Stor mengde Spekulasjoner eksisterer rundt biorytmer. I denne artikkelen vil vi snakke om biologiske rytmer fra et vitenskapelig synspunkt, lære om hva de er, hva deres natur er og deres rolle i livene våre.
Rytme er repetisjonen av en hendelse i biologisk system med mer eller mindre jevne mellomrom. Biorhythmology, eller kronobiologi, studerer biorytmer. Denne vitenskapen studerer periodiske prosesser som skjer på alle nivåer av organisering av levende materie: fra en individuell celle i kroppen vår til samfunnet som helhet. I milliarder av år har levende organismer tilpasset seg eksistensforholdene, og endret den midlertidige organiseringen av arbeidet til organsystemene deres. Dette gjorde at de bedre kunne tilpasse seg endrede levekår, overleve og leve.
Samhold i mangfold
Biorytmer kan deles inn i flere grupper:
- i henhold til de tidsmessige egenskapene til rytmen - etter hvilke perioder oppstår visse endringer;
- i henhold til hvor denne rytmen er observert - i en celle, et organ eller hele organismen;
- etter rytmefunksjon.
Biologiske rytmer kan dekke et veldig bredt spekter av tidsperioder – fra en brøkdel av et sekund til flere titalls år. Periodiske endringer i kroppen kan være forårsaket av både rene ytre årsaker (for eksempel sesongmessig forverring av kroniske sykdommer, velkjent for leger), og interne prosesser (hjerterytme). Den første typen biorytmer kalles eksogen (ekstern), den andre - endogen (intern).
Som regel kan biorytmer variere enormt i varigheten av menstruasjonen, som i forskjellige folk, og hos dyr. Imidlertid er det fire hovedrytmer, hvis perioder praktisk talt ikke endres. De er assosiert med prosesser som forekommer i naturen: tidevann, dag og natt, månens faser, årstider. De beholder sin periodisitet, selv om kroppen er plassert utenfor påvirkning av periodiske faktorer. Dermed utførte forskere eksperimenter for å studere døgnrytmen hos mennesker. En gruppe frivillige gikk ned i en dyp hule slik at folk ikke på noen måte kunne føle endringen av dag og natt som skjedde på overflaten. Frivillige, forsynt med alt de trengte, måtte leve under slike forhold i omtrent en uke.
Som et resultat viste det seg at folk opprettholdt periodisiteten til søvn og våkenhet. Bare denne aktivitetsrytmen hadde ikke en periode på 24 timer, som på en vanlig dag, men på 25 timer.
Rytmer assosiert med endringen av dag og natt kalles døgnrytmer eller daglige rytmer (cirka - oversatt fra latin som "omtrent", dør - "dag"). De resterende rytmene ble kalt perilunar, peri-tidal og periannual.
Siden døgnrytmer spiller en stor rolle i våre liv, ble alle andre rytmer delt i forhold til dem inn i ultradian og infradian, det vil si i rytmer med en periode på henholdsvis mindre enn og mer enn 24 timer.
Ultradian rytmer inkluderer for eksempel rytmer motorisk aktivitet og menneskelig ytelse. Så. ytelse (dvs. effektiviteten av å utføre noe arbeid, løse et gitt problem), bestemt enkle tester som å huske usammenhengende stavelser, avhenger sterkt av tiden på dagen. Dette skjer fordi til forskjellige tider funksjonell tilstand nervesystemet er ikke det samme: perioder med "slapphet" erstattes av aktivitet, økt mottakelighet, økt hastighet på nerveprosesser - hodet er klart, tankene er klare og klare, alt arbeid er i full gang.
Svingninger i motorisk aktivitet er assosiert med aktivitetsrytmene til nervesystemet. I annen tid dag (i løpet av studiene ble påvirkning av søvn og tretthet utelukket), vil antall bevegelser utført av en person variere. Etter å ha observert deg selv, kan du finne vekslende perioder med aktivitet og apati.
Infradiske rytmer inkluderer den identifiserte tre-ukers periodisiteten i endokrine systemet person. Eksistensen av en 21-dagers rytme i dynamikken i produksjonen av stresshormoner og seksuell aktivitet er bevist: testosteron, kortikosteroider, adrenalin (med tilsvarende endringer i funksjonene kontrollert av disse hormonene - avslørt periodisk økning seksuell aktivitet hos de fleste friske mennesker etter 3 og 7 dager).
Av de menneskelige infradiske rytmene er kanskje den mest studerte den sykliske funksjonen til kvinnekroppen, hvis varighet er omtrent lik en månemåned (28 dager). I løpet av menstruasjonssyklus V kvinnekropp et kompleks av rytmiske endringer oppstår: kroppstemperatur, blodsukker, kroppsvekt og andre fysiologiske indikatorer. Alle biorytmer er nært beslektet med hverandre og samhandler hele tiden, og påvirker hverandre. For eksempel er leger godt klar over moduleringen av hjertesammentrekninger ved å puste: etter en rask løpetur normaliserer flere langsomme inn- og utpust hjertefrekvensen raskt. Timerytmer endres under påvirkning av daglige rytmer, og daglige rytmer endres under påvirkning av årsrytmer.
Hvorfor trenger vi " Den biologiske klokken»?
Funksjonene til biorytmer er ekstremt forskjellige og svært viktige for kroppens funksjon. Overføring av informasjon i noen nerveceller avhenger av endringer i frekvensen til pulsene deres; den riktige funksjonen til hjertet vårt sikres av pacemakere; daglige, peri-måne-, peri-tidale og årlige rytmer tjener til maksimal tilpasning av kroppen til periodiske endringer miljø, for å koordinere prosessene som skjer i kroppen med prosessene i omverdenen.
Ved å gjenta naturlige sykluser i sine biorytmer, får en person et verktøy for å måle tid - den såkalte biologiske klokken. Naturen vår er utrolig rytmisk, utrolig repeterbar. Denne repeterbarheten og forutsigbarheten av fenomener muliggjør selve livet, som internaliserer denne naturlige rytmen. Biologiske klokker teller ikke bare absolutt tid - timer og dager, men også selve varigheten av livene våre.
Hos en nyfødt veksler søvn og våkenhet hver 3.-4. time. Alle babybiorytmer har samme periodisitet. Deretter skjer det en gradvis justering i en periode på 24 timer, og med det fastsettelse av personlighetstype (“nattugle”/“lerke”).
Våre biologiske rytmer er mest stabile mellom 20 og 50 år. Så begynner endringer å oppstå ("nattergler" blir lik "lerker" og omvendt), rytmer endrer deres periodisitet, feil oppstår ofte, og det blir stadig vanskeligere for en person å rekonfigurere seg under påvirkning av eksterne faktorer. Jo mer regelmessig klokkene våre går, jo større er sjansene for lang levetid.
Daglig rutine er ikke en luksus
Det er kjent at rytmen til en persons ytelse påvirkes av faktorer som motivasjon, arbeidsmiljø og mentale egenskaper. Basert på ovenstående kan vi gi noen anbefalinger.
