I gjennomsnitt bruker en person 25 år av sitt liv på å sove. For noen hjemsøker denne tanken, fordi de ikke vil kaste bort tid forgjeves, fordi de har mange viktige eller interessante ting å gjøre. Det er merkelig at det i historien var mennesker som sov totalt to timer om dagen. Denne modusen lar deg spare 20 av 25 år! I dag har noen klart å lære denne metoden, den kalles polyfasisk.Fra artikkelen vil du lære om denne metoden.
Hva er polyfasisk søvn?
Dette er en teknikk der en person nekter en god natts søvn. I stedet sovner han flere ganger om dagen i korte perioder. Så han kan bare ta to til fire timer å hvile. Det er verdt å merke seg at det ikke er noen offisiell forskning, så alle bestemmer selv om de vil bruke denne metoden for å spare tid eller ikke.
De menneskene som praktiserer slik hvile har delt polyfasiske drømmer inn i flere teknikker.
Så det er moduser: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Men en person kan lage sin egen personlige timeplan eller velge selv fra de som allerede eksisterer. I den andre typen praktiseres polyfasisk søvn (Everyman -teknikk) oftere enn andre. I dette tilfellet, i mørket, kan du sove i 1,5-3 timer, og i løpet av resten av tiden, etter samme tidsperiode, sovne du i 20 minutter tre ganger.
Hvor skal jeg begynne
Det første du må gjøre er å tydelig beregne tidspunktet når du skal legge deg og stå opp. Videre er det viktig å dyrke slike vaner hos deg selv:
- stå opp så snart vekkerklokken ringer;
- gi opp te, kaffe, cola og andre drikker som inneholder koffein;
- ikke drikk alkohol.
Før du begynner å praktisere polyfasiske drømmer, må du få en god natts søvn for siste gang og pause for søvn i 20 minutter i løpet av dagen etter like lang tid (beregne på forhånd). Du kan ikke hoppe over dem, ellers vil det være mulig å komme seg etter en normal søvn.
Dette regimet må observeres veldig strengt i omtrent fem dager. I løpet av denne tiden må du ikke kjøre bil.
Førsteinntrykk
Nesten alle kan venne seg til et slikt regime, bare noen av dem vil ikke kunne gjøre det. Men uansett må du gå gjennom tiden da kroppen går gjennom en periode med tilpasning. Du vil føle deg irritabel og døsig. Trangen til å ta en lur etter vekkerklokken må erobres. En person vil bare kunne kjenne fordelene ved en slik drøm etter tilpasning.
Polyfasiske drømmer er en fin måte å få ting gjort. Men å lære å leve på denne måten krever sterk motivasjon i begynnelsen. Dagene begynner å føles mye lengre enn vanlig, så unngå passive aktiviteter, spesielt om natten. Det anbefales ikke å lese eller se filmer.
God planlegging er en god hjelper. For eksempel, før du tar en ny lur, bestem deg tydelig hva du skal gjøre i løpet av de neste fire timene etter at du våkner.
Det er optimalt hvis du sover i 20 minutter. Det vil være vanskelig å sovne med en gang, men snart begynner du å bli mørk. Når luren kommer, må du slå av tankene dine, for eksempel å telle hjerteslagene dine. Aldri sovnet etter en samtale.
Fordelene med å sove i denne modusen
Polyfasiske drømmer hjelper deg med å prioritere livet ditt. Mens han gjør uviktige ting, trekkes en person til å sove. Derfor begynner du uunngåelig bare å gjøre det som virkelig er viktig. Du kan lage en liste over de aktivitetene du kan gjøre på fritiden. Det vil også være en mulighet til å lære et nytt og spennende håndverk. Interessant, tidligere var det kreative mennesker eller genier som sov i to timer om dagen, siden de var veldig lidenskapelige om studiene.
Fordelen med polyfasisk søvn vil være at alle husarbeid vil bli fullført.
Når du blir vant til å sove et par timer om dagen, begynner tiden din ikke å telle i dager, men i timer.
Søvn er en av de mest fantastiske tilstandene der organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesiell modus.
Fra fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av kroppens selvregulering, underlagt livrytmer, en dyp frakobling av en persons bevissthet fra det ytre miljøet, som er nødvendig for å gjenopprette aktiviteten til nerveceller.
Takket være riktig søvn styrkes hukommelsen, oppmerksomheten opprettholdes, cellene fornyes, giftstoffer og fettceller fjernes, stressnivået reduseres, psyken lastes ut, melatonin produseres - et søvnhormon, en regulator av døgnrytmer, en antioksidant og en immunitetsbeskytter.
Søvnvarighet etter tid i henhold til alder
Søvn beskytter mot hypertensjon, fedme, kreftcelledeling og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, reduseres stoffskiftet ikke bare, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager gjør en person gal.
I forskjellige aldre trenger folk forskjellige timer med søvn:
Mest av alt sover ufødte barn i livmoren: opptil 17 timer om dagen.
