Konstantin Pavlovich Buteyko este respirator. Gimnastica respiratorie a lui Buteyko: esența metodei, exerciții, recenzii

În 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko, a propus o metodă fizioterapeutică care reduce simptomele astmului, bazată pe respirația nazală și scăderea profunzimii respirației. Omul de știință a prezentat ideea hiperventilației alveolare - respirație profundă. Ideea autorului a fost că oricât de adânc ai respira, nu va mai fi oxigen în sânge, dar va fi mai puțin dioxid de carbon CO2. Dar viața umană începe în pântece, unde există un ordin de mărime mai mult dioxid de carbon! La naștere, bebelușul respiră și în timp începe să respire profund. Din care apar bolile. Metoda Buteyko ajută la vindecarea a 98% din principalele boli ale omenirii. Este vorba despre 152 de boli. Metoda a fost testată timp de 40 de ani în diferite spitale din URSS și în 1986 a primit recunoașterea de la Ministerul Sănătății al URSS și un brevet pentru o invenție. Acele vremuri erau „tulburate” și, prin urmare, metoda nu a fost utilizată pe scară largă. Invenția a fost găsită utilă foarte târziu...

Cu toate acestea, exercițiile de respirație conform metodei Buteyko, exerciții inventate de autor, au fost folosite pentru tratarea astmului și a altor diferite boli de mai bine de șaizeci de ani. Ce a confirmat gândurile autorului metodei pe calea recunoașterii?

O persoană sănătoasă are un volum de respirație de 5 litri, un pacient cu astm bronșic - 10-15 litri. Hiperventilația plămânilor este evidentă și asemănătoare cu lăcomia de aer!

Autorul a aflat că respirația profundă duce la următoarele boli: astm bronșic, pneumoscleroză, bronșită astmatică, emfizem pulmonar, hipertensiune arterială, scleroză vasculară cerebrală, angină pectorală, nefrită cronică, încălcări circulatia cerebrala, scleroza organelor individuale, infarct cerebral etc. Creșterea tensiunii arteriale este un factor al lipsei de CO2 din sânge. Alergia este un semn secundar al hiperventilației și, prin urmare, căutarea unui alergen este o muncă nejustificată!

Aceste boli sunt o consecință a creșterii tonusului mușchilor netezi, a spasmului și sunt cauzate de o încălcare. respirația tisulară.

În cazul hiperventilației, apare supraexcitația sistem nervos... Se caracterizează prin iritabilitate, insomnie, irascibilitate, dereglare metabolică. Simptomele sunt și tulburări vegetative- transpirație, crize de slăbiciune. Lipsa muncii fizice, emoțiile negative, dormitul pe spate, utilizarea proteinelor și a grăsimilor duc la hiperventilație; infecții cronice, obiceiuri - cafea, ceai, nicotină. În general, așa cum a spus însuși autorul, tot ceea ce te face să respiri, și asta este ceea ce este promovat de civilizația occidentală contrar canoanelor Bibliei, poruncilor lui Buddha...

Ajutor la invatare respiratie corecta: exerciții de respirație, relaxare musculară înainte de întârziere și tensiunea lor ascuțită spre final, proceduri în apă, mișcări de schi, automasaj, activitate fizică.

În timpul respirației normale, o persoană sănătoasă respiră superficial timp de 2-3 secunde, o expirație lentă timp de 3-4 secunde, o pauză de 3-4 secunde. În timpul pauzei, plămânii unei persoane se odihnesc.

Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să crească conținutul de dioxid de carbon din sânge. Dar cum se poate face asta dacă practic lipsește în atmosferă? Este simplu - trebuie să reduceți adâncimea inhalării și să creșteți pauza după expirare. Periodic, trebuie efectuată ținerea maximă a respirației, mai ales în cazul crizelor de astm. Inhalarea trebuie să fie superficială, incompletă. Ar trebui să existe o senzație de lipsă de aer tot timpul. În timp ce îți ții respirația, trebuie să ridici ochii în sus, masând astfel nervul trigemen. De asemenea, atunci când efectuați o reținere a respirației de control, este indicat să închideți nasul. Totodată, toți cei implicați trebuie să știe că toate bolile asociate cu hiperventilația, cu normalizarea respirației după metoda VLHD (eliminarea volitivă a respirației profunde), se agravează mai întâi și apoi dispar.

Trebuie amintit că odată cu reacția de recuperare (retragerea bolii), o persoană simte rezistență. Îi este neplăcut să facă exercițiile, apar frica, dezgustul, apar dureri de altă natură, apare aversiunea față de mâncare, respirația devine mai frecventă și ținerea respirației se scurtează. Pentru a preveni o exacerbare a bolii în această perioadă, este necesar să continuați exercițiile fizice. Pe măsură ce vă recuperați, crizele sunt mai ușoare și mai scurte. Ține minte - ceea ce ți s-a întâmplat de-a lungul anilor dispare în zile! Dimineața, este necesar să faceți o reținere controlată a respirației. Dacă a scăzut, boala se apropie.

Pregătirea exercițiilor

Stând pe un scaun, cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi. Trebuie să te relaxezi (respirația este superficială), ca și cum ți-ar fi frică să inspiri. În acest caz, expirația prin nas ar trebui să fie, de asemenea, imperceptibilă. Aerul care iese din nas ar trebui să fie atât de liniștit și slab încât puful de lângă nări să nu se miște. Ar trebui să existe o senzație de lipsă de aer în piept. Respirați așa timp de 10 minute. Rețineți că ținerea respirației se poate face doar expirând aer. Mai întâi va fi cald, apoi se va fierbinte, va apărea transpirația. Înainte și după exercițiu, măsurați ritmul cardiac și pauza maximă. Norma pentru o pauză maximă este de la 30 la 60 de secunde.

Alte exerciții de pregătire pentru o reținere constantă și naturală a respirației:

* În părțile superioare ale plămânilor.
5 sec. - inspiră, 5 sec. - expir, 5 sec. - pauză. Repetați de 10 ori.
* In diafragma si in torace (respiratie completa).
7 sec. - inhalare, începând de la diafragmă, terminând respiratie toracica; 7 sec. - expiratie, incepand de la diafragma, terminand cu partea inferioara a plamanilor; 5 sec. - pauză. Repetați de 10 ori.
* Efectuați o respirație completă alternativ prin nările stângi și drepte. Repetați de 10 ori.
* Trage-ți stomacul.
7 sec. - inspiră, 7 sec. - expiră, 5 sec. - pauza, trage muschii abdominali. Repetați de 10 ori.
* Aerisim plamanii cat mai mult posibil.
Luați 12 inspirații și expirații rapide, 2 sec. - inspiră, 2 sec. - expira. Efectuați imediat o pauză maximă la expirație de 1 dată.
* Respiră rar.
5 sec. - inspiră, 5 sec. - expir, 5 sec. - pauză. Repetați de 4 ori.
5 sec. - inspiră, 5 sec. - întârziere după inhalare, 5 sec. - expirație, 5 sec. - pauză. Repetați de 6 ori.
7 sec. - inspiră, 7 sec. - întârziere după inhalare, 7 sec. - expir, 5 sec. - pauză. Repetați de 6 ori.
10 sec. - inspiră, 10 sec. - întârziere după inhalare, 10 sec. - expir, 10 sec. - pauză. Repetați de 6 ori.
* Efectuați o reținere maximă a respirației la expirație, apoi la inspirație 1 dată.
* Pauză: stând de 3-10 ori, pauză când mergi de 3-10 ori, pauză când alergi de 3-10 ori, pauză când te ghemuiești de 3-10 ori.
* La suprafață, respirați invizibil timp de 3 până la 10 minute - reduceți treptat cantitatea de aer inhalat. Lipsa severă de aer indică executie corecta exerciții.

Scopul exercițiilor este de a obține o pauză naturală de control de 40-60 de secunde. Pentru a controla tratamentul conform metodei Buteyko, împreună cu editorii site-ului www.site, vă recomandăm să țineți un jurnal, în care să indicați simptomele bolii, medicamentele utilizate anterior și metodele de tratament, precum și eficacitatea acestora. Reflectați, de asemenea, timpul de exercițiu, pauza de control al reținerii respirației, pulsul, stare generală... Respirați după metoda Buteyko și fiți sănătoși!

© Buteyko K.P.

© Editura AST LLC

Metoda Buteyko

Introducere
Spirit-suflet-respirație

Înțelepții au spus în orice moment: pentru a-L cunoaște pe Dumnezeu, o persoană trebuie în primul rând... să învețe să respire! Sau, mai degrabă, îmbunătățiți-vă respirația. Numai în acest caz, o persoană va putea să-și gestioneze cu încredere nu numai cuvintele și emoțiile, ci și sănătatea și chiar soarta.

Prin urmare, în istoria omenirii, atenția a fost acordată procesului de respirație și lucrului conștient cu acesta de către toți, fără excepție, tradițiile religioase și sistemele de practici spirituale.

Astfel, Tora povestește cum Dumnezeu a suflat viață lui Adam, reînviindu-l astfel. Mai spune că suflarea se întoarce la Dumnezeu după ce o persoană moare.

În multe culturi din întreaga lume, conceptul de respirație este, de asemenea, cheie. Într-adevăr, în multe limbi, cuvintele „spirit”, „suflet” și „respirație” au o origine comună. Oamenii au identificat de mult respirația drept principala proprietate a tuturor viețuitoarelor și a anima.

V Filosofia chineză una dintre principalele categorii de „qi” este definită ca „aer”, „respirație”, „energie”. Chinezii antici credeau că „qi” pătrunde totul în această lume și leagă totul împreună.

În medicina indiană, conceptul de „prana” literal în sanscrită înseamnă „viață”, „respirație”. Iar yoghinii sunt siguri că „prana” pătrunde în întregul Univers.

Și de la mitologia greacă anticăîn arsenalul filozofiei, psihologiei și medicinei mondiale, a migrat cuvântul „psihic”, care se traduce prin „suflet”, „respirație”.

Practicile de respirație în sine au apărut cu multe mii de ani în urmă în Orient: în India - Pranayama, în China - Qi-gong, în Asia Centrala- Sistem sufi de exerciții, în Tibet - practici de respirație ale budismului Vajrayana. Toate aceste învățături orientale au pătruns în Occident abia în secolul al XX-lea. Și în XXI au devenit o necesitate vitală.

Faptul este că civilizația modernă a schimbat foarte mult oamenii. Și în primul rând, ne-am schimbat pentru că am uitat să respirăm corect. Confortul vine la un preț foarte mare. La urma urmei, sănătatea noastră depinde de modul în care respirăm.

Bolile civilizației

Chiar și acum 300 de ani, când medicina nu era dezvoltată, bolnavii „respineau” selecție naturală... Și cei mai mulți oameni abia au supraviețuit până la maturitate fără a lăsa urmași bolnavi.

