În mod ciudat, unul dintre principalele motive pentru durerile de spate persistente este lipsa unor condiții de somn confortabile. O persoană își petrece aproape o treime din viață într-un vis - nu este surprinzător faptul că o poziție incorectă a corpului pe saltea ca urmare afectează negativ sănătatea coloanei vertebrale. Mulți oameni cred că, pentru a rezolva problema, este suficient să achiziționați o saltea ortopedică dură sau, dimpotrivă, să puneți patul cel mai moale și mai confortabil. Dar este chiar atât de simplu? Poate că a sosit momentul să analizăm cea mai interesantă întrebare. Este bine sa dormi pe jos?
În cultură
A petrece nopțile pe jos, mai degrabă decât în pat, este tipic gospodăriilor din Țara Soarelui Răsare. Mulți rezidenți din țările occidentale dezvoltate cred, de asemenea, că un astfel de obicei, dacă nu îmbunătățește sănătatea, crește semnificativ vitalitatea generală și previne durerile de spate. Chiar și în literatura și cinematografia clasică, dacă se dorește, pot fi găsite exemple ale unui astfel de obicei. Contele de Monte Cristo, de exemplu, nu și-a pus deloc întrebarea dacă era bine să doarmă pe o podea tare: tocmai s-a obișnuit cu o astfel de odihnă în timpul petrecut în temniță.
Cititorului interesat i se oferă posibilitatea de a lua o decizie independentă cu privire la această problemă controversată.
Dureri de spate și probleme de spate
Din anumite motive necunoscute, majoritatea pacienților cu dureri de spate cred că o saltea moale le va atenua cu siguranță disconfortul, va ajuta la ameliorarea durerii și va aduce un plus de confort vieții lor de zi cu zi. De fapt, saltelele excesiv de moi nu sunt în măsură să ofere spate suficient de susținute, drept urmare poziția corpului (și, în consecință, a scheletului) în poziție înclinată ia o formă neregulată. În cele din urmă, coloana vertebrală este curbată pentru a urma un model predeterminat de poziție pe pat.
Ieșire
Dacă o saltea pe un pat poate face rău semnificativ, este bine să dormiți pe podea? Pentru coloana vertebrală, există un răspuns clar: da. Podeaua dură oferă un suport excelent pentru spate și spate, menținând scheletul în mod natural drept chiar și în somn.
Oamenii care au încercat să schimbe patul moale pentru o noapte pe un etaj care părea rece și inconfortabil au constatat că durerile de spate s-au diminuat puțin, iar bunăstarea generală s-a îmbunătățit semnificativ. Dacă totuși vă îndoiți dacă este util să dormiți pe podea cu o vertebră herniată, riscați să încercați această metodă o singură dată - și veți reveni în curând la ea.
Cum se face bine
În loc de o saltea groasă moale, pe podea este așezată o saltea foarte subțire sau o pătură de vară. Trebuie să dormiți fără pernă, astfel încât ridicarea excesivă a capului să nu ciupească vasele din gât. Poziția ideală de dormit este întinsă pe spate. În această formă, coloana vertebrală va rămâne într-o poziție neutră și puteți evita apariția disconfortului în zona omoplaților și a spatelui inferior.
- Dacă o saltea subțire sau o pătură vi se pare prea moale, nu ezitați să o așezați pe podea potrivită pentru yoga. Este suficient de subțire pentru a permite solului să vă sprijine coloana vertebrală, dar suficient de moale pentru a nu vă simți disconfort la schimbarea poziției corpului.
- Dacă sunteți hotărât să aflați din propria experiență dacă este bine să dormiți pe podea, încercați să vă întindeți doar pe spate pentru prima dată. Dimineața, puteți observa personal rezultatele: fără durere și disconfort, tonus crescut, sănătate excelentă. Bineînțeles, puteți dormi pe partea dvs. sau pe stomac, dar astfel de poziții nu oferă spate un sprijin adecvat.
- Nu trebuie să dormiți de partea dvs. în poziția sugarului mai mult de cinci ore la rând, deoarece această poziție poate duce la întinderea severă a mușchilor coapselor, feselor și pieptului. Spre deosebire de întinderea sănătoasă a mușchilor în timpul sporturilor active, în acest caz, nu sunteți amenințat cu îmbunătățirea corpului, ci cu dureri severe atât deasupra cât și dedesubtul spatelui.
