Cum se reduce circumferința taliei și a abdomenului. Cum să îți faci talia subțire? Exerciții eficiente pentru reducerea taliei

Aproape toate femeile care au născut cred că nu își vor putea readuce silueta la forma de clepsidră și că acesta este prețul pe care au trebuit să-l plătească pentru a avea un copil. Pentru a reduce dimensiunea taliei și a o face mai îngustă, trebuie să respectați o nutriție adecvată și să efectuați un set de exerciții care pot fi făcute acasă, pentru aceasta nu trebuie să vizitați sala de sport. În acest articol, vom afla cum să-ți subțire talia acasă folosind exerciții simple.

De ce talia devine mai groasă? Fascia devine mai puternică și mai mare în timpul sarcinii, deoarece funcția lor principală este de a sprijini abdomenul, iar după naștere rămân în mare parte neschimbate. Uneori poate fi foarte dificil să scapi de excesul de greutate din zona abdominală și să reduci circumferința taliei dintr-o singură lovitură.

Setul de exerciții de mai jos este potrivit și pentru femeile care au balonări constante și se îngrașă în această zonă specială a corpului lor. Pentru a scăpa de burta bombată, folosește un set de exerciții pentru o talie îngustă, care a fost dezvoltat de un antrenor de fitness profesionist. Aceste sfaturi cu privire la modul de a reduce talia, pot ajuta orice femeie să-și recapete forma anterioară, chiar și acasă.

De ce ne îngrășăm în zona taliei?

Creșterea în greutate este în general asociată cu mulți factori, inclusiv o dietă slabă, stres, dezechilibre hormonale, convulsii de stres, lipsă de odihnă și un stil de viață sedentar. Chiar și atunci când mergeți la sală, accentul se pune pe mușchii feselor, picioarelor și altor părți ale corpului, dar talia este adesea uitată.

Dar de ce calorii în plus încearcă să-și ia locul în abdomen? Toți factorii de mai sus pot contribui incontestabil la apariția depunerilor inutile în zona taliei, cu toate acestea, există o legătură între fiziologia umană și gravitația și efectul acesteia asupra coloanei vertebrale, precum și asupra țesutului conjunctiv.

În timp, forța gravitațională și greutatea corpului nostru superior fac ca spațiul dintre coaste și șolduri să se micșoreze și să se contracte, ceea ce duce la o talie mai scurtă și mai groasă. Din această cauză, toți mușchii, țesuturile, organele, pielea și grăsimea încep să se extindă în lateral și începem să simțim și să arătăm mai grasi decât suntem cu adevărat. Și acest lucru, la rândul său, afectează digestia, metabolismul, circulația sângelui, saturația oxigenului din sânge, precum și organele și funcționarea normală a acestora, ca urmare, există probleme cu digestia, excesul de greutate, balonarea și multe altele.

Când există suficient spațiu în abdomen pentru funcționarea normală a organelor și circulația sângelui, talia devine mai subțire, burtica capătă un aspect plăcut, cantitatea de energie din corp crește, corpul pare să renască din nou.

De multe ori neglijăm frumusețea taliei în viața noastră de zi cu zi: petrecem mult timp stând, aplecându-ne, conducând o mașină și lucrând la computer. Suntem stresați tot timpul, preocupați sau îngrijorați de ceva. În timpul studiului meu privind integrarea structurală, a trebuit să analizez multe.

Oameni care sunt într-un stres constant, încăpățânați, duri, neliniștiți, care lasă un fel de tensiune pe mersul lor. Acest lucru afectează negativ fascia, este în mod constant ciupit și imobil. La persoanele care merg cu capul sus, mișcările sunt relaxate: șoldurile se leagănă, trunchiul se mișcă dintr-o parte în alta, iar limbajul corpului este grațios și grațios. Stilul lor de mers face ca mușchii și fascia corpului să funcționeze corect la fiecare pas, în timp ce corpul este tonifiat, toxinele sunt eliminate, tensiunea și stresul sunt ușurate.

În medie, o persoană face 5900 de pași pe zi, vă sfătuiesc să investiți mai multă viață și grație în acești pași. Acest lucru vă va ajuta corpul să se miște corect, să crească fluxul de oxigen către țesuturi și organe și să ofere taliei tale un aspect rafinat.

Cum afectează fascia mărimea taliei?

Fascia este foarte importantă, deoarece creează forma corpului nostru. Fascia este un costum de subțire foarte subțire situat chiar sub piele, care înfășoară în jurul fiecărui mușchi și menține totul la locul său (inclusiv organele noastre). Acesta este acel strat fibros alb subțire pe care îl vedeți pe pieptul de pui când gătiți.

Într-o stare sănătoasă, fascia este ca o teacă alimentară transparentă. Dar traumele, stresul, postura slabă, tiparele de comportament emoțional și un stil de viață inactiv pot determina fascia să devină densă, strânsă și scurtă. Acest lucru restricționează în continuare mișcarea, din ce în ce mai multe toxine încep să pătrundă în fascia, ceea ce duce la formarea unor buzunare deosebite, care se găsesc de obicei în jurul taliei.

Vestea bună este că fascia este maleabilă și poate fi remodelată prin revenirea la un stil de viață activ, exerciții fizice și exerciții fizice pentru a elimina toxinele acumulate și pentru a atinge contururile corpului dorite.

Și dacă nu aș avea niciodată o talie ca atare?

Fiecare femeie are o talie, la fel ca bărbații, deși circumferința ei depinde de constituția corpului, genetică și așa mai departe. Exercițiile de reducere a taliei de mai jos nu au ca scop atingerea proporțiilor ideale ale corpului. Exercițiile de reducere a taliei de mai jos nu vizează realizarea unei talii de viespe. Cu ajutorul lor, fiecare femeie va putea obține acele rezultate și lățime în zona taliei, care sunt stabilite de natură. Și, de asemenea, puteți obține elasticitatea mușchilor abdominali, ceea ce va oferi frumusețe și siluetei voastre.

