Nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku 7? Jinsi ya kuishi usiku usio na usingizi na siku baada yake

Mtu hutumia takriban theluthi ya maisha yake kulala. Watu wengine wanafikiri hii ni nyingi sana: muda unakwenda, na katika masaa hayo ambayo hupita kwenye hibernation, unaweza kufanya mengi zaidi kuliko unaweza sasa.

Walakini, ikiwa unapunguza muda wa kulala, uchovu utajilimbikiza polepole, na mara tu wikendi inakuja, utataka kulala. Nini kitatokea ikiwa utaacha kulala kabisa?

Ukimnyima mtu usingizi

Karibu kila mmoja wetu mara kwa mara hutokea kutumia kukosa usingizi usiku, baada ya hapo unapaswa kwenda kazini au shuleni. Siku ya pili ya kuamka kwa kawaida hukumbukwa na hisia ya uchungu ya uchovu, kupungua kwa tahadhari na utendaji.

Watu wengine huendeleza kuwashwa, kutovumilia kwa makosa ya watu wengine, au, kinyume chake, usiofaa, uchangamfu kidogo wa hysterical. Na hii ni ikiwa unakosa usiku mmoja tu wa kulala! Nini ikiwa hautaenda kulala zaidi? Madaktari, baada ya kufanya majaribio kwa watu wa kujitolea, wanaweza kujibu swali hili kwa usahihi.

Usiku mbili au tatu bila usingizi husababisha kuharibika kwa uratibu wa harakati, kuzorota kwa maono, na matatizo na mantiki ya hotuba. Katika baadhi ya matukio kuna tiki ya neva na hata kichefuchefu.

Ikiwa unakwenda usiku nne au tano mfululizo bila usingizi, uchovu husababisha hasira kali. Mtu anaweza kushambulia mpatanishi wake kwa ngumi kwa uchochezi mdogo: kwa sababu ya utani mbaya au hata tabasamu iliyotafsiriwa vibaya. Kwa kuongezea, watu wengi katika jimbo hili hupata hisia za kuona, kama vile baada ya dawa kali.

Wiki iliyotumiwa bila usingizi ina sifa ya kutetemeka kwa mikono na miguu, hata kabisa mtu mwenye afya njema. Kwa kuongeza, kumbukumbu huanza kushindwa, mapungufu yanaonekana ndani yake: mtu hawezi kukumbuka kile alichofanya saa chache zilizopita. Kwa sababu ya ugumu wa kuzingatia, hotuba hupungua sana.

Siku kumi hadi kumi na moja bila usingizi zimejaa kugawanyika kwa kufikiri, kuanguka katika hali ya kutojali kabisa kwa kila kitu kilicho karibu nawe.

Ikiwa kwa wakati huu hautoi mtu huduma ya matibabu, ukosefu wa usingizi unaweza kuwa mbaya.

Madhara ambayo kukosa usingizi husababisha mwili

Bila shaka, ukosefu au ukosefu wa muda mrefu wa usingizi ni mdundo mkali Na mfumo wa neva. Walakini, hii tu athari mbaya sio mdogo.

Watu ambao hawapati usingizi wa kutosha hupata matatizo ya utendaji baada ya muda mfumo wa moyo na mishipa, shinikizo la damu linaonekana, kuna hatari ya kiharusi, na moyo huvaa zaidi kuliko kawaida. Psyche pia inakabiliwa, hadi kuonekana kwa tabia ya kujiua.

Aidha, uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na tukio la kisukari mellitus na fetma: watu ambao muda mrefu kulala kidogo kuliko wao kawaida ya kisaikolojia, mara nyingi hushambuliwa na magonjwa haya.

Ukosefu wa usingizi pia huathiri muonekano wako: ngozi inakuwa ya uvivu, kavu na inachukua tint isiyofaa, macho huwa na maji na nyekundu, nywele inakuwa nyepesi, na kwa usingizi wa muda mrefu hata huanza kuanguka sana. Si ajabu wanasema hivyo rafiki wa dhati uzuri ni afya, usingizi mrefu.

