Nimezoea kuamka msichana wangu anapoamka. Tunatafutana. Mtazamo mpya wa ulimwengu

NAKUTAFUTA.

Mwanzoni nilisimama mbele ya maandishi, nikiwa na mizizi mahali hapo. Kisha akaamua kugusa barua. Rangi ilibaki kwenye vidole - ilikuwa imetumiwa hivi karibuni. Mtu alikuwa hapa. Kuna mtu ananitafuta.
Nilikimbilia nje. Alipiga kelele:
- Aw! Je, kuna mtu yeyote?
Kimya.
- Aw!
Hapana, hakukuwa na mtu wa kujibu.
Kisha nikatoa redio kwenye gari. Nilizunguka katika vituo vyote, nikisikiliza kwa makini sauti na kuzomewa.
Hakuna kitu.
Mara moja nilikimbia zaidi kwenye barabara kuu. Msisimko na woga ulinichukua. Nilikuwa nikitetemeka mwili mzima. Ni baada ya masaa kadhaa tu ya kusafiri ndipo nilipogundua kwamba nilipaswa kuacha jibu ukutani. Au kaa peke yako. Kituo hiki cha mafuta - mahali pa mkutano na masharti - kingetuunganisha.
Lakini ghafla bahari ilionekana kwa mbali. Ukingo wa samawati ulitanda kwenye upeo wa macho, ukitikisa anga. Nilikuja kusini.
Kisha nikasimamisha gari na kupiga hatua kuelekea vipengele. Hatua kwa hatua nilishuka kutoka kwenye mwamba mwinuko hadi kwenye ufuo wenye mawe, usio na ukarimu, na kwa sababu fulani moyo wangu ukawa mzito zaidi. Mwanzoni nilidhani nilikuwa na wasiwasi tu juu ya uandishi huo, lakini ghafla kila kitu kilikuwa wazi kwangu.
Bahari haikusonga.
Hakukuwa na kilio cha seagulls, hakuna filimbi za meli, hakuna sauti ya kuteleza. Maji yalisimama pale tu, kana kwamba bahari ni ziwa kubwa lisilo na mwisho. Nilichota maji machache - na hapo ndipo ukimya wa giza wa kuzimu ulisonga na mlipuko ukasikika. Nilionja maji - chumvi. Ilikuwa, bila shaka, bahari, iliyoganda tu, isiyoweza kusonga kwa mkono wenye nguvu wa mtu, na sikujua kwa nini mimi pekee nilipewa haki ya kuiondoa.
Nami nikapiga kelele.
Kutoka kwa maumivu, kutoka kwa kukata tamaa, kutoka kwa uchungu wa kupoteza. Sijawahi kuthamini ushirika wa wengine. Sikuwahi kutaka kuwa na watu. Sikuwahi kupenda kuzungumza bure, sikupenda mazungumzo hata kidogo. Na ghafla nikagundua kuwa siwezi kuishi bila hiyo.
- Ninakutafuta! - Nilipiga kelele kwa nguvu kama nilivyoweza. - Ninakutafuta! Je, unasikia?
Kelele yangu ilifanana na uchungu. Ilionekana kuwa kidogo zaidi - na ningepasuka, kulipuka, kufuta katika nafasi, kupanda mbinguni na kupiga kelele na kutoweka kwenye nafasi ya kina, na kugeuka kuwa vumbi la nyota.
- Ninakutafuta!
Na ghafla sauti yangu ikabadilika. Nilisikia maelezo nisiyoyafahamu ndani yake. Akawa mrefu, aliyejaa, na sauti zaidi.
Mtu alipiga kelele pamoja nami.
Niligeuka na kukuona.
Ulisimama karibu na ufuo, ukitabasamu kidogo. Mikono yako ilikunjwa kuwa megaphone, na ulinirudia kwa sauti ambayo ilikuwa tamu kwangu kuliko kwaya ya malaika, yenye kupendeza zaidi kuliko muziki wa mbinguni:
- Ninakutafuta! nakutafuta!
Na kisha tukakimbia kuelekea kila mmoja ...
...Nakumbuka wazi jambo moja: kokoto ndogo za pwani zilijaza viatu vyako, na ukasimama kwa muda, ukizitikisa na kunitazama kwa hatia. Kisha nilifikiri kwamba macho yako yalikuwa ya rangi sawa na bahari hii - ni mawimbi tu ambayo bado yanapungua na kutiririka, na mahali fulani chini nyangumi wakubwa huimba nyimbo zao za kusikitisha za majira ya joto.

Mnamo Aprili 2, nilijipa changamoto mpya. Kazi ilikuwa rahisi: kwa siku 21 za kazi nilipaswa kuamka saa 4:30 asubuhi. Tayari nimezoea kuamka mapema (saa 6 asubuhi karibu kila siku), lakini wakati huu nilitaka kwenda mbali zaidi. Nilitaka kujipima na kujua kikomo changu.

Niliamua kufuata utawala huu tu siku za wiki, kwa sababu wikendi na likizo ni hadithi tofauti. Bila shaka, sina muda wa kufanya baadhi ya mambo siku za juma, kwa hivyo sina budi kuyahamishia hadi Jumamosi-Jumapili, lakini hasa wikendi ni wakati wa kujiburudisha na nje ya usiku.

Ndiyo, bila shaka, ningeweza kufuata utawala kama huo kila siku, lakini katika hali hiyo ningevuruga usawaziko wa maisha yangu. Kwa kuwa nilipanga kuendelea kuamka mapema baada ya siku 21, ingekuwa mateso ya kweli badala ya faida.

