Buteyko pusteteknikk for rehabilitering. Buteyko-metoden: helbredelse av kroppen gjennom riktig pust

© AST Publishing House LLC

Alle rettigheter forbeholdt. Ingen del av den elektroniske versjonen av denne boken kan reproduseres i noen form eller på noen måte, inkludert publisering på Internett eller bedriftsnettverk, for privat eller offentlig bruk uten skriftlig tillatelse fra opphavsrettseieren.

©Den elektroniske versjonen av boken ble utarbeidet av liters company (www.litres.ru)

Introduksjon
Ånd-sjel-pust

Vismennene har alltid sagt: for å kjenne Gud, må en person først og fremst... lære å puste! Eller rettere sagt, forbedre pusten din. Bare i dette tilfellet vil en person være i stand til å kontrollere ikke bare ordene og følelsene hans, men også helsen og til og med skjebnen hans.

Derfor, i menneskehetens historie, har prosessen med å puste og bevisst arbeid med den blitt gitt oppmerksomhet av alle religiøse tradisjoner og systemer for åndelig praksis uten unntak.

Dermed forteller Toraen hvordan Gud blåste liv i Adam, og derved gjenopplivet ham. Det står også at pusten vender tilbake til Gud etter en persons død.

I mange kulturer rundt om i verden er begrepene pust også nøkkelen. Faktisk, på mange språk har ordene "ånd", "sjel" og "pust" en felles opprinnelse. Folk har lenge identifisert pust som hovedegenskapen til alle levende og levende ting.

I Kinesisk filosofi en av hovedkategoriene av "qi" er definert som "luft", "pust", "energi". De gamle kineserne trodde at "qi" gjennomsyrer alt i denne verden og forbinder alt med hverandre.

I indisk medisin betyr begrepet "prana" bokstavelig talt "liv", "pust" på sanskrit. Og yogier er sikre på at "prana" gjennomsyrer hele universet.

Og fra gammel gresk mytologi Ordet "psyke", som oversettes som "sjel", "pust", har migrert inn i arsenalet av verdensfilosofi, psykologi og medisin.

Selve pusteøvelsene oppsto for mange tusen år siden i øst: i India - Pranayama, i Kina - Qi Gong, i Sentral Asia- Sufi-system av øvelser, i Tibet - pusteøvelser fra Vajrayana-buddhismen. Alle disse østlige læresetningene trengte inn til Vesten først i det tjuende århundre. Og i det 21. århundre ble de en livsnødvendighet.

Faktum er det moderne sivilisasjon forandret folk mye. Og først og fremst endret vi oss fordi vi glemte hvordan vi puste riktig. Du må betale en veldig høy pris for komfort. Tross alt avhenger helsen vår av hvordan vi puster.

Sykdommer i sivilisasjonen

Selv for 300 år siden, da medisin ikke ble utviklet, ble syke mennesker "utslettet" naturlig utvalg. Og de fleste levde knapt til voksen alder uten å etterlate seg syke avkom.

Under disse forholdene, bare ikke mest av sykdommer ble bestemt genetiske defekter, men de fleste sykdommene var en konsekvens av tilstander og livsstil. Det var først etter at antibiotika ble introdusert at alvorlige infeksjoner ble utryddet.

Det er færre mennesker som dør. Og leve lenger. Men livet har endret seg.

De første fruktene av sivilisasjonen er utseendet til et stort antall skadelige produkter, på grunn av hvilken menneskekroppen begynte å bli tilstoppet med giftige konsentrater, kjemiske kreftfremkallende stoffer, nye raffinerte matvarer og alkohol. Menneskelige gener var ikke tilpasset slike endringer. Og naturlig utvalg sluttet å virke fordi medisinen fungerte bra. Og så dukket det opp nye kroniske sykdommer, forkorte levetiden. Forskere kalte dem «sivilisasjonens sykdommer». De utvikler seg i utgangspunktet ubemerket av mennesker, ettersom de akkumuleres skadelige effekter ekstern og Internt miljø. Personen er ennå ikke syk, men han er ikke lenger frisk. Men han kunne vært frisk hvis han hadde begynt å bruke det i tide. nødvendige tiltak. Forebygging er av spesiell betydning i kampen mot «sivilisasjonens sykdommer».

Og et av de viktigste forebyggende tiltakene er evnen til å puste riktig. Eksperter forsikrer: pust er et pålitelig barometer for tilstanden til menneskekroppen. Selv med hvor ofte og dypt vi puster, kan vi sette nøyaktig diagnose eventuelle plager og foreskrive behandling. Og til slutt, kurer ikke bare kroppen, men også hodet. Ifølge forskere er pusten nært knyttet til ikke bare helsetilstanden, men også med bevissthetstilstanden.

Kanskje holder pusten ikke bare sjelen i kroppen, men bestemmer også dens skjebne?

Grunnleggende instinkt

Hva vil det si å puste riktig? Et merkelig spørsmål ved første øyekast. Tross alt tar hver av oss nesten 20 000 inn- og utpust hver dag. Og vi tenker ikke i det hele tatt på hvordan vi gjør det. Ellers ville den samme tragedien skjedd med oss ​​som for pinnsvinet fra spøken. Huske? Et pinnsvin løp gjennom skogen, glemte hvordan han skulle puste og døde.

Puste! Dette grunnleggende instinktet ble lagt i oss av naturen. En person regnes som født når han tar sitt første pust. Og den døde - når han trekker sitt siste åndedrag. Og mellom begynnelsen og slutten er det bare en rekke pust. Det er det samme med våre mindre brødre.

Men alle puster forskjellig. For eksempel, enkleste formen Maneter har pusteevne. Oksygen oppløst i vann absorberes gjennom huden deres, og oppløst karbondioksid utvises gjennom samme rute. Og på magen til insekter er det mange små hull. Hver av disse porene er inngangen til et rør kalt luftrøret. Den fungerer akkurat som et menneske snorkle, eller luftrør! Dermed puster insekter på samme måte som oss, med den eneste forskjellen at de kan ha hundrevis av luftveisrør plassert på magen.

Og pustefrekvensen, det vil si hvor ofte vi inhalerer luft, avhenger i stor grad av størrelsen på selve skapningen. Jo større dyret er, jo saktere puster det. For eksempel inhalerer en elefant omtrent 10 ganger i minuttet, og en mus omtrent 200. Og det viser seg at forventet levealder er direkte relatert til hyppigheten av å puste: en elefant lever lenger enn en mus. Og skilpadder puster veldig sakte og lever veldig lenge.

Gjennomsnittspersonen inhalerer 16 ganger i minuttet. Men kanskje sjeldnere – 6–8 pust per minutt. Eller kanskje oftere - opptil 20 ganger i minuttet. Avhengig av omstendighetene. Dessuten: barn yngre alder de puster 20–30 ganger i minuttet, og spedbarn – 40–60 ganger!

Leger har lenge tenkt på mysteriet med ujevn menneskelig pust. Den første informasjonen og tipsene om riktig pust ble funnet allerede på kinesiske jade-inskripsjoner som dateres tilbake til 600-tallet f.Kr. Gamle ordtak lærer: "Når du puster, må du gjøre følgende: holde pusten, den samler seg, hvis den samler seg, sprer den seg videre, hvis den sprer seg videre, går den ned, blir rolig, hvis den blir rolig, styrker den seg. Hvis du slipper den, vokser den, når den har vokst, må du klemme den igjen. Hvis du klemmer den, vil den nå toppen av hodet. Der trykker det på hodet, trykker ned. Den som følger denne metoden lever, og den som gjør det motsatte vil dø.»

