Hali ya msisimko bila sababu. Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi: nini cha kufanya? Mapendekezo kutoka kwa mwanasaikolojia. Kwa nini roho yangu haina utulivu?

Na kufanya kazi kupita kiasi. Kimbunga cha maisha kinatuhitaji kuwa tayari kustahimili shida na matatizo ya kila siku kazini. Wakati vile mambo hasi sana, kunaweza kuwa na hisia ya mara kwa mara ya hatari inayokaribia, tishio. Hisia hii inaitwa wasiwasi, inaweza kuwa dalili ya ugonjwa fulani, basi madaktari huzungumza juu ya wasiwasi. Mtu aliye na wasiwasi anaweza kuelezea hali yake ya akili kama kutotulia au kuasi. Watu wanakosa utulivu, wakitarajia aina fulani ya hatari, ingawa hawawezi kujua ni aina gani itatokea au itatoka wapi. Katika baadhi ya matukio, wasiwasi unaweza kusababisha kizunguzungu, jasho nyingi, mapigo ya moyo ya haraka, kuzimia, na matatizo ya utumbo. Wanasaikolojia na wanasaikolojia wakati mwingine hutumia neno kuchanganyikiwa kuelezea hali hii.

Sababu za wasiwasi

Sababu za wasiwasi zinaweza kuwa hali ya nje (mitihani, shida katika familia, shughuli za kitaaluma, mabadiliko ya njia ya kawaida ya maisha, kufanya kazi kupita kiasi, nk). Hii mara nyingi hutokea na watu wenye afya njema, wasiwasi wao katika kesi hii ina maelezo ya busara na huacha na suluhisho la tatizo. Hata hivyo, kuna watu ambao huwa na wasiwasi, bila kujali hali ya nje, au ambao huwa na wasiwasi sana juu ya mambo yasiyo ya maana. Wanasayansi wengi wanaamini kwamba mmenyuko huu ni wa maumbile na ni wa kurithi. Wanasaikolojia wengine wana mwelekeo wa kuamini kuwa sababu za wasiwasi mwingi ziko katika uhusiano uliojengwa vibaya na wapendwa. utoto wa mapema, au tabia ya athari za wasiwasi hutokea kutokana na migogoro ya ndani (mara nyingi huhusiana na kujithamini).

Magonjwa yanayoambatana na wasiwasi

Wasiwasi huzingatiwa katika magonjwa mengi, na sio tu ya akili. Kwa mfano, na hyperfunction ya tezi ya tezi, na matatizo ya homoni wakati wa wanakuwa wamemaliza kuzaa kwa wanawake, na wasiwasi ghafla inaweza kuwa harbinger ya infarction incipient myocardial, kushuka kwa viwango vya sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari.

Karibu magonjwa yote ya akili huhusisha wasiwasi katika hatua moja au nyingine. Kwa mfano, katika schizophrenia inaweza kuzingatiwa katika kipindi cha prodromal au kuwa ishara ya kuongezeka kwa karibu. Mara nyingi neuroses mbalimbali huanza na ongezeko la viwango vya wasiwasi. Kwa dalili za uondoaji kwa mlevi au madawa ya kulevya, dalili hii inajulikana kabisa.

Wasiwasi mara nyingi hujumuishwa na phobias (hofu), usumbufu wa kulala, kupungua kwa mhemko, kuwashwa, na wakati mwingine na maono au udanganyifu.

Ni magonjwa gani mengine husababisha wasiwasi?

tendaji idiopathic hypoglycemia
- Mgogoro wa Thyrotoxic
- Edema ya mapafu ya Cardiogenic
- Ugonjwa wa kujiondoa
- Ugonjwa wa meningitis ya bakteria
- Ugonjwa wa Parkinson
- Neurosis
- Ugonjwa wa Chagas
- Aina ya Hemorrhagic ya homa ya dengue
- Tauni
- Ugonjwa wa Rett
- Infarction ya myocardial
- Ulevi wa pombe na madawa ya kulevya

Ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana naye ikiwa nina wasiwasi?

Ikiwa hali wasiwasi usioelezeka kumsumbua mtu kwa siku kadhaa, inashauriwa kushauriana na daktari. Unaweza kuanza na ziara ya mtaalamu, hasa ikiwa una malalamiko yoyote ya afya. Kuwa tayari kuchukua mtihani wa damu, mtihani wa mkojo, na kufanya ECG; hii ni muhimu ili kujua hali ya jumla ya mwili, hasa ikiwa haujatembelea kliniki kwa muda mrefu. Ikiwa ni lazima, mtaalamu huelekeza mgonjwa kwa wasiwasi kwa kushauriana na endocrinologist au neurologist. Wataalamu hawa wanaweza kuagiza mitihani ya ziada - endocrinologist, kwa mfano, itapendekeza ultrasound tezi ya tezi au kuchangia damu kwa homoni fulani, na daktari wa neva anaweza kuagiza electroencephalogram ili kupata wazo la utendaji wa ubongo. Ikiwa uchunguzi katika kliniki hauonyeshi patholojia viungo vya ndani Huenda ukahitaji kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia ili kujua sababu za wasiwasi.

Unapaswa kutembelea mtaalamu mara moja ikiwa wasiwasi unafuatana na hali ya chini, kuna dalili za hallucinations, au mtu ana tabia isiyofaa. Katika kesi hii, itakuwa sahihi kutembelea daktari wa akili mara moja. Haupaswi kuahirisha ziara ya kliniki ikiwa dalili ya wasiwasi inaambatana na kupoteza fahamu (angalau mara moja), au kuna tetemeko (kutetemeka), jasho baridi, upungufu wa pumzi, mapigo ya moyo ya haraka. Ikiwa ishara hizi ni kali, ni bora kupiga gari la wagonjwa. huduma ya matibabu. Hatari ya kudharau wasiwasi ni kwamba unaweza kukosa mwanzo wa hali ya kutishia maisha - infarction ya myocardial, coma ya hypoglycemic, au maendeleo ya hali ya kisaikolojia - wakati mgonjwa hana uwezo wa kutathmini ukweli kwa uhakika na tabia yake inaweza kuwa tishio kwa maisha. wengine na yeye mwenyewe.