- Nyfødte babyer sover omtrent like mye: 14-16 timer.
- Babyer mellom 3 og 11 måneder trenger 12 til 15 timers søvn.
- I alderen 1-2 år-11-14 timer.
- Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
- Juniorelever (6-13 år)-9-11 timer.
- Tenåringer trenger 8-10 timers natteleie.
- Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
- Eldre, fra 65 år - 7-8 timer.
Gamle mennesker plages ofte av søvnløshet på grunn av plager og fysisk inaktivitet i løpet av dagen, så de sover i 5-7 timer, noe som igjen påvirker helsen på en dårlig måte.
Verdien av søvn etter time
Verdien av søvn avhenger også av tidspunktet for sengetid: du kan få nok søvn på en time som en natt eller ikke få nok søvn i det hele tatt. Tabellen viser fasene i en persons søvn etter søvneffektivitet:
| Tid | Verdien av søvn |
| 19-20 timer | Klokka 7 |
| 20-21t | klokka 6 |
| 21-22 timer | klokka 5 |
| 22-23 timer | 4 timer |
| 23-00 timer. | 3 timer |
| 00-01t | 2 timer |
| 01-02 t. | 1 time |
| 02-03 t. | 30 minutter |
| 03-04 t. | 15 minutter |
| 04-05 t. | 7 minutter |
| 05-06 t. | 1 minutt |
Våre forfedre la seg og sto opp i solen... En moderne person legger seg ikke tidligere enn en om morgenen, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi, nevroser.
Med en faktisk søvnverdi på minst 8 timer, ble kroppen frisk igjen neste dag.
I noen sørlige kulturer er det tradisjon for lur (siesta), og det bemerkes at antall tilfeller av slag og hjerteinfarkt er betydelig lavere der.
Funksjoner ved oppvåkning i hver søvnfase
Søvn er heterogen i sin struktur, den består av flere faser med sine egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase kjennetegnes ved spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet rettet mot å gjenopprette forskjellige deler av hjernen og kroppens organer.
Når det er bedre for en person å våkne når det gjelder søvnfaser, hvor lett oppvåkning vil passere, avhenger av i hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.
Under dyp deltasøvn er oppvåkning den vanskeligste på grunn av ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i dette stadiet. Og her det er lett nok å våkne i REM -søvn, til tross for at de mest levende, minneverdige og følelsesmessige drømmene i denne perioden drømmes.
Imidlertid kan en vedvarende mangel på REM -søvn være skadelig for psykisk helse. Det er denne fasen som er nødvendig for å gjenopprette nevrale forbindelser mellom bevissthet og underbevissthet.
Søvnfaser hos mennesker
Hjernens trekk og endringen i dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av elektroencefalografen. Et encefalogram viser tydelig hvordan en endring i hjernens rytmer gjenspeiler oppførselen og tilstanden til en sovende person.
Hovedfasene med søvn - sakte og raskt... De er ujevne i varighet. Under søvn veksler fasene og danner 4-5 bølgende sykluser fra 1,5 til mindre enn 2 timer.
Hver syklus består av 4 faser av langsom søvn, assosiert med en gradvis nedgang i menneskelig aktivitet og nedsenking i søvn, og en - rask.
REM -søvn dominerer i de første søvnsyklusene og reduseres gradvis, og varigheten av REM -søvn øker i hver syklus. Fra syklus til syklus endres terskelen for en persons oppvåkning.
Varigheten av syklusen fra begynnelsen av NREM -søvn til slutten av REM -søvn hos friske mennesker er omtrent 100 minutter.
- Fase 1 utgjør omtrent 10% av søvnen,
- 2. - omtrent 50%,
- 3. 20-25% og REM-søvn-de resterende 15-20%.
Langsom (dyp) søvn
Det er vanskelig å svare entydig på hvor lenge dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken søvnsyklus personen er i, så i syklus 1-3 kan varigheten av dyp søvnfase være mer enn en time, og med hver etterfølgende syklus, reduseres varigheten av dyp søvn sterkt.
Den langsomme, eller ortodokse, søvnfasen er delt inn i 4 stadier: lur, søvnspindler, deltasøvn, dyp deltasøvn.
Tegn på langsom søvn er høy og sjelden pust, mindre dypt enn under våkenhet, en generell nedgang i temperaturen, en reduksjon i muskelaktivitet, glatte øyebevegelser som fryser ved slutten av fasen.
På samme tid er drømmer lite emosjonelle eller fraværende; lange og langsomme bølger inntar en stadig større plass på encefalogrammet.
Tidligere ble det antatt at hjernen hviler i løpet av denne tiden, men studiet av aktiviteten under søvn har motbevist denne teorien.
Stadie med langsom søvn
I dannelsen av langsom bølgesøvn spilles hovedrollen av slike deler av hjernen som hypothalamus, suturkjerner, uspesifikke thalamiske kjerner og det hemmende sentrum av Moruzzi.
