1. Începe o nouă zi cu un zâmbet și un antrenament de dimineață.
2. Urmează o rutină zilnică.
3. O carte inteligentă este mai bună decât să te uiți la televizor fără scop.
4. Iubește-ți copilul - el este al tău.
5. Respectă-ți membrii familiei, ei sunt colegi de călătorie în călătoria ta.
6. Ar trebui să-ți îmbrățișezi copilul de cel puțin 4 ori pe zi, și de preferat de 8 ori.
7. Nu există copii răi, ci doar acțiuni rele.
8. O atitudine pozitivă față de tine însuți stă la baza supraviețuirii psihologice.
9. Un exemplu personal de stil de viață sănătos este mai bun decât orice moralitate.
10. Foloseste factori naturali de intarire – soare, aer si apa.
11. Amintiți-vă: mâncarea simplă este mai sănătoasă decât mâncărurile elaborate.
12. Cea mai bună formă de relaxare este o plimbare cu toată familia la aer curat.
13. Cea mai bună distracție pentru un copil este să se joace împreună cu părinții săi.
Ai grijă de sistemul nervos al copilului tău!
Mulți copii sunt capricioși, iritați, plâng pentru fiecare lucru mărunt, nu găsesc ceva de făcut, ajung la orice și, dacă sunt refuzați, dau cu piciorul.
Analizează de ce bebelușul tău este atât de extrem de iritabil: rutina lui zilnică este structurată corect, este obosit, este bolnav?
Adesea, o astfel de emoție nervoasă este rezultatul unei supraîncărcări a sistemului nervos al copilului, iar cauza, de regulă, sunt părinții înșiși. Mulți părinți își duc copiii la cumpărături, la film sau în vizite, unde este mult zgomot și conversație. Nu este neobișnuit ca părinții să țipe sau să-și agreseze copiii. Toate acestea ajung asupra sistemului nervos fragil al copilului și îl slăbesc.
Părinţi! Fii mereu egal, afectuos și prietenos cu copilul tău.
Încercați să evitați ca acesta să fie prea luminos
și impresii care îi excită puternic sistemul nervos.
Ai grijă de sistemul nervos al copilului tău!
Organizarea alimentației copilului acasă
În zilele lucrătoare, un copil care merge la grădiniță mănâncă o masă acasă la cină, iar în weekend ia micul dejun, prânzul și cina acasă.
Copilul trebuie să mănânce strict conform ceasului; acest lucru este foarte important pentru o bună apetit și absorbția alimentelor.
Între alăptare, bebelușului nu trebuie să i se administreze nicio hrană, în special dulciuri.
În timpul prânzului, trebuie să respectați, de asemenea, consistența și ordinea în schimbarea felurilor de mâncare: nu puneți pe masă primul și al doilea fel de mâncare deodată, și mai ales pe cele dulci.
Încearcă să-i oferi copilului tău mai multe fructe, fructe de pădure și legume crude - acest lucru stimulează apetitul și îmbogățește organismul cu vitamine și săruri minerale necesare dezvoltării sale.
Este util ca un copil să facă o plimbare înainte de a mânca, dar plimbarea nu trebuie să fie obositoare și incitantă pentru el.
Insuflați-i copilului cu perseverență și răbdare abilitățile de curățenie și independență: spălați-vă mâinile înainte de a mânca, scoateți baveta sau șorțul, aduceți-vă propria farfurie și lingura și ștergeți cu un șervețel după masă.
După ce ai mâncat, amintește-ți copilului să curețe masa, să pună ceașca pe farfurie și să pună lingura pe farfurie.
Trebuie să rețineți:
ü Copilul trebuie hrănit la ore strict stabilite.
ü Dați doar ceea ce este potrivit în funcție de vârstă.
ü Copiii trebuie hrăniți calm, cu răbdare, permițându-le să-și mestece bine mâncarea.
ü Nu forțați să vă hrăniți copilul sub nicio circumstanță.
ü Nu distrage atenția de la mâncare citind sau jucându-se.
ü Nu folosi recompense pentru ceea ce se mănâncă sau amenințări sau pedepse pentru ceea ce nu se mănâncă.
Este necesar să se încurajeze:
ü dorința copilului de a mânca independent;
ü dorința copilului de a participa la așezarea și curățarea mesei.
