Antropometrie și proporții în culturism. Antropometrie. cum se fac măsurători corect? ce vrei să știi? ce parametri sunt importanți

Fiecare femeie, într-o măsură mai mare sau mai mică, are o idee despre modul în care sunt luate măsurătorile. Doar pentru că probabil am folosit în mod repetat serviciile unui meșter profesionist. Dar dacă trebuie să o faceți singur și cum să vă măsurați corect parametrii? De exemplu, pentru a comanda haine pentru dvs. într-un magazin online, va trebui să determinați în mod clar dimensiunea, pe baza acestor indicatori. Informațiile concise și accesibile vor ajuta la efectuarea tuturor manipulărilor rapid, competent și fără erori!

Ne măsurăm corect

Pentru a lucra, aveți nevoie de o bandă flexibilă de centimetri și de o privire obiectivă asupra volumelor dvs. Nu toată lumea poate fi modelele 90/60/90, la urma urmei, cineva trebuie să admire lumea cu dimensiunea lor de 50 și peste!

Volumul pieptului: Îndreptați-vă spatele, înfășurați banda în jurul pieptului, încercând să-l păstrați paralel cu podeaua. Și apoi măsoară-te la cele mai proeminente părți;

Talie. Aceasta este cea mai subțire parte a trunchiului și poate fi localizată în locuri diferite pentru toată lumea (zona buricului, mai jos sau mai sus!), În funcție de tipul de figură. Îl înfășurăm moderat strâns cu o bandă și pe expirați fixăm valoarea obținută;

Volumul coapselor Acesta include cele mai proeminente părți ale feselor și, în unele cazuri individuale, abdomenul. Nu-l aspirați și nu încercați să subestimați indicatorii dacă sunteți interesat de hainele care se potrivesc perfect pe corp. Primii trei parametri sunt necesari pentru orice tip de îmbrăcăminte prezentat;

Volumul piciorului superior. Pe lângă instrumentul de bază, veți avea nevoie de un scaun pe care trebuie să așezați piciorul astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Măsurăm aproximativ 5 cm de inghină și măsurăm membrul relaxat în acest loc;
Volumul mușchiului gastrocnemius. Locul de măsurare este cea mai proeminentă parte din zona dintre genunchi și gleznă. Piciorul în acest proces ar trebui să fie într-o poziție în picioare și extrem de relaxată. Dacă intenționați să comandați, în același timp merită să măsurați volumul gleznei;

Volumul mâinii. Relaxați brațul într-o poziție naturală și măsurați-i volumul la o distanță de 10 cm de axilă;
Volumul încheieturii mâinii. Accentul se pune pe zona chiar deasupra celor două oase proeminente, unde mâneca se termină de obicei;
Un parametru important la cumpărare

În culturismul profesional, monitorizarea progresului este un aspect foarte important. Vă puteți controla realizările în moduri diferite, unii sportivi efectuează studii speciale care arată procentul de grăsime, în timp ce alții își măsoară pur și simplu greutatea și iau măsurători corporale. Controlul propriei greutăți și a volumului grupurilor musculare este cel mai simplu mod de a vă monitoriza progresul și rezultatele. Datele vă pot spune multe - dacă programul dvs. de antrenament este eficient, ce grupe musculare rămân în urmă, unde trebuie să lucrați mai mult pentru proporții ideale. În acest articol, vom vorbi despre cum să vă urmăriți rezultatele și să vă monitorizați progresul.
Întrebările despre cum să vă măsurați propria greutate, de regulă, nu apar de la nimeni, deoarece aici nu este nimic complicat - cântărit și atât. Dar în culturismul profesional, această abordare nu va funcționa. Sportivii își măsoară greutatea doar în anumite momente - cel mai adesea dimineața pe stomacul gol, pentru a ști exact ce fac. Pentru sportivii amatori, vă sfătuim să urmați exact aceeași abordare. Mulți participanți la sală își pierd ușor motivația după ce greutățile arată mai mult cu jumătate de kilogram, dar scopul lor era să slăbească? Și totul pentru că au mâncat o masă grea înainte de antrenament și cel mai adesea nu pot conecta acești doi factori. Cu cântărirea aranjată, acum să trecem la subiectul mai global al măsurătorilor corporale în culturism.
Măsurătorile corpului se fac cu o bandă de măsurare obișnuită. În ultimă instanță, puteți utiliza un fir și o riglă. Măsurătorile ar trebui, de asemenea, efectuate numai la un anumit moment, pentru a reduce diferite erori. În culturism, este recomandat să faceți măsurători corporale dimineața când vă este foame și mușchii sunt relaxați și „reci”. Sportivii care efectuează măsurători în diferite momente ale zilei raportează adesea că rezultatele lor se schimbă ușor în mod constant. Acest lucru se datorează faptului că în timpul mișcării sau al muncii musculare, sângele curge către mușchi, ceea ce le mărește volumul. Acest lucru se observă mai ales după exerciții, atunci mușchiul care lucrează va fi mult mai mare decât volumul său într-o stare relaxată. Deci, ce trebuie să vă amintiți despre măsurătorile corecte:
În culturism, puțini oameni măsoară toate grupele musculare. Cele mai frecvente măsurători efectuate sunt măsurătorile taliei, pieptului, bicepsului, stufului, piciorului inferior, antebrațului și încheieturii mâinii. Gâtul și pelvisul sunt, de asemenea, măsurate uneori. Mulți oameni pun întrebarea - unde să măsoare acest grup de mușchi?
După cum puteți vedea, luarea măsurătorilor corporale în culturism nu este atât de dificilă. Nu durează mult, dar este un instrument excelent pentru a vă monitoriza progresele și realizările. Dacă vedeți că rezultatele dvs. nu se schimbă mult timp, atunci merită să vă revizuiți programul de antrenament sau să vă ajustați dieta.
Cum se măsoară volumul corpului

