Ce este un stil de viață sănătos. Stil de viață sănătos (HLS). Produse pentru o nutriție adecvată

Presupunem că este puțin probabil să existe cineva care nu ar visa să fie mereu frumos, plin de energie și fericit. Uneori, mulți oameni încearcă diferite sporturi, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să o respecte pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să își monitorizeze starea de sănătate? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări puțin mai jos.

Stil de viață sănătos (HLS) - ce fel de „fiară minune”?

Astăzi, viața tuturor este plină de evenimente, tehnologie și tentații. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, pentru a fi la timp pentru maxim. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect instantaneu. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară către tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și dă întotdeauna roade proaste.

Este ușor să eviți acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Un stil de viață sănătos este un complex de obiceiuri utile care au doar un efect pozitiv asupra vieții umane. Cu ajutorul său, puteți îmbunătăți sănătatea, crește longevitatea și a fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia slabă și inactivitatea au un efect dăunător asupra oamenilor. Apar diverse tipuri de încărcături, ducând la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

Este promovat de multe vedete. De exemplu, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna și alții.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Păstrarea unui stil de viață sănătos îi ajută pe toți să aibă grijă și să aibă grijă de corpul lor. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat numai într-o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă în:

alimentație corectă;
sport;
igienă personală;
diferite tipuri de întărire;
refuzul sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație corectă

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca numai. Acestea asigură reaprovizionarea corpului cu diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie extrem de echilibrată.

O persoană, în special cu o problemă de exces de greutate, ar trebui să respecte mai multe principii de nutriție adecvată:

Mâncarea trebuie să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească rata zilnică. Fiecare are ale sale. La calcularea aportului de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului tău de viață. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boala etc.
Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți să-ți fie foame - este o axiomă. Pentru a vă simți mereu bine, învățați să mâncați de 5 ori pe zi în același timp;
Mănâncă încet. Astfel, veți simți senzația de plenitudine în timp, nu mâncați în exces și vă veți bucura de gust;
Mestecați-vă bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Acestea promovează secreția de suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor feluri de mâncare;
Mancam legume si fructe bogate in vitamine. Aceasta este o opțiune excelentă de gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor satisface foamea, ci vor umple și lipsa de substanțe nutritive;
Bea, bea și bea din nou. Rata de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața pe stomacul gol se bea un pahar cu apă. Pentru aromă, puteți adăuga lămâie;
Folosim produse lactate fermentate. Sarcina scăzută în grăsimi este cea mai bună, dar nu fără grăsimi. Acestea conțin proteine sănătoase și favorizează o digestie mai rapidă;
Nu vă leneși, mâncați doar mese proaspăt pregătite.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile unei alimentații sănătoase sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi, sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul lor, va putea controla conținutul de calorii al vaselor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu ajutorul său, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca corpul să fie întotdeauna în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosiți. Mișcarea este viață. Nu putea fi mai bine. Luați o mașină ca exemplu. Dacă a fost inactiv de mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât riscul de îmbolnăvire este mai mare. Este bine dacă ai mult timp liber. Puteți merge la cursuri de grup, vă puteți antrena în sala de sport sau puteți dansa. Există o mulțime de opțiuni. Dar dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Exercițiile de dimineață sunt ideale pentru dvs. Dedicați 10-15 minute pe zi și corpul dvs. va fi întotdeauna în stare excelentă.

Pe Internet, puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și exerciții de dimineață. De exemplu, am selectat mai multe opțiuni.

Încărcați în 10 minute

Exercițiu în stil Pilates

Yoga de dimineață

În plus față de cele de mai sus, alergarea are un efect excelent asupra corpului uman. Jogging-ul dimineața sau seara vă va ridica spiritul. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gânduri inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce fel de activitate fizică alegeți. Este important să vă bucurați de ele.

Igiena personală și somn sănătos

Întărire

Pentru a minimiza riscurile de boli, merită întărirea. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi nefavorabili. Există multe modalități cunoscute de a crește rezistența și imunitatea:

Luând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și mai ușor mod. Încercați să aranjați adesea plimbări în aer curat, ventilați spațiile. Ieșiți din oraș vara. Aerul curat din pădure este cea mai bună prevenire a bolilor;
Bronzare. Expunerea la soare nu este mai puțin eficientă pentru oameni. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu ar trebui permise;
Mergând desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea muncii unor organe importante;
Rubdowns- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, o lavetă sau un prosop umed;
Dealing cu apă rece- cel mai faimos mod. Puteți face duș în totalitate sau parțial. Este important să vă ștergeți cu un prosop uscat după procedură;
Duș rece și cald... Alternanța apei reci și calde conferă tonului pielii, întinerește și întărește corpul.
Înotul de iarnă... Acest tip de întărire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom vorbi adânc și lung despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm foarte mult că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă apreciază sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum în drum spre aceasta.

Tehnologiile moderne ca un ajutor în stilul de viață sănătos

În timpul nostru, trebuie remarcat. Există un număr imens de servicii utile pentru telefoane mobile, tablete și computere personale. Scopul lor este de a ajuta pe calea către o viață sănătoasă și împlinită. Am împărțit aceste aplicații în mai multe tipuri. În funcție de scop, acestea sunt:

Pentru activitate fizică

Astfel de servicii pot fi aproximativ împărțite în:

contoare de distanță... Ele vor fi utile pentru alergători și iubitorii de plimbări lungi;
programe de training... Acestea conțin exerciții de diferite stiluri și scopuri;
antrenor personal... Astfel de servicii conțin toate informațiile despre antrenamentele dvs., motivează și monitorizează siguranța încărcăturilor.
măsurarea ritmului cardiac Este o aplicație foarte importantă. Cu el, veți fi siguri că nu suprasolicitați corpul.

Contoare de calorii

Cu ele, puteți determina aportul zilnic de calorii și puteți înregistra acele alimente pe care le-ați consumat. De obicei, astfel de servicii conțin liste de produse cu indicație a conținutului de calorii;

numărarea cantității de apă băută;
ceasul deșteptător inteligent calculează timpul de care aveți nevoie pentru a dormi;
ajutând la scăderea obiceiurilor proaste.

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majoritatea oamenilor rareori se preocupă de o dietă sănătoasă și de un stil de viață sănătos, dar în același timp sunt foarte îngrijorați de modul de recuperare a diferitelor boli, de slăbire, de restabilirea culorii naturale a pielii și de simțirea ușurinței în corp. Gândiți-vă la corpul vostru ca la învelișul vostru fizic de care aveți nevoie pentru a trăi. Dacă abuzezi continuu de junk food, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți normal afară, interiorul cochiliei nu este la fel de bun pe cât ți-ai dori să fie.

