Eller kan en moderne person fortsatt ha nytte av stress og hele poenget er hvordan man bruker det til sin egen fordel?
Hva er stress?
I motsetning til hva mange tror, er stress ikke bare nervøs spenning og angst. Forskere anser stress som en universell reaksjon fra menneskekroppen på enhver sterk påvirkning. Stress oppstår som et resultat av psykiske eller fysiske traumer, sykdom, kostholdsbegrensninger, sport eller se en spennende film. Selv slike positive øyeblikk i livet som ekteskap, fødselen av et barn, motta diplom, vinne en konkurranse - alle er ledsaget av en stressreaksjon av kroppen.
Grunnleggeren av teorien om stress, den kanadiske fysiologen Hans Selye, sa: "Stress er en uspesifikk reaksjon fra kroppen på enhver etterspørsel som stilles til den. Sett fra stressreaksjonens ståsted spiller det ingen rolle om situasjonen vi står overfor er hyggelig eller ubehagelig. Det som betyr noe er intensiteten av behovet for omstrukturering eller tilpasning.»
Hva betyr «intensitet av behov for omstilling og tilpasning»? Faktum er at stressreaksjonen går gjennom tre stadier i utviklingen. Til å begynne med oppstår en følelse av angst og spenning, som er rettet mot å mobilisere kroppens evner. Så kommer motstandsstadiet, som er preget av maksimal spenning av alle kroppens krefter og utvikling av en respons på stress. Til slutt er kroppens evner oppbrukt, og hvis den stressende situasjonen ikke blir løst, mislykkes tilpasningen, funksjonsforstyrrelser oppstår og en rekke sykdommer utvikles.
Positivt stress
I dag skiller forskere to hovedbegreper om stress.
Eustress eller fordelaktig stress, som kan være forårsaket av positive følelser og opplevelser eller dosert fysisk og psykisk stress.
Nød eller destruktivt negativt stress som kroppen ikke kan takle undergraver helsen og fører til sykdom.
Hvis morgenen ikke går bra, kaffen renner ut på komfyren, trolleybussen forsvinner under nesen din, det kommer en enorm regning for langdistanseforhandlinger, en sterk, frisk person full av optimisme kan lett takle mildt stress, vil bry seg om sin egen sak, og vil ikke engang ta hensyn til irriterende småting. Det er en annen sak om alt dette skjedde på bakgrunn av sykdom, tap av en kjær eller problemer på jobben. I dette tilfellet vil det dårlige humøret bli enda verre, depresjon vil bli erstattet av apati, irritabilitet vil forsterkes enda mer, og da er hjertesmerter, kortpustethet og forkjølelse rett rundt hjørnet.
Positivt stress styrker kroppen
Dosert stress er bra for helsen. I de første sekundene av stress øker innholdet av binyrehormoner, kortisol, adrenalin og noradrenalin i en persons blod. Virkningen av stresshormoner fører til en økning i hjertefrekvens, et hopp i blodtrykket, økt muskeltonus, økt pust, oksygenmetning av blodet og mobilisering av kroppens energireserver. Alle disse reaksjonene er rettet mot å mobilisere kroppens styrke for å bekjempe stress. I det primitive samfunnet lot de en person raskt løpe fra en tiger, kjempe mot en fiende eller drepe en mammut. Det moderne mennesket er fratatt muligheten til å jakte, og i de fleste tilfeller har han ingen å løpe fra, så kroppen begrenser ganske raskt sine handlinger og bringer de endrede fysiologiske parameterne tilbake til det normale. Som regel tar dette 5, maks 10 minutter. Men denne tiden er nok for stress å starte prosessen med tilpasning av kroppen til den nye situasjonen. Immunsystemet settes på vakt, motstanden mot infeksjoner øker, og risikoen for å utvikle kreft reduseres. Kardiovaskulær trening bidrar til å styrke hjertet og blodårene. Metabolisme aktiveres, cellegjenopprettingsprosesser settes i gang. Alt dette fører til foryngelse av kroppen og øker dens motstand mot negative stressende situasjoner.
Kronisk stress fører til sykdom
Hvis en person hele tiden må være i en stressende situasjon, er nivået av kortisol i blodet høyt. Siden kroppen ikke har tid til å reparere celler, blir restaureringsprosessene i den suspendert under krigsforhold. Konstant stress fører til svekket immunforsvar og utarmede energireserver. Som et resultat blir en person raskt sliten, stuper inn i en tilstand av depresjon, slutter å være interessert i det motsatte kjønn og begynner å bli forkjølet ofte.
Høyt blodtrykk fører til utvikling av hjerte- og karsykdommer. En reduksjon i cellenes evne til å behandle glukose fører til slutt til diabetes. Nedgangen i reparative prosesser gjenspeiles i tørrhet og økt følsomhet i huden, utseendet av akne, forverring av hudfarge og dannelse av for tidlige rynker.
Hva er konklusjonen?
Det er klart at kronisk stress fører til for tidlig aldring av kroppen og ulike sykdommer. Det er nødvendig å ta alle mulige tiltak for å unngå overbelastning av tilpasningen: hvile mer, bytt gir, ikke konsentrere seg om vanskeligheter og generelt ha en optimistisk holdning til livet.
Samtidig er en stille, stressfri "livsmyr" ikke et sted for menneskers helse og psykologisk velvære. Du bør ikke helt unngå stressende situasjoner; å overvinne dem vil være fordelaktig. Dosert stress vil styrke ikke bare karakter, men også helse, og vil gi styrke til å overvinne vanskelige livssituasjoner.
Dermed fortsetter reaksjonen på stress som er iboende i naturen å hjelpe mennesker i kritiske situasjoner, og det eneste som kreves av en person er å lære å nøytralisere de negative konsekvensene.
Basert på materialer fra: pravda.ru.
Nettstedet gir kun referanseinformasjon for informasjonsformål. Diagnostisering og behandling av sykdommer skal utføres under tilsyn av en spesialist. Alle legemidler har kontraindikasjoner. Konsultasjon med en spesialist er nødvendig!
Stress som kommer deg til gode
Forskning viser at noen ganger stress kan ha en gunstig effekt på helsen din.Korte erfaringer, som å bestå en eksamen, kan styrke en persons immunsystem. Men langsiktig understreke, slik som funksjonshemninger, tvert imot, ifølge studieforfatterne, kan gjøre deg mer utsatt for infeksjoner. Dr. Susan Segerstrom og Dr. Gregory Miller rapporterer sine funn til det populærvitenskapelige tidsskriftet Psycological Bulletin.
Forskere har lenge visst at stress påvirker menneskekroppen negativt. Nå hevder et amerikansk og kanadisk par fra universitetene i Kentucky og British Columbia at psykisk stress kan være fordelaktig. De gjennomgikk nesten 300 vitenskapelige artikler om emnet, inkludert tilfeller fra 19 000 pasienter.