Pentru a obține rezultate corecte de la analizatorii noștri și pentru a urmări modificarea volumelor dvs., trebuie să măsurați corect. Există mai multe subtilități care afectează semnificativ rezultatul - de exemplu, dacă măsurați circumferința taliei în timp ce inspirați, atunci se poate dovedi a fi semnificativ mai mare decât dimensiunea reală. Sau este posibil să măsurați poziția greșită a taliei. Recomandările de mai jos vă vor permite să obțineți parametrii exacți ai figurii dvs.

Dacă sunteți un utilizator înregistrat al site-ului Ai grijă de silueta ta, atunci când utilizați orice calculator / analizor, datele dvs. sunt salvate automat. Dacă volumele dvs. s-au schimbat, puteți introduce noile date pe pagina dvs. sau puteți calcula dimensiunile / volumele / proporțiile, ceea ce vă va permite să vedeți vizual rezultatele și să le urmăriți în timp ce vă îndreptați către obiectiv.

Pentru măsurători precise, aveți nevoie de o bandă de măsurare, nu întinsă, doar de material. La măsurare, banda ar trebui să se înfășoare strâns în jurul zonei care trebuie măsurată, dar nu săpă în corp. Poza este relaxată, nu tensionată. Măsurătorile se iau fără haine.

Pentru fiecare indicator, este mai bine să luați mai multe măsurători și să alegeți media.

Măsurătorile trebuie luate dimineața după ce corpul a dormit și odihnit bine.

Cum să vă măsurați înălțimea corect

Pentru a vă măsura înălțimea, trebuie să vă scoateți pantofii, șosetele și pălăriile. Sprijiniți-vă de perete cât mai drept posibil cu tocurile, fesele, spatele, umerii și capul atingând peretele. Așezați o riglă sau orice alt obiect drept pe cap acolo unde atinge peretele, apăsați și marcați cu un creion și măsurați distanța de la semn la podea cu o măsurătoare cu bandă. De asemenea, este posibil să utilizați o oglindă pentru a controla amplasarea riglei.

Cum se măsoară corect greutatea

Greutatea se măsoară după trezire și mers la toaletă dimineața. Trebuie să aveți încredere în cântare, dacă se fac mai multe măsurători la rând, acestea ar trebui să prezinte aceeași greutate. În acest caz, este suficient doar pentru a ajunge pe cântar și pentru a măsura citirile. Dacă cântarul nu are mare succes, faceți mai multe încercări la fiecare sesiune de cântărire și determinați media dintre ele.

Gât - cum să măsoare

Pentru a vă măsura circumferința gâtului, stați drept cu privirea înainte, fără a ridica umerii. Ca de obicei, la măsurare, poza este relaxată. Așezați o bandă de măsurare sub mărul lui Adam. Înfășurați banda în jurul gâtului, strict paralel cu podeaua - poziția benzii în față și în spate trebuie să fie la aceeași înălțime

Măsurători corecte ale sânilor

Așezați un capăt al benzii de măsurat pe punctul proeminent al pieptului, înfășurați-l (sub brațe, strict paralel cu podeaua). Pentru femei, este mai bine să purtați un sutien subțire pentru a măsura circumferința pieptului. Circumferința pieptului este măsurată în cele mai proeminente puncte.