Buteykos revolusjonerende oppdagelse

Konstantin Buteyko (1923–2003), vitenskapsmann, fysiolog, kliniker, gjorde en revolusjonerende oppdagelse innen medisin i 1952. Han hevdet at folk puster feil – veldig dypt. Og det er nettopp derfor folk ofte blir alvorlig syke.

Forskeren fant at, i motsetning til populær tro, bidrar ikke dyp, hyppig pust (og vi ble alltid lært: "Pust dypere!") til oksygenmetning. Syke mennesker puster inn mer luft, noe som fører – så paradoksalt som det høres ut – til en reduksjon i oksygennivået i kroppens celler. Faktum er at årsaken til utviklingen av sykdommer er hyperventilering (dette er intens pust som overstiger kroppens behov for oksygen. - Forfatter.). Det vil si at når du puster dypt, øker ikke mengden oksygen som mottas av en person, men karbondioksid, blir mindre. Og mangelen fører til utseendet alvorlige sykdommer. For eksempel er lungevolumet til en frisk person 5 liter, og for en pasient med bronkial astma er omtrent 10–15 liter.

Ifølge Buteyko fører overdreven fjerning av karbondioksid fra kroppen til spasmer i bronkiene og blodårene i hjernen, lemmer, tarm, galleveiene. Karene smalner, noe som betyr at mindre oksygen når cellene. Biokjemiske reaksjoner i cellene endres, metabolismen forstyrres. Dermed fører kronisk "overspising" av oksygen til oksygenmangel.

Konstantin Buteyko hevdet: jo dypere pusten er, jo mer alvorlig syk er en person. Jo mer grunne han puster, jo sunnere og mer motstandsdyktig er han. Derfor er Buteyko pusteøvelser et system for å helbrede kroppen. Den er rettet mot å begrense dyp pusting og kalles "viljemessig eliminering av dyp pusting (VLD)-metoden", som lar deg bli kvitt hyperventilering.

"Brystpust fører til at vi inhalerer for mye luft, og blodårene våre smalner," skrev Buteyko. – Sunn pust– sakte, ikke mer enn 16 pust per minutt, gjennom nesen, og også stille og lett.

En viktig regel er å kun puste gjennom nesen. Fordi bare nesen er utstyrt komplekst system luftfiltrering og oppvarming. Nesen er kun for å puste, og munnen er for å spise.

Når du puster gjennom munnen, blir luften som kommer inn i lungene ikke fuktet, blir ikke renset fra mikroskopisk støv og alt annet som fører til ulike sykdommer og negative fenomener i luftveiene:

Respirasjonsfunksjonen til nesebihulene reduseres;

Minneforstyrrelse;

Sammensetningen av blodet endres (mengden hemoglobin, kalsium, sukkerdråper; syre-base balanse);

Endringer i fysisk utvikling;

Forstyrret utvikling av ansiktsskjelettet;

Funksjonene er svekket nervesystemet (hodepine, nervøs tic, irritabilitet, urininkontinens, natteskrekk);

Hyppig utvikling av betennelse i mandlene, bronkitt, lungebetennelse;

Det er en hørselsforstyrrelse;

Synet er svekket;

Fordøyelsen forverres;

Reduserte beskyttende egenskaper luftveier når de er smittet.

Dette er en omtrentlig liste over sykdommer og lidelser som kan oppstå på grunn av orale pusteforstyrrelser.

HENVISNING

Hva gjør nesen

Begynnelsen av luftveiene er nesehulen. Hun fremfører en serie essensielle funksjoner under pusteprosessen. For det første er nesen den første barrieren for å komme inn i lungene fra miljø stoffer som er skadelige for kroppen. Hårene på neseborene fanger opp støvpartikler, mikroorganismer og andre stoffer som kommer inn i nesen ved innånding. For det andre blir kald luft, som passerer gjennom nesegangene, oppvarmet av varme blodårer. Takket være dette kommer allerede oppvarmet luft inn i lungene. I tillegg blir innåndingsluften fuktet i nesehulen, og neseslim Takk til lokal immunitet sliter med skadelige mikroorganismer og virus.

Hos barn, i sammenligning med voksne, har nesehulen en rekke særegne trekk. Nesegangene er trange, og neseslimhinnen er rikelig forsynt med små blodårer, og derfor opplever barn ofte rhinitt. For å hindre at dette skjer, barn med tidlig alder Det er nødvendig å lære riktig pust gjennom nesen.

Det er med sykdommer i nesehulen (kronisk rennende nese, adenoider, avviket neseseptum, etc.) at mange lungesykdommer og respirasjonsdysfunksjon begynner.

Nesen er den første og viktigste grenselinjen mellom den "indre verden" av kroppen vår og aggressiv eksternt miljø. Når kald luft passerer gjennom nesegangene, fuktes den av neseslim og varmes opp av varmen fra blodårene. Hårene som vokser på slimhinnen i neseborene og neseslimet fanger opp støvpartikler, og beskytter bronkiene og lungene mot forurensning. Med hvert pust kjemper nesen modig mot farlige luftkomponenter, og desinfiserer luftstrømmen. I møte med virusangrep(og i dag kjenner vitenskapen 200 luftveisvirus), prøver nesen å motstå det med sine egne midler - det produserer stor mengde slim, som skyller ut skadelige stoffer. I fravær av infeksjon dannes ca 500 ml slim og væske i nesen per dag, og under sykdom - mye mer. Det er derfor en person med rennende nese bør øke daglig forbruk væske i minst 1,5–2 liter.

Generelt er en rennende nese et signal om at du blir "angrepet". I dette øyeblikket må du handle veldig energisk for å stoppe den videre spredningen av infeksjonen. Ellers kan "ufarlig" snusing bli en forløper til mer alvorlige problemer med helse.

KONSTANTIN BUTEYKO SA SA:

«Det paradoksale er at når en kvelende astmatiker grådig svelger luft, forverrer han bare tilstanden. Jeg vil puste enda mer, lungene mine fungerer som en smedbelg, hjertet mitt banker som en motor i full fart, og det er i økende grad ikke nok oksygen. Du må bare holde pusten og lettelsen kommer umiddelbart. En beskyttende reaksjon utløses: uten å vente på neste pust, reagerer kroppen på forsinkelsen ved å utvide blodårene for å levere så mye blod som mulig til organene og gi dem maksimalt oksygen. Normal pust er ikke bare en innånding for neste porsjon oksygen, men også en rimelig pause ved utånding, nødvendig for å spare karbondioksid, som vi skynder oss å bli kvitt, ettersom det er skadelig.»

Essensen av metoden

Forskeren beviste det eksperimentelt i blodet friske mennesker det er mye mer karbondioksid enn hos pasienter med for eksempel bronkial astma, kolitt, magesår, eller de som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag. Derfor, for å redde en person fra en sykdom, er det bare nødvendig å lære ham å spare karbondioksid i kroppen. Det som gjør at du kan gjøre dette er IKKE DYP, men OVERFLØDIG pust.

For å mette blodet med karbondioksid, som er svært lite i luften rundt, må du regulere pusten din, gjøre den grunt og pausene mellom pustene lengre.

Fordelene med pusteøvelser ifølge Buteyko er muligheten til å utføre øvelser hvor som helst og når som helst: hjemme, mens du går, på jobb og til og med under transport. I tillegg er det ganske enkelt og passer for alle aldersgrupper, fra barn fra 4 år til de mest eldre.

