Începutul corect al zilei este cheia unei bune dispoziții și a succesului în toate eforturile. Aflați de ce medicina tradițională recomandă să vă ridicați cu piciorul drept și ce băutură ar trebui să beți dimineața pentru a rămâne în alertă.

Toată lumea își amintește de vorbă „a coborî cu piciorul greșit”. Reflectă înțelepciunea populară, conform căreia ar trebui să începem ziua corect. Dacă vrei să fii pozitiv dimineața și să profiti la maximum de munca ta, folosește sfaturi simple - gratuite și eficiente.

Învățați să vă ridicați corect din pat

Daca vrei sa iti cresti vitalitatea dimineata, atunci dupa ce te trezesti, fa urmatoarele miscari. Bate încet din ochi și, în același timp, trage degetele de la picioare în jos. Apoi îndoiți genunchii, îndreptați-i din nou și repetați exercițiul de trei până la patru ori.

Apoi rostogoliți încet dintr-o parte în alta și numai când simțiți un val de forță, începeți să vă ridicați. Va fi mai bine dacă există un covor moale lângă pat. Coborâți picioarele pe el și întindeți-vă brațele în sus. Imaginează-ți cum energia solară, pozitivă, pătrunde în corpul tău prin vârful degetelor. Acum te poți ridica. Începeți mișcarea cu piciorul drept. Conform semnelor, acest lucru promite noroc și adaugă energie vitală.

Sfatul popular despre cum să te ridici corect din pat are o bază medicală. La urma urmei, dacă sari brusc din pat imediat după somn, va apărea o creștere a tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli și leșin.

De ce trebuie să faci duș dimineața?

În primul rând, trebuie să încărcați apă curentă rece cu informații pozitive. Deschideți robinetul și umpleți recipientul cu apă. Traversați-l de trei ori și spălați-vă încet pe față.

Va fi mai bine dacă turnați mai întâi infuzia răcită în apă: preparați 100 de grame de mușețel și 100 de grame de pătlagină la un litru de apă. După aceasta, trebuie să faceți un duș și, în cele din urmă, să vă turnați apă încărcată din recipient. Va spăla toate negativitățile și coșmarurile, dacă ați avut un astfel de vis.

În plus, dușul nu trebuie să fie contrastant. Pentru a menține o bună dispoziție dimineața, apa poate fi de orice temperatură doriți.

Ce băutură să bei dimineața

O mare atenție în sfaturile populare este acordată băuturii care trebuie preparată dimineața pentru a revigora pentru întreaga zi. Ceaiurile tonice includ ceaiul negru clasic cu adaos de ierburi medicinale.

Pentru preparare, veți avea nevoie de un amestec de măceșe, lemongrass, mentă, frunze de coacăz și trifoi. Trebuie să luați 100 de grame din fiecare ingredient și să îl mutați. Adăugați un vârf în ceainic cu ceai negru. Această băutură va ajuta la reglarea tensiunii arteriale, va ameliora simptomele de oboseală și va avea un efect pozitiv asupra funcționării întregului organism în ansamblu.

Din cele mai vechi timpuri, sfaturile populare despre cum să începeți corect ziua au inclus multe antrenamente psihologice. În miezul fiecăruia dintre ei se află o simplă rugăciune adresată lui Dumnezeu: „Doamne, trimite-mi putere, noroc și sănătate! Faceți această zi fericită și aduceți numai lucruri bune! Amin". Fii sănătos și optimist și nu uitați să apăsați butoanele și

03.08.2015 10:00

Depresia afectează majoritatea oamenilor moderni. O tulburare nervoasă otrăvește viața și se poate transforma într-o boală gravă. Afla cum...

În acest articol vom vedea cum să ne trezim corect. Trebuie să poți face și asta. Este la fel de important să știți cum să faceți acest lucru dimineața relativ ușor și rapid, deoarece acest lucru determină în mare măsură cum va fi ziua următoare.

