Fiecare persoană din viața lui a simțit dorința de a mânca. Ce este asta? Se pare că acesta este un sentiment care apare în minte sau se simte fizic în stomacul unei persoane. Și, în funcție de forma de manifestare, împărtășesc pofta și foamea.
Când este dorința de a mânca foamea?
Foamea este o senzație fiziologică, un semnal corporal care semnalează o lipsă de substanțe nutritive pentru funcționarea normală a corpului. Senzația de foame este resimțită de stomacul gol, uneori poate provoca dureri de cap și amețeli.
Când există dorința de a mânca, poate fi fie foamea, fie pofta de mâncare. Dacă unei persoane nu îi pasă cum să satisfacă lipsa de hrană, atunci aceasta este foamea.
Ți-e foame dacă:
- dorința de a mânca crește treptat;
- există senzații neplăcute în stomac;
- organismul „necesită” alimente bogate în calorii;
- există o senzație de ușurare după ce ați mâncat o cantitate mică de alimente;
- nu mai mânca când te simți sătul.
Apetitul vine cu mâncarea
Apetitul este o dependență psihologică atunci când o persoană „experimentează” o situație cu ajutorul alimentelor.
Dorința emergentă de a mânca este un apetit dacă:
- dorința de a mânca apare instantaneu;
- dorința de a mânca ceva apare în cap, în timp ce nu există nici o senzație de gol în stomac;
- vrei nu doar să mănânci, ci ceva neobișnuit, gustos;
- a trecut mai puțin de o oră de la ultima masă;
- după masa principală, nu vă puteți refuza un desert;
- când vezi un fel de mâncare, vrei să îl gusti.
Dorința de a mânca este, într-un cuvânt, satisfacerea dependenței psihologice a unei persoane.
Apetitul la copii
Este posibil ca copiii să nu acorde suficientă atenție consumului de alimente, astfel încât părinții ar trebui să fie atenți la ce, cât și când mănâncă copilul pentru a evita ulterior problemele de sănătate.
Apetitul este determinat de gradul de foame. Cu toate acestea, poate exista foame, dar nu există pofta de mâncare, iar lipsa poftei de mâncare poate fi imaginară și adevărată.
Cu o lipsă aparentă de apetit, copilul se încadrează în normele de greutate pentru vârsta sa, dar părinții cred că nu mănâncă suficient. Prin urmare, părinții se străduiesc să hrănească copilul o cantitate mare de alimente, mănâncă mai des.
Părinții ar trebui să fie inteligenți cu privire la alimentația copilului lor și să nu-l oblige să mănânce în exces. Dacă corpul său se dezvoltă normal și nu simte foamea, nu este necesar să crească dimensiunea porției, astfel încât supraalimentarea să nu perturbe metabolismul organismului.
O adevărată lipsă a poftei de mâncare poate indica prezența unei afecțiuni medicale. Atunci când un copil este cu adevărat flămând și nu vrea să mănânce, acesta servește drept semnal pentru a solicita sfatul medicului.
Creșterea apetitului la copii
La școlari, o schimbare a poftei de mâncare poate fi asociată cu schimbări în viața școlară. poate însemna prezența unei boli sau poate doar un școlar a decis să slăbească, „să ia o cifră”. Atunci părinții ar trebui să fie atenți la acest lucru, astfel încât refuzul de a mânca să nu conducă corpul la epuizare. Împreună cu un nutriționist, elaborați un meniu pentru copil.
Dacă un elev nu are dorința de a mânca, acest lucru se poate datora unei încălcări a dietei, prin urmare, este necesar să se analizeze ziua școlară a copilului și să se corecteze ora mesei.
Dacă un copil primește un mic dejun complet la școală, atunci nu da bani pentru gustări: chifle, prăjituri. Pentru a îmbunătăți pofta de mâncare, copilul ar trebui să petreacă mai mult timp în aer liber. Reticența de a mânca poate fi asociată și cu o schimbare a preferințelor gustative.
Părinții ar trebui să monitorizeze dieta elevului și, dacă este necesar, să o adauge și să o schimbe.
Cauzele apetitului
Dorința de a mânca este, într-un cuvânt, o nevoie care se poate manifesta în moduri diferite. Este fie o dorință de a satisface cu adevărat foamea, fie de a încerca ceva nou, sau de a „experimenta” probleme.
