Inactivitatea fizică este rezultatul unui stil de viață sedentar, ducând la o stare patologică a aproape tuturor funcțiilor pe care le îndeplinește corpul uman (respirație, digestie, sistem cardiovascular).

Astăzi, există destul de multe nume identice pentru hipodinamie: boala unui stil de viață imobil, boala civilizației etc.

O scădere a capacității contractile apare cu o scădere a activității motorii - hipodinamie și, fără contracții, nu există un singur organ în corpul uman.

Ce efect are sindromul hipodinamic asupra corpului uman?

Astăzi boala inactivității fizice este foarte frecventă. Acest lucru se datorează faptului că tehnologia modernă a facilitat foarte mult munca fizică, iar consecința sa a dus la un stil de viață mai sedentar.

Majoritatea oamenilor lucrează într-un mod sedentar, obosesc la serviciu, apoi se duc acasă și se întind pe canapea în fața televizorului sau se așează la computer, relaxându-se. Majoritatea lucrurilor se fac acum în șezut, ceea ce ocupă de cele mai multe ori o persoană modernă, lăsându-l practic la sală, făcând jogging și practicând sport.

Procesul este agravat de alimentația necorespunzătoare, care este saturată cu un număr mare de componente nefavorabile și practic nu conține produse vegetale și alimente cu o saturație de vitamine și substanțe nutritive.

Mâncarea rapidă, băuturile cu zahăr, alcoolul și lipsa de saturație echilibrată a corpului se manifestă în progresia hipodinamiei.

Hipodinamismul este înregistrat atât la adulți, cât și la copii și adolescenți, deoarece copiii acordă o proporție semnificativă din atenția lor computerului.

Înfrângerea hipodinamiei în copilărie este mult mai periculoasă decât în categoria de vârstă adultă, deoarece un corp în dezvoltare și în creștere necesită o muncă sănătoasă normală a tuturor mușchilor și vaselor de sânge pentru o bună activitate intelectuală și capacitatea de a învăța.

Activitatea motorie sănătoasă a mușchilor înseamnă cheia dezvoltării cu succes a componentelor structurale ale corpului.

Problema societății moderne, care duce la inactivitate fizică, este dăunătoare nu numai pentru funcțiile vitale ale corpului uman, ci poate provoca și abateri psihoemotive, stări depresive, nevroze etc.

Cauzele hipodinamiei

Mobilitatea insuficientă pentru corpul uman este un factor care provoacă hipodinamie.

Principalele sale motive sunt următoarele:

Automatizarea producției;
Urbanizare;
Un număr mare de profesii în care să stea;
Progres tehnic utilizat în viața de zi cu zi;
Lipsa de odihnă activă, cu avantajul de a sta în fața televizorului sau de a juca jocuri pe computer;
Conducerea constantă în mașini.

În cele mai multe cazuri, o persoană care locuiește într-un oraș mare are puțină activitate fizică pe fondul unor perioade lungi de ședere. De exemplu, mișcarea unei persoane are loc de la pat la baie, apoi la bucătărie și apoi la mașină.

Până la birou, o persoană stă într-o mașină, după care urcă la podeaua dorită cu liftul și se așează la locul de muncă. Seara totul se întâmplă în ordine inversă. După cum puteți vedea, componenta activă a motorului este redusă.

Această disfuncție a mobilității se numește hipodinamie și este cea care amenință progresia bolilor și perturbarea componentelor funcționale ale corpului.

De ce este periculoasă hipodinamia?

Este important să înțelegem la ce duce lipsa de mișcare, deoarece există multe afecțiuni patologice provocate de hipodinamie. Nu există un diagnostic separat de hipodinamie. Acest concept este multi-component.

O scădere a activității motorii cauzează o serie de următoarele condiții patologice ale corpului, provocând un prejudiciu și mai mare unei persoane:

Încălcarea circulației sângelui. Cu mobilitate redusă (hipodinamie), interacțiunea sângelui cu mușchii este întreruptă din cauza unei încetiniri a circulației sângelui. Acest lucru duce la faptul că produsele de descompunere nu sunt îndepărtate din mușchi în cantități suficiente. Senzațiile de durere apar în mușchi, în principal în coloana cervicală și în spate. Mușchii slabi ai spatelui pot duce la probleme de postură și de spate. În plus, consecința unui stil de viață sedentar este risipa musculară (slăbirea), iar țesuturile osoase devin fragile, sub influența eșecurilor metabolice;
Scăderea aportului de calorii. Deoarece o persoană cheltuiește mai puțină energie în timpul inactivității fizice, caloriile sunt consumate de organism într-o măsură mai mică, iar apetitul rămâne același. Acest lucru duce la acumularea excesivă de grăsime și la creșterea rapidă în greutate. A fi supraponderal și obez duce la creșterea tensiunii arteriale și crește riscul de progresie a diabetului. De asemenea, există o depunere crescută a depozitelor de colesterol pe pereții vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral, care poate duce la moarte subită;
Pierderea capacităților compensatorii ale inimii și vaselor de sânge, ca urmare a inactivității fizice... Acest lucru duce la faptul că organismul se obișnuiește cu calmul și este incapabil să suporte calm stresul brusc. Cel mai frecvent simptom este scurtarea respirației, manifestată la câțiva metri după o alergare;
Varice și insuficiență venoasă... Acesta progresează cu deteriorarea aparatului valvular al venelor profunde, care returnează sângele înapoi în cavitatea inimii;
Hemoroizi și constipație cronică apare tovarăși destul de frecvenți de hipodinamie. Contracțiile intestinelor, în mare măsură, depind de mișcarea mușchilor cavității abdominale, deoarece intestinele sunt localizate acolo. Mișcările frecvente ale presei duc la efecte de masaj asupra acestuia, ceea ce contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui. Activitatea normală este cheia unui scaun sănătos și fără dureri abdominale;
Perturbarea sistemului nervos ca urmare a inactivității fizice... Pentru funcționarea normală a sistemului nervos, este necesară transmiterea regulată a semnalelor de la mușchi la sistemul nervos în sine. În absența mobilității, apar agresivitatea, pierderea somnului, stări depresive, letargie, stare de rău și iritabilitate. De-a lungul timpului, apare memoria și afectarea atenției;
Patologii ale sistemului respirator provocate de hipodinamie... Se observă o scădere a tuturor caracteristicilor principale ale respirației profunde - ventilația limitativă a plămânilor, precum și volumul de inhalare și expirație, scad. Astfel de condiții conduc la stagnarea sputei și a sângelui în plămâni, întreruperea proceselor metabolice gazoase și contribuie la progresia stărilor patologice cronice ale plămânilor.

Toate consecințele de mai sus ale inactivității fizice duc la o deteriorare a calității și duratei vieții.

Care sunt simptomele hipodinamiei?

Activitatea fizică insuficientă (inactivitatea fizică) nu are simptome specifice, deoarece leziuni ale organelor se dezvoltă la fiecare pacient în mod individual.

Cu toate acestea, persoanele care se mișcă puțin au următoarele caracteristici:

Senzație de oboseală;
Scăderea activității intelectuale și fizice;
Rezistență fizică scăzută;
Pierderea somnului noaptea și somnolența în timpul zilei;
Agresivitate;
Modificări constante ale dispoziției;
Indiferență față de ceea ce se întâmplă în jur;
Declin sau apetit brutal.

Aceeași simptomatologie caracterizează hipodinamia la copii. Ele pot fi însoțite de excesul de greutate excesiv inerent unui număr mare de copii, indiferent de categoria de vârstă, de patologia tractului gastro-intestinal.

Odată cu întârzierea și aderarea la un stil de viață necorespunzător, durerea la nivelul mușchilor, slăbiciunea oaselor și atrofia musculară se adaugă simptomelor de mai sus.

