Søvnforstyrrelser. Årsaker, typer lidelser og behandlingsmetoder, strukturen til normal søvn. Dyp søvn hos voksne og barn: beskrivelse, søvnfaser, mulige forstyrrelser Et trekk ved langsom søvn er

Hver natt går vi alle gjennom søvnfaser: REM- og ikke-REM-søvn. Fysiologisk er søvn et kompleks av forskjellige prosesser der vi kan oppleve flere sykluser av disse to fasene.

I lang tid ble det antatt at det ikke var noen måte å studere en persons drømmer og deres innflytelse på hans fysiologi og psyke på noen måte. Opprinnelig ble de studert på grunnlag av en rent fysisk beskrivelse av prosessene - det var mulig å bestemme pulsen til en sovende person, hans blodtrykk og hans kroppstemperatur. Men vurderingen av søvnens effekt på mental og fysisk aktivitet ble ikke engang diskutert.

Med ankomsten av encefalografi på 1900-tallet har mulighetene for å forstå prosessene som skjer under søvnen utvidet seg betydelig.

Daglig natt hvile er nødvendig for en person; til en viss grad kan vi si at søvn er viktigere for en person enn ernæring. En person som er fratatt søvn i bare to eller tre dager blir irritabel, hans emosjonelle stabilitet forsvinner, hukommelsen forsvinner. På bakgrunn av tretthet og mental retardasjon på grunn av mangel på søvn, faller en person inn i en depressiv tilstand. Det antas at den maksimale tiden som en person kan leve uten søvn er 11 dager, hvoretter det oppstår irreversible endringer i hjernen, noe som fører til døden.

Hovedformålet med søvn for kroppen er resten av alle dens systemer. For dette formål "slår kroppen av" alle sanser og er nesten fullstendig immobilisert.

Moderne vitenskap presenterer søvn som en spesiell periode som har trekk ved oppførselen til den motoriske sfæren og det autonome nervesystemet. Et trekk ved søvn er den vekslende endringen av to tilstander som har nesten motsatte manifestasjoner. De kalles sakte- og REM-søvn.

Det er overraskende at bare sammen begge fasene - rask og langsom søvn er i stand til å gjenopprette både den fysiske og mentale styrken til kroppen. Etter å ha avbrutt natten på scenen da bare en av syklusene vil bli implementert, vil kroppen ikke få en god hvile. Kombinasjonen av REM- og ikke-REM-søvn frisker opp hjernens arbeidskapasitet og produserer en fullverdig prosessering av informasjon mottatt i løpet av det siste døgnet. Det er den fullstendige fullføringen av søvnsykluser som bidrar til overføring av informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse.

Faktisk er en fullverdig søvn det siste stadiet i å løse problemene fra den siste dagen og en slags "oppsummering" av resultatene.

Dessuten gir en full og riktig hvile under søvn en forbedring av hele organismen.

Bare under en natts søvn oppstår følgende fysiologiske prosesser:

• væskebalansen gjenopprettes og kroppen renses ved å fjerne overflødig fuktighet;
• syntesen av kollagenprotein produseres, som spiller en viktig rolle i å styrke leddene, blodårene og huden;
• kroppen absorberer kalsium, som er nødvendig for bein og tannvev.

Disse prosessene er lange nok, så for normal helse må du sove i omtrent åtte timer.

Varigheten av langsom søvn er nesten tre fjerdedeler av den totale nattehvilen, funksjonene er som følger:

Den langsomme fasen er preget av en generell nedgang i stoffskiftet, en betydelig reduksjon i hjernens reaksjon på eksterne faktorer, avslapping av hele kroppen og generell sløvhet. Oppvåkning er en veldig vanskelig tid og etterlater ubehagelige opplevelser i ganske lang tid.

I den langsomme fasen blir muskelvev regenerert. Det er også i denne fasen at "omstart" av immunsystemet utføres. Dermed er dens normale og fulle fullføring en garanti for å forbedre velvære.

Langsom søvn produserer rehabilitering og helbredelse av kroppen: cellefornyelse skjer og funksjonen til alle kroppens systemer forbedres. REM-søvn er annerledes ved at den ikke har disse evnene.

Faktisk er ikke-REM-søvn delt inn i fire komponenter, som hver har en rekke egenskaper. Vurder komponentene i langsom søvn.

En person som faller inn i en tilstand av døsighet, til tross for nedgangen i fysiologiske prosesser, fortsetter å jobbe med hjernen, og han tenker over og forbedrer noen av de viktigste ideene han har jobbet med i løpet av dagen. Samtidig mottar hjernen en tilstrekkelig mengde oksygen og jobber med et visst overskudd av sine evner: det søkes etter ulike alternativer for å løse visse situasjoner, de beste alternativene er valgt. Ofte er det i døsighetsfasen at drømmer dukker opp som gir positive og hyggelige resultater. De endelige løsningene på noen kjente problemer kom til menneskeheten i denne fasen. Mendeleev, Descartes, Bohr og mange andre forskere innrømmet at den endelige behandlingen av teoriene deres fant sted under en lur.

søvnspindler

Dette stadiet kalles også sigmarytmen i henhold til de karakteristiske impulsene som observeres på encefalogrammet. Dens karakteristiske trekk er nesten fullstendig blokkering av bevissthet, lik den som observeres under anestesi. Varigheten av dette stadiet er halvparten av hele den langsomme fasen. Hjernen bruker veldig lang tid på å forberede seg på dyp søvn.

Det er bemerkelsesverdig at i dette tilfellet aktiveres spesielle celler som separat blokkerer lydoverføringskanalen til hjernen.

delta søvn

Et slags «opptakt» til dypet, det skjer relativt raskt. Under deltasøvn reduseres amplituden av impulser i hjernen betydelig, selve impulsene blir kortere - hjerneaktiviteten nærmer seg minimum.

