Forebygging av posturale forstyrrelser hos førskolebarn. Forebygging av dårlig holdning Gymnastikk for skoliose

Den siste tiden, på grunn av en økning i antall barn med dårlig holdning, er det behov for å opprette førskoleinstitusjoner med ortopedisk fokus.

Hvorfor opplever moderne barn ofte dårlig holdning? De viktigste årsakene inkluderer åpenbart den høye prosentandelen av fødsler av svekkede barn, en reduksjon i fysisk aktivitet på grunn av prioriteringen av "intellektuelle" aktiviteter og, som en konsekvens, en reduksjon i muskeltonus, samt generell muskelsvakhet som ikke er i stand til å opprettholde stillingen i riktig posisjon. Det er viktig å begynne å forebygge posturale defekter og korrigere eksisterende type postural lidelse så tidlig som mulig, slik at barnet på skolen ikke opplever økt tretthet, hodepine og smerter i stammemuskulaturen.

Spill for å styrke holdning, rygg og magemuskler

Mål: å forbedre ferdighetene til korrekt holdning i forskjellige startposisjoner, med forskjellige håndbevegelser; styrke rygg- og magemusklene; forbedre koordinering av bevegelser.

"Fisk og haier"

De velger en sjåfør - "hai", resten av barna - "fisk". På signalet "En, to, tre - fang!" de sprer seg rundt i salen, og lederen "salter" dem - berører dem med hånden. For å unnslippe å bli jaget av en "hai", stopper spilleren hvor som helst i hallen og inntar en drillposisjon.

Du kan bare stikke av etter kommandoen "Catch!";
hvis spilleren etter å ha stoppet ikke hadde tid eller ikke var i stand til å innta posisjonen med riktig holdning, "salter" sjåføren ham;
den fangede "fisken" beveger seg mot veggen og inntar posisjonen med riktig holdning, stående med ryggen mot veggen (hæler, leggmuskler, rumpe, skulderblad, bakhodet berører veggen, magen er gjemt, hender er nede med håndflatene vendt fremover).

"Sjøfigur"

Barn, holder hender, danner en sirkel, vendt mot midten. De svinger armene frem og tilbake og sier ordene: "Bølgene svaier - en, bølgene svinger - to, bølgene svinger - tre, på plass, figurerer, fryser!" Etter ordet "fryse" inntar barn posisjonen med riktig holdning, stående, sittende eller knelende. Læreren velger den beste "figuren" - barnet som var i stand til å innta og opprettholde riktig holdning.

tatt etter ordet "frys!" posituren kan ikke endres;
når du gjentar spillet, må du finne en ny posisjon;
et barn som ikke klarer å opprettholde riktig holdning går til side og utfører en korrigerende øvelse som instruert av læreren.

"Fotball"

Barn ligger på magen i en sirkel, vendt mot midten av sirkelen, hendene under haken, bena sammen. Føreren kaster ballen til enhver spiller, som treffer den med begge hender, mens han bøyer seg og hever hodet og brystet. Bena forblir presset mot gulvet.

"Skip"

Barn ligger på matter på magen. Hendene under haken, bena sammen. Foran ansiktet ditt står en kopp vann og en båt med seil. Du må bøye deg, heve hodet og brystet, puste rolig ut på båten. Du bør blåse rolig slik at båten flyter, men ikke kantrer.

Spill og øvelser for å forhindre flate føtter

Mål: å utvikle ferdigheter med riktig holdning, styrke muskelsystemet; øv riktig fotplassering når du går; styrke musklene og leddbåndene i føttene for å forhindre flate føtter; dyrke en bevisst holdning til riktig holdning.

Relé "Last bilen"

Utstyr: maskiner, pinner, blyanter, tusj.

Barn står barbeint, hendene på beltet, ryggen rett, tar stokkene en etter en med tærne og sender dem til hverandre langs kjedet, sistnevnte setter dem i bilen.

Stafettstafett

Utstyr: pinner 20 cm lange.

Barn står i en linje, skulder ved skulder. Det første barnet tar pinnen med tærne og gir den til neste deltaker uten å legge den på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Stafett "La oss bygge en stige"

Utstyr: det samme.

Barn står i kø, skulder ved skulder. I nærheten av det første barnet er det 12-18 pinner. Barn sender en pinne til hverandre, og sistnevnte bygger en stige.

Stafett med bil

Utstyr: maskin med tau.

Barn står i kø, skulder ved skulder. I nærheten av det første barnet er det en maskin med en snor. Han tar snoren med tærne og drar bilen opp til det andre barnet, sender den til neste, uten å senke den ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Imitasjonsspill "Wade"

Utstyr: en boks fylt med småstein (småstein, tellestein).

Barn imiterer bevegelsen til små mus. De går langs småsteinene etter hverandre ved et sidetrinn.

"Male et bilde"

Utstyr: pinner (tusj, blyanter i forskjellige lengder og farger).

Barn, som står barbeint og bruker tærne, utgjør en rekke plott med pinner i forskjellige farger og lengder.

"Brett mønsteret"

Utstyr: det samme og en prøve - diagram-tegning.

Barn som står barbeint, bruker tærne til å lage et mønster i henhold til mønsteret og diagrammet.

"Tegne med en pensel"

Utstyr: papir, gouache, børster.

Barn tar en børste med tærne, plukker opp gouache og tegner solen (et bær, et tre, et gjerde, et hus, en bil, etc.).

"Catch the Fish" ("Get the Pearl")

Utstyr: kum med vann, flytende gjenstander (korker), småstein.

Metodikk: småstein og korker senkes ned i et basseng, barna "fanger fisk" (korker) med tærne og tar ut "perler" (småstein) fra bunnen.

"Finn skatten"

Utstyr: en skål med vann, små rullesteiner og alle gjenstander som skiller seg i form og størrelse fra steiner. Barnet står i et basseng med vann og sorterer gjennom småsteinene og ser etter en skjult gjenstand.

"Vask"

Utstyr: lommetørklær (servietter).

Det er lommetørklær på gulvet foran barna. Med tærne samler barn lommetørkleet til et trekkspill og slipper det 2 ganger (vask det). Så tar de lommetørkleet i kanten, løfter det og senker det (skyller det) og legger det tilbake i et trekkspill (vrir det ut) og henger lommetørkleet til tørk.

Som et resultat av ortopediske spill og korrigerende arbeid med barn, basert på diagnostiske kort for treningsterapi og en undersøkelse av en ortopedisk lege, ble det avslørt positiv dynamikk i styrking av muskelkorsettet og dannelse av riktig holdning. Men vi er overbevist om at problemet med å forbedre helsen til barn ikke er en kampanje, men et målrettet, systematisk planlagt arbeid av hele barnehageteamet og foreldre i en lang periode. Det er denne formen for felles aktivitet som gjør det mulig å etablere enhet av krav til kroppsøving av barn i førskoleopplæringsinstitusjoner og i familien.

Vi er glade for at det, ifølge resultatene av undersøkelsen fra Byens medisinske og pedagogiske kommisjon, ble bemerket at våre barn ikke har noen forverring av helsen, men tvert imot er det bedring og stabilisering.

Novoselova R.A., lærer
Yakunina G.V., lærer,
MDOU TsRR - d/s nr. 461 "Golden Fish",
Novosibirsk by

Øvelser for å forebygge lidelser og korrigere holdning

Mål: Dannelse av riktig holdning hos førskolebarn.

I førskolealder er barnets holdning bare i ferd med å utvikle seg. Ethvert brudd på betingelsene for denne formasjonen fører til patologiske endringer. Skjelettet til en førskolebarn har bare funksjonene til muskel- og skjelettsystemet. Utviklingen er ennå ikke fullført. På mange måter består den av bruskvev, som bestemmer videre vekst og samtidig komparativ mykhet og smidighet i beinene, som truer posturale forstyrrelser dersom kroppen er i feil stilling, belastes med vekt osv. Feil holdning er spesielt farlig for stillesittende barn, siden musklene som holder kroppen i oppreist stilling ikke utvikler seg ordentlig.

Problemet med å utvikle holdning er en av de viktigste oppgavene i kroppsøvingen til et førskolebarn. Kroppsøving er imidlertid ikke den eneste faktoren som påvirker holdningen. Holdning avhenger også av skjelettets generelle tilstand; leddbåndsapparat, utviklingsgrad av muskelsystemet.

Holdning er den vanlige posisjonen til et barns kropp. Det utvikler seg i prosessen med individuell utvikling basert på arvelige faktorer og under påvirkning av oppdragelse. Arvelige faktorer kan bestemme lignende variasjoner i holdning hos foreldre og barn, og en disposisjon for en viss type postural lidelse. Samtidig gjør forholdene for kroppsøving det mulig ikke bare å danne et barns holdning som oppfyller estetiske og fysiologiske krav, men også å korrigere det og lage en ny versjon av det.

