Aina ya samaki yenye mafuta kidogo kwa lishe na njia za kuitayarisha. Nafuu haimaanishi mbaya. Kuchagua samaki nyeupe ladha zaidi


Samaki ni bidhaa ambayo inasawazisha kikamilifu vitamini na microelements zote zinazokuza shughuli za akili, Afya njema, mwonekano mkamilifu. Nyingi lishe ya matibabu au mlo kwa kupoteza uzito ni pamoja na sahani za samaki.

Samaki yoyote ni ya manufaa kwa mwili, lakini aina za samaki wenye mafuta ni rahisi zaidi kumeng'enya na matajiri katika asidi ya amino. Haijalishi ikiwa samaki wa baharini au mto wameorodheshwa kwenye menyu.

Kumbuka! Wakazi wa maeneo ya pwani hawana uwezekano mdogo wa kulalamika kuhusu matatizo ya moyo na mfumo wa moyo kwa ujumla. Watu wanaokula samaki angalau mara 2-3 kwa wiki hawana shida na unyogovu.

Samaki yenye mafuta hutiwa haraka na kwa urahisi, tofauti na bidhaa zingine za nyama. Kuna mgawanyiko wa masharti ya aina zote za samaki katika makundi matatu: mafuta, mafuta ya kati na ya chini.

Mara nyingi zaidi, samaki hujumuishwa menyu ya lishe, kwani inachukua nafasi ya vyakula vyote vizito ambavyo vina protini. Wakati huo huo, vipengele vyote vinafyonzwa kikamilifu. Ni muhimu kuzingatia aina ya samaki ya mafuta na sifa kuu za bidhaa zinazoelezea vizuri mali.

Orodha ya samaki wa mto na bahari ya aina ya mafuta:

Jina la aina Thamani ya lishe Sifa kuu
Kambare Mafuta - 5.3, kalori - 126. Mwenyeji wa bahari na bahari. Kiasi kikubwa cha vitamini na madini hufanya samaki kuwa bidhaa ya kipekee ambayo inaweza kuliwa kwa aina yoyote. Ina athari ya manufaa kwenye mchakato wa mawazo.
Cod Gramu 100 za bidhaa zina mafuta 0.7. Thamani ya nishati ni kalori 78. Inahusu aina za mafuta. Kipengele kikuu ni kwamba nyama ina thamani ya juu ya lishe.

Ini ni ya thamani fulani, kwani inaboresha muundo wa damu, imetulia utendaji wa moyo na mfumo wa mzunguko.
Trout Kiasi cha mafuta ni 2.1, na maudhui ya kalori ya gramu 100 za bidhaa ni 97. Tajiri katika asidi ya omega 3. Vitamini vyote vilivyomo kwa kiasi kikubwa husaidia mfumo wa hematopoietic kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kikamilifu.
Makrill Gramu 100 za bidhaa iliyokamilishwa ina mafuta 11.9, yaliyomo kwenye kalori ni 181. Vitamini vyote na asidi ya amino ya bidhaa huingizwa kwa urahisi. Haipigi simu athari za mzio. Njia za kupikia za moyo na tofauti.
Salmoni ya pink Mafuta - 6.5, kalori 142 kwa gramu 100 za fillet safi. Aina ya thamani ya samaki ya mafuta ina asidi ya nicotini, hivyo kula sahani zilizoandaliwa kutoka kwa bidhaa kuna athari nzuri kwenye mfumo wa neva na utendaji wake.
Salmoni 13.6 - kiasi cha mafuta na kalori 201. Aina ya thamani ambayo ni ya aina ya mafuta. Kama trout ni tajiri asidi mbalimbali na vitamini. Haraka hujaa, lakini ni rahisi kuyeyushwa.
Flounder Mafuta - 1.8, maudhui ya kalori takriban 78. Samaki wa baharini ambao hutajiriwa na iodini. Hii ina athari ya manufaa tezi ya tezi na kinga kwa ujumla.
Pangasius Mafuta - 2.9, thamani ya lishe ya bidhaa - 89. Tajiri katika macro- na microelements. Inasawazisha kimetaboliki. Ina athari ya manufaa kwenye ngozi.
capelini 11.5 maudhui ya mafuta, thamani ya lishe - 157. Kiasi kikubwa cha vitamini B. Kutajiriwa na iodini na macroelements ambayo huimarisha viwango vya damu ya cholesterol.
Bahari Kalori 99 kwa gramu 100 za bidhaa, maudhui ya mafuta - 15.3. Micro- na macroelements husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal na kuimarisha tishu za mfupa.
Salmoni Kalori 140, mafuta 6. Inaboresha mtiririko wa damu, hupunguza hatari magonjwa ya moyo na mishipa. Inalinda dhidi ya malezi ya vipande vya damu.
Tuna Mafuta - 1.101 kalori. Hupunguza hatari ya saratani, hupunguza hatari ya magonjwa na michakato ya uchochezi katika viumbe.
Chum lax 5.6 - kiasi cha mafuta, 138 - maudhui ya kalori. Huondoa atherosclerosis. Virutubisho ambayo husaidia kuboresha kimetaboliki.
Halibut 3 - maudhui ya mafuta, 102 - maudhui ya kalori. Huhifadhi maono. Inalisha mwili kikamilifu.
Pollock 0.9 - mafuta, 72 - thamani ya lishe. Inalinda dhidi ya upotezaji wa nywele, kucha na meno. Inafaa kwa mama wauguzi. Husaidia kuhifadhi kiunganishi.
tilapia 1.7 - mafuta, 97 - maudhui ya kalori. Inafaa kusawazisha lishe ya watoto, akina mama wauguzi, na wazee. Ina kiasi kikubwa cha mafuta na asidi.
Carp 2,7 – asidi ya mafuta, 97 - thamani ya lishe. Inazuia upungufu wa damu, husaidia kuboresha mfumo wa kinga.
Carp ya fedha Kiasi cha mafuta ni 0.9, 86 - maudhui ya kalori. Kusawazisha kazi ya kati mfumo wa neva. Inazuia ukuaji wa magonjwa mengi.
Carp 5.3 - mafuta, 112 - shahada ya kueneza. Muhimu kwa utendaji wa utando wa mucous. Athari ya antioxidant.
Sangara Bahari: kalori 115, mto: 82. Sahani ya chakula, kwa namna yoyote ambayo hutolewa kwenye meza. Huimarisha mwili na macroelements muhimu.