Alte sfaturi
- Este bine să dormiți pe podea dacă oasele pelvine și omoplații se sprijină pe o structură rigidă? Nu, pentru că disconfortul dintr-o poziție nefericită neagă beneficiile pe care le oferă oamenilor o odihnă întreagă pe podea. Încercați să vă îndoiți genunchii în timp ce vă întindeți pe spate; în această poziție, pelvisul are o ocazie rară de a scăpa de tensiunea acumulată, iar greutatea corporală este distribuită mai uniform pe întreaga suprafață a corpului în contact cu podeaua.
- Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă simți în largul dvs. Nivelul dvs. de confort va fi redus semnificativ dacă mobilierul vă înconjoară covorașul de gimnastică pe toate părțile, împiedicându-vă să vă întoarceți și să vă întindeți brațele și picioarele.
- Dacă dormiți pe un covor, încercați să vă schimbați periodic locul de odihnă, astfel încât covorul să nu se deterioreze sau să fie zdrobit, fiind în mod constant aceeași greutate în același loc.
- Poate că ați pus o altă întrebare: "Este bine să dormiți pe podea într-una specială prevăzută pentru excursii de drumeții?" Utilitatea acestei opțiuni nu a fost încă studiată, dar este destul de capabilă să vă ofere condiții optime pentru un sejur confortabil.
Primele nopți
Și totuși, este bine să dormiți pe podea cu osteocondroză și alte boli? Da, dar timp de câteva nopți după ce a practicat această metodă populară, o persoană poate avea un disconfort semnificativ. Mulți oameni încep imediat să viseze la o sută de perne. Cu toate acestea, dacă îți pasă cu adevărat de calitatea somnului, poți pune o singură pernă pe podea - sub cap. Nu dormi niciodată cu spatele înecat în pene moi sau puf sintetic. Nu este necesar să se asigure coloanei vertebrale cu moliciune - este necesar să se garanteze un sprijin bun și stabil.
În cazul în care întrebarea dacă este bine să dormiți pe o podea tare a apărut într-o conversație prietenoasă, nu cădeați la trucurile oratorii ale prietenilor dvs. care încearcă să vă demonstreze că dormitul pe podea este extrem de dăunător. Poate că persoanele supraponderale sau pur și simplu obișnuite să se relaxeze pe saltele moi, vor experimenta anumite senzații neplăcute dimineața după o noapte întreagă petrecută pe podea, dar un astfel de disconfort este destul de natural și chiar similar cu acea oboseală musculară divină care cuprinde întregul corp după antrenamente intense în sala de gimnastică.
Contraindicații
Pentru oamenii sănătoși, întrebarea dacă este bine să dormiți pe podea, strict vorbind, nu este nici măcar o întrebare deplină. Ele dau un răspuns pozitiv fără echivoc. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dormitul pe podea are contraindicații. Experții nu recomandă urmărirea noilor tendințe ale modei în copierea stilului de viață al japonezilor, chinezilor și coreenilor dacă medicul v-a prescris să vă odihniți exclusiv într-un pat special conceput sau dacă locuiți la primul etaj al unei clădiri de apartamente sau a unei cabane rurale, unde podelele din beton fac somnul nocturn extrem de periculos ...
Dacă încă mai aveți îndoieli, încercați noua tehnică - dormiți pe o podea tare timp de o săptămână sau puțin mai mult. Veți vedea din propria experiență: este suficient să îndurați un pic de disconfort la nivelul mușchilor și rigiditate neobișnuită, cum această metodă de odihnă pe timp de noapte va deveni un obicei și nu veți mai putea să vă așezați din nou cu același confort pe un pat moale. Nu este vorba atât de mult despre comoditate, cât și despre sănătate: când te culci pentru prima dată pe podea, faci primul pas, dar foarte semnificativ, pentru a scăpa complet de durerile de spate.
Experții au dovedit că a dormi greu este bine pentru tine. O astfel de odihnă este indicată pentru durerile de spate și durerile de spate. Dar oamenii sănătoși ar trebui să acorde atenție și locului lor de dormit. O postură necorespunzătoare în timpul somnului duce la multe probleme de sănătate.
