Antropometri og proporsjoner i kroppsbygging. Antropometri. hvordan ta målene riktig? hva trenger du å vite? hvilke parametere er viktige

Hver kvinne, i større eller mindre grad, har en ide om hvordan målinger tas. Om bare fordi jeg sannsynligvis har brukt tjenestene til en profesjonell freser mer enn én gang. Men hva bør du gjøre hvis du trenger å gjøre dette selv og hvordan måle parametrene dine riktig? For eksempel, for å bestille klær fra en nettbutikk, må du tydelig bestemme størrelsen basert på disse indikatorene. Kort og tilgjengelig informasjon vil hjelpe deg med å utføre alle manipulasjoner raskt, kompetent og uten feil!

Måler oss selv riktig

For å jobbe trenger du en centimeter fleksibel tape og et objektivt blikk på volumene dine. Ikke alle kan være en 90/60/90-modell, tross alt trenger noen å glede verden med størrelse 50 og oppover!

Brystvolum Rett opp ryggen, vikle båndet rundt overkroppen i brystområdet, og prøv å holde det parallelt med gulvet. Og så mål deg selv etter de mest utstikkende delene;

Midje. Dette er den tynneste delen av overkroppen, og den kan plasseres i alle forskjellige steder(navleområde, under eller over!), avhengig av type figur. Vi pakker det moderat tett med et bånd, og når vi puster ut, registrerer vi den resulterende verdien;

Volumet av hoftene. Dette inkluderer de mest utstående delene av baken og, i enkelte tilfeller, magen. Ikke trekk den inn og ikke prøv å undervurdere tallene hvis du er interessert i å sikre at klærne sitter perfekt på kroppen. De tre første parametrene kreves for alle typer klær som presenteres;

Volum på øvre ben. I tillegg til hovedverktøyet trenger du en stol som du må plassere benet på slik at det danner en 90-graders vinkel. Vi måler ca. 5 cm fra lysken og måler det avslappede lemmet på dette stedet;
Volum leggmuskel. Målestedet er den mest utstående delen i området mellom kneet og ankelen. Benet skal være i en stående og ekstremt avslappet stilling under prosessen. Hvis du planlegger å bestille, er det samtidig verdt å måle ankelvolumet;

Håndvolum. Slapp av hånden i en naturlig stilling og mål volumet i en avstand på 10 cm fra armhulen;
Håndleddsstørrelse. Det er lagt vekt på området rett over de to opphøyde beinene der ermet vanligvis slutter;
En viktig parameter ved kjøp