Fra dette stadiet, som begynner omtrent en og en halv time etter begynnelsen av døsighet, sover vi allerede helt. Hjerneaktiviteten er minimal, det er praktisk talt ingen reaksjon på noen stimuli. Det er nesten umulig å vekke en person som er i dette stadiet: selv høye lyder, bremsing og ganske sterke smerteopplevelser er ikke i stand til å avbryte det.

Drømmer er til stede på dette stadiet, men det er nesten umulig å huske dem - bare fragmenter av bilder forblir i minnet. Hvis man lykkes med å vekke personen i løpet av dette stadiet, vil stigningen være ekstremt vanskelig og den endelige restitusjonen av kroppen frem til neste søvnperiode vil kanskje ikke finne sted.

Et annet navn for denne fasen er paradoksal eller hurtigbølge. Det viser en betydelig aktivering av vitale prosesser, primært som skjer i hjernen. Overgangen fra langsom til rask søvn skjer forbigående, alvorlige endringer skjer i hele kroppen.

REM-søvnfasefunksjoner inkluderer:

1. Økt pust og hjertefrekvens.
2. Hyppige arytmier i hjertets arbeid.
3. Nedsatt muskeltonus.
4. En betydelig reduksjon i aktiviteten til musklene i nakken og mellomgulvet.
5. Økt motorisk aktivitet av øyeeplene med lukkede øyelokk.
6. Klare minner om drømmer sett under REM-søvn, ned til minste detalj, som er helt ukarakteristisk for fasen av ikke-REM-søvn.

Med hver påfølgende syklus veksler fasene av langsom og rask søvn, noe som betyr at sistnevnte har en økende varighet, men dybden avtar. Dette skjer for å gjøre det lettere å komme ut av søvnsyklusene ved oppvåkningstidspunktet. Fordommen om at søvn er bedre om morgenen enn om natten er feil. Ved den tredje eller fjerde syklusen med vekslende søvnfaser er det mye lettere å vekke en person.

REM-søvn er unik på sin måte. Det er i den utvekslingen av data mellom det bevisste og det underbevisste foregår, og det som ble tenkt over under en lur kommer igjen inn i bevisstheten, men allerede supplert med ulike alternativer som kan oppstå.

REM-søvn er vanligvis delt inn i to stadier: emosjonell og ikke-emosjonell. Under REM-fasen kan de veksle flere ganger, hvor den første fasen alltid er litt lengre.

Under REM-søvn er det en betydelig endring i hormonelle nivåer. Ifølge forskere er det REM-søvn som bidrar til den daglige rekonfigureringen av det endokrine systemet.

Dermed oppsummerer REM-søvn så å si all den mentale aktiviteten i hjernen for hele dagen. Hvile i dette stadiet er nødvendig for en person slik at han kan tilpasse seg den mulige utviklingen av gårsdagens hendelser.

Det er derfor avbruddet av denne fasen noen ganger fører til mer uønskede konsekvenser enn avbruddet av ikke-REM-søvn. I dette tilfellet står vi overfor problemet med ikke fysisk, men mental tretthet, som fører til mulige psykiske lidelser. Det er en oppfatning i det vitenskapelige miljøet at hvis en person blir fratatt REM-søvn for ofte, vil det undergrave psyken hans så mye at det kan føre til døden.

For kroppen er den raske fasen til en viss grad en liten stressende situasjon. Endringene som skjer i den er ganske radikale og kan føre til noen uønskede konsekvenser. For eksempel forekommer de fleste hjerteinfarkt, slag og anfall under REM-søvn. Dette skyldes først og fremst det faktum at det avslappede kardiovaskulære systemet blir utsatt for en skarp og plutselig belastning.

Det er umulig å si sikkert hvilken av fasene av søvn - sakte eller raske er bedre eller viktigere, siden hver av dem utfører sine egne funksjoner. Hvis du prøver å forestille deg hele drømmen i form av en buet linje, vil det se ut som flere "nedsenkninger" i dyp og langsom søvn, etterfulgt av "oppkomster" til en overfladisk, rask. Tiden mellom slike stigninger og nedstigninger vil være omtrent en og en halv til to timer.

Ifølge fysiologer er denne en og en halv times tidsperioden hovedbiorytmen til menneskekroppen, den manifesterer seg ikke bare under hvile, men også under våkenhet.

Hos en voksen er stadiene av nattehvilen fordelt omtrent i henhold til følgende forhold:

• døsighet - 12%;
• søvnspindler - 38%;
• delta søvn - 14%;
• dyp delta søvn -12%;
• REM-søvn - 24%.

De fire første refererer til fasen av ikke-REM-søvn, den siste - rask. I tillegg er søvnfasene svært forskjellige og erstatter ikke hverandre umiddelbart, men i løpet av en mellomtilstand som ligner på døsighet. Det varer ca 5 minutter.

For hele tiden med søvn oppstår 5-6 sykluser med en fullstendig endring av alle stadier. Varigheten av stadiene fra syklus til syklus kan variere noe. På slutten av de siste syklusene er mellomtilstanden den mest følsomme og fører til normal oppvåkning.

Oppvåkning er en individuell prosess og varer fra flere titalls sekunder til tre minutter. På dette tidspunktet skjer den endelige gjenopprettingen av de normale funksjonene til organene og utseendet av klarhet i bevisstheten.

De viktigste forskjellene mellom ikke-REM- og REM-søvnfaser

Ikke-REM- og REM-søvn utfører forskjellige funksjoner. I hver fase oppfører menneskekroppen seg annerledes. Ofte er den sovendes oppførsel rent individuell, men det er egenskaper som er karakteristiske for alle mennesker, som er presentert i tabellen.

