Gimnastica musculară intimă este o întărire naturală a mușchilor pelvisului. Cum să faci exerciții Kegel pentru a-ți întări mușchii podelei pelvine

Podeaua pelviană este o placă puternică de țesut muscular-conjunctiv și constă din trei straturi de mușchi:

stratul exterior este format din 4 mușchi (inclusiv mușchiul bulb-cavernos, care prinde și comprimă intrarea în vagin în timpul contracției, și sfincterul anusului - un mușchi circular care „blochează” rectul);
stratul mijlociu este diafragma urogenitală. Uretra și vaginul trec prin ea. Conține sfincterul uretrei - un mușchi circular care „blochează” uretra;
stratul interior este format din mușchii care ridică anusul. Când sunt reduse, decalajul genital se închide, lumenul vaginului și rectului se îngustează.

Ce este reabilitarea podelei pelvine?

Reabilitarea podelei pelvine este un set de măsuri care vizează întărirea mușchilor pelvieni.

De ce apare slăbiciunea mușchilor pelvisului?

După naștere prin canalul de naștere vaginal, vaginul se extinde de obicei oarecum, elasticitatea acestuia scade într-o oarecare măsură. Nașterea, mai ales complicată, duce la deteriorarea (întinderea, lacrimile, lacrimile) mușchilor planșeului pelvian. Atunci când perineul este rupt sau disecat (epizio- sau perineotomie), mușchii stratului interior sunt deteriorați în special, uneori, după restabilirea integrității perineului, fanta genitală nu se închide complet. În același timp, odată cu vârsta, mușchii pelvieni, precum și mușchii întregului corp, slăbesc.

Ce cauzează slăbiciunea mușchilor pelvisului?

Slăbirea mușchilor planșei pelvine, precum și contractilitatea afectată a acestor mușchi, duce la afecțiuni precum incontinența urinară, prolapsul pereților anteriori și posteriori ai vaginului, prolapsul uterului, dureri pelvine cronice, dureri în ajunul vagin. O scădere a elasticității țesuturilor vaginale și o scădere a sensibilității țesuturilor perineului poate duce la o scădere a senzațiilor sexuale la ambii parteneri.

Ce este incontinența urinară?

Incontinența urinară este pierderea involuntară a urinei.

Cât de frecventă este incontinența urinară în lume?

Aproximativ 40% dintre femeile peste 40 de ani suferă de incontinență urinară și doar 4% nu consideră că acest fenomen este natural.

Ce tipuri de incontinență urinară există?

Conform International Continence Society, există șase tipuri de incontinență urinară:

1. Incontinență urinară de stres (incontinență urinară de stres) - fluxul involuntar de urină în timpul exercițiului, tuse, strănut etc. în cazurile de creștere accentuată a presiunii intraabdominale.

2. Incontinență urinară urgentă - deversarea involuntară de urină cu un impuls brusc, puternic și insuportabil de a urina.

3. Incontinența urinară mixtă este o afecțiune care combină simptomele primelor două tipuri de incontinență urinară.

4. Umezirea în pat (enurezis).

5. Scurgerea involuntară de urină, care nu este însoțită de dorința de a urina.

6. Alte tipuri situaționale de incontinență urinară (de exemplu: incontinență urinară în timpul actului sexual, cu râs etc.).

Care este mecanismul normal de retenție urinară?

Retenția urinară normală se realizează prin interacțiunea a patru mecanisme principale:
1. poziția stabilă în corpul vezicii urinare;
2. imobilitatea uretrei;
3. inervația adecvată a mușchilor pelvisului și a membranei musculare a vezicii urinare;
4. integritatea anatomică și funcțională a aparatului de închidere a vezicii urinare și a uretrei.

Care sunt factorii de risc pentru apariția incontinenței urinare?

Sarcina, nașterea.
Sex - mai frecvent la femei.
Vârsta - mai frecventă după 40 de ani.
Greutate crescută.
Un factor ereditar este o predispoziție genetică la dezvoltarea incontinenței urinare (sindromul displaziei țesutului conjunctiv).
Factorul neurologic este prezența diferitelor boli ale sistemului nervos.
Factor anatomic - tulburări anatomice ale mușchilor podelei pelvine și ale organelor pelvine.
Chirurgie - afectarea nervilor pelvini sau a mușchilor.

Care este cel mai frecvent tip de incontinență urinară?

Cel mai frecvent tip de incontinență urinară este incontinența urinară de stres - fluxul involuntar de urină în timpul exercițiului, tuse, strănut etc. în cazurile de creștere accentuată a presiunii intraabdominale. În acest caz, incontinența urinară este de obicei combinată cu o slăbire a mușchilor podelei pelvine, prin urmare, tratamentul incontinenței urinare cu stresul trebuie combinat cu terapia care vizează reabilitarea mușchilor planșei pelvine.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile propuse de Arnold Kegel au ca scop antrenarea mușchilor planseului pelvian. Aceste exerciții pot fi efectuate independent, fără prezența unui medic. Nu necesită îmbrăcăminte sau echipament special. Pot fi efectuate aproape în orice moment și oriunde este convenabil.

Cum se fac exerciții Kegel?

Pentru a înțelege ce mușchi trebuie contractați, trebuie să:
Încercați să întrerupeți fluxul de urină în timp ce urinați.
Contractați aceiași mușchi ca și când ar trebui să întrerupeți urinarea, dar faceți-o în afara urinării.
Contractați mușchii rectali ca și cum ar fi necesar pentru a preveni eliberarea de gaze. Cu toate acestea, fesele trebuie să rămână nemișcate.

Important: atunci când faceți exerciții, nu conectați mușchii abdominali. Picioarele și fesele ar trebui să rămână nemișcate.

Exerciții Kegel:

1. Contractă puternic mușchii vaginului timp de 1-2 secunde, apoi relaxează-i; pentru a obține efectul, este necesar să efectuați 5-30 de contracții de mai multe ori pe zi.
2. Contractă mușchii vaginali timp de 10 secunde, apoi relaxează-te timp de 10 secunde. Faceți exercițiul timp de 4 minute pe zi. După aceea, faceți contracții rapide timp de 1 minut (1 secundă fiecare), alternându-le cu aceleași relaxări rapide.
3. Exercițiu „ridicare”: contractați mușchii vaginului („etajul 1”), țineți timp de 3-5 secunde, continuați contracția cu forță mai mare („etajul 2”), țineți-l din nou. Deci, du-te 4-5 "etaje". Faceți aceeași mișcare pas cu pas „în jos”, persistând pe fiecare „podea”. Puteți face exercițiile acasă, în transportul public, în timp ce vă uitați la televizor.

Cum să faci corect exercițiile Kegel?

Faceți aceste exerciții cât mai des posibil. Cu cât mai des, cu atât va fi mai bun rezultatul.

Începeți exercițiile la intervale de cinci secunde, menținând mușchii contractați timp de cinci secunde. Extindeți treptat timpul de contracție.

Important: Nu încetați să vă exercitați în ciuda oboselii musculare.

Când pot fi evaluate rezultatele exercițiului?

O îmbunătățire imediată a stării poate fi simțită la câteva săptămâni după începerea exercițiului. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat fiabil, este necesar să efectuați exercițiile timp de cel puțin 4 luni.

Ce se întâmplă dacă exercițiile nu funcționează?

