Ifølge leger, for å virkelig sikre sunn søvn, du må sove på ryggen. Søvn er en av de viktigste komponentene i menneskelivet. Helse og psykologisk tilstand. Eventuelle søvnforstyrrelser forårsaker ubehag, reduserer ytelsen, forårsaker sløvhet, apati eller tvert imot irritabilitet.
Stillingen en person sover i er den primære determinanten for riktig hvile under søvn. Derfor, for å få en god natts søvn, må du trene deg selv til å ta riktig holdning, og oppnå maksimal avslapning av hele kroppen for å sikre normal blodstrøm.
Det er en vanlig oppfatning at den mest korrekte og sunne holdningen sikkert vil vise seg å være ubehagelig. Og dette er ikke uten grunn, siden vanen med å sove på magen eller siden, ervervet over mange år, viser seg å være mye mer behagelig. Og å sove på ryggen vil være en skikkelig utfordring for slike mennesker. Leger hører ofte fra pasienter: Jeg kan ikke sove på ryggen!
I mellomtiden, etter å ha forstått hvordan å sove riktig, det vil si i hvilken stilling å sove er spesielt nyttig, kan en person bli kvitt mange problemer:
- smerter i ryggraden og korsryggen;
- muskelspasmer;
- opphovning;
- til en viss grad, fra halsbrann: tross alt, i liggende stilling, er spiserøret plassert over magen, noe som forhindrer dens forekomst.
Å sove på siden eller magen bidrar til fremkomsten av rynker og folder i ansiktet og på halsen, og jo eldre en person er, desto vanskeligere er det å bli kvitt dem. For kvinner som sovner på ryggen har denne stillingen også den fordelen at du ikke trenger å bekymre deg for slappe bryster, denne stillingen støtter naturlig brystkjertlene. For menn er denne stillingen under søvn også veldig ønskelig: tross alt har de som er vant til å sove på ryggen tilstrekkelig, fullstendig blodtilførsel til reproduktive organer, som er nøkkelen til god styrke. De som har problemer med fordøyelses-, kardiovaskulær og luftveiene, så vel som skoliose, bør sove i denne posisjonen.
I tillegg, etter å ha lært å sove på ryggen, trenger du ikke å være redd for mareritt, en av grunnene til det er en usunn holdning under søvn. Drømmer avhenger av hvordan du sover.
Stillingen på ryggen mens du sover er den mest naturlige og sunne. En riktig valgt pute og madrass vil tillate ryggraden å rette seg ut og muskelsystemet slapper helt av.
Det anbefales å bruke en lav, middels hard pute. Madrassen skal være glatt, uten fordypninger eller buler som ikke skaper ulemper.
Voksne sover oftest på siden. Denne posisjonen til kroppen under søvn er den mest komfortable, ikke bare for voksne, men også for barn. Til en viss grad er dette berettiget: Tross alt, å sove på siden reduserer belastningen på korsryggen betydelig.
For å sove i denne posisjonen trenger du:
- en flat, helst middels hard madrass;
- lav elastisk pute.
Ellers vil ryggraden ikke være i stand til å slappe av, den vil bøye seg, nakken vil være i feil stilling og personen, selv etter å ha sovet godt hele natten, vil våkne med en følelse av svakhet. Og du bør huske at etter å ha sovet hele natten på siden, er det nesten umulig å unngå rynker og folder i ansiktet og på halsen. Vanen med å alltid sove på den ene siden akselererer og intensiverer utseendet deres. I tillegg, hvis puten er for høy, er nakkesmerter etter slik søvn garantert.
Det er ofte personer som foretrekker å sove i såkalt fosterstilling. Denne posisjonen er vanlig blant både voksne og barn. Å sove i denne posisjonen er veldig koselig og behagelig. Men hvis du vurderer fordelene og skadene ved å sove i denne posisjonen, vil du finne veldig lite bra. Eksperter mener at dette skaper en illusjon av trygghet, og det er derfor ofte usikre og komplekse mennesker ubevisst inntar denne spesielle posisjonen når de sovner. Men dessverre er bekvemmelighet det eneste positiv side en slik positur. Ryggraden blir buet, Indre organer er komprimert, noe som selvfølgelig forstyrrer deres normale aktivitet og blodtilførsel, nakken er forskjøvet, og når de våkner, er folder og rynker i ansiktet garantert. Mange mennesker er overrasket: Jeg ser ut til å sove godt hele natten, men om morgenen føler jeg meg ikke uthvilt. Å sove hele natten sammenkrøllet er veldig uønsket.
