Riktig start på dagen er nøkkelen til godt humør og suksess i alle anstrengelser. Finn ut hvorfor tradisjonell medisin anbefaler å stå opp på høyre fot og hvilken drink du bør drikke om morgenen for å holde deg våken.

Alle husker ordtaket «å komme av på feil fot». Det gjenspeiler folkevisdom, ifølge hvilken man bør starte dagen riktig. Hvis du ønsker å bli positiv om morgenen og få mest mulig ut av arbeidet, bruk enkle tips – gratis og effektivt.

Lære å komme seg ut av sengen riktig

Hvis du vil øke vitaliteten din om morgenen, gjør følgende bevegelser etter at du har våknet. Slå sakte med øynene og trekk samtidig tærne nedover. Bøy deretter knærne, rett dem ut igjen og gjenta øvelsen tre til fire ganger.

Rull deretter sakte fra side til side og først når du kjenner en bølge av styrke, begynn å reise deg. Det vil være bedre hvis det er et mykt teppe ved siden av sengen. Senk bena ned på den og strekk armene opp. Se for deg hvordan solenergi, positiv energi kommer inn i kroppen din gjennom fingertuppene. Nå kan du reise deg. Start bevegelsen med høyre fot. I følge tegn lover dette lykke til og tilfører vital energi.

Folkeråd om hvordan du kommer deg ut av sengen riktig har et medisinsk grunnlag. Tross alt, hvis du plutselig hopper ut av sengen umiddelbart etter søvn, vil det oppstå et hopp i blodtrykket, noe som kan føre til svimmelhet og besvimelse.

Hvorfor trenger du å dusje om morgenen?

Først av alt må du lade kaldt rennende vann med positiv informasjon. Åpne kranen og fyll beholderen med vann. Kryss den tre ganger og vask ansiktet sakte.

Det vil være bedre hvis du først hell den avkjølte infusjonen i vannet: brygg 100 gram kamille og 100 gram plantain per liter vann. Etter dette må du ta en dusj og til slutt helle ladet vann fra beholderen på deg selv. Det vil vaske bort all negativitet og mareritt, hvis du hadde en slik drøm.

Dessuten trenger ikke dusjen være kontrasterende. For å opprettholde et godt humør om morgenen, kan vannet ha hvilken som helst temperatur du vil.

Hvilken drikke å drikke om morgenen

Mye oppmerksomhet i populære råd er viet til hvilken drink som bør tilberedes om morgenen for å styrke hele dagen. Tonic te inkluderer klassisk svart te med tilsetning av medisinske urter.

For å forberede, trenger du en blanding av nyper, sitrongress, mynte, ripsblader og kløver. Du må ta 100 gram av hver ingrediens og flytte den. Legg en klype til tekannen med svart te. Denne drinken vil bidra til å regulere blodtrykket, lindre symptomer på tretthet og ha en positiv effekt på funksjonen til hele kroppen som helhet.

Siden eldgamle tider har folkeråd om hvordan du starter dagen riktig inkludert mange psykologiske treninger. I hjertet av hver av dem er en enkel bønn rettet til Gud: «Herre, send meg styrke, lykke til og helse! Gjør denne dagen gledelig og ta med bare gode ting! Amen". Vær sunn og optimistisk og ikke glem å trykke på knappene og

03.08.2015 10:00

Depresjon plager de fleste moderne mennesker. En nervøs lidelse forgifter liv og kan utvikle seg til en alvorlig sykdom. Finn ut hvordan...

I denne artikkelen skal vi se på hvordan du våkner riktig. Du må kunne gjøre dette også. Det er like viktig å vite hvordan du gjør dette om morgenen relativt enkelt og raskt, siden dette i stor grad bestemmer hvordan den kommende dagen vil bli.