Faida na madhara

Samaki yoyote hutajiriwa na asidi muhimu na macroelements. Faida za samaki wenye mafuta na konda haziwezi kupingwa. Haijalishi ni wapi kukamata kulifanyika kwenye mto au, bahari au bahari.

Lakini pamoja na athari chanya kwa mtu, athari mbaya zinaweza pia kutolewa:

Kwa kawaida, ni samaki nyekundu ambayo ina thamani kubwa zaidi. Konokono hili liko katika njia ya kulima na upatikanaji mdogo wa watu binafsi. Samaki nyeupe ya aina ya mafuta ina umuhimu sawa kwa mwili wa binadamu kama aina ya samaki nyekundu.

Muhimu! Kuandaa bidhaa kwa usahihi. Okoa iwezekanavyo vipengele vya manufaa Unaweza, ukioka fillet, chemsha.

Samaki wa lulu ni familia tofauti, ambayo inatofautishwa na saizi yake ndogo. Lakini hii ni aina ya mafuta, ambayo inawakilishwa na aina kubwa na bei ya chini.

Video muhimu

    Machapisho Yanayohusiana

Uainishaji wa samaki kulingana na maudhui ya mafuta: aina ya mafuta, kiasi cha mafuta na ya chini, maudhui ya kalori, mali ya manufaa na wawakilishi wakuu wa kila kikundi.

Samaki inathaminiwa kwa usawa wake wa kipekee wa microelements na vitamini ambazo tunahitaji kwa kimetaboliki ya kawaida, shughuli za akili za kazi, afya njema na hisia.

Samaki ina protini kutoka 15 hadi 26% na kutoka 0.2 hadi 34% ya mafuta. Kulingana na maudhui ya mafuta, samaki wanaweza kugawanywa katika makundi matatu: mafuta ya chini (skinny), mafuta ya wastani (mafuta ya kati) na aina ya mafuta.

Samaki yenye mafuta kidogo

Wawakilishi wa kikundi hiki wana maudhui ya mafuta ya hadi 4% na maudhui ya kalori ya 70 hadi 100 kcal kwa 100 g.

Aina za maisha ya baharini zenye mafuta kidogo ni pamoja na: flounder, chewa, hake ya fedha, whiting ya bluu, bass ya baharini, grenadier, pollock, navaga, haddock, pollock, na roach. Samaki ya mto ni pamoja na pike, bream, perch ya mto, ruffe, tench, pike perch.

Cod, haddock, pollock, hake ya fedha na navaga zina maudhui ya mafuta ya hadi 1.4%. Bidhaa ya lishe zaidi ya samaki ni cod. Pollock, whiting ya bluu na pollock ni duni kidogo kwake katika mali zao za lishe na lishe.

Samaki hupika haraka, hupigwa kwa urahisi na ni karibu kabisa kufyonzwa na mwili, hasa samaki ya chini ya mafuta, ambayo haiwezi kusema, kwa mfano, kuhusu aina nyingi za nyama.

Aina za samaki za mafuta ya chini ni bora kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, pamoja na kulisha wanawake wajawazito na watoto. Samaki na mboga mboga, kuoka katika foil au steamed, kwa kutumia rahisi, seasonings asili ni sahani bora kwa chakula cha jioni.

Samaki yenye mafuta ya wastani

Wawakilishi wa kikundi hiki wana maudhui ya mafuta kutoka 4 hadi 8% na maudhui ya kalori kutoka 90 hadi 140 kcal kwa 100 g.

Miongoni mwa viumbe vya baharini, aina za mafuta ya wastani ni pamoja na: makrill ya farasi, kambare, tuna, salmoni ya pinki, sill konda, sill, bass ya baharini, lax ya chum, na bream ya bahari. Samaki wa mto ni pamoja na trout, carp, kambare, crucian carp, carp, na lax. Salmoni ya Chum, makrill ya farasi, sill, bass ya baharini na tuna ina maudhui ya mafuta ya hadi 6%.

Aina za samaki wenye mafuta ya wastani ndio chanzo bora cha protini ya hali ya juu, kwa hivyo wao, kama aina za mafuta kidogo, ni bora kwa kulisha wanariadha. Mara moja kwa wiki, wale ambao wako kwenye lishe wanaweza kujifurahisha nao. Samaki wa mafuta ya wastani ni bora kwa kuoka, kuvuta sigara na kuweka chumvi, lakini ni bora zaidi wakati wa kuoka au kuoka. Kwa watoto wadogo, unaweza kuandaa sahani kutoka kwa trout, bass bahari, carp na lax.

Samaki yenye mafuta

Wawakilishi wa kikundi hiki wana maudhui ya mafuta ya 8% na maudhui ya kalori ya 200 hadi 250 kcal kwa 100 g.

Aina za samaki wenye mafuta ni pamoja na: halibut, saury, makrill, eel, toothfish, omul, herring ya mafuta, Caspian sprat, sturgeon ya stellate, saumu ya chinook, beluga, nelma, ivasi, sabrefish, burbot, whitefish, carp ya fedha, nonothenia, aina za sturgeon.

Kwa lishe ya lishe samaki wenye mafuta isiyofaa. Kweli, ni muhimu zaidi, hasa maji ya bahari, kwani ina iodini nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya. tezi ya tezi, na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hulinda mishipa ya damu, kuzuia kuvimba, kupunguza viwango vya cholesterol katika damu, kuchochea kazi ya ubongo, kudhibiti shinikizo la damu, kuboresha michakato ya metabolic katika kila seli ya mwili wetu. Dutu hizi za thamani hazipatikani popote pengine isipokuwa mbegu, karanga na mafuta ya mboga, lakini omega-3 za "kupanda" hazina ufanisi zaidi kuliko zile za "samaki". 300 g ya samaki ya mafuta ina mahitaji ya kila wiki ya omega-3.

Katika mlo wa wale wanaopanga muda mrefu na maisha ya kazi, samaki lazima wawepo, na aina tofauti zake. Matumizi ya mara kwa mara ya nyama kutoka kwa wenyeji wa majini husaidia kupunguza hatari ya magonjwa mengi, kudumisha takwimu nzuri na kuweka mwili mzima katika hali bora.

