Langsom og rask søvn

Langsom og REM -søvn er forskjellige når det gjelder hjernens bioelektriske aktivitet.

Registrering av hjernens biostrømmer i form av et elektroencefalogram (EEG) gir et sært mønster som er karakteristisk for forskjellige forhold. Under "langsom" søvn på EEG vises

langsomme bølger med stor amplitude, vekslende med raske rytmer i perioden med "REM" søvn. Forskjeller mellom søvnfaser er ikke bare i EEG -data.

Langsom søvn

Under langsom søvn, pust, blir pulsen mindre hyppig, muskler slapper av, i løpet av denne perioden reduseres den såkalte menneskelige motoriske aktiviteten.

REM søvn

I fasen med REM -søvn øker respirasjonsfrekvensen, hjertets rytme, motoraktiviteten øker, bak de lukkede øyelokkene er øyebollets bevegelser godt synlige. Disse såkalte raske øyebevegelsene er et karakteristisk trekk ved denne fasen, derav det andre navnet: REM etter de første bokstavene i de engelske ordene Rapid Eye movement. I dette øyeblikket drømmer sovende. Et interessant faktum ble fastslått: det er mye vanskeligere å vekke en sovende person under REM -søvn, til tross for tegn på mer grunne søvn, økt pust og puls, EEG -rytme, enn under langsom søvn. Derfor kalles fasen for REM -søvn også paradoksal søvn (følgelig er langsom søvn ortodoks).

REM -søvn oppstår aldri umiddelbart - den registreres først etter en viss varighet av saktebølgesøvnfasen. REM -søvn er veldig viktig for tilstanden til den menneskelige psyken. Når de frivillige studerte søvnens særegenheter, ble de vekket 3-4 netter på rad før REM-fasen begynte, de begynte å utvikle psykiske lidelser, til tross for den totale tilstrekkelige søvnvarigheten.

Natt søvn

Vanligvis består en natts søvn av en streng veksling på 4-6 komplette sykluser, som hver starter sakte og slutter med REM. Varigheten av en syklus varierer normalt fra 60 til 90 minutter, men hvis REM -søvnen i begynnelsen av natten bare varer noen få minutter, så varer det om morgenen omtrent en halv time. Samtidig er en kombinasjon av disse syklusene, preget av et annet forhold mellom søvnfaser, med et visst hormonnivå og temperaturrytme, skiftende fra kveld til morgen, nødvendig. Derfor er visse timer på døgnet for søvn så viktige. Og det er ikke tilfeldig at søvn på dagtid som regel ikke gir den samme forfriskende effekten som om natten.

Det er også et merkelig øyeblikk: hver frisk person ser drømmer, men bare den som våkner i de første 15 minuttene etter REM -søvn husker dem. Det viste seg at de som har et godt minne, har drømmer. Jo lysere og mer fantasifulle drømmene er, desto mer fullstendig blir drømmen. Ifølge noen forskere er en av årsakene til dette at informasjonen som mottas i løpet av dagen kan bli aktivt behandlet under søvn. Så, i fasen med langsom søvn, behandles informasjonen som mottas i løpet av dagen, og i fasen av REM -søvn, som er preget av drømmer med inkludering av fantastiske uvirkelige komponenter, utføres beskyttelse mot ytre stimuli og mental aktivitet.

REM -søvn spiller en viktig rolle i å lære og huske forskjellig informasjon. Så blant studenter som aktivt studerer et fremmedspråk, kan vi skille en gruppe unge mennesker som veldig raskt og riktig husker nye ord. I motsetning til studenter med dårlig hukommelse, har de lengre REM -søvn.

Hoveddataene innhentet gjennom årene med mange og varierte søvnstudier koker ned til følgende. Søvn er ikke et brudd i hjernens aktivitet, det er bare en annen tilstand. Under søvn går hjernen gjennom flere forskjellige faser eller stadier av aktivitet, og gjentar seg selv i omtrent en og en halv times sykluser. Søvn består av to kvalitativt forskjellige tilstander som kalles langsom og REM -søvn. De er forskjellige i den totale elektriske aktiviteten i hjernen (EEG), motorisk aktivitet i øynene (EOG), muskeltonen og mange vegetative indikatorer (hjertefrekvens og respirasjon, elektrisk aktivitet i huden, etc.; se kapittel 2).

Langsom søvn Det er delt inn i flere stadier, preget av EEG -endringer (figur 13.2) og forskjellige i dybden. I den første fasen forsvinner den viktigste bioelektriske våkenhetens rytme, alfa -rytmen. Det erstattes av svingninger med lav amplitude av forskjellige frekvenser. Dette er stadiet av døsighet, sovner. I dette tilfellet kan en person oppleve drømmeaktige hallusinasjoner. Den andre fasen (overfladisk søvn) er preget av det vanlige utseendet til en spindelformet rytme på 14-18 vibrasjoner per sekund ("søvnige" spindler). Med utseendet på de aller første spindlene blir bevisstheten slått av; i pausene mellom spindlene er en person lett å våkne. Den tredje og fjerde fasen kalles samlet deltasøvn, fordi i løpet av disse stadiene vises langsomme bølger med høy amplitude - delta -bølger - på EEG. I den tredje fasen opptar de fra 30% til 50% av hele EEG. I det fjerde trinnet opptar deltabølger mer enn 50% av hele EEG. Dette er det dypeste stadiet av søvn, her er den høyeste terskelen for oppvåkning, den sterkeste frakoblingen fra omverdenen. Ved oppvåkning på dette stadiet har en person problemer med å orientere seg, komprimerer tiden i størst grad (undervurderer varigheten av forrige søvn). Delta -søvn dominerer i første halvdel av natten. Samtidig reduseres muskeltonen, pust og puls blir regelmessig og synker, kroppstemperaturen synker (med gjennomsnittlig 0,5 °), øyebevegelser er fraværende og en spontan galvanisk hudreaksjon kan registreres.

REM søvn er den aller siste fasen i søvnsyklusen. Den er preget av raske EEG-rytmer med lav amplitude, noe som gjør den lik EEG når den er våken. Cerebral blodstrøm øker, på bakgrunn av dyp muskelavslapping, observeres en kraftig aktivering av vegetasjon. I tillegg til de toniske komponentene i REM -søvnstadiet, avsløres fasiske komponenter - raske bevegelser av øyebollene med lukkede øyelokk (REM -raske øyebevegelser), muskelrykk i visse muskelgrupper, brå endringer i hjertefrekvensen (fra takykardi til bradykardi) og respirasjon (en rekke hyppige åndedrag, deretter en pause), sporadiske stigninger og fall i blodtrykket, ereksjon av penis hos menn og klitoris hos kvinner. Oppvåkningsterskelen varierer fra høy til lav. Det er på dette stadiet de mest minneverdige drømmene oppstår. Synonymer for REM -søvn er paradoksale (aktivert EEG med fullstendig muskelatoni), KEM- eller REM -søvn, rhomboencephalic (på grunn av lokalisering av reguleringsmekanismer).