În aceste condiții, doar că nu majoritatea boala a fost definită defecte genetice, dar majoritatea bolilor au fost rezultatul condițiilor și al stilului de viață. Abia după ce au apărut antibioticele, infecțiile grave au fost învinse. Sunt mai puțini oameni care mor. Și trăiește mai mult. Dar viața s-a schimbat.

Primele roade ale civilizației sunt apariția unei cantități uriașe de produse nocive, din cauza cărora corpul uman a început să se înfunde cu concentrate toxice, substanțe cancerigene chimice, noi produse alimentare rafinate și alcool. Genele umane nu au fost adaptate la astfel de schimbări. Și selecția naturală a încetat să funcționeze pentru că medicina a funcționat bine. Și apoi au apărut noi boli cronice, scurtând viața. Oamenii de știință le-au numit „boli ale civilizației”. Ele se dezvoltă la început imperceptibil pentru o persoană, pe măsură ce se acumulează efecte nocive externă şi mediu intern... Persoana nu este încă bolnavă, dar nu mai este sănătoasă. Dar ar putea fi sănătos dacă ar începe să ia măsurile necesare în timp util. Prevenirea are o importanță deosebită tocmai în lupta împotriva „bolilor civilizației”.

Iar una dintre cele mai importante măsuri preventive este capacitatea de a respira corect. Experții asigură că respirația este un barometru de încredere al stării corpului uman. Chiar și cât de des și cât de adânc respirăm, poți pune diagnostic precis orice boală și prescrie tratament. Și, ca rezultat, vindecă nu numai corpul, ci și capul. Potrivit oamenilor de știință, respirația este strâns legată nu numai de starea de sănătate, ci și de starea de conștiință.

Poate că respirația nu numai că ține sufletul în corp, ci îi decide și soarta?

Instinct de baza

Ce înseamnă să respiri corect? O întrebare ciudată la prima vedere. La urma urmei, fiecare dintre noi face aproape 20.000 de respirații și respirații în fiecare zi. Și nu ne gândim deloc cum o facem. Altfel ni s-ar fi întâmplat aceeași tragedie ca și ariciul din anecdotă. Tine minte? Un arici a alergat prin pădure, a uitat cum să respire și a murit. A respira! Acest instinct de bază a fost pus în noi de către natură. O persoană este considerată născută atunci când ia prima respirație. Și mort - când își dă ultima suflare. Iar între început și sfârșit există doar o serie de respirații. La fel este și cu frații noștri mai mici.

Dar fiecare respiră diferit. De exemplu, cea mai simpla forma respirația posedă meduze. Oxigenul dizolvat în apă este absorbit prin piele, iar dioxidul de carbon dizolvat este îndepărtat în exterior în același mod. Și pe abdomenul insectelor există multe găuri mici. Fiecare dintre acești pori este o intrare într-un tub numit trahee. Funcționează la fel ca un om snorkel, sau trahee! Astfel, insectele respiră la fel ca noi, cu singura diferență că au sute de tuburi de respirație pe abdomen.

Iar rata de respirație, adică cât de des respirăm în aer, depinde în mare măsură de mărimea creaturii în sine. Cu cât animalul este mai mare, cu atât respiră mai încet. De exemplu, un elefant inhalează de aproximativ 10 ori pe minut, iar un șoarece de aproximativ 200. Și cu rata respirației, se pare, speranța de viață este direct legată: un elefant trăiește mai mult decât un șoarece. Și țestoasele respiră foarte încet și trăiesc foarte mult timp.

O persoană, în medie, inspiră de 16 ori pe minut. Dar poate mai rar - de 6-8 ori respirații pe minut. Și poate mai des - de până la 20 de ori pe minut. În funcție de circumstanțe. Mai mult: copii vârstă mai tânără respira de 20-30 de ori pe minut, iar bebelusii - de 40-60 de ori!

Medicii se gândesc de mult timp la ghicitoarea respirației neuniforme a unei persoane. Primele informații și sfaturi privind respirația corectă au fost găsite deja în inscripțiile chinezești din jad, care datează din secolul al VI-lea î.Hr. Vorbele antice învață: „Când respiri, trebuie să acționezi astfel: ține-ți respirația, se acumulează, dacă s-a acumulat, se răspândește mai departe, dacă se răspândește mai departe, coboară, devine calm, dacă devine calm, atunci se întărește. . Dacă este eliberat, atunci crește, când a crescut, trebuie stors din nou. Dacă îl strângi, îți va ajunge în vârful capului. Acolo apasă pe cap, apasă în jos. Cel care urmează această metodă trăiește, iar cel care acționează invers va muri.”

Descoperirea revoluționară a lui Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), om de știință, fiziolog, clinician, a făcut în 1952 o descoperire revoluționară în domeniul medicinei. El a susținut că oamenii respiră incorect - foarte profund. Și din această cauză se îmbolnăvesc adesea și grav.

Omul de știință a descoperit că, contrar credinței populare, respirația profundă și rapidă (și mereu am fost învățați: „Respiră mai adânc!”) nu contribuie la saturația cu oxigen. Bolnavii respiră mai mult aer, ceea ce duce – în mod paradoxal după cum sună – la o scădere a nivelului de oxigen din celulele corpului. Faptul este că cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația (aceasta este o respirație intensă care depășește nevoile de oxigen ale corpului. - Autor.). Adică, cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită de o persoană nu crește, dar dioxidul de carbon devine mai mic. Iar lipsa acestuia duce la apariția unor boli grave. Deci, de exemplu, volumul plămânilor persoana sanatoasa 5 litri, iar un pacient cu astm bronșic - aproximativ 10-15 litri.

Potrivit lui Buteyko, eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism duce la spasme ale bronhiilor și vaselor de sânge ale creierului, extremităților, intestinelor, tractului biliar. Vasele se îngustează, ceea ce înseamnă că mai puțin oxigen este furnizat celulelor. În celule, reacțiile biochimice se modifică, metabolismul este perturbat. Astfel, „mâncarea excesivă” cronică de oxigen duce la privarea de oxigen.

Konstantin Buteyko a argumentat: cu cât respirația este mai profundă, cu atât persoana este mai grav bolnavă. Cu cât respirația lui este mai superficială, cu atât este mai sănătos și mai rezistent. De aceea, exercițiile de respirație Buteyko sunt un sistem de îmbunătățire a sănătății organismului. Are ca scop limitarea respirației profunde și se numește „metoda eliminării voliționale a respirației profunde (VLHD)”, care vă permite să scăpați de hiperventilația plămânilor.

„Respirația prin piept duce la faptul că inspirăm prea mult aer, iar vasele noastre de sânge se îngustează”, a scris Buteyko. - Respirație sănătoasă- lent, nu mai mult de 16 respirații pe minut, prin nas, precum și liniștit și ușor.” O regulă importantă este că trebuie să respiri doar pe nas. Pentru că doar nasul este echipat sistem complex filtrarea și încălzirea aerului. Nasul este doar pentru respirație, iar gura este pentru a mânca.

Când se respiră pe gură, aerul care intră în plămâni nu este umezit, nu este purificat de praful microscopic și orice altceva, ceea ce duce la diferite boli și fenomene negative în tractul respirator:

Funcția respiratorie a sinusurilor scade;

Tulburare de memorie;

Compoziția sângelui se modifică (cantitatea de hemoglobină, calciu, zahăr scade; echilibrul acido-bazic este perturbat);

Modificări ale dezvoltării fizice;

Dezvoltarea afectată a scheletului feței;

Funcțiile sistemului nervos sunt afectate ( durere de cap, tic nervos, iritabilitate, incontinență urinară, frică nocturnă);

Dezvoltarea frecventă a amigdalitei, bronșitei, pneumoniei;

Există o tulburare de auz;

Vederea este afectată;

Digestia este afectată;

Scăderea proprietăților de protecție tractului respirator in caz de infectie.

Aceasta este o listă aproximativă de boli și tulburări care pot apărea cu tulburările de respirație orală.

referinţă

CE FACE NASUL

Începutul căilor respiratorii este cavitatea nazală... Îndeplinește o serie de funcții esențiale în procesul de respirație. În primul rând, nasul este primul obstacol în calea pătrunderii substanțelor dăunătoare organismului în plămâni din mediul înconjurător. Firele de păr din nări captează particule de praf, microorganisme și alte substanțe care intră în nas în timpul inhalării.

În al doilea rând, aerul rece care trece prin căile nazale este încălzit de căldura vaselor de sânge. Datorită acestui fapt, aerul deja încălzit intră în plămâni. În plus, aerul inhalat din cavitatea nazală este umidificat și mucus nazal datorită imunității locale, luptă microorganisme dăunătoareși viruși.

La copii, în comparație cu adulții, cavitatea nazală are un număr de trăsături distinctive... Căile nazale sunt înguste, iar mucoasa nazală este alimentată din abundență cu vase de sânge mici, astfel încât rinita apare adesea la copii. Pentru a preveni acest lucru, copiii de la o vârstă fragedă trebuie să fie învățați să respire corect pe nas.

Cu boli ale cavității nazale (rinită cronică, adenoide, curbura septului nazal etc.) încep multe boli pulmonare și disfuncții respiratorii.

Nasul este prima și cea mai importantă graniță între „lumea interioară” a corpului nostru și mediul extern agresiv. Trecând prin căile nazale, aerul rece este umezit de mucusul nazal și încălzit de căldura vaselor de sânge. Firele de păr care cresc pe membrana mucoasă a nărilor și mucusul nazal captează particulele de praf, protejând bronhiile și plămânii de contaminare. Cu fiecare respirație, nasul intră curajos într-o luptă cu componente periculoase ale aerului, dezinfectând fluxul de aer. Confruntat cu un atac de virus (și astăzi știința cunoaște 200 virusuri respiratorii), nasul încearcă să-i reziste prin mijloace proprii - produce o cantitate imensă de mucus, care elimină agenții nocivi. În absența infecției, în nas se formează aproximativ 500 ml de mucus și lichid pe zi, iar în timpul bolii, mult mai mult. De aceea o persoană care este răcită ar trebui să crească consum zilnic lichid minim 1,5-2 litri.

În general, curgerea nasului este un semnal că ai fost „atacat”. În acest moment, trebuie să acționați foarte energic pentru a opri răspândirea în continuare a infecției. Altfel, adulmecarea „inofensivă” poate deveni un precursor pentru mai mult probleme serioase cu sănătatea.

