Exerciții pentru articulațiile genunchilor bolnave. Seturi de exerciții fiabile și eficiente pentru artroza articulației genunchiului. Terapie cu exerciții în poziția culcat

Sarcina terapiei cu exerciții pentru artroza articulației genunchiului este de a păstra funcțiile sale fiziologice. întărește mușchii, accelerează fluxul sanguin și procesele metabolice, care sunt necesare pentru regenerarea țesutului cartilajului. Cu ajutorul exercițiilor, puteți reduce durerea, puteți crește mobilitatea articulațiilor, puteți întări sistemul cardiovascular și puteți îmbunătăți starea generală de bine.

Gimnastica si artroza

Artroza genunchiului în medicină se numește. Procesele patologice încep în țesutul cartilajului din cauza lipsei de nutrienți. Structura sa se schimbă și devine mai subțire. Cartilajul încetează să mai fie neted - suprafața sa este acoperită cu solzi microscopici, care se exfoliază în timpul mișcării. Spațiul articular se îngustează și oasele încep să se frece unele de altele, limitând mișcarea și provocând durere.

Tratamentul este întotdeauna complex. Terapia medicală este completată de kinetoterapie, masaj, terapie manuală, hirudoterapia și exerciții terapeutice.

Cursurile obișnuite vă permit să:

• crește aria de mișcare;
• îmbunătățirea circulației sângelui în articulația bolnavă;
• reduce durerea;
• întărește mușchii.

Efectuând exerciții zilnice, puteți opri boala la 2 grade și evitați intervenția chirurgicală. Medicul curant trebuie să selecteze un set de exerciții în funcție de vârsta pacientului și de cursul bolii.

Când efectuați educație fizică, respectați următoarele reguli:

1. Creșteți încet sarcina asupra articulației afectate.
2. Mișcarea nu trebuie să provoace durere.
3. Faceți antrenamente zilnic.
4. Faceți terapie cu exerciții fizice numai în timpul remisiunii. Când genunchiul este dureros și umflat, lăsați-l să se odihnească.
5. Încărcați ambele îmbinări în mod egal.
6. Să ne odihnim picioarele.
7. Faceți gimnastică timp de 30 de minute de 3 ori pe zi, împărțite în blocuri de 10 minute.
8. Faceți mișcări line.

Fizioterapie

Un set de exerciții:

1. Întins pe spate, trageți alternativ genunchii la piept, zăbovind de fiecare dată timp de 5 secunde.
2. Simulați ciclismul.
3. Îndreptați-vă picioarele și ridicați 20 de grade de pe podea. Întindeți și traversați membrele ca și cum ar fi o foarfecă.
4. Întoarceți-vă pe burtă, smulgeți membrele de pe podea, aplecându-vă în spate, fixați poziția pentru câteva secunde.
5. Ridică-te și apucă spătarul unui scaun. Rotiți ușor de la călcâi până la vârf.
6. Alternativ, luați-vă picioarele în lateral cu o amplitudine mică.
7. Stați pe un scaun, puneți mâinile pe genunchi. Strângeți și relaxați mușchii coapsei.
8. Trageți genunchii spre piept unul câte unul.
9. Îndreptați și îndoiți piciorul la genunchi.

Pe o notă. Exercițiile simple pot fi efectuate de o persoană la orice vârstă, principalul lucru este să nu faci mișcări bruște care pot provoca durere. Cu o exacerbare a bolilor cronice, cursurile sunt amânate până la remisiune.

Majoritatea podiatrilor sunt de acord că mersul pe jos este bun pentru gonartroză. Are efect preventiv, previne dezvoltarea bolii și întărește sistemul cardiovascular.

Beneficiile mersului pe jos:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• crește livrarea de nutrienți către articulație;
• întărește mușchii;
• arde calorii;
• crește livrarea de oxigen către țesuturi;
• efect benefic asupra sistemului imunitar.

Ritmul mediu și mersul sunt considerate utile. În acest caz, este mai bine să folosiți genunchiere ortopedice, care vor reduce sarcina și vor sprijini articulația. Pentru artroza de gradul 2, se recomandă să se bazeze pe un baston - ca opțiune, luați nordic walking. Mișcarea pe gradul 3 al bolii este dificilă, așa că este necesar să faceți plimbări scurte cu sprijin suplimentar.

mersul nordic

Ea este deosebit de utilă. Pentru aceasta se folosesc bețe speciali sau de schi. Mersurile lente folosesc mai mult de 80 la sută din mușchi, iar din punct de vedere al costurilor energetice, nordic walking-ul corespunde unei alergări lente.

Pe o notă. Mersul cu 2 bastoane ameliorează stresul asupra articulațiilor genunchiului și minimizează rănirea.

O persoană cu orice formă fizică poate stăpâni tehnica scandinavă, dar este mai bine să începi cursurile cu un antrenor care va evidenția nuanțele. Mersul pe jos ar trebui să înceapă cu o mică încălzire și să se termine cu o întindere a mușchilor.

Pentru ca efectul mersului să fie maxim, este necesar să alegeți dimensiunea potrivită a bețelor. Acestea servesc ca prelungire a brațului și ajută la mișcarea corectă a greutății.

Tehnica mersului:

• duce mâna dreaptă înainte și atinge pământul cu un băț;
• fă un pas înainte cu piciorul stâng;
• se rostogolește de la călcâi la vârf;
• împinge de pe pământ cu mâna stângă și scoate bățul în fața ta;
• când punctul atinge pământul, fă un pas cu piciorul drept;
• transferați greutatea corporală pe mâini.

Pe o notă. Mersul nordic este una dintre măsurile eficiente de combatere a osteoartritei genunchiului. Chiar dacă mișcarea provoacă disconfort, este necesar să mergeți, descarcând articulația cât mai mult posibil.

