Datele de bază obținute de-a lungul anilor a numeroase și variate studii de somn se rezumă la următoarele. Somnul nu este o întrerupere a activității creierului, este doar o stare diferită. În timpul somnului, creierul trece prin mai multe faze sau etape diferite de activitate, repetându-se în cicluri de aproximativ o oră și jumătate. Somnul constă din două stări calitativ diferite numite somn lent și somn REM. Ele diferă prin activitatea electrică totală a creierului (EEG), activitatea motorie a ochilor (EOG), tonusul muscular și numeroși indicatori autonomi (ritmul cardiac și respirația, activitatea electrică a pielii etc.; vezi capitolul 2).

Somn lent Este subdivizată în mai multe etape, distinse pe baza modificărilor EEG (Fig. 13.2) și care diferă în profunzime. În prima etapă, principalul ritm bioelectric al stării de veghe, ritmul alfa, dispare. Este înlocuit de oscilații de amplitudine redusă de diferite frecvențe. Aceasta este etapa somnolenței, a adormirii. În acest caz, o persoană poate experimenta halucinații de vis. A doua etapă (somn superficial) se caracterizează prin apariția regulată a unui ritm fusiform de 14-18 vibrații pe secundă (fusuri „sleepy”). Odată cu apariția primelor fusuri, conștiința este oprită; în pauzele dintre fusuri, o persoană se trezește ușor. Etapa a treia și a patra sunt numite colectiv somn delta, deoarece în timpul acestor etape, pe EEG apar unde lente de amplitudine mare - unde delta. În a treia etapă, acestea ocupă de la 30% până la 50% din întregul EEG. În a patra etapă, undele delta ocupă mai mult de 50% din întregul EEG. Aceasta este cea mai profundă etapă a somnului, aici este cel mai înalt prag de trezire, cea mai puternică deconectare de lumea exterioară. Când se trezește în această etapă, unei persoane îi este greu să se orienteze, comprimă timpul în cea mai mare măsură (subestimează durata somnului anterior). Somnul delta predomină în prima jumătate a nopții. În același timp, tonusul muscular scade, respirația și pulsul devin regulate și scad, temperatura corpului scade (cu o medie de 0,5 °), mișcările oculare sunt absente și o reacție galvanică spontană a pielii poate fi înregistrată.

somn REM este ultima etapă din ciclul somnului. Se caracterizează prin ritmuri EEG rapide, de amplitudine scăzută, ceea ce îl face similar cu EEG atunci când este treaz. Fluxul sanguin cerebral crește, pe fondul relaxării musculare profunde, se observă o activare puternică a vegetației. Pe lângă componentele tonice ale etapei somnului REM, se dezvăluie componente fazice - mișcări rapide ale globilor oculari cu pleoapele închise (REM-mișcări rapide ale ochilor), contracții musculare în anumite grupe musculare, modificări bruște ale ritmului cardiac (de la tahicardie la bradicardie) și respirație (o serie de respirații frecvente, apoi o pauză), creșteri și scăderi ocazionale ale tensiunii arteriale, erecția penisului la bărbați și a clitorisului la femei. Pragul de trezire variază de la mare la scăzut. În acest stadiu apar cele mai memorabile vise. Sinonimele pentru somn REM sunt paradoxal (EEG activat cu atonie musculară completă), KEM, sau somn REM, romboencefalic (datorită localizării mecanismelor de reglare).

Somnul pe toată durata nopții este format din 4-5 cicluri, fiecare dintre care începe cu primele etape ale somnului lent și se termină cu somnul REM. Fiecare ciclu durează aproximativ 90-100 de minute. În primele două cicluri predomină somnul delta; episoadele de somn REM sunt relativ scurte. În ultimele cicluri predomină somnul REM, iar somnul delta este redus brusc și poate fi absent (Fig. 13.2). Spre deosebire de multe animale, oamenii nu se trezesc după fiecare ciclu de somn. Structura somnului la oamenii sănătoși este mai mult sau mai puțin similară - prima etapă ia 5-10% din somn, a 2-a - 40-50%, somn delta - 20-25%, somn REM - 17-25%.

Orez. 13.2. Faze de somn:

EEG la diferite faze de somn (sus). Modificări ale adâncimii somnului în timpul nopții, prelungirea perioadelor de somn REM (mai jos) [conform Bloom et al., 1988]

Astfel, în fiecare noapte vedem vise de 4-5 ori, iar „privirea” viselor durează în total 1 până la 2 ore. Persoanele care susțin că visează foarte rar pur și simplu nu se trezesc în faza de vis. Intensitatea viselor în sine, gradul de neobișnuit și saturația emoțională a acestora pot fi diferite, dar faptul că apar regulat în timpul somnului este dincolo de orice îndoială.

Noțiunea, răspândită în trecut, că somnul este necesar pentru „restul” neuronilor creierului și se caracterizează printr-o scădere a activității acestora, nu a fost confirmată de studiile de activitate non-ironică. În timpul somnului, în general, nu există o scădere a frecvenței medii a activității neuronale în comparație cu starea de veghe liniștită. În somnul REM, activitatea spontană a neuronilor poate fi mai mare decât în ​​starea de veghe intensă. În somnul lent și rapid, activitatea diferiților neuroni este organizată în moduri diferite (vezi cap. 8).

Pe lângă electrofiziologice, anumite modificări hormonale sunt caracteristice anumitor etape ale somnului. Deci, în timpul somnului delta, secreția de hormon de creștere, care stimulează metabolismul tisular, este crescută. În timpul somnului REM, secreția de hormoni din cortexul suprarenal este îmbunătățită, care crește în timpul stării de veghe sub stres. Intensitatea metabolismului energetic în țesutul cerebral în timpul somnului NREM este aproape aceeași ca în starea de veghe odihnitoare, iar în timpul somnului REM este mult mai mare.

Astfel, se poate susține că creierul este activ în timpul somnului, deși această activitate este diferită calitativ de cea din timpul stării de veghe, iar în diferite etape ale somnului are propriile sale specificități.

Dormi în ontogeneză și fitogeneză

În ontogeneză, raportul „somn-veghe” se modifică. Astfel, la nou-născuți, starea de veghe este doar o parte nesemnificativă a zilei, iar o parte semnificativă a somnului este ocupată de somnul REM. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea totală de somn scade, raportul de fază în cadrul ciclului de somn se modifică - somnul REM scade și somnul lent crește relativ, până la vârsta de 14 ani ciclul de somn ajunge la 90 de minute. La un adult, așa cum sa menționat deja, somnul REM durează aproximativ 1/4 din timpul total de somn. La bătrânețe, cantitatea totală de somn scade, în timp ce atât somnul lent, cât și cel REM scade. După 75 de ani, se observă adesea insomnia nevrotică - somnul cu unde lente este redus, somnul devine intermitent, ciclurile de somn sunt întrerupte.

