Cum să eliminați mușchii gambelor la fete. Cum să reduceți gambele - exerciții pentru mușchiul gambei acasă

Adesea, chiar și fetele slabe se plâng de tibie excesiv de voluminoase. Puteți reduce vițeii plini efectuând exerciții speciale. Se pot face acasă sau la sală. Principalul lucru este să exersezi într-un ritm ridicat, cu un număr mare de repetări. Este de dorit să completați astfel de antrenamente cu exerciții cardio. Întinderea joacă, de asemenea, un rol important. Datorită acesteia, tendoanele și mușchii se alungesc, drept urmare piciorul inferior devine mai subțire și mai subțire.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Motive pentru plinătatea vițeilor

Tibiele pot fi mari din mai multe motive:

1. 1. Supraponderal. Dacă o persoană are un procent mare de grăsime corporală, vițeii vor fi plini. De asemenea, merită luat în considerare faptul că stratul de grăsime este distribuit individual. Uneori, chiar și fetele slabe pot avea picioare groase.
2. 2. Sport. Practicarea regulată a baletului, fotbalului, sprintul și alte sporturi duce la o creștere a gambelor. Chiar dacă abandonați antrenamentul pentru o lungă perioadă de timp, piciorul inferior va rămâne mare.
3. 3. Pantofi cu toc. Fetele care merg adesea cu tocuri înalte pot observa că picioarele inferioare devin mai umflate. Acest lucru se datorează faptului că vițeii sunt sub încărcare mult timp.
4. 4. Genetica. Dacă nu există exces de greutate, dar tibiele rămân încă pline, cel mai probabil, problema este în trăsături ereditare. Volumul gambei este afectat de lungimea tendonului lui Ahile. Dacă este scurt, atunci tibiei vor fi mari.

De obicei, fetele doresc să-și reducă dimensiunea gambelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți structura anatomică a piciorului inferior. În această zonă se află mușchiul gambei, care ocupă cea mai mare parte. Sub el se află soleul, care împinge gastrocnemiul în sus. Trebuie să acordați atenție ambilor mușchi, deoarece aceștia afectează volumul piciorului inferior.

Cum să reduceți vițeii?

Pentru a scăpa de vițeii mari, trebuie să reduceți procentul de grăsime din organism cu ajutorul cardio și să întăriți mușchii cu antrenament.

Nu vă fie teamă că vițeii vor deveni mai mari de la clase. Cel mai adesea, tibia plină arată datorită stratului de grăsime. Antrenamentul cu mai multe repetiții le va reduce volumul și îi va face mai puternici.

Cum să pompați rapid vițeii acasă și în sală - exerciții eficiente

Program de antrenament la sală

Mușchii piciorului inferior lucrează atunci când ridică degetele de la picioare din diferite poziții. Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor de reducere a gambelor este similară. Ar trebui să te ridici rapid, întinzând pe cât posibil mușchii piciorului inferior. Trebuie să cobori sub control, întinzând vițeii în punctul de jos. În acest caz, picioarele ar trebui să fie drepte, dar este imposibil să îndoiți complet genunchii, blocând articulația.

În sala de sport există simulatoare speciale pentru efectuarea de exerciții pe mușchii gambei. Ele pot fi completate cu mișcări libere de greutate. Este important de luat în considerare că lecția ar trebui să se desfășoare într-un ritm destul de ridicat. Odihna între seturi ar trebui să fie de 30-40 de secunde.

Greutatea trebuie selectată în așa fel încât să fie ușor de efectuat un anumit număr de repetări cu intensitate mare.

Tabelul prezintă un set de exerciții pentru reducerea gambelor în sală.

Un exercitiu	Abordari	repetari	Ilustrare
Se ridică pe șosete în timp ce stai în simulator	3	30
Presă pentru degete în mașina de presare a picioarelor	3	20–30
Se ridică pe șosete stând în simulator	3	20–30
Se ridică pe șosete în poziția de „plie” ghemuit	3	20
a sări coarda	4	50

Dacă sala de sport nu are un simulator special pentru ridicarea degetelor de la picioare în timp ce stați în picioare, puteți efectua o mișcare similară în aparatul Smith, punând picioarele pe platforma treptei.

Urcând pe degete în timp ce stai în Smith

Este necesar să întindeți gambele după fiecare apropiere. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați pelvisul înapoi și să trageți șoseta spre dvs. Această întindere previne scurtarea mușchilor, făcând picioarele inferioare mai zvelte.