Ce efect are exercițiul cu role cu spumă asupra corpului?

Rola de spumă sau rola acționează ca un instrument de eliberare miofascială, crește circulația în țesuturi și articulații, ameliorează stresul și relaxează. Efectul rolei asupra corpului este același ca după un masaj profund, descompune toxinele și prelucrează țesutul cicatricial, oferind mușchilor o structură mai grațioasă.

Rola ajută, de asemenea, să angajeze toți mușchii majori din corp, chiar și cei mai greu de atins, de care nu se pot lăuda majoritatea exercițiilor de gimnastică și cardio. Lucrul grozav la aceste exerciții este că pot fi combinate cu antrenamentele preferate. Le puteți face oriunde, oricând, iar exercițiile durează doar câteva minute.

Un set de exerciții pentru o talie perfectă

Încercați aceste exerciții pentru o talie subțire.

Pentru încălzire

# 1: coturi laterale în picioare

Beneficiu: Acest exercițiu deschide pieptul, activează mușchii intercostali și îmbunătățește circulația sângelui în plămâni, facilitând respirația. Acest exercițiu ameliorează anxietatea, atacurile de astm și alergiile.

Stai drept, cu picioarele la distanță de șold.
2. Ridicați brațele în sus, țineți-le la distanță de umeri.
3. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă spre dreapta.
4. La expirația spre stânga.

Repetați de 5 ori pe fiecare parte..

# 2: Moară

Beneficiu: Acest exercițiu încălzește coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui în timp ce eliberează fascia în trunchi.

Stai cu picioarele la distanță de șold.
2. Așezați rola în spatele umerilor, poziționând-o pe pliurile brațelor la cot.
3. În timp ce inspirați, întoarceți corpul în partea inferioară a spatelui într-o parte, în timp ce expirați pe cealaltă. În același timp, picioarele rămân nemișcate.

Repetați de 5 ori pe ambele părți.

Pentru auto-masaj

# 1: Roller Roller Upper Back

Beneficiu: Exercițiile fizice ajută la eliberarea tensiunii și a depunerilor de sare în partea superioară a spatelui, tonifică regiunea cervicală și relaxează vertebra toracică superioară. De asemenea, îmbunătățește postura și aduce un sentiment de calm.

Așezați-vă pe podea, așezați rola sub spate, aproximativ pe linia sutienului, lăsați-vă spatele pe rolă.
2. Închide brațele în spatele capului pentru a-ți susține capul și gâtul. Folosește-ți picioarele pentru a împinge podeaua în timp ce mergi înainte. Pe măsură ce inspirați, mișcați-vă în sus pentru a vă masa spatele superior și omoplații.
3. Expirați și glisați înapoi până la partea de jos a coastelor (aveți grijă să nu coborâți prea jos pentru a nu pune presiune suplimentară pe discuri și vertebre).

Repetați de 8 ori.

# 2: Masaj cu role laterale / limfatice

Beneficiu: Crește drenajul limfatic și reduce tensiunea și compresia laterală a corpului.

Întindeți-vă pe rolă - ar trebui să fie perpendiculară pe corp. Ar trebui să vă întoarceți ușor spre dreapta cu spatele superior, axila dreaptă și coastele. Îndoiți genunchii la 90 de grade, așezați-i pe podea.
2. Din această poziție, rulați în jos rola de 10 cm de la axila dreaptă până la talie și spate - ajutați-vă cu picioarele. Rotiți-vă spre cealaltă parte și repetați același lucru, respirați profund.

Repetați de 8 ori pe fiecare parte.

Beneficiu: Crește consumul de oxigen, ajută la arderea grăsimilor, încetinește procesul de îmbătrânire și crește metabolismul. Acest exercițiu ia greutatea de pe umeri și ameliorează durerile de gât.

Așezați-vă pe rolă, așezați-o sub omoplați pe linia sutienului, cu mâinile în încuietoare în spatele capului. Așezați-vă picioarele paralele una cu cealaltă, la lățimea șoldului.
2. Respirați în timp ce vă arcați pieptul și coborâți capul în jos. Țineți mâinile în spatele capului, gâtul se întinde pe măsură ce inspirați și orice tensiune este ușurată.
3. Expirați și ridicați spatele în sus, pe măsură ce expirați, eliberați corpul de dioxidul de carbon în exces, făcând loc oxigenului proaspăt. Acest exercițiu ameliorează orice tensiune și disconfort din intestine și aplatizează mușchii abdominali.

Repetați de 8 până la 10 ori.

Beneficiu: Răsucirile din acest exercițiu ajută la eliminarea toxinelor din corp, mărind spațiul dintre coaste și coapse.

Faceți la fel ca în exercițiul nr. 3, adăugați doar genuflexiuni la sol pentru a vă întinde talia și a vă încălzi mușchii abdominali.

Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

# 5: masaj pe umeri sau „înger de zăpadă”

Beneficiu: Acest exercițiu promovează oxigenarea sângelui, dezvoltă mușchii gâtului, umerilor și coloanei vertebrale toracice și este bun pentru postură.

Așezați-vă pe un suport care merge de la cap la coadă paralel cu coloana vertebrală.
2. Întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus, în timp ce pieptul este deschis și extins.
3. Faceți un „înger de zăpadă” cu brațele drepte la coate. Când brațele sunt deplasate în sus, omoplații sunt masați.

Repetați din8 inainte de 10 o singura data.