Starea de spirit potrivită pentru ziua respectivă

Principalul lucru este să vă amintiți o regulă importantă: evenimentele de-a lungul zilei vor avea succes, iar timpul va trece cu ușurință numai dacă o persoană are suficientă energie vitală pentru a îndeplini sarcinile viitoare. Aici totul depinde nu numai de puterea personală, nivelul de sănătate și starea de spirit, ci și de modul în care s-a trezit dimineața.

Cantitatea și calitatea energiei interne depind de mulți factori. Desigur, tonusul poate fi crescut în timpul zilei, dar trezirea corectă și începutul său competent oferă o probabilitate mai mare a câtă energie va avea o persoană.

Vă vom spune mai jos cum să vă treziți corect. Între timp, să vorbim despre cum să nu te ridici.

Cum să nu te trezești?

Există câteva reguli simple despre cum să nu te trezești dimineața:

Nu ar trebui să vă treziți cu sunetul puternic și ascuțit al unui ceas cu alarmă.
Nu ar trebui să sari rapid din pat dimineața și să alergi să închizi ceasul deșteptător, să iei micul dejun sau să te speli pe față.

În astfel de cazuri, creierul începe rapid să dea comenzi pentru a trezi corpul, deși corpul nu este încă pregătit pentru acest lucru. O astfel de creștere activă a dimineții duce la o eliberare bruscă de adrenalină în sânge, la creșterea contracției vaselor de sânge, la creșterea tensiunii musculare și la bătăi rapide ale inimii, care apare în situații stresante. Toate acestea sunt o povară nejustificată pentru organism, deși o persoană adesea nu o observă.

În timp, o astfel de trezire poate duce la simptome de oboseală cronică, dezvoltarea distoniei vegetativ-vasculare și alte probleme.

Vitalitate crescută

Mulți oameni cred că trezirea bruscă dimineața crește vitalitatea. Aceasta este o concepție greșită tipică modernă. Pentru a crește energia, aveți nevoie de calea corectă de ieșire din somn, de funcționarea corectă a psihicului și de o creștere lină a puterii. Dimineața trebuie să faci totul încet. Trebuie amintit că cantitatea de vitalitate este direct legată de activitatea mentală. Și pentru ea, trezirea adecvată și activarea treptată a corpului este foarte importantă. Tranzițiile bruște de la somn la starea de veghe au un efect negativ asupra stării tale mentale și este necesară atitudinea corectă. De aceea este important să știi să te trezești corect dimineața.

Primele senzații

Care vor fi primele senzații după trezire dimineața – bune sau rele – vor fi aceleași cu activitatea întregului organism. Dacă o persoană începe să se gândească să se ridice și să meargă din nou la muncă, înseamnă că mediul său psihologic va fi negativ, iar acest lucru se reflectă în fiziologia sa. Va începe să dezvolte diverse boli, ziua va fi dificilă și fără speranță. O creștere bruscă a dimineții este percepută de organism ca un stres sever, iar psihicul este adaptat la același lucru.

În plus, este important să ne amintim că sănătatea corpului este, în primul rând, relaxare, calm, pace și armonie spirituală. Este important să te trezești dimineața într-o asemenea stare de spirit încât corpul tău să se simtă confortabil pe tot parcursul zilei. O trezire bruscă, dimpotrivă, tulbură psihicul, iar stresul zilnic va fi suficient pentru ca o persoană să perturbe funcționarea multor sisteme ale corpului. Cum să dormi corect pentru a te trezi odihnit?

Pentru femei

Trezirea corectă este deosebit de importantă pentru femei, deoarece corpul lor este mai slab și mai sensibil decât al bărbaților. Femeile experimentează mai des distonia vegetativ-vasculară și alte tulburări asociate cu lipsa somnului, surmenaj și trezirea necorespunzătoare. Pentru a se trezi odihnită, o femeie trebuie să învețe anumite reguli și să le respecte în fiecare zi.

Utilizarea corectă a unui ceas cu alarmă

Să vă spunem cum să vă treziți corect cu un ceas cu alarmă? Oamenii sunt obișnuiți să se trezească dimineața. Astăzi, puțini oameni folosesc ceasuri deșteptătoare vechi cu un sunet puternic. Cu toate acestea, dacă o persoană o mai are, ar trebui să o arunce. Cel mai bine este să utilizați un ceas cu alarmă pe un telefon mobil sau alt dispozitiv multimedia cu un ton de apel plăcut. Este extrem de important ca la început să se joace în liniște și apoi să mărească treptat volumul. Acest lucru va promova o trezire lentă, treptată.