All nattesøvn består av 4-5 sykluser, som hver begynner med de første stadiene av langsom søvn og slutter med REM-søvn. Hver syklus varer omtrent 90-100 minutter. Delta -søvn dominerer i de to første syklusene, og REM -søvnepisoder er relativt korte. I de siste syklusene dominerer REM -søvn, og deltasøvn er sterkt redusert og kan være fraværende (fig. 13.2). I motsetning til mange dyr våkner mennesker ikke etter hver søvnsyklus. Søvnstrukturen hos friske mennesker er mer eller mindre lik - 1. trinn tar 5-10%av søvnen, den andre - 40-50%, deltasøvn - 20-25%, REM -søvn - 17-25%.

Ris. 13.2. Søvnfaser:

EEG ved forskjellige søvnfaser (øverst). Endringer i søvndybde i løpet av natten, forlengelse av REM -søvnperioder (nedenfor) [ifølge Bloom et al., 1988]

Dermed ser vi hver natt 4-5 ganger drømmer, og å "se på" drømmer tar totalt 1 til 2 timer. Folk som påstår at de drømmer veldig sjelden, våkner rett og slett ikke i drømmefasen. Intensiteten i drømmene i seg selv, graden av uvanlighet og emosjonell metning kan være annerledes, men det er ikke tvil om at de regelmessig forekommer under søvn.

Forestillingen, utbredt tidligere, om at søvn er nødvendig for "resten" av hjernens nevroner og er preget av en reduksjon i aktiviteten, har ikke blitt bekreftet av studier av ikke-ironisk aktivitet. Under søvn er det generelt ingen nedgang i gjennomsnittlig frekvens av nevronaktivitet sammenlignet med tilstanden til stille våkenhet. I REM -søvn kan den spontane aktiviteten til nevroner være høyere enn ved intens våkenhet. Ved langsom og rask søvn er aktiviteten til forskjellige nevroner organisert annerledes (se kap. 8).

I tillegg til elektrofysiologisk er visse hormonelle endringer karakteristiske for visse søvnstadier. Så, under deltasøvn, øker utskillelsen av veksthormon, som stimulerer vevsmetabolismen. Under REM -søvn forbedres sekresjonen av binyrebarkhormoner, noe som øker under våkenhet under stress. Intensiteten i energimetabolismen i hjernevevet under NREM -søvn er nesten den samme som i tilstanden av avslappende våkenhet, og under REM -søvn er den mye høyere.

Dermed kan det argumenteres for at hjernen er aktiv under søvn, selv om denne aktiviteten er kvalitativt forskjellig fra den under våkenhet, og har sine egne spesifikasjoner på forskjellige stadier av søvn.

Sov i ontogenese og fytogenese

I ontogenesen endres forholdet mellom "søvn-våkenhet". Således er tilstanden til våkenhet hos nyfødte bare en ubetydelig del av dagen, og en betydelig del av søvnen er opptatt av REM -søvn. Når vi blir eldre, reduseres den totale søvnmengden, faseforholdet i søvnsyklusen endres - REM -søvn reduseres og langsom søvn øker relativt, i en alder av 14 år når søvnsyklusen 90 minutter. Hos en voksen tar REM -søvn, som allerede nevnt, omtrent 1/4 av den totale søvntiden. I alderdommen reduseres den totale søvnmengden, mens både sakte og REM -søvn synker. Etter 75 år observeres nevrotisk søvnløshet ofte - søvn med langsom bølge reduseres, søvn blir periodisk, søvnsykluser forstyrres.

Vekslingen mellom perioder med aktivitet og hvile skjer i alle levende vesener; kanskje hvileperioder er analoge med langsom bølgesøvn. I en eller annen form observeres søvn hos alle virveldyr. Men søvn, som består av flere sykluser, innenfor hvilke stadier av langsom og REM-søvn utspiller seg, er bare iboende i varmblodige. Når det gjelder organisasjonen, skiller søvnen til pattedyr og fugler seg ikke fra menneskers, selv om REM -søvn hos dyr er mindre differensiert, er prosentandelen langsom og REM -søvn forskjellig for forskjellige dyr, og søvnsykluser er vanligvis kortere. "Et kort intenst liv går hånd i hånd med lang søvn og en kort søvnsyklus" [Borbeli, 1989, s. 97]. Hos en rotte varer søvnsyklusen i 12 minutter, hos en hund - 30 minutter, i en elefant - omtrent 2 timer. Det sære ved organisering av søvn er forbundet med dyrenes økologi.

Hos fugler er perioder med REM -søvn veldig korte - samtidig som hodet faller på grunn av fullstendig muskelatoni, faller vingene. Hvis fuglen sitter på en gren, når tonen i benmuskulaturen synker, komprimeres fingrene, og fuglen kan sove uten å falle fra grenen.

Søvnen til hovdyr er også forbundet med deres livsstil - flokk, frykt for rovdyr - og har karakteren av "tøff" søvn (etter hver søvnsyklus løfter dyret hodet og ser seg rundt, så noen individer til enhver tid er sikker på å være våken). Plantematens natur krever langvarig tygging, og de overfladiske søvnstadiene forekommer hos drøvtyggere under tygging.

Burende pattedyr har en godt uttalt syklus, de sover mye, og REM-søvn tar opptil 1/3 av den totale søvntiden. Mange av dem er preget av sesongmessig dvalemodus. Det er preget av et tap av evnen til termoregulering, en kraftig nedgang i antall respirasjonsbevegelser og hjerteslag, et fall i det generelle stoffskiftet. Noen store pattedyr (bjørn, vaskebjørn, delvis grevling) har sesongsøvn eller valgfri dvalemodus. I dette tilfellet reduseres kroppstemperaturen, antall respirasjonsbevegelser og det generelle nivået av metabolske fenomener. Når ytre forhold endres, kan en slik drøm lett avbrytes.

Søvnmønstrene til sjøpattedyr er også relatert til deres økologi. For hver pustehandling, både under søvn og under våkenhet, må de flyte for å avsløre neseborene i luften. Ulike former for tilpasning har dukket opp avhengig av livsstil. Under elektrofysiologisk registrering av søvn hos delfiner oppdaget L. Mukhametov fenomenet "en -hemisfærisk" søvn - delta -bølger dukket bare opp på en halvkule (vekselvis til høyre eller venstre). På den andre halvkule tilsvarte EEG -mønsteret samtidig de overfladiske stadiene av langsom bølgesøvn eller våkenhet. EEG som tilsvarer de overfladiske stadiene av langsom bølgesøvn kan observeres på begge halvkule samtidig; ingen tegn på REM -søvn ble oppdaget. Den samme "en-halvkule" langsombølgesøvnen dukker opp i de såkalte eared selene (selene og sjøløver) når de er i bassenget og ikke kan gå på land. Når de sover på land, har de et EEG på begge halvkule som er karakteristisk for normal langsom søvn; mange episoder av REM -søvn blir spilt inn.