Este necesar să-i învățați pe copii:
ü spălați-vă bine mâinile înainte de a mânca;
ü mestecați mâncarea cu gura închisă:
ü mănâncă numai la masă;
ü folosiți corect o lingură, o furculiță, un cuțit;
ü când te ridici de la masă, verifică-ți locul pentru a vedea dacă este suficient de curat și, dacă este necesar, curăță-l singur;
ü După ce ați terminat masa, mulțumiți celor care au pregătit-o și au pus masa.
Atunci când le insufla copiilor obiceiul de a mânca diferite alimente, adulții ar trebui să aibă răbdare, deoarece este nevoie de foarte mult timp pentru ca copiii să dezvolte o atitudine pozitivă față de mâncare, mai ales dacă familia și grădinița nu au opinii comune în această chestiune.
Despre întărire
Un mijloc bun de întărire este să dormi într-o cameră răcoroasă, bine ventilată. Vara, este indicat ca copilul sa fie cat mai mult la aer curat si sa doarma noaptea intr-o camera cu fereastra sau aerisire deschisa.
Este necesar ca copilul să meargă în orice vreme, fără teama de îngheț, ploaie ușoară sau vânt. Trebuie evitate doar vânturile foarte puternice, ploile abundente și înghețul peste 18-20 de grade.
Ar trebui să alocați un anumit timp în rutina zilnică pentru plimbare.
Trebuie să-ți îmbraci copilul în funcție de sezon. Hainele nu trebuie să supraîncălziți copilul și să interfereze cu mișcările libere.
Copilul ar trebui să-și spele picioarele în fiecare noapte în apă rece, iar mâinile să fie, de asemenea, învățate să se spele numai cu apă rece.
Pe lângă mijloacele indicate de întărire a corpului copilului, există proceduri speciale: stropit, frecare, băi de aer, gimnastică. Dar aceste mijloace de întărire trebuie abordate individual, ținând cont de starea de sănătate a fiecărui copil în parte.
Pentru a alege metoda potrivită de întărire, trebuie să consultați un medic.
Dragi tati si mame!
Dacă copiii tăi îți sunt dragi, dacă vrei să-i vezi fericiți, ajută-i să-și mențină sănătatea:
Încercați să vă asigurați că educația fizică și sportul în familia dvs. devin o parte integrantă a timpului liber comun.
Inca din copilarie, insufla copiilor tai obiceiul educatiei fizice si sportului!
Respectă interesele și pasiunile sportive ale copilului tău!
Susține-i dorința de a participa la activități sportive de grup și de grădiniță!
Participați la activitățile sportive ale grupului și ale grădiniței, acest lucru vă ajută să vă întăriți autoritatea în ochii propriului copil!
Încurajează în copiii tăi respectul pentru persoanele implicate în sport!
Povestește-ne despre realizările tale sportive din copilărie și tineret!
Oferă copiilor tăi echipament și echipament sportiv!
Prezentați-vă exemplul de educație fizică și sport!
Notă pentru părinți despre promovarea unui stil de viață sănătos la copii.
1. Începe o nouă zi cu un zâmbet și un antrenament de dimineață.
2. Urmează o rutină zilnică.
3. O carte inteligentă este mai bună decât să te uiți la televizor fără scop.
4. Iubește-ți copilul - el este al tău. Respectă-ți membrii familiei, ei sunt colegi de călătorie în călătoria ta.
5. Ar trebui să-ți îmbrățișezi copilul de cel puțin 4 ori pe zi, și de preferință de 8 ori.
6. Nu există copii răi, ci doar acțiuni rele.
7. O atitudine pozitivă față de tine însuți stă la baza supraviețuirii psihologice.
8. Un exemplu personal de stil de viață sănătos este mai bun decât orice moralitate.
9. Foloseste factori naturali de intarire – soare, aer si apa.
10. Amintiți-vă: mâncarea simplă este mai sănătoasă decât mâncărurile elaborate.
11. Cea mai bună formă de relaxare este o plimbare cu familia la aer curat.
12. Cea mai bună distracție pentru un copil este să se joace împreună cu părinții săi.
Sănătatea copilului dumneavoastră este cea mai importantă valoare și scopul nostru comun este să o păstrăm și să o întărim.