Bøyestillingen er kanskje den mest behagelige for de fleste. Denne stillingen kalles også en barnestilling, siden babyer vanligvis sovner på denne måten. Mange sovner lettest og raskest i denne stillingen. Men i likhet med krølleposisjonen, bortsett fra bekvemmelighet, har posisjonen for å sove på magen ingen positive aspekter; tvert imot er denne stillingen den mest skadelige og til og med farlig for helsen.
Først og fremst fordi, etter å ha inntatt denne posisjonen, blir en person tvunget til å snu hodet til siden for ikke å kveles, og begraver ansiktet i puten. Og fra dette er det uunngåelig at en av de vertebrale arterier. Som et resultat opplever hjernen mangel på oksygen og næringsstoffer, karbondioksid samler seg i kroppen. Denne sovestillingen er spesielt farlig for personer med aterosklerotiske kar. For dem kan det å sove i denne posisjonen til og med resultere i hjerneslag. I tillegg, ribbeinbur personen som sover på magen er komprimert, noe som også gjør det vanskelig å puste. Hvis en person sov på magen hele natten, vil også fordøyelsesorganene hans bli komprimert. Forresten, ifølge mange tradisjonelle healere, vanen med å sove på magen er typisk for personer med problemer med organer bukhulen. Hvis det er smertefulle opplevelser, reduserer denne stillingen dem til en viss grad. Derfor anser leger å sove på magen som uakseptabelt.
For mange mennesker vil det å sovne på ryggen være en betydelig utfordring. Først av alt, på grunn av mangelen på en slik vane. Vanligvis sovner folk automatisk i sin favorittposisjon.
Til tross for alle fordelene, er ikke den liggende sovestillingen for alle. Det er folk som ikke kan sove i denne posisjonen. Hvem er inkludert i disse kategoriene?
Å sove på ryggen er det mest korrekte, til tross for ulempen for de som ikke er vant til det. Men det skal bemerkes at til tross for alt positive poeng, for noen mennesker er det direkte kontraindisert.
Derfor, ved å oppsummere alt det ovennevnte, kan vi konkludere med at å sove på ryggen, i fravær av direkte kontraindikasjoner, er den mest akseptable og ønskelige kroppsposisjonen, fremmer normal og god hvile.
Lang og sunn søvn kalles den beste legen i verden. Det er også lov å kalle det "søtt", fordi, dekket med et varmt teppe, kan du se lykke og kjærlighet i mørket. God ferie fremmer aktivt dagligliv og avspenning av muskelvev. Det er under søvn at et veldig nyttig hormon frigjøres - melatonin, som bidrar til å bekjempe alderdommen. Å ha en god natts søvn vil gjenopprette din fysisk styrke, gjenopprette klarhet i tenkning, forbedre oppmerksomhet og hukommelse, få flott humør, øke immuniteten din. Det er veldig viktig å utvikle seg maksimalt effektiv teknikk for å få kvalitetssøvn. En effektiv metode er å sovne på ryggen. Denne posisjonen kalles den mest korrekte. Du kan bruke noen anmeldelser og tips om hvordan du kan trene deg selv til å sove på ryggen. Det er ikke så vanskelig og det er også trygt.
Fordeler med å sove på ryggen
Over natten går en person tilbake til normal hele kroppen, sliten etter en travel dag. Mange lurer på: hvordan sove på ryggen riktig, er det gunstig eller skadelig? Det skal bemerkes at denne stillingen er den mest "ærefulle"; den kalles også kongelig. Hvis du mestrer denne teknikken, vil du få maksimal avslapning, velvære hele dagen.
Den aller første som snakket om fordelene ved å sovne på ryggen var en amerikansk hudlege, Ph.D. medisinske vitenskaper Mary Lupo. Hun brukte lang tid på å se på hvordan søvnstillinger påvirker for tidlig aldring. Hun var først og fremst interessert i kvinners helse. Tross alt er det så viktig for representanter for det rettferdige kjønn å ha elastisk, elastisk hud, skinnende og glødende øyne med lykke. Mary Lupo konkluderte med at en kvinnes skjønnhet direkte avhenger av effektiv søvn. De som blir vant til å sove på ryggen legger til følgende fordeler til sparegrisen:
- ryggraden forbedres;
- ingen hevelse;
- rynker glattes ut;
- muskler slapper av, spasmer forsvinner;
- halsbrann og raping forsvinner;
- brystet er ikke komprimert;
- Nerveender kommer ikke i klem.
