Calcium kwa nywele. Jinsi ya kujaza akiba ya kalsiamu. Kunyonya kalsiamu katika uzee Sababu za upungufu wa kalsiamu

Calcium ni nyenzo ya ujenzi ya mwili wa binadamu. Ukosefu wa kalsiamu katika mwili ni sababu ya magonjwa zaidi ya 100. Kipengele hiki cha kufuatilia ni muhimu kwa kuganda kwa damu, upenyezaji wa membrane ya seli, msisimko wa neuromuscular, nk. Ikiwa kiwango cha kalsiamu ni cha kawaida, basi taratibu hizi zote hutokea wazi. Jukumu kuu la kalsiamu hutolewa kwa mfumo wetu wa mifupa. Kwa umri na kutokana na magonjwa ya viungo vya utumbo na ini, ngozi ya kalsiamu kwenye utumbo mdogo huharibika. Calcium pia hupotea kupitia jasho. Kwa ukosefu wa magnesiamu, kalsiamu "huoshwa" kutoka kwa mifupa na kukaa kwenye figo na misuli. Vitamini D pia ina jukumu muhimu katika ujenzi na uhifadhi wa tishu za mfupa Inachukua kalsiamu na fosforasi ndani ya matumbo, i.e. hufanya kazi muhimu katika maendeleo ya mfumo wa mifupa ya binadamu. Watu wanaoishi katika hali mbaya ya hali ya hewa, au katika mazingira machafu, hupata ukosefu wa uzalishaji wa vitamini hii kwenye ngozi ya binadamu kwa kufichuliwa na mionzi ya ultraviolet.

Katika wanawake, upotezaji wa mfupa tayari umebainika katika umri wa miaka 35, na kwa wanaume - miaka 40. Katika hatua za mwanzo, kupoteza kalsiamu katika mwili hutokea bila dalili, lakini wakati kupoteza mfupa ni muhimu, maumivu ya pamoja, usingizi, misuli ya misuli, osteoporosis, fractures ya mfupa, nk.

Ni sababu gani za nje zinazoathiri vibaya mfumo wa mifupa ya binadamu kwa ujumla? Kwanza, mazingira, lishe isiyo na usawa, mazingira hatari ya kufanya kazi, dawa za syntetisk, mafadhaiko ya mwili na kihemko, ulaji wa vyakula vilivyosafishwa. Pili, kwa sababu ya unywaji mwingi wa pombe, kahawa na vinywaji vya kaboni, kiwango cha kalsiamu, magnesiamu na potasiamu mwilini hupungua, na kimetaboliki ya chumvi-maji huvurugika. Wanawake wanaovuta sigara pia wako katika hatari ya uharibifu wa mfumo wa mifupa. Nikotini huingilia unyonyaji wa kawaida wa kalsiamu. Mwili wetu humenyuka kupoteza kalsiamu kwa utendaji uliopungua, huzuni, usumbufu wa usingizi, na kutojali. Ukiukaji wa kimetaboliki ya kalsiamu husababisha baridi na mizio ya mara kwa mara, herpes kwenye midomo, kupungua kwa upinzani wa mwili, anemia, nk.

Lakini haupaswi kungojea dalili kama hizo; hatua za kuzuia ni muhimu ili kuhifadhi misa ya mfupa na wiani.

Kuchukua dawa zilizo na kalsiamu sio hatari - hazifyonzwa vizuri. Mwili haujui jinsi ya kutengeneza akiba; itachukua kalsiamu nyingi kama inavyohitaji, na kuondoa iliyobaki kupitia figo. Na kalsiamu ya ziada inaweza kukaa kwa namna ya mchanga, ambayo itasababisha kuundwa kwa mawe.

Kalsiamu ya kibaolojia itasaidia kukabiliana na matatizo haya. Hii ni ganda la mayai ya kuku, yenye 90% ya kalsiamu carbonate! Ina microelements zaidi kuliko mfuko wa gharama kubwa wa vitamini. Ina shaba, fluorine, manganese, chuma, fosforasi, sulfuri, silicon, zinki, nk (zaidi ya 27 microelements).