I profesjonell kroppsbygging er overvåking av fremgang et svært viktig aspekt. Du kan kontrollere prestasjonene dine på forskjellige måter, noen idrettsutøvere bruker spesialstudier, som viser kroppsfettprosenten din, mens andre ganske enkelt måler vekten din og tar kroppsmål. Å overvåke din egen vekt og volumet av muskelgrupper er den enkleste måten å overvåke fremgangen og resultatene på. Dataene som innhentes kan fortelle deg mye - om treningsprogrammet ditt er effektivt, hvilke muskelgrupper som henger etter, hvor du må jobbe mer for perfekte proporsjoner. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du overvåker resultatene dine og overvåker fremgangen din.
Spørsmål om hvordan du måler din egen vekt, oppstår som regel ikke for noen, fordi det ikke er noe komplisert her - du veide deg selv og det er det. Men i profesjonell kroppsbygging vil ikke denne tilnærmingen fungere. Idrettsutøvere måler vekten bare til bestemte tider - oftest om morgenen på tom mage - for å nøyaktig kjenne indikatorene deres. Vi anbefaler amatøridrettsutøvere å følge nøyaktig samme tilnærming. Mange besøkende treningsstudio De mister litt motivasjonen etter at vekten viser et halvt kilo mer, men målet deres var å gå ned i vekt? Og alt fordi de spiste mye før trening og som oftest ikke kan koble disse to faktorene. Vi har sortert ut veiingen, la oss nå gå videre til det mer globale temaet kroppsmålinger i kroppsbygging.
Kroppsmål tas med vanlig målebånd. I som en siste utvei Kan brukes med tråd og linjal. Målinger bør også utføres kun på bestemte tidspunkter for å redusere ulike feil. I kroppsbygging anbefales det å ta kroppsmålinger om morgenen, når du er sulten og musklene er avslappede og "kalde". Idrettsutøvere som tar mål inn annen tid dager, sier de ofte at resultatene deres hele tiden endres litt. Dette skjer fordi under bevegelse eller muskelarbeid kommer blodstrømmen til musklene, noe som øker volumet. Dette er spesielt merkbart etter å ha utført øvelser, da vil arbeidsmuskelen være mye større enn volumet i en avslappet tilstand. Så hva trenger du å huske på riktig utførelse målinger:
I kroppsbygging er det få som måler alle muskelgrupper. Oftest tas mål av midje, bryst, biceps, mage, underben, underarm og håndledd. Nakke og bekken blir også noen ganger målt. Mange lurer på hvor man skal måle denne eller den muskelgruppen?
Som du kan se, er det ikke så vanskelig å ta kroppsmålinger i bodybuilding. Det tar ikke mye tid, men er et flott verktøy for å overvåke fremgangen og prestasjonene dine. Hvis du ser at resultatene dine ikke endrer seg lang tid, så bør du revurdere treningsprogrammet ditt eller justere kostholdet ditt.
Hvordan måle kroppsvolumer

For å få korrekte resultater fra våre analysatorer og for å overvåke endringer i volumene dine, må du ta riktige målinger. Det er flere finesser som påvirker resultatet betydelig – hvis du for eksempel måler midjeomkretsen mens du puster inn, kan den vise seg å være betydelig høyere enn din faktiske størrelse. Eller du kan feilaktig bestemme midjeposisjonen din når du måler. Anbefalingene nedenfor lar deg få de nøyaktige parametrene til figuren din.

Hvis du er en registrert bruker av nettstedet Ta vare på figuren din, så når du bruker en kalkulator/analysator, lagres dataene dine automatisk. Hvis volumene dine har endret seg, kan du legge inn de nye dataene dine på siden din eller beregne størrelser/volumer/proporsjoner, noe som lar deg tydelig se resultatene og spore dem når du beveger deg mot målet ditt.

For nøyaktige mål trenger du et målebånd, ikke strukket, bare et stoff. Ved måling skal båndet pakkes tett rundt området som måles, men ikke grave seg inn i kroppen. Stillingen er avslappet, ikke anspent. Målene er tatt uten klær.

For hver indikator er det bedre å ta flere målinger og velge gjennomsnittet.

Målinger bør tas om morgenen, etter at kroppen har fått en god natts søvn og hvile.

Hvordan måle høyden din riktig

For å måle høyden må du ta av deg skoene, sokkene og hatten. Len deg mot veggen så rett som mulig slik at hælene, baken, ryggen, skuldrene og hodet berører veggen. Plasser en linjal eller en annen rett gjenstand på hodet der den møter veggen, trykk og lag et merke med en blyant og mål avstanden fra merket til gulvet med et målebånd. Det er også mulig å bruke et speil for å kontrollere plasseringen av linjalen.

Hvordan måle vekten riktig

Vekten måles etter oppvåkning og toalettbesøk om morgenen. Du må være trygg på vekten din, etter flere målinger på rad skal de vise samme vekt. I i dette tilfellet Du trenger bare å trå på vekten og ta avlesningene dine. Hvis vekten ikke er særlig vellykket, gjør flere forsøk ved hver veiing og bestem gjennomsnittet mellom dem.