Pentru tonifiere, întărire, schimbare și prelungire

# 1: postură grațioasă

Beneficiu: ajută la crearea spațiului între coaste și șolduri, ameliorează stresul de la coloana vertebrală

Respirați când brațele se ridică, expirați în timp ce rotunjiți spatele și trageți bărbia spre piept, trageți în stomac. În timp ce rotunjiți coloana vertebrală, așezați vârful degetelor pe rolă.
2. Respirați în timp ce începeți să rulați rolul departe de dvs., începând de la vârful degetelor până la antebrațe. Intindeți până când simțiți că coloana vertebrală începe să se lungească și umerii, gâtul și talia încep să se întindă.
3. Pe măsură ce expirați, faceți mișcarea inversă a spatelui rotunjit, nu uitați să atrageți în stomac.

Repetați de 8 ori.

Beneficiu: Acest exercițiu stimulează sistemul limfatic și tonifică, de asemenea, mușchii și organele majore. Acest exercițiu este util în special pentru fascia spatelui inferior.

Așezați rola sub sacru (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale).
2. Umerii și partea superioară a spatelui trebuie să fie pe covor cu talia ridicată. Ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade, astfel încât acestea să fie orientate în sus spre tavan.
3. Prindeți marginile exterioare ale rolei cu mâinile, asigurându-vă că se află ferm sub dumneavoastră.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele în jos. Aduceți-le în jos până când începeți să simțiți o cădere în partea inferioară a spatelui.
5. Pe măsură ce expiri, folosește mușchii abdominali adânci pentru a ridica picioarele în poziția inițială. Coloana vertebrală trebuie să rămână în poziție și relaxată pe tot parcursul exercițiului.

Repetați de 8 până la 10 ori.

# 3: Lebăda

Beneficiu: Acest exercițiu tonifică, întărește și prelungește gâtul, umerii, antebrațele, partea superioară a spatelui și fesele. Îndreaptă coloana vertebrală și ajută la crearea spațiului între coaste și șolduri. Vă veți simți cu câțiva centimetri mai înalți după ce ați făcut acest exercițiu și, de asemenea, ajută la normalizarea sistemului digestiv.

Așezați-vă cu fața în jos pe saltea și așezați rola direct sub articulațiile cotului, cu brațele întinse înainte, cu degetele mari îndreptate în sus.
2. Trage degetele de la picioare de la tine.
3. Mușchii feselor ar trebui să fie relaxați în timpul exercițiului.
4. În timp ce inhalați, începeți să rulați rola cu antebrațele spre dvs., trageți-vă stomacul. Trageți umerii înapoi pentru a simți tensiunea în brațe și a vă îndrepta poziția.
5. Încercați să trageți mușchii abdominali în sus, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți postura și să vă prelungiți partea din față a corpului.
6. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.

Repetați de 8 ori.

Beneficiu: Acest exercițiu construiește mușchi mai lungi, mai subțiri și mai puternici pe părțile laterale ale corpului, care ajută coloana vertebrală să mențină alinierea corectă și să combată efectele negative ale gravitației și presiunii.

Intinde-te de partea ta cu picioarele intinse in fata ta.
2. Așezați rola sub piciorul inferior chiar deasupra gleznei.
3. Ridică-te pe cotul mâinii pe care stai întins, așează-ți antebrațul pe saltea.
4. Asigurați-vă că rola de sub picioare este într-o poziție stabilă pe tot parcursul exercițiului.
5. Inspirați și ridicați mâna liberă în sus. În timpul acestei mișcări, veți simți cum funcționează toate liniile laterale ale corpului pentru a vă menține în greutate și a lupta împotriva forței gravitaționale.
6. Pe măsură ce expiri, întoarce trunchiul spre podea și coboară brațul în jos, încearcă să menții echilibrul și să rămâi în greutate.

Repetați de 8 până la 10 ori de fiecare parte.

# 5: cochilia

Beneficiu: Tragerea în abdomen ajută la scăparea de toxine, corpul este reînnoit, tonifiat, talia devine mai îngustă .

Așezați rola chiar sub articulațiile genunchiului.
2. Așezați-vă mâinile pe podea, la distanță de umeri, cu umerii și încheieturile la același nivel perpendicular pe podea. Stabilizați-vă umerii și imaginați-vă că aveți un trohanter în locul articulațiilor umărului: în timpul exercițiului, vă veți deplasa în jurul articulației, în timp ce corpul nu se mișcă înainte sau înapoi.
3. Trageți mușchii abdominali, îndreptați coloana vertebrală, inspirați și apoi începeți să rulați rola spre dvs., în timp ce coloana vertebrală ar trebui să ia forma rotunjită a unei cochilii.
La expirația maximă, încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil, rola în acest moment ar trebui să servească drept suport pentru picioare, stomacul ar trebui să fie atras, astfel puteți scăpa de o cantitate mare de CO 2. Inhalați din nou.
5. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția de pornire # 1.

Repetați de 8 ori.

Exercițiile propuse pentru o talie subțire sunt concepute nu atât pentru a reduce talia și a face din ea un aspen, cât pentru a vă normaliza silueta, a o readuce la frumusețea sa de odinioară și a îmbunătăți tonusul mușchilor abdominali și ai spatelui.

Pe baza materialelor:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Figurile feminine curbate devin din ce în ce mai mult subiect de controverse în mass-media și societate, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, în acest articol, vom împărtăși secretele despre cum să reducem talia și să scoatem burta acasă. Uneori, pentru a reduce vizual talia, este necesar să faceți șoldurile mai largi, despre care veți afla și dacă este necesar.

Moda pentru subțire excesivă și forme curbate a rămas în ziua de ieri, iar astăzi figura ideală este proporțiile frumoase cu forme și curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă subțiați talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a vă ridica burta și a vă atinge silueta de vis.

Fetele slabe care sunt actualizate nu prea au nevoie să se îngrașe pentru a avea curbe mai atractive. Iar luxuriantul nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să facem talia mai subțire și să îndepărtăm burta, obținând în același timp șolduri largi.

Dacă ești foarte subțire, cu stomacul complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. Talia ta poate fi deja cât mai subțire posibil.