Cine beneficiază de somnul pe jos
În timpul zilei, coloana vertebrală este supusă unui stres semnificativ, deoarece joacă rolul de sprijin pentru întregul corp. Prin urmare, el are nevoie în special de odihnă. Nu cumpărați un pat sau o canapea prea moale. Suprafața ar trebui să susțină poziția naturală a coloanei vertebrale. Dacă, după odihnă, există un sentiment de slăbiciune sau oboseală, înseamnă că salteaua nu este aleasă corect.
Dormitul pe un pat ferm este util pentru bolile spatelui și ale coloanei vertebrale, deoarece principala sursă a acestor probleme este un loc de dormit necorespunzător. Drept urmare, corpul ia o poziție nefirească, care afectează negativ starea de sănătate.
Următoarele fapte sunt în favoarea somnului greu:
- Greutatea corporală este distribuită uniform, coloana vertebrală ia o poziție naturală și nu prezintă stres suplimentar. Drept urmare, persoana dobândește poziția corectă. Dormitul pe o suprafață dură, dar nu pe scânduri, este o prevenire excelentă a bolilor de spate;
- Se observă că o persoană se simte mai odihnită dimineața. Acest efect se datorează îmbunătățirii circulației sângelui. Țesuturile și organele sunt alimentate suficient cu oxigen, ceea ce duce la somn și somn complet;
- Un flux sanguin bun favorizează reînnoirea rapidă a celulelor. Întregul corp este întinerit;
- Datorită unei mai bune funcționări a organelor interne, corpul este curățat în mod natural de substanțe dăunătoare;
- Ficatul filtrează sângele și îi îmbunătățește compoziția;
- În timp, paturile familiare devin o sursă de praf și agenți patogeni greu de îndepărtat de acolo. Și este extrem de simplu să igienizați podeaua;
- Conform legilor fizicii, aerul fierbinte este în partea de sus, iar proaspăt și saturat cu umiditate este în partea de jos. Întins pe podea, o persoană are ocazia să inhaleze aer îmbogățit cu oxigen, care are un efect pozitiv asupra funcționării corpului;
- Este ușor să alegeți un loc de odihnă pe podea. Datorită dimensiunilor sale mari, nu este întotdeauna posibil să amplasați un pat staționar acolo unde doriți. Dormitul pe podea rezolvă cu ușurință această problemă.
Dar nu te lăsa prea departe cu această practică. A dormi pe o suprafață absolut dură, fără a pune nimic dedesubt, este nesănătos. Prin urmare, este necesar să echipăm în mod corespunzător viitorul loc de dormit.
Cum să aranjați corect un loc de dormit pe podea
Un loc de somn incomod în timp duce la multe probleme. În special, bolile O aparat porno-motor - osteocondroză, scolioză, radiculită. Când aranjați un pat pe o suprafață dură, circulația sângelui și bunăstarea generală sunt îmbunătățite și se asigură o bună odihnă.
Pentru ca după somn mușchii să nu doară, trebuie să luați o abordare responsabilă în alegerea acoperirii. Unii oameni achiziționează saltele ortopedice. Dar o astfel de achiziție necesită costuri financiare serioase. Puteți găsi o foaie de placaj gros, așezați-o pe pat și întindeți-o deasupra. Dar majoritatea oamenilor preferă doar să doarmă pe jos.
Inițial, merită să spălați bine zona înconjurătoare și să îndepărtați tot praful. Mai bine faceți curățare umedă zilnic. Este recomandabil să ventilați camera, astfel încât aerul să fie îmbogățit cu oxigen proaspăt.
O suprafață care este prea dură fără acoperire nu permite persoanei să se relaxeze complet și interferează cu circulația normală a sângelui, în urma căreia corpul nu se odihnește în timpul nopții. Puteți alege o saltea cu o structură densă, G Covor sau pătură imnastică. Așezați apoi o cearșaf pe patul improvizat.
Pentru a nu bloca fluxul de sânge către creier, este necesar să mențineți capul în poziția dorită. Pentru aceasta este potrivită o pernă sau o rolă compactă. Se vând în magazine specializate. Rola poate Fă-o singur. Pentru a face acest lucru, este suficient să rulați strâns orice pătură care este acasă. Trebuie să vă ascundeți sub ceea ce va fi confortabil să dormiți sub. Iarna - cu o pătură, vara - cu o cearșaf.