Kila mrembo anataka kujua ni samaki gani konda anayefaa kwa lishe yake; kwa bahati nzuri, orodha ya chaguzi ni tajiri katika anuwai. Baada ya yote, samaki ni chanzo cha ajabu amino asidi muhimu na vitu mbalimbali muhimu ambavyo ni muhimu sana wakati wa vikwazo vya chakula.

Samaki wa chakula na wasio wa chakula

Licha ya ukweli kwamba samaki ni afya sana, sio aina zote zinazofaa kwa kupoteza uzito. Kuamua ni samaki gani ina maudhui ya kalori ya chini, unahitaji kujua maudhui yake ya mafuta. Katika aina fulani za samaki ya mafuta, maudhui ya kalori yanaweza kufikia kcal 300 kwa 100 g, ambayo kwa kiasi kikubwa huzidi maudhui ya kaloriki ya nyama konda. Kwa hivyo, wakati wa kwenda ununuzi, ni bora kuchukua orodha na wewe. samaki wanaofaa kwa chakula.

Aina zote za samaki zenye mafuta zinapaswa kuondolewa kwenye orodha hii. Hizi ni pamoja na:

  • chunusi;
  • makrill;
  • sprat
  • halibut;
  • herring ya mafuta;
  • sturgeon;
  • sturgeon ya nyota;
  • saury;

Pia kuna wawakilishi wa mafuta ya wastani ulimwengu wa maji. Asilimia ya mafuta ndani yao ni kati ya 4 hadi 8. Bidhaa hii ni ya kupendeza zaidi na yenye maridadi katika ladha kuliko aina ya chini ya mafuta ya samaki. Wanyama wa baharini wenye mafuta ya kati ni pamoja na:


Yaliyomo ya kalori ya aina za mafuta ya wastani ni 100-140 kcal, kwa hivyo zinaweza kuliwa mara kwa mara kwenye lishe ya samaki kwa anuwai.

Lakini bado, samaki ya chini ya mafuta kwa ajili ya chakula ni chaguo bora zaidi.

Maudhui ya kalori ya bidhaa hiyo hutofautiana kutoka 70 hadi 100 kcal kwa g 100. Chakula zaidi, na maudhui ya mafuta hadi 1%, ni:


Mayai yaliyokonda (mafuta 1 hadi 2%) ni:

  • pike;
  • zander;
  • Argentina;
  • carp crucian;
  • flounder;
  • Amur;
  • nyeupe-jicho;
  • mullet;
  • burbot;
  • omul;
  • pristipoma;
  • kijivu;
  • whitefish;
  • grenadier;
  • taa ya taa;
  • roach;
  • Sorog.

KWA aina za lishe wawakilishi wa majini, na maudhui ya mafuta ya 2 hadi 4%, ni pamoja na:

Matumizi ya mara kwa mara ya samaki na maudhui ya mafuta ya hadi 4% hayatakusaidia tu kupoteza haraka uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha afya ya mwili.

Maandalizi sahihi ya samaki wakati wa chakula

Aina za samaki zenye mafuta kidogo zinafaa kwa matumizi katika lishe yoyote. Bidhaa hii ni matajiri katika protini, vitamini na madini, ambayo huimarisha kimetaboliki na kurekebisha viwango vya wanga. Kwa hiyo, wale ambao wako kwenye chakula cha samaki hupoteza uzito haraka sana. Kwa kuongeza, chakula cha samaki kinavumiliwa kwa urahisi, kwa kuwa bidhaa hii ina matajiri katika protini zinazokidhi njaa vizuri.

Lakini ili wenyeji wa kina cha maji kuleta faida tu kwa kupoteza uzito, wanapaswa kutayarishwa kwa usahihi. Samaki iliyopendekezwa:

  • kitoweo;
  • kupika;
  • bake.

Kwa aina mbalimbali, unaweza kuandaa cutlets samaki mvuke, meatballs, casseroles mbalimbali, soufflés, na quenelles.

Samaki haipaswi kuliwa:

  • kukaanga (mafuta mengi);
  • kuvuta sigara (kansajeni nyingi);
  • chumvi (matumizi ya chumvi wakati wa chakula lazima iwe mdogo);
  • kavu;
  • kwa namna ya chakula cha makopo.

Samaki ina florini zaidi, bromini, fosforasi, na samaki wa baharini pia ina iodini zaidi kuliko nyama nyekundu. Lakini aina yoyote, safi au bahari, tofauti na nyama, ina chuma kidogo. Kwa hiyo, ni bora kula wenyeji wa maji na mboga nyingi, matunda na mimea yenye chuma.

Kabichi, karoti na kabichi huenda vizuri na sahani za samaki kama sahani ya upande. Pilipili ya Kibulgaria, mbaazi ya kijani, matango, beets, aina zote za wiki. Radishi na wawakilishi wa familia ya nightshade haipendekezi - hii inadhuru ngozi ya virutubisho. Kuboresha ladha sahani za samaki Unaweza maji ya limao na pilipili nyeupe, na kiasi cha chumvi kwenye chakula kitatakiwa kupunguzwa.

Inashangaza, katika vuli na baridi kiwango cha mafuta katika samaki huongezeka kwa kiasi kikubwa, hii ni kutokana na kuzaa. Kwa hivyo, ni bora kulipa kipaumbele kwa aina nyembamba katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi.

Ni muhimu kula samaki bila mafuta hata na magonjwa ya njia ya utumbo, kwa sababu inafyonzwa kwa urahisi na kufyonzwa na mwili. Kuitumia angalau mara kadhaa kwa wiki huimarisha mfumo wa kinga, inaboresha shughuli za ubongo, huponya ngozi, kucha, nywele, ufizi, meno.

Orodha ya samaki wenye mafuta na faida za kiafya

Samaki ya mafuta yana mafuta katika tishu zao na cavity ya tumbo katika eneo njia ya utumbo. Fillet yake ina mafuta hadi 30%, ingawa takwimu hii inatofautiana ndani na kati ya spishi. Kwa mfano, samaki wa mafuta ni pamoja na samaki wadogo wa lishe kama vile dagaa, sill na anchovies, pamoja na samaki wengine wakubwa wa pelagic kama vile lax, trout, tuna na makrill (1).

