Buteyko-klasser. Helseforbedrende pusteteknikk ved bruk av Buteyko-metoden

Hei, kjære lesere!

Lider du av astma, hypertensjon eller andre alvorlige sykdommer? Vil du bli frisk uten å bruke narkotika? Da trenger du bare å lære om metoden til den berømte innenlandske forskeren Buteyko!

Og i denne artikkelen snakker vi om hans unike system med grunn terapeutisk pust. Ved å bruke tipsene og anbefalingene våre kan du bli kvitt symptomene på mange sykdommer, og ved å praktisere det foreslåtte settet med Buteyko-øvelser, vil du få dyrebar helse.

K. P. Buteyko og hans oppdagelse

Hvordan en person puster bestemmer hans velvære og helse. De gamle forsto dette, og derfor dukket det opp for tusenvis av år siden forskjellige pusteøvelser: kinesisk Qi Gong, indisk Pranayama, Vajrayana-buddhistsystemet og andre. Blant moderne utvikling Innenfor riktig pust for å kurere plager, er en av de mest effektive Buteyko-metoden.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) sovjetisk vitenskapsmann, fysiolog, professor i medisin. Han gjorde sin oppdagelse i 1952, og utviklet en unik metode for grunne pusting. Forfatteren måtte bevise effektiviteten til metoden hans i praksis i mange år, og først på 80-tallet ga USSRs helsedepartement juridisk status til Buteyko-metoden.

Konstantin Pavlovich beviste effektiviteten til systemet sitt for hypertensjon. Han led av en ondartet form av denne sykdommen og observerte alvorlig syke pasienter, og oppfant sin egen metode for frivillig eliminering dyp pusting. Etter å ha brukt pusteøvelsene sine, ble forskeren fullstendig kurert og begynte å introdusere sin egen utvikling i prosessen med å behandle pasienter med forskjellige sykdommer.

Riktig pust i henhold til Buteyko-systemet og essensen av metoden

I følge Buteykos lære er svært dyp pust årsaken til utviklingen av mange sykdommer. I menneskelige lunger byttes oksygen mot karbondioksid. Hyperventilering forstyrrer denne utvekslingen og fører ikke til en økning i oksygen i lungene, men den nødvendige mengden for et fullt liv Menneskekroppen karbondioksid avtar. Som et resultat får cellene ikke nok oksygen, noe som fører til enda dypere pust, noe som fører til spasmer i blodkar.

Kroppen prøver å forhindre mangel på CO2, som et resultat av at spasmer oppstår ved astma, hypertensjon, metabolske sykdommer. Derfor foreslo Buteyko å kun puste gjennom nesen og begrense dyp pusting. Dette lar deg balansere forholdet mellom oksygen og CO2. Du må puste rolig, være i en tilstand av fullstendig avslapning. Du bør imidlertid ikke tillate overdreven mangel på luft.

Grunn pust er det mest korrekte. Med den blir mellomgulvet avslappet og magen og brystet beveger seg ikke. Luften når clavicular regionen, og dette minner om forsiktig sniffing av et ukjent stoff. Generell ordning Buteyko er enkel: pust inn et lite volum luft i omtrent 3 sekunder, pust deretter ut i 3-4 sekunder, og deretter en fire sekunders pause.

Hvem er Buteyko-teknikken indikert for og hva er fordelene med den?

Forfatteren av metoden mente at mer enn 100 sykdommer kunne kureres ved hjelp av systemet han foreslo. Buteykos spesielle pust har vist høy effektivitet i tilfeller av emfysem, allergier, gastrointestinale plager, sykdommer i det sentrale nervesystemet.

Ifølge forskning er denne behandlingsmetoden effektiv ikke bare for astmatikere. Øvelser er vellykket brukt for nesen, og fjerner tett nese. Sykdommer forbundet med nedsatt nesepust behandles også: rhinitt, bihulebetennelse, laryngitt og mange andre.

Konstantin Pavlovichs gymnastikk stopper anfall og andre negative symptomer alvorlige sykdommer innen noen få minutter. Og konstant øvelse gir håndgripelige resultater gjennom hele måneden og lar deg komme deg fullstendig. På Internett kan du finne mange interessante videoer Buteyko selv og elevene hans. Tilbakemeldinger fra takknemlige følgere vil hjelpe deg å bekrefte effektiviteten til den store forskerens system.

Dette pustesystemet er også nyttig for barn. Du kan praktisere Buteyko-metoden fra du er 4 år under tilsyn av foreldre, som hjelper med følgende helseproblemer for barnet:

hyppige forkjølelser;
astma og alle slags luftveissykdommer;
adenoider og vedvarende rhinitt;
på overvektig og gastrointestinale plager;
allergier, diverse hudsykdommer og mange andre.

Kontraindikasjoner for Buteyko pusteøvelser

Denne teknikken er praktisk talt ufarlig. Imidlertid er det noen kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres:

psykiske lidelser og psykiske funksjonshemninger, der pasienten ikke er i stand til å forstå essensen av metoden;
alvorlig periode med infeksjonssykdommer og alvorlig blødning;
diabetes mellitus for insulinavhengige mennesker;
for aneurisme og etter hjertekirurgi;
betennelse i mandlene kronisk form og tannsykdommer.

Det er bedre for vordende mødre å gjennomgå behandling med dette systemet før graviditet.

Hva trenger du å vite før du starter undervisningen?

Effektiviteten til metoden har vært bevist i flere tiår, men det kan oppstå noen vanskeligheter på veien til bedring. Det krever betydelig viljestyrke, tålmodighet og regelmessig trening. Mulig ubehag, frykt og forverring i begynnelsen av å mestre systemet.

Ikke vær redd for noen smerte, tap av appetitt, mangel på luft i de tidlige stadiene. Å ha motvilje mot trening bør ikke stoppe deg. Etter en tid vil sykdommen begynne å avta.

Buteyko var trygg på de sterke bivirkningene av narkotika og forgiftning av kroppen fra effektene deres. Derfor anbefalte forskeren å bruke metoden hans ved å gi opp medisiner, eller i det minste redusere forbruksraten med det halve. Alvorlig syke pasienter bør gjøre dette under veiledning av sin behandlende lege.

Før timene kan du teste helsen din. For å gjøre dette, sett deg rett opp og slapp av alle musklene. Ta nå et naturlig pust og hold pusten. En forsinkelse på mindre enn 30-60 sekunder indikerer en smertefull tilstand i kroppen. Ved å bruke denne unike simulatoren kan du øke forsinkelsen hver dag, og forbedre ditt velvære.

Forberedende fase for gymnastikk av Konstantin Buteyko

Med denne pusteøvelsen må pustedybden reduseres gradvis, og over tid reduseres til null. For å forberede øvelsene, sett deg på kanten av en stol eller en hvilken som helst hard overflate med flat rygg. Plasser hendene på knærne, se over øyehøyde og slapp helt av mellomgulvet.

Pust grunt og stille gjennom nesen, og snart vil du føle mangel på luft. Hold deg i denne tilstanden i 10-15 minutter. Hvis du trenger å øke dybden på inhalasjonen, gjør det, men fortsett å puste øverste del thorax.

