Omtrent 60 % av mennesker er utsatt for stress, hjertearytmi, depresjon og angst. De fleste av befolkningen står overfor stressende situasjoner på jobb og privatliv.
Det er veldig vanskelig å beskytte seg mot stress, problemer, tretthet og melankoli. Stress, sammen med dårlig ernæring, er hovedårsaken til kronisk tretthet. Folk som ofte er stresset er utålmodige. Problemet er imidlertid at vi i dag trenger erfaring, dyktighet og utmerket helse mye mer enn vi gjorde for noen år siden.
Sannheten om stress
Stress er en integrert del av menneskelivet. Under påvirkning av hormoner som frigjøres av hypofysen, stiger blodtrykket og hjertefrekvensen øker. Leveren frigjør økte nivåer av glukose, fettsyrer og kolesterol til blodet. Dette ligner på en tilstand av "kampberedskap" i kroppen. Vi er klare til å løpe... Dessverre lever vi i en verden overlesset med stress. Å unngå eller gjemme seg fra problemer er ikke den beste løsningen.
Hva skader og fører til stress?
Uansett pasient, er det en ny grunn. Mange takler hverdagens utfordringer godt. Noen pasienter mister balansen under en triviell krangel eller en vanskelig situasjon mens de kjører bil. Provoserer stress: jobbendring, skilsmisse, problemer med barn og til og med en langsiktig diett for vekttap (behovet for å følge en diett). Mange mennesker, spesielt kvinner, følger en streng diett og er utsatt for kritisk press. Kroppen kan ikke opprettholde dette tempoet uten passende tilskudd av vitaminer og mineraler. Det er problemer med muskelsammentrekning, hjertesmerter, nevrose og hudproblemer (mangel på vitaminer). Dermed kan økt irritabilitet og vår mottakelighet for stress og sykdom være assosiert med mangel på magnesium og vitamin B6 i kroppen.
Bare rolig...
For det første er hovedmidlene for å forebygge stress avslapning, riktig ernæring og medisiner for å styrke nervesystemet og hjertet. Det er viktig å endre livsstil. Ta opp en sport eller hobby slik at den undertrykker virkeligheten. Vi anbefaler yoga, tai chi (tai-chi). En interessant hobby, tid viet bare til deg selv, hjelper effektivt i den daglige kampen mot stress. Du kan også tilbringe tid med venner, lese en bok, med andre ord er enhver form for kunstnerisk aktivitet akseptabel.
Et enkelt middel for forebygging av hjertesykdom og effekten av stress er preparater som inneholder magnesium og vitamin B6. Magnesium som en enzymaktivator fremmer metabolismen i menneskelige celler. Det er uunnværlig for funksjonen til hjertemusklene, nevrologiske, vaskulære glatte muskler og tverrstripet muskelvev.
Vitamin B6 og magnesium
Magnesiummangel øker risikoen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt og arytmi. Tegn på magnesiummangel: hyperaktivitet, konsentrasjonsvansker, økt følsomhet for stress, skjelettmuskeldysfunksjon (muskelspasmer, stivkrampe). Vitamin B6 øker absorpsjonen av magnesium fra mage-tarmkanalen med 20 til 40 %, fremmer cellulær transport av kvikksølv og opprettholder riktige intracellulære kvikksølvkonsentrasjoner. Reduserer også utskillelsen av magnesium i urinen.
Å leve videre. La oss ikke seriøst vurdere muligheten for å bli kvitt stressfaktorer
eller endre livsstilen din.
(Vel, for å være ærlig, ofte er kilder til stress ikke bare jobb, men også familie, kjæledyr og trafikkork,
vær eller dårlig vær og så videre). Slike metoder
håndtere stress som "ta deg sammen og ikke klage", "drikke sovepiller" - også
Ikke hjelp: Å bite tennene sammen og overvinne hindringer betyr bare å forverre den stressende tilstanden din. Og beroligende midler kan lindre noen av de følelsesmessige symptomene
midlertidig, men vil ikke gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot stress.
Hva er mulighetene?