Alternarea perioadelor de activitate și de odihnă are loc la toate ființele vii; poate perioadele de odihnă sunt analoge cu somnul cu unde lente. Într-o formă sau alta, somnul este observat la toate vertebratele. Dar somnul, constând din mai multe cicluri, în cadrul cărora se desfășoară etapele somnului lent și REM, este inerent doar celor cu sânge cald. În ceea ce privește organizarea sa, somnul mamiferelor și păsărilor nu diferă de cel al oamenilor, deși somnul REM la animale este mai puțin diferențiat, procentul de somn lent și REM este diferit pentru diferite animale, iar ciclurile de somn sunt de obicei mai scurte. „O viață scurtă și intensă merge mână în mână cu un somn lung și un ciclu scurt de somn” [Borbeli, 1989, p. 97]. La un șobolan, ciclul de somn durează 12 minute, la un câine - 30 de minute și la un elefant - aproximativ 2 ore. Particularitățile organizării somnului sunt asociate cu ecologia animalelor.

La păsări, perioadele de somn REM sunt foarte scurte - în același timp, datorită atoniei musculare complete, capul scade, aripile cad. Dacă pasărea stă pe o ramură, atunci când tonusul mușchilor picioarelor scade, degetele sunt comprimate, iar pasărea poate dormi fără să cadă din ramură.

Somnul ungulatelor este asociat și cu modul lor de viață - turmă, frica de prădători - și are caracterul de somn „zdrențuit” (după fiecare ciclu de somn, animalul își ridică capul și privește în jur, așa că în orice moment unii indivizi). sigur că vor fi treji). Natura hranei vegetale necesită mestecare prelungită, iar fazele superficiale ale somnului apar la rumegătoare în timpul mestecării.

Mamiferele vizuitoare au un ciclu bine definit, dorm mult, iar somnul REM durează până la 1/3 din timpul total de somn. Multe dintre ele se caracterizează prin hibernare sezonieră. Se caracterizează printr-o pierdere a capacității de termoreglare, o scădere bruscă a numărului de mișcări respiratorii și bătăi ale inimii, o scădere a nivelului general al metabolismului. Unele mamifere mari (ursi, ratoni, parțial bursuci) au somn sezonier sau hibernare opțională. În acest caz, temperatura corpului, numărul de mișcări respiratorii și nivelul general al fenomenelor metabolice scad ușor. Când condițiile externe se schimbă, un astfel de vis poate fi întrerupt cu ușurință.

Tiparele de somn ale mamiferelor marine sunt, de asemenea, legate de ecologia lor. Pentru fiecare act de respirație, atât în ​​timpul somnului, cât și în timpul trează, trebuie să plutească pentru a expune nările în aer. Au apărut diferite forme de adaptare în funcție de stilul de viață. Astfel, în timpul înregistrării electrofiziologice a somnului la delfini, L. Mukhametov a descoperit fenomenul de somn „un-emisferic” - undele deltă au apărut doar într-o emisferă (alternativ în dreapta sau în stânga). În același timp, în cealaltă emisferă, modelul EEG corespundea stadiilor superficiale ale somnului cu unde lente sau stării de veghe. EEG-ul corespunzător stadiilor superficiale ale somnului cu unde lente a putut fi observat în ambele emisfere simultan; nu au fost detectate semne de somn REM. Același somn cu undă lentă „un-emisferică” apare la așa-numitele foci urechi (foci și lei de mare) atunci când acestea sunt în piscină și nu pot merge la uscat. Când dorm pe uscat, au un EEG în ambele emisfere, care este caracteristic somnului lent normal; multe episoade de somn REM sunt înregistrate.

La foci și lei de mare, care își petrec doar o parte din viață în apă, întregul ciclu de somn se dezvoltă în timpul unei pauze respiratorii. Ei respiră bine, respirând adânc de câteva ori și se scufundă. În 15-20 de minute, etapele somnului cu unde lente și ale somnului REM se schimbă și apar pentru următoarea „expilare”.

Astfel, somnul este vital pentru animalele extrem de organizate. În același timp, caracteristicile somnului diferitelor animale reflectă natura sa adaptativă la condițiile de viață și factorii de mediu.

Nevoie de somn

Mulți oameni ar dori să doarmă mai puțin, deoarece somnul, în opinia lor, este o pierdere de timp pentru viață. Alții, dimpotrivă, ar dori să doarmă mai mult, deoarece nu se simt suficient de bine.

„Suntem lipsiți cronic de somn”; — Ar trebui să dormim mai mult? sunt titlurile a două articole recente publicate în revista Sleep reflectând atitudini polare opuse față de durata somnului. Una dintre maximele obișnuite în medicina somnului este că societatea noastră modernă este grav lipsită de somn, iar acest lucru afectează starea persoanei și a mediului, fiind în mare măsură cauza accidentelor și dezastrelor. Acest punct de vedere este susținut de numeroase studii care arată efectele negative ale lipsei de somn asupra stării de spirit a subiecților și a îndeplinirii sarcinilor psihomotorii ale acestora. Folosind diverse teste psihologice, s-a demonstrat că dacă durata somnului nocturn se reduce cu 1,3-1,5 ore, aceasta afectează starea de vigilență în timpul zilei. Studii recente privind durata necesară a somnului au arătat că necesarul mediu de somn în rândul tinerilor este de 8,5 ore pe noapte. O noapte de somn de 7,2-7,4 ore nu este suficient, iar somnul mai puțin de 6,5 ore pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunător sănătății. Un alt punct de vedere este că majoritatea oamenilor nu au lipsă cronică de somn, dar pot dormi mai mult, așa cum mâncăm și bem peste nevoile fiziologice. Motivul este variațiile individuale semnificative ale nevoii de somn, precum și faptul că, după un somn prelungit, îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei este minimă, iar oboseala este eliminată cu succes prin întreruperi scurte în muncă.

Efectul de „acumulare de privare de somn” dispare complet după primele 10 ore de somn de „recuperare”. Prin urmare, lipsa cronică de somn în timpul săptămânii și somnul excesiv dimineața în weekend sunt fenomene interdependente. Cu toate acestea, o declarație a comitetului american pentru dezastre, somn și politică publică subliniază că chiar și o mică privare cronică de somn de 1-2 este plină de perturbări grave în muncă dacă necesită în mod constant un nivel ridicat de concentrare și atenție [Kovalson, 1989].