Den rette stemningen for dagen

Det viktigste er å huske en viktig regel: hendelser i løpet av dagen vil være vellykkede, og tiden vil gå lett bare hvis en person har nok vital energi til å fullføre de kommende oppgavene. Her avhenger alt ikke bare av personlig styrke, helsenivå og humør, men også av hvordan han våknet om morgenen.

Mengden og kvaliteten på intern energi avhenger av mange faktorer. Selvfølgelig kan tonen økes i løpet av dagen, men det er riktig oppvåkning og dens kompetente begynnelse som gir større sannsynlighet for hvor mye energi en person vil ha.

Vi forteller deg hvordan du våkner riktig nedenfor. I mellomtiden, la oss snakke om hvordan vi ikke skal stå opp.

Hvordan ikke våkne?

Det er flere enkle regler for hvordan du ikke skal våkne om morgenen:

1. Du bør ikke våkne til den høye og skarpe lyden av en vekkerklokke.
2. Du bør ikke raskt hoppe ut av sengen om morgenen og løpe for å slå av vekkerklokken, spise frokost eller vaske ansiktet.

I slike tilfeller begynner hjernen raskt å gi kommandoer for å vekke kroppen, selv om kroppen ennå ikke er klar for dette. En slik aktiv morgenstigning fører til en skarp frigjøring av adrenalin i blodet, økt sammentrekning av blodkar, økt muskelspenning og rask hjerterytme, som oppstår under stressende situasjoner. Alt dette er en uberettiget byrde på kroppen, selv om en person ofte ikke legger merke til det.

Over tid kan en slik oppvåkning føre til symptomer på kronisk tretthet, utvikling av vegetativ-vaskulær dystoni og andre problemer.

Økt vitalitet

Mange tror at å våkne brått om morgenen øker vitaliteten. Dette er en typisk moderne misforståelse. For å øke energien trenger du den rette veien ut av søvnen, riktig funksjon av psyken og en jevn økning i styrke. Om morgenen må du gjøre alt sakte. Det bør huskes at mengden av vitalitet er direkte relatert til mental aktivitet. Og for henne er riktig oppvåkning og gradvis aktivering av kroppen veldig viktig. Brå overganger fra søvn til våkenhet har en dårlig effekt på din mentale tilstand, og riktig holdning er nødvendig. Dette er grunnen til at det er viktig å vite hvordan du våkner riktig om morgenen.

Første sensasjoner

Hva som vil være de første følelsene etter å ha våknet om morgenen - bra eller dårlig - vil være det samme som aktiviteten til hele organismen. Hvis en person begynner å tenke på å stå opp og gå på jobb igjen, betyr det at hans psykologiske bakgrunn vil være negativ, og dette gjenspeiles i hans fysiologi. Han vil begynne å utvikle forskjellige sykdommer, dagen vil være vanskelig og håpløs. En plutselig oppgang om morgenen oppfattes av kroppen som alvorlig stress, og psyken er tilpasset det samme.

I tillegg er det viktig å huske at kroppens helse først og fremst er avslapning, ro, fred og åndelig harmoni. Det er viktig å våkne om morgenen i en slik sinnstilstand at kroppen føles komfortabel gjennom dagen. En plutselig oppvåkning forstyrrer tvert imot psyken, og hverdagsstress vil være nok til at en person forstyrrer funksjonen til mange kroppssystemer. Hvordan sove riktig for å våkne uthvilt?

For kvinner

Riktig oppvåkning er spesielt viktig for kvinner, siden kroppen deres er svakere og mer følsom enn menns. Kvinner opplever oftere vegetativ-vaskulær dystoni og andre lidelser forbundet med mangel på søvn, overarbeid og feil oppvåkning. For å våkne uthvilt, må en kvinne lære visse regler og følge dem hver dag.