Mergând în genunchi

Un alt mod eficient de a face față bolii este să mergi în genunchi. Efectuarea acestui exercițiu vă permite să reduceți durerea, să creșteți fluxul sanguin, să îmbunătățiți starea articulațiilor.

Dacă există durere, nu vă scufundați pe podea - efectuați mișcări pe pat cu perne sub genunchi. Puneți-vă în patru labe și amintiți-vă doar de articulații. Efectuați frământarea de 3 ori pe zi timp de câteva minute. După 2-3 zile, durerea va dispărea și puteți merge la podea, punând o pătură groasă sub rotule.

Măriți treptat timpul de curs și începeți să vă mișcați. Antrenează-te pe muzică, mergi pe diferite traiectorii, fă exerciții într-un mod pozitiv. Creșteți treptat până la 30 de pași. Mersul pe genunchi întărește ligamentele și mușchii, reduce volumul șoldurilor, îmbunătățește producția de lichid sinovial, care hrănește și lubrifiază articulațiile.

Alergare și ciclism cu gonartroză

Joggingul usor in pantofi ortopedici este permis doar pentru gonartroza de gradul I. La alergare, sarcina pe articulația genunchiului crește de 5 ori, comparativ cu mersul lent. Supraîncărcarea la gradul 2 al bolii poate duce la progresia bolii și la deteriorarea cartilajului. Jogging-ul la ultimul grad al bolii este aproape imposibil și contraindicat.

Pe o notă. Dacă există o bandă de alergare acasă, este mai bine să o puneți pe un mod de mers pe îndelete și să faceți exerciții zilnic timp de 15-30 de minute.

Pentru osteoartrita genunchiului, mersul pe bicicletă va fi benefic doar pe teren plan și în stadiile incipiente ale bolii. Bicicleta de exerciții este o metodă alternativă. Acesta va îmbunătăți fluxul de sânge, va evita vibrațiile excesive și rănirea.

Pentru disconfortul genunchiului, o alternativa este efectuarea exercitiilor pe spate cu imitatie de ciclism. Nu numai că vor dezvolta articulația genunchiului, ci vor întări și mușchii abdominali.

Yoga pentru osteoartrita genunchiului

Conform viziunilor orientale despre lume, artroza apare ca urmare a circulației incorecte a fluxurilor de energie. Yoga este recomandată pentru diferite grade de boală. Există multe exerciții care nu rănesc genunchii și în același timp întăresc și întind mușchii.

Exerciții care reduc inflamația și durerea:

1. Înclinați înainte. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Aplecați-vă și încercați să atingeți podeaua cu mâinile.
2. Maha-Mudra. Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul stâng la genunchi și luați-l spre stânga, coborând coapsa și piciorul inferior la suprafață. Aduceți călcâiul la perineu și atingeți coapsa dreaptă. Cu brațele drepte, întindeți-vă până la piciorul drept întins, coborâți capul la piept. Respirați din plin și expirați încet. Repetați asana cu celălalt picior.
3. Lăcustă. Întinde-te pe burtă, ridică-ți brațele și picioarele de la suprafață, ține-te câteva secunde, coboară-te pe podea.
4. Copac. Stați drept, trageți piciorul piciorului drept cât mai sus posibil până la perineu și sprijiniți-l pe coapsa stângă. Rotiți ușor genunchiul spre dreapta. Pune-ți mâinile în fața ta, cu palmele în față. Rămâneți în poziție cât mai mult timp posibil și păstrați-vă echilibrul. Repetați asana cu celălalt membru.

Important. Faceți toate mișcările fără probleme, evitând durerea. Acestea sunt doar câteva dintre elementele yoga care vor ajuta la creșterea circulației sângelui și la antrenarea mușchilor.

Masaj pentru osteoartrita genunchiului

Beneficiile masajului pentru gonartroză au fost dovedite științific. Cu o boală de 1 grad, poate fi o alternativă excelentă. În perioada de exacerbare, procedurile devin parte a terapiei complexe.

Există multe tehnici diferite de masaj. Tehnica se bazează pe frecare, mângâiere, impact asupra anumitor puncte.

Pentru a, se folosesc următoarele metode:

• finlandeză - frământare cu degetele mari ale zonelor bolnave ale genunchiului cu mișcarea articulației;
• suedeză - mângâiere și frecare;
• Japoneză - presopunctură ;
• Rusă - frământare cu degetele fără mișcări de flexie ale genunchiului.

Masajul începe cu încălzirea mușchilor din regiunea sacră, deplasându-se încet către coapse și piciorul inferior, care mângâie și se agită.

Parte principală:

1. Mângâiați piciorul de fiecare parte a genunchiului afectat fără a atinge cupa.
2. Frecați coapsa și tibia.
3. Îndoiți ușor piciorul la articulație și îndreptați-l. Faceți câteva mișcări lente.
4. Rotiți-vă piciorul inferior într-o parte și în cealaltă.
5. Freca-ți din nou coapsa.
6. Mângâiați-vă ușor genunchiul cu degetele.

Mișcări directe către zona fosei poplitee pentru a crește circulația sângelui. Faceți automasaj timp de 20 de minute. După procedură, întins pe spate, îndoiți și îndreptați picioarele de mai multe ori.

Echipament de înot și fitness pentru gonartroză

Mersul la piscină și înotul sunt mijloace universale în lupta împotriva gonartrozei. În apă, sarcina asupra articulațiilor și ligamentelor este redusă semnificativ. În plus, la mișcare, se creează un efect suplimentar de masaj și se întărește mușchii netezi. Procedura este utilă atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă.