Vi snakker alltid om riktig holdning ved å bruke ordene "rett opp", "stå rett". Når vi sier dette, mener vi vertikalt. Men hvis du ser på skjelettet, kan du bare se to små deler av ryggen som har en mer eller mindre vertikal posisjon: disse er de øvre ryggvirvlene i nakken og ryggvirvlene i den nedre delen av kroppen. Bortsett fra dem har ikke et eneste element av skjelettet en strengt vertikal posisjon, med unntak av hendene, som noen ganger holdes vertikalt. Hva mener vi da når vi sier «stå oppreist»?

Enhver holdning er akseptabel så lenge den ikke er i strid med naturloven, som er at skjelettet må motstå tyngdekraften, slik at musklene kan bevege seg fritt. Nervesystemet og skjelettstrukturen utviklet seg sammen under påvirkning av gravitasjonsfeltet uten divergens av energi. Hvis musklene må gjøre skjelettets arbeid, sløser de ikke bare med energi, men blir distrahert fra å utføre sine hovedfunksjoner i å endre kroppens posisjon, dvs. - bevegelser.

Når en person går, reiser seg, setter seg ned, går kroppen fra tid til annen gjennom en stabil vertikal holdning som ikke krever energi. God oppreist holdning oppstår når kroppen kan bevege seg i hvilken som helst ønsket retning med et minimum av muskelanstrengelse. Den vertikale posisjonen og alt knyttet til den er organisert av en spesiell avdeling av nervesystemet, som utfører en veldig kompleks jobb, hvorfra bare lette hint trenger inn i bevisstheten.

Barnets holdning forstås som den vanlige holdningen som er karakteristisk for ham i en avslappet stilling. Fra et morfologisk synspunkt er holdning preget av formen på ryggraden, brystet, den relative posisjonen til hodet, overkroppen, skulderbeltet, bekkenet, armer og ben, samt utvikling av muskler. Fra et fysiologisk synspunkt er holdning en slags ferdighet, en kombinasjon av betingede reflekser som sikrer opprettholdelse av normal kroppsstilling.

Det er flere typer holdning: riktig fysiologisk og patologisk. Det finnes flere typer patologiske: lordic, kyphotic, bøyd og rettet.

Riktig fysiologisk holdning er ikke bare preget av harmonien i kroppsforhold, men også av barnets fysiologiske utholdenhet. De vanligste posturale forstyrrelsene hos førskolebarn er etterslepende skulderblad, sammentrukket skuldre, asymmetri i skulderbeltene og bøying.

Med riktig holdning er ryggradens kurver godt definert, har et jevnt, bølget utseende, skulderbladene er parallelle og symmetriske, skuldrene er snudde, bena er rette. Riktig holdning har ikke bare estetisk, men også fysiologisk betydning - det bidrar til normal funksjon av indre organer, siden avvik i holdning påvirker funksjonene deres. Særlig skaper riktig holdning forutsetninger for normal pust gjennom nesen, noe som bidrar til mindre avkjøling av de øvre luftveiene, spesielt ved aktivt muskelarbeid - løping, hopping osv. I tillegg sikrer riktig pust en jevn luftstrøm inn i munnhule og nasopharynx, hvis kontakt med lymfoidringen i svelget forhindrer infeksjon av patogener av luftveissykdommer (virus, bakterier). Ved feil holdning kan det oppstå et brudd på disse fysiologiske mekanismene, og barnet blir mer utsatt for hyppige luftveissykdommer.

En bøyd holdning er preget av et flatt bryst, en betydelig økning i den cervikale krumningen av ryggraden og et hengende hode og skuldre.

Med herlig holdning er livmorhalskurven normal, og lumbalkurven overskrider fysiologiske parametere. I dette tilfellet er den øvre delen av kroppen litt tiltet bakover.

Kyfotisk holdning er preget av en økning i dybden av livmorhals- og lumbalkurvene; ryggen er rund, skuldrene senkes, hodet vippes fremover, magen stikker ut.

Asymmetri i skulderbeltet (den ene skulderen er høyere enn den andre) og lateral krumning av ryggraden er vanlig.

Den mest alvorlige lidelsen i muskel- og skjelettsystemet er skoliose. Foreløpig er skoliose definert som en sykdom i muskel- og skjelettsystemet, preget ikke bare av krumning av ryggraden langs frontalplanet, men også ved vridning av ryggvirvlene rundt en akse.

Hvis de listede typene posturale lidelser til en viss grad kan betraktes som funksjonelle, assosiert med aldersrelaterte egenskaper ved muskelsystemet til førskolebarn, med feil hygienisk utdanning og organisering av levekår, er skoliose en generell, langvarig begrepet sykdom som involverer de viktigste organene og systemene i menneskekroppen i den patologiske prosessen. Kliniske observasjoner viser at skoliose er en medfødt sykdom som utvikler seg fra en tidlig alder. Tidspunktet for deteksjonen avhenger av progresjonshastigheten. Det er fastslått at hvis skoliose ikke oppdages hos et barn under 6 år, vil det ikke forekomme i fremtiden.

Den mest effektive metoden for å forhindre patologisk holdning er riktig kroppsøving av barnet. Det bør starte fra det første leveåret. Dette er veldig viktig, siden holdning dannes fra en veldig tidlig alder. Etter hvert som barnet vokser, inkluderes gradvis nye midler for kroppsøving. I en alder av syv år får et sunt barns ryggrad som regel en normal form, og følgelig utvikles riktig holdning.

Den generelle fysiologiske effekten av øvelser, med passende dosering, sikrer en harmonisk utvikling av barnets muskler, skaper tilstrekkelig styrkeutholdenhet av musklene, slik at de kan opprettholde en viss posisjon i rommet i lang tid.

Øvelser for dannelse og korrigering av holdning (seniorgruppe).

"Pinocchio".

Mål: Dannelse av riktig holdning i vertikalplanet.

Barnet skal forestille seg at han er Pinocchio som henger på veggen. Karabas - Barabas hang ham i beltet på en spiker. Men vil Pinocchio gå med på å henge rolig på veggen? Buratino ble lei av å henge, og han bestemte seg for å varme opp litt.

I.p. - hovedstativet mot veggen ved å berøre det med bakhodet, ryggen, baken og hælene.

1. Løft armene opp gjennom sidene – gå tilbake til I.P. (5 - 6 ganger).

2. Hev beinet, bøyd i kneet, og strekk det deretter fremover - gå tilbake til i. P.; det samme med det andre benet (5 - 6 ganger).

3. Reis deg opp på tærne, som om du prøver å få av neglen, armene til sidene - gå tilbake til stående stilling. (5-6 ganger).

4. Strekk ut høyre arm til siden, uten å løfte den fra veggen, løft venstre ben, uten å løfte den fra veggen, oppretthold balansen; det samme - i den andre retningen (5 - 6 ganger).

5. Løft høyre ben, bøyd i kneet, og ta tak i leggen med hendene, trekk kneet til brystet - gå tilbake til i. P.; det samme med det andre benet (5 - 6 ganger).

6. Løft høyre ben. Bøy i kneet, trekk nesen mot det (skuldrene presset tett mot veggen), bare nakken og hodet beveger seg - gå tilbake til i. P.; det samme - med venstre fot (5 - 6 ganger).

7. I små skritt, uten å løfte hælene fra veggen, plasser føttene i skulderbreddes avstand og hendene på midjen. Berør veggen med bakhodet, ryggen, baken og skuldrene, bøy til høyre side - gå tilbake til i. P.; det samme til venstre (3 4 ganger).

"Lyst nisse."

Mål: korrigering av bøyning.

I et eventyrrike bodde det en liten nisse. Han ønsket virkelig å vokse opp og bli høy og slank. Han gikk til den gode gamle trollmannen for å få råd. Og hva rådet han? Her er hva:

I.p. - hovedstand. Reis deg på tærne, bøy ryggen bakover, løft armene opp, håndflatene fremover - gå tilbake til i. p. Gjenta i sakte tempo 5 - 6 ganger.

I.p. - hovedstand. Stig opp på tærne, strekk de sammenføyde hendene bakover og bøy ryggen; fiks posisjonen til ryggen - gå tilbake til i. n. Gjenta i sakte tempo 4 - 5 ganger med et intervall på 40 - 50 sekunder.

I.p. - føtter i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Bøy fremover, spre armene til sidene, håndflatene ned, bøy i midjen, fiks posisjonen til ryggen - gå tilbake til i. n. Gjenta i sakte tempo 5-6 ganger med et intervall på 1-2 minutter.

I. p. knelende stilling, hendene ned; len deg tilbake, bøy ryggen, løft armene opp, til sidene - gå tilbake til i. n. Gjenta i sakte tempo 5 - 6 ganger med et intervall på 30 - 40 sekunder.

I. p. - knelende, hendene på beltet. Gjør en dyp bøy tilbake, bøy nedre del av ryggen, armene spredt til sidene med håndflatene øverst, fiks posisjonen til ryggen - gå tilbake til i. n. Gjenta i sakte tempo 4 - 5 ganger med et intervall på 1 - 2 minutter.

I.p. - liggende på magen, armene langs kroppen. Bøy deg, hendene på rumpa, hendene koblet sammen, løft hodet, trekk skuldrene bakover - gå tilbake til i. n. Gjenta 5 - 6 ganger i sakte tempo med et intervall på 1 - 2 minutter.

