I dag er det sannsynligvis bare døve som ikke vet om prinsippene for en sunn livsstil. De blir stadig snakket om, skrevet om, vist. Kanskje er dette bare dagens mote, og å følge prinsippene for en sunn livsstil er bare en annen motetrend. Dette er selvfølgelig ikke sant. Å følge prinsippene for en sunn livsstil betyr for det første å forlenge livet ditt så mye som mulig, og for det andre å minimere muligheten for sykdommer, ikke bare i ung og middelalder, men også i alderdom.
Å følge alle prinsippene for en sunn livsstil krever naturligvis innsats, besluttsomhet og viljestyrke, men å leve lenge, og hele livet være sunn, sprek og se bra ut, er verdt å kjempe for.
Her er ti grunnleggende prinsipper for en sunn livsstil
Noen av dem er ikke vanskelige å overholde, mens andre vil kreve litt innsats og begrensninger.
Søvn er ikke bare for helsen, men også for skjønnheten
Å sove godt hver natt og få en god natts søvn gir ikke bare kroppen den nødvendige hvilen for den kommende dagen, gjenoppretter oppbrukt styrke, normal, sunn søvn har en veldig positiv effekt på en persons utseende. Det er ikke uten grunn at en person som har sovet dårlig om natten umiddelbart kan gjenkjennes av blåhet eller hevelse under øynene, en usunn hudfarge og et kjedelig utseende. Og det ville ikke være så ille, det ville se ille ut.
Konstant søvnforstyrrelse og mangel på det har en negativ innvirkning på den generelle tilstanden til kroppen: blodtrykket kan stige, hjertefunksjonen kan forringes, og fordøyelsessystemet slutter å fungere normalt. Derfor er god søvn et av grunnprinsippene for en sunn livsstil.
Fysisk aktivitet er nøkkelen til helse, god figur og skjønnhet
Sannsynligvis vil ingen hevde at en sunn livsstil er umulig uten et slikt prinsipp som fysisk aktivitet. Den moderne livsrytmen gir ingen mulighet for fysisk aktivitet, vi sitter på jobb, sitter i biler, etter jobb (trøtte) sitter vi eller legger oss.
Musklene blir slappe, hjertet pumper ikke blodet godt gjennom venene, overvekt samler seg osv. osv. Hvis du ikke er i stand til eller villig til å gå fra og til jobb, bytt det ut med morgenøvelser eller en kort joggetur. Lading skal ikke være kraftig, og jogging skal ikke være lang og slitsom.
Disse øvelsene er bare nødvendige for å strekke musklene litt etter søvn, lindre døsighet, sløvhet og generelt forberede kroppen på en fungerende tilstand. Og gjennom hele livet må du følge en aktiv, fysisk, livsstil.
Du må finne en form for sport eller fysisk aktivitet, fitness, aerobic, svømming, orientalsk dans eller stripedans, eller noe som ikke bare vil holde kroppen i god stand, men også gi glede. Konstant lett fysisk aktivitet betyr en god figur, elastisk hud, vakker hudfarge, det vil si ikke bare helse, men også skjønnhet.
Riktig ernæring er et viktig prinsipp for en sunn livsstil.
Riktig ernæring, og ikke alle typer dietter, vil bidra til å opprettholde helsen og forlenge livet. Prinsippene for riktig ernæring er enkle og ikke så vanskelige å følge. Å spise riktig betyr ikke oppgitt å spise asparges, salat og spirede hvetekorn. Riktig mat betyr ikke smakløs, og kan godt bringe glede. Her er fire grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:
- Ikke overspis
- Ikke overspis om natten
- Ikke spis usunn mat (chips, brus, hurtigmat, etc.),
- Inkluder nok grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.
En sunn livsstil og overvekt er uforenlige konsepter
Hvis du følger de to foregående prinsippene om en sunn livsstil, fysisk aktivitet og riktig ernæring, vil du ikke være overvektig; det kommer rett og slett ikke fra noe sted. Men det er nødvendig å overvåke vekten din gjennom hele livet, og du må prøve å forhindre at ekstra kilo dukker opp.
En overvektig person kan ikke ha noen sunn livsstil. Fedme og overvekt er en komplikasjon av arbeidet til alle organer, siden fett samler seg ikke bare under huden, men i alle indre organer: lever, hjerte, mage, lunger. Dette gir også mye stress på bena og ryggraden, noe som betyr ulike leddsykdommer.