În cazul artrozei genunchiului, este mai bine să înoți brază și stil liber pe spate. În apă, puteți face exerciții nedorite pe uscat, cum ar fi genuflexiunile. Efectuați mișcări circulare cu picioarele, luați-le în lateral, doar plimbați-vă în jurul perimetrului piscinei. Poate folosi articole de fitness , face aerobic în apă. Orice mișcări care nu provoacă disconfort în articulație sunt binevenite în apă.

Există adesea săli de sport în piscină. Cu gonartroză, te poți antrena doar pe unele simulatoare.

• ghemuit cu greutăți;
• utilizați simulatoare cu o sarcină de șoc pe articulație;
• ia analgezice.

Efectuați mișcări simetrice și netede pe ambele articulații, luați o pauză de 10 minute între seturi.

Educația fizică în osteoartrita genunchiului ajută la stoparea dezvoltării bolii și promovează regenerarea țesuturilor. Faceți exerciții simple acasă, înscrieți-vă la piscină, faceți plimbări, faceți exerciții zilnice de dimineață și urmați. Sportul este o excelentă prevenire a gonartrozei, vă permite să restabiliți mobilitatea picioarelor și să îmbunătățiți sănătatea.

Activitatea fizică moderată ajută la menținerea corpului în formă și chiar la combaterea durerii, de exemplu, exercițiile speciale pentru durerile de genunchi pot îmbunătăți semnificativ starea. Durerea în articulația genunchiului poate fi cauzată din diverse motive, dar, în orice caz, activitatea fizică ajută la reducerea unui simptom neplăcut.

Cauzele durerii de genunchi

De ce mă dor genunchii? Durerea poate fi rară și de scurtă durată sau frecventă și de lungă durată, dureroasă și ascuțită. Poate fi însoțită de alte simptome - roșeață, umflare. Cauzele acestor dureri sunt variate. Există cinci motive principale:

• boli ale articulațiilor;
• trauma;
• activitate fizică prea activă;
• greutate excesiva;
• activitate fizică redusă.

Cea mai frecventă cauză este trauma. Poate fi o vânătaie minoră sau o fractură gravă. În orice caz, leziunea duce la durere la genunchi. Dacă o fractură sau o ruptură a ligamentelor provoacă durere ascuțită, atunci o vânătaie sau o entorsă se manifestă de obicei ca o ușoară durere. Desigur, cu o accidentare, nu puteți face exerciții imediat, dar după un timp, atunci când specialistul vă permite, trebuie să începeți gimnastica.

Bolile articulației sunt foarte diverse - de la inflamație la distrugerea cartilajului (artrita, artroza). Ele pot apărea din cauza infecțiilor sau din cauza unor tulburări metabolice. În astfel de boli, medicul prescrie de obicei medicamente, precum și exerciții terapeutice. Terapia exercițiului este în mod necesar inclusă în complexul de tratament al articulațiilor genunchiului pentru diferite boli. Este necesar să urmați în mod regulat educația fizică, apoi îmbunătățirea va fi vizibilă în câteva săptămâni.

În ceea ce privește efortul fizic foarte mare, acestea contribuie la probleme cu tendoanele și cartilajul articulațiilor genunchiului. Treptat, cartilajul se osifică și pe el se formează diverse excrescențe osoase, care, la rândul lor, afectează negativ țesuturile din jur. Activitatea scăzută este, de asemenea, dăunătoare, deoarece genunchiul nu funcționează la putere maximă, circulația sângelui se înrăutățește.

A fi supraponderal îți pune multă presiune pe genunchi. Prin urmare, în cazul oricăror boli sau leziuni ale articulațiilor, trebuie acordată atenție greutății. Dacă există kilograme în plus, asigurați-vă că scăpați de ele cu ajutorul activității fizice și al dietei sau al unei alimentații adecvate. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ nu numai starea genunchilor, ci și întregul corp.

Cine poate exercita?

Desigur, exercițiile fizice ajută la menținerea corpului și a corpului în formă bună. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face exercițiile. De exemplu, este necesar să opriți exercițiul imediat după o accidentare la genunchi. Este permis să începeți un set special de exerciții numai după numirea unui specialist, altfel nu puteți decât să înrăutățiți totul.

Important! Foarte des, exercițiile sunt prescrise după ce tencuiala este îndepărtată de pe picior. Nu ignora această programare, exercițiile vor ajuta la dezvoltarea articulației și vor elimina senzația de rigiditate.

Când mai este interzisă gimnastica? Ar trebui să opriți exercițiile după operația la genunchi. Abia după un timp poți crește activitatea fizică. Și iată câteva alte motive pentru care ar trebui să opriți încărcarea:

• afectarea ligamentelor;
• leziuni ale meniscului;
• îndepărtarea meniscului;
• artrita în stadiul acut;
• hemoragie în cavitatea articulară.

În toate celelalte cazuri, exercițiile speciale vor ajuta la durerea de genunchi. Cel mai bine este dacă complexul este desemnat de un specialist. Deoarece pacientul însuși poate alege taxa greșită. Dar acest lucru se aplică cazurilor de durere severă. Dacă durerea este slabă, atunci puteți alege singur un set de exerciții. Trebuie să o faci în mod regulat, dar dacă există disconfort, ar trebui să încetezi să faci gimnastică și să consulți un specialist.

Gimnastica pentru dureri de genunchi

Pentru a nu vă răni genunchii, sunt suficiente 15-20 de minute de educație fizică. Desigur, trebuie să exersați în mod regulat. Trebuie să începeți cu sarcini mici, în special cu dureri severe. Și treptat puteți crește activitatea. Exercițiile nu trebuie să aducă durere, dacă există un disconfort sever, atunci exercițiul nu este efectuat corect.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru durerile articulare? Iată un set aproximativ de exerciții fizice pentru articulațiile genunchilor dintr-o poziție în picioare:

1. Mergând pe loc - nu vă puteți rupe șosetele de pe podea, faceți-o timp de două minute.
2. În genunchi, trageți genunchiul stâng cu mâna stângă spre fese foarte încet - apoi repetați cu celălalt genunchi.
3. În picioare, genunchii ușor îndoiți, este necesar să efectuați mișcări circulare cu genunchii în direcții diferite.

