Dieta non-standard pentru bărbații implicați în sport. Dieta potrivită pentru sportivii de sex masculin. Pregătirea pentru procedură și efectuarea măsurilor terapeutice

Reprezentanții sexului puternic, precum femeile, sunt îngrijorați de problema excesului de greutate. Deși corpul masculin este mai puțin conceput pentru a acumula grăsime subcutanată decât cel feminin, mulți factori din viața modernă influențează dispariția masei musculare și scăderea ratei metabolice naturale. Cu ceva efort, puteți obține rezultatul dorit chiar și acasă, în timp ce vă strângeți silueta. Pentru a face acest lucru, o dietă de slăbire pentru bărbați este utilizată în combinație cu exerciții fizice care nu sunt prea dificil de efectuat.

Principalele motive pentru excesul de greutate

Dacă un bărbat a devenit supraponderal, atunci ceva trebuie să fi fost motivul kilogramelor suplimentare? Ar putea fi o schimbare a nivelurilor hormonale (scăderea nivelului de testosteron), o predispoziție genetică sau un debut al bolii? În aceste cazuri, înainte de a utiliza o dietă de slăbire pentru bărbați, este necesară consultarea unui medic endocrinolog și nutriționist. Dar de multe ori motivele sunt mult mai prozaice.

1. Stil de viata sedentar. Vizite rare la săli de sport. Lipsa activității fizice necesare corpului masculin (la urma urmei, inițial un bărbat este un războinic, vânător, susținător de familie, care duce un stil de viață activ). Și dacă un angajat modern de birou își petrece cea mai mare parte a timpului atât acasă, cât și la serviciu, acest lucru duce la faptul că persoana consumă mult mai multă energie decât este capabilă să cheltuiască. O încetinire a proceselor metabolice duce la exces de grăsime pe șolduri și laterale. Și atunci este necesară o ajustare serioasă a greutății, de exemplu, o dietă de slăbire pentru bărbați.
2. Dieta incorecta, dezechilibrata. Supraalimentarea sistematică. Convingerea că mâncatul mult și seara târziu este normal. Prezența în dietă a unei cantități mari de carne grasă, dulciuri și fast-food. Rezultatul este o creștere rapidă în greutate (în special pe șolduri, abdomen, brațe și zona pelviană).
3. Consumul frecvent de băuturi alcoolice. La urma urmei, fiecărui bărbat care se respectă nu i-ar deranja să bea un pahar sau două cu prietenii și colegii de muncă, ceea ce duce pur și simplu la apariția și răspândirea beției domestice. De asemenea, în rândul sexului puternic se crede că un litru de bere înainte de culcare (în fiecare zi!) nu este o doză de alcool pentru care merită să vă faceți griji. Și complet în zadar. Este berea care provoacă depuneri de grăsime în exces pe stomac și coapse, ducând la fenomenul unei figuri „feminine” la unii indivizi.
4. Condiții de stres frecvente la locul de muncă și acasă. Crizele nervoase contribuie la supraalimentare și probleme digestive, ceea ce duce, de asemenea, la creșterea rapidă în greutate.

De regulă, există mai mulți factori care influențează greutatea excesivă, iar apoi o dietă de slăbire pentru bărbați ar trebui folosită ca metodă de eliminare.

Uscarea corpului

Acest nume unic se datorează faptului că corpul este uscat din interior, eliberându-se de excesul de greutate. Această dietă sportivă pentru slăbit pentru bărbați este folosită dacă trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme fără a pierde masa musculară. Este destul de dur, dar în același timp foarte eficient. Concluzia este să treci la consumul în principal de proteine, excluzând pe cât posibil carbohidrații.

Obiectivele dietei

• Conservarea mușchilor.
• Activarea lipolizei.
• Minimizarea toxicității cetonelor.
• Minimizați deshidratarea.
• „Uscarea” mușchilor cu vătămare minimă a corpului masculin.

Planul de masă

Pentru a obține rezultatul dorit, un bărbat care folosește o dietă pe cont propriu trebuie să întocmească un plan clar de nutriție (meniu), exerciții fizice și antrenament. Rutina zilnică este, de asemenea, importantă. Compilat corect, vă va ajuta să evitați lucrurile inutile și să vă concentrați eforturile pe îndeplinirea sarcinilor atribuite.

Prima masă

Asigurați-vă că mâncați dimineața! La urma urmei, refuzul micului dejun este un drum direct către încetinirea proceselor de metabolism și energie din organism. Prin urmare, este necesar să-ți „accelerezi” metabolismul dimineața.

Mâncăm des

Pauzele dintre mese sunt de două până la trei ore. Eliberați-vă corpul de nevoia de a simți foame. Atunci grăsimile nu se vor depune. Două treimi din cantitatea totală de alimente ar trebui să cadă în prima jumătate a zilei (înainte de 15 ore). Ultima masă este cu maximum trei ore înainte de culcare. Și fără excepții: de exemplu, ceai cu un sandviș sau prăjitură pentru culcare!