Cel mai bine este să așezați patul departe de posibilele surse de curenți, radiatoare fierbinți sau încălzitoare. Ferestrele și ușile trebuie închise. Este extrem de nedorit să dormiți pe o suprafață înghețată - vă puteți răci peste noapte. Dacă podeaua din apartament este din beton, atunci este necesar să se izoleze suplimentar patul, astfel încât să nu lase frigul să treacă.
Spațiul în care este amenajat patul trebuie să fie liber. O persoană trebuie să poată să se întindă liber, să-și întindă membrele. Este necesar să se avertizeze membrii familiei cu privire la intenția de a se întinde pe podea, astfel încât să nu calce sau să se împiedice din corp în mod accidental.
Cum poate fi un astfel de vis periculos?
Dacă abordați corect amenajarea patului, alegeți o saltea densă pentru dormit și un loc potrivit în apartament, atunci dormitul pe podea nu este deloc dăunător, ci util. La început, poate apărea disconfort. Va fi deosebit de incomod să dormiți de partea voastră. Dar treptat corpul se adaptează și el însuși va găsi cea mai potrivită poziție. În câteva zile, durerile de spate și articulații vor începe să dispară, iar calitatea odihnei va crește semnificativ.
Mai întâi vă puteți pregăti pentru somn pe o firmă. Cumpărați o saltea ortopedică și dormiți pe ea o vreme înainte de a vă deplasa de pe pat pe podea. Drept urmare, corpul va învăța să aleagă independent poziția cea mai potrivită, iar disconfortul va dispărea.
Dormitul greu provoacă consecințe negative în următoarele cazuri:
- Plasarea unei dane într-un tiraj duce la apariția răcelilor;
- Absența unei perne sau alegerea greșită devine cauza durerii în coloana cervicală;
- Un tratament de igienă insuficient poate provoca o reacție alergică.
Dormitul pe o suprafață dură este un obicei sănătos. Sub rezerva acestor reguli, îmbunătățește calitatea odihnei. La început va trebui să suportați unele inconveniente, dar sănătatea bună compensează ușor disconfort.
Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.
Când o persoană nu are condiții de somn confortabile, apar adesea dureri și disconfort în spate. Poziția incorectă a corpului pe pat afectează sănătatea și acest lucru nu este surprinzător, deoarece oamenii își petrec mai mult de o treime din propria viață în vis. Cineva, având în vedere dacă este posibil să dormiți pe podea, consideră că cumpărarea unei saltele ortopedice cu o structură rigidă va fi suficientă pentru a rezolva problema. Dar este atât de simplu?
Tradiții culturale
Întrebarea dacă dormitul pe un pat ferm este util sau nu nu a fost în fața japonezilor. A făcut parte din cultura lor. Locuitorii din Țara Soarelui Răsare au petrecut noaptea pe podea, nu în pat. Unele țări occidentale cred, de asemenea, că această abordare promovează sănătatea și îmbunătățește vitalitatea. Vă permite să îndepărtați durerea la nivelul coloanei vertebrale.
Exemple de persoane care dorm pe o suprafață destul de dură pot fi văzute în filme și în literatura clasică. De exemplu, contele de Monte Cristo nu s-a gândit niciodată dacă este bine să dormi pe o podea tare. În timpul petrecut în captivitate, a fost obligat să se obișnuiască cu o astfel de existență.
Probleme cu spatele
Multe persoane care se confruntă cu probleme la nivelul coloanei vertebrale încearcă să rezolve problema alegând o saltea tare sau, dimpotrivă, punând în pat accesorii moi. De fapt, saltelele moi nu pot oferi suport optim pentru spate. Poziția corpului în această poziție devine nefirească. Se formează o curbură a coloanei vertebrale.
Dormitul pe podea poate fi benefic pentru coloana vertebrală în anumite circumstanțe. Să presupunem că această situație este observată dacă salteaua pentru pat a fost aleasă incorect. Podeaua tare oferă suport pentru spate și spate. Poate că o persoană din obișnuință va simți disconfort., dar totuși coloana vertebrală va fi în mod natural într-o poziție dreaptă. Dacă aveți dureri de spate, puteți încerca să vă mutați pe podea pentru o vreme. Poate că durerea va dispărea ușor și bunăstarea generală se va îmbunătăți.
