Hvordan påvirker mat, alkohol, trening og intellektuelt stress hjernens funksjon? Tallrike studier tillater ikke bare å svare på dette spørsmålet, men også å forstå hvordan man aktiverer hjerneaktiviteten til en vanlig person.
15:19 15.02.2013
Forskere har ennå ikke løst alle mysteriene i den menneskelige hjernen. Dessverre forblir sykdommer som Alzheimers sykdom et av disse mysteriene. Men likevel kan forskere hjelpe de som ønsker å holde tenkende organ i form. Dette er helt innenfor din makt – legenes råd er veldig enkelt. Det viktigste er å huske at resultatet vil være merkbart hvis du trener regelmessig.
Sjekk deg selv!
Denne enkle testen vil hjelpe deg å forstå om hjernen din trenger hjelp til å handle i tide.
1. Glemmer du navn, datoer, telefonnumre, nøkler?
2. Tviler du ofte på at du har lukket døren eller skrudd av strykejernet?
3. Husker du hendelser fra lenge siden bedre enn det som skjedde i går?
4. Kan du ikke fokusere eller konsentrere deg?
5. Har du økt arbeidsbelastning eller stress på jobben?
6. Er du bekymret for hyppig hodepine, svimmelhet eller tinnitus?
7. Stiger blodtrykket?
8. Har det vært tilfeller av åreforkalkning med hukommelsessvikt i familien din?
Hvis du svarte "NEI" på alle spørsmålene, har du ingenting å bekymre deg for - hjernen din fungerer perfekt!
Hvis du svarte "JA" på spørsmål 1 til 5: må du hjelpe hjernen din. Et riktig kosthold og 2-3 uker med en sunn livsstil vil gi resultater.
Hvis du svarte "JA" på 6-8: hjernen din trenger akutt hjelp. Ikke utsett avgjørende handling. Pass på kostholdet ditt, få mer aktiv bevegelse i frisk luft. For å forhindre problemer, kontakt en nevrolog.
Rengjøring av karene
Det er mange årsaker til kroppsforurensning: luft, mat og vann som inneholder skadelige stoffer, tobakk, alkohol, medisiner. For å gjenopprette hjernefunksjonen er det nødvendig å rense blodårene og blodet.
Passasje av blod gjennom kapillærer og deres vegger er bare mulig med god permeabilitet av cellemembraner og blodfluiditet. Det er fire hovedfarer som venter oss. Den første er forurensning av celler og cellemembraner. Den andre er blokkering av blodårer og kapillærer med ateroslektrotiske plakk (80 % av personer over 30 år har dem!). Den tredje er kompresjon av blodårer, arterier og vener ved fettavleiringer, noe som fører til en reduksjon i diameteren og som en konsekvens til nedsatt cerebral sirkulasjon. Den fjerde er en nedgang i hastigheten på blodstrømmen, inkludert på grunn av utilstrekkelig væskeinntak.
Vennligst merk: i løpet av dagen bør du drikke minst 2,5 liter væske: dette kan være vann, juice, te, kompott.
Før lunsj er det nyttig å drikke et glass eple-, kål- eller gulrotjuice.
Under lunsj og middag, prøv å være sikker på å spise løk, et fedd hvitløk, gulrøtter, kålsalat med pepperrot og persille, eller en porsjon bokhvetegrøt. Disse produktene spiller rollen som en slags "kost".
Løk, hvitløk og preparater laget av dem er veldig nyttige. De ødelegger aterosklerotiske plakk som hindrer blodets bevegelse gjennom hjernens kar.
Og her er en utmerket anti-sklerotisk oppskrift: Om morgenen på tom mage, drikk et glass vann med brus og sitronsaft for å løse opp kolesterolavleiringer. Dagen etter - et glass urteavkok av lindeblomst, kløverblader, oregano, johannesurt, jordbær, rips, tatt i like deler, med en skje med viburnum og rognesyltetøy.
Renser blodet
- Hell en spiseskje pepperrotmasse i et glass rømme. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen før måltider.
- Bland et glass løkjuice med et glass honning. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen en time før måltider i minst en måned.
- Hell 50 g tørr elecampanrot i 0,5 liter vodka, la stå i 2 uker, sil, ta 1 teskje 3 ganger om dagen før måltider i minst tre måneder.
- Hell kokende vann over sitronmelisseblader, la stå i en termos, drikk 40-50 g 3 ganger om dagen.
- For å rense blod og blodårer, prøv en spesiell samling. Det inkluderer: morbær - 5 deler, sikori, kjerringrokk, hagtornblomster - 4 deler hver, valnøttblader, soldugger, brennesle - 3 deler hver, morurt og linfrø - 2 deler hver, immortelle - 5 deler. En spiseskje av blandingen helles i 200 ml vann og kokes i flere minutter. Ta 1/3 kopp 3 ganger om dagen 30 minutter før måltider. Kurset varer i 30 dager.
Hjernen trenger oksygen!
Øvelser, takket være at blodet og hjernecellene er mettet med oksygen, er veldig viktige! La oss lære noen enkle teknikker!
Forskning fra forskere har bekreftet at trening for å holde pusten skaper de mest gunstige forholdene for absorpsjon av oksygen i blodet og riktig ernæring av hjernen. Øv på å holde pusten mens du puster ut, og prøv å øke tiden gradvis. Hvert sekund man oppnår forlenger livet: alveolene i lungene åpner seg mer fullstendig, blodet er mettet med oksygen og, beriket, kommer det inn i hjernen. Det anbefales å utføre denne øvelsen daglig.
Den andre viktige teknikken er rytmisk pust. Den utføres i gjennomsnitt i 10 minutter: pust inn i 8 pulsslag, hold pusten i 8 slag, pust ut strekker seg også i 8 slag, og etterfølges av et nytt hold for 8 pulsslag.