Å gi opp dårlige vaner er vanskelig, men nødvendig
Å bli kvitt dårlige vaner er kanskje det vanskeligste prinsippet for en sunn livsstil. Det er derfor det er vanskelig fordi det er en vane; det er ikke uten grunn at det sies "en vane ble gitt oss ovenfra, den er en erstatning for lykke." Det er vanskelig å være enig i første halvdel av dette utsagnet. Hva betyr ovenfor? Vi tilegner oss vaner selv. Men at "hun er en erstatning for lykke" er helt riktig.
Fordi dårlige vaner som overdreven drikking, røyking og narkotikabruk skaper en illusjon av kortsiktig lykke, men forårsaker et knusende slag for helsen. Du kan følge minst trettitre prinsipper for en sunn livsstil, men tilstedeværelsen av dårlige vaner vil oppheve fordelene med alle disse prinsippene, og det vil ikke være noen sunn livsstil. For å følge dette prinsippet om en sunn livsstil (hvis disse dårlige vanene allerede er tilegnet), trenger du besluttsomhet og viljestyrke.
Personlig hygiene for helsen
Å utføre enkle personlige hygieneprosedyrer er nødvendig, ikke bare for at du ikke skal lukte svette, ha dårlig ånde eller få en ubehagelig lukt fra sokker når du tar av deg skoene. Personlig hygiene, som et av prinsippene for en sunn livsstil, er nødvendig nettopp for å opprettholde helsen.
På overflaten av skitten hud, i slimhinnen i et ustelt munnhule, i ansamlinger av svette på kroppen, er det rett og slett et paradis for spredning av ulike forråtningsbakterier. Å følge de enkleste reglene for personlig hygiene vil bidra til å unngå mange sykdommer. I tillegg bidrar ingenting til andres gode holdning til deg mer enn et pent utseende, når kommunikasjon med deg ikke overskygges av ubehagelige lukter eller aromaer.
Hvordan henger daglig rutine og sunn livsstil sammen?
De er til og med veldig forbundet, og på den mest intime måten. For å følge prinsippene for en sunn livsstil, trenger du ikke bare å jobbe, men også finne tid til aktive aktiviteter, hvile, og du må sove minst syv timer. Og hvordan kan du få alt dette inn i 24 timer, hvis den riktige daglige rutinen ikke er opprettet, hvor det vil være tid til alt det ovennevnte.
Det virker bare som det er vanskelig å opprettholde en daglig rutine. Naturligvis, i begynnelsen, når du kommer opp med en komfortabel timeplan som rommer alt, kan det være vanskelig å følge den; om morgenen, i stedet for å jogge, vil du ligge lenger i sengen, hoppe over noen sportsaktiviteter for en interessant film. Men gradvis (og forresten ikke etter så lang tid), hvis du strengt følger regimet du har utarbeidet, vil det bli en vane, og å følge det vil være like naturlig som å puste.
Herding - helsefremmende
Forskere har lenge bevist at en herdet person blir syk 8 ganger mindre enn en uherdet person. Trekk dine egne konklusjoner. Herding kan utføres med luft, sol, vann, snø. Her trenger du bare å følge prinsippet om gradualisme. Å fylle deg med isvann og svømme i et ishull, uten forutgående forberedelse, vil ikke bare ikke herde kroppen, men generelt kan det føre til alvorlige helsemessige konsekvenser. Herding bør utføres gradvis, for eksempel ved først å fylle deg med vann ved romtemperatur, og deretter gradvis senke gradene. Og tiden for enhver herdeprosedyre må økes gradvis.
Unngå stress – unngå sykdom
Stress fører ikke bare til en reduksjon i livskvaliteten, til motløshet, irritabilitet, men ødelegger også en persons fysiske helse. For eksempel kan gastritt eller magesår være forårsaket av hyppig stress eller langvarig stress. Og dette er ikke de eneste sykdommene som stress kan forårsake. Hva er stress? Dette er ikke påvirkningen av ytre påvirkninger på en person, men hans reaksjon på disse ytre påvirkningene. Det vil si at å unngå stress, ikke bukke under for det, er helt innenfor en persons makt. Du trenger bare å endre synspunktet ditt på negative ytre påvirkninger og husk at livet, som en sebra, etter en mørk stripe definitivt vil komme en lys.
Fred i sinnet og frihet fra misunnelse
Dette er det siste prinsippet for en sunn livsstil, men ikke mindre viktig enn alle de andre. Fred i sinnet, rolig humør, avvisning av negative følelser, utholdenhet, overholdelse av disse prinsippene gjør det mye lettere å opprettholde helsen. Hva betyr det å være hysterisk, en eksplosjon av negative følelser, konstant bekymring for hendelser som ikke er verdt det? Dette er igjen det samme beryktede stresset, nervene, sykdommen, og så med alle stopp. Det samme gjelder misunnelse; det er ikke så ufarlig for eieren som det ser ut ved første øyekast.