ȚINE minte: exemplul părinților este decisiv în modelarea obiceiurilor și stilului de viață al unui copil.
Corpul în creștere al unui copil are nevoie de îngrijire specială, așa că copiii trebuie să urmeze un program de muncă și odihnă.
Învață-ți copilul să aibă grijă de propria sănătate: efectuează proceduri de igienă, aerisește camera etc.
Controlează timpul liber al copilului tău: vizionarea emisiunilor TV, întâlnirea cu prietenii, plimbarea în aer curat.
Tradițiile de alimentație sănătoasă în familie sunt cheia pentru menținerea sănătății copilului.
Pentru a modela atitudinea responsabilă a copilului față de sănătatea sa, folosiți exemplul unor oameni care au autoritate pentru el: actori celebri, muzicieni, sportivi.
Consultație pentru părinți
Formarea unui stil de viață sănătos la copii
Curiozitatea copiilor este nelimitată; copiii vor să știe totul despre ei înșiși și despre lumea în care trăiesc. Au dreptul să știe totul despre dezvoltarea lor fizică și emoțională, despre structura corpului, despre bolile care îi pot afecta.
Cunoaște-ți slăbiciunile și punctele forte, învață să te ajuți în diverse situații, întărește-ți voința și corpul. La această vârstă se formează obiceiuri care ulterior vor deveni o necesitate.
Nevoia unui stil de viață sănătos se formează la copii, inclusiv printr-un sistem de cunoștințe și idei, o atitudine conștientă față de educația fizică.
Astăzi se vorbește mult despre un stil de viață sănătos, inclusiv pentru copii, dar ce anume se referă la conceptul de stil de viață sănătos?
În primul rând, și poate cea mai importantă secțiune este:
Rutina zilnică (când, în funcție de vârsta copilului, precum și de caracteristicile individuale, există o schimbare a modurilor de activitate și de odihnă)
Dieta rațională.
întărire
Și cine altcineva, dacă nu voi, dragii noștri bunici, ar trebui să se angajeze în întărire cu nepoții și nepoatele voastre. Întărirea înseamnă antrenarea sistemului imunitar cu stimuli de frig pe termen scurt. Cândva, strămoșii noștri erau mult mai experimentați decât noi și copiii noștri. Copiii alergau desculți în zăpadă în cămăși, chiar și pe înghețuri puternice! În sate erau folosiți încălțăminte umedă. Acesta este ceea ce țăranii ruși au numit pantofi de tei. Au pus în ele frunze proaspete de păpădie, coltsfoot, pătlagină, arin și violetă. Se pare că ierburile au oferit un fel de masaj reparator și de întărire. În pantofi umezi, puteai să mergi în siguranță prin orice mlaștină - curgerea nasului și răcelile nu au apărut. Și pentru a preveni hipotermia, au frecat corpul cu ulei de ienupăr. Alexander Vasilyevich Suvorov a făcut plimbări desculțe în fiecare dimineață, chiar și pe înghețuri severe. După care s-a stropit cu apă rece. (Întrebați: există bunici în hol care se stropesc cu apă rece și cum își întăresc nepoții). Desigur, toate procedurile de întărire sunt efectuate în mod flexibil, ținând cont de perioada anului, de sănătatea copilului, de starea sa emoțională, pe fundalul confortului termic al corpului. Intensitatea măsurilor de întărire trebuie crescută treptat, începând întotdeauna cu cele blânde. Principiul de bază este o extindere treptată a zonei de impact și o creștere a timpului procedurii. (Despre obiceiurile proaste: pericolele alcoolului și fumatului). Exemplul personal este pe primul loc.
Cel mai eficient tip de călire este călirea naturală. Aproape toți copiii care vorbesc despre bunicii lor numesc plimbări. Plimbările zilnice pentru copii sunt necesare pentru copiii preșcolari, deoarece nevoia de oxigen a organismului în creștere este de peste două ori mai mare decât a adulților. Sub influența băilor de aer, nu numai că crește tonusul sistemului nervos, respirator și digestiv, dar crește și numărul de globule roșii și hemoglobina din sânge. Este bine să combinați plimbările cu sportul și jocurile în aer liber. A scris despre efectele benefice ale mersului în aer curat.