Det er viktig å huske at stress ikke er fienden i det hele tatt. Det er stress som følger med de lyseste øyeblikkene i livet vårt, forverrer følelser, reaksjoner og inntrykk.
Uten stress kan du ikke bli forelsket, bestå en eksamen, gifte deg eller få jobb!
Og jo lysere liv er -
jo mer stress. Derfor, i stedet for å bli kvitt denne tilstanden, kan du lære å håndtere den. En person skal ikke være et gissel for livets prøvelser, han kan gi sitt
kroppen har ressurser til å takle stress og leve med glede - slik at "sikkerhetsmarginen" er nok for hver ny dag.
Å leve videre. La oss ikke seriøst vurdere muligheten for å bli kvitt
fra stressfaktorer eller livsstilsendringer. (Vel, for å være ærlig, ofte er kilder til stress ikke bare jobb, men også familie, kjæledyr, trafikkork, vær eller dårlig vær, og så videre). Slike metoder for å håndtere stress som "ta deg sammen og ikke klage", "drikke sovepiller" hjelper heller ikke alltid: bite tennene sammen og overvinne hindringer betyr bare å forverre den stressende tilstanden din.
Og beroligende midler kan lindre noen av de følelsesmessige symptomene en stund, men vil ikke gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot stress.
- Tyske nevrologer analyserte arkivet til F.M. Dostojevskij. Hans brev, dagbøker, hans bitre og lette prosa, notater fra fastlegen. Som et resultat publiserte tidsskriftet "Neurology" en artikkel "Lid den store russiske forfatteren av magnesiummangel?" Legenes dom: ja, definitivt.
Femti år før den første bruken av magnesium i medisin (1906) skrev Fjodor Mikhailovich Dostojevskij i sin dagbok: «...jeg slengte og snudde meg hele natten, sov i en halv time. Den dystre morgengryet brakte ikke glede. Melankoli og angst holder hjertet i klørne. Jeg skriver, men en klump ruller opp i halsen min, jeg får ikke puste, det er tårer i øynene og hånden kramper av konstant skriving.» En moderne nevrolog, etter å ha lest slike ord, vil umiddelbart si: det er alle tegn på magnesiummangel i kroppen, kosthold og magnesiumholdige legemidler er indikert.
Hva trengs magnesium til?
Magnesium er et element som er involvert i de fleste sentrale fysiologiske prosesser. Det er ekstremt viktig for normal funksjon av celler, muskler og spesielt nervevev. Menneskekroppen er ikke i stand til å syntetisere magnesium på egen hånd og mottar det derfor kun gjennom mat. Magnesium er nødvendig for alle kroppssystemer uten unntak; det "starter arbeidet" til mange enzymer involvert i energi-, protein-, karbohydrat- og fettmetabolismen. Bare 300 biokjemiske prosesser er direkte avhengige av det, og flere størrelsesordener mer indirekte. For eksempel spiller magnesium en viktig rolle i forebygging av diabetes.
Den store betydningen av magnesium ligger i det faktum at det fungerer som en naturlig anti-stressfaktor, hemmer utviklingen av eksitasjonsprosesser i sentralnervesystemet og reduserer kroppens følsomhet for ytre påvirkninger, lindrer symptomer på angst og irritabilitet. Faktum er at fysiologisk fører all ekstrem eksponering til økt frigjøring av binyrehormoner og økt adrenalin i blodet. Dette fjerner magnesium fra cellene gjennom nyrene. Derfor kan nesten alt stress behandles med magnesium.
I tillegg, uavhengig forskning av russiske forskere - professorer ved International Institute of Microelements "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - viste at gjenoppretting av normale magnesiumnivåer reduserer suget etter alkohol, narkotika og røyking, og terapi med "tungt artilleri" - spesielle magnesiumholdige legemidler - er spesielt effektiv i behandling av avhengighet.
I tillegg er magnesium kjent for å forhindre dannelsen av kalsiumoksalatsteiner, som er den vanligste årsaken til urolithiasis. Studier har vist at inntak av 500 mg magnesium per dag reduserer forekomsten av steindannelse med 90 og en halv prosent.