Carbohidrati minim

O dietă sportivă pentru pierderea în greutate pentru bărbați presupune limitarea aportului de carbohidrați la două grame pe kilogram de greutate pe zi sau mai puțin. Este necesar să excludem complet așa-numitele produse fast-food, diverse dulciuri și produse din făină. Faptul este că acestea conțin carbohidrați „rapidi” care cresc instantaneu nivelul de insulină. Și astfel de creșteri ale nivelurilor hormonale duc rapid la tulburări metabolice în general și la obezitate în special.

Schema si rezultatul

Această dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru bărbați durează de obicei până la opt săptămâni (uneori, dacă puteți obține rapid rezultatele dorite, atunci cinci săptămâni). În cazul unui disconfort deosebit sau al inacceptabilității dietei cu proteine, puteți alterna: alimente proteice o zi, alimente cu carbohidrați o zi (principiul dietei Dukan este proteinele).

Meniul

Produse permise: ouă cu excepția gălbenușurilor (omlete, omletă, fierte), carne slabă și pește fiert, produse din lapte fermentat sub toate formele, fructe de mare, ierburi proaspete, castraveți, varză, ardei gras, dovlecei, ridichi, salate vegetale îmbrăcate cu ulei vegetal , bulion de carne, ceai verde.

Nu sunt permise: cartofi, morcovi, pâine, sare, făină, dulciuri, alimente care conțin amidon în cantități mari.

De exemplu, în prima săptămână este posibilă această opțiune de meniu.

Mic dejun: două ouă fierte, ceai.

Al doilea mic dejun: salata de legume imbracata cu ulei de masline.

Pranz: piept de pui cu orez, un pahar cu apa minerala.

Gustare de după-amiază: brânză de vaci.

Cina: salata de calmari cu ou, ceai verde.

Cu trei ore înainte de culcare: un pahar de chefir.

În ultimele săptămâni de utilizare a dietei de slăbire rapidă pentru bărbați, „uscarea” devine mai severă. Cantitatea de carbohidrați este redusă la 50 de grame pe zi. Terciul și produsele din lapte fermentat sunt excluse din meniu. Conținutul total de calorii al alimentelor este minimizat la 1200-1300 Kcal. Salatele și verdețurile sunt încă permise, neutralizând otrăvirea cu cetone în organism.

Contraindicatii

O astfel de dietă proteică strictă pentru pierderea în greutate pentru bărbați nu este potrivită pentru toată lumea. Ar trebui să fie folosit doar de reprezentanți practic sănătoși ai sexului puternic. Otrăvirea cu cetone, caracteristică acestui tip de dietă, prezintă, de asemenea, un pericol pentru sănătatea unui bărbat: gură uscată, amețeli, miros neplăcut. În astfel de cazuri, se recomandă oprirea treptată a dietei, introducând în dietă cantitatea obișnuită de alimente cu carbohidrați. În plus, pentru persoanele cu tulburări metabolice, o astfel de dietă de slăbire pentru bărbați acasă este pur și simplu dăunătoare! Prin urmare, înainte de a-l folosi, mai trebuie să vă consultați cu medicii dumneavoastră (de fapt, acest lucru ar trebui făcut înainte de orice dietă).

Dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen pentru bărbați

Multor bărbați le place chiar și puțină burtă de bere. Dar unii încă încearcă să scape de ea. Cum să o facă? Cea mai bună rețetă pentru a scăpa de ea este să nu mai bei bere în mod regulat și să fii atent la dieta ta. Este necesar să se limiteze caloriile la 2500 pe zi. În acest caz, baza nutriției ar trebui să fie alimente proteice. Limitați-vă aportul de sare și zahăr, ca alimente care vă slăbesc metabolismul. Nu mâncați fast-food, făină și dulciuri. În plus, se recomandă gătirea cărnii și peștelui la abur sau la dublă. Evitați temporar consumul de alcool. Și, bineînțeles, exerciții fizice: pompare abdominală, jogging. Urmând aceste recomandări simple, vei scăpa destul de repede de burta ta de bere.

Dieta de slabit pentru barbati hipertensivi

Pentru complicațiile hipertensive la bărbați, dieta este considerată una dintre cele mai importante componente ale unui complex de măsuri preventive. Implică consumul de alimente cu grăsimi polinesaturate, care cresc abilitățile compensatorii ale organismului. Efectul dorit este de a crea un deficit energetic în alimentație, favorizând arderea depozitelor de grăsime în exces. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de sare de masă (nu mai mult de cinci grame pe zi) și lichide (până la 1,2 litri). Consumă alimente îmbogățite cu săruri de magneziu: hrișcă, morcovi, fulgi de ovăz, fructe uscate. Amintiți-vă că activitatea fizică (mai ales în timpul unei crize hipertensive) este descurajată, astfel încât organismul va consuma mai puțină energie. Pe baza acestui lucru, este necesar să creați un meniu: conținutul total de calorii este de 2000-2500.