În viitor, pot evolua ischemia cardiacă, hipertensiunea, depunerile aterosclerotice, diabetul și excesul de greutate, care sunt cele mai frecvente simptome ale inactivității fizice.

O stare forțată de hipodinamie la pacienți după săli de operație grave sau intervenții traumatice este un factor de risc grav pentru tromboză, embolie și embolie pulmonară și complicații sub formă de pneumonie congestivă, escare.

Diagnostic

Inițial, medicul ascultă toate plângerile pacientului, efectuează o examinare inițială pentru a determina simptomele primare și examinează anamneza. Metoda de diagnosticare a hipodinamiei depinde de stările patologice ale organelor care pot progresa.

Cele mai frecvente metode de diagnostic sunt:

Test clinic de sânge. Arată starea generală de sănătate a pacientului și abaterile de la indicatorii normei elementelor care saturează sângele;
Chimia sângelui... Un test de sânge extins care va ajuta la determinarea stării aproape tuturor organelor corpului. Prin fluctuațiile indicatorilor într-o direcție sau alta, este posibil să se determine nu numai organul afectat, ci și gradul de deteriorare a acestuia în timpul hipodinamiei;
Analiza coagulării sângelui... Anumite studii, scopul lor în vasculită este de a demonstra că hemoragia subcutanată nu a fost provocată de sângele subțiat;
Analize imunologice de sânge... Acestea vă permit să determinați prezența anticorpilor în sânge, în complexele imune și în alte substanțe care sunt responsabile de inflamația de către complexele imune. Prelevarea de sânge are loc ca în biochimia sângelui;
Analiza generală a urinei. Cu acest studiu, medicii diagnosticează factorii de afectare a rinichilor prin monitorizarea nivelului de proteine și celule roșii din sânge în urină;
Examinarea cu ultrasunete (ultrasunete)... Un studiu cu ajutorul căruia puteți vedea vizual starea vaselor sau a organelor interne, pentru a determina integritatea acestora sau posibilele leziuni ca urmare a hipodinamiei;
Ecografie Doppler. Este un studiu suplimentar pentru ultrasunete, care determină viteza fluxului sanguin în vase;
Angiografie. O afecțiune specială în timpul căreia se injectează o substanță radiopacă într-o venă, după care se iau o radiografie. Ajută la identificarea mai clară a focarelor patologice pe raze X;
Raze X. Sigilii multiple pot fi găsite pe raze X;
RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) sau CT (tomografie computerizată). Oferă informații complete despre starea corpului. Cu ajutorul acestui studiu, se obține o imagine volumetrică a unui organ, ajutând la determinarea cât mai exactă a patologiei. Dar este o analiză foarte costisitoare.

Alegerea metodei de cercetare se face de către medicul curant pe baza plângerilor pacientului și a simptomelor externe în caz de inactivitate fizică.

Pot fi utilizate și alte metode de cercetare, în funcție de presupunerile medicului.

Prevenirea hipodinamiei

Tratamentul unei astfel de afecțiuni precum hipodinamia nu este prevăzut cu medicamente. Lupta împotriva hipokineziei constă în respectarea măsurilor preventive. Tratamentul cu medicamente este asigurat pentru progresia complicațiilor care provoacă inactivitate fizică.

Este posibil ca măsurile de combatere a bolii civilizației să nu dureze mult timp sau să cumpere simulatoare scumpe. Combaterea hipodinamiei constă în stilul de viață corect, la care oricine poate adera, fără costuri speciale.

Pentru a preveni hipodinamia sau pentru a depăși o afecțiune patologică, este necesar să respectați acțiunile indicate în tabelul de mai jos.

Recomandare	Caracteristică
Scapa de obiceiurile proaste	Inițial, trebuie să scapi de fumat, de consumul de alcool și de droguri, care au un efect negativ asupra organismului. Astfel de obiceiuri proaste sunt inerente persoanelor care se angajează în activitate mentală, lucrează mult în șezut și sunt adesea frecvente în cercurile de tineri, unde sportul nu este binevenit.
Alimentație corectă	Dieta ar trebui, cel mult, să fie umplută cu vitamine și substanțe nutritive. Ar trebui să includă mai multe componente vegetale, fructe și legume proaspete, carne slabă și pește. Este necesar să se reducă consumul de grăsimi animale grase, prea gătite, sărate și foarte condimentate, băuturi carbogazoase cu zahăr și alte alimente care afectează negativ
Stil de viață mai activ	Pentru a menține tonusul muscular și vascular normal, se recomandă să vă mișcați mai mult. Mersul pe jos vă va ajuta să scăpați de hipodinamie, pentru care trebuie să alocați cel puțin o oră pe zi. Trebuie să parcurgi cel puțin patru kilometri pe zi, de preferință aproximativ zece. Este recomandat să faceți sport activ (dans, yoga, atletism, fitness, terapie fizică etc.), dacă nu puteți face sport, atunci trebuie să alocați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru educație fizică .
	Alergarea care implică toate grupele musculare este foarte benefică. Aproape nu sunt necesari bani pentru a rula. Recuperarea este posibilă acasă făcând exerciții. Mijloacele care ajută la depășirea inactivității fizice la domiciliu sunt gantere, frânghii, o bicicletă și o bară orizontală. Exerciții simple și accesibile pentru toată lumea. Majoritatea exercițiilor fizice nu necesită deloc echipament.
	Cel mai eficient este înotul, care folosește un număr mare de mușchi și rezistă eficient inactivității fizice. Înotul stimulează circulația sângelui și întărește mușchii. De asemenea, înotul are un efect benefic asupra sistemului nervos, relaxează și ameliorează situațiile stresante.
	Ciclismul este benefic și pentru tonusul muscular. Navetarea cu bicicleta la locul de muncă devine o idee din ce în ce mai frecventă în orașele mari.
Menținerea echilibrului apei	Este necesar să beți cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată pe zi pe zi, pentru a evita îngroșarea sângelui și procesele metabolice normale
Completați controale regulate la spital	Necesar pentru diagnosticarea precoce a posibilelor boli
Respectați rutina zilnică	Planificați-vă ziua cu un echilibru între muncă și odihnă bună și somn. Somnul sănătos ar trebui să fie de cel puțin opt ore pe zi.

Obezitatea este un factor de risc periculos pentru inactivitatea fizică, ajungând la nivelul unei probleme extrem de semnificative în societatea modernă. Dacă o persoană cu obezitate dorește să meargă la sport, atunci i se recomandă să se consulte cu medicul său.

Stresul neașteptat poate fi dăunător inimii. Ar trebui să consultați un medic înainte de a face sport în caz de diabet zaharat, hipertensiune arterială, patologii ale inimii și creierului. Sarcina cauzată de astfel de blocaje poate duce la greutăți.

În caz de inactivitate fizică, care este provocată de fracturi, intervenții chirurgicale sau un accident vascular cerebral, trebuie să contactați maseuri și specialiști în terapia exercițiilor. Acestea vă vor ajuta să vă creșteți în siguranță nivelul de activitate fizică.

Exercițiile de fizioterapie după astfel de condiții vor ajuta cel mai eficient la recuperare.

Recuperarea după afecțiuni patologice grave care provoacă hipodinamie poate necesita o ședere în centre specializate, cu specialiști și simulatori cu înaltă calificare, care vor ajuta la refacerea mușchilor specifici.

Tratamentul este necesar sub supravegherea medicilor de diferite specialități, în funcție de complicații. Activitatea fizică împreună cu procedurile de fizioterapie vă vor ajuta să scăpați de inactivitatea fizică, crescând tonusul muscular.