Mineralnorm
For all sin betydning er magnesium også det mest sårbare mikroelementet i kroppen vår. Balansen er veldig lett å forstyrre. En voksens daglige behov for magnesium er 300-350 mg. Siden dette mikroelementet ikke produseres i kroppen av seg selv, må hele denne dosen komme fra mat. Men, dessverre, i løpet av de siste 100 årene har vi begynt å motta mye mindre magnesium. Oftest skjer dette på grunn av dårlig ernæring. I det moderne kostholdet er det svært få produkter med maksimalt innhold av magnesium - uraffinerte frokostblandinger, samt frisk frukt og grønnsaker. Situasjonen forverres av fastfood-systemet, som er basert på bruk av raffinert mat, overflødig sukker og salt, samt produkter som fjerner magnesium fra kroppen - for eksempel fosforsyre som finnes i Coca-Cola og andre limonader, forskjellige konserveringsmidler og andre "E" "
Hva er årsakene til magnesiummangel?
Magnesiummangel kan være en konsekvens av følgende faktorer:
Hvilke symptomer indikerer magnesiummangel?
Det første symptomet er vanligvis økt tretthet og en tendens til depresjon. Andre manifestasjoner inkluderer rykninger i øyelokket, en følelse av spenning, hukommelsessvikt, problemer med å sovne eller søvnløshet, nattekramper, noen ganger nummenhet, svimmelhet, irritabilitet, hjertebank, "avbrudd" i hjerteområdet, en følelse av kortpustethet, en "klump" ” i halsen. Med magnesiummangel kan det oppstå en ond sirkel: mangel på dette mineralet bidrar til utvikling av stress, som igjen øker mangelen. En mer uttalt mangel på magnesium kan føre til utvikling av kardiovaskulære (arytmi) og gastrointestinale lidelser.
Magnesium og vitamin B6: en ekstremt viktig forbindelse du trenger å vite om!
Du er kanskje kjent med sammenhengen mellom MAGNESIUM, KALSIUM og vitamin K2 og D og hvordan de fungerer sammen. Men visste du om den viktige sammenhengen mellom magnesium og vitamin B6 (pyridoksin)?
Individuelt er magnesium og vitamin B6 avgjørende for hjerte- og hjernehelsen. Begge spiller også en rolle i å regulere blodsukkernivået. Når du ikke får i deg nok magnesium fra kostholdet ditt, vil kroppen lekke det fra bein, muskler og indre organer, noe som kan føre til osteoporose, nyresykdom og leverskade.
Vitamin B6 kan hjelpe med dette ved å flytte magnesium til cellene som trenger det mest, og dermed sikre at magnesiumet du får fra mat eller kosttilskudd brukes så effektivt som mulig. Når det er sagt, bidrar vitamin B6 også til å øke fordelene med magnesium.
Viktigheten av kombinasjonen av magnesium og vitamin B6
En kombinasjon av magnesium og vitamin B6 er det beste alternativet for alvorlig stress
Betydningen av magnesium i kombinasjon med vitamin B6 ble presentert i en studie fra 2018 i tidsskriftet PLOS ONE.
Når de tas sammen, reduserte disse to næringsstoffene stress ytterligere i dyrestudier.
I denne randomiserte studien vurderte de om kombinasjonen av magnesium og B6 forbedret opplevd stressnivå hos 264 personer som i utgangspunktet hadde lave magnesiumnivåer. Friske voksne med en stressskala for depresjonsangst som er høyere enn 18 og et serummagnesiumnivå mellom 0,45 og 0,85 mmol/L ble randomisert til å motta:
- 300 mg magnesium og 30 mg vitamin B6
- Eksepsjonell 300 mg magnesium
Det primære endepunktet var reduksjon i stressscore fra baseline til uke 8.
Selv om begge pasientgruppene opplevde lignende reduksjoner i stressscore, viste magnesium-B6-gruppen en reduksjon på 44,9 % i opplevd stress, og gruppen som bare hadde magnesium viste en reduksjon på 42,4 %. En mer signifikant effekt ble observert hos pasienter med alvorlig og/eller svært alvorlig stress.
