Discurs la RMO al profesorilor de educație fizică. Conservarea și întărirea sănătății, formarea unui stil de viață sănătos în rândul studenților
„Pentru a-ți face copilul inteligent și sensibil, fă-l puternic și sănătos”.Jean Jacques Rousseau
Educație fizică Este o cultură complexă a mișcărilor, cunoașterea despre sine și dezvoltarea cuiva, dezvoltarea armonioasă a abilităților fizice, culturism, autoeducare, dezvoltare morală, psihologică și spirituală, nutriție, întărire, igienă, rutina zilnică, cultura altor zone ale unui stil de viață sănătos .
stil de viata sanatos
1) Conduc sistematic conversații despre ce trebuie să fac și cum să mențin și să îmbunătățesc sănătatea
2) Îmi suscit interesul pentru cultura fizică, conduc lecțiile într-un mod interesant
3) Învăț să efectuez în mod independent diverse exerciții fizice pentru a dezvolta abilități fizice și a consolida sănătatea elevului,
4) Aduc nevoia de mișcare ca mod de viață,
5) Formez la copii și părinți conceptul unui stil de viață sănătos și dorința de a-l conduce prin conversații între elevi și părinții lor.
Din păcate, există încă o mulțime de probleme în rezolvarea problemelor de conservare și consolidare a sănătății copiilor. Doar împreună, prin unirea eforturilor, este posibil să se treacă la punerea în aplicare a obiectivului urmărit - formarea unei persoane sănătoase mental, dezvoltate fizic, adaptate social, la crearea condițiilor de învățare care să păstreze sănătatea și să întărească sănătatea la școală. Din propria mea experiență, de fiecare dată sunt convins de validitatea afirmației omului de știință rus NA Umov: „Toate cunoștințele rămân moarte dacă elevii nu dezvoltă inițiativă și inițiativă: elevul trebuie învățat nu numai să gândească, ci și la dorință ".
Fiecare adult visează să fie sănătos. Copiii, din păcate, nu se gândesc la asta. Suntem obligați să-l ajutăm pe copil să-și dea seama că nu există nimic mai minunat decât sănătatea. „Fiecare zi este o sărbătoare pentru o persoană sănătoasă”, spune unul dintre proverbele din est. Un copil de obicei nu știe cum să ducă un stil de viață sănătos. Acest lucru ar trebui să-i fie învățat. Este necesar să se formeze ideile elevilor cu privire la responsabilitatea pentru propria sănătate și sănătatea altora.
Copiii sănătoși sunt bunăstarea societății. O națiune nu are viitor fără o generație sănătoasă în creștere. Problema menținerii sănătății este una socială și trebuie rezolvată la toate nivelurile societății.
Sarcina principală a școlii- o astfel de organizare a procesului educațional la toate nivelurile, în care predarea, dezvoltarea și educarea elevilor de înaltă calitate nu sunt însoțite de daune asupra sănătății lor. Și o lecție de educație fizică la școală este lecția principală de sănătate. Cei care lucrează la școală de mai bine de o duzină de ani pot vedea personal dinamica deteriorării sănătății copiilor. Dacă acum 20 de ani existau unul sau doi elevi în fiecare clasă care au fost eliberați de educație fizică, acum sunt mai mulți dintre ei. Există doar câțiva copii practic sănătoși în fiecare clasă.
Activitatea școlii de astăzi vizează păstrarea și întărirea sănătății elevilor, acolo unde sunt implementate tehnologii de conservare și formare a sănătății.
Scopul recuperării are trei aspecte legate între ele:
1. Educațional, constând în promovarea unei atitudini atente față de sănătatea lor la copii, înțelegerea valorii și importanței menținerii corpului într-o stare sănătoasă de trezire și dorința crescândă de a urma un stil de viață sănătos.
2. Educațional, constând în învățarea copiilor normele unui stil de viață sănătos, tehnici și metode pentru implementarea acestuia, precum și în identificarea obiceiurilor proaste împreună cu recomandări pentru eliminarea lor.
3. Wellness, constând în prevenirea celor mai frecvente boli, precum și îmbunătățirea unor astfel de calități necesare, cum ar fi echilibrul mental, calmul, concentrarea, atenția, memoria bună, capacitatea de gândire.
Soluția la problema îmbunătățirii sănătății din punctul de vedere al acestor aspecte are o implementare diferită în conformitate cu caracteristicile fiecărei vârste.
După părerea mea, un profesor de educație fizică, printre toate celelalte posibilități de muncă de îmbunătățire a sănătății la școală, exercițiile fizice sunt cele mai eficiente.
Omul de știință remarcabil, medicul Avicenna, a folosit pe scară largă exerciții fizice în practica sa. El a scris: „... ... cel mai important lucru în modul de menținere a sănătății este exercițiul fizic, apoi dieta și somnul”.
Exercițiu sistematic au un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Exercițiile fizice constante cresc capacitatea vitală a plămânilor, mobilitatea pieptului, îmbunătățesc fizicul, figura devine subțire și frumoasă, mișcările capătă expresivitate și plasticitate. Și acest lucru poate fi realizat în lecțiile de educație fizică.
Cultura fizică este o metodă biologică naturală, care se bazează pe un apel la funcția biologică principală a corpului - mișcarea musculară.
Lecțiile de educație fizică sunt veriga principală a lanțului de îmbunătățire a sănătății elevilor la școală. În lecțiile mele, promovez promovarea sănătății, dezvoltarea fizică adecvată și întărirea corpului, precum și performanța mentală și fizică, formarea posturii corecte, eliminarea sau compensarea permanentă a tulburărilor cauzate de diferite boli.
O școală modernă cu încărcătura sa academică are un efect dăunător asupra stării nu numai a somaticului, ci și a sănătății mintale a elevilor.
În munca mea, mă bazez pe teoriile psihologice și pedagogice moderne ale predării, creșterii și dezvoltării personale, folosind metode active de predare și creștere, luând în considerare caracteristicile personale ale fiecărui copil. Principiile abordărilor bazate pe activitate și personale sunt că elevul stăpânește modalitățile de utilizare a bogăției acumulate de omenire în domeniul îmbunătățirii fizice și spirituale.
Metodologia de conducere a orelor
Simplitatea, accesibilitatea, siguranța, alternanța optimă a sarcinii și odihna, dozarea corectă a sarcinii sunt o condiție prealabilă pentru fiecare lecție de educație fizică.
În fiecare lecție, cu siguranță folosesc exerciții generale de dezvoltare.
Complexele oferite studenților sunt compilate ținând cont de vârstă include exerciții disponibile. Exercițiile sunt selectate în așa fel încât să afecteze dezvoltarea complexă a calităților fizice prin afectarea constantă a diferitelor grupe musculare.
Stresul muscular întărește inima, plămânii, vasele de sânge și alte organe.
Exercițiile au un impact semnificativ asupra formării posturii corecte, mersului frumos, educă concepte estetice, cultura mișcărilor.
În același timp, sunt dezvoltate calități fizice precum rezistența generală, forța, flexibilitatea, agilitatea.
Mai mult, după ce au învățat următorul set de ORU, băieții înșiși spun și arată corectitudinea exercițiilor, ceea ce înseamnă că vor putea efectua exercițiile singuri.
Eficacitatea săriturilor pe coardă.
În lecțiile mele, indiferent de secțiunile programului, fac sărituri pe coardă.
Toată lumea își dorește să aibă picioare puternice, subțiri, frumoase și pentru aceasta trebuie să fie exercitați. Și o coardă de salt în lecțiile de educație fizică servește ca un excelent echipament sportiv simplu.
Coarda de salt este un aparat de gimnastică foarte accesibil și util. Saltul cu un sucitor dezvoltă mușchii picioarelor, îi face subțiri și frumoși, servește ca o prevenire a picioarelor plate; contribuie la formarea posturii corecte; întărește ligamentele organelor interne; elimina stagnarea în corp; dezvolta sistemele cardiovasculare și respiratorii; dezvolta un simț al ritmului și coordonarea mișcărilor; întărește mușchii pelvisului.
Ușurința de utilizare a frânghiei constă în învățarea destul de ușoară și simplitatea exercițiilor efectuate. Încep să învăț sărituri cu cele mai simple salturi. Există multe exerciții de frânghie diferite. Cele mai frecvente dintre ele sunt săriturile: pe ambele picioare, rotirea frânghiei înainte, pe un picior; cu un salt alternativ pe unul, celălalt picior, cu un pas de alergare, în loc și cu mișcare, cu brațele încrucișate, cu picioarele încrucișate.
Includerea coardei de sărituri într-o lecție, care are loc atât în sala de sport, cât și în aerul curat, nu este împovărătoare pentru practicieni dacă exercițiile de sărituri sunt diverse ca formă, sarcină și sarcini cu care se confruntă. Săriturile în cursele de ștafetă, săriturile în sarcină, placa cu circuit deschis cu o coardă de saltare sunt de un interes deosebit. Astfel de salturi servesc dezvoltării abilităților de coordonare. Acestea pot fi salturi cu mișcare înainte, înapoi: cu direcții alternative - stânga-dreapta; cu obiecte în mână.
În primul și al patrulea trimestru, coarda de sărituri este testată și mulți elevi au stabilit un record de clasă.
Formarea posturii în clasă
O bună dezvoltare fizică și o sănătate de înaltă calitate a școlarilor sunt posibile, menținând în același timp o postură corectă, care asigură un curs favorabil al proceselor fiziologice în organism.
Poziția corectă este umerii ușor coborâți, relaxați, capul ținut drept, stomacul îndoit, genunchii drepți, pieptul ușor proeminent. Tulburările posturale sunt rezultatul modificărilor formei coloanei vertebrale: spate rotund, aplecat, spate arcuit, scolioză. Postura este postura obișnuită a unei persoane relaxate în picioare.
Postura nu este congenitală. Se formează în procesul de creștere, dezvoltare a copilului, studiu, muncă și exercițiu. Tulburările posturale apar sub influența unei largi varietăți de motive.
Educația fizică inteligentă sistematică este considerată cea mai bună modalitate de prevenire a tulburărilor posturale. În consecință, rolul principal în acest domeniu aparține profesorului de educație fizică.
În lecțiile mele, urmăresc postura elevilor în timpul parcurgerii tuturor secțiunilor curriculumului pe tot parcursul anului școlar. Da exerciții în care se formează postura, în primul rând, în mers:
Mersul este normal. Ridică capul, nu te lăsa înclinat, privește drept, ia-ți umerii înapoi.
Mers pe degetele de la picioare, mâinile în diferite poziții.
Mergând pe tocuri, principalul lucru este să nu coborâți bazinul, să vă îndreptați, să vă aplecați.
Pas de mers. Efectuând o rulare de la călcâi, ridică-te sus pe deget, corpul este drept, capul este ridicat mai sus.
Mergând cu un pas ascuțit, ridicând coapsa sus.
Urmez și postura și cu o varietate de alergări, acordând atenție poziției spatelui. La fiecare lecție, conduc 5-6 exerciții pentru formarea posturii. Discut regulat cu elevii despre postură, le explic de ce se țin aceste cursuri. Ofer elevilor un set de exerciții pentru formarea unei posturi corecte, insist asupra performanței zilnice a complexelor, dau clădiri pentru case.
Tehnologiile de conservare a sănătății implică implicarea maximă a elevilor în activități active pentru a-și păstra propria sănătate. Și lecțiile și cursurile suplimentare de educație fizică ajută în acest sens.
Cursul orelor suplimentare de educație fizică se numește „Jocuri în aer liber”.
În aceste clase, eu și copiii învățăm o mare varietate de jocuri în aer liber, cu mobilitate diferită, pe care copiii le folosesc atunci când merg la plimbare cu colegii lor și pot fi folosiți acasă pe vreme rea.
Și exact jocurile în aer liber sunt una dintre modalitățile de combatere a inactivității fizice.
Fac tot ce pot:
insuflați elevilor un interes pentru educația fizică sistematică,
formează un obicei de a face exerciții fizice care întăresc sănătatea, psihicul copilului,
să formeze o cultură a activității fizice a elevilor,
să educe cultura morală a elevilor, interesul pentru istoria sportului, dorința de a-și cuceri obiceiurile negative și afecțiunile în sine.
Metodologia și organizarea temelor
Copiii primesc cunoștințe și abilități de bază în cultura fizică la școală. Cu toate acestea, pentru a avea o sănătate bună și o dezvoltare fizică, nu este suficient să studiezi la școală. Prin urmare, este atât de important să vă exercitați singuri în fiecare zi.
Temele sunt primul pas, primul pas către educația fizică independentă. Pentru auto-studiu acasă, recomand copiilor să facă exerciții fezabile și sigure acasă. De exemplu: trageri dintr-o agățare în timp ce stați culcat, flexia și extensia brațelor în poziție culcată, diverse exerciții de exerciții, în perioada de toamnă-primăvară pe stradă, efectuați diverse sărituri (salt în lungime, coardă de sărit), exerciții pentru formarea posturii. Cel mai important lucru: verific toate exercițiile pe care le dau pentru temele din clasă, unele de mai multe ori în timpul anului universitar. Și devine imediat clar modul în care elevii execută exercițiile atribuite acasă. Încurajez cu siguranță chiar și un student slab din punct de vedere fizic, cu o notă bună, dacă arată progrese în finalizarea temelor.
Temele de educație fizică sunt una dintre cele mai eficiente forme de educație fizică, care vă permite să acoperiți cu adevărat fiecare student cu studii independente.
Rezultate estimate:
Formarea calităților volitive ale unei persoane și interesul pentru educația fizică regulată.
Sensibilizarea și atitudinea activă față de valoarea sănătății și a stilului de viață sănătos în familiile elevilor.
Stimularea atenției școlarilor și a părinților acestora asupra problemelor de sănătate.
Reducerea ratei bolilor în rândul studenților.
Îmbunătățirea indicatorilor de dezvoltare fizică.
concluzii
Cultura fizică este o cultură complexă a mișcărilor, cunoașterea despre sine și dezvoltarea cuiva, dezvoltarea armonioasă a abilităților fizice, culturism, autoeducare, dezvoltare morală, psihologică și spirituală, nutriție, întărire, igienă, rutină zilnică, cultura altor zone ale unui stil de viata sanatos.
Principalul lucru pentru mine ca profesor de educație fizică este de a insufla elevului obiceiul educației fizice și a sportului regulat și independent pe baza cunoștințelor și a cunoștințelor necesare. stil de viata sanatos... Pentru a face acest lucru, fac următoarele:
Conduc sistematic conversații despre ce trebuie să fac și cum să mențin și să îmbunătățesc sănătatea,
Îmi suscit interesul pentru cultura fizică, conduc lecțiile într-un mod interesant,
Învăț să efectuez în mod independent diverse exerciții fizice pentru a dezvolta abilități fizice și a consolida sănătatea elevului,
Creșterea nevoii de mișcare ca mod de viață,
Formez la copii și părinți conceptul unui stil de viață sănătos și dorința de a-l conduce prin conversații între elevi și părinții lor.
Din păcate, există încă o mulțime de probleme în rezolvarea problemelor de conservare și consolidare a sănătății copiilor. Doar împreună, prin unirea eforturilor, este posibil să se treacă la punerea în aplicare a obiectivului urmărit - formarea unei persoane sănătoase mental, dezvoltate fizic, adaptate social, la crearea condițiilor de învățare care să păstreze sănătatea și să întărească sănătatea la școală.
Din propria mea experiență, de fiecare dată sunt convins de validitatea afirmației omului de știință rus NA Umov: „Toate cunoștințele rămân moarte dacă elevii nu dezvoltă inițiativă și inițiativă: elevul trebuie învățat nu numai să gândească, ci și la dorință ".
Muncă absolventă
Tema: " Formarea bazelor unui stil de viață sănătos în rândul elevilor din școlile secundare ».
Introducere.
Capitolul I. Revizuirea literaturii.
1.1 Conceptul de sănătate. Ideea generală a stilului de viață sănătos.
1.2 Principalii factori de sănătate.
1.3 Importanța exercițiului fizic pentru sănătatea umană.
1.4 Generalizarea experienței practicanților de frunte.
Capitolul II. Metode de organizare și cercetare.
2.1 Organizarea cercetării.
2.2 Metode de cercetare.
Capitolul III. Rezultatele cercetării și discuțiile lor.
3.1 Rezultatele testelor.
3.2 Rezultatele sondajului
Concluzie.
Literatură.
Aplicație ..
Introducere.
Omul este cea mai înaltă creație a naturii. Dar, pentru a se bucura de comorile ei, el trebuie să îndeplinească cel puțin o cerință: să fie sănătos.
De obicei, tinerii nu sunt înclinați, serios, să se gândească la sănătatea lor, chiar și atunci când se îmbolnăvesc brusc. Da, în tinerețe, tot felul de probleme, inclusiv boli, sunt percepute „brusc” - ca ceva brusc și nemeritat. Faptul este, din păcate, ideea este că majoritatea bolilor sunt meritate ... Și primii pași sunt adesea făcuți la vârsta cea mai înfloritoare. Când încetează să fie prieteni cu sportul și educația fizică, se implică în obiceiuri proaste. Și sănătatea, ca și onoarea, trebuie protejată încă de la o vârstă fragedă.
Scopul acestei teze- să exploreze trăsăturile fundamentelor unui stil de viață sănătos în rândul elevilor de vârstă secundară.
Obiect de studiu- procesul de educație fizică prin activități extracurriculare.
Articol- caracteristicile formării unui stil de viață sănătos la copiii de vârstă secundară.
„Gimnastică, mișcare, mers pe jos, alergare etc. ar trebui să intre ferm în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină sănătatea, eficiența, viața plină și veselă. " Vechiul dicton al lui Hipocrate în epoca noastră de penetrare în toate sferele progresului științific și tehnologic devine extrem de relevant - un stil de viață sedentar face corpul uman lipsit de apărare odată cu dezvoltarea bolilor sistemului digestiv, duce la obezitate. Situația cu aceasta este deosebit de alarmantă la copii. Fiecare al zecelea copil suferă de obezitate. Este timpul să batem clopotele.
Relevanța subiectului constă în faptul că cercetările efectuate de psihologi au arătat că principalul motiv al performanței slabe în școlile de educație generală la 85% dintre elevi este sănătatea precară sau dizabilitățile fizice.
Ipoteză - Presupunem că introducerea programului experimental „stiluri de viață sănătoase” va crește semnificativ nivelul orientărilor motivaționale-valorice, nivelul de fitness fizic în rândul elevilor de liceu.
În teză, au fost stabilite următoarele sarcini:
1. Studiați literatura pe această temă.
2. Să studieze problema sănătății, a stilului de viață sănătos.
3. Rezumați experiența practicienilor de vârf pe baza publicațiilor din revista „Cultura fizică la școală”.
4. Să dezvăluie, prin intermediul chestionarelor, atitudinea elevilor față de stiluri de viață sănătoase.
5. Descoperiți prin teste prezidențiale nivelul aptitudinii fizice.
În lucrare au fost utilizate următoarele metode:
1. Studiul retrospectiv al surselor literare.
2. Generalizarea experienței practicanților de frunte.
3. Întrebări.
4. Testarea
Capitol Eu ... Revizuire de literatura.
1.1 Conceptul de sănătate. Ideea generală a stilului de viață sănătos.
1.1.1 Conceptul de sănătate
Sănătatea este una dintre cele mai importante condiții pentru participarea deplină a unei persoane la viața societății. Dar oamenii nu au întotdeauna o idee clară despre ceea ce înseamnă conceptul de „sănătate”. O persoană ar trebui să fie considerată sănătoasă dacă în momentul de față nu are boli acute sau cronice sau se simte sănătoasă, ceea ce înseamnă că nu numai că nu are plângeri cu privire la boli, dar există ceva mai mult: o senzație de un fel de bine fizic -fiind și legat de această credință în capacitatea lor de a rezista chiar pericolului de a se îmbolnăvi?
Sănătatea nu este doar absența bolilor. Formula medicală „practic sănătoasă” subliniază neidentitatea acestor concepte. Profesioniștii în medicină sportivă nu sunt, de asemenea, înclinați să-i egaleze pe cei doi. Potrivit lui S. B. Tihvinsky, există mai multe „gradații de sănătate”. Ei cred că persoana examinată poate fi absolut sănătoasă, sănătoasă sau practic sănătoasă. Sunt foarte puțini oameni absolut sănătoși, dar există. El este absolut sănătos dacă toate organele sau sistemele funcționează în echilibru cu mediul și nu există abateri dureroase în ele. În același timp V.M. Shubik și M.A. Levin notează că sănătatea este un concept foarte relativ: „la examinarea atentă, mulți prezintă abateri minore și uneori mai grave, care, în condiții normale, nu se manifestă în senzații subiective”. Într-adevăr, a fi bine nu este întotdeauna indicativ pentru o bună sănătate. Unele boli grave (tuberculoză, neoplasme maligne) sunt descoperite întâmplător în timpul examinărilor medicale pe fondul unei sănătăți destul de bune. Indicatorii obiectivi ai sănătății sunt datele stetoscopului, rezultatele studiilor clinice, fiziologice, biochimice.
Diagnosticul este „practic sănătos” în opinia lui S. B. Tikhvinsky, denotă un astfel de raport al corpului în care anumite modificări patologice nu afectează capacitatea de a lucra într-o anumită profesie. Există un concept și o „sănătate dinamică” caracterizată prin capacitățile de adaptare ale organismului. Problema capacității de adaptare a corpului uman este luată în considerare în lucrarea lui S. B. Tikhvinsky și S.V. Hrușciov „Medicină sportivă pentru copii”: „Componenta principală a mecanismului general de adaptare este mobilizarea resurselor energetice, a rezervelor de plastic și a tuturor abilităților de protecție ale corpului”. Ar fi logic să presupunem că numai acele persoane care au o sănătate dinamică bună pot fi recunoscute ca fiind sănătoase.