Astăzi, organele vitale (rinichi, inimă, plămâni, vezică biliară, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar acest lucru nu înseamnă că va fi întotdeauna așa. Prin urmare, pentru ca tu să fii sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună depinde nu numai de alimentația și exercițiile fizice adecvate, ci este, de asemenea, necesar să aveți o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol oferă 45 de sfaturi pentru a vă ajuta să fiți sănătos, nu numai astăzi, ci și în viitor.

1. Bea multă apă.

Cei mai mulți dintre noi nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. Știați că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să beți apă bună în mod regulat, astfel încât organismul să funcționeze corect, toxinele să fie eliminate din organism și să se producă un metabolism corect. Trebuie să beți apă în mod regulat, deoarece ne părăsește în mod constant corpul prin urină, mișcări intestinale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diferiți factori, cum ar fi umiditatea, activitatea fizică, greutatea dvs., dar, în general, ar trebui să bem cel puțin câțiva litri pe zi de apă curată.

2. Dormi suficient.

Dacă nu ați dormit suficient, înseamnă că nu ați putut să vă recâștigați forța și în timpul zilei veți fi letargici și pentru a vă umple cumva energia, veți fi atrași de mici gustări, care se referă adesea la mâncarea nesănătoasă. Odihnește-te din plin și nu va trebui să gusti pentru a revigora. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, mai simplu și mai eficient mod de a aduce calm și echilibru în viața ta.

4. Un stil de viață activ.

Activitatea fizică trebuie menținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, ci fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată aduce beneficii imense pentru sănătatea noastră, inclusiv speranța de viață crescută, riscul redus de boli, funcția corporală îmbunătățită și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, ridicați-l pe scări. Faceți gimnastică acasă.

5. Exercițiu.

Alegeți exercițiile care vă plac și faceți-le într-un mod sănătos și plăcut. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați sporturi care vă dezvoltă întregul corp, cum ar fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

La fel ca fructele, legumele sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Dacă este posibil, trebuie să consumi legume zilnic și chiar mai bine, dacă acestea stau la baza dietei tale.

8. Alegeți alimente cu culori vibrante.

Fructele și legumele cu culori vibrante tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt materiale bune pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru care ne afectează celulele.

9. Reduceți alimentele procesate.

Cu cât un aliment conține mai mulți aditivi și cu cât sunt mai multe alimente procesate atunci când sunt gătite, cu atât mai puține beneficii aduc corpului uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece își pierd cea mai mare parte a valorii nutriționale atunci când sunt procesate și conțin conservanți care sunt dăunători sănătății noastre.

10. Iubeste-te.

Gândește-te cât de mult te iubești pe o scară de la 1-10? Dacă ați obținut mai puțin de cinci puncte, atunci gândiți-vă de ce s-a întâmplat acest lucru. Dacă nu te iubești și te gândești rău la tine, atunci cei din jur nu te vor iubi cu atât mai mult. Fii pozitiv cu tine și găsește în tine calități pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Mergeți și alergați desculți.

Există multe rezultate pozitive prin contactarea picioarelor goale cu solul. Încercați și vedeți singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu trebuie să păstrați în permanență persoane negative lângă dvs., deoarece acestea vă pot afecta în mod negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și starea de spirit. Dacă observați că aveți în mod regulat gânduri negative sau stări proaste, atunci încercați să le corectați în direcția opusă. Adesea oamenii mănâncă o mulțime de exces de mâncare doar pentru că au o dispoziție proastă și vor să o înece cu mâncare. Dar acest lucru nu face decât să le înrăutățească pentru ei înșiși.

14. Evitați alimentele nesănătoase.

În lumea modernă, au fost create un număr imens de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri, produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt în dieta ta? Găsiți-le și încercați cel puțin să reduceți cantitatea de consum.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri corect? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar faptul este că există un număr mare de oameni care respiră mici și expirații, din care plămânii dintr-o mică parte sunt plini de oxigen.

16. Mancarea emotionala.

De multe ori, oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când simt melancolie, resentimente, depresie și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncarea emoțională nu vă va face niciodată să vă simțiți fericiți, deoarece încercați să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă mese mici.

Încercați să nu mâncați în exces pentru a obține suficientă mâncare fără a vă supraîncărca corpul cu exces de alimente.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acesta este modul în care vă ajutați corpul să digere mâncarea. De asemenea, este bine dacă vă consumați mâncarea într-un mediu relaxat.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi greu numită viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce amprentă vei lăsa în urmă? Acestea sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană și le pune către sine. Găsește un scop în viața ta și încearcă să-ți facă viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spuneți nu alimentelor prăjite.

Reduceți consumul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin o mulțime de calorii, dar sunt și bogate în substanțe nocive pentru corpul tău. Dacă vă simțiți lent, există o mare probabilitate ca acest lucru să fie cauzat de o dietă necorespunzătoare.

21. Spuneți nu alimentelor dulci.

Acestea sunt dulciuri, produse de patiserie, bomboane de ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Nu numai că nu sunt benefice, ci și dăunătoare organismului.

22. Îmbunătățește-ți postura.

O postură bună îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încercați să mergeți cu spatele drept și să observați cum vă simțiți.

23. Evitați cofeina și băuturile cu zahăr.

24. Nu consuma alcool.

La fel ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit de multe ori că alcoolul cauzează daune nemăsurate corpului dumneavoastră în ansamblu și în special multor organe.

25. Învață să gătești mesele tale preferate.

Când pregătiți singuri mesele, controlați ce li se adaugă și modul în care sunt procesate mâncarea. De asemenea, punctul cheie este că puteți vedea calitatea alimentelor conținute în vasul pe care îl gătiți.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu îți vine să mănânci atunci când ți se oferă, atunci poți să refuzi politicos. Este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi de prea multă mâncare.

27. Purtați un recipient mic cu apă.

Astfel, vă puteți umple întotdeauna echilibrul de apă, dacă este necesar. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi cu zahăr de la magazinul dvs. local.

28. Renunțați la fumat.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, rămâne doar să depășești această poftă și să te eliberezi de prostul obicei.

29. Evitați fumul pasiv.

Când stai lângă o persoană care fumează, primești și porția ta de fum dăunător. Încearcă să stai departe de oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți-e foame în timp ce lucrezi, este o idee bună să ai câteva fructe sau nuci la îndemână pentru o gustare. Va fi o gustare delicioasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea shake-uri de fructe și legume.

Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și substanțe nutritive. Aruncați fructele preferate într-un blender, așteptați 30 de secunde și ați terminat.

32. Trecerea la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, deci nu are rost să aprofundăm acest lucru. Singurul lucru pe care îl putem oferi este sfatul de a încerca să trăim fără consum de carne timp de câteva luni și să analizăm schimbările de bunăstare și sănătate.

33. Încercați o dietă crudă.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă crudă, care oferă și mai multe beneficii organismului uman. O dietă crudă nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar oferă și energie, ușurință, vigoare și calm.