Întinderea gambei în picioare

După antrenament, merită să tragi de viței mai mult, timp de 5-10 minute. O altă modalitate de a vă întinde este să vă sprijiniți mâinile de perete și să puneți un picior pe spate, ținând picioarele pe podea.

Întinderea gambelor pe perete

Program de antrenament acasă

De asemenea, puteți elimina caviarul complet acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții similare cu gantere și alte echipamente. Chiar și sticlele de apă pot fi folosite ca greutăți.

Atunci când faceți exerciții de reducere a gambelor acasă, ar trebui să vă ghidați după aceleași reguli ca atunci când faceți exerciții în sală.

Programul de antrenament pentru pierderea în greutate a picioarelor acasă este prezentat în tabel.

Un exercitiu	Abordari	repetari	Ilustrare
Ridicarea vițelului în picioare cu gantere pe un deal	3	30
Se rostogolește de la călcâie până la degetele picioarelor stând pe podea	3	20–30
Se ridică pe șosete stând cu ganterele în genunchi	3	20–30
burpee	3	15
a sări coarda	4	50

Trebuie să faci aceste programe acasă sau în sală de 2 ori pe săptămână.

Cardio

Este de dorit să completați antrenamentul cu greutăți cu cursuri pe aparate cardio. Acest lucru va ajuta la reducerea procentului de grăsime din organism, rezultând tibie mai subțiri.

Dacă trebuie să reduceți gambele de pe picioare, nu ar trebui să efectuați aceste tipuri de cardio:

• mers și alergare în jos pe stradă sau pe o potecă înclinată;
• cursuri pe stepper;
• alergare rapidă pe distanțe scurte (sprint);
• antrenament pe o bicicletă de exerciții cu rezistență.

• alergare interval pe o pistă fără înclinare;
• cursuri pe elipsoid sau cu bicicleta de exercitii fara rezistenta;
• înot;
• mers rapid sau alergare pe distanțe lungi (40 până la 60 de minute).

Antrenamentul cardio poate fi efectuat imediat după terminarea secțiunii de putere. În acest caz, ar trebui să dureze 20-30 de minute. Cardio în unele zile ar trebui să fie mai lung, deoarece glicogenul va fi ars în primele 30 de minute și abia apoi grăsimea.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității?Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

Nu este un secret că atunci când slăbești, grăsimea nu este ardă uniform, ci din zone diferite și, uneori, din cele mai neașteptate, iar pentru a o elimina exact în locul în care este necesar, trebuie să faci mult efort. . Dar când vine vorba de zone ale corpului, cum ar fi mușchii gambei, trebuie să folosiți metode complet diferite. Cert este că problemele cu volumele din zona gambei pot avea o altă cauză: atât obezitatea, cât și prea multă sarcină de muncă în timpul antrenamentului. De aceea lupta împotriva caviarului ar trebui să fie deliberată și sistematică.

Pentru a elimina rapid volumul vițeilor, veți avea nevoie nu numai de activitate fizică regulată, ci și de o nutriție adecvată de înaltă calitate. Nu degeaba vorbesc în mod constant despre asta atunci când este necesar să arzi grăsimile în orice parte a corpului, deoarece din cauza alimentației necorespunzătoare (și include și alimente neregulate) organismul stochează în mod constant grăsimi, punându-le deoparte. "doar în cazul în care".

Video: exerciții de reducere a gambei

Pentru a reduce gambele într-o săptămână, veți avea nevoie de cardio regulat, care va include o mulțime de exerciții pentru picioare. Dacă doar antrenezi gambele, fără să fii atent la arderea grăsimilor pe tot corpul, atunci nu vei vedea prea multe rezultate, ci vei pompa doar mușchii gambei sub un strat de grăsime.

1. Alergarea, în acest caz, are loc pe degete, datorită căreia vițeii se dezvoltă și acționează. Vițeii groși pot fi bine „arse” la aerobic, urcând scările în vârful picioarelor.

2. Ardeți perfect grăsimea și reduceți volumul frânghiei de sărit. Astfel de salturi simultan fac picioarele mai subțiri și pompează mușchii, evidențiindu-i cu o linie frumoasă. Este recomandat sa sari aproximativ 20 de minute pe doua picioare si cel putin 5 minute (pentru inceput) pe fiecare picior separat.

3. Puteți reduce gambele foarte groase cu ajutorul ghemuțelor și rulourilor. Dificultatea cu genuflexiunile este că acestea trebuie făcute pe degete de la picioare. Picioarele sunt adunate, șosetele arată în direcții diferite, cu mâinile te poți ține, pentru încredere, de spătarul unui scaun sau de perete. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți genunchii în lateral, ghemuiți-vă cât mai adânc posibil. Acest pliu antrenează perfect gambele.