Și încercările tale de a te subția și mai mult vor duce doar la pierderea masei musculare în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este de 35% - 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți vizual fundul să pară mai mare prin pierderea în greutate în zona burții.

Într-adevăr, poți să-ți faci capul mai mare și să slăbești în același timp.

Uită-te la tine în oglindă un minut pentru a determina cât de mult mai proeminent va deveni fundul tău dacă talia ta se micșorează doar în centimetri?

Da, este posibil! Cu dieta și exercițiile fizice potrivite pentru o talie subțire. Un fund frumos pompat, șolduri rotunjite și talie îngustă ... Visele se împlinesc atunci când acționezi cu competență și aplici doar sfaturi eficiente.

1. Fii pregătit să-ți schimbi dieta

Pentru a-ți restrânge talia necesită pierderea în greutate care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. Trebuie să fiți pregătiți să treceți la o dietă sănătoasă și să reduceți alimentele nesănătoase sau să le evitați cu totul dacă doriți să vedeți rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic individual de calorii.
Disciplina și determinarea vi se vor cere. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea cantității de proteine din dietă pentru a ajuta, în special, la scăderea dimensiunii taliei și a menține mușchii în locurile potrivite.

2. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

Pentru un mic dejun perfect echilibrat, combinați fructe bogate în vitamine, ouă pentru proteine și pâine sau cereale integrale. Când luați o gustare în mișcare, aduceți cu dvs. un bar de fitness sau un shake de fructe, deoarece acestea sunt ușor de consumat, pline de vitamine și substanțe nutritive.
Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă în timpul micului dejun, acest lucru va ajuta la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea alimentării excesive a organismului.

3. Adăugați mai multe fibre în dieta dvs.

Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a profita de avantajele fibrelor insolubile și solubile. Fibrele solubile includ orz și ovăz, citrice și morcovi, mazăre și fasole și mere. Alimentele insolubile includ nuci, fasole și legume verzi, tărâțe de grâu și alimente care conțin cereale integrale.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile polinesaturate, cum ar fi omega-3 care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de semințe de in, tofu, nuci, hering, somon sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. Acestea ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, îmbunătățesc performanțele creierului, îmbunătățesc descompunerea celulelor grase și îmbunătățesc funcția inimii.
Eliminați grăsimile trans (găsite în biscuiți, biscuiți, margarină și orice alte alimente preparate cu ulei parțial hidrogenat), acestea tind să se acumuleze în abdomen, așa că ar trebui să le evitați ori de câte ori este posibil.

Cum se obține o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai subțire și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați-vă grăsimea corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.

# 2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru curbacee

Dacă aflați conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă aveți 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde o parte din grăsime.

Și nu vă faceți griji cu privire la pierderea grăsimii coapsei. Dacă dieta este urmată corect, veți pierde cea mai mare parte a grăsimii din burtă cu mult înainte ca șoldurile să fie reduse.

Dacă scorul dvs. este de 25% sau mai puțin, atunci trebuie să faceți câteva modificări dietetice. 25% grăsime corporală este considerată, în general, optimă pentru curbele curbate.

Burtica ta va fi moderat plată, deci trebuie doar să adaugi greutate în zonele dorite.

Încă poți încerca să pierzi grăsimea din burtă, dar dieta nu este soluția potrivită.

Ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor pentru a vă modela fesele frumoase.

Dacă nivelul tău de grăsime este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile hormonale pot fi foarte scăzute la acest nivel.

Dacă mergi des la sală, ia o pauză și începe să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.

Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare, incluzând coapsele și sânii netedați complet.

# 3 Exerciții pentru reducerea taliei

Dacă grăsimea ta corporală depășește 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele dvs.

Cui nu iubește să arate bine? Așadar, în crearea unui plan de antrenament regulat, nu uitați, cheia pentru realizarea șoldurilor largi și a taliei înguste este în antrenamentele potrivite în zonele potrivite.

O opțiune bună de antrenament regulat este cea cu o mulțime de repetări pe burtă și câteva repetări, dar cu greutăți pentru a-ți pompa fundul și șoldurile.

Iată câteva exerciții de bază. Alegeți câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Aici Videoclipuri cu exerciții care nu numai că vă vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime în abdomenul inferior, ceea ce va asigura o burtă sexy și plată.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce trebuie să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele junk și mâncați în principal legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.

Alte exerciții (opțional)

Bara laterală

Obiective - întărirea coapselor interioare, a mușchilor abdominali oblici și transversali și a mușchilor pelvini.

Așezați-vă de partea dvs. în linie dreaptă din cap până în picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.

Cotul tău trebuie să fie exact sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, păstrând o linie dreaptă.

Asigurați-vă că șoldurile și gâtul sunt în linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți la cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., faceți exercițiu îndoit la genunchi.)

Răsucire rusească

Această mișcare de răsucire întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea în mijlocul abdomenului.

Pentru a efectua răsucirea rusă, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și susțineți-vă picioarele, apoi lăsați-vă înapoi, astfel încât să se formeze un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.

Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și că aveți sprijin sub picioare sau că cineva vă ajută să le păstrați.

Puneți mâinile împreună într-o încuietoare, apoi întoarceți-vă cât puteți, spre dreapta, faceți pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât puteți.

Aceasta este o abordare, se repetă de 10 - 15 ori.

Exerciții pentru umeri și piept

Concentrându-vă pe partea superioară a corpului, talia pare a fi mai mică din punct de vedere vizual, astfel încât să puteți include antrenamente la piept și la umeri în regimul dvs. pentru a vă ajuta să creați iluzia unei talii mai înguste.

Exercițiile de mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea mijlocie.

Flotări

Unul dintre exercițiile clasice pentru brațele și mușchii pieptului. Versiunea ușoară este să îngenunchezi și apoi să te apleci înainte și să te cobori pe mâini, cu palma în jos, la distanța umerilor.