Nu folosiți o saltea moale și groasă pentru a o așeza pe podea. Mai bine să luați un produs subțire sau o pătură de vară. Nu folosiți nici o pernă. Dacă ridicați prea mult capul, va exista o constricție a vaselor de sânge. Din această cauză, creierul nu va primi suficient aport de sânge. Cel mai bine este să vă întindeți pe podea în decubit dorsal. În același timp, coloana vertebrală rămâne într-o poziție neutră. Din acest motiv, nu se simte niciun disconfort în regiunea lombară și omoplați. Alte sfaturi utile:
Desigur, în timp ce stai întins pe podea, poți încerca să iei o poziție pe stomac sau pe lateral. Dar partea din spate nu va primi un sprijin adecvat. De fapt, poziția bebelușului pe partea sa timp de 5 ore la rând nu este de dorit, deoarece duce la întinderea excesivă a feselor, șoldurilor și sânilor. Există o întindere sănătoasă atunci când o persoană este implicată în sporturi active. În acest caz, trebuie să vorbim despre un efect de strângere pentru întregul corp. Dar asta este cu totul altă poveste.
Principalul motiv pentru care este benefic să dormi pe o suprafață fermă este să oferi o postură anatomică în timp ce te odihnești. În plus, oferă suport ideal pentru coloana vertebrală. Mulți podologi recomandă pacienților lor să doarmă greu. Beneficiile și daunele unei astfel de abordări în restabilirea sănătății sunt cântărite cu atenție de către un specialist și, în prezența unor probleme semnificative, se recurge la măsuri alternative.
Alte sfaturi importante
Puteți concluziona în mod independent dacă este util să dormiți pe podea dacă omoplații și oasele pelvine se sprijină pe podeaua tare. Poziția corpului este regretabilă. Nu este nevoie să vorbim despre odihnă bună noaptea. În căutarea unei posturi optime, vă puteți îndoi genunchii în decubit dorsal. Această poziție oferă eliberarea stresului acumulat în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru oasele pelvine. Această poziție distribuie și greutatea corporală. Iată câteva sfaturi importante pentru a oferi unei persoane care a decis să doarmă pe o podea tare:
Turiștii petrec adesea noaptea într-un sac de dormit special pentru drumeții. Nu s-au cercetat cât de utilă este această soluție. Dar acest produs este conceput special pentru a face confortabil pentru o persoană să se relaxeze în timp ce călătorește.
Prima noapte
Întrebarea dacă este bine să dormiți pe podea este adresată mai ales de persoanele cu diverse boli ale spatelui, de exemplu, osteocondroza. În primele nopți poate exista un disconfort semnificativ. Aceasta este o variantă a normei. Unii oameni nu suportă acest lucru și se mută imediat într-un pat moale și confortabil.
Dar dacă doriți să vă asigurați un somn de calitate într-o poziție anatomică, nu puteți așeza decât o pernă pe podea. Ar trebui așezat sub cap. Nu ar trebui să dormiți niciodată cu o pătură moale sintetică sau cu pene sub spate. Este important să oferiți un suport stabil și bun, nu moliciune.
Posibile contraindicații
Beneficiile somnului pe podea sunt lipsite de ambiguități, dacă vorbim despre o persoană sănătoasă. Dar nu trebuie să uităm că există unele contraindicații aici. Acum este extrem de la modă să urmezi stilul de viață al popoarelor din est, inclusiv al japonezilor. Ei, așa cum am menționat mai devreme, sunt fani ai unui astfel de vis. Dar dacă medicul v-a prescris să vă odihniți într-un pat ortopedic, trebuie să respectați această recomandare. Este dăunător să dormiți pe podea pentru o persoană care locuiește la primul etaj. În acest caz, suprafața betonului poate fi prea rece.
Beneficiile și efectele negative ale somnului pe podea pot depinde și de pardoseala folosită. Este clar că un covor așezat cu un strat gros este mai confortabil decât o bază rigidă.
