Jambo la kwanza ningependa kuteka mawazo yako ni kwamba saa sita jioni ni wakati wa kawaida. Kwa kweli, wataalamu wa lishe wanapendekeza kula masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Yote inategemea kile unachokula. Kwa mfano, ukienda kulala saa 10 jioni, unaweza kula mlo wako wa mwisho saa 8 jioni.
Kwa kuongeza, kula baada ya sita haiwezekani tu, bali pia ni lazima. Jambo ni kwamba wakati mwili una njaa kwa saa zaidi ya 10 (wakati wa shughuli za jioni + usingizi huchukua kiasi hicho), basi hupata shida ya chakula. Mwili unajumuisha mifumo ya kinga ya kuhifadhi nishati: inapunguza kasi ya kimetaboliki, inaokoa mafuta, na kuhifadhi akiba ya kimkakati. Matokeo yake, kulingana na sifa za mtu binafsi, kuna hatari ya kupata bora kwa muda.
Kwa hiyo, chakula cha jioni sio muhimu zaidi kuliko kifungua kinywa. Ni muhimu kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito na pia kurejesha nguvu mara moja. Usiku, mwili hutoa homoni inayohusika na nishati, hujenga seli mpya, na kurejesha mwili. Hivyo, kwa kutumia vyakula fulani saa chache kabla ya kulala, utapata nguvu na si kupata uzito. uzito kupita kiasi.
Jinsi mwili wetu unavyofanya kazi jioni
Kwa wakati huu, mwili unapumzika. Anajitayarisha kulala na kuokoa nishati. Haupaswi kupakia mwili wako na kalori baada ya 18.00. Lakini kuwaacha njaa pia haipendekezi. Ikiwa mtu ana njaa, ubongo hutuma ishara kwamba ni wakati wa kupata chakula, ambacho kinahusishwa na uzalishaji wa adrenaline. Homoni hii inasisimua mfumo wa neva, hivyo inakuwa vigumu kulala.
Kwa kuongezea, kuna kitu kama "kupunguza uzito mara moja." Yote ni juu ya uzalishaji wakati wa kulala. homoni ya ukuaji, ambayo inawajibika kwa ukuaji. Ili kuunganisha unahitaji:
- Amino asidi (protini);
- Ukosefu wa kiasi kikubwa cha wanga;
- vitamini B, kalsiamu, magnesiamu, zinki;
- Ndoto nzuri.
Kisha, wakati wa usingizi, kcal 1 zaidi itatumika kwa michakato muhimu (kwa kilo 1 ya uzito) chini ya ushawishi wa homoni iliyotolewa. Kwa hivyo, kuna fursa kwa mwezi " usingizi sahihi"Punguza takriban kilo 3.
Ili usidhuru takwimu yako na chakula, baada ya 18.00 unaweza kula mafuta ya chini chakula cha protini na nyuzinyuzi. Protini na nyuzi huingizwa vizuri na mwili na hazichangia kupata uzito.
Wanga na mafuta yanaweza kuongeza paundi zisizohitajika.
- Inachujwa polepole;
- Hazisisimui mfumo wetu wa neva.
- Kuharakisha kimetaboliki (na kalori hasi).
Vyakula ambavyo huyeyushwa polepole hukuacha ukiwa umeshiba kwa muda mrefu. Hazihifadhiwa katika mafuta. Bidhaa hizo zina nyuzi nyingi za chakula (nyuzi), pamoja na protini ya maziwa. Kwa hivyo, jisikie huru kula jioni, kwa mfano:
- Aina zote za mboga (isipokuwa viazi na nyanya);
- Bidhaa za maziwa. Kwa mfano, mtindi, jibini la jumba;
- Kifua cha kuku cha kuchemsha, samaki.
Bidhaa zilizo na maudhui ya kalori hasi ni bidhaa hizo ambazo thamani ya nishati ni chini ya kcal 60 kwa g 100. Ili kuzipunguza, mwili hutumia nishati, na paundi za ziada haziwekwa kwenye kiuno, kwani haipati kutoka kwa bidhaa wenyewe. Vyakula hivi pia vina nyuzinyuzi. Kwa hivyo, jioni unaweza kula chakula cha jioni:
- Mboga. Kwa mfano, celery, kabichi, beets, matango;
- Bidhaa za maziwa. Kuna tafiti zinazoonyesha bidhaa za maziwa ni mafuta mazuri ya mafuta. Masomo fulani yamegundua kuwa kupoteza uzito itakuwa haraka ikiwa bidhaa za maziwa zinajumuishwa katika chakula. Zina kalsiamu nyingi. Calcium inachukuliwa kuwa dawa ya asili ya kutuliza. Hata hivyo, ikiwa asidi ya tumbo imeongezeka, basi kefir inapaswa kutumiwa kwa makini.
Beets ni nzuri kuliwa jioni kwani zina betaine. Inachoma mafuta. Beets pia zina curcumin, dutu ambayo huzuia seli za mafuta kutoka kwa kuongezeka. mishipa ya damu. Beets zinaweza kuliwa, kwa mfano, kama sahani ya upande au kwenye saladi. Wataalamu hawapendekeza kula mboga hii ikiwa una magonjwa ya tumbo.