En annen fordel og grunn til å sove på ryggen er at det gjør drømmene dine lyde, hyggelige og interessante. Ved å lære å sove i denne posisjonen vil du bli kvitt mareritt, forstyrrende syner og fornye kropp og psyke.
Det som er praktisk er ikke alltid nyttig
For at en person skal få styrke hele dagen, må han sove minst 8 timer. Noen ganger trenger du ikke å legge deg i noen posisjon i løpet av denne tiden. Men er det nyttig? Tross alt er det holdningen, samt lys, lufttemperatur og lydisolasjon som påvirker varigheten og kvaliteten på oppholdet i Morpheus-riket. La oss analysere flere stillinger for å sovne og deres fordeler og ulemper:
Forbered ryggraden
Så, du forstår allerede, sov på ryggen. Fordelene med denne stillingen er oppført ovenfor. Det er mange fordeler med å sovne på denne måten. Det viktigste er at du får sunn søvn. Hvordan lære å sove på ryggen mest på en enkel måte? Hvis vi vurderer det komiske alternativet, kan du binde deg til sengen. Det første forsøket vil selvfølgelig være mislykket, men over tid vil du sannsynligvis sovne. Men er det sunt å misbruke kroppen på denne måten?
En annen tøff metode for å raskt trene deg selv til å sove på ryggen er mental og fysisk utmattelse. Du må være så sliten at du bare vil floppe bakover og sovne. Metoden er effektiv, men garanterer ikke at du etter noen minutter ikke vil rulle over til din vanlige posisjon.
Hvis du bestemmer deg for å teste hvor behagelig det er å sove på ryggen, utfør eksperimentet i en uke. Først må du sørge for at alt er i orden med ryggraden din. Hvis det er forvrengninger i det, vil drømmen bli ledsaget av smertefulle opplevelser. Hvis du har ubehag i ryggen, sørg for å gå til en kirurg som vil gi råd om hvordan du kan bli kvitt det. Du må kanskje tilbakestille noen få ekstra kilo. Noen ganger foreskriver legen ryggmassasjeøkter. Hvis ingen spesielle ryggmargsfeil blir funnet, kan du trygt fortsette å mestre teknikken for å sovne på ryggen.
Kjøp en ortopedisk pute
Etter at du har sjekket tilstanden til ryggraden og mottatt positivt resultat, tenk på ditt fremtidige velvære. For å sove komfortabelt på ryggen er det viktig å heve hodet riktig. For å puste fritt under søvn, er det bedre å heve hodet 8-12 cm.Du kan bruke to puter eller kjøpe en spesiell ortopedisk som tilpasser seg størrelsen og formen på hodet ditt. Enhver møbelbutikk tilbyr et bredt utvalg av slike enheter. Nakkemusklene på den ortopediske puten vil forbli avslappet og vil ikke belaste seg. Dette vil bidra komfortabel søvn. Ortopediske puter i form av en kile er veldig behagelige.
Ta trykket fra korsryggen
Men dette er ikke alle anbefalingene om emnet: "Hvordan lære å sove på ryggen." I tillegg til puten, må du velge en komfortabel madrass som støtter kroppen og korsryggen. For dette formålet settes spiraler og fjærer inn i madrassen. Jo flere spiraler, jo mer praktisk enhet for å slappe av. Enhver madrass er fylt med spesielt polstringsmateriale, den maksimale tykkelsen kan nå 50 cm Madrasser produseres med spesielle trekk for ekstra kroppsstøtte. Det viktigste er at enheten ikke synker.
Etter å ha valgt madrass og pute, pass på å fjerne trykket fra korsryggen. Det vil være lettere for deg å sovne hvis du legger en spesiell pute eller pute under knærne.