Măsurarea circumferinței sub bust Măsurarea corectă a taliei

Înfășurați o bandă de măsurare în jurul taliei (din nou paralel cu podeaua) - vizual, acesta este cel mai îngust loc deasupra buricului și sub piept. Dacă vă este dificil să determinați vizual linia de măsurare - îndoiți-vă în lateral - golul pliului format este talia dvs. Când măsurați stomacul, nu trageți și nu vă umflați, luați o poziție relaxată. Înregistrați valoarea pe banda de măsurare la sfârșitul expirației - astfel veți obține cel mai precis rezultat.

Cum să vă măsurați burtica corect

Diferite abordări sunt utilizate pentru a măsura abdomenul: abdomenul poate fi măsurat la nivelul buricului sau în partea sa cea mai largă; utilizați aceeași metodă pentru a urmări indicatorii.

Măsurarea antebrațului Măsurarea corectă a încheieturii mâinii Cum să vă măsurați șoldurile corect

Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele unite, înfășurați o bandă de măsurare în jurul șoldurilor - paralel cu podeaua, astfel încât banda să curgă de-a lungul celei mai largi părți a coapselor. De obicei, circumferința șoldului este măsurată în fața unei oglinzi. Încercați să faceți câteva măsurători pentru a vă asigura că măsurați în cel mai larg punct.

Măsurăm circumferința / volumul șoldurilor: masculin, feminin. Selectăm dimensiunea.

În acest articol, vom vorbi despre cum să vă măsurați corect corpul și hainele, pentru a vă alege mărimea atunci când comandați bunuri prin Internet, precum și pentru a afla ce dimensiune aveți.

Cumpărăturile online au câștigat un impuls destul de impresionant și au crescut de mai multe ori vânzarea la distanță. Înainte de apariția internetului, vânzarea la distanță se desfășura datorită cataloagelor de hârtie, revistelor de modă foarte vibrante, care se ofereau nu numai să privească tendințele modei, ci și să comande produsele care le-au plăcut. Dar, în ciuda faptului că tuturor, fără excepție, le plăcea să le răsfoiască, exista un procent foarte mic dintre cei care îndrăzneau să cumpere.

Astăzi, cumpărarea online este rapidă, confortabilă și economică. Însă începătorii au întotdeauna aceeași întrebare - cum pot fi sigur că hainele pe care le comand se vor potrivi perfect cu mine? La urma urmei, chiar și în magazin, trebuie să măsori câteva lucruri până găsești dimensiunea potrivită! Da, dar atunci când comandați pe Internet, luați mai întâi măsurători și apoi selectați dimensiunea optimă în funcție de grila dimensională. Câteva minute și hainele pe care le comandați vor fi exact mărimea dvs.

Atunci când alegeți rochii, fuste, pantaloni și multe alte haine, parametrul principal este volumul șoldurilor. Iar corectitudinea determinării mărimii depinde de cât de precis o măsurați.

Pentru a vă măsura dimensiunea cât mai exact posibil, cereți ajutor unei persoane dragi sau mergeți la o oglindă mare:

Scoateți hainele până la lenjeria intimă pentru măsurători precise;
Puneți-vă picioarele împreună, pentru că dacă puneți picioarele la lățimea umerilor, măsurarea va fi mare și, prin urmare, nu este precisă;
Acum luați un centimetru și verificați cifra de pornire, deoarece pentru precizia măsurătorii ar trebui să înceapă de la indicatorul 0, iar valoarea 1 ar trebui să fie de 1 cm de la început;
Examinați-vă silueta, determinați vizual cel mai larg loc și măsurați-o când stați drept;
Dacă este dificil să decideți, măsurați locurile care vi se par cele mai mari și astfel veți găsi cea mai largă parte a șoldurilor;
Notați valoarea rezultată, astfel încât să nu faceți o greșeală mai târziu.

Rămâne doar să vă familiarizați cu grila dimensională și să alegeți dimensiunea cea mai aproximativă.