Dacă doriți să vă consolidați coloana și să îi oferiți poziția corectă, trebuie să vă împăcați cu disconfort muscular minor și rigiditate neobișnuită. Acest mod de odihnă pe timp de noapte îi poate aduce beneficii celor care sunt gata să suporte această perioadă dificilă a vieții. După un timp, se va constata că nu este nevoie specială de un pat moale. Acesta este un pas esențial către sănătatea coloanei vertebrale și durerile de spate libere.
Atenție, doar AZI!
Osteocondroza și deformarea țesutului cartilajului din gât crește presiunea asupra articulațiilor și perturbă circulația acestora. Când este stresat, spatele necesită odihnă. Somnul cu osteocondroză cervicală trebuie să fie corect, ghidat de sfatul medicilor.
Folosirea așternutului potrivit afectează adâncimea somnului și modul în care vă simțiți după aceea. Odată cu problema osteocondrozei gâtului, a pieptului și a spatelui inferior, echiparea patului cu produse ortopedice de înaltă calitate vine în prim plan.
O saltea și o pernă bine alese nu corectează coloana vertebrală, ci ajută la prevenirea durerii și a spasmelor musculare și relaxează spatele, mai ales în timpul unei exacerbări a bolii.
Alegerea unei saltele ortopedice
Se recomandă achiziționarea unei saltele ortopedice nu numai în prezența osteocondrozei. Este folosit de persoanele care nu suferă de o boală, dar care doresc să ofere coloanei vertebrale posibilitatea de a se odihni fără stres suplimentar. Când dormi pe o saltea elastică, coloana vertebrală și gâtul iau o formă fiziologică, drept urmare distanța dintre vertebre se extinde. Acest lucru duce la regenerarea țesutului cartilajului și la o îmbunătățire a funcționării sistemului circulator. Drept urmare, creierul primește o cantitate normală de oxigen, ceea ce îmbunătățește semnificativ calitatea odihnei.
Criterii de selecție a saltelei
- mărimea - este selectată individual, pe baza parametrilor înălțimii și greutății unei persoane;
- material - se recomandă latexul, saltelele din latex au flexibilitatea necesară, rezistența la uzură, material hipoalergenic;
- rigiditate - modelele cu un nivel mediu de elasticitate sunt potrivite pentru prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale (o suprafață moale nu va susține coloana vertebrală în forma dorită, o suprafață dură va crește tensiunea mușchilor care susțin coloana vertebrală).
Alegerea unei perne ortopedice
Un somn sănătos cu osteocondroză cervicală este imposibil fără o pernă bine aleasă. Chiar și cu un pat ortopedic, calitatea odihnei va fi minimă dacă capul este într-o poziție greșită.
Criterii pentru alegerea unei perne pentru osteocondroza cervicală:
- dimensiune - înălțimea accesoriului este calculată pe baza distanței de la gât și până la îndoirea articulației umărului uman, acest parametru variază de la 8 la 15 cm, lățimea produsului nu trebuie să depășească 50 cm, iar lungimea este ales cu câțiva centimetri mai mult decât distanța dintre umeri;
- duritate - se recomandă alegerea unei perne cu un nivel mediu de duritate (ca atunci când alegeți o saltea);
- formă - dreptunghi sau oval, pentru o scurtă odihnă se recomandă achiziționarea suplimentară a unei role;
- umplutură - medicii recomandă alegerea accesoriilor ortopedice umplute cu microfibre de bambus și nucă de cocos, latex sau hrișcă.
Producătorii de produse ortopedice pentru cap oferă modele de perne cu degajări proiectate pentru gât sau ridicări laterale ale umărului. Astfel de accesorii sunt recunoscute ca fiind cele mai confortabile pentru a dormi în prezența osteocondrozei vertebrale.
Pentru relaxare de calitate, este recomandat să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. În prezența unei afecțiuni a gâtului, regula este respectată cu strictețe, coloana vertebrală are nevoie de timp pentru a ameliora rigiditatea după o lungă ședere în poziție verticală. Pentru a face recuperarea pe timp de noapte mai activă, ar trebui să urmați câteva recomandări simple.
- Suprafața patului trebuie să fie plană și să aibă un grad mediu de flexibilitate. În caz contrar, partea inferioară a spatelui se va îndoi, ducând la complicații.