Când pacientul se află în repaus la pat, este esențial să se prevină formarea cheagurilor de sânge. Pentru aceasta se folosesc medicamente care contracarează formarea cheagurilor de sânge. Gimnastica respiratorie ajută în mod eficient la prevenirea apariției hipodinamiei.

Care este prognoza?

Predicția pentru hipodinamie depinde de posibile patologii progresive ale organelor. Determinarea exactă a stării patologice și tratamentul eficient vor ajuta la scăderea eficientă a patologiilor.

Este important să primiți un tratament eficient în timp util. Pentru a preveni progresia unor complicații suplimentare, trebuie respectate toate recomandările de prevenire necesare. Este necesar să aveți un stil de viață mai activ, să mâncați bine și să respectați rutina zilnică.

Efectuarea tuturor acestor acțiuni va ajuta la prevenirea hipodinamiei.

Corpul uman este programat de natură pentru mișcare, iar activitatea motorie activă ar trebui să fie pe tot parcursul vieții: de la copilăria timpurie până la bătrânețe. Timp de sute de secole, omul a urmat aceste contururi ale naturii și apoi și-a schimbat dramatic modul de viață. Deci, dacă în secolul trecut, 96% din toată energia cheltuită pentru activitatea de muncă a reprezentat ponderea mușchilor, astăzi 99% din energie cade din ponderea mașinilor.

Dar, spre deosebire de cele sociale, procesele biologice se schimbă foarte lent, în legătură cu aceasta apare o discrepanță, despre care fiziologul rus I.P. Pavlov a scris: „Corpul uman este format dintr-o masă de mușchi. Prin urmare, lăsarea acestei părți a corpului nostru, instruită istoric, singură, fără a-i da treabă, este o pagubă imensă. Acest lucru ar trebui să ducă la un dezechilibru puternic în întreaga noastră ființă ... ".

Astfel, de mii de ani, corpul uman, cu funcțiile sale complexe, rămâne în esență neschimbat. La fel ca acum multe mii de ani, necesită activitate fizică pentru funcționarea sa normală. Așa-numitele „boli ale civilizației” sunt deosebit de frecvente în rândul reprezentanților profesiilor asociate cu un stil de viață sedentar. Și acum majoritatea acestor profesii. Un cardiolog american proeminent, profesorul V. Raab a investigat starea inimii persoanelor active fizic (sportivi, soldați) și inactive (studenți, angajați). S-a dovedit că persoanele care duc un stil de viață sedentar, deja la vârsta de 17-35 de ani, au prezentat semne de slăbire a activității inimii, pe care a numit-o „inima unui mocasin activ” („activ”, deoarece oamenii fac lucruri mari , și „mocasini” - în același timp nu depuneți un efort muscular mare).

Hipodinamie- Aceasta este o limitare a volumului și intensității activității motorii, care provoacă modificări în corpul uman, care se caracterizează printr-o scădere a activității funcționale și o tulburare a interconectării organelor și sistemelor. Influența inactivității fizice asupra corpului uman este prezentată sub diferite forme. Cronic hipodinamia se caracterizează printr-un nivel scăzut de activitate fizică zilnică, care depinde de condițiile de muncă și de viață. Aceasta este cea mai comună formă de inactivitate fizică asociată cu lipsa de educație la o persoană a nevoii de mișcări active.

Ascuțit hipodinamia apare cu o restricție bruscă și prelungită a activității motorii la persoanele active fizic până în acest moment (întreruperea bruscă a antrenamentului la sportivi, schimbarea profesiei, hipodinamia clinică etc.).

Există, de asemenea general(limitarea activității fizice a întregului organism) și local(restricția mișcării unui grup muscular) hipodinamie.

Cu o expunere suficient de lungă la hipodinamie pe corp, se dezvoltă modificări, numite sindrom de hipodinamie.

Sindromul hipodinamiei- Acesta este un complex de schimbări în diferite organe și sisteme care apar în timpul diferitelor forme de hipodinamie și în diferite stadii de detrenare.

Funcțiile sistemului nervos și ale motorului... Modificări semnificative în timpul hipodinamiei apar în activitatea sistemului nervos, în special în cortexul cerebral - tulburări ale funcțiilor motorii (de exemplu, coordonarea afectată a mișcărilor la mers).

Funcțiile locomotorii... Inactivitatea fizică este întotdeauna însoțită de atrofie și degenerare (degenerare) a mușchilor scheletici. Fibrele musculare devin mai subțiri, greutatea musculară scade și se remarcă înlocuirea țesutului muscular cu țesutul adipos. Ca rezultat, se pierde stabilitatea proceselor de recuperare, fiabilitatea coordonării mișcărilor, tonusul muscular, rezistența, viteza și forța scad. Drenarea mușchilor abdominali are loc relativ repede, afectează negativ funcțiile circulației sângelui, digestiei și respirației.

Sindromul hipodinamiei este însoțit de o slăbire a aparatului ligamentos, ceea ce duce la slăbirea articulațiilor, dezvoltarea picioarelor plate și se remarcă demineralizarea oaselor.

Funcții vegetative... Ca urmare a hipodinamiei, apar modificări pronunțate ale sistemului circulator: dimensiunea inimii scade, accidentul vascular cerebral și volumul mic de sânge scade, pulsul devine mai frecvent, masa sângelui circulant scade și timpul circulației sale este prelungit.

Din cauza efortului fizic insuficient, inima umană slăbește, funcția mecanismelor de reglare vasculară se deteriorează, mușchii pereților vasculari sunt slabi, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale (hipotensiune arterială), ca urmare a capacității de lucru a unei persoane. scade.

Sindromul hipodinamiei este însoțit de o deteriorare a eficienței funcțiilor respiratorii, există o scădere a funcțiilor glandelor endocrine, în special a glandelor suprarenale.

Trebuie remarcat faptul că hipodinamia, indiferent de ce factor este cauzată și de ce formă aparține, este întotdeauna însoțită de o stare de stres mental, deoarece însăși starea de hipodinamie este profund inadecvată pentru viața normală și este dificil pentru organism tolera. Se remarcă instabilitatea emoțională, o scădere a performanței fizice și mentale. Inactivitatea fizică se caracterizează și printr-o scădere a rezistenței organismului la acțiunea factorilor de mediu nefavorabili.

Imobilitatea prelungită (de exemplu, cu repaus strict la pat) duce la o deteriorare semnificativă a funcțiilor fiziologice. Dar dacă pentru o persoană sunt introduse zilnic exerciții fizice de jumătate de oră, atunci manifestările hipodinamiei sunt fie absente, fie se dovedesc a fi mai puțin pronunțate. În consecință, exercițiul fizic este un mijloc eficient de a proteja organismul de efectele adverse ale unei activități fizice industriale sau casnice insuficiente.

2.7. Cultura fizică înseamnă
în îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului

După cum sa menționat deja, mijloacele culturii fizice includ: exercițiu fizic, factori naturali ai mediului natural și factori igienici.

Exercițiu fizic- o acțiune motorie efectuată pentru a dobândi și îmbunătăți orice calități fizice, abilități și abilități.

Acțiunile motorii efectuate de o persoană sunt diverse (muncă, gospodărie etc.). Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii pot fi numite exerciții fizice. Cea mai importantă trăsătură distinctivă a acestuia din urmă este corespondența esenței culturii fizice cu legile sale. Dacă, de exemplu, mersul pe jos este folosit în scopuri de educație fizică, atunci acesta capătă sensul exercițiului fizic doar atunci când i se dau forme raționale, adică forme care sunt justificate din punctul de vedere al educației fizice, adică nivelul de activitate funcțională a organismului oferit de acesta corespunde dezvoltării eficiente a calităților fizice, abilităților și abilităților.