Finn en komfortabel kroppsstilling
Hvis du aldri har sovet på ryggen før, kan du først rulle fra den ene siden til den andre. For å unngå slike omveltninger må du finne den mest komfortable posisjonen på ryggen. Noen sprer bena, andre må heve armene over hodet eller legge dem under puten. Prøv å kjenne at nakken din er støttet. Senk haken rett under pannen. Slapp av bena så mye som mulig og spre føttene ut til sidene. Plasser hendene langs kroppen, håndflatene opp, og spre dem litt til sidene slik at skuldrene kan slappe av. I yoga kalles denne stillingen også shavasana. For fullstendig avslapning, bruk en myk mørk bandasje på øynene. Teppet skal ikke være for varmt eller tungt.
Så pass på pusten din. Først skal det føles som om kroppen utvider seg. Lag 20 dype pust og utåndinger, som gradvis forlenger dem. Glem så å kontrollere pusten og la kroppen slappe av så mye som mulig og sovne.
Riktig stemning og avslapning
Uansett hvilken stilling du prøver å sovne i, kast alle dagens bekymringer ut av hodet ditt og engstelige tanker. Hvis du ikke gjør dette, vil du ikke være i stand til å ligge lenge på ryggen, og vil kaste og snu. Etter å ha kastet bort alle problemene, vil du føle deg trygg og naturlig. En varm dusj før sengetid og en kopp sitronmelissete vil hjelpe deg å slappe av. Det er enda bedre å drikke et glass varm melk med en skje honning. Det er bedre å slutte å se på TV eller besøke sosiale nettverk på datamaskinen en time før sengetid. Spill litt lett musikk for å slappe av.
Kjøp en luftfukter; tørr luft kan irritere nesen og halsen, og føre til snorking og tetthet. Du kan kjøpe en slik luftfukter i en vanlig jernvarehandel.
Lett middag
Prøv å ikke overspise eller drikke alkohol 2 timer før leggetid. Overdreven alkoholinntak gir urolig søvn. Å spise tunge måltider om natten kan forårsake forstyrrende drømmer. Overspising fører til snorking og konstant slenging i sengen. 2-3 timer før sengetid, prøv å ikke spise, drikk bare vann eller kefir. Magen vil være i stand til å fordøye all maten i tide, og kroppen vil være klar for søvn.
Fordelene med fysisk aktivitet
Hvis en person ikke gjør noe hele dagen, vil det være vanskelig for ham å sovne i hvilken som helst stilling. Prøv å holde deg opptatt med jobb på dagtid, ellers vil du ikke kunne sovne på ryggen. En sliten person, selv uten vanen, vil kunne sovne på ryggen. Du kan gjøre litt husarbeid, lage mat på kjøkkenet. Det er flott hvis vanen din blir korte løpeturer hver dag. Dans til rytmisk musikk eller aerobic, fitness er gode aktiviteter for helsen din. Ikke utmatt deg selv til utmattelsespunktet, men svaret på spørsmålet om hvordan du lærer å sove på ryggen er bare et ekstremt tiltak.
Søvn er kroppens måte å gjenopprette seg selv. For å gi kroppen hvile, må en person sove i minst 6 timer. Men du må sove ikke slik du vil, men i en bestemt stilling. Noen forskere mener at du ikke bør sove på ryggen. Naturligvis oppstår spørsmålet: " Hvorfor kan du ikke sove på ryggen?» I dag skal vi fortelle deg om denne teorien.
Det viser seg at ikke alle kan sove på ryggen. For eksempel folk som er disponert for plutselig stopp puster, kan de glemme denne sovestillingen, fordi det er nettopp når man ligger på ryggen at en person risikerer livet sitt mest. Å sove i denne stillingen er også kontraindisert for babyer som ofte spytter opp. Eksperter sier at i denne posisjonen kan babyen kvele av sitt eget spytt. Det er tryggest for babyen din å sove på siden. En annen informasjon å tenke på gjelder gravide kvinner. De anbefales heller ikke å sove på ryggen.
Saken er at å sove på ryggen kan være veldig smertefullt, fordi den forstørrede livmoren med fosteret skaper tung last på ryggraden og det er dette som forårsaker ryggsmerter og ekstrem tretthet. Hvis en kvinne er gravid med tvillinger eller babyens vekt er stor, mens hun sover på ryggen, oppstår det uønsket og til og med farlig trykk på vena cava. Gynekologer gir imidlertid ikke klare instruksjoner om søvnposisjoner, så du bør kun stole på dine egne følelser.