Misunnelse ødelegger ikke bare følelsesmessig, men også fysisk, det vil si at en person som misunner noen eller noe hele tiden er i grepet av negative følelser, det vil si i samme stress. Når du er overveldet av avhengighet til noe, husk hvor mye godt det er i livet ditt: en god leilighet, en favorittjobb, økonomisk velvære, utmerket helse, kjærlige foreldre, fantastiske barn, ekte venner, en kjær.
Det kan ikke være at noe av det ovennevnte ikke er i livet ditt, men mest sannsynlig er det meste av det. Og mye kan oppnås hvis du ikke hengir deg til misunnelse og misunnelse, men streber etter det som forårsaker misunnelse. Ikke glem at det bare er ett liv, og det er i din makt å gjøre det langt, rolig og lykkelig, eller å hengi seg til motløshet, sinne og misunnelse hele livet.
Hold deg frisk - lev et lykkelig liv
Helse er en uvurderlig gave som er gitt til oss av Gud, himmelen eller noen høyere makter, bare som det, gratis og ikke for noen fortjeneste. Og det å ikke bevare det, ikke støtte det, ikke styrke det, er rett og slett en forbrytelse mot seg selv. Disse ti prinsippene for en sunn livsstil vil ikke bare bidra til å opprettholde helsen, men også styrke den.
De grunnleggende prinsippene for en sunn livsstil inkluderer:
Sosialt: livsstil skal være estetisk, moralsk og viljesterk;
Biologisk: livsstil skal være alderstilpasset, energisikker, styrkende og rytmisk.
Det er ganske åpenbart at implementeringen av disse prinsippene brytes gjennom prisme av sosioøkonomiske tiltak og dannelsen av tilsvarende modeller for menneskelig atferd.
Det er helt klart at å opprettholde en sunn livsstil innebærer:
Streber etter fysisk perfeksjon;
Oppnå åndelig og mental harmoni i livet;
gi tilstrekkelig ernæring;
Eliminering av selvdestruktiv atferd fra livet (tobakksrøyking, alkoholisme, narkotikaavhengighet, fysisk inaktivitet, etc.);
Overholdelse av regler for personlig hygiene;
Herder kroppen.
Når vi snakker om prinsippene for en sunn livsstil, bør vi ta hensyn til opplevelsen til våre forfedre. For eksempel er den tibetanske "oppskriften på evig ungdom og helse" av spesiell interesse. La oss presentere hovedbestemmelsene.
1. Ikke behandle sykdommen, behandle livet ditt, ikke bringe din kropp og ånd til lidelse, lev i henhold til naturens lover, fornuft og proporsjoner.
2. Spis mye urter og lite kjøtt. Vær en planteeter, ikke vær en blodeter.
3. Rens kroppen for ytre og indre smuss. La ikke maten din forurense deg.
4. Rens sjelen din fra mørke tanker og mental skitt, fra misunnelse, ondskap, stolthet, arroganse. Gå og rens deg selv med bønn.
5. Motta glede og nytelse i kjærlighet. Lev etter kjærlighetens lover.
6. Stå opp om morgenen med glede, legg deg med et smil.
Former for en sunn livsstil
Strukturen til en sunn livsstil bør inkludere følgende former: optimal motorisk modus, rasjonell ernæring, rasjonell livsstil, psykofysiologisk regulering, psykoseksuell og seksuell kultur, immunitetstrening og herding, fravær av dårlige vaner.
Immunitet er kroppens immunitet mot patogener.
Den nye helseformelen ble klart og konstruktivt definert av akademiker N.M. Amosov: "For å bli sunn, trenger du din egen innsats, konstant og betydelig. Ingenting kan erstatte dem."
En sunn livsstil som et system består av tre sammenkoblede og utskiftbare hovedelementer, tre kulturer: ernæringskulturen, bevegelseskulturen og følelseskulturen. Individuelle helbredelsesmetoder og prosedyrer gir ikke den ønskede og stabile forbedringen i helsen, fordi de ikke påvirker den holistiske psykosomatiske strukturen til en person. Sokrates sa også at "kroppen ikke lenger er atskilt og uavhengig fra sjelen."
Matkultur. I en sunn livsstil er ernæring avgjørende og systemdannende, fordi... har en positiv effekt på både motorisk aktivitet og følelsesmessig stabilitet. Med riktig ernæring matcher mat best de naturlige teknologiene for assimilering av næringsstoffer utviklet under evolusjonen. Naturlig plantemat (grønnsaker, frukt, belgfrukter, korn, nøtter, frø, honning) oppfyller fullt ut disse kravene, og animalsk mat bør klassifiseres som nødstilfelle.