Samaki ya mafuta yanaweza kulinganishwa na samaki nyeupe, ambayo yana mafuta tu kwenye ini (kiasi kidogo kuliko samaki ya mafuta). Samaki weupe ni pamoja na chewa, haddoki, flounder, n.k. Samaki weupe kwa kawaida ni samaki wa baharini wanaoishi kwenye au karibu na chini ya bahari, wakati samaki wenye mafuta ni pelagic - wanaishi kwenye safu ya maji.

Nyama ya samaki yenye mafuta ni chanzo kizuri vitamini A na D na matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 (samaki nyeupe pia ina virutubisho hivi, lakini kwa viwango vya chini sana). Kwa sababu hii, ulaji wa samaki wenye mafuta badala ya samaki mweupe unaweza kuwa na afya bora kwa watu, haswa kuhusiana na ugonjwa wa moyo na mishipa (2).

Hata hivyo, inajulikana kuwa samaki wenye mafuta hubeba zaidi viwango vya juu vichafuzi (kama vile zebaki au dioksini) kuliko samaki weupe. Miongoni mwa wengine athari za manufaa Watafiti wanabainisha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki yenye mafuta inaweza kusaidia kuboresha hali hiyo. magonjwa ya uchochezi, kama vile arthritis.

Samaki wa bahari ya mafuta: orodha

Samaki ya mafuta yana kiasi kikubwa cha mafuta katika tishu zote za mwili na katika cavity ya tumbo. Hapa kuna orodha ya samaki wenye mafuta:

  • samaki wa baharini
  • makrill
  • anchovies
  • dagaa
  • sprat
  • sill
  • pollock
  • tuna
  • papa
  • Sturgeon ya Atlantiki
  • bonde la bahari
  • flounder
  • halibut

Samaki hawa wote ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, iwe ni makopo, safi au waliohifadhiwa.

Samaki wanene zaidi kati ya samaki wa mto na ziwa:

  • lax
  • samaki aina ya trout
  • sturgeon
  • samaki wa samaki
  • burbot
  • carp ya fedha
  • ziwa whitefish
  • kunusa
  • sangara wa maji safi

Faida za kiafya za samaki wenye mafuta

Wanasayansi wamethibitisha hilo matumizi ya mara kwa mara samaki ya mafuta, husaidia kuzuia maendeleo magonjwa mbalimbali Na hali ya patholojia, kama vile:

Shida ya akili (kichaa)

Wazee wanaokula samaki au dagaa angalau mara moja kwa wiki kuna uwezekano mdogo wa kupata shida ya akili, pamoja na ugonjwa wa Alzheimer's. Mbali na kutoa ulinzi wa mishipa, asidi ya mafuta ya omega-3 iliyomo ndani mafuta ya samaki, inaweza kupunguza uvimbe katika ubongo na kuwa na jukumu katika ukuzaji wa ubongo na kuzaliwa upya seli za neva (4).

Utafiti wa Ufaransa uliochapishwa mwaka wa 2002 katika Jarida la British Medical Journal (BMJ) ulifuatia wakazi 1,774 wa kusini mwa Ufaransa kwa miaka saba. Wanasayansi walisoma ni kiasi gani cha nyama na dagaa walichotumia na jinsi hii ilihusishwa na dalili za shida ya akili.

Matokeo yalikuwa kwamba watu waliokula samaki angalau mara moja kwa wiki walikuwa na hatari ndogo sana ya kugunduliwa na ugonjwa wa shida ya akili kwa miaka saba. Utafiti huu uliimarisha matokeo ya Annals ya Neurology. Shukrani kwa muda wake mrefu, utafiti wa BMJ ulitoa ushahidi thabiti wa athari ya kweli ya kinga.

Magonjwa ya moyo na mishipa

Kula 200-400g ya samaki wenye mafuta mara mbili kwa wiki kunaweza kusaidia kuzuia kifo cha ghafla kutokana na infarction ya myocardial, kuzuia arrhythmia ya moyo (5).

Asidi ya Eicosapentaenoic (EPA), inayopatikana katika mafuta ya samaki, inaonekana kupunguza sana uvimbe kwa kubadilishwa ndani ya mwili kuwa resolvins, na kuathiri afya ya moyo na mishipa na arthritis (6).

Mnamo 1994, Kamati ya Uingereza ya Masuala ya Kimatibabu ya Sera ya Chakula na Lishe (COMA) ilipendekeza kwamba watu wale angalau sehemu mbili za samaki kwa wiki, moja ambayo inapaswa kuwa samaki ya mafuta.

Mnamo 2004, Shirika la Viwango vya Chakula la Uingereza lilichapisha miongozo kuhusu kiwango cha chini kilichopendekezwa na kiasi cha juu samaki wenye mafuta kula kwa wiki ili kusawazisha faida za asidi ya mafuta ya omega-3 na hatari zinazowezekana za kutumia PCB na dioksini. Ilisisitiza tena miongozo ya 1994 ya resheni mbili za samaki kwa wiki, ikijumuisha sehemu moja ya samaki wenye mafuta. Hata hivyo, ilipendekeza kula si zaidi ya resheni nne kwa wiki, na si zaidi ya resheni mbili kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha (7).

Wakala wa Ulinzi mazingira EPA ya Marekani inasema kwamba kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha mdomo cha methylmercury ni mikrogramu 0.1 kwa kilo ya uzani wa mwili kwa siku. Kiwango kinacholingana cha zebaki ya damu ni 5.8 µg/L. Vizuizi vinatumika kwa samaki fulani wenye mafuta:

  • marlin
  • samaki wa upanga
  • papa
  • tuna (kwa kiasi kidogo) (8)

Mapendekezo ya ulaji wa juu zaidi wa samaki wenye mafuta yalikuwa hadi resheni nne (1 kutumikia = 140 g) kwa wiki kwa wanaume, wavulana na wanawake waliopita umri wa kuzaa, na hadi huduma mbili kwa wiki kwa wanawake wa umri wa kuzaa, pamoja na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha; na wasichana. Hakuna kikomo kilichopendekezwa juu ya matumizi ya samaki nyeupe.

