Vi antar at det er usannsynlig at du vil møte noen som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og glad. Noen ganger prøver mange forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parkene. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som fullt ut holder seg til det. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å ta vare på helsen sin? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene nedenfor.

Sunn livsstil - hva er det?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I våre utviklede tider er folk vant til å løpe et sted og skynde seg, for å få mest mulig ut av det. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, ta medisiner med umiddelbar virkning. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og grunnleggende oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helsen din svikte. Det skjer aldri i tide og gir alltid dårlige resultater.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "dyr" er dette? En sunn livsstil er et sett med nyttige vaner som har en positiv effekt på en persons liv. Med dens hjelp kan du forbedre helsen din, øke forventet levealder og være lykkelig. En sunn livsstil har blitt spesielt aktuelt i det siste. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og manglende mobilitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer stress dukker opp, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er en sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Hva består en sunn livsstil av?

Å opprettholde en sunn livsstil hjelper alle med å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Det bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare under én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi valgte en enkel og meningsfull. Så en sunn livsstil består av:

1. riktig næring;
2. sport;
3. personlig hygiene;
4. forskjellige typer herding;
5. gi opp eller redusere dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst å spise bare sunn mat. De gir kroppen ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være ekstremt balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

1. Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet skal inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
2. Kaloriinnholdet i kosten bør ikke overstige det daglige behovet. Alle har sin egen. Mange livsstilsaspekter tas i betraktning når du beregner kaloriinntaket ditt. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
3. Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hovedretter og to snacks. Du kan ikke gå sulten - det er et aksiom. For å alltid føle deg bra, lær å spise 5 ganger om dagen på samme tid;
4. Spis sakte. På denne måten vil du føle deg mett i tide, ikke overspise og nyte smaken;
5. Tygg maten godt. Dette er en redning for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
6. Spis væske. Sørg for å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. På denne måten forenkler supper prosessen med å fordøye andre retter;
7. Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott alternativ for en matbit. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sult, men også fylle opp mangelen på næringsstoffer;
8. Drikk, drikk og drikk igjen. Mengden vann per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Drikk et glass vann på tom mage om morgenen. Du kan legge til sitron for smak;
9. Vi bruker fermenterte melkeprodukter. Lavt fettinnhold er best, men ikke lite fett. De inneholder sunt protein og fremmer rask fordøyelse;
10. Ikke vær lat, spis bare nylaget mat. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig hvor alle vil finne oppskrifter som passer deres smak og vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i rettene og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedverktøy. Med dens hjelp kan vi utføre alle våre funksjoner. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må du bruke den. Bevegelse er livet. Kunne ikke ha sagt det bedre. La oss ta en bil for eksempel. Hvis den står stille i mange år, blir den dekket av rust og blir ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Det er bra hvis du har mye fritid. Du kan delta på gruppetimer, trene på treningsstudioet eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er en travel person og nesten ikke har fritid? Det ideelle alternativet for deg er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en enorm mengde informasjon om øvelser og morgentreningsteknikker. I tillegg til det ovennevnte har løping stor effekt på menneskekroppen. En løpetur om morgenen eller kvelden løfter humøret. Ved å velge pittoreske steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hvilken type fysisk aktivitet du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

Herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum, er det verdt å herde. Det hjelper kroppen med å bekjempe ugunstige ytre faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

1. Tar luftbad. Dette er den mest tilgjengelige og enkleste måten. Prøv å ta hyppige turer i frisk luft og ventiler lokalene. Om sommeren kan du gå ut på landet. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
2. Soling. Ikke mindre effektivt for en person er eksponering for solen. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler midt på dagen. Brannskader og heteslag skal heller ikke tillates;
3. Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av funksjonen til viktige organer;
4. Rubdowns– en myk og skånsom herdemetode. Den passer selv for små barn. Prosessen går ut på å gni kroppen med en massasjevott, vaskeklut eller vått håndkle;
5. Heller kaldt vann- den mest kjente metoden. Du kan sluse deg helt eller delvis. Det er viktig å tørke av seg selv med et tørt håndkle etter inngrepet;
6. Kald og varm dusj. Vekslende kaldt og varmt vann gir hudtone, forynger og styrker kroppen.
7. Vinterbading. Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyrer, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper virkelig at hver enkelt av dere, våre lesere, verdsetter helsen deres og for lengst har gitt opp disse destruktive vanene eller nå er på vei til dette.