Bevegelseskultur. Kun aerobe (i luften) fysiske øvelser (gå, jogge, svømme, gå på ski, hagearbeid, etc.) under naturlige forhold har en helbredende effekt. De inkluderer sol- og luftbad, prosedyrer for rensing og herding av vann.
Følelseskultur. Negative følelser (misunnelse, frykt osv.) har enorm destruktiv kraft. Positive følelser (latter, glede, kjærlighet, takknemlighet) opprettholder helsen og fremmer suksess.
En sunn livsstil er basert på biologiske (alder, energi, styrkende, rytmiske, asketiske) og sosiale (estetiske, moralske, viljemessige og selvbegrensende) prinsipper.
Askese er ønsket om et dydig liv og kampen mot laster og dårlige vaner.
Implementeringen av disse prinsippene er kompleks, motstridende og fører ikke alltid til ønsket resultat. En av hovedårsakene til dette er mangelen på sterk motivasjon, dannet fra tidlig barndom, for å opprettholde og styrke ens helse.
Når du går over til en sunn livsstil:
Fysiologisk og psykologisk avhengighet av alkohol, tobakk og narkotika forsvinner; et godt humør dannes av gledeshormoner - endorfiner, som dannes i menneskekroppen;
Hjertet fungerer mer økonomisk, så det er mer holdbart;
Ungdoms pubertet oppstår senere, noe som bidrar til konvergens i tid for seksuell og sosial modenhet.
En sunn livsstil bør utvikles målrettet og konstant gjennom et menneskes liv, og ikke være avhengig av omstendigheter og livssituasjoner. I dette tilfellet vil det være en spak for primær forebygging, styrke og forme helse, og forbedre kroppens reserveevner.
Hva er en sunn livsstil?
Sunn livsstil er en livsstil rettet mot å forebygge sykdommer og fremme helse. I psykologisk og pedagogisk retning vurderes en sunn livsstil fra bevissthetssynspunkt, menneskelig psykologi og motivasjon. Det er andre synspunkter (for eksempel medisinske og biologiske), men det er ingen skarp linje mellom dem, siden de er rettet mot å løse ett problem - å forbedre helsen til individet. Kroppsøving er en av hovedkomponentene i en sunn livsstil. En sunn livsstil er en forutsetning for utvikling av ulike aspekter av menneskelivet, oppnåelse av aktiv lang levetid og full implementering av sosiale funksjoner for aktiv deltakelse i arbeids-, sosiale, familie- og fritidsformer. Relevansen av en sunn livsstil er forårsaket av en økning og endring i naturen til stress på menneskekroppen på grunn av komplikasjonen av sosialt liv, økende risiko av menneskeskapt, miljømessig, psykologisk, politisk og militær karakter, som provoserer negative endringer innen helse.
I dag snakker folk ganske ofte entusiastisk om en sunn livsstil, men ideen om denne veldig "sunne livsstilen" er ofte ganske fragmentarisk og mildt sagt ikke helt håndgripelig. I det store og hele er en sunn livsstil mer enn bare å følge en diett, sovemønster og regelmessig mosjon. Dette er en livsstil der en person virkelig kan nyte livet, dets skjønnhet og rikdom av forskjellige hendelser med hele sitt hjerte og sjel. Selvfølgelig er det også forbundet med komfort i fysisk og følelsesmessig-psykologisk forstand. Ideelt sett lar en sunn livsstil deg forbli en aktiv, munter og målrettet person med ganske god fysisk helse resten av livet.
Hvilke prinsipper for en sunn livsstil for en moderne person kan defineres som grunnleggende?
Det viktigste for å opprettholde helse og øke forventet levealder for en person er:
En persons fysiologiske tilstand er sterkt påvirket av hans psyko-emosjonelle tilstand. Derfor fremhever noen forfattere også følgende tilleggsaspekter ved en sunn livsstil:
emosjonelt velvære: mental hygiene, evnen til å takle egne følelser og problemer;
intellektuell velvære: en persons evne til å lære og bruke ny informasjon for å yte optimalt under nye omstendigheter. Positiv tenkning.
åndelig velvære: evnen til å sette virkelig meningsfulle, konstruktive livsmål, strebe etter dem og oppnå dem. Optimisme.
Hvordan organisere et sunt kosthold?