Hovedkarakteristikken for langsom søvn (aka dyp søvn) er anabolisme: opprettelse av nye celler og cellulære strukturer, restaurering av vev; det skjer i ro, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til akkumulering av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker den.
De anabole prosessene med langsom bølgesøvn begynner på andre trinn, når kroppen slapper helt av og gjenopprettingsprosesser blir mulige.
Det ble for øvrig lagt merke til at aktivt fysisk arbeid i løpet av dagen forlenger fasen med dyp søvn.
Begynnelsen av å sovne er regulert av døgnrytmer, som igjen er avhengig av naturlig lys. Tilnærmingen til den mørke tiden på dagen fungerer som et biologisk signal for en nedgang i aktivitet på dagtid, og hviletiden begynner.
Å sovne foregår faktisk med døsighet: reduksjon i motorisk aktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, stikk i øyelokkene, gjesping, distraksjon av oppmerksomhet, nedsatt følsomhet i sanseorganene, nedsatt hjertekontraksjon, et uimotståelig ønske om å lyve ned, faller øyeblikk i søvn. Slik manifesterer den aktive produksjonen av melatonin i pinealkjertelen.
På dette stadiet endres hjernens rytmer ubetydelig, og du kan gå tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. Påfølgende stadier av dyp søvn viser et økende bevissthetstap.
- Slummer, eller Non-REM(REM - fra engelsk hurtig øyebevegelse) - den første fasen av å sovne med halvdøvende drømmer og syner som ligner søvn. Sakte øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen synker, pulsen reduseres, på hjernens encefalogram erstattes alfarytmene som følger med våkenhet med theta-rytmer (4-7 Hz), som indikerer mental avslapning. I en slik tilstand kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. Det er ganske enkelt å få en person ut av søvn.
- Søvnige spindler- av middels dybde, når bevisstheten begynner å slå seg av, men reaksjonen på å bli kalt ved navn eller gråte av barnet ditt vedvarer. Den sovende persons kroppstemperatur og pulsfrekvens synker, muskelaktiviteten synker, mot bakgrunnen av theta-rytmer reflekterer encefalogrammet utseendet til sigmarytmer (disse er endrede alfa-rytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler, med hver fase vises de sjeldnere og blir bredere i amplitude og avtar.
- Delta- uten drømmer, der dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler er synlige på hjerne-encefalogrammet. Pulsen blir litt raskere, respirasjonsfrekvensen øker med den grunne dybden, blodtrykket synker og øyebevegelsene reduseres enda mer. Det er en blodstrøm til musklene og en aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer restaurering av energikostnader.
- Dyp deltasøvn- fullstendig nedsenking av en person i søvn. Fasen er preget av en fullstendig stans av bevisstheten og en nedgang i rytmen til delta-bølgesvingninger på encefalogrammet (mindre enn 1 Hz). Selv luktfølsomhet er fraværende. Den sovende persons pust er sjelden, uregelmessig og grunne, bevegelsene til øyebollene er nesten fraværende. Dette er fasen der det er veldig vanskelig å vekke en person. Samtidig våkner han ødelagt, dårlig orientert i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjeldent i denne fasen en person ser mareritt, men de etterlater ikke et følelsesmessig spor. De to siste fasene kombineres ofte til en, og sammen tar de 30-40 minutter. Fullstendigheten av dette søvnstadiet påvirker evnen til å huske informasjon.
REM søvnstadier
Fra den fjerde søvnstadiet går sovende kort tilbake til den andre, og deretter setter tilstanden til REM -søvn (REM -søvn eller REM -søvn) inn. I hver påfølgende syklus øker varigheten av REM -søvn fra 15 minutter til en time, mens søvn blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.
Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Encefalogrammet registrerer igjen raske alfabølger med lav amplitude, som under våkenhet, men samtidig er nevronene i ryggmargen fullstendig deaktivert for å forhindre bevegelse: menneskekroppen blir så avslappet som mulig, muskeltonen synker til null, spesielt i munnen og nakken ...
Motoraktivitet manifesterer seg bare ved utseendet av raske øyebevegelser(REM), i perioden med REM -søvn hos en person, er bevegelsen til elevene under øyelokkene tydelig merkbar, i tillegg øker kroppstemperaturen, aktiviteten til det kardiovaskulære systemet og binyrebarken. Hjernetemperaturen stiger også og kan til og med overskride nivået mens han er våken. Pusten blir enten rask eller langsom, avhengig av plottet av drømmen som sovende ser.
Drømmer er vanligvis levende, med mening og fantasi -elementer. Hvis en person blir vekket i denne søvnfasen, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte om.
Personer som er blinde etter fødselen, har ikke en REM -fase, og drømmene består ikke av visuelle, men av hørbare og taktile opplevelser.
I denne fasen blir informasjonen som mottas i løpet av dagen korrigert mellom bevissthet og underbevissthet, prosessen med å distribuere energien som er akkumulert i den langsomme, anabole fasen er i gang.