- Cu osteocondroza coloanei cervicale, cea mai bună poziție a corpului în timpul somnului este considerată a fi laterală.
- Pentru a vă odihni pe spate, este mai bine să puneți o rolă sub genunchi - acest lucru ajută la reducerea sarcinii pe vertebrele lombare.
- Dacă temperatura din cameră este scăzută, trebuie să protejați coloana vertebrală deteriorată de osteocondroză de hipotermie. Pentru aceasta se folosesc pături calde sau curele și eșarfe speciale.
- Perna aleasă ar trebui să fie joasă, acest lucru nu va duce la devierea inutilă a gâtului.
- Pentru călătorii sau zboruri lungi, trebuie să achiziționați o mică pernă semicirculară sau o pernă elastică. Accesoriile vă vor menține gâtul într-o poziție normală așezată în timp ce dormiți.
Care poate fi poziția de dormit pentru osteocondroza cervicală
O poziție universală pentru odihnă cu osteocondroză a regiunilor lombare, toracice și cervicale este poziția corpului pe partea sa. Regulile sunt elementare - numai capul trebuie să se întindă pe pernă (umărul se sprijină pe suprafața patului), iar între picioarele îndoite la genunchi este așezată o rolă (sau un prosop strâns strâns). Coloana vertebrală în „poziția embrionului” își asumă o îndoire naturală și este fixată într-o poziție fiziologică.
A doua poziție confortabilă și eficientă este plată pe spate. Umerii în această poziție nu sunt așezați pe un podium, iar sub genunchi este așezată o rolă sau o pernă în miniatură. În această poziție, tensiunea este eliberată de centură, gât și piept în același timp.
În stadiul de exacerbare, durerea se intensifică, este necesar să alegeți o poziție confortabilă a corpului care să vă permită să ameliorați rigiditatea de la mușchi. Poziția corectă pentru somnul cu osteocondroză este o modalitate eficientă de a reduce durerea la nivelul gâtului. Pentru persoanele care nu au probleme cu coloana vertebrală, această tehnică este considerată prevenirea bolilor, reducând riscul bolii.
Cu osteocondroză, nu puteți dormi pe stomac. Motivul este creșterea tensiunii musculare, în urma căreia regiunea cervicală și occipitul adiacent vor fi foarte dureroase după trezire, ceea ce va agrava semnificativ bunăstarea generală.
O presopunctură va ajuta la îndepărtarea rapidă a senzației neplăcute de spate amorțit.
Este posibil să dormi fără a folosi o pernă
Somnul zilnic fără utilizarea unei perne este unul dintre motivele dezvoltării osteocondrozei. Contrar credinței populare, o astfel de poziție a gâtului este considerată îndoită și, în loc de efect relaxant, provoacă o creștere a tensiunii.
Creșterea sarcinii pe vertebre în osteocondroză crește datorită faptului că mușchii sunt obligați să mențină gâtul în forma corectă. Fără o pernă, există o încălcare a proceselor de circulație a sângelui, al cărei rezultat este un flux activ de sânge către creier. Apare edem, compresia terminațiilor nervoase progresează. Rezultatul final este dezvoltarea proceselor de deformare în spațiul interarticular, ceea ce provoacă complicații.
Dormitul fără pernă cu osteocondroză a coloanei cervicale este strict interzis. Capul trebuie să fie cel puțin la înălțimea minimă, astfel încât coloana vertebrală din occiput să capete o formă naturală.
Este bine să dormi pe jos
Boala implică somnul pe suprafețe compactate, dar majoritatea medicilor sunt de acord că odihnirea pe podea este periculoasă și poate provoca complicații la nivelul gâtului. După trezire, apar adesea senzații dureroase severe. Motivul constă în tensiunea în care coloana vertebrală se află pe un pat improvizat inutil de greu.
În paralel cu interdicția de a dormi pe podea cu osteocondroză, există o opțiune care vă permite să utilizați o metodă similară de odihnă. Dacă dormiți pe spate, ar trebui să puneți cu siguranță o pernă sub cap și genunchi, acest lucru vă va ajuta să evitați lăsarea spatelui inferior.