På riktig utførelse en følelse av intens varme vil følge og du kan svette. Ved å slappe av mellomgulvet kan du bli kvitt ønsket om å trekke pusten dypt. Du må fullføre denne innledende øvelsen uten å utdype pusten. Før du utfører denne forberedelsen og etter fullføring, hold pusten helt og registrer pulsen.

Et sett med pusteøvelser som bruker Buteyko-metoden

Etter å ha fullført forberedelsen, fortsett direkte til klasser i dette behandlingssystemet:

1. Aktiver bare de øvre lungeseksjonene: pust inn, pust ut, pause. Fem sekunder for hvert trinn. Gjenta disse syklusene 10 ganger.

2. Denne øvelsen involverer diafragma og brystpust, det vil si full pust. Pust inn i 7,5 sekunder fra bunnen - fra membranen, løft den til brystregionen. Pust nå ut i samme tidsperiode i motsatt retning, fra topp til bunn. Neste - en pause på 5 sekunder. Gjør disse syklusene også 10 ganger.

3. Hold pusten og masser nesepunktene. Gjør øvelsen 1 gang.

4. Følg prinsippet om full pust fra øvelse 2, pust først ved å lukke høyre nesebor, og deretter venstre. 10 repetisjoner for hvert nesebor.

5. Vi tar fulle åndedrag igjen, men nå mens du puster inn, trekk inn magen og hold magemusklene til slutten av øvelsen: pust inn i 7,5 sekunder, pust ut like lenge, og ta deretter fem sekunder pause. Gjenta 10 ganger.

6. Dette er en øvelse for fullstendig ventilasjon av lungene. Ta 12 sterke dype åndedrag, hver av dem varer ikke mer enn 2,5 sekunder. Etter å ha gjort denne øvelsen i et minutt, bør du ta en pause så lenge du kan mens du puster ut.

7. Utfør sjeldne pusting på fire nivåer som følger:

Pust inn i 5 sekunder, pust ut i 5 sekunder, og hold deretter luften i 5 sekunder. Gjør dette i et minutt.
Fem sekunder for å puste inn, ta en pause nå, også i 5 sekunder, og pust nå ut samtidig. Etter det er det en forsinkelse på 5 sekunder. To minutter å fullføre.
På dette nivået gjentar du forrige øvelse, men gjør hver syklus i 7,5 sekunder hver. Dette vil ta 3 minutter og vil resultere i 2 pust per minutt.
Vi gjør det siste nivået i 4 minutter. Pust inn, pause, pust ut og hold i 10 sekunder. Du vil få 1,5 pust per minutt.

Det ville være optimalt i fremtiden å bringe øvelsen til ett pust på 60 sekunder.

8. Dobbel forsinkelse. Pust inn og hold pusten helt. Så er det en utpust – og igjen en maksimal pause. Gjør det 1 gang.

Fullfør dette komplekset med den forberedende øvelsen du utførte i begynnelsen. Gjør alle øvelsene på Tom mage, uten støy, med fokus på gymnastikk. Ikke bli distrahert eller stopp før slutten av timen.

Du kan lære denne pusteøvelsen på egenhånd og gjøre det hjemme. Men det er fortsatt verdt å konsultere med en spesialist først og starte klasser under hans tilsyn. Tren regelmessig og etter bare noen få økter vil du føle lettelse!

Hva du bør huske:

Konstantin Pavlovich Buteyko er en vitenskapsmann forut for sin tid, som oppfant og introduserte en unik terapeutisk pusteteknikk.
Essensen av metoden hans er grunn pust, som er nødvendig for å opprettholde den nødvendige mengden karbondioksid i kroppen.
Mer enn 100 sykdommer kan kureres ved hjelp av denne pusteteknikken.
Før klasser må du være oppmerksom på kontraindikasjoner.
Det medfølgende komplekset vil bidra til å forbedre ditt velvære og få helse.

Vi sees i neste artikkel!

Jo grunnere pustedybden er og jo lavere frekvensen er, jo sunnere og mer holdbar er en person - dette er hovedbetydningen av pusteøvelser utviklet av Buteyko.

Den terapeutiske effekten av Buteyko pust:

Buteyko pustemetoden hjelper i behandlingen bronkitt astma, angina pectoris, hypertensjon;
reduserer aterosklerose;
metoden kurerer spasmer av blodkar i hjernen og hjertet, emfysem, eksem, kløe;
Buteyko pusting reduserer eksitabilitet og mengden kolesterol i blodet;
lindrer svakhet og kortpustethet, hodepine, svimmelhet, søvnløshet;
fører til normal kroppsvekt til pasienten;
eliminerer fedme og tynnhet.

Pasienten bør først og fremst bli kjent med Metode for frivillig normalisering av pusten i henhold til Buteyko, bruk tabellen som er gitt her for å bestemme graden av hyperventilering og ta en hyperventilasjonstest (helst under tilsyn av en lege).

Metodikk for å utføre hyperventilasjonstesten i henhold til Buteyko:

Dyp pusten i 1-5 minutter til symptomer på sykdommen vises (astmaanfall, angina, hodepine, svimmelhet, kalde ekstremiteter, etc.);
etter at disse symptomene vises, er det nødvendig å umiddelbart redusere dybden og frekvensen av pusten for å eliminere symptomene forårsaket av økt pust.

Under gjentatte studier av de listede sykdommene på en "komplekser" (fysiologisk kombinasjon) i laboratoriet for funksjonelle metoder ved Institutt for cytologi og genetikk, med bistand fra andre institutter i den sibirske grenen av Vitenskapsakademiet, en av de ledende direkte årsaker til forekomsten og progresjonen av disse sykdommene ble avslørt. Denne årsaken er respirasjonssvikt - hyperventilasjon- dyp og rask pust over normalt i hvile og i bevegelse.
Laboratoriet har funnet ut at feil pust kan korrigeres ved vilje. På dette grunnlaget ble gamle teorier revidert og fundamentalt nye metoder utviklet. tidlig diagnose, forebygging og ikke-medikamentell behandling av sykdommer ved frivillig normalisering (korreksjon) av pusten ifølge Buteyko.

Kronisk hyperventilering, observert hos pasienter som lider av sykdommene oppført ovenfor, øker praktisk talt ikke metningen av arterielt blod med oksygen, siden blodet under normal pust er nesten fullstendig mettet med oksygen (96-98%).
Men økt lungeventilasjon forårsaker overdreven fjerning av karbondioksid fra kroppen, noe som fører til innsnevring (spasmer) av bronkiene og blodårene i hjernen, hjertet, lemmer, samt til en sterkere binding av oksygen til blodet. Bare å kombinere oksygen med blodet reduserer oksygentilgjengeligheten til cellene i hjertet, hjernen og andre organer.

En reduksjon i mengden karbondioksid i kroppen forårsaker:

Vasokonstriksjon;
skade på bronkiene og blodårene;
stimulering av nervesystemet;
forverring av søvn;
kortpustethet;
hodepine;
angina angrep;
støy i ørene;,
metabolsk sykdom;
fedme;
økning i kolesterol i blodet;
forfremmelse eller degradering blodtrykk;
dyskinesi galleveiene;
° forstoppelse og andre lidelser.