Det finnes et enormt utvalg av sunne og smakfulle retter, og det er slett ikke nødvendig at produktene er dyre. Dyrt er ikke synonymt med nytte. De grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold inkluderer følgende:
1. Spis så lite usunt fett, salt og sukker som mulig.
2. Spis så mye fisk, frisk frukt og grønnsaker, nøtter, fullkorn og magre proteiner som mulig.
3. For å få i deg vitaminene og mineralene kroppen din trenger, ta vitamin-mineralkomplekser (på kurs med korte pauser), men det er bedre å få i seg næringsstoffene i sin naturlige form - ved å spise frukt og grønnsaker.
Hvordan påvirker stress kroppen?
Stress har en negativ innvirkning på både den psykologiske tilstanden og den fysiske helsen til en person.
Stress desorganiserer en persons aktivitet, hans oppførsel og fører til en rekke psyko-emosjonelle lidelser (angst, depresjon, nevroser, emosjonell ustabilitet, lavt humør, eller omvendt, overeksitasjon, sinne, hukommelsessvikt, søvnløshet, økt tretthet, etc. ).
Stress, spesielt hvis det er hyppig og langvarig, har en negativ innvirkning ikke bare på en persons psykologiske tilstand, men også på en persons fysiske helse. De er de viktigste risikofaktorene for manifestasjon og forverring av mange sykdommer. De vanligste sykdommene er det kardiovaskulære systemet (hjerteinfarkt, angina, hypertensjon), mage-tarmkanalen (gastritt, magesår og duodenalsår) og nedsatt immunitet.
Hormoner som produseres under stress, nødvendige i fysiologiske mengder for normal funksjon av kroppen, i store mengder forårsaker mange uønskede reaksjoner som fører til sykdommer og til og med død. Deres negative effekt forverres av det faktum at det moderne mennesket, i motsetning til primitive mennesker, sjelden bruker muskelenergi når det er stresset. Derfor sirkulerer biologisk aktive stoffer i blodet i forhøyede konsentrasjoner i lang tid, og hindrer at enten nervesystemet eller indre organer roer seg.
I muskler forårsaker glukokortikoider i høye konsentrasjoner nedbrytning av nukleinsyrer og proteiner, som med langvarig virkning fører til muskeldystrofi.
I huden hemmer disse hormonene veksten og delingen av fibroblaster, noe som fører til tynning av huden, lett skade og dårlig sårheling. I beinvev - for å undertrykke kalsiumabsorpsjon. Sluttresultatet av den langvarige virkningen av disse hormonene er en reduksjon i beinmasse, en ekstremt vanlig sykdom er osteoporose.
Listen over negative konsekvenser av å øke konsentrasjonen av stresshormoner over fysiologiske nivåer kan fortsettes i lang tid. Dette inkluderer degenerasjon av celler i hjernen og ryggmargen, veksthemming, redusert insulinsekresjon («steroid» diabetes), etc. En rekke meget autoritative forskere mener til og med at stress er hovedfaktoren i forekomsten av kreft og andre onkologiske sykdommer .
Slike reaksjoner er forårsaket ikke bare av sterke, akutte, men også av små, men langvarige stressende påvirkninger. Derfor kan kronisk stress, spesielt langvarig psykologisk stress, depresjon også føre til de ovennevnte sykdommene. Til og med en ny retning innen medisin har dukket opp, kalt psykosomatisk medisin, som anser alle typer stress som den viktigste eller ledsagende patogenetiske faktoren i mange (om ikke alle) sykdommer.
Hvordan kan du enkelt overvinne stress og få tilbake livsgleden?
Jeg vil også anbefale deg å oppfatte stressende situasjoner som en mulighet til å få ytterligere livserfaring, og da blir livet sunt og tilfredsstillende. Fysisk trening hjelper i denne kampen. De bidrar til fremkomsten av økte nivåer av endorfiner, som lenge har blitt kalt lykkehormonene. Lagidretter som basketball, volleyball og fotball har spesielt god effekt. Dette er en ideell måte å lindre en negativ tilstand og frigjøre negative følelser. Det er flott hvis en person har en hobby. Å gjøre det du elsker hjelper deg å bevege deg bort fra problemer og bytte følelsesmessig til gledelige tanker. Ofte inkluderer lignende hobbyer hagearbeid, innsamling, strikking og tegning. Og dessuten er dette tidsfordriv en utmerket ferie. Viktigheten av et balansert kosthold, samt avslapning. Lær å slappe av med hyggelig musikk, spis mer mat rik på magnesium. Unn deg selv en liten sjokoladebit. Og da vil du ikke ha et spørsmål: Hvordan bli kvitt stress og er det nødvendig å takle stress?
Hvilke råd gir fagfolk for å skape en sunn livsstil?
Finnes 10 tips , utviklet av en internasjonal gruppe leger, ernæringsfysiologer og psykologer, som danner grunnlaget for en sunn livsstil. Ved å følge dem kan vi forlenge og gjøre livene våre morsommere.