Privarea de somn

Experimentele cu privarea (privarea artificială de somn) sugerează că organismul are nevoie în special de somn delta și somn REM. După privarea prelungită de somn, efectul principal este creșterea somnului delta. Deci, după 200 de ore de veghe continuă, procentul de somn delta în primele 9 ore de înregistrare a somnului reparator a crescut de 2 ori față de normal, iar durata somnului REM a crescut cu 57%. Privarea mai puțin de 100 de ore nu a mărit durata somnului REM în prima noapte de recuperare. Pe măsură ce cantitatea totală de somn scade, durata somnului delta nu se modifică sau chiar crește, iar durata somnului REM scade.

Pentru a studia rolul fazelor individuale de somn, au fost dezvoltate metode care să prevină selectiv apariția lor. Pentru a suprima somnul delta se folosește metoda „trezire” - atunci când pe EEG apar unde delta, sunt date semnale sonore de o asemenea intensitate pentru a asigura trecerea la stadii mai superficiale ale somnului. În același timp, subiecții au o senzație de slăbiciune, oboseală, memoria se deteriorează și atenția scade. Studiile lui V. Rotenberg au arătat că senzația de slăbiciune și oboseală crescută, mai ales în creștere spre a doua jumătate a zilei, la pacienții cu nevroză se datorează unui deficit cronic de somn delta [Rotenberg, 1984].

Pentru a exclude somnul REM, o persoană sau un animal este trezit la primele semne ale acestei faze de somn - apariția mișcărilor rapide ale ochilor și o scădere a tonusului muscular. Privarea somnului REM la animale se realizează de obicei conform metodei propuse de M. Jouvet. Animalul (sobolanii sunt folositi cel mai des in aceste experimente) este asezat pe o suprafata mica inconjurata de apa si adaptat sa doarma pe ea. Dar chiar la începutul fiecărui episod de somn REM, de îndată ce tonusul muscular al animalului scade, acesta cade în apă rece și se trezește imediat. Ca urmare, animalul poate fi privat de somn REM timp de multe zile fără a perturba semnificativ somnul REM. După o astfel de privare, animalele au prezentat o excitabilitate crescută, agresivitate, neliniște motorie, adică simptome de stres sever. Pentru a separa efectul privării somnului REM de efectul stresului (o situație fără speranță de a fi într-o zonă limitată cu căderi inevitabile în apă), V. Kovalzon a dezvoltat o metodă de privare a somnului REM fără stres - prin stimularea formarea reticulară activatoare a trunchiului cerebral cu impulsuri slabe de curent electric care trezește animalul odată cu debutul somnului REM.

În același timp, șobolanii se aflau într-o cușcă experimentală spațioasă, în perioadele de veghe au băut, mâncat, se jucau normal și nu aveau simptome de stres - părul era strălucitor, greutatea nu scădea. Durata somnului REM la ei a fost redusă cu un factor de 3, în timp ce somnul NREM a fost menținut. În ciuda absenței oricăror simptome comportamentale de privare de somn REM, numărul de încercări de a trece la somn REM în acestea a crescut zi de zi, pragul de trezire a crescut.

Odată cu privarea selectivă de somn REM la o persoană, necesitatea acestuia crește, deși nu pot fi detectate tulburări mentale. Cu toate acestea, în primele experimente cu privarea de somn REM la om (realizate de V. Dement pe trei subiecți în mod continuu timp de câteva zile), s-au constatat modificări semnificative ale psihicului - iritabilitate crescută, distragere, apariția de halucinații și idei delirante. . Ulterior, s-a dovedit că acești subiecți nu erau complet sănătoși. Când studiile au fost efectuate pe subiecți sănătoși, s-a dovedit că privarea de somn REM „nu numai că nu duce la tulburări mintale, dar nu afectează deloc starea mentală - nu schimbă starea de spirit, nu afectează performanța sarcinii și nu afectează memoria și performanța. Cu cât erau mai confortabile condițiile în perioada de privare, cu atât experimentatorii s-au asigurat cu mai multă atenție că toate nevoile subiecților erau satisfăcute, cu atât mai incitantă și mai variată distracția în timpul perioadei de studiu, cu atât efectul deprivării a avut mai puțin „[Rotenberg , Arshavsky, 1984, p. 86].

Când rezultatele privării de somn REM au început să fie analizate individual, în legătură cu caracteristicile personale ale subiecților, s-au constatat anumite diferențe. Astfel, R. Cartwright și colegii săi au descoperit că privarea de somn REM provoacă diverse modificări ale psihicului și comportamentului, în funcție de starea mentală inițială. Subiecții anxioși au răspuns la privare cu creșteri semnificative ale anxietății; au încercat să compenseze imediat somnul REM întrerupt. Subiecții de alt tip nu au avut tulburări de comportament semnificative și a fost detectată o creștere compensatorie a somnului REM în timpul nopții de recuperare. În cele din urmă, la persoanele de al treilea tip, nu au existat tulburări de comportament, nu au existat încercări de a compensa imediat somnul REM și de a crește somnul REM într-o noapte de recuperare, dar la trezire chiar înainte de primele manifestări ale somnului REM, au dat rapoarte detaliate. de vise. Evident, visele lor au continuat în somn REM, iar acest lucru a înlocuit nevoia lor de somn REM.

Importanța somnului REM pentru sănătate a fost demonstrată de E. Hartmann, care a evidențiat două grupuri extreme printre subiecții sănătoși - „cei care dorm lung” (care au nevoie de cel puțin 9 ore de somn pentru o sănătate bună) și „cei care dorm scurt” ( 6 ore de somn sunt suficiente). În ceea ce privește structura somnului, acești oameni au diferit în principal în ceea ce privește durata somnului REM - la cei care dormeau lung, a durat aproape de două ori mai mult. Când le-au analizat caracteristicile mentale, s-a dovedit că, în comparație cu cei care dormeau scurt, erau mai puțin stabili din punct de vedere emoțional - au luat toate problemele la inimă, diferă în anxietate, anxietate și schimbări de dispoziție. Unul avea impresia că în somn se salvează de complexitățile vieții, adică „s-au culcat nevrotici și au trezit oameni sănătoși”. Hartmann a emis ipoteza că recuperarea sănătății mintale de la seară la dimineața sa datorat tiparelor lor ridicate de somn REM. Intervievând oameni sănătoși a căror durată de somn nu a fost constantă de-a lungul vieții, Hartmann a descoperit că scăderea somnului apar de obicei în perioadele în care o persoană se simte bine, lucrează cu interes și lipsită de anxietate. Nevoia de somn crește atunci când apar probleme insolubile, starea de spirit și performanța scad.