Karakteristisk		rask fase
Tilstanden til det autonome nervesystemet	Aktivt arbeid av hypofysen. Akselerert syntese av de fleste hormoner	Hemming av refleks i ryggmargen. Utseendet til raske rytmer i hjernen. Økning i hjertefrekvens. Fremveksten av en "vegetativ storm"
hjernetemperatur	Reduser med 0,2-0,3°С	0,2-0,4°C økning på grunn av blodstrøm og metabolsk akselerasjon
Pustefunksjoner	Høyt og dypt er det mangel på rytme	Uregelmessig, ofte rask pust med forsinkelser på grunn av erfarne drømmer
Øyeeplet bevegelser	I begynnelsen av fasen - sakte, på slutten - nesten fraværende	Det er konstant rask bevegelse
drømmer	Drømmer er sjeldne, hvis de er det, er de rolige. Det er vanskelig å huske dem	Lyse og rike bilder, drømmer inneholder som regel mye handling. godt husket
Oppvåkning	Assosiert med en deprimert tilstand, en følelse av tretthet. Alvorlig oppvåkning på grunn av ufullstendige kjemiske prosesser i den langsomme fasen	Oppvåkning i begynnelsen av fasen forårsaker mental tretthet. Til slutt – lett og raskt, våkner kroppen uthvilt. I dette tilfellet er staten munter, stemningen er god

Til tross for den ganske store forskjellen i naturen til fasene av ikke-REM- og REM-søvn, har begge et dypt fysiologisk, funksjonelt og biokjemisk forhold og er et resultat av det sympatiske og parasympatiske nervesystemets felles arbeid.

Langsom søvn regulerer de indre rytmene til hjerneregioner og strukturer, mens rask søvn fremmer deres synkronisering og harmoniske funksjon.

En drøm, som alt vakkert, slutter før eller siden. Den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til en person avhenger av søvnstadiet der oppvåkningen skjedde.

Det mest ubehagelige vil være oppvåkning i den langsomme fasen, når hun har gått inn i det dype stadiet. Den beste tiden å våkne er mellom slutten av REM-søvnen og slutten av den første fasen av neste syklus. Å stå opp under den aktive raske fasen anbefales ikke.

Hvis en person sover godt, er han full av energi, munter og i høyt humør. Ofte skjer dette på slutten av drømmen.

I løpet av denne perioden blir sansene hans aktivert, og personen reagerer godt på ytre irriterende faktorer som bidrar til oppvåkning:

1. Lys fra vinduet.
2. Lyder fra gaten eller musikk.
3. Endringer i omgivelsestemperaturen.

Hvis du samtidig våkner umiddelbart, vil helsetilstanden din være utmerket. Men det er verdt å hoppe over denne gangen og ta en lur litt mer, så kan kroppen "stramme seg" til en ny langsom syklus.

Ofte våkner vi kort tid før alarmen. Det er ikke noe overraskende i dette: Kroppen justerer selv sin "interne klokke" til den daglige rutinen, og syklusene går i en slik sekvens at den raske fasen avsluttes på et tidspunkt nær tiden den kunstige klokken utløses.

Hvis du i dette øyeblikket forteller deg selv at en slik oppvåkning skjedde på forhånd, kan du sovne igjen og våkne opp i et dypt stadium, og ødelegge hele neste dag.

Derfor er den beste oppvåkningen den som skjedde av seg selv, uten noen ytre faktorer. Og det spiller ingen rolle hva klokken er. Hvis kroppen symboliserer for oss at den har fått nok søvn, kan vi ikke være døve for et slikt budskap.

Nylig har imidlertid "smarte vekkerklokker" begynt å dukke opp på salg, som er koblet til menneskekroppen ved hjelp av trådløse sensorer. De leser indikasjonene på kroppens parametere og bestemmer tidspunktet for oppvåkning fra dem - på slutten av REM-søvn eller ved overgang fra den til en mellomtilstand.

I alle fall, selv om oppvåkningen var lett, ikke skynd deg å hoppe ut av sengen. Kroppen må få noen minutter for å tilpasse alle sine systemer til den nye dagen. Hovedsaken i denne prosessen er å ikke sovne igjen, tenke over en idé, stille inn på en ny dag og gå!

Søvn er en uvanlig tilstand i kroppen, som noen ganger sammenlignes med døden. Faktisk har de lite til felles. I motsetning til kroppens fullstendige død, bidrar hvile tvert imot til et langt liv. Det fornyer alle systemer, bidrar til å gjenopprette fysisk og moralsk styrke.

Samtidig er ikke søvn noe homogent i strukturen. Det er forskjellige faser, som hver utfører en bestemt funksjon og varer en veldig spesifikk tid. Alle vet at dyp søvn er gunstig. Men når det kommer, hvordan det påvirker kroppen - bare noen få vet om det.

Søvnfunksjoner

Å være våken bruker mennesker og dyr mye energi. Søvn er en av mekanismene for selvregulering av kroppen, og bidrar til å gjenopprette denne energien. Dens hovedfunksjoner er:

• resten av nervesystemet;
• gjenoppretting av fysisk styrke;
• "omstart" av hjernen (om natten blir informasjonen mottatt i løpet av dagen behandlet, systematisert og lagret);
• rensing av kroppen for giftige stoffer (det er ikke uten grunn at leger anbefaler at syke mennesker sover mer);
• gjenoppretting av immunitet;
• cellefornyelse;
• evnen til å gagne kroppen til å vente ut perioden med mørke.

Langvarig dyp søvn bidrar til å forbedre hukommelsen, forbrenne overflødig fett, overvinne stress og sykdom.

Hva er den funksjonelle forskjellen mellom dyp og REM søvnfaser

I ulike faser behandles informasjon ulikt i hjernen. REM og langsom søvn hjelper til med å huske tidligere hendelser, planlegge fremtiden din, men hver på sin måte.