Dacă exercițiile de gimnastică nu au dat rezultate pozitive din cauza senzației musculare slabe, antrenamentul cu conuri vaginale poate aduce rezultatul dorit.

Ce sunt conurile vaginale?

Conurile vaginale sunt greutăți conice special concepute, cu greutate variabilă, care sunt utilizate pentru întărirea mușchilor din vagin. Conul este plasat în vagin ca un tampon. A fost dezvoltat un set de patru conuri cu greutăți diferite. Sarcina femeii este să învețe cum să țină conul prin contractarea mușchilor planșeului pelvian.

Pentru a preveni prolapsul pereților vaginului și al corpului uterului, precum și al altor organe pelvine;
- în timpul sarcinii și după naștere, pentru a preveni slăbirea mușchilor pelvisului și pentru a restabili tonusul original;
- pentru a reduce riscurile de infecție și pătrunderea florei nefavorabile, precum și modificările mediului pH-ului vaginului cu o fisură genitală căscată;
- pentru a elimina și preveni incontinența urinară (incontinență urinară de stres la tuse, strănut, efort fizic);
- pentru controlul controlat al forței de compresie și relaxare a grupului muscular vaginal pentru a crește senzațiile sexuale în timpul actului sexual. Antrenamentul continuu cu conurile vaginale promovează senzația și dezvoltarea mușchilor planșei pelvine. În timpul sarcinii, antrenamentul conului dezvoltă mușchii pelvisului și îi împiedică să se slăbească.

Cum se utilizează conuri vaginale?

Este necesar să selectați un con de greutatea adecvată (pentru început - cel mai ușor). Introduceți-l în vagin cu degetul arătător, în același mod ca un tampon vaginal.

Este necesar să țineți conul în poziție în picioare.

Dacă funcționează, atunci:

Țineți conul în câțiva pași.

Dacă funcționează, atunci:

Țineți conul în timp ce mergeți.

Este necesar să stabiliți cât timp este posibil să țineți greutatea. Timpul de păstrare ar trebui să fie mărit treptat.

Țineți conul în timp ce urcați scările.

Țineți conul în timp ce tușiți.

Țineți conul pe tot parcursul zilei.

Cât de des și pentru cât timp trebuie făcute conurile vaginale?

Aceste exerciții trebuie făcute cel puțin de două ori pe zi și, dacă este posibil, mai des. Dacă conul este ținut calm în timpul zilei, masa conului vaginal poate fi mărită. Astfel, este necesar să se obțină capacitatea de a ține cel mai greu con fără să se strecoare în timpul activităților normale din timpul zilei.

Se pot face exerciții Kegel folosind conuri vaginale?

Combinația exercițiilor Kegel cu conurile de greutate vaginală este foarte eficientă.

Contracțiile musculare ale podelei pelvine pot fi efectuate cu un con plasat în vagin.
Este necesar să treceți la următoarea greutate dacă aveți capacitatea de a face exercițiul timp de cel puțin 5 minute.
Puteți prelungi exercițiul până la 10 minute, revenind la cea mai ușoară greutate etc.

Ce se întâmplă dacă este imposibil să menții conul vaginal în poziție în picioare?

Începeți să faceți exerciții în timp ce vă întindeți. În viitor, după ce ați întărit mușchii podelei pelvine, vă puteți deplasa într-o poziție în picioare.

Care sunt beneficiile utilizării conurilor vaginale:

Individualitate pentru fiecare femeie.
Este nevoie de puțin timp pentru a învăța o femeie cum să folosească conurile.
Este nevoie de puțin timp pentru a începe antrenamentul.
Numărul de consultații cu un medic este redus la o singură vizită.
Conurile sunt o formă de biofeedback.
Greutatea conurilor poate fi mărită prin creșterea sarcinii.
Puteți începe să îl utilizați fără cercetări suplimentare.

Cum se evaluează eficiența utilizării conurilor?

Dacă gimnastica pentru mușchii planșei pelvine se desfășoară sub supravegherea unui medic, în caz de incontinență urinară sau în prezența unor probleme ginecologice, atunci medicul poate evalua eficacitatea tratamentului atât prin rezultatele obținute (simptomele vor dispărea) și cu ajutorul unor dispozitive digitale speciale - perineometre. Senzorul vaginal este introdus în vaginul femeii, apoi contractă mușchii perineului cât mai mult posibil și o evaluare cantitativă a acestei contracții este afișată pe scara dispozitivului. Perineometrul funcționează la fel ca un tensiometru, adică măsoară presiunea creată în vagin.

Cât timp ar trebui să continui să folosesc conurile?

Cu utilizarea zilnică regulată, îmbunătățirea este vizibilă după 8 săptămâni. Pentru a maximiza beneficiile conurilor, este important să vă antrenați în fiecare zi timp de minimum 12 săptămâni.

Se pot folosi conuri pentru uscăciunea vaginală?

Aplicați o cantitate mică de grăsime.

Ce trebuie să faceți după ce mușchii podelei pelvine devin mai puternici?

Cât de curând după nașterea bebelușului puteți începe să utilizați exerciții și conuri Kegel?

Exercițiile și reducerile Kegel pot fi începute de îndată ce femeia se simte confortabilă după naștere. În medie, antrenamentul este recomandat la 6-8 săptămâni după naștere.

Spălați conul înainte de fiecare utilizare (pentru a preveni iritarea sau infecția).
Cel mai bine este să introduceți conul după golirea vezicii urinare.
Este necesar să purtați lenjerie intimă: dacă conul cade, nu se va pierde.
Dacă este posibil, exersați cu conul în același moment al zilei. Este convenabil să faceți exercițiile în același timp cu activitățile zilnice normale.
Dacă este imposibil să țineți cea mai ușoară greutate, trebuie să plasați degetul pe vârful conului (unde este atașat firul la acesta), aceasta va reduce greutatea. Apoi faceți exercițiile.
Dacă puteți ține conul în interiorul corpului timp de 15 minute, puteți încerca să urcați și să coborâți scările, să faceți treburile casnice. Astfel de acțiuni pot învăța cu adevărat să controleze funcția vezicii urinare. Poate fi necesar să utilizați conuri mai ușoare atunci când efectuați acești pași.
Scoateți întotdeauna conul după utilizare. Este destinat utilizării pentru perioade limitate de timp, în timpul zilei și nu trebuie utilizat în mod continuu.

Există contraindicații pentru utilizarea conurilor?

Conurile nu sunt destinate utilizării de către femei cu sau suspectate de a avea o afecțiune medicală în vagin, organe genitale sau pelvis (infecție, boli inflamatorii, malignitate pelviană). Conurile nu trebuie utilizate în primele șase săptămâni după naștere sau intervenții chirurgicale pelvine. Nu se recomandă utilizarea conurilor în timpul sau imediat după actul sexual, precum și în timpul menstruației. Nu utilizați conuri în același timp cu tampoanele, inelul uterin sau diafragma.

Ce trebuie făcut dacă nu există niciun efect?

Pot fi folosite exerciții și conuri pentru a preveni slăbiciunea mușchilor pelvisului?

Exercițiul este benefic pentru aproape toate femeile, nu numai cu semne de slăbiciune în mușchii corespunzători. Implementarea lor este prevenirea bolilor inflamatorii cronice ale bazinului mic, staza venoasă, prolapsul pereților vaginului, incontinența urinară, crește sensibilitatea în timpul activității sexuale. În plus față de prevenirea multor boli ginecologice, acestea ajută și la prevenirea slăbiciunii travaliului (antrenamentul mușchilor intimi este de dorit înainte de naștere, în timpul sarcinii, ținând cont de încărcătura care urmează la naștere), etapele inițiale ale incontinenței urinare.