Numărul exercițiilor fizice practicate în prezent este extrem de mare și multe dintre ele diferă semnificativ atât prin formă, cât și prin conținut.

Fiziologic, exercițiile fizice se caracterizează prin tranziția corpului la un nivel crescut (comparativ cu odihna) de activitate funcțională. Gama acestei tranziții poate fi foarte semnificativă, în funcție de caracteristicile exercițiului. Ventilația pulmonară, de exemplu, poate crește de 30 de ori sau mai mult, consumul de oxigen - de 20 de ori sau mai mult, un volum mic de sânge - de 8 ori sau mai mult. Schimbările funcționale din timpul exercițiului stimulează procesele ulterioare de recuperare și adaptare, datorită cărora exercițiul, în anumite condiții, servește ca un factor puternic în creșterea capacităților funcționale ale corpului.

Modificările care apar în corp în timpul exercițiului afectează toate organele și toate sistemele corpului, începând de la nivelul molecular.

Există o legătură între funcția oricărei celule și aparatul său genetic care controlează sinteza proteinelor. O funcție intensivă stimulează sinteza proteinelor care asigură implementarea acestei funcții particulare și, dimpotrivă, o slăbire a funcției duce la o scădere a procesului de sinteză a proteinelor și, în cele din urmă, la degenerarea și moartea structurilor care nu funcționează. Prin urmare, principala condiție pentru menținerea integrității structurale a corpului este activitate, adică o activitate cuprinzătoare, intensă, armonioasă a tuturor sistemelor sale. Cu cât funcția este mai intensă, cu atât procesele de auto-reînnoire sunt complet realizate.

În același timp, structurile care sunt distruse și epuizate în timpul funcționării nu sunt pur și simplu restaurate, ci are loc recuperarea excesivă, recuperarea excesivă, supercompensarea.

Fenomen supercompensare se manifestă printr-o acumulare mai mare de rezerve de energie în mușchii scheletici, prin acumularea de materiale plastice care provoacă hipertrofia lor - o creștere a masei musculare, a puterii și a rezistenței, precum și a sistemelor care asigură activitatea musculară. Toate aceste schimbări sunt o condiție indispensabilă pentru creșterea capacităților funcționale ale corpului uman.

Factorii naturali ai mediului natural(radiația solară, proprietățile mediului aerului și apei) pot servi drept mijloace importante de consolidare a sănătății, întărire, îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului.

În procesul culturii fizice, forțele naturii de îmbunătățire a sănătății ale naturii pot fi utilizate în două direcții: ca condiții concomitente pentru exerciții fizice (desfășurarea de cursuri în aer curat, cu iradiere solară, într-un climat montan etc.), atunci când factorii naturali de mediu completează, sporesc și optimizează impactul exercițiului; atunci când se organizează proceduri speciale (băi de aer, soare și apă, ședințe de întărire etc.), în timpul cărora impactul acestor factori naturali este dozat într-un anumit mod ca un mijloc relativ independent de întărire și vindecare. De exemplu, rămânerea în condiții neobișnuite de mediu (cel mai adesea la munte) este utilizată din ce în ce mai mult pentru a stimula o creștere a capacității de lucru (pe baza adaptării corpului la condițiile de deficit de oxigen și la alți factori ai unui munte sau altul mediu neobișnuit).

Unul dintre principalele rezultate ale utilizării factorilor naturali de mediu în procesul culturii fizice este întărirea unei persoane. Întărirea, dacă în timpul său nu se încalcă măsura capacităților de adaptare ale organismului, duce la îmbunătățirea sănătății și la creșterea capacității de lucru. Pentru o întărire versatilă, este important să utilizați agenți care au efecte diferite asupra corpului (apă și aer la temperaturi diferite, radiații solare de diferite forțe în combinație cu alți factori), iar efectul de întărire poate fi îmbunătățit atunci când este combinat cu exerciții fizice .

Cercetările sociale arată că, prin combinarea exercițiilor fizice cu factorii naturali de întărire, este posibilă creșterea rezistenței generale a corpului la o serie de efecte adverse cu care se confruntă o persoană în viața modernă și în activitatea profesională (vibrații, boală de mișcare, suprasarcină de accelerație, greutate) , etc.) ...

Factori de igiena- sunt asigurate de implementarea normelor și cerințelor pentru sănătatea ocupațională, odihnă, nutriție, cultură fizică, viața de zi cu zi etc. Respectarea regulilor de igienă în procesul de educație fizică determină în mare măsură efectul pozitiv al exercițiilor fizice.

În același timp, optimizarea modului de activitate fizică și odihnă, nutriție și condițiile externe de angajare (curățenie, ventilație și iluminare a locurilor de muncă, starea igienică adecvată a inventarului și a echipamentelor etc.), precum și a condițiilor favorabile recuperarea după exerciții, prevenirea bolilor sunt de o importanță deosebită și promovarea sănătății (duș, saună, masaj, aeroionizare artificială și iradiere ultravioletă etc.).

Deși factorii naturali de mediu și condițiile igienice nu sunt principalele mijloace ale culturii fizice, importanța lor poate fi greu supraestimată.

2.8. Mecanisme fiziologice
și modele de îmbunătățire
sisteme individuale ale corpului
sub influența antrenamentului fizic dirijat

Fără cunoașterea elementelor de bază ale structurii corpului uman, a regularităților activității organelor individuale, a sistemelor și a întregului organism în ansamblu, este dificil să se antreneze corect, să se determine și volumul și intensitatea exercițiilor fizice. ca selecție a acestora, luând în considerare sarcinile de formare și caracteristicile individuale ale cursanților.

SECȚIUNEA 4

STIL DE VIAȚĂ BAZAT ȘTIINȚIFIC CA BAZĂ A SĂNĂTĂȚII FIZICE

4.9. Inactivitatea fizică, efectele sale dăunătoare asupra sănătății

Inactivitatea fizică este o limitare a activității fizice datorată stilului de viață, activității profesionale, repausului prelungit la pat, șederii unei persoane în gravitație zero (zboruri spațiale lungi) etc. Inactivitatea fizică la vârsta școlară este adesea asociată cu o rutină zilnică irațională a unui copil, o supraîncărcare a muncii sale educaționale, ca urmare a căruia există puțin timp pentru plimbări, jocuri și sport.

Inactivitatea fizică are un efect dăunător nu numai asupra mușchilor, ci și asupra multor alte organe și sisteme fiziologice. Munca fizică se referă la elemente importante din punct de vedere fiziologic ale vieții normale, afectează aparatul osteoarticular, respirația, metabolismul, echilibrul endocrin, activitatea sistemului nervos și a altor sisteme ale corpului. Prin urmare, nivelul adecvat de activitate fizică formează armonios corpul anatomic și funcțional, determină rezistența unei persoane la condiții de mediu nefavorabile, la factori dureroși. Limitarea prelungită a încărcăturii asupra aparatului muscular poate provoca tulburări funcționale inverse și, uneori, accelera apariția modificărilor patologice în corp (hipertensiune arterială, arterioscleroză).

Restricționarea activității fizice contribuie la o scădere a capacităților funcționale ale sistemului muscular. De exemplu, după o odihnă la pat de două luni, indicatorii de forță scad cu 14-24%, indicatorii dinamici și rezistența statică cu 25-35%, tonusul muscular scade, volumul și masa lor scad. Grupurile musculare ale corpului uman își pierd ușurarea caracteristică datorită depunerii de grăsime subcutanată. Metabolismul mineral este întrerupt după 1-15 zile de odihnă la pat. Ca urmare a scăderii cantității de substanță osoasă sau a calcificării insuficiente, metabolismul mineral osos este perturbat și densitatea osoasă scade (osteoporoză).