Selv om gener spiller en betydelig rolle i å forme kroppen vår, har nyere forskning vist at vi har evnen til å påvirke denne situasjonen og få frem vår beste side. Når som helst i livet vårt kan fettcellene øke eller redusere, og dette avhenger mer av livsstil (kosthold og fysisk aktivitet) enn av gener.

Siden genteori ikke lenger har samme vekt, hva avgjør hvor tynn figuren vår blir?

Hvis du hadde muligheten til å tilbringe en dag i selskap med en slank person som følger en sunn livsstil, ville du sikkert lagt merke til flere ting som skiller ham fra flertallet som fører en stillesittende livsstil. Finn ut hvordan noen klarer å opprettholde en slank figur og god helse inn i alderdommen, og prøv å adoptere disse sunne vanene.

1. Få nok søvn og våkn opp naturlig. De fleste som fører en sunn livsstil våkner uten vekkerklokke i godt humør, uthvilte og med god appetitt. De har utviklet en treningsplan og holder seg til den. Slike personer sovner lett inn, sover bedre, og i tillegg har de mindre behov for søvn, d.v.s. For å komme seg trenger de bare noen få timers god søvn. Det er kjent at det er en sterk sammenheng mellom mangel på søvn og overvekt (fedme). Søvn gjenoppretter kroppens styrke, bidrar til å bygge seg opp igjen og forberede seg på en ny dag.

2. Værklar. Folk som fører en sunn livsstil forbereder sportsutstyr og klær for neste dag på kvelden og planlegger rutinen for hele uken på forhånd, med tanke på sportstrening. De tar forresten trening like seriøst som forretningsmøter eller sosiale forpliktelser.

3. Gjør morgenøvelser.Å trene om morgenen er mer effektivt enn å trene om kvelden, og det passer bedre inn i hverdagen din. Etter morgentrening dukker det opp en behagelig følelse av tilfredshet og stolthet, som hjelper deg å velge sunn mat gjennom dagen, overvinne stressende situasjoner og opprettholde et godt humør. Morgentrening er den beste starten på dagen, som til syvende og sist påvirker mange av beslutningene vi tar i løpet av dagen.

4. Planlegg kostholdet ditt. Folk som fører en sunn livsstil spiser til bestemte tider, planlegger måltider basert på treningsøktene deres, og vet nøyaktig hva de skal spise og når. Det kan kreve litt innsats i begynnelsen for å velge sunn mat og snacks, men ikke overlat ernæring til tilfeldighetene. Hvis du er så sulten at du går til en buffé eller bestiller mat fra en fast food drive-thru, er det det første tegnet på en katastrofe for hånden.

5. Ikke dvel ved feil. Folk som fører en sunn livsstil lar ikke tilbakeslag stoppe dem på vei mot målene sine – en tapt treningsøkt blir ikke til to eller tre. Etter en tapt treningsøkt drar de til treningsstudioet og trener enda mer intenst. Du bør heller ikke bli for opprørt og stoppe dietten på grunn av ett stykke pizza eller kake. Du må gå tilbake til et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn slik at du fra tid til annen kan tillate deg selv litt nytelse og hoppe over en treningsøkt, uten å klandre deg selv for alle dødssyndene.

6. Endre livsstil og vaner. Slanke mennesker ble ikke slik over natten – det tok dem mye mer tid. De leser mye om kondisjon og ernæring, og prøver ikke å forvandle seg over natten, og endrer gradvis vanene før de blir en naturlig del av livet. Som vismennene sa, velg det beste, og vane vil gjøre det behagelig og naturlig.

7. Lær å skille psykologien til suksess fra ubrukelige og skadelige råd "hvordan raskt gå ned i vekt uten anstrengelse." Folk som fører en sunn livsstil faller ikke for magiske midler for raskt og uanstrengt å gå ned i vekt og bli sunnere. De vet at lang levetid, god helse og en slank figur ikke er lett, og det krever mye innsats å nyte disse fordelene hver dag. Husk: hvis noe er for godt til å være sant, er det ikke sant.