4. Leagănele picioarelor întind mușchii, ceea ce este, de asemenea, necesar pentru a obține rezultatul dorit. Ținând-o de un scaun sau de un perete, ridică-ți piciorul drept înainte, trăgându-ți degetul de la picior, ținând mușchiul în tensiune. Leagănele se fac cu mișcări ascuțite: înainte și înapoi. Este indicat să faceți 40-50 de repetări pentru fiecare picior.

Cum să reduceți vițeii pompați

Mulți sportivi, precum și cei care fac sport în mod independent „pentru ei înșiși”, se confruntă cu o altă problemă - vițeii pompați. Vițeii pompați apar din încărcăturile regulate pe picioare și când se alocă o cantitate minimă de timp pentru întindere. În ciuda faptului că „uscarea” mușchilor are un efect excelent asupra volumului figurii, plasticitatea acesteia este cel mai bine subliniată prin întinderea mușchilor. De aceea, antrenorii și sportivii profesioniști dedică ceva timp întinderii tuturor mușchilor după fiecare antrenament. În acest caz, ne interesează vițelul – iar rezultatele se văd într-o săptămână.

1. Stând pe podea, adună picioarele împreună și aplecă-te spre degetele de la picioare. Ciorapii trebuie trași mai întâi spre tine și apoi departe de tine. În fiecare poziție, ar trebui să zăboviți o jumătate de minut până la un minut și să respirați profund, deoarece oxigenul permite fibrelor musculare să funcționeze mai bine și să se întindă.

2. Stând drept, îndoiți un picior și puneți celălalt drept înainte puțin înainte, șoseta se întinde spre tine. Aplecați-vă la un picior drept, strângând un deget încordat. În această poziție, trebuie să stați în picioare cel puțin 30 de secunde, apoi să vă schimbați picioarele.

În timp ce multe fete încearcă să facă față problemei lipsei taliei sau prezenței „urechilor” pe șolduri, multe sunt îngrijorate de altceva, și anume de vițeii plini. Gleznele grațioase și tonifiate combinate cu pantofi frumoși - este atât de atractiv. Nu așteptați până când această caracteristică a aspectului dvs. se transformă într-un complex serios, ci începeți să lucrați spre schimbări în bine. Exerciții simple de reducere a gambelor, disponibile la noi acasă, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor fi o modalitate minunată de a rezolva problema.

Pentru a reduce volumul vițeilor, trebuie să încercați să înțelegeți cauzele acestei probleme. Problema poate fi într-o predispoziție ereditară și trăsături ale fizicului, în care întreaga silueta va fi densă și îndesată. În acest caz, va dura mult timp să funcționeze, dar puteți obține totuși rezultatul.

De asemenea, tibiele pot crește în dimensiune din cauza varicelor și din cauza retenției de lichide. Acordați atenție simptomelor precum oboseala severă a picioarelor seara, o senzație de greutate și arsură în ele.

Vițeii prea plini pot fi rezultatul excesului de greutate, precum și al pierderii inegale în greutate. În primul rând, volumele părăsesc brațele, pieptul și abdomenul, dar zonele cu probleme din partea inferioară a corpului pot rămâne rotunjite, în ciuda eforturilor constante.

După ce ați stabilit cu ce este legată plinătatea vițeilor, trebuie să luptați împotriva cauzei. Cel mai adesea, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, să vă mișcați mai mult, să beți suficientă apă curată.

În plus, dacă doriți să reduceți piciorul inferior, nu vă puteți lipsi de exerciții care vizează în mod special această zonă. Există complexe speciale care se recomandă a fi completate cu exerciții de întindere, datorită cărora mușchii vor deveni elastici și tonifiați. Prin ei înșiși, vițeii sunt mușchi puternici și rezistenți, datorită lor ne putem deplasa pe tot parcursul zilei. Din această cauză, ele sunt greu de corectat. Pentru a obține un rezultat Trebuie să faceți sport în mod regulat - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, este important să alegeți setul potrivit de exerciții.

Câteva despre reglarea corectă a vițeilor

Pentru a obține forma dorită a gambelor, trebuie să înțelegeți că antrenamentul lor poate fi diferit. Există exerciții pentru pomparea mușchilor gambei, există exerciții pentru slăbit și există exerciții pentru menținerea mușchilor în formă bună. Există și exerciții pentru mușchii slabi, care vizează în principal întinderea. Ceea ce trebuie să alegeți este determinat doar de rezultatul dorit.