I. p. - sittende på en stol, hendene på beltet. Sakte heve hodet opp og tilbake, bøy ryggen, strekk armene opp, håndflatene fremover; fiks posisjonen til ryggen - gå tilbake til posisjonen. Gjenta 5 - 6 ganger i sakte tempo med et intervall på 2 - 3 minutter.

Sett med øvelser som danner riktig holdning (mellomgruppe).

Grunnstilling - stående

I.p. - hovedstand. Hender til skuldre (ikke løft hendene fra skuldrene). Sirkulære rotasjoner med bøyde armer fremover, deretter tilbake (5 - 6 ganger i hver retning).

I.p. - hovedstand. Hendene foran brystet. Med spenning og rykk sprer armene seg til sidene, reiser seg og faller ned. Gjenta 3 ganger.

I.p. - hovedstand. Hender langs kroppen: barnet løfter hendene sakte frem og opp, klemmer dem over hodet, reiser seg på tærne og bøyer ryggen. Går tilbake til IP (gjenta 3 - 5 ganger).

I.p. - hovedstand. Hendene til siden. Hever benet bøyd i kneet samtidig som du løfter armene opp (tærne trekkes, ryggen er rett; 5 - 6 ganger med hvert ben).

I.p. - hovedstand. Aktiv trekkraft. Ryggen er rett, armene knyttet over hodet. Går med spent strukket rygg på tærne (1-2 minutter).

I.p. - hovedstand. Rolig, veldig sakte, jevnt, mens du inhalerer, løfter du armene opp og strekker seg. Mens du puster ut, senk armene forsiktig ned gjennom sidene (4 - 5 ganger).

2. Sitter på knærne.

1. I.p. - sitter på hælene. Hendene på knærne. Gå ned på kne. Med spenning, rykk begge strake armer opp, senk ned, magen trukket (5 - 6 ganger, 2 rykk).

2. I.p. - sitter på hælene. Gå ned på kne. Hev armene sakte med spenning oppover, strekk, vipp overkroppen bakover - 4 ganger.

3 I.p. sitter på knærne, hendene ned. Fra sidene, løft armene sakte opp mens du puster inn, og senk dem mens du puster ut - 6 ganger].

Dermed har slike komplekser ikke bare en god effekt på hele kroppen, men tjener også som et effektivt middel for å utvikle riktig holdning hos førskolebarn.

Treningsterapi for dårlig holdning må gjøres daglig hvis du virkelig trenger å korrigere det. Dessverre, i løpet av de siste tiårene, har spørsmålet om dårlig holdning blitt akutt og aktuelt. Dette skjer hovedsakelig på grunn av en inaktiv livsstil, langvarig bruk av datamaskinen og stillesittende arbeid.

Upassende holdning påvirker ikke bare en persons utseende, men også det generelle helsebildet. Treningsterapi kan bidra til å takle dette problemet.

Betydningen og rollen til treningsterapi

Terapeutisk fysisk kultur er en metode for å forebygge og behandle dårlig holdning, som er basert på et sett med spesialiserte øvelser. Helseforbedrende fysisk kultur er delt inn i to kategorier – generell og spesiell.

Generell treningsterapi er rettet mot kumulativ trening, som inkluderer et sett med øvelser for å utvikle ulike muskelgrupper for å styrke og helhetlig utvikle kroppen.

Spesiell treningsterapi er fokusert på spesifikke øvelser, hvor det brukes spesifikke muskelgrupper, hvis funksjon kan ha blitt svekket på grunn av skader eller sykdommer.

De sentrale målene for treningsterapi er:

minimere forekomsten av alvorlige konsekvenser;
trening av kroppen som helhet;
skape gunstige forhold for bevegelser i ryggraden;
korrigering av upassende holdning;
styrking av riktig holdning;
øke muskeltonen og utholdenhet.

Et sett med øvelser for barn

I barndommen oppstår dannelsen av kroppen, og hvis grunnlaget for vakker holdning ikke først legges, kan det utvikle seg alvorlige komplikasjoner i fremtiden.

Treningsterapi for barn med dårlig holdning:

Mens du står, plasser armene parallelt med kroppens akse. Du må ta et dypt pust, bøye deg ned for å berøre gulvet med håndflatene og puste ut. Gå deretter tilbake til startposisjonen, rett ut ryggen så mye som mulig.
Utgangsposisjonen er lik den forrige, men hendene er krysset i en lås på baksiden av hodet. Brystet må bøyes så mye som mulig, og albuene må trekkes bakover så langt som mulig; i denne posisjonen, utfør vridninger.
En effektiv øvelse er å vippe og rotere hodet.
Kitty.
Båt.

Før du starter, er det tilrådelig å drikke et glass vann, juice eller te uten sukker; du bør nekte mat.

Gymnastikk for skoliose

Skoliotisk holdning er en patologisk forvrengning av ryggradens normale stilling med en generell forskyvning av ryggvirvlene. Det er ganske enkelt å oppdage skoliotisk holdning, siden slike endringer er ledsaget av asymmetri i skuldrene og skulderbladene, som er synlig for det blotte øye.

I de fleste tilfeller observeres den presenterte typen holdning hos barneskolebarn som opprettholder en feil stilling mens de sitter ved et skrivebord.

Trening for å eliminere denne sykdommen er hovedsakelig basert på følgende øvelser:

mens du står, må du puste inn, som er ledsaget av å løfte armene opp over hodet til maksimalt nivå, puste ut - senke dem jevnt;
vekselvis bøye beinet ved kneet og bortføre det til magen;
stå, ta pusten og stige på tærne hele veien, mens du sprer armene til sidene og strekker nakken, mens du puster ut - startposisjonen;
bøye overkroppen fremover med en gymnastikkstokk som ligger på skulderbladene;
stående, hold en pinne i hendene, mens du puster inn, løft armene opp, mens du puster ut, senk dem;
Sykkel liggende på ryggen;
Båt.

De presenterte øvelsene må gjentas minst syv ganger. Båten skal holdes så lenge som mulig og gjentas fire ganger. Sykkel - femten omdreininger per tilnærming, antall repetisjoner - fire.

Nyttig video om emnet

Øvelser for skoleelever

For å forhindre forekomsten av uønskede konsekvenser forbundet med dårlig holdning, er det nødvendig å gjøre treningsterapi med barnet.

Settet med øvelser inkluderer:

Stående, ball i hendene. Mens du inhalerer, løft ballen opp, mens du puster ut, senk den til brystnivå med maksimal abduksjon av albuene og senk deretter armene.
Startposisjonen er lik. Løft hendene med ballen opp, bøy ryggen og kast ballen tilbake. Gå tilbake til startposisjonen, senk armene til sidene.
Saks.
Båt.
Sykkel.
Liggende på ryggen, vekselvis heve de rette bena i en vinkel på 45 grader.
Bøy deg fremover og til sidene med en gymnastikkstokk.
Stå på alle fire, løft venstre arm og høyre ben samtidig. Hold stillingen i fem sekunder, og bytt deretter armer/ben.

Alle øvelser må gjentas minst fem ganger i sakte tempo. Det anbefales å melde barnet ditt på en svømmetime, fordi det er i vannet at ryggraden er i en jevn stilling, og arbeidet til musklene når du roer hjelper til med å fikse riktig holdning.

Massasje for krumning av holdning

Massasje er et forberedende stadium før selve treningen av helseforbedrende gymnastikk. Takket være massasje kan du identifisere hovedproblemet og, basert på dette, velge et passende sett med øvelser.

I tillegg normaliserer massasje blodsirkulasjonen i ryggraden, øker flyten av næringsstoffer og balanserer stoffskiftet, og justerer også musklene til å utføre øvelser.

Det er flere sentrale massasjeteknikker:

Grunne og dype strykehandlinger.
Gnir.
Elting.
Vibrasjon.

Hver av de presenterte metodene har sin egen spesifikke effekt på kroppen, derfor, når du tyr til massasje, bør du bare kontakte fagfolk, og du bør ikke selvmedisinere.

Holdningsforstyrrelser

"Gyngestol"

Mål: forbedre funksjonen til det vestibulære apparatet, styrke det ligamentøse-muskulære apparatet i stammen og lemmer.

Bjørnunger lekte i en skoglysning og svingte seg morsomt på ryggen. La oss prøve å svinge sånn også!

I.p.: Ligg på ryggen, bena sammen. Bøy bena, press knærne mot brystet og spenn knærne med hendene. Rock på ryggen til høyre, venstre. Pause. Gjenta 3 ganger.

"Sjøstjerne"

Mål: dannelse av korrekt holdning, forbedring av koordinering av bevegelser.

I.p.: liggende på magen, løft armer og ben til sidene.

Du er en sjøstjerne! Rock på bølgene.

"Den standhaftige tinnsoldaten"

Mål: utvikling av evnen til å opprettholde balanse, dannelse av korrekt holdning, styrking av det ligamentøse-muskulære apparatet i torso og lemmer.