visând

Visele i-au uimit și îngrijorat de multă vreme pe oameni. În vremuri străvechi, visele erau văzute ca „o poartă către o altă lume”; se credea că prin vise poate avea loc contactul cu alte lumi. Multă vreme, oamenii au încercat să inducă vise cu ajutorul anumitor formulări rituale; formulări asemănătoare se găsesc chiar și în texte datate cam din mileniul III î.Hr. NS. Deja primele civilizații din Orientul Mijlociu, Egipt, India și China au lăsat câteva înregistrări despre vise și metode de a le provoca. De exemplu, o rugăciune specială a vechilor asirieni este cunoscută pentru evocarea viselor bune și pentru a scăpa de cele neplăcute [Garfield, 1994]. Lumea antică era plină de credințe în vise, iar în Grecia antică visele au jucat un rol principal chiar și în dezvoltarea legilor. De mare importanță au fost „visele profetice” care preziceau desfășurarea evenimentelor viitoare. Cu toate acestea, deja Aristotel a învățat că visele nu sunt „limbajul zeilor” sau „rătăcirea sufletului”, ci fenomene care decurg din însăși esența spiritului uman, care sunt rezultatul unei activități speciale a creierului uman, în special a organelor sale senzoriale. În tratatul său Despre visele și interpretarea lor, Aristotel a încercat să înțeleagă însăși natura viselor (vezi [Anokhin, 1945]). Atenția gânditorilor antici s-a concentrat în principal asupra întrebărilor despre apariția viselor și capacitatea de a prezice evenimente. Aceleași întrebări preocupă oamenii în prezent.

Rezultatele numeroaselor studii sugerează că una dintre funcțiile principale ale viselor este stabilizarea emoțională [Rotenberg, 1984]. Acest lucru este bine articulat de Roberts [cit. Citat din: Borbeli, p. 53]: „O persoană care este lipsită de capacitatea de a vedea vise, după un timp cade în nebunie, deoarece masa de gânduri neformate, fragmentare și impresii superficiale se va acumula în creierul său și va suprima acele gânduri care ar trebui reținute complet în memorie. ”. Pentru prima dată studii sistematice ale rolului viselor au fost întreprinse de către fondatorul psihanalizei, 3. Freud. Considerând visele ca pe un limbaj special și foarte important al creierului, el a remarcat că visele sunt un produs al propriei noastre activități mentale și, în același timp, un vis complet ne surprinde ca ceva exterior nouă. În lucrarea „Interpretarea viselor” 3. Freud a arătat că visele conţin nu numai un sens clar, evident, care poate fi enunţat în repovestire, ci şi un sens ascuns, implicit, care nu poate fi realizat sau înţeles imediat. Pentru a înțelege acest al doilea sens, sunt necesare informații suplimentare despre personalitatea persoanei care a văzut visul. Pe baza acesteia, folosind metoda „asociațiilor libere”, psihanalistul conduce pacientul la realizarea dorințelor reprimate deghizate în vis, ceea ce ameliorează tensiunea emoțională.

Psihoterapeuții și psihanaliștii moderni au ajuns la concluzia că visele pot fi controlate. Un exemplu este atitudinea față de vise din tribul Sinoi din Malaezia, unde fiecare membru al tribului știe să distrugă coșmarurile [Garfield, 1994]. Shinoi își învață copiii să perceapă visele ca pe o parte importantă a formării personalității și au reușit să-și organizeze viața în așa fel încât să nu aibă boli mintale.

Descoperirea somnului REM și a conexiunii sale cu visele au servit ca un impuls puternic pentru studiul experimental al viselor. Acum este posibil să primiți rapoarte despre vise imediat după finalizarea lor. S-a descoperit, spre surprinderea celor care credeau că nu văd vise sau le văd foarte rar, că fiecare persoană visează de mai multe ori în timpul nopții. Problema duratei viselor a fost de asemenea rezolvată experimental. S-a dovedit că durata subiectivă a viselor corespunde cu durata obiectivă a perioadei de somn REM. Subiectul, trezit la începutul perioadei de somn REM, raportează despre un vis scurt și trezit la sfârșit - pe unul lung. După episoade foarte lungi de somn REM (30-50 de minute), subiecții au raportat vise neobișnuit de lungi. Interesant este că rapoartele privind conținutul acestor vise nu au fost mai lungi decât în ​​acele cazuri în care subiecții au fost treziți în decurs de 15 minute de la debutul somnului REM. Visele par să înceapă să fie uitate, în ciuda somnului REM continuu. Numeroase experimente indică faptul că conținutul viselor se corelează cu caracteristicile componentelor fazice ale somnului REM. S-a demonstrat că gradul de colorare emoțională a viselor este asociat cu ritmul cardiac și respirația, gradul de vasoconstricție și severitatea activității electrice a pielii în ultimele minute de somn REM înainte de trezire.

Aparent, animalele au vise și în timpul somnului REM - acest lucru este dovedit de experimentele lui M. Jouvet cu distrugerea la pisici a nucleilor petei albastre (locus coeruleus), care asigură suprimarea tonusului muscular în faza somnului REM. Un animal adormit, cu o pată albastră distrusă la începutul somnului REM, s-a ridicat pe labe cu ochii închiși, a adulmecat, a zgâriat podeaua camerei, a făcut sărituri bruște, ca și cum ar urmări un inamic sau fugi de pericol. Aceste date, precum și rezultatele a numeroase studii de laborator asupra somnului la oameni, ne permit să considerăm faza somnului REM drept baza fiziologică a viselor.

Cu toate acestea, este prea simplificat să se considere somnul REM ca singura fază a somnului de visare, deoarece subiecții raportează vise și la trezirea din somnul NREM. Dar rapoartele despre vise în somn REM sunt mai strălucitoare, mai complexe, fantastice, mai colorate emoțional în comparație cu visele din somn REM, unde predomină elementele raționale și realiste, asemănătoare gândirii în stare de veghe. Principala diferență constă în durata lor - visele în somn REM sunt mai lungi. Aparent, acest lucru explică faptul că la trezirea din somnul REM, visele sunt mai bine amintite.