Fordelaktig stress
Som det viser seg, utløser stressende situasjoner som ikke varer lenge kamp-eller-flukt-responsen vi arvet fra tidlige mennesker som ble skremt av rovdyr. Denne reaksjonen gagner en person ved at den øker den beskyttende barrieren mot infeksjoner som kommer inn i kroppen gjennom bitt og riper. Men langvarige erfaringer har motsatt effekt.Hendelser som forårsaket langvarig stress og snudde opp ned på en persons liv, hadde en skadelig effekt på helsen.
Stressende situasjoner som omsorg for psykisk utviklingshemmede, å miste en partner eller ektefelle, og overgrep i barndommen sliter på immunforsvaret og gjør en person sårbar for infeksjoner.
En annen viktig indikator var bevisstheten om at den stressende hendelsen snart ville ta slutt. Noen mennesker har vist seg å være mer utsatt for stress enn andre. Eldre mennesker og mennesker som led av enhver sykdom var i størst grad utsatt for svekket immunitet.
Philip Hodson, medlem av British Association of Psychotherapists, sa at forskningen bekreftet det som allerede var kjent. "Vi trenger alle en slags insentiv i livet. Og stress eksisterer slik at vi kan være på vårt beste i den mest kritiske situasjonen, enten det er å jage en sabeltanntiger eller et vanskelig intervju."
Forsterkning av immunitet
Dr. Hodson var også helt enig i at stress kan styrke immunforsvaret. Å oppleve en stressende situasjon fungerer til en viss grad som trening, etter stress slapper vi av - senere fører dette til en følelse av større lettelse, og immunforsvaret trenger ikke å jobbe hardt over lang tid.Men uopphørlig stress, tvert imot, er ifølge legen skadelig for helsen vår.
"Moderne livsstil presser immunforsvaret vårt i overdrift, så når vi slapper av, må det slappe av også. Og så snart vi drar på ferie, blir vi forkjølet eller føler oss uvel," sier Hodson.
Er stress bra eller dårlig for menneskekroppen?
Som regel, når ordet "stress" brukes, har en person ubehagelige assosiasjoner assosiert med overbelastning av nervesystemet. Stressende situasjon Det anses vanligvis som negativt, upraktisk for et avmålt liv, spennende, foruroligende. Men la oss se på stress fra forskjellige vinkler. Hva er anatomi av stress? Hvorfor kom naturen opp med denne tilstanden til kroppen? Hvorfor skulle ikke en person se på verden rundt seg med sinnsro?
Instinktet for overlevelse og selvoppholdelse er iboende i menneskets natur av en grunn. I utgangspunktet anses miljøet av kroppen som fiendtlig, og derfor må det alltid være forberedt på endringene, uansett hvilken natur disse endringene har (i retning av forbedring eller forverring av kroppens tilstand). Det antas at stress er kroppens naturlige respons på ytre stimuli. Slike stimuli kan allerede være godt kjent for personen, eller kan være av uvanlig, ekstrem natur.
Forfatter av moderne stress konsept Kanadiske Hans Selye uttrykte den oppfatning at en person ikke kan være helt fri for stress, for ham er det døden. Den samme oppfatningen deles av forskere som anser stress i en snever forstand, det vil si bare som en faktor i kroppens tilpasning. Siden miljøet er i konstant dynamikk, er kroppen tvunget til hele tiden å tilpasse seg disse endringene, selv om de ikke er merkbare ved første øyekast. Faktum er at en person opplever noen minimale belastninger naturlig og praktisk talt smertefritt, uten å være spesielt oppmerksom på dem.
Faktorer som forårsaker stress, er definert som stressfaktorer. Stressfaktorer er forskjellige i naturen; de kan være fysiologiske eller psykologiske. Det følger at stress har en psykologisk eller fysiologisk opprinnelse. Ekstremt fysisk stress på kroppen, eksponering for lave og høye temperaturer, sult, smerte, psykologisk overbelastning forbundet med en intens informasjonsflyt, inkludert negativ informasjon, konfliktsituasjoner og lignende "ulemper" utløser en tilpasningsmekanisme. Tilpasning skjer i tre stadier: angst, motstand, utmattelse.
Angststadiet er begynnelsen på tilpasningsperioden. Det er direkte relatert til mobiliseringen av funksjonene til binyrene, immunsystemet, det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen i kroppen.
Motstandsstadiet er bare mulig hvis kroppen har tilstrekkelige reserver (evner) til å kompensere for belastningen forårsaket av stressoren.
Utmattelsesstadiet oppstår når kroppens reserver av evner gradvis reduseres og den ikke lenger kan motstå ytre stimuli.
Menneskelige tilpasningsevner er ikke grenseløse, men hver organisme er utstyrt med dem i varierende grad. I tillegg er disse egenskapene først og fremst assosiert med settet med gener som arves av hvert individ under utviklingen av kroppen hans, og for det andre kan de utvikles i løpet av livet, avhengig av miljøet. Og disse ervervede tilpasningsevnene påvirkes av tidlig stress, som igjen også modifiserer graden av tilpasning og dens mulige variasjoner. Et eksempel på en slik endring kan være tilfeller der barn som vokste opp i enslige, dysfunksjonelle familier føler seg mindre trygge på livet enn barn som vokste opp i velstand, og på den annen side kan de samme barna i voksen alder vise seg å være mer tilpasset visse psykologiske traumer hvis de allerede har opplevd lignende stress og kroppen deres er bedre forberedt når det gjelder adaptivt forsvar.
Russiske forskere supplerte teorien til Hans Selye, og beviste at hovedrollen i å regulere tilpasningsprosesser i periode med stress tilhører nervesystemet. Nervesystemet "forteller" kroppen at den håndterer stress. Og det er nervesystemet som er ansvarlig for hvor tilstrekkelig kroppens respons på stress vil være.
Essensen av stress er at det påvirker ulike nivåer av kroppens respons, og forstyrrer den biokjemiske balansen av stoffer i kroppen. Det endokrine systemet er det første som bekjemper stress når binyrene begynner å frigjøre hormonet adrenalin i blodet og fremskynde funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Adrenalin begrenser lumen i blodårene, og øker dermed blodtrykket og hjertefrekvensen. Blodkar inneholder såkalte baroreseptorer som kontrollerer blodtrykksnivået. Selve baroreseptorene styres av nervesystemet, og sender det impulser. Og disse samme baroreseptorene, som beveger seg inn i en sone med høyt trykk under langvarig stress, har en tendens til å tilpasse seg forhold med høyt trykk, det vil si at de slutter å legge merke til det. Og siden blodtrykket tar del i transporten av nyttige stoffer til alle kroppens systemer, er det ansvarlig for den metabolske prosessen.
