Perioada de a avea un copil este însoțită de multe restricții. O femeie trebuie să renunțe la alcool, la o serie de produse și să excludă activitatea fizică. În plus, unele sunt interzise.
În așteptarea unui copil, o femeie suferă modificări ale corpului, iar burta crește în dimensiune, respectiv întrebarea cum să dormi în timpul sarcinii, dacă este posibil să te odihnești pe spate și pe ce parte este de preferat să minți, devine relevante.
Perioada de a avea un copil este caracterizată de depresia sistemului nervos. De regulă, în acest moment, viitoarea mamă începe să vrea să doarmă din ce în ce mai mult. Această condiție nu trebuie combătută. Este mai bine să alegeți pozițiile potrivite de somn în timpul sarcinii. Acest lucru vă va permite să dormiți bine și va avea un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu și asupra bebelușului.
Important: Dacă perioada de așteptare a copilului este precoce, orice poziție pentru viitoarea mamă este potrivită pentru dormit. Dormi de partea ta, pe spate sau pe stomac, atâta timp cât te simți bine odihnit dimineața.
La începutul sarcinii, o femeie ar trebui să înceapă treptat să se obișnuiască cu posturi care vor fi folosite pentru o odihnă bună după câteva luni. Deoarece este mai aproape de travaliu, va fi posibil să dormi doar pe spate și pe partea ta.
Dormi corect în al doilea trimestru
Al doilea trimestru se caracterizează printr-o îmbunătățire a stării generale a viitoarei mame. În această perioadă, toxicoza dimineții încetează să mai deranjeze, iar schimbările de dispoziție dispar, datorită faptului că procesul de restructurare a fondului hormonal se încheie. Ei bine, noi fenomene incomode sub formă de durere la spate, șolduri și creștere în greutate nu s-au manifestat încă.
Cu toate acestea, în ciuda ușurării, întrebarea care este poziția de dormit pentru a fi confortabil devine din ce în ce mai acută. Deoarece burta crește treptat ca dimensiune și nu puteți dormi pe ea, altfel riscați să zdrobiți fătul cu greutatea dumneavoastră.
Important: în al doilea trimestru, alegerea posturii este individuală. Unele femei sunt confortabile pe partea dreaptă, în timp ce altele sunt mai confortabile pe partea stângă pentru odihnă. Totuși, aici trebuie luat în considerare faptul că, dacă bebelușul tău împinge, înseamnă că poziția aleasă nu i se potrivește, atunci este mai bine să te răstoarnă.
În general, locul dulce pentru al doilea trimestru adoarme pe spate. În această perioadă, greutatea bebelușului este încă mică, așa că odihnindu-se în această poziție, femeia se va simți cel mai confortabil. În același timp, rețineți că, dacă firimitul începe să lovească dureros, trebuie să schimbați poziția.
Cum să dormi în al treilea trimestru
Când al treilea trimestru ajunge la mama însărcinată, partea stângă este potrivită pentru odihnă. Faptul este că un copil mare stoarce rinichiul și ficatul drept, iar acest lucru, la rândul său, duce la prinderea ureterului, ca urmare a căreia se dezvoltă adesea pielonifrită.
Cum să faci somnul unei femei însărcinate cât mai confortabil? O pernă va fi utilă. Medicii recomandă punerea unui astfel de obiect necesar între picioare, în timp ce piciorul stâng este întins, iar piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Vedeți cum face femeia însărcinată în fotografie. În această poziție, picioarele nu vor deveni amorțite și sarcina pe bazin va scădea. În plus, obstetricienii sfătuiesc să puneți perna sub stomac.
Important: dacă copilul are o prezentare pe partea dreaptă, mergeți la culcare pe partea dreaptă. Acest lucru va ajuta fătul să se întindă corect.
Adesea a șaptea lună de sarcină se caracterizează prin următoarele simptome:
- arsuri la stomac frecvente;
- congestie nazala;
- respiratie dificila.
Odată cu manifestarea unor astfel de semne, medicii sfătuiesc să doarmă în așa fel încât corpul superior al femeii să fie ridicat, cu alte cuvinte, să stea pe jumătate.
O altă boală care este adesea diagnosticată la femeile însărcinate este varicele membrelor inferioare. Această patologie se manifestă atunci când vine a opta sau a noua lună de gestație.
Cu varice, devine dificil să mergi seara, din cauza edemului emergent. Pentru a atenua starea, sub picioare se pune o rolă sau o pernă specială confortabilă pentru a face sângele să curgă din picioare.