Mchanganyiko wa wasiwasi na hali ya chini inaweza kuashiria unyogovu, ambao, wakati mkali, mara nyingi husababisha kujiua.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi (matibabu ya dalili)

Wakati huo huo, wasiwasi yenyewe unaweza kutibiwa. Kimsingi, tranquilizers hutumiwa (kwa mfano, phenazepam, relanium, rudotel, mezapam na wengine). Dawa hizi hupunguza wasiwasi wa mgonjwa. Baadhi pia wana athari ya hypnotic, ambayo huwawezesha kutumika kutibu usingizi (mara nyingi hufuatana na wasiwasi), lakini wakati wa kuchukua tranquilizers vile, huwezi kuendesha magari au kufanya kazi ambayo inahitaji kiwango cha juu cha tahadhari na mkusanyiko. Ikiwa hii ni muhimu kwa mgonjwa, ni muhimu kujadili na daktari uwezekano wa kuagiza kinachojulikana kama "tranquilizers za mchana" - wanatenda kwa dalili za wasiwasi bila kusababisha usingizi. Dawa hizo ni pamoja na Rudotel, Grandaxin.

Zaidi ya hayo, mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza madawa ya kulevya ambayo yanaathiri mood - antidepressants (kwa mfano, Prozac au Fevarin, Atarax), na ikiwa kuna dalili za hali ya kisaikolojia au hasira kali, antipsychotics (Sonapax, Rispolept, haloperidol na wengine).

Mwanasaikolojia atamsaidia mgonjwa mbinu za mafunzo ya kiotomatiki au mazoea ya kupumua ambayo yanaweza kutumika wakati wasiwasi unakaribia.

Dawa ya jadi hutoa maandalizi mbalimbali ya mitishamba yenye kupendeza, ikiwa ni pamoja na balm ya limao, mint, tansy, valerian, motherwort na wengine wengi. mimea ya dawa. Utumiaji wao hauwezekani kusababisha shida yoyote kubwa, lakini unaweza kutarajia matokeo ya haraka na ya hali ya juu kutoka kwa kutumia tu maandalizi ya mitishamba hakuna haja ya. Vipi msaada Matibabu ya wasiwasi, tiba za mitishamba zinaweza kuwa na manufaa. Matibabu pekee na dawa za jadi na kukataa msaada wa mtaalamu ni mkali matatizo hatari hali. Kama ilivyoelezwa hapo juu, unaweza kukosa mwanzo wa magonjwa makubwa, lakini hata ikiwa tunazungumza tu juu ya dalili ya pekee ya wasiwasi, basi hali ya muda mrefu ya wasiwasi bila matibabu sahihi inaweza kusababisha kuibuka kwa ugonjwa sugu wa wasiwasi au ugonjwa wa wasiwasi. maendeleo ya neurosis ya wasiwasi, bila kutaja kupungua kwa kiasi kikubwa kwa ubora wa maisha ya mgonjwa.

Kuzingatia afya yako - kinga bora magonjwa yote.

Daktari wa magonjwa ya akili Bochkareva O.S.

Kila mtu huwa katika hali ya mara kwa mara wasiwasi Na wasiwasi . Ikiwa wasiwasi unajidhihirisha kuhusiana na sababu iliyoelezwa wazi, basi hii ni tukio la kawaida, la kila siku. Lakini ikiwa hali hiyo hutokea, kwa mtazamo wa kwanza, bila sababu, basi inaweza kuashiria matatizo ya afya.

Wasiwasi unajidhihirishaje?

Furaha , wasiwasi , wasiwasi inaonyeshwa na hisia ya kupindukia ya kutarajia shida fulani. Katika kesi hii, mtu yuko katika hali ya unyogovu, wasiwasi wa ndani unafanya sehemu au hasara ya jumla kupendezwa na shughuli ambazo hapo awali zilionekana kuwa za kupendeza kwake. Mara nyingi wasiwasi hufuatana na maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi na hamu ya kula. Wakati mwingine rhythm ya moyo inafadhaika, na mashambulizi ya moyo wa haraka hutokea mara kwa mara.

Kama sheria, mtu hupata wasiwasi wa mara kwa mara katika nafsi yake dhidi ya hali ya kutisha na isiyo na uhakika ya maisha. Hizi zinaweza kuwa na wasiwasi kuhusu matatizo ya kibinafsi, magonjwa ya wapendwa, kutoridhika na mafanikio ya kitaaluma. Hofu na wasiwasi mara nyingi hufuatana na mchakato wa kusubiri matukio muhimu au matokeo yoyote ambayo ni ya umuhimu mkubwa kwa mtu. Anajaribu kupata jibu la swali la jinsi ya kuondokana na hisia ya wasiwasi, lakini katika hali nyingi hawezi kuondokana na hali hii.

Hisia ya mara kwa mara wasiwasi unaambatana na mvutano wa ndani, ambao unaweza kuonyeshwa na wengine dalili za nje — kutetemeka , mvutano wa misuli . Hisia za wasiwasi na kutokuwa na utulivu huleta mwili katika hali ya mara kwa mara " utayari wa kupambana" Hofu na wasiwasi huzuia mtu kulala kawaida, akizingatia mambo muhimu. Kama matokeo, kinachojulikana kama wasiwasi wa kijamii huonekana, unaohusishwa na hitaji la kuingiliana katika jamii.

Hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na utulivu wa ndani inaweza kuwa mbaya zaidi baadaye. Imeongezwa kwa hii ni baadhi ya hofu maalum. Wakati mwingine kutokuwa na utulivu wa gari hujidhihirisha - harakati za mara kwa mara za kujitolea.

Ni wazi kabisa kwamba hali kama hiyo inazidisha sana ubora wa maisha, kwa hivyo mtu huanza kutafuta jibu la swali la jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi. Lakini kabla ya kuchukua yoyote dawa za kutuliza, ni muhimu kuanzisha kwa usahihi sababu za wasiwasi. Hii inawezekana chini ya uchunguzi wa kina na kushauriana na daktari ambaye atakuambia jinsi ya kujiondoa wasiwasi. Ikiwa mgonjwa ndoto mbaya , na wasiwasi daima humtesa, ni muhimu kuamua sababu ya awali jimbo hili. Kukaa kwa muda mrefu katika hali hii kunajaa unyogovu mkubwa. Kwa njia, wasiwasi wa mama unaweza kupitishwa kwa mtoto wake. Kwa hiyo, wasiwasi wa mtoto wakati wa kulisha mara nyingi huhusishwa na wasiwasi wa mama.

Kiwango ambacho wasiwasi na hofu ni asili kwa mtu inategemea kwa kiasi fulani juu ya idadi ya sifa za kibinafsi mtu. Ni muhimu yeye ni nani - mtu asiye na matumaini au mwenye matumaini, jinsi alivyo imara kisaikolojia, jinsi kujithamini kwa mtu ni juu, nk.