Lăsați-vă jos pe brațe, pieptul dvs. nu trebuie să atingă podeaua, apoi reveniți în poziția inițială, încă numai pe brațe.

Versiune avansată - începeți acest antrenament într-o poziție plank.

Coborâți-vă pe brațe până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți în poziția scândurii, cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.

Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un scaun robust.

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele întinse înainte și călcâiele pe pământ.

Apucați marginea unui scaun și coborâți corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Îndoiți-vă brațele pentru a vă readuce corpul în poziția inițială și repetați.

Exercițiu cardio

Cardio este necesar pentru a vă ajuta să vă formați forma de clepsidră prin arderea grăsimilor în secțiunea mijlocie, făcându-l mai subțire și mai mic în talie, în timp ce vă întărește întregul corp.

Cardio menține, de asemenea, o inimă sănătoasă și furnizează suficient sânge și oxigen mușchilor pentru a promova o sănătate bună.

Cardio este excelent pentru arderea caloriilor și menținerea unei greutăți corporale sănătoase, perfectă pentru a obține un fizic sexy.

Dansul, ciclismul, înotul, aerobicul cu pas sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde grăsime. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faceți cardio timp de 30 de minute, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.

Pentru cei care ar dori doar să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.

Puteți alege antrenamentele la intervale ca antrenament cardio dacă nu aveți timp pentru sală. După încălzire, faceți exerciții energice timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.

Exercitați vid

Acest exercițiu va ajuta, fără a scutura presa, să reducă burta acasă fără a merge la sală.

Cum să obții o talie subțire mult mai repede

Evitați blugii cu talie mică -nÎmbrăcarea în acest stil atunci când ai un plus de grăsime în părțile tale poate crea un aspect foarte neatractiv.

O alternativă la acești blugi sunt blugii cu talie înaltă care ascund excesul de grăsime la talie, șolduri și dau efectul unei talii subțiri.

Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.

Purtați lenjerie intimă de modelat -v Alegerea lenjeriei potrivite vă poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.

Puteți opta pentru linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Corsete - aceasta este o altă opțiune potrivită. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de femei de aproape toate categoriile de vârstă, în secolul XXI corsetele au câștigat din nou popularitate pentru crearea unei siluete sexy netede, atât ca element independent al îmbrăcămintei, cât și ca purtare sub îmbrăcăminte.

Corsetele dezosate din oțel (care sunt complet nedureroase) îți pot reduce cu adevărat dimensiunea taliei atunci când ești purtată mult timp!

Când alegeți un corset, luați unul care este cu 10-12 cm mai mic decât talia ta.

De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm. Pentru începători, este mai bine să fii cu 10 cm mai puțin de 12,5 cm.

Pentru a afla dimensiunea taliei, stați în fața unei oglinzi cu o bandă de măsurare și măsurați cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.

Dacă nu sunteți sigur dacă aceasta este dimensiunea dvs., atunci luați un prieten cu dvs. la magazine care nu se va teme să-și exprime o părere cinstită sau puteți cere unui consultant din magazin să vă ajute cu montarea.

Purtați curele în jurul taliei- astfel de centuri se concentrează pe cea mai îngustă parte a taliei și arată mai mică decât este de fapt.

Sunt minunate pentru femeile cu șolduri mari, le poartă cu rochii și chiar și paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și dau iluzia unei clepsidre.

Centura poate fi împletită, subțire, largă, bejeweled, iar lista este nelimitată!

Purtați rochii A-line - astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgesc treptat spre fund.

Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază orice imperfecțiune, dacă există, în jurul șoldurilor.

Rochiile în linie sunt perfecte pentru aproape orice formă a corpului.

Evitați sodele și excesul de sodiu este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.

Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide și la umflarea corpului.

Dacă doriți să obțineți o burtă plină, o dietă bine echilibrată este foarte eficientă și are multe beneficii, cum ar fi reducerea greutății și menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.

Este posibil să obții un fund mare și un stomac plat!

A lua un fund mare nu înseamnă să te îngrășezi. De asemenea, nu înseamnă o burtă mare.

O creștere treptată a caloriilor vă va micșora talia și vă va crește dimensiunea fundului.

Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este distribuirea corectă a substanțelor nutritive și monitorizarea antrenamentelor zilnice.

Atât de multe s-au schimbat de-a lungul anilor, înainte ca doar bărbații să lucreze la formarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile își urmează urmele și aplică cunoștințele dobândite pentru a crea o figură atractivă.

O talie subțire este visul absolut oricărei fete. La urma urmei, talia ideală face ca o femeie de orice proporție, chiar și cea mai îndepărtată de standardele de frumusețe, să fie frumoasă, feminină și atractivă sexual. Cu toate acestea, pentru a obține forma ideală, aveți nevoie de o muncă zilnică minuțioasă pe zonele cu probleme, de o nutriție adecvată și de o atitudine adecvată. Pentru sfaturi despre cum să vă reduceți talia cât mai repede și mai eficient posibil, citiți mai târziu în acest articol.