Trebuie subliniat faptul că este imposibil să se controleze poziția corpului în timpul somnului. Prin urmare, cea mai bună soluție la problema care a apărut este achiziția, pe care este convenabil să ne sprijinim. Nu numai că va atenua starea, ci va fi și utilă în viitor, în timp ce hrănești copilul.
Cum să adormi repede
Pe cât pare de paradoxal, pentru a dormi bine, ar trebui să începeți să aveți grijă de el chiar dimineața. Acest lucru se datorează faptului că stilul nostru de viață și obiceiurile noastre au un efect profund asupra calității odihnei noastre de noapte.
Pentru a dormi liniștit seara și a vă odihni bine, trebuie să respectați următoarele reguli în timpul zilei:
- oboseala severă duce adesea la insomnie, așa că încercați să nu vă exersați prea mult pe parcursul zilei;
- dacă privarea de somn este îngrijorată, încercați să săriți o zi de odihnă. Poate fi posibil să remediați problema în acest fel;
- exercițiile ușoare pentru femeile însărcinate, efectuate în timpul zilei, vă vor ajuta să dormiți bine;
- excludeți din meniul de seară alimentele grase, prăjite și grele;
- nu luați decizii serioase noaptea;
- încercați să nu urmăriți filme oribile înainte de culcare;
- evita conversatiile neplacute seara.
O baie caldă vă ajută să vă pregătiți pentru o noapte de odihnă. În plus, după-amiaza târziu, medicii recomandă cu tărie să reduceți cantitatea de lichid pe care o consumați, astfel încât să nu trebuie să mergeți să vă goliți vezica des noaptea. Dacă femeia gravidă îi este foame, puteți mânca un sandviș ușor sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
Important: Uneori, o femeie care așteaptă un copil suferă de tulburări de somn; este posibil să se elimine problema care s-a manifestat cu ajutorul somniferelor. Cu toate acestea, nu toate medicamentele sunt aprobate în timpul sarcinii. Prin urmare, numai un medic ar trebui să selecteze astfel de fonduri.
În timp ce așteaptă un copil în ultimele luni, femeile au adesea un nivel scăzut de zahăr din sânge. Următoarele simptome vor ajuta la identificarea unei astfel de afecțiuni:
- slăbiciune generală;
- amețeală;
- cardiopalmus.
O felie de zahăr sau ceai dulce va ajuta la eliminarea acestor simptome. Mai mult, dacă simptomele alarmante continuă să vă deranjeze, ar trebui să consultați un medic.
Ce ipostaze ar trebui evitate
Cum să dormi în timpul sarcinii și ce poziții ar trebui să eviți? Astfel de întrebări sunt din ce în ce mai îngrijorătoare femeile care așteaptă un copil. Și dacă primul trimestru continuă fără probleme, atunci mai mult în fiecare lună adaugă un anumit disconfort.
Deci, ce poziții și când sunt contraindicate pentru viitoarele mame:
- de la mijlocul celui de-al doilea trimestru, nu este recomandat să dormi pe burtă. Deoarece o astfel de poziție reprezintă o amenințare pentru făt;
- de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, este recomandabil să refuzați să dormiți pe spate. Faptul este că uterul crește în dimensiune și, atunci când o femeie se întinde pe spate, vena cavă este stoarsă. Rezultatul este o încălcare a circulației normale a sângelui.
Când termenul travaliului se apropie, viitoarele mame se plâng că devine foarte inconfortabil și apare edemul extremităților inferioare. În această condiție, trebuie să organizați corect un loc de dormit. Folosiți suporturi speciale sau perne pentru picioare pentru a asigura o circulație adecvată. Și nu uitați, dormitul pe stânga este mult mai confortabil și mai confortabil.
Organizarea unui somn adecvat
În timpul sarcinii, cheia stării bune a viitoarei mame este odihna bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- aerisiți dormitorul cu o oră înainte de culcare pentru a asigura temperatura optimă;
- dacă membrele inferioare sunt reci, dormiți în șosete;
- nu este recomandat să mergeți la culcare cu senzație de foame;
- obțineți haine de dormit din țesături naturale care nu vă vor împiedica mișcările;
- o saltea ortopedică vă va ajuta să vă asigurați o noapte bună de odihnă.
Puteți afla mai multe despre cum să organizați o odihnă bună în videoclipul nostru.
