Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi: vidokezo muhimu. Jinsi ya kupata usingizi mzuri kwa muda mfupi Vidokezo ambavyo vitakuwezesha kupumzika kikamilifu

Ili kujua jinsi ya kupata usingizi wa kutosha katika masaa 4, unahitaji kuelewa kwamba usingizi ni mchakato wa ajabu, ambapo ubongo wetu huchakata taarifa zote zilizopokelewa kwa siku 1.

Wataalamu wengi Inashauriwa kwenda kulala saa 22:00-24:00 na kuamka baada ya masaa 4-6. Wakati huu wetu mfumo wa neva haitaharibiwa, woga na kuwashwa vitatoweka, mwili mwanaume ataenda kwenye kurekebisha. Kwa kuongeza, biorhythms itakusaidia kuelewa ni vipindi gani vya muda vitakuwa vyema kwa usingizi.

Biorhythms

Kwa nyakati zilizowekwa madhubuti, mwili wetu hufanya baadhi ya vipengele muhimu:

Kutoka 3.30 hadi 4 asubuhi, kituo cha kupumua cha mtu kinaanzishwa.
Saa 5 asubuhi koloni huanza kuwa na msisimko.
Kutoka 6 hadi 7 asubuhi, homoni hutolewa.
Kuanzia 7 hadi 9 asubuhi - wakati wa kuwa na kifungua kinywa.
Kutoka 9 hadi 10 asubuhi ni kipindi cha shughuli za akili.
Kuanzia saa 10 - bora ikumbukwe habari mpya, mzunguko wa damu wa haraka hutokea.
Saa 12.00 - unahitaji kusoma.
Kutoka 12.00 hadi 13.00 ni kipindi cha kula.
Saa 14.00 - taratibu zote zinarejeshwa.
Kutoka 15.00 hadi 20.00 ni wakati wa kazi.
Saa 20.00 kimetaboliki na kupungua kwa shinikizo la damu.
21.00 - kujiandaa kwa kitanda.
Kutoka 22.00 hadi 4.00 - mfumo wa neva hurejeshwa, seli katika mwili zinafanywa upya.

Aina za usingizi

Jumla kutofautisha aina hizi za usingizi:

Usingizi wa polepole.
Usingizi wa haraka.

Usingizi wa NREM una awamu zifuatazo:

Awamu ya 1. Katika hatua hii, ubongo wa mwanadamu unaendelea kufanya kazi na kulala. Anachakata taarifa zote zilizopokelewa, huunda picha, na kutafuta majibu ya maswali.

Awamu ya 2. Shughuli ya misuli hupungua, kupumua na kunde hurekebisha, mwili hutuliza, na kazi ya ubongo hupungua.

Awamu ya 3. Hatua ya mpito ya usingizi wa wimbi la polepole.

Awamu ya 4. Katika awamu hii, ubongo hupumzika na kurejesha kikamilifu uwezo wake wote wa kufanya kazi. Inachukuliwa kuwa usingizi mzito zaidi.

Katika awamu Usingizi wa REM mtu hulala fofofo zaidi kuliko kulala polepole. Ndiyo maana Usingizi wa REM unahitajika kwa:

Rekebisha taarifa zote zilizopokelewa kwa siku 1.
Kukabiliana na hali ya mazingira.

Mbinu ya usingizi wa REM

Jinsi ya kulala masaa 4 na kupata usingizi wa kutosha? Swali hili linavutia watu wengi. Ili kujua mbinu hii, unahitaji kujijulisha na sheria kuu " kupumzika haraka»:

— Kabla ya kulala, unahitaji kupumzika na usifikiri juu ya matatizo. Unaweza kusikiliza muziki wa kupumzika au kutafakari kwa dakika 10. Pia, kufanya mapenzi na mpendwa wako hukusaidia kukengeushwa haraka na kupumzika.

— Usile usiku. Tumia tu chakula chepesi, ambayo huingizwa haraka na mwili.

— Jifunike na blanketi ya joto katika hali ya hewa ya baridi. Katika joto, mwili wetu hupumzika kwa ufanisi zaidi kuliko baridi.

— Ikiwa katika chumba chako mwanga mwingi wa ziada basi upofu wa kawaida utakusaidia kuboresha usingizi wako.

— Vipu vya masikioni vitakusaidia kuondoa kelele yoyote. Kitu hicho muhimu na rahisi kitalinda mfumo wako wa neva na usingizi.

— Kwa shida za kulala (kukosa usingizi au parasomnia) ushauri bora Kutakuwa na matumizi ya mito maalum ya phytotherapeutic.

— Nenda kitandani kwa wakati fulani ili kukuza utaratibu wa kulala wa kibinafsi kwako mwenyewe. Kawaida hii itakuchukua zaidi ya mwezi.

— Jipe siku moja ya juma ili uweze kulala angalau masaa 9. Shukrani kwa njia hii, unaweza haraka na vizuri kukabiliana na utawala wako binafsi.

— Na ya mwisho, labda sheria muhimu zaidi - kwenda kulala kabla ya saa sita usiku. Wakati mzuri wa usingizi unachukuliwa kuwa kutoka 22.00 hadi 4.00-6.00.

Sheria hizi zitakusaidia kubadilisha muundo wako wa kulala, na utaweza kupata usingizi wa kutosha zaidi muda mfupi. Mfumo wako wa neva utakuwa sawa, hautakuwa na hasira na usingizi.

Nenda kukimbia au fanya mazoezi mepesi asubuhi;
Kula vyakula vyenye afya na kupunguza kiasi cha pombe;
Kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku;
Acha kuvuta sigara;
Ikiwezekana, lala wakati wa mchana.

Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha katika masaa 2-4 kwa siku - video

Kwa watu wengi, hasa kwa waandaaji wa programu, wabunifu, nk, tatizo la kawaida ni ukosefu wa usingizi na ukosefu wa usingizi mzuri. usingizi sahihi. Swali "" linatesa kila kitu sasa watu zaidi. Watu wengi wanaona vigumu kulala na kupata vigumu kujiondoa kutoka kwa kompyuta. Asubuhi mtu anahisi kuzidiwa. Katika maandishi haya utajifunza zaidi sheria za ufanisi, jinsi ya kulala na kupata usingizi wa kutosha ili kukaa macho.

Dibaji

Maandishi haya yatakuwa na manufaa kwako ikiwa:

Hujaridhika na hali ya maisha ya "kuamka, kula, kwenda kazini / kusoma, kufika, kula, kulala". Tutajaribu kukufundisha jinsi ya kutumia wakati wako wa kulala kwa faida zaidi;
Kinachokusumbua ni kwamba ili kujiweka katika hali nzuri, unakunywa vinywaji vingi vya kuongeza nguvu na kahawa;
Unataka kulala masaa 5-6 kwa siku na kujisikia macho;
Unataka kuamka kwa urahisi asubuhi.

Nakala hiyo imegawanywa katika sehemu mbili: kwanza imeandikwa nadharia ya jumla kulala, na katika pili - ushauri wa vitendo. Ikiwa unataka, unaweza kupitia nadharia na mara moja uende kwenye sehemu ya pili, ambapo tu muhimu zaidi vidokezo juu ya jinsi ya kulala vizuri, ukizisoma na kuanza kuzitumia, maisha yako yatabadilika.