1 tips : ved å løse kryssord, studere fremmedspråk, gjøre hoderegninger, trener vi hjernen vår. Dermed bremses prosessen med aldersrelatert nedbrytning av mentale evner; arbeidet til hjertet, sirkulasjonssystemet og stoffskiftet aktiveres.
Tips 2 : arbeid er et viktig element i en sunn livsstil. Finn en jobb som passer deg og gjør deg glad. Ifølge forskere vil dette hjelpe deg å se yngre ut.
Tips 3 : Ikke spis for mye. I stedet for de vanlige 2500 kaloriene kan du klare deg med 1500. Dette bidrar til å opprettholde celleaktivitet og lindre stress. Du bør heller ikke gå til ytterligheter og spise for lite.
Tips 4 : Menyen må være alderstilpasset. Lever og nøtter vil hjelpe 30 år gamle kvinner med å bremse forekomsten av de første rynkene. Selen som finnes i nyrer og ost er nyttig for menn etter 40 år, det bidrar til å lindre stress. Etter 50 år trengs magnesium som holder hjertet i form og kalsium som er bra for bein, og fisk vil bidra til å beskytte hjertet og blodårene.
Tips 5 : Ha din egen mening om alt. Å leve et bevisst liv vil hjelpe deg å bli deprimert og deprimert så lite som mulig.
Tips 7 : Det er bedre å sove i et kjølig rom (ved en temperatur på 17-18 grader), dette bidrar til å bevare ungdom. Faktum er at metabolismen i kroppen og manifestasjonen av aldersrelaterte egenskaper også avhenger av omgivelsestemperaturen.
Tips 8 : Beveg deg oftere. Forskere har bevist at selv åtte minutter med trening om dagen forlenger livet.
Tips 9 : Skjem bort deg selv med jevne mellomrom. Til tross for anbefalingene om en sunn livsstil, tillater deg noen ganger noe velsmakende.
Tips 10 : Ikke undertrykk alltid sinnet ditt. Ulike sykdommer, til og med ondartede svulster, er mer utsatt for mennesker som hele tiden skjeller ut seg selv, i stedet for å fortelle hva som opprører dem, og noen ganger krangle.
Sunn livsstil - 10 prinsipper.Populær visdom sier: "Alt er sunt for en sunn person." Å lede en sunn livsstil er nå moteriktig og slett ikke vanskelig - du trenger bare å følge ti grunnleggende prinsipper.
1) Få god søvn
En viss Randy Garden kom inn i Guinness Book of Records for ikke å sove på 264 timer (11 dager), mens ingen, naturligvis, skrev hvordan han følte det etter det. Sunn og riktig søvn er nøkkelen til en god dag og godt humør, og dette er en sunn livsstil.
Regler for god søvn:
En voksen bør sove 6-8 timer om dagen;
Du må legge deg før midnatt, siden dette er den tiden som er mest gunstig for søvn;
Før du legger deg, må du ventilere rommet;
Sengen du sover på skal ikke være for myk eller for hard, den skal være behagelig for deg;
Du må spise minst 2 timer før sengetid, det er en misforståelse om at det er bedre å sove på full mage, dette er veldig skadelig, og dessuten vil fordøyelsesprosessen plage deg hele natten;
Før du legger deg er det veldig godt å ta et avslappende varmt bad;
For å unngå ubehagelige drømmer, ikke se skrekkfilmer og tragedier, ikke les detektivhistorier før du legger deg;
Hvis du ikke får sove, drikk en infusjon av mynte eller sitronmelisse.
2) Gjør deg klar til å trene
En sunn livsstil kan ikke forestilles uten morgenøvelser, som vil bringe kroppen din i arbeidstilstand, eliminere døsighet og sløvhet og løfte humøret ditt. Øvelser for morgenøvelser må velges med spesiell forsiktighet. Prioriter fleksibilitet, bevegelighet og pusteøvelser. Morgenøvelser bør gjøres i sakte tempo, uten brå bevegelser. Ikke bli sliten.
3) Dietten bør ikke brytes
Hvis du bestemmer deg for å føre en sunn livsstil, følg dietten.
Det er tre grunnleggende regler for balansert ernæring:
Antall måltider i løpet av dagen er 3-4 ganger, med pauser på 3-4 timer;
Spis til samme tid hver dag, siste måltid bør være 2 timer før sengetid;
Den optimale tiden for å spise er 30 minutter.