Normalisering av pusten i henhold til Buteyko begynner umiddelbart å eliminere en rekke av de ovennevnte symptomene, avhengig av pust, alvorlighetsgraden av sykdommen og pasientens alder. I utgangspunktet avhenger hastigheten på forsvinningen av de viktigste symptomene på sykdommen av utholdenhet i å korrigere pusten. Lindring skjer innen en periode på flere timer til 3 måneder.

Normalisering av pusten ifølge Buteyko advarer:

Hjerteinfarkt;
slag;
progressiv vaskulær sklerose; emfysem.
Pasienten må godt vite hvordan normal pust skal være, kunne telle frekvensen og bestemme varigheten av pusten:

Pustefrekvens.

Pustesyklusen består av innånding, utpust og pause. I hvile og med lite fysisk aktivitet trenger du kun å puste gjennom nesen.

Pust inn sakte (2-3 sekunder), så dypt som mulig (0,3-0,5 l), nesten umerkelig for øyet.
Dette etterfølges av en passiv, rolig utpust (3-4 sekunder).
Deretter en pause (3-4 sekunder) osv.
Respirasjonsfrekvens 6-8 ganger per minutt.
Lungeventilasjon 2-4 liter per minutt.
Karbondioksid i alveolene er 6,5-5,0 %. En pålitelig indikator på nytten av alle systemer
pust og en svært viktig faktor i restruktureringen er varigheten av pusten etter normal utpust (tabell 1).
U sunn person Varigheten av å holde pusten etter utpust er minst 60 sekunder.

Tabell 1

Pust inn	Utpust	Holder pusten
2-3 sekunder	3-4 sekunder	60 sekunder

Pasienter puster gjennom munnen selv i hvile:
Pust inn raskt (0,5-1 sekund).
Utpusten er rask, ca. 1 sekund, ufullstendig, lungene er hovne, de puster inn konstant, det er ingen pauser.
Respirasjonsfrekvensen når 20-50 ganger per minutt.
Lungeventilasjon 10-20 liter per minutt.
Karbondioksid i alveolene er under 6 %, og hos alvorlig syke pasienter synker det til 3 % og under.
Alvorlig syke pasienter kan bare holde pusten i noen få sekunder.

Jo dypere pusten er, jo kortere pausen etter utånding og forsinkelsen etter den, jo mer alvorlig syk personen er, jo raskere sklerose av organer, jo nærmere døden. Derfor er det nødvendig å korrigere pusten så raskt som mulig.

Pustekorreksjon ved hjelp av Buteyko-metoden gjøres som følger:

Ved en innsats av vilje er det nødvendig å konstant redusere hastigheten og dybden av inhalasjonen i minst 3 timer om dagen i hvile eller i bevegelse (gåing, sport), og også utvikle en pause etter en fullstendig, rolig inhalering, og forsøke å hele tiden bringe pusten nærmere normalen. I tillegg er det nødvendig å gjøre 3 maksimale pusthold minst 3 ganger om dagen (om morgenen, før lunsj og før leggetid), noe som bringer varigheten til 60 sekunder eller mer;
Etter hvert langt pustehold bør pasientene hvile i 1-2 minutter på små pust. Disse lange forsinkelsene, selv om de noen ganger forårsaker ubehagelige subjektive opplevelser (pulsasjoner) i tinningene, verkende smerter i ulike områder av kroppen, etc., normaliserer karbondioksidinnholdet i blodet, reduserer symptomene på sykdommer, letter og fremskynder behandlingen. Omfattende forskning og langtidsobservasjoner av prosessen med å behandle pasienter har vist at pasienter ved viljestyrke ikke kan redusere pusten så mye at det blir skadelig for kroppen.

Jo grunnere pustedybden er og jo lavere frekvensen er, jo sunnere og mer holdbar er en person..

Alle stadier av de ovennevnte sykdommene kan behandles.

Symptomer som f.eks hodepine, svimmelhet, er ofte forbundet med karbondioksidmangel og, som et resultat, med vasospasme. Og denne mangelen oppstår som et resultat av hyperventilering og dyp pusting, noe som betyr at det er nødvendig å redusere pustedybden. Hvordan?

Trenger å slappe av. Selve faktumet med muskelavslapning forårsaker alltid en reduksjon i pustedybden. Avslapping er grunnlaget for pusten ifølge Buteyka. Samtidig forstyrrer vi ikke pusten i det hele tatt. Vi fokuserer på behovet for å slappe av. Du kan bruke hvilken som helst avspenningsteknikk, for eksempel autotrening, meditasjon.

Du trenger bare å puste gjennom nesen. Luften varmes og fuktes når den passerer gjennom nesen og blir delvis desinfisert.

Prøv å lese en bok uten å starte en setning med en støyende innånding eller langvarig utpust. Pust bare inn gjennom nesen. Les rolig, pust rolig. Mest sannsynlig vil dette ikke fungere første gang, men hvis du gjentar denne øvelsen dag etter dag, vil du kunne oppnå en grunn, jevn pust. Et vanlig problem, spesielt hos barn, er tett nese. Den kan enkelt fjernes med Buteyko pusting.

Trening. Pust ut, hold nesen, hold pusten, prøv å ikke puste på 1-2 minutter. Åpne deretter nesen, pust rolig i 30 sekunder, roe ned pusten. Etter dette, gjenta øvelsen. Utfør omtrent 10 minutter om dagen. En positiv indikator er hvis pustepausen øker og de forstyrrende symptomene forsvinner.

Denne teknikken hjelper også allergikere med å lindre et allergianfall (rennende nese, kløe osv.). Og jo oftere du bruker denne teknikken, jo lengre pause, det klare intervallet mellom symptomene blir.

Det er en annen fantastisk øvelse for personer med astma, obstruktiv bronkitt eller KOLS. Disse sykdommene er ledsaget av hoste. Først må du lære å kontrollere hosten din. Som et minimum må du hoste med lukket munn slik at du puster gjennom nesen. Slik at det ikke er noen skarp, dannet utånding, noe som reduserer konsentrasjonen av karbondioksid og forårsaker spasmer.

For det andre, etter hver hosting er det tilrådelig å slutte å puste i 2-3 sekunder.

For det tredje, åpne nesen og inhaler rolig og uhørlig.

Dette hostemønsteret holder bronkiene inne åpen form, lar sputum enkelt stige og bli eliminert av seg selv.

Relative kontraindikasjoner for pusteøvelser ifølge Buteyko:

Akutt periode med hjerteinfarkt og hjerneslag,
terminal tilstand,
sinnslidelse,
kronisk betennelse i mandlene.

Ingen komplikasjoner ble notert under Buteyko-behandlingen. I den 2-3. uken, og noen ganger senere, hos alvorlig syke pasienter, på bakgrunn av en generell gradvis bedring i tilstanden, kommer noen symptomer på sykdommen midlertidig tilbake, som er en konsekvens av "abstinensen" av sykdommen.
Etter dette, med konstant vedlikehold av pusten på et normalt nivå, oppstår vanligvis en forbedring i tilstanden eller fullstendig forsvinning av sykdommen raskt.