Uchunguzi wa kina wa biochemical umeonyesha kuwa kwa usingizi wa muda mrefu, mwili hutoa kiasi kikubwa cha homoni ya shida - cortisol, chini ya ushawishi ambao upyaji wa seli za ubongo hupungua.

Hata kutokuwepo kwa muda mfupi usingizi wa kawaida athari yake ni sawa na athari ya pombe kwenye ubongo: masaa 17-19 bila usingizi ni sawa na kuwepo kwa 0.5 ppm ya pombe katika damu, na saa 21 - hadi 0.8 ppm ya pombe. Ndiyo maana kuwa nyuma ya gurudumu kwa muda mrefu bila usingizi inaweza kuwa mauti kwa dereva na kwa wale ambao wako kwenye gari pamoja naye.

Ikiwa haukupata usingizi mzuri wa usiku

Wakati mwingine huwezi kupata usingizi mzuri wa usiku - kazi ya haraka, kitabu cha kuvutia au malaise inafanya kuwa haiwezekani kulala kawaida. Asubuhi iliyofuata unahisi uchovu, uchovu na kuzorota kwa ujumla hali ya mwili.

Katika kesi hii, ikiwa inawezekana, ni vyema kutumia angalau nusu saa usingizi wa mchana: hata mapumziko mafupi kama haya yatakupa nguvu, kuboresha hali yako na utendaji.

Mwishoni mwa wiki, watu wengi sio tu hawapati usingizi wa kutosha, lakini ni vigumu kulala, kwenda kwenye marathon ya burudani ya siku mbili isiyo na usingizi. Tuliamua kujua nini kitatokea ikiwa hatutalala kwa wiki.

Siku ya kwanza

Ikiwa mtu halala kwa siku, basi hapana madhara makubwa hii haitaleta madhara yoyote kwa afya yake, lakini muda mrefu wa kuamka utasababisha malfunction mzunguko wa circadian, ambayo imedhamiriwa na mpangilio saa ya kibiolojia mtu.

Wanasayansi wanaamini kuwa takriban niuroni 20,000 kwenye hipothalamasi huwajibika kwa midundo ya kibayolojia ya mwili. Hii ndio inayoitwa kiini cha suprachiasmatic.

Midundo ya circadian inasawazishwa na mzunguko wa mwanga wa saa 24 wa mchana na usiku na inahusishwa na shughuli za ubongo na kimetaboliki, hivyo hata kuchelewa kila siku katika usingizi itasababisha ukiukaji mdogo katika utendaji kazi wa mifumo ya mwili.

Ikiwa mtu halala kwa siku, basi, kwanza, atahisi uchovu, na pili, anaweza kuwa na matatizo na kumbukumbu na tahadhari. Hii ni kutokana na kutofanya kazi kwa neocortex, ambayo inawajibika kwa kumbukumbu na uwezo wa kujifunza.

Siku ya pili au ya tatu

Ikiwa mtu hatalala kwa siku mbili au tatu, basi pamoja na shida za uchovu na kumbukumbu, atapata ukosefu wa uratibu katika harakati, na ataanza kupata uzoefu. matatizo makubwa na mkusanyiko wa mawazo na mkusanyiko wa maono. Kutokana na uchovu wa mfumo wa neva, tic ya neva inaweza kuonekana.

Kwa sababu ya usumbufu wa lobe ya mbele ya ubongo, mtu ataanza kupoteza uwezo wa kufikiria kwa ubunifu na kuzingatia kazi yake;

Mbali na matatizo ya "ubongo", mfumo wa mmeng'enyo wa chakula wa mtu pia utaanza "kuasi." Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba muda mrefu wa kuamka huamsha utaratibu wa mageuzi wa "mapigano au kukimbia" katika mwili.

Mtu atakuwa na uzalishaji ulioongezeka wa leptini na hamu ya kuongezeka (na hamu ya chumvi na vyakula vya mafuta), mwili, kwa kujibu hali ya mkazo, itaanzisha kazi ya kuhifadhi mafuta na kuzalisha homoni zinazohusika na usingizi. Kwa kawaida, itakuwa ngumu kwa mtu kulala katika kipindi hiki, hata ikiwa anataka.