Nadharia ya jumla ya kulala

Inakubaliwa kwa ujumla kwamba mtu mzima anahitaji saa 8 ili kupata usingizi mzuri wa usiku. Kwa kweli, hii sivyo. Unaweza kulala saa 6 kwa siku na kuwa macho, wakati mtu anayelala saa 10 kwa siku atakuwa "amevunjika" kabisa. Lakini kwa usingizi wa ufanisi na sahihi unahitaji kufuata sheria kadhaa.

Awamu za usingizi

Usingizi una awamu kadhaa. Akizungumza kwa lugha rahisi kuhusu awamu za usingizi:

Nap nyepesi, ndivyo hivyo hatua ya kwanza ya usingizi. Unaweza kuiona ndani yako unapoanza kusinzia mbele ya skrini au kwa sauti ya rekta, na unapopata fahamu, unagundua kuwa dakika 5 tayari zimepita.

Awamu ya pili ya usingizi - usingizi mzuri, lakini sio kirefu. Kupasuka kwa nadra huzingatiwa katika awamu hii shughuli za ubongo. Ubongo unajaribu kujilaza.

Hatua ya tatu ya usingizi na muhimu zaidi ni usingizi mzito.Ubongo na mwili hulegea kabisa, mwili unapata nguvu zake. Kiwango cha moyo hupungua na joto la mwili hupungua. Kuna karibu kutokuwepo kabisa kwa shughuli za ubongo.

Hatua ya nne ya usingizi- Awamu ya usingizi wa REM. Waingereza wanaiita Rapid Eye Movement, kwa sababu... Wakati wa awamu hii ya usingizi, wanafunzi huanza kusonga kikamilifu. Katika 95% ya kesi, ni katika awamu hii kwamba ndoto.

Mzunguko huu hutokea mara kadhaa wakati wa usingizi. Katika mzunguko wa kwanza kabisa, awamu ya usingizi wa kina ni mrefu zaidi. Kwa kila mzunguko mpya, wakati wa awamu ya usingizi wa REM huongezeka

Tunaweza kuhitimisha: zaidi USINGIZI WA NDANI, na NDANI YAKE, ni bora zaidi. Kwa maneno mengine, shughuli za ubongo kidogo wakati wa usingizi, joto la chini la mwili na taratibu zote katika mwili, ni bora kwa usingizi mzito.

Joto la mwili lina jukumu muhimu na huathiri umakini wako na usingizi. Utegemezi ni rahisi sana: joto la juu, ndivyo shughuli yako inavyoongezeka. Wakati wa mchana, joto la mwili linabadilika kila wakati na linaweza kubadilika (hata mtu mwenye afya njema) kutoka digrii 36 hadi 37.5. Inashauriwa kuweka joto la mwili wako juu wakati wa mchana na chini usiku ili ubongo wako ufurahie awamu ya usingizi mzito zaidi.

Pia, kabla ya kuendelea na mazoezi, ni muhimu kujua kuhusu homoni ya melatonin. Homoni hii inapatikana katika tezi ya pineal na, kwa kiasi kidogo, katika retina. Athari yake kwa mwili wetu inaweza kuelezewa kama ifuatavyo: melatonin zaidi inatolewa, tunataka kulala zaidi. Melatonin hutolewa wakati macho yetu yamefunuliwa na ukosefu wa mwanga (wakati mwingine huitwa homoni ya vampire). Wakati katika mwanga mkali huharibiwa.

Ikiwa unataka kulala masaa 6 kwa siku na kupata usingizi wa kutosha, basi unahitaji kuhifadhi juu ya utashi na kufuata kanuni kadhaa rahisi. Itakuwa ngumu mwanzoni, lakini baada ya wiki mbili au tatu utaizoea.

1. Ratiba thabiti ya kulala

Kila siku unahitaji kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Ikiwa unapaswa kuamka kwa kazi saa 6 asubuhi siku za wiki, basi unahitaji kufanya hivyo mwishoni mwa wiki. Angalau takriban Kiwango cha juu cha kujifurahisha unachoweza kumudu ni saa ya ziada.

KWA NINI hii ni lazima? Mwili "hutumiwa" kuamka wakati huo huo, pamoja na kulala kwa wakati mmoja.
MUHIMU! Ni muhimu kuamka katika awamu ya usingizi wa REM. Usingizi wa REM unaweza kupatikana kwa urahisi kabisa. Weka saa yako ya kengele na kurudi kwa dakika 10-20-30 kwa wiki nzima. Wakati ni rahisi kwako kuamka, inamaanisha uko katika awamu ya usingizi wa REM. Sasa weka saa yako ya kengele kwa wakati huu kila wakati.

2. Fanya mazoezi asubuhi

Unahitaji mazoezi mazito, sio kuzungusha mkono kwa uvivu na squats kadhaa. Mazoezi yanapaswa kukutoa jasho. Usisahau kuhusu kuoga baada ya kuoga. Au pia itafanya kazi vizuri.
KWA NINI hii ni lazima? Mazoezi kwa uzito huongeza joto la mwili wa mtu, na kwa hiyo utendaji wa mwili wake na ubongo wakati wa mchana.

3. Nuru zaidi

Kuanzia asubuhi na siku nzima unahitaji mwanga mwingi mkali. Inastahili kuwa hii mwanga wa jua. Mahali pa kazi inapaswa pia kuwa na mwanga.
KWA NINI hii ni lazima? Mwanga huharibu homoni ya melatonin, na unataka kulala kidogo. Ikiwa unatumia zaidi ya siku chini ya hali ya mkali, jaribu kwenda nje zaidi mahali fulani kwa hewa (kwa mfano, kwa chakula cha mchana).

4. Shughuli za kimwili wakati wa mchana

Ikiwa una fursa ya kwenda kwa kukimbia jioni baada ya kazi (au labda wakati?), Nenda kwa Gym au bwawa la kuogelea - hakikisha kutumia fursa hizi.
KWA NINI hii ni lazima? Hii inaruhusu kuweka joto la mwili ngazi ya juu ili kuufanya mwili wako kuwa hai na ubongo wako kuwa safi.

5. Kunywa maji

6. Usinywe pombe, nikotini, caffeine, vinywaji vya nishati

Hii inaweza kuwa sheria ngumu zaidi kufuata. Ili kufanya hivyo, wengi watahitaji kufanya jitihada utashi mkubwa. Ikiwa huwezi kuwaondoa kabisa, basi punguza matumizi yako ya vinywaji hivi.
KWA NINI hii ni lazima? Dutu hizi zina athari mbaya sana kwenye usingizi wako. Ni vigumu kwa mwili kupumzika. Na ikiwa unakunywa vinywaji vya nishati na kahawa kila wakati ili kujifurahisha, basi hivi karibuni mwili wako hautaweza kujirekebisha peke yako.