Kwa hiyo, hebu tumia kichocheo cha watu kwa gharama ndogo: onya filamu kutoka kwa shells za mayai 2, suuza vizuri chini ya maji ya baridi ya kukimbia, na kavu katika tanuri kwa dakika chache. Kusaga shells katika chokaa, kuzima pinch ya unga na matone machache ya maji ya limao, koroga vizuri na kuchukua Bana mara moja kwa siku na milo. Kalsiamu iliyoandaliwa kwa njia hii huanza kufyonzwa kinywani.

Dawa hii salama ya nyumbani haileti matatizo yoyote kwenye figo zetu. Imethibitishwa kuwa kalsiamu ya ganda la mayai haijawekwa kwenye mishipa ya damu, lakini kwenye mifupa tu.

Eggshells ni muhimu kwa watoto na watu wazima wenye misumari na nywele brittle, ufizi wa damu, usingizi, homa ya nyasi, pumu, diathesis, huondoa radionuclides, inaboresha kinga, nk.

Kwa madhumuni ya kuzuia, makombora yanapaswa kuliwa mara 2 kwa mwaka kwa miezi 1.5-3. Kipimo kutoka 1.5-9g kwa siku, kulingana na umri.

Usisahau kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi: mbegu za ufuta na mafuta ya sesame, bidhaa za maziwa, mchicha, kunde.

Bidhaa zilizo na kalsiamu na fosforasi - maapulo, mbaazi za kijani, nafaka za ngano, matango, kabichi, haswa cauliflower, celery, lettuce, radish, jibini la Cottage, jibini nyeupe.

Siku njema! Jina langu ni Khalisat Suleymanova - mimi ni mtaalamu wa mitishamba. Katika umri wa miaka 28, nilijiponya saratani ya uterasi na mimea (soma zaidi kuhusu uzoefu wangu wa kupona na kwa nini nimekuwa mtaalamu wa mitishamba hapa: Hadithi yangu). Kabla ya kutibiwa kwa kutumia njia za jadi zilizoelezwa kwenye mtandao, tafadhali wasiliana na mtaalamu na daktari wako! Hii itaokoa muda wako na pesa, kwa kuwa magonjwa ni tofauti, mimea na mbinu za matibabu ni tofauti, na pia kuna magonjwa yanayofanana, contraindications, matatizo, na kadhalika. Bado hakuna cha kuongeza, lakini ikiwa unahitaji usaidizi katika kuchagua mitishamba na mbinu za matibabu, unaweza kunipata kwenye anwani zangu:

Simu: 8 918 843 47 72

Barua: [barua pepe imelindwa]

Ninashauri bure.

Ili mwili wa kike ufanye kazi vizuri iwezekanavyo, ni muhimu kuipatia vizuri madini, vitamini na vipengele vingine muhimu. Moja ya vitu hivi ni kalsiamu, ambayo ni muhimu sana kwa uhifadhi wa mifupa na meno. Kutoka kwa makala hii unaweza kujifunza zaidi kuhusu dutu hii, ni nini kawaida yake, ni ishara gani za upungufu wa kalsiamu zipo, na jinsi ya kukabiliana nayo.

Dalili za upungufu wa kalsiamu katika mwili kwa wanawake

Leo, viashiria kuu vifuatavyo vya ukosefu wa kipengele hiki muhimu vinaweza kutambuliwa, yaani:

tics ya neva, tumbo la ndama, pamoja na kupiga miguu na mikono;
udhaifu na kupungua kwa utendaji;
matatizo ya meno, kuongezeka kwa udhaifu na brittleness ya misumari, kupoteza nywele;
kuwashwa kali, kukosa usingizi, msisimko mkubwa wa neva. Kwa kuongeza, mwanamke anaweza kupata mabadiliko ya ghafla ya hisia na wasiwasi wa neva;
uwepo wa kutokwa sana wakati wa hedhi;
hisia za uchungu katika ufizi, maumivu ya mara kwa mara ya viungo, kwa ujumla uvumilivu wa mwili kwa maumivu hudhuru;
kuongezeka kwa shinikizo la damu na tachycardia.

Sababu zinazowezekana za upungufu wa kalsiamu ni:

magonjwa ya tezi ya tezi, pamoja na usumbufu wa tezi za parathyroid;
ukosefu wa microelements katika maji na chakula;
magonjwa ya figo;
uwepo wa mzio wa chakula na dysbacteriosis;
ziada katika mwili wa vitu kama vile: sodiamu, zinki, fosforasi, potasiamu, chuma, cobalt, risasi na magnesiamu;
ukosefu wa vitamini D;
kongosho ya muda mrefu;
mkazo wa mara kwa mara, matumizi makubwa ya bidhaa zenye kafeini, pamoja na tabia mbaya (kwa mfano, sigara);
njaa na lishe duni.