4) Gå ned i overvekt
Overvekt og en sunn livsstil er uforenlig. Overvekt fører til komplekse sykdommer
kardiovaskulært system, luftveier, sirkulasjonssystem, mage-tarmkanalen,
krumning av ryggraden. Overflødig fett avsettes ikke bare under huden, men også på indre organer.
Husk også at du ikke bør gå på forskjellige dietter i en uke; det er bedre å gå til en ernæringsfysiolog, som vil utvikle riktig kosthold for deg.
5) Gi opp dårlige vaner
Å gi opp dårlige vaner er aldri lett, men å forestille seg en sunn livsstil med dårlige vaner
vaner er enda vanskeligere. Røyking og alkohol har en negativ innvirkning på arbeid og kreativitet
menneskelige aktiviteter innebærer sykdommer og sosial lidelse hos en person.
Påvirkningen av dårlige vaner på samfunnet:
Dårlige vaner => person => hans familie => samfunnet
6) Oppretthold god personlig hygiene
Overholdelse av personlige hygieneregler og en sunn livsstil henger sammen. Forhindre vekst av bakterier i munnen ved å pusse tennene to ganger om dagen. Om kvelden, vask av døde hudpartikler og støv fra kroppen din. Vask håret regelmessig. Hold klærne og skoene rene.
7) Lag en daglig rutine
Den daglige rutinen er veksling av timer med arbeid, hvile og søvn, et nødvendig øyeblikk i planleggingen av ditt eget liv. Mange er sikre på at det er urealistisk å opprettholde en daglig rutine. Men hvis du bestemmer deg for å føre en sunn livsstil, skriv ned din egen daglige rutine, rasjonell og egnet for deg.
8) Sport er nøkkelen til skjønnhet og helse
Bevegelse er livet, aktiv bevegelse er en sunn livsstil. Det er viktig å velge en sport som passer deg ikke bare fysisk, men også mentalt. Det er ikke nødvendig å melde seg på en boksing eller rytmisk gymnastikkavdeling. Du kan bade, noe som er spesielt nyttig for jenter og kvinner.
Å gå raskt eller jogge i parken vil løfte humøret ditt. Du kan sykle til butikken og spille ball med barna dine.
9) Hvis du vil være sunn, skjerp deg
Med systematisk herding helbreder du kroppen din. Mottoet som står
bli veiledet ved herding: "Fra enkel til kompleks."
Grunnleggende regler for herding:
Prosedyrer må gjennomføres systematisk;
Doseringen av prosedyrer bør økes gradvis og konsekvent;
Bruk kontrastprosedyrer;
Hovedmidlene for herding er sol, vann og solstråler;
Barn bør herdes fra de første dagene av livet.
10) Vet hvordan du håndterer følelsene dine og takler stress
De flestes tilnærming til livet: Omstendighetene styrer meg, men dette er ikke en sunn livsstil.
Forstå følgende: hendelsene som skjer med oss, konsekvensene av våre reaksjoner på andre hendelser. Du bør ikke bli opprørt av dårlig vær, mangel på penger, svik mot en venn eller oppsigelse - se på alt fra et positivt synspunkt. Negative følelser fører til sykdom.
Led en sunn livsstil og vær sunn!
Grunnleggende prinsipper for å skape en sunn livsstil
En sunn livsstil (HLS) er en persons livsstil rettet mot å forebygge sykdommer og fremme helse. Dette inkluderer alle områder av menneskelig eksistens - fra ernæring til følelsesmessig humør. En sunn livsstil er en livsstil som tar sikte på å fullstendig endre tidligere vaner angående mat, fysisk aktivitet og hvile.
Relevansen av en sunn livsstil skyldes økningen og endringen i naturen til stresset på menneskekroppen på grunn av økningen i teknologiske og miljømessige risikoer og komplikasjonen av den sosiale strukturen. I dagens situasjon er bekymring for individets helse og velvære forbundet med overlevelse og bevaring av mennesker som art.
Ingen sunn livsstil kan inkludere å legge seg etter midnatt og våkne kl 14 i helgene. Hvis du ikke har nok tid til å gjøre ting i løpet av dagen, må du enten redusere antall oppgaver eller gjøre dem raskere. Dette krever en systematisk tilnærming til tidsstyring.
Et rasjonelt regime med arbeid og hvile innebærer en rimelig veksling av perioder med fysisk og psykisk stress med perioder med fullstendig avslapning. Søvnen skal med andre ord være fullstendig (7-8 timer for en voksen) og hvile i helgene skal være like fullstendig.