Datorită limitării activității musculare, are loc o detrenare a sistemului cardiovascular, iar ritmul cardiac în repaus crește. Chiar și cu o activitate fizică nesemnificativă pe termen scurt, pulsul atinge 100 de bătăi pe minut sau mai mult. În același timp, inima funcționează neeconomic, volumul necesar de sânge este aruncat din cauza creșterii numărului și nu a forței contracțiilor inimii. Reglarea tensiunii arteriale este, de asemenea, afectată (crește).

Odată cu hipodinamia, cele mai mici vase arteriale și venoase se îngustează, numărul capilarelor funcționale din țesuturi scade, se modifică starea sistemului nervos central, apare așa-numitul sindrom astenic, care se manifestă prin oboseală rapidă și instabilitate emoțională.

Inactivitatea fizică este deosebit de periculoasă în copilărie și în vârstă școlară. Întârzie formarea corpului, afectează negativ dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, cardiovascular, endocrin și alte sisteme. În același timp, rezistența la agenții patogeni ai bolilor infecțioase este redusă semnificativ; copiii se îmbolnăvesc adesea, bolile se pot transforma în cronice. Mobilitatea insuficientă a unui student și șederea îndelungată într-o poziție la o masă sau birou pot provoca tulburări de postură, înclinare și deformări ale coloanei vertebrale. Așa-numita înfometare musculară la un copil poate provoca o disfuncție mai pronunțată decât la adulți, duce la o scădere nu numai a performanței fizice, ci și a performanțelor mentale.

Scăderea activității fizice la vârsta medie și mai în vârstă poate accelera îmbătrânirea corpului. Ca urmare a unui stil de viață sedentar, slăbiciunea musculară și letargia apar prematur, iar circulația cerebrală generală este afectată.

Majoritatea tulburărilor care au apărut din cauza activității musculare insuficiente sunt inversate. Pentru tratamentul hipodinamiei, se utilizează un regim motor individual, cu o creștere treptată a încărcăturii asupra sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular, a complexelor de gimnastică terapeutică, precum și a procedurilor de apă care ajută la întărirea sistemului nervos și a mușchilor inimii. Pacienților aflați în repaus la pat mult timp li se prescrie un complex de exerciții terapeutice. Previne hipodinamia prin activitate fizică deplină, exerciții zilnice de dimineață, gimnastică industrială, vizite la piscine, schi, muncă fizică în parcele personale etc.

Efectul negativ al hipodinamiei s-a manifestat în mod clar în timpul primelor zboruri spațiale lungi, când nu au fost încă dezvoltate mijloace eficiente de prevenire. Cosmonauții au dezvoltat distrofie musculară scheletică, oasele s-au înmuiat datorită eliberării de calciu din acestea, iar performanța fizică a scăzut semnificativ.

În special inactivitatea fizică afectează negativ sistemul cardiovascular: puterea contracțiilor inimii slăbește, eficiența acesteia scade și tonusul vascular scade. Toate acestea duc la faptul că o persoană nu poate fi în poziție verticală. Vasele extremităților inferioare, care au un ton slab, se întind și o cantitate semnificativă de sânge este reținută în ele. O inimă slăbită nu este capabilă să o ridice la partea superioară a corpului. Tensiunea arterială scade, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează și o persoană poate dispărea. Se dezvoltă așa-numitul șoc gravitațional.

Efectul nociv al inactivității fizice se manifestă în primul rând printr-o scădere a metabolismului și a energiei. În consecință, scade aportul de sânge la țesuturi, aportul lor de nutrienți și oxigen. Apare foamea de oxigen a creierului, a inimii și a altor organe extrem de importante, scade capacitatea vitală a plămânilor, numărul de eritrocite și hemoglobină din sânge și, în consecință, scade capacitatea sângelui de a transporta oxigenul.

Reducerea cheltuielilor de energie în timpul inactivității fizice, chiar și pentru o dietă normală, determină o creștere a țesutului adipos. O concentrație excesivă de grăsime în sânge duce la formarea compușilor săi insolubili cu săruri, care se depun pe pereții vaselor de sânge, al căror lumen se îngustează în același timp, contribuind la afectarea circulației sanguine.

Odată cu hipodinamia, activitatea motorie și eliberarea sucurilor digestive în organele digestive scad. Digestia și asimilarea nutrienților se deteriorează, rezistența organismului la bolile infecțioase scade. Dacă bolile cronice ale organelor interne în timpul inactivității fizice se dezvoltă numai la vârsta adultă, atunci o slăbire a imunității se manifestă pe tot parcursul vieții unei persoane.

Pentru a preveni dezvoltarea acestei boli, cultura fizică care îmbunătățește sănătatea, care este una dintre cele mai importante condiții pentru dezvoltarea corpului uman, are o mare importanță. În timpul exercițiului fizic funcționează sistemul muscular, respirator, cardiovascular, nervos, endocrin și digestiv.

Exercițiile fizice, în funcție de natura performanței lor, sunt împărțite în două grupe mari: exerciții de natură ciclică și aciclică. Exercițiile ciclice sunt astfel de acțiuni motorii atunci când un ciclu motor complet definit se repetă pentru o lungă perioadă de timp. Acestea sunt mersul pe jos, alergarea, schiul, ciclismul, înotul, canotajul. În exercițiile aciclice, structura mișcărilor nu are un ciclu stereotip și se schimbă tot timpul în timpul implementării lor. Acestea sunt exerciții de gimnastică și forță, sărituri, aruncări, jocuri sportive (tenis, badminton, fotbal, hochei, volei etc.), gimnastică igienică, ritmică, atletică și industrială.

Exercițiile aciclice au un efect predominant asupra funcțiilor sistemului musculo-scheletic, cresc forța și rezistența musculară, viteza de reacție și coordonarea mișcărilor, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și afectează capacitățile de adaptare ale sistemului neuromuscular.

Exercițiile fizice afectează corpul uman în diferite moduri: dezvoltă viteza (alergarea sprintului, înotul, ciclismul pe distanțe scurte); dezvolta dexteritate (gimnastica si gimnastica ritmica, acrobatie, sarituri, schi alpin, volei, badminton); dezvoltați rezistența (alergare la maraton, curse de ciclism rutier, jocuri sportive, schi fond, alpinism, canotaj); dezvoltați forța (haltere, arte marțiale, gimnastică atletică și artistică, alpinism).

Toate sporturile au multe în comun, reciproc. Numai sub condiția utilizării abile și complexe a exercițiilor fizice în funcție de vârstă și capacități fiziologice, luând în considerare caracteristicile și abilitățile individuale sub supravegherea unui profesor

educația fizică sau un antrenor, medic sau autocontrol pot forma, menține și întări în mod constant sănătatea umană, în special în copilărie, adolescență și adolescență.