Încă din vremurile lui Hipocrate și Avicenna, au fost propuse câteva zeci de definiții ale conceptului de „sănătate”. Există, de asemenea, mai multe definiții cu caracter oficial (Marea Enciclopedie Sovietică, carta OMS). Conform definiției TSB, „sănătatea este starea naturală a corpului, caracterizată prin echilibrul său cu mediul și absența oricăror modificări dureroase”. Și mai departe: „Sănătatea umană este determinată de un complex de factori biologici și sociali”. Marea Enciclopedie Medicală oferă o definiție similară: „Sănătatea este o stare a corpului uman atunci când funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt echilibrate cu mediul și nu există modificări dureroase ... conceptul gradului de sănătate .. Conceptul de sănătate include și valoarea socială a unei persoane. "
Institutul de igienă a copiilor și adolescenților din Ministerul Sănătății din Rusia a propus o definiție mai specifică a sănătății: „sănătatea este absența bolilor și a leziunilor, dezvoltarea fizică armonioasă, funcționarea normală a organelor și sistemelor, capacitatea de lucru ridicată, rezistența la influențe adverse și capacitate suficientă de a se adapta la diferite sarcini și condiții de mediu ...
Enciclopedia medicală face distincția între sănătatea populației și sănătatea individului. Mai mult, sănătatea populației este considerată un concept statistic și se caracterizează printr-un complex de indicatori demografici (fertilitate, mortalitate, mortalitate infantilă, nivel de dezvoltare fizică, morbiditate, speranță medie de viață).
Probabil că niciuna dintre definițiile sănătății nu poate fi considerată definitivă. Absența unui indicator cantitativ integral al sănătății face necesară evaluarea acestuia în funcție de anumite componente, al căror set trebuie încă clarificat.
Pe lângă conceptele de „sănătate” și „boală”, unii oameni de știință, precum I.I. Brekhshan, este introdus conceptul de „a treia stare”. "Condiția umană, intermediară între sănătate și boală, le combină pe amândouă." Aceasta este așa-numita „a treia stare”. Pentru persoanele din al treilea stat, I.I. Brekhshan se referă la persoanele expuse la influențe chimice dăunătoare; persoanele care consumă în mod regulat alcool; persoanele care neglijează regulile nutriției sănătoase și adecvate, persoanele cu tendințe de hipotensiune și hipertensiune etc. Potrivit lui I.I. Brekhshan, „mai mult de jumătate din întreaga populație umană se află în al treilea stat”. Are o serie de diferențe semnificative, atât față de sănătate, cât și de boli. Dacă acesta din urmă durează o zi, săptămâni, luni și rareori mai mult, atunci a treia stare durează ani, decenii și chiar toată viața ... În a treia stare, „originile tuturor bolilor”. Abilitatea de a recunoaște și elimina a treia afecțiune este una dintre cele mai importante sarcini ale medicinei.
1.1.2 Ideea generală a stilului de viață sănătos.
Corpul uman funcționează conform legilor autoreglării. În același timp, mulți factori externi îl afectează. Multe dintre ele au un impact extrem de negativ. Acestea includ, în primul rând: încălcarea cerințelor igienice ale regimului zilnic, dietei, procesului educațional; deficiențe în aportul de calorii; factori de mediu nefavorabili; obiceiuri proaste; ereditate agravată sau disfuncțională; nivel scăzut de asistență medicală etc.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a contracara acești factori este respectarea regulilor unui stil de viață sănătos (HLS). Oamenii de știință au stabilit că starea sănătății umane depinde cel mai mult de 50% de stilul de viață, iar restul de 50% este reprezentat de ecologie (20%), ereditate (20%), medicină (10%) (adică , pe cele independente de motive umane). La rândul său, într-un stil de viață sănătos, rolul principal este atribuit activității motorii corect organizate, care reprezintă aproximativ 30% din cincizeci.
Cu toate acestea, la determinarea strategiei și a tacticii de rezolvare a problemelor legate de sănătate, este necesar să înțelegem clar că o soluție reușită la problema de sănătate este posibilă numai dacă o persoană, împreună cu o activitate fizică organizată corespunzător, îndeplinește sistematic alte porunci de menținere a sănătății: respirați corect, beți corect și corect, mâncați, relaxați-vă corect, îngrijiți-vă, gândiți corect. Respectarea acestor principii și reguli sau similare a avut în vedere în anii 20, comisarul poporului pentru sănătate din N.A. Semashko, când a susținut că, pentru a îmbunătăți starea de sănătate, o persoană ar trebui să se angajeze în cultură fizică 24 de ore pe zi. Și pentru aceasta trebuie: a) să vrea să o facă; b) știu cum să o facă corect; c) să-și pună în aplicare cu pricepere nevoile și cunoștințele în activitățile lor practice în procesul de auto-perfecționare. Acest lucru ar trebui facilitat de întregul sistem de educație fizică a generațiilor mai tinere.
Pentru organizarea corectă și eficientă a unui stil de viață sănătos, trebuie să vă monitorizați în mod sistematic stilul de viață și să vă străduiți să respectați următoarele condiții: activitate fizică suficientă, nutriție adecvată, prezența aerului și apei curate, întărirea constantă, posibil o conexiune excelentă cu natura ; respectarea regulilor de igienă personală; respingerea obiceiurilor proaste; regim rațional de muncă și odihnă. Împreună, aceasta se numește aderarea la un stil de viață sănătos - stil de viață sănătos.
Astfel, un stil de viață sănătos (HLS) este un proces de conformitate a unei persoane cu anumite norme, reguli și restricții în viața de zi cu zi, contribuind la păstrarea sănătății, adaptarea optimă a corpului la condițiile de mediu și la un nivel ridicat de performanță în educație. și activități profesionale.
Un stil de viață sănătos este determinat de caracteristicile personale, motivaționale, capacitățile și înclinațiile unei persoane. Implică activități active de conservare și consolidare a propriei sănătăți, în care se pot distinge următoarele componente principale:
· Utilizarea conștientă și intenționată a diferitelor forme de activitate fizică;
Dezvoltarea intenționată a abilităților și obiceiurilor de igienă
protecția sănătății;
Utilizarea factorilor naturali în consolidare
sănătate (întărire) și o atitudine civilizată față de natură;
· Lupta activă împotriva obiceiurilor proaste și eradicarea completă a acestora;
· Activități de promovare și implementare a unui stil de viață sănătos în viața fiecărei persoane și a societății.
Un stil individual de stil de viață sănătos este înțeles ca un mod de organizare a vieții inerente unei anumite persoane, luând în considerare interesele individuale, nevoile, oportunitățile și conexiunea cu activitățile sale educaționale, profesionale și de zi cu zi.
Astfel, un stil de viață sănătos este un mod de restricție combinat cu un regim optim de exerciții. În ceea ce privește necesitatea anumitor restricții, este potrivit să ne referim la cuvintele celebrului scriitor american Mark Twain, care a scris: „Singura modalitate de a-ți menține sănătatea este să mănânci ceea ce nu vrei, să bei ceea ce nu îți place și fă ceea ce nu-ți place ”.
Cu toate acestea, conducerea condițiilor care trebuie respectate pentru menținerea și întărirea sănătății este corect organizată și suficientă în volum și intensitate a activității fizice. „Cel mai important lucru în modul de menținere a sănătății este exercițiul fizic, iar apoi dieta și regimul de somn”, scria Abu Ali-Ibn-Sina (Avicena) la începutul mileniilor 1 și 2 din carte: „Canonul de științe medicale ", În capitolul" Menținerea sănătății ".
Activitatea fizică umană este factorul principal și decisiv în menținerea și consolidarea sănătății, un mijloc universal de neînlocuit de prevenire a afecțiunilor și încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului. Regimul motor al unei persoane nu este același la vârste diferite. Cu toate acestea, lucrul general este că activitatea fizică este absolut necesară pentru un copil, un adult, o persoană în vârstă. Ar trebui să fie un factor constant în viață, principalul regulator al tuturor funcțiilor corpului.
În consecință, cultura fizică nu este doar una dintre componente, ci și cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos. Este prezentat în el sub formă de exerciții zilnice de dimineață, cursuri regulate de cultură fizică și de îmbunătățire a sănătății, proceduri sistematice de întărire, precum și alte tipuri de activitate fizică care vizează menținerea și creșterea sănătății.
O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Asigură creșterea și formarea corectă a corpului, contribuie la menținerea sănătății, performanțe ridicate, prelungirea vieții,
Un stil de viață sănătos este de neconceput fără respectarea regulilor de igienă personală: regimul zilnic, îngrijirea corpului, îmbrăcămintea, încălțăminte etc. Rutina zilnică este de o importanță deosebită. Prin compilarea corectă și implementarea strictă, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și, la rândul său, creează condiții optime pentru o muncă fructuoasă și o recuperare de înaltă calitate.
Întărirea este un remediu puternic pentru un stil de viață sănătos. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața și să mențineți o capacitate ridicată de lucru timp de mulți ani. Rolul întăririi este deosebit de mare în prevenirea răcelilor. Procedurile de întărire reduc numărul acestora de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea totală a acestora. Întărirea are, de asemenea, un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.
O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este respingerea obiceiurilor proaste. Alcoolul, drogurile, fumatul sunt cei mai răi dușmani ai omului, principala cauză a multor boli periculoase care reduc dramatic speranța de viață a oamenilor.
Acestea sunt principalele componente ale unui stil de viață sănătos. Puțini se îndoiesc de adevărul lor. Totuși, întregul paradox este că pentru mulți oameni nu au devenit încă un ghid pentru acțiuni practice. Introducerea lor în viața de zi cu zi a oamenilor necesită o abordare integrată, o activitate minuțioasă și intenționată din partea multor agenții și organizații guvernamentale. Cu toate acestea, presupune, în primul rând, o activitate activă în această direcție a persoanei însuși. Respectarea normelor și principiilor stilului de viață sănătos este datoria oricărei persoane rezonabile. Atitudinea conștientă față de propria sănătate ar trebui să devină o normă de comportament, principala trăsătură distinctivă a unei personalități culturale, civilizate.
Mulți oameni trăiesc la modă. Moda nu se referă doar la forma coafurii. Moda este, de asemenea, caracteristicile comportamentului la care aderă o parte semnificativă a societății. Prin urmare, este destul de potrivit să vorbim despre moda pentru stilul de viață. Moda începe să se răspândească atunci când procentul adepților săi atinge un anumit nivel critic. Cea mai importantă sarcină din prezent este de a crea o modă pentru sănătate, un stil de viață sănătos. Trebuie avut în vedere faptul că este mai ușor de asimilat acele forme de comportament care sunt mai mult sau mai puțin legate de nevoile biologice ale organismului. Una dintre aceste nevoi la om este nevoia de activitate fizică, care se manifestă mai ales în copilărie. Aici ar trebui să se pună bazele unui stil de viață sănătos și al modei unui astfel de stil de viață.
Un stil de viață sănătos, care se bazează pe un regim de restricții și un regim de încărcături, ar trebui să ocupe un loc de frunte în arsenalul măsurilor preventive moderne. Va veni momentul când activitatea fizică dozată va fi atribuită de către fiecare medic în același mod în care este prescris în prezent tratamentul medicamentos.
1.2 Principalii factori de sănătate.
Omul este singurul animal care poate scăpa prin muncă dintr-o stare pur animalică: starea sa normală este cea care corespunde conștiinței sale și trebuie creată de el însuși.
(F. Engels).
Sănătatea umană, morbiditatea, evoluția și rezultatul bolilor (în special probabilitatea formelor cronice), speranța de viață, munca și potențialul creativ depind de un număr mare de factori care se îmbină într-un flux de informații triunghiular. Gradul de „cruzime” al acestui flux depinde de condițiile socio-economice ale vieții determinate de natura formațiunii sociale. În condițiile revoluției științifice și tehnologice moderne, această „rigiditate” a atins un nivel suficient de ridicat și duce, printre altele, la o anumită dezorganizare a fundamentelor naturale ale unei vieți eficiente a unui individ, o criză de emoționalitate, manifestările sale principale sunt stresul, dizarmonia emoțională, înstrăinarea și imaturitatea sentimentelor, ducând la o deteriorare a sănătății și a bolilor. Potrivit lui A. Peccen, „... pentru tot rolul lor important în viața societății moderne, problemele organizării sale sociale, instituțiile, legislația și tratatele sale, cu puterea lor de tehnologie creată de om, nu determină în cele din urmă soarta a omenirii. Și există și nu va fi un salvator pentru el până când oamenii înșiși nu își vor schimba obiceiurile, morala și comportamentul ... "
Oamenii nu au timp să își adapteze cultura în conformitate cu schimbările pe care ei înșiși le fac acestei lumi, iar sursele acestei crize se află în interiorul și nu în afara ființei umane, care este considerată ca procedând în primul rând din schimbările persoanei. el însuși, esența sa interioară. R. Apoff a exprimat această situație mai succint: „principalul obstacol dintre o persoană și viitor, la care aspiră, este persoana însăși”. „Criza umană ... nu are rădăcini în natura umană însăși; nu este o proprietate inerentă a acestuia sau un viciu ineradicabil; nu, este mai degrabă o criză de civilizație sau cultură, care este cauza unei discrepanțe profunde între gândire și comportamentul uman, pe de o parte, și lumea reală în schimbare, pe de altă parte. Iar această criză, cu toată profunzimea și pericolul ei, poate fi încă depășită ”, conchide optimist A. Peccen. Dar, pentru a depăși această criză, este necesar în primul rând să înțelegem motivele care depind de persoana însăși, de conștiința sa.
Mod de viata. Stilul de viață este foarte important pentru sănătatea umană. Potrivit lui Yu.P. Lisitsin, „un mod de viață este un anumit mod de activitate în sferele materiale și nemateriale (spirituale) ale vieții oamenilor”. Stilul de viață este o categorie a sociologiei Maxisite, care reflectă cele mai generale și tipice moduri de viață materială și spirituală a oamenilor, luate în unitate cu condițiile naturale și sociale. Modul de viață socialist se distinge prin muncă lipsită de exploatare, democrație, umanism, colectivism, internaționalism și alte avantaje ale socialismului.
Rolul generalizator al clasificărilor, Yu.P. Lisitsin include patru categorii în modul de viață: „... economic -„ standard de viață ”, sociologic -„ calitatea vieții ”și socio-economic -„ mod de viață ”. Toate celelalte lucruri fiind egale, primele două categorii (economice și sociologice), sănătatea oamenilor depinde în mare măsură de stilul și modul de viață, care se datorează în mare măsură tradițiilor istorice consacrate în mintea oamenilor.
Mișcare și sănătate.
Timp de multe milenii, omul s-a conturat în munca fizică. Acum, cu o bruscă dramatică, modelul creat de evoluție se descompune.
... o persoană, care se mișcă și se dezvoltă, își desfășoară el însuși ceasul vieții.
IN ABSENTA. Arshavsky.
Volumul și natura activității motorii unei persoane depinde într-o măsură mai mare de specificul muncii efectuate de aceasta. Timp de milenii, viața oamenilor a fost asociată în principal cu munca fizică, care a reprezentat până la 90% sau mai multe eforturi. De-a lungul anilor din secolul actual, s-au dezvoltat relații opuse, a apărut un deficit de activitate motorie. Mai devreme, locuitorii orașului și ai satului, după o muncă fizică grea, găseau bucurie în jocurile simple (orașe, rotunzi), în orice pajiște și, uneori, în lupte cu pumnii („zid la zid”). Totul a fost activ, în ciuda acestui fapt, masiv și fără nicio instalație sportivă. Acum în țara noastră există mii de stadioane, săli de sport, locuri de joacă, terenuri de fotbal. Dar lipsa activității fizice a oamenilor devine o problemă din ce în ce mai acută. Sportul este inclus în activitatea activă din această zonă. De fapt, mult mai multă atenție, eforturi și resurse materiale sunt acordate sportului în numele faptului că ... campionii sunt vârful piramidei, la baza căruia ar trebui să fie dezvoltarea în masă a culturii fizice. Într-o anumită măsură, este așa, dar totuși primatul recordurilor și al campionatului, deconectarea majorității sportivilor din „liga majoră” de activitățile de producție, urmărirea divertismentului și venitul din evenimente sportive.
Nutriție și sănătate.
V. I. Lenin.
Printre totalitatea factorilor care determină „calitatea vieții”, alimentația joacă un rol foarte important. O persoană se poate proteja de climele extreme și de vremea rea, își poate schimba locul de reședință, își poate schimba locul de muncă și familia, dar nu poate scăpa de nevoia de consum zilnic de alimente. Pentru 80 de lei de viață, este vorba de aproximativ 90.000 de mese (60 de produse diferite). Substanțele alimentare constituie cea mai mare parte a fluxului de informații structurale; ele determină cea mai intimă comunicare a unei persoane cu mediul extern, care, așa cumva, trece prin corp, creând ecologia sa internă. Fluxul alimentar, la fel de complex ca lumea, este format din aceleași elemente ca piapeta, conține sute de mii sau chiar milioane de substanțe naturale. În lucrările sale timpurii, K. Marx a scris „Omul trăiește prin natură. Aceasta înseamnă că natura este corpul său ... că natura este indisolubil legată de ea însăși, pentru că omul este o parte a naturii.
Timp de multe milioane de ani, strămoșii omului au fost vegetarieni; în ultimele două milioane de ani, omul preistoric și predecesorii săi au avut o dietă suficientă în proteine, relativ bogată în grăsimi și de obicei săracă în carbohidrați. Hrana oamenilor era alcătuită din țesuturi de plante și animale, pe care le luau din natură. Pe de altă parte, natura a îmbrăcat și a furnizat materiale de construcție pentru locuințe. Acesta a fost un mod istoric de a obține bunuri materiale de către o persoană, care a fost numit „adunare”. Gătitul a fost individual, de casă și primitiv, ceea ce a asigurat siguranța aproape completă a complexelor naturale de substanțe biologic active. Au existat perioade lungi de secetă și alte dezastre naturale.
Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori de mediu care afectează sănătatea umană de-a lungul vieții sale, inclusiv durata acesteia. Nutriția rațională este o aprovizionare adecvată organizată și în timp util a organismului cu alimente bine pregătite, hrănitoare și gustoase, conținând cantitatea optimă de diferiți nutrienți necesari dezvoltării și funcționării sale. Aceasta este nutriția persoanelor sănătoase, ținând cont de sexul, vârsta, natura muncii și alți factori.
Metabolismul este principalul factor care distinge traiul de non-viu. Reînnoirea continuă a corpului uman necesită aportul corect și regulat de substanțe nutritive esențiale. Nutriția rațională garantează doar aportul la timp de o anumită cantitate de materiale de construcție în organism: proteine, săruri minerale, vitamine, oligoelemente și alți regulatori subtili ai numeroaselor procese metabolice.
Astfel, o dietă echilibrată contribuie la păstrarea sănătății, rezistența la factori nocivi de mediu, performanțe fizice și mentale ridicate, precum și la longevitate activă.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate sunt formate din cerințele privind dieta, dieta și condițiile de consum alimentar.
Mâncarea noastră trebuie să fie variată, gustoasă (datorită unei game largi de produse și a diferitelor metode de gătit) și să includă substanțe care alcătuiesc corpul uman (acestea sunt în principal proteine), care îi furnizează energie (grăsimi și carbohidrați), ca precum și substanțe protectoare (vitamine și săruri minerale). Echilibrul dintre energia primită din alimente și costurile sale se menține mult timp. Absorbția excesivă a energiei duce la o creștere a greutății corporale, care este cauza multor boli și scurtează viața.
O dietă rațională și echilibrată este o condiție indispensabilă pentru organizarea unui stil de viață sănătos. Nutriția este nevoia biologică de bază în viață. Oferă energie, substanțele necesare dezvoltării corpului și reglării metabolismului, asigură creșterea și formarea corespunzătoare a corpului, păstrarea sănătății.
Orice aliment este o combinație specifică de alimente, constând din proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Principalele cerințe pentru hrană sunt că trebuie să fie benigne, variate, complete și cantitativ optime, adică să corespundă costurilor energetice ale unei anumite persoane.
Valoarea energetică a produselor alimentare este determinată de conținutul și raportul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din acestea. Trebuie amintit că conținutul caloric de 1 g de proteine și 1 g de carbohidrați este de 4 kcal fiecare, iar 1 g de grăsime este de 9 kcal. Cele mai bogate în grăsimi și produse din cereale. Conținutul caloric al cărnii, peștelui este semnificativ mai mic și chiar mai puțin al legumelor și fructelor.
Atât conținutul caloric insuficient cât și în exces al alimentelor are un efect negativ asupra organismului. Cu un conținut insuficient de calorii, greutatea corporală scade, starea de sănătate se agravează, eficiența scade, iar apărarea organismului scade. Cu excesul de calorii, greutatea corporală crește semnificativ, ceea ce duce la obezitate și la alte probleme grave de sănătate. Prin urmare, unul dintre factorii importanți ai sănătății și longevității este moderarea alimentelor, care se exprimă în conformitate cu conținutul caloric al alimentelor la costurile energetice ale organismului.