Et velfungerende funksjonssystem holder i seg selv et blodtrykksnivå i kroppen som er optimalt for forbrenningen. Men langvarige forstyrrelser assosiert med stress bringer splid inn i denne prosessen. Og jo lenger feilen varer, desto større er avviket fra nivået som sikrer normal metabolisme i kroppens vev.
Et annet hormon, kortison, frigjøres av binyrene litt senere for å bringe kroppen til en normal tilstand før stress. Enkelt sagt, nervesystemet begynner kroppens arbeid med stress, og det fullfører det også.
I naturen, hos dyr, er en økning i trykk en kortsiktig ting, regulert automatisk. Men man bør huske på at dyr under naturlige forhold er mindre utsatt for langvarige stressende situasjoner, i motsetning til mennesker.
For å oppsummere det ovennevnte, er det nødvendig å merke seg: i hvilken grad kroppen vil lide eller gå tilbake til det normale avhenger av varigheten av stress. Og å avbryte en langvarig stressende tilstand avhenger av hvor mye en person er i stand til å kontrollere denne prosessen uavhengig. Kortvarig stress tillate kroppen å overleve og tilpasse seg mest mulig til omverdenen, og langvarig, ukontrollert stress fører til svekkelse og utmattelse av kroppen og i beste fall provoserer sykdommer, og i verste fall fører til døden.
Daniela Kaufer er assisterende professor ved University of California, Berkeley. Hun studerer molekylærbiologien til stress og hvordan den menneskelige hjernen reagerer på angst og traumatiske hendelser.
Hennes siste forskning viser at noen typer stress overraskende kan ha en positiv konnotasjon. Og senere i artikkelen, med hjelp av Dr. Kaufer, vil vi forklare forskjellen mellom godt og dårlig stress og fortelle deg hvordan du kan reagere på følelsesmessig stress med helsemessige fordeler.
De fleste av oss tenker på stress som noe dårlig. Kan stress være bra?
I det moderne samfunnet er det vanlig å oppfatte stress som noe som har negative konsekvenser. Folk er redde for denne tilstanden. Men nyere forskning har vist at det å oppleve en moderat stressende situasjon kan være fordelaktig, da det kan hjelpe oss å reagere riktig i fremtiden når noe potensielt truende skjer. Det vil si at takket være dette blir det lettere for oss å takle det som skjer og lære av det.
Fru Kaufers forskning viser at moderat, kortvarig stress kan være fordelaktig – det kan øke årvåkenhet og produktivitet og til og med forbedre hukommelsen.
Hvordan kan du evaluere effekten av stress?
Dr. Kaufer sier at de i laboratoriet deres studerer resultatene av denne tilstanden hos rotter og observerer veksten av stamceller i hippocampus (den såkalte parede strukturen i hjernen som er involvert i stressresponsen og, veldig viktig, i minnekonsolidering).
Dermed ble det observert at når rotter utsettes for moderat stress i kort tid, stimulerer de veksten av stamceller som danner nevroner, eller hjerneceller. Og etter et par uker viser tester allerede forbedringer i læring og hukommelse. Dermed kan det konkluderes med at spesifikke celler generert under en spenningstilstand aktiveres. Men hvis dyr utsettes for kronisk eller intenst stress, produserer de færre hjerneceller.
Kan kontrollerte mengder stress styrke en persons hjerne?
Forskere tror det samme skjer hos mennesker. Håndtert stress øker kroppens evner og, ved å oppmuntre til veksten av stamceller som blir hjerneceller, forbedrer hukommelsen.
Å øke stamceller og generere nevroner gir mening fra et adaptivt perspektiv. Det vil si at hvis et dyr møter et rovdyr og unngår døden, er det viktig for det å huske hvor og når dette møtet skjedde for å unngå det i fremtiden. Det samme gjelder en person som trenger å huske hvordan man unngår denne eller den ubehagelige situasjonen.
Hjernen reagerer hele tiden på stress. Hvis det er for alvorlig eller blir kronisk, kan det få negative konsekvenser, men moderat og kortvarig anses av kroppen som forberedelse til en eksamen – det forbedrer kognitive evner og hukommelse.
Når for mye stress blir skadelig
Folk er forskjellige i hvordan de reagerer på stress. Den samme situasjonen kan tolereres ganske rolig av en og vise seg å være uløselig for en annen. Folk som føler seg motstandsdyktige og trygge vil ikke reagere tungt på et problem.
En annen faktor er kontroll. Stress er mye mindre farlig hvis en person har litt kontroll over hva som skjer. Hvis han føler seg hjelpeløs i dette øyeblikket, vil konsekvensene mest sannsynlig være negative.
Tidlige livserfaringer former også hvordan folk reagerer på stress. Hvis en person har vært gjennom mye i en tidlig alder, kan de være mer sårbare for dets skadelige effekter. Således fant en studie av Rachel Yehuda, en forsker ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai og James J. Peters Veterans Affairs Medical Center i New York, at Holocaust-overlevende har forhøyede nivåer av stresshormoner. Og bevis viser at selv etterkommere av Holocaust-overlevende har høyere nivåer av stresshormoner.
Påvirker stress andre kroppssystemer enn hjernen?
Ifølge forskere kan kronisk stress trekke sammen blodårene og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. I tillegg kan overdreven stress undertrykke immunsystemet og redusere evnen til å produsere sunne avkom hos dyr. For eksempel har hunnmus redusert libido, redusert fruktbarhet og økt risiko for spontanabort.
I tillegg kan overdreven stress føre til posttraumatisk stresslidelse. Som nevnt ovenfor er det viktig å huske farene som venter oss. Men det er like viktig å kunne glemme dem når nye opplevelser dukker opp.
La oss si at en mann med langt hvitt skjegg skremte deg som barn, og det er godt å glemme det når du, når du vokser opp, oppdager at mennesker med langt hvitt skjegg ikke er farlige i seg selv. Men problemet med PTSD er at folk ikke kan glemme. De kan ikke legge igjen traumatiske minner. Hvorfor? Det er ikke noe svar på dette spørsmålet ennå.
Finnes det noen nyttige strategier for å sikre at stress er gunstig i stedet for skadelig?
Ifølge Dr. Kaufer, hvis en person har en tendens til å ha en positiv oppfatning av hva som skjer, er det mye lettere for ham å overleve stress enn noen som er innstilt på det negative. En annen viktig faktor er sosial støtte. Hvis du har venner og familie du kan henvende deg til for å få hjelp i en stressende tid, vil du ha større sannsynlighet for å klare deg uten for mye problemer.