După cincizeci

O dietă de slăbire pentru bărbați peste 50 de ani ar trebui să includă carne slabă și să excludă alimentele grase. Cel mai bun lucru este peștele. Metode de gătit: cuptor, abur. Toate tipurile de fructe și legume contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate după cincizeci de ani. Și utilizarea salatelor de legume și fructe vă va ajuta să faceți acest lucru destul de rapid și eficient.

Niciodată nu este prea târziu să ai grijă de corpul tău. Dacă ești un bărbat supraponderal, dar vrei să devii visul multor femei, atunci este timpul să acționezi. Pentru a face acest lucru, începeți cu exerciții fizice și o dietă sportivă specială.

Dieta sportiva pentru barbati pentru slabit, dieta de uscare corporala pentru barbati: meniu

O dietă sportivă pentru bărbați este o dietă specifică cu un meniu special care vă va permite să vă puneți în formă - să slăbiți (dacă este necesar), și, de asemenea, să vă faceți corpul sculptat prin așa-numita uscare. În funcție de obiectivele tale, meniul va fi ușor diferit. Cu toate acestea, în general, nu există diferențe globale. Cea mai importantă nuanță care nu trebuie uitată este combinarea obligatorie a unei diete sportive cu sportul în sine. Fără exerciții fizice, va fi dificil să obții rezultate uimitoare. În plus, există o dietă pentru sportivii de sex masculin. Este conceput pentru a păstra și menține o formă care este deja în perfectă ordine.

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați necesită respectarea anumitor prevederi.

• Să începem cu faptul că ar trebui să faci exerciții dimineața. Să nu fie prea greu, dar nici prea simplu. Exercițiile de dimineață îți vor „trezi” metabolismul, iar acest lucru nu te va ajuta decât pe tine;
• De asemenea, este necesar să vă monitorizați regimul de băut și să vă amintiți să beți mai multă apă. Datorită acesteia, procesul de slăbire va merge mult mai repede;
• În dieta unei diete sportive, proteinele sau proteinele ocupă o poziție dominantă. Cantitatea de proteine ​​pe zi este calculată ca greutate corporală în kilograme înmulțită cu două;
• Dar va trebui să uiți în siguranță de carbohidrații simpli: dulciuri, zahăr, sucuri cumpărate din magazin și sifon, făină;
• În ceea ce privește carbohidrații complecși, ei sunt necesari. Unele cereale (fulgi de ovăz, hrișcă), leguminoase și legume (dar nu și cartofii) sunt potrivite în special pentru o dietă sportivă. Legumele conțin foarte multe fibre: creează o senzație de plenitudine, deși valoarea sa energetică este practic neglijabilă;
• Pastele sunt permise, dar în cantități limitate și numai din grâu dur;
• Ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și a arderii grăsimilor;
• Cina este cea mai ușoară masă a zilei. Nu uita niciodată asta;
• Fă-ți prieteni cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite, în special brânză de vaci, lapte, chefir;
• Sursele de proteine ​​pentru tine vor fi carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, precum și albușurile de pui;
• Nu mâncați nimic prăjit, afumat, conservat sau murat;
• Dieta ar trebui să includă grăsimi sub formă de nuci, ulei de măsline, pește;
• Alcoolul și mâncarea fast-food sunt interzise.

Dieta de antrenament pentru barbati

Deci, am spus deja că antrenamentul este o parte integrantă a nutriției sportive. Pe lângă regulile de bază de mai sus, există și cele pentru antrenamentul în sală. Cu siguranță mulți oameni și-au pus întrebarea, cum să mănânci dacă mergi la sală și vrei să obții un corp sexy și subțire?

Cu câteva ore înainte de antrenament puteți mânca: hrișcă sau fulgi de ovăz, câteva legume sau fructe (nu doar banane), albuș de ou de pui. În general, nu poți mânca nimic, dar este puțin probabil să reziste mult în acest fel. Când te întorci acasă după antrenament, nu ar trebui să alergi imediat la frigider. Așteptați o oră și jumătate până la două. În acest timp, organismul îți va arde intens rezervele de grăsime. Prin urmare, cu siguranță nu ar trebui să interferați cu un proces atât de important dacă doriți să pierdeți în greutate. Dar puteți bea apă în orice cantitate, acest lucru este binevenit. După ce au trecut câteva ore, puteți mânca. Dar sunt permise numai produsele proteice: carne sau pește fiert (slab, fără piele), albușuri de pui fierte, brânză de vaci, chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Preparam cina cat mai usoara: branza de vaci cu fructe sau peste cu legume.