Eksperimenter på mus bekrefter det REM -søvn er mye viktigere enn langsom søvn... Derfor er det ugunstig å våkne i denne fasen med kunstige midler.
Sekvensen av søvnstadier
Sekvensen av søvnstadier er den samme hos friske voksne. Alder og alle slags søvnforstyrrelser kan imidlertid fundamentalt endre bildet.
Søvn hos nyfødte er for eksempel mer enn 50% REM, bare med 5 år, blir varigheten og sekvensen av stadier den samme som hos voksne, og forblir i denne formen til alderdom.
I eldre år reduseres varigheten av hurtigfasen til 17-18%, og delta-søvnfasene kan bli til intet: slik manifesterer aldersrelatert søvnløshet seg.
Det er mennesker som, som et resultat av hode- eller ryggmargsskade, ikke kan sove fullt ut (søvnen ligner en liten og kort glemsel eller halv søvn uten drømmer) eller går uten søvn i det hele tatt.
Noen har mange og langvarige oppvåkninger, på grunn av hvilken en person er i full tillit til at han ikke har lukket øynene i løpet av natten. Samtidig kan hver av dem våkne ikke bare under fasen av REM -søvn.
Narkolepsi og apné er sykdommer som viser atypiske søvnstadier.
Ved narkolepsi går pasienten plutselig inn i REM -fasen, og han kan sovne hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig både for ham og for dem rundt ham.
Apnia er preget av plutselig opphør av pusten under søvn. Blant årsakene - en forsinkelse i respirasjonsimpulsen som kommer fra hjernen til mellomgulvet, eller for sterk avslapning av muskler i strupehodet. En nedgang i oksygennivået i blodet fremkaller en kraftig frigjøring av hormoner i blodet, og dette får den sovende til å våkne.
Det kan være opptil 100 slike angrep per natt, og de blir ikke alltid gjenkjent av en person, men generelt får pasienten generelt ikke riktig hvile på grunn av fravær eller mangel på noen søvnfaser.
Med apné er det veldig farlig å bruke sovepiller, det kan provosere død av åndedrettsstans under søvn.
Varigheten og sekvensen av søvnstadier kan også påvirkes av følelsesmessig disposisjon. Personer med "tynn hud" og de som midlertidig opplever vanskeligheter i livet har en forlenget REM -fase. Og ved maniske forhold reduseres REM-stadiet til 15-20 minutter over natten.
Sunn søvnregler
Tilstrekkelig søvn betyr helse, sterke nerver, god immunitet og et optimistisk livssyn. Ikke anta at tiden er ubrukelig i en drøm. Mangel på søvn kan ikke bare være helseskadelig, men også forårsake tragedie..
Det er flere regler for sunn søvn som sikrer god søvn om natten og som et resultat av utmerket helse og høy ytelse i løpet av dagen:
- Hold deg til sengetid og våkne opp... Det er best å legge seg senest 23 timer, og hele søvnen bør ta minst 8, helst 9 timer.
- Søvn må nødvendigvis fange perioden fra midnatt til fem om morgenen, i løpet av disse timene produseres maksimal mengde melatonin, hormonet for lang levetid.
- Ikke spis 2 timer før sengetid., som en siste utvei, drikk et glass varm melk. Det er best å unngå alkohol og koffein om kvelden.
- Å gå om kvelden vil hjelpe deg med å sovne raskere.
- Hvis du har problemer med å sovne, er det lurt å ta et varmt bad før du legger deg med en infusjon av beroligende urter (moderurt, oregano, kamille, sitronmelisse) og havsalt.
- Sørg for å lufte ut rommet før du legger deg.... Du kan sove med vinduet på gløtt og med lukket dør, eller åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For ikke å bli forkjølet, er det bedre å sove i sokker. Temperaturen på soverommet skal ikke synke under +18 C.
- Det er mer nyttig å sove på en flat og hard overflate, og bruke en rulle i stedet for en pute.
- Posisjonen på magen er den mest mislykkede for å sove, posisjonen på baksiden er mest nyttig.
- Etter å ha våknet er litt fysisk aktivitet ønskelig: lading eller jogging, og om mulig svømming.
"Ulv (eller polyfasisk) søvn"
“For en tid siden hadde jeg muligheten til å prøve polyfasisk søvn i praksis.
Polyfasisk søvn er en spesiell søvnteknikk som kan redusere søvntiden til 2-4 timer om dagen.
Den grunnleggende ideen er at i stedet for å sove 6-8 timer i strekk, sove flere ganger om dagen i små porsjoner.
Det er to hovedmoduser for slik søvn:
1) 6 ganger i 20 minutter hver 4. time - den såkalte Uberman -modusen
2) en gang om natten i 1,5-3 timer og deretter 3 ganger i 20 minutter i løpet av dagen-den såkalte Everyman-modusen.
Først og fremst lurte jeg på hva som ville skje hvis jeg hadde 4 timer ekstra om dagen. Vil jeg klare mer og hvor skal jeg bruke fritiden. Generelt var det interessant å sjekke om en person virkelig kan klare seg med 2-4 timers søvn per dag.