Care sunt tratamentele pentru incontinența urinară de stres?

Conservator - exerciții speciale pentru întărirea mușchilor pelvisului discutați mai sus.

Scopul tratamentului chirurgical al incontinenței urinare de stres este de a crea suport suplimentar pentru uretra pentru a elimina mobilitatea patologică a acesteia din urmă. Alegerea unei metode sau a altei depinde în mare măsură de gradul de incontinență urinară.

Ce este o operație de buclă (sling)?

Există multe opțiuni pentru operații de buclă (curea), în timpul cărora efectul retenției urinare este obținut prin crearea unui suport suplimentar fiabil pentru uretra prin plasarea unei bucle de diverse materiale sub partea de mijloc a uretrei (lambou vaginal, piele, fascia cadavrică , etc.). Recent, chirurgia cu buclă minim invazivă a devenit din ce în ce mai populară, ceea ce are anumite avantaje (chirurgie TVT, chirurgie TVT-O, chirurgie TOT etc.).

Care sunt beneficiile unei intervenții chirurgicale minim invazive?

Toleranță bună - utilizată pentru orice grad de incontinență urinară.
Utilizarea ochiurilor sintetice ca material de buclă.
Posibilitatea efectuării unei operații sub anestezie locală.
Durata operației (aproximativ 30 - 40 de minute).
Perioada scurtă postoperatorie - pacientul poate fi externat acasă în ziua operației sau a doua zi după operație.
Rezultate funcționale bune - probabilitate redusă de reapariție a bolii.

Ce este reconstrucția podelei pelvine?

Reconstrucția podelei pelvine este o procedură chirurgicală menită să elimine defectele planseului pelvian care nu pot fi tratate conservator. Reconstrucția planseului pelvian rămâne una dintre cele mai dificile probleme care reunește eforturile urologilor, ginecologilor și proctologilor.

Care este esența intervenției chirurgicale de reconstrucție a podelei pelvine?

Operațiile de reconstrucție a podelei pelvine permit restabilirea relațiilor anatomice normale ale organelor pelvine folosind țesuturile proprii ale femeii sau materiale sintetice speciale care întăresc podeaua pelviană. Aceste operații sunt utilizate pentru prolapsul vezicii urinare, a uterului, a bolților vaginale și a altor tipuri de tulburări ale anatomiei podelei pelvine. În majoritatea cazurilor, aceste operații permit evitarea îndepărtării uterului atunci când acesta este omis semnificativ. Chirurgia vaginală se efectuează sub anestezie generală, spinală sau anestezie epidurală. Durata medie a operației este de 1-1,5 ore. În timpul intervenției, pacientul nu simte durere.

Ce se întâmplă cu implantul mai târziu după plasă de plasă?

Plasa prolenică nu este absorbită sau distrusă de enzime și își păstrează forța și integritatea pe tot parcursul vieții pacientului. Practic inert, rețeaua provoacă formarea unui strat subțire de țesut fibros care poate crește prin porii rețelei. Proliferarea țesutului fibros duce la o conexiune mai puternică a plaselor cu țesuturile din jur. Dimensiunile mari ale porilor nu împiedică migrarea macrofagelor în zona inflamatorie, prevenind astfel complicațiile infecțioase.

Care sunt caracteristicile perioadei postoperatorii după intervenția chirurgicală reconstructivă a podelei pelvine?

Toaleta organelor genitale externe și a perineului se efectuează de 4-5 ori pe zi;
nu este recomandată dușarea vaginului;
suturile de pe pielea perineului sunt îndepărtate în a 5-a zi;
o femeie este sfătuită să mănânce alimente ușor digerabile pentru a preveni constipația („contraformarea” după intervenția chirurgicală este contraindicată);
este permis să se așeze doar la 15-20 de zile după externarea din spital. Nu este permisă ridicarea greutăților (mai mult de 5 kg), iar activitatea fizică ar trebui limitată.

Viața sexuală este permisă la 2 luni după operație.

Sarcina nu trebuie planificată pentru următoarele 12 luni după operație. În timpul nașterilor ulterioare, rupturile vaginale de-a lungul vechii cicatrici nu sunt excluse, dar acest lucru este rar, deoarece țesuturile au timp să-și restabilească utilitatea anatomică și funcțională. Prezența chirurgiei plastice vaginale nu este o indicație pentru o operație cezariană în viitor.

Când nu trebuie efectuată operațiunea?

Pentru toate stările generale ale corpului în care intervențiile chirurgicale planificate sunt contraindicate (febră, boli infecțioase, patologie oncologică, unele boli ale sângelui);
în prezența unui grad ușor de încălcări identificate, care vă permite să aplicați cu succes metode conservatoare de tratament.

Simptomele care ar trebui să apară dacă ar trebui să consultați un specialist:

încălcarea funcțiilor fiziologice ale organelor pelvine de diferite grade (vezică, rect), care pot apărea atât în perioada postpartum, cât și în timpul sarcinii - incontinență a urinei, gazelor, fecalelor;
lipsa senzațiilor anterioare în timpul actului sexual în prezența dorinței (anorgasmie), senzații dureroase în timpul actului sexual;
deschiderea fisurii genitale, uneori provocând uscăciune în zona genitală;
apariția plângerilor în legătură cu o încălcare a microflorei vaginului, uretrei (creșterea periodică a descărcării albicioase mucoase cu miros neplăcut în absența oricăror infecții ale tractului urinar);
prolapsul pereților vaginului și uterului (de obicei detectat în timpul unui examen ginecologic)

Întreb de obicei femeile care au venit la mine pentru întâlnirea inițială: „Câți ani ai, câte nașteri ai avut, cum au procedat, au existat pauze în timpul, au fost aplicate forcepsele?” Răspunsurile la aceste întrebări, de regulă, ajută la stabilirea unui diagnostic precis. Cred că și ginecologul care a examinat cititorul a făcut o concluzie profesională - mușchii planșeului pelvian. În mod normal, la femeile sănătoase în poziție verticală, 2/3 superioare ale vaginului, uretrei și rectului se sprijină pe mușchii care trag rectul către articulația pubiană. Odată cu acești mușchi, apar tulburări uro-genitale - pot apărea prolapsul pereților vaginali, prolaps, incontinență urinară. Acesta este motivul pentru care este atât de important să se prescrie tratamentul în timp util. Întărirea diafragmei pelvine este o sarcină urgentă pentru aproape toate condițiile patologice din zona pelviană. Un rezultat bun se obține în primul rând prin exerciții de fizioterapie care vizează refacerea tonusului mușchilor pelvisului.
Deci, de exemplu, în perioada postpartum timpurie, se efectuează un set special de exerciții gimnastice. În prima săptămână postpartum și prima săptămână după externarea din maternitate, exercițiile de gimnastică se efectuează zilnic la 1,5-2 ore după micul dejun într-o poziție culcată cu ferestrele deschise. În următoarele patru săptămâni, complexul devine treptat mai complicat, exercițiile devin mai variate. Pentru a accelera procesele de recuperare, se recomandă repetarea complexului de gimnastică postpartum după-amiaza. Numărul de exerciții ar trebui să varieze în funcție de abilitățile individuale! îmbunătățește semnificativ efectul cursurilor în primele șase săptămâni postpartum.