En båt flyter på elven, og i den ligger en tinnsoldat. Plutselig blåste det en skarp vind og gyngingen begynte. Men ingenting er skummelt for tinnsoldaten. Vil du bli like spenstig og sterk som tinnsoldaten?

I.p.: knel ned, trykk hendene tett mot kroppen. Bøy tilbake så lavt som mulig, hold ryggen rett, og rett deg deretter opp. Gjenta 3 ganger. Sitt på hælene og slapp av.

"Fly"

Mål:

IP: sitter, bena sammen, hendene på gulvet. Løft bena opp, spre armene til sidene - "fly flyr." Hold stillingen i 5-10 sekunder, og hvil deretter. Gjenta 3 ganger.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Heron"

Mål: forbedre funksjonen til det vestibulære systemet, styrke muskel- og skjelettsystemet.

I.p.: stå på høyre ben, bøy venstre ben i kneet, armene litt til sidene, og stå sånn en liten stund. Så på venstre ben. Gjenta 3-4 ganger.

Når hegre sover om natten,

Står på ett ben.

Vil du vite:

Er det vanskelig for en hegre å stå slik?

Og for dette er vi sammen

Du må gjøre denne posituren.

(Andre alternativ: løft benet, bøyd i kneet, fremover, opp, i vinkel.)

Det er veldig vanskelig å stå slik

Ikke legg føttene på gulvet,

Og ikke fall, ikke svaie,

Ikke hold på naboen din

"Sipper"

Mål:

I.p.: liggende på ryggen, trekk venstre ben fremover og strekk venstre arm bakover bak hodet langs overkroppen. Gjør det samme med det andre benet og armen. Så med begge ben og armer sammen.

"Karusell"

Mål: forbedre vestibulær funksjon, styrking av muskel- og skjelettsystemet.

I.p.: sitt på gulvet, løft bena rett opp. Len hendene mot gulvet, snu deg rundt deg selv med hendene. Karusellen snurret.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Å, palmer, dere palmer!"

Mål: dannelse av korrekt holdning, koordinering av bevegelser av de øvre lemmer.

I.p.: stå rett opp og plasser hendene bak ryggen og slå sammen håndflatene. Deretter, vri de foldede hendene med fingrene opp, plasser hendene slik at småfingrene berører ryggraden i hele lengden. Albuene må heves, ryggen rett, skuldrene tilbake. Hold stillingen og si:

«Å, håndflater, håndflater! Det er viktig for holdningen din, det er helt sikkert!

Vi gjemmer deg bak ryggen vår! Uten pynt!

Senk armene sakte ned, rist på hendene og pust rolig ut.

"Rock the Baby"

Mål: styrking av det muskulære korsettet i ryggraden og musklene i bekkenbeltet.

I.p.: sittende, løft foten til brystet, klem den med armene. Rock "babyen" ved å berøre pannen mot kneet og foten.

"Bjørnedans"

Mål: styrking av musklene i underekstremitetene og den muskulære korsetten i ryggraden.

Se for deg at du er små bjørneunger og bestemmer deg for å danse.

I.p. - o.s: legg hendene på beltet, utfør halve knebøy. Tempoet er gjennomsnittlig.

"Fugl"

Mål: utvikling av koordinasjon og hastighet på bevegelser i store og små muskelgrupper, styrking av den muskulære korsetten i ryggraden.

I.p.: liggende på magen, løft armene opp, til sidene, bøy deg. Klaffer med armene som en fugls vinger. Vi tok av. Ligg på magen, senk armene. Pause, hvile. Fortsett deretter "flighten". Gjenta 2-3 ganger.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Lokomotiv"

Mål: dannelse av riktig holdning, styrking av det ligamentøse-muskulære systemet i overkroppen og underekstremitetene.

I.p.: sittende, bena lett bøyd i knærne, og armene ved albuene presset lett mot kroppen. Gå! Vi beveger oss fremover langs gulvet, og hjelper bare med føttene. Hendene utfører sirkulære bevegelser, og imiterer rotasjonsbevegelsene til hjul. Stopp etter 2-3 minutter, pause, og fortsett deretter å bevege deg. (Andre alternativ: gå bakover.)

"Lille bro"

Mål: styrking av det muskulære korsettet i ryggraden, ligament-muskulært apparat i bena og armene.

Pinnsvinene gikk gjennom skogen. Det er en bekk foran dem.

Hvordan kan de komme over det? La oss hjelpe dem: bygge broer over bekken.

I.p.: ligg på ryggen, uten å løfte skuldrene og føttene fra gulvet, løft torsoen. Bruk håndflatene, bøyd i albuene, for å støtte ryggen. Hold, hold ryggen til pinnsvinene løper til den andre siden. Nå har pinnsvinene flyttet over, og vi skal hvile. Gjenta 3 ganger.

"Kajakkpadling"

Mål: styrking av det muskulære korsettet i ryggraden, ligament-muskulært apparat i bena og armene.

I.p.: sitter på gulvet, bena lett bøyd i knærne, armene strukket fremover. Ligg på ryggen og prøv å sette deg sakte opp uten å bruke hendene og legg deg ned igjen. La oss svømme! Gjenta 5 ganger.

"Larve"

Mål: dannelse av korrekt holdning, utvikling av koordinering av bevegelser i store muskelgrupper i armer og ben.

I.p.: gå på alle fire, trekk knærne mot hendene, uten å løfte føttene fra gulvet. Og flytt deretter begge hendene fremover samtidig, så langt som mulig. Det er slik han beveger seglarve på jakt etter mat. Og nå er dere alle larver. La oss krype! Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

«Alle driver med sport»

Mål: dannelse av koordinering av bevegelser, styrking av den muskulære korsetten i ryggraden.

Den lille frosken hopper:Bøy armene ved albuene,

kloner til sidene

Kwa-kwa-kwa! Knyt og løsne fingrene til knyttnever.

En andunge svømmer: Simuler svømming.

Kvakk-kvakk-kvakk! Knyt og løsne de rette fingrene.

Alle rundt prøver

De driver med sport.Endre posisjonen til hendene.

Lite ekorn: Hopper opp.

Skok-skok-skok! Hopp på plass, frem og tilbake.

Fra gren til gren:Den ene hånden opp, den andre ned.

Hopp-hopp, hopp-hopp!Endre posisjonen til hendene.

Alle rundt prøver

De driver med sport.

"Pinnsvin med pinnsvin"

Mål: utvikle ferdighetene til korrekt holdning, styrke musklene i overkroppen, øvre og nedre ekstremiteter.

Under et stort furutre Løper på tærne.

I en lysning, i en skog,Lag lyder (frr-frrfrr).

En haug med løv der den liggerÅ løpe i en halv knebøy på tærne,

Et pinnsvin løper med pinnsvinene sine.hender hviler på hofter,

Vi skal se rundt alt, baksiden er rund.

La oss sette oss på stubbene,Sitt ned, strekk nakken opp.

Og så setter vi oss alle sammenSett deg på huk med vekt på hendene

Og vi viser deg alle nålene.hender, hodet ned, tilbake

Vist, vist runde - "viser nåler."

Og alle løp hjem. Løper på tærne.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Fly - fly"

Mål:

Samoletik - flyStrekk armene til sidene, håndflatene opp.

Tar fly.Ta en høyresving

Zhu, Zhu, Zhu, og uttal lyden (g).

Jeg blir stående og hvile.Stå rett opp, senk hender, pause.

Jeg flyr til venstre, hever hodet - pust inn. Henrette

Zhu, zhu, zhu, ta til venstre og puster ut til lyden (g).

Jeg blir stående og hvile.Stå rett opp og ned

hender - pause.

"Mus og bjørn"

Mål:

Bjørnen har et stort hus.Rett deg opp, reis deg

sokker, løft hendene opp, strekk ut, se på hendene- pust inn.

Musen er veldig liten.Sett deg ned, spenn armene

Musen går knær, hodet ned

For å besøke Mishka, -puster ut med uttale

Han kommer ikke til henne. lyd (w)..

"Kitty"

Mål: styrking av den muskulære korsetten i ryggraden.

I.p.: stå på alle fire med støtte på knærne og hendene. "Katten er sint" - rundt ryggen, senk hodet så lavt som mulig. "Snill, kjærlig katt" - bøy ryggen, løft hodet.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Gran, juletre, juletre"

Mål: utdanning og dannelse av riktig holdning, styrking av det ligamentøse-muskulære systemet i torso og lemmer, trening av oppmerksomhet.

Det er høye grantrær i skogen. Stå rett opp, som disse slanke grantrærne, trekk deg opp, rett deg opp. (Hode, overkropp, bena rett, armene fra hverandre, "grener", litt til sidene, håndflatene fremover.) La oss gå lenger inn i skogen, la oss se om det høye grantreet har søstre? Så søstrene spiste juletrær. De er kortere, men like slanke. (Innta riktig holdning, men i halvknebøy.) La oss gå, la oss se etter flere juletresøstre. Her er de - veldig små. Men også fjern: vakker og også slank. (Sett deg ned, hodet og ryggen rett, hendene med håndflatene lett spredt til sidene.)