Muzica clasică sau de relaxare ajută la calmarea psihicului, ceea ce înseamnă că se recomandă instalarea acesteia. Cu toate acestea, dacă o persoană preferă un alt tip de muzică, puteți folosi alte melodii pentru ceasul cu alarmă, principalul lucru este că vă plac, iar volumul crește treptat, fără a trezi persoana brusc.

De asemenea, nu ar trebui să lăsați ceasul cu alarmă prea departe. Mulți oameni au îndepărtat în mod deliberat ceasul deșteptător de ei înșiși, astfel încât să se poată ridica din pat pentru a-l opri, dar dimineața nu ar trebui să te trezești niciodată imediat după trezire. Cel mai bine este să-l opriți prin simpla întindere a mâinii. Și dacă este posibil să adormi din nou, poți folosi alarme repetate sau poți crește autodisciplina.

Cum să te trezești și să te trezești corect?

După trezire, trebuie să mai stai puțin în pat, să deschizi ochii, să te gândești la ceva bun, să te miști, ca și cum ai face exerciții ușoare de dimineață. Puteți să vă întindeți brațele și picioarele, să vă mișcați puțin corpul. Toată lumea știe cum se trezesc oamenii de obicei: își întind brațele și picioarele și o fac inconștient. De fapt, acest lucru este necesar pentru organism, care vă spune cum să vă treziți corect.

În acest fel organismul se va pregăti treptat, fără stres și răni, pentru noua zi. Iar întinderea musculară are un efect benefic nu numai asupra bunăstării fizice, ci și asupra energiei interne.

Ușor și încet

Ca să te trezești vesel, cu o dispoziție bună și să nu vrei să dormi, trebuie să o faci încet, lin. După aproximativ 10 minute de a fi într-o stare calmă, trezită, poți începe să te ridici. De asemenea, ridicarea din pat trebuie făcută corect. În acest caz, nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece mușchii corpului sunt încă într-o stare relaxată. Mai întâi trebuie să stai pe pat și să stai încă câteva minute.

Puteți face exerciții simple cu mâinile, puteți întoarce capul, puteți efectua exerciții de respirație etc. În acest fel, corpul se va pregăti pentru sarcinile viitoare și va dobândi tonusul necesar. După aceasta, puteți să vă treziți și să începeți rutina obișnuită de dimineață, dar acest lucru se face și într-un ritm calm, măsurat.

Este important să aflați la ce oră este potrivită să mergeți la culcare și să vă treziți.

Un factor foarte important pentru o sănătate bună este un program constant de somn. Dacă o persoană nu o respectă, se întinde și se ridică în momente diferite, corpul său nu poate dezvolta ritmurile biologice necesare pentru funcționarea sa cu succes. Prin urmare, este necesar să te culci și să te ridici corect în același timp. În acest fel, corpul va intra într-un program familiar de veghe și somn și va fi mai ușor pentru persoana să se trezească dimineața. Mulți oameni observă că se trezesc fără ceas cu alarmă și, în timp, chiar încetează să îl mai folosească.

Un alt factor important în trezirea corectă este durata somnului și a adormirii. Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore în fiecare zi, iar dacă acest interval de timp este întrerupt, lipsa somnului începe să afecteze nu numai procesul și natura trezirii, ci și bunăstarea în timpul zilei.

Cum să te trezești dimineața ca adult?

Exerciții de dimineață

A începe ziua corect înseamnă a avea grijă de o bună dispoziție și a te reîncărca cu emoții pozitive. Ceva la prima vedere la fel de simplu precum exercițiile fizice va ajuta la trezirea unei bune dispoziții și a încrederii în sine. Gimnastica se poate face imediat după trezire, chiar în pat.