AȘA A spus KONSTANTIN BUTEIKO:

„Paradoxul este că, atunci când un astmatic gâfâit, înghite aer cu lăcomie, atunci nu face decât să-și agraveze starea. Vreau să respir și mai mult, plămânii îmi funcționează ca un burduf, inima îmi bate ca un motor la viteză maximă, iar oxigenul este din ce în ce mai lipsit. De îndată ce îți ții respirația, ușurarea vine instantaneu. Se declanșează o reacție de protecție: fără a aștepta următoarea respirație, organismul reacționează la întârziere prin extinderea vaselor de sânge pentru a livra cât mai mult sânge posibil organelor și a le oferi oxigen maxim. Respirația normală nu este doar inhalarea de dragul unei alte porțiuni de oxigen, ci și o pauză rezonabilă la expirare, necesară pentru a economisi dioxidul de carbon, de care ne grăbim să scăpăm, considerându-l dăunător.”

Au existat o sufocare constantă. Cel mai greu atac a durat două zile.

A fost vindecată prin metoda Buteyko.

www.buteyko.ru

Esența metodei

Omul de știință a demonstrat experimental că sângele oamenilor sănătoși conține mult mai mult dioxid de carbon decât pacienții cu, să zicem, astm bronșic, colită, ulcer gastric sau cei care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, pentru a salva o persoană de o boală, este necesar doar să-l învățați cum să economisească dioxidul de carbon în corpul său. Acest lucru se poate face nu prin RESPIRAȚIA PROFUNDĂ, ci prin respirația de SURFACĂ.

Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon, care este foarte mic în aerul din jur, trebuie să vă reglați respirația, făcând-o superficială, iar pauzele dintre respirații - mai lungi.

Avantajele exercițiilor de respirație Buteyko sunt capacitatea de a efectua exerciții oriunde și oricând: acasă, la plimbare, la serviciu și chiar în transport. În plus, este destul de simplu și potrivit pentru toate grupele de vârstă, de la copii de la 4 ani până la persoane foarte înaintate.

Esența tratamentului este de a scădea treptat adâncimea respirației. Pe măsură ce retenția respirației se prelungește, sângele și țesuturile sunt din ce în ce mai saturate cu oxigen și dioxid de carbon, echilibrul acido-bazic este restabilit, procesele metabolice sunt normalizate și apărare imună... Și boala se retrage.

Diagnostic: bronșită cronică obstructivă cu componentă astmatică, anexită cronică, tireotoxicoză. Plângeri de tuse paroxistică zilnică în orele dimineții, care se termină cu un atac de sufocare, dificultăți de respirație la mers rapid. Adâncimea inițială a respirației a depășit norma de 20 de ori.

Din prima zi de antrenament cu metoda Buteyko, nevoia de medicamente a dispărut. Până la sfârșitul lunii de antrenament, adâncimea respirației a depășit norma de 6 ori, atacuri de sufocare, fără tuse.

www.buteyko.ru

De ce este dioxidul de carbon important pentru oameni?

Citate din prelegeri, articole, cărți de Konstantin Buteyko:

„... Efectul toxic al respirației profunde sau al hiperventilației a fost descoperit în 1871 de omul de știință olandez De Costa. Boala se numește „sindrom de hiperventilație” sau stadiul inițial al respirației profunde, care accelerează moartea pacienților. În 1909, celebrul fiziolog D. Henderson a efectuat numeroase experimente pe animale și a demonstrat experimental că respirația profundă este fatală pentru un organism viu. Cauza morții animalelor de experiment în toate cazurile a fost o deficiență de dioxid de carbon, în care excesul de oxigen devine otrăvitor”. Dar oamenii au uitat de aceste descoperiri și auzim adesea apeluri de a respira profund.

* * *

„... Câteva cuvinte despre origini: viața pe Pământ a apărut acum aproximativ 3-4 miliarde de ani. Atunci atmosfera pământului era formată în principal din dioxid de carbon și aproape că nu era oxigen în aer și atunci a apărut viața pe Pământ. Toate ființele vii, celulele vii au fost construite din dioxid de carbon, așa cum sunt acum.

Singura sursă de viață pe pământ este dioxidul de carbon; plantele se hrănesc cu el folosind energia soarelui. Metabolismul se desfășoară de miliarde de ani într-o atmosferă în care conținutul de dioxid de carbon era foarte mare. Apoi, când au apărut plantele, ele și algele au mâncat aproape tot dioxidul de carbon și au format rezerve de cărbune. Acum, în atmosfera noastră, oxigenul este mai mult de 20%, iar dioxidul de carbon este deja de 0,03%. Și dacă acești 0,03% vor dispărea, plantele nu vor avea cu ce să se hrănească. Ei vor muri. Și toată viața de pe Pământ va pieri. Acest lucru este absolut sigur: o plantă plasată sub un capac de sticlă fără dioxid de carbon moare imediat.”

* * *

„Am fost destul de norocoși: am doborât peste o sută dintre cele mai multe boli frecvente sistem nervos, plămâni, vase de sânge, metabolism, tract gastrointestinalși așa mai departe. Sa dovedit că aceste o sută de boli ciudate sunt legate direct sau indirect de respirația profundă. Moartea a 30% din populația societății moderne are loc din cauza respirației profunde.”

* * *

„... Ne dovedim instantaneu cazul. Dacă criza de hipertensiune nu poate fi înlăturată timp de săptămâni, atunci o vom elimina în câteva minute.”

„Vom elimina pneumonia cronică la copiii care durează 10-15 ani prin reducerea respirației într-un an și jumătate. Petele de colesterol, depozitele la pacienții cu scleroză pe pleoape, care au fost îndepărtate anterior cu un cuțit, dar au crescut din nou, se dizolvă conform metodei noastre de reducere a respirației în 2-3 săptămâni. ”

„Cursul invers al aterosclerozei a fost dovedit de noi în mod incontestabil.”

* * *

„Am stabilit o lege generală: cu cât respirația este mai profundă, cu atât o persoană este mai grav bolnavă și cu cât moartea este mai rapidă, cu atât mai puțin (respirație superficială) - cu atât este mai sănătos, mai rezistent și mai durabil. În toate acestea, dioxidul de carbon contează. Ea face totul. Cu cât este mai mult în organism, cu atât este mai sănătos.”

* * *

„Faptul că dioxidul de carbon este important pentru corpul nostru este confirmat de embriologie. Ultimele date arată că toți și cu mine suntem în condiții aparent groaznice de 9 luni: aveam de 3-4 ori mai puțin oxigen în sânge decât acum și de 2 ori mai mult dioxid de carbon. Și se dovedește că aceste condiții teribile sunt necesare pentru crearea omului.”

„Acum, studii precise arată că celulele creierului, inimii, rinichilor noștri au nevoie în medie de 7% dioxid de carbon și 2% oxigen, iar aerul conține de 230 de ori mai puțin dioxid de carbon și de 10 ori mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că a devenit Otrăvitor pentru ne!"

* * *

„Și este deosebit de otrăvitor pentru un nou-născut care încă nu s-a adaptat la el. Trebuie să fii uimit înțelepciunea populară, obligând părinții să-și înfășeze imediat nou-născuții strâns, iar în est să-și prindă brațele și pieptul cu frânghii de scândură. Și bunicile noastre s-au înfășat strâns, apoi ne-au acoperit cu un baldachin destul de dens. Copilul a dormit, a supraviețuit normal. Treptat, bebelușul s-a obișnuit cu acest mediu de aer toxic.”

* * *

„... Înțelegem acum ce este dioxidul de carbon - este cel mai valoros produs de pe pământ, singura sursă de viață, sănătate, înțelepciune, vigoare, frumusețe etc. Când o persoană învață să rețină dioxidul de carbon în sine, acesta crește brusc performanta mentala, excitația sistemului nervos scade. Metoda noastră de eliminare a respirației profunde (HDR) vindecă o singură boală - respirația profundă. Dar această boală creează 90% din toate bolile.”

* * *

„... Acum, ca rezultat al cercetărilor extraordinare și al muncii experimentale, efectul real al oxigenului este bine cunoscut. Se dovedește dacă oxigen pur soarecii incep sa respire, mor in 10-12 zile. Există multe experimente cu oameni care respiră oxigen - plămânii sunt deteriorați și începe inflamația plămânilor de la oxigen. Și tratăm pneumonia cu oxigen. Dacă șoarecii sunt puși sub presiune în oxigen, unde concentrația de molecule este și mai mare, la 60 de atmosfere de presiune, aceștia mor în 40 de minute. Evident, nivelul optim de oxigen pentru corpul nostru este de aproximativ 10-14%, dar nu de 21%, iar acesta este la aproximativ 3-4 mii de metri deasupra nivelului mării.

Acum este clar de ce procentul centenarilor este mai mare la munte, fapt incontestabil – există mai puțin oxigen. Dacă îi ridici pe bolnavi la munte, se dovedește că acolo se simt mai bine. Mai mult, în același loc sunt cel mai puțin afectați de angina pectorală, schizofrenie, astm, infarct, hipertensiune arterială. Dacă creșteți astfel de pacienți acolo, un mediu cu un procent mai mic de oxigen este mai optim pentru ei.”

* * *

„... Sângele nostru intră în contact cu aerul plămânilor, iar aerul plămânilor conține 6,5% dioxid de carbon și aproximativ 12% oxigen, adică exact optimul de care este nevoie. Prin creșterea sau scăderea respirației, putem încălca acest optim. Respirația profundă și rapidă duce la pierderea de dioxid de carbon în plămâni, iar acesta este motivul tulburărilor grave în organism. ”

* * *

„Deficitul de CO 2 (dioxid de carbon) determină o schimbare a mediului intern al organismului în partea alcalină iar acest lucru perturbă metabolismul, care, în special, se exprimă în aspect reactii alergice, o tendință la răceli, creșterea excesivă a țesutului osos (numită în viața de zi cu zi depunere de săruri), etc., până la dezvoltarea tumorilor. "

* * *

„Considerăm că este dovedit că respirația profundă provoacă epilepsie, neurastenie, insomnie severă, dureri de cap, migrene, tinitus, iritabilitate, o scădere bruscă dizabilitate psihică și fizică, tulburări de memorie, scăderea concentrării, afectarea sistemului nervos periferic, colecistită, rinită cronică, inflamație cronică plămânii, bronșita, astmul bronșic, pneumoscleroza, tuberculoza apare mai des în respirație profundă, deoarece corpul lor este slăbit. Mai mult: vene nazale mărite, vene de la picioare, hemoroizi, care au primit acum teoria lor, obezitatea, tulburările metabolice, o serie de tulburări ale organelor genitale la bărbați și femei, apoi toxicoza sarcinii, avorturi spontane, complicații în timpul nașterii.

„Respirația profundă contribuie la gripă, dă naștere la reumatism, leziuni inflamatorii cronice, inflamația amigdalelor, de regulă, apare în respirația profundă. Amigdalita cronică este foarte infecție periculoasă, nu mai puțin periculoasă decât tuberculoza. Aceste infecții adâncesc respirația și afectează în continuare organismul. Depunerea de sare (gută) - apare și din respirația profundă, grăsimea pe corp, orice infiltrate, chiar și unghiile casante, pielea uscată, căderea părului - toate acestea, de regulă, sunt rezultatul respirației profunde. Aceste procese încă nu sunt tratate, prevenite și nu au nicio teorie.”