Gimnastică pentru a restabili tonusul mușchilor pelvisului după naștere

1. Mers pe loc - 30 de secunde, naveta mergând înainte și înapoi - 15 secunde, mers pe degetele de la picioare - 15 secunde, mers, ridicând genunchii în sus - 30 de secunde, cu mișcări ale mâinilor, cu respirație ritmică.
2. Poziția inițială - poziția de bază, piciorul stâng pus deoparte, brațul drept ridicat. Pe numărul "unu", îndoiți-vă la genunchi și ridicați piciorul stâng în sus și spre dreapta, ajungeți la genunchi cu cotul mâinii drepte; pe numărul de „doi” - pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați ciclul genunchi-cot de 4-8 ori cu fiecare picior, însoțind mișcările cu o expirație lungă (aerul este suflat de gură) timp de patru cicluri.
3. Poziția inițială - poziția de bază, picioarele depărtate, brațele îndoite la coate, aduse în corp, degetele strânse în pumni. În funcție de „unu” - îndreptați mâna dreaptă și degetele în sus și în stânga, înclinați corpul spre stânga și expirați; aproximativ „doi” - pentru a reveni la poziția de pornire, respirați. Repetați înclinațiile de 2-4 ori în fiecare direcție.
4. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați coatele la nivelul umerilor. Efectuați viraje ale corpului spre dreapta și spre stânga, fără a coborî brațele, trăgând cotul înapoi în direcția virajului. Respirația este ritmică, în ritmul virajelor: 4 mișcări - inspirați (cu nasul), 4 mișcări - expirați (cu gura).
5. Poziția inițială - aceeași, brațele laterale. Efectuați îndoituri elastice înainte cu mâna atingând alternativ degetul piciorului opus. Repetați de 2-4-6 ori. Respirați liber.
6. Poziția inițială - culcat, brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări circulare alternative ale picioarelor ("") într-un ritm mediu, cu respirație uniformă. Repetați timp de 30 de secunde.
7. Poziția inițială - întinsă. Ridicați picioarele drepte într-un unghi și efectuați exercițiul „foarfecele în lateral” (întindeți picioarele în lateral și traversați-le în fața dvs.). Apoi, faceți foarfeca exerciții înainte și înapoi. Repetați fiecare opțiune de 8-10 ori, fără a ține ritmul respirației.
8. Poziția inițială - întins pe spate. În contul 1 - sprijinindu-vă pe tocuri, cap și mâini, ridicați bazinul, aplecați-vă, trageți perineul și respirați; în contul 2 - coborâți pelvisul, relaxați mușchii și expirați.
9. Poziția inițială - întins pe spate, cu brațele întinse în sus. Pe numărul 1-2 - așezați-vă, îndoindu-vă genunchii și trăgându-i în mâini, expirați. În detrimentul a 3-4 - culcați-vă, mâinile în spatele capului, întindeți-vă, respirați. Repetați de 8-10 ori.
10. Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, trase până la. Coborârea alternativă a ambelor picioare spre dreapta și stânga, mai întâi - îndoite la genunchi, pe măsură ce antrenamentul progresează - cu picioarele îndreptate. Repetați în ambele direcții de 2-4-6 ori.
11. Finalizați complexul cu mers ușor, exerciții de respirație, auto-masaj al brațelor și picioarelor.
Când faceți exercițiile, vă sfătuiesc să dozați încărcătura în funcție de starea de bine, pentru a evita disconfortul, palpitațiile cardiace prelungite.

Program de bază pentru întărirea mușchilor perineului (conform lui A. Kegel)

Compresii lente. Tensiunea musculară pentru un număr de 3 și relaxare (stați pe toaletă, încercați să țineți urina). Mușchii pe care îi folosiți pentru a face acest lucru sunt mușchii perineali. Dacă nu le găsiți imediat, nu încetați să încercați. Încercați și totul va funcționa.
Abrevieri... Tensiunea și relaxarea mușchilor menționați cât mai repede posibil.
Ejecție... Tensiune moderată în jos, ca la un scaun sau.

Antrenamentele încep cu zece strângeri lente, zece contracții și zece flotări de cinci ori pe zi. După o săptămână, adăugați cinci exerciții, continuând să le faceți de cinci ori pe zi. Apoi adăugați încă cinci, până când sunt treizeci. În total, trebuie să faceți 150 de exerciții Kegel în fiecare zi.
La începutul exercițiului, poate părea că mușchii nu vor să rămână încordați în timpul contracțiilor lente. Acest lucru se datorează faptului că este imposibil să se efectueze contracții prea repede sau ritmic, datorită faptului că mușchii sunt încă slabi. Dacă mușchii dvs. obosesc în mijlocul exercițiului, luați câteva secunde pentru a vă odihni și continuați. Nu uitați să respirați în mod natural și uniform în timpul exercițiului. Faceți una până la două sute de strângeri în fiecare zi.
O caracteristică distinctivă a acestei gimnastice este că se poate face aproape oriunde - în transport, în timp ce mergeți, stând în fața televizorului etc. Prevăd exclamațiile incredibile ale multor cititori, în special ale persoanelor în vârstă: aici, spun ei, au venit cu altceva - pentru perineu ... Poate, la început, nu toate femeile vor putea efectua aceste exerciții. Dar, după antrenament, ei își vor ajuta corpul nu numai să scape de congestia din zona pelviană, ci și să rezolve problemele cu prolapsul vaginului etc. La urma urmei, în timpul exercițiului fizic există o stimulare puternică în zona pelviană, afectează reducerea sau resorbția cicatricilor și cusăturilor postoperatorii.

Exercițiu pentru incontinență urinară (conform Neumyvakin I.P.)

Mergând pe fese... Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte și, în această poziție, mișcați alternativ picioarele, mișcându-vă mai întâi înainte (1,5-2 m), cât permite apartamentul, și apoi în direcția opusă. Și așa mai departe cât vrei. La efectuarea acestui exercițiu nu sunt implicați doar mușchii perineului, ci și mușchii picioarelor și feselor. Dacă este dificil să vă mișcați cu picioarele drepte, încercați să le îndoiți ușor la genunchi, ceea ce va facilita mult sarcina. Acest exercițiu va ajuta foarte mult femeile în vârstă, va ameliora incontinența urinară.

Anatoly Vanin,
Candidat la științe medicale.

Un pic de istorie ...

Femeile și-au antrenat mușchii podelei pelvine din timpuri imemoriale. Unul dintre primele simulatoare care au ajuns la noi din antichitate este un ou de piatră, care a fost atârnat pe un fir puternic. Femeile au trebuit să efectueze exerciții destul de complexe, de exemplu, ținând și mișcând mușchii oului de-a lungul vaginului, uneori cu o greutate suplimentară suspendată.

În Egiptul Antic, India, China și alte țări, preoțese, getters, gheișe etc., au acordat o atenție specială acestor exerciții. În același timp, cunoștințele despre astfel de exerciții au fost considerate secrete și, prin urmare, în timpul nostru, cele mai multe dintre ele s-au pierdut. Renașterea lor a fost facilitată, în primul rând, de o creștere a culturii generale a omenirii.