Celery inachukuliwa kuwa mboga ya kipekee. Mzizi wake una kcal 10 tu kwa gramu 100. Kwa hivyo, inaweza kuliwa baada ya 6pm. Idadi kubwa ya Fiber katika celery husaidia na kazi ya matumbo na pia huondoa sumu. Celery ni diuretic ya asili- huondoa maji kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, ni bora kula celery masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Nutritionists hawapendekeza mboga hii kwa magonjwa ya tumbo.
Inawezekana kupunguza uzito ikiwa hautakula baada ya 6 p.m.
Kama tulivyokwisha sema, wakati mapumziko ya chakula ni zaidi ya masaa 10-12, enzymes (protini ambazo hudhibiti anuwai. michakato ya kemikali katika mwili) kuhifadhi mafuta. Taratibu zinazohifadhi nishati katika mwili zimeamilishwa. Kwa hiyo, chakula cha jioni ni chakula muhimu cha siku ambacho husaidia kudumisha takwimu yako.
Wakati wa jioni, wataalam wanashauri kuepuka kula vyakula vinavyochochea mfumo wa neva na hamu ya kula. Hii
- Mafuta;
- Kukaanga;
- sahani za viungo;
- Pipi, kahawa, pombe;
- Chumvi. Sahani kama hizo huhifadhi maji, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa asubuhi;
Kwa kuchochea mfumo wa neva, bidhaa hizo zinaweza kuharibu usingizi. Bila mapumziko mema malfunctions, magonjwa, na huzuni inaweza kuanza katika mwili.
Sayansi kidogo: kwa nini tunakula chakula kisicho na afya jioni
Utafiti ulifanyika Uingereza. Wanasayansi wamefuatilia jinsi Waingereza wanavyoona kula afya wakati wa mchana. Utafiti huo ulidumu miezi 5. Wakati huu, wajitolea walituma wataalam picha za kila siku za sahani zao. Kama inavyotokea, kufuata chakula ni rahisi asubuhi, ni vigumu zaidi mchana, na ni vigumu sana jioni. Kwa kuongezea, wanasayansi wamehitimisha kuwa kiamsha kinywa ni karibu 16% ya afya kuliko chakula cha mchana.
Inageuka kuwa manufaa ya chakula wakati wa mchana hupungua kwa 1.7% kila saa.
Asubuhi tunakula kifungua kinywa cha afya kutoka saladi za mboga, uji wa oatmeal na mkate wa nafaka. Tunakula kwenye bar tamu isiyo na afya, na kwa chakula cha mchana tunakula kitu kisicho na afya kabisa. Kwa mfano, pasta na cutlets nyama ya nguruwe. Chakula cha jioni baada ya sita jioni inaweza kuwa kahawa na sukari na buns.
Ni nini sababu ya kutokuwa na utulivu wa kila siku? Wanasayansi wanaamini kwamba ghrelin, homoni ya njaa, ndiyo ya kulaumiwa. Huanza kujilimbikiza mwilini tunapokula kidogo sana, kufanya mazoezi, kujiepusha na chakula au kuruka milo.
Ghrelin hufanya njaa isidhibitiwe. Kwa hiyo, mara nyingi tunakula chakula chochote jioni, ili tu kukidhi njaa yetu. Ni vigumu kupinga homoni. Ndio maana watu husahau na kutokula afya.
Lakini pia kuna habari njema. Iko katika ukweli kwamba homoni ya njaa bado inaweza kudhibitiwa. Ili kufanya hivyo, inatosha kula kwa usahihi na kwa usawa. Wanasayansi wanapendekeza kula vyakula na kiasi cha kutosha protini.
Hivyo, chakula baada ya sita haipaswi kuwa nzito, na sehemu haipaswi kuwa kubwa. Bidhaa zinazofaa jioni masaa kadhaa kabla ya kulala itakuruhusu kuokoa sura nzuri, na katika baadhi ya matukio hata kupoteza paundi za ziada. Kula baada ya 18.00, lakini kiwango cha juu cha masaa kadhaa kabla ya kulala.
Siku njema kwenu, wasomaji wangu wapenzi! Unafikiri unaweza kula nini baada ya 6? Swali zuri, ambayo inaonyesha kwamba kula jioni bado kunawezekana. Na kwa kweli, baada ya 6:00 maisha hayamaliziki, lakini tumbo, ambalo halijui ni nini, linaendelea kudai chakula.
Na anafanya jambo sahihi, kwa sababu baada ya mapumziko kati ya chakula cha zaidi ya masaa 10, mwili wetu hubadilisha aina ya hali ya mkusanyiko - huanza kuweka chakula kwenye hifadhi kwa kiwango cha juu. Huna kifungua kinywa saa 4 asubuhi, sivyo? Hii ina maana kwamba huwezi tu, lakini pia unahitaji kuwa na chakula cha jioni.
Wacha tuone ni chakula gani unaweza kula baada ya 6 jioni na hata kabla ya kulala, ili pia kupunguza uzito.
Nini cha kula baada ya 6 kupoteza uzito?