Sosial støtte bidrar til å løse problemer. Dette er noe de fleste av oss vet intuitivt. Men forskerne begynner nå å forstå dette også på et biologisk nivå. De identifiserte et hormon kalt oksytocin som reduserer en persons stressrespons. Ifølge psykologforsker Kelly McGonigal forsterkes produksjonen av dette hormonet nettopp ved sosial kontakt og støtte.
En annen kraftig buffer i slike situasjoner er trening. Bevis på dette er sett i dyrestudier. Gnagere som får lov til å løpe er mer sannsynlig å skape nye hjerneceller som respons på stress enn stillesittende dyr. Kaufer sier at det samme kan fungere for mennesker. Aktive mennesker tåler stress lettere. Og fysisk aktivitet etter en stressende opplevelse bidrar til å dempe effektene.
Hva bør du gjøre når livet blir stressende?
Nå vet du hva som hjelper en person med å takle stress. Fysisk aktivitet, yoga, en positiv holdning til det som skjer, så vel som evnen til å få venner - alt dette kan hjelpe deg ikke bare å overleve vanskelige øyeblikk i livet, men også dra nytte av dem, gjøre situasjonen til en slags simulator for hjerneceller.
Forelesning 8. Stress. Få stressmotstand i forretningskommunikasjon.
Med effektiv konflikthåndtering kan konsekvensene spille en positiv rolle, det vil si være funksjonelle og bidra til videre oppnåelse av organisasjonens mål.
Akkurat som ingen lederstil kan være effektiv i alle situasjoner uten unntak, kan ingen av de diskuterte konfliktløsningsstilene trekkes frem som de beste. Vi må lære å bruke hver av dem effektivt og bevisst ta et eller annet valg, med tanke på spesifikke omstendigheter.
1. Konsept og natur av stress
2. Årsaker og kilder til stress.
3. Forebygging av stress i forretningskommunikasjon
4. Individuell strategi og taktikk for stress-resistent atferd.
5. Påvirkningen av en persons selvtillit på hennes motstand mot stress.
Litteratur
1. Psykologi og etikk i forretningskommunikasjon: Lærebok for universiteter / red. prof. V.N. Lavrinenko. – M.: UNITY-DANA, 2003. – 415 s.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Forretningssamtale. – M.: “Prior-izdat”,
2005. – 144 s.
3. Titova L.G. Forretningssamtale. – M.: UNITY-DANA, 2005. -271 s.
4. Urbanovich A.A. Psykologi av ledelse. – Minsk: Harvest, 2004. – 639 s.
Ord understreke oversatt fra engelsk midler Spenning. Dette begrepet ble introdusert i vitenskapelig sirkulasjon i 1936 av en fremragende kanadisk fysiolog Hans Selye(f. 1907), som utviklet det generelle konseptet stress som en adaptiv reaksjon av kroppen på påvirkning av ekstreme faktorer (stressogener).
Den ekstraordinære populariteten til både konseptet i seg selv og dets ledende konsept forklares tilsynelatende av det faktum at mange fenomener i vårt vanlige hverdagsliv lett kan forklares med dets hjelp: reaksjoner på nye vanskeligheter, konfliktsituasjoner, uventede hendelser, etc.
Begrepet stress i henhold til den klassiske definisjonen av G. Selye, understrekeer en uspesifikk respons fra kroppen på ethvert krav som stilles til den, og denne responsen representerer kroppens spenning rettet mot å overvinne nye vanskeligheter og tilpasse seg økte krav.
Begrepet uspesifikk betyr i dette tilfellet noe felles for alle adaptive reaksjoner i kroppen. I kulde prøver vi for eksempel å bevege oss mer for å øke mengden varme som genereres av kroppen, og blodårene på overflaten av huden smalner, noe som reduserer varmeoverføringen. På en varm sommerdag frigjør kroppen tvert imot refleksivt svette, øker varmeoverføringen osv. Dette er spesifikke reaksjoner som reagerer på spesifikke miljøkrav til kroppen. Men i alle fall er det nødvendig å tilpasse seg miljøet og gjenopprette en normal tilstand. Det generelle behovet for å gjenoppbygge kroppen, tilpasse seg enhver ytre påvirkning - dette er essensen av stress. Det spiller ingen rolle om situasjonen vi står overfor er hyggelig eller ubehagelig. Merkelig nok forårsaker kulde, varme, tristhet, glede og medisiner, ifølge G. Selye, de samme biokjemiske endringene i kroppen. Noe lignende finnes i våre elektriske husholdningsapparater: et kjøleskap, varmeapparat, lampe, bjelle endrer det fysiske miljøet på forskjellige måter (kulde, varme, lys, lyd), men deres arbeid bestemmes av en enkelt faktor - elektrisitet. På samme måte avhenger ikke stressoreffekten fra ytre påvirkninger av typen spesifikke adaptive responser på dem. Essensen i slike svar er den samme.
I dynamikken til stressrespons ser G. Selye tre faser:
1) alarmreaksjon, manifestert i den presserende mobiliseringen av kroppens forsvar og ressurser;
2) motstandsfase tillate kroppen å lykkes med å takle stressfremkallende påvirkninger;
3) utmattelsesfase, hvis for langvarig og for intens kamp fører til en reduksjon i kroppens adaptive evner og dens evne til å motstå ulike sykdommer.
Fysiologisk og biokjemisk karakter av stress har blitt studert ganske godt til dags dato. Skjematisk ser den fysiologiske undersiden av stressresponsen omtrent slik ut. Under påvirkning av enhver stressfaktor (konflikt, uventet hendelse, etc.), dannes et intenst, vedvarende fokus for eksitasjon i den menneskelige hjernebarken - den såkalte dominerende. Dens utseende utløser en slags kjedereaksjon: en av de viktigste strukturene i diencephalon, hypothalamus, er også begeistret, som igjen aktiverer den nært beslektede ledende endokrine kjertelen, hypofysen. Sistnevnte frigjør en del av et spesielt hormon i blodet, under påvirkning av hvilket binyrene skiller ut adrenalin og andre fysiologisk aktive stoffer (stresshormoner), som til slutt gir et velkjent bilde av en stressende tilstand: hjerterytmen øker, pusten raskere, blodtrykket stiger, etc. .