Essensen av behandlingen er å gradvis redusere pustedybden. Etter hvert som pusten forlenges, blir blodet og vevene stadig mer mettet med oksygen og karbondioksid, syre-basebalansen gjenopprettes, metabolske prosesser normaliseres og kroppen blir sterkere. immunforsvar. Og sykdommen avtar.

Hvorfor er karbondioksid viktig for mennesker?

Sitater fra forelesninger, artikler, bøker av Konstantin Buteyko:

«...Den giftige effekten av dyp pust eller hyperventilering ble oppdaget tilbake i 1871 av den nederlandske forskeren De Costa. Sykdommen kalles "hyperventilasjonssyndrom" eller den første fasen av dyp pusting, som fremskynder pasientens død. I 1909 utførte den berømte fysiologen D. Henderson en rekke eksperimenter på dyr og beviste eksperimentelt at dyp pust er dødelig for en levende organisme. Dødsårsaken til forsøksdyr var i alle tilfeller karbondioksidmangel, der overflødig oksygen blir giftig.» Men folk har glemt disse oppdagelsene, og vi hører ofte oppfordringer til å puste dypt.

* * *

«... Noen få ord om opprinnelsen: livet på jorden oppsto for rundt 3-4 milliarder år siden. På den tiden besto jordens atmosfære hovedsakelig av karbondioksid, og det var nesten ikke oksygen i luften, og det var da det oppsto liv på jorden. Alle levende vesener, levende celler ble bygget av karbondioksid i luften, akkurat som de er bygget nå.

Den eneste kilden til liv på jorden er karbondioksid; planter lever av det ved hjelp av solens energi. Metabolismen fant sted i milliarder av år i en atmosfære hvor karbondioksidinnholdet var svært høyt. Så, når planter dukket opp, spiste de og alger nesten all karbondioksid og dannet kullreserver. Nå i atmosfæren vår er det mer enn 20% oksygen, og karbondioksid er allerede 0,03%. Og hvis disse 0,03 % forsvinner, vil plantene ikke ha noe å spise. De vil dø. Og alt liv på jorden vil dø. Dette er helt sikkert: en plante plassert under en glassklokke uten karbondioksid dør umiddelbart.»

* * *

"Vi var ganske heldige: Med ett slag slo vi ned mer enn hundre av de fleste hyppige sykdommer nervesystem, lunger, blodårer, metabolisme, mage-tarmkanalen osv. Det viste seg at disse mer enn hundre sykdommene er direkte eller indirekte knyttet til dyp pusting. Død av 30 % av befolkningen Moderne samfunn kommer fra dyp pust."

* * *

«...Vi beviser at vi har rett umiddelbart. Hvis de ikke kan hypertensiv krise tar uker å filme, så filmer vi det på noen få minutter.»

«Kronisk lungebetennelse hos barn, som varer i 10–15 år, kan elimineres ved å redusere pusten etter halvannet år. Kolesterolflekker, avleiringer på øyelokkene til pasienter med sklerose, som tidligere ble fjernet med en kniv, men de vokste igjen, forsvinner i henhold til vår metode for å redusere pusten på 2-3 uker."

"Vi har bevist utvilsomt reverseringen av aterosklerose."

* * *

"Vi har etablert en generell lov: jo dypere pusten er, jo mer alvorlig syk en person er og jo raskere døden er, jo mindre (grunn pust) - jo mer sunn, hardfør og holdbar er han. Karbondioksid er viktig i alt dette. Hun gjør alt. Jo mer det er i kroppen, jo sunnere er det."

* * *

"Det faktum at karbondioksid er viktig for kroppen vår bekreftes av embryologi. De siste dataene tyder på at vi alle i 9 måneder var under tilsynelatende forferdelige forhold: vi hadde 3-4 ganger mindre oksygen i blodet enn nå, og 2 ganger mer karbondioksid. Og det viser seg at disse forferdelige forholdene er det som trengs for å skape mennesket.»

"Nå viser nøyaktig forskning at cellene i hjernen, hjertet, nyrene våre trenger i gjennomsnitt 7 % karbondioksid og 2 % oksygen, og luften inneholder 230 ganger mindre karbondioksid og 10 ganger mer oksygen, noe som betyr at den har blitt GIFTIG for oss!"

* * *

"Og det er spesielt giftig for en nyfødt som ennå ikke har tilpasset seg det. Du må bli overrasket folkevisdom, og tvinger foreldre til umiddelbart å svøpe sine nyfødte tett, og i øst til å feste armene og brystet med tau til et brett. Og bestemødrene våre svøpte oss tett, og dekket oss deretter med en ganske tykk baldakin.

Barnet sov og overlevde normalt. Etter hvert ble babyen vant til dette giftige luftmiljøet.»

* * *

"...Vi forstår nå hva karbondioksid er - det er det mest verdifulle produkt på bakken, den eneste kilden til liv, helse, visdom, handlekraft, skjønnhet osv. Når en person lærer å beholde karbondioksid i seg selv, mental ytelse, avtar eksitasjonen av nervesystemet. Vår Deep Breathing Elimination Method (DEB) behandler kun én sykdom – dyp pusting. Men denne sykdommen skaper 90% av alle sykdommer."

* * *

“...Nå, som et resultat av enorm forskning og eksperimentelt arbeid Den faktiske effekten av oksygen er velkjent. Det viser seg at hvis rent oksygen mus begynner å puste, de dør etter 10–12 dager. Det er mange eksperimenter med mennesker som puster inn oksygen - lungene er skadet og lungebetennelse begynner fra oksygen. Og vi behandler lungebetennelse med oksygen. Hvis mus settes under trykk i oksygen, hvor konsentrasjonen av molekyler er enda større, dør de ved 60 atmosfæres trykk på 40 minutter.

Åpenbart er det optimale oksygennivået for kroppen vår omtrent 10-14%, men ikke 21%, og dette er omtrent i en høyde på 3-4 tusen meter over havet.

Nå er det klart hvorfor prosentandelen av hundreåringer er høyere i fjellene; faktum er ubestridelig - det er mindre oksygen der. Tar man med syke mennesker til fjells, viser det seg at de har det bedre der. Dessuten har de også minst forekomst av angina pectoris, schizofreni, astma, hjerteinfarkt og hypertensjon. Hvis du tar slike pasienter dit, er et miljø med en lavere prosentandel oksygen mer optimalt for dem.»

* * *

«...Blodet vårt kommer i kontakt med lungeluften, og luften i lungene inneholder 6,5 % karbondioksid og ca 12 % oksygen, det vil si akkurat det optimale som trengs. Ved å øke eller redusere pusten vår kan vi forstyrre dette optimale. Dyp og hyppig pust fører til tap av karbondioksid i lungene, og dette er årsaken til alvorlige lidelser i kroppen."

* * *

"CO 2 (karbondioksid) mangel forårsaker en forskyvning i det indre miljøet i kroppen til alkalisk side og dette forstyrrer metabolismen, som spesielt kommer til uttrykk i utseendet allergiske reaksjoner, en tendens til forkjølelse, overvekst av beinvev (i daglig tale referert til som saltavsetning), etc., opp til utvikling av svulster.»