Ubaya wa 50

Watu wachache, wakiwa wamefikia umri huu, wanaweza kujivunia kucha nzuri, ngozi laini na nywele nene zenye afya, hata hivyo, pamoja na hayo, ugonjwa kama vile osteoporosis huanza kujidhihirisha kikamilifu, ambayo hukua kwa miaka mingi na hujifanya kujisikia tu wakati. mtu anafikia uzee..

Dalili za upungufu wa kalsiamu katika mwili kwa wanawake baada ya umri wa miaka 50 huzingatiwa kwa namna ya: maumivu ya mara kwa mara kwenye viungo vya chini, maumivu ya nyuma, ongezeko la kiwango cha majeraha na maendeleo ya ulemavu wa mgongo. Tishu ya mfupa inakuwa tete kabisa na haiwezi kuhimili hata mizigo midogo. Na katika kesi ya fractures, kuna uwezekano kwamba mifupa haiwezi kupona, ambayo ina maana mtu huyo ni kitanda.

Ndiyo maana ni muhimu kutunza afya yako hata kabla ya matatizo nayo kutokea na, ikiwa inawezekana, kujaza hifadhi ya Ca katika mwili kwa njia zote zilizopo.

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa wanawake

Kiwango cha kawaida cha dutu kwa mtu mzima, kwa kuzingatia umri (kuchukuliwa kwa uzito wa wastani wa kilo 70) inapaswa kuwa katika aina mbalimbali za 1000-1200 mg. Viashiria vinavyohusiana na umri vya kawaida ya kila siku ya Ca kwa wanawake ni kama ifuatavyo.

Ni vyakula gani vina kalsiamu nyingi kwa wanawake?

Ili kujaza mahitaji ya kila siku ya mwili ya kipengele hicho muhimu, inatosha kuingiza katika chakula cha kila siku bidhaa hizo za chakula ambazo zina aina hii ya microelement. Hizi ni pamoja na vikundi vya bidhaa zifuatazo:

Mboga

kunde - mbaazi, maharagwe na maharagwe;
matunda yaliyokaushwa (tarehe, apricots kavu, zabibu, tini kavu);
mbegu na karanga;
matunda na mboga mboga, kama vile tangerines, apples, peach, kiwi, apricot, viazi, karoti, nyanya, nk;
nafaka - semolina, shayiri ya lulu na buckwheat, pamoja na mchele na oatmeal;
matunda (zabibu, currants, watermelon, raspberries);
kijani.

Wanyama

bidhaa za maziwa (jibini, jibini la Cottage, maziwa);
samaki kama vile dagaa, mackerel au lax;
bidhaa za nyama - kuku, nyama ya ng'ombe na nyama ya ng'ombe;
kutoka kwa bidhaa, Ca iko kwenye ini.

Kama sheria, kipengele hiki kinapatikana kwa kiasi kikubwa katika bidhaa za asili ya wanyama, lakini ni vigumu zaidi kuchimba ikilinganishwa na bidhaa za mimea. Hii hutokea kutokana na asidi oxalic, derivatives ya estrojeni na aspirini. Ca huchanganyikana na asidi oxalic kuunda misombo isiyoweza kuyeyuka katika maji ambayo hatimaye huwa sehemu ya mawe kwenye figo.

Jinsi ya kuongeza viwango vya Ca katika mwili

Kwa jumla, kuna njia kadhaa za kimsingi zinazosaidia kujaza maudhui ya microelement kwa kiwango kinachohitajika, yaani:

maandalizi moja yaliyofanywa kwa misingi ya chumvi ya kalsiamu;
mchanganyiko wa dawa, yaani, vitamini kwa wanawake wenye kalsiamu na vitamini D, ambayo sio tu kujaza hifadhi ya Ca, lakini pia kukuza ngozi yao na mwili;
maandalizi ya dawa za jadi, moja ambayo ni bidhaa iliyofanywa kutoka kwa ganda la kuku.

Ili kuitayarisha utahitaji:

maji ya joto;
ganda la yai mbichi;
maji ya limao.