Setul de exerciții selectat ar trebui să țină cont și de caracteristicile structurale ale piciorului inferior. Pentru a forma o ușurare musculară frumoasă, nu este necesar să vă epuizați cu o cantitate imensă de exerciții fizice. Exercițiile pentru vițeii de slăbire ar trebui să fie ușoare, aerobe. În acest caz, nu vă puteți lăsa purtat de o sarcină de putere - poate avea efectul opus. Trebuie să lucrați fără greutăți, dar să creșteți numărul de repetări și abordări.

Va fi foarte sarcini statice efective, la fel ca yoga și pilates. Ei încordează simultan mușchii și îi întind. Dacă includeți doar exerciții de forță în antrenament, puteți forma o formă neregulată a gambei care seamănă cu o sticlă cu susul în jos. În plus, pot apărea convulsii. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să includă exercițiile lor care vizează arderea grăsimilor și antrenarea mușchilor, gambei și soleului. Un mușchi soleus dezvoltat corespunzător ridică mușchiul gambei, datorită căruia piciorul capătă o formă frumoasă.

Cum să reduceți gambele: exerciții eficiente

Există un număr mare de exerciții care vă ajută să faceți față modului de reducere a gambelor de pe picioare. Să aruncăm o privire la cele mai populare.

1. Plie

Genuflexiunile plie sunt exerciții grozave pentru gambe. Dacă doriți să reduceți volumul, și nu să construiți mușchi, nu utilizați greutăți suplimentare. Acest exercițiu este popular printre balerinii profesioniști, ale căror picioare subțiri sunt cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Stai drept, pune-ți picioarele mai late decât umerii. În această poziție, efectuați genuflexiuni, încercând în același timp să strângeți în mod specific mușchii coapselor și să îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Efectuând primele 20 de repetări, sprijină-te pe întreg piciorul, iar următoarele 20 - ridică-te pe oase. Când vă ghemuit, urmați măsurile de siguranță pentru a elimina riscul de rănire.

2. Cuțit pliabil

Trebuie să stai pe fese și să-ți îndrepti picioarele. Ca și în cazul unei întinderi normale, aplecă-te înainte și întinde-ți brațele, încercând să-ți atingi degetele de la picioare în timp ce faci asta. Țineți această poziție timp de cel puțin un minut și jumătate și repetă-l de aproximativ 15 ori.

3. Sari coarda

Coarda de sărit este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a reduce vițeii pentru fete. Total 15 minute de sărituri pe zi ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii și „uscă” vițeii.

4. Rulouri

Rolele au ca scop întinderea mușchilor piciorului inferior și formarea unor mușchi frumoși ai gambei. Stai pe călcâie, mărșăluiește de treizeci de ori, astfel încât să simți clar gambele picioarelor. După aceea, se fac suluri ascuțite de la călcâi până la deget. Apoi marșă din nou. O singură abordare - o rolă completă. Se recomandă să faceți cel puțin patru repetări.

5. Fante

Fânturile sunt un exercițiu versatil pentru antrenamentul corpului inferior. Vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară, precum și să pierdeți în greutate. Pentru a reduce gleznele și gambele, utilizați versiunea ușoară a exercițiului.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, fântați, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior de susținere nu iese de pe podea. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

6. Ridicarea degetelor de la picioare

Ridicarile degetelor de la picioare, care ajuta la reducerea gleznelor de pe picioare, pot fi efectuate in mai multe moduri.

Stați drept, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng. Acum ridică-te pe degete de cel puțin cincisprezece ori. Faceți același lucru pentru a doua etapă. Puteți alege o versiune ponderată a exercițiului, ridicându-vă nu pe podea, ci pe o treaptă sau pas.

De asemenea, acest exercițiu este o minunată prevenire a edemului și a varicelor.

7. Batman

Un alt exercițiu este modul de reducere a gambelor picioarelor. Pentru a-l realiza, veți avea nevoie de un scaun (puteți folosi un alt suport). Stai lângă el și apucă-l de spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întindeți-vă piciorul drept înainte, încordând degetul de la picior, faceți o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

8. Genuflexiuni clasice

Genuflexiunile obișnuite sunt o modalitate excelentă de a-ți micșora gambele și de a modela picioare frumoase și zvelte în general.

Dacă doriți să reduceți volumul gambei, nu folosiți greutăți când vă ghemuiți. De asemenea, nu este nevoie să faceți genuflexiuni adânci - o jumătate de genuflexiuni este suficientă.