Miongozo ya EPA na USDA ya 2007 iliweka kikomo tu kwa matumizi ya samaki wenye mafuta yenye zaidi ya sehemu moja kwa milioni ya methylmercury, hasa:

  • malacanthas
  • mfalme makrill
  • papa
  • samaki wa upanga

Hata hivyo, kuna vikwazo kwa kunyonyesha/wanawake wajawazito na watoto chini ya umri wa miaka sita. Watu hawa wanapaswa kuepuka kabisa ulaji wa samaki wenye hatari kubwa uchafuzi wa zebaki (zilizoorodheshwa hapo juu), na kupunguza matumizi ya samaki na wastani na maudhui ya chini methylmercury hadi gramu 340 kwa wiki. Ulaji wa tuna longfin (albacore) unapaswa kupunguzwa hadi 170 g au chini kwa wiki.

foodismedicine.ru

Orodha ya aina ya mafuta ya samaki wa baharini na mto

Samaki ni bidhaa ambayo inasawazisha kikamilifu vitamini na microelements zote zinazochangia shughuli za akili, afya njema, na kuonekana bora. Lishe nyingi za matibabu au kupoteza uzito ni pamoja na sahani za samaki.

Samaki yoyote ni ya manufaa kwa mwili, lakini aina za samaki wenye mafuta ni rahisi zaidi kumeng'enya na matajiri katika asidi ya amino. Haijalishi ikiwa samaki wa baharini au mto wameorodheshwa kwenye menyu.

Kumbuka! Wakazi wa maeneo ya pwani hawana uwezekano mdogo wa kulalamika kuhusu matatizo ya moyo na mfumo wa moyo kwa ujumla. Watu wanaokula samaki angalau mara 2-3 kwa wiki hawana shida na unyogovu.

Samaki yenye mafuta hutiwa haraka na kwa urahisi, tofauti na bidhaa zingine za nyama. Kuna mgawanyiko wa masharti ya aina zote za samaki katika makundi matatu: mafuta, mafuta ya kati na ya chini.

Mara nyingi, samaki hujumuishwa kwenye menyu ya lishe, kwani inachukua nafasi ya vyakula vyote vizito ambavyo vina protini. Wakati huo huo, vipengele vyote vinafyonzwa kikamilifu. Ni muhimu kuzingatia aina ya samaki ya mafuta na sifa kuu za bidhaa zinazoelezea vizuri mali.

Orodha ya samaki wa mto na bahari ya aina ya mafuta:

Jina la aina Thamani ya lishe Sifa kuu
Kambare Mafuta - 5.3, kalori - 126. Mwenyeji wa bahari na bahari. Kiasi kikubwa cha vitamini na madini hufanya samaki kuwa bidhaa ya kipekee ambayo inaweza kuliwa kwa aina yoyote. Ina athari ya manufaa kwenye mchakato wa mawazo.
Cod Gramu 100 za bidhaa zina mafuta 0.7. Thamani ya nishati ni kalori 78. Inahusu aina za mafuta. Kipengele kikuu ni kwamba nyama ina thamani ya juu ya lishe.

Ini ni ya thamani fulani, kwani inaboresha muundo wa damu, imetulia utendaji wa moyo na mfumo wa mzunguko.
Trout Kiasi cha mafuta ni 2.1, na maudhui ya kalori ya gramu 100 za bidhaa ni 97. Tajiri katika asidi ya omega 3. Vitamini vyote vilivyomo kwa kiasi kikubwa husaidia mfumo wa hematopoietic kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kikamilifu.
Makrill Gramu 100 za bidhaa iliyokamilishwa ina mafuta 11.9, yaliyomo kwenye kalori ni 181. Vitamini vyote na asidi ya amino ya bidhaa huingizwa kwa urahisi. Haisababishi athari za mzio. Njia za kupikia za moyo na tofauti.
Salmoni ya pink Mafuta - 6.5, kalori 142 kwa gramu 100 za fillet safi. Aina ya thamani ya samaki ya mafuta ina asidi ya nicotini, hivyo kula sahani zilizoandaliwa kutoka kwa bidhaa kuna athari nzuri kwenye mfumo wa neva na utendaji wake.
Salmoni 13.6 - kiasi cha mafuta na kalori 201. Aina ya thamani ambayo ni ya aina ya mafuta. Kama trout, ina matajiri katika asidi na vitamini mbalimbali. Haraka hujaa, lakini ni rahisi kuyeyushwa.
Flounder Mafuta - 1.8, maudhui ya kalori takriban 78. Samaki wa baharini ambao hutajiriwa na iodini. Hii ina athari ya manufaa kwenye tezi ya tezi na kinga kwa ujumla.
Pangasius Mafuta - 2.9, thamani ya lishe ya bidhaa - 89. Tajiri katika macro- na microelements. Inasawazisha kimetaboliki. Ina athari ya manufaa kwenye ngozi.
capelini 11.5 maudhui ya mafuta, thamani ya lishe - 157. Kiasi kikubwa cha vitamini B. Kutajiriwa na iodini na macroelements ambayo huimarisha viwango vya damu ya cholesterol.
Bahari Kalori 99 kwa gramu 100 za bidhaa, maudhui ya mafuta - 15.3. Micro- na macroelements husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal na kuimarisha tishu za mfupa.
Salmoni Kalori 140, mafuta 6. Inaboresha mtiririko wa damu, hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa. Inalinda dhidi ya malezi ya vipande vya damu.
Tuna Mafuta - 1.101 kalori. Hupunguza hatari ya saratani, hupunguza hatari ya magonjwa na michakato ya uchochezi katika mwili.
Chum lax 5.6 - kiasi cha mafuta, 138 - maudhui ya kalori. Huondoa atherosclerosis. Virutubisho vinavyosaidia kuboresha kimetaboliki.
Halibut 3 - maudhui ya mafuta, 102 - maudhui ya kalori. Huhifadhi maono. Inalisha mwili kikamilifu.
Pollock 0.9 - mafuta, 72 - thamani ya lishe. Inalinda dhidi ya upotezaji wa nywele, kucha na meno. Inafaa kwa mama wauguzi. Husaidia kuhifadhi kiunganishi.
tilapia 1.7 - mafuta, 97 - maudhui ya kalori. Inafaa kusawazisha lishe ya watoto, akina mama wauguzi, na wazee. Ina kiasi kikubwa cha mafuta na asidi.
Carp 2.7 - asidi ya mafuta, 97 - thamani ya lishe. Inazuia upungufu wa damu, husaidia kuboresha mfumo wa kinga.
Carp ya fedha Kiasi cha mafuta ni 0.9, 86 - maudhui ya kalori. Inasawazisha utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Inazuia ukuaji wa magonjwa mengi.
Carp 5.3 - mafuta, 112 - shahada ya kueneza. Muhimu kwa utendaji wa utando wa mucous. Athari ya antioxidant.
Sangara Bahari: kalori 115, mto: 82. Sahani ya lishe, haijalishi inatumiwa kwa namna gani. Huimarisha mwili na macroelements muhimu.