Magnesium og B6 kan lette premenstruelt syndrom
Næringsstoffene magnesium og vitamin B6 anbefales vanligvis for kvinner som lider av premenstruelt syndrom. Magnesiummangel regnes som "en av faktorene som forårsaker og forverrer symptomene på premenstruelt syndrom," ifølge forskning publisert i Journal of Caring Sciences.
Dens arbeid er å ha en beroligende effekt på det nevromuskulære systemet. For å evaluere effekten av disse to næringsstoffene på premenstruelt syndrom, ble 126 kvinner som ble diagnostisert basert på American Psychiatric Associations kriterier delt inn i tre grupper som fikk enten 250 mg magnesiumoksid, 250 mg vitamin B6 eller placebo og tok dem med den første dagen av menstruasjonssyklusen til starten av neste.
Les også:
Magnesium og B6 har lignende effektivitetsgrader
Totalt sett hadde magnesium og B6 lignende effektrater for PMS i denne studien. Gjennomsnittsindikatorene før og etter intervensjonen i de tre gruppene ble fordelt som følger:
Som du kan se, mens placebo bidro til å redusere PMS-symptomer, gjorde magnesium og B6 det mer effektivt og i samme hastighet. Når man ser på spesifikke effekter, var B6 og magnesium mest effektive for å redusere forekomsten av depresjon, vannretensjon og angst.
Betydningen av magnesium for optimal helse
Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i kroppen din og det nest mest tallrike intracellulære kationen (positivt ladet ion) etter kalium. Det er nødvendig for normal funksjon av de fleste cellene i kroppen, men er spesielt viktig for hjertet, nyrene og musklene.
Lave magnesiumnivåer forstyrrer cellulær metabolisme og svekker mitokondriell funksjon, noe som kan ha vidtrekkende helsekonsekvenser, siden tap av mitokondriell funksjon er en grunnleggende faktor i de fleste kroniske sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer og kreft.
Lave magnesiumnivåer er den mest nøyaktige indikatoren på kardiovaskulær sykdom, ifølge en vitenskapelig gjennomgang som inkluderte forskning som dateres tilbake til 1937, og andre nyere studier konkluderer med at selv subklinisk mangel kan kompromittere kardiovaskulær helse.
Gitt at det er et av de mest tallrike mineralene i menneskekroppen, er det ikke overraskende at det har flere hundre biologiske funksjoner. Her er bare noen få:
- Avslapper muskler så vel som blodårer. Mangel kan forårsake muskelkramper og svakhet
- Fremmer mental og fysisk avslapning. Det er en motgift mot stress som virker ved å øke GABA, en hemmende nevrotransmitter som slapper av nervesystemet. Magnesium bidrar også til å øke melatoninproduksjonen
- Fremmer avgiftning og reduserer skade fra elektromagnetiske felt
- Regulerer blodsukkeret og forbedrer insulinfølsomheten, og beskytter potensielt mot type 2 diabetes
Magnesium er nødvendig for aktivering av vitamin D
Magnesium er også en komponent som trengs for å aktivere vitamin D, og en mangel kan forstyrre din evne til å lage vitamin D fra soleksponering og/eller orale kosttilskudd.
I følge Mohammed Razzaq, professor i patologi ved Lake Erie College of Osteopathic Medicine i Pennsylvania, medforfatter av en studie publisert i Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) i mars 2018, "Ved å konsumere optimale mengder magnesium, kan en person kan redusere risikoen for vitamin D-mangel og også redusere avhengigheten av kosttilskudd.»
Interessant nok dukket den første artikkelen jeg publiserte tilbake i 1985 også i JAOA. Jeg har skrevet om fordelene med kalsium i kampen mot hypertensjon, men hvis jeg skulle utarbeide en artikkel i dette århundret, ville det absolutt handlet om bruken av magnesium til dette formålet.
En andre studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i desember 2018 konkluderte også med at magnesiumstatus spiller en viktig rolle i vitamin D-nivåer. Generelt er det mindre sannsynlig at personer som bruker store mengder magnesium har lave vitamin D-nivåer. har lavere risiko for å dø av hjertesykdom og tarmkreft.