Tehnica ghemuit este următoarea:

• Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Faceți 30-40 de genuflexiuni. Efectuați exercițiul într-un ritm lent și fixați poziția în ghemuit pentru câteva secunde.
• O altă opțiune este să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre interior. Faceți 20-30 de genuflexiuni superficiale.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere vă ajută să faceți față modului de reducere a gambelor. Ele fac mușchii elastici și elastici, conferă piciorului inferior o formă frumoasă.

1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingându-vă vârful degetelor cu degetele. Trage-ți călcâiele spre tine și degetele de la picioare departe de tine. Va fi dificil la început, dar în timp, flexibilitatea ta va crește și vei putea efectua această mișcare cu ușurință. Întinderea trebuie făcută fără probleme. În poziția de tensiune maximă, zăboviți câteva secunde. Repetați întinderea de trei ori. Acest exercițiu se face și pentru fiecare picior separat. Poziția de pornire este similară, picioarele trebuie depărtate.

2. Stai drept, fă o pasă mare înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-o la genunchi. Apăsați ferm piciorul piciorului drept pe podea - datorită mușchilor acestuia, se va produce întindere. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare picior.

3. „Câine cu fața în jos” este una dintre pozițiile de bază de yoga. Trebuie să te pui în patru picioare. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite, sprijiniți-vă picioarele pe degetele de la picioare, fața trebuie îndreptată spre podea. Încercați să nu ridicați călcâiele prea sus. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

4. Există multe alte exerciții bune în yoga. pentru întinderea mușchilor gambelor. Incluzându-le în exercițiile de dimineață, îți poți face picioarele grațioase și zvelte. În general, yoga este o modalitate excelentă pentru cei care au picioarele pline prin moștenire. Este mai bine să o faceți sub supravegherea unui instructor profesionist sau tutoriale video în rețea.

5.Pentru întinderea mușchilor și pierderea în greutate este foarte Pilates este util- tehnica de intindere musculara, care se bazeaza pe exercitii statice.

Viței groși, cum să le reducă, știi deja - nu este atât de înfricoșător pe cât crezi. Exercițiile fizice regulate, combinate cu o alimentație și un stil de viață adecvat, precum și măsuri suplimentare, cum ar fi împachetări și masaje, vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Și în curând vă veți putea lăuda cu picioare frumoase, cu care va fi foarte posibil să vă permiteți orice mini și orice model de pantofi.

Exerciții video pentru a reduce dimensiunea gambei

Exerciții pentru a reduce gambele de pe picioare

Caracteristici de corectare a picioarelor

Instructorii de fitness cred că gambele femeilor sunt o parte a corpului care este destul de greu de corectat. Picioarele prea pline, gleznele largi și genunchii voluminosi se pot datora eredității și este aproape imposibil să scapi complet de aceste neajunsuri. Totuși, asta nu înseamnă că va trebui să-ți ascunzi picioarele sub haine pentru tot restul vieții. Cu ajutorul unor exerciții special selectate, poți elimina excesul de grăsime corporală și îți poți slăbi picioarele inferioare. Nu vor deveni subțiri, ci vor căpăta forme mai corecte. În plus, gimnastica va ajuta la corectarea unor defecte - de exemplu, curbura picioarelor în formă de X sau în formă de O.

Pentru a obține rezultate vizibile, repetați fiecare exercițiu de maximum ori în mai multe abordări și faceți-le cu amplitudine bună și într-un ritm rapid. Nu uitați de încălzire - vă va ajuta să evitați rănile și durerea. Asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întindere după oră.

Pentru cele mai bune rezultate, modificați dieta. Creșteți-vă aportul de fibre în timp ce reduceți consumul de alimente proteice care construiesc mușchii

Un set de exerciții pentru viței

Începeți cu o încălzire ușoară - dansați timp de 5-7 minute pe muzică rapidă. Apoi treceți la complexul principal. Stai drept, pune-ți picioarele mai late decât umerii. Ridică-te pe degete, fixează corpul în această poziție și coboară pe tot piciorul. Faceți exercițiul de 20 de ori.

Repetați ridicarea degetelor de la picioare, dar întoarceți-vă picioarele spre interior cu degetele de la picioare. Efectuați exercițiul în așa fel încât să simțiți tensiune în zona gambei. Mișcă-te suficient de repede.

