Hali ya kihemko ina jukumu kubwa katika maisha ya kila mtu. Hasa hali chanya hutusaidia kujiamini na kufikia mafanikio. Lakini wakati mwingine hutokea kwamba tunahisi huzuni na mawazo ya giza hutufadhaisha. Jinsi ya kujiondoa hisia mbaya? Kwanza unahitaji kujua sababu ya hali yako ya kusikitisha na kuelewa ni nini kilikuhuzunisha. Baada ya yote, mara nyingi hatutambui sababu, lakini iko kila wakati. Hali mbaya ya muda mrefu inaweza kusababisha unyogovu, kwa hiyo unahitaji kujiondoa katika hali ya kusikitisha haraka iwezekanavyo.
Sababu za mhemko mbaya
- Mara nyingi sana hali yetu ya kihisia inategemea watu wanaotuzunguka. Baada ya yote, maoni ya wengine daima imekuwa muhimu kwa mtu, na wakati maoni haya hayafanani na matarajio yako, hisia zako hubadilika;
- Hali ya utulivu ni ya umuhimu mkubwa kwa mtu, na mzozo wowote unaonekana kama ukiukaji wa hali ya kihemko, kwa hivyo, hali mbaya;
- kutarajia shida ambayo inakuweka katika mashaka. Katika hali kama hiyo, ni ngumu kuwa katika hali ya juu kwa sababu ya msisimko, hali ya kihisia mtu anazidi kuzorota;
- sababu ya hali mbaya mara nyingi ni matatizo ya kifedha;
- wakati tamaa zako haziendani na uwezo wako, matokeo yake ni tamaa;
- wengi sababu ya kawaida hali mbaya ni ndoto mbaya. Na ikiwa matukio ya usumbufu wa usingizi sio kawaida, basi hii ndiyo njia rahisi ya kupata unyogovu;
- Sababu pia inaweza kuwa kazi ya kuchukiza au hitaji la kufanya kazi isiyopendwa na ya kuchosha.
Njia 13 za kuboresha hali yako
Wanasaikolojia wanasema kwamba hisia zetu zinategemea kabisa mawazo yetu. Wanakushauri kutazama ulimwengu vyema na kupuuza mambo yote mabaya. Baada ya yote, ni mtu mwenyewe tu anayeweza kuunda hali kama hizo kwa yeye mwenyewe kujisikia furaha. Mwanafalsafa maarufu wa kale Spinoza alikuwa na maoni hayohayo; alisema: “Ikiwa unataka maisha yakutabasamu, kwanza yape yako.” hali nzuri" Lakini kuna njia zingine za kuboresha hali yako?
- Zungumza. Ikiwa una huzuni, usiwe peke yako na mawazo yako, hii itafanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Ongea na mpendwa, ongea naye, na hakika atasaidia kuinua hali yako.
- Kuwa na kilio. Acha malalamiko na huzuni zote ziondoke pamoja na machozi.
- Tembea. Kutembea katika hewa safi hakika kutakusaidia kukupa moyo, ni vizuri ikiwa ni bustani au msitu. Kuunganisha na asili kuna athari nzuri hali ya kisaikolojia mtu.
- Ubunifu au hobby. Haijalishi ikiwa mtu ana Ujuzi wa ubunifu, jambo kuu ni kuzima tu ufahamu wako na, kwa mfano, kuchora kitu, kukamata wakati wa kuvutia kwenye picha, nk. Kufanya kile unachopenda pia kutasaidia kuondokana na melancholy, ili uweze kubadili mawazo yako na kuinua yako. hali.
- Mabadiliko. Ikiwa unajisikia huzuni katika nafsi yako, jaribu kutunza muonekano wako, kubadilisha hairstyle yako au rangi ya nywele, kupata manicure, majaribio na picha yako. Chukua muda kwa ajili yako na kisha tabasamu kwenye kioo. Kwa kuongezea, ushauri huu haufai kwa wanawake tu; kwa wanaume, unaweza pia kujitunza ili kuboresha hali yako, kwa mfano, nenda kwenye mazoezi au bwawa.
- Matibabu ya kupumzika. Yoga husaidia watu wengi kujiweka katika hali nzuri, shukrani kwa mazoezi maalum utahisi utulivu na utulivu. Kutafakari husaidia sana, kuruhusu mtu kurudi nishati muhimu. Unaweza pia kwenda kwa massage, hii itakutuliza na hakutakuwa na athari ya huzuni.
- Michezo. Nishati kukimbia au mazoezi ya viungo Watakutia nguvu kwa ajabu, na utasahau kuhusu huzuni zako zote. Baada ya yote, katika mwili wenye afya akili yenye afya.
- Ondoa ziada. Kuwa na nyumba safi kila wakati husaidia kuweka mawazo yako kwa mpangilio. Safisha, tupa vitu vyote visivyo vya lazima ambavyo vinakusumbua kwa muda mrefu. Kwa njia hii utakengeushwa na hasi zote zitaondoka.
- Muziki na dansi. Chagua utunzi wa kufurahisha, usikilize na basi hakika utataka kucheza, kucheza na mtazamo mzuri utakurudia.
- Tamu. Kama unavyojua, shukrani kwa pipi, mwili wetu hutoa endorphins - homoni za furaha. Bidhaa zinazohusika na uzalishaji wa endorphins ni chokoleti, matunda ya machungwa, ndizi, kiwi, jordgubbar, almond na oatmeal. Jipatie kitu kitamu na utahisi kuongezeka kwa nguvu.
- Tabasamu. Wanasaikolojia wanashauri kutumia njia ya "tabasamu kali" unapokuwa katika hali mbaya. Simama mbele ya kioo na tabasamu kwa picha yako. Tabasamu kama hilo la uwongo litakufanya uhisi furaha na huzuni yako itatoweka kana kwamba kwa mkono.
- Kuangalia comedy. Ili kuboresha hali yako, tazama vichekesho au usikilize hadithi ya kuchekesha. Nishati chanya ya mashujaa hakika itahamishiwa kwako.
- Hisani. Ikiwa hakuna kitu kinachokufurahisha, basi kusaidia wengine kutakuzuia kutoka kwa mawazo ya huzuni. Utahisi kuwa watu wanakuhitaji, utathamini kila wakati wa maisha yako. Baada ya yote, hakuna kitu kinachotia moyo kama vile kufanya matendo mema.
Tazama video ya jinsi ya kujipa moyo.
Njia 1 ya kujifurahisha: angalia picha za zamani
Ukiwa na huzuni, fungua albamu ya picha inayoonyesha nyakati za kupendeza za maisha yako. Homoni za furaha zitatolewa hakuna mbaya zaidi kuliko chokoleti! Hii ilionyeshwa na tafiti za wanasayansi wa Uingereza ambao walilinganisha athari za chokoleti, pombe, kusikiliza muziki, kutazama na kutazama picha za zamani kwa wanadamu. Muziki na chokoleti havikuwa na athari kwa hali ya watu wengi, pombe na TV ziliongeza nguvu kidogo (1%), lakini picha ziliboresha hali katika 11% ya kesi.
Kwa hivyo, weka picha zako uzipendazo kwenye skrini ya kompyuta yako au uziangalie mara kwa mara.