8. Gå ned i overflødig vekt og hold den unna. Folk som fører en sunn livsstil vet at kosthold alene ikke er nok til å gå ned i vekt og opprettholde den oppnådde vekten i lang tid. Treningstimer er nøkkelen til vellykket vekttap. Med regelmessig trening kan den oppnådde vekten opprettholdes hele livet.

9. Ikke overse positiv autotrening. For å opprettholde en god figur må du bruke positive autotreningsteknikker. Det er usannsynlig at du vil gå ned i vekt hvis du hele tiden sier til deg selv «jeg er feit» eller «jeg er lat». Gjenta setningene "Jeg er sterk", "Jeg vil lykkes", "Jeg tar vare på figuren min", etc. oftere.

10. Sett deg realistiske mål. Folk som fører en sunn livsstil og ser på figuren deres, streber alltid etter realistiske mål. Noen mennesker ønsker å gå ned i vekt til en viss størrelse eller parametre. Andre bruker oppførselen sin til å støtte en sak, for eksempel jogging for å bekjempe brystkreft eller sykling for å bekjempe leukemi. Når du har oppnådd ett mål, sett deg det neste og lag en plan for hvordan du skal nå det.

Hvis du drømmer om en slank, sunn, sterk og spenstig kropp, velg minst en av vanene som er oppført ovenfor og ikke avvik fra den. Når denne vanen blir en annen natur for deg, gå videre til den neste. Husk - jo flere sunne vaner du har, jo lettere og rikere blir livet ditt, og jo mer vil du være fornøyd med refleksjonen din i speilet.

Disse spørsmålene kan besvares av epigenetikk – en vitenskap som studerer endringer i aktiviteten til gener som ikke påvirker DNA-strukturen. Vi publiserer en anmeldelse av en bok av den tyske nevrovitenskapsmannen Peter Sporck om en av de mest lovende vitenskapelige disiplinene.

Fremveksten av epigenetikk.

Peter Sporck skriver om en relativt ung vitenskap. Navnet "Epigenetics" dukket opp i 1942, da Conrad Waddington, en biolog fra England som la grunnlaget for systembiologi, foreslo dette begrepet som en krysning mellom "genetikk" og Aristoteles' "epigenesis" - læren om sekvensiell embryonal utvikling. Vi kjenner til Aristoteles klassiske eksperiment med å knuse kyllingegg – ved hjelp av det kunne filosofen fastslå at hjertet dannes først i embryoet, og fremveksten av indre deler går foran utviklingen av ytre. På 1940-tallet, da forskerne fortsatt ikke forsto genomets fysiske natur, var Waddingtons antagelse om det epigenetiske landskapet revolusjonerende.

I analogi med et geografisk landskap der det er elver som renner fra kilde til munning, kan man forestille seg utviklingen av en organisme som strømmen av en elv - kilden vil i dette tilfellet bli unnfangelse, og munnen - modenhet. Vi bør imidlertid ikke glemme lettelsen som elveleiet renner langs: denne metaforen kan betegne de ytre forholdene som påvirker utviklingen av organismen. Et snøskred, steinsprang eller til og med et jordskjelv kan endre strømmen av en elv. Ved å tilpasse seg nye forhold, gjennomgår organismen mutasjoner, som danner grunnlaget for variabilitet - den viktigste delen av biologisk evolusjon.

På 60- og 70-tallet begynte aktive studier av gener. Nå vet vi alle at mange gener inneholder informasjon om strukturen til cellen og hvordan den fungerer og er aktive gjennom en persons liv. Imidlertid står forskere overfor det faktum at mange gener fungerer inkonsekvent, og aktiveringsmåten avhenger av eksterne faktorer. Det er nettopp disse mekanismene epigenetikk omhandler – en vitenskap som studerer endringer i genaktivitet som ikke påvirker DNA-strukturen. Dermed blir ideen om at alle funksjoner i menneskekroppen bestemmes av sekvensen til DNA-kjeden tilbakevist av epigenetikk. Med andre ord kan epigenetikk forklare hvordan miljøet vårt kan påvirke genene våre til å slå av og på. Den første Nobelprisen for oppdagelser innen epigenetikk ble tildelt først i 2006 til forskere fra USA.

Andre kode.