Exerciții eficiente pentru reducerea taliei

Pentru a crea o talie de viespe, trebuie să faceți exerciții fizice speciale. Acordați o atenție specială părților laterale și abdomenului, distribuind uniform sarcina pe toți mușchii acestor zone cu probleme. Efectuați fiecare exercițiu timp de cinci minute pe zi, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Dacă decideți serios să vă reduceți talia, luați în funcțiune aceste exerciții:

Stai drept cu brațele în lateral, cu picioarele la distanța umerilor. Ține-ți spatele drept, dar nu te strânge. Burta și șoldurile încep să facă mișcări circulare în jurul unei axe verticale imaginare, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Stai drept cu brațele întinse înainte și cu spatele drept, îndoiți-vă înainte până atingeți podeaua. După ce ați atins podeaua, reveniți încet la poziția inițială și aplecați-vă din nou. Acum trebuie să vă atingeți picioarele cu palmele, mai întâi cu stânga, apoi cu dreapta.
Acest exercițiu poate fi efectuat atât în picioare, cât și în șezut. Trageți cât mai mult posibil stomacul și împingeți-l imediat afară. Ar trebui să existe un fel de val în burta ta. Faceți exercițiul cât mai repede posibil, astfel încât oxigenul activ pătrunde în abdomen și în stratul gras, care activează metabolismul în celule și organe.
Un cerc vechi bun te va ajuta în lupta pentru o talie subțire. Răsuciți-l cât doriți. Cel mai bun efect va fi cu sesiuni de 40 de minute zilnic. De îndată ce simțiți că exercițiul este ușor pentru dvs., cumpărați un cerc ponderat și continuați să vă răsuciți.
Uită-te la mezanin sau la familia și prietenii tăi pentru o „sănătate” a discului - un antrenor de discuri special pentru a crea o talie subțire. Puteți învârti pe el, chiar dacă o faceți în bucătărie.

Dieta pentru o talie subțire

Dacă visezi să câștigi o talie subțire, exercițiul fizic este indispensabil. Va trebui să vă regândiți dieta și să respectați regulile unei diete sănătoase. Este necesar să vă reduceți aportul zilnic de calorii și să includeți în meniu o serie de alimente care contribuie la pierderea în greutate.

Pentru început, este important să începeți procesul de slăbire și, pentru aceasta, avem nevoie de un complex de curățare. Faceți o regulă să vă ridicați la 6-7 dimineața timp de o lună și să mâncați grâu întineritor. Pentru a prepara terci, se folosesc 3 linguri de fulgi de ovăz, aburite seara cu trei linguri de apă clocotită. Dimineața, adăugați la cereală o lingură de lapte, o lingură de miere și cinci nuci. După ce ați mâncat terci, este interzis să mâncați și să beți timp de trei ore, chiar și apă. După trei ore, trebuie să luați micul dejun.

Un mic dejun echilibrat și sănătos este important pentru o talie subțire. Un mic dejun adecvat normalizează procesul de digestie și începe procesul de ardere a caloriilor. Cerealele din cereale integrale, ouăle și fructele sunt ideale pentru micul dejun.

Bea apă curată îmbuteliată pe tot parcursul zilei. Apa vă va împiedica apariția apetitului prea des și va ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Pentru a ușura controlul cantității de apă pe care o beți, umpleți-o în avans într-un decantor sau într-o sticlă de doi litri.

Consumați mese mici de până la șase ori pe zi. Mărimea porției nu trebuie să depășească 200 ml. Astfel, vei învăța stomacul să perceapă o cantitate mică de alimente și se va micșora în timp. Mesele frecvente încep procesul de digestie și stimulează metabolismul.

Pentru o gustare, folosește grăsimi sănătoase care te ajută doar să slăbești. Grăsimile monosaturate se găsesc în nuci, semințe, ciocolată neagră și avocado.

Eliminați toate alimentele care conțin grăsimi hidrogenate și concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Acestea oferă o senzație de plinătate pe termen lung și îmbunătățesc funcția intestinului, ameliorează constipația și balonarea.

Eliminați consumul de băuturi carbogazoase.

Reducerea taliei cu haine

De asemenea, puteți reduce talia vizual, cu ajutorul îmbrăcămintei selectate corespunzător. Iată câteva secrete:

O centură vă va ajuta să faceți figura feminină și să reduceți vizual talia.
Purtați blugi și pantaloni cu talie înaltă.
Găsiți un corset frumos și versatil.
Purtați fuste și rochii în linie.

După cum puteți vedea, obținerea unei talii subțiri este dificilă, dar destul de fezabilă. Ca în orice afacere, principalul lucru aici este să nu exagerați. Prin urmare, evaluează-te în mod realist și fă-ți talia așa cum ți se potrivește. Și pentru a regla corect dieta și pentru a alege o sarcină fezabilă, consultați-vă medicul.

Talia este o preocupare pentru mulți oameni. Circumferința sa devine și mai mult o problemă pe măsură ce vara se apropie și îmbrăcămintea devine din ce în ce mai expusă. Cum să vă micșorați talia Știm cu toții bine că problemele de slăbire sunt rezultatul consumului de dulciuri, bere și alimente nedorite pe care le iubim atât de mult. Toate aceste bunătăți sunt depuse ca grăsime în jurul taliei.

Astăzi, există câteva modalități dovedite și eficiente de a elimina grăsimea din burtă. Obezitatea de acest tip este cea mai proastă opțiune pentru organism, deoarece grăsimea se acumulează în organe.

Cum se salvează o figură?

Pentru a vă reduce talia acasă, ar trebui să încercați să urmați principiile de bază ale pierderii în greutate:

Alimentație adecvată - aportul fracțional de alimente, reducerea caloriilor, corectarea obiceiurilor alimentare;
Antrenamentul de forță - ar trebui să creșteți cantitatea de țesut muscular, deoarece mușchii consumă mai multe calorii în timpul exercițiului. Un corp cu o mulțime de mușchi funcționează foarte diferit decât un corp bogat în grăsimi;
Exercițiu aerob - Acest antrenament este conceput special pentru persoanele care sunt supraponderale și vă va reduce rapid talia. Dacă vă aflați într-o stare fizică slabă, începeți să mergeți mai mult;
Trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi - cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât organismul produce mai mulți hormoni care cresc apetitul;
Fii activ indiferent de vreme. Dacă afară plouă, asta nu înseamnă că trebuie să te uiți la TV tot timpul. Înscrieți-vă pentru o școală de modelare, sală de sport sau dans.

