Luăm corect măsurători din figurile feminine și masculine. Măsurarea firuga

Întrebarea măsurării siluetei dvs. este una dintre cele mai importante atunci când doriți să comandați croiala individuală a unei rochii de seară, de cocktail sau de mireasă. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre voi ar dori să obțină o rochie care să fie cea mai potrivită în ceea ce privește parametrii săi pentru figura dvs. și să nu aibă doar parametrii medii ai oricărei mărimi europene tabulare. Este deosebit de important să luați măsurători corect atunci când caracteristicile figurii necesită o tăietură specială a rochiei (uneori se întâmplă ca unii dintre parametrii figurii să poată fi atribuiți unei dimensiuni tabulare, iar unii aparțin deja altuia și, prin urmare, este necesară modificarea raportului dintre proporțiile rochiei pentru a obține un rezultat bun).

Deci, la urma urmei, cum poți să faci măsurători corect și să îți măsori cifra cât mai exact posibil? MADAM BOUTIQUE folosește un sistem destul de comun de măsurare. Schema în sine este prezentată pas cu pas mai jos și o puteți repeta cu ușurință pe cont propriu. Începem să măsurăm:

1. Volumul sânilor

Banda de măsurare trebuie să ruleze la nivelul axilelor de-a lungul părților proeminente ale omoplaților și de-a lungul celor mai înalte puncte ale glandelor toracice. Pentru figurile cu sânii mici, atunci când luați această măsurătoare, banda centimetrică din față trebuie să fie așezată în continuare strict pe orizontală și apoi să acordați o alocație pentru umflarea pieptului.

2. Volumul sub sân

Măsurați astfel încât banda să treacă sub piept și sub omoplați.

3. Talie

Măsurată în cel mai îngust punct al taliei

4. Volumul șoldurilor

Măsurați de-a lungul celei mai proeminente părți a șoldurilor, luând în considerare umflătura abdomenului.

5. Distanța dintre umeri

Măsurați lungimea de la articulația umărului la articulația umărului

6. Distanța de la umăr la centrul pieptului

Măsurarea se face de la cel mai înalt punct al cusăturii umărului până la punctul proeminent al pieptului.

7. Centrul pieptului

Distanța dintre punctele proeminente ale glandelor mamare se măsoară în plan orizontal.

8. Distanța de la umăr la talie

Măsurată de la cel mai înalt punct al cusăturii umărului prin punctul proeminent al sânului până la dantela de la linia taliei

9. Distanța de la talie până la podea (inclusiv tocuri)

Măsurată de la dantela la talie până la lungimea dorită

10. Distanța de la umăr la podea (inclusiv înălțimea călcâiului)

Măsurată de la cel mai înalt punct al cusăturii umărului până la lungimea necesară

11. Circumferința brațului

Măsurat în jurul brațului la axilă *

12. Biceps

Măsurată pe cea mai lată parte a brațului *

13. Distanța de la umăr la cot

Măsurată de la articulația umărului până la cot *

14. Lungimea brațului

Măsurată de la articulația umărului până la cotul mâinii *

15. Lungimea mânecii

Măsurați de la articulația umărului până la lungimea necesară.

Astfel, urmând instrucțiunile acestui sistem de măsurare pentru coaserea unei rochii de seară, de cocktail sau de mireasă, îți poți măsura corect silueta și poți obține un efect uimitor în rochia viselor tale, iar MADAM BOUTIQUE te va ajuta în acest sens!

* Articolele 11-15 sunt opționale pentru toate modelele de rochii de seară, de cocktail și de mireasă care nu au mâneci sau au parametri liberi.

Când ești serios pasionat de ceva, atunci probabil că o faci din toată inima, fără a uita să ții evidența rezultatelor tale. La urma urmei, acest lucru se aplică în mod egal sportului. Dacă sunteți hotărât să obțineți rezultate, urmăriți progresul fiecărui antrenament și schimbările care apar în corpul dumneavoastră. Acest articol vă va ajuta în măsurarea corectă a corpului.