Kanskje, hvis jeg ikke hadde avviket fra regimet og ikke hadde gått glipp av søvnperioder, ville jeg ikke opplevd noe ubehag.
Jeg kan si at jeg fikk nok søvn enda bedre enn under det vanlige regimet. Det er en annen sak om du av en eller annen grunn måtte hoppe over noen av 20-minutters søvnperioder.
Etter det måtte du legge deg i form av en zombie. Mest overraskende av alt, uansett hvor mye jeg ønsket å sove, gjenopprettet 20 minutters søvn alltid min styrke fullt ut.
Når det gjelder det større antallet ting jeg ønsket å holde tritt med, skjedde ikke dette. For å få mer gjort trenger du ikke ledig tid, men muligheten til å bruke den riktig.
I ekstreme situasjoner, når du trenger å forberede deg til en eksamen om to eller tre dager eller snarest fullføre et prosjekt, kan denne modusen hjelpe. Men under normale omstendigheter har jeg en tendens til å kaste bort fritiden min på all slags uvesentlig tull. Selv om dette også er viktig.
Av de to modusene bestemte jeg meg for å velge Everyman. For det første, med denne modusen, er intervallene for våkenhet lengre. Og for det andre, bare en av de 20 minutters søvnperioder jeg måtte sove på kontoret.
Jeg sov i 3 timer fra 2-5, deretter 20 minutter før jeg dro på jobb klokken 8, deretter 20 minutter klokken 13 om ettermiddagen og 20 minutter klokken 20 om kvelden. Totalt ble det oppnådd 4 timers søvn.
Uansett hvor det kan høres ut, er Uberman lettere å tilpasse og vedlikeholde, til tross for at den totale søvnmengden i denne modusen er mindre.
Faktum er at en 3-timers søvnperiode har to faser av dyp søvn, hvoretter det er ganske vanskelig å våkne.
Det er nødvendig å ta tid nøye for å våkne opp under fasen med rask øyebevegelse. I tillegg er det vanskeligere for hjernen å venne seg til å klare seg uten dyp søvn (eller nøye seg med en liten mengde av det).
Jeg visste dette og var mentalt klar til å oppleve vanskeligheter. Men, som de sier, slaget kom fra en uventet retning.
Hjernen min ble fort vant til alle slags alarmer. Jeg prøvde til og med å sove i sokker og stikke mobilen, som skulle vibrere, inn i en av sokkene slik at jeg hadde tid til å våkne mens jeg tok den ut og slått den av.
Men nei! Hjernen min klarte, uten å våkne, å kontrollere kroppen slik at jeg slo av alarmen og ikke engang husket den. Men etter en 20 minutters søvn våknet jeg alltid lett, noen ganger til og med før alarmen gikk.
Det vanligste spørsmålet folk stilte meg da de fant ut at jeg praktiserer polyfasisk søvn, er hvordan sover du på jobben?
For å være ærlig, ser jeg ikke i det hele tatt hvilket problem det kan være for en person som jobber på et kontor med et fornuftig team og tilstrekkelige sjefer.
Det er nok å forklare kollegene dine hvorfor du sover på dagtid, og de vil til og med be alle som kommer inn på kontoret om å oppføre seg mer stille. Jeg la meg bare ned i stolen, tok på meg hodetelefonene, spilte god musikk og sov.
Jeg kan forsikre deg om at to til tre dager etter at du har startet øvelsen, vil du kunne sove hvor som helst og i hvilken som helst posisjon, og kontorstolen vil være like behagelig for deg som en sofa eller seng.
Hva mer vil jeg merke til? Subjektivt har tiden blitt tregere. En uke gikk, og det virket som om det hadde gått en måned. Dette ble spesielt merket i helgene, noe som fikk dem til å virke veldig lange.
En annen positiv ting var at jeg hadde tid som jeg virkelig kunne vie til meg selv. Klokken fem om morgenen er det svært få mennesker som ikke sover, ingen snakker, ikke skriver i ICQ og ikke ringer mobilen. Først følte jeg meg som en romvesen - det var så uvanlig å vite at alle fortsatt sov, og dagen din hadde allerede begynt.
Etter to måneder med polyfasisk søvn bestemte jeg meg for å gå tilbake til det normale. Først og fremst på grunn av det faktum at et slikt regime i stor grad forstyrrer kjære. Jeg klarte aldri å skape forhold der jeg kunne våkne klokken 5 og ikke vekke noen. Og dessuten lærte jeg alt jeg ønsket og hadde ingen motivasjon til å fortsette.