Disse to øvelsene er nok til å forbedre cerebral sirkulasjon hvis de gjøres regelmessig i flere måneder. Det er veldig nyttig å gjøre dette i frisk luft, for eksempel på landet eller mens du går i parken.
!Etter å ha fullført pusteøvelsene, pust rolig inn aromaene fra planter, som stimulerer og normaliserer funksjonen til hjertet og hjernen. Pepper, nellik, laurbærblad, dill, koriander, fersk persille eller basilikum passer til dette.
Helbredende aroma
Pust ofte inn luften fylt med duften av roser, nyper, fuglekirsebær, liljekonvall, lind, oregano, mynte og humle. Når det er mulig, plasser en dråpe roseolje eller tea tree-olje nær nesen din og fortsett med virksomheten din. Gjør det til en regel å legge en bukett blomster på skrivebordet ditt. Om våren - fuglekirsebær, liljekonvall eller blomstrende lind, om sommeren - roser. Og om vinteren kan en bukett erstatte noen dråper roseolje oppløst i en kopp vann.
5 vanligste misoppfatninger
Den menneskelige hjernen, en av evolusjonens største skapninger, er fortsatt et stort mysterium for forskere. Forskere som studerer hjernen sier at den er mindre kjent enn verdensrommet. Det er ingen overraskelse at det er mange misoppfatninger om hvordan hjernen fungerer.
1. Meningen om at jo større hjernen er, jo smartere er personen, fortsatt eksisterer blant folket. Dette er feil. Den største hjernevekten finnes forresten hos psykisk syke. Forresten, forskning av den tyske forskeren T. Bischof, som for 120 år siden studerte massen av grå substans i to tusen representanter for ulike sosiale lag, viste at de tyngste hjernene ikke var besatt av vitenskapsmenn eller adelsmenn, men... av arbeidere!
2. Det er heller ikke sant at utviklede folk har tyngre hjerner. For eksempel har britene en gjennomsnittlig hjernemasse på 1 346 gram, buryatene - 1 481 g, og kenyanerne - 1 296 g, mer enn franskmennene - 1 280 g.
3. Den populære oppfatningen blant folk om at en persons intelligens avhenger av antall viklinger i hjernen og deres dybde er også usann. Som i tilfellet med hjernevekt, viste det seg at idioter har flest viklinger.
4. Nevrofysiologer har fullstendig tilbakevist den tidligere holdt oppfatning om at den menneskelige hjernen er en håpløs lat person og bare 10% av nervecellene jobber i den samtidig. Selv om individuelle nevroner tar en fridag fra tid til annen, jobber for det meste nesten alle av dem, selv mens vi sover.
5. Og om enda en misforståelse knyttet til hjernens arbeid. Det er generelt akseptert at hjerner bare er forskjellige i masse, men ligner hverandre, som forstørrede eller forminskede fotokopier av samme enhet. Dette er også en feil - hjernen til hver enkelt av oss er unik, ikke bare i innhold, men også i form.
Fysisk aktivitet - ja!
Har du lagt merke til at du etter aktive bevegelser tenker bedre? Blod begynner å sirkulere aktivt i kroppen, noe som forbedrer hjernens funksjon betydelig. I hvile er hjernens blodårer fylt med blod bare 10-20%.
Avicenna bemerket også at hjernen er best forsynt med blod, og hjerneårene trenes best når de utfører bøyninger. De øker ikke bare blodstrømmen og forbedrer elastisiteten til blodårene, men fremmer også dannelsen av nye nevrale forbindelser som er nødvendige for produktiv mental aktivitet.
Gjør øvelsene forsiktig først - blodårene våre er så svake at selv enkel bøying kan forårsake svimmelhet og "floaters" som blinker foran øynene. Veldig snart vil du bli vant til det, og ingenting vil plage deg. Leger har forresten lagt merke til at de som står på hodet vanligvis ikke har slag eller andre sykdommer forbundet med cerebrovaskulære ulykker og cerebrale vaskulære spasmer.
Tilt og hoderotasjoner. Strekk nakken, kast hodet bakover, senk det deretter kraftig fremover, prøv å berøre haken mot brystet. Vipp hodet vekselvis til venstre og høyre skuldre, prøv å berøre dem med øret. Utfør også hele hoderotasjoner, først med klokken, deretter mot klokken, og øke antallet gradvis fra 1-2 til 10 ganger.
Asynkrone rotasjoner. Denne øvelsen gjøres best mens du står, men den kan også gjøres mens du sitter, siden bare hendene er involvert i arbeidet: høyre hånd roteres mot deg selv, og venstre - vekk fra deg selv. Slike asynkrone bevegelser trener begge hjernehalvdelene, hvorav den ene er "ansvarlig" for logisk tenkning, og den andre for fantasifull tenkning.
Ernæring for hjernen
Av de 20 kjente aminosyrene som er byggesteinene til proteiner, regnes 8 som essensielle. Dette betyr at kroppen ikke kan syntetisere dem, men mottar dem fra utsiden, med mat. Følgelig, for normal funksjon av hele organismen, og hjernen spesielt, må disse aminosyrene tilføres i tilstrekkelige mengder.
Den essensielle aminosyren fenylalanin er nødvendig for syntesen av hormonene adrenalin og noradrenalin, som er ansvarlige for reaksjonshastigheten. Hovedleverandørene av fenylalanin er produkter av animalsk opprinnelse: kjøtt, fisk, fjærfe, melk, rømme, cottage cheese og egg. I løpet av forskningen fant forskerne at folk som bare spiste mager mat i en måned hadde en reduksjon i reaksjonshastigheten. Grønnsaker inneholder svært lite fenylalanin, så vegetarianere må ta spesielle tiltak for å fylle på det.