Dar există multe modalități de a determina rezultatele antrenamentului, așa că, pentru a nu vă deranja, vă voi spune despre cele mai elementare dintre ele. Pentru început, vom determina eficacitatea antrenamentului în scopul de a pierde în greutate și de a câștiga masa musculară, există trei dintre ele: cântărirea, măsurarea corpului și măsurarea grăsimii subcutanate. Aceste trei metode se completează reciproc și, în sumă, oferă o imagine completă a ceea ce se întâmplă.

Cel mai simplu și mai obișnuit lucru pe care îl fac toți oamenii implicați în sport este sunt cântărite... Este necesar să vă monitorizați greutatea, dar nu vă puteți baza doar pe acest indicator. Deoarece atunci când pierdeți în greutate, poate apărea o situație care, dimpotrivă, veți câștiga puțină greutate, dar această greutate nu va fi câștigată din cauza grăsimii, ci din cauza creșterii masei musculare. Cu toate acestea, așa cum este corect, aceasta este o probabilitate foarte mică, deoarece atunci când vă uscați (pierdeți în greutate), conținutul de calorii scade, iar pentru creșterea musculară, dimpotrivă, trebuie să creșteți conținutul de calorii (excesul său). Deși acest lucru se întâmplă și - greutatea crește (greutatea și volumul corpului), dar nu datorită creșterii țesutului muscular, ci datorită apariției excesului de grăsime subcutanată sau invers ...

Reguli de bază pentru cântărire:

Este necesar să vă cântăriți în fiecare săptămână, la aceeași oră și în aceeași zi a săptămânii.
Trebuie să vă cântăriți după ce ați folosit toaleta și înainte de micul dejun.

Dar pentru ca imaginea să fie mai completă, pe lângă cântărire, ar trebui să luați măsurători ale volumelor corpului și măsurători ale pliurilor de grăsime cu ajutorul unui etrier, deoarece numai atunci vă veți urmări realizările și modificările corpului în dinamică (ca cât mai corect posibil). Veți afla mai multe despre măsurătorile grăsimii subcutanate în articol:.

A doua modalitate este măsurarea corpului

Este mai precis decât primul, dar, după cum sa menționat deja, trebuie combinate.

Măsurătorile corpului (măsurători corporale) se pot face cu o bandă de măsurare obișnuită, sau cu hârtie sau fir, și apoi să se citească cu o riglă. Prima metodă este mai convenabilă, dar dacă nu există bandă de măsurare la îndemână, atunci și a doua metodă este perfectă. Deci, cum să măsoară corect și ce locuri? Toate acestea în ordine.

Măsurători corporale pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate

Încheietura- măsurarea are loc cu mâna relaxată, în cel mai subțire loc (deasupra osului proeminent).

Antebraț(o parte a brațului de la cot până la încheietura mâinii). Se măsoară în două stări - relaxată și tensionată. În primul - brațul atârnă calm de-a lungul corpului, în al doilea - brațul este îndoit la un unghi de 90 de grade, mușchii sunt tensionați. În ambele cazuri, se măsoară partea cea mai groasă.

Umăr(aceasta face parte din braț de la cot la umăr, nu de la umăr la gât). Măsurat într-o stare calmă - brațul atârnă de-a lungul corpului, relaxat. Măsurarea într-o stare tensionată - mâna este ridicată și încleștată într-un pumn la nivelul capului.

Gât... Se măsoară într-o stare calmă - bărbia este ușor ridicată, banda de măsurare se află orizontal și nu oblic. Nu încercați să vă trageți gâtul în corp sau să trageți, sau chiar să vă apăsați bărbia pe piept - acest lucru nu va îmbunătăți rezultatele antrenamentelor, ci dimpotrivă vă înșelați.

Cutia toracică - măsurată în cel mai larg punct - la bărbați și în cele mai proeminente - la femei. Într-o stare calmă - măsurarea se face după o inhalare calmă și normală (nu inspirați prea adânc, ieșiți în piept). Într-o stare tensionată - este necesar să strângeți mușchii spatelui și pieptului și să întindeți ușor coatele în lateral. Există o altă opțiune pentru măsurarea pieptului. Măsurați-l la inhalare maximă, apoi și la expirație maximă. Adăugați citirile, apoi împărțiți la două, numărul rezultat este volumul mediu al pieptului.