34. Fii în aer liber mai des.

Dacă ești lucrător la birou și stai în birou de dimineață până seara, atunci încearcă, dacă este posibil, să ieși afară pentru a scăpa de la serviciu, să iei puțină aer curat, să întinzi picioarele, să odihnești ochii și multe altele. La sfârșit de săptămână, ar trebui să ieșiți la plimbare, dacă este posibil, pe cont propriu sau cu prietenii.

35. Traduceți cel mai apropiat mediu în nutriție adecvată

Acest lucru vă va ajuta să fiți mai puțin într-o societate în care este obișnuit să consumați alimente nesănătoase și veți fi mai puțin tentați să le încercați. Și, de asemenea, îți vei face prietenii și cei dragi sănătoși.

Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care asigură bunăstarea fizică, mentală și socială într-un mediu real (natural, tehnogen și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru desfășurarea normală a proceselor fiziologice și mentale, ceea ce reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață a unei persoane.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim obiectivele și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitări colosale. O sănătate bună, menținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurie. Sănătatea este o bogăție de neprețuit a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Cum vă puteți îmbunătăți sănătatea? Răspunsul este simplu - duceți un stil de viață sănătos.

1. Regimul zilei și sănătatea umană.

Întreaga viață a unei persoane trece în modul de distribuire a timpului, parțial forțat, asociat cu activități sociale necesare, parțial conform unui plan individual. Deci, de exemplu, rutina zilnică a unui student este determinată de programa orelor dintr-o instituție de învățământ, rutina unui militar este determinată de o rutină zilnică aprobată de comandantul unei unități militare, iar rutina unei persoane care lucrează este determinată de început și sfârșitul zilei de lucru.

Astfel, un regim este o rutină stabilită a vieții unei persoane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.

Componenta principală a modului de viață al omului este opera sa, care este o activitate umană intenționată menită să creeze valori materiale și spirituale.

Modul activității umane trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale efective de muncă. O persoană care lucrează trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se ridice la un anumit moment, să-și îndeplinească sarcinile, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt subordonate într-un grad sau altul unui ritm strict: anotimpurile se alternează, noaptea înlocuiește ziua, ziua înlocuiește din nou noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei lucrări.

O combinație rațională a elementelor modului de viață asigură o muncă mai productivă a unei persoane și un nivel ridicat al sănătății sale. Întregul organism ca întreg participă la activitatea muncii umane. Ritmul travaliului stabilește un ritm fiziologic: la anumite ore corpul este sub stres, în urma căruia metabolismul crește, circulația sângelui crește și apoi apare o senzație de oboseală; în alte ore, zile în care sarcina este redusă, odihna vine după oboseală, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și a repausului este baza pentru o performanță umană ridicată.

Acum este necesar să ne oprim asupra problemei odihnei. Odihna este o stare de odihnă sau activitate viguroasă care duce la restabilirea forței și performanței.

Cel mai eficient mod de a restabili performanța este odihna activă, care vă permite să vă folosiți în mod rațional timpul liber. Alternanța tipurilor de muncă, o combinație armonioasă de muncă mentală și fizică, cultura fizică asigură refacerea eficientă a forței și energiei. O persoană trebuie să se odihnească în fiecare zi, săptămânal în weekend, anual în următoarea vacanță, folosind timpul liber pentru a consolida sănătatea fizică și spirituală.

2. Nutriția rațională și importanța acesteia pentru sănătate.

Dorința veșnică a oamenilor de a fi sănătoși și eficienți a dus la faptul că în ultimii ani a început să se acorde multă atenție nutriției raționale ca una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. O nutriție corectă, bazată științific, este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, performanță și longevitate.

Cu mâncarea, o persoană primește toate elementele necesare care asigură organismului energia necesară pentru creșterea și menținerea funcțiilor vitale ale țesuturilor.

Nutrienții de care are nevoie corpul sunt împărțiți în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A mânca corect înseamnă a lua cu alimente în cantitate suficientă și în combinația potrivită tot ce are nevoie corpul.

O alimentație adecvată este, în primul rând, o dietă variată, luând în considerare caracteristicile genetice ale unei persoane, vârsta sa, activitatea fizică, caracteristicile climatice și sezoniere ale mediului. Permite organismului să-și maximizeze potențialul genetic, dar organismul nu este capabil să depășească acest potențial, indiferent cât de bine este organizată nutriția.

Trebuie remarcat faptul că nu există alimente care să fie bune sau rele în sine. Toate produsele alimentare au valoare nutritivă într-un grad sau altul, dar nu există nici un aliment ideal. Este important nu numai ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra principalelor tipuri de nutrienți de care are nevoie corpul.

Carbohidrații sunt compuși organici compuși din carbon, hidrogen și oxigen. Se găsesc în toate alimentele, dar sunt deosebit de abundente în cereale, fructe și legume.

În funcție de complexitatea structurii lor chimice, carbohidrații sunt împărțiți în două grupe: carbohidrați simpli și complecși.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul numit glucoză. Glucoza este un zahăr simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul numit glucoză. Glucoza este un zahăr simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe.

Mii de reziduuri de molecule ale acelorași zaharuri, conectându-se între ele, formează o polizaharidă: există aproximativ 50 de mii de tipuri diferite de proteine. Toate sunt formate din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, într-un anumit mod, se combină între ele pentru a forma aminoacizi. Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus format dintr-un număr mare de aminoacizi se numește polipeptidă. Fiecare proteină este o polipeptidă în structura sa chimică. Majoritatea proteinelor conțin în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construite proteinele.

Vitaminele sunt substanțe chimice organice de care organismul are nevoie pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu aparțin glucidelor, proteinelor sau grăsimilor. Acestea sunt compuse din alte elemente chimice și nu furnizează organismului energie.

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Obținerea cantității corecte de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru întărirea sistemului imunitar - are efecte antivirale și antitoxice. O puteți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, trebuie să beți suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

Trebuie să consumi proteine. Factorii de protecție ai imunității sunt construiți din proteine - anticorpi (imunoglobine). Dacă mâncați puțină carne, pește, ouă, preparate lactate, nuci, pur și simplu nu se pot forma.

Probiotice:

Este benefic să mănânci alimente care măresc numărul de bacterii benefice din organism. Sunt numite probiotice și includ ceapă și praz, usturoi, anghinare și banane.

În primăvară și la sfârșitul iernii, există o lipsă de vitamine în organism. Desigur, cunoașteți cutiile și borcanele cu vitamine. Unii vor cumpăra tablete dulci care conțin vitamine și vor mânca aproape întregul pachet deodată. Apoi, brusc, fără niciun motiv, începe greața, durerea de cap ... Acest corp vă anunță despre conținutul crescut de vitamine. Prin urmare, preparatele vitaminice pot fi luate numai la recomandarea unui medic sau cel puțin cu permisiunea adulților.