* * *

„Hipertensiune arterială, boala Miniere, ulcer intestinal, colită spastică, constipație și prin respirație profundă. Și acest lucru este dovedit clar, există mii de experimente care au demonstrat în mod repetat că dioxidul de carbon este un regulator puternic al lumenului bronhiilor, vaselor de sânge etc. Aceste reacții apar chiar dacă capul animalului este tăiat. Dacă scoți doar bronhiile și vasele de sânge, se dovedește că dioxidul de carbon acționează asupra unei celule intestinale netede. Deci ei află acum motive adevărate colică renală cu pietre la rinichi. Sunt aceiași mușchi netezi care spasm, constrâng țesutul și provoacă durere. Respirația scade - rinichiul se strânge și durerea dispare. Aceasta nu este deloc ficțiune, aceasta este știință, cea mai înaltă știință, care întoarce totul invers.

Spasme vasculare ale picioarelor, brațelor, spasme de labirint, leșin, amețeli, angină pectorală, infarct miocardic, gastrită, colită, hemoroizi, varice vene ale picioarelor, tromboflebită, încălcarea generală metabolism, arsuri la stomac, urticarie, eczeme - toate acestea sunt simptome ale unei singure boli de respirație profundă. Durerea pacienților hepatici poate fi îndepărtată prin metoda noastră de reducere a respirației în 2-4 minute, precum și boala ulcerului peptic. Arsurile la stomac apar și în urma respirației profunde și pot fi ameliorate. Următoarea reacție de apărare este scleroza plămânilor, a vaselor de sânge etc. Această protecție este compactarea țesuturilor de la pierderea de dioxid de carbon. Prin urmare, încă trăim, că scleroza se dezvoltă, ne protejează de pierderea de dioxid de carbon.”

* * *

„Dacă hipertensiunea arterială apare la un tânăr, aceasta, de regulă, are un curs malign, deoarece se pierde din ce în ce mai mult dioxid de carbon. Există o reacție de apărare - hiperfuncție a glandei tiroide. Ea începe să muncească din greu pentru a crește metabolismul și a produce mai mult dioxid de carbon.

Dacă acest lucru se întâmplă la un astmatic cu respirație profundă, respirația scade și nu există astm, iar glanda tiroidă revine la normal. Ajustare obișnuită”.

* * *

„Colesterolul este un izolator biologic, care acoperă membranele celulelor, vaselor de sânge și nervilor. Îi izolează de mediul extern. Când respiră profund, organismul își mărește producția pentru a se proteja de pierderea de dioxid de carbon.”

* * *

„Am făcut un experiment. Au luat 25 de sclerotide (denumite așa ofensator), adică pacienți cu hipertensiune arterială, angină pectorală cu colesterol în sânge și dioxid de carbon cu 1,5% mai puțin decât norma, au anulat dieta (au mâncat iepuri de mulți ani), au anulat toate medicamente (au băut butoaie de iod) și le-au permis, chiar i-au forțat să mănânce carne, slănină etc., dar i-au obligat să reducă respirația, iar dioxidul de carbon acumulat, colesterolul a scăzut. Am stabilit chiar legea reglementării sale: cu o scădere a dioxidului de carbon din organism cu 0,1%, colesterolul crește în medie cu 10 miligrame-la sută. Sputa - ce este? Cu o lipsă de dioxid de carbon, crește eliberarea din toate membranele mucoase, gât, tractul respirator, stomac, intestine etc.. Prin urmare, apare un nas care curge din respirație profundă, iar flegma este produsă în plămâni. Se dovedește că această flegmă este utilă, este și un izolator. ”

* * *

„Simptome de respirație profundă: amețeli, slăbiciune, tinitus, cefalee, tremor nervos, leșin. Acest lucru arată că RESPIRAȚIA PROFUNDĂ este o OTRAVĂ ÎNSERIĂTORĂ. Chiar și un atlet puternic care respiră profund mai mult de 5 minute nu poate suporta, leșină, are crampe și nu mai respira. Și cine dintre noi nu a fost la medic și nu a auzit acest „respira mai adânc”. Uneori, chiar vizita la medic provoacă un atac al bolii.”

Gimnastica respiratorie conform lui Buteyko este o metodă de îmbunătățire a stării plămânilor datorită exercițiilor speciale care vizează curățarea întregului organism de acumulări inutile de substanțe nedorite. După finalizarea întregului curs de tratament, bunăstarea unei persoane se îmbunătățește semnificativ datorită fluxului sanguin îmbunătățit. De asemenea, problemele cu sistemul cardiovascular și articulațiile dispar. Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru astmatici pentru a reduce numărul de crize de astm.

Konstantin Buteyko s-a născut pe 27 ianuarie 1923. De profesie, este fiziolog și a devenit celebru datorită dezvoltării metodei sale de dezvoltare a plămânilor cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație.

Pe parcursul astm bronsic o persoană are o creștere a volumului respirator cu până la 15 litri pe minut într-o stare calmă (norma este de 5 l / min). Din această cauză, organismul este suprasaturat cu oxigen, dar în același timp scade cantitatea de dioxid de carbon, ceea ce duce la un atac.

Toate exercițiile Buteyko au ca scop îmbunătățirea stocării de dioxid de carbon în organism. Potrivit cercetărilor omului de știință, un atac de astm bronșic apare atunci când există o lipsă de dioxid de carbon în organism. Acest lucru explică spasmul mușchilor bronșici în timpul sufocării. Cu această metodă, organismul încearcă să păstreze cât mai mult posibil dioxidul de carbon rămas în plămâni.

Pentru a îmbunătăți stocarea dioxidului de carbon, Buteyko a dezvoltat o metodă de antrenament a plămânilor, datorită căreia respirația superficială este îmbunătățită. În timp, volumul respirației scade și ajunge la performanță normală... Când utilizați o respirație superficială în timpul expirației, concentrația de dioxid de carbon din sânge nu scade la fel de mult ca atunci când inhalați profund.

După prima lună de antrenament, mulți pacienți experimentează schimbări semnificative în activitatea corpului. Ele sunt asociate cu restructurarea sistemului cardiovascular, rinichilor, ficatului, plămânilor, intestinelor și a altor organe.

Deoarece în timpul exercițiilor, organismul face modificări serioase în echilibrul de oxigen și dioxid de carbon. Organismul încearcă să se adapteze la noile condiții. Din acest motiv, se realizează o restructurare a proceselor metabolice, care este însoțită de senzații și simptome neplăcute sub formă de diaree, spută, febră etc. După curățarea organismului de substanțele în exces, acesta este restabilit și diferite boli sunt vindecate. .

Videoclipuri similare:

Exerciții pregătitoare

Toate exercițiile de respirație conform metodei Buteyko constau în utilizarea inhalării și expirației de durata variabila cu diverse combinatii. Antrenamentul periodic cu această metodă vă permite să evitați suprasaturarea oxigenului și să reduceți riscul de atacuri de astm.

Pentru ca pacientul să nu se facă rău în timpul orelor, primele antrenamente sunt efectuate sub supravegherea unui instructor. Nivelul de fitness este evaluat folosind o pauză de control. Măsurarea acestuia este efectuată de următorul algoritm:

• expiră calm;
• timp înainte să apară dorința de a respira;
• inhala.

Dacă cronometrul are mai mult de 60 de secunde, atunci persoana are o formă bună a plămânilor. În acest timp, organismul menține un echilibru optim de oxigen și dioxid de carbon în organism.

Este deosebit de important pe parcursul tratamentului să se noteze periodic rezultatele pauzei de control. Jurnalul înregistrează, de asemenea, data și durata antrenamentului. Aceste înregistrări vă permit să urmăriți eficacitatea antrenamentului și să ajustați în timp util programul de antrenament.

Exerciții de încălzire pentru plămâni:

1. Inspiră, expiră, pauză. Pentru fiecare etapă, 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
2. Ventilația plămânilor. În 60 de secunde, face 12 respiratie adancași expirații. La ultima expirație, țineți cât mai mult posibil înainte de a inspira din nou.
3. Respirați doar de 10 ori cu nara dreaptă, apoi doar cu nara stângă.
4. Inspirați simultan cu diafragma și pieptul conform schemei: inspirați 7,5 secunde, expirați 7,5 secunde, pauză 5 secunde. Repetați de 10 ori.
5. Inspirați în timp ce trageți simultan burta timp de 7,5 secunde. Lăsați aerul să iasă în aceeași cantitate, apoi țineți respirația timp de 5 secunde.

Aceste 5 exerciții de pregătire ar trebui făcute zilnic pentru a vă pregăti plămânii pentru un antrenament complet. Trebuie să studiezi la stomacul gol... Toate mișcările de respirație sunt efectuate numai cu nasul, iar zgomotele puternice nu ar trebui să apară.

Videoclipuri similare:

Antrenament nivelat

După încălzire, puteți începe un antrenament cu drepturi depline pentru plămâni. Metoda este împărțită în funcție de nivelul de pregătire. Sunt patru.

1. Primul nivel. Timp de 1 minut se fac 4 respiratii. 5 sec. inspiră, 5 sec., expiră, 5 sec. pauză.
2. Al doilea nivel. 5c. Inspiră, 5 secunde. Întârziere, expirație de 5 secunde, întârziere de 5 secunde. Numărul de cicluri pe minut este redus la 3 ori, dar durata exercițiului este mărită la 2 minute.
3. La al treilea nivel, exercițiile se execută la fel ca la al doilea, cu excepția faptului că fiecare etapă se execută timp de 8 secunde. Exercițiul durează 3 minute.
4. La ultimul nivel, al patrulea, sunt alocate 10 secunde pentru fiecare etapă. Rezultatul final este 1 ciclu într-un minut. Lecția durează 4 minute.

Efectuați o respirație superficială timp de 10 minute pentru a vă recupera după exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, luați o poziție șezând și relaxați-vă. Inhalarea se efectuează numai cu torace fără a utiliza diafragma.

Rezultatul final este să ne străduim să obținem o respirație invizibilă atunci când cantitatea minimă de aer intră în plămâni. În acest caz, persoana va simți că aerul se mișcă numai în zona nazofaringelui.

Consecințe

La 3-6 săptămâni de exerciții regulate, o persoană începe să curețe și să restructureze corpul. Astfel de schimbări sunt însoțite de simptome neplăcuteși senzații dureroase... Mulți pacienți se tem de astfel de consecințe și abandonează antrenamentul, ceea ce nu este recomandat. Este important ca restructurarea sa fie in sfarsit finalizata.