În același timp, cele mai frecvente exerciții de yoga se caracterizează printr-un ritm lent și calm. În timp ce persoana este încă în pat, trebuie să faceți următoarele exerciții:

Picioarele sunt întinse înainte, atingându-se. Ar trebui să începeți să vă întindeți piciorul drept fără a-l ridica din pat. Întinderea trebuie simțită din partea inferioară a coapsei, iar piciorul ar trebui să pară că se prelungește cu câțiva centimetri. Trebuie să o ții în această poziție timp de 60 de secunde, după care te poți relaxa. Apoi ar trebui să repetați exercițiul cu piciorul stâng. O astfel de gimnastică ajută la întărirea coloanei vertebrale, la tonifierea nervilor simpatici și promovează întinerirea pielii întregului corp.
Stând pe pat, înclinați capul înainte și faceți mișcări circulare ușoare.
Închideți ochii și mișcați ușor capul înainte, apoi înapoi și repetați acest lucru din nou.
Întindeți-vă gâtul și apoi întoarceți-l în poziția normală. Repetați de mai multe ori.

Făcând gimnastică, poți obține un tonus excelent și o activitate pe tot parcursul zilei. Și numai după aceasta poți să te ridici din pat și să-ți faci activitățile obișnuite, deoarece corpul, după trezire, a trecut deja la un ritm activ de viață. Acum știi cum să te trezești corect dimineața.

lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?

„nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH.”
SOYOB YRPIPTULBS

YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.

h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE DESPRE:
„KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA.”
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI ACCOUNTING.”
„PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY”
al-lea NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP " V" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ЪB VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH și PUFBMSHOPNH.
despre BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA DESPRE DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH ITPPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.

rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCCHHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: „OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?” OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA DESPRE NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), UBCHPDYFE VKHDIMSHOIL PE ORA 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.

xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB ChSCHCHKDEF Ъ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS DESPRE CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EЈ OE CHSCHFYTBFSH) Y ŽZHZHELF CHSCH RPMKHYUFE FPF CE: VPZDB CHSCHCHKDEF ЪЪ CHSCHFYTBFSH)
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VKHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEVPMEJOOPFKFHPZHPZHHPCH, CHPMEJOOPFHPTH SEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, DA, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.

ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY DESPRE OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS DESPRE OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />

„Emoțiile vin din mișcare”.
Anthony Robbins

lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH „b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESHI ZHYYUUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS DESPRE LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH DESPRE NPEN UBKFE. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKIE CHTENS.

lPOFTBUFOSHCHK DKHY DE FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSAYK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB DESPRE MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. DESPRE LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:

dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)

lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS DESPRE RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS DESPRE CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!

yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSCHHSCHHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU DESPRE ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSCHCHHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.

despre LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:

UETZEK RJYEF:

h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB DESPRE RTYTPDE?

OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, DESPRE RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, „VEMPZP YKHNB” OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE DESPRE OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF DESPRE OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) DESPRE UCHETEN ChPЪDKHIYE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTPCHBFSHUS NEOSHYE.

UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF DESPRE LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.

YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.

cu TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
cu CHSHCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) despre YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.

rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.

Să te ridici din pat dimineața ar trebui să fie un ritual mic, dar foarte important pentru noi. La urma urmei, primul sfert de oră după trezire ne afectează starea de spirit pentru întreaga zi.

Prin urmare, pentru binele nostru, să încercăm să învățăm cum să ne ridicăm corect din pat.

Ce trebuie evitat:

* Schimbarea rapida a pozitiei - de la orizontala la verticala. Atunci inima nu are suficient timp pentru a se adapta la noua „dinamică a sângelui” și, prin urmare, ne aflăm instantaneu într-o stare de tranziție de presiune crescută. Dacă starea inimii și a vaselor de sânge este departe de a fi ideală, atunci pot apărea greață, amețeli și chiar leșin! Indiferent de ora la care ne trezim, trebuie mai intai sa ne asezam pe marginea patului timp de doua-trei minute, apoi sa ne coboram picioarele pe podea.