Njia 2 ya kujipa moyo: kutafuna karanga na kula lax
Daima iwe nayo mkononi walnuts kama vitafunio na kuongeza lax kwenye milo yako. Bidhaa hizi zote mbili zina omega-3 isokefu asidi ya mafuta, ambayo hutufanya tusiwe na uwezekano wa kushuka moyo na kuwa na amani zaidi.
Njia 3 za kuinua hali yako: vuta harufu za kutuliza
Weka mishumaa yenye harufu nzuri au visambaza umeme katika ofisi yako. Katika uchunguzi mmoja wa Austria, vikundi viwili vya watu vilipewa ladha ya machungwa na lavender. Matokeo yake, walikuwa chanya zaidi na watulivu ikilinganishwa na washiriki ambao hawakuwa wazi kwa harufu.
Njia 4 za kujifurahisha: fungua madirisha
Acha mwanga wa jua uingie kwenye chumba unapoamka. Utafiti wa wanawake 450 uligundua kuwa wale walioamka chini ya mwanga mkali walihisi kuwa macho zaidi na kupumzika. Je, huna muda wa kutosha wa kupumzika kitandani? Kula kifungua kinywa na kufanya mazoezi kwenye gym dirisha wazi. Wanasayansi wanasema kwamba mchanganyiko wa kimwili mazoezi na mwanga wa jua mkali kuboresha Hapana mhemko na inaboresha sauti ya jumla.
Njia 5 za kujifurahisha: tembea katika hewa safi
Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, hakikisha kwenda nje. Hewa safi inaboresha tija, huondoa shida za kulala na unyogovu.
Njia 6 za kujifurahisha: fanya mazoezi
Ikiwa una muda, fanya mazoezi kadhaa. Baadhi ya watu ni vigumu kubadili kutoka shughuli moja hadi nyingine, hasa wakati wao ni katika hali mbaya, lakini niamini, kwa juhudi kidogo utaanza kutabasamu. Ujanja ni uteuzi sahihi Fanya mazoezi. Hakuna maana katika kufanya juhudi kubwa za kupigana na unyonge; fanya kitu kisicho mzigo - kwa mfano , kupendeza na kazi za nyumbani mi. Na fikiria kama mapumziko ya kiakili, sio mazoezi.
Ikiwa una hasira, fanya kitu ambacho kitakuzuia kuzingatia mawazo yako. Cheza badminton au fanya mazoezi ya aerobics—kujifunza hatua mpya kutaondoa mawazo hasi akilini mwako.
Njia 7 za kujifurahisha: jipange
Usumbufu ni ukumbusho wa mambo ambayo yanahitaji kufanywa lakini yamesahaulika. Hili linaweza kukufanya ujisikie kuwa umeshindwa. Kama suluhisho la haraka, baadhi ya nyuso katika ofisi au mahali unapotembelea mara kwa mara. Panga kila kitu katika folda, droo na vikapu. Hata udanganyifu wa utaratibu unatosha kukufanya ujisikie huru.
Njia 8 za kujifurahisha: fikiria haraka
Ikiwa mtu anakukasirisha, haraka yapitie yote akilini mwako pande chanya. Ikiwa hakuna kitu kinachokuja akilini, basi, hasi. Wanasayansi wanaamini kwamba kufikiri kwa kasi huharakisha michakato ya kemikali kwenye ubongo, na inasumbua tu.
Njia 9 za kujifurahisha: tazama video za kuchekesha au vichekesho
Vicheko vya dhati huchochea athari za kemikali, ambayo huinua hisia zako mara moja, kupunguza maumivu na matatizo, na kuboresha kinga.
Njia 10 za kujifurahisha: furahiya ununuzi
Usichukue kadi ya mkopo mara moja, kumbuka: unapaswa kutumia pesa sio kwa vitu, lakini kwa uzoefu. Imethibitishwa kuwa watu wanaochagua kununua vitu badala ya kwenda kwenye tamasha au kula kwenye mkahawa wa bei ghali wana furaha zaidi. Bonasi iliyoongezwa: unaweza kutumia wakati mzuri na wapendwa wako.
Njia 11 za Kuchangamsha Mood Yako: Angalia Furaha
Tabasamu na kujieleza kwa kuridhika kwenye uso wako kunaweza kukufanya uwe na furaha. Ikiwa unafanya kama mtu asiyejali na mwenye ujasiri, hatimaye utakuwa mmoja.
Njia 12 za kujifurahisha: pumzika
Amani na utulivu vinaweza pia kuleta furaha. Wanasayansi wanaelezea hili kwa tamaa ya ndani ya upweke (tabia hii inaweza kuonekana tayari kwa watoto wachanga - kwa kukabiliana na uchochezi hufunga macho yao au kugeuka). Pumzika kutoka kwa siku yako yenye shughuli nyingi: kaa nyuma, funga macho yako, na ufikirie juu ya mipango yako ya wikendi.
Njia 13 za kujifurahisha: zungumza na marafiki au marafiki wazuri
Kuwasiliana na mtu mchangamfu hutufanya tuwe wachangamfu zaidi.
Njia 14 za kujifurahisha: kata mboga
Andaa sahani yenye nguvu kazi nyingi (na yenye afya). Kupika, pamoja na yoga na, hupunguza hisia hasi.
Njia 15 za kujifurahisha: fanya matendo mema
Watu wanaotoa sadaka wanaridhika zaidi na maisha yao na wana furaha zaidi, hata bila kujali kiasi wanachochangia. Jiunge shirika la hisani au tafuta njia zingine za kuwasaidia watu. Watafiti wanasema kwamba upendo hukuza ndani yetu sifa zinazotusaidia kuthamini mambo yote mazuri maishani mwetu.
Rosa Vetrova
Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe? Kuna njia zaidi na zaidi za kujifurahisha kila siku. Wanasayansi wanasoma kando kiwango cha furaha na mambo ambayo yanahakikisha hali hii, kwa hivyo chaguo ni kubwa kabisa; inafaa kuamua ni wakati gani na rasilimali uliyo nayo, na pia mahali ulipo (ni ngumu kumfuga mbwa wako mpendwa. wakati wa safari ndefu ya kikazi).
Jinsi ya kujifurahisha haraka
Wakati mhemko wako unapungua, ni bora kupata sababu ya kupungua kwake, kuiondoa na kufanya kazi ya ukarabati kamili katika nyanja yako ya kihemko, lakini pia hufanyika kwa kina na. sababu kubwa hapana, lakini haiwezekani tena kuwa na huzuni, na kisha wanatafuta njia za kujifurahisha wenyewe kwa muda mfupi iwezekanavyo.
Cheza na wanyama, shiriki katika ubunifu na michezo, badilisha mwonekano wako mwenyewe, wodi na mapambo katika nyumba yako (ikiwa umechoka kabisa na kila kitu, badilisha nchi), tazama sinema na zungumza na marafiki - hatua yoyote (sio lazima iwe kali. na hai sana) huathiri mabadiliko katika hali yetu.