Hos sel og sjøløver, som bare tilbringer en del av livet i vannet, utvikler hele søvnsyklusen seg i løpet av en pustepause. De puster godt, tar noen dype åndedrag og dykker. På 15-20 minutter endres stadiene av langsom bølgesøvn og REM-søvn, og de dukker opp for neste "pust ut".

Dermed er søvn avgjørende for høyt organiserte dyr. Samtidig gjenspeiler egenskapene til søvn hos forskjellige dyr dens adaptive natur til levekår og miljøfaktorer.

Behov for søvn

Mange mennesker vil sove mindre, ettersom søvn etter deres mening er tapt tid for livet. Andre, tvert imot, vil gjerne sove mer, ettersom de ikke føler seg godt nok.

"Vi mangler kronisk søvn"; "Bør vi sove mer?" er titlene på to nylige artikler publisert i tidsskriftet Sleep reflekterer polariserende holdninger til søvnvarighet. En av de vanlige grensene for søvnmedisin er at vårt moderne samfunn er sterkt søvnmangel, og dette påvirker tilstanden til personen og miljøet, og er i stor grad årsaken til ulykker og katastrofer. Dette synspunktet støttes av mange studier som viser de negative effektene av mangel på søvn på humøret til fagene og deres ytelse på psykomotoriske oppgaver. Ved hjelp av ulike psykologiske tester har det blitt vist at hvis nattesøvnen reduseres med 1,3-1,5 timer, påvirker dette årvåkenheten i løpet av dagen. Nyere studier om nødvendig søvnvarighet har vist at gjennomsnittlig søvnbehov blant unge er 8,5 timer per natt. En natts søvn på 7,2-7,4 timer er ikke nok, og å sove mindre enn 6,5 timer i lang tid kan være helseskadelig. Et annet synspunkt er at de fleste ikke har kronisk søvnmangel, men de kan sove mer, akkurat som vi spiser og drikker utover fysiologiske behov. Årsaken er de betydelige individuelle variasjonene i søvnbehovet, samt det faktum at etter langvarig søvn er forbedringen i dagvåkenhet minimal, og tretthet elimineres vellykket ved korte avbrudd i arbeidet.

"Søvnmangelakkumulering" -effekten forsvinner helt etter den første 10-timers perioden med "restitusjons" søvn. Derfor er kronisk søvnmangel på hverdager og oversoving om morgenen i helgene sammenhengende fenomener. Ikke desto mindre understreker en uttalelse fra US Disaster, Sleep and Public Policy Committee at selv en liten kronisk søvnmangel på 1-2 er beheftet med alvorlige forstyrrelser i arbeidet, hvis det hele tiden krever et høyt konsentrasjonsnivå og oppmerksomhet [Kovalson, 1989] .

Søvnmangel

Eksperimenter med deprivasjon (kunstig søvnmangel) antyder at kroppen spesielt trenger deltasøvn og REM -søvn. Etter langvarig søvnmangel er hovedeffekten å øke deltasøvnen. Så, etter 200 timer med kontinuerlig våkenhet, økte andelen deltasøvn i de første 9 timene med registrering av restorativ søvn 2 ganger sammenlignet med normen, og varigheten av REM -søvn økte med 57%. Mangel på mindre enn 100 timer økte ikke varigheten av REM -søvn den første restitusjonsnatten. Etter hvert som den totale søvnmengden reduseres, endres ikke varigheten av deltasøvnen eller øker, og varigheten av REM -søvnen reduseres.

For å studere rollen til individuelle søvnfaser, har det blitt utviklet metoder for selektivt å forhindre forekomst av dem. For å undertrykke deltasøvn brukes "vekking" -metoden - når deltabølger vises på EEG, gis lydsignaler av en slik intensitet for å sikre overgangen til mer overfladiske søvnstadier. Samtidig har emnene en følelse av svakhet, tretthet, hukommelse forverres og oppmerksomheten synker. Studier av V. Rotenberg har vist at følelsen av svakhet og økt tretthet, spesielt voksende mot ettermiddagen, hos pasienter med nevrose skyldes et kronisk underskudd av deltasøvn [Rotenberg, 1984].

For å utelukke REM -søvn, blir en person eller et dyr vekket ved de første tegnene på denne søvnfasen - utseendet av raske øyebevegelser og et fall i muskeltonen. Berøvelse av REM -søvn hos dyr utføres vanligvis i henhold til metoden foreslått av M. Jouvet. Dyret (rotter brukes oftest i disse forsøkene) plasseres på et lite område omgitt av vann og tilpasset å sove på det. Men helt i begynnelsen av hver episode av REM -søvn, så snart dyrets muskeltonus faller, faller det ned i kaldt vann og våkner umiddelbart. Som et resultat kan dyret fratas REM -søvn i mange dager uten å forstyrre REM -søvn vesentlig. Etter slik deprivasjon viste dyrene økt spenning, aggressivitet og motorisk rastløshet, det vil si symptomer på alvorlig stress. For å skille effekten av deprivasjon av REM -søvn fra effekten av stress (en håpløs situasjon med å være i et begrenset område med uunngåelige fall i vannet), utviklet V. Kovalzon en metode for deprivasjon av REM -søvn uten stress - ved å stimulere den aktiverende retikulære dannelsen av hjernestammen med svake impulser av elektrisk strøm som vekker dyret med begynnelsen av REM -søvn.

Samtidig var rotter i et romslig eksperimentelt bur, i perioder med våkenhet drakk de, spiste, lekte normalt, og de hadde ingen symptomer på stress - ullen var blank, vekten gikk ikke ned. Varigheten av REM -søvn i dem ble redusert med en faktor 3, mens NREM -søvn ble opprettholdt. Til tross for fravær av atferdssymptomer på REM -søvnmangel, økte antallet forsøk på å bytte til REM -søvn i dem dag for dag, terskelen for oppvåkning økte.

Med selektiv berøvelse av REM -søvn hos en person, øker behovet for det, selv om ingen psykiske lidelser kan oppdages. Men i de første forsøkene med deprivasjon av REM -søvn hos mennesker (utført av V. Dement på tre emner kontinuerlig i flere dager), ble det funnet betydelige endringer i psyken - økt irritabilitet, mangel på sinn, utseende av hallusinasjoner og vrangforestillingsideer . Deretter viste det seg at disse fagene ikke var helt friske. Da studier ble utført på friske individer, viste det seg at REM -søvnmangel "ikke bare ikke fører til psykiske lidelser, men ikke påvirker mental tilstand i det hele tatt - det endrer ikke humør, forringer ikke oppgaveutførelse og påvirker ikke minne og ytelse. Jo mer behagelige forholdene var i deprivasjonsperioden, jo mer nøye sørget eksperimentørene for at alle forsøkspersoners behov ble tilfredsstilt, jo mer spennende og variert tidsfordriv i studietiden, desto mindre ble effekten av deprivasjon påvirket ”[Rotenberg , Arshavsky, 1984, s. 86].