Hvis du tenker på å prøve polyfasisk søvn selv, vær oppmerksom på at slike eksperimenter er kontraindisert for personer med en eller annen søvnforstyrrelse. For eksempel hvis du sovner dårlig eller sover engstelig. Hvis du har en god og sunn søvn, og du liker å eksperimentere, kan du prøve det. Tross alt er 8 timers søvn om dagen 4 måneders søvn i året. Og dette er lengre enn sommerferien varte da du var på skolen! "
Merk..:
Steve Pavlina gjennomførte et eksperiment der han sov 6 ganger om dagen i 20-30 minutter - polyfasisk søvn. Fordelene som polyfasisk søvn gir i sammenligning med vanlig, monofasisk søvn, er det større antallet timer på dagen når du kan gjøre det du liker, omtrent 30-40 timer ekstra i uken.
mer ..: Polyfasisk søvn er når du sover flere ganger om dagen i korte perioder. For eksempel 4 ganger om dagen i 30 minutter: fra 0:00 til 0:30, fra 6:00 til 6:30, fra 12:00 til 12:30, fra 18:00 til 18:30 - denne polyfase søvnen ble praktisert Benjamin Franklin ..
Det antas at vi trenger 6-8 timers søvn per dag for en god hvile. Etter det, fullt av energi, kan vi starte en ny dag, som vil vare i gjennomsnitt 16-18 timer. Dette søvnmønsteret kalles enfaset søvn.
Faktisk, i tillegg til den vanligste enfasede søvnen, er det fire flere polyfasiske moduser, når søvn blir delt inn i flere korte perioder i løpet av dagen.
Som du vet, er den viktigste delen av hvile REM -søvn. Når vi bytter fra monofasisk til polyfasisk, oppmuntrer mangel på søvn oss til å dykke inn i denne fasen umiddelbart, snarere enn etter 45-75 minutter. Dermed ser det ut til at kroppen får en del av en full åtte timers søvn, men samtidig sløser vi ikke med dyrebar tid på overgangen til REM-søvnfasen.
Polyfasisk søvnmodus
1. Uberman
20-30 minutters søvn hver 4. time = 6 hvilepauser per natt.
Uberman er veldig effektiv og sunn. Takket være ham, om morgenen føler en person en belastning på livlighet, og om natten ser han levende interessante drømmer. Mange som holder seg til dette regimet merker til og med at de kan se oftere.
Ikke bekymre deg: overholdelse av timeplanen din lar deg ikke gå glipp av din neste søvnpause. Kroppen vil gi det nødvendige signalet.
2. Everyman
3 timers søvn om natten og 3 ganger i 20 minutter i løpet av dagen / 1,5 timers søvn om natten og 4-5 ganger i 20 minutter i løpet av dagen.
Hvis du valgte Everyman, må du angi samme tidsintervall mellom hvilepauser. Det er mye lettere å tilpasse seg dette regimet enn til Uberman. I tillegg er det flere ganger mer effektivt enn enfaset søvn.
3. Dymaxion
30 minutter søvn hver 6. time.
Dymaxion ble oppfunnet av den amerikanske oppfinneren og arkitekten Richard Buckminster Fuller. Han var glad for dette regimet og sa at han aldri følte seg mer energisk. Etter å ha fulgt Dymaxion -regimet i flere år, undersøkte legene Fullers tilstand og konkluderte med at han hadde en utmerket helse. Imidlertid måtte han stoppe denne praksisen, ettersom forretningspartnerne holdt seg til et enfaset søvnmønster.
Dymaxion er den mest ekstreme og mest produktive av flerfasemodusene. Men samtidig varer drømmen bare to timer om dagen!
4. bifasisk (bifasisk)
4-4,5 timers søvn om natten og 1,5 timers søvn i løpet av dagen.
Hver andre elev følger dette regimet. Det er ikke veldig effektivt, men det er fortsatt bedre enn enfaset søvn.
Hvilken modus å velge
Svaret på dette spørsmålet avhenger helt av din livsstil, tidsplan og vaner. Husk at når du bytter til Dymaxion- eller Uberman -modus, vil du gå som en zombie i omtrent en uke til kroppen tilpasser seg det nye søvnmønsteret.
Slik går du inn i en ny hvilemodus
Her er noen nyttige tips for å gjøre overgangen enklere:
- Dekorer soverommet ditt slik at du er så komfortabel som mulig i det.
- Spis sunn mat og unngå søppelmat.
- Opptatt deg selv med noe i dine våkne timer, så flyr tiden.
- Frigjør to til tre uker for overgangen, ellers er det fare for å sovne rett på jobb eller skole.
- Ikke gi opp! Det blir mye lettere etter et par uker. Du må bare vente. Ikke hopp over søvnpauser eller endre tidsintervallene mellom dem, for ikke å starte tilpasningsperioden på nytt.
- Spill av høy musikk for å våkne, og vær oppmerksom på at ingen fremmedlyder hindrer deg i å sovne.