Talie - măsurat în cel mai subțire punct, dacă aveți unul. Și dacă există o burtă proeminentă, atunci măsurarea se face, dimpotrivă, de-a lungul celei mai largi părți. Nu încercați, din nou, să înșelați citirile, așa că nu vă trageți în stomac și nu trageți banda de măsurare prea strâns, dar nici nu ar trebui să se lase - doar montați-o pe locul de măsurare. Dacă doriți să măsurați talia într-o stare tensionată, atunci strângeți mușchii abdominali și măsurați.

Fese - sunt măsurate, de regulă, într-o stare relaxată, în cele mai proeminente puncte. De aceea, la începutul articolului s-a spus că este mai bine să luați măsurători cu un asistent; poate fi dificil nu numai să găsiți cele mai proeminente puncte din spate, ci și să măsurați corect.

Şold- partea cea mai largă este măsurată, într-o stare relaxată, fie în picioare calmă, fie cu piciorul îndoit pe un scaun. Într-o stare tensionată - în picioare, piciorul este îndreptat, mușchii sunt tensionați.

Fluierul piciorului- măsurată în cel mai larg punct. Stare relaxată - piciorul este așezat pe un scaun, stare tensionată - se ridică pe deget, transferați greutatea corporală pe piciorul pe care îl măsurați.

Gleznă(să fie între picior și piciorul inferior) - trebuie să măsurați în timp ce stați pe picioarele drepte, în partea cea mai subțire.

Reguli și caracteristici în măsurătorile corpului:

Trebuie să faceți măsurători în aceleași locuri, la aceeași oră a zilei și de mai multe ori în același loc (pentru o precizie mai mare), dar cel mai bun moment este dimineața, după toaletă și înainte de micul dejun. Deoarece corpul uman tinde să se umfle la sfârșitul zilei, în plus, greutatea poate fluctua semnificativ în funcție de cantitatea de alimente consumate pe zi.
Nu are sens să luați măsurători corporale mai des decât o dată la două săptămâni pentru cei care lucrează la masă (creșterea musculară), deoarece creșterea musculară este un proces foarte lung și dureros. Dar cine pierde în greutate - măsurătorile o dată pe săptămână sunt suficiente ...
Este mai bine dacă cineva vă va ajuta să luați măsurători corporale, deoarece este incomod să efectuați astfel de manipulări singure. Dar, și dacă nu se desfășoară corect, atunci rezultatele instruirii ar putea să nu fie atât de încurajatoare pe cât ne-am dori ...
Nu este delicat să luați măsurători imediat după antrenament. Deoarece în timpul antrenamentului, vasele și capilarele (rezerva) corpului nostru se extind și, prin urmare, mai mult sânge începe să circule prin mușchi, ca urmare, mușchii devin mai mari. Da, chiar tu ai observat cum se umflă mușchii după antrenament ...
Apropo, volumele părților drepte și stângi ale corpului diferă din cauza caracteristicilor fiziologice și anatomice ale fiecărei persoane. Veți afla mai multe despre acest lucru în articolul :.
Notați întotdeauna sau amintiți-vă exact unde și pe ce parte (partea dreaptă sau stângă a corpului) au fost luate măsurătorile, pentru a le face exact în același loc data viitoare.
Rețineți în ce stare a fost luată măsurarea corpului - relaxat sau calm.

A treia modalitate este măsurarea grăsimii subcutanate.

În plus față de toate măsurătorile de mai sus, este necesară măsurarea periodică și regulată a stratului de grăsime (subcutanat). Deoarece volumul poate crește datorită grăsimii subcutanate și veți crede că mușchii dvs. cresc.

Există o mare varietate de metode pentru determinarea grăsimii subcutanate. Prin urmare, pentru a afla în detaliu despre fiecare dintre ele și pentru a alege cea mai potrivită pentru dvs., citiți articolul: Cum se măsoară grăsimea subcutanată. Deși eu, mai bine sfătuiesc calea - Calipometrie,întrucât este una dintre cele precise și simple.

De asemenea, o evidență a măsurătorilor, ratate din lipsa de timp sau a lenei banale, poate strica imaginea antrenamentului intensificat. Vă amintiți exact toate numerele obținute, să zicem, acum câteva săptămâni? Este puțin probabil ... Dar fără aceasta, nu va fi clar cât de departe ați progresat în slăbirea sau construirea mușchilor.