A.S. Pușkin
"Prietenii mei! Luați-vă personalul
Du-te în pădure, hoinări prin vale.
Și atâta timp cât noaptea este profund somnul tău..."
Notă pentru părinți despre dezvoltarea obiceiurilor de viață sănătoase
Dragi tati si mame!
Dacă copiii tăi îți sunt dragi, dacă vrei să-i vezi fericiți, ajută-i să-și mențină sănătatea. Încercați să vă asigurați că educația fizică și sportul în familia dvs. devin o parte integrantă a timpului liber comun.
Inca din copilarie, insufla copiilor tai obiceiul educatiei fizice si sportului!
Respectă interesele și pasiunile sportive ale copilului tău!
Menține dorința de a participa la evenimente sportive de clasă și școală!
Participați la evenimente sportive de clasă și școală, acest lucru vă ajută să vă întăriți autoritatea în ochii propriului copil!
Încurajează în copiii tăi respectul pentru persoanele implicate în sport!
Povestește-ne despre realizările tale sportive din copilărie și tineret!
Oferă copiilor tăi echipament și echipament sportiv!
Prezentați-vă exemplul de educație fizică și sport!
Luați copilul la plimbări în aer curat în familie, drumeții și excursii!
Bucură-te de succesul copilului tău și al prietenilor lui în sport!
Pune premii pentru realizările sportive ale copilului tău într-un loc proeminent din casă!
Sprijină-ți copilul în caz de eșecuri, întărește-i voința și caracterul!
„Un stil de viață sănătos pentru copii este sarcina părinților”
Adesea, adulții cred că cel mai important lucru pentru un copil este să învețe multe. Este posibil să explorezi lumea dacă te simți amețit, dacă corpul tău este slăbit de boală și lene, dacă nu știe să lupte împotriva bolilor?
Când creștem un copil într-o familie, folosim adesea cuvântul „obicei”. Obiceiurile proaste ale preșcolarilor includ de obicei iresponsabilitatea, dezorganizarea și lenea. La baza acestor probleme este lipsa obiceiului de a fi sănătos atât spiritual, cât și fizic. De la o vârstă fragedă este necesar să se formeze o imagine pozitivă a unei persoane sănătoase. Convinge-ți copiii că, dacă nu faci sport, va fi dificil să obții succes în învățare și nu vei deveni puternic și sănătos!
Omul modern înțelege din ce în ce mai puțin ce este munca fizică. Un stil de viață sedentar afectează sănătatea generală a copiilor. Orele de educație fizică compensează deficitul de activitate fizică cu doar 11%. Familia și instituțiile preșcolare ar trebui să contribuie la formarea obiceiului de a menține sănătatea.
Părinții îndepărtează adesea problemele copiilor, considerându-le că nu sunt grave. Cu toate acestea, stima de sine a aspectului și siluetei nu permite copilului să trăiască în pace, interferează cu comunicarea cu prietenii și poate duce chiar la tragedie.
Într-o astfel de situație, părinții trebuie să înțeleagă că sunt obligați să-și întrețină copilul, să facă aproape imposibilul, să arate prin exemplul personal cum să-și îmbunătățească cel mai bine aspectul prin angajarea în educație fizică.
Dacă părinții își monitorizează sănătatea și starea fizică, atunci copilul va duce un stil de viață activ, el este întotdeauna gata să imite: mișcare dimineața, odihnă activă în weekend, întărire. Mersul pe jos și drumeția împreună este un leac pentru bolile sufletului și ale corpului.
Este necesar ca părinții: să nu încerce să-și elibereze copilul de orele de educație fizică, acestea sunt la fel de importante ca și orele la orice altă materie din grădiniță; promovează participarea sa sistematică la secțiunea de sport; să participe la toate evenimentele sportive ale grădiniței, atât ca participanți, cât și ca fani; promovarea unui stil de viață sănătos în familie; scapă de obiceiurile proaste și duce un stil de viață activ.
Părinții, împreună cu instructorii de educație fizică, ar trebui să devină participanți egali la educația fizică a copiilor - dezvoltarea rezistenței și a altor calități fizice, expansiune și alte calități fizice, extinderea abilităților motorii, asigurarea perfecțiunii fizice și prevenirea oboselii mentale.