Kwa nini hasa siku 21? Kweli, nilitegemea wazo la zamani la Dk Maxwell Moltz, ambaye anasema kwamba unahitaji siku 21 tu kuunda tabia mpya. Sijui ikiwa inafanya kazi kweli, nilihitaji tu kuweka lengo.

Nina kanuni moja ambayo ninajaribu kuzingatia: daima jiwekee lengo maalum, kwa sababu kwa njia hii tu utaweza kuelewa ikiwa umefanikiwa au umeshindwa kufikia kile ulichotaka.

Je, lengo kuu la haya yote lilikuwa lipi? Kuongezeka kwa tija, nilitaka kutumia vyema kila siku. Siku zote huwa nikifikiria jinsi ya kuboresha kazi yangu, jinsi ya kuboresha maisha yangu, na napenda kufikiria kupitia maelezo yote na kuchukua hatua ambazo zitanisaidia kufikia kile ninachotaka.

Siku zote nilijua kuwa mimi ni mtu wa asubuhi, na lengo langu lilikuwa kuamka mapema zaidi kila asubuhi na kuona ikiwa ingeongeza tija yangu.

Kwa hivyo nimejifunza nini wakati huu? MAMBO MENGI.

1. Ikiwa unataka kubadilisha kitu katika maisha yako, ni muhimu sana kuwa na msaada kutoka nje njiani.

Lakini watu wanapojua kuhusu tabia yako mpya, watapendezwa na kuuliza maswali. Jambo muhimu zaidi ni kwamba utaogopa kuonyesha udhaifu wako, na hii pekee ni ya kutosha kukuzuia kuacha kile ulichoanza. Zaidi ya hayo, nilitaka kuwasha mtu mwingine na wazo langu. Bila shaka, nilielewa kwamba ikiwa singefaulu, haingekuwa msiba, lakini wazo kwamba watu wengine wanaweza kufuata mfano wangu lilinisaidia kuendelea.

2. Watu makini na maelezo.

Watu wengine hufikiri hivi kuamka mapema sio kawaida kabisa, kwa hivyo ilibidi nitetee sana msimamo wangu kwenye maoni. Watu walikuwa na wasiwasi juu yangu. Watu waliuliza maswali mengi. Na wakati huo huo, watu waliamini kwamba wao wenyewe hawataweza kujizoeza kuamka mapema tu.

Nilikuwa na mazungumzo marefu na yenye maana na watu waliosoma machapisho yangu, na nilishukuru kila mtu aliyejibu. Watu hawa walinipa mengi ya kufikiria, na makala hii unayosoma sasa ilichangiwa kwa kiasi kikubwa na mazungumzo haya.

3. Watu hawataki kuamka mapema kwa sababu wanadhani itawafanya wasilale.

Hapo awali, watu wengi walikuwa na wasiwasi sana juu yangu. Maswali mengi yaliyoulizwa yalileta jambo moja: ninalala lini? Bila shaka, nilipanga kila kitu mapema.

Nilijua vizuri inachukua muda gani kwa mwili wangu kupata usingizi wa kutosha. Na kwa kuwa nilibadilisha wakati wangu wa kuamka, ilikuwa ni lazima pia kubadili wakati nilipoenda kulala. Kwangu iligeuka kuwa rahisi. Ninahitaji masaa 6-7 ya kulala ili kupata usingizi wa kutosha, na sikuwa na nia ya kulala kidogo.

Kwa hivyo ikiwa ni 9:30 au 10:00 jioni, basi najua ni wakati wa mimi kwenda kulala. Kwa mshangao wangu, watu wengi walioniuliza nilipolala kwa kweli walilala chini sana kuliko nilivyolala. Na nilianza kulala vizuri zaidi kuliko hapo awali.

4. Ondoa vikwazo vinavyokuja kwako

Watu wanapenda sana kusema kwamba haiwezekani kufanya hivi au vile. Ndiyo, bila shaka, kuna hali fulani ambazo zinaweza kuwa kikwazo. Lakini ninaamini kwamba watu wengi ni wavivu tu na hawataki kuweka juhudi za ziada kuboresha maisha yao. Wanaenda tu na mtiririko, bila kufikiria sana uwezo wao halisi.

Ndiyo, labda ni rahisi kwangu kusema kwa sababu nilikuwa nayo hali zinazofaa: Sijaolewa, sina mtoto, maisha yangu ni yangu tu. Lakini, kwa upande mwingine, mengi yalitegemea hamu na motisha yangu.

Ikiwa ningeishi na wazazi wangu, hii ingekuwa ngumu zaidi, kwa sababu ningelazimika kuzingatia familia yangu, tabia zao na safu ya maisha. Kwa hiyo, nilianza njia hii, nikihakikisha mapema kwamba hakuna kitu kitakachoingilia kati yangu.

Fikiria juu ya kila kitu kinachokuzuia kufikia lengo lako unalotaka.

Hii inatumika sio tu kwa hamu ya kuamka mapema, lakini pia kwa hamu ya kuacha sigara, kuanza kwenda kwenye mazoezi au, sema, kula matunda na mboga zaidi. Jinsi ya kuondokana na vikwazo vyote vinavyokuzuia kufikia lengo lako?

Kwa upande wangu, nilijua kwamba ningehitaji yafuatayo: uhuru kamili; uwezo wa kulala wakati wowote ninapotaka; fursa ya kutoamka katikati ya usiku katika jasho baridi, nikigundua kuwa nina biashara nyingi ambazo hazijakamilika; uwezo wa kufanya kazi popote na wakati wowote ... Kwa bahati nzuri, nilikuwa na haya yote.