Biokjemiske endringer under stress er kroppens defensive reaksjon på en ekstern trussel, dannet i prosessen med langsiktig evolusjon. Dens fysiologiske betydning er umiddelbar mobilisering av alle kroppens krefter som er nødvendige for å bekjempe fienden eller rømme fra ham. Men det moderne mennesket, i motsetning til det primitive mennesket, løser ikke så ofte problemene sine ved hjelp av fysisk styrke eller rask løping. Så hormoner som ikke har funnet bruk sirkulerer gjennom blodet vårt, agiterer kroppen og hindrer nervesystemet i å roe seg ned. Hvis de umiddelbart ble brukt på en eller annen form for fysisk aktivitet, ville ikke stress ha destruktive konsekvenser. Men en person som leder en moderne livsstil har få slike muligheter. Derfor faller kroppen hans i en slags stressfelle: en nødfrigjøring av stresshormoner i blodet tømmer forsyningen deres i binyrebarken, som umiddelbart begynner å gjenopprette dem intensivt. Det er derfor, selv med relativt svak gjentatt emosjonell opphisselse, reagerer kroppen refleksivt med økt frigjøring av hormoner. Dette er den biokjemiske naturen til stress, som er bak kulissene av nervøs, upassende menneskelig oppførsel.
En stressende tilstand er ikke farlig i seg selv, men fordi den kan provosere en hel haug med organiske lidelser i form av kardiovaskulære, allergiske, immun- og andre sykdommer.
For ikke å nevne det faktum at en persons ytelse, vitalitet og kreative aktivitet synker kraftig. Tilsynelatende årsaksløs sløvhet, passivitet, søvnløshet eller urolig søvn, irritabilitet, misnøye med hele verden er typiske symptomer på stress. Her dukker naturligvis spørsmålet opp: er det mulig å gjøre noe med alt dette? Er det mulig å unngå stress?
Svaret på det siste spørsmålet må være absolutt negativt. Stress kan i utgangspunktet ikke unngås. Fordi deres natur er refleksiv. Det er kroppens automatiske respons på vanskelige eller ugunstige situasjoner. Slike reaksjoner er mekanismer for menneskets naturlige biologiske forsvar, en rent naturlig måte å tilpasse seg et miljø i endring.
Å ødelegge dem betyr å slukke livet i en person, å gjøre ham ufølsom for ytre stimuli. Som grunnleggeren av læren om stress, G. Selye, understreket, er stress en viktig del av livet. Det kan ikke bare redusere, men også øke kroppens motstand mot negative faktorer. For å skille mellom disse polare funksjonene til stress, foreslo Selye å skille mellom stress i seg selv, som en mekanisme som er nødvendig for kroppen for å overvinne negative ytre påvirkninger, og nød, som en tilstand som absolutt er helseskadelig. (Ordet nød kan oversettes som utmattelse, ulykkelighet.)
Dermed er stress spenning som mobiliserer og aktiverer kroppen for å bekjempe kilden til negative følelser. Nød- dette er overdreven stress som reduserer kroppens evne til å reagere tilstrekkelig på kravene fra det ytre miljøet.
Samtidig ville det være en feil å entydig assosiere nød med manifestasjonen av en persons negative følelser, og å erklære alle positive følelser som en beskyttelse mot det. Det skjer annerledes. Enhver følelsesmessig omveltning i en person er en stressor (kilde til stress). Kroppens motstand mot uønskede ytre påvirkninger øker på grunn av den resulterende spenningen!
Stressmekanismer er designet for å sikre kroppens motstand. Nød oppstår når disse mekanismene ikke er effektive nok. Eller når de tømmer ressursen sin på grunn av langvarig og intens stress på en person.
Dermed tilsvarer nødtilstanden faktisk den tredje av stressresponsfasene identifisert av G. Selye.
Det er nettopp dette vi må kjempe mot, eller rettere sagt, prøve å forhindre at stress blir til nød. Stress i seg selv er en helt normal reaksjon.
Derfor bør forståelsen av stressets natur føre oss til den konklusjon at ønsket om å unngå stress generelt er feil atferdsstrategi. Og det er ikke bare det at det er praktisk talt umulig. Mye viktigere er at i fasen av motstand mot en kilde til stress, er menneskekroppen mer motstandsdyktig mot uønskede ytre påvirkninger enn i en tilstand av fullstendig hvile og avslapning. Det er nyttig å herde kroppen ikke bare fysisk, men også følelsesmessig, siden følelsene våre fungerer som triggere for stressreaksjoner.
Naturen og funksjonene til stress
Denne videopresentasjonen forklarer det grunnleggende om den nye StressEraser-teknologien.
1. Bekjempe stress og forebygge stress ved naturlig å balansere nervesystemet.
2. Kronisk dominans av stress, opphopning av stress, ubalanse i kroppen.
3. Avspenning, endringer i hjertefrekvens, respiratorisk sinusarytmi og vagusnerven.
4. Avslapping, riktig pust og konsentrasjon ved hjelp av StressEraser.
5. Biofeedback i sanntid. Hvordan virker StressEraser?
6. Ordbok over forkortelser
Del 1: Håndtere og forebygge stress ved naturlig å balansere nervesystemet.
Det autonome nervesystemet (ANS) kontrollerer våre ubevisste funksjoner, som hjerteslag, pust og fordøyelse. To deler, to grener av dette systemet - sympatisk (SNS) og parasympatisk (PNS) - opprettholder kroppen vår i en tilstand av balanse.
Det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for en persons "fight or flight"-adferd i en farlig situasjon, kjent som "stressresponsen" (Figur 1). Arbeidet til det parasympatiske nervesystemet er "avslapning og gjenoppretting av ytelse" (fig. 2). Det parasympatiske nervesystemet reguleres av den lengste nerven i kroppen, vagusnerven, som går fra hjernen til nedre ryggrad og videre til indre organer og hjerte. Når vagusnerven er eksponert, aktiverer kroppen en avspenningsreaksjon, som kompenserer for effekten av stress. Hvis vagusnerven er inaktiv, oppstår ikke avslapning.
De typiske funksjonene til det sympatiske og parasympatiske nervesystemet er beskrevet nedenfor:
Sympatisk nervesystem (SNS)
Store og små stressfaktorer gir opphav til "fight or flight"-stressresponsen.
Enhver spenning, sinne eller frykt aktiverer SNS, som kommer til uttrykk ved følgende symptomer:
Økt hjertefrekvens
-økt hjertevolum
-økt blodtrykk
-økt pustefrekvens
-økte muskelsammentrekninger
- innsnevring av subkutane blodkapillærer
-økt produksjon av adrenalin, noradrenalin og kortisol
-økt elektrisk aktivitet i hjernen
-økte kolesterolnivåer i blodet
-økt blodsukker
-økte insulinnivåer
-undertrykkelse av fordøyelses- og utskillelsesprosesser
-reduserte immunsystemparametere (hvis stress er langvarig)
- undertrykkelse av cellevekst (hvis stress er langvarig)
Parasympatisk nervesystem (PNS)
Stressreaksjonen jevnes ut og avspenningen begynner i kroppen takket være vagusnerven. Det parasympatiske nervesystemet fremmer ro og restitusjon ved å støtte det autonome nervesystemets balanse og stressmotstand.