Kwa nini wasiwasi hutokea?

Wasiwasi na wasiwasi inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya wa akili. Watu hao ambao ni daima katika hali ya wasiwasi, katika hali nyingi wana fulani matatizo ya kisaikolojia na wanakabiliwa na .

Magonjwa mengi asili ya kiakili ikiambatana na hali ya wasiwasi. Wasiwasi ni tabia ya vipindi tofauti, Kwa hatua ya awali neuroses. Wasiwasi mkubwa huzingatiwa kwa mtu anayetegemea pombe wakati ugonjwa wa kujiondoa . Mara nyingi kuna mchanganyiko wa wasiwasi na idadi ya phobias, kuwashwa, nk. Katika magonjwa mengine, wasiwasi hufuatana na delirium na.

Hata hivyo, na baadhi magonjwa ya somatic wasiwasi pia huonekana kama moja ya dalili. Katika shinikizo la damu watu mara nyingi uzoefu shahada ya juu wasiwasi.

Pia wasiwasi inaweza kuongozana hyperfunction ya tezi ya tezi , matatizo ya homoni katika kipindi cha wanawake. Wakati mwingine wasiwasi mkali hushindwa kama kiashiria cha kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu kwa wagonjwa.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi?

Kabla ya kutafakari swali la jinsi ya kupunguza hali ya wasiwasi, ni muhimu kuamua ikiwa wasiwasi ni wa asili, au ikiwa wasiwasi ni mbaya sana kwamba inahitaji kushauriana na mtaalamu.

Kuna idadi ya ishara zinazoonyesha kwamba mtu hawezi kukabiliana na wasiwasi bila kutembelea daktari. Unapaswa kushauriana na mtaalamu ikiwa dalili za wasiwasi zinaonekana daima, ambazo huathiri maisha ya kila siku, kazi, na burudani. Wakati huo huo, msisimko na wasiwasi humsumbua mtu kwa wiki.

Hali ya neurotic ya wasiwasi ambayo hutokea mara kwa mara kwa namna ya mashambulizi inapaswa kuchukuliwa kuwa dalili kubwa. Mtu huwa na wasiwasi kila wakati kuwa kitu kitaenda vibaya katika maisha yake, wakati misuli yake inasisimka, anakuwa fussy.

Unapaswa kushauriana na daktari ikiwa hali ya wasiwasi kwa watoto na watu wazima inaambatana na kizunguzungu, jasho kubwa, usumbufu wa kazi Njia ya utumbo, kinywa kavu. Mara nyingi, hali ya wasiwasi-unyogovu huzidi kwa muda na husababisha.

Kuna idadi ya madawa ya kulevya ambayo hutumiwa katika mchakato matibabu magumu wasiwasi na wasiwasi. Hata hivyo, kabla ya kuamua jinsi ya kuondokana na hali ya wasiwasi, daktari anahitaji kuanzisha utambuzi sahihi, kuamua ni ugonjwa gani na kwa nini unaweza kusababisha dalili hii. Kufanya uchunguzi na kuamua jinsi ya kutibu mgonjwa, lazima mwanasaikolojia . Wakati wa uchunguzi, ni muhimu kuwapa utafiti wa maabara damu, mkojo, uliofanywa ECG. Wakati mwingine mgonjwa anahitaji kushauriana na wataalamu wengine - endocrinologist, neurologist.

Mara nyingi, tranquilizers na antidepressants hutumiwa katika matibabu ya magonjwa ambayo husababisha wasiwasi na kutotulia. Daktari anayehudhuria anaweza pia kuagiza kozi ya tranquilizers wakati wa tiba. Walakini, matibabu ya wasiwasi na dawa za kisaikolojia ni dalili. Kwa hivyo, dawa kama hizo haziondoi sababu za wasiwasi. Kwa hiyo, kurudi tena kwa hali hii kunawezekana baadaye, na wasiwasi unaweza kuonekana katika fomu iliyobadilishwa. Wakati mwingine wasiwasi huanza kumsumbua mwanamke wakati mimba . Jinsi ya kuondoa dalili hii katika kesi hii, daktari pekee ndiye anayepaswa kuamua, kwani kuchukua dawa yoyote na mama anayetarajia inaweza kuwa hatari sana.

Wataalam wengine wanapendelea kutumia njia za matibabu ya kisaikolojia pekee katika matibabu ya wasiwasi. Wakati mwingine mbinu za psychotherapeutic zinafuatana na dawa. Baadhi pia ni mazoezi mbinu za ziada matibabu, kwa mfano, mafunzo ya kiotomatiki, mazoezi ya kupumua.

KATIKA dawa za watu Kuna mapishi mengi ambayo hutumiwa kuondokana na wasiwasi. Athari nzuri inaweza kupatikana kwa kuchukua mara kwa mara chai ya mitishamba , ambayo ni pamoja na mimea yenye athari ya sedative. Hii mnanaa, Melissa, valerian, motherwort nk Hata hivyo, jisikie athari ya kutumia chai ya mitishamba Inawezekana tu baada ya matumizi ya mara kwa mara ya dawa hiyo kwa muda mrefu. Mbali na hilo tiba za watu inapaswa kutumika tu kama njia ya msaidizi, kwani bila kushauriana kwa wakati na daktari, unaweza kukosa mwanzo wa magonjwa makubwa sana.

Mwingine jambo muhimu kushawishi kushinda wasiwasi ni njia sahihi ya maisha . Mtu hapaswi kutoa mapumziko kwa ajili ya kazi za kazi. Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kila siku na kula haki. Matumizi mabaya ya kafeini na uvutaji sigara vinaweza kuongeza wasiwasi.

Athari ya kupumzika inaweza kupatikana kwa massage ya kitaaluma. Massage ya kina kwa ufanisi huondoa wasiwasi. Hatupaswi kusahau ni mazoezi ngapi yanaboresha mhemko wako. Shughuli ya kimwili ya kila siku itakuweka katika hali nzuri na kuzuia wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi. Wakati mwingine inatosha kutembea ili kuboresha hali yako. hewa safi kwa saa moja kwa kasi ya haraka.

Ili kudhibiti hisia zake, mtu lazima achunguze kwa uangalifu kila kitu kinachotokea kwake. Kutambua kwa uwazi sababu iliyosababisha wasiwasi husaidia kuzingatia na kubadili mawazo mazuri.

Mkazo na wasiwasi ni majibu ya kawaida kwa magumu hali za maisha, hata hivyo, baada ya matatizo kutatuliwa, huenda. Wakati wa vipindi vinavyosababisha wasiwasi na wasiwasi, tumia mbinu za kupunguza matatizo, jaribu tiba za watu.