Spork sammenligner menneskelige gener med maskinvare. Det er greit å ha et dyrt skjermkort og en kraftig prosessor. Men hva med programvaren? Uten det, er det mulig å utføre den mest grunnleggende handlingen - skriv inn tekst, se på et bilde? Epigenetikere arbeider med programvaren til kroppen vår. I nær fremtid har forskere til hensikt å utforske hvordan vi, ved å endre livsstilen vår, kan lære å kontrollere genene våre og forlenge livet til oss selv og våre etterkommere.

Genetikk og dens beryktede gren, eugenikk, antok at bare genetisk materiale påvirket utviklingstilstanden til en organisme. Randy Jertle, en biolog fra Duke University (Durham, USA), tilbakeviste dette ved hjelp av et tydelig eksperiment: han ga genetisk identiske laboratoriemus forskjellig mat under svangerskapet. Mus født fra mødre som spiste mat med kosttilskudd var friske og brune, mens mus som ble fratatt slik mat ble født gule og sykelige. Disse endringene vil ytterligere påvirke hele det påfølgende livet til dyrene: dårlig ernæring har deaktivert noen gener i dem som bestemmer pelsfarge og sykdomsresistens. Genene til embryoene på tidspunktet for fôring var allerede dannet og ble ikke påvirket - derfor ble noe annet påvirket. Det er nettopp disse påvirkningsmekanismene som epigenetikk omhandler - "over - Genetikk", som studerer epigenomer lokalisert, som det var, over cellenomet.

Sannheten er at hvis bare et genom bestående av bare fire forskjellige komponenter, en slags "Wiring Circuit", bestemte utviklingen vår, så ville vi alle vært omtrent like. "Selv sjimpanser ville være litt annerledes enn oss," skriver Spork. Det er takket være epigenomet, "den andre koden", at kroppen vår er i stand til å bygge celler av forskjellige typer - hår, lever, hjerne - selv om de har det samme genomet. Epigenomet er dermed en guide til hvordan man kan kontrollere genomet. Det er han som er ansvarlig for aktivering og deaktivering av visse gener og programmerer hastigheten på cellealdring. Det er åpenbart at hvis hver celle samtidig leser alle sine gener og syntetiserte alle mulige proteiner, ville ikke kroppen kunne fungere. Det vi ble lært på skolen, at celler bare overfører genomet sitt, samsvarer ikke lenger med den vitenskapelige virkeligheten. Faktisk arver celler epigenomet.

Effekten av epigenetikk på gerontologi er enorm. Forskere vet nå at til tross for eksistensen av et uforanderlig genom, er en persons skjebne stort sett i hans egne hender. "Endre livsstilen din - og du vil starte en kjede av biokjemiske endringer som vil umerkelig, men stadig hjelpe deg og muligens alle dine etterkommere til slutten av livet deres på jorden," foreslår Shpork. Og til tross for at denne uttalelsen ligner det alle verdensreligioner lover, har den et strengt biologisk grunnlag.

Siden det landemerkefullføringen av Human Genome Project i 2003, har forskere møtt nye utfordringer. Farmasøyter håpet allerede på nye genmedisiner, men det viste seg at svikt i funksjonen til et bestemt gen sjelden fører til utvikling av en sykdom som kan diagnostiseres på forhånd. Alt viste seg å være mye mer komplisert enn det så ut til å begynne med. Forskere har lært at genomet ikke er en stabil tekst. Antall gener kan for eksempel øke 16 ganger, og genene i seg selv kan modifiseres, splittes og slås sammen igjen: slike gener kalles transposoner.

Forskere satset på en slags genkonkurranse - de måtte gjette hvor mange gener en person ville ha på slutten av forskningen. Estimater varierte - antall gener hoppet fra 27 til 160 tusen. Etter fullføringen av sekvenseringen av det menneskelige genomet i 2003, viste det seg at amøbens genetiske kode er to hundre ganger lengre enn den menneskelige - sistnevnte er bare rundt 22 tusen gener. Hvorfor gjenspeiles ikke kompleksiteten til organismer i deres DNA, eller kanskje mer komplekse organismer har mer kompakt DNA? Men hva skal man da gjøre med gjær, hvis DNA er to hundre ganger kortere enn menneskelig DNA?