Alte modalități de măsurare a performanței antrenamentului

Pentru cei implicați în antrenamentul de forță, rezultatele pot fi, de asemenea, înregistrate pe baza numărului de abordări, repetări și greutăți ridicate. Dar toate aceste date trebuie înregistrate într-un jurnal de antrenament, altfel nu veți putea controla progresul.
Pentru cei care dezvoltă rezistență, va fi util să înregistreze timpul de depășire a distanțelor, numărul de contracții ale mușchiului cardiac și distanța parcursă. Toate aceste date trebuie, de asemenea, să fie înregistrate în jurnalul de antrenament pentru a vă vedea vizual realizările.
Și ultima cale pentru astăzi este jurnal foto,în principiu, este o alternativă bună la măsurătorile corporale. În fiecare lună faci trei fotografii (principale) ale corpului tău, fără haine - față, spate și lateral. Dar trebuie să faceți fotografii în mod constant de la aceeași distanță și unghi, altfel rezultatele antrenamentului nu vor fi exacte. Ca rezultat, comparând fotografiile, timp de câteva luni, puteți vedea diferența nu numai în numere, ci și în exterior în fotografii. În această metodă, puteți alege ce parte a corpului să fotografiați, nu interferează în niciun fel, ci dimpotrivă ...

Nu vă speriați și vă faceți griji dacă greutatea s-a „ridicat brusc” sau mușchii au încetat să crească. În ambele cazuri, trebuie să vă revizuiți programul de antrenament și dieta. Veți afla mai multe despre nutriția pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.
Pot exista, de asemenea, multe motive și pentru care masa musculară încetează să crească. Unele dintre principalele: lipsa de substanțe nutritive (energie), lipsa recuperării, nu există o progresie a sarcinii, o tehnică de exerciții fizice slabă și sistemul dvs. energetic nu este încă pregătit pentru o creștere ulterioară, deci trebuie dezvoltat în continuare (antrenați-vă în mod regulat și urmați programul de formare). Dacă îl analizați, veți găsi care este problema dvs. de stagnare (platou).
Este foarte posibil ca greutatea care fugea atât de repede să fi decis din nou să se așeze pe talie și talie doar pentru că în viața ta au trecut o serie de sărbători, iar dieta a fost ușor tulburată. Sau poate că erai bolnav sau munceai din greu, deci nu aveai timp pentru antrenament.

Rezuma

Așa că am examinat subiectul: Pe baza acestui lucru, devine clar că în orice sport este necesar să analizăm și să verificăm rezultatele, dar dacă nu faceți acest lucru, atunci pur și simplu veți „sta pe loc” și nu veți progresa. Din acest motiv, toți sportivii sunt foarte importanți pentru controlul realizărilor lor. La urma urmei, dacă urmați scrupulos orice proces, atunci la final veți învăța cum să îl gestionați (rezultate).

Intrați în sport, mâncați bine și faceți-vă mai bine - vă doresc succes.

Măsurătorile antropometrice au fost parțial atinse de noi în articolul anterior. În același loc, am descris importanța implementării lor și în ce scop sunt realizate. Multe întrebări au rămas nerezolvate și aici, în a doua parte a articolului despre corpul uman, vom încerca să le luminăm.

După cum am spus, înainte de a începe activitatea fizică, trebuie să stabiliți trei lucruri: punctul de plecare, obiectivul dorit și calea către atingerea acestuia. Cu alte cuvinte, este necesar să se înregistreze starea curentă de sănătate și forme, precum și indicatorii asociați acestora. Determinați rezultatul final dorit (am vorbit despre acest lucru în articol). Și comparând datele inițiale cu rezultatul final dorit, alegeți modul optim de a atinge obiectivul. Aceștia sunt trei pași esențiali pe care ar trebui să îi urmeze un antrenor personal (sau dvs.) atunci când lucrați cu clienții.