Det er viktig å observere seg selv: når gjør du det best? kreativt arbeid, og når - rent mekanisk, og planlegg arbeidsdagen din deretter, og fremhev tidspunktet når du fullfører hoveddelen av oppgavene. Selvfølgelig velger vi ikke alltid en jobb etter våre ønsker; ikke hver jobb matcher rytmene våre 100 %. Du bør imidlertid ikke forverre denne ubalansen med din egen uorganisering. Dette er grunnen til at du trenger minst en grov daglig rutine. Rytmer Menneskekroppen kan tilpasse seg ytre påvirkninger– det er bare viktig at de også har en viss periodisitet.
Hvor mye søvn trenger du?
Minimum søvn for en voksen er 4,5 timer i døgnet. En langvarig reduksjon i søvntid fører til en betydelig reduksjon i ytelse. Forskere har også vist at langvarig søvnrestriksjon forlenger tiden for ubegrenset søvn – husk hvordan vi får 11 timers søvn etter en hard arbeidsuke.
Det er imidlertid viktig å merke seg at folks søvnbehov er høyst individuelt. For eksempel trengte Winston Churchill 4 timers søvn om dagen og litt søvn i anfall og start i løpet av dagen, og Albert Einstein elsket å sove – opptil 10 timer hver dag. Det bør også huskes at varigheten av søvnen bør være lengre under intenst arbeid, spesielt mentalt arbeid, eller under nervøs overbelastning, som kan inkludere graviditet. Å opprettholde våkenhet og søvnmønster setter et normalt grunnlag for andre biologiske rytmer.
Biorytmer i medisin
Biologiske rytmer har veldig viktig i medisin, spesielt i diagnostisering og behandling av ulike sykdommer, siden kroppens respons på enhver påvirkning avhenger av fasen av døgnrytmen. Altså når mus injiseres med et giftstoff coli ved slutten av hvilefasen (når alle vitale tegn er redusert) var dødeligheten 80 %, og dersom injeksjonen ble utført midt i aktivitetsfasen (kl. økte priser), da var dødeligheten mindre enn 20 %.
For mennesker er avhengigheten av virkningen av medikamenter på den cirkadiske biorytmen klart etablert. For eksempel er effekten av tannsmertelindring mest uttalt i perioden fra 12 til 18 timer i døgnet. Og terskelen for smertefølsomhet på dette tidspunktet er halvannen ganger høyere enn om natten, og nummenhet som følge av anestesi varer flere ganger lenger. Derfor er det ganske rimelig å besøke tannlegen ikke tidlig om morgenen, men om ettermiddagen. Det kan antas at fødselssmerter også har en annen terskel avhengig av tid på døgnet. Men disse fenomenene har ennå ikke blitt studert av forskere.
Studiet av rytmene til menneskekroppens følsomhet for legemidler markerte begynnelsen på utviklingen av kronofarmakologi. Basert på kunnskap om døgnrytme kan mer effektive legemiddelregimer utvikles. For eksempel er rytmene til blodtrykkssvingninger individuelle for alle, og effekten av blodtrykkssenkende medikamenter avhenger også av tid på døgnet. Når du kjenner disse parametrene, er det mulig å foreta et mer passende utvalg av medisiner for behandling av hypertensjon, koronar sykdom hjerter.
Å forhindre hypertensiv krise For personer som er disponert for dette, bør medisiner tas om kvelden (det er på dette tidspunktet en person er mest sårbar).
På bronkitt astma Det er bedre å ta medisiner like før midnatt; for magesår - morgen og kveld. Døgnrytme (døgnrytme) må også tas i betraktning ved diagnostisering, spesielt når det brukes kvantitative indikatorer, som kroppstemperatur, som også er utsatt for svingninger i løpet av dagen. Det er nødvendig at målinger av slike indikatorer gjøres i samme døgnfase.
I tillegg til at biorytmene til kroppen vår påvirker den terapeutiske effekten av legemidler, kan forstyrrelser i komplekse rytmer bli årsakene til ulike sykdommer (dynamiske sykdommer). For å korrigere biorytmer brukes stoffer som kan påvirke ulike faser av biologiske rytmer (kronobiotika). Medisinske planter Leuzea og angelica, kaffe og te, eleutherococcus, furuekstrakter er daglige kronobiotika som virker på daglige biorytmer; valerian, oregano, humle, peppermynte, peonrot - nattkronobiotika.
Om "ugler" og "lerker"
La oss nå se på ytelsens rytmer. Spørsmålet om hvordan prestasjonene våre endrer seg avhengig av tid på døgnet er utvilsomt veldig viktig. Historien om å studere dette problemet går mer enn hundre år tilbake, men mye er fortsatt uklart, og konklusjonene tillater ofte ikke å gi spesifikke anbefalinger. Hva er kjent i dag? Det er pålitelig fastslått at ytelsen i stor grad avhenger av tiden på dagen. Denne avhengigheten kan være veldig forskjellig. I noen tilfeller noteres således en morgentopp med økt ytelse og en ettermiddagsnedgang. På den annen side trodde Bekhterev at om morgenen alt mentale prosesser folk blir bremset, og om kvelden - akselerert. Og studier som bruker en test for rask informasjonsbehandling, fant også en ytelsestopp rundt 21 timer. En studie av prestasjonen til skolebarn som ble bedt om å utføre enkle aritmetiske beregninger avslørte to aktivitetstopper: morgen (rundt 11.00) og kveld (på ettermiddagen). Det ble observert en liten nedgang rundt klokken 12 og på ettermiddagen. Det er også bevist at maksimum og minimum av ytelse også avhenger av type arbeid: rent mekanisk utførelse av enkelte oppgaver eller arbeid som krever intellektuell innsats. Selv om korttidshukommelsen forekommer best om morgenen, fungerte langtidshukommelsen best når elevene fikk presentert minnemateriell om ettermiddagen. Så informasjon som ble lagret om kvelden, i et rolig miljø, absorberes best.
Dataene ovenfor kan imidlertid på ingen måte indikere fordelene med nattevakter - for eksempel typiske for studenter før en økt. Informasjon lagret på denne måten vil veldig snart fordampe fra minnet. Og forsøk på å lære seks måneders materiale på en uke vil føre til en endring i ytelsens rytmer.
Etter en slik rystelse er det ganske vanskelig å komme tilbake i et hjulspor. Tross alt trenger en person sunn mat som varer minst 7 timer om dagen. Noen ganger kan dette imidlertid føre til fremveksten av en ny, særegen rytme - en veksling av "rusharbeid" og "avslapning".
De fleste ytelsesrytmer kan deles inn i tre klasser:
1) kontinuerlig økning i ytelse gjennom det meste av dagen;
2) morgenstigning, hvoretter det oppstår en nedgang;
3) morgen maksimal ytelse, en nedgang på ettermiddagen og en annen topp på ettermiddagen. Som regel er typiske "nattugler" og "lerker" preget av klasse 1 og 2 av ytelsesrytmer, mens flertallet har to ytelsesmaksimum.
Forestillinger etter... årstider
Det er heller ingen tvil om at mennesker har flerårige rytmer. De mest interessante dataene handler om forestillinger. Tallene indikerer at de maksimale forestillingene inntreffer i slutten av mai - juli, men over tid blir de årlige svingningene mindre og mindre uttalte. Dette skjer på grunn av utviklingen av sivilisasjonen og forbedring av levekårene. De fleste blir mindre avhengige av været og årlige temperatursvingninger. Forskere mener derfor at den maksimale unnfangelsen skjer i slutten av mai, nettopp fordi temperaturen på dette tidspunktet når + 18 ° C, noe som anses som "optimalt" for unnfangelse (ifølge forskere).