Kwanza, unapaswa kuosha kabisa shells na sabuni na kavu vizuri. Kisha malighafi kavu lazima yamevunjwa kwa hali ya unga (kwa hili unaweza kutumia pini ya rolling au grinder ya kahawa). Kisha kuongeza matone machache ya maji ya limao kwenye unga wa yai.

Kozi ya matibabu na dawa hii ya watu hudumu kama siku 14, lakini katika hali nyingine tiba inaweza kupanuliwa hadi miezi 2.

Gluconate ya kalsiamu, iliyotengenezwa kwa namna ya vidonge, virutubisho vya vitamini vya chakula, vipengele vingi ambavyo vina asili ya asili, ni msaada mzuri kwa tishu za kueneza na microelements, lakini jinsi ya kuongeza kalsiamu katika mwili na tiba za watu? Njia rahisi zaidi ya kusaga maganda safi ya mayai kuwa poda, ambayo ilichukuliwa na matone machache ya maji ya limao, imefanywa kwa muda mrefu. Je, mapishi haya yanafaa leo?

Vyakula ambavyo ni chanzo cha kalsiamu

Mahitaji ya kila siku ya mwanadamu kwa microelement hii muhimu ni:

kwa watoto chini ya umri wa miaka 8 - 800 mg;
kwa vijana kutoka miaka 9 hadi 18 - 1300 mg;
kwa watu wazima wa jinsia zote kutoka miaka 19 hadi 50 - 1000 mg;
zaidi ya miaka 51 - 1200 mg.

Wanawake wajawazito na akina mama wachanga wanahitaji kalsiamu zaidi wakati wa kunyonyesha; ulaji wao wa kila siku unaweza kufikia hadi 2000 mg.

Kabla ya kuongeza kalsiamu katika mwili kwa kutumia tiba za watu, unahitaji kukagua mlo wako kwa kujumuisha vyakula vyenye utajiri wa microelement hii:

Kikundi cha maziwa. Jibini, mtindi, jibini la jumba na maziwa ni wauzaji bora wa kalsiamu. "Kiganja" kwenye mstari huu kinachukuliwa na jibini ngumu (1000-1400 mg kwa 100 g ya bidhaa), jibini iliyosindika ina nusu ya mkusanyiko, jibini la Cottage - 180 mg, mtindi - 135 mg, na maziwa - 123 mg ya kalsiamu.
Mboga na mboga. Iliki ya kijani kibichi iliyokolea (250 mg Ca), majani ya kale (215 mg), dandelion na mchicha (115 mg). lettuce ya Romaine na kabichi ya Kichina, maharagwe, broccoli, malenge, celery na wengine hutoa ongezeko la asili la mkusanyiko wa kalsiamu katika mwili wa binadamu.
Matunda: matunda ya machungwa, pears na apples.
Apricots kavu.
Karanga: mlozi (275 mg Ca) na wengine.
Mbegu: poppy (1500 mg), sesame (1100 mg) au fennel.
Kunde: maharagwe (nyekundu na nyeupe) - 150 mg kila moja, soya na bidhaa (110 mg kila moja).
Bidhaa za nafaka nzima: unga wa mahindi na ngano (nafaka nzima), kipande cha mkate kilichofanywa kutoka kwa unga huo kina 10 mg ya kalsiamu, na 50 g ya muesli - 25 mg.
Viungo: vitunguu, karafuu, thyme, rosemary, basil, mdalasini, oregano na bizari.

Kwa kuongezea lishe yako na vyakula vyenye afya vyenye kalsiamu, unaweza kukidhi mahitaji yako ya kila siku.

Poda ya kalsiamu iliyotengenezwa nyumbani

Dawa rahisi ya nyumbani ya kujaza mwili na kalsiamu ni unga wa ganda la yai. Jinsi ya kuifanya mwenyewe?

Kwa hii; kwa hili:

chemsha mayai kadhaa na uwaache hadi baridi kabisa;
baada ya kusafisha shell, uondoe kwa makini filamu kutoka kwenye uso wake wa ndani;
shell iliyoandaliwa imekaushwa kidogo katika tanuri au kushoto mahali pa giza, vizuri hewa kwa masaa 24-72;
basi huvunjwa kwa kutumia bakuli la porcelaini na pestle au kwenye grinder ya kahawa;
futa poda iliyokamilishwa, ukiondoa chembe kubwa.