Medisiner seponeres som regel (med unntak av alvorlig syke pasienter som ikke kan korrigere pusten godt i begynnelsen av behandlingen).
Kontroll: medisinsk på sykehus, klinikk eller hjemme ved bruk av rutinemessig klinisk og laboratoriemetoder. Obligatorisk overvåking av respirasjonsfrekvensen per minutt og varigheten av forsinkelsen, karbondioksidinnholdet i alveolærluften.
Kosthold: vanlig for pasienter med begrensede meieriprodukter.
Pasienter med bronkial astma er foreskrevet vitamin A.

De vanligste feilene til pasienter som begynte behandling med Buteyko pusteøvelser:

De gir opp pustetrening, redd for ubehagelige opplevelser.
Ikke reduser pusten til den nødvendige normen, øk pusten; gjenværende forstyrrelser i kroppen returnerer sykdommen.
Konseptet "pause" forveksles med å holde pusten.
Etter behandling kontrolleres ikke respirasjonsfrekvensen og retensjonsvarigheten daglig.
Ikke øk fysisk trening i frisk luft.
De misbruker medisiner. For å bestemme graden av hyperventilering i henhold til tabell 2, er det nødvendig å telle antall pust per minutt og kontrollere varigheten av maksimal forsinkelse etter normal utpust i hvile.

tabell 2

Symptomer på hyperventilering (dyp pusting) som må overvåkes i perioden med normalisering av pusten:

Nervesystemet:
hodepine (migrenetype),
svimmelhet,
besvimelse (noen ganger med epileptiske kramper),
søvnforstyrrelser (søvnløshet, problemer med å sovne, tidlig oppvåkning),
søvnighet på dagtid
støy i ørene,
hukommelsessvikt,
rask mental tretthet,
irritabilitet,
emosjonell labilitet,
dårlig konsentrasjon,
følelse av urimelig frykt (forventning om noe),
svekkelse av søvn,
tap av alle typer følelse, ofte i lemmer,
grøsser i søvne
skjelving, tic,
tåkesyn,
økning i senil langsynthet,
forskjellige flimmer i øynene, rutenett foran øynene,
økning i intraokulær og intrakranielt trykk,
smerter i øynene når du beveger deg opp og til sidene,
"passer skjeling,
radikulitt.
Nervøs vegetativt system: om diencefaliske kriser,
svette,
kjølighet,
kaste ut i kulde, varme,
årsakløse frysninger,
ustabilitet i kroppstemperaturen. Endokrine system:
tegn på hypertyreose,
fedme eller utmattelse,
fenomener med patologisk overgangsalder,
brudd menstruasjonssyklus,
toksikose hos gravide kvinner,
fibrom og fibrøs blastopati, etc. Bevegelsessystem:
kortpustethet under fysisk overbelastning og hvile,
hyppig dyp pusting med deltakelse av dype muskler,
fravær av pause etter utånding og hvile,
respiratorisk arytmi,
begrenset mobilitet i brystet (tetthet i brystet),
frykt for tetthet,
vanskelig nesepust i hvile og med lite fysisk aktivitet (vanen med å puste gjennom munnen),
vasomotorisk rhinitt,
forkjærlighet for forkjølelse,
hyppige katarer i luftveiene,
bronkitt, tørr hoste eller med oppspytt,
influensa,
kronisk tonsillitt, faryngitt, bihulebetennelse,
akutt og kronisk emfysem, lungebetennelse, bronkiektasi og spontan pneumotoraks, som en konsekvens# hyperventilering,
tap av lukt,
spasmer i strupehodet og bronkiene (astmaanfall),
brystsmerter av ulike typer,
hevelse i de supraklavikulære områdene (emfysem øvre seksjoner lungene),
reduksjon i partialtrykket av karbondioksid i alveolærluften,
økning i partialtrykk av oksygen. Det kardiovaskulære systemet og blodsystemet:
takykardi, ekstrasystole, paroksysmal takykardi,
spasmer av blodårer i lemmer, hjerne, hjerte, nyrer (protein i urinen),
kulde, kjølighet i lemmer og andre områder,
hjertesmerter, angina pectoris,
økning og reduksjon i blodtrykk,
åreknuter, inkludert hemoroider,
marmorering av huden,
skjørhet av blodårer,
blødende tannkjøtt,
hyppige neseblødninger,
følelse av vaskulær pulsering ulike områder,
pulserende støy i ørene,
vaskulære kriser,
hjerteinfarkt, hjerneslag,
økt blodpropp,
elektrolytiske forstyrrelser,
hypokolesterolemi,
hypo- og hyperglobulinemi,
endring i blodets pH,
reduksjon i partialtrykk av karbondioksid,
økning i partialtrykk av oksygen og arterielt blod i det første stadiet sykdommer.
Fordøyelsessystemet:
redusere, øke, perversjon av appetitten,
sikling, tørr munn,
perversjon eller tap av smak,
spasmer i spiserøret, magen, klemmesmerter i den epigastriske regionen,
steiner,
forstoppelse og diaré,
smerter i høyre hypokondrium (galledyskinesi),
halsbrann, hyppig raping, kvalme, oppkast,
symptomer på gastritt,
magesår mage og tolvfingertarm. Muskel- og skjelettsystemet:
muskel svakhet,
rask tretthet,
verkende muskelsmerter,
muskelkramper (vanligvis leggmuskler), rykninger ulike grupper muskler,
styrking eller svekkelse av muskeltonus,
smerter i rørbenene. Hud og slimhinner:
tørr hud,
kløe,
eksem,
psoriasis,
blekhet med grå hudtone,
Quinckes ødem,
eksemøs blefaritt. Utvekslingsforstyrrelser:
fedme eller utmattelse,
langsiktige ikke-absorberbare smittsomme infiltrater,
gikt,
kolesterolavsetning i ulike områder hud, oftest på øyelokkene.

De vanligste spørsmålene om pusting i henhold til Buteyko-systemet:

1. Spørsmål: Hva er årsakene til bronkial astma, angina pectoris, hypertensjon, endarteritt?
Svar: Årsaken til de ovennevnte sykdommene er dyp pust.

2. Spørsmål: Hva er viktigere: dyp pusting eller pustefrekvens?
Svar: Dyp pusting er viktigere fordi ventilasjon av lungene hovedsakelig avhenger av det.

3. Spørsmål: Hvordan måle dybden av pusten?
Svar: Pustedybden måles ved varigheten av å holde pusten (apné) etter normal utpust ved hjelp av formelen: 60/varighet av å holde pusten i sekunder

4. Spørsmål: Hvorfor er dyp pust skadelig?
Svar: Når du puster dypt, fordamper karbondioksid fra kroppen, noe som er nødvendig som en komponent for normalt liv celler.

5. Spørsmål: Hva skjer med oksygen i vevene ved dyp pusting?
Svar: Når du puster dypt, øker nesten ikke oksygen i blodet. Og i vev avtar det på grunn av vasokonstriksjon, en sterkere forbindelse av oksygen med blodhemoglobin og økt metabolisme.

6. Spørsmål: Hva er normal pust?
Svar: Normal pust består av en grunn innånding, en normal utpust og en pause, hvor gassutveksling hovedsakelig skjer i lungene. Respirasjonsfrekvens 6-8 ganger per minutt.