Siku ya nne na ya tano

Siku ya nne au ya tano bila kulala, mtu anaweza kuanza kupata maoni na kuwa na hasira sana. Baada ya siku tano bila usingizi, kazi ya sehemu kuu za ubongo itapungua, na shughuli za neural zitakuwa dhaifu sana.

Usumbufu mkubwa utazingatiwa katika eneo la parietali, ambalo linawajibika kwa uwezo wa mantiki na hisabati, kwa hivyo suluhisho la hata rahisi zaidi. matatizo ya hesabu itakuwa kazi isiyowezekana kwa mtu.

Kutokana na ukiukwaji katika lobe ya muda, kuwajibika kwa uwezo wa hotuba, hotuba ya mtu itakuwa isiyo na maana zaidi kuliko siku ya tatu bila usingizi.

Maoni ambayo tayari yametajwa yataanza kutokea kwa sababu ya kutofanya kazi vizuri kwa gamba la mbele la ubongo.

Siku ya sita na saba

Siku ya sita au ya saba bila kulala, mtu ataonekana kidogo kama yeye mwanzoni mwa marathon hii isiyo na usingizi. Tabia yake itakuwa ya kushangaza sana, maonyesho yatakuwa ya kuona na ya kusikia.

Mmiliki wa rekodi rasmi ya kukosa usingizi, mwanafunzi wa Amerika Randy Gardner (hakulala kwa masaa 254, siku 11), siku ya sita bila kulala, aliunda syndromes ya kawaida ya ugonjwa wa Alzheimer's, alikuwa na hisia kali na paranoia.

Alichukua alama ya barabarani kwa mtu na aliamini kuwa mtangazaji wa kituo cha redio alitaka kumuua.

Gardner alikuwa na tetemeko kali la viungo vyake, hakuweza kuongea kwa usawa, kutatua shida rahisi zilimchanganya - alisahau tu kile alichoambiwa na kazi hiyo ilikuwa nini.

Kufikia siku ya saba bila kulala, mwili utapata mafadhaiko makubwa katika mifumo yote ya mwili, niuroni za ubongo zitakuwa hazifanyi kazi, misuli ya moyo itakuwa imechoka, mfumo wa kinga utakuwa karibu kuacha kupinga virusi na bakteria kwa sababu ya kutokuwa na uwezo. T-lymphocytes, na ini itapata dhiki kubwa.

Kwa ujumla, majaribio hayo ya afya ni hatari sana.

Hutaki kwenda kulala? Bila shaka, watu wachache waliamua kwenda bila usingizi kwa siku kadhaa mfululizo, lakini wakati mwingine kazi hupanda na unahitaji kukabiliana nayo kwa namna fulani. Na ingawa hupaswi kukaa macho kwa zaidi ya siku 3-4, siku chache bila usingizi hazitadhuru mwili wako ikiwa unajiruhusu kupata usingizi kamili wa usiku kwa siku 1-2 zijazo. Maandalizi kidogo na ratiba inayofaa itakusaidia kukaa macho na kuifanya hadi mwisho.

Hatua

Tengeneza ratiba na uandae mwili wako

Pata saa 9-10 za kulala kwa siku chache kabla ili kuongeza nguvu zako. Ikiwa unajua mapema kwamba utalazimika kwenda bila kulala, jaribu kupumzika zaidi kabla. Nenda kulala saa moja (au zaidi) mapema kuliko kawaida na uamke baadaye kidogo. Lenga kwa saa 9 au hata 10 za kulala kwenye siku zako za maandalizi.

Ukipata usingizi mzuri wa usiku mapema, utaweza kuanza mbio za usiku zisizo na usingizi safi na zenye nguvu.