For optimal hjernefunksjon og opprettholde en normal mental tilstand, spesielt i høy alder, er den essensielle aminosyren tryptofan nødvendig. Noen forskere mener at tryptofan forhindrer aldring - en tilstrekkelig mengde av det i maten lar deg stoppe aldringsprosessen til cellene. Mye tryptofan finnes i kylling- og kalkunkjøtt, fisk, cottage cheese, nøtter, dadler, fiken, tørkede aprikoser, bananer og druer.
En viktig aminosyre for hjernen er lysin. Kroppen må ha nok av denne essensielle aminosyren hvis en person ønsker å tenke raskt og klart inn i alderdommen. Tenkeprosessen kan aktiveres ved å innta mat rik på lysin – mørk sjokolade, kakao, mais, belgfrukter, nøtter, frø, spiret hvete og havre. Havregrynbuljong er spesielt nyttig. Det er mye av dette stoffet i produkter av animalsk opprinnelse: kjøtt, kylling, kalkun.
Den essensielle aminosyren leucin bidrar til å stimulere mental aktivitet og styrke hukommelsen. Du må spise mer cottage cheese med lite fett, spiret rugfrø, og også drikke melk (helst geit), spise yoghurt og kefir. Det er mye leucin i magert kjøtt og lever.
For riktig kolesterolmetabolisme krever kroppen aminosyren metionin. Kilder til metionin inkluderer eggeplommer, fisk, belgfrukter, bokhvete, kål, gulrøtter, grønne erter, appelsiner, vannmeloner og meloner.
Det er ikke for ingenting at folk har et ordtak: "Hold føttene varme og hodet kaldt." Å trene hjerneårene med kulde (vasking med kaldt vann, dousing) er også en utmerket gymnastikk for hjerneårene.
Hodet må fungere!
For å forhindre at hjernen eldes, er det nødvendig å gi den arbeid. Under intens mental aktivitet kommer oksygenrikt blod aktivt inn i hjernecellene.
For de som stadig bruker sitt intellektuelle potensial, skjer en viss forverring av hjernefunksjonen bare i høy alder. Alle vet at for å styrke musklene må de belastes og trenes. Det samme skjer med hjernen: dens normale funksjon er bare mulig med daglig intellektuelt stress. Hjernen til en person som leser, tenker og reflekterer mye er i en stabil trent tilstand.
Men så snart du slutter å belaste hjernen din, begynner cellene som er ansvarlige for mentale funksjoner å dø ut som unødvendige. Den franske filosofen B. Pascal glemte ikke noen av sine storslåtte aforismer, og han hadde mer enn to tusen av dem. Han kunne mange språk og hevdet at han aldri glemte et ord han en gang lærte. Seneca kunne gjenta to tusen ord etter å ha hørt dem bare én gang, i samme rekkefølge som de ble sagt.
Guineas, ambassadøren til kong Pyrrhus i Roma, lærte navnene på de som var samlet så godt utenat i løpet av dagen at han kunne hilse på senatorene og folket og kalte alle ved navn. Det er ikke noe utrolig med dette. Hver person kan utvikle slike evner gjennom regelmessig trening. Du må begynne med de enkleste øvelsene, for eksempel å løse kryssord. Dette trener hukommelsen perfekt, øker lærdommen, får deg til å anstrenge gyrusen din, øke mobiliteten.
Prøv å utvikle figurativ hukommelse. Om kvelden, i et rolig miljø, lukk øynene og husk i detalj hva som ga deg spesiell glede i løpet av dagen, for eksempel en deilig rett. Du må føle aromaen, smaken, huske hvordan bordet ble dekket, mentalt undersøke tallerkenene, gaflene, serviettene, deres farge, form... Gradvis vil du registrere de fenomenene eller gjenstandene du ikke hadde lagt merke til før. For eksempel en dråpe dugg som leker i solen, et kronblad av en blomstrende rose, en regnbue etter regnet. Det er tilrådelig å skrive ned de mest levende inntrykkene.
5 av prinsippene dine
Hvorfor fungerer disse enkle tipsene? Det ligger seriøs medisinsk forskning bak dem!
1. Spis mat som er bra for hjernen din
Vi er hva vi spiser, i hvert fall for hjernen er dette sant. En diett med usunn mat høy i transfett kan være skadelig for funksjonen til hjernens synapser. Synapser skaper forbindelser mellom nevroner og er ekstremt viktige i lærings- og minneprosesser. På den annen side kan et balansert kosthold rikt på omega-3-fettsyrer (finnes i marin fisk (laks, makrell, laks), valnøtter og kiwi) forbedre ytelsen.
2. Spill sport
Legene sier at ved å trene kroppen får vi hjernen til å fungere bedre. Fysisk aktivitet er stress for kroppen. Som et resultat går det mer energi til å jobbe med musklene, noe som tvinger hjernen til å klare seg med mindre energi. Samtidig frigjøres spesielle stoffer som gjør nevronene sterkere og sunnere. En halvtimes trening i treningsstudioet annenhver dag er nok.
3. Gåter
Ikke bare kroppens muskler må jobbe, hjernen må også spenne seg noen ganger. Gåter, kryssord, puslespill, minnespill eller intellektuelle spill som "hjernering" er ganske egnet for dette. Selv å følge nøye med på en politisk debatt aktiverer systemer som kontrollerer oppmerksomhet og læring som er dypt forankret i hjernen.
4. Minnetriks
Å huske og hente fram minner kan også være et spørsmål om øvelse når du blir eldre. For eksempel kan tillit til ens evner faktisk påvirke minneytelsen, spesielt hos eldre mennesker. Etter hvert som vi blir eldre, blir vi mer og mer fristet til å tilskrive alt alder, uten engang å prøve å huske noe. Du kan også forbedre hukommelsen hvis du forbereder deg på forhånd. Hvis du har en grov ide om hva du kanskje trenger å huske etter en tid, er sannsynligheten for å lykkes med å huske alt høyere.