Sunn mat er et veldig bredt begrep (voluminøse vitenskapelige arbeider er skrevet om det), men de grunnleggende prinsippene for en rasjonell tilnærming til mat er som følger:
Begrense animalsk fett;
- Betydelig begrensning av animalsk proteinmat (det anbefales å konsumere hovedsakelig diettkjøtt - fjærfe, kanin);
- Inkludert økt mengde planteprodukter i menyen;
- Utelukkelse fra det daglige kostholdet av "raske" karbohydrater - søtsaker, bakevarer, brus, hurtigmat, chips og annen "søppel" mat;
- Bytte til brøkmåltider (en liten mengde mat på en gang);
- Eliminering av sen middag;
- Spis bare fersk mat;
- Optimalt drikkeregime;
- Optimalisering av matmengden - den må tilsvare energiforbruk;
- Unngå alkohol, begrense kaffe og sterk te.
Mat må være utelukkende naturlig og inneholde alle nødvendige makro- og mikroelementer og vitaminer. Det anbefales at en individuell diett utarbeides av en ernæringsfysiolog.
Rimelig fremme av en sunn livsstil inkluderer nødvendigvis elementer relatert til fysisk aktivitet. Fremskritt innen vitenskap og teknologi har gjort menneskelivet mye enklere, men har samtidig redusert hans fysiske aktivitet betydelig. Folk går mindre og mindre: nå kan du bestille og motta varer og dagligvarer uten å forlate hjemmet ditt.
Men for å opprettholde kroppens funksjonelle status er bevegelse ganske enkelt nødvendig. De som begynner å praktisere en sunn livsstil bør bruke minst 30 minutter om dagen til fysisk trening: fysisk aktivitet er en av hovedfaktorene som påvirker menneskers helse. Hvilken type fysisk aktivitet de skal drive med er opp til hver enkelt å bestemme selv, i henhold til alder, temperament og evner.
Alternativer for fysisk aktivitet:
- Øvelser i treningsstudioet;
- løping eller løping;
- Klasser i bassenget;
- Sykkelturer;
- Hjem gymnastikk klasser;
- Yoga og qigong-gymnastikk.
Mulighetene for å realisere ditt motoriske potensial er ubegrensede - du kan starte med å gå (det er bedre å gå i skogkledde områder), og deretter gradvis øke belastningen. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ryggradens helse: den funksjonelle tilstanden (fleksibilitet og mobilitet) til denne delen av muskel- og skjelettsystemet er hovedindikatoren for kroppens ungdom. Husk at bevegelse er livet!
Slutte med dårlige vaner
Røyking, alkoholholdige drikker, usunne matvaner (salt mat, chips, søtsaker, brus) - alt dette er faktorer som ødelegger helsen. Et sunt og bevisst liv innebærer en kategorisk avvisning av de ovennevnte "fornøyelsene" til fordel for sunnere alternativer. Å gi opp dårlige vaner er et nøkkelpunkt for alle tilhengere av en sunn livsstil - det er her praksisen bør begynne.
Styrke kroppen og forebygge sykdommer
Listen over faktorer som fremmer helsefremmende tiltak inkluderer nødvendigvis prosedyrer for å styrke kroppen og herde den. Forbedring av immunstatus er en kompleks hendelse som krever gradvis og tålmodig implementering. Du kan styrke kroppen ved hjelp av farmasøytiske legemidler som øker forsvaret (Eleutherococcus, ginseng tinktur), hjemmelagde urtemedisiner, og også gjennom herding.
Herding betyr ikke nødvendigvis å svømme i et ishull og dysse med kaldt vann. Til å begynne med vil en vanlig kontrastdusj gjøre: i dette tilfellet kan temperaturforskjellen i det innledende stadiet være minimal.
Herding av kroppen forbedrer immunstatus, styrker det vaskulære systemet, stimulerer det autonome nervesystemet og hever kroppens generelle tone.
Det er viktig å overvåke tilstanden til psyken og nervesystemet. Spenning, stress, spenning, irritabilitet er de direkte årsakene til tidlig aldring. I tillegg påvirker en nervøs tilstand negativt fysiologiske prosesser og bidrar til patologiske endringer i kroppens vev og cellulære strukturer. Og en ting til - hvis du er sint og nervøs, gjør det åpent, ikke akkumuler negative følelser i deg selv.
Listen over forebyggende tiltak for å styrke og stabilisere helse inkluderer nødvendigvis kroppsvektkontroll. Overvekt er alltid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, endokrine og mange andre patologier.
Personer over 45 år anbefales å gjennomgå en fullstendig klinisk undersøkelse regelmessig: med alderen øker risikoen for sykdommer som hypertensjon, diabetes og koronar hjertesykdom betydelig. Å identifisere disse og andre plager på et tidlig stadium er grunnlaget for vellykket terapi.
Vær sunn!
Laster inn...