7. Lala mchana ukitaka

Wakati wa mchana inawezekana kabisa kuchukua nap ikiwa unataka kweli. Ni muhimu hata. Ili kuepuka hali kama Fry's kwenye picha, unahitaji kuamka KABLA ya mwili kuingia katika awamu ya usingizi mzito. Vinginevyo, mapumziko ya siku yataenda chini ya kukimbia. Kwa hiyo, ni bora kwamba "usingizi" wa mchana uendelee Dakika 15-20, kiwango cha juu - 30.
KWA NINI hii ni lazima? Katika awamu ya usingizi wa REM, mwili wa binadamu pia hupumzika na kupumzika vizuri. Ikiwa mwili unaomba usingizi wakati wa mchana, inamaanisha kuwa unahitaji. Mara nyingi mtu hulala baada ya chakula cha mchana, hii haishangazi, kwa sababu kwa wakati huu kuna kushuka kidogo kwa joto la mwili. Baada ya kulala usingizi Ni wazo nzuri kufanya mazoezi.

Hitimisho

Vidokezo hivi hufanya kazi vizuri, lakini tu ikiwa vinatumiwa pamoja. Bila shaka, unaweza kurekebisha kila moja ya pointi ili kukufaa. Na tunatamani ulale vizuri, ili wakati wa mchana uwe na furaha na furaha. Kuwa na afya!

Je, ungependa kujifunza mambo muhimu zaidi? Fuata sasisho kwenye mtandao wa kijamii

Habari watu! Leo tutagusa mada ya usingizi. Lo, hili ni somo chungu kwangu binafsi. Washa wakati huu Siku za wiki naweza kulala saa 6 bora (wakati mwingine 5.30). Neema pekee ya kuokoa ni kwamba ratiba yangu ya kazi inaniruhusu kufanya kazi siku 2 tu, na kisha kupumzika kwa siku 2, na kadhalika. Mwishoni mwa wiki, bila shaka, ninapata usingizi wa kutosha.

Lakini usingizi ni sehemu ya 3 muhimu sana ya maendeleo yenye mafanikio katika ujenzi wa mwili. Ukuaji wa misuli yetu moja kwa moja inategemea hii. Moja ya sababu kubwa ukuaji wa polepole misa ya misuli ni kukosa usingizi. Hiyo ni, wakati mtu aliharibu sana misuli yake kupitia mafunzo na hakupona kabisa, hakupumzika vya kutosha, hakupata usingizi wa kutosha - na tena huenda kwenye mazoezi kwa sehemu nyingine ya mzigo, kisha anajiendesha kwenye minus ya kina. .

Wengine wananiandikia kwamba hawaelewi kwa nini misuli yao inakua polepole, au haikua kabisa, wakati wanatumia mchana na usiku katika mazoezi. Misuli ya watu wengine ikawa ndogo zaidi. Hali hii inakabiliwa na wale wanaosahau kwamba Workout inayofuata inapaswa kufanyika tu baada ya KUPONA SAHIHI NA KAMILI. Usingizi una jukumu muhimu sana katika suala hili. Hakuna kulala - hakuna misuli!

Usingizi wa kutosha huboresha hisia na kuboresha kinga. Shukrani kwa hili, inawezekana kuimarisha utendaji viungo vya ndani. Kupumzika hutoa fursa ya kukabiliana na udhaifu na afya mbaya.

Lakini swali la kwanza ni wapi kupata wakati? Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha muda mfupi ili mwili upate faida kubwa zaidi? Kuna kadhaa rahisi na ushauri mzuri ambayo itakusaidia kupumzika kikamilifu.

Kabla ya kusahau, kuna nakala kwenye blogi kuhusu lishe yenye nguvu ya kuboresha usingizi - melatonin.

"Siesta"

Inahitajika kugawanya iliyobaki katika hatua mbili tofauti. Mtu anaweza kuchukua usingizi wa dakika 20 wakati wa mchana ili kupunguza muda unaochukua usiku kwa saa kadhaa. Lakini hakikisha kuweka saa ya kengele, kwa kuwa kuongeza muda wako wa kupumzika mchana itasababisha afya mbaya.

"Ngazi"

Mbinu hii inafaa kwa wafanyakazi wa kujitegemea, kwa kuwa watu wenye ratiba kali za kazi hawataweza kuzingatia. Mtu anapaswa kulala mara kadhaa kwa siku, lakini si zaidi ya dakika 20. Shukrani kwa hili, muda unaohitajika kwa ajili ya kupumzika vizuri usiku utapunguzwa kwa dakika 90. Utafurahia afya njema kwani nguvu zako zote zinarejeshwa.

"Superhuman"

Njia hii inafaa kwa mtu ambaye utashi wake unakuzwa. Njia hii inaweza kuitwa kuwa kali, lakini inakufanya uhisi furaha wakati wowote wa siku. Unahitaji kwenda kupumzika kwa mara 6 kwa dakika 20. Lakini kati ya hatua hizi muda sawa unapaswa kupita.

Mbinu hizi hutumiwa sana kati ya watu wa kisasa. Unaweza kuzitumia ikiwa unataka kuondokana na matatizo yanayohusiana na ustawi na afya.

Vidokezo vya kukusaidia kupumzika vizuri

Kuna wachache sheria muhimu ambazo zinafaa kushikamana nazo. Watakupa fursa ya kulala, kuchajiwa na nishati.

Ukimya ni ufunguo wa usingizi mzuri

Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unahitaji kuwa katika ukimya kamili kwa angalau masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unataka kujiandaa kwa ajili ya kesho au kupanga kukutana na marafiki, unahitaji kufanya hivyo muda mrefu kabla ya likizo yako iliyopangwa.

Mahali pa kulala lazima iwe vizuri iwezekanavyo. Peleka TV yako sebuleni na utengeneze chumba kingine kwa ajili ya kompyuta yako. Haupaswi kuanzisha utafiti katika chumba cha kulala, kwa kuwa utafikiri daima tu kuhusu kazi. Ikiwa unacheza michezo, basi ukimya ni muhimu tu, kwa sababu siku nzima uko kwenye kelele.

Pumzika kila masaa 4

Teknolojia hii ilitengenezwa zaidi ya nusu karne iliyopita. Imeidhinishwa na watu wanaoishi duniani kote. Mbinu hii ina jina la kuvutia"Ndoto ya Da Vinci" Ilitoka kwa maisha ya msanii, ambaye anajulikana kwa kila mtu. Awamu kuu za usingizi hujengwa upya kwa bora.

Alilala saa moja na nusu tu kwa siku. Walakini, siku nzima alibaki mchangamfu na mwenye nguvu. Da Vinci alilala vizuri zaidi kuliko wale watu ambao walipumzika kwa saa nane.

Siri ya teknolojia hii ni rahisi sana. Mtu anapaswa kwenda kulala kila masaa manne. Lakini jumla ya muda Usingizi haupaswi kuwa zaidi ya dakika 20. Kwa kweli, sio watu wengi wanaoweza kufuata teknolojia hii kwa uangalifu. Lakini unaweza kuzingatia ili kuangalia ufanisi wa njia katika mazoezi.

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kumbuka kwamba unaweza kupumzika katika hali yoyote: katika basi ndogo, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, katika Subway, na kadhalika. Ikiwa unaamua kwenda kulala, uondoe mawazo yasiyo na wasiwasi ambayo yanaingilia utulivu kamili.