Wasiwasi ni mwitikio wa mwili kwa tishio la kimwili au kisaikolojia. Wasiwasi wa papo hapo unaweza kutokea kabla ya tukio muhimu au gumu. Inaondoka haraka. Walakini, kwa watu wengine, wasiwasi huwa karibu kawaida, unaathiri sana maisha yao ya kila siku. Hali hii yenye uchungu inaitwa wasiwasi wa kudumu.

Dalili

Hali ya papo hapo ya wasiwasi inajidhihirisha katika utabiri usio wazi au, kinyume chake, ulioelekezwa wazi. Inaweza kuambatana na dalili za kimwili kama vile maumivu ya tumbo, kinywa kavu, mapigo ya moyo haraka, jasho, kuhara na kukosa usingizi. Kwa wasiwasi wa muda mrefu, wakati mwingine kuna wasiwasi usio na sababu. Watu wengine huanguka katika hofu, ambayo inaonekana kuwa hakuna sababu. Dalili ni pamoja na hisia ya kutosha, maumivu ya kifua, baridi, kupiga mikono na miguu, udhaifu na hisia ya hofu; wakati mwingine huwa na nguvu sana hivi kwamba wale wote wanaosumbuliwa na neurosis na wale walio karibu nao wanaweza kuwakosea kwa mshtuko wa moyo halisi.

Mazoezi ya kupumua kwa wasiwasi

Madarasa ya Yoga ni muhimu kwa watu ambao mara nyingi hupata wasiwasi. Wanakuza kupumzika kwa mwili na kiakili, kupumua laini na kusaidia kushinda hisia hasi. Zoezi hilo limeundwa ili kuimarisha na kupumzika misuli ya kifua na tumbo na kurejesha mtiririko wa kuharibika nishati muhimu(prana). Katika kila hatua, vuta pumzi tano.

Piga magoti, weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, mwingine kwenye paja lako. Jisikie kama unapovuta pumzi ukuta wa tumbo huinuka, na kwa kuvuta pumzi polepole kunarudisha nyuma.
Weka mitende yako pande zote mbili kifua. Wakati wa kupumua, inua na kupunguza kifua chako, huku ukipumua, ukisisitiza juu yake kwa mikono yako, ukipunguza hewa.
Kaza misuli yako ya tumbo. Unapovuta pumzi, inua mabega yako na sehemu ya juu kifua na uwashushe unapotoa pumzi, huku ukipumzisha misuli yako ya tumbo

Haijalishi jinsi hisia ya wasiwasi inavyojidhihirisha yenyewe, inachosha na kumnyima mtu nguvu; inaweza kuishia kuumia sana afya ya kimwili. Inahitajika kutafuta njia za kukabiliana na sababu kuu ya ugonjwa huo. Wasiliana na mtaalamu. Jinsi ya kuepuka hisia za wasiwasi?

Obsessive neurosis

Obsessive neurosis ni ugonjwa ambao mtu anahisi hitaji la kufanya jambo kila wakati, kama vile kunawa mikono, kuangalia bila mwisho ikiwa taa zimezimwa, au kurudia mawazo ya huzuni tena na tena. Inategemea hali ya kuendelea ya wasiwasi. Ikiwa aina hii ya tabia inakiuka maisha ya kawaida, wasiliana na mtaalamu.

(bango_matangazo_mwili1)

KATIKA hali zenye mkazo Mwili huchoma virutubisho kwa kasi zaidi kuliko kawaida, na ikiwa hujazwa tena, mfumo wa neva hupungua hatua kwa hatua, ambayo husababisha hali ya wasiwasi. Kwa hiyo ni muhimu kuzingatia chakula cha afya, tajiri wanga tata, ambayo hupatikana, kwa mfano, katika mkate wote wa nafaka na mchele wa kahawia. Chakula hiki kinaaminika kuwa na athari ya kutuliza.

Kumbuka! Ikiwa huwezi kukabiliana na mafadhaiko peke yako, haijalishi. Leo kuna mengi Jinsi ya kuchagua sedative yako, soma nyenzo zetu.

Kwa kuunga mkono mfumo wa neva V katika hali nzuri hakikisha unajumuisha vyakula muhimu katika mlo wako asidi ya mafuta(hupatikana katika, kwa mfano, nafaka nzima, karanga, mbegu na mboga), vitamini (hasa vitamini B) na madini. Ili kufikia viwango vya sukari ya damu, kula kidogo, mara kwa mara. Mchanganyiko mzuri wa kupumzika, shughuli za kimwili na burudani itakusaidia kujisikia afya njema kimwili.

Kutibu Wasiwasi

Wewe mwenyewe unaweza kufanya mengi ili kupunguza hali yako.

Kujijua. Tafakari juu ya sababu hali ya patholojia itatumika kama hatua ya kwanza ya kuwashinda. Ikiwa una phobia, kama vile kuruka, unaweza kuzingatia hofu yako kwenye kitu maalum.
Kupumzika. Mageuzi yamepanga mwili wetu kwa njia ambayo hatari yoyote husababisha jibu, lililoonyeshwa bila hiari mabadiliko ya kisaikolojia, ambayo huandaa mwili kwa majibu ya "kupigana au kukimbia". Kwa kujifunza mbinu za kupumzika kimwili na kiakili, unaweza kupunguza wasiwasi. Kuna njia kadhaa za kufikia hili.
Jaribu mazoezi au shughuli nyingine za kimwili zinazohitaji jitihada ili kupunguza mvutano wa misuli na kutolewa nishati ya neva.
Fanya kitu cha utulivu na cha kupumzika.
Anzisha darasa la kikundi ambalo hufundisha utulivu na kutafakari, au fanya kozi ya utulivu iliyorekodiwa kwenye kanda ya sauti au video.
Fanya mazoezi ya kuendelea ya kupumzika misuli mara mbili kwa siku au wakati wowote unapohisi wasiwasi. Jaribu mazoezi ya kupumzika ya yoga.
Unaweza kupunguza wasiwasi na kuboresha ustawi wako kwa kubonyeza kidole chako hatua amilifu, iko kwenye upande wa nyuma mikono, ambapo kubwa na vidole vya index. Fanya massage mara tatu kwa sekunde 10-15. Usiguse hatua hii wakati wa ujauzito.