Når resultatene av REM -søvnmangel ble analysert individuelt, i forbindelse med personlighetenes personlige egenskaper, ble det funnet visse forskjeller. Dermed fant R. Cartwright og kolleger at REM -søvnmangel forårsaker forskjellige endringer i psyken og oppførselen, avhengig av den opprinnelige mentale statusen. Angstfulle pasienter reagerte på deprivasjon med betydelig økning i angst; de prøvde å kompensere umiddelbart for den avbrutte REM -søvnen. Emner av en annen type hadde ikke signifikante atferdsforstyrrelser, og en kompenserende økning i REM -søvn ble oppdaget i løpet av restitusjonsnatten. Til slutt, hos mennesker av den tredje typen, var det ingen atferdsforstyrrelser, det var ingen forsøk på å umiddelbart kompensere for REM -søvn og øke REM -søvn på en restitusjonsnatt, men ved oppvåkning allerede før de første manifestasjonene av REM -søvn, ga de detaljerte rapporter av drømmer. Tydeligvis fortsatte drømmene deres i NREM -søvn, og dette erstattet deres behov for REM -søvn.

Betydningen av REM-søvn for helsen ble vist av E. Hartmann, som pekte ut to ekstreme grupper blant friske personer-"lang sovende" (som trenger minst 9 timers søvn for god helse) og "korte sovende" ( 6 timers søvn er nok). Når det gjelder søvnstrukturen, var disse menneskene hovedsakelig forskjellige i varigheten av REM -søvn - for lang sovende tok det nesten dobbelt så lang tid. Når de analyserte deres mentale egenskaper, viste det seg at i forhold til korte sovende var de følelsesmessig mindre stabile - de tok alle problemer til seg, var forskjellige i angst, angst og humørsvingninger. Man fikk inntrykk av at de i søvnen reddet seg fra livets kompleksitet, det vil si "de la seg neurotisk og våknet friske mennesker." Hartmann antok at denne kvelden-til-morgen-bedringen av mental helse skyldes den høye tilstedeværelsen av REM-søvn i nattesøvnen. I intervjuet med friske mennesker hvis søvnvarighet ikke var konstant gjennom livet, fant Hartmann ut at søvnreduksjon vanligvis oppstår i perioder hvor en person har det bra, jobber med interesse og er fri for angst. Behovet for søvn øker når uløselige problemer oppstår, humør og ytelse reduseres.

Drømmer

Drømmer har lenge overrasket og bekymret mennesker. I antikken ble drømmer sett på som "en inngangsport til en annen verden"; det ble antatt at gjennom drømmer kan kontakt med andre verdener oppstå. I lang tid har folk prøvd å fremkalle drømmer ved hjelp av visse rituelle formuleringer; lignende formuleringer finnes selv i tekster datert om det tredje årtusen f.Kr. NS. Allerede de første sivilisasjonene i Midtøsten, Egypt, India og Kina etterlot noen registreringer av drømmer og metoder for å forårsake dem. For eksempel er en spesiell bønn fra de gamle assyrerne kjent for å fremkalle gode drømmer og bli kvitt ubehagelige drømmer [Garfield, 1994]. Den antikke verden var full av tro på drømmer, og i det gamle Hellas spilte drømmer en ledende rolle selv i utviklingen av lover. "Profetiske drømmer", som forutsier utviklingen av fremtidige hendelser, fikk stor betydning. Imidlertid lærte allerede Aristoteles at drømmer ikke er "gudenes språk" eller "sjelens vandring", men fenomener som stammer fra selve essensen av den menneskelige ånd, som er et resultat av en spesiell aktivitet i den menneskelige hjerne, spesielt av sanseorganene hans. I sin avhandling om drømmer og deres tolkning prøvde Aristoteles å forstå selve drømmens natur (se [Anokhin, 1945]). Oppmerksomheten til gamle tenkere var hovedsakelig fokusert på spørsmål om forekomsten av drømmer og evnen til å forutsi hendelser. De samme spørsmålene bekymrer mennesker for tiden.

Resultatene av mange studier tyder på at en av drømmens hovedfunksjoner er emosjonell stabilisering [Rotenberg, 1984]. Dette er godt artikulert av Roberts [cit. Sitert fra: Borbeli, s. 53]: "En person som blir fratatt evnen til å se drømmer, etter en stund faller i galskap, fordi massen av uformede, fragmentariske tanker og overfladiske inntrykk vil samle seg i hjernen hans og undertrykke de tankene som helt bør beholdes i minnet . " For første gang ble systematiske studier av drømmenes rolle utført av grunnleggeren av psykoanalysen, 3. Freud. Med tanke på drømmer som et spesielt og veldig viktig språk i hjernen, bemerket han at drømmer er et produkt av vår egen mentale aktivitet, og samtidig virker en komplett drøm som noe eksternt for oss. I sitt arbeid "The Interpretation of Dreams" 3. Freud viste at drømmer ikke bare inneholder en klar, åpenbar mening som kan uttrykkes i gjenfortelling, men også en skjult, implisitt betydning som ikke umiddelbart kan realiseres eller forstås. For å forstå denne andre betydningen, er det nødvendig med tilleggsinformasjon om personligheten til personen som så drømmen. Basert på dette, ved hjelp av metoden for "frie assosiasjoner", leder psykoanalytikeren pasienten til realiseringen av de undertrykte begjærene forkledd i drømmen, noe som lindrer emosjonell spenning.

Moderne psykoterapeuter og psykoanalytikere har kommet til at drømmer kan kontrolleres. Et eksempel er holdningen til drømmer i Sinoi -stammen i Malaysia, der hvert medlem av stammen vet hvordan de skal ødelegge mareritt [Garfield, 1994]. Shinoi lærer barna å oppfatte drømmer som en viktig del av personlighetsdannelse og har klart å organisere livene sine på en slik måte at de ikke har psykiske lidelser.

Oppdagelsen av REM -søvn og dens forbindelse med drømmer tjente som en kraftig drivkraft for den eksperimentelle studien av drømmer. Nå er det mulig å motta rapporter om drømmer umiddelbart etter at de er fullført. Det ble oppdaget, til overraskelse for de som trodde at de ikke så drømmer eller så dem veldig sjelden, at hver person drømmer flere ganger i løpet av natten. Spørsmålet om drømmenes varighet ble også løst eksperimentelt. Det viste seg at drømmenes subjektive varighet tilsvarer den objektive varigheten av perioden med REM -søvn. Motivet, våknet i begynnelsen av perioden med REM -søvn, rapporterer om en kort drøm og våknet til slutt - om en lang. Etter veldig lange episoder med REM-søvn (30-50 minutter) rapporterte forsøkspersonene uvanlig lange drømmer. Interessant nok var rapportene om innholdet i disse drømmene ikke lenger enn i de tilfellene da individene ble vekket innen 15 minutter etter begynnelsen av REM -søvn. Drømmer ser ut til å begynne å bli glemt til tross for fortsatt REM -søvn. Mange eksperimenter indikerer at drømmens innhold korrelerer med egenskapene til de fasiske komponentene i REM -søvn. Det har blitt vist at graden av emosjonell farging av drømmer er forbundet med hjertefrekvens og respirasjon, graden av vasokonstriksjon og alvorlighetsgraden av hudens elektriske aktivitet i de siste minuttene av REM -søvn før du våkner.