Antrenamentul în combinație cu o dietă sportivă te va duce inevitabil la un anumit rezultat. Dacă vrei să scapi de grăsime și să câștigi masă musculară, atunci ei vor „transforma” grăsimea în mușchi. Dacă nu aveți țesut adipos în exces, atunci pur și simplu vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să continuați să construiți masa musculară.

Dietă sportivă pentru bărbați pentru pierderea în greutate: meniu exemplu

1. Mic dejun:
   1. ouă de pui fierte (două bucăți), fulgi de ovăz și suc de portocale;
   2. omletă cu două ouă și un măr;
   3. fulgi de ovaz si un pahar de lapte;
   4. iaurt, o felie de brânză și grapefruit proaspăt;
   5. hrișcă și măr proaspăt;
2. Al doilea mic dejun:
   1. salata de fructe;
   2. brânză de vaci și suc de morcovi;
   3. brânză de vaci și grapefruit;
   4. piersică;
3. Prânzuri:
   1. pui fiert cu hrișcă și legume;
   2. carne de vită fiartă și grapefruit;
   3. salata de legume cu creveti;
   4. supă ușoară cu bulion de pui;
   5. carne de vita fiarta cu salata de legume.
4. dupa-amiezi:
   1. brânză de vacă;
   2. iaurt natural (fara aditivi);
   3. măr;
   4. brânză de vaci cu bucăți de kiwi;
   5. un pahar de chefir.
5. Cina:
   1. tocană de pește și legume;
   2. peste fiert cu fasole;
   3. pui copt cu legume;
   4. o bucata de vita fiarta cu salata verde;
   5. creveți fierți cu rucola și suc de lămâie.

Pentru băuturi, alegeți ceai verde, lapte și sucuri proaspăt stoarse.

Dieta de uscare a corpului pentru barbati

Pentru cei care nu știu, uscarea corpului este procesul de a scăpa de grăsime și, în același timp, de a construi masa musculară. Este necesar pentru a face corpul să arate mai proeminent și mai musculos. Sportivii recurg adesea la uscare înainte de competiții. Adică uscarea nu este o modalitate de a pierde în greutate. Aceasta este o modalitate de a vă face corpul mai atractiv. Dieta sportivă pentru bărbați și uscare sunt puțin asemănătoare în dietă. Dar acesta din urmă este mai strict și, repetăm, urmărește alte scopuri.

O dietă în timpul tăierii pentru bărbați în 100% din cazuri ar trebui să meargă împreună cu exerciții de forță și antrenament. Nutriția în sine trebuie să fie fracționată, pentru a nu supraîncărca organismul, pentru a accelera metabolismul. Conținutul caloric al dietei zilnice trebuie redus. Facem cantitatea de proteine ​​din meniu maximă, carbohidrați - minim. În medie, raportul lor va fi de 2:1. În ceea ce privește grăsimile, acestea ar trebui să fie acolo, dar în cantități mici. Principalele alimente pe care le permite o dietă de tăiere pentru bărbați:

• Albusuri de pui;
• Carne și pește fiert slab;
• Ciuperci;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Hrișcă și fulgi de ovăz;
• Leguminoase;
• Legume: în special dovlecel, varză de diverse soiuri, țelină;
• Fructe: în special mere verzi, lămâi și grepfrut.

Pe lângă lista propusă, îți poți îmbogăți meniul cu proteine ​​și aminoacizi. Dar ele, desigur, nu ar trebui să înlocuiască produsele alimentare obișnuite și familiare. Conținutul maxim de calorii al unei diete uscate nu depășește 2300 de calorii. Desigur, va trebui să faci niște calcule plictisitoare. Dar cu timpul, îți vei aminti care este valoarea energetică a celor mai comune alimente. Bem cel puțin doi litri de apă pe zi.

Dieta de tăiere pentru bărbați: meniu

• Ziua 1: fulgi de ovaz, supa bulion de pui, cotlet de vita, prajituri de peste la abur, legume (salate);
• Ziua 2: somon roz fiert, hrișcă, file de pui fiert, un pachet de brânză de vaci, legume, grapefruit;
• Ziua 3: albușuri fierte din două ouă, o felie de brânză, supă de bulion de pește, un măr, orez fiert;
• Ziua 4: fulgi de ovaz, supa de legume, pui fiert, tocanita de legume si peste, portocale;
• Ziua 5: omletă din două proteine ​​și lapte, pâine, miceliu, hrișcă, pui fiert cu legume, măr;
• Ziua 6: orz, supă bulion de pui, salată de varză, cotlet de vită la abur, grapefruit;
• Ziua 7: peste cu legume la cuptor, supa vegetariana, doua oua, portocala, orez fiert.

Astfel, o dietă pentru uscarea corpului pentru bărbați presupune un meniu destul de strict. Prin urmare, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți boli grave care ar putea fi o contraindicație (de exemplu, patologia sistemului cardiovascular, a tractului gastrointestinal și a rinichilor).