Maganda kutoka kwa mayai ya kijiji kwa kawaida hayaokwi katika tanuri, wakati yale ya mayai ya incubator yanatibiwa kwa joto.

Poda iliyoandaliwa kwa njia hii imehifadhiwa kwenye chombo kioo, mbali na mwanga, unyevu na joto.

Kutumia dawa ya watu ili kuongeza kalsiamu katika mwili

Madaktari, madaktari na waganga wa jadi wanapendekeza kuzima mayai ya unga na chokaa au maji ya limao kabla ya matumizi, na kisha kuosha kwa maji.

Ili kuboresha ufyonzaji wa kalsiamu, unaweza kisha kuchukua dozi ya kila siku ya mafuta ya samaki yenye vitamini D.

Poda ya citrate ya kalsiamu:

Inazuia rickets za utotoni.
Inaimarisha enamel ya jino na tishu za mfupa.
Huongeza ulinzi wa kinga ya mwili.

Kipimo cha kila siku cha poda ya uponyaji ni:

Watu wazima wanaweza kuzuia osteoporosis mara mbili kwa mwaka kwa kuandaa maganda ya mayai 5 kwa njia iliyoelezwa hapo juu, na kisha kuchanganya na kusagwa (pamoja na peel) ndimu 10. Dawa hiyo inachukuliwa 50 ml mara mbili kwa siku kwa mwezi.

Mapishi haya ya zamani yanatambuliwa na dawa rasmi kama vyanzo rahisi na vinavyopatikana vya kalsiamu.

Calcium ni kipengele muhimu sana cha kufuatilia ambacho kinahusika katika michakato mingi muhimu katika mwili. Hivi sasa, upungufu wa kalsiamu hugunduliwa kwa watu wengi. Aidha, upungufu huu hauwezi kujazwa na bidhaa za maziwa ya kawaida, kwa sababu vitamini D inahitajika ili kunyonya kalsiamu. Tutakuambia jinsi ya kutambua ukosefu wa kalsiamu, utajifunza nini upungufu huu unahusisha, na pia ujue na njia kuu za kutatua tatizo hili.

Jinsi ya kuelewa kuwa hakuna kalsiamu ya kutosha katika mwili

Hapa kuna baadhi ya mambo ambayo yanaonyesha upungufu wa microelement hii.

Jambo la kwanza linaloteseka ni misumari - kwa ukosefu wa kalsiamu, huwa brittle, peel, na kukua polepole.
Ukosefu wa kalsiamu husababisha kuongezeka kwa unyeti wa meno. Hii inaonyesha kwamba shell ya kinga (enamel ya jino) imeanza kuharibika. Kwa upungufu mkubwa zaidi wa kipengele hiki, meno huanza kubomoka na huathirika zaidi na caries. Kwa watoto, upungufu husababisha kuchelewa kwa ukuaji wa meno.
Ukosefu wa kalsiamu huathiri mfumo wa neva - mtu huwa hasira, huzuni, hulala sana, na uwezo wa kufanya kazi umepungua.
Upungufu mkubwa wa kalsiamu husababisha magonjwa mbalimbali ya mifupa, kama vile osteoporosis, ambapo mifupa hulegea. Kwa sababu ya hili, wanahusika na fractures mara kwa mara na nyufa.
Kalsiamu, au tuseme upungufu wake, pia huathiri nywele, huanza kuanguka, inakuwa nyepesi na yenye brittle. Kwa ukosefu wa kalsiamu, ngozi ya kichwa hutoka sana, hii inaonekana hasa kwa watoto. Ngozi kwenye mikono yako inakuwa kavu na mara nyingi huganda.
Mara nyingi, kwa ukosefu wa kalsiamu, ganzi hutokea kwenye vidole, na miamba inaweza kuonekana kwenye miguu na mikono. Mara nyingi hii hutokea wakati wa ujauzito.
Kutokana na ukosefu wa kalsiamu, matatizo mbalimbali yanaendelea katika mfumo wa moyo.
Kwa upungufu mkubwa wa kalsiamu, ugandaji wa damu hupunguzwa na mwili huathirika na kutokwa na damu. Cataracts inaweza kuendeleza.
Watu walio na kiwango kidogo cha kalsiamu katika damu mara nyingi huhisi baridi, kutetemeka, na kupata maumivu hata kwenye baridi kidogo.