Și, în sfârșit, astăzi în magazinele specializate puteți cumpăra perne speciale pentru femeile însărcinate de diferite dimensiuni și forme. Aceste dispozitive sunt foarte convenabile deoarece pot fi plasate sub lateral, gât sau picioare. Acest lucru va permite gravidei să se îmbrace mai bine și să doarmă bine.
Indiferent de ce săptămână de sarcină aveți, odihna bună este o condiție prealabilă atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de a avea un copil. Prin urmare, pentru a vă recăpăta forțele și a vă odihni noaptea, luați notă de recomandările medicilor:
- opriți administrarea sedativelor și somniferelor fără a vă consulta mai întâi medicul. Amintiți-vă, fiecare medicament are un efect secundar rău și afectează negativ sănătatea copilului nenăscut;
- nu beți băuturi care conțin cofeină. Acest lucru se aplică nu numai cafelei, ci și ceaiului verde;
- cu două ore înainte de odihna planificată a nopții, nu este recomandat să consumați alimente grele. În plus, cantitatea de lichid consumată este redusă cu 3 ore înainte de culcare. Excepția este gustările ușoare;
- dacă există posibilitatea de a face plimbări seara, nu o refuzați. Dar încărcăturile excesive sunt dăunătoare;
- respectarea unei rutine zilnice vă va ajuta să adormiți și să vă treziți cu ora;
- de multe ori trezirea nocturnă este cauzată de convulsii. Dacă aveți o afecțiune similară, este necesară consultarea cu un medic;
- înainte de culcare, faceți mișcări de masaj care vizează relaxarea și creșteți cantitatea de alimente care conțin calciu în dieta dumneavoastră;
- dacă problemele legate de odihna adecvată sunt o consecință a fricii de viitor, trebuie să vă înscrieți la cursuri pentru viitoarele mame, unde puteți vorbi cu femeile care au născut deja;
- o pernă pentru femeile însărcinate vă va ajuta să vă poziționați confortabil burta și să dormiți bine;
- un somn bun garantează poziția corectă.
Important: Cu cât este mai aproape de travaliu, cu atât devine mai periculos să te odihnești pe stomac și înapoi noaptea. Este de dorit ca în ultimul trimestru femeia să se odihnească de partea ei. Mai mult, indiferent dacă veți dormi în stânga sau în dreapta. Principalul lucru este că este convenabil pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Și, în concluzie, mai sus am aflat de ce sunt interzise unele poziții de dormit și care este poziția cea mai confortabilă pentru odihnă. Rămâne de adăugat, astfel încât sarcina să fie ușoară și să nu fie dureroasă, trebuie să înveți să dormi tot timpul lângă tine și este mai bine să dezvolți acest obicei din primul trimestru. Dacă te obișnuiești, te vei odihni din plin pe tot parcursul sarcinii.
Și ultimul lucru, dacă este posibil, obțineți o pernă specială pe care să zaceți plăcerea pură.
Pentru ca o femeie însărcinată să se odihnească complet și să-și recapete forțele, trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Și pentru copilul mic care se dezvoltă în uter, este importantă nu doar durata somnului mamei sale, ci și poziția în care se află în același timp. Cum să dormi în timpul sarcinii pentru a nu dăuna copilului?
Poate o femeie însărcinată să doarmă pe spate
În prima jumătate a sarcinii, nu există restricții, chiar dacă aceasta este poziția preferată în care viitoarea mamă petrece cea mai mare parte a nopții. Dar aproximativ după 22 de săptămâni, încearcă să nu minți așa... Vena cavă inferioară trece între uter și coloana vertebrală - cel mai mare vas prin care sângele din trunchi și picioare revine în inimă. Dacă un făt crescut, lichid amniotic și un uter greu stoarce acest vas, o afecțiune numită sindromul venei cave inferioare ... Aceasta este o situație foarte periculoasă în care volumul de sânge circulant scade brusc, ca și în cazul pierderilor acute de sânge masive. Cu cât femeia însărcinată este mai lungă în decubit dorsal, cu atât simptomele sunt mai severe: amețeli, slăbiciune, senzație de respirație scurtă, pierderea cunoștinței, scăderea tensiunii arteriale până la o stare de șoc hipovolemic... Și fătul din uter se confruntă, în același timp, cu un deficit crescut de oxigen, starea sa se agravează, de asemenea, progresiv. Dacă, în timpul stării de veghe, o femeie poate răspunde rapid la starea de rău care a apărut și poate schimba poziția corpului în timp (de exemplu, în timpul unei ecografii), atunci în vis, mecanismele de protecție funcționează încet. Drept urmare, atât bebelușul, cât și mama sa pot fi grav răniți.