Exercițiul va da efectul dorit numai dacă sunt respectate principiile valeologice de bază: exercițiul sistematic, o creștere treptată a sarcinii corespunzătoare frecvenței, care permite corpului să se odihnească și să se refacă. Doar în combinație cu dezvoltarea intelectuală și spirituală și auto-perfecționarea, activitatea fizică creează condiții pentru dezvoltarea fizică armonioasă a unei persoane. Combinată cu spiritualitate, inteligență și sănătate, armonia corpului constituie cea mai mare comoară pe care o persoană o poate poseda. Exercițiul fizic, munca fizică au un impact foarte mare asupra dezvoltării corporale, mentale și mentale a unei persoane, în special în primii ani de viață. Acestea au un efect pozitiv nu numai asupra performanței fizice, ci stimulează și creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor corpului. Prin urmare, activitatea fizică și fizică este un factor extrem de important, fundamental în formarea, conservarea, consolidarea sănătății și dezvoltării umane.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a observat că activitatea fizică contribuie la formarea unei persoane puternice și durabile, iar imobilitatea duce la scăderea performanței, a bolilor și a obezității. Toate acestea se întâmplă din cauza tulburărilor metabolice. O scădere a metabolismului energetic asociată cu o modificare a intensității degradării și oxidării substanțelor organice duce la o încălcare a biosintezei, precum și la o schimbare a metabolismului calciului în organism. Drept urmare, apar modificări profunde la nivelul oaselor. În primul rând, încep să piardă calciu. Acest lucru duce la faptul că osul devine slăbit, mai puțin puternic. Calciul pătrunde în fluxul sanguin, se așează pe pereții vaselor de sânge, devin sclerozați, adică sunt saturați cu calciu, își pierd elasticitatea și devin fragili. Capacitatea sângelui de a coagula crește dramatic. Există o amenințare a formării cheagurilor de sânge (trombi) în vase. Cantitatea mare de calciu din sânge contribuie la formarea pietrelor la rinichi.

Lipsa încărcării musculare reduce intensitatea metabolismului energetic, care afectează negativ mușchii scheletici și cardiaci. În plus, un număr mic de impulsuri nervoase provenite din mușchii care lucrează reduce tonusul sistemului nervos, abilitățile dobândite anterior sunt pierdute, altele noi nu se formează. Toate acestea afectează sănătatea în cel mai negativ mod. Trebuie luate în considerare și următoarele. Un stil de viață sedentar duce la faptul că cartilajul devine treptat mai puțin elastic, pierde flexibilitate. Acest lucru poate duce la o scădere a amplitudinii mișcărilor respiratorii și pierderea flexibilității corpului. Dar articulațiile sunt afectate în special de imobilitate sau mobilitate redusă.

Natura mișcării în articulație este determinată de structura acesteia. În articulația genunchiului, piciorul poate fi doar îndoit și îndoit, iar în articulația șoldului, mișcările pot fi efectuate în toate direcțiile. Cu toate acestea, raza de mișcare depinde de antrenament. Cu o mobilitate insuficientă, ligamentele își pierd elasticitatea. O cantitate insuficientă de fluid pentru articulații, care joacă rolul de lubrifiant, este eliberată în cavitatea articulației în timpul mișcării. Toate acestea fac dificilă funcționarea articulației. Sarcina insuficientă afectează și circulația sângelui în articulație. Drept urmare, nutriția țesutului osos este perturbată, formarea cartilajului articular acoperind capul și cavitatea glenoidă a oaselor articulate, iar osul în sine merge greșit, ceea ce duce la diferite boli. Dar problema nu se limitează doar la aceasta. Încălcarea circulației sângelui poate duce la o creștere inegală a țesutului osos, ca urmare a căruia există o slăbire a unor zone și compactarea altora. Ca urmare, forma oaselor poate deveni neregulată, iar articulația poate pierde mobilitatea.

Inactivitatea fizică afectează negativ atât adulții, cât și copiii și adolescenții. O examinare sistematică a copiilor de vârstă școlară a făcut posibilă detectarea patologiei sistemului cardiovascular într-o treime dintre aceștia. Acest lucru indică necesitatea unor măsuri urgente menite să îmbunătățească activitatea motorie a unui organism în creștere.

Studiind capacitățile funcționale ale sistemului cardiorespirator, s-au obținut dovezi că la elevii moderni valorile relative ale DMO scad treptat și, în consecință, performanța fizică se deteriorează. S-a dovedit că capacitățile funcționale ale sistemului cardiorespirator al școlarilor moderni sunt mai mici decât cele ale colegilor lor din anii 1950-1970. Schimbările sunt deosebit de remarcabile la fete, care au prezentat o scădere odată cu vârsta în indicatorul studiat. La vârsta de 9-10 ani, performanța fizică a elevelor a fost evaluată ca fiind satisfăcătoare (37,8 ml / kg), iar la vârsta de 15-16 ani - nesatisfăcătoare (29,9 ml / kg). Deteriorarea capacităților funcționale ale sistemului circulator și respirator a fost însoțită de o creștere treptată odată cu vârsta țesutului adipos (în corpul fetelor cu vârste cuprinse între 9-10 ani, conținutul de grăsime a fost de peste 24% din greutatea corporală totală, în 13 -14 - peste 25%, iar în 15-16 ani - aproximativ 29%).

Scăderea capacităților funcționale ale sistemului cardiorespirator al școlarilor moderni este asociată în principal cu inactivitatea fizică. S-a constatat că odată cu vârsta, activitatea motorie (DA) tinde să scadă, mai ales pronunțată la fete. Se remarcă faptul că printre copiii de toate vârstele există copii mobili, cu un nivel ridicat de DA, care efectuează 18 mii de pași pe zi, și cei sedentari, cu un nivel scăzut de activitate fizică, făcând mai puțin de 11 mii de pași.

Ca rezultat al determinării DMO / kg la copiii cu diferite niveluri de DA, a fost dezvăluită o modificare clară a acestui indicator în funcție de activitatea fizică a copiilor. Școlarii care efectuează între 12 și 18 mii de pași pe zi au avut valori semnificativ mai mari de VO2 max / kg decât colegii lor sedentari. Această diferență de activitate indică faptul că efectuarea a mai puțin de 12 mii de pași pe zi duce la dezvoltarea hipodinamiei. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui sondaj efectuat pe elevii din școlile obișnuite și cu normă întreagă, care diferă nu numai în organizarea procesului educațional, ci și în regimul motor al zilei. În școala de o zi întreagă, a existat o așa-numită „pauză dinamică” între lecții și o oră de sport după-amiaza. În toate grupele de vârstă ale ambelor școli de la 9 la 16 ani, au existat diferențe semnificative în parametrii relativi ai DMO / kg.

Costul energetic de 11 mii de pași a fost estimat prin metoda calorimetriei indirecte. S-a dovedit că băieții de 7-9 ani au cheltuit 21 kcal la 1.000 de pași, iar cei cu vârste între 14-16 - 42 kcal; fete de 7 ani - 19 kcal și 14-16 ani - 35 kcal. Creșterea consumului de energie odată cu vârsta este asociată nu numai cu faptul că elevii din clasele superioare devin mai largi și mai cuprinzătoare, ci și cu faptul că costurile ridicate ale energiei sunt asociate cu un procent inegal de mușchi scheletici în corpul copiilor și adolescenți. La un copil de 10 ani, mușchii scheletici reprezintă 20% din greutatea corporală totală, iar la copiii de 14 ani - 26%.

Pe baza datelor de mai sus, este ușor de calculat cât de multă energie cheltuiesc școlarii de diferite vârste și sex pe 11.000 de pași. Dacă luăm în considerare faptul că băieții cu vârsta cuprinsă între 10 și 16 ani cheltuiesc 2200-2900 kcal pe zi, iar fetele 2000-2700 kcal și că 25-30% din aceste aporturi de energie ar trebui să cadă pe activitatea fizică, atunci deficitul de mișcare devine evident, care se creează atunci când se efectuează 10 -11 mii de pași, ducând la o scădere semnificativă a capacității aerobe a corpului. În consecință, DA și consumul maxim de oxigen sunt în relație directă: cu cât numărul locomotiilor (mersul) este mai mare, cu atât starea funcțională a sistemului cardiorespirator este mai bună.

Inactivitatea fizică: esența problemei, conexiunea cu bolile, impactul asupra sănătății, modul de luptă

Hipodinamia este numită „boala civilizației”, iar în ultimii ani, medicii au sunat cu adevărat de alarmă, deoarece nu numai adulții, ci și copiii au devenit susceptibili la hipodinamie, iar această afecțiune, nefiind o boală, duce totuși la tulburări grave. - obezitate.