La început, exercițiile sunt efectuate de 2 ori pe zi, dimineața și seara. După ce se ajunge la 60 de secunde la pauza de control, numărul de ședințe scade, dar durata acestora se prelungește. Antrenamentul periodic poate îmbunătăți starea pacientului în următoarele boli:

• tulburări circulatorii;
• astm bronsic;
• angină pectorală;
• reactii alergice;
• pneumonie;
• pneumoscleroza.

Mulți pacienți raportează o îmbunătățire a stării lor cu astm bronșic. După ce au urmat cursul de tratament prin metoda Buteyko, oamenii au o scădere a frecvenței asfixiei. Durata și intoleranța lor sunt reduse semnificativ. Cu toate acestea, dacă orele sunt efectuate fără supravegherea unui specialist, atunci o persoană poate avea rezultate complet opuse.

Etapele curățării corpului

O persoană trebuie să țină înregistrări într-un jurnal pentru a urmări rezultatele antrenamentului. Un indicator deosebit de important este pauza de control (CP), datorită căruia este posibil să se determine că pornit acest moment apare în organism.

CP 10 secunde

Inițial, membranele mucoase din nas și gură sunt curățate. În plus, are loc normalizarea schimbului de apă, astfel încât pacientul are sete, transpirație crescutăși urinare crescută.

CP 30 de secunde

În această etapă, apar modificări grave ale sistemului nervos. Prin urmare, o persoană:

• există lacrimi și iritare fără motiv;
• frecvența stresului crește;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• apărea sângerare din nas;
• temperatura crește;
• scurgere de puroi din nas;
• au loc schimbări bruște tensiune arteriala.

Aceste modificări se datorează înlocuirii țesut pulmonar... Este în curs de actualizare completă, ceea ce durează până la 3 ani.

40 de secunde

În această etapă se realizează restructurarea sistemului cardiovascular, a rinichilor și a intestinelor. Prin urmare, există un remediu pentru hipertensiune arterială, durata atacurilor la astmatici este redusă la 30 de secunde. La fete, ciclul menstrual este perturbat, se modifică glanda tiroida, glandele suprarenale și alte organe. Mulți oameni se schimbă semnificativ în greutate, oamenii grași slăbesc, oamenii slabi se îngrașă până la greutatea normală.

Există o reînnoire a celulelor pielii, care are un efect pozitiv asupra aspect... O persoană are o scădere a duratei somn bun până la 5 ore pe zi.

60 de secunde

Are loc restructurarea finală a corpului. Prin urmare, ficatul, rinichii, intestinele și plămânii unei persoane sunt curățate de acumulări purulente nedorite. Prin urmare, scurgeri purulente din nas si laringe.

Se observă și modificări ale limbii, aceasta devine acoperită cu o placă, care informează despre schimbările în activitatea organelor. De îndată ce toate schimbările se termină, limba va căpăta o culoare roz standard, fără placă suplimentară.

Pentru a întări toate organele respiratorii, se folosesc foarte des tehnici speciale de exerciții. Medicii domestici au încredere în două exerciții de respirație: conform lui Buteyko și Strelnikova. Aceste antrenamente nu numai că pot îmbunătăți sănătatea, ci și pot elimina unele tipuri de boli. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care trebuie efectuate exercițiile și cât de eficiente sunt.

După ce a efectuat un număr mare de experimente, medicul Konstantin Buteyko a reușit să demonstreze că respirația profundă este dăunătoare pentru toată lumea. Prin obtinerea un numar mare oxigenul este înlocuit de dioxidul de carbon, care este un component chimic la fel de important al corpului nostru. Astfel, respirația profundă poate provoca spasme multe organe, inclusiv vasele de sânge ale creierului. Și după reducere rețeaua vasculară iar țesutul muscular nu mai este alimentat cu o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce perturbă procesele metabolice și reacțiile biochimice.

Konstantin Buteyko crede că dioxidul de carbon, pe care suntem obișnuiți să-l clasificăm ca fiind nociv pentru organism, trebuie de fapt salvat. Și pentru aceasta trebuie să învățați cum să inspirați și să expirați corect aerul din plămâni. Experimental, medicul a arătat că la pacienții sănătoși se acumulează mult mai mult dioxid de carbon în sânge decât la cei care suferă de astfel de afecțiuni patologice precum procesele erozive ale tractului gastrointestinal, astmul bronșic, perioada post-infarct etc.

Gimnastica respiratorie Buteyko: principii de bază

Sarcina principală a unui pacient care dorește să învețe să efectueze exerciții conform metodei Buteyko este să controleze respirația astfel încât să nu fie profundă, ci superficială. Este destul de dificil să faci gimnastică, mai ales pentru o persoană bolnavă, deoarece în timpul unei perioade de slăbire a funcțiilor corpului, o persoană trebuie să-și dezvolte răbdarea și să dea dovadă de voință. Prin urmare, în stadiile inițiale, exercițiile de respirație Buteyko îi fac pe pacienți să transpire pentru a se forța să nu respire adânc. Uneori, medicii folosesc corsete, fără ajutorul cărora pacienții nu pot atinge o respirație normală.

În timpul tratamentului, pacienții trebuie să își limiteze dieta. Practic, pacienților li se prescriu alimente vegetale, fără continut ridicat gras. În această perioadă este strict interzis să bei bauturi alcoolice, fumatul. Se recomandă să dormi pe burtă și să respiri doar pe nas.

În plus, se recomandă efectuarea de proceduri pentru întărirea corpului, precum și antrenament autogen... Este foarte important să mențineți echilibrul psihologic, ca oricare situatii stresante determină pacienții să respire profund și conduc la hiperventilația plămânilor. La unii pacienți, vasospasmul provoacă chiar pierderea conștienței.

Gimnastica respiratorie a lui Buteyko ajută să-și ridice în picioare chiar și acei pacienți care suferă de boli cronice... Contribuie la următoarele efecte pozitive:

• Se îmbunătățește respirație nazală, se elimina rinita, sinuzita
• Tusea dispare simptome severe astm bronsic
• Îmbunătățește separarea sputei de sistemul respirator inferior
• Reacțiile alergice sunt tratate
• Funcția sistemului cardiovascular este restabilită, presiunea este normalizată, munca mușchiului inimii
• Realizați eliminarea tulburărilor circulatorii la nivelul creierului etc.

Esența tehnicii Buteyko este reducerea lent a adâncimii inhalării / expirării. Prelungind oprirea respirației, pacienții restabilesc echilibrul substanțe chimice, sistemul imunitar este întărit, iar boala în sine se retrage.

Exerciții de respirație prin metoda Buteyko

Pentru a efectua corect exercițiile de respirație, trebuie să luați o poziție confortabilă a corpului. Pacientul face gimnastică stând pe un scaun cu spatele îndreptat. Gâtul este tras în sus, mâinile se sprijină pe genunchi, dar nu sunt unite. O persoană ar trebui să se relaxeze cât mai mult posibil, să devină calmă.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică conform lui Buteyko, este necesar să se realizeze o „pauză de control”. La pacient, după expirație, oprirea respirației ar trebui să fie atât de lungă încât să simtă o lipsă de aer.

Gimnastica începe prin a reduce treptat adâncimea respirației, reducând-o la nimic. Procedura se efectuează în 5 minute, apoi se măsoară pauza de control. Apoi se întorc la exercițiul de cinci minute și fac din nou măsurători. Acest lucru se repetă de cinci ori, ceea ce va fi 1 ciclu de exerciții. Și pentru întreaga zi, astfel de cicluri trebuie efectuate de 6 ori cu un interval de patru ore.

După fiecare măsurare a pauzei de control, datele sunt introduse într-un jurnal pentru a calcula dinamica progresului antrenamentului. Dacă indicatorii cresc, atunci exercițiile sunt efectuate corect. Dar chiar și cu aceleași numere pe o perioadă lungă, putem spune că gimnastica funcționează doar foarte lent. Când pauza de control a pacientului ajunge la 1 minut, antrenamentul se poate face de două ori pe zi. Cu stăpânirea deplină a metodologiei, ei trec la un ciclu de formare unic.

Deci, testul pentru sănătatea umană se efectuează după cum urmează. Ei iau un cronometru și, după expirare, își țin respirația cât mai mult posibil (trebuie să o înduri până când apare o senzație neplăcută). Evaluarea stării corpului se efectuează în funcție de indicatorii pauzei înainte de inhalare:

1. 3-5 secunde - pacientul este foarte bolnav
2. 30 de secunde - o persoană nu este sănătoasă, dar nu prea
3. 1 minut - vorbește despre sănătate absolută
4. 2-3 minute - pacient super tolerant

Gimnastica Buteyko se desfășoară sub supravegherea unui specialist. Unele tipuri de încărcare vor fi contraindicate când etape dificile astm bronșic, deci pacientul nu trebuie să se automediceze.

Gimnastica respiratorie Strelnikova

Tehnica de exercițiu dezvoltată nu are un efect de vindecare asupra organe individuale o persoană, ci pentru întregul corp. Se arată că îmbunătățește următoarele caracteristici:

• Alimentarea cu sânge a plămânilor
• Metabolism
• Reglarea nervoasă
• Drenajul căilor aeriene
• Respirația nazală
• Circulația limfatică
• Eliminarea aderențelor și a altor tulburări structurale în plămâni, bronhii
• Creșterea rezistenței imunității la infecții, condiții dăunătoare
• Normalizarea tonusului general
• Recuperarea organismului în caz de probleme psihice
• Corectarea deformărilor sistemului musculo-scheletic
• Întărirea pereților vasculari
• Resorbția zonelor inflamate
• Înlăturarea stagnării etc.

Studiile corpului cu spirometrie și testul lui Genche au demonstrat că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova contribuie la un efect bun asupra sistemului respirator, compoziției sângelui, tensiunii arteriale, bunăstării generale, performanței mușchiului inimii și aparatului bronhopulmonar.

• Tuberculoză
• Astm bronșic/bronșită
• Crize alergice de tuse
• Rinite

Adesea, metoda de tratare a diferitelor modificări patologice și inflamații este efectuată cu prescrierea paralelă de medicamente.

Dar gimnastica Strelnikova are și contraindicații, așa că înainte de a o face, trebuie să consultați un medic. Face exerciții de respirație interzis pentru pacienții cu următoarele boli:

• Exacerbarea inflamației cu febră
• Forme severe de patologii ale diferitelor organe
• Tromboflebita acută

În alte cazuri, metoda de antrenare a sistemului respirator va ajuta la eliminarea multor boli.

Cum să faci exerciții de respirație?