Educația fizică ar trebui să devină un mod de viață pentru copii!
Este necesar să se asigure tuturor oportunității de a se alătura stilului de viață sportiv și de sănătate, astfel încât îngrijirea sănătății să devină un obicei. Conștiința unui stil de viață sănătos combină principiile morale cu acțiunile practice. Orele de educație fizică contribuie la dezvoltarea curajului, a voinței, a muncii asidue, a nobleței și a milei.
Rezultatele ridicate la muncă, sport, sănătatea îmbunătățită și menținerea unei forme fizice excelente nu lasă loc pentru obiceiuri proaste!
Orice sport pe care îl alegeți îi va oferi copilului dumneavoastră o dezvoltare fizică inițială și va crea baza pentru o specializare ulterioară, atunci când copilul însuși alege în mod conștient, poate chiar un alt sport.
Educația fizică și sportul ajută la crearea unei rutine zilnice raționale, astfel încât ziua să fie fructuoasă și plină de evenimente și îmbină cu succes activitatea fizică cu odihna: disciplinează și promovează dezvoltarea spirituală și fizică.
O familie în care domnește un stil de viață sănătos și iubește educația fizică și sportul își transmite tradițiile din generație în generație.
Formarea obiceiurilor
la un stil de viață sănătos.
Dragi tati si mame!
Dacă copiii tăi îți sunt dragi, dacă vrei să-i vezi fericiți, ajută-i să-și mențină sănătatea. Încercați să vă asigurați că educația fizică și sportul în familia dvs. devin o parte integrantă a timpului liber comun.
- Inca din copilarie, insufla copiilor tai obiceiul educatiei fizice si sportului!
- Respectă interesele și pasiunile sportive ale copilului tău!
- Sprijiniți dorința de a participa la evenimente sportive de clasă și școală!
- Participați la evenimente sportive de clasă și școală, acest lucru vă ajută să vă întăriți autoritatea în ochii propriului copil!
- Cultivați în copiii dumneavoastră respectul față de persoanele implicate în sport!
- Povestește-ne despre realizările tale sportive din copilărie și tineret!
- Oferiți copiilor dvs. echipamente și accesorii sportive!
- Demonstrează-ți exemplul de educație fizică și sport!
- Luați copilul la plimbări în aer curat în familie, drumeții și excursii!
- Bucură-te de succesul copilului tău și al prietenilor lui în sport!
- Așezați premii pentru realizările sportive ale copilului dvs. într-un loc proeminent din casă!
- Sprijină-ți copilul în caz de eșecuri, întărește-i voința și caracterul!
Exercițiu acasă
Pentru ca cursurile să aducă numai beneficii și sănătate copilului tău,
Este necesar, în primul rând, să studiem cu atenție literatura de specialitate!
Este indicat să desfășurați cursurile într-un singur loc, special pregătit, fără mobilier. Mai întâi este necesar să ventilați bine camera și să efectuați curățarea umedă (praful este un alergen puternic).
Antrenamentul ar trebui să dureze 15-20 de minute.
Este mai bine să desfășurați antrenamentul aproximativ la aceeași oră și în mod regulat (în fiecare zi sau la două zile), astfel încât nevoia de ele să se dezvolte.
Studiind acasă, copilul va primi mai multă atenție și se va antrena conform unui program individual.
Formarea unui stil de viață sănătos la copiii tăi.
1. Începe o nouă zi cu un zâmbet și un antrenament de dimineață.
2. Urmează o rutină zilnică.
3. Ține minte: o carte inteligentă este mai bună decât să te uiți la televizor fără scop.
4. Iubeste-ti copilul, el este al tau. Respectă-ți membrii familiei, ei sunt colegi de călătorie în călătoria ta.
5. Îmbrățișează-ți copilul mai des.
6. O atitudine pozitivă față de tine însuți stă la baza supraviețuirii psihologice.
7. Nu există copii răi, ci doar acțiuni rele.
8. Exemplul personal pentru un stil de viață sănătos este mai bun decât orice moralitate.
9. Foloseste factori naturali de intarire – soare, aer si apa.
10. Amintiți-vă: mâncarea simplă este mai sănătoasă decât mâncărurile elaborate.
11. Cea mai bună formă de recreere este o plimbare cu familia la aer curat, cea mai bună distracție pentru un copil este să se joace împreună cu părinții.