Epigenetikk svarte på spørsmålet om hvordan en person kan ha færre gener enn en amøbe eller et ugress: høyere organismer er i stand til å syntetisere mange proteinvarianter fra ett "skjema". Med andre ord, hele poenget er i genregulering - det vises bare i komplekse organismer, og jo mer komplekst det er, jo mer mangfoldig er livsaktiviteten organisert. Derfor, til tross for det lille antallet gener, er mennesker, takket være deres epigenom, mye mer komplekse enn andre organismer. Den samme tesen til epigenetikere svarer også på et annet populært spørsmål: hvorfor er vi lite forskjellige fra sjimpanser hvis sammenfallet av genomene våre er 98,7 %? Selv om forskjellene i genetisk materiale er minimale, er epigenetiske forskjeller enorme.

Et annet spørsmål som kunne blitt stilt til evolusjonsbiologer for flere tiår siden, er hvordan mennesker tilpasser seg miljøet sitt på lang sikt? Tidligere visste vitenskapen bare om to ytterpunkter - evolusjon, som tar tusenvis av år, og hormonelle endringer, som fungerer superraskt. Imidlertid var det en viktig mellommekanisme mellom dem - epigenetiske brytere. Det er de som former vår tilpasning til miljøet i en periode som står i forhold til varigheten av menneskelivet. Det er spesielt viktig at endringene de gjør vil ha en langsiktig effekt – selv om nye signaler ikke kommer inn i cellen. Dette gjør det tydeligere hvorfor vår mors kosthold eller tidlige barndomserfaringer kan påvirke resten av livet vårt. Men man skal ikke tro at epigenomet er et absolutt ubevegelig system. En person er i stand til å endre egenskapene til kroppen sin, både til det bedre og til det verre.

En sunn livsstil er av så global betydning at den hjelper en person med å forlenge livet selv. Minst én gang har alle tenkt på hvor mye skade kroppen deres tar på seg. Det er synd, er det ikke? Legg så latskapen til side og sett i gang!

En sunn livsstil er et sett med regler som tar sikte på å forbedre den psykologiske og fysiske tilstanden til kroppen og dens produktive funksjon.

Gamle mennesker visste ikke spesifikasjonene til hygiene, riktig ernæring eller den optimale mengden fysisk aktivitet. Dette bidro til nedgang i befolkningen og et kolossalt antall syke.

Over tid har konseptet om en sunn livsstil blitt inngrodd i innbyggernes hjerter. Ønsket om å leve så lenge som mulig, se barnebarna og være frisk nok til å ta vare på dem er en utmerket motivasjon for å skape grunnlaget for en sunn livsstil.

Verdens helseorganisasjons mening om sunn livsstil

Helse er ikke bare fraværet av fysiske skavanker og sykdommer, men også helheten av sosialt, fysisk og mentalt velvære. For å støtte helse og en sunn livsstil, erklærte WHO 7. april som helsedag, siden det var på denne dagen i 1948, ifølge WHO-charteret, at den første tolkningen av konseptet om en sunn livsstil dukket opp, som ikke har endret seg til i dag .

Organisasjonen forsker på helserelatert atferd til enkeltpersoner. Basert på de oppnådde resultatene ble 10 hovedanbefalinger identifisert.

1. Ved å innta morsmelk til en baby under 6 måneder, reduseres automatisk risikoen for å utvikle de fleste ikke-smittsomme sykdommer.
2. Sunn søvn er nødvendig i forbindelse med et arbeids- og hvileregime.
3. En årlig blodprøve, et EKG, et besøk til en terapeut og blodtrykksmåling er nødvendig.
4. Minimumsforbruk av alkoholholdige drikkevarer. Levende øl eller rødvin er tillatt med måte.
5. Slutte med tobakksprodukter.
6. Vanlig øvelse.
7. Bruk iodisert salt i stedet for natriumsalt.
8. Bytt ut lettfordøyelige karbohydrater (boller, paier) med nøtter, frukt, grønnsaker og korn.
9. Fjern margarin og animalsk fett fra kosten. Bruk linfrøolje, rapsolje, valnøttolje eller druekjerneolje.
10. For å beregne ideell kroppsvekt, bruk formlene:

• • for kvinner: (Høyde i cm - 100) X 0,85 = ideell vekt;
  • for menn: (Høyde i cm - 100) X 0,9 = ideell vekt.