Hyperventilation wakati wa wasiwasi

Katika hali ya wasiwasi na hasa wakati wa milipuko hofu ya hofu kupumua huharakisha na kuwa duni, uwiano wa oksijeni na kaboni dioksidi. Ili kuondoa oksijeni kupita kiasi, au hyperventilation, kaa na mkono wako juu ya tumbo lako la juu na kuvuta pumzi na exhale ili mkono wako uinuke unapovuta. Hii husaidia kupumua polepole na kwa kina.

(bango_matangazo_mwili1)

Tiba ya utambuzi. Kujizoeza uthibitisho kutasaidia kupanga mawazo yako ili msisitizo uwe juu ya mambo chanya ya maisha na utu, badala ya yale mabaya. Andika misemo mifupi inayoendana na hafla yako. Kwa mfano, "Niko tayari kwa kazi hii" ikiwa una mahojiano na mwajiri anayewezekana. Inaweza kusaidia kurudia vishazi hivi kwa sauti au kuviandika mara kadhaa. Aina hii ya mazoezi ya kisaikolojia ni sehemu ya tiba ya utambuzi, inayolenga kubadilisha athari za asili au za asili bila kujaribu kuelewa kiini chao. Daktari anaweza kuelekeza mawazo yako kutafuta maelezo chanya kwa vitendo vya watu fulani: kwa mfano, rafiki hakukutilia maanani dukani, sio kwa sababu hakupendi, lakini hakukuona, akifikiria. kuhusu jambo fulani. Mara tu unapoelewa kiini cha mazoezi kama haya, utaweza kuifanya mwenyewe. Utajifunza kutambua vya kutosha athari hasi na kuzibadilisha na zile chanya zaidi na za kweli.

Hofu na lishe

Amino asidi tryptophan ina athari ya kutuliza ubongo. Katika ubongo hubadilishwa kuwa serotonini, ambayo husababisha utulivu. Vyakula vingi vya protini vina tryptophan. Aidha, ngozi ya dutu hii inaboresha na matumizi ya wakati huo huo ya wanga. Vyanzo vyema tryptophan ni maziwa na vidakuzi, sandwichi na Uturuki au jibini.

(bango_yan_mwili1)

Lishe. Hali ya wasiwasi hupunguza hamu ya kula au huongeza. Kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye vitamini B, vitamini E, kalsiamu na magnesiamu, kwa kuwa ukosefu wa haya virutubisho huongeza hisia za wasiwasi. Punguza ulaji wako wa sukari na bidhaa za unga mweupe. Epuka pombe na vinywaji vyenye kafeini. Badala yake, kunywa maji ya chemchemi, juisi za matunda au chai ya mitishamba yenye kupendeza.

Aromatherapy. Ikiwa unahisi mkazo wa kimwili, piga mabega yako na mafuta ya kunukia, uwaongeze kwenye umwagaji wako au inhaler. Ili kuandaa mafuta ya massage, chukua vijiko viwili mafuta ya mboga baridi taabu - almond au mizeituni - na kuongeza matone mawili kila moja ya geranium, lavender na sandalwood mafuta na tone moja la basil. Epuka mwisho wakati wa ujauzito. Ongeza matone machache ya geranium au mafuta ya lavender kwenye maji yako ya kuoga au bakuli la maji ya moto na inhale mvuke kwa dakika 5.

Phytotherapy. Kwa wiki tatu, kunywa mara tatu kwa siku glasi moja ya chai iliyofanywa kutoka kwa verbena, oats mwitu au ginseng. Mimea hii ina athari ya tonic.

(bango_yan_mwili1)

Ili kupunguza mkazo wakati wa mchana na kulala vizuri usiku, ongeza chamomile, pilipili ya ulevi (kava-kava), kwa mchanganyiko ulioelezewa wa malighafi ya mitishamba. Maua ya linden, valerian, koni kavu ya hop au passionflower. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia.

Asili ya maua. Maua ya maua yameundwa ili kuondokana na hisia hasi. Wanaweza kutumika mmoja mmoja au ndani michanganyiko mbalimbali, kulingana na aina ya utu.

Katika hali ya jumla wasiwasi mara nne kwa siku, kuchukua asili kutoka kwa maua ya aspen, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, alizeti au mwaloni wa pedunculate. Iwapo una hofu, chukua dawa ya Dr. Buck's Rescue Balm kila baada ya dakika chache.

Mbinu nyingine. Tiba ya kisaikolojia na osteopathy ya fuvu inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi.

Wakati wa kuona daktari

Hisia kali za wasiwasi au mashambulizi ya hofu.
Muone daktari wako mara moja ikiwa
Hali ya wasiwasi inaambatana na unyogovu.
Kukosa usingizi au kizunguzungu.
Unapitia moja ya dalili za kimwili waliotajwa hapo juu.

Je, hofu na wasiwasi hutokea bila sababu? Ndio, na katika kesi hii unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa kisaikolojia, kwa sababu kwa kiwango kikubwa cha uwezekano mtu hupatwa na hofu isiyo na sababu na wasiwasi kwa sababu ana neurosis ya wasiwasi. Huu ni ugonjwa wa akili unaotokea baada ya mkazo mkali wa muda mfupi au mkazo wa kihemko wa muda mrefu. Kuna ishara mbili kuu: wasiwasi mkali wa mara kwa mara na matatizo ya kujitegemea mwili - palpitations, hisia ya ukosefu wa hewa, kizunguzungu, kichefuchefu, upset kinyesi. Sababu ya kuchochea au ya mandharinyuma inaweza kuwa vivutio na matamanio ambayo katika maisha halisi hayajatimizwa kikamilifu na hayatimizwi: mielekeo ya ushoga au ya kusikitisha, uchokozi uliokandamizwa, mahitaji ya adrenaline. Baada ya muda, sababu ya hofu ya awali imesahauliwa au kukandamizwa, na hofu na wasiwasi hupata maana ya kujitegemea.

Neurosis inatofautiana na psychosis kwa kuwa neurosis daima ina sababu halisi, ni majibu ya psyche isiyo na usawa kwa tukio la kutisha. Saikolojia inaendelea kulingana na sheria zake za asili, maisha halisi ina athari kidogo juu ya mwendo wa ugonjwa huo. Tofauti nyingine muhimu ni ukosoaji. Neurosis ni daima kutambuliwa na mtu, na kusababisha uzoefu chungu chungu na hamu ya kujikomboa kutoka humo. Psychosis hubadilisha utu wa mtu kiasi kwamba ukweli huwa sio muhimu kwake, maisha yake yote hufanyika katika ulimwengu wa uzoefu wa uchungu.