Nå har det blitt klart for oss hvorfor kan du ikke sove på ryggen Men ikke glem at hver kropp er individuell, så det er ikke nødvendig å torturere deg selv med ubehagelige stillinger. Sov slik du vil!
I de siste månedene av svangerskapet klager mange kvinner over mangel på søvn og konstant tretthet. Og den store magen har skylden for alt, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel stilling og slappe av. Den unge moren må vekselvis rulle over, først til venstre, så til venstre. høyre side. Legg puter og bolster fra et teppe. Tross alt anbefaler leger ikke å ligge på ryggen. Men hva er grunnen til dette forbudet? Og er det mulig å bryte den med jevne mellomrom?
Fordøyelsesproblemer
Gravide kvinner som elsker å slappe av i sjøstjerneposisjonen, blir tvunget til å gi opp gamle vaner i andre og tredje trimester, ellers risikerer de å bli offer for halsbrann. Når moren inntar en horisontal posisjon, begynner det voksne fosteret å legge press på magen. Saltsyre og ufordøyd mat stiger til lukkemuskelen. Ventil svekket pga høyere nivå hormoner, kan ikke holde denne massen, og den går inn i spiserøret.
Brennende følelse, sur raping og andre ubehagelige symptomer hindrer en kvinne i å sovne eller tvinger henne til å våkne midt på natten og se etter magisk middel, som vil roe neste anfall av halsbrann.
Tarmene fortsetter å jobbe under hvile, fordi den trenger å fordøye mat og gi plass til nye produkter. Men hvis en kvinne liker å ligge på ryggen, blir funksjonen til dette organet dårligere. Et eldre barn komprimerer tarmene, noe som fører til stagnasjon avføring. Risikoen for forstoppelse, flatulens forårsaket av gjæring av råtnende matvarer og hemoroider øker.
Hvis fremtidige mamma regelmessig ruller over på ryggen, kan tarmfunksjonen forverres, noe som vil føre til en nedgang i metabolske prosesser. En kvinne med dårlig stoffskifte går raskere opp i vekt, men overvektigøke sannsynligheten for rupturer og andre komplikasjoner under fødsel. Derfor anbefales gravide kvinner å glemme sjøstjerneposisjonen og lære mer nyttige teknikker sove.
Stagnasjon av urin
Vordende mødre er forbudt å rulle over på ryggen, fordi babyens hode kan legge press på urinlederne. De ligner et tynt rør som forbinder blære med nyrer. Organene er plassert på baksiden av kroppen, nærmere baksiden. Hvis fosteret komprimerer denne kanalen, slutter urin å falle inn i blæren. Utslippet stagnerer i nyrene og forårsaker betennelse.Noen gravide finner ut om problemet først etter å ha sendt inn urinen for testing. Hos andre stiger den på grunn av betennelse varme, øker hevelsen. Hvis leger ikke legger merke til problemet i tide, vil nyrene begynne å svikte. En trussel vil dukke opp for tidlig fødsel. En gravid kvinne vil måtte gå i fengsel og regelmessig gjennomgå hemodialyse for å redde barnet og hennes eget liv.
Selvfølgelig er slike tilfeller sjeldne. Men for mødre som har kroniske sykdommer nyre eller blærebetennelse, bør du glemme å sove i sjøstjerneposisjon. Det er bedre å rulle over på siden. Du kan også hvile på ryggen etter fødsel.
Trykk og hypoksi
Magehulen inneholder ikke bare urinlederne, men også den nedre hulvenen. Det er ansvarlig for å transportere blod til bena og bekkenorganene. Hvis livmoren regelmessig legger press på dette området, vil blodsirkulasjonen forringes og det vil oppstå en rekke helseproblemer.
For det første vil risikoen for åreknuter i bena øke, i lyskeområdet eller livmor. Men det er mye vanskeligere for mødre med en slik diagnose å føde et barn. naturlig. I noen situasjoner er gravide kvinner foreskrevet C-seksjonå bevare helsen til barnet og livet til kvinnen selv.
For det andre mottar bekkenorganene mindre blod. Og barnet har ikke nok oksygen. Hypoksi utvikler seg, på grunn av hvilken fosterhjernen lider og nervesystemet. Hvis den nedre vena cava klemmes regelmessig, kan barnet oppleve utviklingsforsinkelser. Og ved neste ultralyd kan de diagnostisere oligohydramnios.
