Picioarele zvelte și frumoase privesc. Proprietarul unor astfel de picioare poate purta o fustă mini și pantaloni de orice stil. Excesul de grăsime de pe picioare nu împodobește nicio femeie. Cum se elimină depunerile de grăsime de pe picioare și coapse?
Deci, corpul feminin este dispus ca kilogramele în plus să fie depuse în principal pe corpul inferior. Nu numai că nu este frumos, ci și nesănătos. Creșterea în greutate a șoldurilor și genunchilor schimbă mersul, pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și ligamentelor și provoacă căldura. Femeile se mișcă mai puțin, preferă să facă orice treburile casnice în timp ce stau, iar acest lucru duce la creșterea în greutate și mai mare.
Acest lucru nu înseamnă că este destul de ușor să îndepărtați grăsimea de pe coapse, dar cel mai important lucru este să vă doriți! Pentru a elimina grăsimea de pe picioare, aveți nevoie doar de 2 lucruri:
- reduce cantitatea de carbohidrați din alimente;
- mutați mai mult.
Schimbați felul în care mâncați!
Picioarele nu vor deveni subțiri într-o săptămână, dar fiecare zi ne va aduce mai aproape de asta!
Nu este nevoie să vă torturați cu foamea, să respectați diete stricte, este suficient să vă limitați la utilizarea dulciurilor, făinii, produselor de panificație, cărnii grase, cartofilor, astfel încât picioarele să devină mai subțiri. Apropo, chinezii folosesc cartofii ca leac pentru slăbiciune.
Observați-vă, foarte des mâncăm nu pentru că ne este foame, ci apoi pentru a experimenta plăcerea mâncării. De regulă, obținem această plăcere de la produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, fursecuri, înghețată, biscuiți, în principal seara - în fața televizorului.
Prin urmare, dacă doriți ca picioarele să slăbească, săriți peste cină după șase și dacă sunteți o bufniță de noapte și stați până târziu, atunci este mai bine să vă țineți de una dintre dietele simple. Dar nu vă concentrați asupra dietei, nu este principalul lucru, setați-vă pozitiv și începeți să vă refuzați treptat făina și dulciurile înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă înlocuiți o bucată de tort cu un măr sau fructe de pădure.
Mutați-vă mai mult!
Pentru a elimina grăsimea de pe coapse și genunchi, trebuie să fii în mișcare cât mai mult posibil. Și toți mușchii picioarelor trebuie să funcționeze! Mersul înainte de culcare nu este suficient, deși este foarte util. Începeți cu cele mai simple exerciții de slăbire a picioarelor - genuflexiuni, leagăne - și veți simți în curând ce mușchi „lucrează” și care nu. Când simțiți acest lucru, adăugați câteva alte exerciții simple pentru a face ca toți mușchii să funcționeze. Picioarele vor deveni mai subțiri, grăsimea corporală va dispărea.
Dacă aveți acasă o mașină de slăbit, o bandă de alergat, de exemplu, puteți alerga oricând, stabilindu-vă propriul ritm. dar dacă nu există un simulator special de sport, atunci exercițiile simple pentru a pierde în greutate vă vor ajuta.
Exerciții simple pentru slăbirea picioarelor
Mersul pe jos... Încercați să petreceți cât mai mult timp în mișcare, renunțați la transport, profitați de toate ocaziile pentru a merge 20-30 de minute pe jos. Mersul într-un ritm alert va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe picioare și este, de asemenea, bun pentru întregul corp.
Alerga... Alergatul este foarte util, vă permite să pierdeți rapid greutatea corporală, dar femeile cu boli de inimă și greutate corporală prea mare ar trebui să fie atenți la alergare. Stresul articular poate fi excesiv.
Înot... Nu contează unde: într-un iaz, râu, mare sau piscină, înotul este foarte benefic pentru întregul corp. Apa ameliorează tensiunea și stresul, strânge pielea (în special marea), întărește mușchii, îndepărtează grăsimea nu numai din picioare, ci și din abdomen și spate.
Squats... Cele mai frecvente genuflexiuni și brațele întinse înainte ajută la slăbirea picioarelor. Pentru început, este suficient de 10 ori, apoi ar trebui să crești treptat. Făcând acest exercițiu de 20 de ori pe zi timp de o lună, vei fi plăcut surprins!