Riktig bruk av vekkerklokke

La oss fortelle deg hvordan du våkner riktig med en vekkerklokke? Folk er vant til å stå opp om morgenen av det. I dag er det få som bruker gamle vekkerklokker med høy ringelyd. Men hvis en person fortsatt har det, bør de kaste det. Det er best å bruke en vekkerklokke på en mobiltelefon eller annen multimedieenhet med en hyggelig ringetone. Det er ekstremt viktig at hun først spiller stille og deretter gradvis øker volumet. Dette vil fremme en langsom, gradvis oppvåkning.

Klassisk eller avslappende musikk bidrar til å roe psyken, noe som betyr at det anbefales å installere den. Men hvis en person foretrekker en annen type musikk, kan du bruke andre melodier for vekkerklokken, det viktigste er at du liker dem, og volumet øker gradvis, uten å vekke personen brått.

Du bør heller ikke legge vekkerklokken for langt unna. Mange legger vekkerklokken med vilje fra seg selv slik at de kan komme seg ut av sengen for å slå den av, men om morgenen skal du aldri stå opp umiddelbart etter at du har våknet. Det er best å slå den av ved å bare strekke ut hånden. Og hvis du sannsynligvis vil sovne igjen, kan du bruke gjentatte alarmer eller øke selvdisiplinen.

Hvordan våkne og stå opp riktig?

Etter å ha våknet må du ligge litt mer i sengen, åpne øynene, tenke på noe bra, bevege deg rundt, som om du gjør lette morgenøvelser. Du kan strekke armer og ben, bevege kroppen litt. Alle vet hvordan folk vanligvis våkner: de strekker armer og ben, og gjør det ubevisst. Faktisk er dette nødvendig for kroppen, som forteller deg hvordan du våkner riktig.

På denne måten vil kroppen gradvis, uten stress og skader, forberede seg på den nye dagen. Og muskelstrekking har en gunstig effekt ikke bare på fysisk velvære, men også på indre energi.

Jevnt og sakte

For å våkne munter, i godt humør og ikke vil sove, må du gjøre det sakte, jevnt. Etter omtrent 10 minutter med å være i en rolig, våken tilstand, kan du begynne å reise deg. Å komme seg ut av sengen må også gjøres riktig. I dette tilfellet bør du ikke gjøre plutselige bevegelser, siden musklene i kroppen fortsatt er i en avslappet tilstand. Først må du sitte på sengen og sitte i noen minutter til.

Du kan gjøre enkle øvelser med hendene, snu hodet, utføre pusteøvelser osv. På denne måten vil kroppen forberede seg på de kommende belastningene og tilegne seg den nødvendige tonen. Etter dette kan du stå opp og begynne din vanlige morgenrutine, men dette gjøres også i et rolig, avmålt tempo.

Det er viktig å finne ut når det er riktig å legge seg og våkne.

En svært viktig faktor for god helse er en konstant søvnplan. Hvis en person ikke overholder det, legger seg ned og reiser seg til forskjellige tider, kan ikke kroppen hans utvikle de biologiske rytmene som er nødvendige for dens vellykkede funksjon. Derfor er det nødvendig å legge seg og stå opp riktig samtidig. På denne måten vil kroppen gå inn i en kjent timeplan med våkenhet og søvn, og det vil være lettere for personen å våkne om morgenen. Mange merker at de våkner uten vekkerklokke, og over tid slutter de til og med å bruke den.

En annen viktig faktor for riktig oppvåkning er varigheten av søvn og innsovning. En voksen trenger å sove 7-8 timer hver dag, og hvis dette tidsintervallet blir forstyrret, begynner mangel på søvn å påvirke ikke bare prosessen og naturen til oppvåkning, men også velvære i løpet av dagen.

Hvordan våkne om morgenen som voksen?

Morgenøvelser

Å starte dagen riktig betyr å ta vare på godt humør og lade opp med positive følelser. Noe så enkelt ved første øyekast som trening vil bidra til å vekke godt humør og selvtillit. Gymnastikk kan gjøres umiddelbart etter oppvåkning, rett i sengen.