Următoarele exerciții sunt concepute pentru a fi efectuate din poziție culcat:

1. Îndoiți genunchii, întinși pe burtă și trageți alternativ până la fese.
2. Întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și țineți apăsat timp de câteva secunde.
3. Din aceeași poziție, îndoiți un picior la genunchi și trageți spre coapsa opusă, apoi repetați același lucru cu celălalt picior.
4. Faceți exercițiul cu bicicleta.

Și mai multe exerciții simple din poziție șezând:

1. Este necesar să stai sus de podea și să vorbești cu picioarele timp de aproximativ 1-2 minute.
2. Îndreptați-vă picioarele, stând pe podea și trageți încet piciorul spre tine, îndoind genunchiul.
3. Așezați-vă pe podea cu spatele drept, îndoiți și desfaceți picioarele.
4. Stând pe un scaun, ridicați un picior paralel cu podeaua, apoi repetați cu al doilea picior.

Gimnastica pentru articulația genunchiului se poate face și cu o eșarfă. Două exerciții sunt suficiente pentru ca genunchii să nu doară. Esența primului este să tragi picioarele spre tine, cu ajutorul unei eșarfe (trebuie să strângi picioarele cu o eșarfă) din poziție șezând. Iar al doilea exercițiu este să ții piciorul cu ajutorul unei eșarfe, dintr-o poziție - culcat pe spate. Ridicați piciorul sus și țineți apăsat timp de treizeci de secunde.

Nuanţă! Desigur, te poți descurca fără exerciții cu o eșarfă, dacă ai ocazia și dorința de a vizita sala.

Toate exercițiile trebuie făcute de cel puțin zece până la douăsprezece ori. Treptat, puteți crește activitatea. Cu toate acestea, trebuie să vă monitorizați starea de bine: dacă apare durere sau disconfort, ar trebui să reduceți din nou activitatea și să efectuați exerciții de 7-10 ori. La urma urmei, sarcina ar trebui să ușureze durerea de la genunchi și să nu o provoace din nou.

Un mod original de a elimina durerea

Există un exercițiu chinezesc care ajută la reducerea semnificativă a durerii. Un singur exercițiu și nu există dureri în articulațiile genunchiului, ar trebui să-l păstrați și să îl repetați în mod regulat. Pentru a vă pregăti pentru exercițiu, trebuie să pregătiți un covor moale, o pătură sau pâslă. Nimic altceva nu este necesar. Ar trebui să se facă timp de aproximativ 2-3 minute, iar după câteva zile sau săptămâni, puteți crește timpul.

Cum să faci corect exercițiul? În timpul procesului, este necesar să simțiți căldură în genunchi, iar după execuție se va simți relaxarea și confortul. Iată instrucțiunile detaliate:

1. Îngenunchează, dacă durerea este puternică, te poți sprijini pe pumni.
2. Mișcă-ți genunchii, trecând de la unul la altul, ridicându-i.
3. Mișcă-te cu pași mici înainte și înapoi.

Puteți scăpa de durerile de la articulațiile genunchiului doar cu exerciții regulate. Prin urmare, nu trebuie să evitați încărcarea, chiar dacă este dificilă. După un timp, va deveni mai ușor de practicat, starea articulațiilor se va îmbunătăți, durerea va dispărea sau va scădea. Gimnastica va îmbunătăți, de asemenea, starea generală a corpului, va crește tonusul și va ameliora starea proastă.

Una dintre cele mai frecvente boli ale articulațiilor din lume este artroza. La 45 de ani, până la 15% din populație suferă de aceasta, la 60 de ani, fiecare a treia persoană suferă de această boală, iar la șaptezeci de ani, fiecare a doua persoană. Desigur, există și excepții, cum ar fi, de exemplu, plantele medicinale, care pot deveni un factor provocator în dezvoltarea artrozei la o vârstă fragedă.

Artroza este una dintre numeroasele boli care depășesc în mod inevitabil partea de vârstă a populației.

Durerile articulare se manifestă în timpul mișcării, iar în repaus, practic nu deranjează. De regulă, analgezicele sunt ineficiente. Diferite unguente de încălzire, comprese și nămol ajută cel mai bine. Testele de sânge de obicei nu arată nicio modificare vizibilă. Este posibil să se detecteze boala cu ajutorul radiografiilor sau RMN.

Artroza se caracterizează prin afectarea degenerativă a țesutului cartilaginos al articulației. Odată cu vârsta sau ca urmare a rănilor, cantitatea de lichid din miezul discurilor intervertebrale scade, reducând astfel elasticitatea și mobilitatea articulațiilor. Cel mai adesea, artroza îngrijorează genunchiul și șoldul. Adesea puteți găsi artroza degetului mare pe picior. Un genunchi cu artroză se face adesea simțit cu durere în timpul mersului, ghemuit.

Tratamentul eficient al artrozei

Abordarea tratamentului acestei boli a articulațiilor ar trebui să fie cuprinzătoare. În primul rând, trebuie să contactați clinica la primele manifestări ale bolii. Amintiți-vă că numai un medic poate pune un diagnostic corect și poate prescrie un tratament adecvat.

Multe dintre simptomele osteoartritei sunt similare cu cele ale altor boli articulare, dar cauzele și tratamentele lor sunt foarte diferite. Prin urmare, auto-medicația poate fi nu numai inutilă, dar poate avea și un impact negativ asupra evoluției bolii.