"Martin"

Mål:

I.p. - o.s: stå rett, løft høyre (venstre) ben opp igjen, armene til sidene, vipp overkroppen litt fremover, løft hodet. Hold i 1-2 s, og gå deretter tilbake til IP. Gjenta det samme med venstre ben.

"Gå sidelengs"

Mål: utdanning og dannelse av ferdighetene til korrekt holdning, utvikling av koordinering av bevegelser, styrking av den muskulære korsetten i ryggraden og føttenes muskelsystem.

I.p. - o.s: ta riktig holdning, en pose sand på hodet. Går sidelengs med et ekstra trinn (høyre, venstre).

"Gjess"

Mål:

I.p. - o.s: stående, så på huk, gåsetrapp, hender på knærne. Hold ryggen rettØvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Hjørne"

Mål:

I.p.: liggende på ryggen, strekk ut de lukkede bena. Løft bena og hodet samtidig og hold i 1-2 sekunder, ryggen presset mot teppet.

(Andre alternativ: ryggen løftes opp fra gulvet og heves sammen med hodet.)

"Vi satt i kors ..."

Mål: dannelse av koordinering av bevegelser, styrking av muskelkorsetten i ryggraden og musklene i underekstremitetene.

Vi satt i kors

Vi drakk te og spiste sushi.

De drakk, de drakk, de spiste, de spiste,

Vi kom oss så vidt gjennom.

I.p.: sitter, bena krøllet sammen, hendene hviler under haken. Beveg hodet og overkroppen fra side til side.

"skilpadder"

Mål:

I.p.: stå på alle fire med støtte på knærne og hendene. Beveg deg fremover, beveg samtidig høyre arm, venstre ben, deretter venstre arm, høyre ben. Ryggen er rett, hodet er hevet.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Sittende fotball"

Mål: styrking av det muskulære korsettet i ryggraden og musklene i underekstremitetene.

I.p.: sitter på gulvet, bena bøyd i knærne og presset mot magen. Flytt bena fremover for å kaste ballen til barnet som sitter overfor deg. Han fanger den med hendene og kaster deretter ballen skarpt til partneren med føttene. (Alternativer: fange den kastede ballen med føttene, rull den med den ene eller den andre foten, slå ned pinnene med ballen, som er like langt mellom spillerne.) Etter spillet inviterer programlederen barna til å ligge på ryggen, løft armene og strekk. Snu deretter på magen og strekk ut igjen (løft hodet og se fremover).

"Gæslinger"

Mål: eliminering og kompensasjon av postural deformasjon, styrking av muskelkorsetten i ryggraden og musklene i underekstremitetene.

Gjess strekker nakken. I.p. - o.s: føtter i skulderbreddes avstand,

hendene bak ryggen, strekk nakken- musklene er anspente.

Gjess, gjess! - Lener seg fremover og nikker med hodet.

Ga-ga-ga.

Er du tørst? - Nakkemusklene er avslappet, sover

Ja Ja Ja! Vel, bøy deg.

Gjess, gjess, her er vannet! -Hendene opp bak ryggen, bøy deg

Ga-ha-ha, ha-ha-ga.fremover, hold hodet oppe

direkte.

"Pinnsvinet strakte seg ut og krøllet seg sammen"

Mål: forbedre funksjonen til det vestibulære apparatet, styrke den muskulære korsetten i ryggraden, muskler i øvre og nedre ekstremiteter.

I.p.: liggende på teppet, løft hendene bak hodet og strekk ut så mye som mulig. Deretter, løft overkroppen til knærne, bøy deg fremover, dvs. gruppe, spenn bena under knærne (pinnsvin krøllet sammen). Gjenta 2-6 ganger. Legg deg ned og slapp av mellom hver repetisjon.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Fugl"

Mål: dannelse av korrekt holdning, styrking av muskelkorsetten i ryggraden, utvikling av koordinering av bevegelser i store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter.

I.p.: sitter på teppet, bena i kors og armene bøyd i albuene, berører skuldrene (“vingene”) med fingrene. Ryggen er rett. Trekk albuene så nært kroppen som mulig og trekk dem tilbake. Løft armene opp og sving armene. Reis deg så opp og hopp forsiktig på tærne - "fuglen leter etter korn."

"Ring på bjella"

Mål: styrker muskelkorsetten i ryggraden, utvikler koordinering av bevegelser i store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter.

Løp i rett linje til klokken: løp opp til den hengende klokken og hopp, nå den med hånden slik at den ringer.

"Løve i sirkuset"

Mål: dannelse av korrekt holdning, styrking av muskelkorsetten i ryggraden, utvikling av koordinering av bevegelser i store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter.

Barnet ruller ballen inn i den vertikale bøylen og klatrer gjennom på egen hånd, bøyer ryggen og løfter hodet fremover.

"Fly"

Mål: styrking av musklene i stammen, en mild effekt på funksjonene til det vestibulære apparatet, utvikle ferdighetene til riktig holdning.

I.p. - o.s: spre armene til sidene og løft dem på skuldernivå. Utfør sidevendinger med føttene i skulderbreddes avstand. (Andre alternativ: hæler sammen, tærne fra hverandre, hendene på midjen, sett deg ned, spre armene til sidene. Gå tilbake til stående stilling)

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Lytte nøye"

Mål: styrking av musklene i stammen, øvre og nedre ekstremiteter, en mild effekt på funksjonene til det vestibulære apparatet, utvikle ferdighetene til korrekt holdning.

Går rundt i hallen og utfører bevegelser på lederens signal. På ordet "stubbe" - gå ned på ett kne, senk hodet og armene, reis deg deretter og fortsett å gå. Ved ordet "juletre" - stopp og beveg de senkede armene bort fra kroppen din, ta riktig holdning. Ved ordet "skjær" - stopp og løft hendene opp, og bring dem sammen over hodet. Overvåk riktig holdning.

"Vi bruker hatter"

Mål: dannelse av ferdighetene til korrekt holdning, styrking av den muskulære korsetten i ryggraden, utvikling av koordinering av bevegelser.

Legg en lett vekt på hodet ditt - en "hatt". Oppretthold holdning, hodet rett, skuldrene på samme nivå, parallelle

gulvet, armene ligger rolig langs kroppen. Gå rundt i rommet og opprettholde riktig holdning.

"Kalachi"

Mål: styrking av muskelkorsetten i ryggraden, magemusklene, nedre og øvre ekstremiteter, utvikling av koordinering av bevegelser.

Pumpe-pumpe-pumpe-pumpe.

Gjør det, min venn, en rull.

I.p.: sitter på gulvet, hendene bak, bena sammen, tærne pekte ut. 1 - trekk bena mot deg, klem dem med hendene; 2 - i.p. Utfør 5-6 en gang.

"Barna har blitt voksne"

Mål: styrke musklene i øvre og nedre ekstremiteter, utvikle riktig holdning, forbedre koordinering av bevegelser.

Vi var små, men vi vokste opp store.

I.p. - o.s: bena sammen, armene ned. 1 - sett deg ned, spenn knærne med hendene, skjul hodet (pust ut); 2 - stige på tærne, strekk, løft armene opp (pust inn). Utfør 5-6 ganger.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Flodhest"

Mål:

Hvem går på broen?

Klønete flodhest!

Han er redd for å snuble

Og faller i sumpen.

Gå i en rett linje, plasser hælen på den ene foten til tåen på den andre, oppretthold balansen.

"Hoppetau"

Mål: styrking av det ligamentøse-muskulære systemet i føttene og bena.

En veldig viktig leke

Hoppetau -

Forberedelse til å bli en mester,

Ekte herding!

Hopp uten tau: på begge bena på plass, på begge bena rundt deg, "jolly legs", kaster rette ben fremover.

"Rev"

Mål: trene det vestibulære apparatet, styrke musklene i stammen og lemmer.

Fox er en rød jukser,

Bukker ryggen behendig.

I.p.: står på alle fire. 1 - bøy ryggen, løft hodet (pust inn); 2 - bøy ryggen, press haken mot brystet (pust ut). Utfør 5-6 ganger.

"Vind"

Mål: utvikling av koordinering av bevegelser, styrking av den muskulære korsetten i ryggraden.

Vinden blåser i ansiktene våre I.p. - o.s: kroppsbøyninger -

Treet svaiet.så til den ene, så til den andre

side.

Vinden er stillere, stillere, stillere,Sett deg ned, ta tak i armene

knærne.

Treet blir høyere og høyere.Rett deg opp, reis deg

sokker, hendene opp.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Trær og fugler"

Mål: dannelse av korrekt holdning, styrking av muskelkorsetten i ryggraden, utvikling av koordinering av bevegelser i store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter.

Barn utfører bevegelser i samsvar med teksten.

Hendene løftet og vinket -Stå opp på tærne. Sving armene opp og til sidene.

Dette er trær i skogen.

Albuer bøyd, henderRist på hendene.

ristet - Armene er bøyd i albuene.

Vinden blåser bort duggen.

La oss vifte med hendene jevnt -Løft armene til sidene, vink

Dette er fuglene som flyr mot oss, hender.