În secolul al XX-lea, au început să fie utilizate exerciții speciale pentru tratarea incontinenței urinare la femei, care apare în timpul exercițiilor fizice, râsului, tusei, strănutului și altor afecțiuni însoțite de o creștere a presiunii intraabdominale. Aceste exerciții au ajutat la întărirea mușchilor podelei pelvine și, prin urmare, la eliberarea acestor fenomene neplăcute ..

Pentru prima dată, exercițiile de întărire a mușchilor pelvieni au fost propuse de medicul american Joshua Davis în 1932. Mai târziu, în 1948, celebrul om de știință american Arnold Kegel a inventat un simulator special și a oferit o bază științifică pentru metodă, folosind-o în modul biofeedback. După munca sa, exercițiile de antrenament ale mușchilor pelvisului au devenit nu numai populare, dar, mai mult, nu și-au pierdut relevanța și semnificația astăzi.

Unde sunt localizați mușchii pelvisului?

Imaginați-vă că mușchii podelei pelvine formează un hamac la baza pelvisului mic și nu numai că întăresc și fixează țesutul osos, ci participă și la întreținerea tuturor organelor pelvisului mic (uretra, vezică, uter și intestine), asigurându-le funcționare corectă.

Starea organelor pelvine

Zona pelviană este una dintre cele mai importante structuri ale corpului feminin, în special în pregătirea pentru sarcină și naștere. După vizionarea videoclipului despre naștere, puteți fi sigur de acest lucru. Dacă dezvoltarea insuficientă și scăderea tonusului altor mușchi pot fi doar cauza disconfortului pentru o femeie, atunci o scădere a tonusului mușchilor pelvieni poate duce la naștere prelungită și dureroasă, dezvoltarea incontinenței urinare, o scădere a sensibilitate sexuală, prolapsul pereților vaginului, uterului și chiar prolapsul acestora. Diverși factori contribuie la slăbirea mușchilor pelvisului, în principal supraponderal, predispoziție genetică, constipație cronică, muncă fizică grea, menopauză etc.

Exercițiul zilnic întărește și tonifică mușchii pelvieni, reparându-i și dezvoltându-i.

Eficacitatea antrenamentului este observată după 2-3 luni, cu o implementare corectă regulată. Antrenamentul trebuie efectuat până la formarea capacității mușchilor pelvieni de contracție reflexivă ca răspuns la o creștere a presiunii intra-abdominale.

Sănătatea sexuală.

Observați o slăbire a tonusului muscular vaginal?

Vrei să îmbunătățești calitatea experienței tale sexuale?

Observați o scădere a libidoului?

Antrenamentul muscular al podelei pelvine ajută la creșterea tonusului muscular și a aportului de sânge în zona pelviană, întărește mușchii vaginului și dezvoltă capacitatea de a controla mușchii podelei pelvine. creșterea și extinderea gamei de senzații sexuale, creșterea libidoului, care la rândul său duce la orgasmuri mai bogate și mai frecvente.

Menopauza.

- Observați durere în timpul actului sexual?

- Ești îngrijorat de uscăciunea din zona genitală externă?

- Sunteți predispus la infecții ale tractului urinar?

Antrenarea mușchilor planșei pelvine mărește aportul de sânge către zona pelviană, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării membranelor mucoase, reduce riscul de deteriorare a țesuturilor și pătrunderea diferitelor infecții și, de asemenea, ajută la creșterea sensibilității sexuale prin consolidarea mușchii organelor genito-urinare.

Cum se identifică corect mușchii pelvisului?

Acest lucru se poate face în diferite moduri:

Pentru a face acest lucru, este necesar să se suspende în mod arbitrar procesul de urinare.

2. Imaginați-vă că încercați să țineți gazul strângând mușchii cât mai mult posibil.

3. Luați o poziție în decubit dorsal, introduceți degetul în vagin și încercați să strângeți mușchii din jurul degetului. Dacă simțiți tensiunea din jurul lui, atunci sunteți pe drumul cel bun.

Începeți antrenamentul cu contracții succesive și relaxare a mușchilor pelvisului. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă (culcat, așezat sau în picioare) și concentrați-vă atenția. Apoi strângeți și relaxați-vă mușchii pelvieni pentru un număr de trei. Aceste exerciții pot fi efectuate la o masă, în timp ce conduci, în timp ce citești sau te uiți la televizor. Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă utilizarea tuturor celor trei poziții zilnic, efectuând exercițiile de 10-15 ori. Efectul nu va întârzia să apară și va apărea după 2-3 luni.

Trebuie remarcat faptul că nu toate femeile sunt capabile de contracție volitivă a mușchilor pelvieni. Uneori, în loc să le strângă, femeia se tensionează și strânge, ca în procesul nașterii, ceea ce nu este eficient și poate duce la rezultatul opus.

În acest sens, vă reamintim câteva condiții care trebuie respectate atunci când efectuați exercițiile:

Nu-ți ține respirația;

Nu implicați mușchii abdominali, coapsele și mușchii fesieri în procesul de antrenament;

Înainte de exerciții, asigurați-vă că consultați un medic și începeți să vă exercitați sub supravegherea personalului medical calificat.

De asemenea, puteți antrena mușchii podelei pelvine cu ajutorul unor dispozitive speciale.

Acestea sunt: conuri vaginale, complex hardware-computer "Uroproktokor", kegelmaster, scaun Neotonus etc.

IN ABSENTA. Apolikhina - doctor în științe medicale

Comentarii la articol

Lisa [e-mail protejat]

Pagini: 1

Adauga un comentariu

Citește și:

DOCTOR VLAD CONSILIAZĂ

Numele meu este Vladimir Vitalievici Iachmennikov. Am absolvit Institutul Medical Saratov în 1979 ca medic pediatru. Pregătire avansată în chirurgie militară în 1983, ultrasunete în 1985, acupunctură (acupunctură) 1991 În Rusia, din 1991, a lucrat ca reflexolog general (nu numai copii). Licențiat cu succes pentru a opera în statul Illinois. Stagiul a avut loc la Centrul Medical Gordin. În prezent lucrez ca reflexolog privat. Aici, pe site, vorbesc despre această tehnică. Iată câteva exemple din cei peste 20 de ani de practică în domeniul reflexologiei. Încerc, de asemenea, să cunosc vizitatorii site-ului cu cele mai recente știri interesante din domeniul medicinei și sănătății din întreaga lume. Toate cele bune!

Există un astfel de diagnostic - osteocondroza? VIDEO

28 decembrie 2016 | Arhivat la: Știri

După cum am promis, nu voi scrie articolul, textul în sine. Și această postare este doar pentru a pune întrebări, dacă există. Și așa, de dragul ordinii sau ceva de genul. Pe scurt, iată un videoclip - vizionați și ascultați!

24 decembrie 2016 | Arhivat la: Știri

Am deja câteva articole pe acest site despre această afecțiune neobișnuită numită paralizie a somnului. Sunt toți aici, puteți merge să vedeți. Există un alt articol despre somnambul și somnambulism. Dar astăzi, judecând după titlu, autorul oferă exact modalități de a gestiona paralizia somnului. Ceva interesant, dar îndoielnic. Cu toate acestea: nici da, nici ...