Aici aruncăm o privire la 11 antrenamente diferite pe care le-a dezvoltat dr. Strelnikova. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu reguli generale ocupatii:

1. Pentru a obișnui corpul cu exercițiile fizice, în prima zi de gimnastică, trebuie să folosiți doar 3 exerciții, repetându-le de două ori pe zi.
2. În următoarele zile, se adaugă un alt tip de antrenament.
3. Dacă la început va fi foarte dificil să finalizați sarcinile, atunci pauzele dintre ele sunt mărite la 10 secunde.
4. Inhalarea trebuie să fie nazală, ascuțită, să facă zgomot.
5. Expirația se face pe gură, poate să nu fie intensă.
6. Inhalarea este întotdeauna însoțită de mișcări, iar exercițiile sunt efectuate destul de des (până la 2 pe secundă).
7. O singură lecție nu trebuie prelungită mai mult de 30 de minute.

Dacă gimnastica Strelnikova este efectuată cel puțin o dată pe zi, pacientul se va putea simți grozav pe tot parcursul vieții.

Acum ne întoarcem la instrucțiunile pentru efectuarea fiecărui tip de exercițiu.

Pacientul poate efectua exerciții în orice poziție confortabilă: în picioare, așezat sau întins pe spate. Sarcina principală a unei persoane este să-și îndoaie brațele la coate, astfel încât acestea să rămână la înălțimea lor, ca și în cazul membrelor coborâte. Și palmele deschise sunt ridicate până la nivelul feței. Respirând puternic pe nas, își strâng imediat pumnii. Deci trebuie să iei patru respirații la rând. După aceea, mâinile sunt relaxate, coborâte și se odihnesc timp de 4 secunde.

Exercițiile pentru mâini se repetă de 24 de ori. La început, oamenii de obicei dezvoltă amețeli, slăbiciune generală... Dar până la sfârșitul încărcării, această stare trece. Dacă pacientul are amețeli severe, atunci exercițiile se fac cel mai bine stând pe scaun sau întins. Odihna dintre ciclurile de antrenament este crescută la 10 secunde.

Persoana poate lua, de asemenea, orice poziție confortabilă. Mâinile sunt strânse în pumni și apăsate pe corp la nivelul taliei, dar nu mai sus. La inhalare, periile sunt coborâte puternic în jos, ca și cum ar fi împinse pe podea. În acest moment, umerii ar trebui să fie foarte încordați, iar brațele trebuie să fie complet extinse.

După aceea, mâinile sunt readuse în poziția inițială pe centură, iar umerii sunt relaxați cât mai mult posibil și expiră. Exercițiul se repetă de 8 ori cu o pauză de patru secunde. Efectuați 12 abordări simultan.

Acest exercițiu se face numai în picioare. O persoană trebuie să stea drept. Picioarele sunt puse împreună, iar brațele sunt trase drept de-a lungul corpului. Apoi trebuie să vă aplecați spre podea, astfel încât mâinile să atârne de umeri, ca și cum ar fi întins spre pământ, dar fără să-l atingeți. În același timp, se face o inhalare nazală ascuțită, care se încheie cu încetarea înclinării.

Apoi persoana expiră și îndreaptă puțin spatele, dar nu îl îndreaptă, ci rămâne într-o poziție ușor înclinată. Lăsând brațele în jos, spatele trebuie să semene cu un semicerc cu capul în jos. Exercitiile se executa rapid, astfel incat se obtin peste 100 de inclinari intr-un minut. Ciclul de antrenament durează 8 respirații. Trebuie să repetați 12 cicluri.

Acest tip de gimnastică are contraindicații. Pacienții cu sciatică, hipertensiune arterială, boală hepatică/renală nu trebuie să se aplece prea jos. Exercițiile sunt permise să fie făcute cu mici înclinații, dar respirații nazale puternice.

Bărbatul stă pe picioare drepte, îndoite împreună. Antrenamentul se bazează pe genuflexiuni, timp în care este necesară întoarcerea corpului spre stânga/dreapta. În același timp, ei respiră ascuțit și își iau din nou poziția de pornire. În timpul ghemuirii, genunchii sunt ușor îndoiți, dar nu la un unghi de 90 °. Și în acest moment, mâinile efectuează acțiuni de apucare la nivelul taliei, așa cum face o pisică când sare. Nu trebuie să urmăriți expirația, deoarece va ieși involuntar.

Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă amintiți că spatele rămâne tot timpul la nivel, iar turele se fac cu o centură. Încărcarea se repetă în cicluri de 8 respirații. Repetați exercițiile de 12 ori. Dacă pacientul este grav bolnav, atunci el poate face exerciții stând în picioare.

Pacientul stă în picioare și își îndoaie brațele la coate, ridicând mâinile până la umeri. Corpul seamănă cu litera T. Când inspirați puternic, ar trebui să închideți pantele umerilor, nu încrucișând membrele, ci păstrându-le paralele. Exercițiul se repetă de 8 ori și se odihnește. Pacientul este obligat să facă 12 cicluri de gimnastică. Dacă există limitări fizice, apoi încărcarea se efectuează în decubit dorsal.

Exercițiile fizice au contraindicații. Persoanele cu defecte cardiace, ischemie nu ar trebui să facă acest tip de exerciții în prima săptămână de efort. Dacă este dificil, atunci puteți reduce numărul de abordări la 4 și apoi faceți o pauză.

Acest exercițiu combină cele două exerciții deja descrise: Pompează și Îmbrățișează-ți umerii. Persoana devine dreaptă cu brațele întinse peste corp. Aplecat aproape de podea cu spatele rotunjit și mâinile căzute, inspirați și reveniți la poziția inițială. Dar acum spatele lor este ușor îndoit pe spate și își îmbrățișează umerii cu brațele. După aceea, aerul este inhalat din nou. Exercițiul se repetă de 8 abordări de douăsprezece ori.

Dacă fiziologia nu permite, atunci se fac exerciții în poziţia aşezată... Cu leziuni ale coloanei vertebrale sau depozite de sare gimnastica se efectuează cu grijă. Cu astfel de patologii, este mai bine să nu faceți curbe în spate.

Acestea sunt primele 6 exerciții care trebuie făcute obligatoriu... Următoarele 5 tipuri de exerciții pot fi făcute numai după ce o persoană a stăpânit antrenamentele principale.

Pacientul stă în picioare și întoarce capul: la stânga și la dreapta. O respirație intensă este luată la fiecare tură. În timpul exercițiului, merită să vă asigurați că capul nu se oprește în centrul corpului. Încărcarea se repetă de 12 ori timp de opt cicluri.

Acest exercițiu se efectuează aproape în același mod ca și cel anterior. În acest caz, la întoarcere, capul este înclinat în jos, iar urechile ajung până la umeri.

Exercițiile se fac cu capul, coborându-l la piept și apoi ridicându-l, privind tavanul. Exercițiile fizice sunt contraindicate la pacienții cu epilepsie și leziuni anterioare ale capului. De asemenea, nu este recomandat să faceți Pendulul pentru hipertensiune arterială, osteocondroză cervicală.

Pacientul stă în picioare, distribuind greutatea corporală pe două picioare. Membrul drept este luat înapoi, iar cel stâng - înainte. Apoi greutatea trunchiului este transferată pe piciorul din față îndreptat, iar cel drept este îndoit la genunchi, iar punctul de sprijin este pe degetele de la picioare. Cu o ghemuire slabă cu piciorul stâng, inspirați aer. Apoi greutatea trunchiului este transferată pe piciorul drept și se repetă același exercițiu, dar doar piciorul stâng este pe degetul piciorului.

Încărcarea se face în timp ce stați în picioare. La început, picioarele sunt ținute drepte, iar picioarele sunt așezate unul lângă celălalt. Atunci membrul stâng ridicată cu un genunchi până la talie, dar degetul ei se întinde în jos. Piciorul drept se ghemuiește puțin și persoana inspiră zgomotos. Apoi exercițiul se repetă, schimbând poziția picioarelor.

La pasul înapoi, piciorul stâng este îndoit la genunchi și tras înapoi, astfel încât călcâiul să ajungă până la fese. Membrul drept se ghemuiește și se face o respirație ascuțită. Poziția se schimbă, iar ciclul conține 4 exerciții pentru opt abordări.

Dacă pacientul are tromboflebită, boala ischemica sau au suferit leziuni la picioare, atunci oprirea dintre cicluri este crescută la 10 secunde.

Gimnastica respiratorie pentru copii

Cu boli respiratorii, pediatrii foarte des, în plus droguri prescrie exerciții specifice care îmbunătățesc funcționalitatea corpul copiluluiși reduce riscul de complicații.

Nu toți bebelușii pot face exerciții de gimnastică. De exemplu, copiii cu osteocondroză, leziuni craniene sau spate nu ar trebui să supraîncărcă prea intens aparatul locomotiv. Mai mult, pentru sângerare frecventăși ochi/tensiune arterială crescută, exercițiile de respirație pentru copii nu sunt întotdeauna permise.

Principii de bază ale conducerii exercițiilor

Medicii recomandă să faceți exerciții de respirație pentru copii de două ori pe zi. Puteți petrece 15 minute pentru exerciții fizice. Nu încărcați imediat după masă, trebuie să așteptați cel puțin 1 oră.

Copiii sunt învățați cum să inspire / să expire corect aerul. Copiii mici ar trebui să știe că atunci când inhalează, este necesar să umpleți plămânii cu oxigen cât mai mult posibil, extinzându-i complet. Și atunci când expirați, ar trebui să împingeți complet gazele de eșapament.

Înainte de curs, copiii trebuie să li se spună că respectă următoarele reguli:

• Inspirați întotdeauna numai pe nas
• Nu ridicați umerii în timp ce inhalați
• Nu vă umflați obrajii
• Expirați ușor și pentru o lungă perioadă de timp

De îndată ce afară se încălzește, exercițiile de respirație la grădiniță pot fi efectuate imediat loc de joaca... Și iarna, înainte de exerciții fizice, ar trebui să aerisești camera.

Este foarte important să vă asigurați că copiii nu prezintă semne de hiperventilație. Exercițiile fizice prea intense pot provoca o față roșie, o creștere a ritmului cardiac, senzații de furnicături la nivelul membrelor sau tremor. Pentru a preveni îmbolnăvirea copiilor, încărcarea este oprită temporar.

Dacă copilul este amețit, atunci un astfel de simptom poate fi eliminat printr-o acțiune simplă. Palmele copilului sunt pliate într-o barcă și aduse la față. Copilul ar trebui să respire adânc în această „găleată”. Apoi puteți continua încărcarea.

Gimnastica respiratorie la grădiniță: exerciții simple pentru copiii mici de 2-7 ani

Pentru sănătatea oamenilor mici răutăcioși din instituții preșcolare puteți face următoarele activități simple și interesante. Fiecare exercițiu poate fi repetat de 4-6 ori.

1. Balon

Acesta este un exercițiu foarte interesant. Puștiul se întinde pe spate și își pune mâinile pe burtă. Trebuie să o umfle puternic ca pe o minge, apoi să o „coboare” complet. Exercițiul se face încet.