Kuwa na nguvu na afya wakati wa kukosa usingizi
1. Kula kifungua kinywa ili kuanza marathon kamili ya nguvu na nishati. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku kwa sababu. Kula kiamsha kinywa cha kupendeza kutakuwa mwanzo mzuri wa misheni yako ya kukaa macho kwa siku chache. Hakikisha lishe yako inajumuisha vyakula vyenye afya, kama vile protini, nafaka nzima na matunda. Nafaka na sukari na kiasi kikubwa kafeini itasababisha uchovu haraka.
  - Mkate na bran, matunda ya machungwa na mayai ni chaguo nzuri kuweka nishati yako kwa muda mrefu siku ya kukosa usingizi.
  - Jaribu uwezavyo kushikamana na ratiba inayofaa inayojumuisha kiamsha kinywa kwa kila siku isiyo na usingizi. Hii itakusaidia kuendelea na shughuli zisizoepukika kama vile kazini au shuleni. Kwa kuongeza, ukifuata ratiba hiyo, basi itakuwa rahisi kwako kurudi kwenye utaratibu wako wa kawaida.
2. Kunywa kafeini siku nzima ili uendelee. Bila shaka, huhitaji kunywa lita za espresso, pata tu mapumziko ya kawaida ya kafeini siku nzima ili kuwa na nguvu na tahadhari. Kiwango kilichopendekezwa cha kafeini kwa siku ni miligramu 400. Kwa kawaida, kikombe kimoja cha kahawa kina takriban miligramu 100, hivyo panga ipasavyo.
3. Kula vyakula vyepesi ili kuepuka kusinzia. Baada ya chakula kikubwa cha mchana au chakula cha jioni, utakuwa na uchovu na uwezekano mkubwa utaanza kutikisa kichwa. Ili kuwa macho na kutiwa nguvu kwa saa kadhaa, ni bora kuchagua sehemu ndogo za vyakula vyenye afya, kama vile nafaka zisizokobolewa, protini isiyo na mafuta na mboga. Hakikisha unakula vya kutosha ili uendelee bila kukufanya ujisikie kushiba au kusinzia.
  - Jaribu kugawanya mchana na usiku katika milo 3-5, na kuongeza karanga au matunda kwa vitafunio.
4. Sogeza ili kuufanya ubongo wako uchangamke. Mazoezi na shughuli za kimwili zitasaidia kuweka ubongo wako macho na tahadhari. Hata kama unajaribu kumaliza kazi ya shule au kazini, pata mapumziko mafupi ya takriban dakika 10 ili kuamka na kunyoosha. Hii itakusaidia kuendelea kufuata lengo lako (yaani, kukaa macho). Ikiwa unahitaji kitu kikubwa zaidi kuliko kutembea kwa muda mfupi tu, unaweza kufanya abs au push-ups kwenye dawati lako. Si lazima iwe mazoezi kamili, harakati kidogo tu ili damu itiririkie na kukufurahisha.
  - Mara ya kwanza, utahitaji kufanya mazoezi kwa ishara ya kwanza ya uchovu. Katika siku zifuatazo, jaribu kujilazimisha kuchukua mapumziko kila nusu saa na kusonga kwa dakika 10.
5. Washa taa ili kukaa macho. Miili yetu huitikia mwanga, kwa hivyo kuwasha taa na mwanga mkali ni njia nzuri ya kuhadaa ubongo wako kufikiria kuwa ni mchana na unapaswa kuwa macho. Mwanga wa asili hufanya kazi vizuri zaidi, hivyo fungua mapazia wakati wa mchana ikiwa inawezekana, au hata uende nje.
  - Ikiwa kuna vyanzo vingi vya taa kwenye chumba, kama vile chandelier kwenye dari na taa ya meza, viwashe vyote viwili ili kuongeza mwangaza.
6. Pambana na shughuli iliyopungua na maji baridi au hewa. Miili yetu haifanyi kazi kwa uwezo kamili siku nzima, na mara kwa mara kutakuwa na nyakati ambapo unataka kulala. Ukianza kuhisi hivi, jipe moyo kwa kafeini, mlipuko wa hewa baridi kutoka dirishani, au nyunyiza uso wako. maji baridi. Athari itakuwa ya muda mfupi, lakini itasaidia ikiwa unapoanza kukataa na itakurudisha kwenye mtiririko wa kazi.
  - Hata kama hujisikii uchovu mkali, jaribu kumwagilia maji baridi kwenye uso wako kila baada ya dakika 30 au zaidi ili ukae makini. Au unaweza kuoga baridi.
  - Uwezekano mkubwa zaidi, mwili wako utakuwa na shughuli nyingi katikati ya asubuhi (karibu 10:00) na mapema jioni (18:00–19:00). Hifadhi kazi muhimu zaidi kwa kipindi hiki. Kwa njia hii, ikiwa unatikisa kichwa wakati uliobaki, unaweza kumudu kuchukua mapumziko ya kuoga au kutengeneza kahawa zaidi.
7. Usifanye chochote kinachohitaji umakini mkubwa. Ukiwa macho, utapata vipindi vya usingizi mdogo, kumaanisha kuwa utalala au "kuzimia" kwa sekunde chache. Kuna uwezekano utaweza kufanya baadhi ya shughuli katika kipindi hiki, lakini ni vyema kuepuka shughuli zinazoweza kukuweka wewe au wengine hatarini. Kwa mfano, haupaswi kukaa nyuma ya gurudumu la gari au kufanya kazi kwenye mashine. Hakuna njia ya kutabiri wakati microsleep itatokea, hivyo kuepuka uwezekano wowote kazi hatari wakati wa misheni ya kukosa usingizi.
  - Ikiwa unahitaji kwenda mahali fulani, mwambie rafiki akupeleke, tumia usafiri wa umma au piga teksi badala ya kuendesha. Hii inaweza kuwa isiyofaa, lakini itakuwa salama kwako na kwa wale walio karibu nawe.