Dieta corectă are o mare importanță pentru menținerea sănătății și menținerea performanțelor ridicate. Se stabilește în funcție de vârstă, natura muncii sau a studiului, caracteristicile climatice, condițiile de viață, caracteristicile individuale ale unei persoane.
Alimentele trebuie luate regulat la un anumit moment. Acest lucru contribuie la formarea unui reflex condiționat pentru o vreme. Ca urmare, până la momentul consumului de alimente, secreția crește în organele digestive, ceea ce îmbunătățește pofta de mâncare și asimilarea de înaltă calitate a nutrienților.
Cea mai bună digestibilitate a alimentelor se remarcă cu patru mese pe zi, în cadrul cărora pot exista următoarele opțiuni pentru caracteristicile sale cantitative: mic dejun - 25%, prânz - 35%. ceai de după-amiază - 15%, cină - 25%. A doua opțiune: primul mic dejun - 20%, al doilea mic dejun - 10-15; prânz - 40-45%, cină - 15-20%. Cu trei mese pe zi, conținutul de calorii al dietei zilnice trebuie distribuit după cum urmează: mic dejun - 30%, prânz - 45%, cină - 25%.
O mare parte din ceea ce s-a scris despre nutriția sportivilor și a sportivilor, din păcate, se distinge printr-o varietate excesivă de recomandări, contradicțiile lor și adesea - ignoranță absolută. În același timp, acestea sunt adesea prezentate într-o formă excesiv de categorică, ducând un cititor neexperimentat în iluzia că merită să copiezi dieta unui sportiv remarcabil, ca problemele dezvoltării forței, volumului și ușurării mușchilor, îmbunătățind alte condiții fizice. calitățile vor fi imediat rezolvate.
Astfel de opinii sunt profund greșite. Faptul este că caracteristicile procesului de digestie, metabolismul sunt determinate genetic și pot fi pur individuale. Aceste caracteristici individuale își fac propriile ajustări, uneori foarte semnificative, în formarea celei mai raționale și eficiente diete. Ceea ce este util unei persoane poate fi ineficient sau inacceptabil pentru o altă persoană. Prin urmare, soluția la această problemă, de regulă, devine posibilă numai în procesul unei căutări suficient de lungi și sistematice pentru o variantă individuală a conținutului alimentar al alimentelor.
În același timp, există prevederi generale, a căror cunoaștere vă permite să vă orientați mai bine în procesul de experimentare individuală și să căutați în această direcție.
În primul rând, trebuie să vă amintiți că o nutriție adecvată este, printre altele, și o componentă foarte importantă a recuperării. La rândul său, procesul de recuperare după activitatea musculară este o parte integrantă a oricărui proces de antrenament.
Dacă vorbim despre cele mai generale baze ale unei diete echilibrate pentru cei care exercită activ, atunci fiecare masă ar trebui să includă:
Produse din carne - carne slabă, pește, ouă;
Produse lactate - lapte, chefir, iaurt, brânză, brânză de vaci;
Produse din cereale - pâine neagră, hrișcă, orz, orz mărgăritar, fulgi de ovăz, mei și orice alte tipuri de terci, paste și cu cât făina din care sunt făcute este mai aspră, cu atât mai bine;
Leguminoase - linte, fasole, mazăre, fasole
Legume, fructe - tot felul de ele.
În același timp, este foarte important să știm că primele două grupuri de alimente de mai sus oferă mușchilor care lucrează proteine, care este un fel de material de construcție necesar pentru creșterea și recuperarea musculară. Al treilea și al patrulea grup de alimente furnizează organismului proteine și carbohidrați, iar al cincilea - carbohidrați, vitamine și minerale.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nutriția „este considerată cea mai corectă”, care asigură un astfel de echilibru de nutrienți cu fiecare masă, în care 30% din toată energia este furnizată de proteine, 60% - carbohidrați și doar 10% - grăsimi .
Dintre toți nutrienții, poate cel mai puțin important lucru de care trebuie să vă faceți griji este grăsimea, deoarece tinde să fie prea abundentă în dietă. Prin urmare, cu cât se consumă mai puțin unt, untură, margarină, cu atât mai bine.
O dietă bogată în carbohidrați este cea mai benefică pentru cei implicați în exerciții intense. Pentru o mai bună înțelegere a acestui fapt, este necesar să se ia în considerare problema surselor de „combustibil” de aprovizionare cu energie a unui organism care funcționează. Acestea sunt: a) acidul adenozin trifosforic (ATP); b) glucoza care circulă în sânge; c) glucoza stocată ca glicogen în mușchi și ficat și d) grăsime.
Trebuie amintit (și acest lucru a fost deja menționat anterior) că cea mai directă sursă de energie pentru mușchii care lucrează și multe alte reacții care necesită energie este ATP. Fără aceasta, contracția musculară devine imposibilă. Alți furnizori de energie (glicemie, glicogen muscular, grăsimi) oferă condițiile pentru construirea depozitelor de ATP și hrănirea celulelor unui corp ocupat. Mai mult decât atât, numai carbohidrații sunt nutrienții, a căror energie poate fi utilizată direct pentru producerea anaerobă (fără oxigen) de ATP.
În timpul muncii musculare intense, cea mai mare parte a energiei musculare se formează din depozitele de glucoză conținute în prezent în sânge și din depozitele de glicogen conținute în mușchi și ficat. Acesta este motivul pentru care o dietă bogată în carbohidrați este atât de importantă pentru a stoca și a menține depozite mari de glucoză și glicogen în organism. Atunci când energia generată din carbohidrați este insuficientă, organismul, pentru a acoperi acest deficit, arde aminoacizii necesari formării proteinelor. Acest lucru este extrem de nedorit, deoarece în astfel de cazuri, în loc să construiască țesutul muscular, dezvoltarea acestuia, distrugerea acestuia începe să aibă loc. Acesta este motivul pentru care, pentru a păstra țesutul muscular (de exemplu, în timpul exercițiilor intense de atletism), trebuie să luați zilnic o cantitate suficientă de alimente bogate în carbohidrați.
Cu toate acestea, simțul proporțional este foarte important aici, deoarece dozele excesive de carbohidrați se vor transforma în grăsimi. Întreaga întrebare constă într-o bună cunoaștere a corpului și a cantității de carbohidrați care este suficientă pentru un anumit mod de activitate de antrenament. Și astfel de cunoștințe sunt dobândite numai în procesul de acumulare a experienței personale.
Cel mai comun și foarte util sfat este să nu folosiți în exces zaharurile simple, mai ales sub formă de sucuri de fructe concentrate. Trebuie amintit că zaharurile simple conținute în ele, absorbite prea repede în fluxul sanguin, obligă pancreasul să elibereze doze puternice de insulină în sânge, ceea ce scade instantaneu nivelul glicemiei, ducând la o lipsă și mai mare de energie. În plus, o astfel de „biciuire” sistematică a secreției pancreasului o epuizează și poate duce la dezvoltarea unei boli foarte grave - diabetul.
Pentru a crea cea mai potrivită băutură pentru antrenamente extenuante, adăugați doar 50 g suc de fructe concentrat într-o sticlă de un litru. Această băutură poate fi consumată atât înainte, cât și în timpul antrenamentelor intense.
Pentru organizarea adecvată a nutriției în timpul unui astfel de antrenament, ar trebui să aveți o idee destul de clară despre rata de recuperare a substanțelor energetice și a proteinelor structurale din organism. Acest lucru este necesar pentru a crea condițiile necesare pentru derularea proceselor de recuperare după o activitate motorie intensă.
Cea mai rapidă recuperare a stocurilor ATP. Este nevoie de corp câteva secunde. Restaurarea glicogenului durează între 12 și 48 de ore. În acest caz, mai întâi, se restabilește glicogenul celular din mușchi, apoi glicogenul hepatic. Abia după aceasta, celulele musculare încep să intensifice sinteza proteinelor structurale ale fibrelor musculare distruse de munca musculară intensă. Acest proces poate dura de la 24 la 72 de ore și, în unele cazuri, chiar mai mult.
Astfel, în timpul antrenamentului, ne cam dăm mâna în rezervele noastre inviolabile de energie. Dar, în același timp, trebuie să ne amintim întotdeauna că nici o sinteză a proteinelor (și, prin urmare, creșterea și dezvoltarea țesuturilor corpului) nu este posibilă până când potențialul energetic al celulei nu este complet (și chiar în exces) restaurat.
Atunci când organizați mesele în timpul antrenamentului intens, trebuie amintit că o cantitate mare de carbohidrați luați în decurs de 4 ore înainte de antrenament are un efect negativ asupra organismului. O masă de seară cu un conținut ridicat de proteine poate afecta negativ calitatea somnului de o noapte, fără de care recuperarea completă și creșterea fitnessului sunt de neconceput.
Un proces eficient de formare și recuperare completă sunt cel mai bine facilitate de mesele organizate pe baza unei scheme de masă divizată - există mai des, dar încetul cu încetul.
Începeți cu un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut moderat de carbohidrați. Raportul nutrienților din cel de-al doilea mic dejun ar trebui să fie același.
La prânz, nu trebuie să vă faceți prea multe griji cu privire la conținutul acestuia. Principalul lucru este că este format din produse de bună calitate și este suficient, nu lasă senzația de foame.
Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, este util să luați niște alimente ușor digerabile, să mâncați puțin fruct. Înainte de a face mișcare, trebuie să aveți grijă și de echilibrul fluidelor din corp. Trebuie amintit că înlocuirea carbohidraților sub formă de sucuri concentrate este eficientă numai după sfârșitul antrenamentului, când corpul cade într-un fel de gaură energetică. Cele mai favorabile pentru aceasta sunt prima jumătate de oră după curs. Pentru aceasta, sunt suficiente aproximativ 100 g de băutură. După două ore, ar trebui să te ocupi deja de restabilirea echilibrului proteic, pentru care trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. În același timp, nu numai că este destul de acceptabil, ci și o combinație foarte bună de produse proteină-carbohidrat.
O cină solidă cu carne, preparate din pește, brânză, brânză de vaci este inacceptabilă. Faptul este că, în ciuda cantității semnificative de aminoacizi din organism, o cantitate insuficientă de carbohidrați nu duce la o reacție pronunțată la insulină, care ar fi foarte utilă chiar în acest moment. Aminoacizii, inclusiv tirozina, care are un puternic efect stimulator, se găsesc într-o stare nelegată. Tirosina este cea care traduce activitatea sistemului nervos la un nivel crescut. Somnul devine intermitent, anxios, de proastă calitate și persoana se ridică dimineața nespirată. Acesta este motivul pentru care cina unei persoane cu pregătire intensă ar trebui să fie în principal alimente cu carbohidrați care să promoveze un somn bun și o recuperare de calitate.
În concluzie, trebuie subliniat faptul că schema dată de organizare a nutriției trebuie să ia în considerare în mod necesar caracteristicile individuale ale digestiei și metabolismului fiecărei persoane.
Igienă personală.
„Igiena” (tradus din greacă înseamnă: „aducerea sănătății”, „promovarea sănătății”) este una dintre științele despre sănătatea umană, mijloacele și metodele de conservare și consolidare a acesteia.
„Igiena personală” este respectarea principiilor și regulilor de bază ale acestei științe de către fiecare persoană în procesul vieții sale individuale.
Împreună cu termenul „igienă”, este adesea folosit termenul „igienizare”, care în latină înseamnă „sănătate”. Cu toate acestea, trebuie amintit că există diferențe semnificative în conținutul acestor concepte. Igiena oferă cunoștințe despre sănătate, cum să o păstreze și să o consolideze, iar salubritatea este implicată în implementarea practică a cerințelor de igienă, monitorizând respectarea regulilor stabilite de aceasta.
Respectarea regulilor de igienă personală implică, în primul rând: un regim zilnic rațional, îngrijire atentă a corpului, igiena hainelor și încălțămintei.
Respectarea unui regim zilnic rațional este cel mai important element al igienei personale, care reflectă și celelalte elemente ale acestuia. Respectarea acestuia creează condiții optime pentru o activitate viguroasă și o recuperare eficientă a corpului, îmbunătățește performanța mentală și fizică. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când se respectă regimul, se dezvoltă un anumit ritm al funcționării corpului, datorită căruia o persoană este capabilă să efectueze diferite tipuri de activități cu cea mai mare eficiență. Efectul de îmbunătățire a sănătății regimului zilnic corect se datorează faptului că organismul se adaptează rapid (se adaptează) la condiții de viață relativ constante. Acest lucru, la rândul său, contribuie la creșterea calității muncii și a studiului, la digestia normală și la creșterea calității somnului, care devine mai profund și mai odihnitor.
Baza unui regim zilnic rațional este distribuirea corectă a timpului pentru diferite activități și odihnă, nutriție și somn în timpul zilei. La stabilirea regimului zilnic, trebuie avut în vedere faptul că condițiile de viață ale fiecărei persoane sunt semnificativ diferite, în plus, fiecare persoană se caracterizează prin propriile sale caracteristici individuale. Din aceste motive, nu este adecvat să se stabilească un regim zilnic rigid și uniform pentru toți.
Cu toate acestea, dispozițiile igienice de bază din regimul zilnic al oricărei persoane pot și trebuie să fie aceleași și de neclintit. Acestea includ în principal următoarele prevederi:
Efectuarea diferitelor tipuri de activități la un moment strict definit;
Alternarea corectă a muncii, studiului și odihnei;
Mese regulate la aceleași ore;
Fă sport regulat;
Timp liber util, somn bun.
Rutina zilnică a școlarilor este stabilită ținând seama de vârsta elevilor, de caracteristicile individuale ale acestora, precum și de caracteristicile condițiilor în care trăiesc și studiază. Atunci când îl compilați și mai ales îl efectuați, trebuie avut în vedere faptul că, pe lângă efectul foarte pozitiv deja menționat mai sus asupra sănătății, dezvoltării fizice și capacității de lucru, aderarea constantă la regim are o mare valoare educațională. Respectarea sa are o importanță deosebită în încurajarea voinței și autoeducării. În acest sens, celebrul profesor rus V. A. Sukhomlinsky a scris: „Puneți peste voi o sută de profesori - vor fi neputincioși dacă nu vă puteți forța și cereți de la voi înșivă”.
Din acest motiv, un regim zilnic rațional ar trebui perceput nu ca ceva impus din exterior, ci ca o condiție profund conștientă, personal necesară pentru activitatea zilnică normală. Pentru aceasta, este foarte important ca fiecare elev să ia un rol activ în pregătirea și controlul asupra respectării sale, ghidat de cerințele de neclintit menționate mai sus. Pe baza acestor cerințe, precum și luând în considerare caracteristicile individuale și condițiile specifice de viață, ar trebui întocmită o rutină zilnică exactă pentru fiecare student, indicând orele de început și sfârșit ale tuturor momentelor regimului principal. Pe cât posibil, cele mai convenabile, pot fi propuse următoarele opțiuni exemplare pentru regimuri de zi pentru elevii de liceu care studiază în schimburi diferite.
Îngrijirea corpului include: îngrijirea pielii, părului și cavității bucale.
Îngrijire a pielii. Pielea este extrem de importantă pentru starea normală a corpului. Pielea umană, fiind învelișul exterior al corpului, este un organ complex care îndeplinește multe funcții importante, dintre care principalele sunt:
Protecția mediului intern al corpului;
Excreția de produse metabolice din organism;
Participarea la activitatea mecanismelor de termoreglare a organismului.
Pielea este un dispozitiv sensibil și delicat. Conține un număr mare de terminații nervoase. Se estimează că există aproximativ 100 de puncte de durere la 1 cm de suprafață corporală, 12-15 puncte de rece, 1-2 puncte de căldură și aproximativ 25 de puncte, în care sunt concentrate terminările receptorilor care percep presiunea atmosferică. Un astfel de echipament receptor puternic permite pielii să ofere informații constante corpului despre toți stimulii care acționează asupra corpului.
Trebuie amintit că toate aceste funcții importante pot fi îndeplinite în totalitate numai de o piele sănătoasă, puternică și curată. Dar o astfel de stare a ei nu este ușor de întreținut. Faptul este că pielea umană este în mod constant reînnoită, se stinge treptat, iar stratul său superior se îndepărtează. Fulgii de piele moartă, împreună cu transpirația, grăsimea și praful care cad pe el, formează murdărie care înfundă porii, împiedicând metabolismul. Toate acestea contribuie la apariția bolilor de piele și afectează negativ sănătatea generală a omului.
Cei care nu respectă cerințele de igienă, pielea se înrăutățește rapid, se formează fisuri dureroase în ea, prin care microbii patogeni intră în organism. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să monitorizați zilnic puritatea corpului dvs. și astfel să asigurați procesele de auto-purificare ale corpului și protecția acestuia.
Principalul produs de îngrijire a pielii este spălarea regulată cu apă fierbinte, săpun și un prosop. Acest lucru trebuie făcut cel puțin o dată la 4-5 zile, schimbând lenjeria de fiecare dată. Cele mai poluate zone ale corpului - față, gât, zone axilare și inghinale, picioarele trebuie spălate de două ori pe zi, dimineața și seara.
Mâinile necesită o atenție specială. Trebuie amintit că trebuie întotdeauna spălate bine cu săpun înainte de a mânca, după întoarcerea de pe stradă, vizitarea toaletei, acordând o atenție specială cavităților de sub unghii. Subliniind importanța excepțională a îndeplinirii sistematice a acestei cerințe igienice, remarcabilul chirurg rus N.I. Pirogov a spus că există adevăruri care trebuie repetate la nesfârșit, iar spălarea obligatorie a mâinilor este doar un astfel de adevăr.
Îngrijirea părului asigură tunsoare și spălare în timp util, protecție împotriva poluării excesive în timpul antrenamentelor fizice și al activităților sportive și al activităților în aer liber. Nu folosiți săpun de rufe și pudre sintetice destinate spălării hainelor pentru a vă spăla părul. Fiecare persoană ar trebui să aibă o perie de păr individuală sau o perie specială de masaj.
Mătreața apare adesea pe cap. Cauza apariției sale poate fi o încălcare a proceselor metabolice din organism, care se observă în bolile stomacului și intestinelor, bolile renale, vezica biliară. Unele boli ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema seboreică, pot provoca, de asemenea, mătreață. Dar cel mai adesea apare din cauza poluării frecvente a capului, vopsirea părului uscat cu vopsele chimice, perm, etc.
Îngrijirea adecvată a părului poate ajuta la prevenirea mătrii. Părul gras se spală cu săpun precum „baie”, „pădure”, se clătește cu un decoct de mușețel, urzică, șarpe, menta. Se recomandă spălarea părului uscat o dată la 10-12 zile cu săpun „cosmetic”, „bebeluș”, „catifelat”, care conține aditivi speciali în grăsimi, și clătiți cu apă acidulată cu lămâie și oțet.
O îngrijire dentară și orală adecvată protejează organismul de multe infecții și tulburări ale tractului gastro-intestinal. Pentru ca dinții să fie puternici și sănătoși, aveți nevoie de o alimentație bună, cu o cantitate suficientă de calciu și vitaminele „D” și „B” în dietă. Legumele proaspete, ceapa, usturoiul sunt foarte utile.
Boala dinților este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Pentru detectarea în timp util a cariilor dentare, este necesar să se supună unui examen preventiv de către un dentist de 2-3 ori pe an.
Dimineața, înainte de culcare și, dacă este posibil, după fiecare masă, este necesar timp de 2-3 minute să vă spălați bine dinții cu o perie și să lipiți din exterior și din interior, atât pe orizontală, cât și pe verticală. Este util să vă clătiți gura cu o soluție slabă de sare de masă. Când mâncați, este recomandabil să evitați alternarea rapidă a preparatelor calde și reci.
Respectarea regulilor de igienă personală este una dintre condițiile indispensabile care caracterizează comportamentul unei persoane cultivate.
1.3 Importanța exercițiului fizic pentru sănătatea umană.
Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă.
O sănătate bună contribuie la succesul oricărui tip de activitate, inclusiv mentală. Studiile speciale au arătat că sănătatea precară este principalul motiv pentru o performanță slabă la 85% dintre elevii din școlile de învățământ general. Memoria, atenția, perseverența și eficacitatea activității mentale depind în mare măsură de starea generală de sănătate și de capacitățile fizice ale unei persoane.
Mișcarea, tensiunea musculară, munca fizică au fost și rămân cea mai importantă condiție pentru menținerea stării normale a corpului uman. Aforisme cunoscute: „Mișcarea este viață”, „Mișcarea este garanția sănătății” etc., reflectă importanța general recunoscută și incontestabilă a activității fizice pentru sănătatea umană.
Aristotel a susținut că viața necesită mișcare. Din acele timpuri străvechi, se știe că mișcarea este principalul stimulator al vieții corpului uman.
Cu mult timp în urmă, prin eforturile gânditorilor și naturaliștilor, s-au obținut cele mai valoroase date că „munca construiește un organ”, că „utilizarea frecventă și neîncetată a unui organ întărește încetul cu încetul acest organ, îl dezvoltă, crește și dă puterea este proporțională cu durata organului în sine. folosiți ". Această poziție este esența a ceea ce marele naturalist francez Zh-B. Lamarck a definit-o ca „prima lege - legea exercițiului”. Ulterior, uimitoarea proprietate a sistemelor de viață a fost înțeleasă și descrisă în detaliu, care constă în faptul că, spre deosebire de mecanismele tehnice, acestea nu numai că nu se uzează de la locul de muncă, ci și se îmbunătățesc, se dezvoltă datorită abilității inerente a unei persoane vii. să depășească cu exces ceea ce a pierdut în procesul de lucru (fenomenul „supercompensării” sau „supracompensării” conform lui A. A. Ukhtomsky).