7. Spørsmål: Hva er forskjellen mellom en pause og en forsinkelse i respirasjonssyklusen?
Svar: Forsinkelsen gjøres for å kontrollere pustedybden. Forsinkelsen bør være minst 60 sekunder etter utånding.

8. Spørsmål: Hvor lang skal pausen og forsinkelsen være?
Svar: Forsinkelsen er laget for maksimal varighet, pausen er lik 0,1 av forsinkelsesvarigheten. Så hvis varigheten av forsinkelsen etter utånding er 60 sekunder, er pausen 6 sekunder.
Du må trene pusten til forsinkelsen etter utånding til enhver tid er lengre enn 60 sekunder. Deretter, gjennom hele livet, morgen og kveld, sjekk varigheten av forsinkelsen etter utpust, og hvis den plutselig begynner å avta*, gjenoppta treningen igjen for å normalisere pusten.

9. Spørsmål: Er det mulig for sykdommen å komme tilbake? Svar: Ja, det er mulig hvis du fordyper pusten igjen, det vil si at forsinkelsen blir mindre enn 60 sekunder.

10. Spørsmål: Hva er "abstinens" av sykdommen? Svar: På bakgrunn av gradvis forbedring av pusten
og tilstanden til en syk person, etter noen dager fra starten av treningen, blir det vanskeligere å trene pusten, symptomene på sykdommen kommer delvis tilbake - dette er en restitusjonsreaksjon. "Uttak" varer i 27 dager.

11. Spørsmål: Hvordan bør du oppføre deg under uttak?
Svar: Du må trene intensivt pusten og prøve å unngå medisiner.

12. Spørsmål: Hvorfor må du slutte å ta medisiner når du behandler med frivillig normalisering av pusten (VNR)?
Svar: Å ta bronkodilatatorer under dyp pusting er ikke gunstig, da det er når bronkiene (karene) utvider seg, og fjerningen av karbondioksid fra kroppen øker enda mer.

13. Spørsmål: Kan nedsatt pust være skadelig?
Svar: Redusert pust kan aldri være skadelig.

14. Spørsmål: Kan det være skadelig å holde pusten?
Svar: Å holde pusten etter å puste ut er alltid gunstig.

15. Spørsmål: Er bronkospasme gunstig?
Svar: Ja, det er nyttig, siden den glatte muskelen i bronkiene automatisk reduserer lekkasje av karbondioksid fra kroppen og er kroppens beskyttende reaksjon mot dyp pust.

Video om Buteyko-metoden

Pustepraksis har vært kjent for oss siden antikken. Yogi, tibetanske munker, fridykkere, dykkere og kampsportentusiaster praktiserer aktivt øvelser som lar dem kontrollere pusten. Slik praksis styrker immunforsvaret godt og hjelper med å bli kvitt ulike sykdommer. Effektivitet pusteøvelser har lenge vært bevist og er ikke bestridt av noen i den moderne verden.

Slike praksiser inkluderer yogisk pusting, bodyflex, meditative pusteteknikker osv. I dag er det mange nettpublikasjoner, trykte medier og TV som aktivt populariserer pusteøvelser ved å bruke Buteyko-metoden. Forfatterne av artiklene, som fra en karbonkopi, snakker om de utrolige miraklene som denne teknikken. Bare kontraindikasjoner og antall sykdommer som systemet behandler endres. Noen hevder at dette er mer enn 300 sykdommer, mens andre legger seg på mer beskjedne tall. La oss sammen finne ut hvor sannheten er og hvor løgnene er.

Essensen av teknikken. Myter og virkelighet.

Konstantin Buteyko hevdet at folk puster feil: for ofte og dypt. Dette fører til hyperventilering av lungene. Kroppen er overmettet med oksygen og blir svært alvorlig forgiftet. For å bevise teorien sin, siterer forskeren det faktum at mengden luft som en astmatiker inhalerer er flere ganger høyere enn gjennomsnittet. Samtidig forblir nivået av karbondioksid i kroppen lavt. Dermed forgifter oksygen menneskekroppen.

Oksygenforgiftning eksisterer. Dette gjelder tekniske (dyphavs)dykkere. Faktum er at på en dybde på mer enn 60 meter begynner luften som dykkeren puster inn å trene giftig effekt. Det er av denne grunn at en viss prosentandel oksygen i pusteblandingen for slike dykk erstattes med helium. De viktigste tegnene på oksygentoksisitet er øresus, tunnelsyn, kramper og bevissthetstap. Slik forgiftning behandles enkelt: offeret løftes flere meter opp i luften, og alle symptomer forsvinner. Denne tilstanden er farlig bare hvis dykkeren slipper pusteapparatet fra munnen. Det er umulig å oppnå en slik forgiftning mens du er på jorden. Dessuten er det sykdommer som utelukkende kan behandles med et trykkkammer. Hvor en person puster oksygen under høytrykk. Denne terapien er foreskrevet til personer med vaskulære problemer hjerne, noen autoimmune sykdommer etc. Det vil si at vi vil ekskludere versjonen med oksygenforgiftning av kroppen på grunn av dyp pusting.

La oss nå gå videre til karbondioksid. Hva er det likevel, hvilken rolle spiller dette elementet i kroppen vår. Karbondioksid vises i menneskekroppen under respirasjon. På det første stadiet kommer en frisk porsjon oksygen inn i lungene. Den går ned i alveolene, og gjennom nettverket blodårer kommer inn i blodet, som frakter oksygen gjennom hele kroppen. Organer og vev tar det elementet som er nødvendig for liv og sender det til prosessering (langsom brenning). Produktet av slik prosessering er karbondioksid. Det tas opp av blodet på returkretsen, leveres til lungene, og dette elementet forlater kroppen ved utånding. Det vil si at karbondioksid ikke er noe mer enn et bearbeidet produkt. Dette elementet kan imidlertid ikke kalles ubrukelig. Den fungerer som en sensor som signaliserer hjernen vår at det er på tide å ta neste pust. Og normalt nivå karbondioksid opprettholder riktig syre - alkalisk balanse kropp. Derfor, så lenge en persons pust er sakte og målt, opplever han ingen problemer.

Hva skjer i prosessen med såkalt hyperventilering? Logisk sett, jo mer oksygen som kommer inn i alveolene, jo mer karbondioksid bør produseres. Men la oss se på et eksempel med panikkanfall. Under et angrep gjør en person det hyppige pust, prøver å fange så mye luft som mulig. Som regel er slik pust veldig grunt. Og noe av oksygenet forblir i den øvre delen av lungene, og når ikke alveolene. Dermed kommer noe av luften ikke inn i blodet, men forblir på toppen. Mengden oksygen i pasienten øker, og nivået av karbondioksid, tvert imot, synker. Denne ubalansen fører til helseproblemer.

Ikke glem at karbondioksid er et nedbrytningsprodukt. Den overflødige mengden i kroppen fører til alvorlig hodepine, tretthet og dårlig helse.