Samtidig er de vanligste yogaøvelsene preget av et sakte og rolig tempo. Mens personen fortsatt er i sengen, må du gjøre følgende øvelser:

1. Bena er forlenget fremover og berører hverandre. Du bør begynne å strekke på høyre ben uten å løfte det fra sengen. Strekket skal kjennes fra undersiden av låret, og benet skal se ut til å forlenges med flere centimeter. Du må holde den i denne posisjonen i 60 sekunder, deretter kan du slappe av. Deretter bør du gjenta øvelsen med venstre ben. Slik gymnastikk bidrar til å styrke ryggraden, tone de sympatiske nervene og fremmer foryngelse av hele kroppens hud.
2. Sitt på sengen, vipp hodet fremover og gjør lette sirkulære bevegelser.
3. Lukk øynene og flytt hodet lett fremover, deretter tilbake, og gjenta dette igjen.
4. Strekk nakken og sett den tilbake til normal posisjon. Gjenta flere ganger.

Ved å drive med gymnastikk kan du oppnå utmerket tone og aktivitet gjennom dagen. Og først etter dette kan du komme deg ut av sengen og gjøre dine vanlige aktiviteter, siden kroppen, etter å ha våknet, allerede har byttet til en aktiv livsrytme. Nå vet du hvordan du våkner riktig om morgenen.

lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?

"nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH."
SOYOB YRPIPTULBS

YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.

h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE OM:
"KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA."
"VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI REGNSKAP."
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP " V" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ЪB VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
om BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA OM DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.

rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: "OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA OM NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), ЪBCHPDYFE VKHDIMSHOIL OM KL. 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.

xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS OPP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB ChSCHCHKDEF Ъ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS OM CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EЈ OE CHSCHFYTBFSH) Y ŽZHZHELF CHSCH RPMKHYUFE FPF PEPE TO CHVP IEDTSEMPY.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VKHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEEKFSHPFZHPT, LBL RTPEE Y VEEKFSHPFZHPT. CHBN OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, JA, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.

ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY OM OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS OM OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />

"Følelser kommer fra bevegelse". Anthony Robbins

lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH “b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOCHI ZHIJYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS OM LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH OM NPEN UBKFE. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.

lPOFTBUFOSHCHK DKHY AV FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEIK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB OM MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. OM LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:

dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1

lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS OM RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. OPP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS OM CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!

yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU OM ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.

om LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:

UETZEK RJYEF:

h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB OM RTYTPDE?

OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, OM RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE OM OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF OM OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) OM UCHEN ChPЪDHIE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.

UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF OM LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.

YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.

med TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
med CHSHCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) om YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.

rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.

Å stå opp av sengen om morgenen burde være et lite, men veldig viktig ritual for oss. Tross alt påvirker det første kvarteret etter oppvåkning humøret vårt hele dagen.

Derfor, for vårt eget beste, la oss prøve å lære hvordan du kommer deg ut av sengen riktig. Hvordan komme deg ut av sengen riktig

Hva du bør unngå:

* Rask endring av posisjon - fra horisontal til vertikal. Hjertet har da ikke nok tid til å tilpasse seg den nye "bloddynamikken", og derfor befinner vi oss umiddelbart i en overgangstilstand med økt trykk. Hvis tilstanden til hjertet og blodårene er langt fra ideell, kan kvalme, svimmelhet og til og med besvimelse oppstå! Uansett når vi står opp, må vi først sitte på sengekanten i to til tre minutter, og deretter senke føttene til gulvet.

* Stå opp med venstre ben. Ikke på grunn av et tegn, men fordi en asymmetrisk og plutselig bevegelse (på samme måte med høyre ben) kan forårsake smerter i korsryggen, spesielt hvis det er ledsaget av en sterk bøyning av kroppen - uforberedt og fortsatt nummen etter søvn . For eksempel leter du etter tøfler som, heldigvis, «løp bort» under sengen og samtidig blokkerte en av ryggvirvlene. I spesielt alvorlige tilfeller kan du ikke engang rette deg opp på grunn av sterke ryggsmerter. Derfor, om kvelden, plasser tøflene i nærheten av sengen - der du vanligvis setter føttene ned etter å ha våknet.