Exercițiul fizic regulat afectează în primul rând sistemul musculo-scheletic, sistemul său muscular. În timpul implementării lor, fluxul de sânge crește. Sângele aduce semnificativ mai mult oxigen și substanțe nutritive în mușchi. În același timp, capilarele suplimentare, de rezervă, se deschid în mușchi, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului, o creștere a eficienței funcționării diferitelor organe și sisteme.
În consecință, exercițiile fizice nu acționează izolat asupra niciunui organ sau sistem, ci asupra întregului corp ca întreg, provocând modificări nu numai în structura mușchilor, articulațiilor, ligamentelor, ci și a organelor interne și a funcțiilor lor, a metabolismului și sistemul imunitar.
Întărirea activității musculare în timpul exercițiilor fizice face ca inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului să funcționeze cu stres suplimentar, sporind astfel funcționalitatea acesteia, rezistența la influențele adverse ale mediului. Persoanele instruite fizic au o toleranță mai bună la înfometarea oxigenului, efectul radiațiilor penetrante asupra compoziției sanguine, rezistență la supraîncălzire și răcire.
Astfel, sub influența efortului fizic, crește capacitatea de lucru a inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de eritrocite, crește funcția fagocitară (de protecție) a sângelui. Sub influența exercițiilor fizice, nu numai funcțiile sunt îmbunătățite, ci și structura organelor interne.
Dacă sistemul motor al corpului este inactiv, nutriția mușchilor se înrăutățește, volumul și puterea lor scad treptat, elasticitatea și fermitatea scad, mușchii devin slabi și flasc. Restricțiile în mișcare (inactivitatea fizică), un stil de viață pasiv duc treptat la modificări pre-patologice și patologice în organism.
Exercițiul nu numai că activează procesele fiziologice, ci contribuie și activ la restabilirea funcțiilor pierdute. Orice boală este însoțită de disfuncții cu compensarea ulterioară (în timpul perioadei de recuperare). Exercițiile fizice, crescând tonusul general, stimulează apărarea organismului, saturând sângele cu materiale plastice (de construcție), accelerând procesele de recuperare, accelerând astfel recuperarea.
În consecință, exercițiile fizice acționează ca un mijloc eficient de reabilitare nespecifică și de prevenire a multor tulburări funcționale și boli, iar kinetoterapia (terapia exercițiilor fizice) este considerată o metodă eficientă de terapie restaurativă. Terapia prin exerciții fizice este din ce în ce mai utilizată în practica spitalelor, clinicilor, sanatoriilor, dispensarelor medicale și fizice.
Oamenii de știință din întreaga lume sunt extrem de unanimi în problema strategiei luptei pentru sănătatea umană și a protecției naturii umane în sine. Majoritatea covârșitoare dintre aceștia văd principala sursă de dezvoltare și consolidare a resurselor de sănătate în activitatea fizică sistematică de-a lungul întregii vieți individuale.
În același timp, numeroase studii morfologice, biochimice, fiziologice indică faptul că modificările pozitive în organism apar doar sub influența unor sarcini moderate, optime în magnitudine. Sarcinile mari, care duc la schimbări foarte semnificative în structurile și chimia țesuturilor organelor de lucru, sunt adesea cauza tulburărilor metabolice, a hipoxiei excesive a țesuturilor și a perturbării funcționării multor organe și sisteme. Activitatea fizică foarte intensă, având un efect atât de profund asupra proceselor fiziologice, poate duce la dezvoltarea unei stări de supraentrenament, care se caracterizează prin epuizare fizică și nervoasă, o stare mentală deprimată, o stare de sănătate precară și lipsa de dorință de a face mișcare. În această stare, există o scădere a rezistenței generale a organismului la diferite infecții. Acest lucru explică faptul paradoxal al gradului ridicat de susceptibilitate al sportivilor la răceli și boli infecțioase. Supraîntrenarea este, de asemenea, un factor important al rănirii exercițiilor fizice.
Rezumând ceea ce este menționat în această secțiune, putem afirma că efectul de îmbunătățire a sănătății exercițiului fizic sistematic este în principal în cele ce urmează.
Activitatea fizică întârzie dezvoltarea aterosclerozei coronare și previne astfel apariția multora
boala de inima.
Capacitatea vitală a plămânilor (VC) crește, elasticitatea cartilajului intercostal și mobilitatea diafragmei cresc, mușchii respiratori se dezvoltă și, ca urmare, din toate acestea, procesul de schimb de gaze în plămâni se îmbunătățește.
Sub influența antrenamentului, funcția pancreasului se îmbunătățește, producând insulină - o armonică care descompune glucoza. Datorită acestui fapt, condițiile pentru acumularea și utilizarea rațională a energiei corpului sunt îmbunătățite.
Activitatea ficatului, principalul laborator biochimic al corpului, se îmbunătățește. Se activează producția de enzime și alte substanțe biologic active importante, curățarea corpului de toxinele formate în procesul vieții este accelerată.
Conținutul de colesterol din sânge este redus. Sub influența antrenamentului, grăsimile nu sunt depuse în vasele de sânge sau în țesutul subcutanat ca greutate moartă, ci sunt consumate de organism.
Exercițiul fizic sistematic poate corecta multe defecte fizice ale corpului uman, atât congenitale, cât și dobândite.
Există multe alte efecte foarte benefice ale exercițiilor fizice regulate. Ar fi nevoie de multe pagini pentru a le enumera. Este puțin probabil să existe o necesitate pentru acest lucru, deoarece cele menționate sunt destul de suficiente pentru a înțelege rolul exclusiv al mijloacelor culturii fizice pentru promovarea sănătății, prevenirea multor boli, longevitate activă și creativă.
1.4 Generalizarea experienței practicanților de frunte
1.4.1 Generalizarea experienței școlii din Pushchino-on-Oka pe baza metodologiei V.A. Sukhomlinsky.
Vorbind despre problema de sănătate din lumea modernă, este imposibil să nu spunem despre sănătatea copiilor. Condițiile de mediu nefavorabile, alimentația nesănătoasă și mulți alți factori au condus la faptul că în fiecare an numărul copiilor sănătoși scade și crește numărul copiilor slăbiți fizic.
În Pushchino-on-Oka există o școală unde copiii din casele vecine aleargă dimineața. Există birouri bine echipate, trei săli de sport, o piscină de 25 de metri. Apropo, 6 maeștri ai sportului au crescut din foștii copii de șase ani. Aici, băieții au avut suficient timp să se angajeze în artă, sport și studiul unei limbi străine.
Lecțiile din trimestrul IV la clasele elementare sunt în principal lecții în aer liber: în câmp, în pădure - istorie naturală, geografie, biologie, desen. Dar nu numai de dragul explorării mediului, aceste excursii la natură, lecții la „clase verzi”. În primul rând, pentru sănătatea copiilor. La urma urmei, toată munca profesorilor, educatorilor școlii Pușchino este impregnată de îngrijorare pentru sănătatea copiilor, pentru protejarea lor de suprasolicitare - acest flagel al școlii moderne.
Să ne punem o întrebare atât de simplă: de ce să trimitem copiii la școală cu un an mai devreme, de ce să-și extindă educația cu un an? În primul rând, de dragul sănătății copiilor. Dar și de dragul adâncimii cunoștințelor lor, a lărgimii orizonturilor, a disponibilității de a alege o profesie. Un curs complet nou a fost introdus la școala Pushchino - cursul culturii mondiale. Copiii au primit cunoștințe despre istoria muzicii mondiale, a picturii, a literaturii. Din clasa întâi au studiat engleza, iar din clasa a cincea studii sociale. S-au jucat, au cântat, au pictat, au intrat în sport. Și au făcut totul. Dar principalul lucru este fără supraîncărcare, fără oboseală și cu o eficiență mare.
După a treia lecție, clopotul îi cheamă pe copii pentru o lungă odihnă - așa-numita pauză dinamică. Aceasta nu este o pauză, ci un exercițiu fizic de 45 de minute: de două ori pe săptămână - o lecție de educație fizică, de două ori - înot în piscină, o zi - jocuri în aer liber, alta - ritm și, în plus, jocuri zilnice în timpul grupului de zi prelungită plimbări. Cu alte cuvinte, o lecție de educație fizică pentru elevii din școala primară - în fiecare zi!
La recreere la școală, zgomot, alergare. Uneori vrei să-ți închizi urechile, dar profesorii suportă curajos, nu trag înapoi, nu oprește copiii și parcă nici nu le observă, trimite instrucțiunile oamenilor de știință: după lecție, copiii ar trebui să strige, în jocurile zgomotoase și active se odihnesc mai bine, ameliorează oboseala mai repede. Dar ce tăcere, ce concentrare asupra lecțiilor! Uneori profesorul vorbește specific în șoaptă, iar copiii răspund și ei. Lecțiile din școala primară durează 35 de minute. Câți igieniști au pledat pentru ei și iată rezultatul - performanța școlară este peste medie.
Da, la începutul cercetării Institutului de cercetare pentru fiziologia copiilor și adolescenților, APS din Rusia a dezvoltat un curs special de educație fizică pentru copiii de șase ani, dar din clasa a doua copiii au fost învățați conform programului comun tuturor școlilor. Este adevărat, acum, odată cu introducerea unui nou program cuprinzător de educație fizică pentru studenți, care, pe lângă lecțiile de educație fizică, a stabilit educație fizică zilnică și sport extra-curriculară obligatorie, situația se va schimba.
1.4.2 Generalizarea experienței de muncă a O.V. Filinkova.
Experiența predării culturii fizice la școala din Oksana Vasilyevna Filinkova conține, fără îndoială, multă valoare pentru un profesor modern de cultură fizică.
„Practic, sunt considerat un specialist în lucrul cu fete”, scrie O.V. Filinkova. - Dar această recunoaștere mi-a fost dată foarte greu. Multe lacrimi au trebuit să fie vărsate înainte de a reuși să-i captiveze pe fete să facă mișcare. Unii nu au participat deloc la lecții, alții au venit la lecții, dar cu o reticență clară de a merge la atletism, gimnastică, au fost enervați de monotonia unei alergări lungi, nu au înțeles de ce au nevoie de seif ... ” Pentru a depăși această barieră, OV Filinkova a încercat să apară în fața studenților săi ca o prietenă mai în vârstă, care le-a dat sfaturi doar datorită pregătirii sale profesionale. Partea variabilă a curriculumului a fost utilizată din ce în ce mai mult. În fiecare lecție, profesorul a încercat să creeze o atmosferă prietenoasă. Climă confortabilă. Când au apărut brusc conflicte, O.V. Filinkova a încercat să-și asume o parte din vina pe sine, înșelând ușor pe vinovați. Astfel, fetele din toate clasele la care lucra O.V. au fost impregnate treptat de un sentiment de interes. Filinkova.
Dezvoltarea generală a personalității, realizarea sa deplină fizică, intelectuală și spirituală și morală este scopul activității pedagogice. Cu toate acestea, în ultimii ani, au devenit evidente numeroase exemple de educație unilaterală (spre mental) a elevilor. În această situație, dezvoltarea fizică este extrem de dificilă. Acesta este pericolul dizarmoniei în dezvoltarea personalității elevilor.
Înțelegând importanța problemei, personalul didactic în care O.V. Filinkov, a dezvoltat un program țintă cuprinzător „Sănătate”. Acesta este un sistem de activități care vizează menținerea și consolidarea sănătății studenților la liceu.
Cea mai importantă parte a educației fizice în liceu este munca educațională despre cultura fizică. În același timp, lecțiile de educație fizică ocupă doar o parte nesemnificativă din regimul săptămânal al elevilor. În acest sens, este inadecvat să se desfășoare lecții numai cu scopul de a crește activitatea fizică și capacitatea fizică a elevilor.
Îndeplinind cerințele de bază ale standardului educațional, O.V. Filinkova, conținutul lecțiilor în volum optim se formează în conformitate cu nevoile elevilor, introducând noi tipuri care sunt populare în rândul tinerilor - gimnastică ritmică, modelare, aerobic în trepte, exerciții statice. Aceste noi sisteme sportive și de sănătate îmbogățesc și extind conținutul curriculumului. Un profesor în condiții moderne nu poate funcționa doar cu metode vechi, se concentrează doar pe ceea ce a fost bine cunoscut.
O altă inovație introdusă în programul de educație fizică al liceului este predarea fetelor din clasa a XI-a în lecțiile de educație fizică în tehnici de autoapărare. „Viața ne-a împins la asta”, scrie O.V. Filinkova. Principalul lucru este să prevedeți situații posibile, să încercați să evitați o coliziune cu huligani numai atunci când este necesar să acționați decisiv.
Fără îndoială, sistemul de predare al O.V. Filinkova va ajuta un profesor modern de educație fizică la școală să își construiască sistemul de predare corect și regulat.
Capitol II ... Metode de organizare și cercetare.
2.1 Organizarea cercetării.
Cercetarea a fost organizată pe baza școlii nr. 17 din Georgievsk în rândul elevilor de clasa a 7-a „B”. Studiul a implicat 20 de studenți. Într-o conversație preliminară cu studenții, a fost obținut consimțământul lor voluntar de a participa la cercetarea pedagogică. Alegerea clasei a fost efectuată pe baza opiniei că la această vârstă are loc formarea și stabilirea calităților fizice și spirituale de bază, introducerea obiceiurilor proaste.
Dintre studenți, a fost realizat un chestionar pe tema „Locul stilului de viață sănătos în viața ta de zi cu zi”.
Testarea a fost, de asemenea, efectuată pentru a identifica nivelul de aptitudine fizică în rândul acelorași elevi. Conform programului propus pentru „Concursurile prezidențiale” (salt în lungime, alergare de 1000 m, trageri, flexiuni), indicatorii au fost luați la începutul și la sfârșitul anului, care au fost ulterior calculați, înregistrați și analizați .
2.2 Metode de cercetare.
În timpul cercetării, au fost utilizate următoarele metode:
Testarea- sarcini standardizate care vizează obținerea de informații despre nivelul de fitness fizic al elevilor. Tradus din engleză. - „test” este un test sau test. Testarea a avut ca scop identificarea rezultatelor în următoarele tipuri: alergare 30 m, alergare 1000 m, tragere în sus pentru băieți, ridicarea corpului în poziție așezată în 30 de secunde pentru fete, săritură în lungime dintr-un loc.
1. Aleargă 1000 de metri - efectuat de la un start mare. Pentru un test mai rațional, clasa a fost împărțită în două grupuri de zece. La distanță, dacă este necesar, este atribuită trecerea la mers (sport și normal).
2. Saltul în lungime în picioare se efectuează pe salteaua gimnastică. Poziția inițială: deveniți degetele de la picioare la linia de start, pregătiți-vă să sari. Saltul se efectuează prin împingerea simultană a două picioare cu o oscilare a brațelor. Lungimea saltului de la trei încercări este măsurată în centimetri de la linia de start până la cea mai apropiată atingere a saltelei.
3. Ridicarea corpului în poziție așezată în 30 de secunde. Poziția inițială: mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele fixate. Se înregistrează numărul de exerciții efectuate într-o singură încercare la 30 de secunde.
4. Flexia și extensia brațelor în poziție culcată. Poziția inițială: poziția culcată, capul, picioarele, trunchiul constituie o linie dreaptă. Flexia brațelor se realizează până când pieptul atinge podeaua, fără a rupe linia dreaptă a corpului, prelungind până când brațele sunt complet extinse. O singură încercare este dată.
Chestionar- vizează colectarea informațiilor analitice despre o persoană. O listă de întrebări a fost gândită în prealabil cu scopul de a identifica locul unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi.
Capitol III ... Rezultatele cercetării și discuțiile.
3.1 Rezultatele testelor.
În urma testării la sfârșitul anului școlar, rezultatele au fost mai mari decât la început. Acest lucru se datorează în primul rând dorinței elevilor înșiși de a-și îmbunătăți performanța atletică. În cursul procesului educațional, s-au desfășurat cursuri opționale pe teme de întărire, rutina zilnică, obiceiuri proaste, regulile igienei personale și publice, importanța unui stil de viață sănătos pentru o viață deplină în societate (Anexele 1 și 2) .
Nivelul de aptitudine fizică.
> 1 O P S B
0,4 - sfârșit
Orez. 1. Nivelul individual al condiției fizice.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - sfârșit
Orez. 1. Nivelul grupului de condiție fizică.
3.2 Rezultatele sondajului.
În urma sondajului, s-au obținut următoarele informații:
· Am primit un răspuns 100% pozitiv la întrebarea cu privire la respectarea regulilor de igienă personală. Acest lucru se datorează faptului că copiii dobândesc cunoștințe despre procesarea igienică și medico-sanitară la școală în timp ce studiază subiecte precum botanică, zoologie, anatomie. De asemenea, copiii de vârstă secundară, pe lângă consolidarea cunoștințelor despre rutina zilnică, igiena personală, îngrijirea la domiciliu, prevenirea unui număr de boli infecțioase și helmintice etc. primiți informații despre mecanismele fiziologice ale formării posturii, despre concepte precum spatele rotund sau plat, curbura coloanei vertebrale, picioarele plate, precum și măsurile de prevenire a acestora. Aparent, activitățile extracurriculare au avut și ele un efect. De exemplu: în perioada de creștere a frecvenței răcelilor sau a bolilor infecțioase, s-au purtat conversații cu privire la măsurile de prevenire a acestor boli.
· 75% din clasă au propria rutină zilnică. Din aceasta putem concluziona că mai mult de jumătate din clasă realizează că: respectarea rutinei zilnice presupune o implicare mai rapidă în muncă, somn sănătos. Procentul ridicat de răspunsuri pozitive se datorează desfășurării unei lecții opționale pe tema: rutina ta zilnică. Au fost ridicate următoarele probleme: influența rutinei zilnice normale asupra funcționării normale și interacțiunii clare a tuturor organelor și sistemelor corpului. Faptul că structura corectă a rutinei zilnice protejează sistemul nervos de suprasolicitare, asigură performanțe ridicate pe tot parcursul zilei școlare, an.
S-a constatat că principalele momente ale regimului în bugetul zilnic al elevilor sunt: studii la școală și acasă, jocuri în aer liber, activități sportive, plimbări, activități sportive, plimbări, timp liber, mâncare, dormit noaptea, ajutor în familie .
· Rezultatele cercetării indică faptul că 50% din clasă sunt angajați suplimentar în secțiuni sportive, grupuri. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că acești elevi sunt membri ai echipelor la nivel de școală din diferite sporturi. Aceștia participă la sporturi regionale și evenimente de clasă. Și secțiunile sportive, la rândul lor, contribuie la o creștere a capacității fizice generale și speciale (în raport cu un anumit sport), satisfacerea intereselor și nevoilor individuale pentru practicarea unui sport preferat, dezvăluirea și îmbunătățirea talentelor sportive, pregătirea pentru participarea la sport concursuri.
În această școală, se organizează prelegeri în următoarele sporturi: baschet, volei, atletism, tenis de masă.
Informații mai detaliate cu privire la rezultatele chestionarului sunt prezentate în Anexa 3.
Concluzii.
1. După ce am studiat și analizat literatura teoretică și metodologică (16 surse) pe această temă, se poate ajunge la concluzia că această problemă este problematică și relevantă, deoarece Cercetările efectuate de psihologi au arătat că sănătatea precară sau dizabilitățile fizice sunt principalul motiv pentru performanțe slabe în școlile de educație generală pentru 85% dintre elevi.
2. Studierea problemei de sănătate pentru un specialist în domeniul culturii fizice și al sportului este importantă, deoarece educația fizică afectează dezvoltarea fizică, capacitățile funcționale ale corpului, sănătatea în general.
3. Rezumând experiența de lucru a specialiștilor-practicieni V.А. Sukhomlinsky și O.V. Filinkova, cred că activitățile lor practice vor contribui la creșterea nivelului de pregătire profesională a viitorului profesor de cultură fizică și sport.
Concluzie.
Dezvoltarea generală a unei persoane, în primul rând, este necesară pentru el însuși. La urma urmei, cu cât o persoană știe și este capabilă, cu atât îi este mai ușor să-și transpună planurile de viață în realitate și, prin urmare, este mai interesant să trăiești. În același timp, multe dintre planurile unei persoane depind de sănătatea și capacitatea sa fizică. Nu este de mirare că în vremurile străvechi s-a susținut că într-un corp sănătos există o minte sănătoasă. Acest lucru explică faptul că dezvoltarea fizică, educația fizică sunt o parte integrantă a dezvoltării cuprinzătoare a individului. De aceea este atât de important pentru îmbunătățirea constantă a exercițiului regulat, a fi o persoană cultivată fizic. Nu întâmplător cultura fizică este considerată cea mai importantă componentă a culturii generale, de starea de care depinde progresul uman. Bineînțeles, cu cât într-o societate (stat) există mai mulți oameni versatili (inclusiv fizici), cultivați, cu atât va fi mai bogat și mai puternic.
Cultura fizică are o importanță deosebită acum, când atacul rapid al tehnologiei asupra naturii, schimbările introduse de progresul științific și tehnologic în viața umană și natura operei sale au un impact negativ semnificativ asupra stării fizice a oamenilor. Pe lângă apariția a tot felul de probleme de mediu, aceasta se manifestă printr-o creștere a sarcinii asupra creierului și a forțelor intelectuale ale unei persoane care trebuie să asimileze o cantitate tot mai mare de informații. În acest sens, există o scădere notabilă a activității motorii, inclusiv în rândul școlarilor. Există așa-numita hipodinamie, caracterizată prin afectarea funcțiilor corpului (sistemul musculo-scheletic, circulația sângelui, respirația, digestia).