Kawaida mimi hufanya kazi kwa kuanza, ambayo inamaanisha kuwa nina ratiba rahisi, ndiyo sababu ninaweza kuanza kazi saa 4:30 asubuhi. Ratiba hii inaniruhusu kurudi nyumbani mapema. Isitoshe, hakuna mtu anayenitegemea, na simtegemei mtu yeyote. Na, licha ya ukweli kwamba watu wengine saba wanaishi katika nyumba moja na mimi, ilikuwa rahisi kwangu kupata usingizi mapema sana.

5. Hali yako ya kimwili itakusaidia sana.

Ikiwa tunazungumza juu ya kulala, nilikuwa na bahati sana. Ninalala haraka sana (kwa wastani inachukua dakika 5). Ninalala vizuri (mimi huamka mara chache usiku). Hakuna shida na kuamka pia: Ninaamka mara moja wakati kengele inalia.

Kwa kweli, haya ni matokeo ya mtindo wangu wa maisha: Ninakula vizuri, ninafanya mazoezi kila siku, na hakuna wasiwasi wa mara kwa mara na wa kimataifa katika maisha yangu. Na ninaamini kuwa watu wengi wanaweza pia kuamka mapema ikiwa wataamua kubadili mtindo wao wa maisha.

Mabadiliko yote huanza na vitu vidogo, lakini baada ya wiki chache au miezi utagundua faida za mabadiliko haya yote madogo.

6. Sahau maneno "Dakika 10 zaidi"

Wengi wetu tuna hatia ya hili: hatuandi mara moja kengele inapolia, lakini tuisogeze dakika nyingine 10 baadaye. Kwa bahati nzuri, sikufanya hivi mara chache, na sasa hatimaye nina hakika juu ya ubatili wa shughuli hii.

Ikiwa unataka kuamka wakati fulani, basi tafadhali sahau kuhusu "kisima hiki cha milele, dakika 10 tu zaidi." Hii itaathiri sana siku yako: utafiti unaonyesha kwamba huwezi kupata usingizi wa kutosha katika dakika hizi 10, zaidi ya hayo, utahisi uchovu zaidi, na hii itakuwa na athari mbaya kwa biashara yako.

7. Ninapenda kulala, lakini mwili wangu unahitaji masaa 6-7 tu kupata usingizi wa kutosha.

Baada ya masaa 6-7 ya usingizi, siwezi tena kulala, lakini tu kutupa na kugeuka kitandani. Ni bora kuamka na kufanya kitu cha kuvutia na muhimu. Nitalala katika ulimwengu ujao.

8. Muda zaidi uliobaki kwa kazi

Mara tu nilipoanza kuamka saa 4:30 asubuhi, nilikuwa na saa 2 za ziada ambazo ningeweza kutumia kufanya kazi. Vipi? Kama nilivyosema hapo juu, mimi ni mtu wa asubuhi na baada ya 6pm siwezi kufanya chochote muhimu sana; tija yangu hupungua alasiri.

Kwa hivyo nilihamisha saa hizi mbili za jioni, ambazo nilitumia bure kwenye mtandao hadi asubuhi na ningeweza kuzitumia kufanya kazi. Sasa ningeweza kumaliza kazi mapema na kupumzika wakati nilipohitaji.

9. Sasa nina wakati wa kutatua barua zangu.

Kwa kawaida, katika saa hizi 2 nina muda wa kujibu barua pepe zote na kupanga siku yangu nzima. Kuona nambari sifuri karibu na kisanduku pokezi chako ikiwa ni 6:30 tu ni vyema. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba watu wachache wanaweza kujibu jumbe zangu mapema kama hii. Hii ni kweli hasa kwa Facebook, ni adui mbaya zaidi wa wakati wetu. Ujumbe baada ya ujumbe, tunaweza kukwama katika mawasiliano na mtu fulani siku nzima.

Na ikiwa unafikiri juu yake, utaona kwamba watu wengi hawana haja ya majibu ya haraka kwa maswali yao yote, na hakuna kitu kibaya kitatokea ikiwa utajibu barua kesho.

10. Muda zaidi wa kutoa mafunzo

Nilikwenda kwenye mazoezi kabla ya kuamua kuamka mapema. Lakini tangu nilipoanza kuamka saa 4:30 asubuhi, niliamua kuongeza mazoezi mengine kwa wiki. Kabla ya hili, mafunzo mara tatu kwa wiki yalitosha kwangu, lakini sasa hii haitoshi: Ninahitaji vikao vya mafunzo vinne hadi vitano.

Kuamka kwangu mapema hunisaidia kwa hili: Siji kwenye mazoezi nimechoka, kama kawaida ilivyokuwa hapo awali. Zaidi ya hayo, ninaenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa hisia ya kufanikiwa - tayari nimefanya kazi kwa saa 2.

11. Muonekano mpya wa ulimwengu

Kuamka kwangu mapema kuliniruhusu kuona maelezo katika ulimwengu unaonizunguka ambayo hapo awali nilikuwa nimezingatia kidogo.

Kwenda kwa kukimbia au kutembea wakati jua lilikuwa bado haliwezekani hapo awali nilipoishi kulingana na ratiba ya kawaida.

12. Na, bila shaka, unahitaji nguvu ya kubadilisha utaratibu wako wa kila siku.

Ikiwa huna nia, basi kuna uwezekano zaidi kwamba utakata tamaa. Funza uwezo wako, jifunze kufikia kile unachotaka.

Mwishowe, ikiwa unataka kweli, hakuna mtu atakayeweza kukuzuia!

Ni ukweli usiopingika kwamba ili kupata usingizi wa kutosha, mtu lazima azingatie rhythm fulani ya usingizi. Chaguo bora zaidi ni usingizi wa usiku ingawa kuna njia zingine, kwa mfano, kinachojulikana kama " usingizi wa polyphasic" Lakini hebu tuchunguze kwa undani muundo wa kawaida wa usingizi.