Un stil de viață sănătos este:
- rutină zilnică rațională
- alimentație adecvată
- somn bun
- activitate fizica
- educatie fizica si sport
Starea în aer liber
- fără obiceiuri proaste
[Descărcați fișierul pentru a vedea imaginea]
Ține-ți degetul pe puls și
ai grija de sanatatea copilului tau!
Stil de viata sanatos.
Cum se formează
Stil de viață sănătos în familie?
Instructor educatie fizica
Novikova L.I.
____________________________
Memo „Stil de viață sănătos”.
Prima reteta pentru sanatate Odihna adecvată include mersul pe jos, practicarea sporturilor, activități creative, participarea la evenimente culturale, drumeții, călătorii etc.
A doua reteta pentru sanatate - activitate fizica. Activitatea fizică are un efect benefic asupra formării și dezvoltării tuturor funcțiilor sistemului nervos central: forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase.
Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici și corpul mai adaptat la condițiile de mediu. Sub influența încărcărilor musculare, sistemul circulator se îmbunătățește, ritmul respirator crește, inhalarea se adâncește, expirația se intensifică, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Oamenii care se angajează în mod regulat în activitate fizică și sport au avantaje față de membrii sedentari ai societății noastre: arată mai bine, sunt mai sănătoși din punct de vedere mental, sunt mai puțin susceptibili la stres și oboseală, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.
A treia rețetă pentru sănătate - capacitatea de a se îmbrăca corect.
A te îmbrăca corect înseamnă a te îmbrăca pentru temperatura în care te vei afla. Într-o cameră caldă trebuie să fii îmbrăcat ușor, altfel te vei simți inconfortabil. Supraîncălzirea poate duce la hipertensiune arterială și dureri de cap. Supraîncălzirea frecventă provoacă perturbarea termoreglării organismului. Iarna, dimpotrivă, merită să ne încălziți. Amintiți-vă că, dacă o persoană este răcită, imunitatea îi slăbește, iar acest lucru duce la răceli.
A patra rețetă pentru sănătate - dieta echilibrata. Alimentația rațională trebuie considerată ca un factor de prelungire a perioadei active de viață.
Principiile nutriției raționale sunt:
Valoarea energetică a produselor trebuie să corespundă consumului de energie al organismului.
Compoziția chimică a alimentelor trebuie să satisfacă nevoile fiziologice ale organismului.
Mâncarea ar trebui să fie cât mai variată. Unii oameni cred că vitaminele se găsesc numai în fructe, sucuri și legume, dar aceasta este o concepție greșită. Fiecare produs: carne, peste, paine, cereale, nuci, lactate etc. este bogat in vitamine si microelemente necesare functionarii normale a organismului.
Trebuie să urmezi o dietă. Regimul este regularitatea meselor alternate. Este mai corect să mănânci puțin câte puțin, dar de 5-6 ori pe zi.
Este necesar să opriți complet consumul de băuturi alcoolice.
A cincea rețetă pentru sănătate - întărire. Întărirea este un sistem de proceduri care măresc rezistența organismului la influențele negative ale mediului și contribuie la dezvoltarea reacțiilor reflexe condiționate de termoreglare în vederea îmbunătățirii acesteia. Întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătirea lor pentru mobilizarea la timp. Principalul mijloc de întărire este apa. Cu ajutorul acestuia, puteți efectua frecări, stropi, scăldat și puteți face un duș de contrast. Mersul desculț pe iarbă pe vreme caldă este, de asemenea, un tip de întărire. În combinație cu exercițiul fizic, eficacitatea procedurilor de întărire crește.
A șasea rețetă pentru sănătate - somn plin. Somnul adecvat nu este doar o condiție necesară pentru o existență sănătoasă, ci și un indicator al sănătății. Un somn „ideal” ar trebui considerat unul în care procesul de adormire are loc rapid, iar durata și profunzimea lui sunt suficiente pentru a asigura o sănătate bună și vigoare la trezire.