Deoarece pofta de mâncare este o dependență psihologică, trebuie să vă dați seama ce o provoacă.
Apetitul poate provoca:
- dorința de a încerca un gust nou;
- experiențe interne: probleme la locul de muncă, acasă;
- diferite stări psihologice: singurătate, iritabilitate, resentimente, furie;
- un obicei, de exemplu, atunci când o persoană stă la un computer, cu siguranță are nevoie de ceva de mâncare.
Prin urmare, atunci când apare dorința de a mânca, poate fi un sentiment înșelător. Trebuie să ne dăm seama ce anume a cauzat. Încearcă să ne întoarcem mental și să ne amintim cu ce acțiuni, gânduri a apărut. Pentru a înțelege situația, pentru a supraviețui, atunci dorința de a mânca poate să se retragă sau să înceteze să fie atât de puternică.
Când o persoană îi este foame, poate mânca orice mâncare, stomacul încă nu are gust. El trăiește un sentiment de sațietate doar atunci când este plin. Gustul deschide receptorii limbii și acest lucru afectează prezența poftei de mâncare. Pentru a vă satisface pofta de mâncare și a nu mânca în exces, trebuie să păstrați bucăți mici de alimente pe limbă cât mai mult timp posibil, astfel încât receptorii să dezvăluie pe deplin gustul produsului.
Cum să scapi de foame
Dacă o persoană dorește să-și readucă corpul la normal, merge la dietă. Și aici este foarte important să tratezi corect sentimentul tău de foame.
Cum să faceți față dorinței de a mânca:
- mâncați des, dar în porții mici;
- folosiți atunci sentimentul de foame va fi suprimat;
- includeți în dietă cu ajutorul lor, puteți obține sațietatea consumând o cantitate mică de alimente;
- bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
- mâncați încet, mestecați alimentele încet;
- îndepărtați dulciurile astfel încât să nu vă atragă atenția: prăjituri, prăjituri, bomboane de ciocolată, dulciuri.
Pentru ca semnalele cu privire la consumul de alimente să ajungă la creier la timp și, în același timp, persoana nu mănâncă în exces, nu trebuie să mâncați:
- pe fuga;
- în fața televizorului, computer;
- evitați sau minimizați aportul de condimente, deoarece acestea cresc apetitul.
Cum să înșeli dorința de a mânca? Acest lucru se poate face folosind următoarele tehnici psihologice:
- gatiti mesele cu acelasi numar de calorii, dar cu un volum mai mare;
- faceți sandvișul mai înalt cu foi de salată în plus;
- a mânca din farfurii mai mici care sunt complet pline este mai bine decât o farfurie mare pe jumătate goală.
Concluzie
Nu uitați că supraalimentarea afectează grav sănătatea umană, deci trebuie să vă controlați apetitul. Pentru a menține o formă sportivă bună, funcționarea normală a corpului, este suficient doar pentru a satisface foamea, iar o analiză a stării psihologice a unei persoane va ajuta să scăpați de apetitul crescut.
Trebuie să fii atent la semnalele tale interne și să mănânci atunci când chiar ai nevoie de el. Nu cedați dorinței înșelătoare pentru o gustare dacă corpul nu are nevoie de „reîncărcare suplimentară”.
De multe ori nu vrem să mâncăm ceva din cauza dorinței reale de a alimenta corpul cu alimente. Psihologii spun că senzația de foame la mulți oameni provine din obiceiul de a mesteca în mod constant ceva. Cum să faci față acestui sentiment?
Dorința de a înfunda foamea poate fi întărită, atât prin visul de a slăbi, cât și prin scopul stabilirii unei diete. Oricare ar fi motivația ta, este important să înțelegi că este foarte posibil să înșeli corpul. Cum să faci față mâncării excesive și cum să-ți ajuți corpul să ajungă într-o stare armonioasă în care mănânci cât ai nevoie? Aceste 15 sfaturi utile vă vor ajuta să rezolvați problema.
Top 15 sfaturi despre cum să scapi de foame:
1. Dacă ești depășit de dorința de a mânca urgent ceva între prânz și cină, atunci trebuie să schimbi tipul de activitate. De exemplu, faceți o plimbare, citiți o carte, urmăriți un videoclip amuzant. În general, pentru a face creierul să uite că cerea mâncare.