Njia bora ya kujifurahisha ikiwa uko katika hali mbaya ni kufuata vitu vyako vya kupendeza, ingawa ili kufanya hivyo itabidi uweke kando kazi, vitu vya kuchosha lakini vya lazima, au shuka tu kwenye kitanda wakati wa vuli na unataka mood yako kuboreka kwa namna fulani peke yake. Kwa kufanya kitu kinachokuletea raha, baada ya muda utahisi kuongezeka kwa nishati chanya, hata kama hobby yako yenyewe ni ya nguvu sana, jambo kuu sio kuacha mwanzoni, lakini kujiingiza kwenye mchakato. .
Kuna chaguo rahisi zaidi, hii ni pamoja na ununuzi, na inapaswa kuwa na lengo la kupendeza na radhi (hakuna haja ya kuchukua mfuko wa viazi na kikundi cha vitunguu - hii haitaongeza furaha). Unaweza kukaa kwenye cafe ambapo haukuthubutu kwenda kunywa kikombe cha chokoleti ya moto, au unaweza kujinunulia glavu za manjano mkali - jambo kuu ni kwamba matumizi sio utaratibu wa kila siku, lakini huleta hisia za sherehe. Vitu vyema na bidhaa zilizo na endorphins ni wasaidizi bora katika mapambano dhidi ya hali mbaya, lakini unapaswa kuzitumia kwa tahadhari, vinginevyo unaweza kuzoea njia hii na itaacha kufanya kazi, bila kutaja. athari mbaya kiasi kikubwa pipi kwa takwimu yako, na idadi kubwa ya manunuzi yasiyo ya lazima kwa hali yako ya kifedha.
Jaribu kuwa katika asili mara nyingi zaidi, au angalau katika bustani ya jiji, tembea zaidi na kupumua hewa safi, ukichagua njia ndefu zaidi, lakini nzuri zaidi. Kuwasiliana vile na asili huboresha hisia zako si kwa kuinua kwa kasi, lakini kwa kujaza hatua kwa hatua na vitality, na hutoa msamaha kutoka kwa matatizo ya kila siku na kelele ambayo inakusumbua kila mahali. Na ikiwa matukio kama haya yanakuwa tabia yako na hudumu angalau masaa mawili na kwa kukosekana kwa arifa kwenye kila aina ya vifaa, basi sio tu hali yako itakuwa sawa, lakini mfumo mzima wa neva utakuwa thabiti zaidi, ambao utasababisha. kuboresha utendaji wa kiumbe chote.
Kawaida, mhemko hupungua wakati mafadhaiko yanapunguza nguvu zetu, hii hufanyika kwa kiwango cha kihemko na kiakili, na ikiwa hauko tayari kila wakati na uwezo wa kukabiliana na saikolojia yako mwenyewe, basi unaweza kupunguza mkazo wa mwili wakati wowote. Ili kufanya hivyo, inafaa kutupa ulimwengu muhimu na wewe mwenyewe kama muhimu, mtu mzima na mzito na kwa angalau nusu saa fanya kile kinachokuja akilini. Unaweza kukimbia na kuruka juu ya viti, kurusha vitu ukutani na kujipaka chakula, kupiga kelele na kulia, kujikunja kwenye mpira na swing, labda kugonga mto au kulia ndani yake, kukimbia maili moja au kufanya push-ups. Kazi yako ni kufuata mfano wa watoto ambao hawazuii sana shughuli zao za mwili, kwa sababu ya viwango vya adabu vinavyokubalika katika jamii, lakini kulinda sifa yako mwenyewe mapema (yaani, hauitaji kujisonga kwenye sakafu. katika ofisi yako mwenyewe, ni bora kufanya hivyo nyuma ya mlango uliofungwa au kwenye kona iliyofichwa ya hifadhi). Kadiri mlipuko wako wa kimwili unavyokuwa tofauti na wa kichaa, ndivyo bora; acha unapohisi uchovu.
Ingekuwa vyema kuendelea kusikiliza mahitaji yako ya kimwili wakati umepumzika - unaweza kuanza kuhisi usingizi au hamu yako itaamka, au labda utataka bidhaa maalum - jipatie hii. Baada ya kutetemeka na kufungua vile, hisia za ukandamizaji hutolewa na kuacha kunyonya nishati, hii inaboresha hisia na hisia ya wepesi inaonekana, mawazo mapya yanaweza kuzaliwa au nguvu ya kutekeleza mipango inaweza kuonekana.
Kulisha mwenyewe kitu kitamu ni njia ya haraka na yenye ufanisi ya kuinua hisia zako, kwa sababu chakula huchochea wachambuzi wengi mara moja, pamoja na hata katika utoto tumezoea kupokea radhi kuu kwa njia hiyo. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu na njia hii na uitumie mara chache na ndani kesi kali, kutokana na ukubwa wa tatizo uraibu wa chakula Leo wameenea duniani kote, na sababu kuu ya kuonekana kwake ni kula kwa matatizo na uzoefu mbaya. Badala ya kutatua tatizo, watu hula chokoleti na mikate, ambayo inaboresha hisia zao, lakini haiondoi chanzo. Ni bora kuchukua fursa ya kuongezeka kwa chanya na nishati inayopokelewa kutoka kwa chakula na kuielekeza yote kuelekea kutatua shida.
Ikiwa una Mtandao karibu, unaweza kupata video za kuchekesha au nyimbo za kuchekesha hapo. Kutazama zile za kwanza zinazokufanya ucheke kutatupilia mbali programu ya huzuni haraka, na kusikiliza muziki wa furaha na wenye nguvu kunaboresha hali yako kwa kushawishi fahamu na kuweka wimbo unaohitajika. Unaweza kwenda kwa utaratibu wa kupumzika (massage, bwawa au spa), na ikiwa hii haiwezekani wakati umekaa kazini, basi hakuna mtu anayekusumbua kupanga wikendi nzuri ambayo inajumuisha wakati huu (mpango wa mambo ya kupendeza huboresha mhemko wako. , na kutarajia, kama tunavyojua, ni ya kupendeza zaidi kuliko likizo).
Jinsi ya kujifurahisha nyumbani
Jinsi ya kujipa moyo ikiwa umechoka na kila kitu, umekaa nyumbani na huna mpango wa kutoka popote, na ushauri kuu unaopata ni kwamba unahitaji kwenda nje na kuzungumza na watu na kufurahiya. kampuni yenye kelele, hii sio shida isiyoweza kufutwa. Watu wote ni tofauti na kile kinachofanya kazi kwa extroverts kitatumbukiza watangulizi hata zaidi katika unyogovu. Kuongeza mhemko wako nyumbani kuna faida nyingi juu ya kwenda hadharani, ambayo katika udhihirisho wao hujitokeza kwa moja ya kuu - hawakuoni, ambayo inamaanisha hawakuhukumu na sio lazima uangalie. mienendo yako na sura za uso, na unaweza kuishi unavyotaka, hata kwa ujinga, hata kuchekesha.