Mersul pe jos, ciclismul și înotul între sesiuni vă vor ajuta să vă mențineți gambele tonifiate

Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate pe gambe

• Mai mult

Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, pune-ți palmele sub fese. Umbră șosetele spre tine, ridică picioarele la 30-40 cm deasupra podelei și mișcă-le în sus și în jos, imitând mișcarea foarfecelor. Strânge-ți mușchii gambei, nu coapsele. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Poziția de pornire este aceeași. Întinde-ți șosetele, apoi trage-i spre tine, simțind tensiunea în gambe. Repetați exercițiul de 20 de ori, ridicați-vă, puneți mâinile pe perete. Luați-vă piciorul stâng înapoi, încordând gambele cât mai mult posibil. Fixați corpul în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Încercați un exercițiu simplu, dar eficient, pe platformă. Urcă-l alternativ cu unul sau celălalt picior.

Fă exercițiul într-un ritm foarte rapid - arde perfect excesul de grăsime

Așezați piciorul pe platformă nu pe vârf, ci pe tot piciorul.

În concluzie, fă un exercițiu de întindere - acesta va consolida rezultatul gimnasticii și va tonifica bine mușchii. Puneți-vă înainte, îndoind piciorul stâng la genunchi și întindeți-vă dreapta. Nu îndoiți genunchiul drept. Țineți această poziție timp de 5-6 secunde, apoi ridicați-vă și repetați fanda cu celălalt picior.

Faceți exerciții pentru gambe la două zile. Începeți cu o singură abordare de 20 de ori, după o săptămână creșteți abordările la 2, iar mai târziu la 3. Primele rezultate le veți vedea într-o lună, iar după șase luni veți fi bucuroși să porți fuste scurte, mândru de formele grațioase ale picioarele tale.

Este posibil să eliminați mușchii de pe picioare, cum să o faceți eficient?

• Mai mult

Vițeii rotunzi complet nu sunt în tendințe acum, așa că fetele se străduiesc să obțină glezne tonifiate grațioase. Dacă vițeii voluminosi au devenit o problemă reală, nu așteptați să crească din el un complex, căutați opțiuni pentru a le reduce. Mai întâi trebuie să vă uitați obiectiv la starea gleznelor și să înțelegeți motivele volumului lor.

Cum să reduceți vițeii: de ce vițeii plini?

Cauza vițeilor voluminoase poate fi o predispoziție genetică, un fizic hiperstenic, în timp ce silueta este densă, îndesat. Dacă da, va fi nevoie de mai mult timp și perseverență pentru a pierde vițeii. Mărirea mușchilor gambei se poate datora umflăturilor picioarelor cauzate de retenția de lichide sau de vene varicoase. În acest caz, picioarele obosesc, seara simt greutate și arsură. Masa musculară a picioarelor în astfel de cazuri este slăbită și nu este pronunțată. Vițeii excesiv de groși sunt rezultatul excesului de greutate și al pierderii inegale în greutate. Corpul pierde în greutate și își revine în mod disproporționat. Când slăbești, volumele merg în primul rând de la gât, brațe și piept. Iar zonele cu probleme păstrează rotunjimea, spre deosebire de diete. Antrenamentul de forță prelungit și persistent poate face, de asemenea, vițeii voluminoși și sculptați.

Cum să reduceți dimensiunea gambei

Dacă plenitudinea vițeilor este asociată cu retenția de lichide, este necesar să se limiteze aportul de sare, alimente murate și afumate. Toate acestea pot duce la umflarea picioarelor și pot provoca boli vasculare. Puteți scăpa de excesul de greutate și de picioarele pline, revizuindu-vă dieta. Cel mai bine este să apelați la o dietă echilibrată, astfel încât să puteți obține rezultate excelente și să vă mențineți sănătatea. Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să includă legume și fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu vă faceți griji că greutatea va dispărea încet, principalul lucru este că nu se întoarce repede. În același timp, este necesar să ajustați regimul de băut și să vă mișcați mai mult.

Pentru a reduce gambele de pe picioare după pierderea în greutate, se recomandă efectuarea unor seturi speciale de exerciții. In acelasi timp, este bine sa faci mai multe exercitii de intindere a muschilor, apoi acestia vor deveni elastici si tonifiati. Vițeii sunt mușchi foarte puternici și rezistenți, ne ajută să ne mișcăm toată ziua fără a obosi. De aceea sunt greu de corectat. Pentru a schimba forma lor de antrenament ar trebui să fie sistematic, de 2-3 ori pe săptămână. Mușchii gambei, care au devenit voluminoase în urma exercițiilor, pot fi încordați prin întinderea regulată a acestei zone.