Cu toate acestea, oamenii de știință trag un semnal de alarmă - în fiecare an crește numărul persoanelor care nu pot dormi noaptea! Așa că vreau să vă dau câteva sfaturi care să vă ajute să adormiți rapid și să vă odihniți bine.
Când vii acasă după o zi plină, mănâncă o cină ușoară. Toată lumea știe că o cină grea va interfera cu somnul și vă va lăsa să vă răsturnați toată noaptea. După cină, trebuie să treacă cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.
Sub nicio formă nu beți băuturi tonice (ceai, cafea, suc de portocale), deoarece au un efect stimulator asupra sistemului nervos.
După cină, fă ceea ce îți place cel puțin o jumătate de oră. Privește la televizor, citește o carte, ascultă muzică și relaxează-te.
Este indicat să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00.
Trebuie să fie aer proaspăt în dormitor.
|
Vrei să fii sănătos și de succes? |
Nu vă stricați sănătatea și viața! |
|
1. Fii amabil și prietenos, dezvoltă o perspectivă pozitivă asupra lumii. Acest lucru vă face drag de oameni și prelungește viața. 2.Mâncați corect, alegeți alimente sănătoase. Acest lucru adaugă până la 20 de ani la viață. 3.Ia vitamine. Ele adaugă 5-7 ani la viață. 4. Mănâncă alimente care conțin fibre, care curăță tractul gastro-intestinal. (Plus 5-7 ani de viata). 5.Dezvoltați-vă mintea și intelectul. S-a dovedit că persoanele cu studii superioare trăiesc mai mult. 6. Antrenează apărarea naturală a organismului. Fă fitness, mișcă-te mai mult, mergi, devii mai puternic. Acest lucru adaugă încă 7-10 ani la viață. |
1. Nu fi supărat, sumbru, nu adăpostește ranchiună, scapă de o viziune negativă asupra lumii. Împinge oamenii și scurtează viața. 2. Amintiți-vă: - alimentația incorectă, proasta face viața mai scurtă. 3. Lipsa mișcării și activitatea fizică sunt foarte dăunătoare. 4. Renunță la fumat, scurtează viața cu cel puțin 20 de ani și îmbolnăvește o persoană. 5.Nu fi victima fumătorilor. Fumatul pasiv (inhalarea fumului de tutun) scurtează viața cu până la 10 ani. 6. Nu utilizați substanțe psihoactive care distrug țesutul creierului și întregul organism (alcool, droguri). |
Mementouri pentru elevi cu privire la dezvoltarea obiceiurilor de viață sănătoase
Notă pentru studenți nr. 1
Dacă vrei să fii sănătos și de succes azi și mâine, nu uita să faci aceste acțiuni simple care te vor ajuta să obții rezultate nu doar în menținerea sănătății, ci și în studiu, comunicare cu prietenii și doar în viață.
- Trezește-te mereu la aceeași oră!
— Spălați-vă bine fața și mâinile, respectați cu strictețe regulile de igienă personală!
— Spală-te bine pe dinți dimineața și seara!
— Petreceți suficient timp în aer liber, făcând sport!
- Fă plimbări lungi!
- Îmbrăcați-vă pentru vreme!
— Faceți exerciții motorii între exerciții
teme pentru acasă!
— Nu vă fie frică de activitate fizică, ajutați-vă la treburile casnice!
— Faceți sport, învățați să depășiți dificultățile!
Notă pentru studenți nr. 2
Baieti!
Numărul persoanelor care și-au pierdut vederea crește în fiecare an. Acestea includ atât adulții, cât și copiii. O persoană trebuie să trateze cu grijă darul neprețuit al naturii - viziunea și să o protejeze. Aceste reguli te vor ajuta. Atârnă-le în cel mai vizibil loc și nu uita că regulile simple prelungesc activitatea ochilor tăi!
- Citește și scrie într-o lumină bună!
— Purtați ochelari de soare în lumina puternică a soarelui!
— Nu petreceți mult timp la computer și la televizor!
- Protejați-vă ochii de lovituri și injecții, diverse răni!
— Când efectuați sarcini legate de oboseala ochilor, faceți exerciții pentru ochi!
- Contactați-vă imediat medicul!
— Simțiți-vă liber să purtați ochelari dacă este necesar!
Se încarcă...