Kucheza daima imekuwa kuchukuliwa kama tiba ya blues, lakini ni nyumbani tu unaweza kujisalimisha kwa mchakato huu, bila kuwa na wasiwasi juu ya harakati sahihi na maoni ya wengine, lakini tu kujiingiza kwenye dansi na kutupa kile kilicho katika nafsi yako. Chaguo bora ni kukagua wodi yako, sio tu kutupa takataka kwenye kabati, lakini upangaji wa hali ya juu wa vitu, ukijaribu kila moja, kutengeneza mchanganyiko mpya, na kuangalia ubora. Labda wakati umefika wa kubadilisha picha, na kuweka nusu ya vitu vya kuuza kwa bei ya mfano au kuwafanya kuwa maridadi zaidi kwa kuongeza maelezo. Mbali na WARDROBE yako, unaweza kubadilisha muonekano wako - jaribu na babies mpya, jaribu hairstyles mpya (bora kutumia programu za mtandaoni badala ya kukata bangs yako mwenyewe). Shughuli hii yote haitakusaidia tu kuanzisha udhihirisho wa kutosha zaidi wa utu wako, lakini pia ni ubunifu na kuboresha hisia.
Kwa njia, ubunifu unaweza kutumika kwa namna yoyote, ikiwa wewe ni mtaalamu au unashikilia brashi mikononi mwako kwa mara ya kwanza. Unaweza kuchora kwa urahisi na viboko vya rangi, kuelezea hisia zako, au unaweza kuandaa zawadi zilizotengenezwa kwa mikono kwa marafiki kwa likizo (iwe hizi ni kadi za posta au video iliyohaririwa kutoka kwa picha za pamoja, tena, haijalishi, jambo kuu. ni kwamba unaiumba wewe mwenyewe, ukileta kipande cha nafsi yako ndani yake).
Ni nyumbani tu unaweza kumudu kutumia jioni katika umwagaji na mafuta yenye kunukia (kusoma na kuchagua dawamfadhaiko) na muziki wa kupendeza na taa nyepesi. Ongeza kwa hii glasi ya divai ya kupendeza au kusoma kitabu chako unachopenda. Au unaweza kujifunga kwenye blanketi unayopenda na kutazama mfululizo wako unaopenda au filamu mpya, ukiosha yote na chokoleti ya moto, hatua kwa hatua unalala. Kujipa siku ya kupumzika kwa kutosha na usingizi mzuri husaidia kurejesha hali yako, ambayo inategemea kiwango cha jumla cha nishati katika mwili.
Ikiwa una kipenzi nyumbani, basi kutumia muda pamoja nao utakuletea furaha nyingi, hasa ikiwa hapakuwa na fursa ya hili hapo awali. Kwa ujumla, kuwa nyumbani na kufanya kazi za nyumbani huongeza hisia ya usalama na faraja, ambayo huathiri hisia zako. Ndio maana kazi inayoonekana sio ya kufurahisha sana ya kusafisha chemchemi hatimaye inatoa uboreshaji wa mhemko, wakati vitu vyote viko mahali pao, na vya zamani na vilivyoharibiwa hutupwa, hisia ya uhuru inaonekana. Zaidi ya hayo, kuna toleo ambalo wakati mtu anaweka mambo katika nafasi ya nje, psyche yake huweka mambo ndani, kwa kutumia analogi za kusafisha na kupanga, kuweka kipaumbele na kutafuta fursa mpya. Kwa hiyo usishangae ikiwa, baada ya kusafisha, unakuja na ufumbuzi wa matatizo mengi ambayo umekuwa ukijitahidi kwa miezi.
Jinsi ya kujifurahisha kazini
Ni vizuri ikiwa unakwenda kufanya kazi katika hali nzuri na kutarajia matukio mazuri, lakini si kila mtu ana bahati sana. Wengine hawajakaa likizo kwa muda mrefu, wengine wanauawa na ukiritimba wa siku hizi na wepesi wa ofisi, wengine wamechoka tu - kuna sababu nyingi za hali ya chini kazini kando na kazi yenyewe, na wakati uhusiano mbaya na timu na usimamizi unaongezwa, lazima ufanye kazi zaidi ya kawaida, basi sio mbali na unyogovu.
Kwanza, tathmini kwa uangalifu hali ya mahali pa kazi yako - ondoa kila kitu kisichohitajika, tumia wakati kuandaa vitu na faili, na uangalie ergonomics ya nafasi. Usafishaji wa aina hii hukusaidia kupata kila kitu haraka na usifadhaike juu ya vitu visivyo vya lazima; kwa kuongezea, mwonekano mzuri wa mahali pa kazi hufanya kazi yenyewe kufurahisha zaidi. Fanya siku yako iwe rahisi kwa kupanga, andika kazi zijazo na uweke tiki karibu na zilizokamilishwa - inaonyesha kuwa hauko katika utaratibu usio na utulivu, lakini mchakato bado unaendelea. Kwa njia, unahitaji pia kujisogeza, kwa hivyo ni bora kwenda nje kwa chakula cha mchana kuliko kula sandwich yako, kutazama skrini na kumaliza uwasilishaji wako. Mapumziko yanapaswa kuwa ya ubora wa juu - kuwa jua, kununua kitu njiani, kunywa kahawa katika bustani ya karibu sio shida sana, lakini inaboresha hisia zako.
Ili kufanya kukaa kwako mahali pa kazi iwe rahisi, unapaswa kupata vyanzo vya recharge, na ikiwa hazipatikani mahali ulipo, utalazimika kuzichukua kutoka maeneo ya mbali. Ni rahisi kufanya hivyo ikiwa utarekebisha mapumziko madogo kidogo. Wacha iwe mapumziko ya moshi, lakini sasa wakati huo hauitaji kutazama ukuta wa kijivu, ukifikiria kuwa bado kuna masaa manne ya mateso yaliyobaki, wakati huu unaweza kuwaita watu wengine (marafiki ambao huhamasisha chanya ndani yako; marafiki ambao haujasikia chochote kwa muda mrefu, mpendwa au rafiki bora). Mazungumzo kama haya huvuruga kutoka kwa mzigo wa kazi na kuleta mtiririko mpya wa habari, na ukiwa na watu hawa unaweza kucheka au hata kushangilia wakati wa kazi. Mbali na mazungumzo ya simu, jambo hilo hilo linaweza kufanywa kupitia mtandao, na unaweza hata kupanga wikendi yako au kuchagua ununuzi - jambo kuu ni kuhakikisha kuwa tabia kama hiyo inapakuliwa na haijumuishi sehemu kubwa ya wakati wako wa kufanya kazi, vinginevyo. unaweza kupata matatizo mengi. Kwa kutumia mapumziko mafupi sio kutatua mambo na wenzako na kejeli, lakini kwa kuongeza wakati wako wa burudani, unaweka huru zaidi kwa shughuli za kupendeza (ikiwa tayari umeagiza kwenye duka la mtandaoni, umehifadhi nusu ya siku ya kupumzika. , na ikiwa uliamuru pizza, basi ulitunza jioni yako, lakini kupanga mwishoni mwa wiki huleta furaha pia kupitia mchakato wa maandalizi yenyewe).
Na pia, ili hali yako ya kazi isiingie kwenye plinth, tunza hali yako sio tu kazini, bali pia kabla na baada yake. Kabla ya siku ya kazi, ni vizuri kupunguza mkazo mwingi kwenye ukumbi wa mazoezi au unapokimbia kwa kumkemea msafiri mwenzako mwenye kiburi, badala ya kukaa kimya au kuwashambulia wenzako. Baada ya kazi, itakuwa nzuri kutembelea bwawa, kutumia jioni hii kwa ukimya au katika kampuni ya kupendeza. Jambo kuu ni kutoa masaa machache wakati unaweza kujitunza mwenyewe na kupunguza matokeo ya siku ya kazi, basi ijayo itakuwa rahisi zaidi.
Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe ikiwa kila kitu ni mbaya
Shida hazijaisha, shida ndogo huanza kukufanya uwe wazimu kwa sababu hufanyika kila wakati, bluu hudumu kwa miezi kadhaa, mawazo huja juu ya dawa za unyogovu au uwezekano wa kuzama huzuni zako katika pombe na dawa za kulevya, lakini kuna rahisi zaidi. njia muhimu, jinsi ya kujifurahisha mwenyewe ikiwa umechoka kwa kila kitu. Unaweza kuanza na kile kinachoambatana nasi kila siku - na chakula. Unaweza kusaidia mfumo wa neva kwa kuongeza mint na chamomile kwa chai, ambayo itapunguza na kutunza mfumo wa neva. Kuhusu chakula, unapaswa kuacha kula chochote - pata mapishi ya kuvutia, bora kutoka kwa vyakula mbalimbali vya kitaifa na ujipikie chakula kitamu mwenyewe. Mchakato mzima, kutoka kwa kuchagua chakula hadi kuweka meza kwa usahihi, unalinganishwa na mchakato wa kutafakari, na aina mbalimbali za harufu, ladha na rangi zitakuza nyanja yako ya hisia. Kimsingi, kubadili tahadhari kutoka shughuli ya kiakili hisia ya kugusa haraka sana na kwa ubora inaboresha hisia zako, hivyo massage na wraps mbalimbali, masks na kuchagua rahisi ya nafaka itasaidia sana.
Ikiwa kila kitu kibaya, kupumzika kutasaidia kuinua roho yako na kujaza mahitaji yako. Ikiwa iko ukosefu mkubwa wa usingizi, zima vifaa vyote, usionekane, hifadhi chakula na ulale wikendi yote. Ikiwa maisha yanafanana na kukimbia kwenye gurudumu, kisha uende mahali fulani kwa mwishoni mwa wiki, bora kwa kila kitu kuliko kwa saa - mabadiliko ya juu ya mazingira yatarejesha hisia za maisha.
Tengeneza orodha ya tamaa na malengo yako mwenyewe, amua njia za kuzifanikisha na uanze kuchukua hatua. Ukosefu wa harakati ni kupooza nyanja ya kihisia mbaya zaidi kuliko hofu. Anza kusonga kama tamaa mwenyewe, na kimwili - michezo, katika hali yake ya kupendeza, ni dawa bora ya unyogovu, na joto katikati ya siku husaidia kubadilika sio tu kwenye viungo, bali pia katika kufikiri. Wakati wa shughuli za kimwili, homoni ya furaha huzalishwa, na ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi mabadiliko yako mwenyewe hali ya kihisia itaonekana katika siku chache. Ikiwa mazoezi ya mara kwa mara hayafanyi kazi, basi ongeza matembezi ya lazima au kupanda kwenye ratiba yako.
Jinsi ya kujifurahisha kila siku
Hali nzuri ya kila siku inatokana na jinsi asubuhi yetu ilivyoenda. Na ikiwa ni siku ya safari, basi hata kuamka saa tano asubuhi ni ya kufurahisha na ya ajabu, lakini ikiwa hali ya hewa ya nje ni mbaya, hali ni ya mgonjwa, na kuna kukimbilia kazini, kisha kujiondoa. kitanda kitakuwa na shida, na vitendo vyote vinaambatana na kunung'unika kwa kutoridhika.
Ili kuwa na mhemko mzuri kila siku, unahitaji kutunza mwanzo wake mzuri: weka saa ya kengele mapema ili uwe na wakati wa kulala chini, na badala ya uandishi wa "saa ya kengele" kwenye simu yako, unaweza kuweka aina fulani ya maneno ya kutia moyo au uchangamfu. Tenga dakika ishirini mwanzoni mwa kila siku kwa mawazo tulivu na tulivu.
Asubuhi ni bora zaidi wakati sahihi kwa ndoto na kupanga mipango, kwa kutafakari mkali na kutuma matakwa mazuri kwa wapendwa - itumie kwa mambo ya kupendeza, na sio kwa kukimbia kwa kasi kuzunguka ghorofa kutafuta funguo (hata ikiwa unapaswa kuamka mapema). Kitu chochote kibaya unachokutana nacho njiani kinaweza kuandikwa kwenye karatasi tofauti. Wale. Sio ulimwengu huu wa kutisha ambao ulizima maji, ukachoma mayai yaliyopigwa na kuvunja kisigino, lakini ni wewe unayekusanya shida ndogo zinazoongozana na asubuhi. Igeuze kuwa mchezo, mwishoni mwa ambayo, kwa mfano, unapofika kazini, unaweza kukunja kipande cha karatasi ndani ya ndege na kuizindua angani.
Hakikisha kwamba kila siku imejaa shughuli za kimwili, mabadiliko ya mazingira na chakula kitamu. Mambo haya yanaweza kuunganishwa, kwa mfano, kwa kula chakula cha mchana maeneo mbalimbali au kukimbia kwenye njia tofauti. Hakikisha kwamba sio mwili wako tu, lakini pia ubongo wako haubaki njaa: ujuzi mpya na marafiki, maeneo na filamu ni chanzo cha furaha ya akili, bila kutokuwepo ambayo hakuna dawa ya unyogovu itasaidia.
Unaweza pia kuanzisha mazoezi ya kutimiza matakwa moja kila siku au kufanya kitendo mkali na cha kupendeza. Ikiwa hutokea kwamba huna matakwa yako mwenyewe kwa leo, basi utimize wengine - furaha ya wale walio karibu nawe itarudi kwa furaha kubwa zaidi yako mwenyewe.
_________________
- Sababu za unyogovu
- Jinsi ya kufurahiya? Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
— 7 vidokezo rahisi hiyo itaboresha hali yako ya akili kwa 100%.
- Jinsi ya kuboresha hali yako katika dakika 10?
— 2 njia zisizo za kawaida kuamsha hisia zako
- Hitimisho
Katika maisha ya kila mtu kuna nyakati ambazo tunaita hali mbaya. Hali hii haitulii na inaweza kufunika likizo au tukio lolote lililosubiriwa kwa muda mrefu. Kutojali kwa kile kinachotokea, hisia ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu wa kihisia inaonekana.
________________
________________
Wanasaikolojia wanazungumza juu ya njia rahisi za kuwa katika hali nzuri kila wakati. Kuna wachache ushauri wa vitendo, kusaidia kuwa na matumaini na kutoruhusu mawazo mabaya na hali huharibu siku.
1) Muziki.
Sikiliza muziki unaopenda. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kuimba pamoja ikiwezekana. Wakati hali ya huzuni imetulia katika nafsi yako, jisikie huru kuiondoa kwa usaidizi wa wimbo unaoupenda kwenye vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani.
2) Ngoma.
Huu unaweza kuwa mwendelezo wa hoja ya kwanza. Hii itakupa nishati chanya kwa siku nzima. Kanuni kuu ni kusonga kikamilifu.