Dacă este diagnosticată o sarcină multiplă sau există polihidramnios, este mai bine să refuzați să dormiți pe spate la începutul celui de-al doilea trimestru. De asemenea, este util să urmați această recomandare cu o poziție joasă a capului fetal cu amenințarea de întrerupere.
Este posibil ca o femeie însărcinată să doarmă pe burtă
Mai ales, la sfatul prietenilor sau „vindecătorilor”, cu siguranță nu este necesar să te întinzi pe burtă. Dar dacă aceasta este poziția ta preferată de dormit, atunci te poți răsfăța. Dar numai până la 12 săptămâni, în timp ce uterul este adânc în pelvis și este protejat de oasele sânului. Mai târziu, presiunea corpului mamei asupra burticii gravide nu este de dorit și după 20 de săptămâni - și periculos pentru bebelușul ei... În această poziție, vena cavă inferioară este comprimată mai slabă, dar în același timp vasele placentei sunt comprimate. Adică, fătul suferă mult mai mult decât dacă femeia ar fi întinsă pe spate.
Deja în primele săptămâni de sarcină, în special la mamele primipare, mulți trebuie să renunțe la somn pe stomac datorită sensibilității crescute brusc a glandelor mamare umflate. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat, atunci de la 20 de săptămâni, după o întoarcere accidentală pe burtă, mami va fi trezită de împingerea persistentă a copilului ei. Ei bine, după 28 de săptămâni, întrebarea „este posibil să dormi pe burtă în timpul sarcinii” nu mai este relevantă: a te întinde cu fața în jos pe o minge uriașă este incomodă!
Cum să dormiți corect în timpul sarcinii
În toate etapele sarcinii, se consideră cea mai fiziologică postură în care femeia se întinde pe partea stângă, strânsă bine. Atât de cald și de calm atât pentru mama, cât și pentru bebelușul ei. Poziția din partea dreaptă este încurajată și de obstetricieni.... Se crede că uterul este cel mai relaxat și bine alimentat cu sânge.
Odată cu creșterea gestației, o femeie se îndreaptă din ce în ce mai mult în timpul somnului. Acest lucru se datorează nu numai creșterii dimensiunii uterului, ci și creșterii curburii coloanei vertebrale în regiunea lombară. Devine din ce în ce mai dificil să te apleci înainte și, de la întinderea constantă strict pe partea ta, șoldurile încep să te doară. Cum să fii?
1. Este permis să se întindă nu numai strict lateral, ci și să se aplece puțin în spate. Pentru a face acest lucru, puneți o rolă groasă de pătură pe spate.
2. Dizolvați picioarele ușor îndoite la genunchi, așezând între ele o mică pernă de canapea.
3. Așezați o saltea moale sau o pătură groasă pe saltea.
Pentru a dormi de partea ta în timpul sarcinii, a fost și mai confortabil, poți pune piciorul sau mâna pe soțul care se află lângă el. Viitorul tătic trebuie să simtă greutățile de a purta un moștenitor. Noapte bună și vise plăcute!
Odată cu debutul concepției, femeile însărcinate își schimbă radical viața. Odată cu creșterea burticii, trebuie să vă actualizați garderoba, să învățați gimnastica sau yoga potrivite pentru femeile însărcinate. Odată cu apropierea nașterii, trebuie să învățați cum să dormiți în timpul sarcinii în trimestrul 3. Doar că, în ultimul trimestru, mulți pacienți au tulburat somnul, o burtă mare face dificilă așezarea confortabilă în pat. În acest sens, mamele au o mulțime de întrebări despre pozițiile de somn în timpul sarcinii.
Băile reci au un efect pozitiv asupra bunăstării generale
Alegerea unei poziții de somn confortabile nu este deloc ușoară și depinde de vârsta gestațională. Este bine ca o femeie însărcinată aflată în stadiile incipiente să doarmă bine în orice poziție cu care este obișnuită, deoarece nu există încă burtă, iar embrionul este încă destul de mic și este pur și simplu imposibil să-l rănească cu o poziție incomodă a corp. Singurul obstacol în calea somnului normal poate fi toxicoza și afecțiunile conexe. Uneori, somnul nu merge de la sine, izbucnirile depresive se rostogolesc noaptea, iar ziua, somnolența și oboseala sunt epuizante. Modificările hormonale afectează în mod vizibil starea mamei, dar în primul trimestru de sarcină există încă posibilitatea de a dormi normal pe stomac.
Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru, bolile toxice scad, starea morală și psiho-emoțională se stabilizează. Acum, se pare, puteți dormi într-un somn odihnitor. Dar, în al doilea trimestru, starea este umbrită de creșterea inevitabilă a bebelușului, ceea ce duce la o creștere a abdomenului. Prin urmare, al doilea trimestru este considerat o perioadă de schimbări majore. O femeie însărcinată trebuie să înceapă să se deplaseze mai atent, ținându-și burta, fără a purta greutăți, alegând pozițiile cele mai confortabile pentru a adormi cât mai curând posibil și pentru a dormi bine. De la jumătatea celei de-a doua etape a gestației, este deja interzis să te întinzi pe burtă și să dormi pe spate.
Odată cu debutul ultimului trimestru, pacientul are o perioadă foarte dificilă, dar va trebui să suporte. Uterul este mărit la maxim, astfel încât femeia nu mai doarme pe burtă, chiar dacă chiar vrea. Pozițiile de pe spate și abdomen sunt strict interzise pentru o femeie însărcinată, așa că mamele dorm ușor pe partea lor pe tot parcursul ultimului trimestru. Această poziție este considerată ideală dacă pacientul preferă să se odihnească pe partea stângă în al treilea trimestru.
Alti factori
Dacă femeia gravidă are umflături severe ale extremităților inferioare, ceea ce nu este neobișnuit în etapele ulterioare ale gestației, atunci se recomandă să puneți o rolă sub ele. Dorm de partea mea, dar bebelușul începe brusc să dea cu piciorul violent - astfel de plângeri de la mame către un obstetrician-ginecolog pot fi auzite destul de des. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să vă schimbați imediat poziția, de obicei bebelușul începe să manifeste nemulțumire atunci când îi lipsește oxigenul, așa că cere să reducă presiunea asupra stomacului.
Dacă rămâneți însărcinată, atunci pentru o lungă perioadă de timp trebuie să alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs., care va ajuta la ameliorarea tensiunii, la ameliorarea coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Este imposibil să stați nemișcat pe tot parcursul nopții, astfel încât medicii recomandă alternarea părților stângi și drepte în timpul odihnei. Încercați să vă obișnuiți să dormiți pe partea stângă în poziția literei C în primele etape, apoi va deveni mult mai confortabil să dormiți cu o burtă mare.
Pe ce parte este mai bine să doarmă o femeie însărcinată
Multe femei însărcinate nu au nicio idee despre cum să doarmă corect în ultimele săptămâni de gestație.
- În general, medicii dau aceleași recomandări pentru toți pacienții - cel mai bine este să dormiți de partea voastră în timpul sarcinii.
- Nu vă puteți odihni pe spate dintr-un motiv destul de simplu - fătul apasă puternic asupra structurilor intraorganice, cum ar fi intestinele, rinichii sau ficatul, ceea ce duce la dureri severe în spate, exacerbarea hemoroizilor sau dificultăți de respirație, astfel încât femeile gravide nu pot dormi în această poziție.
- Dacă pacientul se sprijină adesea pe spate, atunci bebelușul, aflat în interiorul uterului, va exercita presiune pe vena cavă inferioară care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale și acest lucru este periculos prin scăderea fluxului sanguin. Drept urmare, sănătatea mamei se înrăutățește.
- Dacă o astfel de stoarcere este observată în mod regulat, atunci aceasta poate afecta negativ dezvoltarea fetală, deoarece pe fondul unei circulații sanguine insuficiente, există o lipsă de nutriție pentru bebeluș, bătăile inimii sale sunt perturbate, ceea ce duce la consecințe ireversibile.
- Experții recomandă cum să dormi mai bine. Acest lucru trebuie făcut pe partea stângă, deoarece întinderea pe partea dreaptă poate provoca compresia structurilor renale, ceea ce va duce la umflarea crescută.
Primul pas este să te gândești la starea bebelușului și nu la preferințele tale. Este imperativ să vă monitorizați starea de bine, dacă în anumite poziții femeia însărcinată simte disconfort, se îmbolnăvește sau chiar este dureroasă, atunci trebuie să schimbați imediat poziția și să evitați în continuare o astfel de poziție în timp ce vă odihniți. În timpul somnului pe partea stângă, corpul este mai ușor să scape de excesul de lichid și metaboliți, iar inima funcționează normal.