Doar un medic poate prescrie un set de măsuri de la tratamentul medicamentos, fizioterapie, dietă și terapie cu exerciții fizice, care pot opri dezvoltarea ulterioară a artrozei. Deoarece tratamentul este cel mai eficient în stadiile incipiente ale evoluției bolii, este recomandabil să consultați un medic la primele simptome ale bolii articulației genunchiului.

Importanta exercitiului fizic in osteoartrita

Unul dintre ajutoare pentru este exercițiile terapeutice. Unul dintre principiile sale principale este „nu face rău”! În funcție de stadiul bolii, se formează și un set de exerciții. În stadiile incipiente ale bolii, mișcarea viguroasă este o modalitate excelentă de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și de a crește fluxul sanguin.

Dacă articulația a început deja să se prăbușească, atunci exercițiile viguroase nu pot decât să înrăutățească starea pacientului. Prin urmare, înainte de a continua cu implementarea complexului pentru tratamentul artrozei articulației genunchiului, este necesar să consultați un specialist competent.

Antrenorul de kinetoterapie selectează un set individual de exerciții care vă pot ajuta și nu vă pot dăuna articulațiilor. Pentru perioada acută a cursului bolii, exercițiile sunt selectate pentru a îmbunătăți fluxul limfatic, alimentarea cu sânge a articulației, relaxa mușchii din jurul acesteia și reduce durerea.

În stadiul de remisie, se pune accent pe întărirea aparatului musculo-scheletic al articulației și restabilirea funcțiilor acestuia.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de kinetoterapie

Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului respectă în principiu trei principii - prudență, regularitate și gradualitate. Toate exercițiile sunt recomandate a fi efectuate fie stând, fie culcat. Nici un exercițiu viguros „prin durere” nu ar trebui să fie în complex. Sarcina crește treptat, la fel ca și intervalul de mișcare.

Durata exercițiilor ar trebui să fie de câteva secunde, dar trebuie să le repetați de mai multe ori pe zi. Unul dintre principiile principale ale implementării oricărui complex medical este regularitatea implementării acestuia. Cursurile din când în când nu numai că nu aduc rezultate, dar pot avea și efectul opus, provocând o exacerbare a bolii.

Exerciții pentru genunchi

Toate exercițiile pentru efecte terapeutice nu tolerează mișcările bruște, ele sunt efectuate fără probleme și încet:

• Întins pe spate cu picioarele drepte, întindeți-vă cu călcâiele fără a întinde șosetele. Acest exercițiu ameliorează bine tensiunea în mușchi și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice în articulația genunchiului;
• Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați alternativ picioarele drepte la 15 cm de podea. Spatele și partea inferioară a spatelui sunt apăsate ferm pe podea;
• Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați pe rând piciorul îndoit la genunchi spre stomac;
• Bicicleta de exercitii";
• Întins pe spate, balansați-vă cu picioarele drepte la o înălțime de 20 cm de podea într-un plan orizontal;
• Întins pe o parte, ridică piciorul la o înălțime mică. Piciorul inferior este îndoit la genunchi. Efectuați pe diferite părți;
• Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Efectuați îndoirea alternativă a picioarelor la genunchi;
• Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Pentru a face ridicări cu un picior drept la o înălțime de 15-20 cm de la podea, degetul de la picior „pe sine”. In acest exercitiu, este important ca bazinul si pieptul sa fie ferm presate pe podea, iar ridicarea sa se efectueze datorita tensiunii muschilor coapselor;
• Stând pe un scaun, efectuați balansarea relaxată a piciorului, îndoirea și dezdoirea articulației genunchiului.

Exerciții statice pentru genunchi

Aceste exerciții sunt efectuate de mai multe ori cu un interval de zece secunde:

• Stând pe un scaun, ridicați piciorul, îndreptându-l la articulația genunchiului și țineți apăsat până la 30 de secunde. Apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior;
• Stând pe spătarul unui scaun, ridică-te pe „degetele de la picioare” și ridică-te până la 60 de secunde. După ce ați făcut acest exercițiu de mai multe ori, îl puteți repeta într-o versiune dinamică;
• Stând în spatele unui scaun, sprijină-te pe „călcâie” și ține până la 60 de secunde. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat într-o versiune dinamică, adică pentru a schimba poziția mai rapid;
• Stând în spatele scaunului, efectuați tranziții netede de la „călcâi” la „degetul de la picioare”, ca și cum ar fi în mișcări netede ondulate, forțând sângele să se ridice mai activ la articulația genunchiului.

Automasaj

După efectuarea unui set terapeutic de exerciții, se recomandă efectuarea automasajului coapselor, suprafețelor sale frontale și laterale. Se efectuează timp de trei până la cinci minute cu frecare viguroasă de jos în sus, de la genunchi până la vintre. Ar trebui să fie cald și confortabil. Nu este permisă durerea.

Recomandările nutriționiștilor pentru pacienții cu artroză a articulațiilor genunchiului

Unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea artrozei este excesul de greutate. Pierderea în greutate are un efect benefic asupra tratamentului artrozei articulațiilor genunchiului. Cu toate acestea, doar reducerea greutății pacientului nu poate vindeca artroza.

Nutriția rațională este în mod necesar conectată la complexul de măsuri terapeutice. Pacienții cu osteoartrită ar trebui să includă în alimentație cât mai multe fructe și legume. Dintre grăsimi ar trebui să predomine uleiurile vegetale, de exemplu, măsline, susan și unt în cantități mici. Din carne este necesar să se acorde preferință puiului, curcanului și viței. Se recomanda orice peste, dar nu prajit.

O atenție deosebită trebuie acordată produselor cu acid lactic, în special brânzei de vaci și iaurtului natural. Dintre cereale, hrișca este cea mai potrivită. Produsele de panificație pot fi consumate numai cereale integrale.
Se acordă multă atenție complexului de vitamine care trebuie consumat de toți cei care suferă de artroză. Pe lângă condroprotectori, este necesar să folosiți un complex de vitamine B. Toate acestea pot fi selectate de medicul dumneavoastră, în funcție de stadiul bolii, de condiția fizică și de preferințele dumneavoastră.