Transfer greutatea corporală în genuflexiuni... Un exercițiu foarte util pentru slăbirea picioarelor. Întindeți picioarele mai late decât umerii, așezați-vă pe un picior, îndreptați-l pe celălalt în lateral. Apoi ridică-te și așează-te pe celălalt picior. Transferați-vă greutatea corporală de la un picior la altul de 5-8 ori. La început, vă puteți ține de orice sprijin cu mâinile pentru a nu pierde echilibrul.
„Bicicletă” mincinoasă... Culcat pe spate, simulează ciclismul. Nu numai că ajută la îndepărtarea grăsimii de la picioare, dar întărește și mușchii abdominali.
Exercițiu „foarfece”. Exercițiu excelent pentru slăbirea picioarelor. Întins pe lateral, întindeți-vă picioarele într-o sfoară pentru a simți fiecare mușchi, apoi ridicați piciorul de sus de 5-6 ori. Faceți același lucru în timp ce stați întins pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Balansați picioarele înainte și înapoi... Ținându-se de suport, ridicați piciorul îndreptat alternativ înainte până la înălțimea pe care o puteți, apoi înapoi, ușor îndoindu-vă. Acest exercițiu va restabili slăbiciunea picioarelor și va întări abdomenul.
Ridică-te în picioare... Nu vă puteți gândi la un exercițiu mai ușor! Mai ales pentru cei care poartă în mod constant tocuri înalte! Dar încearcă să stai în picioare și să revii la poziția normală de 20-30 de ori la rând. Veți simți cu siguranță că mușchii picioarelor inferioare se dor. Din acest exercițiu, gleznele devin mai subțiri, probabilitatea picioarelor plate scade.
Toate aceste exerciții sunt simple și unele dintre ele sunt ușor de făcut în orice moment. În timp ce așteptați cafeaua, de exemplu, nu este dificil să vă așezați de mai multe ori. Vorbind la telefon, poți să faci tot timpul genuflexiuni nepripite sau să te ridici „pe vârfuri”.
Picioarele frumoase nu sunt doar mândria fiecărei femei, ci și rezultatul muncii fizice grele, împreună cu o forță de voință extraordinară. Cel mai adesea, această parte a corpului este predispusă la depuneri de grăsimi. Menținerea acestuia în formă maximă nu este o sarcină ușoară, deoarece este foarte dificil să îndepărtați grăsimea de pe picioare. Este imposibil să obții rezultate vizibile în câteva săptămâni, dar dacă depui toate eforturile, atunci picioarele spectaculoase, subțiri, tonifiate vor deveni realitate. Există două modalități principale de a rezolva problema cu picioarele: chirurgicală și non-chirurgicală.
Metoda non-chirurgicală include o dietă echilibrată, exerciții fizice și masaj. Femeile care doresc să fie frumoase și ar trebui să renunțe la săruri, amidon, dulci, prăjite și să acorde mai multă atenție legumelor, fructelor, apei naturale și alimentelor proteice. Este imposibil să scapi de grăsimea picioarelor fără o dietă formulată corespunzător. Un element important aici este hrana proteică, care ajută la crearea celulelor musculare. Ei vor da o formă frumoasă picioarelor și întregului corp.
Este foarte important să faci sport. Aici, aproape toate încărcăturile cardio vor fi cea mai bună opțiune, deoarece acestea implică cumva mușchii picioarelor și feselor. Poate alerga, merge, înota, ghemuit. Lunges pulmele alternante sunt foarte eficiente. Poziția de plecare: stând drept. Apoi piciorul drept este pus în față, iar cotul stâng la genunchi la un unghi de 90 de grade, fără a atinge podeaua. Piciorul drept revine la locul său și exercițiul se repetă pe celălalt picior. Pentru a obține rezultatul, acesta trebuie efectuat de cel puțin 15 ori zilnic pentru fiecare picior. Pentru a arde grăsimea pe picioare, poți purta jambiere speciale în timpul antrenamentului, care creează un efect de saună. Astfel, temperatura corpului crește, transpirația este eliberată și odată cu aceasta se încălzește grăsimea. Puteți înlocui astfel de haine cu folie alimentară obișnuită, care trebuie să fie strâns înfășurată în jurul picioarelor.