1. Val

Copilul stă întins pe spate cu spatele, brațele și picioarele complet drepte. Când inspiră, ar trebui să ridice brațele, înfășurându-le ușor în spatele capului și atingând podeaua cu palmele. Revenind la poziția inițială, bebelușul ar trebui să spună „Jos”, expirând aer ușor și încet.

1. Ceas

Acest exercițiu se efectuează stând pe picioarele drepte cu brațele în jos. Apoi copilul trebuie să se miște cu mâinile, ca aceia unui ceas - acum înainte, apoi înapoi. În același timp, spune „tic-tac”.

1. Scafandru

Copiilor cărora le place să înoate și să se scufunde sub apă le va plăcea foarte mult această taxă. Copilul ar trebui să inspire, luând plămânii plini de aer și să-și țină respirația atâta timp cât nu poate respira. Profesorul poate spune ce fel de pești văd copiii, unde pot înota.

1. Locomotivă

În timpul gimnasticii, copilul trebuie să meargă în cerc, ca pe șine. El va înfățișa un mic tren care se deplasează cu ajutorul mișcării mânerelor. În timp ce conduce, ar trebui să spună „chug-chug”. Apoi trebuie să te oprești și să claxonezi „Tu-tu”.

1. Creste mare

Copiii vor fi foarte interesați să facă acest exercițiu, pentru că toți vor să devină mari mai repede. Ei stau drept și își ridică brațele în lateral, apoi în sus, întinzându-se cât mai sus posibil pe degetele de la picioare. În acest caz, trebuie să respirați încet. Și când expirați, mânerele coboară.

Cu cât este mai mică adâncimea respirației și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât o persoană este mai sănătoasă și mai durabilă - acesta este principalul sens al exercițiilor de respirație dezvoltate de Buteyko.

Efectul terapeutic al respirației conform lui Buteyko:

Metoda de respirație Buteyko ajută în tratamentul astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiune;
reduce ateroscleroza;
metoda vindecă spasmele vaselor de sânge ale creierului și inimii, emfizemul pulmonar, eczemele, mâncărimile;
Respirația Buteyko reduce excitabilitatea, cantitatea de colesterol din sânge;
ameliorează slăbiciunea și dificultățile de respirație, durerile de cap, amețelile, insomnia;
duce la norma de greutate corporală a pacientului;
elimină obezitatea și subțirerea.

Pacientul ar trebui în primul rând să se familiarizeze cu prin metoda normalizării respirației volitive conform lui Buteyko, stabiliți gradul de hiperventilație conform tabelului prezentat aici și faceți un test de hiperventilație (de preferință sub supravegherea unui medic).

Tehnica de testare a hiperventilației Buteyko:

Aprofundați respirația cu 1-5 minute înainte de apariția simptomelor bolii (cris de astm, angină pectorală, dureri de cap, amețeli, extremități reci etc.);
după apariția acestor simptome, este necesar să se reducă imediat adâncimea și frecvența respirației pentru a elimina simptomele cauzate de creșterea respirației.

În timpul studiilor repetate asupra „complexatorului” (combinat fiziologic) al bolilor enumerate în laboratorul de metode funcționale al Institutului de Citologie și Genetică, cu asistența altor institute din Filiala Siberiană a Academiei de Științe, una dintre cele mai importante direcții. au fost dezvăluite cauzele apariției și progresiei acestor boli. Acest motiv este insuficienta respiratorie - hiperventilatie- respirație profundă și supranormală în repaus și în mișcare.
S-a stabilit în laborator că respirația necorespunzătoare este susceptibilă de corecție volitivă. Pe această bază, vechile teorii au fost revizuite și au fost dezvoltate metode fundamental noi de diagnosticare precoce, prevenire și tratament non-medicament al bolilor prin normalizarea (corecția) volitivă a respirației conform lui Buteyko.

Hiperventilația cronică, observată la pacienții care suferă de bolile de mai sus, practic nu crește saturația sângelui arterial cu oxigen, deoarece sângele în timpul respirației normale este aproape la limită (96-98%) saturat cu oxigen.
Dar ventilația pulmonară crescută determină eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, ceea ce duce la îngustarea (spasme) bronhiilor și a vaselor de sânge ale creierului, inimii, extremităților, precum și la o legare mai puternică a oxigenului de sânge. Simpla combinație de oxigen cu sânge reduce accesul oxigenului la celulele inimii, creierului și a altor organe.

O scădere a cantității de dioxid de carbon din organism provoacă:

Vasoconstricție;
afectarea bronhiilor și a vaselor de sânge;
excitarea sistemului nervos;
deteriorarea somnului;
dificultăți de respirație;
durere de cap;
atacuri de angină pectorală;
zgomot în urechi;,
boli metabolice;
obezitatea;
creșterea colesterolului din sânge;
creșterea sau scăderea tensiunii arteriale;
diskinezia tractului biliar;
° constipație și alte tulburări.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko începe imediat să elimine o serie de simptome de mai sus, în funcție de respirație, de severitatea bolii și de vârsta pacientului. Practic, rata de dispariție a principalelor simptome ale bolii depinde de persistența în corectarea respirației. Ușurarea vine în termeni de la câteva ore până la 3 luni.

Normalizarea respirației conform lui Buteyko avertizează:

Infarct miocardic;
accident vascular cerebral;
scleroză vasculară progresivă; emfizem.
Pacientul trebuie să știe cu fermitate care ar trebui să fie respirația normală, să poată număra frecvența acesteia și să determine durata ținerii respirației:

Rata de respiratie.

Ciclul de respirație constă din inspirație, expirație și pauză. În repaus și cu puțină activitate fizică, trebuie să respiri doar pe nas.

Inhalarea este lentă (2-3 secunde), cât mai profundă (0,3-0,5 l), aproape imperceptibilă pentru ochi.
Urmează o expirație pasivă calmă (3-4 secunde).
Apoi o pauză (3-4 secunde), etc.
Frecvența respiratorie de 6-8 ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 2-4 litri in 1 minut.
Dioxid de carbon în alveole 6,5-5,0%. Un indicator de încredere al utilității tuturor sistemelor
suflu si foarte factor importantîn restructurarea sa este durata ținerii respirației după expirația normală (tabelul 1).
La o persoană sănătoasă, durata reținerii respirației după expirație este de cel puțin 60 de secunde.

tabelul 1

Inhala	Expirație	Ținându-ți respirația
2-3 secunde	3-4 secunde	60 de secunde

Pacienții, chiar și în repaus, respiră pe gură:
Inhalarea este rapidă (0,5-1 secunde).
Expirația este rapidă pentru aproximativ 1 secundă, incompletă, plămânii sunt umflați, sunt mereu la inspirație, nu există pauze.
Frecvența respiratorie ajunge la 20-50 de ori pe minut.
Ventilatie pulmonara 10-20 litri pe minut.
Dioxidul de carbon din alveole este sub 6%, iar la pacienții grav bolnavi scade la 3% și mai jos.
Cei care sunt grav bolnavi își pot ține respirația doar câteva secunde.

Cu cât respirația este mai profundă, cu atât pauza după expirație este mai scurtă și întârzierea după expirare, cu atât o persoană este mai grav bolnavă, cu cât scleroza de organ evoluează mai repede, cu atât moartea este mai aproape. Prin urmare, este necesar să corectați respirația cât mai curând posibil.

Corectarea respirației prin metoda Buteyko se face după cum urmează:

Cu un efort de voință, este necesar să se reducă constant viteza și adâncimea inhalării timp de cel puțin 3 ore pe zi în repaus sau în mișcare (mers pe jos, sport), precum și să se dezvolte o pauză după o inhalare completă calmă, încercând să aduce în mod constant respirația mai aproape de normal. În plus, este necesar de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, înainte de prânz și înainte de culcare) să faceți 3b maxim de reținere a respirației, ducând durata acestora la 60 de secunde sau mai mult;
după fiecare reținere prelungită a respirației, pacienții trebuie să se odihnească timp de 1-2 minute pe respirație mică. Aceste întârzieri lungi, deși uneori provoacă senzații subiective neplăcute (pulsații) în tâmple, dureri dureroaseîn diferite zone ale corpului etc., normalizează conținutul de dioxid de carbon din sânge, reduce simptomele bolilor, facilitează și accelerează tratamentul. Cercetare cuprinzătoare iar observațiile pe termen lung ale procesului de tratare a pacienților au arătat că printr-un efort de voință, pacienții nu pot reduce respirația astfel încât să devină dăunătoare organismului.

Cu cât este mai mică adâncimea respirației și cu cât frecvența acesteia este mai mică, cu atât o persoană este mai sănătoasă și mai durabilă..

Toate etapele bolilor de mai sus pot fi tratate.

Simptome precum durerea de cap și amețelile sunt adesea asociate cu o deficiență de dioxid de carbon și, ca urmare, cu vasospasm. Și această deficiență apare ca urmare a hiperventilației și a respirației profunde, ceea ce înseamnă că este necesar să se reducă adâncimea respirației. Cum?

Trebuie să te relaxezi. Însuși faptul relaxării musculare provoacă întotdeauna o scădere a adâncimii respirației. Relaxarea este baza respirației Buteyka. În același timp, nu interferăm deloc cu respirația. Ne concentrăm pe nevoia de relaxare. Se poate folosi orice tehnică de relaxare, de exemplu, auto-training, meditație.

Trebuie doar să respiri pe nas. Aerul este încălzit și umidificat prin trecerea prin nas și este parțial dezinfectat.

Încercați să citiți o carte fără a începe o frază cu o inspirație zgomotoasă, fără a scoate expirația. Inspirați numai pe nas. Citiți calm, respirați calm. Cel mai probabil, nu va funcționa prima dată, dar dacă repeți acest exercițiu zi de zi, vei putea obține o respirație superficială, uniformă. O problemă comună, în special la copii, este congestia nazală. Potrivit lui Buteyko, poate fi îndepărtat cu ușurință prin respirație.

Exercitiul. Expiră, strânge-ți nasul, ține-ți respirația, încearcă să nu respiri timp de 1-2 minute. Apoi, deschizând nasul, respiră calm timp de 30 de secunde, calmează-ți respirația. Apoi repetați exercițiul. Efectuați aproximativ 10 minute pe zi. Un indicator pozitiv dacă pauza în respirație crește și simptomele deranjante dispar.

Această tehnică ajută, de asemenea, persoanele care suferă de alergii să amelioreze un atac de alergii (curge nasul, mâncărime și altele). Și cu cât folosești mai des această tehnică, cu atât mai lungă pauză, cu atât mai ușor va deveni intervalul dintre apariția simptomelor.

Există un alt exercițiu minunat pentru persoanele cu astm bronșic, bronșită obstructivă sau BPOC. Aceste boli sunt însoțite de tuse. În primul rând, trebuie să înveți cum să-ți controlezi tusea. Cel puțin, trebuie să tușiți cu gura închisă, astfel încât respirația să aibă loc pe nas. Astfel încât să nu existe o expirație ascuțită, în formă, care reduce concentrația de dioxid de carbon și provoacă spasm.