Kusahau kila kitu hadi kesho

Watu wengi wanakabiliwa na kukosa usingizi kwa sababu wana maswali ambayo hawakuwa na wakati wa kutatua wakati wa mchana. Wanapitia tatizo kichwani, wakifikiria njia za kulitatua. Lakini unahitaji kuelewa kwamba leo haitawezekana kutatua suala hilo. Haupaswi pia kuzingatia programu mpya ya mafunzo, kwani hakika haitafanikiwa.

Jifunze kujiondoa kutoka kwa siku ambayo imepita. Ni bora kutatua mambo yote muhimu asubuhi ya siku mpya. Usiku, mawazo kama haya yatakuzuia kulala, ambayo itasababisha kuwashwa na kutokuwa na akili. Ni bora kufikiria juu ya bahari ya joto au milima mikubwa. Sinzia kwa sauti za asili au nyimbo za kupumzika ambazo hukuruhusu kusahau shida zako.

Jitayarishe kwa kitanda vizuri

Siku mpya inakuandalia tukio muhimu? Je, unahitaji kuamka mapema sana lakini unahisi kuwa sawa?

Unapaswa kujiandaa kwa ajili ya kulala kabla ya kwenda kulala. Washa kitani chako cha kitanda karibu masaa matatu kabla. Vaa pajama za joto na laini zinazonuka jinsi unavyopenda. Unaweza kuoga na povu yenye kunukia au kwa mafuta muhimu ya uponyaji.

Tanua kitanda chako na uwashe taa ya usiku, ambayo itajaza chumba na mwanga hafifu. Weka kengele yako na ulale ili kupumzika chali. Kumbuka kwamba kupumzika kwa tumbo husababisha misuli yako yote kukaza.

Mapazia nene kwenye madirisha

Kila mtu ana saa ya kengele ya ndani katika mwili wake. Inafanya uwezekano wa kudhibiti wakati ambao ni vizuri kukaa macho na kupumzika vizuri.

Kengele imewashwa na ukweli kwamba macho yaliyofungwa mwanga wa jua hupiga mtu. Ni kutoka wakati huu kwamba mwili huamka kikamilifu, bila kujali ni wakati gani mtu anaenda kulala.

Mapazia nene yatakuwezesha kulala kwa muda mrefu. Hawataruhusu jua moja kwa moja kukusumbua. Ushauri huu ni muhimu sana kwa watu ambao wamezoea kutolala usiku. Njia hii pia inaweza kutumika wakati unahitaji kupata usingizi mzuri mwishoni mwa wiki.

Fuata mdundo wa kibiolojia

Kwa asili, kuna sheria fulani za kibaolojia kulingana na ambayo mtu haipaswi kulala wakati wa mchana au kukaa macho usiku. Chaguo bora zaidi inaweza kuitwa likizo ambayo huchukua 10 jioni hadi 6 asubuhi. Huu ndio wakati ambao utamruhusu mtu kupata usingizi zaidi kwa muda mfupi. Utawala huu lazima ufuatwe bila kujali ni siku gani ya juma: Jumatatu au Jumamosi. Wakati kiasi fulani cha muda kimepita, utaweza kurejesha nguvu sio kwa 8, lakini katika masaa 5.

Kunywa glasi ya maziwa ya joto

Maziwa ni kinywaji kitamu, ambayo ina asidi ya amino yenye thamani ambayo husaidia mtu kulala haraka. Ndio sababu unapaswa kuongeza maziwa yako chakula cha kila siku. Mililita 300 za maziwa ya joto na asali kabla ya kulala ni ya kutosha. Unaweza kunywa kinywaji kitandani, au unaweza kukaa nacho chini ya blanketi, ukifurahiya kazi yako ya fasihi unayopenda.

Maziwa yataanza kutenda halisi nusu saa baada ya kumaliza. Jambo kuu ni kwamba haukose wakati huo, kwa sababu vinginevyo "kuamka kwa pili" kunaweza kufunguliwa. Unapohisi usingizi, nenda kitandani.

Usile vyakula vizito

Haupaswi kula vyakula vya chumvi sana, vya kuvuta sigara, au vya kigeni ikiwa utaenda kulala hivi karibuni. Kumbuka kwamba vyakula vile husababisha uvimbe wa viungo. Zaidi ya hayo, haitakuwezesha kupata usingizi mzuri wa usiku.

Je! unataka kuwa na vitafunio baada ya siku ngumu na yenye matunda kazini? Kisha ni bora kula saladi ya mboga mboga au matunda, kunywa glasi ya maziwa au kukidhi njaa yako na jibini la Cottage. Hakikisha kufanya mazoezi ya usafi wa chakula.

Ventilate chumba chako mara kwa mara

Ili uwe vizuri ndani ya nyumba wakati wa kupumzika, hali ya joto ndani yake inapaswa kutofautiana kutoka digrii 19 hadi 22. Ndiyo maana mara kwa mara kufungua madirisha kwa uingizaji hewa kwa nusu saa, bila kujali hali ya hewa. Ikiwa nje kuna joto la kutosha, lala na dirisha wazi.

Ushauri huu utakuwezesha kupata oksijeni kwa kiasi kinachohitajika. Asubuhi utaamka na malipo mapya ya nishati. Jambo kuu ni kwamba huna kufungia. Jifunike na karatasi katika majira ya joto na blanketi iliyofanywa kwa nyenzo za joto wakati wa baridi. Haupaswi kutumia vibaya radiators na viyoyozi, kwani vifaa vile hukausha hewa ndani ya chumba.

Usinywe pombe

Watu wengine wanafikiri kwamba pombe ni fursa ya kukabiliana na unyogovu na kupumzika vizuri. Lakini hii ni kosa kubwa, kwani pombe itajifanya yenyewe kujisikia. Unaweza kulala mara moja, lakini basi utahisi vibaya sana.

Pombe ya ethyl huacha mwili, na kugeuka kuwa kichocheo chenye nguvu. Utatupa na kugeuka na kuamka, ambayo haitakuwezesha kupata usingizi wa kutosha na kupumzika. Ni ngumu sana kwa watu wanaovuta sigara. Tumbaku ikichanganywa na pombe inakuwa sababu kuu ya kukosa usingizi.

Haiwezekani kupuuza asubuhi iliyofuata baada ya jioni ya kujifurahisha. Utasumbuliwa na uchovu na maumivu ya kichwa. Kuwashwa kutakuzuia kuwa na siku ya furaha.

Sasa unajua jinsi ya kupata usingizi wa kutosha haraka na kupata nguvu zaidi. Jaribu kufuata vidokezo hivi, ni rahisi sana hata kama una ratiba yenye shughuli nyingi!

maoni yanayoendeshwa na HyperComments

P.S. Jiandikishe kwa sasisho za blogi, ili usikose chochote! Pia nakukaribisha kwangu Instagram

Ukosefu wa milele wa usingizi ni tatizo kwa karibu kila mtu mtu wa kisasa. Katika kutafuta hamu ya kufanya kila kitu, mara nyingi tunalazimika kutoa dhabihu wakati uliowekwa kulala. Kwa wengine, ukosefu wa usingizi ni rahisi, lakini kwa wengine, hali ya kudumu ya nusu ya usingizi husababisha mateso makubwa.