Nu puteți obține picioare frumoase fără un masaj special, deoarece este posibil să îndepărtați grăsimea de la picioare numai utilizând toate metodele într-un mod cuprinzător. Tratamentele anticelulitice pot fi efectuate atât în salon, cât și acasă. O femeie trebuie să aibă răbdare și pentru că în cea mai mare parte acest tip de masaj este foarte dureros. Acasă, puteți folosi cutii speciale de ulei și vid. Vor distruge stratul de grăsime, în urma căruia picioarele vor dobândi nu numai forma dorită, ci și o netezime seducătoare. Cu această procedură, puteți uita de „coaja de portocală” de pe fese și picioare.
Există, de asemenea, metode mai radicale de tratare a grăsimii corporale. Acestea includ chirurgia plastică, și anume liposucția. Această metodă implică pomparea grăsimii în timpul intervenției chirurgicale. De mult timp se știe că celulele adipoase din corp nu pot fi refăcute. Ele pot fi fie umplute, fie goale. Volumul lor depinde de asta. celule, o femeie își ia la revedere pentru totdeauna. Principalele dezavantaje ale liposucției pot fi numite pericolul său în legătură cu utilizarea anesteziei, precum și necesitatea de a adera la o dietă strictă pentru viață. În caz contrar, celulele adipoase se vor umple și vor crește în volum în locurile în care au fost lăsate.
Oricare dintre metodele prezentate necesită răbdare și perseverență, deoarece îndepărtarea grăsimii de pe picioare este o lucrare imensă, a cărei plată va fi complimentele și privirile admirative ale bărbaților. Această problemă trebuie abordată în mod cuprinzător. În acest caz, rezultatele vor deveni vizibile mult mai repede și vor dura mult timp. Orice femeie care se iubește și este gata să-și dedice câteva minute pe zi corpului ei poate avea picioare frumoase și subțiri.
Putem spune cu încredere că nu există nicio femeie care să nu viseze picioare zvelte și frumoase. Și, în același timp, pentru majoritatea femeilor, astfel de picioare par a fi ceva transcendental și de neatins, deoarece picioarele (și mai ales coapsele), ca nimic altceva, sunt predispuse la acumularea de depozite grase. Și din moment ce este destul de dificil să îndepărtați rapid grăsimea de pe picioare, mulți abandonează această aventură, făcând pur și simplu semn cu mâna. La rândul nostru, nu vom vorbi despre cât de important este pentru o femeie să aibă picioare frumoase, ci vă vom recomanda doar câteva modalități simple de a pierde grăsimea din picioare.
1. Prima metodă - revizuiește-ți dieta
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime pe picioare, atunci nu vă puteți descurca fără așa ceva ca dieta. Mai întâi, scoateți din dietă toate alimentele prăjite, sărate, cu amidon și tot felul de dulciuri. Una dintre cheile succesului este limitarea aportului de lichide. După cum știți, rinichii nu pot face față întotdeauna sarcinii impuse asupra lor, iar excesul de apă se „așează” în corpul uman în cele mai nepotrivite locuri: picioare, degete, față. În plus, nu trebuie să beți apă carbogazoasă. Apoi calculați numărul de kilocalorii de care aveți nevoie pe zi. Și, pe baza acestei cantități, alcătuiți-vă dieta zilnică (de preferință pentru întreaga săptămână deodată). Acest lucru vă va face mai ușor să vă țineți de dieta dvs. și puteți pregăti din timp cantitatea potrivită de alimente pentru dieta dumneavoastră. Evitați gustările! Nu ar trebui să luați mai mult de 5 mese pe zi, iar ultima nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
2. Metoda a doua - masaj
Masajele care ajută la arderea grăsimilor pe picioare se pot face fie independent, fie într-un salon de înfrumusețare. Desigur, procedura din salon va da mult mai mult efect decât auto-masajul. Cu toate acestea, făcând o reducere la costul ridicat al procedurii, precum și la un număr destul de mare de sesiuni, admitem pe deplin că veți alege opțiunea unui masaj independent. Pentru a efectua această procedură acasă, veți avea nevoie de ulei de masaj anticelulitic și cutii de vid. Această procedură nu numai că ajută la arderea grăsimilor de pe picioare, dar îmbunătățește și starea pielii, ceea ce va aduce beneficii numai picioarelor noastre.
3. Metoda a treia - exerciții pentru a ajuta la scăderea grăsimii de pe picioare
Nu ne referim doar la exerciții specifice, ci și la activitate fizică în principiu. Picioarele sunt o parte a corpului care lucrează din greu chiar și cu mersul normal. De aceea, uitați de existența lifturilor, de acum înainte pe scări vă sunt cei mai buni prieteni. Și, de asemenea, nu fi leneș să mergi pe jos una sau două stații de transport public. Și aduceți picioarele în formă și respirați aer proaspăt. Revenim însă la exerciții. Iată câteva exerciții eficiente pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea de pe picioare și să le mențineți într-o formă bună.