O dietă sportivă pentru bărbați, cu un meniu special conceput, a fost creată special pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus.

Motive pentru kilogramele în plus la bărbați

1. Cel mai adesea, kilogramele în plus la bărbați apar ca urmare a tulburărilor hormonale și a creșterii estrogenului.
2. În cea mai mare parte, kilogramele în plus sunt depuse la bărbați în abdomen și laterale, ceea ce duce la presiune asupra diafragmei și a inimii.
3. De asemenea, este posibil ca excesul de grăsime să se depună pe mușchiul inimii, rezultând un atac de cord.
4. S-a stabilit că alături de obezitate, bărbații dobândesc și impotență, iar acest lucru are un efect foarte rău asupra vieții lor personale.
5. Iar la bărbații care au multă grăsime în exces pe gât, aceasta duce la sforăit sever în timpul somnului.

Pentru a obține rezultate în această dietă, trebuie să respectați principalele recomandări.

1. Înainte de prima masă de dimineață, cu siguranță ar trebui să faceți exerciții fizice, dar nu exerciții grele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului și ajută organismul să se adapteze să funcționeze.
2. Trebuie să bei mult lichid. La urma urmei, apa nu ajută doar la curățarea organismului, ci ajută și la arderea grăsimilor.
3. Pentru sportivi este necesar să se mențină echilibrul acido-bazic și din acest motiv trebuie să bei lapte și apă.
4. Trebuie să obțineți acizi grași, care se găsesc în peștele gras, ulei vegetal, semințe, nuci, măsline etc.
5. O dată pe săptămână trebuie să mănânci alimente care conțin multe calorii.
6. În fiecare zi trebuie să consumați proteine ​​într-o cantitate de cel puțin două grame pe kilogram de greutate a unui bărbat. Această normă ar trebui să fie distribuită uniform pe parcursul zilei.
7. Este necesar să vă limitați aportul de zahăr și să mâncați mai mulți carbohidrați complecși, care se găsesc în fasole, ovăz, hrișcă, legume și fructe de pădure.
8. De asemenea, este necesar să consumați fibre și toate vitaminele și mineralele necesare.
9. De asemenea, este foarte important să consumați mese mici, de cel puțin șase ori pe zi, iar cina să conțină cel mai mic număr de calorii.
10. Este important să mănânci ouă de găină
11. La sfârșitul exercițiilor sportive lungi, nu trebuie să consumați gelatină și produse care le conțin.

Meniu de dieta sportiva pentru barbati

În prima zi a dietei, micul dejun va consta din două ouă fierte, o sută de grame de fulgi de ovăz, un pahar de suc de portocale și cincizeci de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. A doua masă include o salată de fructe acoperită cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, o salată de legume și o sută de grame de pui și orez. Luați o gustare de după-amiază cu cartofi copți și brânză de vaci. Si poti lua cina cu peste inabusit 200g, salata de legume si mere.

În a doua zi, luați micul dejun cu musli, un pahar de lapte, 2 ouă și fructe. A doua masă este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 50g și suc de morcovi. La prânz, pui fiert 200g, 1 cartof și un măr. Pentru a patra oară mănânci iaurt și fructe, iar la cină pește, fasole fiartă și salată.

A treia zi începe cu fulgi de ovăz, omletă, iar vara, căpșuni. Pentru al doilea mic dejun, brânză de vaci 100 g. și banane. Pranz cu peste, salata si orez. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă fructe și iaurt și ia cina cu 100 de grame de pui, porumb și salată.

În a patra zi, ovăz rulat, lapte și grapefruit la micul dejun, iar în a doua, o banană cu brânză de vaci. Ia pranzul cu pui 100g si orez. Pentru o gustare de după-amiază, suc din legume și tărâțe, iar pentru cină, porumb cu carne de vită.

Micul dejun din a cincea zi este fulgi de ovăz, omletă și suc, al doilea mic dejun este suc de legume și orez. Pentru prânz, măr și pui. Gustare de după-amiază – salată și brânză de vaci, iar la cină salată de pui și legume.

Începem a șasea zi cu o omletă, terci de hrișcă și un măr. A doua oară mâncăm brânză de vaci cu banană. Puteți lua prânzul cu pește cu orez și salată de legume și să-l spălați cu suc de portocale. O gustare de după-amiază cu cartofi copți și iaurt, iar la cină o salată de legume cu creveți.

A șaptea zi începe la fel ca a șasea, cu brânză de vaci cu piersici pentru al doilea mic dejun. Puteți lua prânzul cu carne de vită și salată de legume. Pentru o gustare de după-amiază, orez fiert și iaurt, iar la cină poți avea pui fiert și o salată de legume.