Faida na madhara

Samaki yoyote hutajiriwa na asidi muhimu na macroelements. Faida za samaki wenye mafuta na konda haziwezi kupingwa. Haijalishi ni wapi kukamata kulifanyika kwenye mto au, bahari au bahari.

Lakini pamoja na athari chanya kwa mtu, athari mbaya zinaweza pia kutolewa:

Kwa kawaida, ni samaki nyekundu ambayo ina thamani kubwa zaidi. Konokono hili liko katika njia ya kulima na upatikanaji mdogo wa watu binafsi. Samaki nyeupe ya aina ya mafuta ina umuhimu sawa kwa mwili wa binadamu kama aina ya samaki nyekundu.

Muhimu! Kuandaa bidhaa kwa usahihi. Unaweza kuhifadhi mali ya manufaa iwezekanavyo kwa kuoka au kuchemsha fillet.

Samaki wa lulu ni familia tofauti, ambayo inatofautishwa na saizi yake ndogo. Lakini hii ni aina ya mafuta, ambayo inawakilishwa na aina kubwa na bei ya chini.

Video muhimu

womens7.com

Ni aina gani za samaki huchukuliwa kuwa mafuta?

Maagizo

Kwanza kabisa, samaki wenye mafuta hujumuisha aina zote za lax. Miongoni mwao, lax, trout na lax ni maarufu sana nchini Urusi. Maudhui ya mafuta ndani yao, kulingana na msimu, yanaweza kutofautiana kutoka 10 hadi 20%. Nyama ya samaki hii ni zabuni, yenye kupendeza kwa ladha na haina mifupa madogo. Wawakilishi wa aina hii ni bora kwa pickling na kuandaa kozi kuu.

Walakini, kwenye rafu za duka unaweza kupata hiyo tu samaki lax, ambayo hupandwa kwenye mashamba maalum. Kuiweka kwenye mabwawa na kulisha kwa malisho maalum kwa kiasi fulani huharibu mali ya manufaa ya samaki vile. Ndiyo sababu ni bora kutoa upendeleo kwa chum au lax ya Chinook iliyopatikana katika maji ya asili, ambayo pia ni aina ya mafuta.

Wawakilishi wa familia ya sturgeon pia wana mafuta mengi - takriban 10 hadi 15%. Hizi ni pamoja na: beluga, sturgeon ya stellate na sturgeon. Unaweza kuandaa sahani yoyote kutoka kwa nyama ya samaki hawa, ikiwa ni pamoja na supu ya samaki, aspic, na hata shish kebab. Samaki huyu pia anafaa kama kujaza kwa mikate anuwai na kulebyak. Herring pia ni ya aina ya samaki wenye mafuta - ni karibu mwaka mzima kuchimbwa katika Tikhoi na Bahari ya Atlantiki. Zaidi ya hayo, aliyenona zaidi anachukuliwa kuwa ndiye aliyekamatwa kutoka Bahari ya Pasifiki. Herring ni nafuu zaidi kwa gharama kuliko lax au lax, na kwa suala la kiasi cha asidi ya mafuta yenye afya sio duni sana kwa aina ya gharama kubwa zaidi ya samaki. Sprat na sprat huchukuliwa kuwa na mafuta kidogo, ambayo yanafaa zaidi kwa kaanga na supu za kupikia. Samaki ya mafuta pia ni pamoja na: anchovies, sardini na sardinella, lax ya coho, lax ya sockeye, pekee, halibut, mackerel, escalar, mackerel. Ya samaki ya mto, carp ya fedha, kambare, carp na carp huchukuliwa kuwa mafuta zaidi - ni bora kuvuta, chumvi, marinate au kaanga.

Faida za samaki wenye mafuta kwa mwili ni kubwa sana. Mafuta yake yana asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo mwili wa binadamu yenyewe hauwezi kuzalisha. kiasi cha kutosha. Wana athari ya manufaa juu ya hali ya viungo, moyo na mishipa ya damu, kazi ya ubongo na maono. Kuzuia malezi cholesterol plaques. Kwa kuongeza, ni katika samaki ya mafuta ambayo yana idadi kubwa ya vitamini A na D, bidhaa hii pia ni tajiri katika vitamini B.

Kumbuka

Ili kupunguza maudhui ya kalori ya samaki wenye mafuta, inapaswa kupikwa katika oveni na kukaushwa, mara chache kwenye grill. Katika kesi hii, kiasi kidogo tu kinapaswa kuongezwa kwa bidhaa. mafuta ya mzeituni na viungo. Kisha samaki kama huyo ataleta faida kubwa na haitadhuru takwimu yako.

www.kakprosto.ru

Aina za mafuta za samaki wa baharini na mto: orodha

Samaki yenye mafuta yanapaswa kujumuishwa katika lishe ya mtu yeyote anayejali afya yake. Bidhaa hii ina mengi vitamini muhimu na vitu vinavyohusika katika karibu michakato yote.

Katika duka, unaweza bila kujua kununua samaki na aina ya chini ya mafuta, ubora ambao sio muhimu kwa mwili.

Muhimu! Mbali na aina ya mafuta ya samaki, pia kuna aina ya mafuta ya wastani. Aina hii ina uwiano wa wastani wa microelements na kalori.

Kwa hivyo, samaki wa aina ya mafuta na ya wastani huchangia lishe sio tu microelements muhimu, lakini pia husaidia kudumisha takwimu yako. Wakati huo huo, sahani ni kamili na ya kitamu. Ili sio kuchanganya aina za samaki, ni muhimu kujua ni aina gani ni za aina gani.