Moderne medisins syn på Buteykos luftveier

Til dags dato har kliniske studier bekreftet effektiviteten av Buteyko pusteøvelser kun i behandling av astma og allergier hos voksne (manifestasjoner assosiert med pusteproblemer). Imidlertid bemerker mange effektiviteten til denne metoden i behandling av panikk og behandling av depresjon. Hvordan virker dette? Det er enkelt, på denne måten lærer pasienten å kontrollere pusten sin. Buteyko pusting er ganske vanskelig å utføre og krever styrke og konsentrasjon. Dette tillater på en viljesterk måte ta kontroll over et begynnende astmaanfall, eller distrahere deg selv fra depressive tanker.

I mange tilfeller hjelper pusteøvelser med å forhindre ulike luftveissykdommer. Buteyko pustemetoden kan også klassifiseres som slik praksis.

Kontraindikasjoner og forholdsregler

Pusteøvelser Buteyko-metoden anbefales ikke for alle. Det anbefales ikke for personer med følgende kontraindikasjoner:

Ulike psykiske lidelser.
Nedsatt ernæring av hjernen (i slike sykdommer høy level karbondioksid og mangel på oksygen kan føre til irreversibel skade på hjernebarken)
Tendens til å blø
Aneurisme
Diabetes
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet
Smittsomme sykdommer i det akutte stadiet
Graviditetsperiode (husk at mor og baby er forbundet med en sirkulasjonssystemet. Mangel på oksygen kan føre til alvorlige brudd i fosterutvikling)

Tallrike nettsteder som beskriver pusteøvelser ifølge Buteyko anbefaler å helt forlate medikamentell behandling og tilleggsprosedyrer. Dette er absolutt umulig å gjøre. Husk at terapeutisk effekt Denne metoden er klinisk bevist bare ved behandling av bronkial astma. Når det gjelder behandling kronisk sykdom, onkologi, etc., så kan denne teknikken bare brukes med tillatelse fra behandlende lege

Forberedende øvelser

Og nå, la oss gå direkte til selve Buteyko-gymnastikken. For å begynne å utføre grunnleggende øvelser, må du forberede kroppen din:

Bytt til grunn pust
Lær å puste inn bare når du føler deg kortpustet
Pust inn lenger enn inhaler

For å mestre disse ferdighetene utviklet K. Buteyko flere forberedende øvelser.

Oppgave 1. Den kalles "kajakkroer". Alle bevegelser utføres parallelt med pusting.

Når du puster inn, må du heve skuldrene, mens du puster ut, senke dem.
Når du puster inn, flytter vi skuldrene bakover, og kobler sammen skulderbladene; mens du puster ut, beveger vi armene dine fremover.
Mens du puster inn, vipp til den ene siden; mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.
Når du puster inn, vipp hodet bakover, mens du puster ut, vipp hodet fremover.
Mens du puster inn, snu kroppen til høyre, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Vi gjentar bevegelsen i den andre retningen.
Den siste bevegelsen er en sirkulær bevegelse av skuldrene som imiterer roing.

Den siste bevegelsen utføres uten pustekontroll. Total tidØvelsen tar 6–10 minutter å fullføre.

Oppgave 2. Soldat

Startposisjon: du må stå rett opp, heve hodet og rette opp brystet. Magen trekkes inn, skuldrene snus. Mens vi puster inn, reiser vi oss sakte på tærne, holder pusten i noen sekunder og senker oss sakte. Vi tar en rolig pust.

Etter hver øvelse må du slappe av og hvile.

Riktig pust i henhold til Buteyko pustesystem

Riktig pust er grunnlaget for pusteøvelser ved bruk av Buteyko-metoden. Herre riktig teknikk Et sett med tre øvelser vil hjelpe deg å puste. Med deres hjelp kan du raskt og enkelt lære grunn pust.

Øvelse 1.

Du må sitte komfortabelt og puste kort i 10–15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren av øvelsen at du gjør ditt beste for å undertrykke ønsket om å puste dypt.

Øvelse 2.

Den andre øvelsen utføres liggende på magen. Haken presses mot gulvet. I denne posisjonen må du holde pusten og øke trykket på gulvet med haken. For å unngå skade kan du legge en pute eller håndflate under haken.

Øvelse 3.

Vi trekker pusten dypt, holder pusten så lenge som mulig. Utånding gjøres gjennom munnen.

Grunn pustetrening

Disse treningsøktene kan gjøres hvor som helst. De innebærer å holde pusten så lenge som mulig. mulig tid. Første gang du holder pusten mens du står på ett sted, andre gang må det gjøres mens du beveger deg (gå rundt i rommet).

Den siste fasen av treningen vil være grunn, rask pust. Tiden for å fullføre denne øvelsen er fra 1 til 15 minutter. Det anbefales å gjennomføre slik trening fra daglig til 4 ganger om dagen. Dette vil bidra til å oppnå maksimale resultater.

Øvelser for å styrke kroppen

I tillegg til medisinske formål, anbefales Buteyko pusteøvelser for å styrke kroppen og forebygge ulike luftveissykdommer. For å gjøre dette, bare lær noen få enkle øvelser, som vi vil diskutere nedenfor, og gjenta to ganger om dagen. Tilhengere av denne teknikken hevder at resultatene kan merkes etter bare en ukes daglig trening.

Puster i en rytme med en lang utpust

Essensen av denne øvelsen er veldig enkel: utåndingen skal være lengre enn innåndingen. Det er best å gjøre denne tellingen. For eksempel, pust inn med en telling på 1 – 2. Utpusten vil være lengre og roligere på tellingene 1 – 4. Denne pusten lindrer psykisk stress godt.

Jevn pust med aktiv utpust

En annen populær øvelse i Buteyko pustesystemet. Du må puste dypt inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Handlingen ligner veldig på å blåse ut et lys på en bursdagskake. Du må gjenta det 4 ganger på rad. Deretter anbefales det å ta en pause og gå videre til andre øvelser.

Stadier av utvinning

Hvordan skjer utvinning? Eller hvordan forstå at sykdommen er på vei tilbake? I de fleste metoder for behandling av visse sykdommer er et tegn på bedring en forbedring i velvære. Levende symptomer på sykdommen avtar, smerter, tretthet etc. forsvinner.Men med Buteyko-teknikken er ting noe annerledes. Forfatteren selv hevder at alle de ubehagelige følelsene som en person opplever etter trening i Buteyko-systemet indikerer at helbredelsesprosessen har begynt. Hva du må møte:

Forverring av kroniske sykdommer
Nervøse lidelser
Søvnforstyrrelser
Økt kroppstemperatur
Hyppig hodepine og migrene
Smerter i lungene

K. Buteyko hevdet at disse symptomene er klare tegn på bedring. Deres varighet avhenger av de individuelle egenskapene til en bestemt person. De fleste kilder sier at når en person kan holde pusten i 60 sekunder, akutte manifestasjoner slike plager går bort. Men, moderne leger Denne handlingen er forklart noe annerledes.

Alle oppført bivirkninger er ikke en indikator på utvinning, men klassiske symptomer på overflødig karbondioksid i kroppen. Faktisk, med langvarig trening, kan symptomene reduseres. Dette skyldes kroppens naturlige adaptive mekanismer. Hvilken av disse versjonene du kan stole på er opp til deg å avgjøre.