Men med inntoget av sentralvarme og muligheten hele året mottar friske grønnsaker og frukt, med etableringen av en rekke vitamintilskudd og andre ting som gjør livene våre lettere, en persons avhengighet av ytre forhold avtar. Vi er vitne til hvordan utviklingen av materiell kultur eliminerer den rytmedannende påvirkningen av naturlige faktorer. Faktisk, i tillegg til temperatur, er årlige rytmer satt av både lengden på dagslystimer og sammensetningen sollys. Og med inntoget av lamper dagslys Med IF-lamper kan vi motta de lys- og varmestrålene vi mangler. Vi kan imidlertid ikke helt eliminere påvirkningen av naturlige faktorer på vår livsaktivitet, noe som bekreftes av sesongmessige humørsvingninger (sesongbetinget depresjon).
Søvn og biorytmer
En annen viktig indikator på aktiviteten til menneskekroppen er søvnen vår. Hva er søvn fra et vitenskapelig synspunkt, hva er dens sammenheng med biorytmer?
Først av alt bør det bemerkes at søvn ikke er en passiv tilstand som oppstår som et resultat av opphør av våkenhet, men en aktiv prosess for arbeidet med visse hjernestrukturer. Under søvn synker frekvensen pustebevegelser, pulsen synker, metabolismen bremses og kroppstemperaturen synker. Denne rytmiske fluktuasjonen av fysiologiske parametere er svært viktig for at kroppen skal fungere korrekt; den bestemmer helsen vår.
Det er to faser av søvn - sakte og rask (paradoksalt). For fase REM søvn preget av raske øyebevegelser (25 ganger per minutt) og hjerneaktivitet, som i en søvntilstand. I første halvdel av natten dominerer dyp, saktebølgesøvn med korte episoder av REM-søvn, og i andre halvdel av natten dominerer grunn søvn med betydelige perioder (20-30 minutter) med REM-søvn. Opptil 5 sykluser med søvnfaseendringer kan forekomme per natt. I den første halvdelen av natten er en person dominert av langsom, dyp søvn. i andre halvdel - grunn søvn med betydelige perioder med REM-søvn.
Det er i REM-søvnfasen at drømmer kan oppstå. På dette tidspunktet øker aktiviteten til områdene i hjernen som er ansvarlige for oppfatningen av visuelle bilder: en person ser ikke noe med øynene, det er bare minnet om hjernen, dens interne bilder. Forskere tror at drømmer er en fysiologisk nyttig prosess som opprettholder den funksjonelle tilstanden til nervesystemet, og renser minnet for unødvendige ting. Hyppigheten av drømmer kan øke under sykdommer, vanskelige livssituasjoner forbundet med økt nervøs spenning. Den berømte fysiologen Sechenov kalte drømmer "enestående kombinasjoner av erfarne inntrykk." Aktivt arbeid hjernen stopper ikke om natten, den overføres bare fra det bevisste området til det underbevisste, som kombinerer dagens hendelser på sin egen måte. Derfor finner vi noen ganger vellykkede løsninger om morgenen på problemer som plaget oss dagen før. Det er en hypotese om at vi drømmer hver natt, men husker bare en liten del.
Vekslingen av perioder med søvn og våkenhet er en av de viktigste menneskelige rytmene; den bestemmer i stor grad vår helsetilstand. Så det er under søvn, i de første timene, at veksthormon frigjøres til blodet. I våken tilstand er nivået vanligvis lavt. Frigjøringen av dette hormonet skjer også i løpet av ettermiddagsluren. Det er derfor det er så viktig å følge en daglig rutine for barn, det er ikke uten grunn at de sier at små barn vokser opp i søvne.
Til slutt vil jeg igjen rette oppmerksomheten til leserne, spesielt vordende mødre, på to viktige prinsipper - selvobservasjon og daglig rutine. Husk at alle aktivitets- og ytelseskurver konstruert av forskere er gjennomsnittsberegnet, generalisert fra observasjoner av store grupper av frivillige. Bare gjennom selvobservasjon kan du bestemme dine egne rytmer, individuelle svingninger i humør og aktivitet, og prøve å tilpasse hverdagen din så mye som mulig til disse rytmene. Folk kan jobbe selv på nattevakter - rytmene deres er justert, men også her er regelmessighet og periodisitet viktigst.
Bare i dette tilfellet kan kroppen, dens celler og vev tilpasse seg en viss rutine, og den indre klokken fylle sin rolle: tell ned tiden som er tildelt oss for et fullt og sunt liv.
Biorytme er de sykliske fenomenene i livsaktiviteten til enhver levende organisme. En person har tre av dem: fysisk, følelsesmessig og intellektuelt. Tilstedeværelsen av biorytmer avhenger ikke av en persons rase, nasjonalitet, sosiale status eller plassering. Antallet og varigheten er lik for alle.
I tillegg er alle menneskelige rytmer koordinert med endringen av dag og natt.
Gjennom hele livet, fra fødselen, blir vi ledsaget av tre biorytmer, som beveger seg som sakte intern klokke:
Fysisk rytme (varighet - 23 dager);
- emosjonell rytme (varighet - 28 dager);
- intellektuell rytme (varighet - 33 dager).
Hver av disse rytmene når sin høyeste fase ved halve lengden. Deretter faller den kraftig ned, når startpunktet (kritisk punkt), og går inn i nedgangsfasen, hvor den når sitt laveste punkt. Så går det oppover igjen, hvor en ny rytme begynner.
Kritiske dager har spesiell betydning for hver biorytme. De markerer et kritisk tidspunkt, som kan vare flere timer, noen ganger en hel dag eller enda mer. Deres innflytelse på kropp, tanker og følelser kan sammenlignes med påvirkningen som klimaendringene har eller bevegelsen av energi i en eller annen retning under fullmånen. Forresten, kritiske punkter i emosjonell rytme oppstår vanligvis på ukedagen du ble født.
Påvirkningen av biorytmer oppstår konstant, de trenger inn i oss, gir oss styrke eller fratar oss helt energi. Alle tre biorytmene er relatert til hverandre og til andre faktorer (helse, alder, miljø, stress osv.). Forholdet mellom kropp, følelser og ånd fører til at virkningen av hver av dem ikke kan tolkes entydig; fra dette synspunktet er hver person individuell.
FYSISK BIORYTME.Å kjenne din egen fysiske biorytme bør være spesielt interessant for de som driver med fysisk arbeid i enhver form - profesjonelt (massasjeterapeut, danser, byggmester, etc.) eller for eksempel innen idrett. Slike mennesker føler bedre påvirkningen av fysisk biorytme. Som regel føler en person i den høyeste fasen full av styrke og utholdenhet, fysisk arbeid krever ikke mye energi, alt ordner seg, og gode resultater kan oppnås i sport. Entreprenørskap, dynamikk, selvtillit og pågangsmot påvirkes også av denne biorytmen.
Enhver kritisk dag for den fysiske biorytmen markerer en kritisk tid: helseproblemer kan oppstå, enhver aktivitet krever høyere konsentrasjon, når nervesystemet, musklene og leddene jobber, "kommer sand inn i motoren." Nedgangsfasen er preget av et gradvis tap av styrke, det blir nødvendig å ta lengre og hyppigere pauser under fysisk aktivitet. De siste dagene Det er bedre å vie nedgangsfasene til hvile for å kunne samle styrke. Av i det minste, prøv å unngå overbelastning på slike dager.