Slow-wave-søvn "slår på" minneressurser. Når en person faller i dyp søvn (det er også sakte), begynner all informasjon som mottas i løpet av dagen å bli systematisert og "sortert ut". Denne fasen forbedrer memorering, logisk tenkning.

REM-søvn er et ekte "verksted" for fremtiden. Med sin hjelp modellerer hjernen mulige scenarier for utvikling av forventede hendelser. Ikke rart de sier at de hadde en "profetisk" drøm. I seg selv er det selvfølgelig ikke profetisk. Akkurat under REM-søvn hadde en person modeller av fremtiden, en av dem, da han våknet, innså han. Alt dette skjer på et underbevisst eller intuitivt nivå. En persons hvile er imidlertid ikke begrenset til disse to fasene. Den har en mer kompleks struktur.

Faser og stadier

Det er 4 hovedstadier av søvn:

1. Sovne.
2. Sakte søvn.
3. Fort.
4. Oppvåkning.

Hver fase er preget av en viss varighet og kun medfølgende fysiologiske prosesser.

sovne

1. fase - innsovning. Mens en person faller i søvn, reduseres følsomheten til sensoriske systemer og hjertefrekvens, bevisstheten "slår seg gradvis av". Selv kjertlene begynner å jobbe mindre aktivt. Dette kan sees ved brennende øyne, tørrhet i munnslimhinnen. Den nærmer seg fase av å sovne er lett å bestemme ved tvangstanker gjesping.

Slike sensasjoner blir ofte lagt merke til av natteravner, som holder seg oppe sent og leser eller ser på TV. Hvis alle de beskrevne tegnene er til stede, er det på tide å gi kroppen en hvile. Søvnfasen er den korteste. Det varer vanligvis ca 10 minutter. Deretter begynner langsom søvn, som igjen er delt inn i flere stadier.

Hva er sakte søvn

Sakte kalles hvile, der hjerneaktiviteten forblir i lavamplitudeområdet. Forskere fikser dette ved hjelp av EEG (elektroencefalogram).

Alle faser av menneskelig søvn i tid tar forskjellig varighet. Hvis 10 minutter er nok til å sovne, krever fasen med langsom søvn fra 80 minutter til 1,5 timer. Varigheten avhenger av de individuelle egenskapene til menneskelig fysiologi, så vel som av hans hvileregime. I motsetning til REM-søvn er den langsomme søvnfasen delt inn i flere stadier.

etapper

Slow-wave (aka sakte) søvn har den mest komplekse strukturen. Den er delt inn i disse 3 fasene (eller syklusene):

lett søvnfase

Det oppstår umiddelbart etter innsovning og varer omtrent halvparten av tiden av den sakte. På dette stadiet slapper de menneskelige musklene helt av, pusten blir rolig, dyp. Kroppstemperaturen synker litt, pulsen avtar. Hjernen går helt i hvilemodus.

Les også relatert

Varighet og egenskaper ved søvnfaser hos et barn i det første leveåret: normer for natt- og dagtidshvile for spedbarn

EEG registrerer søvnspindler på dette tidspunktet. Så forskere kalte theta-bølger som danner en sigma-rytme (12-14-20 Hz). Slikt arbeid i hjernen indikerer en fullstendig nedleggelse av bevisstheten.

Øynene beveger seg ikke på dette tidspunktet. Han er helt avslappet, men han sover ikke særlig dypt enda. Det er lett å vekke en person under en lett søvn. Høye lyder eller fysisk påvirkning kan bringe ham tilbake til en våken tilstand.

NREM søvn

På dette tidspunktet uttrykkes hjerneaktivitet i produksjonen av deltabølger, hvis frekvens er 2 Hz. Dette er den roligste og tregeste modusen.

Det tar omtrent en halvtimes varighet. I denne fasen av ikke-REM-søvn har en person noen ganger drømmer.

Dyp søvnfase

På dette tidspunktet sover en person dypt og godt. EEG er dominert av deltabølgesvingninger med en frekvens på 2 Hz. Slow-bølge og dyp søvn er ofte gruppert sammen under overskriften delta-bølge søvn. Varigheten av den dype søvnfasen tar omtrent 15 % av den totale nattesøvnen.

Varigheten og funksjonene til den dype hvilefasen har lenge vært nøye studert av spesialister. Det ble funnet at på dette tidspunktet produserer hjernen aktivt drømmer (omtrent 80% av alle visjoner som en person besøker om natten). Drømmer vises i form av hyggelige bilder eller mareritt. De fleste av dem, en person, som våkner, glemmer.

Selv om dypsøvnstadiet ikke tar mye tid, har det en sterk effekt på kroppen. For eksempel, hos små barn som lider av enurese, kan ufrivillig vannlating forekomme på dette tidspunktet. Hos personer som er utsatt for søvngjengeri, er det på dette stadiet at angrep av denne sykdommen kan oppstå.

REM-søvnstadiet

Denne fasen ble oppdaget for ikke så lenge siden (i 1953) og blir fortsatt omfattende studert. Det ble funnet at tilstanden med rask hvile følger umiddelbart etter den dype og tar ca. 10-15 minutter.

REM-søvn er tiden da hjerneaktivitet kommer til uttrykk i produksjon av bølger som er nær betabølger. Svingninger i hjerneaktivitet i denne perioden er veldig intense, raske. Derav navnet - "rask". Også denne perioden i vitenskapelig litteratur kalles fasen av REM, eller REM-søvn.

En person på dette stadiet er fullstendig ubevegelig. Muskeltonen hans synker kraftig, men hjerneaktiviteten er nær våken tilstand. Øyeeplene beveger seg under de lukkede øyelokkene.