Mafanikio katika kutibu magonjwa ya akili na matatizo ya mpaka mara nyingi ni suala la muda. Matokeo yake huwa bora ikiwa matibabu huanza mapema.

Ili neurosis ya wasiwasi kukua, ambayo hisia za hofu na wasiwasi hutokea bila sababu yoyote, mambo mawili lazima yaungane kwa wakati mmoja:

tukio la kihisia la kiwewe;
utaratibu wa kutosha wa ulinzi wa kisaikolojia.

Ulinzi wa kisaikolojia unateseka ikiwa mtu ana mgogoro mkubwa, hakuna njia ya kupata kile anachotaka. Neurosis ya wasiwasi mara nyingi huathiri wanawake kati ya miaka 18 na 40, na hii inaeleweka. Mwanamke huwa katika mazingira magumu kwa sababu anategemea sana tathmini ya jamii. Saa sana mwanamke aliyefanikiwa kutakuwa na daima udhaifu, ambayo watu wasio na akili wanaweza "kumuuma". Tatizo watoto, burudani ya bure, haitoshi kazi, talaka na riwaya mpya, kuonekana - kila kitu kinaweza kutumika kama msukumo wa maendeleo neurosis ya wasiwasi.

Ukuaji wa haraka wa jamii, upotovu na dosari katika upande wa maadili wa maisha husababisha ukweli kwamba machapisho yanayotambuliwa katika utoto hupoteza umuhimu wao, na watu wengi hupoteza msingi wao wa maadili, bila ambayo maisha ya furaha hayawezekani.

KATIKA miaka iliyopita umuhimu wa mambo ya kibiolojia umethibitishwa. Ilijulikana kuwa baada ya dhiki kali ubongo huunda nyuroni mpya zinazotoka kwenye gamba la mbele hadi amygdala. Uchunguzi wa histolojia ulibaini kuwa niuroni mpya zilikuwa na peptidi ambayo huongeza wasiwasi. Neuroni mpya hurekebisha kazi ya mitandao yote ya neva, na tabia ya binadamu itabadilika. Imeongezwa kwa hili ni mabadiliko katika kiwango cha neurotransmitters au vitu vya kemikali, kwa msaada ambao huhamishwa msukumo wa neva.

Ugunduzi wa substrate ya mhemko wa mhemko kwa sehemu inaelezea ukweli kwamba majibu ya mafadhaiko yamecheleweshwa kwa wakati - malezi ya wasiwasi thabiti na hofu inahitaji kipindi fulani.

Kwa wanaume, sababu ya nyuma katika maendeleo ya neurosis ya wasiwasi inachukuliwa kuwa upungufu wa kazi wa neurotransmitters au kiasi cha kutosha au ubora duni wa vitu vinavyosafirisha msukumo wa ujasiri. Matatizo ya Endocrine yanaweza kuwa na jukumu mbaya wakati utendaji wa tezi za adrenal, tezi ya pituitary na hypothalamus - wasambazaji wakuu wa homoni - huvunjwa. mwili wa binadamu. Kushindwa katika utendaji wa mifumo hii pia husababisha hisia za hofu, wasiwasi, na kupungua kwa hisia.

Kiainishi cha kimataifa hakina kategoria inayoelezea neurosis ya wasiwasi; badala yake, sehemu ya "Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla" hutumiwa, iliyobainishwa kama F41.1. Sehemu hii inaweza kuongezewa na F40.0 (Agoraphobia au hofu ya nafasi wazi) na F43.22 (Mchanganyiko wa wasiwasi na mmenyuko wa unyogovu unaosababishwa na shida ya kukabiliana).

Dalili

Kwanza na kipengele kikuu- wasiwasi, ambao upo kila wakati, huchoka, hubadilisha njia nzima ya maisha. Wasiwasi kama huo lazima ufuatiliwe kila wakati, na hii haiwezekani kila wakati. Unahitaji kufikiria juu ya ugonjwa ikiwa wasiwasi mkubwa hudumu kwa angalau miezi sita.

Hofu ni pamoja na vitu vifuatavyo:

Ili kutathmini kiwango cha wasiwasi, unaweza kutumia kiwango cha Zang, ambacho kina lengo la kujitambua.

Ukali wa wasiwasi wakati mwingine ni nguvu sana kwamba matukio ya kufuta na depersonalization huongezwa. Hizi ni hali ambazo mazingira hupoteza rangi zake na inaonekana sio kweli, na vitendo vya mtu haviwezi kudhibitiwa. Kwa bahati nzuri, wao ni wa muda mfupi na hupita haraka.

Mboga maonyesho ya somatic ni kama hivi:

Katika kesi zote za matibabu ya awali, uchunguzi wa kliniki kutofautisha matatizo ya neurotic au reversible kutoka magonjwa ya somatic au ya mwili. Katika hospitali iliyo na vifaa vizuri hii inaweza kuchukua siku 2-3. Hii ni muhimu kwa sababu baadhi ya magonjwa makubwa ya muda mrefu yanaweza kuanza chini ya kivuli cha neurosis.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Haitumiwi kila wakati; ikiwa ni lazima, hutumiwa katika kozi fupi, tu katika kilele cha uzoefu. Dawa zinaweza kupunguza wasiwasi kwa muda na kurekebisha usingizi, lakini jukumu kuu katika matibabu ya neuroses ni matibabu ya kisaikolojia.

Anza matibabu na maandalizi ya mitishamba hatua tata, ambayo haiwezekani kuzoea. Dawa zinazopendekezwa ni zile zinazoboresha wakati huo huo usingizi, kupunguza kuwashwa na kupunguza wasiwasi. Hizi ni Persen-Forte, Novopassit na Nervoflux, zina muundo wa usawa na hazina madhara kabisa. Zina vyenye sedative za mitishamba kwa idadi tofauti: valerian, passionflower, motherwort, lemon balm, mint, lavender, hops, machungwa machungu.

Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa kutoka kwa vikundi vifuatavyo:

Daktari daima anaelezea haya dawa za kisaikolojia na neurosis kwa tahadhari. Benzodiazepines hutolewa kwa muda mfupi, na haraka huwa addictive. Athari iliyotamkwa kutoka kwa dawamfadhaiko inapaswa kutarajiwa hakuna mapema zaidi ya wiki 4, na muda wa kozi nzima marekebisho ya dawa kawaida hauzidi miezi 3. Zaidi matibabu ya dawa isiyofaa uboreshaji mzuri haitatoa tena.

Ikiwa nyuma matibabu ya dawa hali haiboresha sana, hii inaonyesha kwamba mtu ana shida ya akili zaidi kuliko neurosis.