EMOTIONELL BIORYTME påvirker styrken til følelsene våre, indre og ytre oppfatning, intuisjon og evnen til å skape. Denne biorytmen er spesielt viktig for de menneskene hvis yrker involverer kommunikasjon. I oppstigningsfasen er en person mer dynamisk og har en tendens til å bare se de hyggelige sidene av livet. Han blir en optimist. Ved å jobbe i kontakt med andre mennesker oppnår han gode resultater og er i stand til å gjøre mye nyttig.
Etter 14 dager, på dagen i uken som personen ble født (noen ganger en dag tidligere, spesielt hvis han ble født tidlig om morgenen), begynner den kritiske dagen for den mentale biorytmen. Noen ganger varer ikke den kritiske perioden lenge, noen ganger trekker den ut. Personen føler seg bra for ingenting. Et passende "klima" for forvirring og mentale konflikter dukker opp. Under nedgangstidene oppfattes dårlige nyheter veldig forskjellig. En person blir en pessimist, depresjon og frykt dukker opp. Han føler sterkere meningsløsheten i mange ting. Og hvis en persons karakter ikke er optimist i det hele tatt, blir problemet enda mer akutt. På slike dager, spesielt før slutten av resesjonsfasen, er selvdisiplin veldig viktig; du kan ikke la pessimismen få overhånd. Hvis et barn går gjennom denne fasen, så nytter det ikke å lese moral for ham, dette er bortkastet tid - det går inn det ene øret og ut det andre.
INTELLIGENT BIORYTME Først og fremst påvirker det evnen til å arbeide etter en plan ved å bruke mentale evner. Dette gjelder logikk, intelligens, læringsevne, evnen til å forutse en bestemt hendelse, kombinatorikk, indre og ytre orientering - i bokstavelig forstand "åndens nærvær". Lærere, politikere, referenter, journalister og forfattere er godt klar over "pendelen" til denne biorytmen. Det er lett å forestille seg hvilken effekt det har på gjenopprettingsstadiet: støtte til enhver intellektuell aktivitet, god assimilering av pedagogisk materiale og informasjon. Personen er i stand til å konsentrere seg. Hvis du deltar på et fagutviklingsseminar, vil det være mye mer fordelaktig i opp-fasen enn i ned-fasen.
Kritiske dager med åndelig biorytme bremser intellektuell aktivitet. Styrken og reaksjonshastigheten svekkes, så alle deltakere trafikk må være mer forsiktige og forberedt på at de i dag er i stand til å gjøre en feil. I løpet av denne tiden er evnen til å oppfatte ofte blokkert. nytt materiale. Det beste middelet tune inn på klimaendringer - avslag på vanskelige oppgaver og økt konsentrasjon.
Det samme kan sies om perioden fra den 20. til den 33. dagen av den intellektuelle biorytmen: i nedgangsfasen slutter sinnet å være fleksibelt, en person blir raskt lei av intellektuell aktivitet, og gleden ved å få ny kunnskap og lage vedtak reduseres. Frykten blir så åpenbar, som om det du var redd for allerede hadde skjedd.
Det er kjent at biorytmer spiller en avgjørende rolle i livet til enhver levende skapning. Det viser seg at denne funksjonen også kan være viktig ved sykdommer? Helt rett. Basert på daglige svingninger i fysiologiske prosesser i menneskekroppen, beregnet leger de "mest korrekte timene" for å ta ulike medisiner og beregnet optimal tid for frokost, lunsj og middag.
I henhold til dataene reflektert i verkene til gamle forskere og analysen av moderne forskning, klarte leger å lage en tabell over daglig aktivitet ulike organer og kroppssystemer.
1-3 t. Jobber så aktivt som mulig galleblære. Leveren jobber aktivt - det er en stor "vask" av kroppen som frigjør den fra giftstoffer.
1-4 timer Blodtrykk og respirasjonsfrekvens er minimal. Kroppen hviler, fysisk er vi helt utslitte og er spesielt smertefølsomme.
1-5 timer Nedgang i kroppstemperatur. Minimum mengde sukker i blodet. Organer og systemer opererer i svært lave hastigheter, men hørselen blir skarpere og reagerer på den minste støy.
2-5 timer Minimal fysiologisk aktivitet. Lav lungeeffektivitet, puls og pust er de tregeste.
3-5 t. Leveren fungerer på sitt maksimale.
3 timer Laveste blodtrykk.
4 timer Laveste puls. Hjernen forsynes med en minimal mengde blod. Dette er den timen da døden inntreffer oftest.
4-5 timer Maksimal beinmargsaktivitet. Trykket er fortsatt lavt, hjernen forsynes fortsatt med en minimal mengde blod.
5 timer Minimum kroppstemperatur. Nyrene hviler. Å våkne fra søvnen er forfriskende.
5-6 timer En sultfølelse vises. Selv om du føler deg trøtt, våkner kroppen. Trykket øker gradvis.
5-7 timer Maksimal lungeaktivitet er notert. Hjertefrekvensen øker.
6-7 timer Immunbeskyttelse kroppen er spesielt sterk.
7-9 timer Tykktarmen fungerer maksimalt. Aktiviteten til gallegangene og magen avtar.
9 timer Maksimalt innhold av adrenalin i blodet. Den mentale aktiviteten øker, smertefølsomheten avtar. Hjertet jobber for fullt.
8-12 timer.Første ytelsesøkning (personen føler en bølge av styrke).
8-9 timer Kroppen har hvilt seg, leveren er ferdig med å rense kroppen for giftstoffer (alkohol er spesielt skadelig på dette tidspunktet).
9-10 timer Maksimal mengde sukker i blodet.
Klokken 9-11. Magen jobber intensivt.
10 timer Topp ytelse.
11-13 timer Bukspyttkjertelen og milten er maksimalt aktivert. Leveren hviler.
12 timer Maksimal oppvåkning av magekjertlene, ledsaget av sultfølelse. Men det er bedre å flytte lunsjen en time senere.
13 t. Ytelsen til sirkulasjonsorganene reduseres kraftig. Den første perioden med aktivitet har gått, og du føler deg sliten.
13-15 timer Minimal aktivitet. Mennesket er på sitt svakeste. Maksimal hjerteaktivitet.
15-17 timer Tynntarmen jobber så aktivt som mulig.
15-16 timer Andre økning i ytelse. Sansene er økt til det ytterste, spesielt lukt og smak.
16 timer Blodsukkernivået stiger, men etter den første restitusjonen er det en nedgang.
16-17 timer En sultfølelse vises.
16-18 timer De fleste høyt innhold hemoglobin i blodet.
17 timer Tredje topp med økt arbeidskapasitet.
17-19 t. Blæren jobber så aktivt som mulig. Dette er en ugunstig tid for allergikere, mental ustabilitet, nervøsitet (en krangel kan starte på en bagatell).
17-20 timer Fungere så aktivt som mulig lymfesystemet og milt.
18 timer Maksimal kroppstemperatur og hjertefrekvens. Kapillærene utvides, det er mye adrenalin i blodet. Mental eksitabilitet avtar gradvis, sammen med terskelen for smertefølsomhet.