În sine, măsurătorile corporale vă vor oferi puțin dacă nu efectuați o analiză comparativă cu tabele cu indicatori ideali pentru înălțime, greutate, vârstă, conținut de grăsime și, de asemenea, volumul părților corpului. O analiză comparativă este efectuată pentru a determina în ce stadiu de dezvoltare fizică vă aflați în acest moment, precum și pentru a înțelege la ce merită să vă străduiți și la ce trebuie să începeți. Și dacă ne-am uitat la indicatorii de înălțime, greutate, vârstă și conținut de grăsime în articolul anterior, atunci aici vom analiza mai întâi tabelele indicatorilor ideali pentru bărbați și femei, apoi vom afla cum să măsurăm și la final, cât de des ar trebui înregistrate progresele.

Volume ideale pentru bărbați

Deci, vom începe măsurători antropometrice prin determinarea coeficienților ideali ai corpului dumneavoastră. Acestea trebuie să îndeplinească raporturile prezentate în tabelul de mai jos. Pentru a determina raportul, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în centimetri. Dacă greutatea dvs. este, să zicem 80 kg, iar înălțimea dvs., de exemplu 185 cm, și doriți să cunoașteți dimensiunea ideală pentru piept, talie și șolduri, împărțiți 80/185 = 0,432. Astfel, referindu-ne la tabel, vedem că raportul este între 0,423 și 0,451. Deci, pentru a determina volumul pieptului, calculăm media aritmetică între 101,7 și 105,2. Obținem 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. Acesta va fi volumul ideal de sân. Ați înțeles cum să efectuați calculele, iar acum vă oferim un tabel cu care veți compara datele obținute.

Puteți măsura și alte părți ale corpului în același mod. Numerele pe care le puteți obține din acest tabel sunt doar o anumită valoare de referință. Dacă nu ați avut anterior de-a face cu greutăți și nu ați supus corpul la stres, puteți considera aceste numere ca punctul de plecare în construirea unui corp muscular. Notează-le și amintește-le ca de unde ai început. În viitor, atunci când luați măsurători corporale, va fi interesant să vă uitați la punctul de plecare și să evaluați cât de departe ați reușit să mergeți și ce muncă ați reușit să faceți.

Volume ideale pentru femei

Mai jos sunt tabele care indică indicatorii ideali (de referință) de înălțime, greutate, vârstă, talie, șolduri și multe altele. Subliniez că informațiile de mai jos sunt despre proporțiile ideale pentru femei. Bărbații pot sări peste acest bloc în siguranță.

Există diverse formule pentru determinarea greutății ideale. De ceva timp, în practică, raportul dintre greutate și înălțime a fost utilizat conform formulei lui Broca: „Greutatea ideală este egală cu înălțimea minus 100”. Cu toate acestea, acum se crede că această formulă este concepută pentru femeile de 40-50 de ani. Greutatea optimă pentru femeile de 20-30 de ani ar trebui redusă cu 10-12%, iar după 50 de ani - crescută cu 5-7%. Astăzi, sunt utilizate din ce în ce mai mult tabele și formule, care introduc, de asemenea, o modificare a fizicului. Folosind tabelul următor, puteți seta rapid și precis greutatea ideală, ținând cont de înălțime, vârstă și fizic.

Aici vă prezentăm și un tabel cu măsurători ideale ale șoldului, luând în considerare înălțimea, vârsta și tipul de corp.

Pentru fete, este demn de remarcat faptul că acești indicatori sunt ideali, iar corpul dvs. în acest moment poate să nu le corespundă. Acesta nu este deloc un motiv de supărare! Dimpotrivă, aceste discrepanțe pot servi drept scuză pentru a vă înscrie la sală și pentru a începe să vă ajustați silueta în conformitate cu preferințele dvs., iar tabelele prezentate aici vă vor ajuta și sugera doar în ce direcție să vă deplasați.

Măsurători ale corpului

Acum ajungem direct la modul exact în care ar trebui efectuate măsurătorile antropometrice.

SFAT.Înainte de a ajunge la ele, trebuie să vă ghidați după următoarele sfaturi. Primul: măsurătorile corpului trebuie făcute cu o bandă de măsurare obișnuită. Al doilea: cel mai potrivit moment pentru măsurători este dimineața, adică când mușchii sunt mai relaxați. Al treilea: banda de măsurare nu trebuie să se lase sau, dimpotrivă, să fie întinsă excesiv. Al patrulea: pentru o evaluare mai precisă, luați măsurători în același loc de mai multe ori (2-3). A cincea: păstrați un jurnal de măsurători și fotografii pentru a urmări progresul.