* * *

"Vi anser det som bevist at dyp pusting forårsaker epilepsi, nevrasteni, alvorlig søvnløshet, hodepine, migrene, tinnitus, irritabilitet, en kraftig nedgang psykisk og fysisk funksjonshemming, hukommelsessvikt, nedsatt konsentrasjon, forstyrrelser i det perifere nervesystemet, kolecystitt, kronisk rennende nese, kronisk betennelse lunger, bronkitt, bronkial astma, pneumosklerose, tuberkulose forekommer oftere i dype puster, fordi kroppen deres er svekket. Videre: utvidelse av venene i nesen, årer i bena, hemoroider, som nå har sin egen teori, fedme, metabolske forstyrrelser, en hel rekke lidelser i kjønnsorganene hos menn og kvinner, deretter toksisitet ved graviditet, spontanaborter, komplikasjoner under fødsel."

"Dyp pusting bidrar til influensa, gir opphav til revmatisme, kroniske inflammatoriske foci, betennelse i mandlene oppstår som regel ved dype puster. Kronisk betennelse i mandlene– dette er veldig farlig infeksjon, ikke mindre farlig enn tuberkulose. Disse infeksjonene gjør pusten dypere og skader kroppen enda mer. Saltavsetning (gikt) oppstår også fra dyp pusting, går på kroppen, eventuelle infiltrater, til og med sprø negler, tørr hud, hårtap - alt dette er som regel resultatet av dyp pusting. Disse prosessene er fortsatt ikke behandlet, ikke forhindret og har ingen teori."

For å skinne med skjønnhet og ha ekstern attraktivitet, må du først og fremst ha god helse. Heldigvis har det i dag blitt moderne å føre en sunn livsstil, og det er grunnen til at et stort antall unge mennesker og jenter skyndte seg hodestups inn i helseforbedring, uten å tenke på det faktum at det er nødvendig å nærme seg dette mer ansvarlig.

Hvis du bestemmer deg for å bli med mange følgere sunt bilde livet, så må du først gjennomføre en grundig analyse av faktorene som har en direkte innvirkning på ditt velvære og om nødvendig justere noen av dem. Men du bør ikke forvente en umiddelbar helbredende effekt, spesielt hvis du oppfører deg passivt i denne saken. Som regel er det bare folk som virkelig streber etter det, som kan oppnå et positivt resultat. Og det første du bør venne deg til er Buteyko pusteøvelser, som du må mestre og gjøre regelmessig.

Metoder for å helbrede kroppen ved hjelp av pusteøvelser

Puste er en prosess som funksjonen til alle systemer og organer i kroppen vår avhenger av. Hvis vi ikke puster, betyr det at vi ikke lever. Så mye avhenger av hvordan vi puster. Pusten kan være forskjellig: jevn, hyppig, avslappet eller rask. Og det som er mest interessant, til tross for viktigheten av å puste for helsen til kroppen vår, er det knapt noen av oss som legger merke til det. Ifølge de fleste av oss, hvis pusten er naturlig prosess, så skal det ikke kontrolleres. Og dette er den mest alvorlige feilen.

I mellomtiden, ifølge eksperter, ved hjelp av ulike pusteøvelser du kan kontrollere funksjonen til alle systemer og organer og til og med bli kvitt mange kroniske sykdommer. For tiden er det et stort antall spesialiserte institusjoner i verden der de lærer riktig pust. Noen eksperter sier at dyp pusting er gunstig, andre hevder at grunn pust har mye bedre effekt på kroppen. På en eller annen måte har de det bra på hver sin måte. Faktum er at hver pusteteknikk har sine egne fordeler.

En av de mest populære teknikkene i dag er Buteyko pusteøvelser, ved å utføre som regelmessig kan du tilpasse kroppen fra mild hypoksi, samt forberede lungene for store belastninger.

Dyp pusting - ulemper

Basert på Buteykos arbeid, kan dyp pusting være kilden til noen sykdommer. Hvis pusten er for dyp, vil blodet bli overmettet med oksygen, noe som kan forårsake funksjonssvikt i enkelte systemer og organer. Spesielt kan oksygenovermetning påvirke metabolske prosesser negativt. I dette tilfellet vil kroppen bli tvunget til å slå på forsvarsmekanismen, som et resultat av at negative konsekvenser ikke vil vente lenge på seg. Dessuten kan reaksjonen være alt, fra enkel nesetetthet til vasospasme. Hvis situasjonen ikke rettes opp i tide, vil konsekvensene være kroniske.

Puste ifølge Buteyko: hva er essensen?

Buteyko-metoden for pusteøvelser innebærer grunnleggende prinsippet om tilstrekkelighet. Det anses som normalt når ikke bare oksygen, men også karbondioksid deltar i pusteprosessen. Et overskudd eller mangel på en eller annen komponent i pusten vil uunngåelig føre til forstyrrelse av visse prosesser i kroppen.

Gassutveksling, som anses som normalt, vedvarer bare med grunn pust, fordi i dette tilfellet mottar blodet alt nødvendige stoffer i overflod. Hvis du regelmessig bruker Buteyko-teknikken, kan du oppnå full deltakelse av karbondioksid i pusteprosessen, og følgelig i metabolismen.

Til tross for at karbondioksid anses som ganske skadelig, er det nødvendig for riktig funksjon av kroppens systemer, og mangelen på den kan føre til alvorlige brudd. I sin tur kan overskudd av karbondioksid også ha en ganske negativ effekt.

Hvordan mestre å puste selv ved hjelp av Buteyko-metoden

Buteyko pusteøvelser bør utføres først etter at graden av en persons sykdom er bestemt. I i dette tilfellet Du kan gjøre det selv, men du må gjøre det under tilsyn av tredjeparter. Derfor er det best å søke hjelp fra spesialister som, etter å ha utført diagnostikk ved hjelp av spesialutstyr, vil stille riktig diagnose og vurdere graden av alvorlighetsgraden. Testing utføres som følger: pasienten trekker luft inn i lungene og prøver å holde pusten så lenge som mulig. Hvis indikatorene er tilfredsstillende, vil det være mulig å gjennomgå trening i Buteyko-pusteteknikken. Hvis indikatorene er høye, vil eksperter anbefale deg å nekte å delta på kursene.

Anvendelse av Buteyko-metoden

Puste er en naturlig prosess som skjer med oss ​​ubevisst. Hvis vi har velvære, så tar vi ikke hensyn til pusten vår i det hele tatt. Men hvis vi av en eller annen grunn hyperventilerer, vil det i dette tilfellet være nødvendig å bevisst kjempe mot dyp pusting, siden bare i dette tilfellet vil det være mulig å forhindre utvikling av alvorlige sykdommer. Pusteøvelser Buteyko for barn vil hjelpe foreldre med å sikre en sunn fremtid for babyen deres. Ved å lære barnet regelmessig å gjøre pusteøvelser, kan du unngå ulike uønskede konsekvenser.

Pusteøvelser må gjøres regelmessig. I dette tilfellet er minimum treningsforløp utformet for en måned. Dessuten anbefales det heller ikke å gi opp undervisningen brått.

Hvis du bruker Butenkos pusteøvelser riktig, kan du starte prosessen naturlig utvinning mekanismer i kroppen, som deretter vil føre til normalisering av metabolske prosesser. Til syvende og sist bidrar dette til å gjenopprette helsen din veldig raskt. Det viktigste er at etter å ha utført øvelser i henhold til Butenko-metoden, er det mulig å nekte å ta medisinsk utstyr, som vanligvis er foreskrevet av leger for en bestemt sykdom.