Ceea ce încălzește mai bine corpul - grăsime sau mușchi

19 decembrie 2016 | Arhivat la: Fitness și Slăbire

Ieri am publicat un articol despre miturile populare pentru cei care vor să slăbească. Și există o notă curioasă despre metabolism, care se presupune că nu încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Am comentat că acest lucru nu este adevărat, iar metabolismul sau metabolismul scad odată cu înaintarea în vârstă. Și astăzi vreau doar să vă spun despre cum ...

14 decembrie 2016 | Arhivat la: Știri

Soția mea a cumpărat undeva o sticlă de capsule de melatonină. Surprinzător, după ce am luat o capsulă, am adormit fără întârziere. Apoi am început să sap în Google ce fel de drog era. Dacă ești prea leneș pentru a citi întregul articol, pe scurt despre principalul lucru. Melatonina nu este doar un medicament, ci un adevărat „hormon al somnului”. ...

9 decembrie 2016 | Arhivat la: Știri

Astăzi m-am gândit: este în zadar, probabil mă arunc asupra toxinelor, despre care vorbesc în toate colțurile. Dacă majoritatea oamenilor cred că există toxine în organism, nu le dezamăgiți. Scopul slujbei medicului este de a menține oamenii sănătoși, nu? Ei bine, care este diferența - există toxine acolo sau ...

| Filed under: Tratament

La un moment dat, acest subiect a fost ridicat de mine pe site, îl puteți vedea în căutare sau pe harta site-ului. Și de atunci mă uit pentru a vedea dacă există ceva nou, interesant și util în ceea ce privește acneea. Și astăzi sunt încântat să vă prezint atenția un articol despre cum puteți și ar trebui să scăpați de ...

30 noiembrie 2016 | Arhivat la: Fitness și Slăbire

Aici vă avertizez încă o dată că, înainte de a încerca această metodă asupra dvs. (dacă îndrăzniți!), Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră. Ce îți va spune - o va permite sau nu. Iată articolul la care am legat la începutul videoclipului, cu un link. Am scurtat brusc articolul, lăsându-l doar pe cel mai de bază. De …

O persoană are astfel de mușchi, a căror stare nu afectează aspectul corpului său, dar poate provoca o serie de boli și tulburări. Acestea sunt mușchii planseului pelvian. Figurativ vorbind, acestea sunt un hamac întins între pubis și coccis. Funcția acestor mușchi este de a susține organele pelvine (vezică urinară, uretra, vagin, intestine), asigurând funcționarea corectă a acestora. Este imposibil să pompăm mușchii planșeului pelvian în sala de sport și nu este necesar! Exerciții care le întăresc, o femeie poate efectua într-un mediu confortabil acasă.

Puteți citi despre cine trebuie să consolideze acest grup muscular, despre tehnica efectuării exercițiilor, precum și despre contraindicații la un astfel de antrenament în articolul nostru.

Referință istorică

Se știe că chiar și femeile din India antică, China, Egipt și din alte țări au antrenat mușchii zilei pelvine. În acest scop, aveau simulatoare speciale sub formă de ou de piatră, suspendate pe un fir gros și puternic. Femeile aveau nevoie să avanseze acest ou cu mușchii vaginului, împiedicându-l să cadă. Desigur, nu toate femeile erau implicate în acest lucru - practic, mușchii puternici ai podelei pelvine erau necesari pentru femeile cu profesii intime - preotese și gheișe. Din păcate, din moment ce cunoștințele despre acest domeniu au fost considerate secrete, cea mai mare parte a acestuia este pierdută astăzi.

În prima jumătate a secolului XX (mai exact, în 1932), un medic din America, D. Davis, a fost primul care a propus utilizarea unor exerciții care întăresc mușchii acestui grup pentru tratamentul incontinenței urinare. Puțin mai târziu, în 1948, A. Kegel, un om de știință din aceeași țară, a finalizat complexul propus de colegul său, a fundamentat mecanismul acțiunii sale din punct de vedere științific și chiar a propus un simulator special care crește eficacitatea antrenându-se de multe ori. Atunci au devenit populare exercițiile de întărire a mușchilor pelvisului și au primit numele autorului - „Exerciții Kegel”. Nu și-au pierdut importanța până în prezent.

Cine ar trebui să exercite mușchii pelvisului?

După cum am spus mai sus, antrenamentul acestor mușchi este extrem de important, deoarece susțin toate organele pelvine, asigurându-le funcționarea normală. Mușchii pot fi slăbiți încă de la naștere, dar mai des starea lor se schimbă în rău în timpul vieții unei femei, mai ales după sarcină și naștere. Acest lucru este plin de incontinență urinară, prolaps și chiar prolaps al vaginului, o scădere a dorinței sexuale a femeii și a sensibilității în timpul relațiilor intime.

Deci, în ce situații ar trebui să vă consolidați mușchii pelvisului?

Pentru fetele care planifică o sarcină. Mușchii puternici vor oferi uterului un sprijin bun și vor reduce probabilitatea de prolaps al organelor pelvine după naștere.
Femeile gravide (în absența contraindicațiilor, pe care le enumerăm mai jos). Un astfel de antrenament va face mușchii mai elastici, ceea ce va facilita procesul nașterii și va reduce riscul de a rupe vaginul și perineul.
Perioada de după nașterea copilului. Nașterea duce la întinderea acestor mușchi, ceea ce implică toate consecințele neplăcute de mai sus. Exercițiile zilnice efectuate într-o lună sau două vor readuce mușchii la tonus normal și toate problemele asociate acestei probleme vor dispărea.
Femeile cu vârsta peste 30 de ani. În această perioadă, riscul de prolaps al organelor pelvine crește treptat. Acest lucru afectează în mod semnificativ atât calitatea vieții femeii, cât și relația sexuală cu partenerul ei. Exercițiile regulate de întărire a mușchilor vor împiedica dezvoltarea acestei patologii.
Dacă omisiunea s-a întâmplat deja, nu vă supărați. Exercițiile fizice vor ajuta la întărirea mușchilor slăbiți și la îmbunătățirea poziției anatomice a organelor descendente.
Dacă aveți un risc crescut de a dezvolta incontinență urinară sau fecală sau dacă această tulburare a apărut deja, exercițiile vor veni din nou în ajutor pentru a ajuta la prevenirea problemei, reducerea manifestărilor sale sau chiar eliminarea acesteia cu totul.
Mușchii slăbiți ai podelei pelvine pot provoca stagnarea în pelvisul mic, ducând la diverse boli, inclusiv la cele inflamatorii. Exercițiile regulate pentru întărirea mușchilor acestui grup vor reduce riscul de a dezvolta aceste patologii.
Apetitul sexual redus al unei femei a ruinat viața multor cupluri. Exercițiile Kegel ajută la creșterea libidoului și a sensibilității unei femei, precum și la îmbunătățirea senzațiilor în timpul relațiilor intime, la actul sexual mai lung, la orgasm mai puternic. Acest moment este extrem de important pentru viața deplină atât a femeilor tinere, cât și a celor care se apropie de menopauză sau au intrat deja în această perioadă. Acestea din urmă, efectuate în mod regulat exerciții Kegel, ajută la o viață intimă cu drepturi depline timp de mulți ani.

Rezumând cele de mai sus, concluzionăm că mușchii sănătoși puternici ai podelei pelvine sunt necesari pentru o femeie de orice vârstă. Dacă dintr-un anumit motiv sunt slăbiți, trebuie să depuneți puțin efort și să aduceți mușchii la tonul dorit.