Kila mtu anajua hisia saa ya kengele inayochukiwa inapokutoa kwenye usingizi wako mtamu kwa wakati unaovutia zaidi. Inakuchukua muda mrefu kupata fahamu zako, kuelewa mahali ulipo, na unahisi kuzidiwa siku nzima. Basi nini cha kufanya?

Unalala saa ngapi?

Bila shaka, unahitaji kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, ushahidi mwingi unazungumza juu ya ukweli huu. Utafiti wa kisayansi. Hitimisho la wanasayansi linatokana na nadharia ya midundo ya circadian - wengi michakato ya kibiolojia katika mwili wa binadamu ni chini ya shughuli za mzunguko. Wakati huo huo, kilele cha shughuli hutokea wakati wa mchana: kutoka 8 asubuhi hadi 6 jioni, kwa mtiririko huo. Kupungua kwa shughuli huzingatiwa saa 21-22, na kiwango cha chini kinazingatiwa kutoka 23:00 hadi 1:00. Ni wakati huu kwamba mwili unapumzika iwezekanavyo. Kuzingatia haja ya kujiandaa kwa kitanda na mambo mengine (kazi, familia), wakati mzuri wa kwenda kulala unachukuliwa kuwa 10 jioni. Lakini hii ni bora.

Wakati gani ni bora kuamka

Usingizi wa mwanadamu, kwa upande wake, pia una muundo wa mzunguko - unajumuisha awamu za kulala "haraka" na "polepole". Mzunguko wa kwanza hudumu kama dakika 100, kila mzunguko unaofuata huchukua dakika 10-15 chini. Kwa wastani inachukua saa 1 dakika 30 kwa kila mzunguko. Ili kupata usingizi kamili wa usiku, unahitaji mizunguko 4-6 (wingi wa muda wa mzunguko huu), yaani, kwa wastani, usingizi unapaswa kudumu saa 6-9. Kwa hivyo, mtu anayelala saa 10 jioni anapaswa kuamka saa 4-7 asubuhi, kulingana na mzunguko. Hii inakuwezesha kuhesabu kipindi cha muda wakati mwili uko katika awamu Usingizi wa REM. Huu ndio wakati rahisi zaidi wa kuamka. Lakini hii ni bora.

Kwa wastani, mtu hulala ndani ya dakika 15, kwa hivyo ikiwa unahitaji kuamka saa 6 asubuhi, dau lako bora ni kwenda kulala saa 20:45 au 22:15. Kwa kutumia jedwali hili rahisi, unaweza kukadiria ni saa ngapi unahitaji kwenda kulala ili kuamka ukiwa umeburudishwa. wakati sahihi. Lakini hii ni bora.

Bila shaka, takwimu hizi zina thamani ya wastani, tangu Kuna kiasi kikubwa mambo yanayoathiri muda na ubora wa usingizi. Hii inapaswa kujumuisha:

Sakafu. Inaaminika kuwa wanawake wanapaswa kulala kidogo zaidi kuliko wanaume - kwa dakika 30-60 kwa wastani. Hii inaelezwa na sifa za mfumo wa neva wa kike.
Umri. Kila mtu anajua kwamba watoto hulala zaidi - watoto wachanga masaa 12-16 kwa siku, watu wazima - 4-8, wazee - 4-6. Ipasavyo, kwa aina hizi, wakati wa kwenda kulala na kuamka unaweza kutofautiana sana.
Lishe. Ubora wa chakula huathiri muda wa usingizi na kasi ya kulala. Watu wanaokula chakula "nyepesi", chini ya mafuta, hulala haraka na kulala vizuri. Wale wanaopendelea vyakula vyenye mafuta, chumvi na viungo hutumia wakati mwingi kulala, na wakati mwingine wanalazimika kwenda kulala mapema zaidi, lakini wanalala. usingizi mzuri wao ni sawa.

Tunatumahi hila hizi ndogo zitakusaidia kuamka kwa urahisi na ndani hali nzuri. Ndoto tamu na uamsho wa kupendeza kwako.

Chanzo cha habari: kulingana na vifaa kutoka marketium.ru

Je, muda tunaoamka asubuhi ni muhimu? Je, inaathiri vipi ustawi na uwezo wa kimwili? maendeleo ya kiroho? Inatokea kwamba mengi katika maisha yetu yanaamuliwa na wakati gani tunaenda kulala, ni saa ngapi tunalala na, muhimu zaidi, tunapoamka. Mood inategemea sauti ya kimwili, shughuli, hali ya akili, kujitambua, uwezo wa kudhibiti matukio na hata hatima. Kuamka asubuhi huamua siku yetu, na siku hufanya maisha yetu yote.

Mtaalam wa maarifa ya Vedic O.G. Torsunov kujitolea Tahadhari maalum uhusiano kati ya maendeleo ya kiroho ya mtu na wakati wa kuamka kwake.

Kuamka kutoka 2 hadi 3 asubuhi

Sio kila mmoja wetu anaweza kuamka saa hizi. Kuamsha vile kunahitaji mafunzo, kujinyima moyo, na maisha "safi" sana. Wakati haya yote yanapo, mtu anaweza kuamka kutoka 2 hadi 3 asubuhi bila matatizo kwa afya ya kimwili na ya akili. Kwa wakati kama huo wa kupanda, uwezo wa kusonga kwa nguvu na haraka kwenye njia ya kujitambua hujidhihirisha. Shughuli ya Jua wakati wa masaa haya ni dhaifu, lakini Mwezi unaendelea kutenda kwa akili kwa nguvu sana. Matokeo yake, akili inakuwa katika hali ya amani.