Grunnleggende om sunn livsstil

Grunnleggende for en sunn livsstil inkluderer faktorer som bidrar til å skape en sunn kropp og en stabil psyke. I dag er det kjent mange patologiske sykdommer som er forårsaket av miljøet. Dette skaper behov for å styrke kroppen. Hvor skal vi begynne?

Riktig ernæring betyr å unngå usunn mat (mel, søt, fet, etc.) og erstatte dem med frukt, grønnsaker, bær og frokostblandinger. Tilstanden til huden, indre organer, muskler og vev avhenger av kvaliteten på ernæringen. Å drikke 2-3 liter vann per dag vil øke stoffskiftet, redusere aldring av huden og forhindre dehydrering.

• lage en diettplan;
• ikke overspis;
• erstatte skadelig mat med sunn mat.

For tiden er fysisk treghet et akutt problem i samfunnet. Mangel på muskelaktivitet er for tiden fylt med helseproblemer. I følge WHOs forskning fører fysisk treghet til døden i 6 % av tilfellene.

Vanlig øvelse:

• forhindre utvikling av depresjon og psyko-emosjonelle lidelser;
• hjelp til behandling av diabetes;
• redusere risikoen for kreft;
• øke styrken til beinvev;
• lar deg overvåke vekten din;
• forbedre immunforsvaret.

Opprettholde en daglig rutine

Fra fødselen er det verdt å venne kroppen til en bestemt rutine. I første omgang må foreldre veilede barnet, deretter må prosessen styres uavhengig. En individuell daglig rutine velges for en bestemt person. Ved å følge enkle regler og venne kroppen til en konsistent tidsplan, kan du bli kvitt mange problemer.

1. Drøm. Lar deg bringe kroppen tilbake til det normale. Gjennomsnittlig søvnlengde for en voksen er 8 timer.
2. Spis om gangen. Regelmessig spising eliminerer muligheten for vektøkning. Kroppen blir vant til å spise på strengt fastsatte tidspunkter. Hvis du fratar ham dette privilegiet, er funksjonsfeil i indre organers funksjon garantert. De første 21 dagene kan du lage en ernæringsplan - spise frokost med frokostblandinger, i små porsjoner. En vane vil utvikle seg, og magen vil fungere som en klokke.
3. Ta vare på kroppen. Fysisk aktivitet på dagtid er nødvendig, spesielt hvis det ikke er mulighet for å bevege seg resten av dagen (stillesittende arbeid).

Ved å følge reglene for riktig regime "risikerer" du å få et godt humør, lede kroppen til å løse mer komplekse mentale og fysiske oppgaver og motivere kjære med ditt eksempel.

Avvisning av dårlige vaner

Misbruk av alkohol eller røyking er avhengighetsskapende. I tillegg er alkoholholdige produkter forbudt for jenter som ikke er i fare - alkohol "dreper" egg, og sannsynligheten for å forbli barnløs øker betydelig. Tobakk provoserer kreft.

Å gi opp dårlige vaner gir deg styrke og hjelper deg å unngå uønskede helseproblemer.

Styrking av kroppen

Dette er en viktig del av en sunn livsstil. Hvordan finne ut at kroppen ikke er styrket nok?

Personen er bekymret for:

• hyppige forkjølelser;
• konstant følelse av tretthet;
• søvnforstyrrelse;
• muskel- og leddsmerter;
• hodepine;
• hudutslett.

Hvis slike tegn er tilstede, anbefales det å konsultere en lege for kvalifisert hjelp. Han vil skrive ut immunforsterkende medisiner og et behandlingsforløp. Hvis du ikke vil ta piller, bør du spørre legen din om råd om hjemmemetoder. For å styrke immunforsvaret inkluderer kostholdet ofte:

• Laurbærblad;
• pepperrot;
• reker;
• frukt og grønnsaker, som inneholder vitamin A, C og E;
• tørr rødvin

Mange skyller seg med kaldt vann for å forbedre velvære og styrke kroppen, til og med vinterbading. Fra en tidlig alder venner foreldre barnet sitt til denne prosedyren for å beskytte ham mot smittsomme sykdommer.

Menneskelig mental helse som en av faktorene for sunn livsstil

Psykisk helse handler om individets respons på påvirkninger fra omverdenen. Miljøet har en aggressiv effekt på en persons sinnstilstand. Opplevelser og stress bringer sykdommer og psykiske lidelser inn i kroppen. For å beskytte deg mot lidelse, brukes sykdomsforebygging.