Contraindicații

În unele cazuri, nu este de dorit ca o femeie să consolideze mușchii podelei pelvine, deoarece un astfel de antrenament poate provoca o serie de complicații care îi agravează starea. Contraindicațiile sunt:

acută sau cronică în stadiul de exacerbare a bolilor inflamatorii ale organelor pelvine (cistita și altele);
neoplasme benigne și chiar mai maligne ale sistemului reproductiv sau urinar;
sângerări acute sau cronice (gastrointestinale, uterine), precum și un risc ridicat de dezvoltare a acestora;
boli inflamatorii acute de orice localizare, care procedează cu o creștere a temperaturii și alte simptome de intoxicație generală a corpului;
boli ale sistemului vascular care duc la severe;
intervenție chirurgicală recentă;
în timpul sarcinii - tonus uterin crescut, gestoză, avort spontan sau antecedente de naștere prematură.

În oricare dintre aceste situații, cursurile ar trebui amânate cel puțin până când vor fi eliminate și este mai bine să obțineți aprobarea medicului curant înainte de începerea planificată a instruirii.

Cum să vă dați seama dacă mușchii potriviți funcționează

Când faci mișcare cu echipament sportiv, grupurile musculare care lucrează în prezent sunt vizibile cu ochiul liber. Este mai dificil cu mușchii planseului pelvian - munca lor este invizibilă pentru noi. De aceea, înainte de a începe exercițiul, este important ca o femeie să înțeleagă ce mușchi ar trebui să funcționeze în timpul exercițiului - acest lucru va contribui la creșterea eficienței antrenamentului. Pentru a determina acest lucru, ea ar trebui să întârzie fluxul de urină în timpul actului de urinare, dar nu prin strângerea picioarelor sau prin strângerea mușchilor fesieri. Vom antrena mușchii care au reținut fluxul.

Tehnica exercițiilor

Orice femeie poate efectua exerciții Kegel, indiferent de nivelul ei de fitness fizic. Este permis să le faceți în orice moment al zilei, pe stomacul gol sau după ce mâncați, în orice poziție a corpului - culcat, așezat sau în picioare, absolut în orice cadru - acasă, la birou, în autobuz sau în timp ce stătea la coadă. Nu vă faceți griji, nimeni nu vă va arunca un deget, deoarece faptul că faceți gimnastică nu va fi recunoscut de oamenii din jur și nu va observa nimic. Cu toate acestea, multor femei le este confortabil să se antreneze acasă, singure cu gândurile, emoțiile și senzațiile lor.

Ar trebui să fie angajat cu o vezică goală și intestine.

Există doar 3 tehnici de exerciții - compresie (când mușchii se contractă câteva secunde și apoi se relaxează), contracția (alternanțe rapide de compresie și relaxare), împingere (aproape fiecare femeie este familiarizată cu această tehnică - este similară cu tensionarea , împingere în timpul nașterii). Aceste tehnici trebuie alternate în timpul antrenamentului.

Deci, exercițiile:

strecurați mușchii perineului timp de 3-5-10 secunde (în funcție de condiția fizică individuală), apoi relaxați-i pentru aceeași perioadă de timp; repetați exercițiile de 10-15 ori; pe măsură ce mușchii se întăresc, creșteți timpul de contracție la 60-90 de secunde;
un exercițiu foarte eficient cu numele condițional „Lift”; ar trebui să contractați ușor mușchii „podelei” inferioare ale perineului, ținându-i în această stare timp de 5-10 secunde, apoi strângeți-i puțin mai tare pentru aceeași perioadă de timp, folosind mușchii mai în poziție înaltă - pentru a se ridica la următorul „etaj”; apoi chiar mai puternic și mai înalt și totuși - în total, liftul nostru trebuie să „urce” 4-5 etaje; după ce ați ajuns în vârf, chiar la nivelul colului uterin, când mușchii sunt tensionați cât mai mult posibil, ar trebui să-l relaxați în ordine inversă - treptat, persistând 5-10 secunde pe fiecare „podea”;
cât mai repede posibil, ar trebui să contractați alternativ și să relaxați mușchii planseului pelvian; faceți acest lucru în „pași”, faceți exercițiul timp de 5 secunde, apoi dați mușchilor o odihnă pentru aceeași perioadă de timp; 1 antrenament trebuie să includă cel puțin 3-5 astfel de pași;
tulpinați timp de 5-10-20 de secunde alternativ mușchii vaginului și anusului; la etapa inițială a antrenamentului, repetați de 5-10 ori; acest exercițiu se numește „Val”;
efectuați o tensionare moderată, cum ar fi atunci când încercați să vă recuperați sau în timpul nașterii, ținând mușchii în această poziție timp de 5-7 secunde; numărul minim de repetări al exercițiului este de 5.

Pentru a obține rezultatul scontat, antrenamentul mușchilor perineului trebuie efectuat zilnic, de 4-5 ori pe zi. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu în etapa inițială a antrenamentului este minim - 5-10. Treptat, acestea ar trebui crescute de până la 30-40 de ori într-o abordare. Timpul pentru care mușchii se încordează este, de asemenea, scurt la început - 3-5 secunde, și ar trebui, de asemenea, să crească treptat cât mai mult posibil.

Efectuând exerciții în fiecare zi, după 3-4 săptămâni, în unele cazuri după 2-3 luni veți simți efectul dorit.

Alte modalități de antrenare a mușchilor perineului

Există simulatoare vaginale speciale - conuri din plastic, pe care o femeie trebuie să le introducă în vagin și să le țină în el prin forța mușchilor. Greutatea acestor mașini variază. Ar trebui să începeți cu o greutate mică, crescând-o treptat.

Eficacitatea unei astfel de gimnastice poate fi determinată cu un dispozitiv special - un perineometru - senzorul este introdus în vagin, femeia își strânge mușchii cât mai mult posibil și dispozitivul înregistrează forța cu care o face. Desigur, astfel de dispozitive nu sunt disponibile pe scară largă. De regulă, acestea sunt utilizate de specialiști din secțiile de fizioterapie.

Instrucțiuni Speciale

Dacă doriți să obțineți rezultatul așteptat de la antrenamentul descris mai sus cât mai repede posibil și să preveniți apariția consecințelor nedorite, ar trebui să urmați aceste recomandări:

în timpul lecției, respirați uniform uniform, nu vă țineți respirația (acest lucru este important în special pentru femeile însărcinate, deoarece respirația greșită a unei femei în poziție poate provoca foamete de oxigen a țesuturilor corpului ei, inclusiv a uterului și a fătului);
utilizați exclusiv mușchii perineului în exerciții; fesele, mușchii abdominali și coapsele nu ar trebui să fie implicate în proces;
efectuați antrenament în mod regulat, fără goluri, repetați complexul de mai multe ori pe zi, creșteți treptat intensitatea sarcinii pe mușchi;
Desigur, sunt necesare încărcături, cu toate acestea, suprasolicitarea este contraindicată; numărul de repetări al fiecărui exercițiu pe zi nu trebuie să fie mai mare de 200 de ori;
când nu vă este dificil să finalizați sarcina aparent cea mai mare, gândiți-vă la achiziționarea unui simulator - acest lucru va crește eficiența antrenamentului; Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Concluzie

Mușchii puternici și antrenați ai podelei pelvine oferă sprijin fiabil organelor pelvine, prevenind prolapsul, prolapsul, disfuncția acestora (de exemplu, incontinența urinară) și, de asemenea, mențin dorința sexuală a unei femei la un nivel ridicat, sunt cheia senzualității sale și fac orgasm mai luminos. Dacă dintr-un anumit motiv mușchii acestui grup sunt excesiv de întinși, relaxați, gimnastica specială - exerciții Kegel - va ajuta la restabilirea elasticității și tonusului. Efectuându-le zi după zi, săptămână după săptămână, veți fi plăcut surprins de rezultatele pozitive în câteva luni. Principalul lucru este să arăți voință, să fii persistent și să nu te răsfeți o zi sau două.