Den aktive tilstanden til PNS uttrykkes av følgende tegn:
Redusert hjertefrekvens
-reduksjon i hjertevolum
-redusert blodtrykk
-redusert pustefrekvens
-avslapning av sammentrukket muskler
- utvidelse av blodårer
-produksjon av dopamin, serotonin og acetylkolin
-øke kognitive evner
-stabilisering av blodstrømmen i musklene
-økt oksygeninnhold i blodet
-økt energilagringsfunksjon
-styrke prosessene for fordøyelse og utskillelse
-økte parametere i immunsystemet (med langvarig tilstand)
-stimulering av cellevekst (for langsiktig tilstand)
Ideelt sett bør SNS og PNS opptre på en balansert måte, og opprettholde kroppen i en tilstand av fysiologisk homeostase (konstans i det indre miljøet) (fig. 3). Nesten alltid, når SNS-aktiviteten øker, avtar PNS-aktiviteten, og omvendt (fig. 4). Spesielt fører en økning i SNS-aktivitet til en reduksjon i vagaltone. Rollen til SNS i kroppen er spesielt viktig i en tilstand av stress, når det er nødvendig å ta en beslutning - å bekjempe eller unngå risiko. Etter at stressøyeblikket har passert, bringer PNS kroppen inn i en tilstand av avslapning og balanserer endringene forårsaket av stress.
Del 2: Kronisk dominans av SNS over PNS, opphopning av stress, ubalanse i kroppen.
I løpet av de siste 100 (200-300) årene har det vært store endringer i vår livsstil. Det menneskelige nervesystemet er ikke tilstrekkelig tilpasset av evolusjonen til det konstante stresset i våre dager. Det er en stor forskjell mellom kronisk stress som påvirker en person i det 21. århundre og plutselig kraftig stress (møter en fiende, et dyr, en naturkatastrofe) i løpet av våre fjerne forfedres tid. Små stressfaktorer som hjemsøker oss i trafikkork, psykologisk og følelsesmessig stress på kontoret, familie- eller økonomiske problemer hoper seg opp, og virkningen av stress hoper seg opp. Sinne, frykt og angst aktiverer vårt sympatiske nervesystem. Etter hvert som stressende situasjoner hoper seg opp, blir stressreaksjonen lengre og lengre, og kroppen klarer ikke å takle det. Det blir mindre og mindre rom for avspenningsresponsen, og det autonome nervesystemet kommer i ubalanse.
Den akkumulerte kroniske dominansen av det sympatiske nervesystemet over det parasympatiske nervesystemet kalles "allostatisk belastning." Gjentatt og kumulativ eksponering for stressfaktorer fører til slitasje på kroppen og alvorlige sykdommer. Mens du er frisk, går nervesystemet tilbake til det normale etter en stressende situasjon og gjenopprettes på grunn av økt tonus i vagusnerven. Men hvis du takler stress hver dag, slår ikke stressresponsen seg av i tide. Allostatisk belastning fører til en reduksjon i vagaltone.
Som et resultat er kroppen din i en tilstand av hyperaktivitet og begynner å bli utmattet, og forblir i en konstant tilstand av "fight or flight". Utmattelse fører til undertrykkelse av både SNS og PNS, til en ubalanse og reduksjon i fleksibiliteten til nervesystemet og en reduksjon i immunitet, den generelle tilpasningsevnen til kroppen til ytre forhold, som er årsaken til mange alvorlige sykdommer. Det er derfor så mye oppmerksomhet i den medisinske litteraturen vies til begrepet stressets natur og sammenhengen mellom stress og ulike sykdommer. Statistikk sier at 90 % av legebesøkene er forårsaket av stress.
Del 3: Avspenning, hjertefrekvensendringer, gunstig respiratorisk sinusarytmi og vagusnerven.
Den mest nøyaktige, ikke-invasive (det vil si invaderer ikke kroppen) metoden for å vurdere den autonome reguleringen av hjerteaktivitet er bestemmelse av hjertefrekvensvariabilitet (HRV), som karakteriserer samspillet mellom det parasympatiske og sympatiske nervesystemet. Hjertefrekvensen er aldri konstant. Den naturlige bremsen og akselerasjonen av hjertefrekvensen kalles respiratorisk sinusarytmi (RSA). Det manifesteres vanligvis ved en økning i hjertefrekvensen under innånding og en reduksjon under utånding - det bankende hjertet må hele tiden tilpasse seg det skiftende volumet i brystet. Til tross for navnet "arytmi", er det et normalt fenomen forårsaket av den konstant skiftende påvirkningen fra det parasympatiske nervesystemet på hjertet.
Respiratorisk arytmi tillater oss å bedømme tilstanden til det autonome nervesystemet, som årsaken til hjertefrekvensvariasjoner. Jo høyere rytmevariasjon, jo bedre. For eksempel er en forskjell på 60-80 rier per minutt i hvile å foretrekke fremfor en forskjell på 65-70 rier. Jo høyere respiratorisk sinusarytmi, desto høyere er tonen i vagusnerven, og jo høyere motstand mot stress.
Det finnes ulike måter å måle hjertefrekvensvariabilitet på – og alle karakteriserer kroppens motstand mot stress – indikatoren på respiratorisk sinusarytmi er fortsatt den viktigste. Ved å bestemme graden av påvirkning av vagusnerven på hjertet, tjener denne indikatoren som et mål på stressmotstand (høy amplitude av respiratorisk arytmi) eller følsomhet for stress (lav amplitude av respiratorisk arytmi).
Lav amplitude hjertefrekvensvariasjon og lav amplitude respiratorisk sinusarytmi er assosiert med følgende indikatorer:
Angstsyndrom (generalisert angstsyndrom, fobier)
-astma
- kronisk obstruktive lungesykdommer
-sykelighet og dødelighet på grunn av hjertesykdom
- hjerteiskemi
-depresjon av ulik opprinnelse
- kronisk smertesyndrom
- diabetes
-spastisk kolitt
-betennelse
-søvnløshet
-hodepine (migrene og smerter forbundet med økt intrakranielt trykk)
- disposisjon for mistillit og fiendtlighet i oppførsel
-hypertensjon / hypertensjon / høyt blodtrykk
-stillesittende livsstil/fysisk inaktivitet
-understreke
- alkohol eller narkotikamisbruk
Derimot er høy amplitude hjertefrekvensvariasjon og høy amplitude respiratorisk sinusarytmi vanligvis assosiert med følgende:
Sportslivsstil
-fødsel av friske barn
- sunt hjerte
-meditasjon, yoga, pusteøvelser
-følelsesmessig stabilitet
-økt sosial bærekraft
- langsom respons på stressfaktorer
-økt konsentrasjonsnivå
- god generell helse
Del 4: Avspenning, riktig pust og konsentrasjon ved hjelp av StressEraser.