Ikiwa utendaji wa viungo vya ndani umevunjwa, madawa ya kulevya yanayoathiri kiwango cha moyo (beta blockers) na mfumo wa utumbo(antispasmodics).

Tiba ya mwili

Daima ni muhimu, haswa mbinu zinazolenga kuondoa "ganda" la misuli. Kuboresha hali ya misuli, kuondoa mvutano wa misuli inaboresha hali ya akili kulingana na utaratibu wa kibaolojia. maoni. Mbinu za physiotherapeutic ni nzuri katika kuondoa maonyesho ya mimea.

Massage ni muhimu, kila kitu taratibu za maji, electrosleep, darsonval, electrophoresis, mikondo ya chini ya mzunguko wa mzunguko, bathi za sulfidi, maombi ya parafini.

Tiba ya kisaikolojia

Njia inayoongoza ya kutibu neurosis ya wasiwasi, ambayo matatizo ya kibinafsi yanafanywa mara kwa mara, ambayo hatimaye inachangia upatikanaji wa uzoefu mpya na marekebisho ya mfumo mzima wa thamani ya mtu.

Matokeo mazuri yanapatikana kutokana na matumizi ya tiba ya tabia ya utambuzi, ambayo hutumia mbinu za kukabiliana na kukata tamaa. Kwa kushirikiana na mwanasaikolojia, mgonjwa anaelezea hofu yake ya kina, anaiondoa "kipande kwa kipande," huku akiwa salama kabisa. Katika mchakato wa mafunzo, mifumo haribifu ya fikra na imani ambazo hazina mantiki hufifia.

Hypnosis ya jadi au marekebisho yake ya kisasa hutumiwa mara nyingi. Katika hali ya utulivu uliodhibitiwa, mtu anapata fursa ya kufunua kikamilifu hofu zake, kuzama ndani yao na kuzishinda.

Kwa kiasi kikubwa taasisi za matibabu Wanatumia lahaja ya tiba ya kisaikolojia ya kikundi inayoitwa sociotherapy. Njia hii ni zaidi kuhusu mawasiliano kulingana na maslahi, kupata hisia za pamoja. Baraza la wagonjwa linaweza kuandaa ziara za matamasha na maonyesho, safari, wakati ambapo hofu na wasiwasi wa kibinafsi hufanywa.

Saikolojia ya kikundi inakuwezesha kuwasiliana na watu ambao wana matatizo sawa. Wakati wa majadiliano, wagonjwa hufunua zaidi kuliko wakati wa mawasiliano ya moja kwa moja na daktari.

Njia zinazochanganya mawasiliano na mtaalamu na kufanya kazi na mwili zinatumiwa kwa mafanikio. Hii ni kuzaliwa upya au kupumua kwa kushikamana, wakati hakuna pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Kupumua maalum hukuruhusu "kuleta juu ya uso" uzoefu uliokandamizwa.

Mbinu ya Hakomi inamfunulia mgonjwa maana ya mienendo na miondoko anayopenda zaidi. Kwa kutumia hisia kali na kuvutia hiari ambayo kila mtu anayo, mtaalamu humwongoza mgonjwa ufahamu wa shida.

Kipindi cha kawaida cha matibabu ya neurosis ya wasiwasi ni angalau miezi sita, wakati ambapo unaweza kuiondoa kabisa.

Wasiwasi ni hisia ambayo watu wote hupata wanapokuwa na woga au woga wa jambo fulani. Daima kuwa "makali" haifurahishi, lakini unaweza kufanya nini ikiwa maisha ni kama hii: kutakuwa na sababu ya wasiwasi na hofu kila wakati, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako, na kila kitu kitakuwa sawa. Katika hali nyingi hii ndiyo kesi hasa.

Ni kawaida kuwa na wasiwasi. Wakati mwingine hii inaweza hata kuwa na manufaa: tunapohangaika juu ya jambo fulani, tunalipa kipaumbele zaidi, tunafanya kazi kwa bidii, na kwa ujumla kufikia matokeo bora.

Lakini wakati mwingine wasiwasi huenda zaidi ya mipaka inayofaa na huingilia maisha. Na hii ni ugonjwa wa wasiwasi - hali ambayo inaweza kuharibu kila kitu na ambayo inahitaji matibabu maalum.

Kwa nini ugonjwa wa wasiwasi hutokea?

Kama ilivyo kwa wengi matatizo ya akili, hakuna mtu atakayesema hasa kwa nini wasiwasi unatushikilia: bado wanajua kidogo sana kuhusu ubongo ili kuzungumza juu ya sababu kwa ujasiri. Sababu kadhaa zinaweza kulaumiwa, kutoka kwa jenetiki inayopatikana kila wakati hadi uzoefu wa kiwewe.

Kwa wengine, wasiwasi huonekana kwa sababu ya msisimko wa sehemu fulani za ubongo, kwa wengine, homoni - na norepinephrine - zinafanya kazi, na kwa wengine, shida hutokea kama matokeo ya magonjwa mengine, na sio lazima ya kiakili.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?

Kwa shida za wasiwasi Kusoma Matatizo ya Wasiwasi. ni pamoja na vikundi kadhaa vya magonjwa.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Hii ndio kesi wakati wasiwasi hauonekani kwa sababu ya mitihani au mkutano ujao na wazazi wa mpendwa. Wasiwasi huja peke yake, hauitaji sababu, na hisia ni kali sana hivi kwamba huzuia mtu kufanya shughuli rahisi za kila siku.
Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Hofu inayokuzuia kuwa miongoni mwa watu. Wengine wanaogopa tathmini za watu wengine, wengine wanaogopa matendo ya watu wengine. Iwe hivyo, inaingilia kati kusoma, kufanya kazi, hata kwenda dukani na kusema hello kwa majirani.
Ugonjwa wa hofu. Watu walio na ugonjwa huu hupata mashambulizi ya hofu: wanaogopa sana kwamba wakati mwingine hawawezi kuchukua hatua. Moyo unapiga kwa kasi ya ajabu, maono yanazidi kuwa giza, hakuna hewa ya kutosha. Mashambulizi haya yanaweza kuja kwa wakati usiotarajiwa, na wakati mwingine kwa sababu yao mtu anaogopa kuondoka nyumbani.
Phobias. Wakati mtu anaogopa kitu maalum.

Kwa kuongeza, ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine: ugonjwa wa bipolar au obsessive-compulsive au.