Orodha ya aina ya samaki ya mto na bahari ya mafuta:

Aina ya samaki Kipengele cha aina mbalimbali Maudhui ya kalori ya bidhaa
Kambare Ina athari kubwa shughuli za ubongo, hasa watoto. Inaboresha elasticity ya mishipa ya damu. Idadi ya kalori ni 104, na mafuta ni 3.6.
Salmoni ya pink Upeo ulioboreshwa asidi ya nikotini. Shukrani kwa maudhui haya, haraka na kwa ufanisi hupunguza matatizo. Kalori 147 na sababu ya mafuta 7.
Flounder Hii ni aina ya baharini ya samaki ya mafuta, ambayo inajulikana si tu kwa thamani yake ya lishe na mali ya manufaa, lakini pia ina mkusanyiko mkubwa wa iodini. Kuna kalori 106 katika gramu 100 za bidhaa ya kuchemsha. Mafuta - 2.6.
Makrill Mwakilishi wa baharini wa aina hii, ambayo, pamoja na wengi sifa muhimu ina ladha ya ajabu. Maudhui ya kalori ya mackerel ni 191, na maudhui ya mafuta ni 13.2.
Pangasius Inapunguza viwango vya cholesterol ya damu, hivyo ni bora kwa watu wanaojitahidi uzito kupita kiasi au kufuata lishe ya matibabu. Kalori - 147, mafuta - 2.8.
Cod Sehemu ya thamani zaidi ya aina hii ya samaki ni ini.

Vitamini na vipengele vilivyomo katika bidhaa vina athari ya manufaa mfumo wa moyo na mishipa na hali ya mishipa ya damu.

 Maudhui ya kalori ya gramu 100 za bidhaa ni 76, lakini ina takriban 0.7 mafuta.
Carp Mto samaki, ambayo katika mali zake karibu inafanana kabisa na aina za baharini. Thamani ya lishe ni kalori 95, maudhui ya protini kwa gramu 100 za bidhaa ni 19.9.
Bahari Ina omega ya ziada ya asidi 3. Huongeza kinga na huondoa kabisa kuonekana kwa vipande vya damu. Kalori - 95, mafuta - 1.5.
capelini Faida kuu ya capelin ni kwamba ni ya gharama nafuu, na sifa za ladha na mali ya manufaa ni katika ngazi ya juu. Thamani ya lishe - 99, protini - 22.9.
Pollock Inaboresha hali ya ngozi na ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa njia ya utumbo. Thamani ya lishe ya bidhaa ni 122, kiasi cha protini ni 25.1.
Chum lax Ina ladha ya ajabu. Microelements huchangia kazi ya kazi na sahihi ya mifumo yote ya mwili. Thamani ya lishe - 144.
Trout Inafaa kwa watu ambao wanakabiliwa na kimetaboliki isiyofaa. Inayo athari ya faida kwenye michakato ya hematopoietic. Maudhui ya kalori ni ya chini kuliko samaki wengine wowote - 89, mafuta - 3.
Salmoni Ina kiasi kikubwa omega 3 asidi, lakini wakati huo huo ina maudhui ya kalori ya juu. Lishe ni 108 na mafuta ni 1.3.
Halibut na Tilapia Wana karibu sifa zinazofanana. Inaboresha kazi ya moyo na utulivu wa shinikizo la damu. Thamani ya lishe 132.
Tuna Aina ya bei nafuu ya samaki yenye mafuta, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa matumbo na tumbo. Ina kalori 156.
Sangara Samaki ya mto yenye mafuta ambayo ina ladha ya kupendeza ya tamu na ina fosforasi nyingi, inaboresha shughuli za ubongo. Thamani ya lishe ni vitengo 157.

Faida

Wawakilishi maarufu wa aina za samaki wenye mafuta, kama vile carp, lax, na carp ya fedha, wana kiasi kikubwa cha macro na microelements muhimu. Hii pia inajumuisha samaki wa lulu.

Faida za mwili wakati wa kuteketeza bidhaa kama hiyo haziwezi kukadiriwa. Lazima utumie angalau gramu 100 za bidhaa kwa namna yoyote angalau mara moja kwa wiki.

Samaki wa baharini na ziwa wa aina ya mafuta wana sifa nyingi muhimu:

  1. Samaki yenye mafuta ni tajiri katika omega 3, kwa hivyo inaratibu kazi ya karibu mifumo yote ya mwili.
  2. Kutajiriwa na asidi, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa nafasi za kupigana seli za saratani Na magonjwa ya kuambukiza.
  3. Bidhaa hiyo inashangaza mwilini na inakuza kunyonya haraka. Husaidia katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, lakini haichoshi mwili.
  4. Inapendekezwa kwa matumizi ya watoto, kwani inaboresha shughuli za ubongo.
  5. Aina za baharini vyenye kiasi kikubwa cha iodini, ambayo ina maana kwamba wanadhibiti utendaji wa tezi ya tezi.
  6. Asidi za amino zina athari nzuri kwa hali ya ngozi.

Jambo kuu ni kuandaa bidhaa kwa usahihi, vinginevyo itafanya madhara, sio nzuri. Samaki iliyojumuishwa kwa ustadi na bidhaa zingine itaboresha digestibility na kuongeza mali ya faida ya sahani.

Madhara

Samaki wa mto, hata aina za mafuta, kama samaki wa baharini, wanaweza kuleta sio faida tu, bali pia kuumiza. Na ingawa orodha ya athari mbaya kwa mwili ni ndogo, bado iko.

Madhara ya samaki wenye mafuta:

Hali kuu ya kutogeuza faida kuwa madhara ni maandalizi sahihi.

Hata ukichagua kila kitu pande hasi ya bidhaa hii, hazitazidi faida zake.

Bora kufyonzwa mwili wa binadamu protini ya samaki. Protini hii ni bora kuliko protini ya nyama. Bidhaa za baharini zinaweza kununuliwa katika duka lolote.

Uwiano bora wa protini na wanga hufanya sahani kuwa ya chakula. Jua ni aina gani za samaki wa baharini, angalia picha zilizo na majina.

Maelezo na sifa za samaki wa baharini

Dunia ya chini ya maji ina matajiri katika aina mbalimbali za wakazi. Katika vilindi vya bahari unaweza kupata maelfu isitoshe ya watu ambao wanakufurahisha na wao mwonekano au wanakutisha kwa meno makubwa.

  1. Wawakilishi wa Cod. Aina za chakula, ambazo ni pamoja na hake, haddock, hake, cod na aina nyingine nyeupe.

    Samaki aliitwa "kuku" kwa idadi ndogo ya mifupa katika nyama. Aina muhimu husaidia kushinda upungufu wa vitamini na rickets kutokana na muundo wake wa vitamini.