Je, inawezekana katika ulimwengu wetu wenye shughuli nyingi na ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi, kiasi kikubwa cha habari na manufaa mengine ya ustaarabu kutafuta njia ya kulala kidogo na kupata usingizi wa kutosha? Ndiyo, kuna "teknolojia za siri" zinazokuwezesha kupata usingizi wa kutosha katika masaa 5. Lakini hawana kazi kila wakati na haifai kwa kila mtu, lakini mtu yeyote anaweza kupunguza muda wao wa usingizi kutoka saa 10 hadi 7-8. Unahitaji tu kukuza tabia sahihi katika mwili wako.

Maandalizi sahihi ya kitanda

Jambo la kwanza unahitaji ili kupumzika vizuri usiku ni kupumzika. Uwezo wa kupumzika mwili mzima ni sanaa halisi, lakini kujifunza sio tu inawezekana, lakini pia ni lazima. Inakuruhusu kulala usingizi mzito na kupona kikamilifu haraka. Kwa kubaki wakati wa usingizi, mwili huchukua muda wa ziada ili kurudi katika hali ya utulivu.

Ili kuondokana na matatizo, kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuacha shughuli kali, kuzima TV na uwe tayari kupumzika. Hii inaweza kusaidiwa na kutafakari jioni, muziki wa utulivu wa utulivu au asanas kadhaa za yoga. Ikiwa haya yote ni ya kigeni kwako, tu kuoga baridi au kuoga na soothing mafuta muhimu sandalwood, uvumba au rose, zima TV na ujaribu kubadili kutoka hali ya kazi hadi ya passiv. Na wakati umelala kitandani, tulia, zima mawazo yote na uangalie mwili wako, ukiondoa mvutano mahali ulipo.

Chumba pia kinapaswa kutayarishwa kwa kukaa vizuri. Kwanza, mahali unapolala unapaswa kuwa vizuri - si laini sana, si ngumu sana, blanketi haipaswi kuwa nzito sana, na mto haipaswi kuwa juu, lakini muhimu zaidi, unapaswa kujisikia salama katika kitanda chako. Hiyo ni, haupaswi kunyongwa rafu na vitabu, uchoraji kwenye muafaka mzito juu ya kichwa cha kitanda, au eneo la kulala weka mbele ya kioo au mlango wa mbele. Kwa ufahamu, mwili utahisi kutishiwa, na rasilimali zake zingine zitatumika "kwa ulinzi."

Inashauriwa kuingiza chumba kabla ya kulala. Haipaswi kuwa moto au mzito, lakini hewa baridi sana haitakuwezesha kulala vizuri. Kwa kuongeza, hupaswi kugeuza chumba cha kulala ndani ya chumba cha kulala au ofisi. Hapa ni mahali pa kupumzika na haipaswi kuwa na kompyuta au vifaa vya ofisi hapa, na bora zaidi ikiwa TV iko kwenye chumba kingine. Baada ya kufanya uamuzi thabiti wa kupata usingizi wa kutosha, unaweza kuamka asubuhi kutoka kwenye mionzi ya jua kali, hivyo hutegemea mapazia nyeusi kwenye chumba chako cha kulala ili jua lisiwe saa ya kengele kwako. Vipu vya sikio vya kawaida vilivyonunuliwa kwenye duka la dawa vitasaidia kujikinga na kelele.

Tabia muhimu za kusaidia

Usila sana usiku - katika kesi hii, nishati itatumika sio kupumzika na kulala, lakini kwa digestion. Wakati huo huo, kwenda kulala kwenye tumbo tupu pia sio sahihi - mawazo juu ya chakula hakika hayatakuruhusu kulala. Kula kitu nyepesi - matunda, mtindi, kikombe cha maziwa ya joto au ya kawaida, au kipande cha kuku ya kuchemsha. Kulingana na wanasayansi, mtu hupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi sana ikiwa anafuata rhythm yake ya kibaolojia. Kama pendekezo la jumla wanashauri kulala kabla ya saa 10 jioni (upeo 11 jioni) na kuamka si zaidi ya 6 asubuhi. Inaaminika kuwa saa moja kabla ya usiku wa manane inachukua nafasi ya masaa mawili baada ya. Na hii inahitaji kufanywa sio tu siku za wiki, lakini pia mwishoni mwa wiki, ili usivunje ratiba. Mara tu unapozoea utaratibu huu, mwili wako utapona kwa muda mfupi zaidi.

Tabia mbaya haziwezi lakini kuathiri mapumziko yetu ya usiku. Wakati wa kujitahidi na usingizi, jaribu kutumia kahawa kupita kiasi - inachukua zaidi ya masaa 12 kuondoka kwenye mwili, kwa hiyo inashauriwa kunywa kikombe cha kahawa kabla ya saa sita mchana. Pombe na sigara pia zinaweza kudhoofisha usingizi wa kawaida na kusababisha kukosa usingizi. Mapendekezo haya yataruhusu mwili kuendeleza tabia za afya, ambayo haiwezi lakini kuathiri usingizi wako. Mwili utajifunza kulala usingizi kwa undani, ambayo ina maana utaweza kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi: kwa mfano, si katika masaa 10, lakini katika saba. Lakini wakati mwingine ni muhimu kurejesha kwa muda mfupi sana, katika hali ambayo mbinu zifuatazo zinaweza kusaidia.

Mbinu za kulala za REM

Mbinu ya Da Vinci hukuruhusu kupata usingizi wa kutosha katika masaa 1.5: nap ya dakika 15 kila masaa 4. Ikiwa huwezi kufuata njia hii, lakini wakati wa mchana kuna fursa ya kuchukua nap - katika Subway, teksi, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana - hakikisha kuchukua fursa hiyo.
Njia ya mwanafunzi: weka kengele kwa nusu saa mapema, lala kwa nusu saa, amka wakati kengele inalia, weka kengele kwa nusu saa nyingine, na kadhalika mara 4 mfululizo. Kwa njia hii unaweza kupata usingizi wa kutosha katika masaa 2.
Gymnastics. Kwanza unahitaji kula kidogo, kisha ulala na kupumzika kwa dakika moja. Kisha simama juu ya kichwa chako dhidi ya ukuta na simama kwa dakika tatu. Uongo nyuma yako na upumzika kabisa. Pinduka kwenye tumbo lako na unyoosha kichwa chako kuelekea miguu yako kwa dakika mbili. Mwishowe, inua miguu yako na uwashike kwa karibu dakika tatu. Ndoto ya kina baada ya gymnastics vile, itakurejesha katika masaa 3-4.

« Wakati mwingine unahitaji tu kulala kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Unavua nguo na kwenda kulala. Hivi ndivyo mimi hufanya kila wakati. Usifikirie kuwa utapungua sana ikiwa unalala wakati wa mchana. Haya ni maoni ya wajinga wasio na mawazo. Utafanya hata zaidi. Utakuwa na siku mbili kwa moja. Naam, kwa angalau, moja na nusu. Vita vilipoanza, nililazimika kulala mchana kwa sababu ndiyo njia pekee ya kukabiliana na majukumu yangu» Bwana Winston Churchill

Lala kwa Wanaoanza

Kulala, kama tunavyoweza kujua kutoka kwa ensaiklopidia ikiwa tunaisoma, ni hali ya kupumzika ya wanadamu na wanyama, ambayo ina sifa ya kupungua kwa majibu. Dunia na kiwango cha chini shughuli za ubongo(Hiyo ni, hata chini na hata ndogo zaidi kuliko kawaida).