Fenomenul, într-un sens opus viselor, este somnambulismul (somnambulism sau somnambulism). Studiile de laborator au arătat că somnambulismul apare în timpul somnului delta; severitatea și durata atacului variază considerabil. În cel mai blând caz, o persoană poate să stea în pat, să mormăie ceva și să adoarmă din nou - în astfel de cazuri, se observă o imagine a somnului profund delta pe EEG. În alte cazuri, somnambulul se ridică, merge, se poate îmbrăca și ieși din casă (în timp ce ochii sunt de obicei deschiși, fața este mascată); un somnambul poate da răspunsuri monosilabice la întrebări simple - în astfel de cazuri, pe EEG apar semne de somnolență sau chiar de veghe. Dimineața, somnambulul nu-și amintește nimic despre ceea ce i s-a întâmplat noaptea. Spre deosebire de vis, cu lumea lor saturată de culori și evenimente strălucitoare, cu atonie musculară completă, somnambulismul se caracterizează printr-o stare crepusculară a conștiinței (care nu este deloc fixată în memorie) păstrând în același timp capacitatea de a se mișca ca treaz. Existența a două fenomene extreme (visele și somnambulismul) indică faptul că somnul este un întreg ansamblu de stări diferite, printre care există o scufundare profundă în lumea interioară și o demonstrație a activității exterioare.

Este un proces fiziologic în care o persoană (precum mamiferele, peștii, păsările și unele insecte) se află într-o stare radical diferită de starea de veghe. Această stare se caracterizează printr-o conștiință alterată, o scădere a nivelului activității creierului și reacții la stimuli externi. Somnul natural diferă semnificativ de condiții similare, cum ar fi comă, animație suspendată, leșin, somn indus de hipnoză și somn letargic. Alături de somnul în sensul obișnuit al cuvântului (adică somn noaptea), anumite culturi permit existența așa-numitei odihnă diurnă sau siesta. Napsele fac parte din tradiția multor popoare. În conformitate cu rezultatele cercetărilor efectuate, somnul regulat de după-amiază poate reduce semnificativ (cu aproape 40%) procentul de risc de atac de cord. Într-un cuvânt, somnul este cel mai important element al vieții umane și, la sugestia cercetătorilor, din 2008, Ziua Somnului este sărbătorită în fiecare a 3-a vineri a primei luni de primăvară.

Funcții de bază de somn

Somnul oferă corpului odihna de care are nevoie. În timpul somnului, creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei. Așa-numitul somn cu unde lente vă permite să asimilați mai bine materialul studiat și să-l fixați în memorie. Somnul REM oferă capacitatea de a modela evenimentele viitoare la nivel subconștient. O funcție importantă a somnului este și de a restabili sistemul imunitar uman prin activarea activității limfocitelor T, care rezistă infecțiilor virale și luptă împotriva răcelilor.

Fiziologia procesului de somn

Somnul sănătos poate dura de la 4 până la 8 ore. Cu toate acestea, acești indicatori sunt destul de subiectivi, deoarece durata somnului depinde de oboseala fizică a persoanei. O cantitate semnificativă de muncă efectuată în timpul zilei poate necesita o odihnă mai lungă de noapte. Somnul normal este ciclic și este cerut de organismul uman cel puțin o dată pe zi. Ciclurile de somn sunt numite ritmuri circadiene. Ritmurile circadiene sunt redefinite la fiecare 24 de ore. Cel mai important factor în somn este lumina. De ciclul său natural depinde concentrația de proteine ​​fotodependente din organism. De obicei, ciclul circadian este legat de durata orelor de lumină. Imediat înainte de somn, o persoană se simte adormită, activitatea sa cerebrală scade și se observă, de asemenea, o schimbare a conștiinței. În plus, o persoană care se află într-o stare de somnolență are o scădere a sensibilității senzoriale, o reducere a ritmului cardiac, căscat și, în plus, o scădere a funcției secretoare a glandelor lacrimale și salivare. O altă caracteristică fiziologică a somnului este un proces numit „furtună vegetativă”, adică. atunci când se observă diferite forme de aritmii, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, creșterea aportului de sânge a creierului și secreția glandelor suprarenale, erecția clitorisului și a penisului.

Structura procesului de somn

Orice vis este împărțit în mai multe etape, care se repetă cu un anumit tipar pe tot parcursul nopții (desigur, cu condiția ca programul zilnic să fie absolut normal). Fiecare etapă a somnului depinde direct de activitatea unei anumite structuri a creierului. Prima etapă a somnului este somnul cu unde lente (Non-REM). Durata somnului Non-REM este de 5 până la 10 minute. Urmează o a doua etapă, care durează aproximativ 20 de minute. În următoarele 30-45 de minute, se notează încă 3 și 4 etape de somn. Apoi persoana cade din nou în a doua etapă a somnului cu unde lente, după care apare somnul REM (primul episod). Aceasta este de aproximativ 5 minute. Toate etapele de mai sus sunt primul ciclu de somn, care durează de la 90 la 100 de minute. După aceea, ciclul se repetă din nou, dar în acest caz, etapele somnului lent sunt reduse, iar REM, dimpotrivă, crește. De obicei, ultimul ciclu de somn se termină cu un episod de somn REM care durează aproximativ 1 oră în unele cazuri. Somnul adecvat include 5 cicluri complete. Secvența conform căreia o etapă a ciclului de somn înlocuiește alta, precum și durata fiecărui ciclu, este prezentată de obicei sub forma unei hipnograme. Ciclul somnului este reglat de anumite zone ale cortexului cerebral, precum și de pata albastră situată în trunchiul cerebral.

Ce este somnul cu unde lente?

Somnul lent (numit și somn ortodox) are o durată de 80 până la 90 de minute și apare imediat după ce o persoană adoarme. Formarea și dezvoltarea somnului lent este asigurată de secțiunile anterioare ale hipotalamusului, nucleii suturii, nucleii nespecifici ai talamusului și partea de mijloc a pontului (așa-numitul centru inhibitor al lui Moruzzi). În prima etapă a somnului cu unde lente, ritmul alfa scade, transformându-se în ritmuri theta lente, de amplitudine mică, egale ca amplitudine cu ritmul alfa sau depășindu-l. O persoană este într-o stare de somnolență (pe jumătate adormită), se observă halucinații de vis. Activitatea musculară scade, ritmul cardiac și ritmul respirator scade, procesele metabolice încetinesc, globii oculari se mișcă cu încetinitorul. În această etapă a somnului, se formează intuitiv soluții la sarcini care par a fi insolubile în timpul stării de veghe. Cel puțin, poate apărea iluzia existenței lor. Prima etapă a somnului cu unde lente poate include, de asemenea, tresărirea hipnagogică.

În a doua etapă a somnului Non-REM (acesta este de obicei un somn ușor și superficial), are loc o reducere suplimentară a activității musculare, ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade și ochii devin nemișcați. A doua etapă reprezintă aproximativ 55% din timpul total de somn. Primul episod al celei de-a doua etape durează aproximativ 20 de minute. Electroencefalograma în acest punct arată ritmurile theta predominante și ritmurile sigma emergente (așa-numitele „sleep spindles”), care sunt în esență ritmuri alfa accelerate. În momentul în care apar ritmurile sigma, conștiința se stinge. Cu toate acestea, în pauzele dintre ritmurile sigma, care apar cu o frecvență de 2 până la 5 ori într-un minut, o persoană poate fi trezită cu ușurință.