În ultimul trimestru, nu este foarte confortabil să dormi nici pe partea stângă. Pentru a se asigura cea mai confortabilă poziție, este recomandat mamei să pună o pernă sub piciorul drept, care trebuie mai întâi îndoit la genunchi. Acest aranjament ajută la creșterea fluxului de sânge către structurile placentare, ceea ce duce la faptul că bebelușul primește mai mult oxigen, care este atât de necesar pentru dezvoltarea completă.
Ce altceva mai trebuie să știi
Principalul lucru nu este să mănânci excesiv noaptea.
În plus, această poziție îmbunătățește funcția renală, ceea ce este cel mai important pentru al treilea trimestru. Dormiți în această poziție cel puțin o noapte și dimineața se observă cum s-a diminuat umflarea obișnuită de pe față și membre. În plus, această poziție ameliorează simptomele durerii din spate și pelvis, optimizează activitatea cardiacă.
Dar există excepții când nu este recomandat ca mama să doarmă pe partea stângă în al treilea trimestru. De ce? Trebuie să dormiți pe partea dreaptă, când bebelușul a făcut o prezentare transversală și capul este în stânga. Într-o astfel de situație, o odihnă de noapte pe partea dreaptă a corpului îl va ajuta pe bebeluș să ia poziția dorită.
Poziții interzise pentru al treilea trimestru
Pentru a nu provoca vătămări accidentale copilului, este necesar să aflați în mod clar că în timpul sarcinii din a doua jumătate a termenului, trebuie să renunțați la somn pe burtă și pe spate, chiar dacă în alte poziții mami nu este obișnuită să dormind și aruncându-se și întorcându-se mult timp, dar nu pot adormi. În timp ce se odihnește pe burtă, mami va pune presiune pe copil, ceea ce nu aduce nimic bun.
Minciuna pe spate este interzisă din cauza aceleiași stoarceri. Uterul provoacă compresia intestinelor, a structurilor vertebrale, a arterelor și a altor organe. Un somn lung pe spate provoacă hiperedem la nivelul membrelor și durere la nivelul coloanei vertebrale. Uneori, cu o poziție corporală atât de incorectă, mami chiar se trezește în mijlocul nopții din cauza durerii lombare severe. Trebuie doar să schimbați poziția corpului, durerea se va retrage imediat. Încercați să dormiți astfel încât să vă simțiți confortabil și ca bebelușul să nu sufere de presiune excesivă.
Echipăm locul de odihnă
Multe mame se gândesc cum să se asigure cea mai confortabilă și relaxantă odihnă, așa că încep să se obișnuiască cu poziția corectă a corpului. Dar trebuie, de asemenea, să fii atent la ceea ce dormi, astfel încât corpul să fie situat confortabil.
- Trebuie să alegeți o saltea de fermitate medie. Suprafața danei trebuie să urmeze conturul corpului și să susțină coloana vertebrală în poziția sa fiziologică naturală. Un efect similar este oferit de modelele de saltele ortopedice.
- Atunci când alegeți o saltea, asigurați-vă că nu este foarte elastică. Când soțul se întoarce noaptea, el va provoca vibrații puternice, care vor provoca disconfort nu numai mamei, ci și fătului.
- Mărimea contează. Patul trebuie să fie confortabil, astfel încât mami să aibă suficient spațiu pentru o odihnă confortabilă și un somn bun.
- Camera în care doarme mami trebuie să fie ventilată înainte de odihnă. Aerul proaspăt va ajuta inevitabil o femeie însărcinată să adoarmă profund și repede.
Dacă mami este prea des îngrijorată de congestia nazală, arsuri la stomac, dificultăți de respirație, atunci trebuie să dormiți într-o astfel de poziție, astfel încât corpul să fie ridicat. Mamele sunt deseori îngrijorate de crampe, care nu numai că provoacă disconfort, dar provoacă și senzații dureroase. Pentru a scăpa rapid de un spasm muscular spasmodic, trebuie să ajungeți la degetul mare al piciorului afectat de spasm și să îl trageți în sus spre genunchi.
Este imposibil ca o femeie să controleze poziția în timpul somnului, de aceea se recomandă utilizarea unei perne pentru femeile însărcinate, care va ajuta să doarmă într-o poziție confortabilă și, cel mai important, sigură pentru bebeluș.