Video - Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului

Cu bolile degenerative-distrofice ale articulațiilor, care includ artroza, gama de mișcare scade, apar durerea și criza. Exercițiul terapeutic pentru artroza articulației genunchiului ajută la atenuarea simptomelor, vă permite să mențineți funcția intactă a membrelor pentru mai mult timp. Exercițiile pentru atroza articulației genunchiului sunt efectuate împreună cu un instructor sau independent. În diferite stadii ale bolii, sunt prezentate diferite tipuri de exerciții pentru picioare.

Efectul exercițiului fizic

Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului au următoarele efecte benefice:

• Îmbunătățirea circulației sângelui în structurile articulare;
• Nutriție îmbunătățită a cartilajului;
• Menținerea elasticității ligamentelor;
• Întărirea cadrului muscular;
• Stimularea producției de lichid articular;
• Încetinirea proceselor degenerative;
• Prevenirea formării contracturilor articulare.

Gimnastica cu gonartroză susține funcția articulației în orice stadiu al bolii, dar va fi cea mai eficientă chiar la început, cu modificări minime la nivelul genunchiului.

Pe o notă!

În cazul artrozei genunchiului, orice sarcină de putere este interzisă - utilizarea mrenelor, ganterelor și greutăților.

feluri

Puteți întări articulațiile genunchiului cu o varietate de exerciții. Gimnastica se desfășoară acasă sau în sală, sau în piscină. Exercițiile pentru tratamentul artrozei sunt efectuate din poziție culcat, stând pe scaun, în picioare. Sunt utilizate în mod activ diverse accesorii de gimnastică - bastoane, mingi, steppers.

Exercițiile sunt statice și dinamice. Cele statice le includ pe cele care implică a fi într-o singură poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Exercitiile dinamice sunt cele in timpul carora se fac miscari active.

Separat, trebuie spus despre exercițiile pentru articulația genunchiului efectuate în apă. Ele au nu numai efectul inerent gimnasticii convenționale, ci și masează ușor membrele, ajutând la ameliorarea durerii. Aerobicul în apă practic nu are contraindicații, cu excepția patologiei cardiace severe.

Indicatii

Terapia de exerciții pentru artroza genunchiului se efectuează în toate etapele bolii, precum și măsuri preventive. Gimnastica este recomandată tuturor, indiferent de sex și vârstă.

Contraindicatii

Exista unele situatii in care nu se face gimnastica pentru articulatii cu artroza. Contraindicațiile includ următoarele situații:

• Prezența unei răceli acute la o persoană;
• Deteriorarea integrității pielii genunchiului;
• Inflamație acută a articulației genunchiului;
• Perioada menstruației la femei;
• Exacerbarea severă a patologiei cardiace;
• Hernii inghinale, ombilicale;
• Tensiune arterială crescută.

În cea mai mare parte, acestea sunt contraindicații relative, adică exercițiile fizice sunt permise după ce aceste situații sunt eliminate.

Reguli de execuție

Terapia de exerciții pentru articulația genunchiului cu artroză va fi cea mai eficientă dacă este efectuată în conformitate cu toate regulile.

• Sarcina trebuie să corespundă vârstei și stării de sănătate a persoanei;
• Începeți antrenamentul cu sarcini minime, crescându-le treptat;
• Gimnastica trebuie efectuată zilnic, întregul complex recomandat este pe deplin lucrat;
• La început, toate mișcările sunt efectuate într-un ritm lent, apoi poate fi accelerată;
• Antrenamentul ar trebui să înceapă cu întinderi, ceea ce vă va permite să relaxați mușchii și ligamentele;
• Este de dorit să se aloce un anumit timp pentru cursuri;
• Trebuie să exersați în haine largi, nerestrictive;
• Dacă apare oboseală în timpul încărcării, luați o scurtă pauză;
• Este mai bine să începeți și să terminați încărcarea cu un masaj ușor relaxant al genunchilor;
• Exercițiile trebuie efectuate chiar dacă există dureri la genunchi, dar dacă se intensifică, gimnastica este oprită.

Setul de exerciții este determinat de medic pentru terapia cu exerciții fizice, este imposibil să îl schimbați și să îl completați singur. O persoană poate face gimnastică comună în sală, sub supravegherea unui medic sau acasă pe cont propriu.

Dacă vă simțiți mai rău pe fondul exercițiilor terapeutice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Un set de exerciții

Diferite stadii de artroză necesită complexe gimnastice diferite. Acest lucru se datorează diferențelor dintre procesele patologice care apar în articulația genunchiului. Gimnastica eficientă pentru artroza articulației genunchiului include exerciții efectuate din diferite poziții de plecare, precum și aerobic în apă.

Un set de exerciții pentru artroza articulației genunchiului de gradul I este conceput pentru a calma durerea și a încetini progresia ulterioară a bolii. Exercițiile sunt efectuate destul de intens, durata lecției este de cel puțin o jumătate de oră. Complex aproximativ:

• Poziția de pornire - culcat pe spate cu picioarele întinse. Îndoiți un picior într-un unghi drept, apoi ridicați-l, îndreptați-l. Repetați pentru celălalt picior;
• Întins pe spate, sprijinindu-vă călcâiele pe podea, îndoiți și dezdoiți genunchii alternativ;
• Întins, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Întorcând șoldurile, încercați să atingeți alternativ podeaua cu genunchii;
• Stai pe un scaun cu picioarele pe podea. Întindeți alternativ picioarele înainte, desfăcându-le la genunchi;
• Așezați-vă cu genunchii ușor în spatele scaunului. Faceți mișcări încrucișate cu picioarele îndoite;
• În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați ridicări de picioare, îndoindu-le în unghi drept.
• Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Efectuați genuflexiuni lente incomplete;
• Stând pe podea în fața stepper-ului, urcă-l și coboară-l alternativ cu fiecare picior;
• În picioare, îndoiți piciorul la genunchi, luați-l înapoi. Prinde-ți degetul de la picior cu mâna și stai în această poziție pentru câteva secunde. Repetați pentru celălalt picior;
• Încheiați cu o alergare ușoară în cerc sau pe loc.