Det autonome nervesystemets funksjon er ufrivillig, men du kan bevisst kontrollere dette systemet og aktivere avspenning for å forhindre stress. Det er to måter å aktivere denne kritiske reaksjonen på:
1) pustekontroll
2) konsentrasjon av bevissthet
Ved å bruke disse to metodene kan du oppnå en økning i tonen i vagusnerven og dens effekt på hjertemuskelen, og derfor på graden av avslapning av kroppen, det vil si gjøre det mulig å håndtere stress.
Det er en voksende mengde medisinsk forskning som beskriver effekten av avslapning på sykdommer og tilstander forårsaket av stress. Langsom pust aktiverer vagusnerven, og fremmer økt autonom kontroll. Forlenget utpust har god effekt. Langsom pust kombinert med lang utpust er inkludert i de fleste avspennings- og meditasjonsteknikker. Men forskning har vist at å puste ut for lenge har en negativ effekt på nervesystemet. Det er også bevist at hver person har sin egen individuelle pustefrekvens, noe som øker tonen i vagusnerven. Dessuten er de vanligste plagene når du praktiserer pusteteknikker uten hjelp fra en spesialist, klager på distraksjon like etter starten av øvelsene, noe som begrenser deres positive fysiologiske effekter.
StressEraser er et verktøy for å tilpasse din biofeedback, eller med andre ord, tilpasse tilkoblingen til ditt autonome nervesystem. StressEraser er designet spesielt for å hjelpe deg med å finne ditt unike pustemønster, optimere respiratorisk sinusarytmi, støtte konsentrasjonen og bidra til å øke påvirkningen av vagusnerven på hjertemuskelen for å lindre stress.
Økt variasjon, spesielt på grunn av rytmiske endringer forbundet med pust, fører til økt amplitude av respiratorisk arytmi og økt parasympatisk tonus. Og dette styrker igjen immunforsvaret, evnen til å restituere seg og motstanden mot stress.
Ved å bruke StressEraser lærer du riktig pust og konsentrasjon, noe som er nødvendig for fysiologisk avslapning. Målet med å jobbe med StressEraser er enkelt - du må endre arten av hjertefrekvensen fra korte taggete bølger av respiratorisk sinusarytmi (fig. 6) til høye jevne bølger (fig. 7). StressEraser er en enestående bærbar pulsvariasjon/respiratorisk sinusarytmi-tilbakemeldingsenhet som lar deg administrere dine respiratoriske arytmiparametre i sanntid. Når den brukes riktig, forbedrer StressEraser tilstanden til nervesystemet ditt, og induserer en tilstand av fred og avslapning.
Del 5: Biofeedback i sanntid. Hvordan virker StressEraser?
StressEraser måler pulsen din ved hjelp av en infrarød sensor som er festet til fingeren. Sensoren er utstyrt med en enhet som registrerer pulseringer med hvert hjerteslag. StressEraser tidfester hvert slag nøyaktig og beregner pulsen din basert på tiden mellom forrige og neste hjerteslag. Enhetsdisplayet (fig. 8) viser en pulsgraf.
Ved å observere respiratorisk sinusarytmi, det vil si hjertefrekvensvariasjon, fra ett slag til et annet, lar StressEraser deg bedømme tonen i vagusnerven.
På neste trinn utfører StressEraser en frekvensanalyse av variasjonen (variasjonen) av hjerterytmen. Det vil si hvor mye hjerterytmen "lytter", tilpasser seg, tilpasser seg og reagerer på endringer i volumet i brystet forårsaket av luftveisbevegelser. (Figur 10).
Hvis bølgen er høy nok og jevn (høy variasjon/tilpasning) får du ett poeng. Det vil si at hvis du puster i din individuelle, optimale modus, er bevisstheten din rolig og nøytral - du vil se en høy, jevn bølge på skjermen. Ett punkt er indikert med 3 vertikale firkanter under bølgen. Din oppgave er å oppnå konstansen til slike bølger.
Hvis bølgen viser tilfredsstillende, men ikke optimale respiratoriske arytmiparametere, mottar du et halvt poeng, som indikeres med to vertikale firkanter.
Hvis bølgen er for lav, får du ingen poeng - en firkant (fig. 11).
Merk: Eldre og nybegynnere kan bruke de konstante bølgene merket med to ruter som veiledning.
Antall poeng per dag vises som et tall i øvre venstre hjørne av skjermen.
For å oppnå en god tre kvadratisk bølge, må du inhalere til pulsen når sin maksimale frekvens. Dette punktet vil være merket med en nedoverpekende trekant øverst på skjermen. Trekanten indikerer øyeblikket for utbruddet av en økning i vagusnerveaktivitet - den parasympatiske responsen. Når en trekant vises, begynn å puste ut og fokuser tankene dine på en setning som fremmer konsentrasjon og ro (for eksempel å telle sakte). Fortsett utåndingen til en ny stigning av bølgen begynner. Etter at du er ferdig med å puste inn, pust inn til neste trekant vises. (Se figur 12 for et diagram over interaksjonen mellom brukeren og StressEraser.)
Ditt optimale pustemønster er vist i figur 13. Din optimale innånding og utåndingsvarighet varierer fra person til person, men vanligvis varierer den for en person fra 4,5 til 7 respirasjonssykluser per minutt. Ditt unike pustemønster (innåndingstid og utåndingstid) kalles din resonansfrekvens, det vil si frekvensen og pustemønsteret når den ønskede forbindelsen mellom pustens rytme og hjertefrekvensen din er oppnådd.
Pust og hjerterytme er to av de viktigste stressmestringsmekanismene. Gjennom å puste kan du bevisst endre din naturlige hjertefrekvens til en viss grad (et fenomen kjent som "barorefleksen"). Forskning har vist at å oppnå fullstendig synkronisering mellom pust og hjerterytme bidrar til å styrke og balansere det autonome nervesystemet. Når du først har lært å finne din egen resonansfrekvensmodus, vil du finne at den induserer en følelse av avslapning i sinnet og kroppen.
En av de mest nyttige funksjonene til StressEraser er at den ikke teller poeng for forstyrrelser eller avbrudd i bølgenes rytme på grunn av nedsatt tonus i vagusnerven. Slike avbrudd kan ha ulike årsaker:
Puster ut for lenge
-anstrengt eller feil pust
- overdrevne følelser
-en tilstand av forvirring eller frustrasjon
- feber eller annen sykdom
-tar medisiner som blokkerer aktiviteten til vagusnerven
-arytmi eller ekstrasystole (ekstraordinære, unormale hjertepauser og sammentrekninger)
StressEraser gjenkjenner slike avbrudd og varsler deg om bruddet. La oss se på eksemplet i figur 14.