Compoziția corpului uman include o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu etc. Dar mai ales în corpul uman este apă. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, mușchi 76%, oase 25%.

Animalele aflate în proces de evoluție și-au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi deosebit de complecși, numiți esențiali. Le fac gata preparate cu alimente pentru plante și animale. Astfel de aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, pește, carne, precum și în soia, fasole și alte plante.

În tractul digestiv, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și intră în celule. În celule, își construiesc propriile proteine, care sunt caracteristice unui anumit organism.
Mineralele sunt compuși anorganici, care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc drept componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sanguine și oaselor. Sunt esențiale pentru contracția musculară, coagularea sângelui, sinteza proteinelor și permeabilitatea membranei celulare. Organismul primește minerale din alimente.

Mineralele sunt clasificate în două clase: macronutrienți și micronutrienți.
Macronutrienții - calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt solicitați de organism în cantități relativ mari.

Oligoelemente: fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia lor este ceva mai mică.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului, reprezentând 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluidelor biologice. Acesta servește ca solvent pentru nutrienți și toxine. Rolul apei în reglarea temperaturii corpului și menținerea echilibrului acido-bazic este excelent; apa este implicată în toate reacțiile chimice din organism.

Pentru ca alimentele să îndeplinească cerințele unui stil de viață sănătos, trebuie să ofere organismului toți nutrienții necesari în cantitatea necesară și combinația potrivită. Corpul uman este un mecanism complex. Sănătatea umană depinde de câtă energie primește o persoană și de cât cheltuiește și de cât de armonios funcționează toate organele sale, asigurând nivelul necesar de activitate vitală.

3. Influența activității fizice și întărirea

Cultura fizică a jucat întotdeauna un rol principal în pregătirea unei persoane pentru o viață fructuoasă activă. Ea poate rezolva cu succes problema unui dezechilibru între forța stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Acesta este un mod sigur de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Cultura fizică are un impact important asupra capacității unei persoane de a se adapta la fluctuațiile funcționale bruște și puternice. În total, o persoană are 600 de mușchi, iar acest aparat locomotor puternic necesită antrenament și exerciții constante. Mișcările musculare creează un flux uriaș de impulsuri nervoase care se îndreaptă spre creier, mențin tonusul normal al centrilor nervoși, îi încarcă cu energie și ameliorează supraîncărcarea emoțională. În plus, persoanele care sunt implicate în mod constant în educația fizică par mai atractive în exterior. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru a preveni consumul de alcool, fumatul și dependența de droguri.

Exercițiul oferă unei persoane încredere în sine. Oamenii care sunt implicați în mod constant în educație fizică sunt mai puțin stresați, se descurcă mai bine cu anxietatea, anxietatea, depresia, furia și frica. Nu numai că sunt capabili să se relaxeze mai ușor, dar știu și cum să ușureze stresul emoțional cu ajutorul anumitor exerciții. Oamenii instruiți fizic rezistă mai bine bolilor, adorm mai ușor, dorm mai bine și necesită mai puțin timp pentru a dormi suficient. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Exercițiul zilnic de dimineață este un minim obligatoriu de activitate fizică pentru ziua respectivă. Este necesar să-i faci același obicei ca și spălarea dimineața.

Întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, temperaturi scăzute sau ridicate) prin expunerea sistematică a organismului la acești factori.

Locuințele moderne, îmbrăcămintea, transportul etc. reduc impactul asupra corpului uman al influențelor atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea, lumina soarelui. Reducerea unor astfel de influențe asupra corpului nostru reduce rezistența acestuia la factorii de mediu. Întărirea este un remediu puternic pentru sănătate. Cu ajutorul său, multe boli pot fi evitate și pentru obiectivele îndelungate de a păstra capacitatea de a lucra, capacitatea de a se bucura de viață. Rolul întăririi este deosebit de mare în prevenirea răcelilor. Procedurile de temperare reduc numărul acestora de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea completă a răcelii. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.
Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului sunt utilizarea sistematică a procedurilor de întărire și creșterea treptată a forței de impact. Trebuie amintit că în 2-3 luni după încetarea întăririi, nivelul de rezistență al organismului atins anterior începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt și rece. Pentru aceasta, în sezonul cald, plimbările lungi, drumețiile, dormitul într-o cameră cu fereastră deschisă sunt bune.

Acasă este util să mergi desculți pe podea, și pentru prima dată în timpul! minute, apoi creșteți durata cu 1 minut în fiecare săptămână. În sezonul rece, mersul pe jos este bine completat de schi, patinaj pe gheață, jogging cu temperare lentă în haine ușoare. Îmbunătățirea rezistenței la temperaturi scăzute contribuie, de asemenea, la exercițiile de dimineață în aer liber sau într-o cameră cu aerisire atentă.

Un factor mai puternic de întărire este apa. Pe lângă temperatură, apa are un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.
Întărirea poate fi efectuată sub formă de ștergere sau stropire cu apă. Încep să se stingă cu apă la o temperatură nu mai mică de 33-35 de grade și apoi la fiecare 6-7 zile apa este răcită cu un grad. Dacă nu există modificări ale părții corpului, temperatura apei poate fi adusă la temperatura de la robinet (10-12 grade).

Înotul în apă deschisă are un mare efect de întărire. În acest caz, iritarea apei este combinată cu expunerea la aer. Când înotați, creșterea muncii musculare în timpul înotului contribuie la încălzirea corpului. La început, durata scăldatului este de 4-5 minute, treptat se mărește la 15-20 de minute. În timpul scăldat prea mult timp sau scăldat în apă foarte rece, metabolismul crescut nu poate compensa pierderea de căldură și corpul este hipotermic. Ca urmare, în loc să se întărească, o persoană își dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este expunerea la soare. Provoacă vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice, favorizează formarea vitaminei D. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare nu trebuie să depășească inițial 5 minute. Se mărește treptat la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie amintit că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, insolarea și arsurile.

Acestea sunt principalele componente ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mare măsură acele trăsături de personalitate valoroase, care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, în primul rând, performanță mentală și fizică ridicată, activitate socială, longevitate creativă. O atitudine conștiincioasă și responsabilă față de sănătate ca domeniu public ar trebui să devină norma vieții și a comportamentului tuturor oamenilor. Adoptarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, ne privește pe fiecare dintre noi.

Formarea unui stil de viață care contribuie la întărirea sănătății umane se realizează la trei niveluri.

Respingerea obiceiurilor proaste. Răul fumatului.

Obiceiurile proaste includ abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri și abuzul de substanțe. Toate acestea afectează negativ sănătatea umană, acționând distructiv asupra corpului său și provocând diverse boli. Fumatul de tutun este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri proaste. În timp, provoacă dependența fizică și mentală a fumătorului.
În primul rând, sistemul pulmonar suferă de fum de tutun, mecanismele de apărare ale plămânilor sunt distruse și se dezvoltă o boală cronică - bronșita fumătorului.

O parte din ingredientele tutunului se dizolvă în salivă și, ajungând în stomac, provoacă inflamația membranei mucoase, care ulterior se dezvoltă în ulcer gastric sau ulcer duodenal.
Fumatul de tutun este extrem de dăunător pentru activitatea sistemului cardiovascular și duce adesea la insuficiență cardiacă, angina pectorală, infarct miocardic și alte boli.
Substanțele radioactive din fumul de tutun pot provoca uneori formarea tumorilor canceroase. Fumul de tutun conține mai mult de trei mii de substanțe nocive. Este imposibil să le amintim pe toate. Dar trebuie să cunoașteți cele trei grupe principale de toxine:

Rășini. Conține substanțe cancerigene puternice și substanțe care irită țesuturile bronhiilor și plămânilor. Cancerul pulmonar este cauzat de fumat în 85% din toate cazurile. Cancerele orale și laringiene sunt, de asemenea, predominante la fumători. Rășinile sunt cauza tusei fumătorilor și a bronșitei cronice.
Nicotină. Nicotina este o substanță narcotică stimulantă. Ca orice drog, este captivant, captivant și captivant. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Stimularea creierului este urmată de un declin semnificativ până la depresie, ceea ce determină dorința de a crește doza de nicotină. Un mecanism similar în două faze este inerent tuturor stimulentelor narcotice: mai întâi excită, apoi se epuizează. O încetare completă a fumatului poate fi însoțită de un sindrom de sevraj care durează mai des până la 2-3 săptămâni. Cele mai frecvente simptome ale sevrajului de nicotină sunt iritabilitatea, tulburările de somn, tremurături, anxietate și scăderea tonusului.
Toate aceste simptome nu reprezintă o amenințare la adresa sănătății, ele se estompează și dispar complet singure.

Reintroducerea nicotinei în organism după o pauză lungă restabilește rapid dependența.

Gazele toxice (monoxid de carbon, cianură de hidrogen, oxid nitric etc.):

Monoxidul de carbon sau monoxidul de carbon este principala componentă toxică a gazelor de fum din tutun. Deteriorează hemoglobina, după care hemoglobina își pierde capacitatea de a transporta oxigenul. Prin urmare, fumătorii suferă de foamete cronică de oxigen, care se manifestă clar în timpul efortului fizic. De exemplu, fumătorii devin rapid respirați când urcă scările sau când fac jogging.

Monoxidul de carbon este incolor și inodor, prin urmare este deosebit de periculos și duce adesea la otrăviri fatale. Monoxidul de carbon din fumul de tutun și gazele de eșapament ale mașinii sunt aceeași substanță cu aceeași formulă chimică - CO. Numai fumul de tutun conține mai mult din el.

Cianura de hidrogen și oxidul nitric afectează, de asemenea, plămânii, exacerbând hipoxia organismului (foamea oxigenului).

Încercați să vă amintiți cel puțin un număr: fumul de tutun conține 384.000 MPC de substanțe toxice, adică de patru ori mai mult decât în gazele de eșapament ale unei mașini. Cu alte cuvinte, fumatul unei țigări timp de un minut este cam același lucru cu respirația directă a gazelor de eșapament timp de patru minute.

Fumul de tutun are un efect dăunător nu numai asupra fumătorului, ci și asupra celor care sunt lângă el. În acest caz, nefumătorii prezintă cefalee, stare de rău, boli ale tractului respirator superior exacerbate, apar modificări negative în activitatea sistemului nervos și în compoziția sângelui. Fumatul pasiv are un efect deosebit de dăunător asupra copiilor.

Domeniile importante de prevenire a fumatului de tutun sunt îmbunătățirea moralității, cultura generală și medicală a populației și alte măsuri de influență psihologică și pedagogică.
Răul alcoolului.

Alcoolul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor, deoarece se dizolvă bine în sânge și este transportat de acesta în tot corpul.

Intrând în stomac, alcoolul etilic afectează negativ membrana sa mucoasă și prin sistemul nervos central - pe întreaga funcție digestivă. Cu un consum frecvent de alcool, acest lucru poate duce la gastrită alcoolică cronică.

Alcoolul are un efect foarte nociv asupra ficatului, care nu poate face față cantităților mari de alcool. Activitatea ficatului cu suprasolicitare duce la moartea celulelor sale și la dezvoltarea cirozei.
Abuzul de alcool duce la tulburări severe în activitatea glandelor endocrine, în primul rând a pancreasului și a glandelor sexuale.

Principala problemă este că majoritatea băuturilor alcoolice produse de întreprinderile nestatale conțin o cantitate mare de substanțe toxice.

Creierul suferă în special de alcool, în urma căruia coordonarea mișcărilor este afectată, vorbirea și scrierea de mână se schimbă, nivelul moral și intelectual al unei persoane scade, iar în viitor are loc o degradare socială a personalității. Potențialul intelectual și nivelul moral scad, toate interesele se formează în jurul unei singure probleme - de a obține alcool. Foștii prieteni sunt înlocuiți cu alții noi, care corespund aspirațiilor băutorului. Prietenii de familie și cei de la serviciu sunt uitați. Există cunoștințe dubioase cu persoane predispuse la furt, fraudă, fals, jaf, beție. Motivul principal al comportamentului este obținerea de fonduri pentru achiziționarea de băuturi alcoolice.

Alcoolismul din bere se formează mai repede decât alcoolismul din vodcă!

Berea afectează hormonii umani:

1. La bărbați: producția hormonului sexual masculin testosteron este suprimată. În același timp, încep să se producă hormoni sexuali feminini, provocând modificări ale aspectului unui bărbat.

2. La femei: crește probabilitatea de a contracta cancer, vocea devine mai aspră, apar „mustăți de bere”.
Principalele direcții de prevenire a beției și alcoolismului sunt educația forței de muncă, organizarea odihnei bune, îmbunătățirea alfabetizării culturii și sănătății populației, precum și măsuri de natură psihologică, pedagogică și administrativ-juridică.

Dependența de droguri.

Există mai multe moduri de a stabili faptul consumului de droguri:
Teste rapide de droguri.
Prin semne indirecte de consum de droguri și dependență de droguri.
În procesul de examinare a medicamentelor.

Semne indirecte ale consumului și dependenței de droguri: amintiți-vă că acestea nu sunt potrivite pentru dependenții pe termen scurt.
Mânecile lungi sunt întotdeauna disponibile, indiferent de vreme și împrejurimi.
Pupilele nefiresc de înguste sau largi, indiferent de iluminare.
O privire detașată.
Adesea - aspect neglijent, păr uscat, mâini umflate; dinți întunecați, cariați, „rupți” sub formă de „buturugi”.
Postura este adesea aplecată.
Discurs neclar, „întins”.
Mișcări incomode și lente, fără miros de alcool din gură.
O dorință clară de a evita întâlnirea cu oficialii guvernamentali.
Iritabilitate, duritate și lipsă de respect în a răspunde la întrebări.
După apariția lui în casă, lucrurile sau banii tăi dispar.
Dependenții de droguri nu prezintă de obicei urme de injecții, dar uneori pot fi văzuți pe dosul mâinilor, dar, în general, dependenții de droguri experimentați se injectează oriunde, iar urmele trebuie căutate în toate zonele corpului, fără a exclude pielea de pe cap sub păr. Adesea, semnele de injecție arată nu doar ca mai multe puncte roșii, ci se îmbină în corzi dense, albastru-violet, de-a lungul cursului venelor.
În medie, corpul unui tânăr poate rezista consumului de droguri timp de cel mult 7 ani. Corpul copilului este mult mai mic. Speranța medie de viață a unui dependent de droguri este de 25 de ani. Numărul copiilor dependenți de droguri crește într-un ritm alarmant. Creșterea rapidă a dependenței de droguri, a alcoolismului în rândul copiilor și adolescenților afectează sănătatea națiunii.

Deci, putem trage următoarele concluzii:
Sănătatea este starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa fizică, mentală și socială completă și asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice.
Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață, totuși, vorbind despre un stil de viață sănătos, înseamnă în primul rând absența obiceiurilor proaste. Aceasta este, desigur, o condiție necesară, dar deloc suficientă. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este o creație activă de sănătate, inclusiv toate componentele sale. Astfel, conceptul unui stil de viață sănătos este mult mai larg decât absența obiceiurilor proaste, regim de muncă și odihnă, sistem de nutriție, diverse exerciții de întărire și dezvoltare; include, de asemenea, un sistem de atitudini față de sine, față de o altă persoană, față de viață în general, precum și sensul ființei, obiectivele și valorile vieții etc. În consecință, pentru crearea sănătății, este necesar atât extinderea înțelegerii sănătății și a bolilor, cât și utilizarea cu pricepere a întregului spectru de factori care afectează diferite componente ale sănătății (fizic, mental, social și spiritual), stăpânind îmbunătățirea sănătății, metode și tehnologii de restaurare, prietenoase naturii, formând o atitudine față de un stil de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientarea valorică a elevului, de viziunea asupra lumii, de experiența socială și morală. Normele sociale, valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

Formarea unui stil de viață sănătos astăzi este un subiect urgent pentru orice persoană, fie că este vorba despre un adult sau un copil, un școlar sau un student. Uneori, în familie, părinții aduc o cultură a unui stil de viață sănătos la copii, începând cu vârsta preșcolară. Grădinițele, școlile, mass-media de astăzi sunt implicate activ în promovarea stilurilor de viață sănătoase și a elementelor sale constitutive: educație fizică, gimnastică și o varietate de diete. Există motive pentru această tendință.

Lucrul este că viața modernă necesită ca o persoană să își investească munca, timpul și, cel mai important, sănătatea pentru a-și atinge propriile obiective. Situația este, de asemenea, agravată de ecologie slabă, condiții de muncă sedentare, produse de calitate slabă și dietă slabă, radiații dăunătoare dintr-o varietate de tehnologii și mulți alți factori care pot afecta bunăstarea noastră mentală și fizică. În ciuda faptului că medicina modernă a obținut un succes semnificativ în tratamentul unei largi varietăți de boli, se dovedește adesea neputincioasă în cazurile în care corpul uman nu mai este capabil să lupte împotriva bolii chiar și cu ajutorul medicamentelor și a măsurilor medicale . Pentru a evita astfel de cazuri, trebuie să cunoașteți și să urmați tehnici și reguli speciale de prevenire, care stau la baza unui stil de viață sănătos.

În cadrul acestui antrenament, vă invităm să luați o serie de lecții online gratuite despre cum să conduceți un stil de viață sănătos, să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase, să faceți mișcare și exerciții fizice pentru dvs., cum să construiți o rutină zilnică optimă și, de asemenea, să vă mențineți sănătatea mintală. Programul cursului este conceput pentru a ajuta pe toată lumea să-și formeze propriul sistem de viață sănătos.

Conceptul unui stil de viață sănătos sau ce este?

Stil de viata sanatos (Stil de viata sanatos) este abilitatea unei persoane, care constă în capacitatea de a efectua acțiuni speciale (sau, dimpotrivă, de a refuza să efectueze astfel de acțiuni), care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății sale și prevenirea bolilor.

Prevenirea bolilor se numește un sistem de măsuri pentru prevenirea sau eliminarea cauzelor bolii. Prevenirea poate fi de diferite niveluri: prevenirea primară este un sistem de măsuri de eliminare a cauzelor și factorilor apariției bolilor, prevenirea secundară este prevenirea progresiei unei boli existente, iar prevenirea terțiară este prevenirea reapariției bolilor. În cadrul unui stil de viață sănătos, se obișnuiește să se ia în considerare cu precizie prevenirea primară a bolilor.

Au capacitatea de a duce un stil de viață sănătos - aceasta înseamnă să ai cunoștințe speciale despre ceea ce este util și ce nu, cum să te disciplinezi, să construiești rutina zilnică corectă, precum și să faci proceduri speciale și să mănânci mâncarea potrivită.

De ce să duci o viață sănătoasă?

Fiecare dintre noi are propriile noastre caracteristici fizice și mentale, dintre care unele ne sunt transmise la nivel genetic. Cineva, fără a efectua exerciții fizice și recomandări dietetice speciale, rămâne întotdeauna în formă bună, cineva nu este predispus la răceli, iar iarna este imposibil să-l infecteze cu infecții respiratorii acute, cineva este capabil să doarmă 4 ore pe zi și să rămână. treaz ... Toate aceste abilități sunt mai degrabă o excepție de la regulă, inerente doar unor persoane. Și cu siguranță putem spune că nu există în lume o persoană ideală sănătoasă care să posede toate avantajele enumerate mai sus. De aceea este important pentru noi să ne cunoaștem punctele slabe și să putem lua toate măsurile necesare pentru a preveni bolile. Acesta este rolul unui stil de viață sănătos.

Utilizarea cunoașterii stilului de viață sănătos poate fi utilă oricărei persoane într-o varietate de situații, de exemplu, va permite:

Educați corect copiii (părinți, educatori, educatori și profesori).
Să trăiești mai mult și să te simți mai bine - absolut toată lumea.
Nu stricați sănătatea în tinerețe pentru toți cei care studiază mult la banca elevului și care lucrează neobosit pentru a urca pe scara carierei.
Organizați evenimente și luați deciziile corecte dacă sunteți legat de organizarea distracției umane, de exemplu, sunteți angajator, director sau rector universitar.

Este demn de remarcat faptul că cultura unui stil de viață sănătos afectează calitatea vieții oricărei persoane, care este asociată cu realizarea longevității, capacitatea de a îndeplini pe deplin funcțiile sociale și de a participa activ la viața familială, profesională și socială a societății. .