Exercitiul 1. Genuflexiune. Un exercițiu atât de simplu, dar în același timp foarte eficient. Ghemuiți-vă fără să vă ridicați călcâiele de pe podea. 
Și nu trebuie să faceți genuflexiuni adânci, ci doar coborâți fesele până la nivelul genunchiului și reveniți la poziția de plecare. Pentru complicații, puteți folosi gantere.
Exercițiul 2. Lunges. Și în două versiuni. Primul este o lovitură, în care piciorul din spate rămâne drept, iar al doilea este în care se îndoaie la genunchi. Ambele tipuri de exerciții sunt foarte benefice și se recomandă combinarea acestora.
Exercițiul 3. Balansează-ți piciorul. Urcați-vă la patru picioare, sprijiniți-vă pe genunchii îndoiți și efectuați legături la picioare. Vă rugăm să rețineți că călcâiul ar trebui să vizeze tavanul.
Exercițiul 4. Lovituri laterale. Stați în spatele unui scaun sau lângă o masă. Și mișcă-ți piciorul în lateral. Mai întâi cu piciorul drept la dreapta, apoi cu piciorul drept la stânga. Apoi schimbă picioarele.
Exercițiul 5. Ridică-te pe vârfuri. Disponibil și în două versiuni. Primul este să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și pe partea inferioară a spatelui, al doilea merge pe degetele de la picioare.
Femeile își pun adesea întrebarea: cum să elimine grăsimea de pe coapse și fese, deoarece vor să slăbească rapid într-o săptămână. Pentru a obține rezultatul, puteți aplica un complex de exerciții fizice de ardere a grăsimilor. Sarcina de putere asupra mușchilor va face figura grațioasă și va îmbunătăți sănătatea. Alternativ, merită să revizuiți dieta, adăugându-i alimente cu conținut scăzut de calorii. Alergatul pe stadion, masajul, gimnastica vor ajuta la pierderea kilogramelor în plus.
Cum se reduc fundul și șoldurile
Pentru a rezolva dilema și a pierde în greutate în zonele cu probleme, este important să monitorizați conținutul de calorii al alimentelor consumate. Pentru a face acest lucru, puteți crea un caiet în care vor fi introduse date despre valoarea nutrițională a meselor consumate pe zi. Numărând toate caloriile, puteți alege meniul potrivit. Fără a exclude exercițiile de reducere a volumului șoldurilor și feselor, puteți recurge la o astfel de dietă zilnică sau uscare:
In sala de sport
Cum se îndepărtează grăsimea de pe picioare și fese folosind aparate de exerciții? Pentru pierderea în greutate, puteți folosi o bicicletă de exerciții, aceasta vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus în zonele cu probleme. Alternativ, puteți folosi antrenori eliptici, care combină un pas cu pas și o bandă de alergat. Cu ajutorul lor, este ușor de antrenat fesele și picioarele fără a exercita forță asupra articulațiilor. Cu ajutorul unei benzi de alergare, puteți afecta în mod cuprinzător grăsimea picioarelor și a feselor.
Acasă
Nu trebuie să mergi la sală pentru a arăta subțire. Există modalități dovedite de a reduce dimensiunea șoldurilor și a feselor acasă. Ca opțiune de făcut - întinderea, care ajută la întinderea mușchilor întregului corp, îmbunătățește postura. Acest tip de aerobic este cel mai bine utilizat după jogging, genuflexiuni și încărcături de putere. Puteți încerca o metodă care include exerciții cu elemente de exerciții de respirație, ajută și la scăderea în greutate.