* În picioare cu piciorul stâng. Nu din cauza unui semn, ci pentru că o mișcare asimetrică și bruscă (în același mod cu piciorul drept) poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui, mai ales dacă este însoțită de o îndoire puternică a corpului - nepregătită și încă amorțită de somn . De exemplu, cauți papuci care, după noroc, au „fugit” sub pat și blocând în același timp una dintre vertebre. În cazuri deosebit de grave, nici măcar nu vă puteți îndrepta din cauza durerilor severe de spate. Prin urmare, seara, așezați-vă papucii lângă pat - unde de obicei puneți picioarele jos după trezire.

* Efectuați imediat exerciții de dimineață. În caz contrar, vei câștiga încă un stres matinal. Evitați exercițiile viguroase imediat după trezire.

În primul rând, este necesar ca corpul să se obișnuiască cu poziția verticală, apoi cu mișcări simple trebuie să obișnuiești corpul cu situația schimbată. Din același motiv, nu trage imediat de colanți sau pantaloni, iar dacă te grăbești, fă-o stând pe scaun. Cel mai bun exercițiu de dimineață ar fi o plimbare de jumătate de oră până la serviciu și este mai bine să faci exerciții fizice înainte de cină.

* Starea lângă o fereastră deschisă, mai ales iarna. Aerul pe care îl respiri ar trebui să fie la temperatura camerei, precum vinul roșu. Și inhalarea bruscă a aerului geros sau rece imediat după trezire este pur și simplu dăunătoare.

Liftul perfect

Ar trebui să vă pregătiți cu o seară înainte. Pune masa pentru micul dejun, aranjează vasele, pregătește haine pentru dimineață și hârtiile de care ai nevoie. Astfel vei economisi și câteva minute și vei pleca la lucru fără grabă.

Înainte să te ridici, privește mai atent cum se trezește pisica ta. Trezirea lui este un adevărat ritual! Încovoiați-vă în pat și așezați-vă în genunchi. Îndoiește-te din nou într-o minge, du-ți genunchii până la bărbie și legănați-vă pentru un minut, întinzându-vă pe spate, cu mâinile împreunate pe genunchi. Astfel masezi coloana vertebrala si pozitionezi corect vertebrele.

Dormi cu un sfert de oră mai puțin. Este important să începeți ziua fără grabă. Graba, stresul și frica provoacă crampe stomacale. Dacă ai nevoie de o jumătate de oră pentru a te pregăti și a ieși din casă, de astăzi încolo, acordă-ți 45 de minute: un sfert de oră pentru a te încălzi este mult mai important decât 15 minute de somn, iar o zi începută în grabă nu va fi de succes.

Dacă ai dificultăți să te ridici din pat, întinde-te pe o parte. Pe dreapta sau pe stânga, în funcție de poziționarea patului, coboară picioarele, așteaptă un minut și sprijină-te de ele, așezându-te în același timp.

Trebuie să te ridici din pat calm și încet. Nu vă agitați picioarele în aer. Mișcările rapide atunci când corpul este încă amorțit pot răni coloana vertebrală.

". O voi copia în întregime:

Cum să te forțezi să faci asta (trăiește după principiul unei lămâi stoarse)? Dacă în gândurile mele înțeleg, vreau să fac mișcare până când leșin, așa că mă întind pe pat și înțeleg că exact asta îmi doresc, dar nu mă pot decide să mă ridic și să o fac. Ce ar trebuii să fac???

În primul rând, îmi exprim respectul față de cineva care vrea să-și schimbe viața în bine. Super!

Personal, văd o greșeală aici în întrebarea în sine - „ce să fac?”

Amintiți-vă că întrebarea „Ce să faceți?” nu-ți oferă practic nimic. Știți cu toții perfect Ce do. Toate răspunsurile sunt în capul tău. Toți algoritmii de acțiune vă sunt bine cunoscuți.

Există răspunsuri în pieptul tău??

Ce poți face pentru a alerga și a te împinge la maximum? Răspunsul este foarte simplu - ridică-te și fă-o. Asta e tot.

Dar acest răspuns nu are nicio sarcină, așa că întrebarea care începe cu cuvântul „Ce?” ar trebui înlocuit cu „CUM?” CUM SE FACE?

Cum să începeți să luați măsuri?

Instrucțiuni pas cu pas.

Pasul 1. Întinsă pe pat, întinde-te ca o pisică și spune-ți - totul va fi bine.

Pasul 2: Bea un pahar de băutură rece și gândește-te să mergi la alergat.

Pasul 3: Redați muzică în urechi și începeți să alergați. Asta e tot. Noroc. Pa.

Bănuiesc că aceste scrisori nu vor scoate pe nimeni din pat. Prin urmare, voi scrie puțin într-o formă dură. Ca să existe măcar un anumit impact.

Ești sigur că vrei asta?

Se întâmplă adesea ca o persoană să nu dorească, ci să se gândească la ceea ce vrea. Poate că nu vrei să faci aceste acțiuni? Și de aceea amânați totul pentru mai târziu?

Acțiunea ești doar tu

Ceva se întâmplă constant în jurul unei persoane, ceva se întâmplă. Fiecare moment. Fiecare secunda. Și o persoană reacționează la toate acestea.

Există, de asemenea, acțiuni constante în corpul nostru. Celulele mor, se nasc și se luptă între ele. Gândurile se nasc, se rotesc și o persoană reacționează la ele.

Mult timp vei fi stridii?

Corpul tău spune „Sunt leneș” și tu te răsfăț. Gândurile tale spun „Mi-e frică” și te închizi.

Înțelege că ceea ce se întâmplă în 5 minute depinde în mare măsură de tine. Tu iti creezi viitorul. După 5 minute, poți să minți așa cum ai fost, sau poți să alergi și să te bucuri de ea.

Te poti intreba " Ce se va întâmpla în 5 minute? Se va schimba mult realitatea din jurul meu??"

Îți poți imagina corpul ca pe un personaj din viața ta și poți începe să-l controlezi. Ești autor? Atunci ridică-te și începe să o faci!

"Ce să fac?" înlocuiți cu „Cum se face?”

Știi deja ce să faci. Gândiți-vă mai mult la calitatea acțiunii. De exemplu, alergând dimineața.

Când te duci acasă seara, uită-te la poteca pe care vei alerga dimineața. Mâine vei alerga de-a lungul ei.

Ia niște adidași comozi și pune-i în fața ușii. Ca să le poți purta confortabil mâine.

Pregătește lucruri în care să te grăbești spre sănătatea ta mâine. Agățați-le într-un loc vizibil. Și cu așteptarea că dacă mâine plouă, le vei purta în continuare.

Setează-ți ceasul deșteptător cu o jumătate de oră până la o oră mai devreme decât de obicei.

Fă-o astfel încât să nu poți spune nu ție

Și acum cel mai eficient.

Conduceți-vă în acțiune. Spune tuturor că vei alerga. Toată lumea, toată lumea! De acord cu cineva să alerge cu doi, trei sau zece dintre voi.

Pe scurt, fă-o astfel încât să nu poți refuza. Pictează-te într-un colț.

Teme pentru acasă.

Și acum vreau să mă adresez direct autorului comentariului.

Iulia! Pentru a începe să trăiești conform principiului „lămâie storsă”, trebuie să stoarceți toate sucurile din tine de mai multe ori.

Să-l experimentezi singur! Să o simți în corpul și gândurile tale. Trebuie să obosești, să-ți dai un impuls corpului, să-l trezești, să-l agiți corect!

Prin urmare, vom urma calea dezvoltării umane - calea celei mai mari rezistențe.

Vă acord 5 zile de la data publicării acestui articol. În aceste 5 zile, profită la maximum de tine. În orice - alergare, sex, muncă, cusut. Nu contează!

Și în 5 zile, scrieți în comentariile acestui articol. Am nevoie de rezultate - Am facut si nimic mai mult!

Dacă nu te conformezi, te pedepsesc. Nu știu încă cum - voi scrie un articol prost despre tine, o să-ți trimit un virus care îți va distruge sistemul de operare, te voi pune pe lista neagră pe blog.

Eu cer un singur lucru! Nu minti. Făcând asta nu mă vei înșela pe mine, ci pe tine însuți.

Iată răspunsul la întrebarea ta. E timpul să plecăm... Mult succes!