Tilsynelatende har dyr også drømmer under REM -søvn - dette fremgår av eksperimentene til M. Jouvet med ødeleggelse hos katter av kjernen til den blå flekken (locus coeruleus), som gir undertrykkelse av muskeltonus i fasen av REM -søvn. Et sovende dyr med en ødelagt blå flekk ved begynnelsen av REM -søvn reiste seg på potene med lukkede øyne, snuste, klødde gulvet i kammeret, gjorde plutselige hopp, som om de forfulgte en fiende eller flyktet fra fare. Disse dataene, så vel som resultatene fra en rekke laboratoriestudier av søvn hos mennesker, lar oss vurdere fasen av REM -søvn som det fysiologiske grunnlaget for drømmer.

Imidlertid er det forenklet å betrakte REM -søvn som den eneste fasen i å drømme søvn, siden fagpersoner rapporterer drømmer og om oppvåkning fra NREM -søvn. Men rapporter om drømmer i REM -søvn er lysere, mer komplekse, fantastiske, mer følelsesmessig farget sammenlignet med drømmer i REM -søvn, hvor rasjonelle og realistiske elementer som ligner på våken tenkning råder. Hovedforskjellen ligger i varigheten - drømmer i REM -søvn er lengre. Tilsynelatende forklarer dette det faktum at når du våkner fra REM -søvn, huskes drømmene bedre.

Fenomenet, på en måte motsatt drømmer, er somnambulisme (søvngjenger eller søvngjenger). Laboratoriestudier har vist at somnambulisme oppstår med deltasøvn; angrepets alvorlighetsgrad og varighet varierer betydelig. I det mildeste tilfellet kan en person sitte opp i sengen, mumle noe og sovne igjen - i slike tilfeller observeres et bilde av dyp deltasøvn på EEG. I andre tilfeller reiser somnambulisten seg, går, kan kle på seg og forlate huset (mens øynene vanligvis er åpne, er ansiktet maskert); en somnambulist kan gi monosyllabiske svar på enkle spørsmål - i slike tilfeller vises tegn på døsighet eller til og med våkenhet på EEG. Om morgenen husker ikke somnambulisten noe om hva som skjedde med ham om natten. I motsetning til drømmer, med deres verden mettet med lyse farger og hendelser, med fullstendig muskelatoni, er somnambulisme preget av en skumringstilstand (som slett ikke er fast i minnet) samtidig som den bevarer evnen til å bevege seg som våken. Eksistensen av to ekstreme fenomener (drømmer og somnambulisme) indikerer at søvn er et helt sett med forskjellige tilstander, blant annet er det en dyp nedsenking i den indre verden og en demonstrasjon av ekstern aktivitet.

Under søvn hos en voksen veksler to hovedfaser: REM og langsom søvn. Helt i begynnelsen, etter å ha sovnet, er varigheten av den langsomme fasen lang, og før du våkner, reduseres varigheten av langsom søvn, og varigheten av REM -søvn forlenges.

En frisk voksen begynner å sove med 1 ss. langsom søvn, som varer 5-10 minutter. Neste 2. art. varer 20 minutter. Dette etterfølges av 3-4 st. Fortsetter i ytterligere 30-45 minutter. Videre stuper sovende ned igjen i 2. st. langsom bølgesøvn, etterfulgt av den første episoden av REM -søvn, som bare tar 5 minutter. Dette er en syklus.

Den første syklusen varer omtrent en og en halv time. Under repetisjonene av syklusene blir andelen langsom søvn forkortet, andelen rask søvn forlenges. I løpet av den siste syklusen kan varigheten av hurtigsyklusen være opptil en time. En frisk voksen går gjennom 5 sykluser i løpet av en natts søvn.

Langsom søvn

REM -søvn er også delt inn i visse stadier:

Den første er en lur med halvt sovende visjoner. På dette tidspunktet kan løsninger på dagtidsproblemer vises tydelig i hjernen.
Den andre er de såkalte søvnige spindlene. På dette tidspunktet slås bevisstheten av, men en person kan lett vekkes på grunn av de økte tersklene for oppfatning.
Den tredje er en dypere søvn, der søvnige spindler fortsatt er bevart.
Den fjerde er den dypeste søvnen, noen ganger kalt deltasøvn. Varigheten av den dype søvnfasen reduseres fra syklus til syklus.

Faktisk, under begrepet deltasøvn, blir det nest siste og siste stadiet noen ganger kombinert. Det er nesten umulig å vekke en sovende person i denne perioden. Dette er akkurat det stadiet der det er, eller mareritt, men ved oppvåkning beholder en person ikke minner om det som skjedde. Normalt tar alle 4 saktebølgesøvnstadiene i den første syklusen opptil 80% av all søvn.

Fra synspunktet, i denne fasen, leges kroppen fysisk - celler og vev gjenopprettes, selvhelbredelse av indre organer oppstår. I løpet av denne perioden gjenoppretter kroppen energikostnadene. Under REM -søvn gjenoppretter han sine mentale og intellektuelle ressurser.

Hva skjer under deltasøvn

Under deltasøvn reduseres hjerterytmen og respirasjonsfrekvensen, alle muskler slapper av. Etter hvert som denne fasen blir dypere, blir antall bevegelser i sovende minimal, det blir vanskelig å vekke ham. Hvis den sovende personen likevel blir vekket på dette tidspunktet, vil han ikke huske drømmer.

Under langsom bølgesøvn, ifølge forskerne på fenomenet, forekommer restorative metabolske prosesser i vev, med sikte på å kompensere for katabolismen som oppstår under våkenhet.

Enkelte fakta støtter denne hypotesen. Delta -søvnstadiet forlenges i noen tilfeller:

etter aktivt fysisk arbeid;
i perioden med raskt vekttap;
med tyrotoksikose.

Hvis individene blir fratatt denne fasen kunstig (for eksempel ved eksponering for lyd), begynner de å klage på fysisk svakhet og ubehagelige muskelfølelser.

Delta -søvn spiller også en viktig rolle i lagringsprosessene. Det ble utført eksperimenter der forsøkspersonene ble bedt om å huske meningsløse kombinasjoner av bokstaver før de la seg. Etter tre timers søvn ble de vekket og bedt om å gjenta det de hadde lært før de la seg. Det viste seg at jo flere delta -bølger som ble registrert i denne søvnperioden, jo mer nøyaktige var minnene. Resultatene av disse forsøkene bestemte at hukommelsessvikt som oppstår ved langvarige søvnforstyrrelser og søvnløshet, er spesielt assosiert med dype søvnproblemer.