Bila usingizi, mtu huwa hawezi kutumika kwa kasi zaidi kuliko bila chakula. Mtu asiye na usingizi kwa muda mrefu ana hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa, kisukari, na utendaji dhaifu wa ubongo katika muda wa wiki chache. Mwingereza Tony Wright, ambaye aliweka rekodi ya dunia ya kukesha mfululizo (siku 11 na usiku 11), alionekana kutojisikia vizuri baada ya tukio hili, kuiweka kwa upole, na kisha akatumia muda mrefu kupona. Lakini siku tatu hadi nne bila usingizi inaweza kutosha kupata matatizo makubwa na afya.

Kwa nini kila mtu analala kwenye sayari hii - wanyama na hata mimea? (Ndiyo, ndiyo, mimea pia ina kipindi cha kupumzika usiku.) Hakuna jibu sahihi la 100% kwa swali hili bado, lakini kuna mawazo mengi, kila mmoja ni mbaya zaidi kuliko mwingine.

Wanamageuzi wanaonekana kuwa karibu zaidi na ukweli, wakiona viumbe hai kuwa mashini za kudumisha uhai wa chembe za urithi. Katika dhana yao, usingizi ni kuzima kwa muda kwa sehemu ya kazi ya serikali binafsi ya mashine hii kwa, takribani, kazi ya kuzuia.

Katika ndoto, majeraha huponya haraka, katika ndoto tunapona, katika ndoto tunasindika na kufikiria tena kwa njia isiyo ya kibinadamu habari iliyojifunza wakati wa mchana, katika ndoto tunakusanya nishati. Inaweza kuonekana kwetu kwamba katika ndoto tunapoteza udhibiti juu yetu wenyewe, lakini kwa kweli ni wakati huu kwamba mmiliki wake halisi anadhibiti mwili wetu. Au, kwa usahihi, mabwana ni jeni zetu, ambazo mara moja zilitujenga kulingana na ladha na uelewa wao, kutii mahitaji kali ya mageuzi.

Inaumiza kufikiria juu yake, lakini unaweza kufanya nini?

Wanyama waliochoka hulala

Wanyama wengi hulala mara kadhaa kwa siku. Na hata wale ambao wanalazimishwa kufanya kazi kwenye nuru tu au gizani bado mara kwa mara huchukua usingizi wakati wa shughuli zao. Kunguru, kwa mfano, hulala sana kutoka alfajiri hadi alfajiri, na wakati wa mchana wanapenda kukoroma kwa nusu saa wakiwa wameweka vichwa vyao chini ya mbawa zao. Na hedgehogs ambao wameamka usiku daima huenda kando kati ya uwindaji wao wa usiku.

Mnyama yeyote aliyelishwa vizuri, aliyelishwa vizuri, mwenye utulivu atakuwa tayari kulala, ingawa kwa muda mfupi, na katika awamu ya kazi.

Isipokuwa hapa ni wanyama wa pamoja waliopangwa sana kama vile nyuki au watu, ambao biorhythms wanalazimika kuzingatia mahitaji sio tu. mwili mwenyewe, lakini pia mahitaji ya timu. Mwili unaweza kuteseka kutokana na hili, lakini jamii kwa ujumla inafaidika.

Kabla ya uvumbuzi wa umeme, mwanadamu hakuwa na maana wakati wa usiku, kwa kuwa macho yake yalikuwa yameundwa vibaya sana katika suala la uwezo wa kuona gizani. Kwa hivyo, wakati wa mchana hakuweza kupoteza wakati kwenye siesta za mara kwa mara, kwa sababu, kama mnyama yeyote wa pamoja, kila wakati alikuwa na mengi ya kufanya. Raccoon hii inaweza kula pizza kutoka kwenye takataka na kwenda kulala na hisia ya kufanikiwa. Na mwanadamu alilazimika kulima, kuchimba, kukatakata, kupigana na kujenga piramidi. Kwa neno moja, mpito wa kuendelea kuamka mchana katika hatua fulani ya maendeleo ilikuwa karibu kuepukika kwetu. Hadithi za watu wote wa ulimwengu (zilizokuzwa vya kutosha kuvumbua jembe) zimejaa mithali na maneno juu ya jinsi inavyopendeza kuamka kabla ya giza na kwenda kulala baada ya giza, ukijaza maisha yako na kazi nyingi.

Na, bila shaka, kupata uchovu kila siku hadi kutokuwa na uwezo wa kusimama, ubinadamu umejifunza kulala vizuri na kwa sauti usiku.

Mtumishi wa posta huwa analala mara mbili

Hata hivyo, kulikuwa na watu wenye ujasiri ambao walipinga misingi ya ulimwengu. Kusoma wasifu wa watu mashuhuri, tunakutana kila mara na majina ya wale ambao waligeuza serikali yao kuwa kitu kisicho na maana kutoka kwa maoni yanayokubalika kwa jumla. Napoleon, Peter Mkuu, Goethe na wanaume wengine wa utukufu waliweza kurejesha nguvu zao katika saa nne. Muumbaji wa taa ya incandescent, Thomas Edison, alichukua saa mbili hadi tatu tu. Leonardo da Vinci alikwenda mbali zaidi kuliko wengine: hakulala kabisa usiku, akibadilisha mchakato huu wa kuchosha na vipindi vifupi vya kulala kwa dakika 15-20. Hakika maestro aliita mfumo wake wa kulala neno zuri la Kiitaliano, lakini wanasayansi ni watu wenye boring. Kwa sababu yao, aina hii ya burudani iliingia katika fasihi ya kisayansi chini ya jina ". usingizi wa polyphasic».

Kwa kusema kweli, kulala kwa aina nyingi sio uvumbuzi wa kikundi fulani cha watu. Watafiti walichimba kirefu katika fasihi za Uropa za karne ya 18, hati za kihistoria, maelezo ya kibinafsi na karatasi zingine taka na wakapata rundo la marejeleo ya ukweli kwamba watu basi hawakulala kwa masaa mengi mfululizo, lakini mara kwa mara. Kwa mfano, ilikuwa kuchukuliwa kuwa ni kawaida kwenda kulala mapema, kisha kuamka katikati ya usiku, kusoma, kuomba, kuunda warithi na mke wako, na kwenda kulala tena hadi asubuhi. Pia kuna dhana kwamba "mapumziko ya kuamka" ya usiku ya Wazungu yanahusishwa na muundo mbaya sana wa mahali pao pa moto. Wengi wa joto lilitoka nje, ikabidi watu waamke usiku wa manane kuongeza kuni. Iwe hivyo, maendeleo ya teknolojia polepole yalileta usingizi wa mwanadamu kwa hali yake ya sasa.

Umeme ulifanya iwezekane kukesha marehemu au kuamka gizani. Vifaa vya kupokanzwa viliondoa hitaji la kuruka kutoka kitandani na kuweka moto. Ufikiaji wa mtandao wa Broadband umeshindwa kabisa usingizi wa afya kwenye ukingo wa kutoweka. Karibu wakati huo huo, mashabiki wa kujiendeleza, watapeli wa maisha na watu wengine wazimu wa jiji walihusika na shida ya ufanisi wa kibinafsi.