19-21 t. Nyrene jobber så aktivt som mulig. Blodtrykket er forhøyet og hodepine kan oppstå.
20 timer På dette tidspunktet når vekten sitt maksimum, reaksjoner på ytre stimuli økes.
20-21 timer En sultfølelse vises. Psyken er stabil, hukommelsen er utmerket.
21 timer En kraftig nedgang i ytelsen til sirkulasjonssystemet, inkludert hjertemuskelen.
21-23 timer Maksimal aktivitet i karsystemet. Kroppstemperaturen synker.
22-23 timer Fysiologisk nedgang (kroppen tilpasser seg nattmodus).
23.00 Søvnen begynner.
24 - 1 time Toppen av falsk produktivitet hos "nattugler" (en følelse av sult vises).
Basert på biorytmetabellen kan frokosten planlegges til kl. 7-8, lunsj kan organiseres kl. 12-13, og middag kan planlegges kl. 19-20. For de som er engasjert i aktivt fysisk arbeid, er tillegg passende - lunsj kl. 10.00 og ettermiddagste kl. 16.00.
Du kan også beregne den optimale tiden for å ta medisiner. Så, for pasienter med leversykdommer, den første " Beste tiden» - 1-3 am (1/4 daglig dose), den andre - 3-5 timer (1/2 daglig dose), og den tredje - kl 16.00 (1/4 daglig dose).
Menneskelivet, som alt i naturen, er underlagt påvirkning av sykliske endringer. Suksessen til en bestemt type aktivitet i hvert øyeblikk bestemmes av balansen mellom inn- og utstrømming av dens indre energi. Denne saldoen endres i henhold til .
Fysisk biorytme
Karakteriserer mengden av indre energi i kroppen, samt indikatorer som utholdenhet, aktivitet, reaksjonshastighet og andre. Den fysiske biorytmen bestemmer også kroppens evne til å restituere seg, foretak og ambisjoner. Metabolske effektivitetsindikatorer avhenger av det.
Karakter fysisk tilstand en person må nødvendigvis inkludere en studie av denne biorytmiske syklusen. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere, for hvem tung fysisk aktivitet blir en integrert del av det daglige arbeidet. Fastsettelse av gunstige og ugunstige perioder vil gjøre det mulig å variere treningsintensiteten. På denne måten kan en person unngå skade og få mest mulig ut av sine indre ressurser.
Emosjonell (mental) biorytme
Denne biorytmen bestemmer din indre følelsesmessig tilstand. Syklusforløpet påvirker direkte en persons følsomhet, hans oppfatning, så vel som hele spekteret av følelser og følelser som følger med dagliglivet. Den mentale biorytmen er også ansvarlig for kreativitet og intuitiv kunnskap. Det er spesielt viktig å vurdere den emosjonelle syklusen for kvinner og alle mennesker som er engasjert i kreative aktiviteter eller de hvis arbeid involverer kommunikasjon.
Virkningen av mental biorytme på familie- og kjærlighetsforhold er veldig tydelig. Siden syklusen bestemmer tendensen til empati, sårbarhet og nærhet, kan disse faktorene ha en betydelig innvirkning på kommunikasjonen til to nære personer.
Intellektuell biorytme
Denne biorytmiske syklusen karakteriserer en persons mentale evner. Evnen til å tenke, trekke logiske konklusjoner, sammenligne fakta og finne sammenhenger avhenger av posisjonen til sinusoiden til den intellektuelle biorytmen. I tillegg er denne biorytmen ansvarlig for omtanke og forsiktighet, og bestemmer rasjonaliteten til menneskelige handlinger. Personer i intellektuelle yrker - lærere, forfattere, journalister, finansfolk osv. - merker endringene i syklusen spesielt tydelig.
Det er en versjon ifølge hvilken det er et forhold mellom intellektuell biorytme og sekresjonen av skjoldbruskkjertelen. Det er også data som bekrefter arbeidsproduktivitetens avhengighet av endringer i syklusen til denne biorytmen.
Vil du at vennene dine skal beregne biorytmene deres også? Del linken med dem:
Populære artikler:
-
I noen Østlige land, og også i India er det en eldgammel tradisjon: ektefeller før... -
Naturlige mineraler fascinerer oss ikke bare med sin skjønnhet, men også med sine fantastiske egenskaper. MED... -
Det er knapt en person som aldri har tenkt på hvor man skal lete etter årsaken til feil... -
Solen, månen og ascendenten er de tre viktigste figurene i fødselshoroskopet, som bestemmer personlighet og... -
Zodiac horoskop og en beskrivelse av egenskapene til stjernetegnene anses som veldig populær... -
Mercury and Air fødte en av de mest foranderlige, motstridende og mangefasetterte...
Horoskop på nett:
-
Utfører online beregning av fødselshoroskopet etter fødselsdato med dekoding av kosmogrammet... -
Beregner indikatorer for styrken og harmonien til planeter, hus og stjernetegn i fødselshoroskopet... -
Online beregning av kompatibilitet mellom en mann og en kvinne etter fødselsdato med dekoding av aspekter... -
Transits Online lar deg beregne transitplaneter for interessedatoen... -
Progressions Online lar deg beregne progresjonene til planetene for interessedatoen... -
Beregner den nåværende posisjonen til planetene som indikerer start- og sluttdatoene for planetens dyrekrets...
Biorytmer er den sykliske naturen til prosesser i en levende organisme. De viktigste ytre rytmene som påvirker menneskelige biosykluser er naturlige (sol, måne...) og sosiale (arbeidsuke...). De ledende interne kronometrene til menneskekroppen er plassert: i hodet (epifyse, hypothalamus) og i hjerte. Biorytmer kan endres, synkronisere med eksterne rytmer - lyssykluser (endring av dag og natt, lys).
Fra fødselsdagen er en person i tre biologiske rytmer - fysisk, emosjonell og intellektuell:
23 dagers rytme- dette er en fysisk rytme, den bestemmer en persons helse, styrke og utholdenhet;
28 dagers rytme— dette er en emosjonell rytme, det påvirker tilstanden til nervesystemet, humør, kjærlighet, optimisme, etc.;
33 dagers rytme er en intellektuell rytme. Det bestemmer de kreative evnene til et individ. Gunstige dager Den 33-dagers rytmiske syklusen er preget av kreativ aktivitet, og en person er ledsaget av flaks og suksess. I ugunstige dager kreativ nedgang oppstår.
Hver av de tre langsiktige rytmiske syklusene begynner med fødselen til en person. Dens videre utvikling kan avbildes som en sinusoid (graf). Jo høyere kurven stiger, jo høyere er evnen som tilsvarer dette merket. Jo lavere den faller, jo lavere er den tilsvarende energien. Periodiske dager anses som kritiske når kurven er i skjæringspunktet mellom skalaen. Dette er en ugunstig tid.