2. Un hack de viață excelent pentru cei care se simt flămânzi acasă - faceți baie cu ierburi aromate și uleiuri.
3. Merită, de asemenea, să renunțați la condimente care alimentează doar dorința de a mânca cât mai mult posibil. Deși piperul și muștarul accelerează metabolismul, acestea stimulează pofta de mâncare. Prin urmare, merită să treceți la feluri de mâncare slabe, abia aromate.
4. Nu cumpărați tot felul de gustări atractive, dar nesănătoase, cum ar fi bomboane și chifle. Cumpărați fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume și apoi chiar dacă doriți brusc să „înghețați viermele”, îl veți face cel puțin un produs util.
NUCI, BUCURI, FRUCTE USCATE, AMESTEC VIE
5. Unul dintre cele mai dificile, dar eficiente sfaturi - nu vă vedeți colegii la serviciu sau prietenele care au căzut neașteptat la ceai cu o prăjitură pentru mâncăruri gratuite. Orice mâncare neprevăzută îți rupe rutina și este obligat să fie depusă pe părțile tale.
6. Chiar dacă urmezi cea mai strictă dietă, nu ar trebui să renunți la dulciurile tale preferate. Dar! Ar trebui să fie o bucată mică. Cel mai bine este să vă oferiți acest tip de încurajare dimineața.
7. Mesele principale ar trebui să fie în tăcere. Adică fără radio, telefon, laptop și TV. O masă atentă vă permite să vă simțiți plin mai repede. O masă servită corespunzător (acest lucru este important!) Și o porție mică din felul tău preferat - acesta este secretul pentru a fi subțire!
8. Acest sfat este potrivit numai pentru persoanele cu putere de voință. De îndată ce vă este foame, trebuie să începeți să faceți cel puțin un exercițiu elementar. Fie că este vorba de yoga asana sau de stretching - nu contează, principalul lucru este să țineți corpul ocupat cu altceva. Și în acest caz este util și!
9. Adesea, setea obișnuită este confundată cu foamea. Deci, dacă simți că vrei să mănânci, poate că trebuie doar să bei un pahar cu apă sau ceai de plante.
10. Asigurați-vă că ustensilele de bucătărie și fețele de masă sunt într-o schemă de culori non-strălucitoare. Natura mortă cu legume și fructe portocalii, farfurii strălucitoare și alte lucruri care stimulează apetitul ar trebui înlocuite. De exemplu, s-a dovedit că mâncărurile albastre suprimă pofta de mâncare.
11. Acest sfat dificil al nutriționiștilor vă va surprinde cu siguranță. Pentru a controla mesele, trebuie să achiziționați feluri de mâncare pentru copii în miniatură, în care nu puteți pune o porție mare de fel de mâncare.
12. Un alt hack de viață util este să conectezi aromele potrivite în lupta împotriva foamei neașteptate. Faptul este că centrele de foame și miros ale unei persoane sunt în apropiere, astfel încât chiar și o lampă cu aromă luminată poate ajuta la înăbușirea foamei. Aromele florale și citrice funcționează cel mai bine pentru a bloca foamea.
14. Mestecați gumă de mentă și spălați-vă pe dinți cu pastă de dinți de mentă de mai multe ori pe zi.Extractul acestei plante ucide pofta de mâncare mult timp.
15. O altă tehnică fiziologică dificilă - auto-masaj prin apăsarea tamponului degetului mijlociu pe punctul dintre buza superioară și nas.
Există, de asemenea, puncte magice pe mâini, masând pe care le înnebunești senzația de foame și imediat ce ai vrut să mănânci - găsite și masate .... Este ușor de căutat - afară, în mijloc de la umăr până la cot și în mijloc de la biceps la triceps (la intersecție) există o fosă când apăsați pe care simțiți o mică durere ... Cu mâna opusă găsești o gaură și te rotești cu degetul mijlociu cu presiune timp de 1-2 minute, apoi pe un alt râu
Amintiți-vă, de asemenea, să nu mâncăm alimente care ne fac să mâncăm mai mult.
INFORMATII UTILE
Mergem adesea la diete, limitându-ne la o bucată de pâine în plus sau evitând produsele lactate. Mâncăm fiecare câte o farfurie mică cu supă, mâncăm un măr verde, dar senzația de sațietate nu vine, dimpotrivă, vrem să mâncăm și mai mult.