Som praksis viser, øker pusteøvelser ved hjelp av metoden til Konstantin Buteyko kroppens naturlige motstand mot ulike sykdommer. I de fleste tilfeller lar denne teknikken deg unngå forkjølelse og virussykdommer uten bruk av vitaminer og spesielle kosttilskudd, som mange viser positive anmeldelser pusteøvelser Buteyko.

Mirakuløs kur

Pusteøvelser ifølge Butenko er grunne pust, hvor mellomgulvet slapper av. Disse øvelsene krever ingen innsats og Spesielt sted for trening. Regelmessig bruk av denne teknikken gjør det mulig å beseire mange sykdommer, hvis utseende og utvikling er forårsaket av en feil livsstil. Ikke glem at kroppen vår påvirkes negativt ikke bare av søppelmat eller alkohol, men også av mange miljøfaktorer, inkludert transport, nervøs belastning, stress, depresjon og så videre.

Det er derfor eksperter anbefaler å ta hensyn til helsen din i tide og regelmessig ta et kurs for helseforbedring ved hjelp av Butenko-metoden. Videoen om Buteyko pusteøvelser, presentert nedenfor, vil hjelpe deg å bli kjent med og lære hvordan du utfører enkle øvelser som vil bevare helsen din, og derfor ungdom og skjønnhet i lang tid. lange år.

Historier fra våre lesere

Den 7. februar 1952 gjorde Konstantin Buteyko, en russisk vitenskapsmann, fysiolog fra Novosibirsk, en fantastisk oppdagelse. Han fant at årsaken bronkitt astma, hypertensjon og mange andre sykdommer er dyp pusting.

Mens han observerte pasienter, la han merke til et mønster - hvis du puster ofte og dypt i en stund, vil du oppleve svimmelhet, kvalme og mørkere øyne. Du kan se dette selv. Prøv å puste ofte og dypt i et halvt minutt. I løpet av ti til femten sekunder vil du føle deg litt svimmel.

For å finne ut årsakene til at dette skjer, begynte Buteyko å forske. Og her er konklusjonene han kom til:

1. Forholdet mellom oksygen og karbondioksid i kroppen er veldig viktig.
2. Tilstedeværelsen av CO 2 i blodet er like viktig som tilstedeværelsen av oksygen.
3. Jo dypere du puster, jo mindre oksygen vil nå hjertet, hjernen og andre organer.
4. Dyp pusting er gift for menneskekroppen.

Han fant også at mangelen på CO 2 i kroppen moderne mann forbundet med en betydelig reduksjon i reservene av denne gassen i luften. Foreløpig inneholder luften 0,03 % karbondioksid, selv om det i gamle tider var titalls prosent.

Etter å ha utført en rekke studier, kom han til den konklusjon at karbondioksidmangel kan elimineres hvis du lærer å puste grunt, det vil si stille, uten anstrengelse.

Han kalte metoden sin Metode for frivillig eliminering av dyp pusting(VLGD).

Denne metoden i lang tid ble ikke anerkjent i USSR. Men i England ble det offisielt anerkjent og begynte til og med å bli undervist på skoler. Dette ble innledet av følgende hendelser: sønnen til dronning Elizabeth II av England - prins Charles lang tid led av allergi mot hester. Men han måtte delta i offisielle parader og tradisjonelle hesteveddeløp, noe som skapte betydelige problemer for kongelig familie. Rettslegenes innsats var mislykket. Etter dette bestemte kongehuset i Storbritannia å invitere den sovjetiske vitenskapsmannen-fysiologen Konstantin Buteyko til England, som lærte prinsen å puste riktig og lettet ham for allergier.

Buteyko-metoden ble offisielt godkjent for bruk i USSR i 1985. I dag behandler de med Buteyko-metoden 150 sykdommer, nemlig: bronkial astma, allergier, angina og andre hjertesykdommer, migrene, hypertensjon, etc.

Grunnleggende regler og øvelser etter Buteyko-metoden

I tillegg til pusteøvelser inkluderer Buteyko-metoden en rekke punkter:

• Behovet for å slutte helt å røyke og drikke alkohol;
• Utfør regelmessig vannherdingsprosedyrer;
• Spis mat med lite fett og unngå å spise animalsk protein.
• Gjør lett trening.

Grunnøvelse

Reduser pustedybden gradvis i løpet av fem minutter. Gjenta øvelsen igjen etter en kort pause. Disse trinnene må gjentas hver 4. time i løpet av dagen.

Muskelavspenningsøvelser

Buteyko-metoden er veldig enkel i konseptet: redusere pustedybden og ingenting mer, men det er veldig vanskelig å utføre.

Buteyko mente at sykdommer med symptomer som hodepine og svimmelhet er direkte relatert til karbondioksidmangel og vaskulære spasmer. Mangel oppstår som følge av hyperventilering. Derfor må du redusere pusten. Men hvordan? Du trenger bare å slappe av. Selve faktumet med muskelavslapning forårsaker en reduksjon i pustedybden.

Buteyko-metoden begynte med denne øvelsen. Når du utfører det, må du fokusere på det faktum at du trenger å slappe av. Du kan bruke hvilken som helst avspenningsteknikk som passer deg best.

Når du utfører muskelavslapping, må du med et indirekte blikk se hvordan du puster. Trenger å lære lytte til pusten din, evaluer følelsene forbundet med det. For eksempel skal de føle bevegelsen av luft i nesehulen under inn- og utpust, bevegelsen av brystet og magen. Når du utfører muskelavslapping, bør du føle hvordan intensiteten av luftbevegelse i nesen avtar, og amplituden av bevegelse av bryst og mage avtar.

Det første å begynne med ved et plutselig angrep

Som Buteyko selv sa, vis riktig pust veldig vanskelig. Han trenger å lære av en svært erfaren spesialist. Selv om det oppstår et angrep, kan du hjelpe deg selv med følgende øvelse.

Sitt i kuskposisjon, slapp av og himle med øynene. (Du kan lukke øynene og heve pupillene). Sitt slik en stund. Føl deg selv. Det viser seg at i denne tilstanden avtar pusten ettersom massasje oppstår ternær nerve. Av vane kan alt begynne å gjøre vondt, men gradvis bør denne øvelsen fullføres i 5–6 minutter.

Et sett med pusteøvelser ifølge Buteyko

Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at hvis du utfører pusteøvelser i henhold til Buteyko-metoden, spesielt i begynnelsen av klassene, hvis du føler deg kortpustet, gjør du alt riktig.

Pust fra øvre lunger.

Pust inn i 5 sekunder og pust ut i 5 sekunder. Deretter en pause (pustestopp, maksimal avslapning) – 5 sekunder. Gjør denne øvelsen 10 ganger, det vil ta deg 2 minutter og 30 sekunder. Ikke anstreng deg mens du utfører disse trinnene brystmuskler. Hvis du gikk deg vill og gjorde det pust godt inn, gjør øvelsen på nytt til du gjør den riktig 10 ganger på rad.

Full pust (bryst og mage).

Pust inn – 7,5 sekunder, pust deretter ut – 7,5 sekunder, deretter en pause – 5 sekunder. I dette tilfellet, begynn å inhalere med diafragmatisk pust og fullfør pust i brystet, og pust ut start fra de øvre delene av lungene og slutt med de nedre delene av lungene. Utfør øvelsen 10 ganger, dette skal ta 3 minutter og 30 sekunder.

Akupressur i nesen.

Utfør denne øvelsen 1 gang under maksimal pause.

Full pust gjennom hvert nesebor vekselvis.