De mii de ani, omul a lucrat la modul de a-și face viața mai ușoară inventând tot felul de gadgeturi și dispozitive. Astăzi, pentru a depăși distanța, nu este nevoie să mergi mai mult de o duzină de kilometri și nici nu trebuie să faci eforturi fizice speciale pentru a obține mâncare.

Suntem încântați să avem încredere în echipamentul pentru treburile casnice, curățarea poate fi făcută de un robot aspirator, iar o mașină de spălat face o treabă excelentă de spălare. Viața de zi cu zi nu necesită acum cheltuială de energie, trebuie doar să apăsați corect butoanele de pe aparatele de uz casnic.

Automatizarea producției a facilitat foarte mult sarcinile lucrătorilor și chiar acele profesii care până de curând necesitau efort fizic s-au mutat în categoria „sedentar”.

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - se economisește semnificativ atunci când se utilizează transportul personal și tot felul de gadgeturi. În același timp, chiar și acest timp nu este suficient pentru mersul pe jos, vizitarea sălii de gimnastică, exerciții de dimineață. Acesta este, economisirea timpului dăunează cel mai important lucru - sănătatea umană.

Mergând acasă după o zi grea de muncă, uneori doar stând, mulți iau imediat o poziție orizontală pe canapeaua din fața televizorului sau stau la computer și, pe lângă toate, există o farfurie cu mâncare în apropiere și este bine dacă este util, deoarece obiceiurile alimentare s-au schimbat.nu în bine, tulburările metabolice agravante în paralel cu lipsa mișcării.

Acum un deceniu, copiii mergeau activ afară după școală, vizitând piscine și secțiuni de sport. Acum timpul liber al multor școlari este un computer, care este practic în fiecare casă. Inactivitatea fizică la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece un corp în creștere necesită o muncă adecvată a mușchilor, a inimii, a vaselor de sânge,și de aceasta depind și activitatea mentală, dezvoltarea intelectului, capacitatea de a învăța în continuare.

Activitatea fizică este principala componentă a funcționării corecte și o garanție a sănătății, chiar și vindecătorii antici știau regula „mișcarea este viață!”, Dar în ultimele decenii majoritatea dintre noi uităm de aceasta, îngrijorându-ne mai mult despre confortul personal.

Lipsa activității fizice afectează negativ starea organelor interne, duce la dezvoltarea unei patologii severe, provoacă tulburări ale sferei emoționale, depresie, nevroze, deși mulți dintre noi tind să asocieze aceste fenomene cu situația de mediu, stresul la locul de muncă și la școală, problemele din familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice are nu numai aspecte medicale, ci și sociale, deoarece patologia care apare din cauza lipsei de mișcare necesită costuri grave de tratament de la stat și de pacientul însuși, limitează capacitatea de a lucra și chiar devine cauza dizabilității. Un exemplu izbitor în acest sens îl constituie bolile cardiovasculare, diagnosticate tot mai des la persoanele tinere și apte.

Cauzele hipodinamiei și efectul acesteia asupra corpului

Inactivitatea fizică este rezultatul unui stil de viață necorespunzător și sunt luate în considerare principalele motive pentru aceasta:

Utilizarea forței de muncă automatizate;
Urbanizare;
Răspândirea profesiilor „sedentare”, care lucrează în principal la computer sau cu hârtii, este mai solicitată;
Aplicarea realizărilor progresului tehnic în viața de zi cu zi;
Refuzul conștient al activității fizice.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin decisivi în limitarea mobilității, dar se întâmplă ca inactivitatea fizică să apară din motive independente și contrar dorinței noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care interferează cu activitatea fizică. Este demn de remarcat, totuși, că pacienții cu patul au nevoie, de asemenea, de munca maximă posibilă a aparatului muscular, deoarece aceștia, ca nimeni altcineva imobilizarea este periculoasă din cauza riscului crescutși alte complicații periculoase.

Inactivitatea fizică cronică la copii este o consecință a unui stil de viață necorespunzător și a organizării rutinei zilnice. De multe ori vina pentru aceasta o are părinții, care nu numai că nu dau ei înșiși un exemplu pozitiv, dar nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Profesiile intelectuale au devenit din ce în ce mai solicitate și, fără educație, este dificil să se atingă multe dintre obiectivele dorite, prin urmare, încă din clasele întâi, copiii se concentrează pe învățare. Petrecând multe ore la birou, copiii obosesc și găsesc jocuri pe calculator sau se uită la televizor acasă cel mai bine odihnă, mai ales dacă părinții nu interferează cu acest lucru. Drumul spre casă de la școală nu adaugă mișcare, deoarece mamele și tații moderni își iau copiii cu mașina, iar activitatea fizică totală constă în mișcări cu o mână, în care există un stilou în pereții școlii, un mouse de computer acasă. .

Pe lângă creșterea în familie, un anumit rol negativ îl joacă calificările scăzute și atitudinea adesea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică. Școlarii nu se străduiesc să obțină lecții de educație fizică, găsind tot felul de motive pentru absența lor. Părinții, cu tutelă excesivă, contribuie și ei la această etapă a educației: pot proteja copilul de cursuri, deoarece procentul copiilor care nu sunt complet sănătoși crește, ceea ce înseamnă că, dacă copilul este bolnav periodic, atunci nu trebuie să participe educație fizică.

Alte motive care duc la hipokinezie (limitarea mobilității) la copii, pe lângă creștere, pot fi factori independenți de regimul zilnic - leziuni perinatale și la naștere, infecții severe în copilăria timpurie, disfuncții cerebrale și patologia sistemului nervos, boli ale sistemului intern organele atunci când practică sport sunt cu adevărat contraindicate.

Ce se întâmplă în corp atunci când există o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

Activitatea fizică adecvată este esențială pentru dezvoltarea musculară, buna funcție a inimii și vasculară. Odată cu mișcările active, livrarea de sânge către organe se îmbunătățește, metabolismul crește, crește performanța mentală și fizică, se dezvoltă rezistența, se formează imunitatea și rezistența la stres.

Un stil de viață sedentar nu implică munca activă a mușchilor, articulațiilor, procese metabolice crescute, prin urmare, chiar și după ce a stat minciuna sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mutat activ timp de câteva ore la rând.

Influența inactivității fizice asupra corpului uman este enormă. S-ar părea că lipsa mișcării nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, în plus, nu provoacă disconfort și chiar invers - culcat pe canapea este destul de plăcut, totuși lista condițiilor care provoacă hipokinezie este impresionantă:

Supraponderal;
Hipertensiune arteriala;
Cronic și;
Tulburări metabolice endocrine;
Depresie, nevroze;
, scolioză, osteoporoză;
Boli ale sistemului bronhopulmonar.

După cum puteți vedea, lipsa activității fizice într-un fel sau altul afectează toate organele și sistemele, ducând la disfuncționalitatea acestora. Inactivitatea fizică prelungită determină atrofia treptată a aparatului muscular, urmată de epuizarea calciului oaselor și osteoporoză. Apetitul crescut asociat cu hipokinezia provoacă obezitate, care interferează în continuare cu exercițiul.

Excesul de greutate, modificările endocrine-metabolice, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, afectarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. Creierul suferă, de asemenea: aportul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale contribuie la o scădere a capacităților intelectuale, memoria, atenția, performanța mentală este afectată, există o tendință la tulburări asemănătoare nevrozei, insomnie.

Lipsa activității fizice duce la atrofierea mușchilor spatelui și gâtului, urmată de procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale. Osteocondroza în timpul nostru este diagnosticată de la vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar hipodinamia este de vină pentru toate. La copii, șezutul prelungit provoacă curbura coloanei vertebrale, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunând la diferite patologii.