Cum să o înveți

Mulți dintre noi ne gândim uneori la modul de a duce un stil de viață sănătos: exerciții fizice sau mâncare moderată și echilibrată. Dar de multe ori lucrurile nu merg niciodată mai departe decât promisiunile proprii că de luni este necesar să vă schimbați viața. Aceste promisiuni pot fi repetate de multe ori până când apare o problemă cu adevărat serioasă, cu care este greu de rezolvat.

Pentru a nu vă aduce corpul la astfel de situații, trebuie să observați reguli speciale care vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și despre care veți afla în lecțiile acestui curs. Respectarea acestor reguli ar trebui să fie intenționat și sistemic ... Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să decideți ce doriți să realizați, ducând un stil de viață sănătos și să îl puneți în fața dvs. În al doilea rând, trebuie să încercați și să vă luptați cu încredere pentru obiectivul dvs. în fiecare zi. Este foarte important atunci când conduceți un stil de viață sănătos, ca în orice altă afacere, să dezvoltați un regim, obiceiuri și autodisciplină.

Unul dintre obiceiurile importante ar trebui să fie o alimentație adecvată, constând într-o dietă echilibrată și luată în modul potrivit. La fel de importante pentru sănătate sunt componente precum echilibrul corect de muncă și odihnă, somn, activitate fizică moderată, înțelegerea ritmurilor biologice ale corpului tău și multe altele. Cu toate acestea, chiar și o persoană care duce un stil de viață sănătos nu este imună la toate bolile și, prin urmare, este important să știi cum să te comporti corect în caz de boală sau vătămare. Pentru a duce cu succes un stil de viață sănătos, trebuie să îți poți înțelege corpul, să înveți din propria experiență, completând în permanență bagajul cunoștințelor tale.

O viață sănătoasă necesită, de asemenea, o respingere completă a obiceiurilor proaste, care vă pot anula toate eforturile. Trebuie să înțelegeți că consumul de alcool, fumatul, alimentația în exces și multe alte puncte slabe nu fac decât să exacerbeze impactul factorilor asociați cu starea ecologică slabă, stresul mental și de muncă asupra corpului uman.

Vrei să-ți testezi cunoștințele?

Dacă doriți să vă testați cunoștințele teoretice pe tema cursului și să înțelegeți cum vi se potrivește, puteți susține testul nostru. În fiecare întrebare, doar o opțiune poate fi corectă. După ce ați selectat una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare.

Lecții de stil de viață sănătos

Mai jos este un plan pentru un curs de viață sănătos. În lecțiile noastre, am încercat să colectăm tot ce aveți nevoie pentru auto-studiu: informații despre elementele și conceptele cheie ale stilului de viață sănătos, diagrame și imagini, videoclipuri, note, programe, scenarii, precum și proiecte de activități care vizează îmbunătățirea sănătății și a sănătății. prevenirea bolilor. Vedem funcția cheie a acestei formări prin faptul că, spre deosebire de eseurile școlare, rapoartele sau orele de clasă, din aceste lecții veți primi nu atât cunoștințe teoretice și propagandistice, cât abilități practice care sunt aplicabile în viața fiecărei persoane.

Cum să faci cursuri

Puteți lua lecții despre un stil de viață sănătos în orice secvență, acordând atenție ceea ce vă interesează. Materialul din lecții este prezentat, într-o oarecare măsură, concis și vizează cunoașterea generală a principiilor principale ale unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există multe sfaturi practice și exemple în tutoriale. Printre recomandările universale, trebuie subliniate următoarele:

Practică autodisciplina. Abilitatea de a adera la regimul corect de la o zi la alta este componenta principală a aproape tuturor elementelor unui stil de viață sănătos. Pentru a nu te lăsa să te relaxezi, amintește-ți mai des că este în joc cel mai important lucru - sănătatea ta. Și dacă aveți nevoie de alte trucuri motivaționale, le puteți găsi instruire în managementul timpului pe site-ul nostru (în curând!).

Învață să-ți înțelegi corpul. Fiecare persoană are propriile sale caracteristici fizice și mentale, astfel încât nicio tehnică universală gata pregătită nu poate înlocui propria experiență.

Abordați cu atenție și dubios orice recomandare. Ori de câte ori aveți îndoieli cu privire la eficacitatea și inofensivitatea oricărui sfat privind viața sănătoasă pe site-ul nostru web sau în orice altă sursă de informații, nu urmați sfatul până când nu sunteți complet sigur de el. Încercați să consultați din când în când specialiști, medici, nutriționiști, formatori, precum și citiți recenzii pe Internet - toate acestea vor ajuta la evitarea greșelilor.

Pentru a stăpâni cât mai eficient principiile unui stil de viață sănătos și pentru a vă forma obiceiurile și rutina zilnică, vă recomandăm să vă familiarizați mai întâi cu toate lecțiile acestui antrenament, să încercați să efectuați exercițiile și recomandările propuse. După ce ați citit toate lecțiile, veți avea suficiente cunoștințe pentru a începe să vă construiți propriul program de viață sănătos. Este posibil să aveți nevoie de cunoștințe suplimentare. Puteți găsi câteva informații utile în materialele discutate mai jos, precum și cu ajutorul motoarelor de căutare obișnuite. Dar amintiți-vă că totul ar trebui tratat oarecum critic și amintiți-vă că, adesea, aplicând unele măsuri deosebit de drastice pentru a îmbunătăți sănătatea, aveți riscul de a obține efectul opus și de a provoca daune grave corpului dumneavoastră.

Material suplimentar

Pe lângă lecțiile online, în această secțiune vom colecta toate informațiile utile despre un stil de viață sănătos: articole, videoclipuri, cărți, manuale, note, diagrame, precum și feedback și recomandări de la experți și oameni obișnuiți cu privire la practica aplicării principiile stilului de viață sănătos.

De asemenea, aruncați o privire la categoria Corp sănătos din blogul nostru, unde puteți citi articole precum.

Majoritatea oamenilor subestimează posibilitățile unui stil de viață sănătos, iar pentru mulți este asociat doar cu inhibiții. De fapt, un stil de viață sănătos nu implică sacrificii, ci dimpotrivă - se transformă în ani dobândiți de viață și sănătate bună. Mai ales pentru Ziua Mondială a Sănătății, am adunat sfaturi simple pe care toată lumea le poate folosi cu ușurință în viața de zi cu zi.

Consumați doar alimente de calitate și încercați să nu vă zgârciți pe alimente. Mâncarea este fundamentul unei vieți sănătoase și lungi.

Mergeți ori de câte ori este posibil. Numai printr-o mișcare activă corpul tău va „acumula” mai puține grăsimi.

În restaurante, refuzați alimentele care vă fac să vă îndoiți. Intoxicația sau chiar stomacul supărat subminează puterea corpului.