Dermed, biorytmeberegning ikke i det hele tatt komplisert. Fra den nøyaktige fødselsdatoen din, tell hvor mange dager du har levd. For å gjøre dette, multipliser 365 dager i året med antall leveår, og multipliser antall skuddår med 366 dager. Skuddår var: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 198, 198, 191, 191 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Beregn det totale antallet dager levd. Nå vet du hvor mange dager du allerede har levd i denne verden. Del dette tallet med antall dager av biorytmen du vil beregne: 23, 28, 33. Resten vil vise deg hvor du er på kurven. For eksempel, hvis resten er 12, så er det den 12. dagen av biorytmen du teller. Dette er første halvdel av syklusen og er vanligvis gunstig. Hvis syklusen er på null på diagrammet, er det en dårlig dag. I tillegg er dagene da biorytmelinjene krysser den horisontale linjen i midten av grafen de såkalte kritiske dagene, når dine evner er helt uforutsigbare. På slike dager føler en person tap av styrke og mangel på energi.
Hver biorytme har 3 perioder: en periode med høy energi, en periode med lav energi og kritiske dager med biorytmen. La oss ta en nærmere titt:
23 dagers rytme
Høy energi (0-11 dager): god fysisk velvære, motstand mot stress, sykdom og høy Vital energi, sterk seksuell lyst, faren for å overvurdere ens styrke.
Lavenergi (dager 12–23): økt tretthet, på dette tidspunktet anbefales det å hvile mer og spare energi.
Kritiske dager (11, 12, 23 dager): redusert motstand mot sykdom, tendens til feilhandlinger.
28 dagers rytme
Høy energi (dager 0-14): intenst følelsesmessig og åndelig liv, gunstig tid for vennskap og kjærlighet, økt kreativitet og interesse for nye ting, tendens til å være svært følelsesladet.
Lite energi (dag 14-28): mangel på selvtillit, passivitet, undervurdering av ens evner.
Kritiske dager (14, 28 dager): tendens til psykiske konflikter, redusert motstand mot sykdom.
33 dagers rytme
Høy energi (0-16 dager): evne til å tenke klart og logisk, evne til å konsentrere seg, god hukommelse, kreativ aktivitet.
Lav energi (dag 17-33): redusert interesse for nye ideer, langsomme reaksjoner, kreativ tilbakegang.
Kritiske dager (16, 17, 33 dager): manglende evne til å konsentrere seg, uoppmerksomhet og distraksjon, tendens til feilhandlinger (stor sannsynlighet for ulykker).
MENNESKELIG BIOLOGISKE RYTMER
Døgnrytme i henhold til den "biologiske klokken"
TIDLIG MORGEN
4-5 timer (i ekte, geografisk tid, som for akupunkturpunkter) - kroppen forbereder seg på å våkne.
Ved 05:00 begynner melatoninproduksjonen å avta og kroppstemperaturen stiger.
Rett før oppvåkning, rundt klokken 05.00 geografisk, sann lokal tid, begynner kroppen å forberede seg på den kommende våkenheten: produksjonen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - øker. Innholdet av hemoglobin og sukker i blodet øker, pulsen øker, blodtrykket (BP) stiger og pusten blir dypere. Kroppstemperaturen begynner å stige, frekvensen av REM-søvnfaser øker, og tonen i det sympatiske nervesystemet øker. Alle disse fenomenene forsterkes av lys, varme og støy.
Ved 7-8-tiden har natteravner en maksimal frigjøring av kortisol (hovedhormonet i binyrene) til blodet. For tidlig stigerør - tidligere, ved 4-5 timer, for andre kronotyper - ca 5-6 timer.
Fra 7 til 9 am - stå opp, trene, frokost.
9 timer - høy ytelse, rask telling, korttidshukommelse fungerer bra.
Om morgenen - assimilering ny informasjon, med et friskt sinn.
To til tre timer etter at du har våknet, ta vare på hjertet ditt.
09.00-10.00 - tid for å legge planer, "bruk hjernen din." "Morgenen er klokere enn kvelden"
9-11 timer - immuniteten øker.
Medisiner som øker kroppens motstand mot sykdom er effektive.
Frem til klokken 11 - kroppen er i utmerket form.
12 - reduser fysisk aktivitet.
Hjerneaktiviteten avtar. Blod strømmer til fordøyelsesorganene. Gradvis begynner henholdsvis blodtrykk, puls og muskeltonus å synke, men kroppstemperaturen fortsetter å stige.
13 ± 1 time - lunsjpause
13-15 - middag og ettermiddagshvil (lunsj, stilletid, siesta)
Etter 14 timer - smertefølsomheten er minimal, effekten av smertestillende er mest effektiv og varig.
15 - langtidshukommelsen fungerer. Tid – til å huske og huske godt det som trengs.
Etter 16 - økning i ytelse.
15-18 timer er tiden for å gå inn for sport. På dette tidspunktet bør tørsten slukkes rikelig og ofte med rent kokt vann, varmt eller varmt - i vintertid(for å forhindre forkjølelse, gastrointestinale sykdommer og nyresykdommer). Om sommeren kan du ha kaldt mineralvann.
16-19 - høyt nivå av intellektuell aktivitet. Husarbeid
19 ± 1 time - middag.
Karbohydratmat (naturlig - honning, etc.) fremmer produksjonen av et spesielt hormon - serotonin, som fremmer en god natts søvn. Hjernen er aktiv.
Etter 19 timer - god reaksjon
Etter 20 timer stabiliserer den mentale tilstanden, hukommelsen forbedres. Etter 21 timer dobles antallet hvite blodlegemer nesten (immuniteten øker), kroppstemperaturen synker og cellefornyelsen fortsetter.
Fra 20 til 21 - lett fysisk trening og turgåing i frisk luft er bra for helsa.
Etter 21 timer - kroppen forbereder seg på en natts hvile, kroppstemperaturen synker.
22 timer er tid for søvn. Immunforsvaret styrkes for å beskytte kroppen under nattesøvnen.
I den første halvdelen av natten, når langsomme bølgesøvn dominerer, maksimalt beløp somatotropisk hormon som stimulerer prosessene for celleproduksjon og -vekst. Ikke rart de sier at i søvne vokser vi. Regenerering og rensing av kroppsvev skjer.
2 timer - de som ikke sover på dette tidspunktet kan oppleve depresjon.
3-4 timer er den dypeste søvnen. Kroppstemperatur og kortisolnivåer er minimale, melatoninnivåer i blodet er maksimale.
Biologiske rytmer i livet
Å fly med fly fra øst til vest er lettere enn å fly fra vest til øst. For å tilpasse seg trenger kroppen (ung, sunn) omtrent en dag for hver tidssone, men ikke mindre enn tre til fire dager. Hastigheten som biorytmene til menneskekroppen fanges med av en ekstern rytme, avhenger sterkt av forskjellen i fasene deres. I gjennomsnitt tar det en og en halv uke for tilstrekkelig tilpasning og akklimatisering under nye forhold. Dette avhenger ikke av posisjonen til viserne på urskiven, men av solen over hodet ditt. lokale, lokale særegenheter geomagnetiske og andre felt og stråling som skiller seg fra de vanlige.
Menneskelig daglig kronotype: morgen (lerker), ettermiddag (duer) og kveld (ugler). Natuglernes nattaktivitet påvirker helsen deres - hjerteinfarkt forekommer oftere hos dem enn hos tidlig stigerør, og deres kardiovaskulære system brenner ut raskere.
For å øke produktiviteten og arbeidseffektiviteten, anbefales det å ta hensyn til kronotypen, individuelt for hver ansatt, når du utarbeider en tidsplan, arbeidsplan for personell i bedrifter og spesielt distributører og operatører.