Kila mtu wa pili katika jamii labda alikuwa katika hali ambayo alihitaji kukaa macho kwa siku kadhaa. Mara nyingi hii hufanyika wakati wa kipindi cha mwanafunzi kabla ya mitihani au wakati wa kusoma shuleni, lakini kufanya kazi zamu za usiku sio ubaguzi. Kwa hivyo, mada ya njia gani za kukaa macho kwa siku mbili ni muhimu sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kasi ya maisha ya mtu inahusisha hisia ya furaha na uharibifu mdogo kwa afya, i.e. angalau upate usingizi mzuri.

Je, usingizi unapaswa kudumu kwa muda gani?

Takwimu kutoka kwa uchunguzi na tafiti juu ya usingizi zinaonyesha kuwa utaratibu wa kila siku unapaswa kufuata utawala wa nane tatu. Hii inamaanisha kuwa mtu anahitaji kutenga masaa 8 kwa kazi, kulala na kupumzika. Na katika hali hii, kila kitu si rahisi sana, kwa sababu kila mtu ni mtu binafsi na wakati wa kurejesha utakuwa tofauti kwa kila kiumbe. Kwa wengine, masaa 5 ya usingizi ni ya kutosha kupata usingizi wa kutosha na kuwa wa kawaida, wakati kwa wengine, kumi.

Kuamua idadi ya masaa ya kulala, inashauriwa kusikiliza ishara za mwili, lakini inashauriwa kuzingatia mambo yafuatayo:

jinsia;
hali ya mwili;
umri;
mkazo wa kimwili na kiakili.

Utegemezi wa muda wa kulala kwa umri, jinsia na shughuli

Kulingana na data ya uchunguzi, mtu hulala muda kidogo na kidogo zaidi ya miaka, lakini watoto wachanga hulala kwa masaa 20. Kwa watoto wakubwa, masaa 10-12 ya usingizi ni ya kutosha, kwa vijana masaa 8-10, na kwa watu wazima 7-8.

Muda wa kulala ndani kwa kesi hii inategemea mkazo wa kimwili na kiakili. Kiashiria hiki pia kinategemea hali ya afya, kwa sababu ugonjwa huo hupunguza mwili na kwa hiyo hutumia hifadhi yake ya nishati kwa ajili ya ulinzi. Hii ina maana kwamba atahitaji muda zaidi kurejesha nguvu zake.

Imethibitishwa hivyo mahitaji ya kisaikolojia katika ndoto ya mwanamke na mwili wa kiume ni tofauti. Wanawake ni viumbe vya kihisia, kwa sababu hiyo hutumia nguvu zaidi na wanahitaji muda zaidi wa kurejesha nguvu zao.