Testpersonene reagerer på dyp søvnmangel på samme måte som å fullføre søvnmangel: 2-3 netter med bruk av stimuli reduserer effektiviteten, senker reaksjonshastigheten og gir en følelse av tretthet.

Hvor lenge skal en dyp søvn vare

Hver person har sin egen individuelle hastighet på hvor mye søvn de trenger. Det er mennesker med kort søvn, middels søvn, lang søvn. Napoleon sov kort - han sov bare 4 timer. Og Einstein sov lenge - søvnfrekvensen var minst 10 timer. Og begge var veldig effektive skuespillere. Men hvis en vanlig person er tvunget til å redusere prisen, vil han sannsynligvis om morgenen være negativ, umiddelbart sliten og sint.

Forskere fra University of Surrey gjennomførte et eksperiment der 110 friske voksne deltok som aldri hadde opplevd søvnproblemer. Den første natten tilbrakte deltakerne 8 timer i sengen og viste at: personer i alderen 20-30 år sov 7,23 timer, 40-55 år gamle 6,83 timer, 66-83 år gamle-6,51 timer. Den samme tendensen ble observert for dyp søvn: 118,4 minutter i den første gruppen, 85,3 minutter i den midterste gruppen, 84,2 minutter i den eldste gruppen.

Det første som begynner å lide med mangel på deltasøvn er det endokrine systemet. Med mangel på dyp søvn produserer ikke en person veksthormon. Som et resultat begynner magen å vokse. Disse menneskene lider av apné-syndrom: om natten har de kortvarige pustestopp, hvor de ganske enkelt ikke kan puste i opptil 1,5 minutter. Så gir kroppen, ut av en følelse av selvbevaring, kommandoen om å våkne og personen snorker. Dette er en veldig farlig tilstand, hvor hjerteinfarkt og slag forekommer mye oftere. Når man behandler syndromet, taper folk dramatisk vekt, fordi hormonproduksjonen blir bedre. Søvnapné forårsaker overveldende søvnighet på dagtid, noe som er ekstremt farlig hvis personen kjører bil på dette tidspunktet.

Dyp søvn hos voksne er 30 til 70% av total søvntid. For å øke prosentandelen må du:

lage en mer effektiv våkne- / søvnplan (du må legge deg og stå opp samtidig);
gi kroppen fysisk aktivitet et par timer før sengetid (mer);
ikke røyk, ikke spis for mye, ikke drikk kaffe, alkohol, energidrikker før sengetid (vi fant på);
sove i et komfortabelt rom (i et ventilert rom, i fravær av fremmedlyder og lys).

Med begynnelsen av alderdom reduseres varigheten av langsom søvn. Hos 80-åringer blir den lange søvnfasen 62% mindre enn på 20-tallet. Det er mange faktorer som påvirker aldring, men hvis søvn med langsom bølge også blir forkortet, går aldringsprosessen enda raskere.

Hvordan måle søvnen din

Det er mulig å dele alle fem søvnstadiene nøyaktig bare med hjernens encefalogram, raske øyebevegelser og annen moderne forskning. Hvis du bare trenger å jevne ut søvnen din innen en uke, kan du bruke spesielle treningsarmbånd. Treningsarmbånd kan ikke lese i hvilken søvnfase kroppen er i for øyeblikket, men de registrerer en persons bevegelser i en drøm. Treningsarmbåndet vil bidra til å dele søvn i to faser-en person kaster og snur (fase 1-3), sover ubevegelig (fase 3-5). Informasjonen om armbåndet vises i form av et grafgjerde. Det er sant at hovedformålet med denne funksjonen til treningsarmbånd er en smart vekkerklokke, som forsiktig skal vekke en person i en rask søvnfase.

Oppdagelsen av søvndelta -peptidet

På 70 -tallet, under eksperimenter på kaniner, oppdaget en gruppe sveitsiske forskere delta -søvnpeptidet, som når det utsettes for hjernen er i stand til å indusere denne fasen. Forskere har isolert det fra blod fra kaniner i dyp søvn. De fordelaktige egenskapene til stoffet blir gradvis avslørt for mennesker i mer enn 40 års forskning, han:

aktiverer forsvarsmekanismer mot stress;
senker aldringsprosessen, noe som lettes av dets antioksidantegenskaper. Levetiden til mus under eksperimenter med bruk økte med 24%;
har kreftdempende egenskaper: bremser veksten av svulster og undertrykker metastaser;
hemmer utviklingen av alkoholavhengighet;
utviser antikonvulsive egenskaper, reduserer varigheten av epileptiske anfall;
er en utmerket smertelindring.

Hvordan øke delta -søvntiden din

Det har vært en rekke eksperimenter for å undersøke effekten av trening på deltasøvn. Mennene brukte to timer på en stasjonær sykkel. Aktiviteter på dagtid påvirket ikke søvnvarigheten på noen måte. Kveldstimene hadde en merkbar innvirkning:

total søvnlengde økt med 36 minutter;
forkortet søvn- og lureperioden;
delta søvn dypere;
syklusen forlenget fra halvannen til to timer.

Med introduksjonen av ekstra intellektuelle belastninger (tester på kvelden, løsning av logiske problemer) ble det også registrert endringer i fasen med dyp søvn:

andelen av det dypeste stadiet økte på grunn av halspulspindlene;
forlenget 2. syklus;
en økning i arbeidet med aktiveringssystemer ble registrert.

Eventuelle stressende situasjoner forårsaker en forkortelse av delta -søvnfasen. Delta søvn er en obligatorisk deltaker i alle endringer i menneskelige forhold. Ved å øke varigheten kompenseres enhver belastning.

Liste over brukt litteratur:

Feinberg I. Endringer i søvnsyklusmønstre med alderen // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, nei. 3-4. - s. 283-306.
Legramante J., Galante A. Søvn og hypertensjon: en utfordring for den autonome reguleringen av det kardiovaskulære systemet. // Opplag: journal. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9. august). - s. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv søvn og dens rolle i forebygging av apoptose i utviklende hjerne. // Med Hypotheses: journal. - 2004 - Vol. 62, nei. 6. - s. 876-9.

Innhold

Folk har alltid vært interessert i søvnens natur, fordi en person gir en tredjedel av sitt liv til denne fysiologiske tilstanden. Dette er et syklisk fenomen. For 7-8 timers hvile passerer 4-5 sykluser, inkludert to søvnfaser: rask og sakte, som hver kan beregnes. Hvor lenge hvert trinn varer, og hvilken verdi det har for menneskekroppen, la oss prøve å finne ut det.

Hva er søvnfaser

I århundrer har forskere studert søvnens fysiologi. I forrige århundre har forskere kunnet registrere bioelektriske vibrasjoner som oppstår i hjernebarken under søvn. De lærte at dette er en syklisk prosess med forskjellige faser som erstatter hverandre. Et elektroencefalogram tas ved hjelp av spesielle sensorer festet til en persons hode. Når motivet sover, registrerer enhetene først langsomme svingninger, som deretter blir hyppige, deretter bremser de igjen: det er en endring i drømmens faser: rask og sakte.