Området som er angitt av sirkelen i midten er vanligvis et tegn på at utåndingen er for lang. Dette får bølgen til å stige og falle uten å oppnå den nødvendige variasjonen. Den mindre sirkelen øverst til høyre representerer en bølge som har tilstrekkelig høyde, som imidlertid, på grunn av den svake stigningen og fallet på toppen, ikke lar brukeren score poeng. Denne avbruddet skjedde sannsynligvis på grunn av uoppmerksomhet eller fremmede følelser. Fordi StressEraser-tilbakemelding skjer i sanntid, kan du umiddelbart korrigere oppførselen din som forårsaket feilen. Vanligvis er en bølgesvikt et signal om et brudd på konsentrasjonen om å puste.
StressEraser er en biofeedback-enhet designet spesielt for å hjelpe deg med å finne ditt eget pustemønster som maksimerer respiratorisk sinusarytmi, opprettholder årvåkenhet og stimulerer vagusnervens effekt på hjertemuskelen.
StressEraser tjener helsen din og hjelper deg å finne ro i sinnet. Denne enheten kan brukes til å lindre stress hos personer som håndterer kroniske eller kortvarige stressfaktorer (dvs. yrkesrelatert stress, offentlige taler), lavenergi, depresjon, eller ganske enkelt for å forbedre generell helse, ytelse og nervøsitet. emosjonelle indikatorer. Les anmeldelsen, anbefalingene, attester, forskningsresultater og avgjør om du trenger StressEraser og dens hjelp til å overvinne stress og dets konsekvenser.
12.5. Natur og årsaker til stress
Naturen til stress. Stress (fra engelsk stress - "pull tight") er en spenningstilstand som oppstår under påvirkning av sterke påvirkninger. Selv i den mest progressive og velstyrte organisasjonen er det situasjoner og jobbkarakteristikker som forårsaker stress. For eksempel opplever en leder stress fordi han ikke har nok tid til å fullføre hele volumet av planlagt arbeid. En følelse av angst (stress) oppstår når situasjonen kommer ut av kontroll. Det er et problem og det er ikke noe alternativ for å løse det, men det må løses snarest. Dette er også stressende.
Stress er et vanlig og vanlig fenomen (økt irritabilitet eller søvnløshet før en avgjørende hendelse osv.). Mindre stress er uunngåelig og ufarlig. Overdreven stress er det som skaper problemer for enkeltpersoner og organisasjoner. I denne forbindelse er det viktig å lære å skille mellom en akseptabel grad av stress og for mye stress.
Den typen stress som er knyttet til ledere er preget av overdreven psykologisk eller fysiologisk spenning.
La oss vise stressreaksjonsmodellen (fig. 12.5.1).
Fysiologiske tegn på stress - magesår, hjertesykdom, astma, etc. Psykologiske manifestasjoner - irritabilitet, tap av appetitt, depresjon. Ved å redusere effektiviteten og trivselen til individet, kommer overdreven stress til å koste organisasjonen.
Årsaker til stress. Det er forskjellige teorier om årsakene til stress. Hovedårsaken til stress er endring. Enhver endring, selv positiv, forstyrrer balansen som vi opprettholder i miljøet vårt. I denne forbindelse befinner noen ansatte seg i en så stressende situasjon at de til og med blir tvunget til å forlate jobben.
Hvis en person er i en tilstand av ekstrem stress, vil han reagere på situasjonen i henhold til følgende skjema: "kjemp eller flykt.""Escape"-syndromet oppstår når en person prøver å rømme fra den omkringliggende situasjonen. "Kampsvaret" lar en tilpasse seg et nytt miljø.
Når en leder har erkjent at stress eksisterer, må han begynne å jobbe for å eliminere faktorene som gjør stress overdreven, så det er viktig å forstå symptomene på stress (Figur 12.5.2).
Når ledere lærer å håndtere sitt eget stress, må de samtidig ta opp de umiddelbare bekymringene til sine underordnede, og minimere virkningen av stresssymptomer så mye som mulig.
Selvfølgelig vil forskjellige individer reagere forskjellig på hver situasjon. Derfor bør ledere prøve å designe arbeidsplassen for å eliminere kilder til stress så mye som mulig. Alt en leder kan gjøre for å redusere stress vil gagne både ham og organisasjonen.
Som du kan se, kan stress være forårsaket av faktorer knyttet til arbeidet og aktivitetene til organisasjonen eller hendelser i den enkeltes personlige liv.
Det er to grupper av faktorer som forårsaker stress (Fig. 12.5.3.).
Organisatoriske faktorer. En vanlig årsak til stress i organisasjoner er overbelastning, de. Den ansatte tildeles urimelig mange oppgaver. I dette tilfellet oppstår angst, en følelse av håpløshet og materiell tap.
Rollekonflikt oppstår når en ansatt blir presentert for motstridende krav, dvs. Det er situasjoner når en ansatt på den ene siden ønsker å bli akseptert av konsernet og etterleve ledelsens krav, på den andre. Resultatet er følelser av angst og spenning.
Rolletvetydighet oppstår når en ansatt er usikker på hva som forventes av ham. I motsetning til rollekonflikt vil det ikke stilles krav her motstridende, men de unnvikende Og usikker.
Uinteressant jobb skader en person, dvs. Folk som har mer interessante jobber viser mindre angst og er mindre utsatt for fysiske plager.
Stress kan også oppstå som følge av dårlige fysiologiske forhold (temperatur, mangel på belysning, overdreven støy osv.).
Personlige faktorer. Hver enkelt deltar i mange aktiviteter som ikke er relatert til organisasjonen. Disse private arrangementene kan også være en potensiell årsak til stress og føre til redusert arbeidsytelse. Den største konsekvensen er ektefelles død, skilsmisse, sykdom eller skade, seksuell sykdom osv.
Det bør imidlertid bemerkes at positive livshendelser, som negative, som bryllup, forfremmelse, lotterivinner, etc., også kan forårsake det samme eller enda mer stress.
For å håndtere andre samtidig som du oppnår høy produktivitet og lavt stressnivå, må du:
vurdere evnene, behovene og tilbøyelighetene til dine ansatte og prøve å velge riktig mengde og type arbeid for dem;
la ansatte nekte å utføre en oppgave dersom de har tilstrekkelig grunnlag for dette. Hvis du trenger dem til å fullføre denne spesielle oppgaven, forklar hvorfor det er nødvendig og prioriter arbeidet deres;
tydelig beskrive spesifikke myndighetsområder, ansvar og produksjonsforventninger, bruke toveiskommunikasjon;
bruke en lederstil som passer til kravene i situasjonen;
gi tilstrekkelige belønninger for effektiv ytelse;
fungere som en mentor for underordnede, utvikle deres evner og diskutere vanskelige problemstillinger med dem.
Laster inn...