Exerciții de întindere pentru reducerea gambelor

1. Stai pe jos. Aplecați-vă înainte, atingând vârfurile degetelor de la picioare cu degetele. Trage-ți călcâiele departe de tine și degetele de la picioare spre tine. La început va părea dificil, dar flexibilitatea va crește treptat și vei efectua cu ușurință exercițiul. Întinderea se efectuează într-un ritm lin. În poziția de tensiune maximă, zăboviți câteva secunde. Repetați întinderea de 3 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat pentru fiecare picior separat. Poziția de pornire este aceeași, cu picioarele depărtate.
2. Stând drept, fă o pasă mare cu piciorul stâng înainte. Îndoiți-o la genunchi. Piciorul piciorului drept este apăsat ferm pe podea, întinderea are loc datorită mușchilor săi. Fixați poziția pentru câteva secunde. Folosind aceeași tehnică, efectuați exercițiul cu o pasă a piciorului drept. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.
3. Stați cu fața la perete la distanță de braț. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, nu ridicați călcâiele. Înclină-ți trunchiul spre perete, sprijinindu-te pe el mai întâi cu palmele, apoi cu antebrațele, la sfârșit cu umerii. Simțiți întinderea mușchilor deasupra călcâiului. Alergați de 3-5 ori.
4. Poză de bază de yoga „Câine cu fața în jos”. Poziția de pornire: puneți-vă în patru labe. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare, cu fața spre podea. Nu ridicați călcâiele sus de pe podea, atunci când mușchii gambei sunt întinși. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de 3-5 ori.
5. Există și alte exerciții în sistemul de yoga pentru întinderea mușchilor gambei, așa că includeți-le în exercițiile de dimineață și fă-ți picioarele grațioase. Dacă ai moștenit caviarul complet, poți face față acestui lucru făcând yoga. Este mai bine să stăpâniți tehnicile de yoga de la un instructor profesionist, dacă acest lucru nu este posibil, folosiți lecții video.
6. Întinde-ți mușchii și slăbește în același timp făcând Pilates. Aceasta este o tehnică de întindere a mușchilor bazată pe exerciții statice.

Exerciții pentru a reduce grăsimea vițeilor

Dacă sunteți îngrijorat de problema: cum să reduceți vițeii grasi, să faceți genuflexiuni, acesta este un remediu foarte simplu și eficient. Genuflexiunile efectuate sistematic vor reduce semnificativ gambele daca sunt efectuate corect:

• nu utilizați greutate suplimentară, acest lucru poate duce la o creștere a mușchilor gambei;
• efectuați o jumătate din genuflexiuni stând în picioare pe întreg piciorul, iar a doua - pe degetele de la picioare;
• nu face genuflexiuni foarte adanci, o jumatate de genuflexiuni este suficienta.

1. Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Efectuați 30-40 de genuflexiuni într-un ritm lent, fixând poziția pentru câteva secunde într-o genuflexiune.
2. Următoarea variantă de genuflexiuni: picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele îndreptate spre interior. Efectuați genuflexiuni superficiale de 20-30 de ori.
3. Puteți reduce gambele mergând în vârful picioarelor. Încearcă să mergi mai mult pe degete acasă, în același timp îți poți îmbunătăți postura și să te simți ca o prințesă.
4. Ridică-te în vârful picioarelor. Pune un scaun cu spatar in fata ta, pune-ti mainile pe spate. Ridicați-vă încet în vârful picioarelor, în poziția superioară extremă, zăboviți 2-3 secunde. Coborâți treptat tot piciorul. Alergați de 30-40 de ori.
5. Urcatul scarilor va ajuta la arderea depozitelor de grasime din zona gambelor prin activarea proceselor metabolice din aceasta zona. Pentru a face acest lucru, urcați scările zilnic timp de 10-15 minute.
6. Săritul coarda vă va ajuta să vă slăbiți picioarele. Aceasta este o activitate excelentă atât pentru picioare, cât și pentru sistemul cardiovascular. Exercițiile intensive de săritură cu coarda de 10 minute îți vor corecta silueta și vor reduce volumul mușchilor gambei. Începând cu acest exercițiu simplu, nu exagera. Începeți cu câteva minute, acest lucru vă va ajuta să evitați durerea. Apoi puteți crește timpul de antrenament. În antrenamentele ulterioare, adăugați pe rând sărituri pe fiecare picior.