5. Hvile
Søvn gir hjernen tid til å behandle minner og overføre dem fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. En studie antyder at disse prosessene skjer mye raskere under søvn enn under våkenhet. En 90-minutters lur ved lunsjtid kan bidra til å styrke langtidshukommelsen, inkludert ferdighetene du prøver å lære.
Opprinnelig melding av Irzeis Takk så mye!Hvor mange prosent fungerer den menneskelige hjernen?
I dag kan ingen gi et eksakt svar på dette spørsmålet. Selv om dette spørsmålet har vært interessant for mange i lang tid. Alt vi kan si er at hver person bruker en annen prosentandel av hjernen sin.
Det er flere og flere alternativer og forutsetninger hvert år, den maksimale antakelsen: den menneskelige hjernen fungerer på 18%, og minimum - 3%.
Det sies at i en gjennomsnittlig person er det totale antallet aktiverte hjerneklynger omtrent 2-4% av dens totale masse. Det eneste som er pålitelig kjent er at ingen bruker evnene til hjernen 100 % av tiden. Den menneskelige hjernen består av to halvkuler, hvorav den ene er dominerende, dvs. ledende, og den andre ikke. Dermed er halvkulen som ikke er dominerende rett og slett underutviklet, fordi Vi bruker det praktisk talt ikke. Menneskeheten har ennå ikke lært å utnytte det fulle potensialet til hjernen.Volumet av en persons hjerne og hans mentale evner er ikke direkte relatert. Om ønskelig kan mentale evner utvikles ved å gi hjernen arbeid.
En øvelse for å aktivere hjernen og intellektuelle evner, som har vært kjent i India i mange århundrer. Denne enkle teknikken, popularisert over hele verden av Master Choa Kok Sui, øker raskt intellektuelt potensial, skjerper hukommelse og konsentrasjon.
To minutter med trening vil forandre livet ditt!
Yogaøvelse for å aktivere hjerneaktivitet
For mer "avanserte" yogier anbefales en gammel yogaøvelse, som lar dem øke blodstrømmen til hjernen og forbedre utviklingen av sentre som er ansvarlige for superkrefter: o).
Dessuten er denne eldgamle øvelsen, hentet fra Kriya Yoga, den ultimate hemmeligheten til evig ungdom for yogier. Faktum er at inverterte yogastillinger aktiverer aktiviteten til pinealkjertelen, som er ansvarlig for all hormonell aktivitet i kroppen. Det er nettopp dette som forsterker frigjøringen av ungdomshormonet melatonin, som hos personer som ikke driver med slik praksis slutter å bli frigitt ved fylte 24 år...Teknikk:
Det er to hovedvarianter av denne øvelsen. Den kan utføres mot en vegg eller uten den.
Plasser et teppe eller teppe mot veggen.
Ligg på matten på en slik måte at bena kan plasseres på veggen, ligg der med bena hevet til du kjenner en liten blodstrøm til hodet.
Løft deretter kroppen slik at den danner en 45-graders vinkel fra gulvet.
Støtt deg selv med hendene under korsryggen, med håndflatene vendt mot fingrene bort fra kroppen.
Første gang, gjør det i 30 sekunder, neste dag i ett minutt. Så du kan øke tiden du bruker i denne posituren med 30 sekunder hver dag.
For å holde styr på tiden kan du bruke den elektroniske vekkerklokken på mobiltelefonen.Etter bare 30 dager kan du enkelt oppholde deg i denne mudraen i 15 minutter. Og dette vil igjen øke hjerneaktiviteten betydelig.
Din hukommelse, logiske tenkning og intuisjon vil forbedres. Kreative evner vil øke og nye talenter vil bli oppdaget.
Huden i ansiktet ditt vil forynges hver dag, du trenger ikke lenger dyre kremer og plastiske operasjoner. Virkelig, man kan i det uendelige fortsette å beskrive fordelene med denne øvelsen...Merk følgende!
Etter å ha fullført denne asanaen, anbefales det ikke å stå opp plutselig for å unngå trykkfall og negative konsekvenser. Du må senke føttene til gulvet, slappe av og ligge på siden i noen minutter. Først etter dette kan du sette deg ned, og først da kan du gradvis reise deg.
Kontraindikasjoner:
Hjerneaktivering
Det er allment kjent at venstre hjernehalvdel er ansvarlig for logikk og rasjonell tenkning. Den høyre hjernehalvdelen er ansvarlig for fantasifull tenkning og intuisjon.
Hvordan kan du utvikle lateral tenkning ved å aktivere deler av hjernen som ikke ble brukt før?Hjernetrening krever ikke mye tid av deg, det er nok å bruke kun 15 minutter i løpet av dagen.
Det er en enkel måte å se på evnene til hjernen din annerledes. Ta 4 hvite ark. På den første skriver du noe i din vanlige hånd fra venstre til høyre. På den andre - også med den vanlige hånden, men i motsatt retning.
På ark 3 og 4 gjør du det samme med den andre hånden.Det første arket er malen du bør sikte på. Gjenta forsøkene dag etter dag og du vil se at du begynner å tenke annerledes.
Denne enkle øvelsen stimulerer områder i hjernen som ikke brukes i hverdagen.
Som et resultat vil slik opplæring tillate deg å ta ikke-standardiserte beslutninger og finne en enkel vei ut av selv de vanskeligste situasjonene, som vil kreves gjentatte ganger på jobb og hjemme.Aktiverer og balanserer begge hjernehalvdelene
Psiactive lydprogram - bruk av lyd for å vekke det ubegrensede potensialet til menneskelig hjerneutvikling.