Articole pe tema

• 
  Dieta suedeză timp de 7 zile, cu un meniu special conceput, este creată pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Ce este suedezia...
• 
  Dieta de 6 zile, cu un meniu special conceput, este creată pentru persoanele care doresc să scape ușor și rapid de kilogramele în plus, doar...
• 
  Dieta numărul 5a este componenta principală în tratamentul majorității bolilor cu un meniu special conceput pentru săptămână. Sistemul de nutriție potrivit...
• 
  Dieta americană pentru pierderea în greutate a devenit acum foarte populară în Rusia. Toată lumea știe că majoritatea americanilor...
• 
  

În urmă cu doar câțiva ani, o dietă pentru bărbați era considerată apanajul sportivilor, dar astăzi atitudinea față de alimentația specializată s-a schimbat radical. Reprezentanții sexului puternic se gândesc din ce în ce mai mult la sănătatea lor și, de asemenea, la atractivitatea externă, de dragul căreia sunt dispuși să limiteze aportul alimentar.

Practicarea sportului și renunțarea la obiceiurile proaste sunt un bun ajutor în această chestiune - cu toate acestea, aceasta nu este o garanție a pierderii în greutate la nivelurile dorite și a scăpa de o serie de afecțiuni cronice neplăcute. O dietă echilibrată și hrănitoare este una dintre condițiile principale pentru formarea unui corp frumos și sănătos, iar aderarea la regulile acestuia nu este deloc atât de dificilă pe cât pare. Pentru a vă ajusta funcționarea organismului într-un mod nou cât mai repede posibil și fără riscuri, puteți folosi recomandările noastre. Atunci schimbările pozitive nu vă vor face să așteptați.

Alimentația sănătoasă: principii generale și specificul abordării

Înainte de a vă schimba radical obiceiurile, trebuie să vă amintiți că o dietă nu este o listă de restricții care duc organismul la epuizare prin foame. Mai degrabă, este un set de recomandări pentru alegerea produselor pentru meniul zilnic, metodele de prelucrare a acestora și opțiunea de combinare optimă. O dietă pentru bărbați de slăbit, ca oricare alta, nu trebuie să provoace disconfort sau să fie însoțită de senzații neplăcute. Dacă procesul de pierdere a greutății în exces provoacă doar emoții negative, nu va exista niciun beneficiu din acesta. În loc de cifrele dorite de pe cântare și abdomene, rezultatul va fi gastrita pe fundalul unei căderi nervoase.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă amintiți principiile de bază ale pierderii în greutate dezvoltate de experții în nutriție pentru bărbați:

1. Mulți nutriționiști consideră că este o mare greșeală să mănânci doar pe baza caloriilor. O dietă care recomandă consumarea a 1600 până la 1700 kcal pe zi nu va da rezultatul dorit dacă setul de alimente nu este echilibrat. Cel puțin, trebuie să distribuiți suplimentar macronutrienții peste mese. Este mai bine să faceți carbohidrați pentru micul dejun, acest lucru va oferi organismului energie pentru întreaga zi. Prânzul va fi rezervat proteinelor, care participă activ la formarea masei musculare. Cina se bazează din nou pe carbohidrați care favorizează arderea grăsimilor.
2. Unii cred că, dacă excludeți carnea din meniu, atunci fără componentele sale o persoană activă fizic va simți rapid o pierdere a puterii. De fapt, cerealele, superalimentele și leguminoasele vor fi sursa optimă de energie în timpul slăbirii și vor servi același scop în viitor.
3. Nu este necesar (sau chiar necesar) să renunțăm complet la grăsimi, trebuie doar să fie cele potrivite. Acordați atenție uleiurilor vegetale. Fără tratament termic, nu provoacă formarea de agenți cancerigeni și plăci de colesterol pe pereții vaselor de sânge.
4. Nu doar o dietă sportivă pentru bărbați, ci și principiile de bază ale unei alimentații sănătoase implică excluderea completă a alcoolului. Aceste băuturi au un efect negativ asupra proceselor metabolice și provoacă o creștere semnificativă a apetitului.
5. Acordăm o atenție deosebită regimului de băut. Un bărbat adult care bea aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi nu va suferi de edem, acumulare de deșeuri și toxine în țesuturi sau probleme cu scaunul. Pentru a menține echilibrul apei, cel mai bine este să folosiți apă potabilă curată, apă minerală plată și, într-o măsură mai mică, ceai din plante sau ceai verde.
6. Indiferent de tipul de abordare, o dietă pentru bărbați ar trebui să asigure că organismul este aprovizionat cu vitaminele A, B, C, D, E, proteine, fibre, calciu și magneziu. Acest lucru poate fi realizat prin includerea legumelor, fructelor, cerealelor, pâinii din făină de secară sau tărâțe și a produselor din lapte de soia cu conținut minim de grăsimi în dieta dumneavoastră.
7. Dacă nu vrei să te lupți cu grăsimea de pe abdomen toată viața, atunci este mai bine să asezonezi salatele cu suc de lămâie, oțet balsamic sau ulei de măsline cu multe ierburi. Maioneza, smântâna și alte sosuri gata preparate cu mai multe ingrediente nu vă vor permite să vă reglați greutatea și vă vor afecta metabolismul.