Introducerea diferitelor forme de educație fizică în viața unei persoane devine relevantă, deoarece exercițiile fizice au un efect benefic asupra sănătății sale. Și sănătatea bună, după cum știm, contribuie la succesul oricărui tip de activitate, inclusiv mentală. Cercetările efectuate de psihologi au arătat că principalul motiv al performanței slabe în școlile de educație generală pentru 80% dintre elevi este slaba sănătate sau dizabilitățile fizice. Memoria, atenția, perseverența depind în mare măsură de starea generală de sănătate și de forța fizică.
Literatură.
1. Adamskiy A., Dieprov E. Prevederi de bază ale conceptului etapei următoare a reformării sistemului de învățământ. Ziarul profesorilor 1997.
2. Brekhman I.I. Valeologia este știința sănătății. Editura - 2 suplimentare: - M., „Cultura fizică și sportul” 1990.
3. Weinbaum Y.S. Igiena educației fizice: manual pentru studenții universităților pedagogice M., Educație, 1986.
4. Dolotina OP, Morozova NZ, Khronin VG, Koleeva EV. - „Cultură fizică” - Kaliningrad, 1998.
5. Isaev A. - Dacă vrei să fii sănătos. M., Cultură fizică și sport. 1998.
6. Kaikov G.D. A lucrat cu copii slăbiți. Educația fizică la școală 1995, 6, pagina 78
7. M.M. Kontratyev. Apelați la o lecție de sănătate. Iluminism: M., 1991.
8. Kukolevsky G.M. Regimul igienic al sportivului. M., Cultură fizică și sport, 1967.
9. Kuzmin. Medicul nostru de familie. M., Lumea cărții. 2001
10. Lukyanenko: Carte
11. Lisitsin Yu.G. Stilul de viață și sănătatea populației. M.: „Cunoaștere”. 1987
12. Likhnitska I.I. - Ce trebuie să știți despre vârsta și rezervele fizice ale organismelor. L., „Cunoaștere”, 1987.
13. Laptev A.A. Temperează-ți sănătatea. M., Medicină 1991
14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Metodologia educației fizice cu elementele de bază ale teoriei M., Iluminism 1991
15. Polievsky A. Cultura fizică și întărirea în familie. M., Medicină 1984.
16. Semyonov V.S. Cultura și dezvoltarea umană. Întrebări de filosofie - 1982.
17. Solovyov G.M. Bazele stilurilor de viață sănătoase și metodele de îmbunătățire a sănătății culturii fizice - Stavropol SSU. 1998.
18. Soloviev G.M. Probleme biosociale ale stilului de viață sănătos. / uch alocație. Stavropol, 1998.
19. Filinkova O.V. Credo-ul meu este să fiu sănătos / Educație fizică la școală, 1997.
20. Chumakov B.N. Vaneologie. Curs de curs.
21. Sheiko N. Formula tineretului și frumuseții M., lumea cărților, 2001.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Imunitatea și sănătatea sportivilor.: M., Cultura fizică și sportul 1985
Anexa 1.
PROTOCOL
Testarea disponibilității celor care sunt angajați în clasa 7 „B”. Începutul anului școlar
| № | Prenume, prenume | Teste | Scor general | |||
| Alergare 30 m. | Alergare 1000 m. | Pull-up (băiat) | Salt în lungime de la fața locului | |||
| 1 | Bulavin Alex. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokashizin D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
Anexa 2.
PROTOCOL
Testarea disponibilității celor care sunt angajați în clasa 7 „B”. Sfârșitul anului școlar
| № | Prenume, prenume | Teste | Scor general | |||
| Alergare 30 m. | Alergare 1000 m. | Pull-up (băiat) | Ridicarea corpului în șezut în 30 de secunde | Salt în lungime de la fața locului | ||
| 1 | Bulavin Alex. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokashizin D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
Anexa 3.
REZULTATELE CHESTIONARULUI.
| 1) Îți faci temele de educație fizică | da | Nu | Uneori |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Exersezi acasă | da | Nu | Uneori |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Faceți acasă exerciții igienice de dimineață | da | Nu | Uneori |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Aveți o scutire de educație fizică | da | Nu | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Sunteți membru al unei secțiuni de sport | da | Nu | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Mergeți în drumeții | da | Nu | Uneori |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Aveți propria rutină zilnică personală | da | Nu | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Participați la cultură fizică și activități recreative la nivelul întregii școli | da | Nu | Uneori |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Participați la jocuri în aer liber în timpul pauzelor mari? | da | Nu | Uneori |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Respectați regulile igienei personale | da | Nu | |
| 100% |
Muncă absolventă
Tema: "Formarea bazelor unui stil de viață sănătos în rândul elevilor din școlile secundare».
Introducere.
Capitolul I. Revizuire de literatura.
1.1 Conceptul de sănătate. Ideea generală a stilului de viață sănătos.
1.2 Principalii factori de sănătate.
1.3 Importanța exercițiului fizic pentru sănătatea umană.
1.4 Generalizarea experienței practicanților de frunte.
Capitolul II. Metode de organizare și cercetare.
2.1 Organizarea cercetării.
2.2 Metode de cercetare.
Capitolul III. Rezultatele cercetării și discuțiile lor.
3.1 Rezultatele testelor.
3.2 Rezultatele sondajului
Concluzie.
Literatură.
Aplicație ..
Introducere.
Omul este cea mai înaltă creație a naturii. Dar, pentru a se bucura de comorile ei, el trebuie să îndeplinească cel puțin o cerință: să fie sănătos.
De obicei, tinerii nu sunt înclinați, serios, să se gândească la sănătatea lor chiar și atunci când se îmbolnăvesc brusc. Da, în tinerețe, tot felul de probleme, inclusiv boli, sunt percepute „brusc” - ca ceva brusc și nemeritat. Dar, din păcate, ideea este că majoritatea bolilor sunt meritate .. Și primii pași sunt adesea făcuți la vârsta cea mai înfloritoare. Când încetează să fie prieteni cu sportul și educația fizică, se implică în obiceiuri proaste. Și sănătatea, ca și onoarea, trebuie protejată încă de la o vârstă fragedă.
Scopul acestei teze- să exploreze trăsăturile fundamentelor unui stil de viață sănătos în rândul elevilor de vârstă secundară.
Obiect de studiu- procesul de educație fizică prin activități extracurriculare.
Articol- caracteristicile formării unui stil de viață sănătos la copiii de vârstă secundară.
„Gimnastică, mișcare, mers pe jos, alergare etc. ar trebui să intre ferm în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină sănătatea, eficiența, viața plină și veselă. " Vechiul dicton al lui Hipocrate în epoca noastră de penetrare în toate sferele progresului științific și tehnologic devine extrem de relevant - un stil de viață sedentar face corpul uman lipsit de apărare odată cu dezvoltarea bolilor sistemului digestiv, duce la obezitate. Situația cu aceasta este deosebit de alarmantă la copii. Fiecare al zecelea copil suferă de obezitate. Este timpul să batem clopotele.
Relevanța subiectului constă în faptul că cercetările efectuate de psihologi au arătat că principalul motiv al performanței slabe în școlile de educație generală la 85% dintre elevi este sănătatea precară sau dizabilitățile fizice.
Ipoteză - Presupunem că introducerea programului experimental „stiluri de viață sănătoase” va crește semnificativ nivelul orientărilor motivaționale-valorice, nivelul de fitness fizic în rândul elevilor de liceu.
În teză, au fost stabilite următoarele sarcini:
1. Studiați literatura pe această temă.
2. Să studieze problema sănătății, a stilului de viață sănătos.
3. Rezumați experiența practicienilor de vârf pe baza publicațiilor din revista „Cultura fizică la școală”.
4. Să dezvăluie, prin intermediul chestionarelor, atitudinea elevilor față de stiluri de viață sănătoase.
5. Descoperiți prin teste prezidențiale nivelul aptitudinii fizice.
În lucrare au fost utilizate următoarele metode:
1. Studiul retrospectiv al surselor literare.
2. Generalizarea experienței practicanților de frunte.
3. Întrebări.
4. Testarea
CapitolEu... Revizuire de literatura.
1.1 Conceptul de sănătate. Ideea generală a stilului de viață sănătos.
1.1.1 Conceptul de sănătate
Sănătatea este una dintre cele mai importante condiții pentru participarea deplină a unei persoane la viața societății. Dar oamenii nu au întotdeauna o idee clară despre ceea ce înseamnă conceptul de „sănătate”. O persoană ar trebui să fie considerată sănătoasă dacă în momentul de față nu are boli acute sau cronice sau se simte sănătoasă, ceea ce înseamnă că nu numai că nu are plângeri cu privire la boli, dar există ceva mai mult: o senzație de un fel de bine fizic -fiind și legat de această credință în capacitatea lor de a rezista chiar pericolului de a se îmbolnăvi?
Sănătatea nu este doar absența bolilor. Formula medicală „practic sănătoasă” subliniază neidentitatea acestor concepte. Profesioniștii în medicină sportivă nu sunt, de asemenea, înclinați să-i egaleze pe cei doi. Potrivit lui S. B. Tihvinsky, există mai multe „gradații de sănătate”. Ei cred că persoana examinată poate fi absolut sănătoasă, sănătoasă sau practic sănătoasă. Sunt foarte puțini oameni absolut sănătoși, dar există. El este absolut sănătos dacă toate organele sau sistemele funcționează în echilibru cu mediul și nu există abateri dureroase în ele. În același timp V.M. Shubik și M.A. Levin notează că sănătatea este un concept foarte relativ: „la examinarea atentă, mulți prezintă abateri minore și uneori mai grave, care, în condiții normale, nu se manifestă în senzații subiective”. Într-adevăr, a fi bine nu este întotdeauna indicativ pentru o bună sănătate. Unele boli grave (tuberculoză, neoplasme maligne) sunt descoperite întâmplător în timpul examinărilor medicale pe fondul unei sănătăți destul de bune. Indicatorii obiectivi ai sănătății sunt datele stetoscopului, rezultatele studiilor clinice, fiziologice, biochimice.
Diagnosticul este „practic sănătos” în opinia lui S. B. Tikhvinsky, denotă un astfel de raport al corpului în care anumite modificări patologice nu afectează capacitatea de a lucra într-o anumită profesie. Există un concept și o „sănătate dinamică” caracterizată prin capacitățile de adaptare ale organismului. Problema capacității de adaptare a corpului uman este luată în considerare în lucrarea lui S. B. Tikhvinsky și S.V. Hrușciov „Medicină sportivă pentru copii”: „Componenta principală a mecanismului general de adaptare este mobilizarea resurselor energetice, a rezervelor de plastic și a tuturor abilităților de protecție ale corpului”. Ar fi logic să presupunem că numai acele persoane care au o sănătate dinamică bună pot fi recunoscute ca fiind sănătoase.
Încă din vremurile lui Hipocrate și Avicenna, au fost propuse câteva zeci de definiții ale conceptului de „sănătate”. Există, de asemenea, mai multe definiții cu caracter oficial (Marea Enciclopedie Sovietică, carta OMS). Conform definiției TSB, „sănătatea este starea naturală a corpului, caracterizată prin echilibrul său cu mediul și absența oricăror modificări dureroase”. Și mai departe: „Sănătatea umană este determinată de un complex de factori biologici și sociali”. Marea Enciclopedie Medicală oferă o definiție similară: „Sănătatea este o stare a corpului uman atunci când funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt echilibrate cu mediul extern și nu există modificări dureroase ... Conceptul de sănătate include nu numai absolut semne calitative, dar și cantitative, deoarece există un concept al gradului de sănătate ... Conceptul de sănătate include și utilitatea socială a unei persoane. "
Institutul de igienă a copiilor și adolescenților din Ministerul Sănătății din Rusia a propus o definiție mai specifică a sănătății: „sănătatea este absența bolilor și a leziunilor, dezvoltarea fizică armonioasă, funcționarea normală a organelor și sistemelor, capacitatea de lucru ridicată, rezistența la influențe adverse și capacitate suficientă de a se adapta la diferite sarcini și condiții de mediu ...
Enciclopedia medicală face distincția între sănătatea populației și sănătatea individului. Mai mult, sănătatea populației este considerată un concept statistic și se caracterizează printr-un complex de indicatori demografici (fertilitate, mortalitate, mortalitate infantilă, nivel de dezvoltare fizică, morbiditate, speranță medie de viață).
Probabil că niciuna dintre definițiile sănătății nu poate fi considerată definitivă. Absența unui indicator cantitativ integral al sănătății face necesară evaluarea acestuia în funcție de anumite componente, al căror set trebuie încă clarificat.
Pe lângă conceptele de „sănătate” și „boală”, unii oameni de știință, precum I.I. Brekhshan, este introdus conceptul de „a treia stare”. "Condiția umană, intermediară între sănătate și boală, le combină pe amândouă." Aceasta este așa-numita „a treia stare”. Pentru persoanele din al treilea stat, I.I. Brekhshan se referă la persoanele expuse la influențe chimice dăunătoare; persoanele care consumă în mod regulat alcool; persoanele care neglijează regulile nutriției sănătoase și adecvate, persoanele cu tendințe de hipotensiune și hipertensiune etc. Potrivit lui I.I. Brekhshan, „mai mult de jumătate din întreaga populație umană se află în al treilea stat”. Are o serie de diferențe semnificative, atât față de sănătate, cât și de boli. Dacă acesta din urmă durează 24 de ore, săptămâni, luni și rareori mai mult, atunci a treia stare durează ani, decenii și chiar toată viața ... În a treia stare există „originile tuturor bolilor”. Abilitatea de a recunoaște și elimina a treia afecțiune este una dintre cele mai importante sarcini ale medicinei.
1.1.2 Ideea generală a stilului de viață sănătos.
Corpul uman funcționează conform legilor autoreglării. În același timp, mulți factori externi îl afectează. Multe dintre ele au un impact extrem de negativ. Acestea includ, în primul rând: încălcarea cerințelor igienice ale regimului zilnic, dietei, procesului educațional; deficiențe în aportul de calorii; factori de mediu nefavorabili; obiceiuri proaste; ereditate agravată sau disfuncțională; nivel scăzut de asistență medicală etc.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a contracara acești factori este respectarea regulilor unui stil de viață sănătos (HLS). Oamenii de știință au stabilit că starea sănătății umane depinde cel mai mult de 50% de stilul de viață, iar restul de 50% este reprezentat de ecologie (20%), ereditate (20%), medicină (10%) (adică , pe cele independente de motive umane). La rândul său, într-un stil de viață sănătos, rolul principal este atribuit activității motorii corect organizate, care reprezintă aproximativ 30% din cincizeci.
Marți, 21.02.2017
Formarea unui stil de viață sănătos la școlari
Sănătate- un atu neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. Când ne întâlnim, ne despărțim de cei dragi și de oamenii dragi, le dorim o sănătate bună și puternică. este principala condiție și garanție pentru o viață împlinită și fericită. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes sarcinile de bază ale vieții și să depășim dificultățile. Fiecare dintre noi are dorința de a fi puternici și sănătoși, de a menține mobilitatea, vigoarea, energia și de a atinge longevitatea cât mai mult posibil. Aceasta este principala valoare a vieții. Nu poate fi cumpărat cu bani; trebuie păstrat, protejat și îmbunătățit încă de la o vârstă fragedă, încă din primele zile ale vieții unui copil. Un stil de viață sănătos al elevilor este baza pentru bunăstarea și studiul de succes al fiecărui copil și adolescent. De un deceniu întreg în țara noastră, a existat o stare alarmantă de sănătate a copiilor și adolescenților. Aceste cifre cresc în fiecare an.
Toți părinții doresc să le ofere copiilor o copilărie fericită, pentru a da un început bun la maturitate. Dar școlarul modern așteaptă un număr mare de tentații care interferează cu un stil de viață sănătos, care să asigure o sănătate bună și performanțe academice. Entuziasm excesiv pentru jocurile pe computer și emisiunile TV, preferința pentru jetoane față de prânzul de casă - toți aceștia sunt factori negativi care distrug treptat sănătatea copiilor noștri.
Creșterea unui stil de viață sănătos pentru școlari este una dintre principalele sarcini cu care se confruntă părinții astăzi. Școala este implicată și în formarea ei, dar rolul decisiv aparține, în primul rând, familiei.
Un stil de viață sănătos pentru un student include:
- alimentație corectă
- exercițiu
- întărire
- aderarea la rutina zilnică
- respectarea igienei
- respingerea obiceiurilor proaste.
Nutriția rațională a unui copil de orice vârstă este una dintre cele mai importante condiții pentru sănătatea și activitatea sa. Alimentația adecvată a unui elev ar trebui să fie:
- adecvat vârstei;
- de preferință de patru ori pe zi;
- echilibrat în compoziția nutrienților - proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și în compoziția de vitamine și minerale;
- asigură pe deplin costurile energetice ale organismului.
Un stil de viață sănătos al unui elev este o condiție nu numai pentru sănătate, ci și pentru succesul în continuare
munca, viața de familie. Pentru majoritatea studenților care nu au reușit, principalul motiv pentru care au rămas în studii este sănătatea precară, un fel de boală, cel mai adesea subtilă, dar susceptibilă de vindecare numai prin eforturile comune ale părinților, medicilor și școlii. Sănătatea umană depinde nu numai de factorii ereditari, de condițiile de mediu, de calitatea vieții (gradul de satisfacere a nevoilor), ci și de modul de viață (modul în care se raportează la sănătatea sa). Ponderea influenței stilului de viață asupra stării de sănătate este de 50%. De aceea, rolul educației igienice și al creșterii elevilor este în creștere, ceea ce ar trebui să afecteze în primul rând cultura generală a copiilor. Este extrem de important să creezi un cult al sănătății la un copil, să arăți prin toate mijloacele frumusețea perfecțiunii fizice și mentale. Acum viața prezintă o nouă sarcină - de a forma la școlari convingerea necesității unui stil de viață sănătos (utilizarea timpului liber cu beneficii pentru sănătate, respectarea regimului zilnic, dezvoltarea unei atitudini negative față de obiceiuri proaste precum fumatul, beția, dependența de droguri, sinele -medicament). Cu alte cuvinte, sănătatea trebuie predată. Și nu lăsa acest gând să pară ciudat. Suntem mai obișnuiți cu alte „formule”: să avem grijă de sănătate, nu să dăunăm sănătății. Dar pentru a nu rămâne doar apeluri, urări de bine, trebuie să fie aduse la conștiința fiecărui elev. Adică acest lucru trebuie învățat. De ce educația pentru igienă nu este întotdeauna eficientă? Faptul este că nu toată lumea este capabilă să ducă un stil de viață sănătos pentru a nu se îmbolnăvi. În sine, cunoștințele despre beneficiile unui stil de viață sănătos nu sunt suficiente: motivele relevante sunt importante. Dar este foarte dificil să formezi astfel de motive la un adult. În plus, caracteristicile comportamentului uman care sunt dăunătoare sănătății au o caracteristică importantă: fiind dăunătoare în viitor, la un moment dat sunt asociate cu o anumită plăcere. Mâncăm prea mult pentru că este plăcut să mâncăm mai mult, ne mișcăm puțin, pentru că vrem să ne întindem etc. Tulburările dureroase din organism asociate cu un stil de viață necorespunzător apar doar treptat și se acumulează imperceptibil. Astfel, respingerea obiceiurilor proaste este asociată cu o respingere momentană a plăcerilor obișnuite, iar beneficiile acestei respingeri sunt prezise doar în viitorul îndepărtat.
Relevanța subiectului unui stil de viață sănătos este confirmată de indicatorii statistici:
- Nu mai mult de 14% dintre copii se nasc maturi din punct de vedere fiziologic.
- 25-35% dintre copiii care au intrat în clasa I a școlii au dizabilități fizice sau boli cronice.
- 90-92% dintre absolvenții de liceu se află în „a treia stare”, adică nu știu încă că sunt bolnavi
- Doar 8-10% dintre absolvenții școlii pot fi considerați cu adevărat sănătoși.5% din populația adultă a țării este bolnavă cronic, iar 95% se află în „al treilea stat”.
Este necesar să însoțiți, nu să direcționați dezvoltarea copilului, nu să rezolvați problemele pentru copii, ci să îi învățați să ia singuri deciziile corecte. Rutina zilnică este o rutină optimă de muncă, odihnă, somn, nutriție, exerciții fizice și întărire, precum și alte activități din timpul zilei, respectate strict pentru o lungă perioadă de timp. Baza biologică a regimului zilnic este natura ciclică a tuturor funcțiilor fiziologice ale corpului. Semnificația regimului zilnic constă în minimizarea maximă a cheltuielilor energetice și în creșterea eficienței corpului. În cele din urmă, respectarea rutinei zilnice contribuie și la sănătate. Pentru un stil de viață sănătos al unui copil, rutina zilnică este foarte importantă. Să spunem doar că regimul zilei este de fapt regimul zilei, toate cele 24 de ore trebuie planificate într-un anumit mod și acest plan, ca orice plan, are sens numai dacă este respectat. Dacă încercați să exprimați esența regimului pe scurt, atunci va fi necesar să spuneți că aceasta este o alternanță rațională de muncă și odihnă.
Rutina zilnică a școlarilor include următoarele componente:
- sesiuni de instruire la școală;
- studiu la domiciliu (teme);
- nutriție;
- exercițiu fizic;
- recreere;
- activitati in timpul liber.
Sesiunile de studiu, care ocupă un loc semnificativ în viața copiilor, necesită o muncă intensă tocmai a acestor „elemente cele mai reactive”. Cât de important este să stabiliți schimbarea corectă a muncii mentale și a odihnei copiilor. Unii părinți sunt extrem de sceptici cu privire la însăși conceptul de „regim”. Dar în zadar. Respectarea regimului copilului nu poate fi înțeleasă ca un fel de dogmă. Implementarea regimului zilnic permite copilului să mențină echilibrul fizic și mental, ceea ce face posibilă menținerea echilibrului emoțional. Dar noi, adulții, știm perfect că această vârstă este caracterizată de instabilitate emoțională, care duce la oboseală cronică și oboseală. Aceste simptome persistente duc la scăderea performanței copilului. Eficiența scăzută se caracterizează prin:
- o scădere a numărului de răspunsuri corecte în lecție și acasă după ce copilul a învățat materialul;
- o creștere a numărului de erori împreună cu o regulă bine învățată;
- lipsa de minte și neatenția copilului, oboseală rapidă;
- o modificare a scrierii de mână a copilului din cauza unei deteriorări a reglării funcțiilor fiziologice.
Pentru a preveni toate aceste consecințe adverse, trebuie să construiți rutina corectă pentru ziua elevului.
- Durata activităților școlare și extrașcolare ar trebui să fie adecvată vârstei.
- Odihna adecvată trebuie asigurată (cu expunere maximă la exterior).
Nu este potrivit să te așezi la lecții fără să te odihnești după școală. Cel mai bine este să începeți cursurile după ce ați prânz și ați fost în aer proaspăt timp de 1,5-2 ore. Odihna activă după lecții oferă „relaxare”, satisface nevoia de mișcare, comunicare a corpului copilului, adică școlarii pot ameliora stresul asociat cu munca intensivă dimineața. Rămânerea copiilor în aer este utilizarea factorilor naturali ai naturii pentru a-și vindeca și întări corpul. Amintiți-vă: cu cât copilul se mișcă mai mult, cu atât se dezvoltă și crește mai bine. La urma urmei, observați voi înșivă cum după o plimbare obrajii copilului devin roz, el devine activ, vesel, încetează să se plângă de oboseală.
Ora de începere a temelor ar trebui să fie fixată ferm. Efectuarea temelor la aceleași ore în orice moment îi permite copilului să se ridice rapid la viteză și contribuie la o mai bună pregătire a temelor. Oferiți un loc de muncă confortabil. Copilul trebuie să aibă propriul birou.
Bugetul de timp ar trebui să prevadă aproximativ 1,5 ore pentru cursurile care îndeplinesc înclinațiile copilului. Citirea, munca în club, vizionarea unui film la televizor, muzică și activități sportive - gama de interese a copiilor este foarte largă. Vă rugăm să vă asigurați că a face un lucru nu vă ocupă tot timpul liber. De obicei, din păcate, un televizor sau computer devine un astfel de „pierdere de timp” a unui copil.
Igiena somnului este neprețuită pentru sănătate, vigoare și performanțe ridicate.
Nevoia de somn este:
la 10-12 ani - 9-10 ore,
la 13-14 ani - 9-9,5 ore,
la 15-16 ani - 8,5-9 ore.
Oamenii de știință israelieni au descoperit că privarea de somn noaptea, chiar și timp de 1 oră, are un efect negativ asupra stării psiho-emoționale a copiilor. Se obosesc mai mult seara și se descurcă mai rău la testele de memorie și reacții. Prin urmare, nu este necesar să se demonstreze că somnul copilului trebuie protejat: lumină puternică, zgomot, conversații - toate acestea ar trebui excluse. Aerul din camera în care copilul doarme ar trebui să fie proaspăt. „Dar ce să facem”, întreabă părinții, „dacă noi înșine vrem să urmărim o emisiune TV, dar nu avem puterea de a-l trimite pe fiul nostru să doarmă? El este jignit și îi pare rău pentru el: ne privim pe noi înșine, dar nu-l dăm ”. Se pare că sentimentul de vinovăție pe care îl trăiesc părinții este în zadar. Este în regulă dacă televizorul vorbește sub ton, iar copilul doarme în spatele unei uși închise într-o altă cameră. Dar dacă familia nu a reușit să o pună în scenă astfel încât să fie percepută calm și simplu, există o altă cale de ieșire: să nu urmărim singuri programele. Acesta este cel mai mic rău. Încălcările din rutina zilnică stabilită sunt nedorite, deoarece acest lucru poate duce la o tulburare a regimului dezvoltat în activitatea corpului copilului.
Nutriție... Înțelepciunea populară spune:
- „Ce este mâncarea și băutura - așa este viața”.
- „Mănâncă bine și nu este nevoie de niciun medicament”.
Atenția asupra nutriției elevilor este importantă, deoarece la această vârstă greșelile în organizarea sa sunt cele mai frecvente. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să corespundă cantității de energie consumată de un organism în creștere.
Sănătatea umană este un subiect de conversație care este destul de relevant pentru toate timpurile și popoarele, iar în secolul al XXI-lea devine primordial. Fără excepție, toți oamenii înțeleg cât de important este să te angajezi în educație fizică și sport, cât de grozav este să-ți temperezi corpul, să faci exerciții, să te miști mai mult, dar cât de dificil poate fi să te copleșești, să te facă să te trezești devreme, să faci câteva exerciții. Amânăm educația fizică și sportul până la „mai târziu”, ne promitem că mai devreme sau mai târziu vom începe, dar uneori devine prea târziu pentru a începe ... Ca și în educația moralității și patriotismului și în promovarea unei atitudini respectuoase față de cineva sănătate, este necesar să începeți din copilărie.
Dacă părinții din familie înțeleg importanța educației fizice și a sportului pentru sănătatea copilului, atunci încă din copilărie formează o cultură a activității fizice la copil, demonstrând acest lucru prin propriul exemplu. Potrivit experților medicali, 75% din toate bolile umane sunt inerente copilăriei. De ce se întâmplă? Aparent, tot punctul este că noi, adulții, credem din greșeală că cel mai important lucru pentru un copil este să studieze bine. Este posibil să studiezi bine dacă te simți amețit, dacă corpul tău este slăbit de boli și lene, dacă nu știe cum să lupte împotriva unei boli?
Când creștem un copil în familie și școală, folosim adesea cuvântul „obicei”. Ne referim la obiceiurile proaste ale elevilor ca fiind iresponsabilitate, lipsa abilităților de a lucra rodnic, dezorganizare și multe altele. Dar noi, adulții, nu ne gândim la faptul că baza problemelor de mai sus este lipsa de obicei a copilului de a fi sănătos spiritual și fizic. Obiceiul nu este inculcat în familie, la școală și, prin urmare, viitorul adult nu formează o imagine pozitivă a unei persoane sănătoase. Să ne gândim la această problemă. Foarte des, părinții dintr-o familie spun unui copil: „Dacă mănânci prost, te vei îmbolnăvi! Dacă nu te îmbraci călduros, vei răci! " Și așa mai departe. Dar practic foarte puțin în familii spun părinții copiilor: „Dacă nu faci exerciții, nu vei deveni puternic! Dacă nu mergeți la sport, va fi dificil să obțineți succes în învățare! Și așa mai departe. Aparent, acesta este motivul pentru care studenții noștri, printre prioritățile de viață studiate, pun foarte mult în primul rând, dar nu sănătatea. Ca rezultat al unui studiu efectuat în clasele 8-11 (un total de 97 de studenți au fost chestionați), sănătatea ca valoare a vieții este clasată doar pe locul nouă. Progresul științific și tehnologic a dus la faptul că o persoană înțelege din ce în ce mai puțin ce este munca fizică. Și copilul cu atât mai mult. În ultimul secol, potrivit oamenilor de știință, greutatea muncii musculare directe a omului a scăzut de la 94 la 1%. Principalele vicii ale secolului XXI sunt: acumularea de emoții negative fără descărcare fizică, supraalimentare și inactivitate fizică. Potrivit experților, chiar dacă copiii se mișcă suficient, mișcările lor sunt monotone, nu toate grupurile musculare sunt implicate în mișcare, iar rezultatul unei astfel de activități nu oferă prea multe beneficii. Adesea puteți auzi de la părinți: „Copilul meu și lecțiile de educație fizică sunt suficiente pentru a vă mișca”. E suficient? Se pare că părinții nu au nicio idee că lecțiile de cultură fizică compensează deficitul de activitate fizică doar cu 11%. Două sau trei lecții în orarul școlar nu vor rezolva problema. Două ore și jumătate pe săptămână de educație fizică la școală nu își vor putea forma un obicei de a-și menține propria sănătate. Aceasta înseamnă că școala și familia trebuie să facă mult mai mult decât fac pentru a ajuta copilul să se iubească pe sine, corpul său, sănătatea sa, pe sine și să își evalueze în mod obiectiv propriile probleme de sănătate, care au nevoie de o soluție imediată. Recent, radio și televiziune, mass-media ridică în mod activ problema că activitatea fizică a copiilor a scăzut foarte mult, sportul și cultura fizică au încetat să mai fie semnificative pentru generația mai tânără.
Această stare de fapt amenință sănătatea mentală și fizică a elevilor.
Astăzi, foarte des puteți auzi cuvintele conducătorilor școlii despre schimbarea spațiului cultural al școlii. În opinia lor, spațiul cultural al școlii este obiceiurile și tradițiile care trăiesc în colectiv. Cred că această schimbare ar trebui să înceapă cu formarea unei culturi de păstrare a propriei sănătăți în rândul profesorilor, elevilor și părinților lor și o conștientizare a importanței acestei probleme pentru viața din această lume. Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de psihologii ruși, în medie, un elev de școală elementară care studiază constant la „4” și „5” petrece cel puțin 2,5-3 ore la biroul său de acasă; elev - clasa a VI-a - 3-4 ore, elev de liceu - 6 sau mai multe ore. Dar trebuie totuși să adăugați la acest lucru și lecțiile școlare ...
- Potrivit oamenilor de știință ruși, 51% dintre copii nu merg deloc pe stradă la întoarcerea de la școală.
- 73% dintre școlari nu iau pauze între pregătirea lecțiilor.
- 30-40% dintre copii sunt supraponderali.
- Potrivit experților medicali, vârsta de la unu la 15 ani este mult mai importantă pentru păstrarea sănătății viitoare decât de la 15 la 60 de ani.
- Persoanele care nu practică sport au o frecvență cardiacă cu 20% mai mare. Acest lucru duce la deteriorarea rapidă a inimii.
- Conform statisticilor medicilor, pentru fiecare 100 de copii născuți, 20 în timp dezvoltă picioare plate, cel mai adesea asociate cu slăbiciune musculară.
Cum să ajute un student, cum să îl faci să înceapă să ducă o viață activă, interesantă și împlinitoare? Cum vă puteți asigura că învățarea la școală provoacă un val de energie, iar învățarea este o bucurie, dezvoltă abilitățile reflexive ale elevilor? Familia în care copilul crește poate face multe pentru a schimba situația descrisă mai sus. Un copil - un școlar junior este extrem de imitativ, iar dacă părinții înșiși își monitorizează sănătatea, forma fizică, atunci copilul va trăi conform regulilor și legilor care sunt cultivate în familia sa.
Când un copil crește într-o astfel de familie, nu trebuie să fie obligat să se angajeze în educație fizică și sport, el însuși o face cu plăcere, dintr-un obicei dezvoltat de-a lungul anilor. Obiceiul este un lucru grozav.
Exerciții fizice dimineața, plimbări de seară, odihnă activă în timpul sărbătorilor, weekenduri în natură - acesta este leacul pentru acele boli ale minții și corpului care se pot manifesta dacă părinții nu educă copiii în obiceiul de a fi sănătoși psihic și fizic. Adesea, în conversațiile cu părinții, auzi plângeri că nu au timp, că au nevoie să-și hrănească familia și că nu există timp pentru astfel de prostii precum educația fizică și sportul. Iar principalul argument este lipsa de timp și bani pentru secțiunile și cercurile plătite. Dar nu trebuie să plătiți întotdeauna pentru tot. Este suficient să vă mișcați cu copilul dimineața sau seara timp de 10 minute, dar în fiecare zi și indiferent de situațiile emergente - rezultatul succesului copilului va fi evident. Este important pentru copil ca tatăl și mama să facă exercițiile cu el, ajutându-l și aprobându-l.
În zilele noastre, computerele au pătruns atât de adânc în toate domeniile vieții noastre încât este dificil să ne imaginăm viața fără această mașină inteligentă. Cu toții trăim într-o lume în care computerele sunt la fel de obișnuite ca televizoarele, mașinile și iluminatul electric. Ceea ce noi, adulții, destul de recent păream a fi un miracol al tehnologiei pentru copii, nu este deloc un miracol, ci doar un lucru curios care poate fi jucat la fel ca orice jucărie nouă. Recent, însă, a apărut problema influenței computerului asupra sănătății unei persoane și, în special, a unui copil.
Computerul ne oferă o mulțime de informații pentru a compila o varietate de documente (declarații, rezumate, rapoarte, cereri scrise etc.); ne ajută să aflăm despre cele mai noi tehnologii din diferite domenii ale vieții noastre: în știință, cultură, educație etc. Cursurile de pe computer dezvoltă memoria, gândirea. Computerul poate deveni un asistent, un instrument didactic pentru un copil. Își dezvoltă abilitățile creative, îi deschide o lume imensă și interesantă. În acest caz, influența pozitivă a computerului depinde de caracteristicile individuale: de exemplu, unii copii încep să învețe limbi mai repede, în timp ce alții sunt minunați de desenat. În plus, există jocuri educaționale de calculator pentru copii - și aceasta este o modalitate excelentă de a învăța ceva, iar capacitatea de a folosi Internetul poate fi o bună școală de comunicare și, în plus, veți învăța să căutați și să selectați informațiile pe care le nevoie. Este important ca adulții să rețină că nici cei mai sofisticati copii nu văd pericolele internetului și nu înțeleg riscurile utilizării acestuia. Problema constă în faptul că criteriile de distincție nu au fost încă formate la copii. Copilul, datorită particularităților dezvoltării sale psihologice, este interesat de toate. Lăsarea unui copil singur cu un computer pe Internet este ca și cum l-ai lăsa singur pe strada unui oraș mare și necunoscut. Când un copil stă singur ore întregi la computer, se întâmplă aproape același lucru - cel mai probabil, el rătăcește pe străzi și porți virtuale. Prin urmare, părinții și profesorii înșiși trebuie să învețe mai întâi elementele de bază ale securității computerelor și apoi să-și învețe copiii să facă acest lucru. Acest lucru necesită o metodologie bine gândită pentru predarea elementelor de bază ale securității informațiilor.
Poate fi astfel încât cineva să fie lăsat dus de tehnologie, să stăpânească perfect un computer, să poată repara un computer dacă acesta se defectează și să devină ulterior un specialist în repararea computerelor! Sau poate cineva este atât de purtat de programe de calculator sau chat-uri, forumuri încât vrea să învețe programarea și să scrie programul în sine! Și va învăța! Și va scrie! Și va deveni un programator foarte plătit! Pentru ca un computer să fie util, trebuie să vă echipați în mod corespunzător locul de muncă. În primul rând, trebuie să fie bine luminat, dar nu în așa fel încât să expună monitorul la strălucirea luminii sau la lumina directă a soarelui. Masa la care stai trebuie să se potrivească înălțimii tale. Picioarele nu trebuie să „atârne”, este mai bine să înlocuiți un suport sub picioare. Monitorul trebuie poziționat la o distanță de 45 cm, aceasta este lungimea brațului. Medicii recomandă zilnic curățarea umedă și aerisirea într-o cameră cu un computer și este, de asemenea, o idee bună să păstrați în acvariu un acvariu, care este mai util decât un cactus la monitor care se presupune că absoarbe radiațiile dăunătoare. La fel ca toate aparatele care consumă electricitate, computerul emite radiații electromagnetice. Calculatorul este cea mai periculoasă sursă de radiație electromagnetică. Se crede că radiațiile electromagnetice pot provoca tulburări ale sistemului nervos, scăderea imunității și tulburări ale sistemului cardiovascular. Pentru a vă proteja de radiațiile electromagnetice, trebuie să plasați monitorul într-un colț, astfel încât radiația să fie absorbită de pereți. Și dacă nu lucrați la computer, nu lăsați-l pornit mult timp.
Când lucrați cu o carte și un monitor în același timp, este de dorit ca acestea să fie la aceeași înălțime, pentru această achiziție un suport pentru cărți. Bineînțeles, întrerupeți lucrul cât mai des posibil și lăsați-vă ochii să se odihnească (de preferință la fiecare jumătate de oră pentru a face o pauză de 10-15 minute), în plus, dacă treceți de la monitor la televizor, nu va avea prea mult sens. Alternativ, puteți face exerciții simple. Dacă petreceți mult timp la computer, există posibilitatea de a dezvolta o curbură a coloanei vertebrale. Unul dintre motivele dezvoltării curburii coloanei vertebrale nu este respectarea posturii corecte. Astfel, dacă nu stați direct la școală la birou și la computerul de acasă, puteți dobândi o curbură a coloanei vertebrale. Trebuie remarcat faptul că curbura coloanei vertebrale poate duce ulterior la întreruperea activității organelor interne, ceea ce îi va afecta ulterior sănătatea. Bolile respiratorii care se dezvoltă datorită muncii pe termen lung cu un computer sunt în principal de natură alergică. Acest lucru se datorează faptului că în timpul unei operații îndelungate pe computer, carcasa monitorului și plăcile de bază din unitatea de sistem se încălzesc și eliberează substanțe dăunătoare în aer. Munca pe termen lung la computer este asociată cu o iritare constantă din cauza diferitelor situații. Probabil că nu există o astfel de persoană care să nu fi închis computerul niciodată cu pierderea informațiilor nesalvate, să nu aibă probleme cu niciun program, să nu poată intra pe internet de la primul apel telefonic etc. Astfel, obțineți un dezechilibru mental. Durerea la nivelul brațelor, în special la mâna dreaptă, cauzată de munca îndelungată la computer a dobândit denumirea de sindrom de tunel carpian. Durerea este cauzată de un nerv ciupit în tunelul carpian. Cauza unui nerv ciupit este o sarcină constantă asupra aceluiași mușchi. Pentru a preveni sindromul de tunel carpian, ar trebui să aveți grijă de aranjarea bună a locului dvs. de muncă, să întrerupeți lucrul cât mai des posibil și să faceți un mic set de exerciții manuale. Cine va fi computerul în viața unui copil, a unui ajutor bun sau a unui monstru care vă distruge viața și sănătatea, depinde de noi, adulții. Iată un extras din adnotarea la cartea lui Zaryana și Nina Nekrasov „Cum să trageți un copil departe de computer și ce să faceți cu el”, publicat de editura „Sofia”: „Copiii și adolescenții cresc până la atunci când lumea reală nu le poate oferi alte activități semnificative. Nu este nevoie să lupți cu computerul, lupta nu întărește familiile. Trebuie doar să înțelegi adevăratele nevoi ale copiilor tăi - și să găsești puterea și timpul pentru a comunica, a te juca, a-i asculta. Uită-te la toate (inclusiv calculatoare, televizor, telefon mobil, player și alte invenții de priză) prin ochii copiilor și adolescenților. Și atunci lumea virtuală va deveni un ajutor pentru familia dvs., pentru care este, de fapt, este destinat. "Pentru mașini. La 3 aprilie 1973, Cooper a făcut un apel istoric în timp ce se plimba prin Manhattan cu un telefon asemănător cărămizii. 25 cm înălțime, aproximativ 5 cm grosime și lățime și cântărește 1,15 kg. Telefoane mobile Aveți nevoie de un telefon mobil? (Răspuns)
PROS de comunicare celulară:
- Extinde comunicarea între oameni.
- Permite părinților să știe întotdeauna unde este copilul.
- Garantează siguranța studentului: butoane de panică în Ministerul Situațiilor de Urgență, în poliție, unui consultant-psiholog.
- Promovează primirea de noi informații prin intermediul internetului.
- Telefonul este echipat cu un calculator, ceas cu alarmă, ceas, lanternă, cameră, care poate fi utilizat la momentul potrivit.
CONTRA comunicării celulare:
- Melodiile care sună în clasă și trimise prin SMS distrag elevii de la lecție și interferează cu profesorii.
- Ascultarea de muzică sau vorbirea la telefon face ca o persoană să fie distrasă: conform statisticilor, oamenii de pe stradă vorbind la telefon sau ascultând muzică sunt de câteva ori mai predispuși decât ceilalți pietoni să fie loviți de o mașină. Accidentele apar mai des dacă șoferul a vorbit și la telefon în timp ce conducea.
- Provocă furtul. Nu fiecare părinte poate cumpăra un telefon super-trendy pentru copilul său. Prin urmare, telefonul poate deveni obiectul invidiei, poate provoca adolescenții să comită o crimă. Au fost cazuri de furt de telefon în școala noastră. Vreau să vă reamintesc că școala nu este responsabilă pentru pierderea telefonului.
- Apelurile frecvente și corespondența prin SMS necesită costuri financiare suplimentare (uneori nu mici!).
- Efecte nocive asupra sănătății umane.
Mulți adolescenți vorbesc la telefon zile întregi, ascultă jucătorii ore întregi. Și oamenii de știință din acest moment trag un semnal de alarmă: toate aceste lucruri confortabile pot provoca daune semnificative sănătății. Și la rândul lor, producătorii de telefoane mobile conving oamenii de siguranța telefoanelor mobile, pentru că nu este profitabil pentru ei să spună adevărul !!! Controversa cu privire la efectul telefoanelor mobile asupra sănătății noastre nu a dispărut atât timp cât comunicarea mobilă în sine există. Americanii au calculat că un elev de liceu ridică telefonul la fiecare 10 minute.
De ce este periculos telefonul?
- Radiația electromagnetică de la telefoanele mobile duce la afectarea memoriei, creșterea tensiunii arteriale și insomnie. Radiațiile afectează negativ întregul corp, dar cel mai grav afectat: sistemul nervos central, imunitatea și creierul. Cercetătorii au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: radiația electromagnetică generată de dispozitivele celulare poate provoca modificări genetice în celulele corpului uman. Cancerul poate fi una dintre posibilele consecințe ale acestor modificări. Utilizarea pe termen lung a unui telefon mobil poate provoca tumori cerebrale maligne (cancer cerebral).
- Potrivit profesorului suedez Leif Selford, o întreagă generație de adolescenți de astăzi, datorită utilizării intensive a telefoanelor mobile, este condamnată la îmbătrânire prematură.
- Adolescenții ascultă muzică ore întregi: pe stradă și acasă. Micile căști sunt introduse adânc în ureche și sunt în contact direct cu organele auditive. Oamenii de știință au calculat: dacă ascultați muzică prin astfel de căști timp de 3 ore în fiecare zi, după 5 ani auzul dvs. se va deteriora cu 30%. Ascultarea de muzică face ca o persoană să fie absentă: conform statisticilor, oamenii de pe stradă cu un jucător la gât au de câteva ori mai multe șanse decât alți pietoni să fie loviți de o mașină. De asemenea, ascultarea muzicii la rece duce la răcirea auriculelor. Potrivit cercetărilor efectuate la Institutul suedez Karolinska, utilizarea unui telefon mobil timp de 10 ani sau mai mult dublează riscul de neurom acustic - o creștere asemănătoare unei tumori a țesutului nervos auditiv. Mai mult, din partea laterală a capului, pe care telefonul este de obicei apăsat, „peretele” celulelor, filtrând penetrarea substanțelor nocive în creier, este, de asemenea, distrus în timpul utilizării prelungite. Apelurile telefonice prelungite pot duce la neurom acustic și dermatită auditivă (infecții ale urechii), iritații și stres.
- Telefonul are o dimensiune mică, astfel încât, pentru a vizualiza informațiile primite sau când se joacă, vederea este deosebit de tensionată, rezultând miopie, uscăciune și mâncărime în ochi, dureri de cap.
- Adesea, utilizatorii dezvoltă o dependență psihologică de „țeavă”. O persoană nu se poate despărți de telefonul său o secundă, chiar dacă nu așteaptă un apel important. Uitând telefonul acasă, simți anxietate, te simți „pierdut” și deconectat de la viață. Studiile efectuate de oamenii de știință francezi au confirmat anxietatea crescută și o tendință mai mare la psihoză la utilizatorii de celule. Au apărut noi pacienți în clinicile de psihiatrie - își pierd interesul pentru viață dacă telefonul lor nu funcționează. Psihologii au deja termeni - „dependență mobilă”, „SMS-manie” ... În străinătate, cu toată seriozitatea, astfel de diagnostice sunt făcute și tratate în clinici. Și este mai dificil să scapi de el decât, să zicem, de dependența de computer: un telefon mobil, spre deosebire de un computer, este întotdeauna cu tine. Nu există încă o terminologie exactă pentru mania telefonică. Ele pot fi clasificate aproximativ după cum urmează: Dependența de pe telefonul mobil - o persoană poartă un telefon cu el peste tot. Dependența de SMS - „bolnav” trimite sute de mesaje pe zi. Infoomania - o persoană verifică e-mail sau mobil în fiecare minut.
- Ecologiștii sunt îngrijorați: până la o sută de milioane de telefoane mobile sunt aruncate pe an. Și aceasta nu este altceva decât mii de tone de deșeuri toxice care amenință sănătatea și chiar viața oamenilor. Se crede că, în medie, un telefon mobil durează un an și jumătate până la doi ani, după care este trimis la un depozit de deșeuri. Telefoanele, în special bateriile, conțin plumb, mercur, cadmiu și alte metale grele, eliminarea necontrolată a telefoanelor vechi într-un depozit de deșeuri va provoca daune semnificative mediului.
- Șoferii care conduc cu o mână în timp ce țin telefonul în cealaltă au o atenție scăzută. S-a constatat că vorbirea la telefon mărește riscul unui accident de aproape patru ori! Un dispozitiv hands-free care eliberează mâinile șoferului nu salvează întotdeauna ziua. Șoferul poate merge atât de departe în „lumea virtuală” a comunicării cu interlocutorul său, încât nu va avea timp să răspundă corect la schimbările din situația traficului.
Telefoanele mobile s-au instalat de mult în camerele copiilor și în ghiozdanele școlare. Acest lucru îi îngrijorează atât pe psihologi, cât și pe medici. În 2001, Oficiul de Cercetare al Parlamentului European a publicat un raport cu recomandări pentru toate statele membre ale Uniunii Europene: introducerea interzicerii utilizării telefoanelor mobile de către copiii sub adolescență. Copiii cu vârsta sub 16 ani nu sunt sfătuiți să utilizeze în mod constant un telefon mobil, deoarece sunt susceptibili la efectul pe care îl produc telefoanele mobile asupra creierului. Prin urmare, în Anglia, Franța, Germania și o serie de alte țări, legislația interzice utilizarea telefoanelor mobile de către copiii cu vârsta sub 16 ani. Au sugerat chiar retragerea telefoanelor mobile de jucărie din vânzare, pentru a nu forma un interes timpuriu pentru acest tip de comunicare la copii. Motivul este evident: creierul copiilor este deosebit de susceptibil la efectele nocive ale câmpurilor electromagnetice ale telefoanelor mobile, deoarece grosimea craniului la copii este mai mică decât cea a adulților. Craniul unui copil de cinci ani, de exemplu, în zona parotidă nu depășește de obicei jumătate de centimetru, iar pentru un tânăr la vârsta de 21 de ani, grosimea craniului în același punct va fi egală cu doi centimetri. Conform rezultatelor, utilizarea prelungită a telefonului poate duce la o serie de complicații, de la dureri de cap la cancer. Dar nimeni nu vrea să renunțe la telefonul mobil pentru confortul său. În această situație, trebuie să cunoașteți și să aplicați măsuri preventive și protecție împotriva efectelor nocive ale unui telefon mobil. Trebuie să știi cum să te protejezi.
Fumatul este asociat cu fiecare a cincea moarte din lume, iar pentru persoanele de peste 35 de ani - la fiecare a patra. Nicotina ucide încet, complet neinteresată nici de vârsta persoanei, nici de planurile sale pentru viitor. Studiile pe termen lung au confirmat că organismul uman suferă grav de fumat: pielea îmbătrânește rapid, se dezvoltă tuberculoza și cancerul pulmonar, sistemul cardiovascular eșuează, vederea se deteriorează rapid - nicotina crește foarte mult presiunea intraoculară, iar acest lucru poate duce la orbire completă. Simțul mirosului este afectat. Fumătorii uneori nu au deloc gust.
Fumatul este principala cauză a nevrozei la adolescenți. Acestea devin iritabile, cu temperament rapid, apare lipsa de spirit, atenția slăbește, memoria se deteriorează. Nu este de mirare nici măcar în secolul al XIX-lea. Gette a spus: „Fumatul te face mai prost. Este incompatibil cu munca creativă. " Fumul de tutun este teribil nu numai pentru fumătorul însuși, ci și pentru cei care sunt lângă el. Non-fumătorii care sunt în contact constant cu fumul de tutun sunt puțin mai puțin susceptibili de a dezvolta cancer pulmonar decât fumătorii, dar mult mai mari decât cei care respiră aer curat. Poate că cel mai prost preț de plătit pentru dragostea de țigări este cancerul, care se termină printr-o moarte dureroasă. Iată cifrele Organizației Mondiale a Sănătății:
- Fumatul ucide 6 persoane pe minut.
- Fumatul a 20 de țigări pe zi mărește fragilitatea oaselor.
- În Rusia, „epidemia de tutun” ucide 750 de oameni în fiecare zi.
Fumatul vă crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Starea actuală a societății, cele mai ridicate rate de dezvoltare a acesteia impun cereri mereu noi și mai mari asupra unei persoane și a sănătății sale. Ei spun că expunerea inițială la tutun este întotdeauna dureroasă. Dar ce îi determină pe un fumător începător să depășească disconfortul și să se forțeze să continue?
În primul rând, este imitație. Imitația este, în primul rând, deliberată; în al doilea rând - persoana căreia îi place (în toate) și în al treilea rând - inconștientul. Deci, dacă părinții fumează, fumatul este atât de inclus în viața de zi cu zi a acestei familii, încât nici pentru adulți, nici pentru copii nu mai există o întrebare - să fumăm sau să nu fumăm, singura întrebare este când să începem.
Următorul grup de motive este efortul pentru maturitate. Fumatul devine și unul dintre modurile de autoafirmare. Mai există un motiv - dorința de a încerca totul în viață. Ce contribuie la răspândirea fumatului? În primul rând, acesta este un exemplu de părinți și alți adulți.
Răspândirea fumatului este facilitată de atitudinea condescendentă a altora și de disponibilitatea produselor din tutun și, în cele din urmă, de publicitatea lor destul de eficientă, de ambalajele lor atractive și de denumirile atractive. Poate că numai calitatea designului produselor de vin și vodcă poate într-un fel să concureze cu calitatea designului produselor din tutun - toate celelalte produse sunt lăsate cu mult în urmă. Starea actuală a societății, cele mai ridicate rate de dezvoltare a acesteia impun cerințe noi, mai mari, asupra unei persoane și asupra sănătății sale, dar să ne gândim la consecințele unui teribil vice-alcoolism, în număr teribil:
- 90% dintre copiii cu deficiențe mintale sunt copii ai alcoolicilor și ai părinților care beau;
- în familiile de băut 40% dintre copii sunt subdezvoltate și bolnavi;
- în familiile care beau, copiii născuți mort apar de două ori mai des, iar mortalitatea infantilă este de trei ori mai mare decât în familiile care nu beau:
- un pahar de vodcă reduce eficiența cu 20-30%;
- 55% din toate furturile, 79% din jafuri, 69% din atacuri sunt comise în stare de ebrietate.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, rata mortalității din diverse cauze la persoanele care chiar consumă moderat alcool este de 3-4 ori mai mare decât cea pentru populația generală. Speranța medie de viață a persoanelor care beau nu depășește de obicei 55-57 de ani. Unde își gustă copilul primul pahar? Nu la școală. Toate cazurile de consum de alcool de către copii sunt pe conștiința părinților. Există o mulțime de motive pentru a bea. Este foarte trist că de multe ori niciun eveniment de familie, fie el vesel sau trist, nu este complet fără alcool. Poetul englez Robert Burns a scris despre asta foarte bine:
„Există motive pentru beție:
Trezire, sărbători, întâlnire, adio,
Botez, nuntă și divorț,
Frost, vânătoare, Anul Nou,
Recuperare, încălzire casnică,
Tristete, remuscari, distractie,
Succes, premiu, nou grad
Și doar beția - fără niciun motiv! "
Să presupunem că copilul are un an. Părinții adună rude și prieteni. Această sărbătoare nu este completă fără alcool. Are un copil de un an nevoie de asta? El nu are nevoie de nimic din toate astea. El are nevoie doar de lapte matern delicios, fără alcool. Dar în astfel de sărbători poate fi mai rău. În prima sa vacanță, un copil poate gusta prima picătură de alcool din viața sa. Poate că mulți dintre adulți au fost martori cum, sub râsul și veselia generală, acest micuț prost, care face grimase îngrozitoare, scuipă această picătură de otravă. Și va fi de o sută, de o mie de ori mai mult în dreapta celor care au băut mai mult de un pahar pentru sănătatea sa. Da, a scuipat-o pe aceasta fără gust și amară până acum. Dar va face același lucru în 17 ani, când toți apropiații lui îl vor însoți în armată? Va face același lucru când se va întoarce acasă, îndeplinindu-și onest datoria față de Patria Mamă și când părinții lui vor aduna din nou oaspeți? Va face același lucru atunci când sunt pe cale să-i „spele” diploma?
Dacă ne întoarcem la cifre, atunci de la 60 la 80% din cazurile de cunoaștere a alcoolului de către adolescenți se produce cu ajutorul direct, în prezența sau cu participarea părinților. Nu este acesta un fapt alarmant? La urma urmei, părinții sunt cei care, în primul rând, trebuie să-și educe copiii într-o atitudine intolerantă față de alcool, tk. nimeni altcineva nu este interesat de părinți pentru ca copiii lor să crească sănătoși, astfel încât viitorii lor copii să nu sufere de beția părinților lor. Și când adulții observă calm cum un adolescent bea primul pahar, este puțin probabil să se gândească la ce consecințe cumplite poate duce la acest lucru.
Beția bărbaților perturbă viața normală a familiei, iar beția unei femei distruge complet familia. Indiferent cât de alcoolic este tatăl, atâta timp cât copiii au o mamă și își îndeplinește cu fidelitate responsabilitățile materne, totul în familie este relativ în ordine. Dar dacă mama începe să bea, acesta este sfârșitul condițiilor normale din familie, acesta este un mediu insuportabil pentru copii. Dacă un tată bun este baza bunăstării familiei, atunci o mamă bună este baza familiei în general.
Copii și droguri ... Acesta este unul dintre cele mai cumplite fenomene din societatea modernă. După cum arată statisticile, cu drogurile se asociază un număr imens de accidente - decese și infracțiuni. După cum știți, dependența de droguri este o adevărată boală. Și, ca orice boală, dependența de droguri trebuie tratată cât mai devreme posibil. Adolescenții încep cel mai adesea să ia droguri, astfel încât orice părinte ar trebui să fie conștient de care sunt semnele dependenței de droguri la adolescenți. Și chiar dacă copilul dvs. crește ca un copil absolut liniștit și fără probleme, nu ar trebui să pierdeți din vedere aceste informații. Într-adevăr, în cazul în care necazurile încă îți ating familia și nu le observi la timp, te vei învinovăți că nu ai observat problema în timp util. Și dependența de droguri într-o formă avansată este tratată mult mai dificil decât în stadiul inițial. Din păcate, acum mass-media sunt pline de o mulțime de informații absolut nesigure, care nu numai că nu ajută părinții, ci și deseori îi încurcă pe părinți. Acest articol prezintă doar primele semne fiabile ale dependenței de droguri și fapte despre efectul drogurilor asupra corpului copilului. Întrebarea cu privire la modul de salvare a copiilor de la droguri ar trebui să fie de interes nu numai pentru părinți, ci și pentru școală. Părinții ar trebui să fie siguri că vor afla dacă școala desfășoară lupta împotriva drogurilor - conversații, prelegeri pe această temă. În cazul în care la școală nu li se explică copiilor despre pericolele drogurilor, asigurați-vă că îi spuneți copilului despre asta. Foarte des, o descriere ilustrativă a modului în care drogurile afectează corpul este suficientă pentru a descuraja permanent un adolescent să nu le încerce. Amintiți-vă, totuși, că conversația trebuie să fie la timp.
Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia dependența de droguri este cea a copiilor din familiile disfuncționale, defavorizate financiar. Spre marele nostru regret, nici dragostea și afecțiunea părinților, nici prosperitatea materială completă nu pot servi drept garanție că copilul nu va fi niciodată interesat și nu va încerca droguri. Amintiți-vă că adversarul dvs. este cea mai puternică structură a afacerii cu droguri, care este interesată să facă cât mai mulți oameni să cumpere droguri. Și cu cât un adolescent este mai bogat, cu atât este mai scump medicamentul pe care îl poate cumpăra. Astfel, copiii din familiile înstărite sunt adesea o pradă mai de dorit pentru traficanții de droguri. De aceea, întrebarea cum să protejăm copiii de droguri ar trebui să fie în primul rând pentru părinți. Amintiți-vă că dependența de droguri se poate dezvolta în diferite moduri - pentru cineva se dezvoltă într-o lună, pentru cineva - după șase luni. Cu toate acestea, adevărata dependență de droguri nu apare niciodată după unul sau două consumuri de droguri. De aceea este atât de important să observați primele clopote de alarmă la timp și să începeți să luați măsuri de urgență la timp.
Cel mai important lucru la care părinții ar trebui să fie atenți este comportamentul copilului lor. Există un număr mare de simptome diferite, care într-un fel sau altul indică prezența dependenței de droguri, cu toate acestea, este adesea foarte dificil pentru părinții fără experiență să înțeleagă cu ce fel de fenomen se confruntă. Cu toate acestea, există trei semne principale ale schimbării comportamentului unui copil, care sunt dovezi destul de fiabile ale unei probleme de droguri:
- Apariția schimbărilor de dispoziție bruste și inexplicabile ale unui copil, care nu pot fi explicate prin întâmplări reale care i se întâmplă copilului. Din exterior, schimbările de dispoziție arată de multe ori extrem de ciudate - un copil poate experimenta distracție nestăvilită, țâșnește cu energie și optimism neîngrădit și, după câteva minute, cade într-o stare de apatie și indiferență totală față de tot ceea ce se întâmplă în jur și, uneori, chiar se încadrează în depresie. Cu toate acestea, în niciun caz aceste schimbări de dispoziție nu trebuie confundate cu instabilitatea emoțională naturală care este inerentă tuturor copiilor din adolescență. Schimbările de dispoziție asociate dependenței de droguri sunt întotdeauna gratuite și nu au deloc bază.
- Un semn la fel de fiabil și alarmant că un copil a început să ia droguri este o încălcare a ritmului obișnuit de somn al copilului. Adesea, în timpul zilei, copilul este foarte letargic, mișcările sale sunt încetinite, vorbirea unei persoane somnoroase. Și seara, copilul începe să efectueze acțiuni destul de energice, este posibil să nu doarmă noaptea în zbor, să asculte muzică sau să stea la computer. A doua zi, situația se repetă. În cazul în care copilul dvs. este o bufniță din fire, imaginea poate fi complet opusă - seara, când copilul este de obicei activ, doarme, iar dimineața este activ și viguros.
- Un indicator la fel de fiabil, în prezența celor doi de mai sus, este o schimbare bruscă a poftei de mâncare, care nu este asociată cu caracteristicile fiziologice ale unui adolescent și cu o creștere bruscă. Timp de săptămâni la rând, un copil poate refuza aproape complet să mănânce, fără să simtă foamea. Și apoi, dintr-o dată, are doar un apetit „lup” - copilul mănâncă aproape tot, fără să acorde atenție preferințelor sale gustative, iar porțiile cresc semnificativ. Dacă copilul tău a venit dintr-o plimbare și s-a aruncat asupra mâncării cu lăcomie patologică și observi acest lucru de mai multe ori, ar trebui să fii precaut. Cel mai adesea, o astfel de creștere a poftei de mâncare apare după recuperarea din starea de intoxicație cu droguri cauzată de consumul de canabis. La început, copilul nu va veni acasă, fiind într-o stare de intoxicație cu droguri. El va aștepta afară de această dată în afara casei și se va întoarce acasă tocmai după ce va ieși din această stare, într-un moment în care apetitul îi crește.
Cum să îndepărtați un copil de droguri?
Dacă sunteți convins că copilul dumneavoastră consumă droguri, este prea târziu pentru dvs. să căutați un răspuns la întrebarea cum să protejați copiii de droguri. Acum trebuie să învățați cum să îndepărtați copiii de droguri. În orice caz, este puțin probabil să reușiți să vă descurcați singuri fără a recurge la ajutorul profesioniștilor. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația, deoarece dacă dependența de droguri nu este tratată prompt, atunci va fi foarte, foarte dificil să scapi copilul de dependența de droguri.
Primul lucru pe care va trebui să-l faci este să vorbești sincer cu copilul tău. Fii pregătit pentru o conversație foarte dificilă cu copiii tăi despre droguri. Nu vă așteptați ca copilul dumneavoastră să se pocăiască de toate la prima întrebare. Cel mai probabil, cu o întrebare directă, copilul va nega totul și poate chiar să adopte o poziție foarte agresivă, care se va intensifica doar pe măsură ce reproșurile tale cresc.
Desigur, a vorbi despre pericolele drogurilor pentru copii nu are prea mult sens și este puțin probabil să-i facă să nu mai folosească droguri. Dar cu interdicții stricte și comportamentul tău agresiv, vei agrava situația doar împingând copilul departe de tine. Desigur, jocul prieteniei în acest caz nu este cel puțin adecvat, dar totuși copilul ar trebui să vă simtă înțelegerea și sprijinul.
Următorul pas pe care trebuie să-l facă părinții al căror copil ia droguri este să solicite ajutor unui narcolog și psiholog al copilului. Aceștia pot fi specialiști într-o clinică raională sau un dispensar narcologic sau pot exista clinici private specializate.
Cu toate acestea, oriunde vă întoarceți pentru ajutor, tratamentul dependenței de droguri la adolescenți se efectuează conform unei scheme strict definite:
- Întreruperea procesului de anestezie cu ameliorarea ulterioară a simptomelor de sevraj.
- Un proces complex de eliminare a consecințelor intoxicației cronice pe termen lung a corpului adolescentului cu substanțe narcotice.
- Implementarea unui program corectiv pentru caracteristicile patologice și comportamentul asocial.
- Asistență psihologică în retragerea drogurilor.
Părinții nu trebuie înșelați să creadă că tratamentul dependenței de droguri va fi la fel de simplu și rapid ca și tratarea unei răceli sau a gripei. Tratamentul dependenței de droguri durează mult și durează aproape continuu și sistematic. De regulă, imediat după stabilirea diagnosticului, adolescentul este internat într-un spital. Durata cursului tratamentului variază în funcție de gravitatea bolii și poate dura de la două luni la șase luni. După ce un adolescent este supus unui tratament internat, el trebuie să fie sub supravegherea constantă a dispensarului de către un narcolog timp de câțiva ani. Periodic, el va urma cursuri de terapie de susținere, care sunt concepute pentru a ajuta la evitarea recidivelor. În timpul nostru, terapia dependenței de droguri este selectată strict individual pentru fiecare pacient. Un bun medic, atunci când alege un regim de tratament, ia în considerare nu numai starea corpului pacientului, ci și caracteristicile sale personale, condițiile de viață, tipul de droguri luate și experiența dependenței de droguri. Părinții nu trebuie să se îndepărteze niciodată de copilul lor și să-și arate nemulțumirea. După cum arată statisticile, recăderile apar mult mai des la acei adolescenți care au avut relații dificile cu părinții lor. Desigur, resentimentul și frustrarea dvs. sunt complet de înțeles și chiar și în agresiunea voastră nu este nimic rușinos. Cu toate acestea, trebuie să vă strângeți împreună și să fiți alături de copilul dumneavoastră pe tot parcursul tratamentului. La urma urmei, dragostea și sprijinul tău înseamnă mult mai mult pentru el decât ar putea părea la prima vedere.
Activități extrașcolare: intelectuală și cognitivă
Formă: conversație
Subiect: „Sănătate și stil de viață sănătos al elevilor și tinerilor”
Obiectivele evenimentului:
1. Educational - extinderea și aprofundarea cunoștințelor în biologie, psihologie, lărgirea orizontului elevilor, îmbogățirea vocabularului copiilor, formarea de idei despre sănătate, un stil de viață sănătos.
2. în curs de dezvoltare - dezvoltarea gândirii logice (figurative), a memoriei, a atenției, a observării, a inteligenței, a rapidității reacției, a atenției.
3. Educational - să încurajeze dragostea pentru exercițiile fizice, cultura fizică, să încurajeze o atitudine binevoitoare unul față de celălalt, să formeze stabilitate psiho-emoțională, să contribuie la îmbunătățirea microclimatului psihologic din clasă, să promoveze unitatea echipei clasei.
Echipament: postere, magnetofon, cinematograme.
Progresul evenimentului:
Discurs introductiv al profesorului: Dragi băieți, astăzi vom vorbi cu voi pe un subiect de actualitate tipic republicii noastre, cum ar fi „Sănătatea și stilul de viață sănătos al studenților și tinerilor”. Se știe că din 1993 rata mortalității populației din Republica Belarus a depășit rata natalității. În acest sens, astăzi trebuie să discutăm diverse modalități de îmbunătățire a sănătății, îmbunătățirea performanței - fizică și mentală; pentru că depinde mult de noi - Dacă nu de noi, atunci cine? Astfel, în viitorul apropiat, sunteți viitori profesori, medici, pompieri, miliardari; viitorul țării depinde de tine - capacitatea de lucru a populației republicii noastre. Astăzi vom discuta cu dvs. cele mai optime și raționale modalități de a păstra și promova sănătatea în legătură cu trăirea în condiții nefavorabile mediului; să ne oprim asupra recomandărilor practice ale diferiților cercetători etc.
Tehnologia, computerizarea și tehnologia informației foarte dezvoltate, care contribuie la îmbunătățirea bunăstării umane, duc în mod neașteptat la un efect secundar: accelerarea fizică depășește dezvoltarea sferei spirituale. Dezvoltarea socială și mentală nu ține pasul cu dezvoltarea fizică a elevilor. [NS. N. Kulitkin, G.S. Sukhobskaya, 1996].
Problemele de conservare și consolidare a sănătății copilului în societatea modernă au început să ia poziții din ce în ce mai prioritare. Potrivit Institutului de Cercetare pentru Igienă și Protecția Sănătății Copiilor și Adolescenților din Republica Belarus, 14% dintre copii se nasc maturi fiziologic, numărul preșcolarilor sănătoși este de 10%. Odată cu creșterea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic la copii, numărul copiilor cu statură mică, subponderal, cu o discrepanță între nivelul de dezvoltare fizică și vârsta biologică și cu anomalii funcționale în starea de sănătate a copiilor este în creștere . Unul dintre motivele scăderii nivelului de sănătate al copiilor este lipsa de atenție acordată problemelor legate de educația fizică și condiția fizică a acestora. Condițiile de mediu nefavorabile, organizarea irațională a alimentelor, studiul, recreerea, oportunitățile limitate pentru cultura fizică și sport, activitatea fizică redusă au dus la o deteriorare a stării de sănătate a copiilor și adolescenților din republică.
Educația fizică este o parte integrantă a tuturor sistemelor de educație; fiind în esență creșterea prin activitatea motorie și în procesul acesteia, are o oportunitate unică de a influența simultan sferele fizice și spirituale ale unei persoane, ceea ce nu este caracteristic niciunui tip de creștere.
Stil de viață - un set de grajduri, luate în unitate cu condițiile de viață, tipuri tipice de viață umană; una dintre principalele categorii sociologice generale care dezvăluie sistemul de legături sociale, comunități sociale, care reflectă procesele sociale și dezvoltarea socială a unei societăți, clase, grupuri sociale, personalitate. Modul de viață este determinat de esența modului de producție dominant, de condițiile socio-economice și politice ale funcționării unei anumite formațiuni socio-economice. Cu cât sunt mai activi subiecții stilului de viață, cu atât este mai ridicat nivelul de maturitate al societății în ansamblu.
Bazele stilului de viață: 1. Socio-economic și material-tehnic; 2. Social și politic; 3. Morală și ideologică; 4. Demografice și teritoriale.
Categoria de stil de viață este integrativă în raport cu nivelul de trai, calitatea vieții. Nivelul de trai este o categorie specială care caracterizează măsura și gradul de satisfacție a nevoilor materiale și spirituale în măsurătorile lor cantitative (unități monetare sau naturale).
Calitatea vieții este o caracteristică integrativă care include întreaga gamă de valori sociale; se exprimă în evaluarea calității sociale a condițiilor de viață și a posibilităților de utilizare a acestor condiții pentru realizarea și reproducerea unor nevoi sociale și personale importante.
Cultura fizică este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Exercițiul fizic regulat are un efect benefic asupra activității sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru ordine, echilibru în organism și acțiunea optimă și coordonată a tuturor organelor și sistemelor. Exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ metabolismul, funcția motorie și secretorie a organelor, stimulează asimilarea nutrienților, excreția deșeurilor - produse de „ardere” (zgură). Ca rezultat al claselor, sistemul imunitar este întărit, crește capacitatea organelor slabe și bolnave de recuperare. Astfel, cultura fizică este primul și principiul de bază al menținerii sănătății.
Relevanța problemei unui stil de viață sănătos pentru copiii de vârstă școlară este multiformă și inepuizabilă. Există suficiente materiale în literatură care susțin ipoteza că factorii cheie care determină starea de sănătate a elevilor, cel mai adesea în afara sectorului sănătății, și că condițiile care modelează stilul de viață al elevilor sunt de o importanță deosebită.
Faptul că răspândirea masivă a unui stil de viață sănătos în toate cohortele populației în același timp, și în special în rândul școlarilor, poate ridica cu greu îndoieli, va fi un sistem puternic de îmbunătățire a sănătății în menținerea și consolidarea sănătății întregii națiuni.
Sănătatea este o nevoie umană nervoasă și cea mai importantă, care îi determină capacitatea de a lucra și îi asigură dezvoltarea armonioasă a personalității sale. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru cunoașterea lumii din jur, pentru autoafirmare și fericire umană.
Un stil de viață sănătos este o parte integrantă a culturii umanitare a elevilor, reflectând bogăția lumii lor spirituale, obiectivele vieții și orientările valorice.
Un stil de viață sănătos este un mod de viață bazat pe principiile moralei, organizat rațional, activ, de lucru, temperat și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, care vă permite să mențineți moral (social), mental și sănătate fizică până la o vârstă matură.
Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) - „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, spirituală și socială și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice”.
Aspecte ale unui stil de viață sănătos - nutriție rațională, muncă organizată rațional și activități educaționale, igienă personală, psihoigienă, activități de agrement, activitate fizică, respingerea obiceiurilor proaste, temperare, examen medical etc.
Starea de sănătate a școlarilor depinde nu numai de condițiile externe, ci și de propria atitudine față de sănătate. Dezvoltarea unei atitudini este cea mai importantă condiție pentru îmbunătățirea sănătății societății.
Se recunoaște în general că sărăcia, inegalitatea, ruperea legăturilor sociale, conflictele interetnice, schimbările în rolurile bărbaților și femeilor, inclusiv în familie, discriminarea și schimbările sociale rapide - acestea sunt rădăcinile problemelor legate de sănătate și dezvoltare la copiii de vârstă școlară, aceste probleme includ o alimentație deficitară.
Vârsta școlară este un moment de mari oportunități pentru formarea unui stil de viață sănătos, dar este, de asemenea, un moment cu mari riscuri pentru sănătate. Consecințele tranziției dificile de la copilărie la maturitate au un impact imediat și pe termen lung asupra bunăstării fizice, mentale și sociale.
Fiecare persoană adultă formează el însuși o anumită atitudine față de sănătatea sa. Copiii, chiar și cu anumite relații în starea de sănătate, copilul este slab conștient de această stare și nu vede rolul său în schimbarea acesteia. Un copil sănătos nu se gândește deloc la sănătatea lui.
„Sănătatea este vârful pe care toată lumea trebuie să îl depășească”, spune V. Schoenberg. Înțelegerea acestui adevăr trebuie să înceapă de la o vârstă fragedă. Dezvoltarea unui comportament rezonabil și o înaltă cultură a atitudinii față de corpul propriu în conformitate cu condițiile de existență fac existența plină.
Conștientizarea dorinței de a realiza o astfel de stare ar trebui să ajute la formarea unui corp fragil al copilului în condiții dificile de tensiune socială și criză economică pentru a depăși problemele psihologice.
În raport cu vârsta preșcolară și școala primară, principala este nevoia biologică de mișcare, care se manifestă în unitate cu nevoia de a primi plăcere, plăcere din participarea la activitatea motorie; nevoia de autoafirmare. Prin urmare, cea mai promițătoare este formarea bazelor vieții sănătoase în procesul de educație fizică, unde nevoia de mișcare, care este atât de pronunțată în copilărie, este pe deplin realizată. Este pe interesul copiilor și pe abilitățile de a asigura o viață sănătoasă, motivația pentru sănătate. Cultura fizică și sportivă a unui copil este fundamentul pe care se formează atât o activitate de viață sănătoasă, cât și un stil de viață sănătos.
Nevoile de bază primare (ca îndemn intern care determină activitatea corpului) reprezintă motivul comportamentului copilului în etapa de pregătire inițială într-un stil de viață sănătos. Treptat, sub influența mijloacelor pedagogice, crearea unui mediu educațional subiect-informație, acestea sunt reconstruite și se transformă în impulsuri secundare: acțiunile copiilor după timp devin auto-motivate. Mai mult, conform teoriei lui D. N. Uznadze [D. D. Uznadze, 1997] puterea unei astfel de atitudini depinde de frecvența apariției acesteia, adică formarea motivației pentru sănătate este posibilă numai pe baza muncii cu scop special organizate pentru a crea la copil idei despre sănătatea și sănătatea mediului, dezvoltarea de acțiuni practice pentru a asigura o viață sănătoasă.
Problemele de sănătate ale generației tinere au fost și rămân cele mai importante, determinând în cele din urmă capacitatea de lucru a populației adulte.
În raport cu copiii și adolescenții, conceptul de „sănătate” include un set de indicatori: nivelul de dezvoltare adecvat vârstei sistemelor fiziologice, armonia dezvoltării fizice, capacitatea de lucru bună și adaptabilitatea la diferite sarcini, rezistența la influențele adverse ale mediului, absența abaterilor funcționale și a altor semne de boală.
Sănătatea este de o importanță capitală la o vârstă tânără de student. Pentru a trăi fericit în veci, trebuie să fii sănătos. Oamenii de știință au demonstrat că corpul uman este conceput în așa fel încât sistemele sale nervoase, musculare, endocrine, cardiovasculare să poată funcționa fără întreruperi cu o bună îngrijire a corpului lor timp de până la 100-150 de ani.
În școlile, colegiile, institutele, universitățile noastre, ei învață tot felul de științe, totul, inclusiv lucruri care sunt clar inutile, dar nimeni nu îi învață pe tineri cum să se ocupe de corpul lor foarte complex pentru a trăi în sănătate și fericire. La urma urmei, aceasta este acea artă, acea înțelepciune a vieții, pe care niciun doctor nu o poate preda. Fiecare trebuie să învețe acest lucru pentru el însuși.
Sănătatea umană este o unitate armonioasă a funcțiilor fiziologice, psihologice și de muncă, care determină posibilitatea participării depline și anorganice a elevilor la diferite activități. Tinerii ar trebui să își reconsidere opiniile despre viață, sănătate, tinerețe și longevitate.
Rolul principal în formarea sănătății aparține factorilor sociali. După cum arată practica, cu cât este mai ridicat nivelul de dezvoltare economică al țării, cu atât sunt mai mari indicatorii de sănătate publică și de sănătate a cetățenilor individuali și invers. Un exemplu al influenței principale a condițiilor sociale asupra sănătății este declinul și criza economiei. Aceasta înseamnă că condițiile sociale și stilul de viață, starea mediului natural, starea de îngrijire a sănătății și instituțiile de învățământ formează sănătatea individuală, de grup și publică.
Fiecare persoană este înzestrată cu o sursă de vitalitate și sunt destui pentru a fi sănătoși toată viața. Dar, din păcate, o persoană sănătoasă, în special un școlar, rareori se gândește la ce este sănătatea. Se pare că ești sănătos și vei fi întotdeauna așa și nu este nevoie să-ți faci griji. În rândul școlarilor, într-o serie de orientări valorice, sănătatea se află doar pe locul 6-8, cedând interesului pentru lectură, computer, vizionarea casetelor video, a programelor de televiziune și a altor hobby-uri. Între timp, sănătatea este una dintre valorile durabile ale vieții umane, o sursă de bucurie, o condiție necesară pentru dezvoltarea generală a unui individ.
Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să aibă grijă de sănătatea sa, îmbunătățirea fizică de la o vârstă fragedă, să aibă cunoștințe în domeniul igienei și îngrijirilor medicale și să ducă un stil de viață sănătos. Într-adevăr, sănătatea înseamnă o sănătate excelentă și o marjă mare de siguranță de la tinerețe la bătrânețe - fiecare dintre noi ar trebui să se străduiască pentru o astfel de stare.
Definiția teoretică a sănătății este următoarea: sănătatea nu este doar absența bolii, ci o stare de bunăstare fizică, psihologică și socială.
Sănătatea umană depinde în mod direct de factori de ereditate, de mediu și social, de calitatea medicamentului și de viața însăși.
Dacă toți acești factori funcționează în mod clar ca un întreg, numai în acest caz puteți conta pe o sănătate bună timp de mulți ani. Cele mai mari necazuri ale unei persoane moderne se datorează atitudinii sale față de cultura fizică. Milioane de oameni sunt angajați în muncă sedentară și nu fac gimnastică wellness de ani de zile. Este posibil ca nici măcar să nu viseze la o sănătate de încredere. Cele mai bune pastile din lume nu vor ajuta în acest caz. Sfaturile pentru a te implica în educație fizică sunt atât de banale încât puțini îl iau în serios. Cu toate acestea, de fapt, cultura fizică este unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru menținerea sănătății. Exercițiul fizic regulat afectează activitatea sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru ordine, echilibru în organism și acțiunea optimă și coordonată a tuturor organelor și sistemelor. Exercițiile îmbunătățesc semnificativ metabolismul, funcțiile motorii și secretorii organelor, stimulează asimilarea nutrienților, excreția deșeurilor - produse de „ardere” (zgură). Ca rezultat al claselor, sistemul imunitar este întărit, crește capacitatea de recuperare a organelor slabe și bolnave. Cultura fizică este primul și principiul de bază al menținerii sănătății.
Al doilea principiu al menținerii sănătății este comunicarea cu natura - acesta este un factor de îmbunătățire a sănătății. Aer curat, curat, posibilitatea unor mișcări suplimentare, proceduri de apă, raze solare, băi de aer - toate acestea ajută la întărirea corpului.
Al treilea principiu este nutriția rațională - una dintre condițiile pentru păstrarea vieții și sănătății umane, raportul corect al produselor alimentare, intensitatea lor energetică și conținutul de calorii cu norma alimentară.
Al patrulea principiu este modul corect de viață - acesta este modul de lucru, odihnă, somn, respectarea standardelor de igienă și nutriție adecvată.
Al cincilea principiu al menținerii sănătății este respingerea obiceiurilor proaste care au un efect dăunător asupra întregului corp ca întreg.
Toate principiile sunt bune, dar dacă o persoană dorește cu adevărat să fie sănătoasă, trebuie să-și amintească că trebuie să lucreze constant asupra sănătății.
Stil de viață sănătos al elevilor de liceu
O persoană modernă în condițiile dezvoltării intensive a științei și tehnologiei, pe lângă un nivel ridicat de calificare profesională, educație generală și pregătire specială, are nevoie de o sănătate bună. Observațiile efectuate confirmă faptul că în lumea civilizațională modernă, mobilitatea redusă (inactivitatea fizică) este cauza suprasolicitării sistemului nervos, a tulburărilor metabolice, a obezității și a bolilor sistemului coronarian. Cercetările arată convingător că ieșirea din acest dezastru este un stil de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos (HLS) este o viață în conformitate cu legile naturii și societății sau o viață în conformitate cu normele biologice și morale.
Regula de bază a unui stil de viață sănătos: nimic nu ar trebui să interfereze cu reînnoirea naturală a corpului, iar stilul de viață ar trebui să contribuie la creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a acestuia. Pentru o implementare mai reușită a acestei reguli, componentele unui stil de viață sănătos vin în ajutor. Acestea includ regim motor optim, igienă personală, nutriție echilibrată, întărire, respingerea obiceiurilor proaste.
Regimul motor optim este educația fizică regulată și sportul și distribuția corectă a odihnei active și pasive. Regimul motor optim este o parte obligatorie a rutinei generale a elevului. Este foarte important să dezvolți o nevoie conștientă și zilnică de exerciții fizice, cum ar fi nevoia de muncă, mâncare, somn. Oamenii știu de mult despre beneficiile mișcării. Acest lucru poate fi confirmat de cuvintele înțelepte sculptate pe o stâncă în vechea Hellă: „Dacă vrei să fii puternic, fugi! Dacă vrei să fii frumoasă, fugi! Dacă vrei să fii deștept, fugi! "
Igiena personală include următoarele componente: alternarea corectă a muncii mentale și fizice, educația fizică, respectarea regimului zilnic, îngrijirea corpului, îmbrăcămintea, menținerea curată a casei. Igiena este știința sănătății.
Nutriția rațională este una dintre condițiile pentru păstrarea vieții și sănătății umane. Include raportul corect dintre produsele alimentare, intensitatea energetică și conținutul lor de calorii, aportul de alimente, prezența vitaminelor, mineralelor și a echilibrului apei. Este foarte important să nu mâncați în exces, supraalimentarea perturbă metabolismul organismului și duce la obezitate.
Întărirea este un sistem de măsuri care vă permite să utilizați forțele naturale ale naturii (soare, aer, apă). Scopul principal al întăririi este de a crește rezistența organismului la efectele adverse ale factorilor externi. Componentele întăririi sunt sistematice, treptate, luând în considerare caracteristicile individuale.
Refuzul de la obiceiurile proaste este o condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos. Fumatul, alcoolul, dependența de droguri, abuzul de substanțe au un efect dăunător asupra sănătății și performanței. Obiceiurile proaste încetinesc creșterea și dezvoltarea, au un efect puternic asupra tuturor sistemelor corpului și în primul rând asupra creierului.
Cuvintele finale ale profesorului: Astfel, rezumând conversația noastră, aș dori să observ că există încă un instrument care, atunci când este utilizat corect, ajută la conservarea și consolidarea corpului elevului, acesta nu este miracolul pe care îl oferă lucrătorii instituțiilor medicale - o pastilă; se numește cultură fizică. Astăzi suntem convinși de exemple că exercițiile fizice sistematice au un efect benefic asupra corpului copilului, promovează o dezvoltare fizică adecvată, cresc nivelul de fitness fizic și o dezvoltare armonioasă generală a individului. În legătură cu cele de mai sus, concluzionăm că trebuie să vă angajați în mod sistematic în exerciții fizice, nu uitați de principii - sistematic, consecvență, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut; folosiți diverse metode de vindecare, întăriți-vă, mergeți mai desculți, respirați aer curat mai des etc.
Se încarcă ...