Vi viser deg hvordan de setter seg ned:Sitt ned. Armene bakover, hendene

Vingene ble brettet tilbake.koble til baksiden

"Snøball"

Mål:

Jeg spiller med en strengSitter på en benk (stol),

Jeg raker den i en haug med beina.bruke føttene til å samle en snøball fra

En gang til, en gang til -tau. Legg ut en sirkel.
Det viser seg å være en snøball!

"I skogen"

Mål: styrke det ligamentøse-muskulære systemet i føttene og bena, utvikle ferdighetene til riktig holdning.

Vi må gå til skogen raskt. I.p. - o.s: ryggen rett.

Går rundt på stedet i et sporty tempo.

Over elven, over broen,Turgåing med høyt løft

knærne

Gjennom en stokk ved stienHopp på begge ben med

går videre.

Bena våre beveger seg.Går rundt på stedet

sporty trinn.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Katt og kattunger"- 1

Mål: styrking av det muskulære korsettet i ryggraden og lemmer.

Som katten vårIP: står på alle fire,

guttene har vokst opp,bøy og bøy ryggen

Guttene har blitt voksne

luftige kattunger Knestående, klemme og unclenching

Ryggene er buede,

lek med halen kameraer

Og potene deres er skarpe

riper,

De elsker å vaske segImiter bevegelser.

Klø deg i ørene med labben

Og slikke på magen.

Alle la seg på siden

Og krøllet sammen til en ball,

Og så bøyde de ryggen Bøy ryggen. Og de kom alle inn i kurven.

Gjennomsnittlig løp på banen tempo.

"Katt og kattunger"- 2

Mål: styrking av den muskulære korsetten i ryggraden, musklene i bekkenbeltet, øvre og nedre ekstremiteter, utvikling av koordinering av bevegelser.

Katt med kattungerGår tilfeldig

borde.

Spilte sammen. Kryper rundt i hallen

Kattunger på alle fire med støtte på knærne

Hun lærte alt: inkludert hendene.

Ha det gøy med å hoppe Hopp på begge ben (på

sokker).

logre med halen.IP: står på alle fire.

Det er slik kattunger er Gjør svinger -

hoftedelen av kroppen

De vet hvordan de skal spille! høyre-venstre (imitasjon av bevegelse).

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Sommerfugl"

Mål: styrking av musklene i stammen, øvre og nedre ekstremiteter, milde effekter på funksjonene til det vestibulære apparatet, utvikling av koordinering av bevegelser.

Her flyr møll vår,Løper rundt på siden.
Han er vakker som en blomst.

Den blafrer og klaffer med vingene.Utfør armsvingninger.
Møllen fløy, fløy,

Han satt stille på blomsten.Sett deg ned, spenn hånden-

Han sitter, beveger seg ikke, mine knær.

Slik at fuglen ikke spiser smulene!Stå opp, rett ryggen,

hendene til siden.

"Lysbilde"

Mål:

Føttene våre gårNormal gange; gå med

heve knærne høyt.

Oppover stien.Overgang til ribbebrett

Vi har nådd toppen med en skråning.

Vi fant apen.Strekk deg etter leken. Ape

Slem apehenger på treningsstudioet

Tverrstangen er høyere enn barnets løftede hånd.

Her henger den på en ranke.Nedstigning fra et ribbet brett.

Normal gange.

"Hjelpere"

Mål: styrking av det muskulære korsettet i ryggraden og musklene i de øvre lemmer.

Mamma kom etter meg I.p. - o.s: armene til sidene,

Hun tok med seg noe i vesken.hold ryggen rett.

Jeg løfter for et lass!Muskelspenninger i armer og rygg.

Den lille gråter nesten!Avspenning av armmuskler og

ryggen.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Tur i skogen"

Mål: utvikling av koordinering av bevegelser, styrking av det ligamentøse-muskulære apparatet til føttene og bena, dannelse av ferdighetene til riktig holdning.

Bamse vaglerGående "vagle" mens du står

går bena til utsiden

Den feige kaninen hopperføtter, armer lett bøyd

og synger. litt ved albuene.

Grå ulv sintHopp på begge ben med

Det er viktiggår videre.

Og rødreven går forbiÅ gå med et gymnastikktrinn,

renner gjennom. hendene bak ryggen. Går på tærne.

"La oss gå for sopp"

Mål:

Vi går langs stienNormal gange i en rett linje.

Vi går lystig. Går høyt

Kne.

Topp-topp, topp-topp. Går sidelengs

Gå, armene til sidene.

La oss krysse broenRett ryggen, hold hodet oppe

Vi finner sopp der. glatt.

Oop-op, op-op. Bøy deg fremover, ned, uten å bøye seg

Knær.

"Stopphoppende tau"

Mål: utvikling av koordinering av bevegelser, styrking av det ligamentøse-muskulære apparatet til føttene og bena, dannelse av ferdighetene til riktig holdning.

Det var en kjepp som lå på bakken, I.p. - o.s: rett rygg, gym-

Jeg syntes synd på henne.nastiske pinne løgner

Parallelt med føttene.

Jeg tok en pinne og hunBøy deg uten å bøye knærne

Ta pinnen i hendene.

Hun ble til en hest!Hold den øvre enden av turnstokken med hendene, og plasser resten mellom bena. Utfør hopp, alternerende høyre og venstre ben, og vær oppmerksom på holdningen din.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Vanyas støvler"

Mål: en mild effekt på funksjonene til det vestibulære apparatet, styrker det ligamentøse-muskulære systemet i føttene og bena, utvikler ferdighetene til korrekt holdning.

Her setter jeg skoene på føttene I.p. - o.s: bøyninger fremover,

Vanechka støvler. ned.

Nytt, vakkert, Går rundt i hallen, holder øye med

Blå som plommer. holdning.

Det vil regne kraftig!Stå stille, stille ut

Føttene dine blir ikke våte nåfrem hælen på høyre og deretter venstre fot.

"retter"

Mål: utvikling av koordinering av bevegelser, styrking av den muskulære korsetten i ryggraden, muskler i øvre og nedre ekstremiteter.

Her er et stort glass I.p. - o.s: stikk ut magen,

vannkoker, hendene på beltet.

Veldig viktig, som en sjef.

Her er porselenskoppeneSett deg ned med hendene på midjen

Veldig skjøre, stakkars ting.hæler sammen, tær

Fra hverandre.

Her er porselensfatene,Strekk ut med hendene opp

Bare bank og de vil knekke, opp.

Her er teskjeene -I.p. - o.s: står på en

Hodet er på en tynn stilk. bein.

Her er et plastbrettIP: liggende på teppet, strekk.
Han brakte oss oppvasken.

"Soldater - dukker"

Mål:

Soldater laget av tre, I.p. - o.s: stå strukket ut, press armene mot kroppen, spenn musklene i armer, rygg og mage.

Hvordan søylene står I.p. - o.s: dingle hender,

Og dukkene er på en snor,svinger til venstre og høyre.

Hvordan filler henger.Len deg fremover og slapp av i armene og overkroppen.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Trær"

Mål: dannelse av riktig holdning, styrking av muskelkorsetten i ryggraden, utvikling av koordinering av bevegelser i store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter

Det er vannpytter på veiene. Går i et sporty tempo.

Vel, vi gidder ikke.

La oss gå forsiktig rundtGår på tærne.

La oss krysse broen.Går med sidetrinn

sidelengs.

Sett den på føtteneBøy overkroppen fremover.

Høye støvler.
Hva med... la oss hoppe!Hopp på begge ben med

går videre.

"Fjærer"

Mål: styrke det ligamentøse-muskulære systemet i føttene og bena, utvikle ferdighetene til riktig holdning.

La oss svaie på beina.Rytmisk huking, bøying

La oss svaie litt.og rette bena -

Det er det, det er det! "fjærer".

Så flinke barn er Går på plass.

Ungene hopper og hopper.Hopp på begge beina.

"Hvem er raskest?"

Mål: styrke det ligamentøse-muskulære systemet i føttene og bena, utvikle ferdighetene til riktig holdning.

Vi skal spille sammen Går på plass.

Vi skal hoppe og hoppe.Hopp på begge beina.

Hvem er sterkere?

Hvem er mer fingernem? Hopp på begge ben med

Hvem vil fullføre alle raskere?går videre.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Gresshoppe"

Mål: eliminering og kompensasjon av postural deformasjon, styrking av muskelkorsetten i ryggraden og lemmusklene.

Det er skjønnhet på plenen,Gå rundt i hallen i normalt tempo.

Det er travelt på plenen:Å gå i et sporty tempo,

rett tilbake.

Sommerfugler flagrer Barn løper rundt i hallen på tærne

Og billene flyr. utføre håndsvingninger.

Og gresshoppen hopper:Hopp på begge ben med

Hopp på blomsten.går videre.

Hopp-hopp, forsinketSett deg på huk, hender

for et øyeblikk. tilbake, til sidene.

Så han galopperte igjen og var sliten.Hopp på begge beina.

"Sparrow og kreps"

Mål: trening koordinering av bevegelser, utvikling av muskler i stammen og lemmer.