Măsurătorile șoldului pentru bărbați sunt identice cu cele pentru femei. Pentru a face acest lucru, scoateți-vă pantalonii și măsurați cea mai lată și cea mai proeminentă parte a șoldurilor. Dar, spre deosebire de femei, bărbații, cel mai adesea, atunci când aleg pantaloni, pantaloni și pantaloni scurți, trebuie să se concentreze nu numai pe volumul șoldurilor, ci să ia în considerare caracteristicile figurii:

Bărbații cu burtă trebuie să măsoare în talie (3 degete sub buric) și să țină cont de această măsurare atunci când aleg o mărime;
Bărbații cu picioare musculare pompate trebuie să verifice măsurarea lățimii pantalonilor, astfel încât piciorul să se potrivească liber în pantof.

Cum se determină mărimea hainelor după volumul șoldurilor: masă

În această secțiune, atașăm un tabel de corespondență între dimensiunile și volumele bărbaților și femeilor.

Important: articolul conține o grilă dimensională standard. Producătorul are dreptul să schimbe grila dimensională la propria sa discreție. Vă recomandăm cu tărie ca atunci când alegeți haine pe internet, să comparați măsurătorile dvs. cu măsurătorile date în fișa produsului.

Sperăm că ți-a plăcut articolul nostru, ai găsit dimensiunea ta și ai pornit în lumea cumpărăturilor online.

Video: Cum se măsoară șoldurile (femeie)?

Chiar dacă utilizați o cântar și nu aveți timp să calculați grăsimea corporală, minimul pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați o măsurătoare cu bandă și să vă măsurați periodic corpul. Acest lucru este foarte util, chiar și pentru calcularea procentului de grăsime corporală. Luarea măsurătorilor este o metodă fantastică pentru a urmări modul în care se modifică forma corpului tău pe măsură ce devii mai subțire. Când arzi grăsimi și crești masa musculară, este posibil să cântărești puțin mai mult, în ciuda faptului că corpul devine mai subțire și mai ferm. Deci, cum să măsoare corpul?

Pentru a obține o imagine completă a progresului dvs. atunci când vă măsurați corpul, ar trebui să îl măsurați în 10 locuri diferite. În caz contrar, puteți recurge la o metodă mai rapidă și mai iertată - doar măsurați-vă pieptul, talia și șoldurile, inclusiv măsurători ale corpului superior sau inferior în funcție de zonele cu probleme (de exemplu, coapse, brațe).

Cum să vă măsurați corpul corect

Înainte de a începe măsurarea, nu uitați:

Folosiți o bandă care nu se întinde.
Asigurați-vă că banda este înfășurată în jurul corpului și paralel cu podeaua.
Păstrați banda aproape de piele fără a apăsa pe ea.

Cum se măsoară volumul corpului

Bust: Măsurați în jurul bustului la linia mamelonului.
Cutia toracică: Măsurați direct sub sâni, cât mai sus posibil.
Talie: Măsurare la cel mai îngust punct de lățime, de obicei chiar deasupra buricului.
Șolduri: Măsurați în jurul celei mai largi părți a osului coapsei.
Stomac: Măsurați-vă burta între cea mai lată parte a șoldurilor și talie.
Şold: Măsurați cea mai completă parte a coapsei în timp ce stați în picioare
Lap: Măsurați chiar deasupra genunchiului.
Picioarele gambei: Măsurați în jurul celei mai complete părți.
Umeri: Măsurați deasupra coatelor - în jurul celei mai complete părți.
Antebrațele: Măsurați sub cot - în jurul celei mai complete părți.

De ce să măsoare corpul?

Luați măsurători la fiecare două săptămâni și scrieți-le pentru a vă putea urmări progresul. Acesta este un mare motivator! Desigur, s-ar putea să nu-ți placă la început, dar odată ce vei începe să vezi rezultate, vei avea un sentiment incredibil de realizare. Chiar dacă v-ați început deja programul, nu este niciodată prea târziu să începeți măsurarea (măsurători ale grăsimii sau a corpului), deoarece este uimitor și plină de satisfacții să vă vedeți corpul în continuă schimbare. Dacă doriți, introduceți măsurătorile corpului pentru a fi evaluate.

Un fapt interesant despre măsurătorile corpului - studiile au arătat că atractivitatea unei femei este influențată nu atât de greutate, cât de raportul dintre talie și șolduri. Se pare că femeile cu un raport de 0,7 (adică circumferința taliei este de 70% din circumferința șoldului) sunt percepute în general de bărbați ca fiind mai atractive, indiferent de cultură sau tipul de corp. Diverse frumuseți precum Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio și Salma Hayek au un raport talie-șold de aproximativ 0,7.