Cu toate acestea, deși aceste exerciții sunt practic sigure, în unele situații nu este de dorit să le efectuați. De aceea, pentru a evita complicațiile, vă recomandăm cu tărie să consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Alte opțiuni de exerciții pentru antrenamentul mușchilor pelvisului sunt prezentate în videoclip:

Abilitatea de a purta un copil și de a da o viață nouă face ca sexul frumos să fie mult mai vulnerabil la o scădere a tonusului mușchilor planșeului pelvian. Nu este surprinzător faptul că femeile, conform statisticilor, suferă de această afecțiune mult mai des decât bărbații. În timpul sarcinii și al nașterii vaginale, mușchii zilei pelvine sunt întinși de mai mult de 2 ori, ceea ce duce adesea la ruptura fibrelor musculare și la alte leziuni. Mușchii podelei pelvine neinstruite nu sunt întotdeauna capabili să-și restabilească forma anterioară, prin urmare, la sfârșitul sarcinii, precum și după naștere, femeile suferă adesea de urinare necontrolată. De obicei, incontinența urinară apare în timpul efortului - la tuse, strănut, râs, contact sexual. În același timp, sarcinile multiple, frecvente sau tardive, traumele la naștere și recuperarea necorespunzătoare după naștere cresc riscul unei scăderi a tonusului muscular în zona urogenitală.

Factorul genetic joacă, de asemenea, un rol important. O anumită structură a colagenului, principalul constituent al țesutului conjunctiv, care asigură elasticitatea și rezistența mușchilor, este așezată de o persoană prin natură. Dacă se moștenește o structură slabă, riscul unei scăderi a tonusului mușchilor pelvisului crește semnificativ, mai ales odată cu vârsta sau cu probleme de sănătate.

Modificările legate de vârstă sunt, de asemenea, adesea cauza slăbiciunii musculaturii podelei pelvine. După 50 de ani, procesele naturale încep în corpul uman, în urma cărora țesuturile și ligamentele își pierd puterea și elasticitatea caracteristice primilor ani. Acesta este motivul pentru care urinarea involuntară este mai probabil să deranjeze persoanele în vârstă decât persoanele mai tinere.

Operațiile, inclusiv numeroase avorturi, leziuni, boli și inflamații în organele genito-urinare, pot duce, de asemenea, la o slăbire a mușchilor planșei pelvine. Polipii, fibroamele, constipația cronică, tumorile, chisturile, cistita și chiar răcelile frecvente însoțite de tuse afectează în mod direct capacitatea de a controla retenția urinară în organism. Pentru a face față problemei în timpul tratamentului udării la pat va ajuta la utilizarea tampoanelor urologice iD LIGHT, care sunt invizibile sub îmbrăcăminte și oferă o protecție excelentă. Acestea absorb rapid lichidul, care este apoi distribuit uniform în interiorul tamponului, se transformă într-un gel și este ținut în siguranță în interior, menținând pielea uscată. Aceste tampoane subțiri și flexibile sunt suficient de flexibile pentru a vă permite să trăiți o viață normală, chiar și cea mai activă.

Activitatea fizică a unei persoane afectează în mod direct tonusul mușchilor săi, inclusiv în regiunea pelviană. Atunci când mușchii peretelui abdominal anterior nu sunt exersați, elasticitatea și rezistența mușchilor podelei pelvine scad. Și dacă la aceasta se adaugă greutate suplimentară, crește încărcătura în această zonă, care, cu un tonus muscular slab, poate duce la perturbarea organelor genito-urinare, inclusiv deplasarea lor și urinarea involuntară.

Tulburările metabolice și perturbările hormonale din organism, de exemplu, nivelurile crescute de hormoni tiroidieni, pot schimba, de asemenea, tonusul mușchilor pelvini de zi, care controlează în mod direct funcționarea vezicii urinare.

Principalele simptome ale slăbiciunii musculare a podelei pelvine sunt:

urinare involuntară și / sau defecare;
durere în regiunea pelviană, inclusiv în timpul actului sexual;
uscăciune în zona genitală;
procese inflamatorii frecvente la nivelul organelor genitale;
fisură genitală căscată;
prolapsul pereților vaginului, uterului.

Simptomele enumerate, în special urinarea necontrolată, în care tampoanele urologice ID LIGHT nu pot fi eliminate, pot fi primul clopot de avertizare cu privire la o încălcare a tonusului mușchilor care înconjoară organele genito-urinare și controlul direct al funcționării vezicii urinare. De aceea, este important să consultați un ginecolog sau urolog în timp util pentru a determina cauzele slăbiciunii musculare și a urma un curs de tratament adecvat.

Un set de măsuri care vizează întărirea mușchilor planseului pelvian

Pentru mușchii slabi din regiunea pelviană, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente în combinație cu terapia exercițiilor fizice. Deci, în procesele inflamatorii, medicamentele antibacteriene sunt de obicei prescrise pentru a combate infecțiile. Se întâmplă că trebuie să luați medicamente hormonale, o dietă specială care exclude alimentele picante, grase, sărate și dulci. În cazul bolilor grave, de exemplu, în prezența tumorilor, poate fi indicată o operație și apoi un curs de medicamente și proceduri de restaurare.

De asemenea, puteți să vă consolidați mușchii pelvieni și să faceți față urinării involuntare cauzate de acest lucru prin antrenament sistematic, care este ușor de efectuat acasă. Sarcina principală a unor astfel de exerciții este de a face complexul muscular care înconjoară organele genito-urinare mai durabil și elastic, ceea ce va evita leziunile și rupturile în timpul și după sarcină, nașterea naturală, menținerea sau restabilirea poziției normale a uterului, vezicii urinare în poziție anatomică corectă , previn sau elimină incontinența urinară.

Din punct de vedere tehnic, exercițiile de întărire a mușchilor pelvisului se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea mușchilor din zona inghinală. Cel mai obișnuit set de exerciții de astăzi a fost propus de Arnold Kegel. Pentru a antrena mușchii conform tehnicii sale, trebuie să vă întindeți, să vă relaxați complet și apoi să strângeți mușchii perineului timp de câteva secunde. Este mai bine să începeți cu 10 abordări, crescând treptat atât numărul acestora, cât și durata stării de tensiune musculară. De asemenea, este util să alternați într-un ritm rapid, relaxare și tensiune musculară, să creșteți treptat gradul de tensiune și relaxare sau pur și simplu „împingeți” ușor și ușor mușchii vaginali spre exterior, în urma expirației. Se crede că astfel de exerciții pot fi efectuate chiar și în timp ce transportați un copil, cu toate acestea, în orice caz, cu întrebarea cum să consolidați mușchii pelvisului în timpul sarcinii, este mai bine să consultați un medic.