Hals - hvordan måle

For å måle nakkeomkretsen, stå rett, se fremover, uten å heve skuldrene. Som vanlig, når du tar mål, er stillingen avslappet. Plasser et målebånd under adamseplet. Pakk båndet rundt halsen, strengt parallelt med gulvet - posisjonen til båndet foran og på baksiden skal være i samme høyde

Riktig bystemål

Plasser den ene enden av målebåndet på det utstikkende punktet på brystet, vikle det rundt (under armene, strengt parallelt med gulvet). Kvinner bør bruke en tynn BH for å måle brystomkretsen. Brystomkretsen måles på de mest utstående punktene.

Underbystmåling Riktig midjemål

Vikle et målebånd rundt midjen (igjen parallelt med gulvet) - visuelt er dette det smaleste stedet over navlen og under bryst. Hvis du synes det er vanskelig å visuelt bestemme målelinjen, len deg til siden - depresjonen av den resulterende folden er midjen din. Når du måler, ikke trekk inn eller blås opp magen, ta en avslappet stilling. Noter verdien på målebåndet på slutten av utåndingen – på denne måten får du det mest nøyaktige resultatet.

Hvordan måle magen riktig

Det er forskjellige tilnærminger til å måle magen: magen kan måles på nivå med navlen eller på den bredeste delen, bruk samme metode for å spore indikatorer.

Underarmsmåling Riktig håndleddsmåling Hvordan måle hoftene riktig

Fra stående stilling, med føttene sammen, må du vikle målebåndet rundt hoftene - parallelt med gulvet, slik at båndet passerer over den bredeste delen av hoftene. Vanligvis måles hofteomkretsen foran et speil. Prøv å ta flere mål for å sikre at du måler på den bredeste delen.

Vi måler hoftenes omkrets/volum: herre, dame. Velge størrelse.

I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du måler kropp og klær riktig for å velge størrelse når du bestiller varer på nett, samt for å finne ut hvilken størrelse du har.

Netthandel har fått veldig imponerende fart og har økt fjernsalget flere ganger. Før internett kom, ble fjernsalg utført takket være papirkataloger, de samme lyse motebladene som ikke bare tilbød å se mote trender, men bestill også produktene du liker. Men til tross for at alle uten unntak elsket å bla gjennom dem, var det en svært liten prosentandel av dem som bestemte seg for å kjøpe.

I dag er det raskt, komfortabelt og økonomisk å kjøpe på nett. Men nybegynnere har alltid det samme spørsmålet – hvordan kan jeg være sikker på at klærne jeg bestiller passer meg perfekt? Tross alt, selv i en butikk må du prøve flere ting til du velger riktig størrelse! Ja, men når du bestiller på nett tar du mål først, og bruker deretter størrelsestabellen for å velge den optimale størrelsen. Et par minutter og klærne du bestiller vil være akkurat din størrelse.

Når du velger kjoler, skjørt, bukser og mange andre klær, er hovedparameteren volumet på hoftene. Og riktig størrelsesbestemmelse avhenger av hvor nøyaktig du måler den.

For å måle størrelsen din så nøyaktig som mulig, spør en du er glad i om hjelp eller gå til et stort speil:

Fjern klær ned til undertøyet for å ta nøyaktige mål;
Plasser føttene sammen, for hvis du plasserer føttene i skulderbredde fra hverandre, vil målet være stort og derfor ikke nøyaktig;
Ta nå en centimeter og sjekk startnummeret, siden for målenøyaktighet må det starte fra 0, og verdien 1 må være 1 cm fra begynnelsen;
Undersøk figuren din, finn visuelt det bredeste punktet og mål det når du står rett;
Hvis det er vanskelig å bestemme seg, mål de stedene som virker størst for deg, og dermed finner du den bredeste delen av hoftene;
Skriv ned den resulterende verdien for ikke å gjøre en feil senere.

Alt du trenger å gjøre er å se på størrelseskartet og velge den størrelsen som er nærmest mulig.