Uamuzi sahihi zaidi wa kiasi cha kalsiamu katika mwili unaweza tu kufanywa kwa kutumia uchambuzi maalum. Ikiwa upungufu umethibitishwa, suluhisho la tatizo hili lazima litafutwe haraka.

Lishe katika mapambano ya kalsiamu

Tunapata kipimo kikuu cha kalsiamu muhimu kupitia chakula. Ni muhimu sana kula vyakula hivyo ambavyo havina kalsiamu tu, bali pia vitamini D, bila ambayo microelement haiwezi kufyonzwa. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa kalsiamu katika mwili, unahitaji jibini, maharagwe, mchicha, kabichi, broccoli, mbegu za sesame, almond, tarehe, oatmeal, pistachios. Kula samaki wa makopo kuna faida kwa sababu ina mifupa laini ya samaki ambayo inaweza kuliwa. Punguza kiasi cha chumvi - huosha kalsiamu. Inafaa pia kuacha kahawa na kupunguza kiwango cha protini inayotumiwa (nyama, samaki).

Tofauti, ningependa kusema kuhusu bidhaa za maziwa. Ili kupata kalsiamu kutoka kwao, lazima zitumike pamoja na vitamini D (hupatikana katika dagaa) na magnesiamu (hupatikana katika maharagwe, mbegu na karanga). Kila siku unahitaji kula kitu cha maziwa, haswa kwa watoto. Ni muhimu sana kula maziwa safi, kefir, mtindi, jibini la jumba, na jibini la feta. Ili kujaza upungufu wa kalsiamu kwa watoto wa mwaka wa kwanza wa maisha, unaweza kutumia mapishi yafuatayo.

Jibini la Cottage tayari ni bidhaa yenye maudhui ya juu ya kalsiamu. Walakini, tutakupa kichocheo cha jibini la Cottage inayotumika, ambayo ina makumi ya nyakati muhimu zaidi ya kalsiamu. Ni salama kabisa, jibini la Cottage kama hilo linaweza kutolewa kwa watoto mwanzoni mwa kulisha kwa ziada. Chukua glasi mbili za maziwa ya asili - sio duka, lakini maziwa kutoka kwa ng'ombe. Maziwa lazima yawe safi. Ifuatayo, tunahitaji ampoule moja ya kloridi ya kalsiamu, ambayo pia huitwa sindano ya moto.

Chemsha maziwa kwa angalau dakika 10, basi baridi. Ongeza kijiko cha kefir na ampoule moja kubwa (10 ml) ya kloridi ya kalsiamu kwa maziwa. Ni bora sio kumwaga kioevu nje ya ampoule, lakini kutumia sindano ili kipande cha glasi kutoka kwa kata kisiingie ndani ya maziwa. Changanya maziwa, kefir na yaliyomo ya ampoule na uweke moto mdogo. Tumia sufuria ndogo ya enamel (sio alumini!) Mara tu maziwa yanapochemshwa, yataanza kusindika. Chemsha kwa muda, na kisha uweke kwenye cheesecloth. Subiri dakika 10-20 ili seramu iondoke. Matokeo yake ni jibini la Cottage lenye afya na la kitamu sana, lililojaa kalsiamu. Hakuna haja ya kumwaga whey - hufanya pancakes za hewa wazi. Watoto wengi hawapendi kula jibini la Cottage, lakini tunajua mapishi ya siri ambayo hakika watapenda. Piga jibini la jumba linalosababisha, maziwa kidogo, ndizi ya nusu na vidakuzi kadhaa na blender. Mtoto wako atapenda misa inayosababishwa sana hivi kwamba atauliza zaidi.

Calcium iko kwenye ganda!

Kalsiamu nyingi za asili ziko kwenye ganda la mayai. Ikiwa mayai yametengenezwa nyumbani, unaweza kuosha tu na sabuni kutoka kwa kinyesi. Ikiwa zinunuliwa katika duka, lazima zihifadhiwe katika oveni kwa dakika 10 kwa joto la juu. Hii itakulinda kutokana na salmonella. Loweka shell ndani ya maji ili kuondoa filamu ya ndani.