Overholdelse av sanitære og hygieniske standarder og ergonomiske krav, arbeids- og hvileplaner - nødvendig tilstand arbeidet til en moderne bedrift.
Ytelsen synker kraftig fra tretti grader Celsius, halveres ved en omgivelsestemperatur på +33-34°C.
Skiftarbeidsplan (for eksempel med nattskift per dag) - ikke mer enn en gang i måneden, tatt i betraktning tiden som kreves for tilpasning (1-2 uker).
Industriulykker og trafikkulykker på veien skjer oftere på bestemte tider:
- fra klokken 22 til klokken 4 - en person har lavest svarprosent.
- mellom 13 og 15 timer - først det generelle rush før lunsj, etter - "ettermiddagsdepresjon".
For å forhindre "ettermiddagsdepresjon", kan hvile etter lunsj i 10-20 minutter eller ta en "middagslur" være effektivt, men ikke mer enn 1,5 time, ellers vil det være motsatt effekt.
Menneskelig ytelse er høyere fra 10 til 12 og fra 17 til 19 timer.
Sport
"Spesielt utført forskning og praksis sportstrening vise at den mest gunstige perioden for intensiv trening er fra 9 til 18 timer og at det er uønsket å utføre store volum- og intensitetsbelastninger tidlig om morgenen og sent på kvelden» (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Menneskelige biorytmer: Søvn
Prøv å alltid gå til sengs og stå opp samtidig. Ellers - desynkronose. De første 4-5 timene med normal, naturlig søvn (dyp, uten avbrudd) er obligatoriske; dette er et viktig daglig minimum for menneskekroppen.
For søvnløshet og sovner raskt(normal - innen 5-15 minutter):
1) legg deg komfortabelt ned, lukk øynene, ikke tenk på noe (reduser bioelektrisk aktivitet hjerne);
2) fokuser oppmerksomheten på mellomgulvet (dets bevegelse under pusting) og på de indre anklene (anklene) av bena.
I en lydsover er hovedkilden til sensorisk informasjon om miljøet ørene ("lett sovende"), derfor, for ikke å våkne av støy, må du sørge for stillhet (inkludert bruk av myke "ørepropper" mot støy). laget av hypoallergen polymer, med god SNR (støyreduksjon), på et nivå på 30 dB eller mer), tatt i betraktning økt følsomhet hørsel om natten - med lukkede øyne og under søvn (10-14 desibel bedre sammenlignet med dagtid). Høye, skarpe, skremmende lyder kan vekke en sovende person i lang tid og forårsake søvnløshet.
Det er vanskelig å sovne på tom mage, derfor er middagen rundt 18-20 timer eller 2-3 timer før leggetid. Ikke overspis om natten. Vanlig varighet god søvn- 7-9 timer. Ikke bare varigheten er viktig, men også kvaliteten (kontinuitet og dybde tre første, obligatoriske sykluser, 1,5 x 3 = 4,5 timer)
Dårlig, urolig søvn, mareritt, med tilbakevendende tvangstanker - kan være en konsekvens av hjerte- og karsykdommer (bradykardi - sjelden puls, arytmier), symptomer på snorking og pustestans ( søvnapné), mangel på oksygen i rommet. Den aeroioniske sammensetningen av luften i leiligheter, uten ventilasjon eller bruk av aeroionizer, krever også forbedring.
Før du våkner, blir en drømmefilm sett (å spille den er å tilbakestille ballasten nervøs spenning, urealiserte ideer, ubehagelige visuelle bilder som har samlet seg de siste dagene, etter bearbeiding og organisering av informasjon lagt inn i korttids- og langtidsminnet i hjernen, tilpasning til komplekst livssituasjoner). Jo mer intense øyebevegelsene er under "raske øyebevegelser"-søvn (REM-fasen), jo bedre blir drømmereproduksjonen. I det øyeblikket du sovner, dukker det opp en serie lysbilder eller bilder i sinnet.
Laboratoriestudier har vist nødvendigheten av REM-søvnfasen for kroppens overlevelse. En mus som ble fratatt denne drømmefasen i 40 dager døde. Hos mennesker, når blokkering av REM-søvn med alkohol, er det en disposisjon for hallusinasjoner.
Drømmer i fasen "raske øyebevegelser" (etter saktebølgesøvn og før du våkner, for å våkne eller "vende seg til den andre siden") vises i henhold til individuell biorytme - hvert 90.-100. minutt. (om morgenen - sykluser reduseres til de første titalls minutter, se grafen på bildet), i samsvar med endringssyklusen intradag (økning) generell temperatur kropp og omfordeling av blod i kroppen (fra dens periferi, fra ekstremitetene til midten av kroppen, innover), en økning i blodtrykket, en akselerasjon av respirasjonsfrekvensen og hjertefrekvensen.
Korttidshukommelse er involvert i å huske drømmer, derfor blir opptil 90 % av innholdet i en drøm glemt i løpet av den neste halvtimen, etter oppvåkning, med mindre, i prosessen med å huske, følelsesmessig opplevelse, orden og forståelse, plottet er registrert i langtidsminnet i hjernen.
Menneskelige biorytmer: huske søvn
I følge anmeldelser fra entusiastiske forskere og praktikere, høye nivåer, bevisst drømming(OS) er kulere enn mange moderne dataspill.
Mange ser drømmer, men ikke alle prøver å huske og huske dem i det øyeblikket de våkner (spesielt under korte oppvåkninger mellom de første syklusene, før de går tilbake til saktebølgesøvn).
Hvis det er veldig lite tid til hvile, kan du sove fra 10-23 til 03-04 ("obligatorisk program" - de tre første nattesyklusene på rad, uten å våkne, det vil si at varigheten av søvnen vil være 4-5 timer). I dette tilfellet blir følgende gjenopprettet, sekvensielt: hjernen, kroppen og fysisk styrke, emosjonell sfære.
Varigheten av nattesøvnen som kreves for menneskekroppen avhenger også av årstiden. Om vinteren - det bør være minst en halvtime lenger enn om sommertidårets.
En naturlig sovepille er tretthet og/eller visse øyeblikk i de 90-minutters syklusene av kroppens individuelle biorytme når kroppstemperaturen synker.
Tilstrekkelig nattesøvn fremmer vekttap (i tilfelle av overvekt - normaliseringen). I dette tilfellet, middag senest fire timer før leggetid. Nattmat er utelukket, du kan bare drikke rent vann, i små mengder (for å skylle spiserøret, unngå dehydrering og for å sovne så raskt som mulig). Effekten vil være mer merkbar - med høy fysisk aktivitet, i dagslys.
Hyppig mangel på søvn fører til at kroppen slites ut og eldes raskere. Under saktebølgestadiet av normal, dyp søvn skjer en kontrollskanning av hjernen av fordøyelsessystemet, luftveiene og hjertet (som har den klareste rytmen), og under hurtigbølgestadiet - det kardiovaskulære og lymfatiske, reproduktive stadiet. og nervesystemer, samt lever, nyrer, muskler og sener (dvs. organer som ikke har en åpenbar kortperioderytme). Etter innsamling og behandling av denne informasjonen, utføres en sekvensielt planlagt og koordinert restaurering av innsiden (visceral sfære - mage, tarm, etc.) av kroppen. Denne prosessen involverer hovedsakelig de kraftigste "beregningsprosessorene", for eksempel i de visuelle og motoriske områdene i hjernebarken. I tilfelle når du virkelig ønsker å sove, men systematisk er det ingen slik mulighet, kan du oppleve fysiske endringer i Indre organer og risikoen for å utvikle patologier (magesår, etc.) øker betydelig
En søvnløs og veldig sliten person som føler seg døsig mens han kjører bil er like risikabel for helsen og farlig for andre som en sjåfør som er beruset.