Miaka ya mazoezi na majaribio (na kisha, kama matokeo, matibabu) imefanya iwezekanavyo kutambua mbinu kadhaa za "kazi" za usingizi wa polyphasic:

kulala kila masaa 6 kwa dakika 30 (mode ya dymaxion);
kulala kila masaa 4 kwa dakika 20 (mode ya uberman);
kulala usiku kwa masaa 1.5-3 na kisha mara 3 wakati wa mchana kwa dakika 20 (mode ya kila mtu);
kulala usiku kwa saa 2 na kisha dakika 20 katikati ya siku (mode ya tesla);
kulala usiku kwa masaa 5 na kisha masaa 1.5 kwa swoop moja wakati wa mchana (mode ya siesta).

Je, ni kweli, kama tafiti mbalimbali zinavyoonyesha, kwamba njia hii ya maisha ni ya asili zaidi kwa aina zetu?

Tuliamua kutokisia na kujaribu tu wazo la kulala kwa polyphasic juu ya mwandishi wetu. Hebu tumpe nafasi.

Vidokezo kutoka kwa kipimo cha usingizi

Mgawo wa uhariri ulinifanya nijaribu kubadilisha mifumo yangu ya kulala. Na pia msimu wa baridi, upungufu wa vitamini, kuongezeka kwa uchovu, stress... Sawa, tusiwadanganye wasomaji. Mechi za mchujo za Ligi ya Mabingwa zinakaribia, na zinaanza kuchelewa. Ilihitajika kufundisha mwili kuwa mchangamfu wakati wa matangazo ya mpira wa miguu na mikutano ya kupanga asubuhi. Kwa ujumla, kabla ya kufanya majaribio kwenye mwili wako mwenyewe, unapaswa kushauriana na daktari. Ili kupata miadi na daktari kwa urahisi, unahitaji kuamka mapema sana. Na kwa hili unahitaji kufanya kitu na muundo wako wa usingizi. Kwa ujumla, daktari katika hatua hii amebadilishwa na mtandao. Kati ya aina zilizopatikana, hali ya siesta pekee ndiyo ilionekana kuwa ya kibinadamu kwangu. Niliichagua na kwenda kubadilisha maisha yangu kuwa bora.

Njia rahisi ya kuacha kulala

Kuamka saa tano asubuhi ilikuwa rahisi kushangaza. Nilichukua kisanduku changu cha kuokoka asubuhi (laptop, simu, daftari, vikombe visivyooshwa) na kuingia jikoni kisiri. Kimsingi, hakukuwa na haja ya kujaribu kuwa kimya: kitu pekee ambacho kinaweza kuamsha mtu mwenye afya wakati huo ilikuwa risasi ya Aurora au sauti ya Grigory Leps. Tatizo la kwanza lilikuwa kifungua kinywa. Haijulikani ni wakati gani wa kula - mara baada ya kuamka, au kama kawaida (nusu dakika kabla ya kuondoka nyumbani, kunung'unika "Nimechelewa, nimechelewa"). Ikiwezekana, nilipata kifungua kinywa mara mbili.

Ni wakati wa laptop. Kama kawaida, baada ya kutuma barua pepe kadhaa za kazi, nilianza kuangalia mitandao ya kijamii. Kulikuwa na ukimya wa kutisha hapo. Mamlaka hazikukosolewa. Kiamsha kinywa si Instagrammable. Paka hawakupenda. Kilichokosekana ili kukamilisha picha ilikuwa tumbleweed ya dijiti ambayo ingefagia kwenye skrini. Hatimaye nilipanga barua na kuiangalia tena. Hakuna kilichobadilika.

Niliamua kusafisha kompyuta yangu. Nilisafisha folda ya "Vipakuliwa" (ikiwa Hercules angefanya ushujaa wake wakati wetu, hii ingetolewa kwake badala ya stables za Augean). Nilifuta michezo ambayo ilikuwa imepitwa na wakati bila kusubiri uzinduzi wa kwanza. Imepewa jina "Folda Mpya", "Folda Mpya (2)" na kadhalika kwa mujibu wa yaliyomo. Ilikuwa saa 5.30. Wakati wa asubuhi Iliendelea polepole sana.

Lakini paka wangu alifurahiya kabisa. Kwa kawaida, ili kupata usikivu wangu wakati huu wa siku, angelazimika kuning'inia, kukwaruza mlangoni, na kutembea kote kwenye uso wangu. Na hapa mmiliki ameketi, tayari kulisha, maji, kiharusi na kwa ujumla kuabudu mnyama takatifu kwa kila njia iwezekanavyo.

Ukiamka mapema sana, unahisi kama shujaa wa filamu kuhusu usafiri wa nyota, ambaye alitoka kwenye uhuishaji uliosimamishwa kabla ya wafanyakazi wengine wa vyombo vya anga. Ili kwa namna fulani kuharakisha kuamka kwa kila mtu mwingine (na, kwa wazi, kuonekana kwa mgeni), niliamua kufanya mazoezi fulani. Mwili, ambao haukujua furaha ya kupata joto tangu mwanzoni mwa miaka ya 2000, ulisisimuka kwa mshangao. Wakati mazoezi ambayo nilikumbuka kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili yalipoacha kusababisha maumivu, nilihisi kama nilikuwa nimebadilisha ngazi mpya uchangamfu. Hivi ndivyo unavyohisi katika karamu ya ushirika, wakati tayari umekuwa mchafu kwa bosi wako na unafurahiya, bila kutarajia kurudi ofisini.

Wakati viungo vyote vilinyooshwa, vyombo vilioshwa na maua yalitiwa maji, asubuhi iliyolaaniwa hatimaye ilikuja. Nilijiandaa bila haraka, nikatoka nyumbani na kufika kazini kwa wakati.

Ofisini niligundua jinsi mtu aliyeamka ni tofauti na mtu wa kawaida. Wakati wenzangu walikuwa wakinywa chai ili kupitisha muda kabla ya mapumziko ya sigara (na chakula cha mchana hakikuwa mbali), nilikamilisha kazi zote zilizopangwa kwa siku ya mchana. Siku iliyobaki ilikuwa ya kupendeza. Mtandao wa kijamii Waliamka, vijito vya delirium vikaanza kunguruma, nikaoga ndani yao, sikuwa na majuto, tofauti na wenzangu. Niliendesha gari hadi nyumbani nikiwa nimesimama, nikiwapa nafasi wazee, wanawake na wanaume wenye sura mbaya.

Muda wa kulala usingizi wa pili ulikuwa unakaribia. Nilifikiri kwamba singeweza kusinzia mara ya pili. Nilifanya hitimisho hili kulingana na kumbukumbu kutoka utoto. Saa ya utulivu ndani shule ya chekechea au kambi ya waanzilishi ilionekana kuwa kitu cha kijinga, kisichofaa kwa tafrija. Wahispania pekee na wakazi wengine wa nchi za kusini wanaweza kulala usiku. Akiwaza hayo, alivua nguo na kulala, akaruka kitandani.