Terapia de exerciții pentru artroza articulației genunchiului de gradul 2 este concepută pentru a calma durerea, pentru a stimula producția de lichid articular. În această etapă, nu este recomandat să faceți exerciții cu un stepper. Durata lecției este de 20 de minute. Puteți face următoarele exerciții:

• Întins pe spate, ridicați piciorul îndreptat. Apoi îndoiți-l la genunchi și coborâți-l ușor pe podea;
• Întins cu picioarele întinse, glisați încet călcâiele de-a lungul podelei în direcția feselor și spatelui;
• Stând pe un scaun, pășiți peste bastonul de gimnastică cu picioarele;
• Stând pe un scaun, așezați piciorul pe o minge mică. Efectuați mișcări circulare cu piciorul, încercând să angajați articulația genunchiului;
• Stând de perete și sprijinindu-te pe el cu spatele, îndoaie piciorul într-un unghi drept în fața ta. Prinde genunchiul cu mâinile și încearcă să-l tragi la piept;
• Stând cu sprijinul de perete, coboară încet și ridică-te, încordând genunchii;
• În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați un semi-ghemuit și rămâneți în această poziție câteva secunde;
• Încheiați cu o plimbare rapidă.

După antrenament, masează-ți genunchii, fă o baie caldă.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 10-15 seturi.

Un set de exerciții de exerciții terapeutice pentru artroza articulației genunchiului de gradul 3 are ca scop ameliorarea durerii, eliminarea spasmului muscular. În această etapă, este afișată sarcina minimă, exercițiile sunt mai statice. Durata lecției depinde de starea de bine a persoanei. Efectuați următoarele exerciții:

• Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă un minut. Apoi îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă încă un minut;
• Întins pe spate, îndoiți piciorul la genunchi, ridicați-l, țineți câteva secunde. Apoi coborâți încet și îndreptați-vă. Repetați pentru celălalt picior;
• Întins pe burtă, îndoiți alternativ genunchii, ridicând călcâiele în sus;
• Stând pe un scaun, mișcă-ți picioarele;
• În picioare, cu mâinile pe centură. Luați înainte și înapoi alternativ fiecare picior.

Efectuați 10 seturi pentru fiecare picior. După antrenament, masează-ți genunchii și fă o baie caldă.

Exercițiile în piscină se desfășoară împreună cu un instructor sau independent. Sunt permise atât exercițiile statice, cât și cele dinamice:

• Ținând-o în lateral, îndoiți piciorul la genunchi și luați-l înapoi;
• Țineți-vă de un sprijin, ghemuiți-vă încet și ridicați-vă;
• Efectuați balansări de picioare înainte și înapoi.

Gimnastica pentru tratamentul artrozei genunchiului este dezvoltată de medicii de terapie cu exerciții fizice. Kinezoterapia - tratamentul mișcării - este practicată de specialiști precum Bubnovsky, Popov și Evdokimenko. Gimnastica efectuată în mod regulat încetinește progresia artrozei și menține genunchiul flexibil pentru o lungă perioadă de timp.

Data publicării articolului: 03.12.2014

Data actualizării articolului: 02.12.2018

Cum să faci corect educația fizică, care sunt nuanțele neevidente în antrenament și ce exerciții specifice ar trebui făcute pentru a spune la revedere bolii?

Dacă ești hotărât să lupți pentru recuperare, încetează să te bazezi doar pe medicamente - multe dintre ele nu vor da efectul dorit dacă neglijezi activitatea fizică! Natura a dat articulatiilor capacitatea de a se recupera doar atunci cand le folosim. La mișcare, țesutul cartilajului secretă lichid sinovial, care asigură alunecarea suprafețelor articulare, iar dacă nu există mobilitate, lubrifiantul nu este eliberat, cartilajul se usucă și artroza progresează.

Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului (gonartroza) ar trebui să mențină mobilitatea genunchilor și să împiedice rigidizarea lor completă.

La început, gimnastica poate părea dificilă, poate provoca disconfort și chiar durere ușoară, dar o astfel de durere se vindecă. Câteva săptămâni de practică regulată și va dispărea.

Trebuie să faci cel puțin 2-4 zile pe săptămână, dar cel mai bine - zilnic, timp de 30-45 de minute. Sarcina trebuie dozată, adică nu trebuie să fii foarte obosit după finalizarea complexului. Dacă o ședință de jumătate de oră pare prea lungă, faceți exercițiile în mai multe seturi. De exemplu, la fiecare 10-15 minute, întrerupeți sau împărțiți complexul în 2 părți - faceți una dimineața ca taxă, iar a doua după-amiaza sau seara.

Veți simți efectul destul de repede: după 1-2 săptămâni de antrenament, cei mai mulți pacienți observă o scădere a rigidității matinale la articulațiile genunchilor și o toleranță mai ușoară a sarcinii asupra acestora. Îmbunătățirea persistentă apare după câteva luni, dar și după aceea, nu te poți opri din exercițiu: calea către recuperarea după artroza genunchilor este calea unui atlet.