Masaj
Cum se îndepărtează coapsele și fesele folosind un masaj regulat? Este ușor să o faceți acasă, pentru apariția unui efect pozitiv, aveți nevoie de cel puțin 10 proceduri, câte 20 de minute fiecare. Este important să ne amintim că exercițiile fizice, mersul pe jos pe distanțe lungi, mersul cu bicicleta pot fi completări utile în căutarea de a pierde în greutate, de a scăpa de grăsimea coapsei. Înainte de masaj, trebuie să decideți ce tip este cel mai eficient:
- auto-masaj;
- electromasaj;
- masaj cu vid;
Pentru a efectua masajul acasă, trebuie să vă mențineți mâinile uscate și curate și unghiile tăiate scurt. Inelele trebuie îndepărtate, deoarece o mișcare neglijentă poate răni suprafața zonei masate. Corpul trebuie încălzit - pentru aceasta puteți face o baie sau un duș. Cum se elimină grăsimea de pe coapse și fese fără ajutorul unui terapeut profesionist? Pentru a face acest lucru, merită să efectuați următoarele mișcări:
| Numele tehnicii | Tehnica de executare |
| Mângâind partea exterioară a coapsei | Apăsați ferm palma pe coapsă, lovitură. |
| Mângâind coapsa interioară | Întoarceți piciorul îndoit la genunchi spre exterior, cu mâna strânsă pe corp, faceți mângâieri. |
| Triturare | Efectuat de proeminențele osoase ale mâinii îndoite. Frecați coapsa exterioară. |
| Presiune | Cu palma dreaptă și cu vârful degetului mare, apăsați pe partea exterioară a coapsei și a preoților. Masați coapsa interioară cu palma stângă. Faceți același lucru cu celălalt picior. |
| Frământare | Un picior este întins pe canapea, celălalt este coborât. Puneți palmele peste coapsă, apucați mușchii și trageți-i ușor în sus. Fă mișcări de rotație departe de tine cu mâna dreaptă și cu stânga spre tine. Este necesar să vă deplasați încet de la genunchi la inghină. |
| Tremurând | Mențineți mușchii coapsei relaxați și apucați mușchii cu degetul mare și degetul mic. Începând de la genunchi până la inghină, efectuați mișcări oscilatorii. Acestea trebuie repetate de la inghinal la genunchi. |
Exerciții
Pentru ca mușchii coapselor și feselor să capete o formă frumoasă, elastică, pielea arată încordată, poți folosi un masaj, plus să alergi pe stadion. Următoarele exerciții fizice vor fi, de asemenea, utile:
- Picioarele lățimii umerilor, mâinile în talie. Fără îndoirea membrelor inferioare, este necesar să ridicați piciorul drept de pe sol, astfel încât greutatea corporală să cadă pe un singur picior. Atunci merită să schimbați sarcina pe celălalt picior. Faceți de 20 de ori pentru fiecare membru.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor, fixați-vă mâinile în talie. Încet, fără a schimba poziția corpului, faceți genuflexiuni. Faceți 15 repetări.
Cum se îndepărtează coapsa interioară
Adesea, pe coapsele interioare se formează un strat gras. Pentru a obține rezultate rapide și a pierde în greutate, merită să vă exersați de mai multe ori pe săptămână. Un exercițiu bun care funcționează numai pe coapsa interioară este lunges. În poziție în picioare, trebuie să vă întindeți picioarele larg, apoi trebuie să vă îndoiți membrul drept și să vă așezați. Cu mâna stângă trebuie să ajungi la podea, iar mâna dreaptă trebuie să fie pe partea ta. Strângerea mușchilor presei, șoldurile la expirație, merită să schimbați poziția. Exercițiul se face timp de cel mult două minute.?
Cum să eliminați grăsimea din exteriorul coapselor
Orice antrenament trebuie făcut cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră. Squats cu greutăți ajută la îndepărtarea rapidă a „urechilor” din exteriorul coapsei. Trebuie să devii drept, cu șosete separate, cu gantere în mâini, cu ghemuit lent. O astfel de activitate fizică este efectuată timp de cel mult 40 de secunde. Un exercițiu eficient pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile se numește partea de lovitură. Este necesar să efectuați lovituri rapide în lateral cu călcâiul. Important de reținut este că trebuie să ai o întindere bună pentru a face fotografii bune de 20 de secunde.
Cum se îndepărtează grăsimea din spatele coapsei
Coarda de sărituri va ajuta la scăderea șoldurilor voluminoase, la întărirea masei musculare. În decurs de 30 de secunde, trebuie să sari fără să-ți fleci genunchii. Apoi se face o pauză și salturile se repetă din nou. Este recomandat să faceți 4-5 abordări - astfel de exerciții de interval vă vor ajuta să pierdeți în greutate în 4 săptămâni. Mușchii extremităților inferioare sunt bine întăriți prin antrenament regulat în piscină.