Ukosefu wa juu wa usingizi bila kifo

Utafiti mwingi umefanywa, sio tu na wanasayansi, bali pia na watu wanaopendezwa. Kipindi kinachotambuliwa rasmi cha kuamka ni siku 19.

Mvulana wa shule wa Amerika alifanya jaribio ambalo alikaa bila kulala kwa siku 11. Mkazi wa Vietnam - Thai Ngoc baada ya ugonjwa na joto la juu Sijalala kwa miaka 38. Na Nguyen Van Kha amekuwa macho na macho kwa miaka 27. Ilianza wakati, nikiwa nimelala, nilifumba macho yangu na kuhisi kuwashwa sana usoni mwangu. mboni za macho. Aliihusisha na moto, picha ambayo aliiona wazi wakati huo. Hii ilimfanya asiwe na hamu ya kulala.

Mwingereza Eustace Burnett alikataa mapumziko mema Miaka 56 iliyopita. Kulingana na mkazi wa Uingereza, hamu ya kupumzika ilipotea tu, na tangu wakati huo amekuwa akisuluhisha mafumbo na maneno usiku.

Yakov Tsiperovich halala kabisa, wakati mwili unabaki mdogo, i.e. michakato ya kuzeeka haipo nje na ndani. Ni vyema kutambua kwamba hii ilianza kutokea baada ya kifo cha kliniki. Fedr Nesterchuk kutoka Ukraine hajalala kwa takriban miaka 20, akipendelea kusoma kazi za fasihi.

Kwa muhtasari, ni lazima ieleweke kwamba mada ya muda gani mtu anaweza kuishi bila usingizi haiwezi kufunuliwa bila utata. Kiashiria hiki ni cha mtu binafsi kwa watu na kinategemea umri, jinsia, na hali ya afya.

Matokeo ya kukaa macho kwa siku mbili

Ni chini ya hali yoyote haifai kulala kwa siku kadhaa, kwa sababu ni hatari na ina athari mbaya kwa afya ya binadamu na afya kwa ujumla. Hata hivyo, kuna hali wakati unapaswa kukaa macho kwa siku mbili mfululizo. Tutagundua kinachotokea kwa mwili na matokeo gani yanaweza kuwa. Matokeo yanayowezekana ikiwa hautalala kwa siku 2 ni:

hali ya unyogovu;
hisia ya uchovu;
dysfunction ya viungo mfumo wa utumbo, dalili hii itajidhihirisha kuwa matatizo ya kinyesi kwa namna ya kuvimbiwa na kuhara;
hamu isiyoweza kudhibitiwa, na upendeleo hutolewa kwa vyakula vyenye chumvi na viungo;
kudhoofika ulinzi wa kinga, ambayo husababisha magonjwa;
ukandamizaji wa kasi ya vitendo na athari;
usumbufu wa mtazamo wa kuona;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia jambo moja;
kurahisisha lugha;
mwonekano maumivu katika eneo la kichwa;
mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu;
maumivu ndani nyuzi za misuli na viungo;
tachycardia;
kuongezeka kwa kiwango cha kuwashwa.

Ikiwa hutalala kwa siku mbili, kiwango cha homoni katika mwili huongezeka, hatua ambayo inaelekezwa kupambana na matatizo. Vipi watu zaidi haina kulala, na nguvu zaidi hamu ya kulala. Walakini, kadri muda wa kuamka unavyoendelea, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kutoka katika hali hii.

Hali za dharura husababisha ukweli kwamba vifungo vya chelezo kwenye mwili vimewashwa, hivyo mtu anakuwa hai. Lakini sio kila mtu, hata ikiwa anaihitaji, anaweza kukaa macho kwa siku mbili. Sasa tutaangalia nini kinaweza kufanywa ili kuondokana na usingizi.