Hvordan kan du se om babyen din ikke får nok oksygen på grunn av å sove på ryggen? Under hypoksi begynner fosteret å bevege seg aktivt og prøver å starte blodsirkulasjonen. Derfor, hvis babyen ofte sparker om natten, må moren lære å sove på siden.
Når livmoren komprimerer vena cava, forringes blodsirkulasjonen ikke bare i bekkenorganene, men i hele kroppen. Dette skaper ekstra stress på hjertet. Hvis en gravid kvinne tidligere har hatt anfall av takykardi eller har ventilsvikt, er det kontraindisert for henne å sove på ryggen. Det er best å hvile på høyre side for ikke å overbelaste hjertet.
U friske kvinner som aldri har klaget på helsen, opplever også anfall av svimmelhet og arytmi. Årsaken er økt trykk på grunn av den komprimerte vena cava. I sjeldne tilfeller mister nybakte mødre bevisstheten på grunn av å hvile på ryggen. Men slike symptomer observeres i tredje semester, når magen blir stor og tung.
Også, på grunn av blodstagnasjon, øker hevelsen hos gravide kvinner. Bena dine hovner opp og det blir vanskelig å gå. Ansiktet og jevne hender hovner opp. Kortpustethet vises, noe som gjør det vanskelig å slappe av. Noen mødre våkner midt på natten på grunn av mangel på luft, fordi når en kvinne er i horisontal stilling, legger fosteret ikke bare press på tarmene og vena cava, men også på mellomgulvet.
Ryggrad
De siste månedene av svangerskapet blir til en skikkelig test, fordi stor mage hele kroppen lider. Men mest av alt går det til ryggraden, eller mer presist, korsryggen. Ryggen er kjernen i hele kroppen, som i denne perioden må støtte ikke bare moren selv, men også livmoren som barnet utvikler seg i.
Etter en travel dag blir ryggraden sliten og vil slappe av i det minste en stund. Men hvis en kvinne liker å sove i sjøstjerneposisjon, kan han ikke gjøre det. Tross alt presser frukten på korsryggen, forårsaker forskyvning mellomvirvelskiver. Noen ganger ender dette med forstuinger og brokk.
Å hvile på ryggen er ikke så farlig som det ser ut til for mistenkelige gravide. Alt avhenger av kvinnens kropp, plasseringen av hennes indre organer og fosterets aktivitet. Hvis noen vordende mødre, etter å ha sovet i sjøstjerneposisjon, klager over korsryggsmerter og hovne ben, kan andre bare slappe av i denne stillingen.
Kvinnen anbefales å lytte til sine egne følelser. Hvis en gravid kvinne er bekymret:
- hyppig halsbrann og forstoppelse;
- panikkanfall og takykardianfall;
- svimmelhet;
- høyt blodtrykk;
- kramper og smerter i bena;
- alvorlig hevelse;
- ubehag i korsryggen.
På seinere Vordende mødre anbefales å hvile i halvsittende stilling. Du trenger flere store puter å legge under ryggen. Overkroppen hever seg over bena, trykket på mellomgulvet avtar, og pusten blir bedre. Gynekologer anbefaler også å snu på venstre side, men stillingen er det ikke egnet for mødre som har hjerteproblemer. Også gravide bør kjøpe en ortopedisk madrass, for jo mer komfortabel sengen er, jo mer bedre kvalitet sove.
Kvinner som bærer et barn bør egentlig ikke hvile på ryggen i de senere stadiene. Denne holdningen fører til åreknuterårer, halsbrann, langsom metabolisme og takykardi. For god og sunn søvn, må du rulle over til høyre eller venstre side om natten. Og bruk også en ortopedisk madrass og spesialputer for vordende mødre.
Video: Er det mulig å sove på ryggen under graviditet?
Å ha minimal medisinsk kunnskap er nødvendig for hver person i tilfelle ekstreme forhold og til og med vanlige prosesser. Denne regelen gjelder for en kvinne som ønsker å føde sunn baby. Temaet om hvorfor gravide ikke bør sove på ryggen tas med jevne mellomrom opp under konsultasjoner med tilsynslegen. Legen anbefaler imidlertid på det sterkeste å ikke gjøre dette mens du bærer et barn.