3) Toka nje.
Mara nyingi hali mbaya hutoka kwa fujo. Kiasi kidogo cha kusafisha kitasaidia kurekebisha hali hiyo haraka. Fanya iwe sheria ya kuanza siku yako ya kazi kwa kusafisha dawati lako. Utahisi kuwa vitu vilivyokunjwa vizuri huboresha hali yako. Ikiwa uko nyumbani, anza kuifanya nyumba yako kuwa nzuri zaidi. Itasaidia pia kuunda faraja na kwa hivyo kuboresha hali yako. spring-kusafisha, mabadiliko ya kitani cha kitanda. Tumia dakika chache kwa siku kwa hili. Kwa njia hii unakengeushwa na mawazo mabaya.
4) Mtazamo sahihi.
Haijalishi nini kitatokea, endelea kuwa na matumaini. Kwa hali yoyote, jiwekee kwa matokeo mazuri. Jithibitishie kuwa kila kitu kitakuwa sawa, na unaweza kushinda kwa urahisi shida zinazotokea. Unapoenda kwenye mkutano, daima fikiria juu ya matokeo mazuri. Watu wana usemi: "Mawazo ya mwanadamu ni nyenzo." Kwa hiyo, kwa kubaki na matumaini, daima utasuluhisha matatizo yanayotokea kwa urahisi.
5) Zungumza kuhusu tatizo.
Ongea juu ya kile kinachokusumbua na rafiki, mama, jamaa. Hata kusema tu kwa sauti huleta ahueni kubwa na kukuinua moyo.
6) Jipe furaha.
Fanya kile unachopenda. Tumia dakika kadhaa kwenye mchezo unaoupenda, tazama filamu yako uipendayo kwenye sinema au nyumbani, soma kitabu cha mwandishi unayempenda.
7) Jiwekee ahadi.
Ahadi kuwa na matumaini na sio kuzingatia shida ndogo. Unaweza kupigana na hali mbaya kila wakati. Kuwa mtu mwenye wema na mtazamo chanya inawezekana, na kila mtu anaweza kufanya hivyo.
8) Tofauti ya kuoga.
Hii ni njia ya kisaikolojia ya kuunda hali nzuri. Wakati mtu anamwagika kwa njia mbadala na moto na maji baridi, basi mvutano huondoka.
9) Pata usingizi.
Mood mbaya mara nyingi hutokea kutokana na uchovu rahisi. Kwa hiyo, kuweka kila kitu kando na kupumzika.
Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuondokana na hali yako mbaya, kurejesha matumaini, usawa, kujidhibiti, na kufurahia maisha.
Kidokezo #1. Kumbuka kwamba unaweza kuboresha hisia zako
Moja ya wengi njia zenye ufanisi Kuboresha hali yako ni kukumbuka kila wakati kuwa wewe mwenyewe una uwezo wa kuifanya. Kwa kweli, kubadilisha mhemko wako ni rahisi zaidi kuliko vile unavyofikiria, na hii ndiyo sababu kubwa ya kuwa na matumaini.
Kidokezo #2. Kuamua sababu za kuzorota kwa mhemko
Usifikiri kwamba kujaribu kujifanya huna hasira au wivu au kufedheheshwa ni ishara ya akili ya kihisia. Kwa kweli haifaidi wengine na inakudhuru.
Kidokezo #3. Punguza uharibifu
Kila mtu anayeanguka chini ya mkono wa moto anaweza kuteseka kutokana na hali yako mbaya. Lakini unajua kwa nini unahisi kuwashwa, kwa hivyo usiwazuie wengine. Mbwa hapaswi kuuma paka kwa sababu tu mtu alimpiga teke.
Kidokezo #4. Kumbuka, wewe sio hali yako mbaya
Wakati mwingine, wakiongozwa na hisia kali, watu hufanya kinyume na maadili na imani zao zote za msingi.
Mtu anaweza kufikia hitimisho kwamba wakati wa maonyesho ya wazi ya hisia mtu anaonyesha rangi zake za kweli, lakini hii ni mbali na kesi hiyo. Baada ya yote, hasira, hofu au kukata tamaa ni usumbufu wa muda mfupi katika ufahamu wako ambao unaweza kujifunza kudhibiti. Ili kufanya hivyo, daima unahitaji kukumbuka wewe ni nani na kudumisha utulivu katika hali yoyote.
Kidokezo #5. Badilisha uso wako ili kubadilisha hali yako.
Wakati wa kuwasiliana na wengine, tunapata hisia tofauti. Njia moja ya kuzionyesha ni sura ya usoni - tunaweza kukunja uso, kunyata, kutabasamu, nk. Tunaamini kwa usahihi kabisa kwamba tunapokuwa na furaha, tunaonekana kuwa na furaha na tukiwa na huzuni, uso wetu huwa na sura ya huzuni. Watafiti wamegundua kuwa sura za usoni pia hufanya kazi kwa njia nyingine.
Utafiti umeonyesha kuwa mabadiliko haya husababisha mtiririko wa damu sio tu kwa uso, bali pia kwa ubongo wetu. Tunasogeza nyusi zetu tunapotaka kuzingatia, na hii husababisha damu kutiririka kutoka kwa uso hadi kwenye ubongo (ambayo inaweza kuwa ndiyo hutusaidia kuzingatia vyema). Mabadiliko katika sura za uso huathiri halijoto ya ubongo, ambayo ni muhimu katika kuelewa ni kwa nini kukubali usemi fulani kunaweza kukufanya ujisikie vizuri au mbaya zaidi.
Shughuli ya kimetaboliki ya ubongo wetu hutoa joto nyingi sana hivi kwamba inahitaji kupozwa mara kwa mara. Hewa inayoingia kupitia puani husaidia kupunguza joto la ubongo, na inapoa, unajisikia vizuri.
Tunapokunja uso, pua hupungua, ambayo husababisha kupokanzwa kwa ubongo (ilipatikana kwa majaribio kwamba tunapokunja pua kwa sekunde 30 tu, joto la ubongo huongezeka mara tano, na kusababisha kuzorota kwa ustawi).
Wakati huo huo, tabasamu, hata isiyo ya kweli, hutoa ongezeko la wastani la kiasi cha hewa inayopita kwenye pua na mililita 29 kwa muda mfupi, na hii inafurahisha ubongo.
Hiyo ni, tunaweza kufupisha hali mbaya kwa kubadilisha sura yetu ya uso kwa uangalifu. Kwa hivyo unaweza kutabasamu au kurudi nyuma ili kusema kimya kimya "E" hadi hisia zako ziinuke - ubongo wako utakushukuru kwa hilo.
Kidokezo #6. Boresha hisia zako kwa kutembea katika asili.
Wakati mhemko wako unazidi kuwa mbaya, inajaribu kudhibiti vitendo vyako vyote. Ikiwa hutapinga hili, ubongo wako utaacha kukusikiliza, na hautaweza kushinda unyogovu. Ili kuondokana na athari ya "ubongo wa kihisia", unaweza kufanya mafumbo ya maneno ili kuamilisha "ubongo wa kufikiri", au hata bora zaidi, nenda kwa matembezi. Imethibitishwa kuwa mazoezi ya mwili ni bora zaidi katika kusaidia kujiondoa hali ya huzuni kuliko matibabu ya dawa.