Hvis du seriøst tenker på utøvelsen av polyfasisk søvn, anbefaler vi deg å studere
"Morgenen er klokere enn kvelden" - sikkert, hver av oss har blitt innpodet denne visdommen fra barndommen av voksne. Men til nå forstår ikke alle den sanne essensen av denne uttalelsen. Noen er tilbøyelige til å tro at søvn bare er en tapt time av livet. Men dette er langt fra tilfelle. Vårt sinn kan ikke klare seg uten denne integrerte delen av livet på lenge, noe som er helt nødvendig for fullstendig gjenoppretting av den mentale prosessen og andre vitale funksjoner.
Hver person som respekterer seg selv, bør verdsette helsen sin. Og søvn av høy kvalitet er det første skrittet mot en sunn livsstil. Få mennesker tenker på om de sover ordentlig. Hva er riktig søvn - bør det bare være forsvarlig for å få nok søvn? Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen? Kan du sove uansett tid på døgnet? Du kan finne svaret på dette og andre spørsmål i denne artikkelen. Vi skal prøve å finne ut når det er best å sove, og vi vil forstå de vanligste mytene om dette.
Er det bedre å sove litt lenger for å få nok søvn?
Dette er hva de fleste tror. De tror at jo lenger de sover, jo bedre og mer våken blir de i løpet av dagen. Leger har imidlertid lenge bevist at dette ikke er annet enn en myte. Selvfølgelig vil du ikke kunne skade kroppen din med en lang søvn, men det kan ikke være snakk om en god helsetilstand.
Den gjennomsnittlige voksne trenger ikke mer enn 8 timer om dagen for å komme seg, mens eldre trenger enda mindre. Hvis du sover lenger enn nødvendig, blir personen sløv, inaktiv, og bevisstheten hans blir noe hemmet. Dessuten vil du få mer og mer. I denne tilstanden, som yogier kaller "tilstanden til tamas", forsvinner alt initiativ for arbeid og aktiv handling. Selvfølgelig er det bedre å sove enn å ikke sove, men det er mer riktig å velge mellomveien.
Vil kroppen velge den beste tiden å sove alene?
Dette er en av de vanligste mytene. En person er bygd på en slik måte at han skal sove i løpet av dagen, er nyttig bare i et par timer, men ikke mer. For normal restitusjon, riktig funksjon av kroppen og en god psykologisk tilstand, anbefales det å sove om natten.
Hundrevis av studier har vist at den beste tiden å sove er mellom 22.00 og 06.00. Varier denne gangen avhengig av livsstilen din i 1-2 timer, men det bør ikke være en stor forskjell. Det antas at det er best å sovne 3-4 timer etter solnedgang - dette er den beste tiden å sove om natten. Ikke bare menneskekroppen kan lett oppfatte bare en natts søvn, men maten blir praktisk talt ikke fordøyd om natten. I denne forbindelse risikerer du å få mageproblemer, men mer om det senere.
Trenger du å pakke deg godt inn i et teppe med hodet ditt?
Dette mener folk som oftest lider av mareritt og mangel på oksygen. For å få nok søvn, frarådes sterkt å dekke deg til med hodet. Hvis du føler deg kald, bare ta et stort varmt teppe, du kan bruke et ullteppe. Pakk bena og overkroppen forsiktig, men ikke hodet. Hvis du dekker deg til med hodet, dannes ditt eget mikroklima inne i teppet, der den sovende personen puster sin egen bearbeidede luft. Som et resultat vil du ikke kunne sove godt på grunn av oksygenmangel, og du kan ha mareritt eller dårlige drømmer.
Lyset fra vinduet må ikke falle på sengen
Det er best å ventilere rommet i god tid før sengetid. Selv i den kalde årstiden kan du åpne vinduet i et par minutter og forlate rommet for denne gangen, for ikke å bli forkjølet. Men å sove med et åpent vindu frarådes sterkt, sannsynligheten for å bli syk ti ganger.
Når det gjelder plasseringen av sengen, er det bedre å sette den foran vinduet slik at måneskinn fritt kan komme inn i rommet ditt. De sier at den beste tiden å sove er under fullmåne. Det vil også være lettere for deg å våkne opp med de første solstrålene. Men hvis du blir utsatt for direkte sollys mens du sover, kan det bli skadelig og til og med helsefarlig. Eksperter tror at dette i noen tilfeller kan føre til utvikling av kreftsvulster, spesielt hvis menneskekroppen allerede er utsatt for dette.
Er den beste tiden å sove tidlig på morgenen?
Mange har en tendens til å resonnere på denne måten, fordi søvn om morgenen, akkurat når alarmen skal ringe, er den sterkeste. Men dette er langt fra tilfelle. Det har lenge blitt bevist at de mest nyttige blir vurdert noen timer før 12 om natten. Det er før midnatt at søvn er mest fordelaktig, så den beste tiden for en person å sove er klokken 21-22. Ifølge resultatene fra hundrevis av studier får folk som legger seg på dette tidspunktet bedre søvn. Og de som sovner etter 00.00 føler seg slitne resten av dagen.
Du bør ikke forlate regimet engang.
Vi har allerede sagt at det å sove lenge er skadelig for bevisstheten, men jeg vil merke at hvis du opplever alvorlig stress eller et stort følelsesmessig sjokk, er det bedre å sove en eller to timer lenger enn vanlig.