Magnesium for hjernens helse og nervesystemets funksjon
Magnesium er også avgjørende for optimal hjernefunksjon, og mangel er en vanlig årsak til nevrologiske sykdommer, inkludert:
Migrene - Forskerne bemerket at empirisk behandling med magnesiumtilskudd er garantert for alle mennesker som lider av migrene.
Les også:
Depresjon - Magnesium er viktig for depresjon siden det fungerer som en katalysator for humørregulerende nevrotransmittere som serotonin. En studie publisert i 2015 viste en signifikant sammenheng mellom svært lavt magnesiuminntak og depresjon, spesielt hos unge voksne.
Studien, publisert i PLOS ONE, viste at magnesiumtilskudd forbedret symptomer på mild til moderat depresjon hos voksne, og dens gunstige effekter ble opprettholdt over to ukers behandling. Faktisk er effektene sammenlignbare med reseptbelagte SSRIer når det gjelder effektivitet, men den har ingen av bivirkningene som vanligvis er forbundet med disse legemidlene.
Deltakerne i behandlingsgruppen tok 248 milligram elementært magnesium daglig i seks uker, mens pasientene i kontrollgruppen ikke fikk noen behandling. Ifølge forfatterne, "Det fungerer raskt og tolereres godt uten behov for nøye overvåking for toksisitet."
Hukommelsesproblemer og tap av hjerneplastisitet - Hukommelsestap oppstår når antall forbindelser (synapser) mellom hjerneceller reduseres. Mens mange faktorer kan spille inn, er magnesium ekstremt viktig.
Ifølge Dr. David Perlmutter, en nevrolog og stipendiat ved American College of Nutrition, "er magnesium viktig for aktivering av nevrale kanaler som er involvert i synaptisk plastisitet." Magnesiumtreonat, som mest effektivt krysser blod-hjerne-barrieren, ville være det beste valget.
Helsemessige fordeler av vitamin B6
I likhet med magnesium spiller vitamin B6 (samt flere andre B-vitaminer) en viktig rolle i hjerte- og hjernehelsen. Det brukes til å lage nevrotransmittere, og er avgjørende for riktig hjerneutvikling under graviditet og spedbarn.
Vitaminene B6, B9 (folat eller den syntetiske formen av folsyre) og B12 kan være spesielt viktige for å opprettholde kognitiv funksjon når vi blir eldre, og har vist seg å spille en viktig rolle i utviklingen av demens, inkludert Alzheimers sykdom, som er dens mest alvorlige og farligste form.
Hovedvirkningsmekanismen er undertrykkelse av homocystein, som vanligvis er forhøyet hvis du har hjernedegenerasjon. Høye nivåer av homocystein er også involvert i utviklingen av aterosklerose.
Den gode nyheten er at kroppen din kan eliminere homocystein naturlig, forutsatt at du får nok B9 (folat), B6 og B12. En studie som bekrefter dette faktum ble publisert i 2010. Deltakerne fikk enten placebo eller 800 mikrogram (mcg) folsyre (den syntetiske formen av B9), 500 mcg B12 og 20 mg B6.
Studien var basert på forutsetningen om at ved å kontrollere homocysteinnivåer kan du redusere hjerneatrofi, og dermed bremse utbruddet av Alzheimers sykdom. Faktisk, etter to år hadde de som tok vitamin B betydelig mindre hjernekrymping sammenlignet med placebogruppen.
En vitenskapelig artikkel fra 2013 fortsatte denne forskningen ved å vise at B-vitaminer ikke bare bremser hjernekrympingen, men de gjør det spesifikt i de områdene av hjernen som er kjent for å være mest påvirket av Alzheimers sykdom.
Som i forrige studie hadde deltakere som tok høye doser folsyre og vitamin B6 og B12 reduserte nivåer av homocystein i blodet, noe som reduserte hjernekrymping med så mye som 90%. Høye doser vitamin B6, B8 (inositol) og B12 reduserer også symptomene på schizofreni betydelig, enda mer enn vanlig medikamentell behandling alene.