Ifølge WHO er mental helse den passende oppførselen til en person når han samhandler med miljøet. Det inkluderer 3 hovedfaktorer.

1. Ingen psykiske lidelser.
2. Stressmotstand.
3. Tilstrekkelig selvtillit.

Vær fornøyd med deg selv - dette er grunnlaget for mental helse. Hvis du opplever hyppige depresjoner eller humørsvingninger, kontakt en psykoterapeut.

Han vil foreskrive nødvendige medisiner og tilby rasjonell behandling.

Tilhengere av en sunn livsstil har en rekke fordeler:

• dårlig humør er en sjelden forekomst;
• smittsomme sykdommer er ikke i stand til å angripe den kraftige immuniteten til den "sunne livsstilen";
• kroniske sykdommer trekker seg tilbake i bakgrunnen, forsvinner eller manifesterer seg mindre aktivt;
• psykologisk tilstand på et stabilt nivå;
• kroppens funksjon fortsetter uten avbrudd;
• å bruke tid blir mer produktivt.

Konklusjon

Etter å ha analysert i detalj hva en sunn livsstil er, bør du også forstå at hovedoppgaven til en borger er å ta vare på seg selv og de rundt ham. En sunn livsstil betyr også en sterk karakter. Alle mennesker planlegger å leve lenge, ønsker ikke å bli syke eller se barna sine syke. Men ikke alle tar et valg til fordel for en sunn livsstil.

Årsaken er mangel på skikkelig motivasjon og enkel latskap. Det er bedre å sette seg ned med chips enn å gå i en halvtime. Denne oppfatningen deles av flertallet av innbyggerne i landet vårt. Du bør kun konsultere lege når smerten ikke lenger er uutholdelig.

Tenk på helsen din, gi kroppen din en sunn livsstil. Og vær trygg, kroppen din vil belønne deg med god helse og fravær av sykdom.

På sidene til glansede magasiner og på TV-serier ser alle kjendiser unge ut og glitrer av helse. Hatere anklager dem alltid for å retusjere bilder og regelmessig besøke plastikkirurger. Mange stjerner benekter imidlertid dette og sier at det handler om riktig ernæring og en aktiv livsstil.

Ekaterina Andreeva (56 år)

krasotka.cc

Takket være ungdommen hennes har verten for informasjonsprogrammet "Time" på Channel One blitt et meme. Andreeva er 56 år gammel, og hun ser lik ut som hun gjorde for 20 år siden under sine første TV-sendinger. Fans fleiper med at hun er en romvesen, men faktisk er hemmeligheten bak skjønnheten hennes mye mer prosaisk.

Ekaterina Andreeva driver med sport og spiser riktig. I tillegg mener TV-programlederen at det viktigste punktet for en kvinnes skjønnhet er god og sunn søvn. Og det vil ikke være mindre nyttig å smile etter å ha våknet.

David Beckham (42 år)

gannett-cdn.com

En av de mest ettertraktede fotballspillerne i verden, det er derfor ikke overraskende at han fører en sunn livsstil og følger et spesielt intensivt treningsprogram. Idrettsutøveren går også jevnlig ut i naturen, spiser riktig og har vant hele familien til denne livsstilen.

På sine sosiale nettverk forteller han abonnenter om viktigheten av motivasjon. David Beckham innrømmet at han aldri ville ha oppnådd en slik suksess i fotball hvis han ikke hadde vært sint på skolens kroppsøvingslærer, som sa at utøveren var for liten og svak til å spille for det engelske laget.

Rosa (38 år)

goodfon.ru

Den amerikanske sangeren var i stand til å oppnå fantastiske resultater i arbeidet med kroppen hennes. Under sitt andre svangerskap gikk den 38 år gamle stjernen opp mer enn 20 kg, men klarte å få tilbake sin opprinnelige vekt og slanke figur. Henne Instagram- ekte bevis på at et barn ikke er en hindring i jakten på ideelle parametere.

Pink deler ofte bilder og videoer av seg selv som driver med sport med barnet sitt. Mødre som ikke har tid til å overvåke figuren sin på grunn av konstante problemer med babyen, kan følge hennes eksempel.