Utfør 10 ganger på samme måte som øvelse 2, først med høyre halvdel av nesen, og deretter med venstre.

Abdominal retraksjon.

Full innånding – 7,5 sekunder, full utpust – 7,5 sekunder, deretter pause – 5 sekunder. Utfør øvelsen 10 ganger. Prøv samtidig å trekke inn magen så mye som mulig. Hold denne posisjonen i tre og et halvt minutt.

Maksimal ventilasjon av lungene.

I ett minutt, ta 12 raske pust inn og ut uten en pause i mellom. Innånding varer 2–5 sekunder og utpust for samme mengde. Utfør øvelsen én gang. Etter at det er slutt, mens du puster ut, hold pusten til det ytterste.

Sjelden pust (utføres på forskjellige nivåer).

Holder pusten dobbelt.

Pust ut og hold pusten så mye som mulig. Ta deretter pusten og hold igjen pusten så mye som mulig. Utfør denne øvelsen én gang per økt.

Maksimal pustholding i forskjellige posisjoner utført fra 3 til 10 ganger:

• sitter;
• gå på plass;
• under knebøy.

Grunne pust.

Sitt i en komfortabel stilling, slapp av så mye som mulig. Pust gjennom brystet. Prøv samtidig å redusere volumet og kraften ved innånding og utånding. Streb etter å puste på nivå med nasopharynx, lett og nesten usynlig. Prøv å gjøre denne pusten i tre til ti minutter.

For at Buteyko-metoden skal fungere, er det ikke nok å utføre pusteøvelser i kort tid. Du bør alltid puste grunt, og prøve å sikre at kroppen bruker nøyaktig så mye oksygen som den trenger.

Moderne medisin har århundrer med erfaring. Det begynner med disse kjente personligheter, som Hippokrates og Avicenna. Deres bidrag til «skattkammeret» av medisinsk teori og praksis er enormt. Tiden har gått, beskrivelsene av sykdommer og tilnærmingen til behandlingen av dem har endret seg. Mange sykdommer som ble ansett som uhelbredelige har endret status og blitt mottagelig for terapi. Men det er sykdommer som medisinen forblir maktesløs: bronkial astma, økt arterielt trykk, allergier, angina pectoris, etc. I beste fall "setter" legene pasienten på medisiner og oppnår midlertidig lindring. Pasientene ser selv etter en vei ut av situasjonen. Alle metoder, tradisjonelle og utradisjonelle, aksepteres. Til slikt ikke tradisjonelle metoder behandling av kroniske og vanskelige å behandle sykdommer er pusteteknikken til Konstantin Pavlovich Buteyko. Det har ingenting med pusteøvelser å gjøre, og er kun rettet mot å endre pustedybden under trening.

På 60-tallet av forrige århundre ble den sovjetiske vitenskapsmannen K.P. Buteyko gjorde en oppdagelse som revolusjonerte ideen om kroppens reservekapasitet i behandlingen av kroniske sykdommer. Det ligger i det faktum at sykdommen forstyrrer balansen mellom oksygen og karbondioksid i kroppen. K.P. Buteyko mente at folk hadde glemt hvordan de skulle "puste riktig." Han beviste at jo dypere han pustebevegelser, jo mer alvorlig sykdommen utvikler seg. Og omvendt, jo grunnere pusten er, desto raskere skjer restitusjonen. Faktum er at med dyp pusting fjernes karbondioksid fra kroppen, dette fører til spasmer i blodårene i hjernen, bronkiene, tarmene, gallekanalene, og tilførselen av oksygen til vevene reduseres. Øvelsen med å puste etter Buteyko-metoden gir svært gode positive resultater i slike situasjoner med regelmessig praksis og alltid under tilsyn av en lege.

Jeg vil ikke gi hele metoden; det er skrevet en hel bok om det. Den beskriver også i detalj hvordan man trener pust i henhold til Buteyko, øvelser for dette. Jeg vil bare dvele ved noen grunnleggende aspekter som enhver pasient som bestemmer seg for å ta vare på helsen sin bør vite. La oss vurdere betydningen av Buteyko-pusteteknikken, diagrammet og teknikken for dens anvendelse.

Du må stille inn på systematisk trening i lang tid;
lær en gang for alle, livsstilen din må endres fullstendig;
når det gjelder livstidsdommer medisiner, deretter reduseres dosen deres gradvis;

Hva er essensen i metoden?

Fra synspunktet til K.P. Buteyko, bare takket være membranen kan en person ikke puste dypt, og gradvis redusere dybden. Du trenger bare å puste gjennom nesen, da blir det riktig. Innåndingen må gjøres veldig liten, stille og umerkelig, mens magen og brystet ikke skal heve seg. Takket være denne pusten faller luften bare til kragebeina, og karbondioksid forblir under dem. Du må suge litt inn luften for å unngå kvelning. Personen skal ha inntrykk av at han er redd for å lukte. Innånding bør ikke vare mer enn 2-3 sekunder, og utånding bør ikke vare mer enn 3-4 sekunder, etterfulgt av en pause på ca. 4 sekunder. Volumet av utåndet luft bør ikke være stort. Dette er pustemønsteret ifølge Buteyko.

Buteyko pusteteknikk

Sitt på en stol og slapp helt av, løft blikket litt over øyelinjen;
Slapp av mellomgulvet og pust grunt til du føler at det ikke er nok luft i deg bryst;
fortsett pustebevegelser i dette tempoet og ikke øk det i 10-14 minutter;
hvis du vil ta et dypere pust, kan du bare øke pustedybden litt, men ikke i noe tilfelle med hele brystet;
med riktig trening vil du først føle varme gjennom hele kroppen, deretter vil en følelse av varme og et uimotståelig ønske om å puste dypere dukke opp, du trenger bare å bekjempe dette ved å slappe av mellomgulvet;
du må avslutte treningen gradvis, øke dybden på pusten din;

Varigheten av en treningsøkt og hyppigheten avhenger av pasientens tilstand og graden av pustehemming. Dette kan bare bestemmes av en lege som er kjent med praksis og teori om hvordan man bruker pusting, Buteyko-metoden, fordi selve metoden har kontraindikasjoner.

Hvordan bestemmes graden av pustesvikt?

Forholdet mellom "kontrollpausen" og pulsen måles. For å gjøre dette trenger du en klokke med en sekundviser. Tell pulsen din, og jevn ut pusten i ti minutter. Etter dette, sitt oppreist, ta en vakker holdning og rett ut skuldrene, stram magen. Ta deretter en fri pust, etterfulgt av en spontan utpust. Fest samtidig posisjonen til den andre hånden med blikket og hold pusten. I løpet av hele måleperioden må du se bort fra den andre hånden, flytte blikket til et annet punkt eller lukke øynene. Du kan ikke puste ut før du kjenner et "dytt i mellomgulvet" og spenninger i mage- og nakkemusklene. I dette øyeblikket, se på posisjonen til den andre hånden og ta et dypt pust og jevn ut pusten gradvis.

Resultater:

Hold pusten i mer enn 40 sekunder, og pulsen er 70 slag. per minutt eller mindre. – Du er ikke syk;
20-40 sekunder, og en puls på 80 slag per minutt - det første stadiet av sykdommen;
10-0 sekunder, puls 90 slag. per minutt - andre trinn;
mindre enn 10 minutter - tredje stadium av sykdommen;

Det er vanskelig å bli behandlet med Buteyko-pustemetoden. Og selv om Buteyko-pusteteknikken ikke er komplisert, er anvendelsen en kolossal innsats, både for pasienten og for legen. Pasienten krever enorm viljestyrke og tålmodighet, spesielt de første dagene av treningen. Som praksis viser, i begynnelsen av behandlingen opplever nesten alle pasienter en forverring av den underliggende sykdommen; du må vite dette og være forberedt på alle symptomer.