Tett nese

Hvis du er syk og nesen er helt blokkert, kan du ikke utføre øvelser med Buteyko-pustesystemet. Men hvis det ene neseboret er blokkert, kan dette enkelt korrigeres. For å gjøre dette er det nødvendig å lage følgende handlinger: lukk pusteneseboret og stopp pusten i noen sekunder. Etter flere repetisjoner vil problemet med tett nese være løst.

Hodepine

Hodepine er kjent for alle. Det er liten glede i dette. Spesielt for personer som lider av migrene. I slike tilfeller rådet Buteyko til å bytte til kort, grunn pust. Men husk at høye nivåer av karbondioksid i kroppen gir hodepine, migrene og føler seg uvel. Det vil være mye tryggere og mer effektivt å gjøre noen klassiske yogapusteøvelser.

Behandling av bronkial astma

Som nevnt ovenfor har en viss effektivitet av behandling av astma ved bruk av Buteyko-systemet blitt bevist eksperimentelt. Riktignok hevder leger at suksess bare kan oppnås med tidlige stadier sykdommer. Ved å inkludere denne teknikken i behandlingsforløpet bør du ikke forlate klassisk behandling. Dessuten må hele prosessen utføres under tilsyn av en spesialist. Husk at hver person er forskjellig. Det som fungerer for en, fungerer ikke alltid for en annen.

Frykt og bekymringer

I håndteringen av angst, frykt, økt nivå angst, viste Buteyko-pustesystemet seg å være veldig effektivt. Gjennom pustekontroll får folk som lider av slike plager faktisk litt lindring eller blir helt kvitt slike problemer. Takket være behovet for å fokusere på oppgaven.

Pusten bør måles. For raskt å lindre spenninger, er det nok å gjøre tre dype pustesykluser: pust inn - hold pusten - pust helt ut. Dette vil være nok til å senke nivået av adrenalin og kortisol i blodet.

Utmattelse

Å bli kvitt tretthet ved hjelp av Buteyko pusteøvelser innebærer også å gjennomføre flere dype pustesykluser. Under prosedyren må du slappe av, kaste alt negative tanker ut av hodet og fokuser på dine egne følelser. Etter den første pustesyklusen vil følelser av avslapning og fred komme.

Hvordan bli kvitt smerter under gymnastikk

Smertefulle opplevelser under Buteyko-pusting forårsaker mye ubehag. Mange forfattere av artikler om dette emnet hevder at for å bli kvitt smertefulle opplevelser du må lære å puste riktig. Det er imidlertid neppe mulig å gjøre dette med en gang. Frivillig undertrykkelse av dyp pusting er i hovedsak en teknikk som gjør endringer i den naturlige biologiske prosessen med å puste. Slike endringer kan ikke skje smertefritt. Men etter at kroppen har blitt vant til belastningen, vil smerten i lungene reduseres betydelig og etter en tid slutte å plage deg.

Pusteøvelser etter Buteyko-systemet er ganske kontroversielle. Det er mange gode anmeldelser på Internett om mirakuløs helbredelse fra kreft, åreknuterårer, bronkial astma og andre ulykker. Det er nesten umulig å sjekke hvilke av disse anmeldelsene som er sanne og hvilke som ikke er det. Vi kan ikke påstå at denne teknikken er helt ubrukelig eller farlig. Eventuell kunstig påvirkning på biologiske prosesser kroppen fører til store endringer. Det er svært vanskelig å forutsi hva disse endringene vil være.

Buteyko mente at feil, for dyp pusting blir årsaken til slike vanlige patologier som bronkial astma, hypertensjon, kronisk obstruktiv lungesykdom og andre.

Faktum er at å puste dypt og følgelig utpust fører til en reduksjon i konsentrasjonen av karbondioksid i blodet. Dette forårsaker igjen et skifte i syre-basebalansen og metabolske forstyrrelser i cellene, samt spasmer i bronkiene og blodårene - kroppen streber etter å "holde på" karbondioksid på noen måte.

Spasmede kar leverer ikke nok oksygen til vev, noe som fører til oksygen sult og pasientens følelse av at de trenger å puste dypere - dette lukker en ond sirkel.

I følge Buteyko må du puste, tvert imot, overfladisk og enkelt, mens du slapper av, bare dette vil føre til gjenoppretting av metabolske prosesser, rensing av kroppen og forbedring av tilstanden. Her skjærer teorien hans seg med yogapraksisen, hvis tilhengere også mener at overflødig oksygen er skadelig, men samtidig foreslår de å puste dypt og sjelden.

Buteyko-metoden for frivillig eliminering av dyp pusting (VLDB) hjelper med bronkopulmonale sykdommer, lungebetennelse, bronkial astma, KOLS, allergier, angina pectoris og andre hjertesykdommer, migrene, gastrointestinal kolikk, hypertensjon. Det er mindre effektivt for åreforkalkning og annet organiske lesjoner når endringene er irreversible.

Buteyko-metoden: øvelser

VLGD-metoden er rettet mot å lære pasienten grunn pust, noe som øker konsentrasjonen av karbondioksid i blodet. Før du starter øvelsene, må pasienten gjennomgå medisinsk undersøkelse, inkludert vurdering av lungefunksjon.

Mestring av metoden skjer under tilsyn av en VLHD-instruktør, siden pasienten ikke alltid kan vurdere pusten korrekt på egen hånd. Vurdering av pust og overvåking av effektiviteten av øvelser utføres ved å bruke en slik indikator som en kontrollpause. Kontrollpausen måles etter en rolig utpust frem til ønsket om å puste inn, men slik at du slipper å puste gjennom munnen for å gjenopprette pusten. Normen er 60 sekunder eller mer. Mindre enn 60 sekunder betyr karbondioksidmangel og for dyp pust. Pulsen måles også, som normalt skal være under 60 i hvile.

Ved utførelse av øvelser fyller pasienten ut en dagbok, der han noterer dato og klokkeslett for trening, kontrollpauser (før, etter trening og hvert 5. minutt), hjertefrekvens og velvære. Øvelsene utføres på tom mage, pusten gjøres kun gjennom nesen og stille.

Øvelser:

Pust i toppen av lungene: 5 sekunder - pust inn, 5 sekunder - pust ut, 5 sekunder pause - maksimal avslapning. Gjenta 10 ganger
Pust med mage og bryst: 7,5 sekunder - pust inn, 7,5 sekunder - pust ut, 5 sekunder - pause. Gjenta 10 ganger
Akupressur i nesen i øyeblikket med maksimal pust. 1 gang
Pust med høyre, deretter venstre halvdel av nesen. 10 ganger
Abdominal retraksjon - 7,5 sekunder, med full innånding. Deretter maksimal utpust - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder. Gjenta 10 ganger
Maksimal ventilasjon av lungene - 12 maksimalt dype åndedrag og utåndinger i 1 minutt (5 sekunder per inn- og utpust). Umiddelbart etter dette må du holde pusten maksimalt mens du puster ut til det ytterste (1 gang)
Sjelden pust (pust etter nivåer)

Første nivå

I 1 minutt: 5 sekunder - pust inn, 5 sekunder - pust ut, 5 sekunder - pause (4 pustesykluser).