Hoftemål for menn er identiske med hoftemål for kvinner. For å gjøre dette må du ta av deg buksene og måle den bredeste og mest utstående delen av hoftene. Men i motsetning til kvinner, trenger menn oftest når de velger bukser, bukser og shorts ikke bare fokusere på volumet på hoftene, men også ta hensyn til egenskapene til figuren:

Menn med mage må ta et mål ved midjen (3 fingre under navlen) og ta hensyn til denne målingen når de velger størrelse;
Menn med tonede, muskuløse ben må sjekke bredden på buksene for å sikre at benet passer fritt inn i støvelen.

Hvordan bestemme klesstørrelse etter hoftestørrelse: tabell

I denne delen legger vi ved en samsvarstabell mellom størrelser og volum på menn og kvinner.

Viktig: artikkelen inneholder et standard størrelsesdiagram. Produsenten har rett til å endre størrelsestabellen etter eget skjønn. Når du velger klær på Internett, anbefaler vi på det sterkeste at du sammenligner målene dine med målene som er oppgitt i produktkortet.

Vi håper du likte artikkelen vår, fant størrelsen din og er på vei til en verden av netthandel.

Video: Hvordan måle hofter (kvinne)?

Selv om du bruker vekt og ikke har tid til å telle kroppsfettet, er det minste du trenger å gjøre å kjøpe et målebånd og måle kroppen med jevne mellomrom. Dette er veldig nyttig, selv for å beregne kroppsfettprosent. Å ta mål er en fantastisk måte å spore hvordan kroppsformen endres etter hvert som du blir slankere. Når du brenner fett og øker muskelmasse, kan det hende at du veier litt mer, til tross for at kroppen din blir tynnere og mer tonet. Så hvordan måler du kroppen din?

For å få et fullstendig bilde av fremgangen din, når du måler kroppen din, bør du måle den i 10 ulike steder. Ellers er et raskere og enklere alternativ å ganske enkelt måle brystet, midjen og hoftene, inkludert over- og underkroppsmål avhengig av problemområdene dine (f.eks. hofter, armer).

Hvordan måle kroppen din riktig

Før du begynner å måle, ikke glem:

Bruk ikke-stretch tape.
Pass på at målebåndet er viklet rundt kroppen og parallelt med gulvet.
Hold tapen nær huden uten å trykke på den.

Hvordan måle kroppsvolumer

Bryst: Mål rundt hele bysten ved brystvorten.
Vrangbord: Mål rett under brystene dine, så høyt som mulig.
Midje: Mål på det smaleste punktet i bredden, vanligvis like over navlen.
Hofter: Mål rundt den bredeste delen av hoftebenet.
Mage: Mål magen mellom bred del hofter og midje.
Hofte: Mål rundt den største delen av låret mens du står
Knær: Mål like over kneet.
Legger bena: Mål rundt den største delen.
Skuldre: Mål over albuene - rundt den fyldige delen.
Underarmer: Mål under albuen - rundt den fyldige delen.

Hvorfor måle kroppen din?

Ta målinger annenhver uke og skriv dem ned slik at du kan følge fremgangen din. Dette er en stor motivator! Selvfølgelig kan det hende du ikke liker det med det første, men når du begynner å se resultater, vil du få en utrolig følelse av prestasjon. Selv om du allerede har startet programmet, er det fortsatt aldri for sent å begynne å måle (kroppsfett eller kroppsmålinger) fordi det er fantastisk og givende å se hvordan kroppen din fortsetter å endre seg. Hvis du vil, skriv inn kroppsmålene dine for å rangere.

Interessant fakta om kroppsmålinger - studier har vist at en kvinnes attraktivitet ikke påvirkes så mye av vekten hennes som av forholdet mellom midje og hofte. Det ser ut til at kvinner med et forhold på 0,7 (dvs. midjeomkrets 70 % av hofteomkrets) generelt oppfattes som mer attraktive av menn, uavhengig av kultur eller kroppstype. Ulike skjønnheter som Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio og Salma Hayek har et midje-til-hofte-forhold på ca 0,7.