La a treia etapă a somnului cu unde lente, numărul total de ritmuri delta nu depășește 50%. La a patra etapă, această cifră depășește 50%. Este a patra etapă care este somnul lent și profund. Destul de des, stadiile III și IV sunt combinate, numite somn delta. Este extrem de dificil să trezești o persoană în timpul somnului delta. Visele apar de obicei în această etapă (până la 80%). O persoană poate începe să vorbească, mersul într-un vis nu este exclus, se pot dezvolta coșmaruri și enurezis. În același timp, o persoană de obicei nu își amintește nimic din cele de mai sus. A treia etapă durează de la 5 până la 8% din timpul total de somn, iar a patra durează de la 10 până la 15% din perioada totală de somn. Primele patru etape ale somnului cu unde lente la o persoană normală durează între 75 și 80% din durata totală a acestui proces fiziologic. Potrivit cercetătorilor, somnul Non-REM asigură o recuperare completă a energiei cheltuite în timpul zilei. În plus, faza somnului cu unde lente vă permite să fixați în memorie amintiri conștiente de natură declarativă.

Ce este somnul REM?

Somnul REM se mai numește și somn REM, somn REM sau somn REM. În plus, denumirea general acceptată este stadiul REM (mișcarea rapidă a ochilor). Etapa REM durează 10 până la 15 minute și urmează somn lent. Somnul REM a fost descoperit în 1953. Centrii responsabili de somnul REM sunt: ​​coliculul superior și formarea reticulară a mezencefalului, pata albastră, precum și nucleii (vestibulari) medulei oblongate. Dacă te uiți la electroencefalogramă în acest moment, poți vedea fluctuații destul de active ale electroactivității, ale căror valori sunt cât mai apropiate de undele beta. În timpul somnului REM, activitatea electrică a creierului este aproape identică cu starea de veghe. Cu toate acestea, în această etapă, o persoană este complet nemișcată, deoarece tonusul său muscular este la zero. În același timp, globii oculari se mișcă activ sub pleoapele închise, mișcându-se rapid la intervale regulate. Dacă trezești o persoană în stadiul REM, atunci cu o probabilitate de 90% va vorbi despre un vis interesant și viu.

După cum sa menționat mai sus, electroencefalograma somnului REM reflectă activarea activității creierului și amintește mai mult de EEG din prima etapă a somnului. Primul episod al etapei REM durează de la 5 la 10 minute și apare 70-90 de minute mai târziu din momentul în care persoana a adormit. Pe toată perioada de somn, durata următoarelor episoade de somn REM devine din ce în ce mai mare. Episodul final de somn REM poate dura până la 1 oră. Durata somnului REM la un adult sănătos este de aproximativ 20-25% din timpul total de somn. De la un ciclu la altul, faza de somn REM devine mai lungă, iar profunzimea somnului, dimpotrivă, scade. Tulburările de somn NREM nu sunt la fel de dificile pentru psihic precum întreruperea fazei REM. Dacă o parte a somnului REM este întreruptă, atunci trebuie să fie completată într-unul dintre ciclurile următoare. Experimentele la șoareci au arătat efectele dăunătoare ale fazei REM absente asupra acestor mamifere. După 40 de zile, șoarecele lipsit de somn REM a murit, în timp ce rozătoarele lipsite de somn REM au continuat să trăiască.

Există o ipoteză că, în faza REM, creierul uman lucrează pentru a organiza informațiile primite în timpul zilei. O altă teorie este că somnul REM este deosebit de important pentru nou-născuți, oferind stimulare nervoasă pentru a ajuta la formarea și dezvoltarea sistemului nervos.

Durata somnului

Durata somnului normal poate varia de la 6 la 8 ore pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude abaterile mari într-o direcție sau alta (4-10 ore). Dacă se observă tulburări de somn, atunci durata acestuia poate fi egală atât cu câteva minute, cât și cu câteva zile. Când durata somnului este mai mică de 5 ore, este considerată o încălcare a structurii sale, ceea ce poate duce la dezvoltarea insomniei. Dacă privezi o persoană de somn, atunci după câteva zile conștiința sa își va pierde claritatea percepției, va apărea o dorință irezistibilă de a dormi, vor exista „goluri” în așa-numita stare de limită între somn și veghe.

visând

Alături de procesul fiziologic corespunzător, cuvântul „somn” înseamnă și o secvență de imagini care apar în faza somnului REM și, în unele cazuri, sunt amintite de o persoană. Un vis se formează în mintea unei persoane adormite, fiind compus dintr-o varietate de imagini tactile, vizuale, auditive și alte imagini percepute subiectiv. De obicei, o persoană care visează nu este conștientă că se află într-o stare de vis. Drept urmare, visul este perceput de el ca o realitate obiectivă. Visele lucide sunt considerate un tip interesant de vise, în care o persoană realizează că doarme și, prin urmare, poate controla dezvoltarea intrigii într-un vis. Se crede că visele sunt inerente fazei de somn REM, care are loc cu o frecvență de o dată la 90-120 de minute. Această fază se caracterizează prin mișcarea rapidă a globilor oculari, pulsul și respirația rapidă, stimularea pontului, precum și o scurtă relaxare a mușchilor scheletici. În conformitate cu rezultatele ultimelor cercetări efectuate, visele pot fi inerente fazei de somn cu unde lente. În același timp, sunt mai puțin emoționale și nu la fel de lungi ca visele din faza REM.

Patologiile somnului

Tulburările de somn de toate tipurile sunt destul de frecvente. De exemplu, insomnia (insomnia) poate fi cauzată de psihoze, depresie, nevroze, epilepsie, encefalită și alte boli. Apneea este o tulburare de respirație a unei persoane adormite, ale cărei cauze pot fi mecanice sau psihogene. Parasomniile precum somnambulismul, coșmarurile, epilepsia și scrâșnitul dinților se formează și se dezvoltă pe baza nevrozei. Patologiile precum somnul letargic, narcolepsia și paralizia în somn sunt printre cele mai severe tulburări de somn. În cazul oricăror factori alarmanți asociati cu anomalii pronunțate în structura somnului, ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist.

Agenți farmacologici hipnotici

Reglarea somnului folosind agenți farmacologici trebuie efectuată sub supravegherea unui medic. Împreună cu aceasta, trebuie amintit că utilizarea prelungită a somniferelor reduce eficacitatea acestora din urmă. Mai recent, chiar și medicamentele - morfina și opiu - au fost incluse în grupa sedativelor. Multă vreme, barbituricele au fost folosite și ca somnifere. Melatonina este considerată unul dintre cele mai progresive medicamente în acest moment. Un tratament la fel de eficient pentru insomnie este aportul de preparate cu magneziu, care îmbunătățesc somnul și favorizează producerea aceleiași melatonină.