* Utfør morgenøvelser umiddelbart. Ellers vil du tjene nok et morgenstress. Unngå kraftig trening umiddelbart etter oppvåkning.

Først av alt er det nødvendig for kroppen å venne seg til den vertikale posisjonen, så med enkle bevegelser må du venne kroppen til den endrede situasjonen. Av samme grunn må du ikke dra i strømpebukser eller bukser umiddelbart, og hvis du har det travelt, gjør det mens du sitter. Den beste morgentreningen ville være en halvtimes spasertur til jobb, og det er bedre å gjøre fysiske øvelser før middag.

* Opphold i nærheten av et åpent vindu, spesielt om vinteren. Luften du puster inn skal ha romtemperatur, som rødvin. Og plutselig innånding av frost eller kald luft umiddelbart etter oppvåkning er rett og slett skadelig.

Det perfekte løftet

Du bør forberede deg på det kvelden før. Dekk bord til frokost, ordne oppvasken, klargjør klær til morgenen og papirene du trenger. På denne måten vil du også spare noen minutter og gå på jobb uten hastverk.

Før du reiser deg, se nærmere på hvordan katten din reiser seg. Å stå opp er et virkelig ritual! Krøl deg sammen i sengen og sett deg på knærne. Krøll deg selv til en ball igjen, før knærne opp til haken og vugg i et minutt mens du ligger på ryggen med hendene klemt sammen på knærne. På denne måten masserer du ryggraden og plasserer ryggvirvlene riktig.

Sov et kvarter mindre. Det er viktig å starte dagen uten hastverk. Hastverk, stress og frykt forårsaker magekramper. Hvis du trenger en halvtime for å gjøre deg klar og forlate huset, fra i dag og utover, gi deg selv 45 minutter: et kvarter å varme opp er mye viktigere enn 15 minutters søvn, og en dag som starter i en hast vil aldri Være framgangsrik.

Hvis du har problemer med å komme deg ut av sengen, legg deg på siden. Til høyre eller venstre, avhengig av hvordan sengen er plassert, senk bena, vent et minutt og len deg på dem mens du setter deg ned samtidig.

Du må komme deg ut av sengen rolig og sakte. Ikke vift med beina i luften. Raske bevegelser når kroppen fortsatt er nummen kan skade ryggraden.

". Jeg kopierer den i sin helhet:

Hvordan tvinge deg selv til å gjøre dette (lev etter prinsippet om en presset sitron)? Hvis jeg i tankene mine forstår at jeg vil trene til jeg besvimer, ligger jeg på sengen og forstår at dette er akkurat det jeg vil, men jeg klarer ikke å reise meg og gjøre det. Hva burde jeg gjøre???

Først uttrykker jeg min respekt for noen som ønsker å endre livet sitt til det bedre. Super!

Personlig ser jeg en feil her i selve spørsmålet - "hva skal jeg gjøre?"

Husk at spørsmålet "Hva skal jeg gjøre?" gir deg praktisk talt ingenting. Dere vet alle utmerket godt Hva gjøre. Alle svarene er i hodet ditt. Alle handlingsalgoritmer er godt kjent for deg.

Finnes det noen svar i brystet??

Hva kan du gjøre for å løpe og presse deg selv maksimalt? Svaret er veldig enkelt - stå opp og gjør det. Det er alt.

Men dette svaret har ingen belastning, så spørsmålet som starter med ordet "Hva?" bør erstattes med "HVORDAN?" HVORDAN GJØRE?

Hvordan begynne å handle?

Trinnvise instruksjoner.

Trinn 1. Ligg på sengen, strekk ut som en katt og fortell deg selv - alt blir bra.