Det antas at hver person har sin egen kapasitet til å behandle mengden informasjon i høyre hjernehalvdel.Størstedelen av det menneskelige samfunn er dominert av venstre hjernehalvdel, som er svært energikrevende og forbruker store mengder vital energi.
Høyre hjernehalvdel gir og regulerer energiinformasjonsprosesser for hele organismen, fordi av sin natur er det assosiert med viscerale (interne) systemer.
Ved å bruke lydmetoden for å aktivere høyre hjernehalvdel kan du øke energikapasiteten til hjernen flere ganger.
Lytt helst før sengetid og gjennom hodetelefoner!
Noen tall om hjernen
Volumet av den menneskelige hjernen er 91-95% av kapasiteten til skallen.
Tykkelsen på hjernebarken er 1-2,5 mm.
Hjernen til menn veier 100-150 gram mer enn hjernen til kvinner.
Hastigheten på signaloverføring fra en nevron til en annen er 200 ganger per sekund.
Hvert nevron kan lagre 1 kilobyte med informasjon, og det er 100 milliarder nevroner i hjernen.
Så, hvor stor prosentandel av hjernen brukes av en person? For å tilfredsstille sine naturlige behov: tørst, sult og for reproduksjon, bruker en person 3-4 prosent. Kommunikasjonsferdigheter vil kreve ytterligere 5 prosent, og trening ytterligere fem. Hvis du liker å løse gåter, logiske problemer, skrive og lære poesi, lese bøker, løse i hodet og ikke på en kalkulator og tvinge hjernen til å jobbe, da har du passert 14 %-grensen.
25.12.2009
HJERNEAKTIVATORER
Du trenger ingen sosiologiske undersøkelser eller statistiske data for å si: flertallet av den voksne befolkningen i store byer (og ikke bare store) er engasjert i mentalt arbeid. Legg til dette en hel hær av skoleelever og elever som naturlig nok har krav på dette. Med andre ord, både på jobb og under studiet, faller hovedbelastningen på hjernen. Er vi i stand til å hjelpe ham med å takle det? Intervjuet med kandidaten for medisinske vitenskaper Sergei Aleshin begynte med dette spørsmålet.
- Sergey Valentinovich, det er kjent at sinnets styrke bestemmer suksess i studier, arbeid og i livet generelt. Det er ingen tilfeldighet at hjernen, som utgjør bare 2 % av kroppens totale vekt, bruker 25 % av all energi! Så, trenger han passende mat?
– Hjernen er ekstremt følsom for kostholdsmønstre. Hjernen trenger aktivatorer og vitaminer, og mer presist, spesielle biologisk aktive stoffer. Før vi snakker om dem, en liten digresjon. Enkelt sagt kan hjernens mentale aktivitet deles inn i to områder:
1. Intelligens – minne, oppmerksomhet, tenkning osv.
2. Følelser – følelser, vilje, mot, humør, nivå av angst osv.
Forløpet av både intellektuelle og emosjonelle prosesser avhenger av spesielle kjemikalier i hjernen - nevrotransmittere. Nerveceller (nevroner) utveksler signaler med hverandre. Langs prosessene til nevroner, som gjennom ledninger, overføres disse signalene i form av elektrisk eksitasjon. Krysset mellom nerveceller overvinnes ved hjelp av de samme nevrotransmitterne. Så, helsen til hjernen og dens ytelse avhenger av balansen mellom ulike nevrotransmittere. Når den blir forstyrret, oppstår intellektuelle og følelsesmessige forstyrrelser. Du kan bli kvitt mangelen på nevrotransmittere i hjernestrukturene ved å konsumere maten de er dannet av.
– Hvilke produkter er dette? Tilsynelatende snakker vi om vanlig brød, melk eller kjøtt?
- Du har rett. Hvis vi snakker om hjernens mentale krefter og intellektets kraft, så mener vi først og fremst lecitin og arginin. Betydningen av den første av dem bestemmes av dens rolle i konstruksjonen av nervecellemembraner og produksjonen av acetylkolin, den viktigste nevrotransmitteren som signaler overføres gjennom mellom nerveceller. Det er verdt å understreke at lecitin ikke er ett stoff, men en blanding som inkluderer: kolin, inositol, fosfolipider, fosfatidylinositol, flerumettede fettsyrer osv. For eksempel tok studenter ved Massachusetts Institute of Technology 3 g kolin per dag. De viste betydelige forbedringer i resultatene av hukommelsestesten og tilbakekalling av vokabularlisten.
Arginin er bedre kjent for sine seksuelle egenskaper. Gleden ved sex er virkelig større fordi dette produktet er en kilde til nitrogenoksid eller nitrogenoksid (NO). Det utvider igjen blodårene, noe som fremmer blodtilførselen til de mannlige og kvinnelige kjønnsorganene. Men nitrogenoksid er en viktig nevrotransmitter for forløpet av intellektuelle prosesser i hjernestrukturer. Det er spesielt viktig for langtidshukommelsen - grunnlaget for intelligens. Dette ble endelig etablert tilbake i 1991 av fire uavhengige grupper av forskere: T. O'Dell og O. Orancio fra Columbia University, E. Schumann og D. Madison fra Stanford University, P. Chapman og ansatte ved University of Minnesota, G. Boehme og kolleger fra Frankrike.
– Men hvorfor oppstår det fortsatt problemer: utmattelse, slapphet, tretthet og treghet i hjernen? Synlige årsaker på overflaten: stort mentalt og følelsesmessig stress under arbeid og studier. Hva er mekanismen for prosessene som skjer i kroppen?
– Det er to aminosyrer som kan ha en sterk effekt på hjernens sløve-kraftige tilstand. Disse er tyrosin og fenylalanin. Det er fra tyrosin (eller L-tyrosin) at det velkjente adrenalinet og noradrenalin dannes. Dette er nevrotransmittere, som spesielt har en styrkende effekt på hjernen. Det er ved mangel på adrenalin og noradrenalin at følelsen av mental tretthet, slapphet, sløvhet osv. oppstår.Særlig under stress brukes noradrenalin raskere enn det dannes i kroppen. Til slutt opplever personen fullstendig utmattelse, ikke bare fysisk, men også intellektuelt og følelsesmessig. Fenylalanin (i form av DL-fenylalanin) forårsaker en følelse av livlighet, en bølge av styrke og følelsesmessig løft. Samtidig, i motsetning til narkotika, er det ikke vanedannende. Hvis kaffe tømmer noradrenalinreservene og etter 5-10 kopper om dagen etterlater en person i en tilstand av tomhet og irritasjon, hjelper aminosyren fenylalanin til å være på toppen av evner og lykkes med å takle stress, fare og spenning. Samtidig er følelsesmessig løft viktig ikke bare i seg selv, men også fordi følelser er motoren til intelligens.
– Er det også mulig å påvirke de stikk motsatte tilstandene - tristhet og melankoli, som noen ganger blir så overveldende at det ikke ser ut til å være noen vei utenom - mens ytelsen er nær null. Hvorfor skjer dette?
– Det er rett og slett ikke noe serotonin i hjernestrukturene. Mer presist snakker vi om 5-hydroksytryptofan (5-HTP) – en aminosyre som kommer fra tryptofan – forløperen til serotonin. Serotonin er selve nevrotransmitteren for lykke, tilfredshet og ro. Dette er grunnen til at 5-hydroksytryptofan, som fremmer serotoninproduksjonen, er det beste naturlige middelet mot depresjon og angst. Det er ikke dårligere i styrke enn syntetiske antidepressiva. Dessuten dannes melatonin også fra 5-HTP. Dette hormonet regulerer søvn-våkne-syklusen, sikrer naturlig søvn og er den beste naturlige sovepillen.
Med et ord, muligheten til å hjelpe hjernen, aktivere den, eksisterer (du kan lære mer om produkter som inneholder stoffene ovenfor på nettstedet til Sergei Aleshin www.ortho.ru). Du trenger bare å bruke det med omhu.
"PRO-produkter for hjernen"
Arginin rik på nøtter, gelatindesserter, sjokolade, brun ris, havregryn, rosiner, solsikke- og sesamfrø, grovt brød og all proteinrik mat.
Lecitin finnes i mange matvarer, for eksempel soyabønner, frokostblandinger, ølgjær, fisk, eggeplomme osv. Lecitin finnes i morsmelk, som sikrer normal utvikling av nervesystemet til spedbarn, men det finnes ikke i kumelk.
Tryptofan finnes i brun ris, kjøtt, cottage cheese, melk, fisk, kalkun, bananer, dadler, ost, peanøtter og soyaprodukter.
Fenylalanin kommer inn i kroppen med matvarer som soya og bakeprodukter, cottage cheese, mandler, peanøtter, gresskar og sesamfrø.
Tittel: Brain Activators
Antall visninger: 1255
Bruksanvisning
Tren hukommelsen når det er mulig. For eksempel optimerer lotto, sjakk, brikker og kort ikke bare minnet, men utvikler også oppfinnsomhet og intelligens. Ikke mindre nyttig for hukommelsestrening er å løse gåter, matematiske problemer og løse kryssord. Studer fremmedspråk - en av de vanskelige, men effektive måtene å "vekke opp" hjernen din på. Dette påvirker godt, utvikler assosiativ tenkning og forbedrer kommunikasjonsevner. Du kan imidlertid starte memoreringstrening i det små - for eksempel, husk telefonnumre, men ikke bare de du trenger i hverdagen, men også de du ringer ganske sjelden. Hvis du er tilbøyelig til fantasifull tenkning, kan du prøve å lære en lang fabel eller dikt. Jo mer du "laster" inn i din kraniale "datamaskin", desto høyere vil ytelsen og utgangen være.
For noen år siden gjorde den franske psykologen Francis Rocher noe som ga «Mozart-effekten». Å lytte til musikkverkene til den store komponisten Mozart kan forbedre matematisk tenkning. Eksperimentene ble utført på rotter, resultatene og vitenskapelige arbeider ble publisert på mange språk i verden. Dermed overvant rotter hindringer og labyrinter mye raskere etter å ha hørt på Mozart enn etter støyende musikk, for eksempel av komponisten Philip Glass. Musikk er ikke bare den mest harmoniske måten å øke dine mentale evner på, er forskeren overbevist om, men også for å forbedre helsen din generelt.
Ikke bare intellektuell og musikalsk mat er viktig for oss, men også god næring fra innsiden. Ved å innta naturlig mat hjelper du hjernen din med å fornye cellene ved å sikre at sirkulasjonssystemet hele tiden leverer næringsstoffer til hjernen. Byggematerialer inkluderer fettsyrer av vegetabilsk opprinnelse (for eksempel vegetabilsk olje, nøtter) og mineraler, nemlig: fosfor, kobber, svovel, sink, kalsium, magnesium, jern. Fosfor, som fremmer dannelsen av nye hjerneceller, finnes i overflod i belgfrukter, blomkål, selleri, agurker, reddiker og soyabønner. Svovel, som sikrer metning av hjerneceller med oksygen, finnes i kål, hvitløk, gulrøtter, fiken, løk og poteter. Sink, som øker mentale evner og forbedrer blodsammensetningen, kan tilføres kroppen av spiret hvete og hvetekli. Og kalsium og jern, som er ansvarlige for hematopoiesis, et tilstrekkelig nivå av hemoglobin og blodsammensetning, finnes i epler, aprikoser, rødbeter, kål, grønne grønnsaker, tomater, belgfrukter og ris. Og til slutt kommer magnesium, som er ansvarlig for normal funksjon av hele nervesystemet, inn i kroppen sammen med mandler, mynte, sikori, oliven, peanøtter og hele hvetekorn.
Oksygen er den beste måten å aktivere hjernen på. Det er nok å ta noen dype åndedrag, helst frisk luft (på gaten, ikke i et lukket rom) i det øyeblikket du trenger å "tenke gjennom hjernen din." Det er bedre å puste gjennom nesen og sitte oppreist. Eksperiment: prøv å løse et enkelt matematisk problem i hodet mens du sitter i en nedsunket stilling med munnen åpen, og løs deretter et annet problem mens du sitter oppreist og lukker munnen. Forskjellen vil være åpenbar. Lett trening vil forresten være nok til at blodet strømmer mer aktivt til hjernen. Bare ti knebøy, hopp og bøyer vil "vekke opp" hjernen din. Du har sikkert lagt merke til at under en rask spasertur eller joggetur er tankestrømmen mer aktiv.
Evnen til å tenke logisk, legge merke til og huske fakta og bygge kjeder av konklusjoner er det som skiller mennesker fra dyr. Hjernens arbeid er en subtil biokjemisk og elektrokjemisk prosess. Oppmerksomhet, minne, friskhet av persepsjon avhenger først og fremst av tilstanden til nerveceller - nevroner og deres ernæring. Det er vanlig å tro at forsterkende legemidler bare er nødvendig for eldre mennesker, men dette er ikke tilfelle. Minne- og tankeforstyrrelser er mulige i alle aldre og skyldes en rekke årsaker.
Årsaker til hjernesykdommer
Leger anbefaler ikke selvbehandling selv mindre svekkelse av hjernefunksjonen, først og fremst fordi dette kan være et tegn på en alvorlig sykdom. Hukommelse, oppmerksomhet og læringsevne kan forringes av følgende årsaker.
- Dårlig blodsirkulasjon i hjernen - langvarig ubehagelig holdning, aterosklerose, osteokondrose, hypertensjon, vaskulær trombose, iskemi, hjerneslag.
- Å forbedre hjernefunksjonen er problematisk når man røyker og drikker alkohol, siden nikotin og alkohol er sterke vaskulære giftstoffer. Når de kommer inn i kroppen, er hjernen den første som lider - den trenger tross alt tilstrekkelig blodtilførsel mer enn noe annet organ.
- Traumatiske hjerneskader, generell forgiftning av kroppen, tidligere infeksjonssykdommer.
- Stress, mangel på søvn, mangel på hvile.
- Generell utmattelse av kroppen, underernæring, kostholdsbegrensninger. I dette tilfellet utvikler kroppen en kronisk mangel på vitaminer og mineraler som er nødvendige for hjernens funksjon.
For at hjernefunksjonen skal forbedres, er det nødvendig å normalisere regimet med aktiv aktivitet og hvile, spise riktig og utføre gymnastikk for å normalisere blodsirkulasjonen i cervikal ryggraden og hodet. Det er nyttig å gjøre øvelser som stimulerer til mental aktivitet: mestre nye aktiviteter, løse kryssord og gåter osv. Ved alvorlige hukommelsesproblemer bør du oppsøke lege. For tiden finnes det ulike medisiner for å forbedre hjernens funksjon, men de må foreskrives av en spesialist. Legen vil gjennomføre en undersøkelse, velge den optimale medisinen, dose og bestemme bruksforløpet.
Minnetabletter
Alle medisiner for å forbedre hjernefunksjonen kan deles inn i flere kategorier.
- Nootropiske legemidler er legemidler som regulerer stoffskiftet i hjernen og øker dens motstand mot oksygenmangel.
- Legemidler som forbedrer blodtilførselen til hjernen.
- Vitaminer som er nødvendige for biokjemiske prosesser i hjernen.
- Aminosyrer involvert i overføring av nerveimpulser og produksjon av biologisk aktive stoffer.
- Urtemidler som virker stimulerende på kroppen som helhet og spesielt høyere nervøs aktivitet.
Det bør huskes at av alt det ovennevnte er det bare vitaminer og aminosyrer som er relativt ufarlige. Alle andre legemidler har kontraindikasjoner og kan kun brukes som foreskrevet av lege. Mange av dem brukes til alvorlige psykiske lidelser, organiske hjerneskader og har bivirkninger.
Alle legemidler, med unntak av sentralstimulerende midler, skal tas i lange kurer. Det er feil å tro at hukommelse og oppmerksomhet vil forbedres umiddelbart etter at du har tatt Piracetam tabletten. Behandlingsvarigheten varierer fra flere uker til seks måneder. Noen ganger er det nødvendig å gjennomføre flere kurs, ta en pause mellom dem.
Nootropics
Dette er medisiner for å forbedre hjernefunksjonen, som tilhører gruppen psykotrope stoffer. Virkningsmekanismen til nootropics har ikke blitt tilstrekkelig studert. Det har blitt avslørt at de har evnen til å lette overføringen av nerveimpulser, stimulere blodtilførselen til hjernen, forbedre energiprosessene og øke kroppens motstand mot oksygenmangel. Som et resultat blir hukommelsen bedre, læringsevnen øker, mental aktivitet stimuleres og hjernen er motstandsdyktig mot aggressive påvirkninger.
I motsetning til andre psykotrope stoffer er nootropiske stoffer preget av lav toksisitet og forårsaker ikke sirkulasjonsproblemer.
De mest kjente representantene for denne gruppen er medisiner:
- "Piracetam" ("Nootropil"),
- "Picamilon"
- "Phenibut"
- "Aminalon" ("Gammalon"),
- "Pantogam"
- "Acephen."
For behandling av kroniske tilstander foreskrives tabletter for å forbedre hjernefunksjonen 1 tablett 3 ganger daglig i 2-3 uker til 2-6 måneder. Den terapeutiske effekten observeres to uker fra behandlingsstart.
Legemidler som forbedrer blodsirkulasjonen
I dette tilfellet, på grunn av dårlig tilstand til blodet og blodkarene, foreskrives antiplatelet-midler og antikoagulantia for å forbedre hjernens funksjon. Antiblodplatemidler inkluderer følgende:
- "Nitsergolin"
- "Xanthinol nikotinat" ("Complamin"),
- "Tiklopidin"
- "Tiklid"
- "Courantil"
- "Pentoxifylline" ("Trental"),
- "Acetylsalisylsyre",
- "Klonidogrel."
For antikoagulantia:
- "Solcoseryl"
- "Heparin"
- "Cerebrolysin"
- "Actovegin"
- "Vazobral."
Legemidler for å forbedre hjernefunksjonen i denne gruppen har bivirkninger.
Nervestimulerende midler
Stimulerende midler har en utvilsom fordel - resultatet av bruken er synlig nesten umiddelbart. Dessverre må du betale for alt. Når sentralstimulerende midler misbrukes, oppstår forbedringer i hjernens funksjon i en kort periode, over tid utvikler avhengighet seg og en stadig større dose kreves. Det tømmer også hjernen, noe som kan føre til ekstrem tretthet og hodepine.
De mest tilgjengelige sentralstimulerende stoffene finnes i mat.
- Kaffe inneholder koffein og L-theanin, som forbedrer blodtilførselen til hjernen og stimulerer overføring
- Sjokolade og kakao. Antioksidantflavanolene i kakaopulver forbedrer biokjemiske prosesser i hjernen og beskytter den mot effekten av stressfaktorer.
Vitaminer
Med økt mental aktivitet vil det være nyttig å ta vitaminer for å forbedre hjernens funksjon.
- Kolin. I tillegg til å forbedre fordøyeligheten av fett i leveren, er kolin involvert i produksjonen av nevrotransmitteren acetylkolin, som er nødvendig for overføring av nerveimpulser. For å stimulere mental aktivitet tas kolin 0,5-2 g per dag, avhengig av individuell toleranse. Overdosering kan forårsake hodepine.
- Omega-3 fettsyrer brukes av leger for kompleks terapi av aldersrelatert depresjon av hjernefunksjon. De finnes i fet fisk, belgfrukter og valnøtter. Daglig inntak av 1-2 kapsler fiskeolje dekker helt kroppens behov for Omega-3-syrer.
Aminosyrer
I tillegg til vitaminer, trengs en rekke aminosyrer for å syntetisere nevrotransmittere og forsyne hjerneceller med energi:
- Acetyl-L-karnitin er involvert i karbohydratmetabolismen og frigjør intracellulær energi.
- Tyrosin. Brukes med forsiktighet ved sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
- Glycin forbedrer hjernens funksjon, øker effektiviteten og normaliserer søvn. Lindrer nervøsitet, normaliserer humør.
- Kreatin regulerer energiprosesser i hjernevev.
Det finnes medisiner som inkluderer flere vitaminer og aminosyrer som er rettet mot å forbedre hjernens funksjon og hukommelse.
Komplekse legemidler
- Legemidlet "Biotredin". Tabletter for å forbedre hjernefunksjonen som inneholder treonin og pyridoksin (vitamin B6).
- Produktet "Brain Booster" er et kolloidalt preparat av kompleks sammensetning som inneholder plantematerialer og en rekke nevrotransmittere - stoffer som forbedrer funksjonen til nevroner.
Kosttilskudd og urtemidler
For mindre lidelser brukes tabletter for å forbedre hjernefunksjonen basert på planteekstrakter.
- Produktet "Ginkgo biloba" - flavonoidglykosider og terpenoider fra kinesisk Normaliserer mikrosirkulasjonen, virker vasodilaterende, forhindrer fettoksidasjon og har evnen til å øke vevets motstand mot oksygenmangel. Ikke bruk samtidig med andre legemidler som forbedrer blodsirkulasjonen under graviditet og amming.
- Legemidlet "Vinpocetine" er et alkaloid av periwinkle-planten. Forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og har antikoagulerende aktivitet. Kontraindisert for barn, gravide og ammende kvinner, så vel som for hjertedysfunksjon, i den akutte fasen av et slag.
- "Biocalcium for the Brain"-produktet er et sett med vitaminer, mineraler, aminosyrer og antioksidanter.
- Asiatisk ginseng har en generell stimulerende effekt på stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og glukosemetabolismen. Anbefales for å forbedre hjerneaktiviteten under tretthet, dårlig humør og økt nervøsitet.
- Rhodiola rosea påvirker produksjonen av dopamin og serotonin i sentralnervesystemet, som har en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand, hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjonsevne og visuell persepsjon.
Alle disse stoffene for å forbedre hjernens funksjon kan tas for forebyggende formål. Som med andre urtemedisiner, er behandlingsforløpet langt - minst 3-4 uker, og i gjennomsnitt - 2-3 måneder.
Forebyggende tiltak
Forverring av hjerneaktivitet kan skyldes en sykdom som krever undersøkelse og seriøs behandling. Rådfør deg derfor med legen din før du tar piller. For forebyggende formål, ta urtebaserte legemidler og aminosyrer. Stimulerende midler brukes for raskt å kortsiktig forbedre tankeprosesser. De bør ikke misbrukes, siden langvarig bruk har motsatt effekt og tærer på hjerneressurser uten å bli frisk.
Laster inn...