Studiul somnului

Potrivit cercetătorilor proeminenti din trecut și prezent, somnul joacă un rol mai important pentru corpul uman decât mâncarea. În a doua jumătate a secolului al XX-lea, au fost dezvoltate tehnologii pentru înregistrarea activității mușchilor (EMG), a creierului (EEG) și a ochilor (EOG), după care a fost posibil să se formeze acele idei despre structura somnului și natura acestuia, care pana acum nu au fost infirmate de nimeni....

Tot somnul este împărțit în două tipuri fundamental diferite - somn lent și somn REM. La rândul său, somnul cu unde lente este împărțit în 4 faze. Se dovedește că sunt 5 faze de somn în total.

Somn lent

Se mai numește și stadiul de somnolență. Ea se caracterizează prin gândire și experimentare probleme care au apărut în timpul zilei. Creierul, prin inerție, încearcă să găsească o soluție la problemele la care a lucrat în timp ce se afla într-o stare de veghe. O persoană poate vedea imagini care implementează soluția problemei.

Există o scădere suplimentară a activității musculare, pulsul și respirația încetinesc. Creierul încetează treptat să funcționeze. Această etapă se caracterizează prin explozii scurte de sensibilitate auditivă. De câteva ori pe minut, o persoană se află într-o stare în care este foarte ușor să-l trezești.

Este tranzitorie. Diferența dintre faza a treia și a patra de somn este numărul de oscilații delta. Dar nu vom aprofunda în asemenea detalii.

Se caracterizează prin somnul cel mai profund. Este considerat cel mai important, deoarece în acest moment creierul se odihnește cel mai complet și își restabilește capacitatea de lucru. În a patra fază a somnului, o persoană este greu de trezit. Cazurile de conversație în vis sau somnambulism apar doar în această fază.
Primele două faze sunt considerate somn NREM superficial, iar celelalte două sunt considerate somn profund. Somnul REM se mai numește și somn ortodox sau somn non-REM.

La http://androidnetc.org/category/neobxodimye puteți descărca aplicații Android. De exemplu, una dintre aplicațiile de timp de somn propuse va analiza vibrațiile corpului și va determina în ce fază a somnului vă aflați în prezent. Când va veni timpul să te trezești, se va alege momentul cel mai oportun pentru trezirea ta. O mulțime de aplicații utile! Intră pe site și vezi singur.

Somn REM (somn REM)

Această etapă se mai numește și somn REM (din engleză rapid eye movements, care înseamnă „mișcări rapide ale ochilor”). După cum probabil ați ghicit, somnul REM este caracterizat de mișcări accelerate ale globilor oculari sub pleoapele închise - aceasta este prima diferență fundamentală față de somnul NREM.

A doua diferență este că în timpul somnului REM creierul nu se odihnește deloc, ci, dimpotrivă, este activat. Ritmul cardiac crește și el, dar mușchii mari sunt complet relaxați.

Iar cel mai interesant lucru este că în faza somnului REM este cel mai greu să trezești o persoană, deși starea lui este cea mai apropiată de starea de veghe. Prin urmare, somnul REM este numit și paradoxal.
Scopul somnului REM nu este complet clar. Există mai multe presupuneri despre asta:

1. În stadiul somnului REM, creierul pune pe rafturi informațiile primite.
2. Creierul analizează condițiile de mediu în care se află corpul și dezvoltă o strategie de adaptare. O confirmare indirectă a acestei judecăți este faptul că somnul REM la nou-născuți este de 50%, la adulți - 20-25%, la vârstnici - 15%.

Dar există un fapt care nu provoacă controverse - în somnul REM, cele mai strălucitoare vise vin la noi! În alte etape, visele sunt și ele prezente, dar sunt estompate și ne amintim foarte prost de ele. Oamenii de știință susțin, de asemenea, că somnul va fi bun pentru tine doar dacă te trezești în somn REM.

Secvența etapelor somnului

Somnul începe cu faza 1, care durează aproximativ 10 minute. Apoi faza a 2-a, a 3-a și a 4-a merg secvențial. Apoi, în ordine inversă - al 3-lea, al 2-lea și începe faza somnului REM. Împreună formează un ciclu care se repetă de 4-5 ori pe noapte.

Aceasta modifică durata diferitelor faze de la ciclu la ciclu. În primul ciclu, somnul REM este foarte scurt, somnul lent profund durează mai mult timp. Dar în ultimele cicluri, somnul profund poate să nu fie deloc. De obicei, un ciclu este de 90-100 de minute.

Acum vine partea distractivă. Bunăstarea ta depinde de faza de somn în care te trezești. Cel mai nepotrivit pentru trezire este somnul profund. Trezindu-te dintr-un somn profund, te vei simti coplesit.

Cel mai bine este să te trezești după sfârșitul fazei de somn REM, adică la începutul primei sau a doua faze. Trezirea din somn REM nu este recomandată.
Acum probabil că aveți o întrebare despre cum să o faceți pentru a vă trezi în faza potrivită.

Voi exprima un singur gând în această chestiune. După cum am menționat deja, este destul de dificil să trezești o persoană în stadiul de somn profund. Prin urmare, dacă somnul tău este întrerupt în mod natural, și nu de ceasul deșteptător, atunci cel mai probabil te vei trezi în faza potrivită.

Acum puțin despre importanța somnului rapid și lent. Unii oameni de știință spun că somnul REM este o relicvă a trecutului, se presupune că o persoană nu are nevoie de el, la fel ca apendicele.

În favoarea acestei afirmații se invocă următoarele fapte:

Dacă limitați forțat durata somnului, atunci durata fazei profunde a somnului practic nu se schimbă, creierul reduce în primul rând durata somnului REM.

Dar asta dovedește doar că somnul profund este mai important decât somnul rapid - nu mai mult!

Au fost efectuate experimente în care oamenii au fost complet lipsiți de somn REM timp de două săptămâni. În același timp, starea lor de sănătate nu s-a deteriorat în niciun fel.

Două săptămâni nu înseamnă atât de mult, având în vedere că unii oameni pot trăi atât de mult fără să doarmă deloc.

Dar alți oameni de știință au efectuat experimente pe șobolani. Ca urmare, după 40 de zile fără somn REM, șobolanii au murit.