De fapt, chiar și cea mai strictă dietă a bărbaților, menită să îmbunătățească sănătatea organismului sau să slăbească, este mult mai democratică decât omologii săi feminin. Acest lucru se explică prin metabolismul accelerat al sexului puternic, nevoia crescută de energie a țesuturilor și procesele hormonale mai intense care afectează sinteza enzimelor. Apropo, din acest motiv, bărbaților nu li se recomandă să recurgă la diete „feminine”; se pot dovedi prea „agresivi” pentru ei.

„Nu se poate” de bază

Atunci când alcătuiești un meniu adevărat pentru bărbați, nu este suficient să te ghidezi după liste de produse recomandate. Dacă nu știți ce feluri de mâncare și ingrediente să excludeți din dieta dvs., va trebui să așteptați foarte mult timp pentru schimbări pozitive. Din fericire, nu multe componente sunt interzise:

• Băuturi alcoolice dulci și de malț. Chiar și în cantități minime, provoacă o încetinire a metabolismului și creștere rapidă în greutate.
• Băuturi alcoolice tari în orice volum. Astfel de experimente cresc apetitul, reducând posibilitatea de a pierde în greutate la minimum.
• Carne grasa (porc, miel), in special prajita si pane. În general, pentru a menține sănătatea, este mai bine să elimini din alimentație prăjelile. Cei care nu sunt încă capabili să renunțe la carne și pește în meniul lor ar trebui mai întâi să se simtă confortabil cu pregătirea acestor produse prin aburi, grătar sau fierbere.
• Produse de patiserie dulci, alimente condimentate, afumate și foarte sărate. Acestea provoacă reținerea fluidelor dăunătoare în organism, ceea ce încetinește metabolismul. Și au un conținut caloric impresionant.
• Maioneza, sosuri, sosuri grase. Chiar și în volume mici, ele încetinesc procesul de pierdere în greutate, aducând conținutul de calorii al preparatelor sănătoase la un număr prohibitiv.
• Sare și zahăr. O dietă pentru bărbați nu necesită excluderea lor completă, dar dacă este posibil, consumul acestor componente ar trebui redus la minimum.

Probabil că nu este nevoie să menționăm diferite produse semifabricate și finite create prin adăugarea de conservanți, coloranți și stabilizatori. Prezența lor în meniul zilnic nu este doar dăunătoare, ci și periculoasă pentru orice organism.

Opțiune de dietă pentru o săptămână

Orice bărbat își poate crea o dietă potrivită și eficientă, pe baza recomandărilor enumerate mai sus. Dar procesul de pierdere în greutate poate fi accelerat și mai mult dacă apelați la una dintre „rețetele” gata făcute.

Dieta cu proteine ​​timp de 7 zile

(Abordarea se bazează pe preparate din soia și nuci. Aceste produse sunt bogate în proteine ​​ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Dacă respectați regulile, puteți conta pe schimbări impresionante în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea masei musculare și indicatori de bază îmbunătățiți. )

• La micul dejun, bea un pahar de suc de fructe (nu de struguri sau banane), diluat pe jumătate cu apă.
• După câteva ore, puteți mânca o tocană de legume cu ciuperci înăbușite și o bucată de pâine neagră. Mâncarea va avea un gust mai bun dacă adăugați pastă de roșii de casă și ierburi. Țineți pe foc nu mai mult de 10 minute.
• Pentru prânz, pregătim o porție de tofu sub orice formă cu o garnitură de mazăre verde și câțiva cartofi fierți în jachete. La desert se poate consuma iaurt natural cu nuca tocata si migdale zdrobite.
• Pentru cină, se recomandă să pregătiți un aperitiv din brânză de soia cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, castraveți și salată verde cu sos de suc de lămâie. În plus, mâncăm o bucată de pâine cu nuci cu semințe de susan.
• Puteți gusta o mână de nuci preferate pe tot parcursul zilei.

Dacă nu ai mult timp să slăbești, atunci ți se potrivește o dietă rapidă similară, dar este mai bine să te miști într-o altă direcție - și anume, reconstruiește-ți dieta, eliminând alimentele dăunătoare bogate în calorii din ea și adăugând cât mai mult proaspăt. , mancare cat mai sanatoasa. Acest lucru vă va permite să vă normalizați treptat, dar permanent greutatea și, în general, să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.