Ningependa kufafanua mara moja kwamba saa 6 jioni ni wakati wa kiholela sana. Kwa kweli, inashauriwa kula kabla ya masaa 4 kabla ya kulala. Kwa hiyo, ikiwa unakwenda kulala saa 12 usiku, unaweza kula chakula chako cha mwisho kwa urahisi saa 8:00.
Na mapendekezo haya hayatumiki tu kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, lakini pia kwa wale ambao wanataka kurejesha nguvu zao kwa ufanisi usiku mmoja. Ukweli ni kwamba usiku mwili wetu hutoa homoni maalum ambayo hutuongezea nguvu, hujenga seli mpya na kurejesha mwili.
Aidha, kuna vyakula ambavyo unaweza kula hata usiku, na havitakuzuia kupata nguvu na kupoteza uzito.
Na kumbuka muhimu: unaweza kula vyakula vingine na sahani baada ya 6, lakini ili uweze kupoteza uzito, chakula chako cha jioni lazima kiwe nyepesi - mafuta ya chini na ya chini ya wanga.
Tutazungumza juu ya mifano baadaye.
Kula baada ya 6: kanuni za jumla
tujadili kanuni za jumla chakula cha jioni - hakuna wengi wao.
Ili kupoteza uzito, baada ya sita unahitaji kula vyakula vya protini (lazima mafuta ya chini) na fiber. Ni protini na nyuzinyuzi ambazo hazisababishi kuongezeka uzito wakati unakula hata jioni, hata usiku.
Lakini wanga na mafuta yatapunguza tu kupunguza uzito wako, na ikiwa utazidisha, watakuongezea uzito usio wa lazima.
Chakula cha jioni baada ya 18:00: chaguzi za kuaminika zaidi
Chaguo la kuaminika zaidi kwa chakula cha jioni ni maziwa bidhaa za protini(lazima mafuta ya chini) na nyuzinyuzi.
Itakuwa bora kula jibini la Cottage au kefir yenye mafuta kidogo (hata hivyo, bidhaa yoyote ya maziwa iliyochomwa itafanya - maziwa yaliyokaushwa, Varenets, nk) na nyuzi (na hii ndiyo bran inayojulikana ambayo hutumiwa sana kwa kupoteza uzito. )
Seti hii haitakuwezesha kupata uzito, hata ikiwa unakula kabla ya kulala. Kuchukua kefir, ongeza bran kwake, subiri hadi itavimba kidogo, kula na kwenda kulala kwa utulivu.
Chakula cha jioni: mifano mingine
Kwa kuongeza, unaweza kula mboga zisizo na wanga kama chakula cha jioni cha marehemu. Hizi ni aina zote za kabichi, pilipili, malenge, zukini, tango na nyanya. Berries pia sio marufuku, na, bila shaka, aina mbalimbali za wiki.
Kutoka kwa bidhaa za protini, unaweza pia kula omelet (haswa omelet iliyotengenezwa na protini tu), samaki konda na dagaa - wote mwanga kabisa.
Nini haipendekezi kula jioni?
Kwa hivyo, usipaswi kula nini baada ya 6 (au tuseme, masaa 4 kabla ya kulala)?
Mafuta na wanga rahisi(unga, tamu) hakika haifai kwa kula jioni.
Ni bora kutokula nyama, hata nyama nyeupe ya kuku, usiku, kwa sababu ... nyama inachukua muda mrefu kuchimba - masaa 4-7, na haitazuia tu michakato ya "kupoteza uzito" katika mwili kuanza, lakini pia itaingilia kati na usingizi wako wa kupumzika.
Kuhusu bidhaa za maziwa, ni bora kuwatenga jibini jioni - ni bidhaa yenye mafuta mengi.
Pia haifai kula matunda, kwa sababu ... Matunda mengi yana wanga mwingi.
Ni chakula gani unapaswa kuchagua kwa chakula cha jioni?
Kulingana na vyakula vilivyoorodheshwa vinavyoruhusiwa jioni, jaribu kuchagua kitu ambacho kinaonekana kuwa cha kuridhisha na, muhimu zaidi, kitamu kwako.
Si vigumu - sahani za protini daima ni za kuridhisha sana. Kilichobaki ni kujua jinsi ya kuwatayarisha ili chakula cha jioni kiwe na mafanikio.
Wakati wa jioni, unaruhusiwa njia zote za kupika chakula bila mafuta - kitoweo, kuanika, kuchoma, kuoka.
Kwa mfano, samaki waliooka kwenye begi na viungo watapamba meza yoyote, na omelet ya mvuke ni laini zaidi kuliko kukaanga. Chakula cha baharini kilichokaushwa na mboga ni chakula cha kupendeza, na jibini la Cottage na matunda ni dessert. Kwa kifupi, unaweza kula kitamu na kupoteza uzito kwa wakati mmoja :)
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa unafunga baada ya 6?
Hadithi maarufu kabisa. Walakini, kuna ukweli ndani yake, ingawa kwa wengi watu wa kisasa bado haifanyi kazi.
Wakati mapumziko ya kula ni zaidi ya masaa 12, enzymes (protini zinazosimamia michakato mbalimbali ya kemikali katika mwili wetu) huanza kuhifadhi mafuta katika mwili. seli za mafuta. Na hii ni kawaida kabisa - mifumo ya uhifadhi wa nishati imeamilishwa, kwa sababu mafuta kwa mwili pia ni nishati.