Procesul de somn este un fenomen foarte puțin studiat. Oamenii de știință-somnologi în viitor vor trebui să găsească răspunsuri la multe întrebări controversate.
Ei bine, trebuie să avem grijă de somnul nostru și să ducem un stil de viață sănătos!

Somn lent și rapid

Somnul lent și somnul REM sunt diferite în ceea ce privește activitatea bioelectrică a creierului.

Înregistrarea biocurenților creierului sub forma unei electroencefalograme (EEG) oferă un model specific caracteristic diferitelor condiții. În timpul somnului „lent” apar pe EEG

unde lente de amplitudine mare, alternând cu ritmuri rapide în perioada somnului „REM”. Diferențele dintre fazele de somn nu sunt doar în datele EEG.

Somn lent

În timpul somnului cu unde lente, respirația, pulsul devin mai puțin frecvente, mușchii se relaxează, în această perioadă așa-numita activitate fizică a unei persoane scade.

somn REM

În faza de somn REM, ritmul respirator, ritmul inimii crește, activitatea motrică crește, în spatele pleoapelor închise, mișcările globului ocular sunt clar vizibile. Aceste așa-numite mișcări rapide ale ochilor sunt o trăsătură caracteristică acestei faze, de unde și celălalt nume: REM după primele litere ale cuvintelor englezești Rapid Eye movements. În acest moment, cel care doarme visează. S-a stabilit un fapt interesant: este mult mai dificil să treziți o persoană adormită în timpul somnului REM, în ciuda semnelor de somn mai superficial, respirație și puls crescute, ritm EEG, decât în ​​timpul somnului lent. Prin urmare, faza somnului REM se mai numește și somn paradoxal (în consecință, somnul lent este ortodox).

Somnul REM nu apare niciodată imediat - este înregistrat numai după o anumită durată a fazei de somn cu unde lente. Somnul REM este foarte important pentru starea psihicului uman. Când voluntarii au studiat particularitățile somnului, i-au trezit timp de 3-4 nopți la rând înainte de debutul fazei REM, au început să dezvolte tulburări mentale, în ciuda duratei generale suficiente a somnului.

Somn de noapte

În mod obișnuit, somnul de noapte constă dintr-o alternanță strictă de 4-6 cicluri complete, fiecare dintre acestea începând cu somn lent și se termină cu somn REM. Durata oricărui ciclu variază în mod normal între 60 și 90 de minute, dar dacă la începutul nopții somnul REM durează doar câteva minute, atunci până dimineața durează aproximativ o jumătate de oră. În același timp, este necesară o combinație a acestor cicluri, caracterizată printr-un raport diferit al fazelor de somn, cu un anumit nivel hormonal și ritm de temperatură, care se modifică de la seara la dimineața. Prin urmare, anumite ore din zi pentru somn sunt atât de importante. Și nu este o coincidență că somnul în timpul zilei, de regulă, nu dă același efect revigorant ca și noaptea.

Există și un moment curios: fiecare om sănătos vede vise, dar doar cel care se trezește în primele 15 minute după somnul REM își amintește de ele. S-a dovedit că cei care au o memorie bună au vise. Cu cât visele sunt mai strălucitoare și mai imaginative, cu atât visul este mai complet. Potrivit unor oameni de știință, unul dintre motivele pentru aceasta este că în timpul somnului, informațiile primite în timpul zilei pot fi procesate în mod activ. Deci, în faza somnului lent, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate, iar în faza somnului REM, care se caracterizează prin vise cu includerea unor componente fantastice ireale, se realizează protecția de stimuli externi și activitate mentală.

Somnul REM joacă un rol semnificativ în învățarea și memorarea diferitelor informații. Deci, printre studenții care studiază în mod activ o limbă străină, se poate evidenția un grup de tineri care memorează foarte rapid și corect cuvintele noi. Spre deosebire de studenții cu abilități slabe de memorie, aceștia au un somn REM mai lung.

Știm acum că somnul nocturn este un proces fiziologic complex care implică până la cinci cicluri de somn REM și NREM. Dar mai recent, în secolul al XIX-lea, oamenii de știință au perceput somnul ca pe un fenomen închis studiului, în contrast cu starea de veghe, care este măsurabilă și observabilă.

Puteți evalua poziția de dormit, măsurați indicatorii lui fizici: puls, tensiune arterială, frecvență respiratorie, temperatura corpului. Dar cum să evaluezi fundamentalul procesele somnului în sine?

Primele experimente s-au bazat pe trezirea subiectului, adică pe intruziunea în procesul somnului.

Cu toate acestea, cu ajutorul acestor studii, s-a căpătat ideea că somnul decurge sub forma unor etape succesive.

Kölschütter, un fiziolog german, în secolul al XIX-lea a stabilit că somnul din primele ore este cel mai profund, iar mai târziu se transformă într-unul mai superficial.

O descoperire în istoria cercetării somnului a fost descoperirea undelor electrice care își au originea în creier și care pot fi înregistrate.

Oamenii de știință au reușit să observe, să înregistreze și să studieze fenomenele care apar în somnul unei persoane - folosind o electroencefalogramă.

Datorită numeroaselor studii, s-a stabilit:

Starea sistemului nervos autonomîn ambele etape este diferit.

În somn lent, creștem mai repede: hormonul de creștere produs de glanda pituitară este produs mai activ în această fază.

Visele sunt de altă natură.

În faza rapidă - imaginile de vis sunt saturate de acțiuni, strălucitoare și colorate emoțional, în faza lentă - complotul viselor este calm sau complet absent.

Trezire.

Trezirea unei persoane în mijlocul somnului REM o va face să se ridice mult mai ușor și să se simtă mult mai bine decât trezirea în faza lentă.

Chiar dacă a durat suficient timp pentru a dormi și te aștepți să simți un val de forță și vigoare, acest lucru nu se va întâmpla dacă te trezești fără succes la începutul sau la mijlocul ciclului tău de somn cu unde lente. Într-o astfel de situație, poți auzi: „Te-ai ridicat pe picior greșit?”

Aparent, motivul acestei stări este procesele neurochimice incomplete care au loc în somn lent.

Respirația atunci când adormi devine mai puțin frecventă și mai tare, dar mai puțin profundă.

Încetinește și mai mult și devine neregulat în somn delta.

Respirația în somn REM este uneori lentă, alteori rapidă, alteori - așa reacționăm la evenimentele din visul pe care îl urmărim.

Temperatura creierului scade în somn lent, iar în somn rapid, datorită fluxului sanguin crescut și metabolismului activ, crește și uneori depășește temperatura în stare de veghe.

În ciuda numeroaselor diferențe, etapele somnului lent și REM au interdependență chimică, fiziologică, funcțională și aparțin unui singur sistem echilibrat.