Rask fase

Sovesykluser følger hverandre. I løpet av nattens hvile følger den raske fasen den langsomme. På dette tidspunktet øker rytmen i hjerteslag og kroppstemperatur, øyebollene beveger seg skarpt og raskt, pusten blir hyppig. Hjernen jobber veldig aktivt, så en person ser mange drømmer. REM -søvnfasen aktiverer arbeidet til alle indre organer, slapper av musklene. Hvis en person blir vekket, vil han kunne fortelle drømmen i detalj, for i løpet av denne perioden behandler hjernen informasjonen som mottas i løpet av dagen, det skjer en utveksling mellom underbevisstheten og bevisstheten.

Langsom fase

Svingninger på elektroencefalogrammet i sakte rytme er delt inn i 3 stadier:

Dose. Pust og andre reaksjoner bremser, bevisstheten flyter bort, forskjellige bilder vises, men personen reagerer fortsatt på den omkringliggende virkeligheten. På dette stadiet kommer ofte løsninger på problemer, innsikt, ideer dukker opp.
Grunne søvn. Bevisstheten er slått av. Puls og kroppstemperatur synker. I løpet av denne perioden er drømmeren lett å våkne.
Dyp søvn. Det er vanskelig å vekke en person på dette stadiet. I kroppen er det en aktiv produksjon av veksthormon, arbeidet til indre organer er regulert, vevsregenerering skjer. På dette stadiet kan personen ha mareritt.

Sekvensen av søvnfaser

Hos en frisk voksen går drømmestadiene alltid i samme sekvens: 1 sakte fase (døsighet), deretter 2,3 og 4, deretter omvendt rekkefølge, 4, 3 og 2, og deretter REM -søvn. Sammen danner de en syklus, som gjentas 4-5 ganger på en natt. Varigheten av de to stadiene i en drøm kan variere. I den første syklusen er dyp søvnfasen veldig kort, og i den siste fasen er det kanskje ikke i det hele tatt. Sekvensene og varigheten av trinnene kan påvirkes av den emosjonelle faktoren.

Dyp søvn

I motsetning til REM -søvn har den dype fasen en lengre varighet. Det kalles også ortodoks eller slow wave. Forskere antyder at denne tilstanden er ansvarlig for å gjenopprette energikostnadene og styrke kroppens forsvar. Forskning har vist at starten på den langsomme bølgefasen deler hjernen i aktive og passive regioner.

I mangel av en drøm er områdene som er ansvarlige for bevisste handlinger, oppfatning, tenkning slått av. Selv om pulsen og hjerneaktiviteten synker i den dype fasen, reduseres katabolismen, men minnet ruller handlingene som allerede er studert, noe som fremgår av eksterne tegn:

rykninger i lemmer;
spesiell pusterekkefølge;
gjengivelse av forskjellige lyder.

Varighet

Hver person har en individuell rate av deltasøvn (dyp fase). Noen mennesker trenger 4 timers hvile, mens andre trenger 10 for å føle seg normale. Hos en voksen tar den dype fasen 75 til 80% av den totale søvntiden. Med begynnelsen av alderdom reduseres denne varigheten. Jo mindre deltasøvn, desto raskere skjer aldring av kroppen. For å øke varigheten må du:

lage en mer effektiv våkne / hvile plan;
før en natts søvn, gi kroppen fysisk aktivitet i et par timer;
ikke drikk kaffe, alkohol, energidrikker, ikke røyk eller overspise kort tid før våkenhet er over;
sove i et ventilert rom uten lys og fremmede lyder.

Stadier

Søvnstrukturen i den dype fasen er heterogen og består av fire ikke-rem-faser:

I den første episoden er det en memorering og forståelse av vanskelighetene som var i løpet av dagen. I døsighetstadiet søker hjernen etter løsninger på problemer som har oppstått under våkenhet.
Den andre fasen kalles også "søvnige spindler". Muskelbevegelse, pust og puls reduseres. Hjernens aktivitet forsvinner jevnt, men det kan være korte øyeblikk med spesiell hørsel.
Delta -søvn, der det overfladiske stadiet endres til et veldig dypt. Varer bare 10-15 minutter.
Sterk dyp deltasøvn. Det regnes som det mest betydningsfulle, siden hjernen i hele perioden rekonstruerer arbeidsevnen. Den fjerde fasen kjennetegnes ved at det er veldig vanskelig å vekke en sovende person.

REM søvn

BGD (rask øyebevegelse) - fasen eller fra den engelske rem -søvnen kjennetegnes ved det forbedrede arbeidet til hjernehalvdelene. Den største forskjellen er den raske rotasjonen av øyebollene. Andre egenskaper ved den raske fasen:

kontinuerlig bevegelse av organene i det visuelle systemet;
livlige drømmer er påfallende malt, fylt med bevegelse;
uavhengig oppvåkning er gunstig, gir god helse, energi;
kroppstemperaturen stiger på grunn av kraftig metabolisme og sterk blodstrøm.

Varighet

Etter å ha sovnet tilbringer en person mesteparten av tiden i den langsomme fasen, og REM -søvn varer fra 5 til 10 minutter. Om morgenen endres forholdet mellom trinnene. GHD -periodene blir lengre, og de dype - kortere, hvoretter personen våkner. Det raske stadiet er mye viktigere, så hvis du avbryter det kunstig, vil det påvirke den emosjonelle tilstanden negativt. En person vil være hjemsøkt av døsighet hele dagen.

Stadier

Den raske fasen, som også kalles paradoksal søvn, er den femte fasen av å drømme. Selv om en person er helt urørlig på grunn av fullstendig mangel på muskelaktivitet, ligner staten våkenhet. Øyebollene under de lukkede øyelokkene gjør periodiske raske bevegelser. Fra 4 -trinnet med langsom bølgesøvn går en person tilbake til den andre, hvoretter REM -fasen begynner, som avslutter syklusen.

Soveverdi etter time - tabell

Hvor mye en person trenger å sove er umulig å si sikkert. Denne indikatoren avhenger av individuelle egenskaper, alder, søvnforstyrrelser og daglig rutine. Et spedbarn kan trenge 10 timer for å gjenopprette kroppen, og et skolebarn - 7. Den gjennomsnittlige søvnvarigheten, ifølge eksperter, varierer fra 8 til 10 timer. Når en person skifter riktig mellom rask og langsom søvn, blir hver celle i kroppen gjenopprettet selv på kort tid. Den beste tiden å hvile er før midnatt. Tenk på søvneffektiviteten i timen i tabellen:

Søvnstart	Verdien av avslapning

Den beste tiden å våkne

Hvis vi vender oss til tabellen over verdien av en drøm, kan vi se at tiden fra 4 til 6 om morgenen gir mindre fordel for hvile. Dette er den beste perioden for oppvåkning. På dette tidspunktet står solen opp, kroppen er fylt med energi, sinnet er så rent og klart som mulig. Hvis du stadig våkner med daggry, vil tretthet og sykdom ikke være forferdelig, og du kan gjøre mye mer på en dag enn etter å ha stått opp sent.