Katika masaa ya mapema kama haya, shughuli nzuri zaidi kwa mtu ni sala kwa Mungu, kuimba majina matakatifu, kusoma. maandiko. Psyche wakati kama huo wa kuamka inakuwa nyeti sana, kwa hivyo, kwa watu wanaoamka mapema sana, maisha ya upweke yanafaa; haipendekezi kwao kutumia muda mrefu katika maeneo yenye umati mkubwa wa watu. Kuamka kutoka 2 hadi 3 asubuhi kunapendekezwa kwa makasisi na wale ambao wamejitenga na maisha ya kidunia.

Kuamka kutoka 3 hadi 4 asubuhi

Mtu yeyote anayeamka kati ya 3 na 4 asubuhi pia huwasha nguvu za ndani kuelewa asili yako ya kiroho. Wakati wa kuamka saa hizi, inashauriwa kujihusisha na mazoea ya kiroho. Na ikiwa unajitolea asubuhi yako kwa maombi kila siku, baada ya muda unaweza kufanya maendeleo makubwa katika kutambua asili ya kimungu ya mambo yote. Usikivu wa kiakili wa wale wanaoamka kwa wakati huu sio juu sana hadi kuishi maisha ya upweke, lakini wanapaswa kuwasiliana mara nyingi zaidi na watu watakatifu ambao wamejitolea kwa huduma ya Mungu, na kidogo iwezekanavyo na watu wenye nyenzo, ufahamu wa dhambi.

Amka kutoka 4 hadi 5 asubuhi

Kuamka saa hizi kunawajibika kwa uchangamfu wetu na uwezo wa kutazama mambo kwa njia chanya. Kwa wakati huu, sayari yetu ya Dunia iko katika hali ya matumaini. Ndiyo maana ndege wote, wakiwa katika hali ya wema, huanza kulia, wakifurahia siku mpya. Pia, tunapoamka saa hizi, uwezo wetu wa kuwa wabunifu na wabunifu huwashwa: tunaweza kukuza talanta yetu ya uandishi kwa urahisi, ustadi wa muziki na uwezo wa kisanii. Wakati kutoka 4 hadi 5 asubuhi pia sio lengo la shughuli za kazi, za nguvu, hivyo ni bora baada ya kuamka kusoma vitabu vya kiroho, kuomba, kutuma upendo kwa viumbe vyote vilivyo hai, kuwasiliana na Akili ya Juu, kuwa katika hali ya furaha. na matumaini.

Amka kutoka 5 hadi 6 asubuhi

Watu wanaoamka kila siku kutoka 5 hadi 6 asubuhi hupata uwezo wa kuwa macho na hai katika maisha yao yote. Wanakabiliana kwa urahisi na magonjwa na wako katika hali nzuri ya kimwili. Kwa wakati huu, shughuli za Jua bado ni chini, na Mwezi tayari umepoteza shughuli zake, hivyo akili inakuwa ya kupokea sana taarifa yoyote ambayo inakumbukwa haraka na kuhifadhiwa katika kumbukumbu kwa muda mrefu. Wakati wa saa hizi ni muhimu kushiriki katika mazoezi ya kiroho, utambuzi, kujifunza, na kukariri habari muhimu.

Kwa kweli, mtu anapaswa kuamka kabla ya Dunia, ambayo ni, kabla ya saa 6. Kwa njia hii anaweza kuwa na wakati wa kukaa naye kiakili. Kisha hali ya hewa haitaathiri ustawi wetu. Lakini mtu yeyote ambaye ataamka baadaye zaidi ya 6 asubuhi hataweza tena kuzoea mabadiliko ya hali ya hewa; matumaini yake yatakuwa yasiyo ya kawaida.

Amka kutoka 6 hadi 7 asubuhi

Watu wanaoamka katika kipindi hiki cha wakati huinuka baada ya Jua. Hii ina maana kwamba uhai wao utakuwa chini, na mambo hayatakuwa imara: kwa ushindi wa mara kwa mara na kuanguka. Kupanda vile pia kutaathiri hali ya afya, ambayo, ingawa itakuwa na nguvu kabisa, itaharibika sana katika hali mbaya na magonjwa makubwa. Vile vile hutumika kwa hali ya akili.

Amka kutoka 7 hadi 8 asubuhi

Mtu anayeamka wakati huu hatumii uwezo alionao. Anajitolea kupunguza sauti ya mwili na kiakili. Wakati wa mchana, mara nyingi ana hisia ya ukosefu wa muda na fujo. Inaonekana kwake kwamba hana wakati wa kufanya chochote. Kuna hisia ya ndani kwamba kwa sababu fulani hakuna nguvu za kutosha, nishati, na mkusanyiko wa tahadhari muhimu kwa shughuli za mafanikio hupotea. Kuna tabia ya migraines, asidi ya chini, upungufu wa enzyme, kinga hupungua. Badala ya shughuli, passivity, woga, kuwashwa, fussiness, na mvutano huzingatiwa.

Amka kutoka 8 hadi 9 asubuhi

Kuamka saa hizi kunatutia hatiani ugumu wa maisha, magonjwa ya muda mrefu, tamaa, kushindwa. Watu wanaoamka kwa wakati huu kila siku mara nyingi wana tabia mbaya, kwa sababu hawana nguvu ya kushinda kasoro zao za tabia. Daima ni ngumu zaidi kwao kutathmini hali hiyo kwa usahihi, kuona nia ya kweli ya vitendo vya watu wengine na kufanya uamuzi sahihi, na hii inasababisha ukweli kwamba mara nyingi huenda na mtiririko, bila dhamira na nguvu ya kubadilisha kitu ndani. maisha yao.