Unaweza kwenda kwa matembezi (au hata kukimbia ikiwa una afya ya kutosha) na, ikiwezekana, utoke kwenye asili. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kutumia muda na kufanya mazoezi katika hali ya asili- hata katika bustani za jiji na bustani - ni muhimu sana kwa kukuza afya ya akili, pamoja na kuinua haraka hisia zako na hata kuboresha kazi za kinga. Hitimisho: Toka nje na usogee!
Kidokezo #7. Tulia.
Hali mbaya inahitaji mvutano na kuzingatia tu hisia hasi ili kuidumisha. Kwa hivyo fanya kinyume! Weka lengo la kupumzika na kuzingatia mawazo na picha zingine nje ya mipaka finyu ya hisia zako.
- Jinsi ya kuboresha hali yako katika dakika 10?
Bila shaka, glasi ya champagne, bar ladha ya chokoleti na kuangalia comedy yako favorite chini ya blanketi ya joto ni njia kuthibitishwa. Lakini, kwa bahati mbaya, (au kwa bahati nzuri?) hatuwezi kuitumia kila wakati.
Kwa hali yoyote, pombe haifai kwa kuinua hali yako ya kazi, na kwa ujumla kuna uhaba wa blanketi katika ofisi. Kwa bahati nzuri kwetu, kuna njia zingine za kujifurahisha bila kuacha rejista ya pesa, kwa kusema.
Kuanza, tunaunda "msingi wa furaha" mahali pa kazi (na hii, fikiria, inawezekana). Hii itatusaidia Hewa safi kutoka kwa dirisha lililofunguliwa kidogo, harufu za kusisimua na muziki wa furaha. Ikiwa kuna fursa ya "kuimba pamoja" na "kucheza pamoja" - nzuri, hii kwa ujumla ni "kile ambacho daktari aliamuru."
Harufu za machungwa zinafaa zaidi kuinua hali yako. Ikiwa "kwa bahati mbaya" unayo machungwa, tangerine au zabibu mkononi, kata nyembamba (usiipasue mara moja, wacha ikae angalau kidogo kwenye sahani - wacha ijaze chumba nzima na chanya). Ikiwa huna matunda ya machungwa, kahawa itafanya vizuri.
Kutoa kichwa chako massage. Ili kufanya hivyo, ni bora kutumia "comb ya massage" (ikiwa haipatikani, ya kawaida pia itafanya). Kuchanganya nywele zako kwa dakika 2-3 mbele ya kioo. Wakati huo huo, jaribu kuweka mgongo wako sawa, nyoosha mabega yako na tabasamu kwako mwenyewe, mpendwa wako, kutoka chini ya moyo wako.
Massage nyepesi ya masikio na vidole ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kuinua hali yako. Wazungushe ndani pande tofauti(sio masikio, vidole!), Sugua mitende yako kwa nguvu, kisha ufanyie massage kibiolojia pointi kazi(kwenye mahekalu, kati ya nyusi, kwenye mbawa za pua).
"Kukuna" mikono yako kutoka kiwiko hadi kiwiko husaidia kuboresha hali yako. Ndiyo, ndiyo, usicheke. Ingawa, ninachosema ni CHEKA, bila shaka! Soma utani, angalia picha za funny za wanyama, utani wa video ... Katika dakika chache hakutakuwa na athari ya hali yako mbaya!
- Njia 2 zisizo za kawaida za kuamsha hisia zako
1) "Washa" hisia yako ya harufu.
Pengine umeona zaidi ya mara moja kwamba harufu ya maua unayopenda au nyasi zilizokatwa hurejesha kumbukumbu za kupendeza na kukurudisha siku hizo ulipokuwa na furaha. Na mhemko wako unaboresha mara moja! Hii sio ajali: eneo la ubongo linalohusika na harufu ni moja wapo ya zamani zaidi, kwa hivyo kumbukumbu "zilizowekwa" na harufu ndio thabiti zaidi.
Sio bahati mbaya kwamba aromatherapy imekuwa maarufu sana leo - kuathiri mwili kwa msaada wa mafuta muhimu. Tafuta harufu inayokufaa na unaweza kujipa moyo wakati wowote.
2) Kudhibiti rangi.
Tangu nyakati za zamani, watu tofauti wametumia rangi kama sehemu ya ishara wakati wa sherehe za kidini au serikali. Hata hivyo, umuhimu wake wa kweli kwa psyche ya binadamu uligunduliwa tu katika miaka ya 50 ya karne iliyopita na mwanasayansi wa Uswisi Max Luscher. Alionyesha maoni kwamba kila moja ya rangi inaashiria hitaji fulani la kisaikolojia au mwelekeo.
Kwa hiyo, upendeleo wa rangi huonyesha kikamilifu mtu. Kuna pia Maoni: kwa kuweka kamari kwenye kivuli kimoja au kingine, tunaweza kuathiri ulimwengu wetu wa ndani. Kumbuka hili wakati wa kuchagua nguo au vitu vya ndani.
- Hitimisho
Mood ya mtu inaweza kubadilika mara kadhaa kwa siku moja. Kwa bahati mbaya, kwa watu wengi, ni mara chache sana nzuri na huanguka mara moja hata kwa sababu ya maelezo yasiyo na maana. Hata hivyo, yote hayajapotea na kuna njia zilizo kuthibitishwa ambazo zitakusaidia kuinua hisia zako bila kuweka jitihada nyingi ndani yake.
Kwa mfano, inatosha tu kunyoosha midomo yako kuwa tabasamu na kuiweka kwenye uso wako kwa dakika 5. Kabla ya kujua, utahisi vizuri zaidi. Na hii ni moja tu ya njia rahisi za kushawishi hali yako ya ndani. Yote mikononi mwako. Nenda kwa hilo!
Nyenzo hiyo ilitayarishwa na Dilyara mahsusi kwa tovuti
Ikiwa unakaribia kushuka moyo, unahitaji kudhibiti hali hiyo haraka ili kukuinua. Hapa kuna njia chache ambazo zinaweza kukusaidia na hii.
Kusahau kuhusu utaratibu
Kwa kweli unapaswa kuongeza anuwai kwa utaratibu wako. Nenda kwenye mkahawa mzuri kwa siku ya nasibu, fuata njia tofauti kuelekea kazini, au uvae mavazi ambayo hungevaa kwa kawaida. Ondoa tabia mbaya na upate zile chanya tu.
Nenda tu nje na utembee
Hii inaweza kuonekana wazi, lakini bado unapaswa kuchukua mbwa wako pamoja nawe. rafiki wa dhati au mpenzi na kwenda kwa matembezi ya haraka. Aina hii ya mafunzo itakuinua na kukupa mtazamo mpya juu ya masuala ambayo yamekuwa yakikusumbua. Je, unafikiri kutembea kunachosha? Jaribu kutembea katika mwelekeo ambapo unaweza kufanya kitu muhimu au kujitendea unapofika kwenye hatua uliyochagua. Enda kwa maduka makubwa na kuvinjari mauzo. Unaweza hata kwenda kuchukua ice cream. Ikiwa unafanya kutembea kwa furaha na kufurahisha, hivi karibuni itakuwa tabia yako mpya nzuri.