Jinsi ya kuelewa kuwa hii ni shida

Dalili kuu ni hisia ya mara kwa mara wasiwasi ambao hudumu angalau miezi sita, mradi hakuna sababu za kuwa na wasiwasi au sio muhimu, na athari za kihemko ni kali kupita kiasi. Hii inamaanisha kuwa wasiwasi hubadilisha maisha yako: unaacha kazi, miradi, matembezi, mikutano au marafiki, shughuli zingine kwa sababu tu una wasiwasi sana.

Dalili zingine Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla kwa watu wazima - Dalili., ambayo inaashiria kuwa kuna kitu kibaya:

uchovu wa mara kwa mara;
kukosa usingizi;
hofu ya mara kwa mara;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
kutokuwa na uwezo wa kupumzika;
kutetemeka kwa mikono;
kuwashwa;
kizunguzungu;
mapigo ya moyo ya mara kwa mara, ingawa hakuna ugonjwa wa moyo;
kuongezeka kwa jasho;
maumivu katika kichwa, tumbo, misuli - pamoja na ukweli kwamba madaktari hawapati ukiukwaji wowote.

Hakuna mtihani halisi au uchambuzi ambao unaweza kutumika kutambua ugonjwa wa wasiwasi, kwa sababu wasiwasi hauwezi kupimwa au kuguswa. Uamuzi juu ya uchunguzi unafanywa na mtaalamu ambaye anaangalia dalili zote na malalamiko.

Kwa sababu ya hii, kuna jaribu la kwenda kupita kiasi: ama kujitambua na shida wakati maisha yameanza, au kutozingatia hali yako na kukemea tabia yako dhaifu, wakati, kwa sababu ya woga, jaribio la kwenda. kwenda mitaani hugeuka kuwa feat.

Hakuna haja ya kubebwa na kuchanganyikiwa dhiki ya mara kwa mara na wasiwasi wa mara kwa mara.

Mkazo ni jibu kwa kichocheo. Kwa mfano, simu kutoka kwa mteja ambaye hajaridhika. Wakati hali inabadilika, dhiki huondoka. Lakini wasiwasi unaweza kubaki - hii ni majibu ya mwili ambayo hutokea hata ikiwa hakuna athari ya moja kwa moja. Kwa mfano, wakati simu inayoingia inatoka kwa mteja wa kawaida ambaye anafurahi na kila kitu, lakini bado inatisha kuchukua simu. Ikiwa wasiwasi ni nguvu sana kwamba simu yoyote ni mateso, basi hii tayari ni ugonjwa.

Hakuna haja ya kuzika kichwa chako kwenye mchanga na kujifanya kuwa kila kitu ni cha kawaida wakati matatizo ya mara kwa mara yanaingilia maisha yako.

Sio kawaida kushauriana na daktari na shida kama hizo, na wasiwasi mara nyingi huchanganyikiwa na tuhuma na hata woga, na kuwa mwoga katika jamii ni aibu.

Ikiwa mtu anashiriki hofu yake, atapokea ushauri wa kujiondoa pamoja na sio kuwa mlegevu kuliko ofa ya kupata. daktari mzuri. Shida ni kwamba hautaweza kushinda shida na utashi wenye nguvu, kama vile hautaweza kuponya kwa kutafakari.

Jinsi ya kutibu wasiwasi

Wasiwasi unaoendelea unatibiwa kama matatizo mengine ya akili. Ndiyo maana kuna wataalamu wa kisaikolojia ambao, kinyume na imani maarufu, hawazungumzi tu na wagonjwa kuhusu utoto mgumu, lakini huwasaidia kupata mbinu na mbinu zinazoboresha hali yao.

Watu wengine watajisikia vizuri baada ya mazungumzo machache, wengine watafaidika na pharmacology. Daktari atakusaidia kufikiria upya mtindo wako wa maisha, kupata sababu zinazofanya uwe na woga sana, kutathmini jinsi dalili zako zilivyo kali na ikiwa unahitaji kuchukua dawa.

Ikiwa hufikirii unahitaji mtaalamu bado, jaribu kudhibiti wasiwasi wako peke yako.

1. Tafuta sababu

Chunguza kile kinachokufanya uwe na wasiwasi mara nyingi na mara nyingi, na jaribu kuondoa sababu hii kutoka kwa maisha yako. Wasiwasi ni utaratibu wa asili, ambayo ni muhimu kwa usalama wetu wenyewe. Tunaogopa kitu hatari ambacho kinaweza kutudhuru.

Labda ikiwa unatetemeka kila wakati na hofu ya bosi wako, ni bora kubadilisha kazi na kupumzika? Ikiwa unafanikiwa, inamaanisha kuwa wasiwasi wako haukusababishwa na ugonjwa, hakuna haja ya kutibu chochote - kuishi na kufurahia maisha. Lakini ikiwa huwezi kutambua sababu ya wasiwasi wako, basi ni bora kutafuta msaada.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kuna maeneo mengi ya upofu katika matibabu ya matatizo ya akili, lakini watafiti wanakubaliana juu ya jambo moja: mara kwa mara mkazo wa mazoezi kweli husaidia kuweka akili yangu kupangwa.

3. Acha ubongo wako upumzike

Jambo bora ni kulala. Ni katika usingizi tu ambapo ubongo uliojaa hofu hupumzika, na unapata mapumziko.

4. Jifunze kupunguza kasi ya mawazo yako na kazi.

Wasiwasi ni mwitikio wa jambo ambalo halijatokea. Ni hofu ya nini kinaweza kutokea. Kwa kweli, wasiwasi upo tu katika vichwa vyetu na hauna maana kabisa. Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu kukabiliana na wasiwasi sio utulivu, lakini ukweli.

Wakati kila aina ya vitisho hutokea katika mawazo ya wasiwasi, kwa kweli kila kitu kinaendelea kama kawaida, na moja ya njia bora kuzima hofu ya kuwasha kila wakati - rudi kwa sasa, kwa kazi za sasa.

Kwa mfano, weka kichwa chako na mikono yako na kazi au michezo.

5. Acha kuvuta sigara na kunywa pombe

Wakati mwili tayari ni fujo, ni angalau haina mantiki kutikisa usawa tete na vitu vinavyoathiri ubongo.

6. Jifunze mbinu za kupumzika

Kanuni ya "bora zaidi" inatumika hapa. Jifunze mazoezi ya kupumua, tafuta nafasi za kupumzika za yoga, jaribu muziki au hata kinywaji chai ya chamomile au tumia mafuta muhimu ya lavender kwenye chumba. Kila kitu kwa safu hadi utapata chaguzi kadhaa ambazo zitakusaidia.