Trinn 2: Drikk et glass kald drikke og tenk på å ta en løpetur.

Trinn 3: Spill musikk i ørene og begynn å løpe. Det er alt. Lykke til. Ha det.

Jeg mistenker at disse brevene ikke får noen ut av sengen. Derfor skal jeg skrive litt i en tøff form. Slik at det i det minste er en viss innvirkning.

Er du sikker på at du vil ha dette?

Det hender ofte at en person ikke vil, men tenker på hva han vil. Kanskje du egentlig ikke ønsker å ta disse handlingene? Og det er derfor du utsetter alt til senere?

Handling er bare deg

Det skjer stadig noe rundt en person, noe skjer. Hvert øyeblikk. Hvert sekund. Og en person reagerer på alt dette.

Det foregår også konstante handlinger i kroppen vår. Celler dør, blir født og kjemper seg imellom. Tanker blir født, spinner, og en person reagerer på dem.

Lenge vil du være østers?

Kroppen din sier "Jeg er lat", og du hengir deg til det. Tankene dine sier "Jeg er redd" og du lukker ned.

Forstå at det som skjer på 5 minutter i stor grad avhenger av deg. Du skaper din fremtid. Etter 5 minutter kan du ligge som du var, eller du kan løpe og nyte det.

Du kan spørre deg selv" Hva skjer om 5 minutter? Vil virkeligheten rundt meg endre seg mye??"

Du kan forestille deg kroppen din som en karakter i livet ditt og begynne å kontrollere den. Er du forfatter? Ta deg opp og begynn å gjøre det!

"Hva å gjøre?" erstatte med "Hvordan gjøre?"

Du vet allerede hva du skal gjøre. Tenk mer på kvaliteten på handlingen. For eksempel løping om morgenen.

Når du går hjem om kvelden, se på stien du skal løpe langs om morgenen. I morgen skal du løpe langs den.

Skaff deg noen komfortable joggesko og plasser dem foran døren. Slik at du kan bruke dem komfortabelt i morgen.

Forbered ting der du vil skynde deg mot helsen din i morgen. Heng dem på et synlig sted. Og med forventning om at hvis det regner i morgen, vil du fortsatt ha dem på deg.

Still vekkerklokken en halvtime til en time tidligere enn vanlig.

Gjør det slik at du ikke kan si nei til deg selv

Og nå den mest effektive.

Kjør deg selv til handling. Fortell alle at du skal løpe. Alle, alle! Avtal med noen om å løpe med to, tre eller ti av dere.

Kort sagt, gjør det slik at du ikke kan nekte. Mal deg inn i et hjørne.

Hjemmelekser.

Og nå vil jeg henvende meg direkte til forfatteren av kommentaren.

Julia! For å begynne å leve i henhold til prinsippet om "presset sitron", må du presse alle saftene ut av deg selv flere ganger.

For å oppleve det selv! Å kjenne det i kroppen og tankene. Du må bli sliten, gi kroppen et løft, vekke den, riste den skikkelig!

Derfor vil vi følge veien til menneskelig utvikling – veien til størst motstand.

Jeg gir deg 5 dager fra datoen for publisering av denne artikkelen. På disse 5 dagene kan du få mest mulig ut av deg selv. I alt - løping, sex, jobb, sying. spiller ingen rolle!

Og innen 5 dager, skriv i kommentarene til denne artikkelen. Jeg trenger resultater - jeg gjorde det og ingenting mer!

Hvis du ikke etterkommer, vil jeg straffe deg. Jeg vet ikke hvordan ennå - jeg skal skrive en dårlig artikkel om deg, sende deg et virus som vil ødelegge operativsystemet ditt, svarteliste deg på bloggen.

Jeg ber bare om én ting! Ikke lyv. Ved å gjøre dette vil du ikke lure meg, men deg selv.

Her er svaret på spørsmålet ditt. Det er på tide å gå... Lykke til!