I.p. - o.s: hopping på begge bena beveger seg fremover og på plass (spurv); kryper bakover i liggende stilling med støtte på hendene, bøyde ben (kreft).

Spilløvelse "Bug on the back"

Mål:

I.p.: liggende på rygg, armer og ben i fri posisjon. La oss forestille oss hvordan en insekt falt fra en gren til bakken, men den falt uten hell. Han fant seg selv på ryggen og prøvde å rulle seg over på magen for å krype bort.

Et bilde av flunkende poter i forskjellige retninger. Rocking på ryggen fra side til side (side rocking). Prøver å rykke på siden og stå på albuene og knærne. Mens du flunker, ikke hjelp med hodet og skuldrene, svaie med hele kroppen.

På slutten av spillet kan barna bli spurt: Hvilken del av kroppen kan lett vippes og hvilken forblir ubevegelig? Hva slags feil er du? Hva har du (bein, vinger, skall)? Hva er humøret ditt?

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Ikke søl vannet"

Mål: dannelse av riktig holdning.

I.p. - o.s: bena sammen. Hendene holder en pinne (åk) på skulderbladene. Barnet forestiller seg at det er nødvendig å øse opp vann fra brønnen med bøtter og ta det med hjem.

Vipp til høyre og deretter til venstre (improvisasjon av å øse opp vann). Med en stolt, lett gangart beveger han seg med et «åk» rundt i salen.

Vippepinnen kan holdes med begge hender på skuldernivå, bredere enn skuldrene, med én hånd, men den skal uansett være vinkelrett på kroppen og parallelt med gulvet.

Du kan sette pris på den vakreste gangarten.

Spilløvelse "Baby"

Mål: dannelse av riktig holdning.

I.p.: liggende på ryggen, armene langs kroppen, bena presset tett mot hverandre. Barnet blir bedt om å forestille seg selv som et spedbarn, å skildre humøret og bevegelsene.

Heve bena bøyd i knærne, trekke føttene mot ansiktet, ufrivillige bevegelser av armer og ben i luften, gå, heve hodet (uten å løfte skuldrene fra gulvet), snu det til sidene, vise følelser av glede, improvisere gråte med lydene [wa-wa] , imitasjon av bevegelsen av lepper som suger en smokk.

"Sjøfigur"

Barn, holder hender, danner en sirkel, vendt mot midten. De svinger armene frem og tilbake og sier ordene: "Bølgene svinger - en, bølgene svinger - to, bølgene svinger - tre, på plass, figurerer, fryser!" Etter ordet "fryse" inntar barn posisjonen med riktig holdning, stående, sittende eller knelende. Læreren velger den beste "figuren" - barnet som var i stand til å innta og opprettholde riktig holdning.

Regler:

tatt etter ordet "frys!" posituren kan ikke endres;

når du gjentar spillet, må du finne en ny posisjon;

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

Kompleks "Buratino"

Mål: dannelse av riktig holdning i et vertikalt plan.

Se for deg at du er Pinocchio som henger på veggen. Karabas Barabas hengte den fra beltet på en spiker. Men vil Pinocchio gå med på å henge rolig på veggen? Pinocchio ble lei av å henge og bestemte seg for å varme opp litt.

I.p. - o.s: mot veggen, berøre den med bakhodet, ryggen, baken, hælene. 1 - løft armene opp gjennom sidene, gå tilbake til i.p. (5-6 ganger).

Hev benet bøyd i kneet, strekk det deretter fremover, gå tilbake til stående stilling; gjør det samme med det andre benet (5-6 ganger).

Stå opp på tærne, som om du prøver å komme deg av neglen, armene til sidene - gå tilbake til stående stilling. (5-6 ganger).

Strekk ut høyre arm til siden, uten å løfte den fra veggen, løft venstre ben, uten å løfte den fra veggen, opprettholde balansen; det samme i den andre retningen (5-6 ganger).

Hev høyre ben, bøyd i kneet, og ta tak i leggen med hendene, trekk kneet til brystet, gå tilbake til stående stilling; gjør det samme med det andre benet (5-6 ganger).

Hev høyre ben, bøyd i kneet, trekk nesen mot den (skuldrene presset tett mot veggen), bare nakken og hodet beveger seg, gå tilbake til stående stilling; det samme med venstre fot (5-6 ganger).

I små skritt, uten å løfte hælene fra veggen, plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, med hendene på midjen. Berør veggen med bakhodet, ryggen, baken og skuldrene, bøy til høyre, gå tilbake til stående stilling; det samme til venstre side (3-4 ganger).

"kjemper og dverger"

Mål: styrke musklene i øvre og nedre ekstremiteter, utvikle riktig holdning, forbedre koordinering av bevegelser.

Går rundt i hallen. "Giants" - gå på tærne, hendene opp. "Dverger" - gå i halvknebøy, hendene på beltet. Rett tilbake!

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

Kompleks "Cheerful Dwarf"

Mål: korrigering av bøyning.

I et eventyrrike bodde det en liten nisse. Han ønsket virkelig å vokse opp og bli høy og slank. Han gikk til den gode gamle trollmannen for å få råd. Og hva rådet han?

I.p. - o.s. Reis deg på tærne, bøy ryggen bakover, løft armene opp med håndflatene vendt fremover, gå tilbake til stående stilling. Gjenta i sakte tempo 5-6 ganger.

I.p. - o.s. Stig opp på tærne, strekk armene sammen i en "lås" tilbake, bøy ryggen bakover; fiks posisjonen til ryggen, gå tilbake til i.p. Gjenta i sakte tempo 4-5 ganger med et intervall på 40-50 sekunder.

I.p. - o.s: bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, hendene på midjen. Bøy deg fremover, spre armene til sidene med håndflatene ned, bøy i korsryggen, fiks posisjonen til ryggen, gå tilbake til stående stilling. Gjenta i sakte tempo 4-5 ganger med et intervall på 1-2 minutter.

IP: knelende stilling, hendene ned. Bøy tilbake, bøy ryggen, løft armene opp, til sidene, gå tilbake til stående stilling. Gjenta i sakte tempo 5-6 ganger med et intervall på 30-40 sekunder. I.p.: knelende stilling, hendene på beltet. Bøy dypt tilbake, bøy i midjen, armene spredt til sidene, håndflatene opp; fiks posisjonen til ryggen, gå tilbake til i.p. Gjenta i sakte tempo 4-5 ganger med et intervall på 1-2 minutter.

IP: liggende på magen, armene langs kroppen. Bøy deg, armene bakover, hendene koblet sammen, løft hodet, flytt skuldrene tilbake, gå tilbake til stående stilling. Gjenta 5-6 ganger i sakte tempo med et intervall på 1-2 minutter.

I.p.: sitter på en turnbenk (stol), hendene på beltet. Sakte heve hodet frem og tilbake, bøy ryggen bakover, strekk armene opp, håndflatene fremover; fiks posisjonen til ryggen, gå tilbake til i.p. Gjenta 5-6 ganger i sakte tempo med et intervall på 2-3 minutter.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Prins Tuttis dukke"

Mål: forebygging og korrigering av skoliose.

Du er en levende dukke som ble gitt til prins Tutti, men ingen burde vite om det. Bevegelsene er synkrone, klare, ansiktsuttrykkene er dukkeaktige (men hvordan føler du deg samtidig?).

I.p. - o.s. Løft venstre hånd fremover, ta høyre hånd tilbake, gå tilbake til IP. Gjenta 5-6 ganger i sakte tempo, med et intervall på 30-40 sekunder.

I.p. - o.s: føtter i skulderbreddes avstand, venstre hånd øverst, høyre hånd bak ryggen. Fjærende bøyer til høyre side, tilbake til i.p. Gjenta i sakte tempo 5-6 ganger med et intervall på 30-40 s; det samme i den andre retningen.

IP: sitter på en stol, hendene på knærne. Løft venstre hånd opp, strekk høyre hånd tilbake, ned, bøy til høyre, gå tilbake til i.p. Gjenta i sakte tempo 4-5 ganger med et intervall på 1 minutt; det samme i den andre retningen.

IP: hviler på knærne, armene ned. Strekk høyre ben bakover, fiks posisjonen du har tatt, og gå tilbake til stående stilling. Gjenta 5-6 ganger med et intervall på 1-2 minutter; det samme i den andre retningen.

IP: liggende på magen, armene bøyd under haken. Bøy bakover, strekk venstre arm fremover, ta høyre arm tilbake, gå tilbake til stående stilling. Gjenta 5-6 ganger med et intervall på 1-2 minutter; det samme i den andre retningen.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Glatt rygg"

Mål: forebygging av skoliose.