  2. Kikundi cha mackerel Inatofautishwa na kupigwa kwake kwa kipekee. Nyama ni zabuni na mafuta ikilinganishwa na aina nyeupe.

    Ina vitamini D na omega-3, ambayo husaidia kusaidia kinga.

  3. Kikundi cha mackerel ya farasi. Aina ndogo - zaidi ya watu 200. Mackerel ya farasi ina ladha kidogo ya siki, maudhui ya mafuta ya nyama sio zaidi ya 5%. Darasa linajumuisha Seriola, Lichia, Caranxa.
  4. Familia ya Scorpion. Aina inayojulikana kama "bass ya bahari". Aina ya samaki ya mafuta ambayo ni maarufu kati ya wapishi.
  5. Kikundi cha mvuke. Katika rafu za maduka, mchanganyiko wa carp ya Cuba, samaki wa chon na wawakilishi wengine watauzwa kama carp crucian ya bahari. Maudhui ya mafuta ya nyama hufikia 10%.
  6. Familia ya Notothenia. Aina ya mafuta, wawakilishi wakuu ambao wana nyama laini, karibu isiyo na mfupa. Maudhui ya mafuta - hadi 25%.
  7. Wawakilishi wa Croaker. Kuna zaidi ya spishi ndogo 150 za watu binafsi. Ladha ni kukumbusha maji ya mto, lakini haina harufu kali ya bahari.

    Wawakilishi maarufu ni samaki nahodha, trout, umbrine.

  8. Herring na marafiki zake. Chanzo cha mapato kwa miji mingi ya bandari.
  9. Smelt. Msingi mwakilishi maarufu- capelin. Licha ya ukubwa mdogo, inahitajika kwenye rafu za duka.

Na hawa sio wawakilishi wote. Bahari na bahari sio nafasi zilizochunguzwa kikamilifu. Samaki ndio msingi chakula cha kila siku lishe sahihi.

Kila mtu mwakilishi ni rahisi kupata kwenye rafu za maduka katika fomu ghafi na iliyoandaliwa.

Aina za samaki wa baharini wanaoliwa

Makazi: bahari. Aina hizi hutofautiana na jamaa zao za mto kwa kiasi kikubwa cha madini na vitamini muhimu katika nyama. Wakazi wa baharini wanaweza kugawanywa katika vikundi 6.

Angalia orodha kwenye jedwali:

Wawakilishi wa wanyama wanaowinda wanyama wengine ni papa. Nyama yake huliwa kama kitoweo. Mercury hujilimbikiza kwenye nyama, ambayo inachanganya mchakato wa kupikia. Kuna aina zaidi ya 450 za papa.

Aina ya sill wasiwe na mizani vichwani mwao. Wawakilishi wana meno madogo na kuchorea rahisi. Nyama ina protini nyingi na vitamini A.

Herring- moja ya monasteri maarufu zaidi ya bahari. Kundi kama hilo ni mackerel.

Viumbe wa kawaida wa baharini kama chewa na makrill mara nyingi huishia kwenye meza yetu.

Flounder - nyama ya lishe, iliyojaa fosforasi, selenium na vitamini B. Halibut, aina ya mafuta zaidi, ni ya familia ya flounder.

Kuna aina ndogo zaidi ya 500. Kula aina hizo huzuia maendeleo ya atherosclerosis na husaidia kuboresha mtiririko wa damu.

Kundi la chewa ndilo kubwa zaidi. Inajumuisha aina nyeupe za samaki. Familia ya garfish ni watu binafsi wa garfish.

Wakati wa kupikia, nyama hubadilika rangi hadi kijani kibichi; hii ni kawaida. Muonekano huu unaofanana na sindano ni kitamu sana.

Majina ya samaki yenye mafuta, nyeupe na nyekundu

Asilimia ya protini katika nyama ya samaki ni kubwa zaidi kuliko maudhui ya mafuta. Aina zenye mafuta kidogo zinafaa kwa lishe ya lishe; maudhui ya kalori ya nyama nyeupe sio zaidi ya kcal 100 kwa 100 g.

Maudhui ya mafuta ya wawakilishi ni hadi 1.5%. Hizi ni pollock, Argentina, hake, whiting bluu, pollock, nk. Nyama nyeupe ni rahisi kuchimba nyenzo muhimu kufyonzwa haraka na mwili.

Muhimu! Jumuisha aina za samaki nyeupe katika mlo wako na kuboresha ustawi wako.

Aina nyekundu kama vile lax waridi, trout, na lax ni samaki wenye mafuta ya wastani. Kundi hili linajumuisha herring, tuna, mackerel ya farasi.

Maudhui ya kalori ya wastani ni ya juu kuliko kundi la chini la mafuta - hadi kcal 150 kwa g 100. Samaki ya chini ya mafuta ni pamoja na katika chakula cha watoto na wanariadha.

Salmoni na chewa zinafaa kwa kuweka chumvi, kukaanga na kuoka - kama mawazo ya mpishi yanavyoamuru.

Kwa ujasiri Aina hiyo inajumuisha wawakilishi ambao nyama yao inazidi maudhui ya mafuta ya 7%. Maudhui ya kalori - zaidi ya 200 kcal kwa 100 g.

Halibut, eel, mackerel - aina za mafuta ni bora zaidi na zina kiasi kikubwa cha asidi ya polyunsaturated. Inafaa kwa kulisha watu wanaoongoza maisha ya kazi.

Je, samaki hao wana manufaa gani kwa wanadamu?

Samaki sio duni kuliko nyama ya nguruwe au nyama ya ng'ombe katika uwiano wa protini. Mafuta ya polyunsaturated huzuia cholesterol kujilimbikiza.

Inastahili kujumuisha dagaa katika lishe yako kwa sababu kadhaa:

  1. Muundo wa vitamini.
  2. Iodini na vipengele vingine vya kufuatilia.
  3. Omega-3.

Katika samaki wa baharini iodini zaidi ya yote. Rechnaya hawezi kujivunia muundo wa tajiri kama huo. Kula vyakula vya baharini huchangia utendaji mzuri wa tezi ya tezi.

Pia huimarisha mfumo wa kinga, inaboresha kumbukumbu, na hupunguza ugonjwa wa maumivu. Kula wawakilishi wa baharini ili kuepuka mashambulizi ya moyo na viharusi.

Video muhimu

    Machapisho Yanayohusiana
Inapakia...Inapakia...