Takket være regelmessig trening har mange mennesker forbedret sin generelle helse eller blitt kvitt kroniske sykdommer totalt. Men du kan ikke begynne å studere på egen hånd. Trening bør bare gjøres etter full eksamen og alltid under tilsyn av en lege som er kjent med Buteyko-pusteteknikken.

Hvis du ønsker å lære om etableringen av metoden, en forklaring på hvorfor Buteyko pusting er nyttig, se videoen.

Systemet for å helbrede kroppen, kjent som pusteøvelser eller Buteyko-øvelser, kalles av forfatteren "metoden for frivillig eliminering av dyp pusting." Riktig pust skal ifølge ham være stille, sakte og nasal. Forskeren hevder at nivået av karbondioksid i blodet er en indikator på helse og viktigste faktoren dens restaurering. Dessuten er det mye høyere hos friske mennesker enn hos syke. Derfor, for behandling og generell helse, anbefaler Buteyko å puste ut så lite og så sjelden som mulig, ved å bruke grunt pust.

Avhengigheten av en persons tilstand til å puste er godt demonstrert ved et angrep av bronkial astma. Når pasienten begynner å kveles, gisper han aktivt etter luft, noe som forverrer tilstanden hans betydelig - han mangler pust enda mer, lungene blåses opp intenst, og oksygenbehovet øker. Men hvis han slutter å puste i noen øyeblikk, vil kroppens forsvar fungere - karene vil utvide seg og øke tilførselen av blod og oksygen til vevene. Som et resultat vil astmatikerens generelle velvære forbedres betydelig.

Viktig! Å puste ifølge Buteyko er ikke bare å inhalere oksygen, men også å spare karbondioksid ved å bremse respirasjonsprosessen. Ifølge forskeren er karbondioksid i økt mengde helbreder kroppen og kan lindre mange sykdommer.

Essensen av teknikken er å utføre øvelser som bidrar til gradvis å redusere pustedybden og øke varigheten av oppbevaringen. Jo lengre pause mellom innånding og utpust, jo bedre metning av cellene med oksygen og oppbevaring av karbondioksid i dem. Som et resultat av restaurering riktig forhold disse to essensielle elementer En rekke positive endringer skjer i kroppen - syre-basebalansen reguleres, stoffskiftet forbedres, immunforsvaret styrkes, og eksisterende sykdommer kureres.

Pusteteknikken foreslått av Dr. Buteyko er posisjonert moderne medisin som en måte å bli kvitt bronkial astma. Men i virkeligheten lar det deg kurere 118 sykdommer uten medisiner eller andre hjelpetiltak. For det første er dette allergi, lunge, hjerte og vaskulære sykdommer, fedme, smertesyndrom av ulik opprinnelse, patologier i fordøyelseskanalen og mange andre.

Den store fordelen med pusteøvelser ifølge Buteyko er at øvelsene kan utføres hvor som helst, uavhengig av tid og ytre omstendigheter. De utmerker seg ved sin enkelhet, tilgjengelighet og allsidighet – både barn fra 4 år og de eldste kan trene.

Kontraindikasjoner og forholdsregler

En begrensning for bruk av Konstantin Buteyko-metoden kan være tilstedeværelsen av følgende sykdommer:

• psykiske og psykiske lidelser;
• blødningstendens;
• akutte infeksjoner;
• diabetes med insulinavhengighet;
• aneurisme med store blodpropp.

Pusteøvelser er også kontraindisert i nærvær av transplantasjoner, etter hjertekirurgi og under graviditet. Det kan oppstå vanskeligheter med tannsykdommer eller kronisk betennelse i mandlene.

For de som gymnastikk er egnet for, er det nødvendig å ta hensyn til advarslene fra forfatteren av teknikken:

1. Vær forberedt på vansker – behandling krever mye innsats for å kunne motstå å puste dypt i det innledende stadiet. I noen tilfeller, for å oppnå målet, kan du ikke klare deg uten et spesielt korsett.
2. Vær forberedt på ubehagelige opplevelser - det første stadiet ofte er det frykt, motvilje mot å drive gymnastikk, forverring av sykdommer, smertefulle opplevelser, feil i respirasjonsprosess. I tilfelle slike manifestasjoner er det veldig viktig å ikke gi opp å trene før ubehaget forsvinner og utvinningen begynner.
3. Gi opp medikamentell behandling- hvis dette ikke er mulig, må du minst redusere dosen av medisiner med 2 ganger, men i tilfelle komplekse sykdommer, sørg for å gjøre dette under tilsyn av en lege.
4. Eliminer andre behandlingsmetoder - Buteyko-øvelser er effektive alene og krever ingen hjelpetiltak.

Forberedende øvelser

Før du begynner å utføre pusteøvelser i henhold til Buteyko, er det nødvendig å forberede kroppen:

• bytt gradvis til mindre dyp pusting;
• lære å puste med en forsinkelse og bare når en følelse av mangel på luft vises, som bør følge med utførelsen av alle øvelser i fremtiden;
• øke varigheten av utåndingen slik at den varer flere ganger lenger enn innånding.

For å oppnå dette målet trenger du kun å utføre 2 øvelser, hver på 7–10 minutter:

Øvelse 1:

1. Stå rett. Pust ut, pust sakte inn, løft sakte skuldrene og begynn umiddelbart å puste ut, senk skuldrene.
2. Inhaler sakte, flytt skuldrene bakover, prøv å bringe albuene sammen. Mens du puster sakte ut, flytt skuldrene fremover, klem på brystet. Gjør alt uten stress.
3. Ved neste innånding, bøy deg til den ene siden, og rett deg opp mens du puster ut. Gjenta på den andre siden.
4. Pust ut, kast hodet gradvis bakover og pust inn. På en ny utpust, senk hodet til brystet. Pust inn og stå rett.
5. Mens du inhalerer, snu overkroppen til den ene siden slik at den ene hånden er bak ryggen og den andre foran. Når du puster ut, gå tilbake. Gjenta på den andre siden.
6. Uten å kontrollere pusten, vri først den ene skulderen, deretter den andre, og deretter begge på en gang, som om du opererer årer.

Øvelse 2:

1. Ta en soldatstilling - stå stille, rull skuldrene, trekk inn magen, senk de knyttede hendene.
2. Stig jevnt opp på tærne, ta en rolig pust fulle bryster.
3. Frys uten å puste i 5 sekunder.
4. Pust ut like sakte, gå tilbake til startposisjonen.

Etter å ha fullført disse øvelsene, må du regulere pusten.

Lære riktig pust

Dette komplekset inkluderer 3 øvelser. De er rettet mot gradvis å redusere pustedybden til den er redusert til ingenting.

Utholdenhetstrening:

1. Sitt oppreist, slapp av, se fremover.
2. Begynn å puste veldig kort i 10–15 minutter, og overvinn mangelen på luft og ønsket om å sukke.
3. Hvis du ikke har nok pust i det hele tatt, kan du gjøre det litt dypere.
4. På riktig utførelse kroppen vil bli fylt med varme, og deretter varme, vil du ønske å ta et dypt pust. For å overvinne dette ønsket må du slappe av mellomgulvet.
5. Ved utgangen må du ikke endre pustedybden.