Vitamin B6 er også viktig for helsen:
- Metabolisme, hjelper til med å bryte ned aminosyrer i muskler slik at de kan brukes som energi og omdanner melkesyre til glukose i leveren
- Immunsystemet, da det bidrar til å lage hvite blodceller som bekjemper infeksjoner
- Hår og hud, ved å redusere hårtap og lindre dermatittsymptomer
Hvordan forbedre magnesium- og vitamin B6-statusen din
Den anbefalte daglige dosen (RDA) for magnesium fra mat varierer fra 310 til 420 mg for voksne over 19 år, avhengig av alder, kjønn og graviditet, og RDA for vitamin B6 for voksne varierer fra 1,2 til 2 mg per dag , avhengig av alder og kjønn.
Både magnesium og vitamin B6 finnes i overflod i hele matvarer. Gode kilder til magnesium inkluderer bladgrønt, bær, avokado, frø, nøtter og rå kakaobønner. Å konsumere for det meste bearbeidet mat er en stor årsak i magnesiummangel, og hvis dette angår deg, kan det være lurt å ta et supplement.
Resultat:
Vitamin B6 transporterer magnesium til cellene som trenger det mest, og sikrer dermed at magnesiumet du får fra mat eller kosttilskudd brukes så effektivt som mulig. Derfor bidrar vitamin B6 til å øke fordelene med magnesium
Forskning viser at en kombinasjon av magnesium og vitamin B6 kan redusere opplevd stressnivå mer enn magnesium alene hos pasienter med alvorlig til svært alvorlig stress. De som tok en kombinasjon av magnesium og B6 opplevde også færre bivirkninger
Magnesium og vitamin B6 er to næringsstoffer som vanligvis anbefales for kvinner med premenstruelt syndrom. Magnesiummangel kan forårsake og forverre PMS-symptomer, og dens jobb er å ha en beroligende effekt på det nevromuskulære systemet.
Hvis du lider av angst, kan du være interessert i å lære om et 100 % naturlig middel for å roe nervene dine. Dette middelet er et naturlig beroligende middel skapt av naturen selv. Dette mineralet er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, som regulerer prosesser som spenner fra blodtrykk og energiproduksjon til muskelavslapping og blodsukkernivåer. Vi vet alle at magnesium forbedrer søvnen, men hvor effektivt er det for å bekjempe angst?
Sammenhengen mellom magnesium, også kjent som "naturens avslappende mineral," og angst er kompleks og avhenger av mange faktorer. Det beste stedet å begynne å forklare denne sammenhengen er med ; Mange av oss får sannsynligvis ikke nok magnesium fra diettene våre, noe som skaper magnesiummangel og øker risikoen for angst.
Magnesiummangel og angst.
“ Magnesiummangel er ganske vanlig i USA - det samme er angst "sier Eileen Ruhoy, MD, PhD, en integrerende nevrolog og medlem av Mindbodygreen Collective.
Men hvor vanlig er dette problemet, for å være presis?
Det antas at 50 til 90% av amerikanerne lider av magnesiummangel. Årsakene til dette inkluderer bruk av medisiner, utarming av jord og standard amerikansk diett, som hovedsakelig består av raffinert og bearbeidet mat som inneholder lite eller ingen magnesium.
Tatt i betraktning at mer enn 3700 molekyler i menneskekroppen er bundet til magnesium, kan magnesiummangel påvirke helsen på mange forskjellige måter. Av spesiell interesse når det gjelder angst er magnesiums rolle i funksjonen til det parasympatiske nervesystemet (PNS). PNS er kjent som "hvile og fordøye"-systemet og er ansvarlig for å returnere kroppen til en hviletilstand.
Magnesium spiller en nøkkelrolle for å opprettholde helsen og funksjonen til det parasympatiske nervesystemet og nervesystemet generelt, og forskning viser at magnesiummangel kan stimulere den delen av nervesystemet som er ansvarlig for kamp-eller-flukt-responsen.
Magnesium og angst.
For de av oss som lider av generell angst, sosial angst, panikkanfall, PTSD eller andre angstrelaterte lidelser, kan ideen om at inntak av magnesiumtilskudd vil gi lindring og erstatte å ta farmasøytiske legemidler som har bivirkninger og årsaker, være veldig tiltalende. avhengighet.