În al doilea rând, după fiecare tuse, este indicat să opriți respirația timp de 2-3 secunde.

În al treilea rând - deschideți nasul, inspirați liniștit și inaudibil.

Acest model de tuse menține bronhiile înăuntru formă deschisă, permite sputei să se ridice cu ușurință și să fie excretată singură.

Contraindicații relative pentru exercițiile de respirație conform lui Buteyko:

Perioada acută de atac de cord și accident vascular cerebral,
stare terminală,
dezordine mentala
amigdalita cronica.

Nu au fost observate complicații în timpul tratamentului cu Buteyko. În săptămâna 2-3 și uneori mai târziu la pacienții grav bolnavi, pe fondul unei îmbunătățiri generale treptate a stării, unele simptome ale bolii revin temporar, care este o consecință a „retragerii” bolii.
După aceea, cu menținerea constantă a respirației pt nivel normal de obicei există o ameliorare rapidă a stării sau dispariția completă a bolii.

Medicamentele, de regulă, sunt anulate (cu excepția pacienților grav bolnavi, care corectează prost respirația la începutul tratamentului).
Control: un medic într-un spital, clinică sau acasă folosind clinice convenționale și metode de laborator... Observarea obligatorie a frecvenței respiratorii pe minut și a duratei întârzierii, a conținutului de dioxid de carbon din aerul alveolar.
Dieta: obișnuită pentru pacienții cu produse lactate limitate.
Pacienților cu astm bronșic li se prescrie vitamina A.

Cele mai frecvente greșeli ale pacienților care au început tratamentul cu exerciții de respirație Buteyko:

Renunță la antrenamentul de respirație speriat senzații neplăcute.
Nu reduceți respirația la ritmul necesar, intensificați respirația; tulburările rămase în organism returnează boala.
Conceptul de „pauză” este confundat cu reținerea respirației.
După cură, frecvența respiratorie și durata reținerii nu sunt verificate zilnic.
Nu creșteți activitatea fizică în aer curat.
Abuzul de droguri. Pentru a determina gradul de hiperventilație conform Tabelului 2, este necesar să se numără numărul de respirații pe minut și să se verifice durata întârzierii maxime după o expirație normală în repaus.

masa 2

Simptome de hiperventilație (respirație profundă), care trebuie monitorizate în timpul perioadei de respirație normală:

Sistem nervos:
dureri de cap (cum ar fi migrenele),
ameţeală,
leșin (uneori cu crize epileptice)
tulburări de somn (insomnie, adormire slabă, trezire precoce),
somnolență în timpul zilei
zgomot în urechi,
tulburări de memorie
oboseală mentală rapidă,
iritabilitate,
labilitate emoțională,
slaba concentrare a atentiei,
senzație de teamă nerezonabilă (așteptare de ceva),
somn slab
pierderea tuturor tipurilor de sensibilitate, mai des la nivelul membrelor,
tresărind în somn,
tremor, tic,
vedere încețoșată
creșterea hipermetropiei senile,
diverse fulgerări în ochi, grile în fața ochilor,
creșterea presiunii intraoculare și intracraniene,
dureri de ochi când vă deplasați în sus și în lateral,
„Strict trecere,
radiculita.
Agitat sistemul vegetativ: despre crizele diencefalice,
transpiraţie
frig
aruncându-mă în frig, în căldură,
frisoane fără cauza
instabilitatea temperaturii corpului. Sistemul endocrin:
semne de hipertiroidism,
obezitatea sau pierderea
fenomenul menopauzei patologice,
încălcare ciclu menstrual,
toxicoza femeilor însărcinate,
fibrom și blastopatie fibroasă etc. Sistem de mișcare:
dificultăți de respirație cu suprasolicitare fizică și în repaus,
respirație profundă frecventă care implică mușchii profundi,
fără pauză după expirație și în repaus,
aritmie respiratorie,
limitarea mobilitatii cufăr(strângere în piept),
frica de infundare,
Dificultate la respirație nazală în repaus și cu activitate fizică redusă (obiceiul de a respira pe gură),
rinita vasomotorie,
înclinaţie spre raceli,
catar frecvent al tractului respirator,
bronșită, tuse uscată sau cu flegmă,
gripa,
amigdalita cronica, faringita, sinuzita,
Emfizem pulmonar acut și cronic, pneumonie, bronșiectazie și pneumotorax spontan, ca urmare a # hiperventilației,
pierderea mirosului
spasme ale laringelui și bronhiilor (atac de astm),
dureri în piept de altă natură,
umflarea zonelor supraclaviculare (emfizem divizii superioare plămâni),
o scădere a presiunii parțiale a dioxidului de carbon din aerul alveolar,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului. Sistemul cardiovascularși sistemul sanguin:
tahicardie, extrasistolă, tahicardie paroxistică,
vasospasm al membrelor, creierului, inimii, rinichilor (proteine ​​în urină),
răceală, frig la nivelul membrelor și a altor zone,
dureri de inima, angina pectorală,
creșterea și scăderea tensiunii arteriale,
vene varicoase, inclusiv hemoroizi,
marmorarea pielii,
fragilitatea vaselor de sânge,
sângerare a gingiilor
sângerări nazale frecvente
senzație de pulsație vasculară zone diferite,
tinitus pulsatoriu
crize vasculare,
infarct miocardic, accident vascular cerebral,
creșterea coagularii sângelui,
tulburări electrolitice
hipocolesterolemie,
hipo- și hiperglobulinemie,
modificarea pH-ului sângelui,
scăderea presiunii parțiale a dioxidului de carbon,
o creștere a presiunii parțiale a oxigenului și a sângelui arterial în stadiul inițial maladie.
Sistem digestiv:
scăderea, creșterea, pervertirea apetitului,
saliva, gură uscată,
perversiune sau pierderea gustului,
spasme ale esofagului, stomacului, dureri compresive în regiunea epigastrică,
pietre,
constipație și diaree,
durere în hipocondrul drept (dischinezie biliară),
arsuri la stomac, eructații frecvente, greață, vărsături,
simptome de gastrită,
ulcer peptic stomac și duoden 12. SIstemul musculoscheletal:
slabiciune musculara
oboseală rapidă,
dureri musculare dureroase
crampe musculare (de obicei vițel), spasme ale diferitelor grupe musculare,
întărirea sau slăbirea tonusului muscular,
Durere in oasele tubulare... Piele și mucoase:
piele uscata
mâncărime
eczemă,
psoriazis,
paloare cu o nuanță cenușie a pielii,
edem Quincke,
blefarită eczematoasă. Încălcări ale schimbului:
obezitatea sau pierderea
infiltrate infecțioase neresorbabile pe termen lung,
gută,
depunerea de colesterol în diferite zone ale pielii, mai des pe pleoape.

Cele mai frecvente întrebări despre respirație conform sistemului Buteyko:

1. Întrebare: Care sunt cauzele astmului bronșic, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale, endarteritei?
Răspuns: Cauza bolilor de mai sus este respirația profundă.

2. Întrebare: Ce este mai important: respirația profundă sau ritmul respirator?
Răspuns: Respirația profundă este mai importantă, deoarece ventilația plămânilor depinde în principal de aceasta.

3. Întrebare: Cum se măsoară adâncimea respirației?
Răspuns: Profunzimea respirației se măsoară prin durata ținerii respirației (apnee) după o expirație normală după formula: 60 / durata ținerii respirației în secunde

4. Întrebare: De ce este dăunătoare respirația profundă?
Răspuns: Cu respirația profundă, dioxidul de carbon, care este necesar ca componentă pentru viața normală a celulei, se evaporă din organism.

5. Întrebare: Ce se întâmplă cu oxigenul din țesuturi în timpul respirației profunde?
Răspuns: Cu respirația profundă, oxigenul din sânge crește cu greu. Și în țesuturi scade din cauza vasoconstricției, unei legături mai puternice între oxigen și hemoglobina din sânge și creșterii metabolismului.

6. Întrebare: Ce este respirația normală?
Răspuns: Respirația normală constă într-o inhalare superficială, expirație regulată și o pauză, în timpul căreia are loc în principal schimbul de gaze în plămâni. Frecvența respiratorie de 6-8 ori pe minut.

7. Întrebare: Diferența dintre o pauză și o menținere a ciclului respirator?
Răspuns: Ținerea se face pentru a controla adâncimea respirației. Întârzierea ar trebui să fie de cel puțin 60 de secunde după expirare.

8. Întrebare: Care ar trebui să fie durata pauzei și a întârzierii?
Răspuns: Întârzierea este setată la durata maximă, pauza este egală cu 0,1 din timpul de întârziere. Deci, dacă durata întârzierii după expirație este de 60 de secunde, atunci pauza este de 6 secunde.
Trebuie să-ți antrenezi respirația până când reținerea după expirație în orice moment este mai mare de 60 de secunde. Ulterior, toată viața, dimineața și seara, verificați durata întârzierii după expirare, iar dacă brusc începe să scadă * reluați din nou antrenamentul pentru a normaliza ținerea respirației.

9. Întrebare: Este posibilă revenirea bolii? Răspuns: Da, poate dacă îți adâncești din nou respirația, adică atunci întârzierea va deveni mai mică de 60 de secunde.

10. Întrebare: Care este „ruperea” bolii? Răspuns: Pe fondul unei îmbunătățiri treptate a respirației
iar starea unei persoane bolnave în câteva zile de la începutul antrenamentului devine mai dificil să antrenezi respirația, simptomele bolii revin parțial - acesta este un răspuns la recuperare. „Breaking” durează 27 de zile.

11. Întrebare: Cum ar trebui să te comporți în timpul retragerii?
Răspuns: Trebuie să antrenezi intens respirația, să încerci să eviți drogurile.

12. Întrebare: De ce este necesară întreruperea tratamentului cu medicamente în tratamentul normalizării respirației volitive (VNR)?
Răspuns: Luarea vascular-bronhodilatatoare cu respirație profundă nu este utilă, ca și în cazul expansiunii bronhiilor (vaselor), iar eliminarea dioxidului de carbon din organism este și mai crescută.

13. Întrebare: O scădere a respirației ar putea fi dăunătoare?
Răspuns: Reducerea respirației nu poate fi niciodată dăunătoare.

14. Întrebare: Ținerea respirației poate fi dăunătoare?
Răspuns: Ținerea respirației după expirare este întotdeauna utilă.

15. Întrebare: Este util bronhospasmul?
Răspuns: Da, este util, deoarece mușchiul neted al bronhiilor reduce automat scurgerea de dioxid de carbon din organism și este o reacție de protecție a organismului împotriva respirației profunde.

Videoclip despre metoda Buteyko