Hatua za kupambana na usingizi

Kuna mapendekezo mengi ambayo unaweza kufuata ili kuondokana na usingizi. Ikiwa unahitaji kukaa macho kwa zaidi ya saa 30, ni bora kupata usingizi wa kutosha usiku uliopita. Lakini hii haitachukua nafasi ya kukosa usingizi, kwa hivyo tunakuletea njia ambazo unaweza kukaa macho hata kwa siku mbili:

Hii itakusaidia kuchangamka, hata kama hujalala kwa siku mbili.

Kunywa maji mengi iwezekanavyo, lakini kiasi cha kahawa unachonywa haipaswi kuzidi vikombe viwili kwa usiku mmoja.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba, vinginevyo, athari itakuwa kinyume, itafanya kama tranquilizer. Hisia ya nguvu baada ya kahawa itakuwapo kwa dakika ishirini tu, kwa hivyo ikiwa ni lazima, ikiwa unahitaji kukaa macho usiku, ni bora kutumia njia zilizoorodheshwa hapo juu na kwa hali yoyote usichukuliwe na kafeini.

Onyo

Usifanye majaribio kwenye mwili bila dharura. Baada ya yote, ukosefu huo wa usingizi unaweza kuacha alama mbaya kwenye kumbukumbu ya mtu. Kwa kuongezea, mwili huzeeka haraka, misuli ya moyo inakuwa ngumu kupita kiasi na huchoka.

Usumbufu pia huzingatiwa katika mfumo wa neva, ambayo inakuwa sababu ambayo mtu katika siku zijazo atateswa na kukosa usingizi, au tuseme kutokuwa na uwezo wa kulala. Upinzani wa mwili hupungua, kwa sababu ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa idadi ya T-lymphocytes, ambayo hupewa kazi ya kuzuia virusi na bakteria kuingia ndani ya mwili.

Uchunguzi unaonyesha kwamba watu ambao hawalala huwa na hasira na hupiga bila sababu. Kwa muhtasari, ningependa kusisitiza kwamba chini ya hali yoyote unapaswa kupunguza mwili wako kwa ukosefu wa usingizi kwa siku kadhaa. Kuwa na huruma kwa mwili wako, fikiria juu ya afya yako, kwa sababu hii ndiyo jambo la thamani zaidi tunalo.

Kama kupumua, usingizi ni hitaji la msingi mwili wa binadamu. Mtu anaweza kuishi bila kulala mara tatu siku chache kuliko bila chakula. Hakika, moja ya majaribio maarufu zaidi juu ya mada hii iligundua kuwa kunyimwa usingizi kabisa kwa panya husababisha kifo chao ndani ya siku 11-32.

Swali la muda gani mtu anaweza kwenda bila usingizi bado haijulikani. Ujuzi wetu wa kunyimwa usingizi kwa muda mrefu kwa wanadamu ni mdogo kwa sababu athari za kisaikolojia zisizoweza kuvumiliwa kama vile kuona maono na mshangao zitadhihirisha athari zake kwenye akili ya binadamu muda mrefu kabla ya zile kali zaidi. dalili za kimwili. Kwa sababu ya wasiwasi wa kimaadili, tafiti nyingi za wanadamu hazikuchukua zaidi ya siku mbili hadi tatu za kunyimwa usingizi kamili au wiki ya kukosa usingizi kwa sehemu.

Kipindi kirefu zaidi cha kuamka kwa hiari kinachojulikana kwa sayansi kilikuwa masaa 264.4 (siku 11). Rekodi hii iliwekwa mnamo 1965 na mwanafunzi wa miaka 17. sekondari San Diego Randy Gardner, ambaye alijitolea kama hii kwa haki ya sayansi ya shule yake.

Matatizo ya matibabu

Kwa nadra fulani matatizo ya kiafya, swali la muda gani watu wanaweza kwenda bila usingizi husababisha majibu ya kushangaza, na maswali mapya. Ugonjwa wa Morvan, ugonjwa ambao una sifa ya kupoteza sana usingizi, kupoteza uzito, na kuona mara kwa mara. Mwanasayansi wa Chuo Kikuu cha Lyon Michel Jouvet alisoma ugonjwa huu kwa mwanamume mwenye umri wa miaka 27 ambaye alikuwa na ugonjwa wa Morvan na akagundua kwamba hakuwa amelala kwa miezi kadhaa. Wakati huu, mwanamume hakuhisi uchovu na hakuonyesha usumbufu wowote katika hisia, kumbukumbu, au wasiwasi. Walakini, karibu kila usiku kutoka 9:00 hadi 11:00 jioni, alipata vipindi vya dakika 20 hadi 60 vya maonyesho ya kusikia, ya kuona na ya kunusa.