Kwa hivyo ukiacha kula baada ya sita, basi tafadhali pata kifungua kinywa kabla ya saa sita asubuhi. Haifanyi kazi? Kisha kula chakula cha jioni nyepesi na usiruhusu mwili wako utengeneze akiba ya ziada ya mafuta.
Hata ikiwa wewe ndiye mwenye bahati ambaye hana hamu ya kula jioni, kunywa angalau glasi ya kefir au kula apple. Kisha mpya mafuta ya mwilini kwa sababu ya mapumziko marefu kati ya milo haitaonekana.
Kwa hiyo, kula baada ya 6 inaruhusiwa hata kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Yote ni kuhusu kufanya chaguo sahihi. Nakutakia wepesi mwepesi! Na usiruhusu chakula chako cha jioni kifanane na lishe kali, kali!
P.S. Kwa njia, soma kuhusu lishe kwa kupoteza uzito kupita kiasi: - Chaguo 10 za majibu sahihi na ukubwa wa sehemu na habari nyingine muhimu.
P.P.S. Na kidogo kuhusu "uchawi". Kwa nini katika quotes? Unawezaje kufikiria tena juu ya mtazamo? Cha ajabu, lakini inaonekana kama uchawi... Soma maelezo kwenye kiungo.
Vidokezo vidogo vya Kupunguza Uzito
Punguza sehemu zako kwa theluthi - hiyo ndiyo itakusaidia kupoteza uzito! Kwa kifupi na kwa uhakika :)
Ongeza zaidi au uache? Swali hili linapotokea, hakika ni wakati wa kuacha kula. Huu ni mwili unaokupa ishara kwamba utashiba hivi karibuni, vinginevyo hautakuwa na shaka.
Ikiwa unaelekea kula sana jioni, kisha kuoga joto kabla ya chakula cha jioni. Dakika 5-7, na tayari una hali tofauti kabisa na mtazamo kuelekea chakula. Jaribu - inafanya kazi.
Haijalishi jinsi chakula kilivyo kitamu, utakula mara nyingi zaidi. Huu sio mlo wa mwisho wa maisha yako! Jikumbushe hili unapohisi kuwa huwezi kusimama na unameza kwa hasira kipande baada ya kipande.
Madaktari wanasema kula usiku ni jambo muhimu ambalo huathiri vibaya takwimu yako. Hata hivyo, si kila mtu anafanikiwa katika kufikiri jinsi si kula baada ya 6 jioni kwenye chakula, ambayo inaongoza kwa matokeo yasiyo ya kuridhisha katika majaribio ya kupoteza uzito. Unahitaji kujaribu kukandamiza njaa hii isiyoweza kuhimili ndani yako, inatoka wapi, na inawezekana kula kabla ya kulala bila kutishia takwimu yako?
Usile baada ya 6 - hadithi au ukweli
Madaktari wamekuwa wakizungumza juu ya ufanisi wa mbinu hii - hata katika hali ya uboreshaji wa afya ya jumla ya mwili, haswa digestion, na kwa sababu za kupoteza uzito. Walakini, hitaji la kutokula baada ya 6 - hadithi au ukweli, mantiki au upuuzi kabisa? Ikiwa tatizo hili lingeweza kutatuliwa kwa maneno machache, kusingekuwa na mjadala mrefu kuhusu hilo. Kuna faida na hasara zote kwa pendekezo hili. hoja zenye nguvu, na ni nani kati yao anayefaa zaidi ni ngumu kuamua. Hadithi pekee iliyothibitishwa ni kwamba kabla ya 6 unaweza kula chakula chochote na kupoteza uzito.
Kwa nini huwezi kula baada ya 6pm?
Maelezo kuu ya kupiga marufuku milo ya jioni ni mahitaji ya kupunguza mzigo wa kazi njia ya utumbo. Kulingana na wafuasi wa taarifa kwamba kula baada ya 6 ni hatari, Saa ya kibaolojia mtu analazimika kuwa hai usiku viungo vya ndani kupungua, njia ya utumbo inapaswa kupunguza kasi ya shughuli zake, badala ya kuchimba chakula, hasa chakula kizito. Ikiwa inafanya kazi, inafanya vibaya, na bidhaa zinakuwa taka ambazo hujilimbikiza kwenye matumbo.
Walakini, kuna sababu zingine ambazo hupaswi kula baada ya 6:00:
- Kupungua kwa kimetaboliki karibu na usiku husababisha uwekaji wa kile kinacholiwa jioni kuwa akiba, kwa sababu. insulini huzalishwa.
- Ukosefu wa shughuli baada ya kula jioni hufanya chakula kilichopokelewa wakati huu kigeuzwe sio nishati, lakini kuwa mafuta.