Forbindelsen mellom levende, minneverdige drømmer og denne fasen er den klareste. Når du bor i det, ser en person de mest fargerike bildene og plottene. Hvis du starter oppvåkning under REM-søvn, vil en person i 90 % av tilfellene kunne gjenfortelle synene sine.

På spørsmål om hvor lenge denne søvnfasen varer, kan ikke forskerne gi et klart svar. Dens varighet er omtrent lik 20-25% av den totale nattehvilen. REM-søvn har, som ikke-REM-søvn, en syklisk struktur. Av hjerneaktivitetens natur er syklusene like, men de er forskjellige i varighet.

Den første syklusen skjer omtrent 1,5 time etter innsovning. Tiden for den neste øker litt, og så videre. Om morgenen kan varigheten av den siste fasen av REM-søvnen nå flere titalls minutter. Samtidig sover en person grunt, til han til slutt våkner helt.

Nærmere morgenen i kroppen observeres aktivering av alle systemer. Hormonsystemet begynner å fungere mer aktivt. Hos menn er det en ereksjon av penis, hos kvinner - klitoris. Endringer i pust og hjertefrekvens. Vekselvis erstatte hverandre stiger og fall av arterielt trykk.

Oppvåkning i ulike faser og hvilesykluser

Den generelle helsen og velværet til en person avhenger direkte av kvaliteten og varigheten av nattehvilen, som har en heterogen struktur. I løpet av natten må den menneskelige hjernen gå gjennom stadiene som er beskrevet. Bare under denne tilstanden vil kroppen komme seg fullstendig.

Og alle faser er like viktige. Sakte, REM, dyp søvn - de utfører alle viktige funksjoner. Etter å ha lært hva en persons dype søvn er, har forskere funnet ut at det er nødvendig for normal mental aktivitet og opprettholde ferdighetene som er tilegnet gjennom dagen. Rask regulerer energiressurser. Dens fravær kan føre til at kroppen dør.

God hvile er en av hovedkomponentene i menneskers helse. For dannelse, utvikling, normal funksjon av kroppen skapes ideelle forhold under søvn. Bare i løpet av denne perioden produseres nyttige hormoner, aminosyrer syntetiseres. Det er også forbedring, systematisering av hjerneaktivitet, tømming av nervesystemet.

For å forstå de pågående prosessene, bør man studere hva sakte og rask søvn er, hva er forskjellene mellom disse strukturelle enhetene og bestemme deres betydning for mennesker. Disse parameterne er godt sammenlignet i henhold til indikasjonene fra de sammenlignende tabellene.

De psykofysiske prosessene som finner sted under søvn deler den inn i faser. På dette tidspunktet er det en annen aktivitet i hjernen, regenerering av visse organer og systemer finner sted.

REM-søvn og langsom søvn har en viss sammenheng. Det endres fra en syklus til den neste. Den konstante avbrytelsen av en av komponentene har negative konsekvenser.

Fasekomponenter av søvn og deres rekkefølge

Søvn er en viss struktur, den inkluderer flere sykluser som vises 4-5 ganger om natten. Hver av dem er omtrent 1,5 timer lang. Dette skjemaet inneholder fasene av ikke-REM- og REM-søvn.

En voksens hvile begynner med en lur, som er den innledende strukturelle enheten i den langsomme perioden. Så passerer ytterligere tre komponenter etter tur. Så er det et kort intervall. Varigheten endres for hver syklus.

Egenskaper av langsom søvn

Den langsomme perioden varer tre fjerdedeler av varigheten av resten. Etter å ha sovnet har den størst lengde, og avtar gradvis om morgenen.

For en lang hvile er 4-5 perioder inkludert i syklusene, dette er den optimale verdien. Det starter prosessen med å sovne. I den tredje fasen kan det oppstå anfall av søvngjengeri.

Struktur

Denne fasen er strukturert etter perioder. Alle er av stor betydning for en person. Hver har sine egne egenskaper, funksjoner, funksjoner endres i prosessen.

• lur;
• søvn spindler;
• delta søvn;
• dyp delta søvn.

Den første perioden er preget av langsom øyebevegelse, en nedgang i temperaturen oppstår, pulsen blir mindre hyppig, stabilisering av nervøs aktivitet oppstår. Det er i dette øyeblikket løsningen på problemet som dukket opp i løpet av dagen kan komme, det manglende leddet i den semantiske kjeden vil bli fylt. Å våkne er veldig enkelt.

I det andre intervallet begynner bevisstheten å slå seg av, en person synker dypere ned i døsighet. Pulsen er sjelden, muskelavslapping oppstår.

I løpet av den tredje fasen begynner hjertet å trekke seg sammen oftere, mer overfladiske respirasjonssvingninger oppstår. Blodstrømmen til vevene aktiveres, bevegelsen av øynene er veldig langsom.

Den siste perioden er preget av den største fordypningen. I et slikt øyeblikk er det veldig vanskelig for folk å våkne, de står opp ikke uthvilte, det er vanskelig å engasjere seg i miljøet, drømmer er ikke lagret i minnet. Alle kroppsfunksjoner bremses betydelig.

tegn

For å forstå at en person er i en fase med langsom søvn, vil det vise seg hvis vi sammenligner de karakteristiske indikatorene: pust, som blir sjelden, grunt, ofte arytmisk, bevegelsen av øyeeplene bremser først ned, forsvinner deretter helt.

Pulsen avtar, kroppstemperaturen synker. I denne perioden slapper musklene av, lemmene beveger seg ikke, og det er ingen fysisk aktivitet.

Betydning

Når du sover sakte, skjer restaurering av indre organer. I løpet av denne tiden frigjøres veksthormon, dette er spesielt viktig for barn. De utvikler, forbedrer alle systemer for en slik periode.