Amka kutoka 9 hadi 10 asubuhi

Watu wanaoamka kati ya 9 na 10 ni rahisi majimbo ya huzuni, kutojali, uchovu, kutotaka kuishi, matatizo ya neva. Mara nyingi hupata tamaa, huhisi kunyimwa, kukasirishwa na hatima. Wanakabiliwa na hofu, mashaka, na hasira. Ipasavyo, mtazamo huu huvutia matukio na hali zinazofaa maishani. Hizi zinaweza kuwa tamaa zisizoweza kudhibitiwa, tabia mbaya zisizozuiliwa, ajali, magonjwa makubwa. Watu kama hao wanavutiwa na uchokozi wa nje. Wanaweza kuwa wahasiriwa wa vitendo vya ukatili, kwa kuwa wako katika mitetemo ya chini ya uharibifu.

Kujua ni saa zipi zinazofaa zaidi kwa kuamka huturuhusu kuelewa sababu za matukio yanayotokea maishani, na pia asili ya mhemko wetu, shughuli za kimwili na nishati, hali ya akili.

Amka mapema, jisikie vizuri na uwe sawa na asili. Kisha kila kitu katika maisha yako kitakuwa cha ajabu!

Haijalishi jinsi maisha sahihi tunayoongoza, ikiwa hatufuati ratiba ya usingizi, basi majaribio yetu yote ya kuwa na afya na uzuri yanavunjwa na masaa ya ukosefu wa usingizi. U usingizi wa afya sheria zipo, zinatakiwa kueleweka na kufuatwa kikamilifu.

Bila shaka, ratiba ya usingizi wa kila mtu ni ya mtu binafsi. Baada ya yote, kuna matukio kama Margaret Thatcher, ambaye alilala saa 4 kwa siku na hiyo ilikuwa ya kutosha kwake. Lakini mwanafizikia maarufu Albert Einstein hakupata usingizi wa saa 10. Lakini bado, wanasayansi wamekusanya mapendekezo kadhaa kwa usingizi sahihi.

Ni wakati gani mzuri wa kwenda kulala?

Bila shaka, usingizi unaoanza baada ya usiku wa manane hauwezi kuitwa afya. Kwa kuwa michakato mingi ya kibaolojia katika mwili wa mwanadamu iko chini ya shughuli za mzunguko. Na kilele cha shughuli hutokea saa mchana- kutoka 8 asubuhi hadi 6 p.m. Lakini kushuka ipasavyo huanza saa 22-23. Hiyo ni, kwa wakati huu mwili hubadilisha hali ya kupumzika na ni rahisi kwake kupata nguvu. Kwa kuongeza, unahitaji kuzingatia wakati inachukua ili kujiandaa kwa kulala. Ni bora kuwa kitandani saa 10 jioni.

Kanuni kuu- usiende kulala siku unayohitaji kuamka.

Wakati gani ni bora kuamka

Wanasayansi wamegundua kwamba kwa wastani usingizi unapaswa kudumu saa 8. Kwa hivyo, ikiwa mtu analala saa 10 jioni, anapaswa kuamka saa 6 asubuhi ili kupata usingizi wa usiku na kuwa macho na uzalishaji iwezekanavyo wakati wa mchana kazini na nyumbani.

Kwa kweli, takwimu hizi zina thamani ya wastani, kwani kuna idadi kubwa ya sababu zinazoathiri muda wa kulala na ubora wake. Hii inapaswa kujumuisha:

- Sakafu

Wanawake wanahitaji kulala muda mrefu zaidi kuliko wanaume, kwa dakika 30-60, au hata zaidi. Mfumo wa neva wa kike unaweza kuvumilia zaidi ya mfumo wa neva wa kiume, lakini pia inachukua muda mrefu "kuanzisha upya."

- KATIKAumri

Watoto hulala zaidi kuliko wazee. Kwa hivyo, ikiwa mtoto mchanga anahitaji masaa 12-16 kwa siku, basi masaa 4-6 yanaweza kuwa ya kutosha kwa wastaafu. Ndiyo maana kwenda kulala na kuamka ni tofauti sana.

-Lishe

Ni muhimu sana jinsi mtu anavyokula; hii inaweza kuathiri ratiba ya usingizi, muda unaohitajika kupata usingizi wa kutosha au kasi ya kulala. Kwa sababu watu wanaokula mara kwa mara vyakula vyepesi, vyenye mafuta kidogo hulala haraka na kupata usingizi mzuri. Lakini wale ambao hawawezi kujikataa vyakula vya mafuta, high-calorie, spicy na chumvi wanalazimika kutumia muda mwingi kulala. Ndiyo, na wanahitaji muda kidogo zaidi ili kuamka wakiwa na furaha.

Kwa muda mrefu tumegawanya watu katika bundi wa usiku na lark kulingana na wakati wanaoamka na wakati wanafanya kazi vizuri zaidi. Mimi ni bundi wa usiku zaidi ya lark, kwani usiku ni kitu maalum kwangu. Ni usiku kwamba mawazo na mawazo ya ajabu huja akilini. Lakini msukumo ni msukumo, na maisha huamuru sheria zake, na hatuwezi kwenda kulala na kuamka wakati wowote tunapotaka. Bado unapaswa kuamka mapema asubuhi.

Mtoto lazima apelekwe kwa shule ya chekechea na 8:30, na mwalimu mkuu anafanana na mkurugenzi wa shule yangu, kwa hivyo ninamuogopa kidogo - ni bora kutochelewa. Bado unapaswa kuamka mapema, na mara nyingi hii inageuka kuwa jitihada nzima: kuamsha kila mtu, kuwalisha, kuwaosha, na kuvaa baadhi yao. Hekima ya watu"Waliniinua, lakini walisahau kuniamsha" - hii ni juu yangu. Na, kama kawaida, vidokezo vya kupendeza na angalia shida ya kuamka mapema kutoka kwa pembe tofauti kidogo huja kuwaokoa.