Viktigheten av å velge en positur
Det er generelt akseptert at en person ikke kan kontrollere seg selv i en drøm, og kroppen hans tar en komfortabel stilling på det underbevisste nivået. Men under graviditeten må en kvinne overvåke nattstillingen hennes, samt endre alle andre aspekter av dagliglivet.
Graden av ansvar for fremtidige avkom strekker seg til ernæring, hygiene, forebygging av negative forhold, og til og med under søvn. Noen kroppsstillinger under søvn er forbudt under graviditet. For eksempel posituren på ryggen.
Nyere studier har vist at holdningen som en person vanligvis tar mens han sover, kan påvirke ikke bare utseendet, men også helsen hans. Tidligere ble det lagt ut observasjoner om stillingen en sovende person inntar. Plasseringen av kroppen viser tydelig hvilken type karakter, evne til aktiviteter og til og med sykdommer som eksisterer.
Nyere observasjoner har avslørt at feil søvn kan påvirke helsen din negativt:
- På ryggen, med armene utstrakt eller bak hodet - pusteproblemer oppstår, snorking vil øke betydelig risiko for apné I løpet av dagen er symptomer på halsbrann, fordøyelsesbesvær og nakke- og ryggsmerter sannsynlige.
- Med hodet snudd til siden. på magen - belastningen på leddene og ryggraden øker. Smerter i nakken, hvis de allerede eksisterer, blir mer intense, sammenklemte nerveender fører til en forverring av velvære, og blodårer- til nummenhet i lemmer og hodepine.
- Å sove på venstre side er skadelig for lungene, hjertet, leveren og magen, fordi denne stillingen legger unormalt stress på dem. For de som har redusert nivå blodtrykket er det rett og slett farlig fordi det vil synke enda lavere. Å sove på venstre gud reduserer diafragmatisk trykk og antas å være skadelig for huden.
- Høyre side bidrar til å forbedre ryggradens helse, styrker muskler og leddbånd - forårsaker praktisk talt ikke negative reaksjoner og forhold. Forhindrer profylaktisk mulig utbrudd av apné.
Gravide kvinner bør ikke sove på ryggen, ikke bare på grunn av forverret fordøyelse og tilstanden til ryggraden, men også fordi denne posisjonen øker risikoen for det gravide fosteret, som direkte avhenger av tilstanden til mors kropp.
Jo eldre fosteret er og jo mer det veier, desto mer intenst blir trykket av den utvidende livmoren på de indre organene, og jo større er risikoen for helsen til moren og babyen hennes.
Grunner til å ikke sove på ryggen
Eksperter anbefaler ikke engang bare å ligge på ryggen i løpet av dagen når graviditeten har overskredet 20-ukersgrensen. Observasjoner har vist at i denne stillingen er blodsirkulasjonen svekket fordi livmoren legger press på hovedvenene. Dette er en direkte risiko for å forlate fosteret uten essensielle næringsstoffer, blod og oksygenet det tilfører.
Dette er også en ekstra fare for de kvinnene som har økt arterielt trykk. Situasjonen er omtrent den samme om natten, med den eneste forskjellen at du på dagtid kan velge ønsket posisjon, men på denne tiden av dagen kan du ikke.
Hver gravid kvinne har opplevd å våkne midt på natten når... synlige årsaker det var ingen grunn til dette, og hver gang viste det seg at hun ikke lå på siden. Denne organismen signaliserte fare fordi informasjon kom til hjernen fra fire retninger samtidig:
- ryggrad;
- trykk og hypoksi;
- fordøyelsesproblemer;
- stagnasjon av urin.
Alt dette begynner å manifestere seg veldig tydelig fra den 20. uken av svangerskapet, og inntil da gjør ikke fosterets størrelse og livmorveksten seg spesielt merkbar. Andre og tredje trimester er preget av babyens økte størrelse og utvikling. Siden forbindelsen mellom baby og mor er nær og umiddelbar, kjenner kvinnen signalene som den utviklende kroppen gir.
Under graviditet er det farlig å sove på ryggen i de senere stadiene, men noen ganger er dette en kjent posisjon for nattsøvn. Umiddelbart etter den gode nyheten, når embryoet nettopp har begynt utviklingen, er tiden allerede inne for å kontrollere, så langt det er mulig, holdningen under søvn.