Det er viktig å vite! I løpet av denne perioden akkumuleres stoffene som er nødvendige for normal funksjon av kroppen, aminosyrer syntetiseres. Denne typen søvn er ansvarlig for fysiologisk hvile.

REM-søvnmotsetninger

REM-søvn kalles også paradoksalt på grunn av inkonsekvensene mellom dens ulike manifestasjoner og interne prosesser. I løpet av perioden med slik hvile er hjerneaktiviteten veldig aktiv, den kan være enda høyere enn under våkenhet, men på dette tidspunktet er personen i ferd med å døse.

Muskeltonen er betydelig redusert, men scenen er preget av bevegelse av øyeeplene, rykninger i lemmer. Hvis en slik hvile av en eller annen grunn tar lang tid, ved oppvåkning er det en følelse av svakhet, fragmenter av drømmer snurrer i hodet.

Manifestasjoner

Det faktum at en person er i REM-søvn kan sees uten hjelp av enheter. Det er en rekke spesifikke manifestasjoner. Disse inkluderer:

Kroppstemperaturen stiger, pulsen øker. Hjernen begynner å være aktiv. Ved dette hvileintervallet oppstår en kombinasjon, en sammenligning av genetisk informasjon med den ervervede.

Verdien av den raske fasen

I perioden med rask hvile aktiveres nervesystemet. All tilegnet kunnskap, informasjon, relasjoner, handlinger bearbeides og analyseres. Serotonin, lykkehormonet, produseres.

I løpet av denne perioden foregår dannelsen av de viktigste mentale funksjonene hos barn. Utilstrekkelig varighet av slik hvile kan bety det overhengende utseendet av problemer med bevisstheten. Programmer for fremtidig oppførsel til en person opprettes, svar formuleres på spørsmål som ikke kan finnes mens du er våken.

drømmer

Drømmer som kommer til en person i denne fasen er de mest levende og minneverdige. De er farget følelsesmessig, dynamisk. Ytre stimuli kan være intrikat vevd inn i plottet av visjonen.

Visjoner forvandles til ulike symboler, bilder, hverdagsvirkelighet. I den paradoksale fasen innser vanligvis en person at hendelser ikke skjer i virkeligheten.

Oppvåkning i ulike faser: forskjeller

Søvnstrukturen er heterogen. Alle faser kjennetegnes ved forskjellig hjerneaktivitet, psykofysisk aktivitet, regenerering av visse menneskelige systemer.

Det er viktig å vite! Ufullstendigheten av prosessene forårsaker en kompleks overgang til våkenhet i ikke-REM-søvn. Med en rask stigning er det enkelt, begynnelsen av kraftig aktivitet skjer uten problemer. Men den konstante avbruddet av hvile i denne fasen har en negativ effekt på psyken.

Tabell: komparative egenskaper for søvnfaser

Parametrene som karakteriserer rask og langsom søvn er vist i en sammenlignende tabell. Dette er hoveddataene som hjelper til med å gjenkjenne hvileperioden. Fra en syklus til den neste blir varigheten av den første kortere, det paradoksale forlenges.

Indikatorer	langsom fase	rask fase
Antall etapper	4	1
Søvndybde	dyp	flate
Å ha drømmer	stille, vanskelig å huske	lys, emosjonell, lagret i minnet
øyebevegelse	ingen eller veldig sakte	fort
Muskelform	litt redusert	kraftig svekket
Pust	sjelden, stabil	arytmisk
hjerteslag	bremset ned	akselerert
Kroppstemperatur	senkes	økt
Varighet	75-80 % hvile	20-25 % av søvnvarigheten

Søvnforskning: interessante fakta

Paradokset med tidsoppfatning møter man ofte i forhold til søvn. Det er tider når det virker bare lukket øynene, og det har allerede gått flere timer. Det motsatte skjer også: det ser ut til at du har sovet hele natten, og det har gått 30 minutter.

Det er bevist at hjernen analyserer lyder som blir hørt, sorterer dem og kan veve dem inn i en drøm. Samtidig kan folk i noen faser våkne hvis de blir kalt ved navn. Jo høyere biologisk alder en person har, desto kortere er varigheten av det paradoksale stadiet. Hos spedbarn overskrider det den langsomme.

En person tilbringer en tredjedel av livet sitt i søvn. Sover du mindre enn en fjerdedel av dagen i to uker, vil kroppens tilstand tilsvare å være beruset. Hukommelse vil forverres, konsentrasjon av oppmerksomhet, reaksjon vil lide, det vil være et problem med koordinering. Men mange genier praktiserte over lang tid polyfasisk hvile, hvis totale varighet ikke var mer enn halvparten av normen. Samtidig følte de seg muntre, effektiviteten ble forbedret, oppdagelser ble gjort.

Drømmer blir sett av absolutt alle mennesker, men nesten alle er glemt. Dyr drømmer også. For ikke så lenge siden så det meste av menneskeheten svarte og hvite drømmer, og nå ser 85% av menn og kvinner levende historier. Forklaringen på dette er opprettelsen av farge-tv-kringkasting.

Blinde mennesker er heller ikke fratatt drømmer. Hvis blindhet er ervervet, utgjør bildene det som ble sett tidligere. Med medfødt fravær av syn består synet av lyder, lukter, sensasjoner. De har ikke et slikt fenomen som raskt bevegelige øyne under øyelokkene. Disse menneskene er mye mer sannsynlig å ha mareritt.

Den lengste perioden med våkenhet for en frisk person var en periode på 11 dager som en amerikansk skolegutt ikke sov. Etter en hodeskade og hjerneskade falt ikke en soldat fra Ungarn i en lur på 40 år. Samtidig følte han seg munter, opplevde ikke tretthet, ubehag.

Det er viktig å vite! Få jenter som drømmer om en slank figur vet følgende faktum. Regelmessig mangel på søvn fører til vektøkning. En av de viktige betingelsene for å gå ned i vekt er nok søvn.