Acest lucru se datorează faptului că alegem produse analfabet.
Există multe alimente care măresc foarte mult apetitul, care este motivul excesului de greutate. Având un apetit bun, nu ne controlăm și mâncăm mai mult decât în mod normal la prânz, iar după ce mâncăm mergem în căutare de gustări.
Alimentele care provoacă un apetit puternic sunt în mare parte de vină. De exemplu, se credea că, dacă mănânci o farfurie cu supă sau bors bogat, poți obține suficient și pentru a doua vom mânca deja mai puțin. În realitate, nu așa funcționează. Supele, bulionele, borșul și alte feluri de mâncare lichide contribuie la producerea unei cantități mari de suc gastric, ca urmare, pofta de mâncare crește și după primul fel mâncăm o cantitate mare din următorul fel de mâncare și mult desert. Drept urmare, ne recuperăm foarte mult.
Următoarele pe lista alimentelor care îmbunătățesc pofta de mâncare sunt marinatele: varză murată, roșii și castraveți, care sunt incredibil de gustoase și cu un conținut scăzut de calorii. Dar, pericolul constă în faptul că sunt capabili să provoace un apetit puternic, deoarece conțin acid acetic, care sporește producția de suc gastric.
Marinatele conțin, de asemenea, o cantitate mare de sare, ceea ce ne face sete, începem să bem o mulțime de lichide, care sunt reținute în organism și cauzează excesul de greutate.
Apetitul este, de asemenea, puternic crescut și merele, care provoacă secreția de acid clorhidric în stomac. Este bine să mâncați mere dimineața dacă nu vă puteți forța să luați un mic dejun bun în acest moment. Dacă bei un pahar de suc de mere proaspăt stors sau mănânci un măr verde îți va oferi pofta de mâncare foarte curând.
Hreanul, ceapa verde, usturoiul proaspăt și ardeiul iute cresc mult pofta de mâncare și stimulează circulația sângelui. Drept urmare, pofta de mâncare se poate juca cu seriozitate. Dacă nu vă puteți rezista apetitului, înlocuiți aceste alimente cu pătrunjel proaspăt, mărar, oregano și busuioc.
Firește, nu trebuie să uităm de ciocolată - o delicatesă preferată a multora dintre noi. Nu este de mirare că în copilărie ni s-a spus: „Nu mânca ciocolată înainte de mese, îți vei ucide pofta de mâncare! »Apropo, băuturile din cacao și cafea contribuie la creșterea poftei de mâncare, astfel încât aceste băuturi nu ar trebui utilizate în exces, ceea ce va provoca un salt semnificativ în greutate.
Nutriționiștii spun că, dacă o persoană este capturată de dorința de a mânca și doriți ceva anume, atunci trebuie să începeți să vă revizuiți dieta. Și este faptul că aceasta nu este deloc o problemă a unui produs, ci a întregului meniu, căruia îi lipsesc unele vitamine și microelemente. Prin urmare, chiar dacă mâncați produsul dorit, acest lucru nu va rezolva problema cu lipsa lor.
Dacă ești atras de dulce
De foarte multe ori o persoană își dorește ceva dulce. Pentru a satisface dorința, se folosesc bomboane de ciocolată, dulciuri, prăjituri. Cu toate acestea, nu de asta are nevoie corpul. Nevoia de dulciuri indică faptul că nervii au început să eșueze și, prin urmare, este necesar să se reducă volumul de muncă pentru a nu provoca stres.
Explicația este simplă. Glucoza este implicată activ în producerea hormonului stresului. Se consumă rapid, iar corpul trebuie să-l umple. Aici crește dorința de dulciuri. Este destul de firesc ca organismul să fie sprijinit și administrat o pastilă, dar nu ca o bucată mare de tort, deoarece conține o mulțime de carbohidrați grei.
Nici cu ciocolata nu trebuie sa fii prea greu. Conține o cantitate mare de grăsimi. Prin urmare, un exces de ciocolată este un pericol pentru vasele de sânge. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, dacă există o dorință specifică pentru ciocolată, atunci corpul nu are suficient magneziu. Și pentru a-l umple, vă puteți limita la o mână de semințe sau nuci.