Simptomele hipodinamiei

Deoarece activitatea fizică insuficientă nu este o boală, nu există simptome caracteristice care vorbesc în mod specific de hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare experimentează o serie de manifestări negative ale acestei afecțiuni:

Scăderea performanței mentale și fizice;
Fatigabilitate rapidă;
Iritabilitate, schimbări frecvente ale dispoziției, tendință la apatie;
Scăderea sau, dimpotrivă, o creștere nemodificată a poftei de mâncare.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Lor li se poate adăuga obezitatea, care afectează un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, disfuncție hepatică).

Dacă nu vă gândiți la stilul de viață și nu luați măsuri urgente pentru a-l normaliza, atunci semnelor descrise de hipodinamie la adulți li se vor alătura durerea și slăbiciunea mușchilor și oaselor, modificările atrofice ale sistemului muscular. În timp, se vor dezvolta obezitate, ateroscleroză, hipertensiune, diabet, boli coronariene- cele mai frecvente consecințe ale hipodinamiei și apoi simptomele negative vor fi asociate cu o boală specifică, adesea uitând și ignorând cauza principală.

Alături de disconfortul fizic, persoanele cu lipsă de activitate fizică se confruntă, de asemenea, cu o mulțime de probleme psihologice. Sunt iritabili, instabili din punct de vedere emoțional, predispuși la apatie și, în unele cazuri, ajunge la depresie gravă, necesitând chiar și intervenția unui specialist. Inactivitatea fizică cronică înrăutățește imunitatea, oamenii devin susceptibili la diferite infecții, adesea se răcelesc.

Sexul frumos, cu o scădere a activității fizice fără plăcere, observă modificări caracteristice în aspect: paloarea feței, apariția ridurilor și a pungilor sub ochi, o creștere a circumferinței abdominale, celulită. Aceste semne de lipsă de mișcare pot semnala o schimbare a stilului de viață.

Inactivitate fizică forțată la pacienți după intervenții chirurgicale severe sau leziuni- un factor de risc semnificativ, tromboembolism, accidente vasculare cerebrale, complicații sub formă de pneumonie congestivă, escare. Pentru a preveni astfel de consecințe, se recomandă exerciții fezabile în pat, dacă este necesar, un instructor de exerciții fizice și un terapeut de masaj să ofere asistență.

După unele tipuri de tratament, inclusiv o intervenție chirurgicală care nu se imobilizează, medicii recomandă insistent activarea timpurie pentru a preveni multe efecte adverse, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți regenerarea țesuturilor din cauza fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră aceste sfaturi, citând dureri sau simțind frică, slăbiciune și, uneori - pur și simplu nu doresc să iasă din patul de spital, bucurându-se de minciuna „legală” în procesul de tratament.

Cum să facem față inactivității fizice?

Știm cu toții că boala este mai ușor de prevenit decât de vindecat. În cazul hipokineziei, vorbirea despre boală nu va apărea, dacă se iau măsurile adecvate la timp. Tratamentul medicamentos pentru inactivitate fizică nu este furnizat, iar medicii sunt obligați să recurgă la medicamente și la alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de mișcare.

Pentru a preveni inactivitatea fizică, nu este necesar să alocați multe ore de timp liber sau să achiziționați echipamente costisitoare pentru exerciții. Măsurile pentru prevenirea inactivității fizice și organizarea unui stil de viață corect sunt disponibile tuturor, sunt simple și nu necesită costuri materiale. Principala dorință.

Înainte de a începe un plan de creștere a proporției activității fizice în viața de zi cu zi, merită să renunțați la obiceiurile proaste, dintre care cel mai frecvent este fumatul. Această dependență este caracteristică multor persoane cu activitate intelectuală, profesii „sedentare” și este răspândită în rândul tinerilor care nu acceptă sportul și cultura fizică.

Pe lângă fumat, agravează situația și natura dietei, de aceea este recomandabil să echilibrați dieta, saturând-o cu vitamine, proteine sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând târziu o cină copioasă. seara, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă se întâmplă că tipul de activitate nu vă permite să vă mișcați activ, atunci ar trebui să determinați timpul pentru exerciții fizice - gimnastică de dimineață, o excursie de seară la sala de sport, o plimbare după-amiaza în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos cel puțin 2 km pe jos (de preferință de câteva ori pe zi). Alergatul este foarte benefic pentru activarea tuturor grupurilor musculare.

Vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți „pompa” mușchii acasă. Pentru a ajuta - gantere, un extensor, o coardă de salt, o bicicletă de exerciții, o bară orizontală de acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor presei, spatelui și gâtului, sunt utile flotările și genuflexiunile, care nu necesită deloc echipamente sportive.

O activitate foarte bună pentru cei care au decis să lupte împotriva hipodinamiei este o vizită la piscină. Înotul stimulează fluxul sanguin, se întărește, întărește mușchii, previne osteocondroza și, în același timp, este foarte sigur, deoarece riscul de rănire în timpul înotului este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează, ameliorează stresul.

Entuziasmul pentru ciclism se răspândește treptat. Mulți chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce dezvoltă mușchii și cresc tonul general. În orașele mari, acest mijloc de transport chiar ajută la economisirea timpului, care poate fi petrecut în mulți kilometri de blocaje.

În cazul în care, pe fondul lipsei de activitate fizică, s-au dezvoltat unele boli, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că administrarea medicamentelor nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și fezabil. exerciții acasă.

Pacienții cu obezitate constituie o categorie specială de oameni. Această patologie apare ca rezultat al unei vieți sedentare și apoi o limitează și mai mult. O persoană cu obezitate, înainte de a începe activitățile sportive, trebuie neapărat să consulte un medic, să stabilească nivelul de încărcare permis, poate că vor fi necesare serviciile unui instructor de terapie exercițială. Aceeași recomandare se aplică celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În caz de inactivitate fizică forțată, de exemplu, după o fractură, vor veni în ajutor intervenții chirurgicale, accident vascular cerebral, terapeuți de masaj și fizioterapie, care vor ajuta la creșterea nivelului de activitate fizică cât mai mult posibil.

Reabilitarea după boli grave poate necesita o ședere în centre speciale în care lucrează specialiști calificați și există simulatoarele necesare pentru a restabili activitatea grupelor musculare specifice. Tratamentul și reabilitarea se efectuează sub supravegherea cardiologilor, neurologilor, traumatologilor, nutriționiștilor. Activitatea fizică poate fi completată cu proceduri de fizioterapie pentru creșterea tonusului muscular și normalizarea funcționării organelor interne.

Dacă pacientul este așezat la pat după o boală gravă, atunci sarcina principală este de a preveni complicațiile tromboembolice.În acest scop, sunt necesare nu numai medicamentele adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul departamentului spitalului.

Pentru persoanele capabile și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de a combate inactivitatea fizică este de a vizita un club de fitness, o sală de sport sau un loc de joacă în aer liber. Copiii din copilăria timpurie trebuie să fie introduși la exercițiile de dimineață, sunt utile cursurile în secțiunile de sport, o piscină, plimbări în aer curat și jocuri active.

Inactivitatea fizică este o problemă serioasă a timpului nostru, dar trebuie și poate fi tratată. Din fericire, un stil de viață sănătos devine treptat la modă, unde nu există loc pentru obiceiuri proaste, tot mai des pe stradă poți întâlni „alergători”, bicicliști, tot mai multe cluburi sportive se deschid. Omenirea și-a dat seama de problemă și încearcă să o rezolve, ceea ce dă speranță că cultura fizică va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor de sănătate atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri.