Care este rolul sistemului musculo-scheletic?
Până la ce vârstă crește corpul uman?
Un complex de structuri care formează un cadru care dă formă corpului, îi oferă suport, asigură protecție organelor interne și capacitatea de a se mișca în spațiu.
Creșterea și osificarea scheletului este finalizată până la vârsta de 25 de ani. Oasele cresc în lungime până la 23-25 de ani, iar în grosime până la 30-35 de ani.
Pagină 73
1. Cum și când se finalizează osificarea scheletului? Care este importanța unei alimentații adecvate pentru creșterea și dezvoltarea umană?
Creșterea și osificarea scheletului este finalizată până la vârsta de 25 de ani. Oasele cresc în lungime până la 23-25 de ani, iar în grosime până la 30-35 de ani. Dezvoltarea normală a sistemului musculo-scheletic depinde de o bună nutriție, de prezența vitaminelor și a sărurilor minerale în alimente.
Pagină 74
2. De ce lipsa activității musculare este dăunătoare sănătății?
Lipsa mișcării, adică inactivitatea fizică (lit.: scăderea forței), are un efect dăunător asupra sănătății umane. Funcționarea inimii și plămânilor este afectată, rezistența la boli scade și se dezvoltă obezitatea. Pentru a menține activitatea fizică, o persoană trebuie să se angajeze în mod constant în muncă fizică, educație fizică și sport.
3. Cum și în ce condiții are loc efectul antrenamentului?
Să luăm în considerare ce se întâmplă în timpul muncii musculare intense. Oxidarea biologică intensă a substanțelor organice duce la formarea unui număr mare de molecule de ATP, care sunt implicate în funcția musculară. Munca musculară are loc din cauza defalcării moleculelor de ATP cu eliberarea de energie. După finalizarea sa, de obicei, o cantitate semnificativă de molecule de ATP necheltuite rămâne în fibrele musculare. Datorită acestor molecule, structurile pierdute sunt restaurate și sunt mai multe decât erau la începutul lucrării. Acest fenomen se numește efect de antrenament. Apare după o muncă musculară intensă, cu condiția să existe suficientă odihnă și o alimentație adecvată. Dar totul are limita lui. Dacă munca este prea intensă și restul după ea este insuficientă, atunci nu va exista nicio refacere a ceea ce a fost distrus și nici o sinteză a noului. În consecință, efectul antrenamentului nu va apărea întotdeauna. Prea puțină sarcină nu va provoca o astfel de defalcare a substanțelor care ar putea acumula multe molecule de ATP și ar putea stimula sinteza de noi structuri, iar munca prea grea poate duce la o predominare a defalcării asupra sintezei și la epuizarea în continuare a organismului. Efectul de antrenament este asigurat numai de sarcina la care sinteza proteinelor depășește descompunerea lor. De aceea, pentru un antrenament de succes, efortul depus ar trebui să fie suficient, dar nu excesiv. O altă regulă importantă este că după muncă este necesară odihna obligatorie, permițându-vă să restaurați ceea ce a fost pierdut și să câștigați lucruri noi.
4. De ce sunt supuși sportivilor control antidoping după competiții?
Acum medicina cunoaște substanțe care pot crește brusc puterea nervoasă și musculară pentru o perioadă scurtă de timp, precum și medicamente care stimulează sinteza proteinelor musculare după efort. Primul grup de droguri se numește dopaj. (Pentru prima dată, dopajul a fost dat cailor care participau la curse. Aceștia au dat dovadă de o mare agilitate, dar după curse nu și-au recăpătat forma anterioară; cel mai adesea au fost împușcați.) Utilizarea acestor substanțe în sport este strict interzisă. Un sportiv care a luat dopaj are un avantaj față de cei care nu l-au luat, iar rezultatele sale se pot dovedi a fi mai bune nu datorită perfecțiunii tehnicii, priceperii, muncii, ci datorită consumului de droguri, în plus, dopajul are și un efect foarte dăunător asupra organismului. O creștere temporară a performanței poate fi urmată de o invaliditate completă.
Nu orice activitate fizică sistematică poate fi considerată antrenament, deoarece o creștere a capacităților funcționale ale organelor individuale, sistemelor și întregului organism, adică efectele antrenamentului, are loc numai dacă sarcinile de antrenament funcțional sistematic ating sau depășesc un anumit prag de sarcină. O astfel de sarcină de antrenament de prag trebuie să depășească în mod evident sarcina obișnuită (de gospodărie de zi cu zi sau de antrenament obișnuit). Prin urmare, principiul sarcinilor de prag este adesea denumit principiul supraîncărcării progresive (în creștere).
Cea mai esențială regulă atunci când alegeți sarcinile de antrenament de prag este că acestea trebuie să fie în conformitate cu capacitățile funcționale curente ale unei anumite persoane (sistemele sale de conducere pentru un anumit exercițiu). Astfel, aceeași sarcină de antrenament poate fi prag sau peste prag (antrenament) pentru o persoană slab antrenată și sub prag și, prin urmare, ineficientă pentru un sportiv foarte antrenat.
Controlul specificului impactului antrenamentului al încărcăturii, conform lui Verkhoshansky, este singura modalitate de a crește eficacitatea sistemului de antrenament pentru sportivii de înaltă clasă.
Pentru a alege opțiunea optimă a sarcinii de antrenament care ar corespunde unui anumit stadiu de antrenament, este necesar să se evalueze mai întâi eficacitatea acesteia. Când se evaluează, ar trebui să se pornească de la caracteristicile care determină în primul rând măsura calitativă și cantitativă a impactului sarcinii de antrenament asupra corpului sportivului, cum ar fi conținutul, volumul, intensitatea și organizarea acestuia. Conținutul antrenamentului sportiv este înțeles ca componența mijloacelor de antrenament (Matveev, 1999).
Potrivit lui Verkhoshansky, fixarea volumului de încărcare constă, în primul rând, într-o întrerupere sistematică și pe termen lung a homeostaziei organismului, stimulând mobilizarea resurselor sale energetice și a rezervei de plastic. Funcția de volum poate fi determinată corect dacă se iau în considerare mărimea sarcinii, durata și intensitatea acesteia.
Intensitatea sarcinii de antrenament (conform lui Verkhoshansky) este un criteriu al puterii impactului său asupra corpului sau o măsură a tensiunii muncii de antrenament. Intensitatea este reglată de mărimea (tăria) potențialului de antrenament al mijloacelor utilizate, de frecvența utilizării acestora și de intervalele de odihnă dintre sarcinile repetate. Creșterea intensității sarcinii de antrenament este permisă în anumite etape de pregătire și numai după antrenamentul preliminar bazat pe o încărcare volumetrică de intensitate scăzută. Sistemul de organizare a sarcinii de antrenament include raportul dintre mijloacele de instruire generale, speciale și tehnice, în strictă concordanță cu timpul etapei de pregătire. În teoria și metodologia sportului, sarcina de antrenament este de obicei o măsură cantitativă a muncii de antrenament efectuate. Se obișnuiește să se facă distincția între următoarele concepte: încărcătură externă, internă și psihologică (Matveev, 1969; Ozolin, 1970; Tumanyan, 1974 etc.). Viru (1981) identifică 5 tipuri de încărcări:
Excesiv mare (aproape de limită);
Sprijinirea (nu suficientă pentru a asigura o creștere ulterioară, dar suficientă pentru a evita dezvoltarea inversă a pregătirii);
Restaurare (insuficient pentru a menține nivelul corespunzător, dar accelerarea recuperării);
Mic, neavând un efect fiziologic vizibil.
Ulterior, a apărut necesitatea extinderii înțelegerii sarcinii externe și interne. Au fost introduse concepte precum potențialul de antrenament (TP) al sarcinii și efectul său de antrenament (TE). Potențialul de antrenament al încărcăturii include prezența în compoziția sa nu numai corespunzătoare, ci și depășirea condițiilor competitive în ceea ce privește valorile efortului maxim, timpul de dezvoltare a acestuia și puterea proceselor metabolice care asigură performanța sportivilor. .
Rolul fiecărui parametru de sarcină fizică depinde în mare măsură de alegerea indicatorilor după care este judecat efectul antrenamentului.
În practica sportivă, indicatorii biochimici sunt adesea folosiți pentru a cuantifica adaptarea la munca musculară: efecte de antrenament imediate, întârziate, cumulative.
Efectul de antrenament urgent caracterizează adaptarea urgentă. În esență, efectul de antrenament urgent reprezintă modificări biochimice în corpul sportivului cauzate de procese care constituie o adaptare urgentă. Aceste schimbări sunt înregistrate în timpul activității fizice și în timpul recuperării urgente. Pe baza profunzimii modificărilor biochimice detectate, se poate judeca contribuția metodelor individuale de producere a ATP la furnizarea de energie pentru munca depusă.
Deci, pe baza valorilor MIC și PANO, se poate evalua starea furnizării de energie aerobă. O creștere a concentrației de acid lactic și o scădere a pH-ului, observată în sânge după efectuarea lucrărilor „până la eșec” în zona de putere submaximală, caracterizează posibilitățile de glicoliză. Un alt indicator al stării de glicoliză este datoria de oxigen lactat. Mărimea datoriei alactice indică contribuția reacției de creatină fosfat la aprovizionarea cu energie a muncii efectuate.
Efectul de antrenament întârziat reprezintă modificările biochimice care apar în corpul sportivului în zilele imediat după antrenament, adică în perioada de recuperare întârziată. Principala manifestare a efectului de antrenament întârziat este supracompensarea substanțelor utilizate în timpul muncii fizice. Acestea includ proteine musculare, creatină fosfat, glicogen muscular și hepatic.
Efectul cumulativ al antrenamentului reflectă modificările biochimice care se acumulează treptat în corpul sportivului în timpul antrenamentului pe termen lung. În special, efectul cumulat poate fi considerat o creștere a indicatorilor de efecte imediate și întârziate în timpul antrenamentului pe termen lung.
Efectul cumulativ este specific; manifestările sale depind în mare măsură de natura sarcinilor de antrenament.
O interacțiune pozitivă a efectelor antrenamentului este observată numai atunci când este specificată o nouă sarcină de antrenament într-o stare de super-recuperare (capacități funcționale crescute). O pauză prea mare între antrenament are ca rezultat efectul asupra funcției antrenate într-o stare de compensare pierdută și nu poate duce la consolidarea schimbărilor adaptative cauzate de antrenamentul anterior. Odihna insuficientă între antrenamente duce la faptul că sarcina asupra funcției antrenate este setată chiar înainte ca funcția să fie restabilită după antrenamentul anterior, ceea ce, dacă această situație se repetă o perioadă lungă de timp, poate provoca supraantrenament. Prin urmare, procesul de antrenament, dacă este posibil, este structurat în așa fel încât, în perioada de restabilire a unei funcții antrenate, sarcina dată afectează un alt sistem al corpului și să nu aibă un impact negativ asupra funcției restabilite.
Din punct de vedere biologic, antrenamentul fizic este un proces de adaptare direcționată a corpului la influențele antrenamentului. Încărcăturile folosite în procesul de antrenament fizic joacă rolul unui iritant care stimulează schimbările adaptative ale organismului. Efectul antrenamentului este determinat de direcția și amploarea modificărilor fiziologice și biochimice care apar sub influența sarcinilor aplicate. Profunzimea modificărilor care apar în organism depinde de principalele caracteristici ale activității fizice:
* intensitatea si durata exercitiilor efectuate;
* numărul de repetări ale exercițiilor;
* durata și natura intervalelor de odihnă dintre repetările exercițiilor.
O anumită combinație a parametrilor enumerați ai activității fizice duce la schimbările necesare în organism, la restructurarea metabolismului și, în cele din urmă, la o creștere a fitnessului.
Procesul de adaptare a organismului la efectele activității fizice are un caracter de fază. Etapa de adaptare urgentă se reduce în principal la modificări ale metabolismului energetic și ale funcțiilor vegetative de sprijin aferente bazate pe mecanisme deja formate pentru implementarea lor și reprezintă răspunsul direct al organismului la expunerea unică la activitate fizică.
Odată cu repetarea repetată a impacturilor fizice și însumarea multor urme de stres, adaptarea pe termen lung se dezvoltă treptat. Această etapă este asociată cu formarea modificărilor funcționale și structurale în organism care apar ca urmare a stimulării aparatului genetic al celulelor încărcate în timpul lucrului. În procesul de adaptare pe termen lung la activitatea fizică, sinteza acizilor nucleici și a proteinelor specifice este activată, rezultând o creștere a capacităților sistemului musculo-scheletic și o îmbunătățire a aprovizionării sale cu energie.
Natura de fază a proceselor de adaptare la activitatea fizică ne permite să distingem trei tipuri de efecte ca răspuns la munca prestată.
Un efect de antrenament urgent care are loc direct în timpul exercițiului fizic și în timpul perioadei de recuperare urgentă în 0,5 - 1,0 ore după terminarea lucrului. În acest moment, datoria de oxigen formată în timpul funcționării este eliminată.
Un efect de antrenament întârziat, a cărui esență este activarea proceselor plastice prin activitate fizică pentru sinteza excesivă a structurilor celulare distruse în timpul muncii și refacerea resurselor energetice ale corpului. Acest efect se observă în fazele târzii ale recuperării (de obicei până la 48 de ore după încheierea exercițiului).
Efectul de antrenament cumulativ este rezultatul însumării secvențiale a efectelor imediate și întârziate ale sarcinilor repetate. Ca urmare a acumulării de procese de urme de influențe fizice pe perioade lungi de antrenament (mai mult de o lună), se constată o creștere a indicatorilor de performanță și o îmbunătățire a rezultatelor sportive.
Activitatea fizică de volum mic nu stimulează dezvoltarea funcției antrenate și este considerată ineficientă. Pentru a obține un efect de antrenament cumulativ pronunțat, este necesar să se efectueze o cantitate de muncă care depășește cantitatea de sarcini ineficiente.
Creșterea în continuare a volumului de muncă prestată este însoțită, până la o anumită limită, de o creștere proporțională a funcției instruite. Dacă sarcina depășește nivelul maxim admis, atunci se dezvoltă o stare de supraantrenament și adaptarea eșuează.
Eficacitatea oricărui program de exerciții este determinată de „efectul de antrenament” pe care îl produce. Aceasta înseamnă că atunci când organismul este expus la stres neobișnuit pentru o perioadă de timp, se adaptează la acesta și devine capabil să-i facă față mai eficient. Dr. Lawrence Golding de la Universitatea din Nevada explică astfel: „Dacă iei un motor de 10 cai putere și îi pui o sarcină de 12 cai putere, se va arde. Dar dacă ai un corp echivalent cu 10 cai putere. motor și îi pui o sarcină de 12 cai putere, 12 cai putere, apoi devine în cele din urmă un motor de 12 cai putere.” Cu toate acestea, îmbunătățirea capacităților corpului tău depinde de natura și concentrarea antrenamentului la care îl supui. Un alergător nu se va antrena la fel ca un halterofil și invers. Necesitatea de a efectua exerciții specifice pentru a obține rezultate specifice se numește specificitate antrenamentului.
Conceptul de „antrenamentul sportivilor” este tipic pentru sporturile de elită și antrenamentul rezervelor sportive. Acesta este un set de măsuri care asigură un nivel ridicat de pregătire pentru competiții și realizarea maximă a capacităților existente ale sportivului în timpul confruntării competiționale. Întreaga perioadă a „vieții în sport” (de obicei 10-20 de ani) se caracterizează prin alternarea repetată a participării la competiții și antrenamente speciale pentru ei.
Antrenamentul sportivilor acoperă perioada de la începutul orelor de specialitate*! sport înainte de a trece în domeniul sporturilor de performanță superioară (de la 5 la 10 ani în diverse sporturi). În sporturile de elită, un sportiv petrece de la 4 la 10 ani, în funcție de tipul de sport. Perioada de lungă durată a pregătirii sportive este împărțită în etape, care sunt legate, pe de o parte, de vârsta celor implicați, iar pe de altă parte, de specificul sportului. Un exemplu sunt etapele multor ani de pregătire în jocurile sportive.
Prima etapă include: cultivarea interesului pentru sport, introducerea copiilor în jocurile sportive, pregătirea inițială în tehnică și tactică, regulile jocului, cultivarea calităților fizice în general și luarea în considerare a specificului jocului, dezvoltarea capacității de a concura individual. V colectiv (baschet mizzen, minivolei etc.). Varsta: 11 ani.
A doua etapă este dedicată pregătirii tehnice, tactice și fizice de bază. În acest moment se formează bazele tehnicii și tacticii, dar fără accent pe specializarea în funcțiile de joc, sau dezvoltarea calităților competitive în raport cu jocul sportiv. Vârsta 12-14 ani.
A treia etapă vizează pregătirea specială, tehnica - tactică, fizică, de joc, competitivă, sunt introduse elemente de specializare pentru funcțiile de joc. Vârsta 15-17 ani.
A patra etapă are ca scop îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice, specializarea în funcții de joc și adaptarea la cerințele echipelor de nivel superior. Vârsta 18-20 ani.
A cincea etapă este demonstrarea rezultatelor sportive înalte la nivel" nu sport de elită. Varsta 21-30 ani.
Limitele de vârstă indicate sunt într-o anumită măsură arbitrare; indicatorul principal este nivelul de sportivitate. Prin urmare, cei mai pregătiți sportivi, sub rezerva îndeplinirii cerințelor stabilite, sunt transferați la etapa următoare la o vârstă mai fragedă.
A șasea etapă este longevitatea sportivă, când sportivul își continuă studiile și participă la competiții din domeniul sportului de masă. Nu există limite de vârstă aici.
În conformitate cu obiectivul principal al etapelor, sunt determinate sarcini, sunt selectate instrumente, metode, moduri de antrenament și competiție etc.
ORIENTARE ȘI SELECȚIE SPORTIVĂ
Implicarea oamenilor în sporturi sistematice, interesul și realizările lor personale depind de conformitatea caracteristicilor individuale cu specificul unui anumit sport.
Alegerea de către fiecare persoană a sportului care se potrivește cel mai bine caracteristicilor sale individuale este esența orientării sportive. Orientarea spre sport este asociată în primul rând cu sporturile pentru copii și tineri și sporturile de masă. O orientare sportivă bine stabilită crește eficacitatea selecției sportive. Tehnologia de orientare și selecție este aceeași, singura diferență este în abordare: în timpul orientării, un sport este ales pentru o anumită persoană, iar în timpul selecției, o persoană este aleasă pentru un anumit sport.
Selecția sportivă este un set de măsuri de identificare a sportivilor cu un nivel ridicat de abilități care îndeplinesc cerințele specifice sportului. În schimbare calitativă, selecția este inclusă în sistemul de pregătire pe termen lung în toate etapele sale și constă din patru niveluri.
Primul nivel este selecția inițială pentru a identifica copiii (în majoritatea sporturilor, aceștia au vârsta de 9-14 ani) care au potențialul de a stăpâni cu succes un anumit sport. Din punct de vedere organizațional, selecția se realizează în trei etape. Pe primul - evenimente promotionale pentru a trezi interesul pentru cursuri; pe al doilea - testarea și observarea pentru a determina abilitățile copiilor pentru acest sport; pe al treilea, cel mai lung - observarea în procesul de învățare și dezvoltare a abilităților fizice în vederea stabilirii ritmului de însușire a materialului educațional.
Al doilea nivel este o selecție aprofundată pentru a identifica băieți și fete promițători (vârste 16-17) cu un nivel ridicat de abilități pentru acest sport Aînclinații către o anumită specializare (tip de atletism, funcție de joc etc.).
Al treilea nivel este selecția pentru identificarea sportivilor (vârsta 18-20 de ani) pentru includerea în echipe de sportivi cu înaltă calificare. Selecția se efectuează pe baza studierii activităților de pregătire și competiție în echipele sportive de copii și tineret, testări și examinări în taberele de pregătire special organizate în acest scop.
Al patrulea nivel este selecția pentru identificarea sportivilor din diferite echipe naționale (țări, regiuni, departamente etc.), pentru a determina participanții la competiții responsabile. În acest scop, se analizează informații despre activitățile de antrenament și competiție ale sportivului în clubul său, în adunarea echipelor, se studiază activitatea competitivă la campionatele naționale și la cantonamente.
Selecția implică formatori care lucrează cu acest contingent și grupuri de experți din rândul specialiștilor de top din regiune.
Conținutul specific al metodologiei de selecție este determinat de specificul sportului. Se bazează pe un sistem de indicatori pedagogici, medico-biologici și psihici care au o semnificație prognostică ridicată (nivelul calităților fizice specifice unui anumit sport, nivelul abilităților care stau la baza acțiunilor tehnice și tactice, date morfologice, caracteristicile funcționale ale organismului). , proprietăți ale activității nervoase superioare etc.). Se ia în considerare nivelul inițial, modificările indicatorilor de examinare odată cu vârsta și sub influența antrenamentului și relația acestor indicatori cu realizările sportive. Calitatea selecției este o condiție importantă pentru succesul antrenamentului pe termen lung a rezervelor sportive. În procesul de mulți ani de pregătire, complexul de metode de selecție se extinde, selecția în sine devine mai aprofundată, drept urmare numărul celor eliminați crește.
INSTRUIRE
Antrenamentul face parte din pregătire
Antrenamentul este cea mai importantă parte a antrenamentului sportiv. Numai în ea se realizează formarea de cunoștințe, abilități și abilități speciale,
hrănirea calităților fizice și creșterea capacităților funcționale ale corpului sportivilor, hrănirea calităților de personalitate necesare. Acesta este un proces pedagogic cu diverse obiective educaționale, de îmbunătățire a sănătății și educaționale.
Principii de antrenament
Pregătirea se bazează pe principiile generale ale educației fizice Și specific. Implementarea principiilor generale se realizează ținând cont de caracteristicile sportului. Grupul specific include următoarele principii:
Concentrați-vă pe realizări superioare. Esența sportului este dorința unei persoane de a obține cele mai înalte rezultate atletice. Acest principiu stimulează căutarea celor mai eficiente mijloace și metode, specializarea aprofundată, munca pe tot parcursul anului și pe termen lung etc.
Unitatea de pregătire generală și specială. Pregătirea generală (cuprinzătoare) (fizică, tehnică) precede specializarea sportivă aprofundată și o însoțește pe parcursul multor ani de pregătire, creând premisele specializării.
Continuitatea procesului de instruire. Acest principiu presupune antrenament de lungă durată și pe tot parcursul anului cu antrenament regulat pe toată perioada sportului activ. Numărul de sesiuni de antrenament, conținutul acestora și natura încărcăturii ar trebui să asigure creșterea abilităților sportivilor.
Creșterea treptată și maximă a sarcinilor. Acest principiu se datorează necesității de a pregăti sportivii pentru mobilizarea extremă a forțelor în timpul competiției. În timpul sesiunilor de antrenament, sarcinile devin treptat mai dificile pe parcursul unui an și al unui număr de ani, folosind în mod sistematic sarcinile maxime. O creștere a sarcinii se realizează datorită diferiților săi parametri.
Modificare a sarcinii asemănătoare unui val. Natura ondulatorie a sarcinilor se bazează pe modelele de oboseală și recuperare, care necesită încărcări alternante și odihnă, schimbând amploarea și natura sarcinilor în cicluri de antrenament mici, medii și mari.
Ciclicitatea procesului de antrenament. Acest principiu constă în repetarea sistematică a unităților sale structurale relativ complete: sarcini de antrenament și exerciții de cicluri mici, medii și mari.
Secțiuni (laturi) de antrenament
Pregătirea cuprinde următoarele secțiuni: pregătire tehnică, tactică, fizică, psihică, teoretică, integrală. Termenul *pregătire” este folosit aici într-un sens mai restrâns în comparație cu termenul „pregătire sportivă”. Identificarea părților de antrenament este condiționată și se face pentru comoditatea planificării, controlului, selecției mijloacelor, metodelor etc.
Antrenamentul tehnic este un proces pedagogic care vizează stăpânirea acțiunilor motrice specifice fiecărui sport. Antrenamentul în tehnica sportivă începe în copilărie. Pe măsură ce vârsta și spiritul sportiv cresc, tehnica este îmbunătățită ținând cont de caracteristicile individuale ale sportivului. În cele din urmă, trebuie dezvoltată o abilitate motrică care să permită obținerea unui efect maxim în diferite condiții.
Antrenamentul tactic este un proces pedagogic care vizează stăpânirea raționalității! forme de luptă competitivă. Include studiul legilor activității competiționale, regulilor și reglementărilor într-un anumit sport, prevederile generale ale tacticilor moderne interne și străine ale sportivilor și ale rivalilor acestora; dezvoltare
Abilitatea de a-ți construi tactica în competițiile viitoare; modelare
condiţiile necesare în competiţiile de antrenament şi control pentru stăpânirea practică a formaţiilor tactice.
Pregătirea fizică este un proces pedagogic care vizează cultivarea calităților fizice și dezvoltarea capacităților funcționale care creează condiții favorabile pentru îmbunătățirea tuturor aspectelor antrenamentului. Se împarte în general și special. Obiectivele antrenamentului fizic general includ promovarea sănătății și a dezvoltării fizice armonioase și îmbunătățirea abilităților motrice vitale. Sarcinile pregătirii fizice speciale includ dezvoltarea calităților fizice specifice unui anumit sport.
Pregătirea mentală este un proces pedagogic care vizează hrănirea personalității sportivului, a calităților sale morale și volitive. Se desfășoară pe parcursul multor ani de pregătire la sesiuni de antrenament, cantonamente și competiții. Această activitate este strâns legată de activitatea educațională a acelor instituții în care sportivul studiază sau lucrează.
Pregătirea teoretică este un proces pedagogic de creștere a nivelului ideologic și teoretic al unui sportiv, dotându-l cu anumite cunoștințe și abilități pentru a le folosi în antrenamente și competiții. Se desfășoară pe tot parcursul antrenamentului sportivilor. Cerințele în sport au crescut atât de mult încât fără cunoștințe profunde este imposibil să se bazeze pe performanțe sportive ridicate. Subestimarea pregătirii teoretice duce la La lipsa de înțelegere a esenței sarcinii de formare care se execută. Neînțelegerea dă naștere activității, repetarea mecanică a exercițiilor.
Antrenamentul integral este un proces pedagogic care vizează asigurarea faptului că un sportiv este capabil să implementeze holistic toate secțiunile antrenamentului în activitatea competitivă. Aceasta determină sarcinile pregătirii integrale: stabilirea unei legături între toate secțiunile pregătirii și implementarea acesteia în activitatea competitivă; atingerea stabilității în acțiunile sportivilor în condiții dificile de competiție, care reprezintă cea mai înaltă formă de antrenament integral.
Conceptul de „încărcare” reflectă natura și amploarea impactului asupra unui atlet în timpul antrenamentului și competiției. În acest caz, se disting aspectele externe, interne și mentale ale antrenamentului și sarcinilor competitive. Sarcina „externă” (fizică) este determinată de volumul de ore alocate exercițiilor sau unei serii de ore; raportul de timp pentru secțiunile de pregătire; numărul de sesiuni de antrenament; numărul de sarcini de antrenament din diverse direcții (lungimea și viteza distanței de alergare, numărul de sărituri etc.); ponderea muncii intensive în volumul său total etc. Sarcina internă (fiziologică) este determinată de reacția organismului la munca efectuată în ceea ce privește frecvența cardiacă, volumul sistolic, frecvența respiratorie, consumul de oxigen, oxigenul până la: etc. Sarcina mentală este determinată de nivelurile de stres volițional și moral, de emoționalitate etc. Se exprimă în puncte care reflectă în mod condiționat nivelurile de încărcare atât într-o sarcină separată, cât și într-o sesiune de antrenament (1-3 - sarcină scăzută, 4-5 puncte - sarcină medie, 6-8 puncte - sarcină mare).Toate aspectele sarcinii sunt interconectate, prin urmare sunt utilizate în unitate. Antrenorul folosește sarcini externe și mentale pentru planificare și control, iar cele interne pentru a determina conformitatea cu primele două capacități a corpului.
Sub influența sarcinii, are loc un efect de antrenament, care poate fi imediat - ca reacția corpului la o sesiune de antrenament, întârziat - ca o schimbare a stării sportivului după o întreagă sesiune de antrenament, cumulativ - ca o schimbare a stării după întreaga sesiune de antrenament. sistem de sesiuni de antrenament. Într-o sesiune de antrenament separată, sarcina ar trebui să fie legată logic de efectele antrenamentului ale sesiunilor anterioare de antrenament.
cursurile următoare. Luând în considerare impactul mijloacelor utilizate asupra corpului sportivului, se disting următoarele caracteristici ale sarcinilor de antrenament:
1.
Specificitate. Reflectă gradul de corespondență dintre sarcină și motor
structura acţiunilor competitive, modul de funcţionare a aparatului motor şi
mecanism de alimentare cu energie. Conform acestor semne, sarcinile sunt specifice
treceți la caracteristici nespecifice și exerciții - competitive și auxiliare
telny.
2. Concentrare. Pe baza acestei caracteristici, încărcăturile care contribuie la
dezvoltarea abilităților fizice individuale, îmbunătățirea abilităților tehnice
abilități de tic, pregătire mentală etc. Impact asupra
încărcarea poate fi selectivă sau complexă.
3. Durata. Determină durata exercițiului care poate fi
poate varia foarte mult - de la câteva secunde la zeci de minute
naut, chiar ore (maraton). Durată și viteză variabilă
efectuarea exercițiilor îmbunătățește diverse mecanisme de alimentare cu energie
joase: exerciții pe termen scurt, dar cu viteză mare
crește performanța anaerobă, munca prelungită, dar nu
viteză mare - aerobic.
4. Intensitate. Determină puterea încărcăturii, de la caracter
determinată de cantitatea de muncă efectuată pe unitatea de timp (viteză,
frecvența mișcării, cantitatea de greutate etc.). Intensitatea variază în funcţie de
limite largi, și deci așa-numitele zone de intensiv
în ceea ce privește ritmul cardiac și natura aprovizionării cu energie
(evaluarea se face pe puncte).
5. Odihnă. Odihna organizată rațional asigură recuperarea
îmbunătățește performanța după exercițiu și îi crește efectul. Diverse lungimi
rezidența și natura diferită (activă, pasivă) a repausului între repetări
reniul duce la efecte diferite sub aceeași sarcină.
Sarcinile de antrenament sunt strâns legate de sarcinile de competiție. Încărcarea competitivă include numărul de competiții și începe în fiecare dintre ele în cursul anului, un ciclu de patru ani etc. În sporturile de elită se observă o creștere a ponderii sarcinilor competitive. Pe parcursul anului, alergătorii încep de până la 60 de ori, înotătorii - până la DAR, bicicliștii - până la 180, la jocurile sportive - 80-90 de jocuri. Sarcinile competitive în pregătirea rezervelor sportive sunt concentrate pe acești indicatori. În sportul de masă și pentru copii și tineret, numărul și repartizarea competițiilor pe parcursul anului sunt determinate de obiectivele antrenamentului sportiv și de regimul muncii și activităților educaționale ale sportivilor.
CARACTERISTICI ANTRENAMENTUL SPORTIV PENTRU COPII
În ultimele decenii, a existat o tendință la nivel mondial către echipe mai tinere în multe sporturi. Ideea specializării timpurii în sport se bazează pe teoria accelerației și succesul tinerilor în sporturi precum sportul Și gimnastică ritmică, patinaj artistic și alte sporturi coordonate complex. Pentru a implementa această idee, au fost revizuite programele de antrenament pentru tinerii sportivi, au fost crescute volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament.
Cu toate acestea, dorința de specializare timpurie pentru a obține rezultate sportive înalte contrazice scopurile și obiectivele sistemului sovietic de educație fizică și duce la o încălcare a principiilor sale de bază - dezvoltarea cuprinzătoare, îmbunătățirea sănătății și pregătirea pentru muncă. Procesul de întinerire în sport devine un scop în sine și duce la utilizarea prematură a mijloacelor de antrenament specializate, precum și a sarcinilor care sunt inadecvate dezvoltării morfologice și psihofizice a copiilor și conduc la modificări nedorite ale unui număr de funcții ale corpului. Accelerarea antrenamentului de specialitate este motivul abandonului în masă: 48-72% dintre tinerii sportivi opresc antrenamentele, nedorind să facă eforturi monotone mari. În loturile de perfecţionare sportivă de înotători de 5-16 ani, doar 8,2% dintre sportivii care au început un sistem au fost găsiţi.
18 Ordin Nr 1180 273
clase de matematică de la 7-8 ani, iar printre patinatori, schiori, bicicliști și mai puțin: 3,3%, 2,9%, 4,3% (V.G. Polovtsev). Calitatea muncii unui antrenor, statutul său și salariul sunt evaluate, de regulă, doar de succesele sportive ale elevilor săi. În același timp, datele științifice moderne și experiența antrenorilor competenți fac posibilă asigurarea unui sistem de antrenament sportiv pentru copii care elimină impactul negativ al specializării sportive. si garantii crestere optima realizare dintr-o bază diversă pregătire psihofizică, sănătate bună și educație civică.
Obiectivele antrenamentului sportiv al copiilor, pe lângă obiectivele generale ale educației fizice, sunt de a insufla un interes puternic pentru activitățile sportive, iar prin aceasta, creșterea activității fizice și utilizarea timpului liber. A pregătirea rezervelor pentru sporturi „mare”.
Pregătirea sportivă a școlarilor se desfășoară în cadrul unei anumite structuri organizatorice, care se caracterizează prin continuitatea cu sistemul de cursuri clasă-lecție și cu activitatea Complexului de Educație Fizică All-Union al GTO. Se desfășoară sub formă de activități extracurriculare și extrașcolare în educație fizică (vezi ^Munca extracurriculară în educație fizică, „Lucrări extracurriculare în educație fizică”, „Sporturile pentru copii și tineri”). „Program cuprinzător de educaţie fizică pentru elevii claselor I-XI ale unei şcoli de învăţământ general” (1987) determină, pe grupe de clasă, sportul cel mai potrivit pentru clasele secţionale. De exemplu, cursurile de gimnastică, înot, tenis de masă, patinaj viteză, badminton și turism pot fi ținute în clasele I-IV.
O caracteristică a orelor secționale la școală este concentrarea lor pe pregătirea fizică completă a copiilor. Doar 10% din timpul antrenamentului este dedicat pregătirii speciale. Clasele folosesc o varietate de exerciții generale de dezvoltare.
Timpul dedicat pregătirii tehnice și tactice depinde de sport. De exemplu, în sporturi coordonate complex (sport Și gimnastică ritmică, acrobație etc.) se acordă mai multă atenție formării abilităților motrice decât, de exemplu, în sporturile de anduranță. La secțiile școlare, profesorul de educație fizică realizează selecția inițială a școlarilor pentru cursurile de la Școala Sportivă pentru Tineret. Antrenorii Școlii Sportive pentru Tineret și școlarii care învață acolo mențin un contact strâns cu școala: îl ajută pe profesor în organizarea și desfășurarea competițiilor sportive, participă la toate competițiile pentru onoarea clasei lor, școlii, îndeplinesc funcțiile fizice ale clasei. antrenori etc.
În Școala Sportivă pentru Tineret se formează grupuri de pregătire inițială și educațională. La atingerea unui nivel înalt de muncă în pregătirea tinerilor sportivi, se pot forma grupuri de perfecţionare sportivă. Dacă există cel puțin două astfel de grupe, Școala Sportivă pentru Tineret poate fi reorganizată în Școala Sportivă pentru Tineret și Tineret. La un an de la crearea sa, la școală ar trebui să se formeze grupuri: grupuri educaționale și de antrenament, grupuri de perfecționare sportivă și abilități sportive superioare.
Limitele de vârstă ale celor implicați sunt ambigue și depind de tipul de sport, de dezvoltarea fizică a participanților, de pregătirea și abilitățile acestora. Astfel, copiii cu vârsta de 6 ani sunt acceptați în grupele de pregătire inițială pentru gimnastică artistică și ritmică, patinaj artistic, iar 9 ani pentru atletism, volei, patinaj viteză (Tabelul 9) („Regulamentul școlii sportive pentru copii și tineret și de specialitate). Școala Rezervă Olimpică sportivă pentru copii și tineret”, 1986).
Sarcini specifice grupelor de pregătire inițială: cultivarea interesului activ pentru sport, dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice ale celor implicați.
Caracterul sistematic al orelor este asigurat de o combinație de 2 lecții de școală obligatorie pe zi cu 2-3 sesiuni de pregătire la Școala Sportivă pentru Tineret. Durata unei sesiuni de formare nu trebuie să depășească două ore academice.
Tabelul 9
Vârsta minimă de înscriere în grupele școlare sportive
| -------------------- | Grupuri | ||||||||||||||
| sport | superior | ||||||||||||||
| primar | uh | cu 6 DAR | |||||||||||||
| PREPARATE | trsnnro.11)" | de mai sus | soluţie | sport | |||||||||||
| Wil | stoviannya | maestru cu asta | |||||||||||||
| sport | |||||||||||||||
| o d | și p | o l | O 7 | o a la I) | |||||||||||
| A | 4 | ||||||||||||||
| Acrobaţie | P | ||||||||||||||
| Baschet | |||||||||||||||
| Box, lupte | |||||||||||||||
| ba | P | ||||||||||||||
| Volei | |||||||||||||||
| Gimnastică | |||||||||||||||
| sport: | |||||||||||||||
| fetelor | |||||||||||||||
| Gimnastică | |||||||||||||||
| sport: | |||||||||||||||
| Barbat tanar | ȘI | ||||||||||||||
| Gimnastică | |||||||||||||||
| artistic | |||||||||||||||
| baie | |||||||||||||||
| Patinaj de viteză | |||||||||||||||
| orice sport | |||||||||||||||
| Ușoare | |||||||||||||||
| atletism | |||||||||||||||
| Schi | |||||||||||||||
| sport | |||||||||||||||
| Înot | |||||||||||||||
| Sport | |||||||||||||||
| orientare | |||||||||||||||
| ție | |||||||||||||||
| Filmare | |||||||||||||||
| glonţ | |||||||||||||||
| Aceia "ine | P | ||||||||||||||
| tenis pe- | |||||||||||||||
| capital | |||||||||||||||
| Greu | |||||||||||||||
| atletism | P | ||||||||||||||
| Scrimă | |||||||||||||||
| Închipuit | |||||||||||||||
| patinaj | II | ||||||||||||||
| Fotbal | P | Și | |||||||||||||
| Hochei cu | |||||||||||||||
| pucul | Și | ||||||||||||||
| Şah. | |||||||||||||||
| dame |
Notă. Vârsta studenților este minimă pentru înscrierea în grupele de formare. În unele cazuri, este permisă depășirea vârstei stabilite cu cel mult doi ani.
pe învățarea exercițiilor mai complexe la o vârstă mai înaintată. Stăpânirea tehnologiei sportive are loc ca de obicei în condiții mai ușoare, cu utilizarea pe scară largă a exercițiilor pregătitoare și introductive. De exemplu, în evenimentele de atletism se folosesc echipamente ușoare, bariere joase etc.. Se acordă multă atenție eliminării apar erori.
La dezvoltarea abilităților fizice, este indicat să folosiți jocuri în aer liber și sportive după reguli simplificate. Ar trebui să ocupe aproximativ 50% din timpul total de antrenament. Sunt folosite și diverse curse de ștafetă, alergare pe distanțe scurte, sărituri, exerciții acrobatice, exerciții cu greutăți, a căror greutate nu depășește o treime din greutatea proprie a copilului etc. Principala metodă de dezvoltare fizică abilități este o metodă de expunere repetată, care se utilizează ținând cont de dezvoltarea fizică, pregătirea și sexul celor implicați.
Introducere în combinațiile tactice iar tehnicile permit sportivii vor învăța să-și demonstreze cu adevărat pregătirea tehnică și tactică în competiții. Pregătirea mintală este în principal vizată pe educarea calităților morale și volitive ale adolescenților; sinceritate, sinceritate, muncă grea etc. Antrenorii folosesc adesea tehnici de sugestie, bazându-se pe influența lor autoritară asupra copiilor.
După trei ani de cursuri în grupele de pregătire inițială, se face o selecție pentru continuarea cursurilor în grupele de învățământ și pregătire ale Școlii Sportive pentru Tineret. Sunt selectați cei care au îndeplinit cerințele de reglementare pentru pregătirea fizică generală și specială. Cei care nu trec concursul se pot încerca și la alte sporturi, unde termenele de admitere în grupele de pregătire inițială corespund vârstei. Sarcina specifică a orelor în grupuri educaționale și de antrenament este alegerea unei specializări sportive înguste, ținând cont de capacitățile individuale (de exemplu, alegerea unui anumit tip de înot). Volumul sesiunilor de antrenament în grup variază de la 12 ore în anul 1 de pregătire și până la 20 de ore în anul 4-5 de formare în grup.
Pregătirea tehnică are ca scop studierea tehnicii mișcărilor într-o specializare sportivă îngustă selectată, bazată pe formarea ulterioară a unei game largi de abilități și abilități motrice cu ajutorul exercițiilor pregătitoare și introductive. În sporturile coordonate complexe, stăpânirea tehnicii sportive este o prioritate de top, astfel încât soluției sale i se alocă mult mai mult timp în procesul de educație și antrenament decât în alte sporturi.
Pregătirea fizică generală ocupă cea mai mare parte a timpului: de la 70% (în sporturi complexe coordonate) și până la 90% (în alte sporturi). Este implementat cu ajutorul exercițiilor complexului GTO, exercițiilor pregătitoare și de introducere, jocuri în aer liber și sportive etc. Sporturile înrudite pot fi, de asemenea, mijloace ale procesului de antrenament, de exemplu, pentru patinatorii de viteză - ciclism, canotaj, alergare . Se acordă în continuare multă atenție dezvoltării abilităților fizice specifice sportului. De exemplu, în gimnastică artistică și acrobație, patinaj artistic, o atenție primordială este acordată dezvoltării abilităților de coordonare, apoi forței, flexibilității, rezistenței, vitezei; în înot - dezvoltarea rezistenței, flexibilității, forței, vitezei, coordonării.
Pregătirea tactică are ca scop studierea în continuare a tehnicilor și combinațiilor tactice și aplicarea acestora în condiții de competiție, în conformitate cu pregătirea și capacitățile fizice ale cuiva. De exemplu, în sporturile ciclice, aceasta este capacitatea de a conduce sau de a-l urma pe lider; în sporturile de joc - implementați tehnici de apărare („zonă” sau „personal”, etc.),
Antrenamentul psihologic are ca scop dezvoltarea în continuare a calităților morale și volitive ale sportivului (angajament, inițiativă etc.) și stăpânirea capacității de pregătire pentru performanță în competiție. Acest lucru se realizează prin includerea tehnicilor de antrenament ideomotor în procesul educațional și de formare.
Dinamica sarcinilor în grupurile de educație și formare se caracterizează prin: gat pentru toate sporturile cu tendinta de crestere a volumului de antrenament p! roboți și intensitate, dar fără a o forța pe cea din urmă.
După o perioadă de studiu de 4-5 ani în grupe de învățământ și antrenament, se formează grupe de perfecționare sportivă din sportivi care au îndeplinit cerințele de reglementare stabilite. Fiecare sport are propriile standarde. De exemplu, la înot, gimnastică, patinaj artistic, scufundări, scrimă - categoria I sport, la atletism, schi fond, volei - categoria III sport. Regimul de antrenament săptămânal în aceste grupe este de 21-28 de ore de la primul până la al treilea an de cursuri.
Obiectivele specifice ale procesului de educație și antrenament sunt îmbunătățirea abilităților motrice și a abilităților fizice în raport cu o specializare sportivă îngustă.
Sarcina pregătirii tehnice este de a consolida ferm tehnica acțiunilor sportive, realizând stabilitatea și variabilitatea performanței în condiții de competiție. O problemă destul de dificilă în pregătirea tehnică rămâne relația sa cu participarea la competiții „de prestigiu”. Setările excesiv de frecvente pentru rezultate sportive maxime, în timp ce tehnica de performanță nu este încă suficient de puternică, pot duce la erori motorii. Principalele mijloace de pregătire tehnică sunt exercițiile competitive cu mare variabilitate în executarea lor. Totodată, se exersează elemente ale unui exercițiu competitiv, se joacă combinații în jocuri etc. Pentru a stăpâni tehnica mișcărilor se folosește toată gama de metode de predare. Cu toate acestea, utilizarea metodelor de joc și competiție necesită o anumită prudență, deoarece emoționalitatea lor crescută și controlabilitatea limitată pot duce la afectarea abilităților motorii.
Dezvoltarea abilităților de viteză la bărbați tineri atinge valori maxime la vârsta de 15-19 ani (V. K. Balsevich, V. A. Zaporozhanov), adică în timpul perioadei de antrenament V grupuri de perfecţionare sportivă. Pentru a le dezvolta, se recomandă utilizarea exercițiilor la sau aproape de viteza maximă cu odihnă aproape completă între exerciții (metode repetate și competitive). Volumul sarcinii de antrenament pentru dezvoltarea abilităților de viteză nu trebuie să depășească aproximativ trei sferturi din volumul de încărcare pentru sportivii adulți, iar numărul de zile de antrenament pentru dezvoltarea vitezei nu trebuie să depășească două pe săptămână. Repetarea frecventă a exercițiilor monotone la viteză maximă duce de obicei la apariția unei „bariere de viteză” deja în adolescență. Pentru a evita acest fenomen negativ, se recomandă variarea eforturilor de antrenament, alternarea între diverse mijloace și metode de antrenament. Mijloacele de dezvoltare a abilităților de viteză în sporturile ciclice sunt accelerația pe segmente scurte, accelerația de la start, exercițiile cu handicap, cursele de ștafetă; în jocurile sportive - mișcări scurte rapide cu minge, puc, efectuarea de combinații exersate la viteză maximă etc.; în artele marțiale - executarea rapidă a elementelor unui duel și mișcări individuale. De asemenea, sunt folosite exerciții de sărituri și exerciții cu greutăți, a căror greutate nu interferează cu realizarea celor mai rapide mișcări posibile (vezi și p. 153).
Cea mai mare creștere a indicatorilor de forță manifestată în diferite mișcări se observă la vârsta de la P până la 16 ani (V.K. Balsevich, V.A. Zaporozhanov). La dezvoltarea abilităților de forță, se folosesc eforturi dinamice și statice moderate, medii și mai rar maxime, create de exerciții cu greutăți, exerciții pe diverse mașini și condiții complicate etc. De exemplu, în exercițiile sportive de viteză-forță cu greutăți mici. și greutate medie sunt utilizate pentru dezvoltarea „rezistenței explozive”, care sunt efectuate în serie la viteză maximă (metoda repetată).
La dezvoltarea rezistenței, trebuie avut în vedere faptul că cele mai mari rate ale creșterii acesteia se observă la vârsta de 15-16 ani și ating cea mai mare valoare până la 17-18 ani (V.P. Filin, N.A. Fomin). Cu toate acestea, o pasiune unilaterală pentru dezvoltarea rezistenței în sporturile ciclice reduce adaptarea la sarcinile de viteză și afectează negativ dezvoltarea altor calități,
Sarcina suportului tactic este de a învăța cum să construiți corect cursul luptei sportive pe baza gândirii tactice dezvoltate (capacitatea de a percepe o situație, de a o evalua în mod obiectiv și de a lua deciziile necesare). În antrenamentul tactic în jocurile sportive și artele marțiale se folosește antrenamentul cu adversari simulați și reali; în sporturile ciclice se folosesc metode care creează condiții mai ușoare (informații conducătoare, corective despre viteza de mișcare) sau mai complicate (efectuarea sarcinilor în condiții neobișnuite). , introducând dificultăți suplimentare ).
Pregătirea mentală ar trebui să țină cont de interesul stabil pentru activitățile sportive care s-a format deja până la această vârstă (sportivii au un scop și văd viitorul). Așadar, sarcinile principale ale antrenamentului mental sunt, în primul rând, aprofundarea interesului pentru perfecționarea sportului, în al doilea rând, formarea continuă a calităților morale și volitive (specifice în primul rând specializării sportive alese), în al treilea rând, formarea unei atitudini față de activitatea sportivă ca mijloc. de formare la viaţă. Este foarte important la o vârstă fragedă să stabilești obiective realizabile în mod realist. Când sunt supraevaluați, apare un sentiment de îndoială de sine. Când astfel de situații se repetă, acest sentiment devine stabil, având un efect negativ asupra viitoarei cariere sportive a elevului.
Grupuri Excelența sportivă superioară în școala de sport este formată din sportivi care au îndeplinit standardele sportive ale KMS și MK ale URSS. Sarcina principală a procesului de educație și antrenament în aceste grupuri este de a pregăti sportivi cu înaltă calificare - candidați și membri ai echipelor naționale ale DSO și ale Uniunii Sovietice.
Metode de antrenament. Se folosesc metode de instruire a băieților și fetelor ținând cont de sarcinile atribuite, nivelul de pregătire al elevului, caracteristicile de vârstă, căzut, tip de sport.
Metoda de antrenament variabil se caracterizează prin modificarea intensității muncii. Alternarea sarcinilor de intensitate diferită fără reglementarea lor strictă creează condiții favorabile pentru procesele de recuperare în corpul elevului și contribuie la dezvoltarea rezistenței speciale la un nivel mai scăzut de pregătire a sportivilor. Metoda variabilă este utilizată, de obicei, în perioada pregătitoare.
Metoda de antrenament pe intervale este diferită reglarea „strictă” a intervalelor de odihnă. Durata intervalelor de odihnă este stabilită mai puțin decât este necesar pentru recuperarea „completă”. Prin urmare, fiecare repetare ulterioară a muncii începe pe fondul „sub-recuperării*. Metoda este folosită pentru a dezvolta rezistență specială. Sarcina se calculează astfel: la începutul perioadei pregătitoare, la elaborarea planurilor individuale de pregătire, realizarea sport rezultate în sezonul competițional viitor. De exemplu, un alergător de 16 ani are categoria a III-a de sport la alergarea de 1500 m - 4 min 46 sec. Antrenorul plănuiește ca acesta să efectueze categoria a II-a - 4 MP 15 s. În consecință, la fiecare 100 m tânărul alergător va trebui să alerge în 17 secunde. Din aceasta, se calculează o scădere treptată a timpului petrecut pentru rularea segmentelor de antrenament pe lună de la începutul perioadei pregătitoare. De exemplu, timpul de alergare de 400 m va scădea cu 1 s în fiecare lună: 77 s, 76 s etc. Numărul de repetări ale alergărilor rapide de 400 m: de 6-8 ori pentru cei de 16 ani, de 10-12 ori pentru tineri de 18 ani. Metoda intervalului permite organismului tinerilor sportivi să se adapteze treptat la un exercițiu competitiv. Metoda este utilizată în perioadele pregătitoare și competiționale.
Metoda uniformă se caracterizează prin efectuarea lucrării date într-o singură lecție fără modificarea intensității. Metoda este utilizată în orice perioadă a ciclului anual de antrenament, de regulă, în sporturile ciclice pentru a dezvolta rezistența generală. De exemplu, atunci când antrenați alergători pe distanțe medii și lungi, alergarea de intensitate moderată de la 60 la 90 de minute este utilizată în perioada pregătitoare pentru dezvoltarea abilităților aerobe, iar distanțele de alergare de la 3 la 10 km sunt utilizate în perioada competițională pentru a menține rezistența la nivelul cerut. În scopuri de recreere activă, metoda de antrenament uniform poate fi utilizată în orice tip de sport de tranziție.
perioada sau între antrenamentul intens de pernodoo pregătitor și competitiv. Mijloacele acestei metode pot fi alergarea fond, mersul pe jos și schiul, înotul etc. Modificarea intensității muncii de la lecție la lecție în ciclul anual se calculează în același mod ca și în cazul metodei intervalului.
Metoda de antrenament repetat se caracterizează prin intensitate aproape maximă sau maximă a muncii, odihnă lungă până la restabilirea completă a performanței și un număr relativ mic de repetări ale exercițiilor într-o singură sesiune. În sporturile ciclice, promovează dezvoltarea vitezei și a rezistenței la viteză. Se foloseste, de regula, in perioada competitiva*). Antrenamentele repetate au un impact foarte intens asupra corpului sportivului. În adolescență, nu este recomandat să le folosiți mai mult de o dată pe săptămână, deoarece după exerciții fizice intense la tinerii sportivi, procesele de recuperare sunt mai lungi decât la adulți (V, V. Vrzhesnevskaya, I. V. Vrzhesnevskaya). În alte sporturi, puterea, coordonarea și flexibilitatea pot fi dezvoltate și prin expunere repetată.
Metoda jocului de antrenament are un efect complex asupra dezvoltării calităților fizice ale unui sportiv. Metoda de joc este folosită în toate perioadele?; antrenamentul tinerilor sportivi, ocupând un loc semnificativ în procesul de antrenament.
Metoda antrenamentului competitiv se caracterizează prin efectuarea unui exercițiu de bază sau a unei alte acțiuni motrice în condițiile unor competiții speciale sub formă de antrenament de control, evaluări etc. Cu ajutorul ei se dezvoltă rezistență deosebită și se monitorizează nivelul de pregătire al sportivului. Metoda este utilizată în perioadele pregătitoare și competiționale.
Organizarea de competiții sportive pentru școlari. Competițiile sportive fac parte din procesul educațional. Ele sunt împărțite în intra-școală, district, oraș, întreaga Uniune,
Scopul general al competiției este de a dezvolta interesul activ al copiilor pentru exercițiile fizice.
Calendarul competițiilor este în concordanță cu programa școlară de educație fizică, ținând cont de momentul pregătirii pentru acestea și este alcătuit în așa fel încât competițiile să se desfășoare uniform pe tot parcursul anului școlar. De obicei în lunile de toamnă se desfășoară competiții la atletism, turism, orientare, alergare fond și tenis de masă; în lunile de iarnă - la gimnastică, acrobație, tir, schi fond și patinaj; primăvara - înot, atletism, turism, cros.
Conform calendarului școlar, competițiile sunt planificate în cadrul claselor, între echipe de clase paralele și pentru campionate școlare. Competițiile intra-clasă se desfășoară în funcție de tipurile de exerciții din programa școlară și complexul GTO pentru a determina cei mai puternici sportivi ai clasei. Obiectivele specifice ale competiției de campionat școlar sunt de a determina cele mai puternice clase de sport și cei mai buni sportivi școlari pentru a umple echipele naționale. Competițiile de campionat școlar se desfășoară pe grupe de clasă, de exemplu, clasele I și II, clasele III și IV etc., cu notarea separată a rezultatelor și introducerea handicapurilor. Pentru elevii de gimnaziu și gimnaziu, competițiile se desfășoară după reguli simplificate specificate în regulamentul de concurs, pentru elevii de liceu, cu respectarea regulilor sportului. La concurs participă toți elevii din clasă care sunt autorizați de medic. Credit pentru cele mai bune 20-25 de rezultate pentru fiecare tip de program.
Competițiile locale și regionale sunt împărțite în două categorii. Concursurile de focă includ competiții între echipele școlare. Elevii claselor II-IV concurează la exerciții de gimnastică sub deviza „Forță și grație”, clasele III-VI11 concurează la minifotbal, clasele IX-XI concurează la jocuri sportive, patinaj și schi fond. Concursuri de șah și dame: „Cupa 1000 de școli* - pentru școlari din clasele IX-XI, „White Rook* - pentru clasele IV-VIII, „Miracle Checkers” - pentru clasele II-IV, „Silver Skates” - pentru elevii din clasele V -VII etc.
A doua categorie include competiții la care participă cele mai bune clase în forță maximă (cu excepția celor scutite) sub deviza „Gata de începere!” - participă echipe din clasele III și IV la jocuri în aer liber; „Starts of Hope” - echipele claselor VI și VII participă la jocuri în aer liber; clasele a IX-a și a XI-a de schi fond; Clasele X și XI în GTO all-around. Testul se bazează pe 20-25 de cele mai bune rezultate. (Date cu privire la „Conținutul și organizarea competițiilor sportive pentru elevii școlilor gimnaziale.” Recomandări metodologice pentru profesorii de educație fizică.)
Competițiile finale între băieți și fete sunt Jocurile Sportive de Tineret All-Union în sporturile de vară și Spartakiada pentru școlari la sporturile de iarnă. Obiectivele competițiilor din întreaga Uniune sunt creșterea eficienței școlilor sportive, pregătirea rezervelor sportive, selectarea și pregătirea sportivilor pentru echipele naționale pentru a participa la competiții internaționale majore. Echipele naționale ale republicilor Uniunii, orașelor Moscova și Leningrad. Poziția, locația și calendarul competițiilor sunt elaborate de Comitetul Sportiv de Stat al URSS. Programele de competiții pentru tineret includ 35-37 de sporturi de vară și toate sporturile de iarnă, cu excepția bobului și a stilului liber. Sportivii care au îndeplinit standardele de calificare stabilite au voie să concureze. De exemplu, în acrobație, ciclism, înot etc. - Master of Masters; la lupte, box, canotaj etc. - categoria I sport; la fotbal, handbal-I categoria tineret etc.
CARACTERISTICI ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV PENTRU FETE
Diferențierea sexuală a unei persoane este o condiție constantă pentru specificul antrenamentului sportiv. Chiar și o fată, o fată sau o femeie bine dezvoltate din punct de vedere fizic ar trebui să se antreneze diferit decât un băiat, un tânăr sau un bărbat. În practicarea sportului, au existat de mult timp anumite diferențe în metodele sesiunilor de antrenament pentru contingentele feminine și masculine. Aceste diferențe se datorează unor factori socio-psihologici Și caracteristici anatomice și logice ale corpului feminin. Luarea în considerare a acestora la determinarea conținutului influenței pedagogice va asigura nivelul de sănătate a femeii care este necesar pentru viitoarea mamă. În practică, un antrenor de femei trebuie să cunoască esența deplină a acestor probleme foarte dificile.
Chiar și prima etapă de recrutare a fetelor în grupurile de formare primară are propriile sale caracteristici. Dacă, de regulă, băieții vin la sport pentru a deveni puternici, abili, rezistenți și curajoși, atunci fetele adaugă acestei dorințe o preocupare pentru aspectul lor. Și nu este o coincidență că, atunci când sunt admise la o școală de sport, unele fete sunt atent interesate dacă practicarea sportului le va deteriora aspectul, corpul feminin sau dacă mușchii brațelor se vor dezvolta excesiv. picioare
Deja în procesul de pregătire inițială, când fetele efectuează o cantitate semnificativă de exerciții generale de dezvoltare sau alergare monotonă într-un ritm lent și mediu, elevilor trebuie să li se reamintească beneficiile acestor mișcări pentru corpul unei femei. La urma urmei, mușchii bine dezvoltați ai trunchiului, abdomenului și coapselor sunt cei care permit unei femei să suporte destul de ușor nașterea și să mențină o siluetă bună și zveltă după aceasta. Exemple din viețile unor sportivi celebri care s-au întors la sport după nașterea unui copil ar fi potrivite aici: T, Kazankina, I. Rodnina etc.
Pe viitor, dificultatea de a lucra cu fetele constă în caracterul general al sesiunilor de antrenament. Sunt mai receptivi la fiecare cuvânt, la fiecare nuanță a frazei antrenorului. Prin urmare, el trebuie să monitorizeze constant reacția lor la comentariile pe care le face. Iată exemple neimaginate din practică. În primul rând, exemplu. O fată nouă s-a alăturat grupului. El efectuează exercițiul dat împreună cu toți ceilalți. Desigur, ea nu reușește în toate. Antrenorul a mustrat-o: „Olya, uită-te la cum să faci exercițiile – nu mergând, ci săriți.” O altă studentă se apropie imediat de el, cu vocea ei groasă; „Leonid Pavlovich, spune-i altceva, pentru că asta este
Eu sunt Olya!" Al doilea exemplu. Fetele fac un exercițiu. Antrenorul îi spune unuia: „Așa este, Natasha!”, iar celuilalt: „Bine, Lena!” Imediat aude: „Ei bine, ea este Natasha, iar eu sunt doar Lena”.
Trebuie subliniat în special faptul că fetele (în special începătoarele) au foarte des o reacție negativă la mediul competițional. Au o mare excitabilitate emoțională și o sensibilitate crescută, ceea ce contribuie la întreruperi în obținerea rezultatelor. În general, fetele și tinerele sunt mai disciplinate și mai eficiente, dau dovadă de calm, sârguință și emotivitate la cursuri. Cu toate acestea, având în vedere receptivitatea lor, este necesar să se evite mișcarea, copilăria, laudele excesive și complimentele în munca lor.
Toate acestea se datorează faptului că activitatea sistemului lor nervos este mai mobilă și mai strâns legată de diferitele funcții biologice ale corpului decât cea a băieților și a tinerilor.
Aspectul biologic constituie principalele caracteristici anatomice și fiziologice ale corpului feminin și modificările sale legate de vârstă.
Natura a înzestrat o femeie cu trăsături distinctive asociate cu funcția maternității, care determină formarea unui număr de trăsături ale fizicului ei și care impune o anumită originalitate activităților multor organe și sisteme ale corpului ei în diferite perioade ale vieții. Fizicul și aspectul subliniază una dintre principalele trăsături ale femeilor - feminitatea.
Perioadele de vârstă din viața unei femei sunt caracterizate de o serie de caracteristici morfologice și funcționale. Diferențele blânde dintre bărbați și femei devin cele mai pronunțate odată cu debutul pubertății. O atenție deosebită merită periodicitatea unui număr de funcții fiziologice din corpul feminin, corespunzătoare ciclului menstrual (OMC). Trebuie luat în considerare faptul că reacția corpului femeilor la CMC poate fi variată. CMC nu este un proces local al anumitor organe. În acest moment, apar modificări de val (ciclice) în sistemul vascular, termoreglarea, metabolismul, performanța psihică și fizică etc. Prin urmare, diverse griji și traume psihice pot provoca tulburări sub formă de sângerare abundentă sau întârzierea acesteia și, uneori, chiar încetarea acesteia. de mult timp.
Prima menstruație are loc între 2 și 19 ani. O diferență atât de mare depinde de condițiile de mediu, precum și de dezvoltarea fizică și sănătatea fetei. În această perioadă, există o susceptibilitate crescută la frig și iritații ale pielii și mecanice. Se observă fenomene de neliniște motorie: creșterea gesticulației, coordonarea mișcărilor, capacitatea de menținere a echilibrului sunt afectate și apare angularitatea mișcării. Caracterul și comportamentul fetei se schimbă brusc: apare timiditatea și uneori, dimpotrivă, aroganța, duritatea nejustificată în relația cu ceilalți. Hobby-urile și interesele se schimbă adesea, supraestimarea forței cuiva apare pe fundalul oboselii care se instalează rapid, reflexele de autoconservare și frică se formează cu ușurință. În acest sens, perioada pubertății este foarte nefavorabilă învățării de noi exerciții.
Durata ciclului biologic la femei este individuală și depinde de factori genetici, condiții de viață, activitate fizică, stare neuropsihologică și alte condiții. Nu toate fetele au cicluri imediat. Se repetă după 21-26-28-30-36 de zile și durează aproximativ 3-5 zile, uneori puțin mai mult. Fiecare dintre aceste perioade este considerată normală dacă se repetă. Conform clasificării general acceptate, CMC este împărțit în mai multe faze. Fazele CMC nu ar trebui să interfereze în mod normal cu funcțiile vitale ale corpului. Cu toate acestea, ținând cont de caracteristicile fiecărei faze, este necesar să se schimbe conținutul influențelor pedagogice, dezvăluind modul în care performanța musculară a unei femei se schimbă polar în diferite faze ale ciclului.
Cel mai mult au fost studiate schimbările din organism femeile în timpul prima faza (primele 3-4 zile, numita faza menstruala). Cu toate acestea, rezultatele studiilor din prima fază sunt foarte contradictorii. Aparent, va trebui doar să fim de acord că menstruația nu este o boală, ci un proces fiziologic în timpul căruia are loc o restructurare serioasă a organismului.
femei. Iar cei care devin iritabili în aceste zile, suferă de oboseală extremă și senzații dureroase în abdomenul inferior și sacru sunt sfătuiți să evite efortul fizic greu, dar nu ar trebui să se considere bolnavi și să petreacă aceste zile în pat - starea de bine se poate îmbunătăți chiar și după o temperatură moderată. activitate fizica. Potrivit lui S. Yagunov, în prima fază, 49% dintre femei se antrenează regulat, 21% neregulat, iar 30% nu se antrenează deloc. Totodată, el notează că dintre sportivii care se antrenează în mod regulat, 82% din rezultate rămân la același nivel sau chiar unii stabilesc recorduri personale, iar doar 18% din rezultate se înrăutățesc.
În practica sportivă, indicatorii biochimici sunt adesea utilizați pentru a cuantifica adaptarea la munca musculară: efecte de antrenament imediate, întârziate, cumulative.
Efect de antrenament urgent caracterizează adaptarea urgentă. În esență, efectul de antrenament urgent reprezintă modificări biochimice în corpul sportivului cauzate de procese care constituie o adaptare urgentă. Aceste schimbări sunt înregistrate în timpul activității fizice și în timpul recuperării urgente. Pe baza profunzimii modificărilor biochimice detectate, se poate judeca contribuția metodelor individuale de producere a ATP la furnizarea de energie pentru munca depusă.
Deci, pe baza valorilor MIC și PANO, se poate evalua starea furnizării de energie aerobă. Creșterea concentrației de acid lactic, scăderea valorii pH-ului, notate în sânge după efectuarea lucrărilor „până la eșec” în zona de putere submaximală, caracterizează posibilitățile de glicoliză. Un alt indicator al stării glicolizei este datoria de oxigen lactat. Magnitudinea datoria alactică indică contribuția reacției cu creatină fosfat la aprovizionarea cu energie a muncii efectuate.
Efect de antrenament întârziat reprezintă modificări biochimice care apar în organismul sportivului în zilele imediat după antrenament, adică în perioada de recuperare întârziată. Principala manifestare a efectului de antrenament întârziat este supracompensare substanțe utilizate în timpul muncii fizice. Acestea includ proteine musculare, creatină fosfat, glicogen muscular și hepatic.
Efect cumulativ de antrenament reflectă modificări biochimice care se acumulează treptat în corpul atletului în timpul antrenamentului pe termen lung. În special, efectul cumulat poate fi considerat o creștere a indicatorilor de efecte imediate și întârziate în timpul antrenamentului pe termen lung.
Efectul cumulativ este specific; manifestările sale depind în mare măsură de natura sarcinilor de antrenament.
Principiile biologice ale antrenamentului sportiv.
Fără cunoașterea tiparelor de adaptare a corpului la munca musculară, construcția competentă a procesului de antrenament este imposibilă. S-au găsit principiile biologice de bază ale antrenamentului sportiv.
Principiul superalimentului. Modificările adaptive sunt cauzate numai de sarcini semnificative care depășesc un anumit nivel de prag în volum și intensitate. Încărcăturile bazate pe acest principiu pot fi efectivȘi ineficient.
Încărcăturile ineficiente duc la apariția doar a unor modificări biochimice și fiziologice minore în organism. Ele nu determină dezvoltarea adaptării, ci contribuie la menținerea nivelului atins. Încărcăturile ineficiente sunt utilizate pe scară largă în educația fizică recreativă.
Sarcinile efective trebuie să fie peste valoarea pragului. Cu toate acestea, orice sarcină are o limită. Se numesc astfel de sarcini extrem. Creșterea suplimentară a sarcinilor poate duce la o scădere a efectului de antrenament și sunt numite transcendental. Acest lucru se datorează faptului că în zona de încărcări maxime, toate rezervele biochimice și fiziologice disponibile în corpul sportivului sunt pe deplin utilizate, ceea ce duce la o supracompensare maximă. Încărcările excesive de intensitate sau durată foarte mare care nu corespund stării funcționale a organismului provoacă modificări biochimice și fiziologice atât de profunde încât recuperarea completă devine imposibilă. Utilizarea sistematică a unor astfel de sarcini duce la eșecul de adaptare sau neadaptare, care se exprimă prin deteriorarea calităților motorii, scăderea performanței și eficacității. Acest fenomen în sport se numește supraantrenamentul.
În practica sportivă, acestea sunt cel mai des folosite efectivîncărcături și încearcă să evite sarcinile extreme, deoarece pot depăși cu ușurință limitele.
Din principiul super-postului urmează două prevederi care determină procesul de antrenament.
1. Pentru dezvoltarea adaptării și sporirea spiritului sportiv este necesar să se folosească o activitate fizică suficient de mare ca volum și intensitate, depășind valoarea de prag.
2. Pe măsură ce schimbările adaptive cresc, sarcinile de antrenament ar trebui să crească treptat.
Principiul reversibilității (repetiției). Modificările adaptive ale corpului care apar sub influența muncii fizice nu sunt permanente. După oprirea sportului sau o pauză lungă în antrenament, precum și atunci când volumul sarcinilor de antrenament scade, schimbările adaptative scad treptat. Acest fenomen este numit în practica sportivă lipsa de antrenament. Acest fenomen se bazează pe reversibilitatea supracompensării. Supracompensarea este reversibilă și temporară. Cu toate acestea, apariția frecventă a supracompensării (cu antrenament regulat) duce treptat la o creștere a nivelului inițial al celor mai importanți compuși chimici și structuri intracelulare, care persistă mult timp.
Prin urmare, o singură activitate fizică nu poate determina o creștere a modificărilor adaptative. Pentru a dezvolta adaptarea, antrenamentul trebuie repetat sistematic pe o perioadă lungă de timp, iar procesul de antrenament nu trebuie întrerupt.
Principiul specificului. Modificările adaptive care apar în corpul unui atlet sub influența antrenamentului depind în mare măsură de natura muncii musculare efectuate. – creste productia de energie anaeroba. A face exerciţii fizice putere caracterul duce la cea mai mare creștere a masei musculare datorită sintezei crescute a proteinelor contractile. Când studiezi la rezistenta Capacitatea aerobă a corpului crește.
Sesiunile de antrenament trebuie efectuate folosind sarcini specifice fiecărui sport. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea armonioasă a unui sportiv, sunt încă necesare încărcări generale nespecifice de întărire, care afectează întreaga musculatură, inclusiv mușchii care nu sunt implicați direct în efectuarea exercițiilor caracteristice unui anumit sport.
Principiul consecvenței. Modificările biochimice care stau la baza adaptării la munca musculară nu apar și se dezvoltă simultan, ci într-o anumită secvență. Indicatorii de furnizare aerobică cresc cel mai rapid și durează cel mai mult. Este nevoie de mai mult pentru ca capacitatea de lactat să crească. În cele din urmă, capacitățile corpului în zona de putere maximă sunt crescute.
Acest model de adaptare ar trebui, în primul rând, să fie luat în considerare la construirea procesului de antrenament în sporturile sezoniere. Ciclul anual ar trebui să înceapă cu stadiul de dezvoltare a capacităților aerobe. Apoi vine etapa de dezvoltare a calităților vitezei și puterii. Și când te apropii de forma de vârf, trebuie să lucrezi la dezvoltarea puterii maxime. Totuși, aceasta este doar o diagramă. În practică, această schemă poate suferi modificări în funcție de tipul de sport și de caracteristicile individuale ale sportivului.
Principiul regularității. Acest principiu descrie tiparele de dezvoltare a adaptării în funcție de regularitatea sesiunilor de antrenament, adică de durata repausului dintre sesiunile de antrenament.
Cu antrenament frecvent (zilnic sau o dată la două zile), sinteza majorității substanțelor distruse în timpul lucrului nu este încă finalizată, iar o nouă activitate are loc în faza de non-recuperare. Dacă antrenamentul continuă în același mod, atunci subrecuperarea se va adânci. Acest lucru duce la o deteriorare a condiției fizice a sportivului și la o scădere a performanței atletice. În teoria sportului, acest fenomen se numește interacțiunea negativă a sarcinilor.
Cu o perioadă lungă de odihnă, se efectuează un nou antrenament după recuperarea completă, când toți indicatorii au revenit la nivelul de dinainte de lucru. În acest caz, nu se observă o creștere a modificărilor funcționale. Acest regim de antrenament se numește interacțiune neutră a sarcinilor.
Cel mai bun efect se obține prin conducerea claselor în faza de supracompensare. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea rezultatului și creșterea sarcinii. Această combinație de antrenament și odihnă se numește interacțiunea pozitivă a sarcinilor.
În practica sportivă, principiul interacțiunii pozitive și negative a sarcinilor este utilizat în pregătirea sportivilor de înaltă calificare, iar interacțiunea neutră este utilizată în medicina sănătății.
Principiul ciclicității. Esența acestui principiu este simplă: perioadele de antrenament intens ar trebui alternate cu perioade de odihnă sau antrenament folosind sarcini de volum redus. Pe baza acestui principiu este planificat ciclu anual de pregătire. Ciclul anual este împărțit pentru perioade, care durează câteva luni, diferă în volumul sarcinilor de antrenament. Aceste perioade se numesc macrocicluri. Perioadele constau din etape - microcicluri. Fiecare microciclu rezolvă o problemă pedagogică specifică și contribuie la dezvoltarea adaptării specifice la activitatea fizică de un anumit tip: viteză, calități viteză-forță, rezistență. De obicei, un microciclu durează 7 zile. În plus, în primele 3-5 zile, cursurile se desfășoară conform principiului interacțiunii negative a sarcinilor. Partea finală a microciclului conține măsuri de recuperare care duc la supracompensare. Un nou microciclu începe cu faza de supracompensare și fundalul interacțiunii pozitive a sarcinilor.
Prin urmare, antrenamentul în fiecare microciclu se efectuează în funcție de tipul de interacțiune negativă a sarcinilor, iar între microcicluri există o interacțiune pozitivă a sarcinilor.
Se încarcă...