Păstrați toate alimentele în frigider pentru a se deteriora cât mai încet posibil. Aruncați tot ce a trecut deja de data de expirare.

Vă faceți griji cât mai puțin posibil și mai bine - nu vă faceți griji deloc. Cu cât o persoană este mai nervoasă, cu atât îmbătrânesc mai repede. În plus, stresul este un vinovat major al ridurilor și al căderii părului.

Nu cumpărați legume și fructe în cantități mari, cumpărați exact cât puteți mânca în următoarele câteva zile.

Limitați cantitatea de alcool consumată și urmați cultura consumului său, pentru a nu provoca daune tangibile organismului.

Dacă ești furios, atunci fă-o deschis, nu te aduna în tine. Furia care a găsit o cale de ieșire este mult mai sănătoasă decât resentimentul reîncarcat.

Nu vă lăsați, stați și mergeți cu spatele drept și țineți gâtul drept. Multe boli sunt provocate de probleme cu coloana vertebrală.

Incearca sa bei cat mai multa apa. Doza medie recomandată de lichid pe zi este de 1,5-2 litri, dar rețineți că 50% din lichid ar trebui obținut din supă, ceai, sucuri și așa mai departe.

Fii un om de familie. Experții din diferite țări au dovedit că oamenii din familie trăiesc cu 5-7 ani mai mult.

Când gătiți, prăjiți mâncarea cât mai puțin posibil, de preferință fierbeți, fierbeți sau aburi.

Renunțați la tot ceea ce conține substanțe cancerigene - în principal carne afumată și alimente prăjite în grăsimi, produse proteice după un tratament termic ridicat, alimente conservate, murate și sărate, alimente cu aditivi de nitrit de sodiu. Experții au calculat că 50 g de cârnați afumați pot conține aceeași cantitate de agenți cancerigeni ca și fumul dintr-un pachet de țigări. O cutie de șprot este echivalentă cu 60 de pachete de țigări.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi, deși este important să dormi regulat, trebuie să te culci în același timp. Somnul este cel care ajută la restabilirea forței fizice, redarea clarității capului, îmbunătățirea memoriei și atenției, obținerea unei dispoziții bune și creșterea imunității.

Conduceți starea de spirit tristă prin orice mijloace, deoarece pesimismul este o formă acoperită de depresie cronică, care este responsabilă pentru apariția multor boli.

Nu ridicați greutăți - din această cauză, presiunea asupra discurilor intervertebrale și a articulațiilor coloanei vertebrale crește dramatic. Chiar și cu un spate sănătos, nu este recomandat să ridicați mai mult de 15 kilograme în același timp.

Mergeți la sport, deoarece 150 de minute de fitness pe săptămână vor prelungi tineretul cu 5 ani. Ce fel de activitate fizică alegeți depinde de dvs., principalul lucru este regularitatea. Dansul, yoga, Pilates, mersul pe jos sunt potrivite pentru sănătate. Ar trebui să fii atent doar cu exerciții de forță, jogging și sporturi de contact - în primul rând, acestea sunt traumatice și, în al doilea rând, este mai bine să le faci sub supravegherea unui instructor.

Nu stați acasă - întâlniți-vă activ cu prietenii, mergeți la teatre, filme și muzee. O viață plină de emoții pozitive poate compensa mult.

Luați băi - sunt foarte benefice atât pentru corp, cât și pentru suflet. Apa fierbinte vă va ajuta să vă relaxați, să vă odihniți, să vă reîmprospătați pielea, iar unele tipuri de băi de acasă vă vor ajuta să slăbiți.

Sărut și îmbrățișare cât mai des posibil. Psihologii sfătuiesc să vă îmbrățișați sufletul pereche sau doar o persoană apropiată sau plăcută de cel puțin opt ori pe zi.

Nu treceți niciodată peste micul dejun, este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Bărbații care trec peste micul dejun sunt cu 27% mai predispuși să aibă un infarct sau să moară de boală coronariană (CHD)!

Decorează-ți apartamentul cu plante verzi în ghivece, plantele de interior nu numai că ajută la luminarea zilelor ploioase, dar au și proprietăți medicinale.

Mergeți la înot - va ajuta la întărirea sistemului imunitar, temperarea corpului, dezvoltarea forței și rezistenței, dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular, respirator și nervos și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulații. Ei bine, în cele din urmă slăbește.

Dormiți pe saltele și perne ortopedice și fiți atenți la organizarea locului de dormit. Foarte important, de asemenea

Când experimentați produse cosmetice, aveți grijă - crema pentru față, ochi și mâini trebuie aleasă cu atenție și foarte individual. Concentrați-vă asupra tipului de piele și a proprietăților sale. În plus, este important să vă păstrați produsele cosmetice în mod corespunzător.

Du-te la baie! Și du-te acolo cât mai des posibil. Baia nu este doar plăcută, ci și foarte utilă.

Încercați să nu jurați cu nimeni, dar dacă a început deja o ceartă, atunci ordonați lucrurile calm și constructiv, astfel încât conflictul să fie rezolvat și să nu fie agravat. Cu orice, chiar și cu cea mai furtunoasă confruntare, nu trebuie să-ți pierzi capul și să păstrezi controlul asupra ta.

Mănâncă miere - este foarte utilă, conține sute dintre cele mai valoroase substanțe pentru organism: glucoză, fructoză, zaharoză, macro- și microelemente, proteine, aminoacizi și altele. Pentru ca toți să funcționeze în totalitate, mierea trebuie să îndeplinească o serie de condiții, dintre care principala este naturalețea.

Foto: www.globallookpress.com

Nu uitați să vă spălați dinții - acest lucru trebuie făcut dimineața și seara. Medicii stomatologi asigură că este imposibil să înlocuiți o periuță de dinți cu gumă de mestecat sau o simplă apă de gură.

Nu tolerați - este categoric imposibil să îndurați foamea, durerea, frigul și sete, deoarece acestea sunt toate semnale ale corpului, unele dintre ele pot fi ușor de înțeles, adică doar mâncați sau beți, iar altele vor trebui descifrate de către specialiști și tratați.

Găsiți un loc de muncă pe care îl iubiți sau ceva ce vă place să faceți. Amintiți-vă că munca nu este doar o sursă de bani, ci ar trebui să aducă satisfacție morală.

Odihnește-te regulat, planifică și călătorește, fii saturat de noi emoții și impresii. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să mergeți în țările fierbinți mai puțin de câteva săptămâni!

Păstrați toate medicamentele importante acasă - păstrați-le la îndemână și nu sunt necesare, decât vor fi necesare, dar nu în dulapul de medicamente de acasă. Și nu vă pare rău pentru medicamentele care au expirat.

Nu vă fie teamă de medici, sănătatea oricărei persoane necesită o examinare regulată. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre și că vă stă în putință să preveniți boli grave sau să le identificați la timp.