Am vorbit deja despre ultimul punct din articolul nostru și a fost despre faptul că jurnalul este în primul rând important pe baza considerațiilor că fără acesta va fi dificil să se urmărească progresul. Dacă nu păstrați un jurnal, atunci progresul, care se desfășoară treptat și, eventual, în volume, va fi de câțiva milimetri, pur și simplu nu va fi vizibil pentru ochi și vi se va părea că marcați timpul. Și acest lucru, la rândul său, vă poate duce la o pierdere a interesului, la o scădere a motivației și, în cele din urmă, la o completă reticență de a vă antrena, ceea ce în cazul nostru este natural inacceptabil. Pentru a evita astfel de consecințe dezastruoase, trebuie să țineți un jurnal.

Puteți auzi adesea oameni spunând că numărul lor este diferit. Acest lucru se întâmplă adesea datorită faptului că efectuează măsurători ale corpului în diferite momente ale zilei. După antrenament, este inutil să luați măsurători, deoarece sângele se repede la mușchi și acestea cresc în volum. După un timp, va avea loc scurgerea de sânge și volumele musculare vor scădea, ceea ce va afecta și rezultatele măsurătorilor. După cum am spus mai sus, măsurătorile trebuie luate dimineața.

Încercați să evitați înfrumusețarea numerelor. De foarte multe ori, doriți ca rezultatele să apară mai repede și, într-o astfel de situație, unii aspiră stomacul, alții trag banda, alții inspiră un piept plin de aer etc. Desigur, toată lumea vrea să ajungă la rezultatul dorit prin orice mijloace, dar nu este nevoie să te înșeli. Acest lucru nu vă va juca în mâini. Fii obiectiv.

Figura arată exact unde trebuie să măsurați această sau acea parte a corpului: 1- biceps; 2- gât; 3- piept; 4- talie; 5- antebraț; 6- încheietura mâinii; 7 - bazin; 8- coapsa; 9- tibie; 10- glezna.

Astfel, pe baza tuturor datelor de mai sus, sunteți capabil să vă gestionați progresul și să vă ajustați programul de nutriție și antrenament din mers, concentrându-vă asupra a ceea ce funcționează pentru dvs. și a ceea ce nu. Acest proces poate părea descurajator la început, dar când veți vedea primele rezultate în oglindă, acesta va începe să vă motiveze să vă îndreptați mai departe către obiectivul dvs.

Fotofixare

La fel ca măsurătorile antropometrice, este un mijloc destul de funcțional de urmărire a propriului progres. Numerele sunt bune pe hârtie, dar nu există o modalitate mai bună de a observa îmbunătățirea formei decât contemplarea propriei tale figuri în toate etapele dezvoltării tale.

Pentru început, înainte de a începe exercițiile, va fi suficient să faceți o fotografie completă în trei poziții: față, spate și lateral. Mai târziu, când începeți să progresați și să construiți mușchi, puteți trece la un nivel mai avansat și deja ca persoană implicată serios în fitness și / sau culturism, faceți fotografii în pozițiile sportivilor performanți: mușchii presei și șoldurile în față, biceps dublu în spate, triceps lateral, etc. .d.

Astfel, în ceea ce privește măsurătorile și fixarea, rămâne de spus despre principalul lucru. Măsurările corpului și fotografiile se fac cel mai bine o dată pe lună. Vă puteți atașa la o anumită dată din calendar. De exemplu, în fiecare lună, în prima zi dimineața, înregistrați toți parametrii: greutatea, grăsimea, volumul muscular, faceți fotografii și înregistrați rezultatele într-un jurnal. De ce o dată pe lună? Deoarece aceasta este perioada minimă de timp în care puteți urmări un anumit progres vizibil fără utilizarea de droguri și mijloace care accelerează acest progres.