Går med armbevegelser, på tærne.
I.p. - o.s. Sakte heve armene opp - pust inn, senke - pust ut.
I.p. - o.s: hendene på beltet. Bøy beinet i kneet, trekk det mot magen, gå tilbake til i.p. Gjør deretter det samme med det andre benet. Gjenta 3-4 ganger med hvert ben.
I.p. - o.s: hender foran brystet. Løft armene til sidene (pust inn), gå tilbake til i.p. (utpust). Gjenta 3-4 ganger.
IP: ligger på ryggen. Armer langs kroppen, benbevegelser “Sykkel” 1-2 min.
IP: ligger på magen. Trekk deg opp ved å trekke tærne og strekke armene opp til grensen (pust inn); slappe av (pust ut). Gjenta 3-4 ganger.
IP: ligger på ryggen. Armer langs kroppen, bena presset tett mot hverandre. Bøy hele kroppen til høyre, som en bue, armer og ben strekker seg til venstre (pust inn), gå tilbake til i.p. (utpust). Det samme i den andre retningen. Gjenta 3-4 ganger.
I.p.: stå vendt mot gymnastikkveggen, ta tak i stangen med hendene på skuldernivå. Dyp knebøy og gå tilbake til stående stilling. Gjenta 3-4 ganger.
I.p. - o.s: hendene på beltet, en pose sand på hodet. Halv knebøy med armene forlenget til sidene. Gjenta 4-5 ganger.
I.p. - o.s: armer til sidene, en pose sand på hodet.
Går på tærne.
Stå i en sirkel, hold hendene ("halsbånd"). Løft armene opp mens du samtidig hever tærne (pust inn), og gå tilbake til I.P. (utpust). Gjenta 4-5 ganger.
Stå i en sirkel, hold hendene. Samtidig knebøy med rett rygg. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser og spill for forebygging og korrigering

Holdningsforstyrrelser

"Vakker rygg"

Mål: dannelse av riktig holdning.

I.p. - o.s: hender til skuldre (ikke løft hendene fra skuldrene). Sirkulære rotasjoner med bøyde armer fremover, deretter tilbake. Gjenta 5-6 ganger i hver retning.
I.p. - o.s: hender foran brystet. Med spenning og rykk spres armene til sidene, heves og senkes. Gjenta 3 ganger.
I.p. - o.s: hendene ned. Barnet løfter armene sakte frem og opp, klemmer dem i en "lås" over hodet, reiser seg på tærne og bøyer ryggen. Gå tilbake til i.p. Gjenta 3-5 ganger.
I.p. - o.s: armene til sidene. Hever benet bøyd i kneet samtidig som du løfter armene opp, trekker tærne og ryggen er rett. Gjenta 5-6 ganger med hvert ben.
I.p. - o.s. Ryggen er rett, armene over hodet i en "lås". Gå med en spent forlenget rygg på tærne. Gjenta 1-2 minutter.
I.p. - o.s. Rolig, veldig sakte, jevnt, mens du inhalerer, løft armene opp og strekk. Mens du puster ut, senk armene forsiktig til sidene. Gjenta 4-5 ganger.
IP: sitter på hælene. Hendene på knærne. Gå ned på kne. Med spenning, rykk begge strake armer opp, senk, stikk magen. Gjenta 5-6 ganger i to rykk
IP: sitter på hælene. Gå ned på kne. Hev armene sakte, med spenning oppover, strekk ut, vipp overkroppen tilbake. Gjenta 4 ganger.
IP: sittende på knærne, hendene ned. Løft armene sakte opp fra sidene mens du puster inn, og senk dem mens du puster ut. Gjenta 6 ganger.

Angela Utrovina
Et sett med øvelser for forebygging av dårlig holdning og flate føtter for barn 5–7 år

I.P - sitter på en stol,

1 - Heve og bringe hælene sammen uten å løfte tærne fra gulvet;

2 - ta tak i ballen med føttene og løfte den;

3 - maksimal fleksjon og forlengelse av føttene;

4- ta tak i og løfte ulike gjenstander med tærne (småstein, blyanter osv.);

5 - skyv føttene forover og bakover med fingrene;

6 - klemme en gummiball med føttene;

7 - samle stoffteppet i folder med tærne;

8 - rulle en pinne med føttene;

I.P – stående:

9 - kroppsrotasjoner uten forskyvning, (opptre uten å rykke);

10 - rull fra hæl til tå og tilbake;

11 - halvt knebøy og knebøy på tærne, armene til sidene, opp, fremover;

12 - klatring på turnveggen (stå på lamellene med midten av foten);

13 - gå på en gymnastikkstokk;

14 - gå på en bjelke med skrå overflater;

15 - gå på et ribbet brett;

16 - gå på tær opp og ned en skråning flyet;

17 - gå på en skummadrass;

18 - gå på plass på massasjematte.

Sett med øvelser for dårlig holdning med en gymnastikkstokk.

1. Sett med øvelser:

1. I. p. - liggende på magen, armene bøyd i albuene, håndflatene under haken, bena rett og lukket. Når du teller 1, hever du det rette høyre beinet, når du teller 2, senker du det. Det samme med venstre fot. Gjenta 2-3 ganger med hvert ben.

2. I. p. - liggende på magen, strekk armene foran deg, rett ut bena og lukk dem. Når du teller 1, løft ditt rette høyre ben og venstre arm, når du teller 2, senk det. Det samme - skifte av ben og arm. Gjenta 2-3 ganger.

3. I. p. - liggende på magen, strekk armene foran deg, rett ut bena og lukk dem. Spre armene til sidene, bøy deretter albuene og flytt dem under brystet, imiter bevegelsene til en svømmer. Samtidig hever brystet litt (avhengighet av magemusklene). Ikke bøy bena eller løft dem fra gulvet. Gjenta 3-5 ganger.

4. I. p. - liggende på ryggen, ta opp en pinne. Når du teller 1, hever du armene over hodet, når du teller 2-5, gjør bevegelser med bena som imiterer å sykle. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

5. I. p. - sittende på hælene, strekk armene foran deg. Når du teller 1, len deg fremover og plasser hendene på gulvet. Når du teller 2, skyv raskt og flytt hele kroppen fremover, rett ut bena, berør brystet og magen mot gulvet, uten å bevege armene. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

2. Sett med øvelser:

6. I. p. - vekt på hender og knær. Hev høyre arm og høyre ben (parallelt med gulvet, hold deg i denne posisjonen, strekk ut håndflaten og foten. Gå tilbake til stående stilling. Gjør det samme - bytt armer og ben. Gjenta 2-3 ganger.

7. I. p. - liggende på magen, ta armene med en turnstokk tilbake og bøy i albuene, bena rett. Bøy deg ned, løft armer og ben fra gulvet og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

8. I. p. - liggende på ryggen, rett ut armene og plasser dem bak hodet, bena rett. Sving armene opp, sett deg ned uten å løfte bena fra gulvet, og strekk oppover. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

9. I. p. - liggende på magen, rett ut armene med en pinne tilbake, bena rett. Bøy deg, løft hodet, armene bak ryggen og rette, lukkede ben. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

3. Sett med øvelser:

10. I. p. - liggende på ryggen, plasser de strake armene bak hodet, løft de rette lukkede bena i en vinkel på 45 grader. Nedre. Gjenta 5 ganger.

11. I. p. - liggende på magen, plasser hendene under brystet, i skulderbreddes avstand. Gjør push-ups på hendene flere ganger uten å løfte føttene fra gulvet. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

12. I. p. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, bena rett. Løp i noen sekunder "saks" uten å bøye knærne. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

13. I. p. - liggende på magen, armene utstrakt foran deg, bena rett, hodet senket. Løft hodet og strekk armer og ben rett. Hold deg i denne posisjonen. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

14. I. p. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, bena rette. Løft de rette, lukkede bena og ta dem, hvis mulig, bak hodet. Gå tilbake til i. s. Gjenta 2-3 ganger.

Etter øvelser - stå opp, jogg eller gå raskt rundt i rommet, sakte ned tempoet.

Publikasjoner om emnet:

Svømming som et middel for å forebygge og korrigere posturale forstyrrelser hos førskolebarn Svømming som et middel for å forebygge og korrigere posturale forstyrrelser hos førskolebarn. Svømming styrker kroppen og forbedrer den.

Et sett med øvelser for å forhindre flate føtter Et sett med øvelser for å forhindre flate føtter. MÅL: 1. Å innpode barna et ønske om å ta vare på helsen deres. 2. Forbedre helsen.

Sammendrag av morgenøvelser med innslag av pusteøvelser, øvelser for forebygging av dårlig holdning Oppsummering av organisering og gjennomføring av morgenøvelser (med innslag av pusteøvelser, øvelser for forebygging av dårlig holdning).

Sammendrag av en kroppsøvingstime i seniorgruppen: "Piloter - piloter" (forebygging av dårlig holdning og flate føtter). Mål: forebygging av dårlig holdning og flate føtter hos barn gjennom bruk av gymnastikkballer (fitballs) og turnstaver.

Konsultasjon for foreldre "Forebygging av posturale forstyrrelser og flatføtter hos førskolebarn" En sunn ryggrad, riktig holdning, et velformet bryst, samt symmetrisk og tilstrekkelig utviklede muskler er det ikke.

Konsultasjon for foreldre. Forebygging av dårlig holdning for førskolebarn. Konsultasjon for foreldre. Forebygging av posturale forstyrrelser hos førskolebarn. Kroppsøvingsinstruktør ved MBDOU “Barnehage nr. 3” Avdeeva.