Cum se îndepărtează fesele
Pentru ca preotul să fie nu numai potrivit, ci și să dobândească forme frumoase, este necesar să efectuați următoarele exerciții:
- Împingerea bazinului: trebuie să vă întindeți pe covor, cu genunchii îndoiți pentru a împinge pelvisul. Pe măsură ce expiri, coboară fundul astfel încât să nu atingă podeaua. Faceți 8-10 repetări.
Exerciții pentru arderea grăsimilor pe fese
Visezi picioare zvelte și tonifiate care te urmăresc cu ochii? Dar, din păcate, la majoritatea femeilor, kilogramele în plus sunt depozitate exact în partea inferioară a corpului, făcându-l mai greu și făcând cifra disproporționată.
Apare celulita, pielea devine flască. Acest lucru este facilitat atât de caracteristicile fiziologiei feminine, cât și de stilul de viață sedentar pe care mulți dintre noi îl duc adesea. Bărbații, care petrec adesea timp la computer decât la sală, se confruntă cu o problemă similară.
Cum să îndepărtați grăsimea de la picioare este o întrebare care curge lin din cele spuse.
O abordare integrată vă va ajuta să faceți față situației, inclusiv corecția nutrițională, exerciții speciale, masaj și împachetări pentru zonele cu probleme.
Această întrebare este adesea pusă în ajunul sărbătorilor sau în ajunul unei vacanțe. Desigur, nu va fi posibil să scăpați complet de excesul de grăsime din picioare și coapse într-un timp atât de scurt.
Cu toate acestea, este posibil să vă întăriți mușchii și să vă faceți picioarele să pară mai strânse. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă ajustați dieta, reducând cantitatea de carbohidrați la minimum, să vă obișnuiți să beți suficientă apă curată (1 litru de apă pentru fiecare 30 kg de greutate umană).
Activitatea fizică pentru scăderea în greutate de urgență ar trebui să fie intensă. De exemplu, puteți combina un set special de exerciții cu alergări de dimineață și excursii la piscină. Un duș de contrast zilnic va ajuta la accelerarea procesului de slăbire. Jetul de apă trebuie direcționat de jos în sus, alternând între temperaturile minime și maxime.
Corecția nutrițională - 60% succes
Baza dietei ar trebui să fie alimentele bogate în fibre. Legumele crude și coapte, fructele și fructele proaspete activează peristaltismul și activează metabolismul grăsimilor, permițându-vă să vă luați la revedere rapid de la depozitele de grăsime.
Pentru a îmbunătăți starea pielii, care adesea suferă de uscăciune și deshidratare în timpul unei diete, uleiurile vor ajuta - măsline și floarea-soarelui, nuci, avocado, pește și fructe de mare.
Carnea de pui și iepure, laptele și produsele lactate fermentate, albușul de ouă sunt unele dintre principalele produse pentru scăderea în greutate a picioarelor și a coapselor. Proteinele se satură perfect, împiedicându-vă să simțiți foamea, obligându-vă să goliți frigiderul înainte de culcare și vă permit să vă despărțiți de grăsimi și nu de mușchi, ceea ce se întâmplă adesea atunci când există o lipsă de proteine în dieta unei pierderi în greutate.
Ceapa, ardeiul iute, usturoiul, ghimbirul au un efect ergotropic pronunțat asupra corpului, accelerând metabolismul și forțând centimetrii în plus pe coapse să se topească fără urmă. Merită să extrageți energie din carbohidrați lenti - pâine și paste din făină integrală, hrișcă, orez brun.
Va trebui să excludeți complet din meniu sifon dulce, maioneză, cârnați, conserve, produse de patiserie și alți carbohidrați rapizi. Restricțiile sunt impuse și cartofilor. Zahărul trebuie minimizat sau eliminat cu totul, înlocuindu-l cu o cantitate mică de miere sau un îndulcitor.
Cele mai bune exerciții pentru picioare și fese
Acum este momentul să învățați cum să pierdeți grăsime din picioare prin exerciții fizice. Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața.
Exercițiile trebuie efectuate pe stomacul gol, după ce ați băut un pahar cu apă.