Jichukue kwenye adventure ya nje
Mafunzo na muda uliotumika chini ya hewa wazi, kusaidia kuboresha hali ya kila mtu. Badilisha matembezi yako ya kawaida kuzunguka eneo hilo kwa kuendesha baiskeli, kupanda, au hata kuendesha kayaking. Hawa sio wengi zaidi aina rahisi shughuli, lakini pia ni za kufurahisha sana ili usijisikie kama unafanya mazoezi.
Kula mboga na matunda zaidi
Sio tu lishe yenye afya itafaidika mwili wako kwa muda mrefu, lakini pia itakufanya uhisi furaha haraka sana. Katika utafiti huo, watu wazima ambao walianza kula mboga na matunda zaidi walihisi kuridhika zaidi na maisha yao, ambayo inaweza kulinganishwa na mabadiliko kutoka kwa ukosefu wa ajira hadi kazi iliyosubiriwa kwa muda mrefu.
Ngoma
Ikiwa unapiga ngoma, unaweza kupumzika mwili wako wote. Utafiti huo uligundua kuwa wastaafu walihisi huzuni kidogo sana wiki sita baada ya kuchukua darasa la kucheza ngoma.
Pumzika
Acha kutazama TV kwa kuchelewa na ulale mapema. Ikiwa unaongeza kiasi cha usingizi unaopata, unaweza kupunguza viwango vyako vya mkazo na kuwa na nishati zaidi unapoamka.
Jilazimishe kutabasamu
Ukweli kwamba unatabasamu hukufanya uhisi furaha zaidi, hata kama hukutaka kutabasamu hapo kwanza. Ikiwa kutabasamu bila sababu kunaonekana kama raha mbaya kwako, unapaswa kutafuta sababu ya kutabasamu peke yako.
Asante mtu
Thibitisha kile ambacho mtu amekufanyia na umtumie barua ya shukrani au kikundi kidogo cha maua. Tabasamu litaonekana kwenye uso wake na kwako.
Cheza na mbwa
Viwango vya homoni za kuinua hisia za oxytocin na serotonini vilikuwa vya juu zaidi kwa watu wasiofugwa walipocheza na mbwa kwa dakika chache tu. Ikiwa pia huna mbwa, mwombe jirani acheze na mbwa wako au ajitolee kwenye makazi ya wanyama ya karibu nawe.
Pongezi mgeni
Ulipenda rangi ya nywele za mgeni? Unataka kujua wapi mgeni alinunua kofia hii ya ajabu? Waambie unapenda kitu unachokiona na hakika utawachangamsha. Na ukianza kuona mambo mazuri kwa wengine, hakika utaanza kuona mambo mazuri ndani yako.
Weka miadi na rafiki
Msaada mkubwa mtandao wa kijamii inaweza kuwa na athari chanya ya ajabu juu ya ustawi wako. Utafiti huo uligundua kwamba watu waliokuwa na marafiki zaidi ya sita ambao walikutana nao mara kwa mara walikuwa na furaha kuliko wale waliokuwa na marafiki wachache wa aina hiyo.
Snack kwenye carbs
Ndiyo, unasoma hivyo: vyakula vyenye kabohaidreti huongeza mtiririko wa tryptophan ya amino asidi kwenye ubongo, ambayo huongeza viwango vya serotonini. Unaweza kuongeza athari kwa kuchagua kabohaidreti zinazosindika polepole, kama vile mkate wa nafaka, badala ya unga mweupe wa bidhaa za kuoka, ambazo huisha baada ya saa moja tu.
Panga likizo yako
Ikiwa umezikwa chini ya matatizo ya kila siku, basi hisia zako hazitakuwa nzuri, ambazo zitakufanya uangalie kila kitu kwa mwanga mbaya. Kujinunulia tiketi ya kwenda mahali fulani kutakupa kitu cha kutarajia na pia kutakupa mapumziko kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku ambao utakuwezesha kuwa na mtazamo chanya zaidi juu ya maisha.
Nunua kitu kijinga
Baada ya yote, kicheko ni dawa bora. Nunua kitu kinachokufanya ucheke, kama vile picha ya kuchekesha, kitabu, jarida au CD ya mcheshi unayempenda. Unaweza hata kununua tikiti ya onyesho la vichekesho.
Kaa juani
Hasa wakati wa msimu wa baridi, unapotumia muda kidogo sana nje, ni muhimu sana kuwa kwenye jua angalau mara kadhaa kwa wiki. mwanga wa jua huongeza viwango vya serotonini na shughuli za kimwili huchochea uzalishaji wa homoni za kuboresha hisia na vitu vya kemikali, kwa hivyo toa mwili wako na kipimo chake cha kila siku cha jua.
Tumia kiti cha massage
Watafiti wanaripoti kwamba masaji yanaweza kuchochea utengenezwaji wa homoni ya kuongeza hisia za serotonini na kupunguza uzalishwaji wa homoni ya mkazo ya cortisol. Hata dakika 10 tu za kupumzika zinaweza kufanya maajabu.
Vuta pumzi
Watu wengi walio na unyogovu mdogo hupumua kwa kina kwa sababu tumbo na kifua ni ngumu sana. Nyosha yako kifua na kuchukua pumzi chache za kina.
Vaa rangi yako uipendayo
Unapenda nyekundu? Au unapendelea bluu? Vaa nguo na vifaa katika rangi yako uipendayo inayokamilisha macho yako na utaona kuwa utahisi ujasiri zaidi na tabasamu mara nyingi zaidi.
Kuwa na kikombe cha kahawa
Kiasi kidogo cha kafeini kinaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya unyogovu. Kwa hiyo, unapaswa kunywa kikombe cha kahawa au chai kila asubuhi ili kupata madhara haya.
Suluhisha tatizo
Unaweza kuongeza kujiamini kwako kwa kuamua haswa chemshabongo ngumu ya maneno au fumbo lingine. Kwa kutumia uwezo wako wa ubongo kwa ukamilifu na kufanya jambo lenye changamoto, unaweza kujiamini zaidi katika maisha yako ya kila siku.
Tundika picha ya furaha ukutani
Piga picha ukifanya kitu unachofurahia, kama vile kuteleza kwenye theluji au kuteleza kwenye theluji, kuogelea, kucheza ala ya muziki au tumia tu wakati na familia au marafiki, na uweke picha hii mahali pazuri ili kujikumbusha kuwa unaishi maisha mazuri na una mengi ya kufurahiya.
Badilisha eneo lako la kulala
Kulala katika chumba tofauti cha kulala kunaweza kukusaidia kukabiliana na usingizi, ambayo ni dalili ya kawaida ya unyogovu. Njia nyingine za kupambana na kukosa usingizi ni pamoja na kuepuka kafeini baada ya saa 3 usiku, kupumzika kwa saa moja kabla ya kulala, na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Kuwa mshangiliaji wako mkuu
Wakati kitu kinakwenda vibaya, usijipige kiakili kwa kushindwa. Jikumbushe kuwa unafanya vizuri zaidi, na unaweza kufikia matokeo bora ikiwa utapata njia inayofaa.
Inapakia...