Ce trebuie să mănânci pentru a reduce talia, precum și pentru a îndepărta burta

Un stil de viață activ ar trebui combinat cu o nutriție adecvată. Respectați principiul meselor fracționate. Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici. Omiterea meselor nu contribuie la pierderea în greutate, dar duce la o perturbare a metabolismului, care va trece la un mod economic de funcționare, stimulând acumularea de și mai multe grăsimi.

Principii nutriționale de bază:

Creșteți consumul de pește, păsări de curte, cereale integrale, produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi - o astfel de dietă nu numai că va fi sănătoasă, ci va adăuga și energie, după o astfel de mâncare o persoană se va simți sătulă mult timp;
Reduceți aportul de calorii - este suficient să reduceți dieta cu 100 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate cu 5-6 kg pe parcursul anului. 100 de calorii sunt două prăjituri mici de ciocolată. Cu restricții mai severe și o greutate inițială mai mare, puteți reduce talia cu 10 cm, totuși, asigurați-vă că organismul primește toți nutrienții necesari;
Mâncați un mic dejun bogat în proteine, care vă accelerează metabolismul și crește numărul de calorii pe care le ardeți. În plus, acest mic dejun vă va oferi o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp;
Nu amestecați carbohidrați și grăsimi, cum ar fi pâinea, untul și brânza, într-o singură masă. Este indicat să consumați carne cu legume în loc de orez sau cartofi;
Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de semințe de in presat la rece, sau puteți mânca ulei de măsline - aproximativ 1 lingură pe zi;
Reduceți consumul de grăsime animală - un minim de brânză tare, smântână, sosuri, lapte gras, maioneză, carne grasă;
Limitați consumul de carne în favoarea peștelui sau a păsărilor de curte, încercați să fierbeți alimentele sau să coaceți, renunțați la alimentele prăjite;
Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală, ar trebui consumată dimineața în cantități mici;
Folosește o mulțime de condimente naturale. Următoarele alimente accelerează în special metabolismul: ghimbir, chili, piper Cayenne, hrean, usturoi;
Nu vă ciocolatați peste problemele dvs., găsiți alte modalități de a face față stresului. Dulciurile, prăjiturile crocante și prăjiturile vă pot îmbunătăți starea de spirit, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.

Exerciții pentru reducerea taliei

Dacă visezi o siluetă frumoasă, trebuie să faci efort fizic și să faci un set de exerciții care vizează arderea grăsimilor.

Acestea fiind spuse, ar trebui să bem multă apă, să mâncăm alimente sănătoase cu măsură, iar activitatea fizică ne va ajuta să obținem o figură de vis în câteva săptămâni. Exercițiile nu trebuie făcute dintr-o dată, cel mai bun mod este să alegeți cel puțin șapte exerciții și să le efectuați pe parcursul zilei, combinându-le în mod arbitrar.

Nu uitați să vă încălziți înainte de a face mișcare pentru a evita rănirea și durerea musculară. Pentru antrenament sunt necesare pantofi antiderapanti confortabili. Începeți să faceți exercițiile de 10 ori, crescându-le numărul și intensitatea în fiecare zi. Antrenează-ți corpul să facă mișcare treptat.

Dacă simțiți dureri în articulații sau în alte părți ale corpului, consultați-vă medicul.

Torsul se întoarce. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, pune mâinile pe șolduri și întoarce trunchiul la stânga și la dreapta, încercând întotdeauna să-ți menții coloana dreaptă. Repetați de 30 de ori. Apoi, trebuie să ne strângem mâinile într-o încuietoare la nivelul pieptului și să încercăm să facem rotirile corpului mai intense. Repetați de 30 de ori;
Pante. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, strânge mâinile în jurul gâtului și apleacă-te în lateral. Repetați de 30 de ori. Stând în aceeași poziție, ne aplecăm în lateral, încercând să atingem solul, iar apoi, trebuie să ne întoarcem la poziția de plecare și să repetăm, aplecându-ne către cealaltă parte. Repetați de 30 de ori;
Răsuciri și răsuciri cu un băț. Folosim un băț de lungime medie. Îl punem pe spate, la înălțimea umerilor, așezăm mâinile pe ambele capete ale bățului. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și întoarce-te puternic la stânga și la dreapta. Acest lucru vă va permite să vă subțiați rapid talia. Repetați de 50 de ori;
Se îndoaie cu un băț. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ținem bastonul cu ambele mâini și îl ridicăm orizontal deasupra capului. Facem coturi spre stânga, apoi spre dreapta, înclinând de fiecare dată bățul cu corpul. Repetați de 50 de ori;
Înclinându-se înainte. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Am pus mâinile pe gât și ne aplecăm înainte, încercând să atingem picioarele, apoi trebuie să ne întoarcem la poziția de plecare. Repetați de 15 ori. Nu contează că la început nu veți obține o înclinare profundă, în timp corpul va deveni mai flexibil;
Înclinându-se spre diferite picioare. Repetați exercițiul anterior, dar de data aceasta într-o versiune mai largă - încercați să atingeți mai întâi dreapta, apoi piciorul stâng. Repetați de 15 ori;
Răsuciri pe picioarele îndoite.În poziție semi-așezată, picioarele îndoite, țineți spatele drept, întoarceți trunchiul, menținând brațele îndoite la nivelul pieptului. Faceți 50 de repetări. Acest exercițiu ajută la îndepărtarea burții;
Întoarcerile cu picioarele încrucișate.În acest caz, poziția picioarelor este cea mai importantă în eficiența antrenamentului. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să ne așezăm și să ne încrucișăm picioarele, să ne așezăm mâinile pe piept. În această poziție, efectuați 50 de întoarceri ale trunchiului, încercați să vă mențineți spatele drept și să priviți înainte;
Lucrați pe stomac în timp ce vă întindeți. Culcați-vă de partea cu picioarele ușor îndoite. Puneți mâinile pe gât și ridicați ușor trunchiul. Nu uitați să nu vă trageți de gât atunci când ridicați. Repetați exercițiul de 15 ori. Apoi, efectuăm același exercițiu, dar de data aceasta ridicăm picioarele îndoite de 15 ori. La final, ridicăm întregul corp și, cu el, ridicăm picioarele drepte, repetăm de 15 ori. Faceți o serie de aceleași exerciții, întinse pe partea stângă și dreaptă;
Lucrați pe abdomen într-o poziție înclinată cu picioarele incluse. Culcați-vă de partea ta cu picioarele drepte. Așezați mâna pe partea laterală a podelei, astfel încât să vă puteți sprijini de ea. Punem cealaltă mână pe gât. Ridicăm corpul, sincronizând mișcarea cu ridicarea piciorului, care se află în partea superioară. Repetați de 15 ori. Apoi, efectuăm același exercițiu, dar de data aceasta îndoim piciorul și, ridicând trunchiul, încercăm să atingem genunchiul. Faceți 15 repetări. Faceți o serie de aceleași antrenamente, situate pe partea stângă și dreapta;
O combinație de exerciții abdominale și de talie.Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele ușor îndoite, întoarceți trunchiul astfel încât spatele să stea pe podea. Puneți mâinile pe gât și ridicați trunchiul de 15 ori. Acest lucru vă va asigura că mușchii abdominali și talia funcționează. Mutați picioarele pe cealaltă parte, repetați de 15 ori.