Alegerea unei perne
Există o mare selecție de corpuri speciale
Experții au calculat că, pentru un confort complet, mama trebuie să pună cel puțin 5 perne sub diferite părți ale corpului. O pernă a fost creată special pentru femeile însărcinate, ceea ce ajută la calmarea și la poziția cea mai confortabilă. Mamei le este greu să găsească o poziție de somn confortabilă, de multe ori doresc să se întindă pe burtă, ceea ce este absolut imposibil de realizat. În urma unei nopți nedormite, mami se trezește iritată și nervoasă. Cu fiecare noapte nedormită, starea stresantă a gravidei este agravată, ceea ce provoacă dezvoltarea unei depresii severe.
Dacă utilizați o pernă pentru femeile însărcinate, aceasta va distribui sarcina pe coloana vertebrală, va ajuta țesuturile musculare ale membrelor să se relaxeze complet, vă va ajuta să adormiți repede și vă va fi la îndemână după naștere pentru o hrănire mai convenabilă a bebelușului. Astfel de perne vin într-o varietate de forme, cum ar fi un bumerang, o banană, litera C, G, I, U, J sau un covrig, astfel încât chiar și cea mai fastidioasă mămică va putea alege cea mai convenabilă opțiune pentru ea.
Nu are o importanță mică umplutura pernei, care poate fi destul de variată, de exemplu, umpluturile sintetice, cum ar fi bilele de polistiren, holofibra, puf de origine artificială, precum și umpluturile naturale, cum ar fi puf de lebădă, coji de hrișcă etc. folosiți o pernă umplută cu holofibră sau iernetator sintetic, aceasta poate scădea în mod vizibil în dimensiune. Sunt prea moi, deci după naștere este puțin probabil să fie potrivite pentru o hrănire confortabilă.
Cojile de hrișcă sau bilele de polistiren emit un foșnet specific, care nu tuturor fetelor le place. Dar astfel de produse își păstrează forma perfect și nu se micșorează. Va fi minunat dacă perna are un capac detașabil, ușor de îndepărtat și de spălat.
Pernele de maternitate au atât dezavantaje, cât și avantaje.
- Dacă vorbim despre neajunsuri, atunci acestea includ dimensiunea mare a unui astfel de produs. De asemenea, dezavantajele pot fi atribuite căldurii, dacă dormi pe o astfel de pernă vara, deoarece umpluturile rețin căldura, așa că va fi cald să dormi într-o îmbrățișare cu un astfel de produs.
- Pernele au mult mai multe avantaje, doar pentru că ajută la eliminarea senzațiilor dureroase la nivelul articulațiilor șoldului, a spatelui inferior, a gâtului și a spatelui în general.
Perna în formă de U este considerată cea mai confortabilă, deoarece nu trebuie să fie răsturnată de fiecare dată când mama își schimbă poziția corpului. Există, de asemenea, un minus - o astfel de pernă va ocupa mult spațiu pe pat și va trebui să dormi cu ea la o anumită distanță de soț / soție, ceea ce nu tuturor mamelor le place.
Pentru ca mama să aibă o odihnă plină de noapte și un somn sănătos, pacientul trebuie să își ajusteze viața în conformitate cu câteva reguli pe care trebuie să le respecte zilnic pe parcursul întregii gestații.
În primul rând, mâncarea. O femeie însărcinată este pur și simplu obligată să mănânce în timp util, corect și echilibrat. Nu puteți mânca în exces, este mai bine să mâncați des și puțin câte puțin. Trebuie să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, astfel încât conținutul gastric să aibă timp să se digere complet și să nu umbrească somnul nopții cu stres inutil. De asemenea, înainte de culcare, este necesar să se excludă utilizarea băuturilor care conțin cofeină, sifon zaharat etc. Este mai bine să beți un pahar de lapte cald cu miere înainte de a merge la culcare.
În fiecare zi, trebuie să efectuați exerciții speciale pentru femeile însărcinate, care, în parte, vor contribui la adormirea rapidă și la somnul profund. Un astfel de antrenament ar trebui să fie planificat pentru o zi, astfel încât organismul să aibă timp să se relaxeze pe deplin înainte de odihna unei nopți. De asemenea, înainte de culcare, nu trebuie să te uiți la televizor, să citești cărți sau să te angajezi în activitate mentală, este mai bine să asculți muzică calmă pentru a te relaxa în mod corespunzător.