Există nuanțe, a căror respectare vă permite să contați pe un efect pozitiv mai rapid și mai durabil:

1. Este mai bine să combinați dieta cu o saună, o baie sau alte proceduri de curățare.
2. În același timp cu modificarea dietei, trebuie să alegeți cea mai bună opțiune pentru activitate fizică.
3. Procesul va decurge mai rapid dacă îți termini ultima masă cu trei ore înainte de culcare.

Experții nu se obosesc să reamintească că dietele folosite pentru pierderea în greutate pot fi folosite doar dacă nu există contraindicații de la organe și sisteme. Dacă bănuiți prezența oricăror patologii, trebuie să treceți la o examinare și să coordonați o măsură de specialitate cu medicul dumneavoastră.

Când face sport, un bărbat pierde o cantitate mare de energie; pentru a o reface, trebuie să adere la o dietă specială. Este important nu numai să restabiliți forța pierdută în timpul antrenamentului, ci și să construiți masa musculară printr-o alimentație adecvată.

Bărbații care sunt implicați activ în sport și doresc să aibă un corp frumos, tonifiat și pompat ar trebui să înțeleagă de ce fel de nutriție au nevoie pentru a obține rezultate maxime.

Dieta unui atlet trebuie să conțină în mod necesar:

• alimente proteice;
• lactate;
• cereale;
• legume și fructe proaspete.

Înainte de micul dejun, ar trebui să bei un pahar de lapte sau apă cu lămâie. Acest lucru ar trebui făcut pentru a normaliza metabolismul și pentru a pregăti corpul pentru exerciții fizice.

Pentru a nu mânca în exces și a nu îngreuna stomacul, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi și doar în porții mici.

Pe lângă proteine, dieta ta zilnică ar trebui să includă acizi grași, care se găsesc în:

1. Pește de mare de soiuri grase.
2. Nuci, seminte.
3. Uleiuri vegetale.
4. Măsline.

Înainte de antrenament, ar trebui să consumați alimente care conțin carbohidrați, de exemplu, fasole, fulgi de ovăz, hrișcă, ouă. Ar trebui să faci sport nu mai devreme de două ore după masă.

Componentele nutriționale și raportul acestora

Bărbații implicați în sport au nevoie să consume alimente care promovează producția de hormon masculin - testosteron.

De asemenea, corpul masculin are într-adevăr nevoie de zinc, seleniu și vitamina E.

Cum să aduci mereu o fată la orgasm?

Nu este un secret pentru nimeni că aproape 50% dintre femei nu experimentează orgasmul în timpul sexului, iar acest lucru afectează foarte mult atât bărbăția, cât și relațiile cu sexul opus. Există doar câteva moduri de a-ți aduce întotdeauna partenerul la orgasm. Iată cele mai eficiente:

1. Întărește-ți potența. Vă permite să prelungiți actul sexual de la câteva minute la cel puțin o oră, crește sensibilitatea femeii la mângâieri și îi permite să experimenteze orgasme incredibil de puternice și de lungă durată.
2. Învățarea și aplicarea de noi poziții. Imprevizibilitatea în pat excită întotdeauna femeile.
3. De asemenea, nu uita de alte puncte sensibile de pe corpul feminin. Iar primul dintre ele este punctul G.

Restul secretelor sexului de neuitat le poți afla pe paginile portalului nostru.

Următoarele produse trebuie excluse:

• produse afumate;
• cârnați;
• bere;
• bauturi carbogazoase;
• fast food.

Principalele componente nutriționale în procente:

1. Grăsimi - nu mai mult de 20%.
2. Carbohidrați – cel puțin 55%.
3. Proteine ​​– de la 12%-15%.

Vitaminele normalizează metabolismul în organism, astfel încât fiecare sportiv ar trebui să ia complexe de vitamine și minerale care conțin calciu, vitamina C, E și potasiu.

Un sportiv ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă purificată pe zi, precum și două pahare de lapte.

Este imperativ să excludeți din dieta zilnică dulciurile, cafeaua instant, bomboanele și prăjiturile.

Exemplu de meniu pentru o dietă sportivă pentru un bărbat

Există multe variante de meniu pentru sportivi. Să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente și populare opțiuni.

Prima varianta:

A doua varianta:

1. Mic dejun – brânză de vaci 0% grăsime + fulgi de ovăz sau omletă. Orice suc proaspăt după gust.
2. Al doilea mic dejun - iaurt natural cu fructe proaspete sau brânză de vaci cu mere.
3. Prânz – piept de pui fiert, orez ca garnitură și o salată de legume proaspete ca gustare.
4. Gustare de după-amiază – banane și nuci.
5. Cina – peste aburit + paste din grau dur fierte.

Un meniu pentru bărbații care fac sport ar trebui elaborat de un nutriționist cu experiență, pe baza sănătății și a aptitudinii fizice a bărbatului. Prin urmare, înainte de a începe să urmezi o anumită dietă, ar trebui să consulți un nutriționist sau un antrenor de fitness. Doar un specialist poate da recomandările potrivite.