Kvinners dype hvile er ofte 20 minutter lengre enn menns, men sistnevnte sover mer urolig, og våkner oftere. Det svakere kjønn klager samtidig mer på søvnforstyrrelser, sover dårligere. Damer er mer utsatt for følelsesmessig sterke visjoner, mareritt.

Konklusjon

Du kan ikke velge hvilken søvn som er bedre rask eller sakte. Begge disse komponentene må nødvendigvis være tilstede i en persons hvile og i riktig prosentandel.

Hvorfor søvn ikke alltid gir ønsket hvile. Den ene gangen får en person nok søvn, den andre - reiser han seg helt "ødelagt". For en god hvile er det viktig ikke bare å legge seg tidlig, men å ta hensyn til de dype prosessene som skjer i menneskekroppen, avhengig av søvnfasene.

Forskning innen søvnfysiologi har fastslått at denne prosessen er syklisk. En syklus varer 1-2 timer og består av to faser som erstatter hverandre i løpet av natten:

1. sakte søvn
2. REM søvn

God, dyp søvn er karakteristisk for den første.

Søvnfaser varierer i varighet og har flere stadier.

langsom fase

Slow-wave søvn, også kalt dyp søvn, er lengre enn rask søvn (omtrent ¾ av en syklus). Det er preget av en nedgang i alle fysiske funksjoner som er nødvendige for å gjenopprette dem. I løpet av denne perioden oppdateres cellene, energireservene etterfylles.

Den langsomme fasen består av flere stadier.

1. Døsighet er en kort (ikke mer enn 10 minutter) periode der innsovningen begynner.
2. Lett søvn, kalt "søvnspindler". I løpet av denne perioden reduseres pulsen, kroppstemperaturen og muskelaktiviteten reduseres, bevisstheten slår seg gradvis av, men den auditive refleksen forblir (ved å kalle en person ved navn, er det lett å vekke ham)
3. Den tredje fasen - faktisk langsom eller dyp søvn, preget av maksimal dybde. I løpet av denne perioden er det grunn pust, mangel på reaksjon på lyder og lukter, nesten fullstendig fravær av øyeeplebevegelse. Under NREM-stadiet blir de fleste drømmer drømt, men de huskes sjelden. I løpet av denne perioden gjenopprettes energiforbruket og kroppens beskyttende funksjoner aktiveres. Det er vanskelig å vekke en person i denne perioden; etter å ha våknet, føler han seg overveldet.

rask fase

REM-søvn er kortere enn sakte (ca. 1/4 syklus) og kommer etter den. Er annerledes:

• rask hjerterytme og pust;
• økning i temperatur;
• skarp bevegelse av øyeeplene;
• aktivering av hjernen.

Under REM-søvn ser en person flere drømmer og husker dem.

Den raske fasen er preget av aktiveringen av arbeidet til alle indre organer, som hemmes i den langsomme fasen.

Denne drømmen har to stadier.

1. Den første i fysiologiske egenskaper ligner den andre fra fasen med langsom søvn.
2. Den andre er REM-søvnen i seg selv, som snakker om den sovendes tilnærming til terskelen for oppvåkning.

Gitt syklisiteten til fasene, gjentas REM-søvn flere ganger om natten. Varigheten av det andre trinnet øker hver gang fra 15 minutter til en time.

Søvnsekvens

Stadiene og fasene av søvn hos en voksen, uten noen mentale abnormiteter, går over i hverandre i en viss rekkefølge. Non-REM-søvn går gradvis over fra døsighet til dyp søvn, deretter veksler stadiene i omvendt rekkefølge (unntatt døsighet). Etter ikke-REM-søvn kommer REM-søvn. Gitt at den andre fasen av den langsomme fasen og den første raske fasen er like i sine fysiologiske og biologiske parametere, kombinerer noen forskere dem til en.

De langsomme og raske fasene kombineres i en syklus. Deres varighet er i gjennomsnitt ca. 2 timer (som en prosentandel på 75 % til 25 %). Antallet sykluser kan gjentas opptil 6 ganger om natten.

Varigheten av stadiene og fasene kan variere i forskjellige sykluser. Denne indikatoren avhenger av den emosjonelle tilstanden til den sovende.

For eksempel er fasen med dyp søvn i den første syklusen lang, og i den siste kan den være helt fraværende.

For å tydelig forstå hva en søvnsyklus er og hvor lenge den varer i tid, bør du vite hvor lang hvert trinn er.

langsom fase

1. Døsighet - 5-10 minutter.
2. Lett søvn - 20 minutter.
3. Dyp søvn - 90 minutter.

rask fase

1. Overgangen til lett søvn - 20 minutter.
2. REM-søvn - 40 minutter.

Etter å ha satt sammen en tabell basert på dataene som presenteres, er det enkelt å beregne varigheten av en syklus og hele søvnperioden.

Årsaker til brudd på sekvensen av stadier av søvn

Rekkefølgen av søvnstadier hos friske voksne er uendret, og i hver av dem går den menneskelige hjernen gjennom visse faser der utvinningsprosesser skjer i kroppen. Følgende faktorer kan føre til brudd på sekvensen:

• alder;
• emosjonell overeksitasjon;
• understreke;
• depresjon;
• psykiske avvik;
• skade.

Regler for sunn søvn

God sunn søvn gir helse, ytelse og positivt humør. Utilstrekkelig nattesøvn påvirker velværet negativt, fører til rask tretthet. Det er et par ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten.