Inawezekana kula baada ya 6
Hoja kuu dhidi ya kupiga marufuku kula jioni baada ya saa fulani pia inategemea kazi mifumo ya ndani, tofauti tu. Watu wengi huamka na kupata kifungua kinywa saa 7-8 asubuhi. Inafaa kufanya operesheni ndogo ya kihesabu ili kujua kuwa mtu hutumia zaidi ya masaa 12 bila chakula ikiwa hatakula baada ya 6 jioni. Kufunga kwa muda mrefu kama huo ni hatari kwa njia nzima ya kumengenya, haswa kongosho, ambayo lazima iachie nyongo mara kwa mara ili kuzuia vilio.
Kwa hivyo inawezekana kula baada ya 6pm? Jibu chanya linaungwa mkono na kauli zifuatazo:
- Njaa ya muda mrefu, haswa jioni, husababisha kupungua kwa michakato ya metabolic.
- Kadiri unavyofunga jioni, ndivyo unavyokula zaidi asubuhi.
- Katika kesi ya njaa baada ya 6:00, iliyotolewa juisi ya tumbo itaanza kuharibu kuta za chombo hiki, na kusababisha tukio la gastritis.
Ni nini hufanyika ikiwa hautakula baada ya 6?
Matatizo ya utumbo ni matokeo kuu ya kujizuia kwa muda mrefu, bila kujali wakati gani wa siku kukataa kula hutokea. Mmomonyoko wa udongo, vidonda, cholelithiasis - yote haya ni matokeo ya mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula, au hata kufunga. Matoleo kadhaa zaidi ya kile kitakachotokea ikiwa hautakula baada ya 6:
- Katika watu wanaopata ugonjwa wa kunona sana, ikiwa chakula kinaondolewa kabisa jioni, kutakuwa na kushuka kwa kasi kwa sukari - hypoglycemia, ambayo itasababisha kuvunjika, kwa sababu. anahitaji kuamsha haraka insulini ili ajisikie vizuri. Mashambulizi ya mara kwa mara kusababisha kukosa fahamu (hypoglycemic coma).
- Ukiacha kula chakula cha jioni saa 6 jioni au baadaye, una hatari ya kukosa usingizi kutokana na njaa.
- Hali iliyovunjika asubuhi, njaa isiyoweza kutosheleza ni wenzi wa milele wa wale ambao waliweza kujifunza jinsi ya kutokula baada ya 6 jioni, kulala usingizi baada ya usiku wa manane.
Jinsi ya kujilazimisha usile jioni
Wanasayansi wanasema kwamba inachukua mtu chini ya mwezi mmoja kugeuza hatua fulani kuwa tabia endelevu. Ikiwa unaweza kupata njia ya kujilazimisha usile baada ya 6 kwa karibu wiki 3, basi marufuku hii itakuwa rahisi kukubali. Hapa unahitaji kulipa kipaumbele kwa saikolojia ya suala hili:
- Jijibu wazi kwa nini unahitaji kupunguza uzito - bila motisha kubwa hautadumu hata siku.
- Amua ikiwa unakabiliwa na njaa ya kimwili, au kama ni tabia, au hamu ya homoni za furaha.
- Jifunze kutafuta furaha sio kwa chakula, na ikiwa njaa yako ni "kutoka kwa kuchoka," pata kazi ya jioni ambayo itasumbua ubongo wako.
- Jihakikishie kuwa unaweza kufanya chochote, lakini wakati wa kifungua kinywa, baada ya kula jioni, baada ya kuamka utajitendea kwa ladha yako favorite.
- Ondoa vyakula na pipi zenye kabohaidreti nyingi kutoka kwa mwonekano wako - kadiri zinavyokuja machoni pako, ndivyo unavyozidi kutamani, haswa alasiri.
Jinsi ya kujizoeza kutokula
Ikiwa haijaguswa nyanja ya kisaikolojia swali, ili kuepuka tamaa ya kufikia chakula jioni, ni muhimu kuepuka hisia ya njaa kwa wakati huu. Wataalamu wa lishe wanatoa vidokezo juu ya jinsi ya kujizoeza kutokula baada ya 6, bila kuumiza mwili wako:
- Hakikisha kuwa hakuna upungufu dhahiri wa kalori za kila siku (yaani, haujavuka kikomo cha chini) - hii ni sababu ya kawaida kwa nini unataka kula jioni?
- Angalia ikiwa umetimiza kiwango chako cha kabohaidreti kwa siku - ukosefu wao husababisha njaa.
- Inashauriwa kuwa na protini kwa chakula cha jioni - inajaza kwa muda mrefu, na hakutakuwa na haja ya kutafuta njia za kuepuka kula usiku, kwa sababu njaa imeamka tena.
- Usila vyakula vya jioni ambavyo huchochea uzalishaji wa enzymes ndani ya tumbo na kuongeza viwango vya insulini: hizi ni vyanzo vya sukari, kefir, oatmeal, apples.
Nini cha kufanya ikiwa unataka kula jioni
Njaa ambayo hupiga saa 6-7 ni jambo la asili, ambalo hakuna maana ya kuepuka. Mwili lazima upate chakula cha halali. Ni muhimu zaidi kujua jinsi ya kutokula sana jioni, lakini pia kuzuia hamu ya kumeza nguruwe nzima nusu saa baada ya kula. Wataalam wa lishe wanapendekeza kugeukia protini nyepesi: jibini la chini la mafuta, kifua cha kuku, samaki, dagaa, na kuziongezea mboga. Kunyimwa tu sehemu kubwa ya wanga, vinginevyo athari ya kujaribu kupoteza uzito itapotea.