Men kan magnesium virkelig hjelpe mot angst?
Forskning på dette temaet pågår fortsatt, men ifølge toppleger innen integrativ og funksjonell medisin tyder alt på at svaret på dette spørsmålet er ja.
“
Flere studier har vist at magnesiumtilskudd er gunstig for angst, forbedrer angst og gir følelser av fred, tilfredshet og motstandskraft.
, sier Rukhoy.
Vi er fortsatt ikke sikre på hva som forklarer denne sammenhengen, det er sannsynlig at Magnesium er en viktig kofaktor i syntesen av og to nevrotransmittere som påvirker humøret og evnen til å slappe av. Magnesium påvirker også aktiviteten til GABA, en kritisk hemmende nevrotransmitter som er nært forbundet med angst (det er GABA-reseptorene som benzodiazepinmedisiner som Xanax, de mest populære anti-angstmedisinene, virker på).
Noen studier har vist en sammenheng mellom magnesiummangel og forverrede humørsykdommer.
Forskning på magnesium og angst.
Marvin Singh, MD, holistisk utøver og medlem av Mindbodygreen Collective, sier, "Magnesium er en av mine favoritt enkle og naturlige rettsmidler. En artikkel publisert i 2016 bemerket effektiviteten av magnesium i behandling av angst, med positive resultater oppnådd i tilfeller av mild angst og angst assosiert med PMS. .”
Imidlertid har ikke alle studier vært like overbevisende:Senere i 2017 fant en systematisk gjennomgang at selv om det er bevis på magnesiums fordeler ved behandling av angst, er det nødvendig med sterkere bevis
"han forklarte.
Hvordan ta magnesium for å lindre angst.
Den dårlige nyheten er at forskningen på effektiviteten av magnesium for å bekjempe angst ennå ikke er avgjørende, den gode nyheten er at eksperimentering med magnesium er relativt trygt og mange bruker det med positive resultater.
Singh legger til: "Selv om vi ennå ikke har etablert nøyaktig hvordan magnesium bekjemper angst, er det å ta magnesium en fin måte å få deg tilbake til en avslappet tilstand. Du kan ta magnesiumtilskudd i pulver, kapsel eller flytende form. Det er verdt å merke seg at magnesium er inkludert i mange avføringsmidler og når du tar det, kan det oppstå løs avføring.
”
Dette betyr at visse former for magnesium, som magnesiumsulfat og magnesiumoksalat, kan forårsake diaré når de tas i for høy dose.
For å unngå denne bivirkningen kan du i stedet innta kosttilskudd som gresskarfrø, mørk sjokolade og belgfrukter som sorte bønner og.
I hvilken form bør du ta magnesium for å bekjempe angst?
Hvis du allerede tenker på å kjøpe magnesiumtilskudd, bør du være forberedt på å bli overrasket over mangfoldet av former for dette mineralet. Du bør vite at noen former er mer effektive.
Så, i hvilken form bør du ta magnesium for å bli kvitt angst?
Det finnes flere magnesiumsalter, samt magnesiumtreonat, citrat, glukonat og magnesiumcitramat. Et utmerket valg er magnesiumglycinat, som ikke forårsaker fordøyelsesbesvær som nesten alle andre former.
Hva annet bør du passe på av sikkerhetsmessige årsaker?
I følge Singh: "Hvis du lider av nyresykdom, hjertesykdom, arytmi og noen andre sykdommer, må du konsultere en lege før du begynner å ta magnesiumtilskudd .”
Generelt bør du fortelle legen din dersom du er i ferd med å begynne å ta nye kosttilskudd, urter eller gjøre store endringer i livsstil eller kosthold.
Flere råd fra en ekspert?
Hvis du ønsker å øke magnesiuminntaket, ikke begrense deg til kapsel- eller pulvertilskudd. Du kan prøve magnesiumoljer eller kremer, og til og med Epsom saltbad, som er laget av magnesiumsulfatkrystaller.
Disse metodene er spesielt gode fordi de i tillegg beroliger deg og hjelper deg å ta tid for deg selv, noe som øker effektiviteten din i å bekjempe angst.
Oversettelse fra engelsk
Laster inn...