Concluzie

Așa cum a fost indicat la începutul articolului, pentru a vă deplasa undeva, trebuie să determinați starea actuală a lucrurilor, scopul final și modul de realizare a acestuia. Scopul acestui articol a fost să ajute la determinarea stării actuale a lucrurilor, să învețe cum să efectueze măsurători antropometrice și să înregistreze progresul. Exercitați răbdare în antrenament, respectați-vă dieta, fiți obiectiv în măsurători și fiți critici cu privire la rezultatele înregistrării fotografice, deoarece, după cum știți, nu există nicio limită la perfecțiune.

Pentru a obține rezultate corecte de la analizatorii noștri și pentru a urmări modificarea volumelor dvs., trebuie să măsurați corect. Există mai multe subtilități care afectează semnificativ rezultatul - de exemplu, dacă măsurați circumferința taliei în timp ce inspirați, atunci se poate dovedi a fi semnificativ mai mare decât dimensiunea reală. Sau este posibil să măsurați poziția greșită a taliei. Recomandările de mai jos vă vor permite să obțineți parametrii exacți ai figurii dvs.

Dacă sunteți un utilizator înregistrat al site-ului Ai grijă de silueta ta, atunci când utilizați orice calculator / analizor, datele dvs. sunt salvate automat. Dacă volumele dvs. s-au schimbat, puteți introduce noile date pe pagina dvs. sau puteți calcula dimensiunile / volumele / proporțiile, ceea ce vă va permite să vedeți vizual rezultatele și să le urmăriți în timp ce vă îndreptați către obiectiv.

Pentru măsurători precise, aveți nevoie de o bandă de măsurare, nu întinsă, ci doar de țesătură. La măsurare, banda ar trebui să se înfășoare strâns în jurul zonei care trebuie măsurată, dar nu săpă în corp. Poza este relaxată, nu tensionată. Măsurătorile se iau fără haine.

Pentru fiecare indicator, este mai bine să luați mai multe măsurători și să alegeți media.

Măsurătorile trebuie luate dimineața, după ce corpul a avut un somn și o odihnă bune.

Cum să vă măsurați înălțimea corect

Pentru a vă măsura înălțimea, trebuie să vă scoateți pantofii, șosetele și pălăriile. Sprijiniți-vă de perete cât mai drept posibil cu tocurile, fesele, spatele, umerii și capul atingând peretele. Așezați o riglă sau orice alt obiect drept pe cap acolo unde atinge peretele, apăsați și marcați cu un creion și măsurați distanța de la semn la podea cu o măsurătoare cu bandă. De asemenea, este posibil să utilizați o oglindă pentru a controla amplasarea riglei.

Cum se măsoară corect greutatea

Greutatea se măsoară după trezire și mers la toaletă dimineața. Trebuie să aveți încredere în cântare, dacă se fac mai multe măsurători la rând, acestea ar trebui să prezinte aceeași greutate. În acest caz, este suficient doar pentru a ajunge pe cântar și pentru a măsura citirile. Dacă cântarul nu are mare succes, faceți mai multe încercări la fiecare sesiune de cântărire și determinați media dintre ele.

Gât - cum să măsoare

Pentru a vă măsura circumferința gâtului, stați drept cu privirea înainte, fără a ridica umerii. Ca de obicei, la măsurare, poza este relaxată. Așezați o bandă de măsurare sub mărul lui Adam. Înfășurați banda în jurul gâtului, strict paralel cu podeaua - poziția benzii în față și în spate trebuie să fie la aceeași înălțime

Măsurători corecte ale sânilor

Așezați un capăt al benzii de măsurat pe punctul proeminent al pieptului, înfășurați-l (sub brațe, strict paralel cu podeaua). Pentru femei, este mai bine să purtați un sutien subțire pentru a măsura circumferința pieptului. Circumferința pieptului este măsurată în cele mai proeminente puncte.

Măsurarea circumferinței sub bust Măsurarea corectă a taliei

Înfășurați o bandă de măsurare în jurul taliei (din nou paralel cu podeaua) - vizual, acesta este cel mai îngust loc deasupra buricului și sub piept. Dacă vă este dificil să determinați vizual linia de măsurare - îndoiți-vă în lateral - golul pliului format este talia dvs. Când măsurați stomacul, nu trageți și nu vă umflați, luați o poziție relaxată. Înregistrați valoarea pe banda de măsurare la sfârșitul expirației - astfel veți obține cel mai precis rezultat.