Hata hivyo, unapaswa kufanya nini ikiwa kweli unataka kula jioni hata baada ya chakula cha jioni? Mapendekezo machache:
- Kula mboga mboga, mkate mzima wa nafaka, pilipili, tango au kabichi - vyakula hivi, shukrani kwa nyuzi zao, zitasaidia kupunguza njaa, na maudhui ya kalori ya chini yatazuia kupata uzito kutoka kwa kula jioni.
- Pombe Chai ya mint- pia hupigana na njaa vizuri na ni nzuri kwa mfumo mkuu wa neva wakati wa jioni, kwani hupumzika, hivyo usingizi haraka.
- Tafuta njia ya kisaikolojia kwako mwenyewe juu ya jinsi ya kutokula jioni - tembea kabla ya kulala, kuoga, kufanya aromatherapy.
Mlo
Njia hii ya kupoteza uzito ni nzuri sana, lakini tu kwa muda mfupi. Muda gani mwili wako unaweza kwenda bila chakula jioni, kupoteza hifadhi, kabla ya kuanza kuweka kando kile kinachopata wakati wa mchana haijulikani. Hata hivyo, madaktari wana hakika: mlo wa kutokula baada ya 18.00 ni upuuzi, hasa ikiwa matumizi ya chakula yasiyo na udhibiti yanatarajiwa kabla ya hatua hii. Ni busara zaidi kutengeneza "dirisha" la masaa 3-4 jioni kabla ya kulala, na hivyo kuzingatia saa yako ya kibaolojia.
Video
Unaweza kula baada ya sita jioni bila kuumiza takwimu yako! Ingawa sio kila kitu mfululizo. Kwa hivyo soma nakala hii na upumue kwa urahisi. Kula baada ya sita na usipate uzito, ni kweli!
Kulingana na ushauri wa wataalamu wengine wa lishe, haupaswi kula baada ya sita jioni. Wanasisitiza kuwa mchana uwezo wa mwili wa kutumia kalori unazopokea hupungua na ndivyo hivyo. michakato ya asili katika mwili polepole. Nishati haitumiwi tena na huhifadhiwa hasa kwenye bohari ya mafuta - kwenye viuno na tumbo. Na lengo lako ni kupoteza uzito!
Lakini ikiwa hutakula baada ya sita jioni hadi saa saba au nane asubuhi, utakuwa na njaa kwa saa 13 na mafuta yatahifadhiwa kwa kasi zaidi.
Na kama unavyojua, mwili unakubali ukosefu wowote wa lishe kama mwanzo wa njaa na huanza kuunda akiba katika mwili - amana za mafuta. Enzyme ya lipoprotein lipase inawajibika kwa hii, ambayo inaelekeza asidi ya mafuta kwenye subcutaneous. tishu za mafuta. Shughuli ya enzyme hii huongezeka kwa kasi na vikwazo vyovyote vya muda mrefu vya chakula. Kitendo cha enzyme hii ni nzuri sana kwamba ikiwa hutakula kwa zaidi ya masaa 10, karibu siku nzima inayofuata, chakula unachokula kitabadilishwa kuwa mafuta. Kwa hiyo, unaweza kula baada ya sita, lakini usila sana.
Orodha ya vyakula unaweza kula baada ya sita jioni
1. Fillet ya kuku na sausage za kuku.
2. Mboga ya kuchemsha au ya mvuke.
3. Caviar ya mboga, kwa kiasi cha ukomo! Hakuna mkate au mboga za ziada.
4. Kefir, mtindi wa chini wa mafuta.
6. Mchicha, matango na kabichi, saladi nyepesi kutoka kabichi.
7. Maapulo ya sour, si zaidi ya vipande 2!
8. Chakula cha baharini na samaki: flounder, kaa, lobster, wawakilishi wa uzazi wa cod.
9. Matunda ya machungwa: tangerines, machungwa, limao, zabibu.
10. Kabohaidreti yenye nyuzinyuzi, kama vile siagi ya karanga.
11. Kuchemshwa wazungu wa yai. Jambo kuu ni kwa wastani, sio zaidi ya vipande 2.
12. Ndizi mbili.
13. Parachichi na 1 tsp. l. mafuta ya mzeituni.
Muhimu: uteuzi wa mwisho chakula masaa matatu kabla ya kulala. Epuka vyakula vitamu na vikolezo kupita kiasi wakati wa mchana. Na usisahau kuhusu utawala wa kunywa - angalau lita 1.5 za kioevu siku nzima. Ikiwa unakula vyakula hapo juu baada ya sita, hakika utapoteza uzito haraka.