1. Følg rutinen. Ideelt sett anbefales det å legge seg rundt kl 23.00. Søvnvarighet bør være minst 8 timer.
2. Det siste måltidet bør være minst 2 timer før leggetid. Med en sterk følelse av sult anbefales det å begrense deg til et glass melk eller kefir.
3. En forutsetning bør være søvn mellom midnatt og fem om morgenen. Forskere har funnet ut at det er i denne perioden at levetidshormonet melatonin produseres.
4. En kveldstur i frisk luft, lufting av soverommet vil fremskynde prosessen med å sovne.
5. Et varmt bad med infusjoner av urter som har en beroligende effekt vil sette nervesystemet i orden og forbedre søvnkvaliteten.
6. Om morgenen anbefales det å gjøre øvelser, løpe eller bade.
7. Sunn søvn er bare mulig i en komfortabel og nyttig stilling (optimalt - på ryggen).

Oppdagelsen av forskere av fasene av søvn lar deg planlegge riktig nattetid. Data om varigheten av hver fase lar deg beregne tidspunktet for oppvåkning nøyaktig. For å våkne opp i godt humør, godt uthvilt, sprek gjennom dagen, må du alltid våkne i rask fase. For å gjøre dette, følg en søvnplan som enkelt kan settes sammen med hensyn til informasjon om varigheten av søvnfasene.

Selv om siden allerede har en artikkel om søvnfaser, virker det hensiktsmessig å skrive enda en artikkel i lys av at det har dukket opp ny informasjon om søvnsykluser og hvor lang tid det tar en person å få nok søvn.

For ikke å duplisere informasjon, henviser jeg alle til artikkelen Phases of human sleep. Og i denne artikkelen vil vi bare lage en kort oversikt over de mest nødvendige punktene angående søvnfasene.

En annen ting er søvnsykluser. Det er det nødvendige antallet søvnsykluser som gir oss muligheten til å føle oss bra om morgenen, etter å ha våknet. Samtidig kan hver enkelt person skille seg markant fra andre i antall nødvendige søvnsykluser og som et resultat av tiden brukt på nattesøvn.

I tillegg tror jeg det vil være interessant å lære om hvilke muligheter menneskekroppen har til å kompensere for mangelen på søvn både for den tidligere søvnmangelen og for fremtiden.

La oss vurdere alt dette i rekkefølge.

Søvnfaser

Søvnfasene til enhver person består av bare to grupper:

1. Fasen med langsom søvn (består av flere typer søvn);
2. REM søvnfase.

Disse to fasene av søvn veksler konstant gjennom varigheten av en persons søvn, og danner en enkelt komplett søvnsyklus. Det vil si at søvnsyklusen er 1 fase med ikke-REM-søvn og 1 fase med REM-søvn. Varigheten av søvnsyklusen varierer vanligvis fra 1 til 1,5 time. Så kommer en ny syklus av lignende varighet.

Ikke-REM-søvnfaser opptar i utgangspunktet opptil tre fjerdedeler av den totale varigheten av søvnsyklusen. Men med hver ny syklus endres varigheten av søvnfasen innenfor en gitt syklus i retning av å redusere varigheten av ikke-REM-søvn og øke REM-fasen.

I følge tilgjengelige data, et sted etter klokken 4 om morgenen, forsvinner fasen av ikke-REM-søvn (deep view) fullstendig, bare REM-søvn gjenstår.

Hva skjer under ikke-REM- og REM-søvn

Den langsomme fasen av søvn er nødvendig for at menneskekroppen skal gjenopprette fysiske funksjoner. På dette tidspunktet finner prosessen med fornyelse av celler og indre strukturer sted, energi gjenopprettes, muskler vokser, hormoner frigjøres.

I løpet av REM-fasen av søvn foregår det arbeid på nivå med de mentale og emosjonelle sfærene: nervesystemet gjenopprettes, informasjon behandles, minne og andre kroppsstrukturer forberedes.

Det viser seg at hver fase av søvnen er ekstremt viktig for den nye dagen for kroppens funksjon.

Søvnsykluser

Men i en fase av søvnen har ikke kroppen tid til å gjøre alle nødvendige endringer. Derfor, for å gjenopprette og forberede kroppen for videre aktiviteter i løpet av dagen, er det nødvendig med flere gjentatte sykluser.

Til dags dato snakker forskere om behovet for 5 repeterende søvnsykluser for den gjennomsnittlige personen. Til sammen utgjør dette ca 7-8 timers søvn om natten.

Imidlertid er det en god del mennesker som har avvik i antall sykluser i en eller annen retning.

Det er mennesker som er i stand til å restituere seg fullstendig på bare 4 søvnsykluser. De trenger ofte 4-6 timers søvn i løpet av natten for å føle seg bra så hele neste dag.

På den annen side er det mange som føler seg permanent overveldet hvis de sover mindre enn 9 timer om natten. Sammenlignet med andre mennesker som sover færre timer, ser slike mennesker late ut. Men hvis du forstår at de bare ikke trenger 5, men 6 søvnsykluser om natten, faller alt på plass. 6 søvnsykluser på 1,5 time, bare gi disse 9 timene nattesøvn.

Hvor mye søvn trenger du for å få nok søvn

For å få nok søvn, må hver enkelt person bruke nøyaktig så mange søvnsykluser i en drøm som kroppen hans krever. Dette er vanligvis 4-6 søvnsykluser.

Samtidig vil varigheten av søvnen også svinge betraktelig, pga. Hver person har sin egen søvnsyklus.

Minimum, tillater mer eller mindre å gjenopprette kroppens styrke, gjenkjenner forskere 4 søvnsykluser. Men samtidig er det nødvendig å sørge for at alle disse 4 søvnsyklusene er fullført før klokken 4 om morgenen. Dette vil tillate deg å fullføre alt kroppens arbeid for å gjenopprette fysiske strukturer.

I alle fall vet hver person omtrent hvor mange timers søvn han trenger for å føle seg normal. Basert på dette kan vi konkludere med nødvendig antall søvnsykluser.