Merită să respectați o anumită rutină zilnică, care vă va ajuta să învățați corpul să adoarmă și să se culce în același timp. Dacă suferiți de insomnie noaptea, atunci este mai bine să renunțați la somn în timpul zilei și, înainte de o noapte de odihnă, asigurați-vă că faceți plimbări. De asemenea, trebuie să ventilați camera și, în timpul verii, dormiți cu o fereastră / fereastră deschisă, care vă va ajuta să dormiți liniștit și calm noaptea.
Trebuie să faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare și, la jumătate de oră după ce mergeți la odihnă, atunci adormirea va avea loc aproape instantaneu. Este mai bine să dormiți în pijamale plăcute la atingere sau într-o cămașă din țesături naturale tricotate. Dacă la un moment dat, pe fondul lipsei de somn și iritație, disperare și oboseală se reped, merită să vă încurajați că toate mămicile trec prin inconveniente similare.
Somnul ne aduce odihnă deplină, trezindu-se dimineața vesel și vesel, vreau să mut munții. Toți oamenii trebuie să alimenteze cu energie consumată în timpul zilei, iar femeile însărcinate lucrează într-un mod intensiv, au nevoie doar de odihnă zilnică. În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebarea: cum să dormiți suficient pentru femeile însărcinate și de ce parte este mai bine să dormiți?
Dormi în timpul sarcinii
Femeile însărcinate trebuie să suporte încărcături uriașe: în primul trimestru vă simțiți deja obosit, doriți să dormi mai mult dimineața și după-amiaza tinde să doarmă, făcând treburile casnice, vă simțiți obosit după cinci minute de curățenie. Acest organism este reconstruit, iar somnul este exact ceea ce aveți nevoie.
Dormi în timpul sarcinii în momente diferite Deja din a 28-a săptămână, medicii nu vă recomandă să dormiți pe spate - acest lucru previne fluxul de oxigen către celulele și țesuturile fătului, deoarece uterul mărit apasă pe partea inferioară a spatelui și pe intestine, închizând fluxul de oxigen. Din acest motiv, femeile însărcinate suferă de amețeli, bătăi rapide ale inimii și tensiune arterială scăzută, bebelușul va începe să se miște activ din cauza lipsei de oxigen, membrele dumneavoastră ar putea să amorțească.
Cea mai corectă postură, potrivit medicilor, este întinsă pe partea stângă. În această poziție nimic nu interferează cu bebelușul, acesta primește oxigen în măsura cuvenită și nu are presiune asupra ficatului.
Important! Dacă bebelușul dvs. a luat o prezentare transversală, atunci medicii vă recomandă să dormiți pe partea dreaptă, astfel încât în viitor bebelușul să ia poziția corectă.
Totuși, tot nu poți dormi pe o parte tot timpul; se consideră destul de sigur să te miști dintr-o parte în alta la rând.
- Du-te la culcare după o plimbare în aer curat, pentru că este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru bebeluș. Plimbarea poate dura aproximativ 30 de minute, mergând cu soțul meu vorbind despre diferite lucruri mărunte. Bebelușul primește oxigen și aude conversații plăcute între mamă și tată.
- Creați o atmosferă propice în cameră. Perdelele ar trebui să fie dense, lumina estompată și apoi o oprești cu totul. Încercați să nu vă întindeți pe pat toată ziua - ar trebui să-l asociați cu somnul. Puteți doar să vă întindeți pentru a vă relaxa pe canapea pe tot parcursul zilei.
- Mergeți la culcare cam în același timp, ca să spun așa, elaborați un regim. Somnul este cel mai bine început la 22-23 de ore. A dormi după miezul nopții te împiedică să dormi cât vrei. Adultul mediu are nevoie de 8 ore de somn.
- Relaxați-vă și cufundați-vă pe deplin în relaxare. Adesea, femeile însărcinate nu pot adormi din cauza gândirii la diferite situații și momente. Acest lucru nu vă permite să adormiți mult timp și să vă odihniți complet. Când te culci, ia o poziție confortabilă, relaxează-te și adormi.
Perne speciale pentru confortul femeilor însărcinate Perne speciale
Acum, pentru femeile însărcinate au fost dezvoltate perne speciale în formă de potcoavă. Este mai convenabil să dormi cu ei, îl pui așa cum vrei și dormi confortabil, odihnindu-te doar. Este convenabil să puneți o astfel de pernă sub stomac, să pliați genunchiul pe margine și să îmbrățișați perna.
Dacă nu aveți o pernă specială, luați câteva perne cu voi la culcare și puneți-le, așa cum vă convine.
Se încarcă ...