Det er nødvendig å gradvis og vedvarende lære kroppen å sovne på siden, og dagtid unngå også kroppsstillinger som er ugunstige for fremtidig utvikling.
Mors kropp og feil søvn
Generelle anbefalinger for kvalitetssøvn avhenger praktisk talt ikke av hvilket trimester av svangerskapet du er i. En kvinne i denne stillingen bør sove minst 8 timer. I andre halvdel av svangerskapet legges obligatorisk daghvile til dette. I en komfortabel stilling, om natten, slik at naturlige menneskelige biorytmer ikke blir forstyrret. Det er forstått at sengen skal være komfortabel, sengetøyet skal være rent og luften i rommet skal ventileres.
En av de uunnværlige betingelsene god søvn en vanlig posisjon i søvn blir også, der en person er så komfortabel som mulig. Men for de som er vant til å sovne og se i taket, vil denne stillingen bli tvunget til å bli forbudt.
Inferior vena cava kompresjonssyndrom
Det er en egen medisinsk begrep– kompresjonssyndrom i vena cava inferior, som er et helt symptomatisk kompleks som karakteriserer en tilstand som oppstår når blodstrømmen forstyrres. Funksjonssvikt av denne typen er en hyppig og naturlig konsekvens av å sove på rygg på et tidspunkt hvor fosteret og livmoren har nådd betydelige størrelser. En komprimert inferior vena cava fører til følgende symptomer:
- plutselig svakhet, kvelning, svimmelhet;
- fargeendring hud, mulig besvimelse;
- et kraftig fall i blodtrykket;
- nedsatt nyrefunksjon (glomerulær infiltrasjon).
For en gravid kvinne er dette ekstremt farlig, fordi det ikke bare kan føre til morkakeavbrudd, men også til livmorruptur. Behandling av denne tilstanden utføres konservativt og operativ metode, som er ekstremt uønsket under graviditet, og hver kvinne vil umiddelbart forstå hvorfor.
Delvis kompresjon fører til forstyrrelse av den generelle blodsirkulasjonssyklusen; det er ikke så mye smertefullt som det er farlig, spesielt hvis åreknuter og hemorroider, karakteristiske for denne perioden, er tilstede. Dette kan skade indre organer (først og fremst hjertet).
Stadig blokkering av blodstrømmen kan forårsake problemer med fortsatt graviditet.
Å ligge i en ikke-anbefalt stilling i de senere stadiene betyr å sette ryggraden i fare, som allerede forårsaker problemer. Tredje trimester er preget av klager over smerte i lumbosacral regionen, hvor belastningen øker betydelig.
Feil søvn gir også unormalt trykk på bekkenorganene, som hos mange kvinner gir stagnasjon av urin og reabsorpsjon av giftstoffer, og hos noen kan føre til ufrivillig vannlating.
Unnlatelse av å følge medisinske råd forårsaker ikke lett ulempe eller utgjør en viss trussel mot en kvinnes helse. Det innebærer en direkte fare for det ufødte barnets helse og liv. Oksygen sult, kalt føtal hypoksi i medisin, kan ikke bare redusere tilførselen av essensielle næringsstoffer, men også provosere visse patologier i hjernens utvikling. I verste fall vil det være livmorruptur og tap av babyen. I det mest negative scenariet kan begge dø av en sprukket vene hvis medisinsk hjelp ikke gis i tide.
Naturen sørget for dette alternativet og utviklet for det forsvarsmekanismer: de siste månedene begynner kvinnen selv å oppleve ubehag i feil stilling.
Ganske ofte snur den vordende moren seg på siden i søvne fordi babyen begynner å bevege seg aktivt og tvinger henne til å våkne og legge seg mer komfortabelt. Dette skjer ikke fordi han er fylt med bekymring, men fordi han selv er ekstremt ukomfortabel.
Den optimale søvnen for enhver person er på høyre side, men for en gravid kvinne er denne posisjonen til venstre, krysser bena eller legger en pute mellom dem. Hvis avhengighet er vanskelig, så er det det hjelpemidler– en ortopedisk pute med sidestøtter, som det er lett å snu hodet på. Dessuten kan et sammenrullet teppe plassert under ryggen, eller til og med en plastball sydd på pysjamasen eller nattkjolen, bidra til å fremme sunn søvn.
Laster inn...