O încălzire care pregătește mușchii pentru stres este o necesitate. Poate sări în loc și chiar să danseze în fața unei oglinzi. Un set standard pentru picioare și fese constă din următoarele exerciții:
- Squats. Acesta este cel mai bun mod de a vă modela picioarele și de a reduce grăsimea în coapse. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, pune mâinile în spatele capului, strângând palmele în încuietoare. Cu spatele drept, fără a ridica picioarele de pe podea, trebuie să vă ghemuiți cât mai jos posibil la expirație și la inhalare - reveniți la poziția de pornire;
- Lunges. Aceste exerciții funcționează direct pe zona pantalonilor, eliminând astfel de „urechi” urâte. Poziția inițială este în picioare, mâinile sunt așezate în talie (în viitor, puteți spori efectul încărcăturii și puteți ridica o ușurare spectaculoasă ridicând gantere și coborând-o de-a lungul corpului). Se face un pas larg înainte, greutatea corpului este transferată la piciorul din față. Piciorul posterior - drept, pe deget;
- Balansoare laterale. Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți de partea voastră, să vă strângeți partea inferioară a corpului, să vă legănați piciorul superior. După aceea, se apleacă la genunchi și este condusă înainte (la podea). Următorul pas este să legănăm al doilea picior (jos);
- Întoarce-te înapoi. Poziția inițială - întins pe burtă, mâinile în fața capului. Fără a ridica corpul superior de pe podea, ridicați picioarele alternativ. Acest exercițiu vă permite să exersați partea din spate a coapsei;
- Ghemuituri incomplete. Ghemuit ca un scaun invizibil, puteți îmbunătăți rapid forma feselor, scăpați de celulită. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Așezându-vă, ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde. Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare la lățimea umerilor;
- Exerciții precum „bicicletă” și „foarfece” nu numai că scapă de excesul de grăsime de pe picioare, ci și rezolvă abs, formând o talie grațioasă.
Fiecare exercițiu se efectuează de 10 ori (3 seturi). În timpul antrenamentului, le puteți alterna la discreția dvs.
Cum să vă slăbiți vițeii și să scăpați de grăsimea interioară a coapsei
Unele fete vor să slăbească doar o parte a picioarelor, oricât de ciudat ar suna. Acest lucru este, de asemenea, posibil, dacă se dorește, desigur. Să vorbim mai departe despre cum să îndepărtați grăsimea de pe viței, de pe laturi și între picioare.
Cel mai simplu și mai eficient mod de a vă subția vițeii este considerat a fi un exercițiu care se poate face chiar și la birou. Este suficient să vă ridicați în vârfuri de câteva ori pe zi de 20-30 de ori, ținându-vă de spătarul unui scaun.
În ciuda simplității aparente, sarcina este destul de tangibilă, iar rezultatul unui astfel de exercițiu va fi vizibil în 2 săptămâni.
Puteți face încărcătura și mai eficientă schimbând poziția picioarelor - drepte, cu degetele spre interior și degetele de la picioare (plie).
Grăsimea pe coapse interioare aduce mult stres. Următorul set de exerciții va ajuta la depășirea problemelor:
- Squats cu picioarele larg depărtate și degetele de la picioare despărțite;
- Squats cu o minge prinsă între coapse;
- Strângerea mingii în timp ce stai întinsă (picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, picioarele lipite de podea).
Toate exercițiile pentru vițe și coapse interioare se fac încet și lin pentru 10-15 repetări în 3 seturi. Numai în acest caz, rezultatul nu vă va face să așteptați, iar figura va lua forma dorită.
Cum să îndepărtați rapid grăsimea de pe picioarele unui bărbat
Reprezentanții jumătății puternice a umanității suferă, de asemenea, de exces de grăsime pe picioare. Un exercițiu simplu vă va ajuta să faceți față problemei, care ar trebui efectuată de 5-6 ori pe săptămână.
Echipamentul care va fi necesar pentru punerea sa în aplicare este un jambon de ușă și un kettlebell, a cărui greutate depinde de gradul de fitness fizic al bărbatului (de la 2 la 16 kg).
Întinzându-vă mâinile pe jambă (un scaun sigur este, de asemenea, potrivit), ar trebui să ridicați încet kettlebell-ul cu piciorul deasupra podelei. Picioarele și fesele sunt tensionate. Păstrați greutatea pe greutate cât mai mult posibil până când există o tensiune puternică în mușchi. Este necesar să repetați de 5-7 ori pe fiecare picior.
Împachetări care scapă de centimetri în plus în picioare
Învelișurile sunt o completare excelentă pentru exerciții fizice și dietă. Acestea accelerează circulația sângelui, descompun grăsimile și elimină toxinele. Împachetările obișnuite nu numai că scapă de centimetri în plus, dar și tonifică pielea și îi măresc elasticitatea.