Mara tu mwanamke anapokuwa na hamu ya kupunguza uzito, hatua ya kwanza katika mpango wake inakuwa "kula kidogo." Hii inawezeshwa na "kuchochea" mara kwa mara kwa waumbaji wa kisasa wa kila aina ya chakula kali ambacho kinahusisha kupunguza kiasi cha chakula kinachoingia ndani ya mwili. Na mara nyingi sana mifumo hiyo ya lishe ni pamoja na pendekezo la kutokula baada ya sita jioni. Kwa kweli, sio wanawake wote wana ratiba ya kazi ambayo inaruhusu lishe kama hiyo. Kwa kuongezea, marufuku ya chakula cha jioni baada ya 18:00 inakataliwa na wataalamu wengi wa lishe; wanadai kuwa unaweza kula, lakini sio kila kitu. Na ikiwa unataka kupoteza uzito, basi vyakula vya mlo wako wa jioni vinahitaji "kuchujwa" kwa uangalifu mkubwa zaidi.
Ili kupoteza uzito kwa mafanikio, unahitaji kudumisha kimetaboliki yako kila wakati. ngazi ya juu. Ikiwa una chakula cha jioni saa sita jioni, na uteuzi ujao kutakuwa na chakula tu saa saba asubuhi, basi kwa jumla utakuwa na njaa kwa zaidi ya masaa 12. Hii inamaanisha kutetereka kwa kiwango kikubwa na kupungua kwa kimetaboliki yako, na kusababisha kalori kuhifadhiwa ikiwa itatokea tena. Hii sio nzuri kwa takwimu yako au njia ya utumbo. Upande mwingine, kuku wa kukaanga na fries za Kifaransa kwa chakula cha jioni hazitakusaidia chochote pia. Unaweza kula nini baada ya sita jioni ili isiathiri takwimu yako, lakini kinyume chake, inakusaidia kupoteza uzito?
Mboga - usiwe na njaa na kupoteza uzito
Lishe bora, ambayo haitabadilisha sura yako, na labda hata kuileta karibu na bora, ina kiamsha kinywa cha moyo, chakula cha mchana "cha wastani" na chakula cha jioni nyepesi sana. Fuata kanuni hii, na hutakuwa na matatizo na usagaji chakula au uzito. Kazi yako sio kuhisi njaa au uzito wakati wa jioni. Kila aina ya mboga hufanya hivyo kikamilifu. Wengi wao, kwa njia, sio tu satiate, lakini pia kuchoma kalori zaidi kuliko kuleta pamoja nao.
Mboga bora zaidi ya vitafunio baada ya 6 p.m.
- Aina yoyote ya kabichi
- Zucchini
- Pea ya kijani
- Pilipili ya Kibulgaria
- Saladi ya majani
- Kijani
- Karoti
- Brokoli
Bidhaa hizi zote zitasaidia kukabiliana na hisia ya njaa na haitakaa katika mwili wako kwa muda mrefu. Watakupa nyuzi na vitu vyenye afya. Mara kadhaa kwa wiki unaweza kujiingiza kwenye viazi zilizopikwa kwenye ngozi zao - zina vitamini C nyingi, na hii ni sahani ya kuridhisha ikiwa unakula mizizi kadhaa. Jaribio, fanya saladi, kitoweo au mvuke, ula safi, msimu kwa ukarimu na mimea na kiasi kidogo cha mafuta yoyote ya mboga.
Jioni recharge
Ikiwa una mipango kubwa zaidi ya jioni kuliko kutazama sehemu mpya ya mfululizo, basi, bila shaka, huwezi kupata na mboga peke yake. Katika kesi hii, unahitaji kuongeza nishati kutoka kwa vyakula ambavyo huchukua muda mrefu kuchimba. Bora katika kesi hii itakuwa porridges ya nafaka, hasa oatmeal, pamoja na lenti au chickpeas. Kumbuka tu kwamba sehemu haipaswi kuwa kubwa kama asubuhi. Chukua karibu nusu na uimimishe na mboga za mvuke au vinaigrette. Omelet iliyotengenezwa kutoka kwa mayai mawili pia itakushutumu kwa nishati, lakini tu ikiwa hautakula kwa kiamsha kinywa siku hiyo. Kwa kuongeza, inakwenda vizuri na mboga.
Nyama na samaki ni nzuri kwa chakula cha jioni cha marehemu na vitafunio masaa kadhaa baadaye. Hali pekee ni kwamba unahitaji kuchagua aina za mafuta ya chini na kupika kwa usahihi. Kwa hivyo, nyama nyeupe ya kuku, iliyochemshwa au iliyoangaziwa, itakuwa chaguo bora kuliko ngoma ya kuku wa kukaanga. Haijalishi ni kiasi gani ungependa, "kukatiza" kwenye kurekebisha haraka sandwich ya sausage au sausage, pinga hamu hii. Kwanza, bidhaa kama hizo za nyama zina viboreshaji vya ladha, kwa hivyo unaweza kula zaidi kuliko unahitaji. Pili, wana chumvi nyingi iliyofichwa na viungo vingine, baada ya hapo utakunywa maji mengi. Karibu kila kitu kinaweza kupendekezwa kwa wapenzi wa samaki aina za baharini, hasa samaki nyekundu, lakini chaguo bora itakuwa flounder - ina kalori 70 tu. Na muundo wa microelements katika samaki hii - hasa vitamini A, vitamini E, pamoja na chuma, potasiamu na sodiamu - inafanya kuwa ya manufaa sana kwa mwili.