Hvilken fase er det bedre å våkne opp i

Søvnens fysiologi er slik at alle hviletrinn er viktige for en person. Det er ønskelig at 4-5 komplette sykluser på 1,5-2 timer passerer i løpet av natten. Den beste tiden å stå opp er forskjellig for hver person. For eksempel er det bedre for ugler å våkne fra 8 til 10 om morgenen, og lærker står opp 5-6 timer. Når det gjelder drømmestadiet, også her er alt tvetydig. Sett fra strukturen og klassifiseringen av faser er den beste tiden for oppvåkning de to eller tre minuttene som faller på slutten av en syklus og begynnelsen på en annen.

Hvordan våkne i REM -søvn

Siden syklusene gjentas, og varigheten av den langsomme fasen øker til 70% av nattens hvile, er det ønskelig å ta slutten av REM -fasen for å våkne. Det er vanskelig å beregne denne tiden, men for å gjøre livet ditt lettere, er det lurt å finne motivasjon til å stå opp tidlig om morgenen. For å gjøre dette må du lære umiddelbart etter å ha våknet å ikke ligge i sengen inaktiv, men å utføre pusteøvelser. Det vil mette hjernen med oksygen, aktivere stoffskiftet og gi en ladning med positiv energi for hele dagen.

Hvordan beregne søvnfaser

Selvberegning er vanskelig. Du kan finne døgnrytmkalkulatorer på Internett, men denne metoden har også en ulempe. Denne innovasjonen er basert på gjennomsnittlige indikatorer, tar ikke hensyn til organismenes individuelle egenskaper. Den mest pålitelige beregningsmetoden er å kontakte spesialiserte sentre og laboratorier, der leger ved å koble enheter til hodet vil bestemme nøyaktige data om signalene og vibrasjonene i hjernen.

Du kan uavhengig beregne stadiene av en persons søvn slik. Varigheten (gjennomsnittet) av det langsomme stadiet er 120 minutter, og det raske stadiet er 20 minutter. Fra det øyeblikket du legger deg, teller du 3-4 slike perioder og stiller alarmen slik at vekketiden faller innenfor den angitte tidsperioden. Hvis du legger deg i begynnelsen av natten, for eksempel kl. 22.00, kan du gjerne planlegge å våkne mellom 04:40 og 05:00. Hvis dette er for tidlig for deg, vil neste trinn for riktig stigning være i tidsintervallet fra 07:00 til 07:20.

Video

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi anbefalinger for behandling, basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi det!

En person trenger en natts søvn hver dag. I hvile veksler REM -søvn og dyp (langsom) søvn konstant. Opptil fem slike sykluser finner sted per natt. Forskere har bevist at begge disse fasene er nødvendige for god hvile, og det er allerede bestemt i hvilken periode det er bedre å våkne.

Hviletilstanden er delt inn i stadier: sakte og raskt. Hver av dem spiller en viktig biologisk rolle for kroppen. Normalt tar den første omtrent tre fjerdedeler av den totale tiden en person bruker i ro. I øyeblikket det begynner, blir en fullstendig overføring til kongeriket Morpheus notert.

Under REM -søvn endres en persons fysiologiske tilstand, og hjerneaktiviteten øker betydelig. I dette øyeblikket er det en utveksling av data mellom bevissthet og underbevissthet, informasjon begynner å filtreres. På grunn av dette er kognitive evner forbedret.

For hver ny syklus blir varigheten av dypdykking kortere. Det er fastslått at for en fullstendig gjenoppretting av kroppen er det nødvendig at vekslingen er fullført klokken fire om morgenen. I fremtiden fortsetter hvile, men fullstendig sovende blir ikke lenger observert.

REM og sakte søvnstadier

Følgende stadier av den langsomme perioden skilles ut:

døsighet;
søvnige spindler;
delta;
dyp deltasøvn.

Kroppens funksjoner gjennomgår en rekke endringer når den går ned i hviletilstand. På stadiene av døsighet og søvnspindler, pust og termoregulering bremser, drømmer en person allerede. Ved full nedsenking huskes de ikke, men pulsen blir raskere, en økning i blodtrykket merkes. Det kan være mareritt som ikke kan huskes etter å ha våknet. Det viser seg å være veldig problematisk å vekke en person i dette øyeblikket.

REM -søvnfasen er delt inn i følgende stadier:

emosjonell;
emosjonell.

De endrer seg gjentatte ganger, og det emosjonelle viser seg å være en størrelsesorden lengre. I dette øyeblikket blir bevegelsene til kroppen og øynene notert. Hjernen fungerer på samme måte som når du er våken. Det er lett å vekke personen på dette stadiet. Etter å ha våknet, husker han tydelig hva han drømte i drømmene sine.

Endringen av stadier skjer gjennom en mellomliggende tilstand, lik en lur, og ikke umiddelbart. Det tar omtrent fem prosent av tiden en person tilbringer hvile.

Stadiene kan gjenkjennes av muskelaktivitet. Det ble bemerket at det gradvis avtar og praktisk talt ikke observeres ved full nedsenking.

Endringer i respirasjonsfrekvens, kroppstemperatur og blodtrykk observeres også.

Hva er forskjellen

Rask og langsom søvnperiode er forskjellig på flere måter. Blant dem skilles følgende:

Funksjoner ved oppvåkning

Det er visse kjennetegn ved oppvåkning på forskjellige stadier av nattens hvile. Dette skyldes det faktum at hver av dem er forskjellige i graden av hjerneaktivitet. Det har blitt bemerket at sviller vil ha forskjellige opplevelser ved oppvåkning, avhengig av når de våknet.

Dyp NREM -søvn anses som uegnet for løft. I løpet av denne perioden har nevrokjemiske prosesser fremdeles ikke tid til å fullføre. På grunn av dette har kroppen ikke tid til å komme seg og forberede seg til neste dag. Resultatet er en følelse av depresjon og irritabilitet.

Det er mye lettere å våkne under REM -søvn. Det er en følelse av munterhet og fylde av styrke. Likevel anbefales det å stå opp av sengen etter at dette stadiet er fullført, men før øyeblikket da døsighet allerede har begynt. Som regel skjer dette i de tilfellene når en person våkner uten vekkerklokke, og lytter til følelsene hans.

Natthvile foregår i etapper. Hvert av stadiene er viktig for kroppen. Bare hvis syklusene er fullført, blir morgenen lys, og følelsen av tretthet og søvnighet i løpet av dagen vil ikke vises. En feil i denne veletablerte mekanismen fører til at kroppen ikke blir frisk igjen og helsetilstanden forverres.