Muda kati ya usingizi wa pili na usiku wa manane pia ulikuwa umejaa mafanikio. Kulikuwa na wakati wa kutosha wa kukusanya droo za chumbani. Kwa miezi michache iliyopita walikuwa wamelala kwenye kona na polepole wakimtia wazimu. Nilifikiria hata kuwapa kwenye jumba la kumbukumbu la vitu visivyowezekana vya mwili, hawakuweza kukusanyika.

Siku tatu zilizofuata zilikuwa na tija kubwa. Nilionekana kama shujaa bora wa fasihi ya biashara: hai, rafiki, mwenye furaha. Alimaliza miradi kwa wakati, aliwasalimia wahasibu na watu. Kama inavyotokea katika visa kama hivyo, polepole wenzangu walianza kunichukia. Nilifurahi. KATIKA muda wa mapumziko alikagua tovuti watu waliofanikiwa kama mimi na niliendelea kutafuta hoja mpya za kulala mara mbili kwa siku.

Mwisho wa enzi ya furaha

Ningekuwa nikiteleza kwenye dimbwi la mafanikio ikiwa sio mwisho wa mwaka. Kwa wakati huu, wafanyikazi wote ambao hawajahusika katika kukata theluji wanalazimishwa kuandika ripoti. Jioni moja ilibidi nibaki ofisini. Muda uliowekwa kwa awamu ya pili ya usingizi ulipita bila kutambuliwa huku ukitayarisha meza na michoro ya kuvutia. Kufika nyumbani, niliamua kutokwenda kulala: Niliona kupoteza saa moja na nusu ya usingizi kuwa duni. Makosa mabaya. Asubuhi iliyofuata simu iliimba nyimbo zake za kutia moyo bila mafanikio. Sikuweza kuamka saa tano, sita, au saba. Kitu ndani yangu kilivunjika. Nilitoka katika hali ya kukosa fahamu wakati huo watu wa ofisini walikuwa tayari wamepakia michezo yao ya uaminifu ya solitaire kwenye kompyuta zao.

Nikiwa nimechelewa sana, nilifika ofisini na kuketi kwenye kiti changu. Ilikuwa haiwezekani kufanya kazi.

Siku nzima nilitazama ulimwengu ulionizunguka kana kwamba kutoka chini ya kisima kirefu. Imeelea katika ulimwengu wa rangi zisizo wazi na sauti zisizo na sauti. Baada ya kazi nilienda kwa daktari wa meno na kulala kwenye kiti. Inaweza kutokea kwa mtu yeyote: chumba cha joto, ejector ya mate, sauti za kupendeza za kuchimba visima. Daktari alijumuisha gharama ya sindano ya ganzi kwenye hundi, ingawa ninashuku kuwa hakuna.

Nilirudi nyumbani nikiwa nimevunjika. Hakukuwa na mazungumzo yoyote ya Ijumaa jioni. Marafiki zangu, ambao tayari walikuwa wameanza kupoteza mpotevu mtamu, wa kirafiki ndani yangu, waliishia kupata hakuna.

Nakumbuka, nikiwa mtoto, nikimcheka baba yangu, ambaye angerudi nyumbani, akaketi mbele ya TV na kulala usingizi akisikiliza kipindi cha wafanyakazi na wakulima. Siku hiyo jeni zilichukua nafasi. Kubadilisha kituo cha hali ya Belarusi (asante, televisheni ya cable isiyo na maana!), Nilizima. Niliamka Jumamosi asubuhi sana. Ndugu wa Belarusi walionyesha programu sawa na usiku uliotangulia.

Kwa ujumla, kulala mara mbili kunaonekana kuwa njia nzuri sana ya kupunguza kasi ya maisha, kuondoa kazi ambazo hazijakamilika kila wakati na kuwa na tija wakati wowote wa siku. Walakini, kama ilivyo katika biashara nyingine yoyote, unahitaji kuzingatia wastani na kufuata sheria.

Fikiria mapema juu ya kile utafanya kutoka asubuhi na mapema hadi usingizi wako wa pili.

Hata ikiwa nje bado ni giza, unaweza kuanza kifungua kinywa

Haijalishi jinsi unavyofupisha yako usingizi wa usiku, unaamka ukiwa na njaa na umepungukiwa na maji. Usawa unahitaji kurejeshwa. Ili kuzuia mwili wako kutumia nguvu nyingi katika kusaga chakula, chagua kitu chepesi.

Ikiwa unajiruhusu kunywa mara kwa mara, lala kwa muda mrefu siku hizi

Pombe husaidia kulala haraka (wakati mwingine haraka sana), lakini usingizi ni wa kina. Unapoenda kulala, una hatari ya kuachwa bila usingizi wa REM, ambayo inakuwezesha kurejesha nguvu zako.

Habari mbaya: Kafeini huchukua muda mrefu kufyonzwa na mwili.

Kwa hivyo, ikiwa unakunywa kahawa chini ya masaa 5-7 kabla ya kulala, kulala haraka inaweza kuwa na matatizo. Kwa hiyo ama kunywa kahawa katika saa ya kwanza baada ya kuamka, au hatua kwa hatua kubadili chocolate giza na chai ya kijani(ndio, chai ina kafeini zaidi, lakini imejumuishwa na tannin, na kwa pamoja huondolewa haraka sana).

Habari njema: unaweza kufanya ngono bila vikwazo!

Jambo kuu sio kuvuta tukio kwa masaa, ili usipunguze zaidi kipindi cha usingizi wa usiku. Vinginevyo, unaweza kutibu ngono kama mazoezi mazuri ya jioni (hiyo ni kama kawaida).

Alichosema mwanasomnologist

Mkuu wa Idara ya Dawa ya Usingizi Chuo Kikuu cha Kwanza cha Matibabu cha Jimbo la Moscow jina lake baada ya I.M. Sechenov, Mikhail Guryevich Poluektov anaamini kwamba usingizi wa aina nyingi ni wazo nzuri kwa ujumla.

Kulala kwa polyphasic ni jambo la asili kabisa. Angalia tu watoto wachanga, paka au wafanyakazi huru. Wanalala mara kadhaa kwa siku na wanahisi vizuri. Kwa kuongeza, usingizi wa mara kwa mara unaweza kuwa muhimu sana kwa watu ambao kazi yao inahusisha hali ya "mbaya": wafanyakazi wa kijeshi, marubani, waokoaji. Usambazaji sahihi wa vipindi vya kulala na kuamka huwasaidia kubaki macho kwa wakati unaofaa, kufikiria kwa uangalifu na kulinda raia wa kawaida. Au ndani kama njia ya mwisho, hifadhi.

Kwa watu ambao shughuli zao hazihusiani na ushujaa wa kila siku, usingizi wa polyphasic pia hauruhusiwi. Unahitaji tu kukumbuka kuwa mpito kwa serikali mpya inahusisha dhiki kubwa kwa mwili. Ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha shukrani inayowezekana kwa nidhamu ya chuma (kwenda kulala na kuamka wakati huo huo kila siku), lishe sahihi na kucheza michezo. Au unahitaji kujishughulisha kabisa na kazi yako, kama vile Leonardo da Vinci, Edison na Peter I. Kuhusu jaribio lako, kosa lilikuwa halitoshi kupumzika usiku. Bado, masaa 5 ya kulala haitoshi kwa anayeanza. Mara ya kwanza unahitaji angalau masaa 6-7.