Cum să vă măsurați burtica corect

Diferite abordări sunt utilizate pentru a măsura abdomenul: abdomenul poate fi măsurat la nivelul buricului sau în partea sa cea mai largă; utilizați aceeași metodă pentru a urmări indicatorii.

Măsurarea antebrațului Măsurarea corectă a încheieturii mâinii Cum să vă măsurați șoldurile corect

Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele unite, înfășurați o bandă de măsurare în jurul șoldurilor - paralel cu podeaua, astfel încât banda să curgă de-a lungul celei mai largi părți a coapselor. De obicei, circumferința șoldurilor este măsurată în fața unei oglinzi. Încercați să faceți câteva măsurători pentru a vă asigura că măsurați în cel mai larg punct.

Chiar dacă utilizați o cântar și nu aveți timp să calculați grăsimea corporală, minimul pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați o măsurătoare cu bandă și să vă măsurați periodic corpul. Acest lucru este foarte util, chiar și pentru calcularea procentului de grăsime corporală. Luarea măsurătorilor este o metodă fantastică pentru a urmări modul în care se modifică forma corpului tău pe măsură ce devii mai subțire. Pe măsură ce arzi grăsimi și crești masa musculară, este posibil să cântărești puțin mai mult, în ciuda faptului că corpul devine mai subțire și mai ferm. Deci, cum să măsoare corpul?

Pentru a obține o imagine completă a progresului dvs. atunci când vă măsurați corpul, ar trebui să îl măsurați în 10 locuri diferite. În caz contrar, puteți recurge la o metodă mai rapidă și mai iertată - doar măsurați-vă pieptul, talia și șoldurile, inclusiv măsurători ale corpului superior sau inferior în funcție de zonele cu probleme (de exemplu, coapse, brațe).

Cum să vă măsurați corpul corect

Înainte de a începe măsurarea, nu uitați:

Folosiți o bandă care nu se întinde.
Asigurați-vă că măsurarea cu bandă este înfășurată în jurul corpului și paralel cu podeaua.
Țineți banda aproape de piele fără a apăsa pe ea.

Cum se măsoară volumul corpului

Bust: Măsurați în jurul bustului la linia mamelonului.
Cutia toracică: Măsurați direct sub sâni, cât mai sus posibil.
Talie: Măsurare la cel mai îngust punct de lățime, de obicei chiar deasupra buricului.
Șolduri: Măsurați în jurul celei mai largi părți a osului coapsei.
Stomac: Măsurați-vă burta între cea mai lată parte a șoldurilor și talie.
Şold: Măsurați cea mai completă parte a coapsei în timp ce stați în picioare
Lap: Măsurați chiar deasupra genunchiului.
Picioarele gambei: Măsurați în jurul celei mai complete părți.
Umeri: Măsurați deasupra coatelor - în jurul celei mai complete părți.
Antebrațele: Măsurați sub cot - în jurul celei mai complete părți.

De ce să măsoare corpul?

Luați măsurători la fiecare două săptămâni și scrieți-le pentru a vă putea urmări progresul. Acesta este un mare motivator! Desigur, s-ar putea să nu-ți placă la început, dar odată ce vei începe să vezi rezultate, vei avea un sentiment incredibil de realizare. Chiar dacă ați început deja programul, nu este niciodată prea târziu să începeți măsurarea (măsurători ale grăsimii sau a corpului), deoarece este uimitor și plină de satisfacții să vă vedeți corpul în continuare în schimbare. Dacă doriți, introduceți măsurătorile corpului pentru a fi evaluate.

Un fapt interesant despre măsurătorile corpului - studiile au arătat că atractivitatea unei femei este influențată nu atât de greutate, cât de raportul dintre talie și șolduri. Se pare că femeile cu un raport de 0,7 (adică circumferința taliei este de 70% din circumferința șoldului) sunt percepute în general de bărbați ca fiind mai atractive, indiferent de cultură sau tipul de corp. Diverse frumuseți precum Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio și Salma Hayek au un raport talie-șold de aproximativ 0,7.