Ganda lililoandaliwa lazima livunjwa kwenye chokaa. Ikiwa huna chokaa, pitia tu juu yake na pini ya kukunja. Kunywa dawa kama hii - kijiko cha nusu cha ganda kinapaswa kuzimishwa na maji ya limao. Kula mchanganyiko ulioandaliwa na uosha chini na maji. Ifuatayo, unahitaji kunywa mafuta ya samaki ili kupata kipimo sahihi cha vitamini D, ambacho kitaruhusu kalsiamu kufyonzwa. Wazazi walitumia kichocheo hiki kutibu watoto wao kwa rickets.

Kwa bahati nzuri, complexes rahisi ya vitamini sasa inapatikana katika maduka ya dawa, yenye kipimo kinachohitajika na mchanganyiko wa vipengele ambavyo sio tu kueneza mwili na kalsiamu, lakini pia kusaidia kufyonzwa. Hata hivyo, matumizi ya muda mrefu ya kalsiamu ya synthetic inaweza kuwa hatari kwa watu ambao wana matatizo ya mishipa. Kwa mishipa ya varicose, inashauriwa kuchukua kalsiamu ya asili - yaani, kutoka kwa chakula.

Kalsiamu huoshwa sana na nikotini. Kwa hiyo, ili kurekebisha upungufu, unahitaji kuacha sigara. Aidha, wasichana wadogo ambao wako kwenye lishe kali ili kupunguza uzito wanakabiliwa na upungufu wa kalsiamu. Wala mboga pia wako hatarini. Upungufu wa kalsiamu ni kawaida sana kwa watu walio na uvumilivu wa lactose. Makundi haya ya wagonjwa hawawezi kunywa maziwa au kula bidhaa za maziwa. Katika kesi hii, unahitaji kutafuta vyanzo mbadala vya kalsiamu.

Kila mtu anahitaji kalsiamu. Walakini, kuna vikundi vya watu wanaohitaji sana. Hawa ni watoto wakati wa ukuaji wao, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na wazee. Kalsiamu inahitajika baada ya chemotherapy, wakati wa kurejesha fractures ya mfupa, wakati wa kukoma hedhi, na pia wakati wa kuchukua diuretics. Ikiwa utaanguka katika mojawapo ya makundi haya, fuatilia afya yako na uepuke upungufu wa kalsiamu katika mwili wako.

Video: kalsiamu bora bila dawa

Kwa hiyo, umeamua kuwa na afya na kujaza ukosefu wa kalsiamu katika mwili wako. Baada ya yote, kiasi cha kutosha cha madini haya katika mwili ni ufunguo wa mifupa na meno yenye afya (na mambo mengine mengi mazuri), na hivyo maisha marefu. Jambo kuu ni kwamba hii ndio ufunguo wa sio tu maisha bora. Wakati huwezi tu kutembea kwa kupendeza kwenye duka la karibu kwa mboga, lakini pia kusafiri na kuwa hai kweli.

Je, mtu wa kawaida hufanya nini ili kufidia upungufu wa kalsiamu?

Chaguo la pili:

Inakwenda kwa maduka ya dawa kwa tata ya madini, bei ambayo inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Kwa hiyo, gharama ya uzee wa furaha ya baadaye inatishia kugonga bajeti ya familia. Na sio ukweli kwamba watasaidia, kwa kuwa sio aina zote za kalsiamu kutoka kwa vidonge zinaingizwa vizuri. Na kwa kuongeza, hali nyingi zaidi zinahitajika kwa ngozi ya kalsiamu. Zaidi juu ya hii hapa chini.
Hasa kazi kwenye bidhaa za maziwa. Baada ya yote, tangu utoto tulifundishwa kwamba maziwa na derivatives yake ni chanzo bora cha kalsiamu. Hii imefungwa kwa kichwa kwa nguvu sana kwamba wazazi wapya, kwa ndoano au kwa hila, huweka jibini la Cottage ndani ya watoto wao ... Na wengine sio nyuma! Watu mara nyingi huwasiliana nami ambao huchukia jibini la Cottage, lakini WALAZIMISHE kula, "kwa sababu unahitaji kalsiamu." Kwa kuongezea, tafiti za hivi karibuni zinasukuma maziwa kutoka kwenye rafu za duka, na sio tu umuhimu wa bidhaa za maziwa umehojiwa kwa muda mrefu - tunazungumza juu ya athari mbaya za kiafya kama saratani na osteoporosis. Ndio, umesikia sawa - osteoporosis (kupungua kwa mfupa wa mfupa). Nchi zilizo na unywaji wa juu wa maziwa kwa kila mtu zina matukio ya juu zaidi ya ugonjwa wa osteoporosis. Kwa mfano, huko Denmark. Kwa hiyo, mug mara tatu kwa siku sio chaguo.