Når vi går tilbake til utsagnet "morgenen er klokere enn kvelden", kan det bemerkes at hovedfunksjonen til sunn søvn er restaurering, og først og fremst den mentale tilstanden til en person. Det er derfor denne setningen ble født, tross alt, etter å ha en god søvn, er en person tilbøyelig til å ta mer nøkterne og balanserte beslutninger, resonnere mer klokt og handle mer målrettet.
Trenger alle mennesker å sove like mange timer?
En annen misforståelse av de som har lært et sted at det er standard å sove et visst antall timer, og dette tallet bør ikke endre seg. Selvfølgelig, for å få nok søvn, trenger en person å sove minst 5 timer om dagen. Resten av søvntiden avhenger av personens livsstil, arbeid, fysiske aktivitet og til og med området der han bor.
Et interessant faktum - det antas at sjefer trenger mye mindre søvn enn underordnede. Så sov Napoleon 4 timer om dagen og forble kraftig. Og han er langt fra det eneste eksemplet i menneskehetens historie, da store kommandanter, herskere, monarker og andre fremragende ledere sov ganske mye. Faktum er at de bare trengte å gjenopprette hjerneceller og balansere psykologisk aktivitet under søvn. Personer som jobber fysisk må også gjenopprette kroppsvev, så de må sove lenger for å fungere fullt ut og gjøre jobben sin. Det samme kan sies om idrettsutøvere, fordi dagenes restitusjon er en like viktig del av suksess som trening.
Den beste tiden å sove om natten er etter god fysisk tretthet.
Påvirker ikke sollys eller måneskinn prosessene i kroppen?
Umiddelbart vil jeg tilbakevise denne myten. I tillegg til de gode grunnene til å sove om natten, som vi allerede har snakket om, vil jeg notere det faktum at ryggraden din på dette tidspunktet retter seg og belastningen fjernes fra den, og prosessen foregår naturlig.
Om natten øker jordens gravitasjonskraft, månen virker på alle væsker, også i menneskekroppen. Månens lys har en positiv effekt på en persons mentale tilstand hvis han på dette tidspunktet sover godt. Personer med rygg, mage, hjerteproblemer anbefales på det sterkeste å holde seg sunne, nemlig å sove om natten og ikke sovne når solen skinner. Dette skaper visse endringer ikke bare i bevisstheten, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer mange prosesser i kroppen, vekker det kardiovaskulære og endokrine systemet, utløser magen osv., Og hvis du sover på dette tidspunktet, dannes en slags dissonans i kroppen. Igjen, den beste tiden å sove på en dag er om natten.
Hvis du tillot deg selv å drikke alkohol, har det alltid en ødeleggende effekt på kroppen, uansett dose. Bare god søvn er fullt i stand til å gjenopprette tilstanden din. Ikke tro på de mytiske effektene av en kopp kaffe, en boks med energidrikk eller en aspirinpille. I tilfelle av alkoholforgiftning vil selv en dagtids søvn være best tillatt i dette tilfellet, det vil fortsatt være bedre enn å bli tvunget til å holde seg våken "beruset".
Ernæring og søvn henger ikke sammen?
De fleste utdannede vet at alle prosesser i kroppen på en eller annen måte henger sammen. Det anbefales å spise 3-4 timer før sengetid, og det bør være lett næringsrik mat, for eksempel grønnsaker, cottage cheese, magert kylling eller fisk, frukt, etc. Overspising om natten frarådes sterkt. Dette kan forklares veldig enkelt: under søvnen hviler kroppen vår helt og gjenoppretter, som du allerede forsto fra de foregående avsnittene. Og hvis du spiser mye før du legger deg, vil kroppen din allerede være opptatt av noe helt annet - det vil fordøye og assimilere mat.
Fordøyelsessystemet lar ganske enkelt ikke resten av kroppen slappe av, det tvinger det til å fungere hele natten. Som et resultat vil du ikke få nok søvn og føle deg fullstendig knust selv om du får nok søvn. Mange legger seg med full mage og forstår ikke årsakene til apati om morgenen. Men hvis du er helt sulten, bør du ikke legge deg om natten heller. Dette vil få deg til å føle konstant ubehag og angst. Magen din vil være krevende å bli matet og vil også hindre deg i å bli helt frisk.
Avslutningsvis vil jeg gi noen flere nyttige tips. Det er best å sove naken eller bruke et minimum av klær slik at hudcellene dine kan puste. Om sommeren er det best å sove utendørs når det er mulig. Ikke gå til sengs i dårlig humør og ikke se programmer eller filmer om natten der du opplever et sterkt følelsesmessig sjokk. Hodet skal være litt høyere enn beina, og sengen skal ikke være for myk. Vi håper at du forstår hva som er den beste tiden for søvn, og har lært noe nytt om denne viktigste prosessen i menneskelivet.
Laster inn ...