Etter endt øvelse bør den vanlige pausen etter inn- og utpust øke med 2 sekunder.

Muskelspenning:

• Ligg på magen, press haken kraftig mot gulvet eller en knyttneve plassert under den.
• Hold pusten, øke trykket på haken. Hold så lenge som mulig.
• Når du ikke kan holde pusten, spenn andre deler av kroppen - løft hodet og skuldrene, strekk armene og deretter bena.

Denne konsekvente muskelspenningen vil gjøre det lettere å bytte til grunn pust.

Holder pusten:

• Stå rett opp og ta et dypt pust.
• Bli så lenge som mulig.
• Pust kraftig ut gjennom munnen.

Til å begynne med vil pusteforsinkelsene være korte, men over tid vil de forlenges betydelig. For å kontrollere endringer i varigheten av pauser, må øvelsen utføres med stoppeklokke.

Grunn pustetrening

Disse pusteøvelsene ifølge Buteyko er rettet mot å utvikle vanen med å puste grunt og bringe pauser til 1 minutt.

1. Gjør det til det ytterste mulig forsinkelse. Hvis du opplever en sterk følelse av mangel på luft, ta minimalt med pusten. Hvis du har et uimotståelig ønske om å puste dypt, gjør det og gjenta øvelsen fra begynnelsen.
2. Under en lignende forsinkelse, ikke stå, men gå uten å stoppe. Etter maksimalt mulig pause, pust inn og gjenta handlingene.
3. Pust grunt i et par minutter først, og øk deretter disse periodene til 15 minutter.

Slik trening bør utføres daglig, minst 4 ganger om dagen eller mer, men med like intervaller.

Grunnleggende øvelser

Dette komplekset utvikler evnen til å holde pusten i lang tid, uavhengig av belastningen:

1. Vi puster grunt, og utfører hver pustebevegelse i 5 sekunder, inkludert en pause av samme varighet etter hver utpust. Vi gjør 10 repetisjoner.
2. Vi puster dypt, men øker varigheten av pustebevegelsene til 7,5 sekunder, og forsinkelsen forblir den samme. I dette tilfellet bør innånding begynne fra mellomgulvet, og deretter flytte til brystet, og utånding, tvert imot, bør slutte med mellomgulvet. Vi gjør også 10 repetisjoner.
3. Vi masserer hele lengden av nesen med fingrene og holder pusten.
4. Vi puster vekselvis gjennom neseborene - 10 repetisjoner.
5. Vi trekker inn magen og gjentar pustebevegelsene til den andre øvelsen. Vi slapper ikke av i magen før på slutten av øvelsen. Vi gjør 10 repetisjoner.
6. Lufte luftveiene– pust raskt, pust inn og ut uten forsinkelse i 2,5 sekunder. Vi gjør det 12 ganger. På slutten holder vi pusten til det ytterste og puster kraftig ut.
7. Vi puster sjelden i henhold til nivåer:
   Nivå 1: Alle pustebevegelser, inkludert forsinkelsen etter hver utpust, varer i 5 sekunder. Vi gjør 4 repetisjoner og går videre til neste nivå uten pause.
   Nivå 2: Vi gjentar øvelsen fra forrige nivå, men gjør en ekstra forsinkelse etter hver inhalering.
   Nivå 3: Vi øker varigheten av innånding og utånding til 7,5 sekunder, noe som gjør en forsinkelse først etter utånding i 5 sekunder. Vi utfører 6 repetisjoner.
   Nivå 4: Vi gjentar øvelsen på andre nivå, men øker varigheten av hver bevegelse til 10 sekunder. På bare 60 sekunder er 1,5 respirasjonssykluser fullført. Vi gjør 6 repetisjoner. Målet er å nå 1 syklus per minutt.
8. Vi forlenger pausen - stående, hold pusten så lenge som mulig, først etter utpust, så etter inhalering. Gjør det 1 gang.
9. Den samme øvelsen, sittende - 10 repetisjoner.
10. Den samme øvelsen i å gå på plass – 10 repetisjoner.
11. Samme øvelse, knebøy – 10 reps.
12. Vi puster grunt - slapper helt av, puster gjennom brystet, gradvis gjør pustebevegelsene mindre dype til de bare utføres i nasopharynx. Hold deg til denne rytmen i 3–10 minutter.

Viktig! Alle pusteøvelser i henhold til Buteyko må kun utføres på tom mage.De gjøres stille og strengt gjennom nesen, med mindre annet er angitt i beskrivelsen.

Stadier av utvinning

Den siste fasen helseforbedrende teknikker pust er en reaksjon på restitusjon og rensing av hele kroppen. Denne prosessen er veldig individuell, avhenger av mange faktorer og kan variere betydelig når det gjelder utseende - fra 1 time til flere måneder etter å ha utført gymnastikk.

De første tegnene er veldig ubehagelige:

• nervøs spenning;
• søvnforstyrrelser;
• febertilstander;
• økt kroppstemperatur, hodepine;
• smerte i vev påvirket av dyp pust;
• forverring av symptomer på den underliggende sykdommen.

Selve utvinningen skjer i 5 trinn, som hver tilsvarer den oppnådde varigheten av pusten - fra 10 til 60 sekunder. Denne forsinkelsen kalles vanligvis en kontrollpause, som utføres etter en normal utpust og telles til det første svake ønsket om å puste inn. Det vil si at det viser hvor lenge en person ikke kan puste uten den minste belastning. For å måle kontrollpausen må du puste i din vanlige rytme i 5 minutter, og deretter utføre den spesifiserte testen. Etter det skal pusten forbli den samme som før testen.

1. Så lenge kontrollpausen ikke overstiger 10 sekunder, er kroppen renset for overfladiske problemer. Vanligvis er det økt sekresjon av all væske og slim, symptomer som minner om forkjølelse utvikles, tørrhet vises i munnhulen og nasopharynx, intens tørste.
2. Med en pause på 20 sekunder begynner alt å gjøre vondt, inkludert steder med gamle skader eller operasjoner, alle kroniske sykdommer forverres, sputum separeres intenst, lungesykdommer temperaturen stiger kraftig.
3. Muligheten for en forsinkelse på 30 minutter begynner psykologisk rensing, som forårsaker en reaksjon i nervesystemet, gråt vises uten grunn, irritabilitet øker, og depresjon kan utvikle seg.
4. Når pausen varer i 40 sekunder, oppstår allerede en radikal rensing - tilstanden til blodkar, metabolske prosesser og funksjonen til alle organer elimineres. kardiovaskulære problemer, allergier, hypertensjon, svulster går over.
5. Etter å ha nådd 60 sekunder er kroppen fullstendig renset og helbredet, men negative manifestasjoner forblir fortsatt og vises avhengig av tilstedeværelsen og typen av de mest kroniske sykdommene. Indikatoren for reaksjonen vil være språket. Hvis det er plakk, betyr det at prosessen ikke er over ennå. På full bedring det blir rosa og rent.

Behandling med Buteyko pusteøvelser har hjulpet mange mennesker med å gjenopprette helsen. Denne helbredelsesteknikken har et stort antall tilhengere over hele verden. Men alles kropp er individuell, og resultatet avhenger i stor grad av dens egenskaper. Imidlertid er det fortsatt verdt å prøve denne unike metoden, siden det alltid er mulighet for et positivt resultat hvis personen selv streber etter utvinning.