Forskere, og ikke bare britiske, har funnet ut at det er mulig å bremse aldringen av hjernen hvis du stabiliserer biorytmene dine - ved ganske enkelt å følge en søvnplan, denne naturlige døgnrytmen (det vil si syklisk gjentakelse hver dag, hver 24. time). ) rytme.
Biologiske rytmer, biorytmer, er mer eller mindre regelmessige endringer i karakter og intensitet biologiske prosesser. Evnen til å gjøre slike endringer i livsaktivitet er arvet og finnes i nesten alle levende organismer. De kan observeres i individuelle, og i hele organismer og i.
Biorytmer er delt inn i fysiologiske og miljømessige. Fysiologiske rytmer har som regel perioder fra brøkdeler av et sekund til flere minutter. Dette er for eksempel rytmer, hjerteslag og blodtrykk. Økologiske rytmer sammenfaller i varighet med enhver naturlig rytme i miljøet. Disse inkluderer daglige, sesongmessige (årlige), tidevanns- og månerytmer. Takket være økologiske rytmer orienterer kroppen seg i tid og forbereder seg på forhånd for forventede endringer i levekår. Dermed åpner noen blomster seg kort før daggry, som om de vet at solen snart skal stå opp. Mange dyr går i dvalemodus eller migrerer selv før kaldt vær begynner (se). Dermed tjener miljørytmer kroppen som en biologisk klokke.
Økologiske rytmer er motstandsdyktige mot ulike fysiske og kjemiske påvirkninger og vedvarer selv i fravær av tilsvarende endringer i det ytre miljøet. De fleste planter på tempererte og høye breddegrader mister bladene i løpet av vinteren for å unngå fuktighetstap. Et eple- eller pæretre beholder sin sesongmessige hyppighet av å felle bladene selv når de dyrkes i tropene, hvor det aldri er frost. I skjell bløtdyr, under sjøvann, er skallventilene åpne bredere enn under lavvann. Denne tidevannsrytmen med å åpne og lukke ventiler ble observert i bløtdyr og i et akvarium 1600 km fra havkysten hvor de ble fanget. Den franske speleologen M. Siffre tilbrakte 205 dager under jorden i en hule i fullstendig ensomhet og mørke. Hele denne tiden hadde han en døgnrytme og våkenhet.
Jordens hovedrytme er daglig, bestemt av jordens rotasjon rundt sin akse, derfor har nesten alle prosesser i en levende organisme en daglig periodisitet. Alle disse rytmene (og mer enn 100 av dem er allerede oppdaget hos mennesker) er forbundet på en bestemt måte med hverandre, og danner et enkelt, tidskoordinert rytmisk system i kroppen. Når rytmene ikke stemmer overens, utvikles en sykdom som kalles desynkronose. En person opplever desynkronose, for eksempel når han flyr over flere tidssoner, når han må venne seg til en ny daglig rutine.
Forstyrrelse av rytme og våkenhet kan føre ikke bare til søvnløshet, men også til sykdommer i kardiovaskulær, luftveier og. Derfor er det så viktig å følge en daglig rutine. Biorytmer blir intensivt studert av spesialister innen rom og medisin, siden når de utforsker nye planeter, vil astronauter bli fullstendig fratatt de vanlige rytmene i miljøet.
Vitenskapen om biologiske rytmer – biorytmologi – er fortsatt veldig ung. Men nå har det stor praktisk betydning. Ved å kunstig endre de sesongmessige syklusene av belysning og temperatur, er det mulig å oppnå masseblomstring og frukting av planter i drivhus og høy fruktbarhet hos dyr. Enhver medisin eller gift påvirker kroppen annerledes i løpet av dagen. Denne funksjonen ble lagt merke til av grunnleggerne av medisinen i det gamle Kina, som kompilerte "timene med vitalitet" og "timene med sykdom" for dette eller det. Disse "klokkene" ble spesielt mye brukt i akupunktur. For tiden tas tidsfaktoren i betraktning i behandlingen av mange sykdommer, og først og fremst i behandlingen av kreft. Etter å ha bestemt tidspunktet for den minste motstanden av insekter mot insektmidler, er det mulig å utføre kjemiske behandlinger med størst effektivitet med minimal miljøforurensning.
Problemet med biologiske rytmer er fortsatt langt fra en endelig løsning. De subtile mekanismene til den biologiske klokken er ennå ikke løst.
HVORDAN ORDRE EN AKTIV KLOKKE
En av de mest interessante manifestasjonene av biologisk måling av tid er den daglige periodisiteten for åpning og lukking av blomster i planter. Hver plante "sovner" og "våkner" til strengt definerte tider på dagen. Tidlig om morgenen (kl. 4) åpner sikori og nyper blomstene sine, kl. 5 - valmue, kl. 6 - løvetann, åkernelliker, kl. 7 - blåklokke, hagepoteter, kl. Klokken 8 - ringblomst og bindweed, kl 9-10 timer - ringblomst, følfot og først kl 11 - toritsa. Det er også blomster som åpner kronene sine om natten. Klokken 20 åpner blomstene av duftende tobakk, og klokken 21 - adonis og nattfiolett.
Blomster stenger også på et strengt definert tidspunkt: ved middagstid - åkertistel, kl 13-14 - poteter, kl 14-15 - løvetann, kl 15-16 - valmue og tortilla, kl 16 -17 kl - ringblomster, kl 17-18 - følfot, kl 18-19 - smørblomst og kl 19-20 - nype.
Du kan ordne en levende klokke i hagebedet ditt. For å gjøre dette må du plante blomstrende planter i den rekkefølgen de åpner eller lukker blomstene. Slike flerfargede og duftende klokker vil ikke bare glede deg med skjønnheten deres, men vil også tillate deg å bestemme tiden ganske nøyaktig (med et intervall på 1 - 1,5 timer).
For første gang ble en slik blomsterklokke arrangert av en fremragende svensk naturforsker på 20-tallet. XVIII århundre
Imidlertid viser blomsterklokker nøyaktig tiden bare i klart og solrikt vær. På overskyede dager eller rett før været skifter, kan de lure. Derfor er det nyttig å lage en samling grønne barometre som forutsier værendringer. Før regn, for eksempel, lukker ringblomster og ranunkelblomster. Og den bisarre monsteraen, hjemmehørende i de tropiske skogene i Brasil, er i stand til å forutsi nedbør selv 24 timer i forveien, og frigjør rikelig fuktighet fra bladene.
Åpning og lukking av blomster avhenger av mange andre forhold, for eksempel geografisk plassering plassering eller tider for soloppgang og solnedgang. Derfor, før du setter sammen en blomsterklokke, er det nødvendig å gjøre foreløpige observasjoner.
En blomsterklokke kan for eksempel lages av disse plantene. Sirklene viser de omtrentlige tidspunktene blomstene åpner og lukker seg.
Laster inn...