Ugonjwa mwingine adimu, hali inayoitwa fatal familial insomnia (FSI), husababisha kukosa usingizi, na kusababisha ndoto, udanganyifu na shida ya akili. Matarajio ya maisha ya wagonjwa walio na utambuzi huu baada ya kuanza kwa dalili ni miezi 18.

Wengi kesi maarufu FSB ilitoka kwa Michael Corke, ambaye alikufa baada ya miezi 6 ya kukosa usingizi kabisa. Kama katika uzoefu wa kliniki Katika wanyama, ni ngumu sana kuamua ikiwa ukosefu wa usingizi ndio sababu dhahiri ya kifo kwa watu wanaougua FSB.

Ugonjwa huo una hatua nne:

Mgonjwa anakabiliwa na kuongezeka kwa usingizi, ambayo husababisha mashambulizi ya hofu, paranoia na phobias. Hatua hii huchukua muda wa miezi minne.
Hallucinations na mashambulizi ya hofu kuwa dhahiri, kudumu kwa muda wa miezi mitano.
Kutokuwa na uwezo kamili wa kulala kunafuatana na hasara ya haraka uzito. Hii hudumu kama miezi mitatu.
Upungufu wa akili, kipindi ambacho mgonjwa huwa hana majibu kwa wengine kwa miezi sita. Hii ni hatua ya mwisho ya ugonjwa huo, ikifuatiwa na kifo.

Athari za kiafya

Sote tunahitaji kulala kila usiku ili kufanya kazi vizuri. Lakini kuna mambo mengi ambayo yanaingilia hii: zamu za usiku, kusafiri katika maeneo mengi ya wakati, mafadhaiko, unyogovu, kukoma hedhi.

Kuna tishio la kuongezeka kwa afya ya mtu ambaye analala chini ya masaa sita usiku. Nini kinatokea ikiwa mtu hajalala? Zaidi ya siku kadhaa za ukosefu wa usingizi, ubongo huweka mwili katika hali ya utayari wa kupambana, kama wake uwezo wa kiakili. Hii huongeza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko mwilini. Homoni husababisha kuongezeka shinikizo la damu. Uwezekano wa mashambulizi ya moyo na kiharusi huongezeka.

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha dalili nyingi: maumivu ya misuli, kutoona vizuri, unyogovu, upofu wa rangi, kusinzia, kupoteza umakini, udhaifu. mfumo wa kinga, kizunguzungu, duru za giza chini ya macho, kuzirai, kuchanganyikiwa, kuona maono, kutetemeka, maumivu ya kichwa, kuwashwa, kupoteza kumbukumbu, kichefuchefu, psychosis, hotuba slurred, kupoteza uzito.

Lakini ni siku ngapi mwili wetu unaweza kuishi bila usingizi na nini kinatokea katika kipindi hiki? Mwili unaweza kupata athari zifuatazo:

Siku ya 1 - kutetemeka kidogo, mabadiliko ya mhemko na vipindi vya kusinzia sana;
Siku 2 - uratibu usioharibika, mabadiliko ya homoni na kumbukumbu iliyopungua, lakini kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi;
siku 3 - hallucinations ya kuona na vipindi visivyo na nia vya kulala kidogo (sekunde chache hadi dakika).

Kurudi kwa swali: "Watu wanaweza kwenda kwa muda gani bila usingizi?", Jibu la mwisho bado haijulikani. Kwa vyovyote vile, si jambo la hekima kupuuza uhitaji wetu. Hasi madhara ukosefu wa usingizi wa sehemu umeonekana katika tafiti nyingi, na ni salama kudhani kuwa zitazidi kuwa mbaya zaidi kwa kunyimwa usingizi kwa muda mrefu.