Trebuie să fiți atenți la alegerea unui loc de dormit - ar trebui să fie departe de sursele de curenți (uși, ferestre) și căldură (baterii, aparate de aer condiționat). Hipotermia sau supraîncălzirea coloanei vertebrale vor afecta negativ dezvoltarea osteocondrozei la nivelul gâtului și bunăstarea unei persoane.
Așezarea unei saltele pe podea este o opțiune tentantă pentru tineri și pentru noii veniți. Este atât mai ieftin decât un pat, cât și mai mobil - salteaua poate fi ușor îndepărtată de perete sau împinsă sub podium dacă trebuie să eliberați spațiu în cameră. O saltea pe podea poate servi, de asemenea, ca o caracteristică de design, de exemplu, pentru un interior minimalist. Totuși, v-ar dăuna sănătății să dormiți pe o saltea singură mult timp? Să facem puțină cercetare.
De ce am nevoie de un pat?
În primul rând, patul oferă saltelei o bază adecvată. Arcurile sau flexiunile ajută la menținerea saltelei fermă și fermă. Dacă doar se află pe podea, presiunea corpului tău deformează suprafața și se pierde efectul ortopedic. Un sprijin necorespunzător al coloanei vertebrale poate duce, cel puțin, la o calitate slabă a somnului și, eventual, la dureri de spate.
În al doilea rând, opțiunea cu o saltea pe podea este potrivită în principal pentru tineri. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât îi este mai dificil să se ridice aproape de podea în fiecare dimineață. Mai mult, medicii spun că o creștere accentuată după somn nu este foarte utilă la orice vârstă. Ieșirea dintr-un pat, în special cea înaltă, nu este mai dificilă decât ieșirea dintr-un scaun.
Un alt avantaj al patului este spătarul. Desigur, nu toate paturile sunt dotate cu tăblii, dar merită. Salteaua poate fi atașată la perete, astfel încât perna să nu cadă, dar nu veți fi protejat de beton rece sau cărămizi. Mai mult, tapetul sau vopseaua în locul tăbliei se vor murdări și se vor deteriora mai repede.
Îmi place să dorm jos! Ce sa fac?
Desigur, producătorii sunt sensibili la dorințele consumatorilor moderni, așa că au fost deja inventate soluții pentru cei cărora le place să doarmă pe podea.
Cea mai ușoară opțiune este o saltea specială. Se compune din două straturi ascunse într-un singur caz. Stratul inferior este format din arcuri cu capot și înlocuiește patul. Dacă se dorește, atunci poate fi pus pe orice bază, chiar și pe paleți.
Cu toate acestea, paturile au trei înălțimi standard - american (înalt), european (mediu) și estic (scăzut). Ultima opțiune este doar puțin mai mare decât salteaua întinsă pe podea. Un astfel de pat nu va strica soluția stilistică cu mobilier redus.
Pentru a economisi bani, puteți cumpăra doar o bază pe picioare fără rama patului în sine. Nu pare deosebit de plăcut din punct de vedere estetic, deoarece producătorii implică faptul că va fi ascuns de vizibilitate de panourile decorative și sunt preocupați în principal de rezistența structurii. Cu toate acestea, dacă decorați baza cu țesătură, se poate obține un efect vizual și mai bun.
Există, de asemenea, o opțiune originală care vă va oferi posibilitatea de a dormi la nivelul podelei fără a afecta sănătatea dumneavoastră - o saltea încastrată pe podium. Sub o astfel de saltea, puteți pune pur și simplu o bază ortopedică. Aceasta este o soluție stilistică interesantă, care este remarcabilă și pentru creșterea spațiului de depozitare în casă. Nu este nimic mai confortabil decât așternuturile depozitate chiar în pat!
Apropo, patul poate fi făcut și retractabil. În timpul zilei va fi în interiorul podiumului, iar noaptea se va deplasa din el pentru a economisi spațiu. Baza pe roți este ușor de coborât.
Dacă te atrage ideile complet extraordinare, atunci de ce să nu faci din întregul etaj un pat? Este adevărat, acest lucru va necesita o cameră complet suplimentară ...
Fotografie: lonny.com, defogitall.com, adobbert.com, lushome.com, whistlerforum.com, kuraarasbasin.net
Se încarcă ...