Înainte de a începe procedura, corpul trebuie să fie pregătit - faceți duș, folosiți un exfoliant (de exemplu, din zaț de cafea, sare de mare și ulei de măsline). Unele dintre cele mai eficiente sunt următoarele tipuri de împachetări disponibile pentru uz casnic:
- Dulciurile vor aprecia rețeta aromatică de „ciocolată” pentru amestec, pentru care este necesar să se dilueze 200 g de pudră de cacao cu apă fierbinte (aproximativ 0,5 l);
- Eficient pentru slăbirea picioarelor și a coapselor învelitoare de cafea. (Diluați 3 linguri de cafea măcinată cu lapte cald);
- Rezultate bune se pot obține folosind argila albastră diluată cu apă caldă până la consistența smântânii groase ca luptător pentru armonie;
- Pentru a prepara un amestec care poate depăși grăsimea corporală, adăugați 10 picături de ulei esențial (ienupăr, lavandă, portocală, grapefruit) la 20 ml de ulei de bază cald (măsline sau migdale);
- Condimentele sunt utile pentru a pierde în greutate nu numai ca condimente - funcționează bine ca parte a împachetărilor anticelulitice (20 ml de ulei de măsline se amestecă cu 1 linguriță de ardei roșu și 2 lingurițe de scorțișoară măcinată și 6-7 picături din preferatul tău Uleiuri esentiale).
Atunci când alegeți un amestec adecvat, trebuie avut în vedere faptul că, pentru persoanele care au varice și vene de păianjen, rețetele care includ mirodenii încălzitoare trebuie aruncate. Indiferent de rețeta pentru amestecul de ambalare pe care îl alegeți, ar trebui să monitorizați consistența acestuia atunci când pregătiți.
O consistență lichidă va face procedura incomodă și prea groasă va duce la dificultăți în aplicare. Amestecul trebuie să fie cremos.
Compoziția preparată se aplică pe piele într-un strat uniform. Picioarele sunt înfășurate cu folie alimentară (de jos în sus - în spirală). Apoi ar trebui fie să vă înfășurați într-o pătură și să vă întindeți 40 de minute, fie să vă îmbrăcați cu pantaloni calzi și să faceți activitate fizică.
După acest timp, compoziția este spălată cu apă caldă, pielea este lubrifiată cu o cremă (hrănitoare sau anticelulitic). Cursul standard de împachetări corporale este de 3 săptămâni (la fiecare două zile). După o săptămână de pauză, se poate repeta.
Puterea miraculoasă a masajului
O modalitate excelentă de a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus nu sunt doar procedurile scumpe de salon - presoterapie sau GPL - masaj. Rezultate excelente pot fi obținute prin masarea zonelor cu probleme de acasă. Poate fi un vid sau un masaj manual.
Pentru versiunea cu vid, veți avea nevoie de borcane speciale, care sunt vândute în orice farmacie. Procedura se face la fiecare două zile timp de 2 săptămâni. Tehnica este după cum urmează:
- Pielea picioarelor și a coapselor, preîncălzită cu o perie de masaj, este lubrifiată cu ulei;
- Cutia se aplică pe coapsă și se mișcă încet în sus, deplasându-se în linii ondulate, drepte sau în zigzag. Pielea trebuie retrasă cu 1-3 cm. Acest lucru nu va duce la leziuni vasculare și nu provoacă durere;
- Timpul de lucru pe fiecare zonă este de 10-15 minute;
- După masaj, pielea trebuie liniștită și hidratată cu o cremă.
Masajul manual se face imediat după duș sau baie. Pielea este lubrifiată cu ulei încălzit în palme printr-o mișcare circulară. Picioarele sunt masate de jos în sus, începând de la vițe, fără a atinge coapsele interioare.
Când se masează, sângele se îndreaptă către zona tratată, accelerând procesele metabolice. Presiunea ar trebui să fie suficient de puternică, dar nu ar trebui să existe durere sau disconfort. Timpul de masaj al picioarelor și feselor este de aproximativ 20-30 de minute.
Nu renunța la obiceiurile bune dobândite în timpul luptei împotriva grăsimilor după ce picioarele tale devin un obiect de admirație pentru cei din jur.
Continuând să lucrați asupra dvs., puteți îmbunătăți chiar și cea mai ideală figură.
Un alt set eficient de exerciții pentru picioarele subțiri este în următorul videoclip.
Se încarcă ...