Wakati wa jioni, unaweza pia kukidhi njaa yako na dagaa. Kwa kweli, hatuzungumzi juu ya vijiti vya kaa, ambavyo vina chochote isipokuwa nyama ya kaa. Ni bora kutoa upendeleo kwa nyama ya squid. Ikiwa utaichemsha katika maji yenye chumvi na viungo, fillet inageuka kuwa laini sana, ya kitamu, yenye afya na ya chini ya kalori. Usikae tu kwenye sufuria ya kukaanga, vinginevyo utapata zaidi ya kalori 100. Chakula cha baharini pia kinajumuisha mwani (au kabichi). Gramu 100 za bidhaa hii zina kalori 50 tu, lakini maudhui ya iodini, vitamini na nyingine vitu muhimu ni nje ya chati. Onyo pekee ni kwamba haupaswi kutumia zaidi mwani wa makopo kwenye brine; ni bora kuchemsha kelp mbichi mwenyewe.
Maziwa
Huu ndio chaguo la wale wanaopendelea kufanya mazoezi jioni. Baada ya usawa, unaweza kula sehemu ya jibini la Cottage bila cream ya sour na sukari, kunywa mtindi wazi au kefir. Hakuna haja ya kuchagua bidhaa za maziwa mafuta ya chini sana au ya chini kabisa, kwa sababu mafuta ya maziwa husaidia "kukabiliana" na lipids zilizo katika mwili wako. Kwa ujumla, glasi ya maziwa (ikiwezekana joto) kama vitafunio vya usiku au jioni ni chaguo nzuri ikiwa unataka kulala haraka. Kefir ni digestible kikamilifu na ina athari nzuri juu ya njia ya utumbo - haya ni hasa vigezo vinavyohitajika kwa vitafunio vya jioni vya mwanga. Kumbuka tu kwamba gramu 100 za bidhaa hii ina kalori 40 tu, lakini nusu lita tayari ina 200! Kwa hivyo, ikiwa haujajaa glasi ya kefir, ongeza nusu ya kijiko cha bran (ikiwezekana mchele) na matunda kadhaa yaliyokaushwa. Vipande vichache vya jibini ngumu kwenye mkate wa rye hupunguza njaa vizuri na kuchukua muda mrefu kuchimba.
Dessert ya usiku
Ikiwa ulikuwa na chakula cha jioni saa sita jioni au baadaye kidogo, lakini umeweza kupata njaa kabla ya kulala, basi jaribu kukidhi njaa yako na matunda. Ndizi tu ni marufuku, lakini tu ikiwa huna mazoezi ya jioni au matembezi ya kazi na ya muda mrefu. hewa safi. Ikiwa kila kitu ni sawa na njia yako ya utumbo, basi kula apple si tamu sana pamoja na peel (baada ya kuosha kabisa chini ya maji ya bomba). Vitafunio hivi vitakupa 10% ya mahitaji ya kila siku V nyuzinyuzi za chakula, ambayo itakuwa na athari kubwa kwenye digestion. Vile vile vinaweza kusema juu ya matunda ya machungwa - machungwa na tangerines. Hii ni msaada bora wa kinga, hali nzuri na pamoja na nyuzi sawa. Grapefruit ina sifa ya kuchoma mafuta yenye ufanisi, lakini ni bora kutokula usiku, kwani asidi ya tunda hili inaweza kuwasha tumbo, na utapata kiungulia au kuongeza hamu ya kula.
Kwa njia, apples huenda vizuri na matunda na mboga nyingine nyingi. Unaweza kufanya saladi, kwa mfano, kutoka kwa apple iliyokunwa, beets, celery, karoti. Msimu kila kitu na maji ya limao na upate sahani ya kuridhisha, yenye afya na ya chini ya kalori ambayo unaweza kula masaa kadhaa kabla ya kulala. Ikiwa bado una saa mbili hadi tatu kabla ya kulala, kisha kula peari iliyoiva, yenye juisi, tu ujue na athari kidogo ya diuretic.
Kumbuka kwamba baada ya sita jioni ni vyema si kula vyakula vinavyochochea sana mfumo wa neva, ikiwa ni pamoja na pombe. Vyakula vya kukaanga na mafuta, vyakula vyenye viungo na chumvi (ambavyo vitakufanya uhifadhi maji na uvimbe wa asubuhi), pamoja na pipi zinazoitwa "haraka" pia ni marufuku. Aina hii ya chakula cha jioni au vitafunio vya jioni, hasa ikiwa inakuwa ya kawaida, inaweza kuwa na athari kubwa kwa takwimu yako. Na ikiwa unatayarisha saladi, basi inapaswa kuwa bila mayonnaise na cream ya sour. Pia, usisahau kwamba sehemu zako - hata ikiwa umechagua vyakula vya afya zaidi, vya chini vya kalori - vinapaswa kuwa ndogo. Haupaswi kula sana jioni, na wataalamu wengine wa lishe wanapendekeza kutumia kijiko kwa hili. Kwa kufuata mapendekezo yetu, huwezi kulala tu bila hisia ya njaa na kurejesha nguvu mara moja, lakini pia kupoteza uzito.
Inapakia...