10. Epuka "mitego ya usiku". Huu ndio wakati mkono wako unanyoosha gazeti la kuvutia au kitabu, au labda kwa kidhibiti cha mbali cha TV au kompyuta ili kuona kama kuna mtu ametoa maoni kwenye chapisho lako. Mwisho ni hatari sana, kwa kuwa sote tunafahamu "Mpenzi, mtu kwenye mtandao ana makosa!"

11. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Na epuka kunywa pombe au vinywaji vyenye kafeini usiku.

12. Kubali kuoga kabla ya kulala. Unaweza kuitumia na mafuta ya lavender - ni ya kupumzika sana. Kwa watoto, ni vizuri kutengeneza mchanganyiko wa kupendeza na kuongeza kwa maji. Ingawa kwa siku ngumu sana hii itakufaa pia.

13. Jaribu daima kwenda kulala kwa wakati mmoja. Na hata wikendi.

14. Zima kabisa vyanzo vyote vya mwanga. Ni bora kulala katika giza kamili. Ikiwa mwanga wa usiku umewashwa, mwili wako hautaweza kupumzika kabisa na utakuwa macho kila wakati. Kuna aina gani ya usingizi wa afya na sauti?!

15. Pata mlio sahihi wa kengele. Haipaswi kuwa laini sana, vinginevyo hautaamka. Lakini pia ni bora kutochagua kitu ambacho ni mkali sana na kikubwa. Anaweza kuwa anaudhi. Pia itakuwa nzuri kuweka saa ya kengele mahali fulani mbali ili lazima uamke.

16. Umeamka? Vipi kuhusu kunyoosha? Kunyoosha vizuri na sahihi kuna faida sana. Hazipaswi kuwa kali, vinginevyo una hatari ya kuvuta mguu wako au nyuma au kupata kamba kama zawadi. Nyosha kwa upole na utamu.

17. Chaja. Tukiwa watoto tulilazimishwa kufanya mazoezi kwenye bustani na Shule ya msingi V lazima. Na ni nani anayeweza kujivunia utaratibu wa asubuhi wa kila siku sasa?

18. Glasi ya maji. Itakuwa wazo nzuri kunywa glasi ya maji baada ya kuamka. Maji yatasaidia mwili wako kuamka na kuondoa vitu ambavyo vimekusanyika wakati wa usiku.

19. Mawaidha ya unobtrusive. Bado huwezi kuamka? Jaribu, kwa mfano, kunyongwa mpango wako wa kila wiki au wa kila siku katika bafuni karibu na kioo. Wakati unaosha uso wako na kujitambua kwenye kioo, wakati huo huo soma ulichopanga.

20. Rahisi nguo za kuamka asubuhi. Hii inaweza kuwa vazi, slippers au soksi za joto (muhimu sana wakati wa baridi, wakati hasa hutaki kutoka kitandani).

21. Tafuta rafiki kwa bahati mbaya, yaani, mtu ambaye hatakuruhusu kukaa kitandani baada ya kengele kuzima. Na ni bora zaidi ikiwa mtu huyu ni mzuri sana na mwenye nguvu. Kisha kick itakuwa kitu kama malipo ya vivacity.

22. Kuwa tayari kwa mshangao mbaya. Unapolala kwa utamu, unaweza kuamshwa na simu iliyochelewa au ndoto mbaya. Na baada ya kuamka, huenda usiweze kurudi kulala haraka. Kwa hiyo, itakuwa nzuri ikiwa utapata njia yako mwenyewe ya kulala.

23. Jipe moyo. Muziki wa kusisimua kutoka kwa msanii unayempenda asubuhi ndio wimbo bora zaidi wa kujiandaa kwa kazi. Zaidi ya hayo, kahawa, chai au juisi safi unayopenda ndiyo ufunguo Habari za asubuhi na roho ya juu.

24. Na ufungue dirisha tena. Tu baada ya sisi kuamka. Zaidi hewa safi- tunaondoa ndoto nje ya ghorofa!

Rafiki yangu mmoja alisema kwamba alipata wakati mzuri wa kulala - kutoka 23:00 hadi 6:00. Na anajisikia vizuri ikiwa ataenda kulala na kuamka ndani ya muda huu. Labda kila mtu ana wakati mzuri wa kulala, kilichobaki ni kuipata.

Filipe Castro Matos fulani alijizoeza kuamka saa 4:30 ndani ya siku 21.

Niliamua kufuata utawala huu siku za wiki tu, kwa sababu wikendi na likizo ni jambo tofauti. Bila shaka, sina muda wa kufanya baadhi ya mambo siku za juma, kwa hivyo sina budi kuyahamishia hadi Jumamosi-Jumapili, lakini hasa wikendi ni wakati wa kujiburudisha na nje ya usiku.

Nina kanuni moja ambayo ninajaribu kuzingatia: daima jiwekee lengo maalum, kwa sababu kwa njia hii tu utaweza kuelewa ikiwa umefanikiwa au umeshindwa kufikia kile ulichotaka.

Siku zote nilijua kuwa mimi ni mtu wa asubuhi, na lengo langu lilikuwa kuamka mapema zaidi kila asubuhi na kuona ikiwa ingeongeza tija yangu.

2. Watu wako makini kwa maelezo. Watu wengine wanafikiria kuwa kuamka mapema kama hii sio kawaida kabisa, kwa hivyo ilibidi nitetee msimamo wangu kwa bidii katika maoni. Watu walikuwa na wasiwasi juu yangu. Watu waliuliza maswali mengi. Na wakati huo huo, watu waliamini kwamba wao wenyewe hawataweza kujizoeza kuamka mapema tu.