Un set aproximativ de exerciții pentru artroza genunchiului. Click pe poza pentru marire

Două seturi de exerciții simple și foarte eficiente

Este important să începeți fiecare complex cu cele mai simple exerciții - pentru încălzire, atunci ordinea lor poate fi oricare. Efectuați exerciții ușoare alternativ cu cele dificile pentru a nu suprasolicita articulațiile genunchilor, iar după cursuri nu există dureri musculare. Dacă există o durere ascuțită în adâncimea genunchiului, opriți exercițiile și consultați un medic.

Un set de exerciții din poziție în picioare

Mersul pe loc. Pune-ți mâinile pe centură și mărșăluiește, încercând să ridici genunchii mai sus.

Ținându-vă de sprijin, ridicați un picior de pe podea și efectuați flexia și extensia lentă a genunchiului cu amplitudine maximă. După 8-10 repetări, schimbați picioarele.

Ridică-te pe degetele ambelor picioare și, fără a lua picioarele de pe podea, stai pe călcâie, ridicând degetele cât mai sus posibil. Repetați de 25 de ori.

Un set de exerciții din poziția „pe spate”

Îndoiți-vă picioarele în același timp și, la rândul lor, încercând mai mult să vă întindeți degetele spre tine. În acest caz, ar trebui să simțiți o tensiune puternică în mușchii gambei. Repetați de 10-15 ori.

Cunoscutele „foarfece”: ridicați picioarele drepte deasupra podelei, întindeți-le puțin și aduceți-le din nou împreună, încrucișându-le. După aceea, întindeți și încrucișați din nou, astfel încât celălalt picior să fie deasupra. Repetați de 4-6 ori.

Îndoiți piciorul și în timp ce numărați „unu-doi”, ajutându-vă cu mâinile, trageți articulația genunchiului spre stomac. Coborâți piciorul pentru o numărare de trei sau patru. Repetați de 4-6 ori.

„Bicicletă”: îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului și imitați pedalarea cu ele. Repetați de 8-12 ori.

Îndoiți ambele picioare la genunchi și aduceți picioarele pe podea până la pelvis. Legănați încet și ușor picioarele până când genunchiul este complet extins. Repetați de 8-14 ori cu fiecare picior.

Nouă exerciții ale Dr. Evdokimenko

Potrivit reumatologului Pavel Valerievich Evdokimenko, autorul multor cărți despre sănătatea sistemului musculo-scheletic, acest complex oferă cel mai rapid rezultat. Aceste exerciții implică toate tendoanele și mușchii asociați cu genunchiul.

Întins pe spate, ridicați piciorul drept la aproximativ 15 grade de pe podea. Țineți această poziție timp de 25-40 de secunde și coborâți piciorul. În timp ce ridicați și țineți piciorul, corpul și pelvisul ar trebui să rămână nemișcate - doar mușchii coapsei și feselor lucrează. După o scurtă odihnă, ridicați al doilea picior. În varianta statică, exercițiul se efectuează 1 dată, în varianta dinamică, timpul de ținere a picioarelor se reduce la 1-2 secunde, iar numărul de repetări crește la 10-12.

Întins pe burtă, îndoiți unul (orice) picior la articulația genunchiului la 90 de grade. Ridicați piciorul îndoit cu 10 grade de pe podea și țineți apăsat timp de 25-40 de secunde. Ținerea piciorului, ca și în exercițiul anterior, are loc numai datorită muncii mușchilor coapsei și feselor. În versiunea statică, se efectuează 1 dată, în versiunea dinamică, timpul de reținere este de 1–2 secunde, numărul de repetări este de 10–12.

Exerciții pentru persoane puternice din punct de vedere fizic, cu mușchi antrenați: culcat pe burtă, ridicați picioarele drepte cu 10-15 grade deasupra podelei și desfășurați încet părțile laterale, apoi adunați-le încet. Fără a vă lăsa picioarele pe podea, repetați amestecarea și reproducerea de 8-10 ori.

Întins pe o parte, îndoiți piciorul inferior la articulația genunchiului și îndreptați-l pe cel de sus. Ridicați încet piciorul superior cu 40-45 de grade de pe podea și țineți apăsat timp de 25-35 de secunde. Rotiți pe cealaltă parte și repetați aceleași mișcări.

Stând pe un scaun, ridicați piciorul îndreptat cât mai sus, zăboviți 40-50 de secunde, apoi coborâți-l și faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de 2-3 ori.

Stând în picioare, sprijinindu-vă pe spătarul scaunului cu mâinile, ridicați-vă sus pe degetele de la picioare și zăboviți timp de 20-30 de secunde. Faceți 10-15 repetări. În versiunea dinamică a exercițiului, durata ridicării degetelor de la picioare este de 1-2 secunde. Pe măsură ce coborâți călcâiele pe podea, asigurați-vă că vă relaxați mușchii gambei.

În ritmul exercițiului anterior, ridicați degetele de la picioare în timp ce stați pe călcâie.

Așezați un picior pe deget cu călcâiul înalt, în timp ce celălalt picior este pe podea cu tot piciorul. După aceea, schimbați ușor poziția picioarelor, ca și cum s-ar rostogoli de la vârf la călcâi.

Așezat pe un scaun, masează coapsele energic frecând partea din față și părțile laterale timp de aproximativ 3 minute. Finalizați mângâind ușor fiecare coapsă de jos în sus.

Un alt complex eficient:

Contraindicații generale pentru educația fizică

• Creșterea presiunii intracraniene și arteriale.
• Boli inflamatorii acute de orice localizare.
• Boli ale inimii și ale sângelui.
• Hernie abdominală și inghinală.

Concluzie importantă

Gimnastica nu este singura, ci o componentă extrem de importantă a complexului de terapie pentru artroza articulațiilor genunchiului. Iar combinația sa cu activitatea fizică generală și un stil de viață sănătos este mai vindecătoare decât orice medicament.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.