Cum să reduceți rapid vițeii

Dacă aveți nevoie urgentă de a reduce gambele, puteți apela la ajutorul hainelor și pantofilor. Trebuie respectate câteva reguli, astfel încât caviarul să nu pară atât de voluminos:

1. Nu puteți purta pantaloni scurti și pantaloni. Atunci când alegeți pantaloni, acordați preferință modelelor cu evazată de la genunchi.
2. Cizmele aspre negre și maro, sandalele cu bretele la gleznă fac vizual piciorul mai greu. Un toc înalt de grosime medie ți se va potrivi.
3. Concentrați-vă pe talie. Alege cămăși, jachete și bluze în formă. Purtați pantaloni și fuste cu o curea sau curea.
4. Alege articole și accesorii elegante care atrage atenția: eșarfe, pălării, bijuterii. Toate acestea îți vor crea originalitatea și vor face un mic defect, doar cunoscut de tine, invizibil.

Cum să reduceți vițeii acasă

Masaj pentru muschii gambei

Masajul picioarelor va ajuta la eliminarea congestiei la nivelul gleznelor, ceea ce va reduce vizual gambele. Nu este singura salvare de la plinătatea picioarelor, este mai bine să-l folosești în combinație cu stretching și exerciții fizice. Pentru a obține o reducere rapidă a vițeilor, trebuie să contactați un specialist în masaj, după 6-10 ședințe ați garantat că veți simți ușurința mersului. Dar chiar și acasă, puteți efectua independent un masaj ușor de drenaj limfatic. Acest lucru va necesita 2 scaune, trebuie să vă așezați pe unul și să puneți piciorul pe al doilea. Direcția masajului este de la picioare până la genunchi, mișcările trebuie să fie lente și netede. Înainte de procedură, aplicați ulei de masaj pe piele.

1. Masajul începe cu mângâierea mușchilor gambei timp de 2-3 minute în direcția de la picior la genunchi.
2. Apoi treceți la frământarea mușchilor, apucați-i cu mâinile unul câte unul, întindeți și eliberând tensiunea.
3. Efectuați o mișcare de drenaj, pentru a face acest lucru, prindeți piciorul cu ambele mâini de gleznă și țineți-l cu tensiune spre genunchi. Faceți această mișcare de 3-4 ori.
4. Finalizați masajul cu mângâieri timp de 2-3 minute.

Impachetări pentru slăbirea gambelor

Învelișurile sunt folosite pentru a reduce gambele picioarelor. Aceste proceduri se fac cel mai bine seara, inainte de culcare, pentru a te relaxa linistit si a te culca. Înainte de aceasta, se recomandă să faceți un duș sau o baie pentru a curăța și a încălzi pielea. Apoi aplicați compoziția pregătită pe gambele picioarelor, înfășurați zonele cu probleme cu folie alimentară, încercând să faceți acest lucru cât mai atent posibil. Durata procedurii este de 40-60 de minute. După ce se spală compoziția cu apă caldă și se aplică o cremă hrănitoare pe piele.

Împachetările îmbunătățesc procesele metabolice în mușchi și piele, cresc circulația sângelui, accelerând arderea rezervelor de grăsime.

1. Wrap cu miere de muștar. 2 linguri. l. praf de muștar diluat 2-3 linguri. l. apă caldă, amestecați. Adăugați 3 linguri. l. Miere. Dacă vă este frică de arsuri severe, atenuați efectul adăugând 1 lingură. l. ulei vegetal. Durata compoziției este de 30-40 de minute, apoi îndepărtați amestecul cu apă caldă.
2. Înveliș cu miere și sare de mare. Se încălzește într-o baie de apă 3 linguri. l. miere, adăugați 1 lingură. l. sare de mare măcinată fin. Sarea de mare poate fi înlocuită cu sare obișnuită de masă. Această compoziție atrage perfect toxinele și excesul de umiditate, reducând semnificativ volumul mușchilor gambei. Se recomandă utilizarea nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
3. Înveliș cu ulei de miere. La 3 linguri. l. miere adauga 1 lingura. l. ulei de măsline, amestecați. Apoi totul se face în modul obișnuit. Astfel de împachetări strâng perfect pielea, o fac bine îngrijită și netedă.

Cel mai important mod de a reduce gambele pline este liposucția. Aici, doar femeia însăși poate decide cât de mult are nevoie de intervenția unui chirurg. Dacă picioarele tale nu slăbesc după toate măsurile luate, întoarce-ți energia într-o altă direcție. Subliniază demnitatea siluetei tale, probabil că ai o talie uluitoare sau un piept luxos. Așa că fă-l al tău!

Exerciții pentru pierderea în greutate a mușchilor gambei. Video