Dar dragostea inepuizabilă pentru înghețată indică o încălcare a metabolismului carbohidraților. Diabeticii sunt, de asemenea, tentați să mănânce acest produs delicios. Pentru a acoperi lipsa de carbohidrați, puteți mânca legume și cereale. Fructele uscate, mierea și nucile sunt potrivite ca desert.
Ești constant atras de ceai sau cafea? Aparent, corpului îi lipsește sulf. Este abundent în afine, hrean, varză, broccoli. Dar dacă există o dorință intolerabilă de a bea un pahar de limonadă sau altă sifon, atunci aceasta indică lipsa de calciu. Se găsește în lapte, brânză, broccoli, leguminoase, semințe de susan și leguminoase. Acestea alimentează conștiincios corpul cu calciu fără a afecta sănătatea.
Dacă sunteți atras de sărat și acru
Vă simțiți acru, de exemplu varză sau chefir? Aici putem vorbi despre un deficit de vitamina C și magneziu. Pentru a-ți umple corpul cu aceste ingrediente, mănâncă leguminoase, semințe de coajă și nuci rupte.
Există, de asemenea, posibilitatea să aveți o dietă prea blândă și neutră, constând în lapte, pește, cartofi, carne fiartă. Dacă aciditatea este scăzută, atunci o astfel de mâncare provoacă întotdeauna să mănânce ceva picant sau acru.
O dorință persistentă de a mânca acru indică probleme cu ficatul sau vezica biliară. În ceea ce privește ficatul, este recomandabil să consultați un gastroenterolog.
Există o credință puternică că, dacă o femeie este atrasă de sărat, atunci aceasta este pentru a umple familia. Cu toate acestea, nevoia de a mânca hering sau murături poate provoca deshidratare.
De asemenea, poate indica un deficit de clorură. Și se găsesc în pește, fructe de mare, lapte de capră, sare de mare. De asemenea, este posibil ca organismul să aibă un focar de infecție în zona genito-urinară. Aici puteți numi cistita, prostatita, inflamația anexelor.
Dorința de acut sau amar apare cu intoxicația, încălcarea funcțiilor secretoare și de evacuare a stomacului. Dar după ce mâncați în exces alimentele grase, este nevoie să adăugați usturoi sau piper pentru a stimula digestia. Aici trebuie doar să vă aranjați câteva zile de post.
Dacă te atrage alimentele exotice
Ce se întâmplă dacă ai chef de cretă, de exemplu? Surprins, dar nutriționiștii nu prea sunt. În acest caz, corpul are o lipsă acută de potasiu. Prin urmare, mâncați brânză, brânză feta, beți lapte, mâncați ouă de pui. Dar nu este nevoie să folosiți creta. Acest lucru nu va duce la nimic bun.
Vrei să ciugulesc gheață? Ai nevoie de hardware. Prin urmare, mâncați o porție de carne, pește, carne de pasăre, profitați de toate cu alge marine, ierburi și, în cele din urmă, nu uitați de cireșe.
Pofta de gătit excesiv și întotdeauna cu o crustă crocantă indică o lipsă de carbon. Prin urmare, trebuie să mănânci cât mai multe fructe proaspete. Dar dorința de a trage o țigară indică o deficiență de siliciu sau de aminoacid tirozină. Nucile și semințele înlocuiesc siliciul, iar tirozina se găsește în fructe și legume.
Ți-e foarte sete de băutură. Nu vă temeți, nu sunteți alcoolic. Doar că organismul semnalează lipsa proteinelor. De aceea, îmbogățește-ți meniul cu varză, ardei roșu, roșii, nuci, fasole, dovleac, morcovi, ceapă. Aceste alimente sunt bogate în proteine. Dar consumul de alcool nu este deloc necesar.
Ți-ai pierdut pofta de mâncare? Nu există suficientă vitamină B1 sau B2. Consumați hrișcă, fulgi de ovăz și făină de secară din cereale integrale. Însă un apetit de nesatiat indică o deficiență de siliciu. Aici nucile și semințele vă vor ajuta. Poate este o lipsă de aminoacizi. Acestea sunt triptofan și tirozină. Se găsesc în fructe și legume.
Deci, dorința de a mânca semnalează posibile probleme cu unele componente ale corpului. Ascultați-vă cu atenție și mâncați ceea ce vă va aduce beneficii pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.
Se încarcă ...