3. Watu hawataki kuamka mapema kwa sababu wanadhani itawafanya wasilale. Hapo awali, watu wengi walikuwa na wasiwasi sana juu yangu. Maswali mengi yaliyoulizwa yalileta jambo moja: ninalala lini? Bila shaka, nilipanga kila kitu mapema.

4. Ondoa vikwazo vinavyokuja kwako. Watu wanapenda sana kusema kwamba haiwezekani kufanya hivi au vile. Ndiyo, bila shaka, kuna hali fulani ambazo zinaweza kuwa kikwazo. Lakini ninaamini kwamba watu wengi ni wavivu tu na hawataki kuweka juhudi za ziada kuboresha maisha yao. Wanaenda tu na mtiririko, bila kufikiria sana uwezo wao halisi.

Ndiyo, labda ni rahisi kwangu kusema, kwa sababu nilikuwa na masharti sahihi: Sijaolewa, sina watoto, maisha yangu ni yangu tu. Lakini, kwa upande mwingine, mengi yalitegemea hamu na motisha yangu.

Fikiria juu ya kila kitu kinachokuzuia kufikia lengo lako unalotaka. Hii inatumika sio tu kwa hamu ya kuamka mapema, lakini pia kwa hamu ya kuacha sigara, kuanza kwenda kwenye mazoezi au, sema, kula matunda na mboga zaidi. Jinsi ya kuondokana na vikwazo vyote vinavyokuzuia kufikia lengo lako?

5. Yako hali ya kimwili itakusaidia sana. Ikiwa tunazungumza juu ya kulala, nilikuwa na bahati sana. Ninalala haraka sana (kwa wastani inachukua dakika 5). Ninalala vizuri (mimi huamka mara chache usiku). Hakuna shida na kuamka pia: Ninaamka mara moja wakati kengele inalia.

6. Sahau maneno "dakika 10 tu zaidi." Wengi wetu tuna hatia ya hili: hatuandi mara moja kengele inapolia, lakini tuisogeze dakika nyingine 10 baadaye. Kwa bahati nzuri, sikufanya hivi mara chache, na sasa hatimaye nina hakika juu ya ubatili wa shughuli hii. Ikiwa unataka kuamka wakati fulani, basi tafadhali sahau kuhusu "kisima hiki cha milele, dakika 10 tu zaidi." Hii itaathiri sana siku yako: utafiti unaonyesha kwamba huwezi kupata usingizi wa kutosha katika dakika hizi 10, zaidi ya hayo, utahisi uchovu zaidi, na hii itakuwa na athari mbaya kwa biashara yako.

7. Ninapenda kulala, lakini mwili wangu unahitaji masaa 6-7 tu kupata usingizi wa kutosha. Baada ya masaa 6-7 ya usingizi, siwezi tena kulala, ninatupa tu na kugeuka kitandani. Ni bora kuamka na kufanya kitu cha kuvutia na muhimu. Nitalala katika ulimwengu ujao.

8. Muda zaidi unabaki kwa kazi. Mara tu nilipoanza kuamka saa 4:30 asubuhi, nilikuwa na saa 2 za ziada ambazo ningeweza kutumia kufanya kazi. Vipi? Kama nilivyosema hapo juu, mimi ni mtu wa asubuhi na baada ya 6pm siwezi kufanya chochote muhimu sana; tija yangu hupungua alasiri.

9. Sasa nina wakati wa kufuta barua yangu. Kwa kawaida, katika saa hizi 2 nina muda wa kujibu barua pepe zote na kupanga siku yangu nzima. Kuona nambari sifuri karibu na kisanduku pokezi chako ikiwa ni 6:30 tu ni vyema. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba watu wachache wanaweza kujibu jumbe zangu mapema kama hii. Hii ni kweli hasa kwa Facebook, ni adui mbaya zaidi wa wakati wetu. Ujumbe baada ya ujumbe, tunaweza kukwama katika mawasiliano na mtu fulani siku nzima.

Na ikiwa unafikiri juu yake, utaona kwamba watu wengi hawana haja ya majibu ya haraka kwa maswali yao yote, na hakuna kitu kibaya kitatokea ikiwa utajibu barua kesho.

10. Kuna muda zaidi wa mafunzo. Nilikwenda kwenye mazoezi kabla ya kuamua kuamka mapema. Lakini tangu nilipoanza kuamka saa 4:30 asubuhi, niliamua kuongeza mazoezi mengine kwa wiki. Kabla ya hili, mafunzo mara tatu kwa wiki yalitosha kwangu, lakini sasa hii haitoshi: Ninahitaji vikao vya mafunzo vinne hadi vitano. Kuamka kwangu mapema hunisaidia kwa hili: Siji kwenye mazoezi nimechoka, kama kawaida ilivyokuwa hapo awali. Zaidi ya hayo, ninaenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa hisia ya kufanikiwa - tayari nimefanya kazi kwa saa 2.

11. Muonekano Mpya kwa ulimwengu. Kuamka kwangu mapema kuliniruhusu kuona maelezo katika ulimwengu unaonizunguka ambayo hapo awali nilikuwa nimezingatia kidogo. Kwenda kwa kukimbia au kutembea wakati jua lilikuwa bado haliwezekani hapo awali nilipoishi kulingana na ratiba ya kawaida.

12. Na, bila shaka, unahitaji nguvu ya kubadilisha utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa huna nia, basi kuna uwezekano zaidi kwamba utakata tamaa. Funza uwezo wako, jifunze kufikia kile unachotaka.