Exercitând regulat acasă, purtând un stil de viață activ, mâncând o dietă sănătoasă și evitând alimentele bogate în zahăr și grăsimi, veți vedea în curând rezultate bune.

Toți iubitorii unui stil de viață sănătos vor să aibă o talie îngustă, dar majoritatea oamenilor nu înțeleg cum să-l găsească. Pentru a vă reduce talia, trebuie mai întâi să scăpați de excesul de grăsime - acest lucru se face prin exerciții fizice și dietă. Apoi, trebuie să strângeți mușchii abdominali - exerciții speciale vă vor ajuta. Despre toate acestea vom vorbi acum.
Primul pas către o talie îngustă este antrenamentul
Indiferent de cât de elastici ai mușchilor abdominali, nu vor fi niciodată văzuți dacă ai mult exces de grăsime pe stomac. Pentru a arde aceste grăsimi, trebuie să vă ajustați dieta, să reduceți caloriile și să începeți să vă exercitați în mod regulat. Cel mai eficient va fi antrenamentul aerob - alergare, sărituri pe coardă, antrenament cardio. Dar rezultate și mai mari pot fi obținute dacă combinați forța și antrenamentul de alergare - am scris despre această metodă de slăbit.
În funcție de datele inițiale (greutate, vârstă, timp liber etc.), este necesar să elaborați un program de antrenament individual. Dar procesul de instruire ar trebui să aibă în continuare următoarele caracteristici:
Antrenamentele cardio ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, durata optimă devine de aproximativ 60 de minute.

După antrenament pentru pierderea în greutate, nu puteți mânca imediat nimic, este mai bine să lăsați procesele de ardere a grăsimilor să funcționeze încă câteva ore.

Antrenamentul de rezistență la uscare ar trebui să fie de natură de intensitate ridicată - greutăți reduse și repetări crescute. În același timp, dacă doriți să mențineți masa musculară, atunci luați aminoacizi BCAA înainte și în timpul antrenamentului și, de asemenea, încercați să lucrați din când în când cu greutățile obișnuite de lucru pentru a vă menține puterea.

Credem că vidul este cel mai bun exercițiu pentru o talie îngustă. Acest exercițiu a fost efectuat de mulți sportivi profesioniști, inclusiv Frank Zane și. Crește tonusul mușchilor interni ai abdomenului, datorită căruia volumul taliei este redus foarte mult, iar forma presei se îmbunătățește. În plus, vidul are următoarele efecte benefice:
Mărește vizual pieptul;

Stabilizează coloana vertebrală și reduce durerile de spate;

Previne căderea organelor interne ale abdomenului.

Acest exercițiu poate fi făcut aplecat sau așezat și în picioare. Începătorii ar trebui să înceapă cu prima opțiune, deoarece este mai ușoară. Tehnica pentru efectuarea tuturor opțiunilor va fi prezentată în videoclipurile de la sfârșitul acestui articol.
Nu există exerciții mai eficiente decât un vid pentru talie. Dar există exerciții la care trebuie să renunțe iubitorii de talie îngustă - vorbim despre și. Liftul mortal extinde foarte mult abdomenul datorită creșterii volumului muscular și a presiunii intra-abdominale constante și, prin urmare, în powerlifting nu vorbesc deloc despre talie. Răsucirile laterale măresc volumul mușchilor oblici abdominali, care vizual măresc și talia.
Dacă ați pierdut deja grăsime și faceți un vid, atunci probabil că aveți o talie destul de îngustă. Dar poate fi restrâns vizual dacă volumul mușchilor deltoizi este crescut. Umerii mai largi vor face ca burta să pară și mai subțire.
Cum să vă îngustați talia cu nutriție
În timp ce pierdeți în greutate, cel mai important lucru este scăderea conținutului caloric al dietei. Pentru a rămâne sănătos și plin de energie într-un deficit caloric, dieta dvs. ar trebui să constea doar din alimente de calitate, fără dulciuri, junk food sau sifon. Baza dietei ar trebui să fie proteine animale (, carne), carbohidrați complecși (hrișcă, orez, din măcinarea tare și alte cereale), precum și grăsimi sănătoase ().
În timpul dietei, se recomandă consumul unei cantități crescute de alimente cu fibre - tărâțe și legume. Fibrele oferă o senzație de plenitudine și suprimă foamea, reducând în același timp aportul de calorii. Doar fructele pot fi consumate din dulciuri la uscare.
Aspirati pentru o talie ingusta in panta

Vacuum permanent - pentru sportivi mai avansați