Basi nini cha kufanya?

Jinsi ya kujaza na kuongeza kalsiamu katika mwili

Ninakupa mbinu mpya kabisa kwa suala la kujaza akiba ya kalsiamu mwilini. Inajumuisha sehemu tatu.

Kupata kalsiamu kutoka kwa vyanzo vya mmea

Ndiyo ndiyo! Usishangae. Asili ilitutunza, na mboga nyingi na nafaka. Na si wao tu. Wengi pia wana magnesiamu na vitamini D, bila ambayo kalsiamu haipatikani vizuri. Hiyo ni, tunapata bidhaa "3 katika 1". Hapa kuna orodha ya vyanzo bora vya mimea ya kalsiamu:

tofu jibini;
nyeupe, nyekundu na maharagwe mengine;
mchicha;
rhubarb;
kabichi ya curly (grunkol);
Kabichi ya Kichina (bok choy);
broccoli;
cilantro;
mbegu za ufuta;
mwani au mwani;
samaki wa makopo (kwa kuwa wana mifupa ya samaki inayofaa kwa kula);
mlozi;
tarehe;
bizari;
parsley;
oat groats;
majani ya dandelion;
hazelnut;
pistachios;
maji ya limao (!).

Kama unaweza kuona, orodha ni ya kuvutia. Na inaweza kuendelea kwa muda mrefu sana. Hii ni uteuzi wa bidhaa za kawaida na zinazoweza kupatikana. Bila shaka, huwezi kupata dandelions wakati wa baridi, lakini katika majira ya joto ...

Kumbuka. Data katika meza zote inategemea kalsiamu kwa gramu 100 za bidhaa. Na ni nzuri kwamba kalsiamu hupatikana katika parsley tunayojua na kupenda. Lakini kula gramu 100 za parsley si rahisi. Lakini gramu 100 za maharagwe zinapatikana kwa kila mtu. Hata watoto wadogo.

Tunafanya kila linalowezekana ili kuhakikisha kuwa kalsiamu haiingii tu ndani ya mwili, lakini pia inafyonzwa

Kwa hili, vitu vifuatavyo vinahitajika: magnesiamu na vitamini D. Tunapata vitamini D kutoka jua na kutoka kwa samaki ya mafuta (lax, lax, herring, mackerel, na kadhalika). Magnésiamu - kutoka kwa karanga na mbegu, oatmeal na kunde.

Tunajaribu kuzuia sababu zinazochangia uondoaji wa kalsiamu kutoka kwa mwili.

Hatutumii chumvi nyingi. Sodiamu, iliyo katika bahari yenye afya zaidi au chumvi ya Himalaya, husaidia kuondoa kalsiamu nje ya mwili. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha sasa kuongeza chumvi kwenye chakula chako. Hapana. Jaribu tu kuifanya kwa busara. Na kumbuka kwamba hata chakula cha nyumbani chenye chumvi nyingi kina chumvi kidogo kuliko vyakula vya dukani. Kwa nini hazijatiwa chumvi? Kwa sababu bado imejaa huko. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa hai kwa muda mrefu, pika chakula chako mwenyewe. Au, mbaya zaidi, nenda kwa ziara.
Tunapunguza kahawa iwezekanavyo. Haraka tuwezavyo. Pia husaidia kuondoa kalsiamu kutoka kwa mwili. Na kinywaji hiki, ambacho mabilioni ya watu hutegemea, kina mali nyingi hasi. Kwa mfano, hupunguza viwango vya homoni. Kwa hiyo, tunaendelea kwenye vinywaji vingine vya kitamu.
Hatutegemei protini za wanyama(nyama, samaki, bidhaa za maziwa). Imethibitishwa kuwa kuzitumia kwa idadi kubwa kunatishia acidification ya mwili. Na hii pia inakuza excretion ya kalsiamu. Kwa hivyo, kabla ya kuruka kwenye lishe ya proteni ya mtindo, fikiria kwa uangalifu. Labda anapaswa kupendelea kitu kingine?

Hizi ni sheria rahisi.

Afya njema kwako!