Andre nivå

I 2 minutter: 5 sekunder - pust inn, 5 sekunder - pause, 5 sekunder - puster ut, 5 sekunder - pause (3 pustesykluser per minutt).

Tredje nivå

I 3 minutter: 7,5 sekunder - pust inn, 7,5 sekunder - pause, 7,5 sekunder - pust ut, etter en pause på 5 sekunder (2 pustesykluser per minutt).

Fjerde nivå

I 4 minutter: 10 sekunder - inhaler, 10 sekunder - pause, 10 sekunder - pust ut, 10 sekunder - pause (det er tilrådelig å øke til 1 pust per minutt).

8. Dobbel pustholding.

Maksimal pustholding ved utånding, deretter ved innånding. Utfør 1 gang.

9. Maksimal pustholding mens du sitter (3-10 ganger).

Maksimal pustholding mens du går på plass (3-10 ganger).

Maksimal pustholding under knebøy (3-10 ganger).

10. Grunn pust (3-10 minutter)

Sitt i en komfortabel stilling og slapp av så mye som mulig, utfør pust i brystet, gradvis redusere volumet av innånding og utånding til pusten blir "usynlig" og veldig lett, på nivå med nasopharynx.

Buteyko-metoden: rensereaksjon

Under trening (etter 2-8 uker) oppstår en såkalt rensereaksjon - en forverring av tilstanden med økt sputumproduksjon, økt eller innsettende smerte, diaré, temperaturen kan stige, og den underliggende sykdommen kan forverres. Dette er en forutsigbar reaksjon, som Buteyko oppfordret til ikke å være redd for og vurdere godt tegn restrukturering av metabolske prosesser på veien til utvinning.

Til å begynne med utføres øvelser to ganger om dagen, morgen og kveld, deretter, når kontrollpausen øker, reduseres treningsfrekvensen, men varigheten kan tvert imot øke.

Etter en betydelig økning i kontrollpausen og bedring av velvære, anbefales det å gå gjennom testen på nytt. full eksamenå vurdere objektive helseindikatorer.

Ulemper med Buteyko-metoden

Det gjenstår å legge til at legenes meninger om Buteyko-metoden er ganske motstridende. Mens tilhengere av metoden nevner mange eksempler på kurer for bronkial astma, mener motstanderne at enhver frivillig kontroll av pusten er skadelig for kroppen, siden respirasjonssenteret kan miste automatisk modus deres arbeid, noe som kan føre til fullstendig pustestopp.

Å redusere pusten bør gjøres gjennom fysisk aktivitet og økt utholdenhet ved å trene kroppen, og ikke gjennom å jobbe direkte med pusten.

Objektive data indikerer også at etter langvarig trening med Buteyko-metoden, kan det oppstå en reduksjon i lungeparametre ( vital kapasitet lunger osv.).

Få mennesker vet at Konstantin Pavlovich Buteyko, født i 1923 i Kharkov-provinsen, i landsbyen Ivanitsa (nå Sumy-regionen i Ukraina), ikke bare var en fremragende sovjetisk vitenskapsmann, kliniker og fysiolog, men også en medisinfilosof. Han kom til dette etter at han utviklet den såkalte Buteyko-metoden.

Det som er utrolig og ekstremt overraskende er at Buteyko uttrykte og vitenskapelig underbygget et fundamentalt nytt konsept - grunn pust. De fleste vet at i alle vanskelige og smertefulle situasjoner sier klassisk medisin én ting - pust dypt.

Imidlertid, som Buteyko selv sa, er det verdt å tjene maksimalt 30 dype pust, og du vil føle deg svimmel og ubehag i hele kroppen.

Det bør understrekes at Buteyko-metoden har et vitenskapelig grunnlag, selv om den har en enorm hær av ikke bare støttespillere, men også motstandere. Uansett vil du sannsynligvis være interessert i å vite at den britiske prins Charles av Wales, som led av allergisk rhinitt, ble kurert ved hjelp av Buteyko-metoden.

Etter denne hendelsen diskuterte det engelske parlamentet til og med muligheten for å innføre denne metoden offisiell medisin på statlig nivå.

I følge Konstantin Pavlovich Buteyko hjelper grunn pust, som er ervervet etter en rekke treninger i henhold til systemet hans, å bli kvitt mer enn hundre sykdommer.

Dette er et seriøst utsagn, og gitt det faktum at denne pusteøvelsen virkelig har hjulpet mange mennesker, er det verdt å vurdere om du skal implementere den enkle og ukompliserte vanen med grunn pust!

Buteyko pustemetode

Det er mange artikler på Internett viet til en detaljert analyse av dette fenomenet generelt, og Buteyko-metoden spesielt. Vi vil ikke gå inn i detaljer, men vil bare gi grunnleggende data, veiledet av hvilke alle som ønsker å forbedre helsen eller bli kvitt bronkial astma, hypertensjon, angina pectoris, cerebrale vaskulære spasmer og mange andre sykdommer vil kunne komme seg fullt ut. .

Pusten utføres kun gjennom nesen, og innånding når relativt sett bare til nivået av kragebeinet.
Innåndingen skal være langsom, ca. 2-3 sekunder og umerkelig ( ribbeinbur og magen bør praktisk talt ikke svinge).
Pust ut rolig og passivt i 3-4 sekunder.
Dette etterfølges av en pause på 3-4 sekunder.
Pustefrekvensen er ideelt sett 6-8 ganger per minutt.

Vær oppmerksom på at dette ikke handler om å holde pusten, men om frivillig eliminering av dyp pust. Hovedbetydning ligger i en frivillig avgjørelse, og dette er ikke lett, så det vil ta fra 2 uker til 3 måneder å rette pusten. Hvis en person har et reelt problem med astma, bør han sannsynligvis gjøre en innsats for å oppnå det full bedring som dessuten ikke krever kontantinvesteringer. Nedenfor er noen flere anbefalinger.

Minst tre timer om dagen, med vilje, er det nødvendig å redusere dybden og hastigheten på pusten. Det spiller ingen rolle om du går, står eller sitter. Husk at vanen med grunn, korrekt pust ikke dannes med en gang!
Øk pausen etter utpust.
Før frokost, lunsj og middag, gjør 3-6 ekstremt lange pusten slik at du enkelt kan holde pusten i opptil 60 sekunder eller mer.
Etter lange forsinkelser hvile i 1-2 minutter.
Ignorer ubehaget som i utgangspunktet kan oppstå etter forsinkelser. Studier har vist at ingen pasient kan redusere pusten i en slik grad at det blir skadelig for kroppen.

Det siste interessante faktum om helse ifølge Buteyko er dette: jo lavere pustedybde og hyppigheten av inhalasjoner, jo sunnere og mer holdbar blir kroppen!

Og en ting til: ikke forveksle en pause med å holde pusten - dette er forskjellige ting.

Så Buteyko-metoden er virkelig interessant, ikke bare for sin unike tilnærming, men også for de mange bevisene på reell og fullstendig gjenoppretting.

Ikke bli syk og vær alltid glad!

hvis du elsker Interessante fakta og fantastisk - abonner på. Det er alltid interessant med oss!

Likte du innlegget? Trykk på hvilken som helst knapp: