Kula kidogo au lishe sio njia pekee ya kubadilisha jinsi unavyohisi na kuonekana. Kujitunza sio tu lishe sahihi, pia ni tahadhari kwa mwili katika ngazi zote kutoka kimwili hadi kisaikolojia. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuongoza picha yenye afya maisha na sio lishe.
Weka diary ya chakula
Ikiwa unataka kupunguza uzito, unaweza kuanza kuandika kila kitu unachokula ili kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa kile unachokula. Tumia daftari la karatasi au programu maalum kwenye simu yako. Kwa watu wanaosumbuliwa na chunusi au matatizo ya usagaji chakula, kufuatilia mlo wao kunaweza kuwasaidia kujua nini kinaweza kuwa kibaya. sababu inayowezekana. Kwa kuongezea, hukusaidia kuangalia kwa karibu lishe yako. Diary ya chakula ni nzuri kwa kukusaidia kudhibiti uzito wako bila kuumiza afya yako. Jambo sio kujizuia, lakini kuchagua kwa uangalifu vyakula na kula kile ambacho ni nzuri kwa mwili wako.
Kula na watu wengine, sio na vifaa
Chukua mapumziko kwenye skrini - akili na mwili wako vitakushukuru kwa hilo. Unapokengeushwa kutoka kwa kula na kile kinachotokea kwenye skrini, unaweza kula zaidi. Utafiti umeonyesha kwamba watu ambao hawajali kile wanachokula wana uwezekano mkubwa wa kutaka vitafunio baadaye. Kwa kuongeza, kula pamoja na watu wengine ni manufaa - hii imethibitishwa na utafiti. Ilibainika kuwa waseja hula mboga kidogo kuliko wale wanaoishi kwenye ndoa au tu na watu wengine nyumbani.
Tumia roller
Ahueni baada ya mafunzo ina thamani kubwa, wakati mwingine inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko mafunzo yenyewe. Roller ya massage sio tiba ya ulimwengu wote kwa matatizo yote, hata hivyo, imethibitishwa kuongeza mwendo mbalimbali, kuongeza kubadilika na kusaidia kusimamia maumivu ya misuli.
Kula polepole zaidi
Jaribu kufanya kila kitu polepole iwezekanavyo. Furahia ladha zote na muundo mzuri wa chakula chako. Kwa kuzingatia, utasikia kamili kwa kasi na kuruhusu mwili wako kunyonya vizuri na kusindika virutubisho vyote.
Pata usingizi wa kutosha
Kwa hakika unapaswa kujaribu kupata kiasi kilichopendekezwa cha usingizi - saa saba hadi tisa. Ndiyo, ikiwa unasoma au unafanya kazi, huenda isiwe rahisi, lakini jitahidi uwezavyo kuifanikisha. Ikiwa hutapata usingizi wa kutosha, faida zote chakula cha afya inaweza kuwa neutralized, na ustawi wako wa kihisia kuteseka. Acha kuvinjari kabla ya kulala mtandao wa kijamii na ujipe muda wa juu zaidi wa kupumzika.
Kunywa maji zaidi
Uingizaji hewa ni muhimu sana, na labda umewahi kusikia kuihusu hapo awali. Maji hufanya asilimia sitini ya uzito wa mwili wako. Ni muhimu sana kupokea kiasi cha kutosha maji - kwa wanaume hii ni vikombe kumi na tatu, na kwa wanawake tisa. Hii ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi, misuli na ustawi wa jumla.
Kula mboga zaidi
Kula mboga ni njia nzuri ya kupunguza hatari yako ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa na kujikinga na aina fulani za saratani. Aidha, mboga zina vitamini nyingi na virutubisho, ambayo haipatikani katika bidhaa nyingine. Jaribu kupunguza mlo wako, lakini kuimarisha - anza milo yako na mboga mboga, na kisha uende kwenye wanga wanga na protini konda.
Tembelea mtaalamu
Ikiwa unatembelea mwanasaikolojia, sio yako tu hali ya kisaikolojia, lakini pia kimwili. Ikiwa hauonyeshi hisia zako na kuzikandamiza kila wakati, mwili humenyuka vibaya. Kwa kuongeza, watu wengi hupata vidonda au maumivu ya kichwa wakati mwili humenyuka kwa dhiki au matatizo ya kisaikolojia. Jaribu kujadili hisia zako na mtaalamu bila kuweka mkazo usio wa lazima kwenye mwili wako.
Fanya mazoezi ya nguvu, kunyoosha, au tembea tu
Watu wengi hukaa kwenye dawati siku nzima, kwa hivyo muda wa mapumziko Ni muhimu kusonga iwezekanavyo. Sio lazima kwenda Gym, kuna njia nyingine nyingi za kufundisha misuli yako. Nenda kwa matembezi, fanya mazoezi nyumbani, au unyoosha tu kwenye nyasi. Hata mzigo mdogo ni bora kuliko kutokuwepo kabisa harakati. Kula kiasi kikubwa faida za mafunzo. Ikiwa unahitaji motisha, kumbuka kwamba mazoezi huimarisha mifupa yako, huongeza viwango vyako vya nishati, na inaweza hata kuboresha maisha yako ya ngono.
Tumia mafuta ya jua
Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa mdogo, lakini ni muhimu sana kwako afya njema. Hakikisha kutumia jua katika miezi ya majira ya joto, na usisahau kuhusu hilo wakati wa baridi - jaribu kulinda mwili wako iwezekanavyo. Kumbuka kwamba saratani ya ngozi ni tatizo halisi, hivyo unahitaji kujitunza.
Chukua chakula chako cha mchana nawe
Kuleta chakula na wewe hufanya iwe rahisi kudumisha lishe yenye afya. Hii inafanya kazi kwa njia sawa na kuweka diary ya chakula - unaifanya kwa uangalifu zaidi. Kwa kuongeza, kwa njia hii unaamua mwenyewe kile utakachokula, na wala foleni wala bei katika cafe haitakuathiri.
Acha kula unapojisikia kushiba
Jifunze kusikiliza njaa yako, hii itakusaidia kula intuitively. Uhusiano mbaya na chakula husababisha kupuuza hisia ya ukamilifu na kula sana. Watu wengine hula kwa kuchoshwa, hujizawadia kwa chakula, au kutafuna tu kimitambo. Kuwa mwangalifu zaidi na itakusaidia kujisikia kamili haraka.
Kula matunda, usinywe
Inaweza kuonekana kuwa juisi za kunywa ni rahisi na njia rahisi kula matunda na mboga, lakini hii si kweli. Kwa kweli, kunywa juisi hakutakufanya uwe na afya njema. Usafishaji wa juisi ni hasira yote, lakini kula kwa njia hii huondoa mwili wako yote mali muhimu bidhaa hizi. Zaidi ya hayo, inapoteza chakula zaidi - hutawahi kula matunda mengi kama vile unavyokunywa katika fomu ya juisi. Wakati wa kufanya kinywaji kutoka kwa matunda, fiber na mafuta hupotea, ambayo mwili unahitaji kunyonya vitamini. Matokeo yake, juisi ya matunda ni maji tamu tu.
Tafakari
Kutafakari husaidia mtu kubaki utulivu na kukusanywa. Imethibitishwa kuwa haiathiri mwili tu, bali pia ubongo. Unaweza kupunguza shinikizo la damu, kukabiliana na wasiwasi na kuimarisha uwezo wa utambuzi.
Nenda kwa sauna
Jipatie siku ya spa na hakikisha uangalie sauna. Inaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na kuboresha afya ya moyo, na imethibitishwa kuwa na faida sawa na mwili kama mazoezi.
Pima sehemu zako
Udhibiti sahihi wa sehemu utakusaidia kula kadri mwili wako unavyohitaji. Kuna vyakula ambavyo vina kalori nyingi sana, ambayo hufanya iwe rahisi kula sana. Udhibiti wa sehemu ndio suluhisho!
Mpendwa Yeshua, tafadhali jibu inabadilikaje wakati wa ubadilishaji? mwili wa kimwili mtu? Ikiwezekana, mlolongo wa uongofu.
Asante.
Ninakusalimu, mpendwa, kwa upendo na heshima! Uliuliza swali ambalo linaanza kuwasumbua wengi wenu, kwani wengi wenu viwango tofauti kuharibiwa miili yao katika mchakato wa kuzitumia. Hii mchakato wa kawaida, na inalingana na kiwango cha fahamu ambacho ulijiingiza ndani ili kujiingiza kabisa katika maisha na kuelewa hali nzima kwenye sayari usiku wa mabadiliko makubwa, kuelewa kikamilifu kutoka ndani. Kwanza kabisa, nataka kutambua kwamba matatizo mengi ya mwili ambayo ulipokea yalisababishwa na wewe kwa makusudi, i.e. ilikuwa sehemu ya programu za masomo ya maisha. Sehemu ndogo ya uharibifu ilihusiana na baadhi ya mawazo yako, mitazamo iliyopotoka ambayo huwezi kushinda muda mrefu. Ni pia mchakato wa asili kwa kiwango cha maada (AKILI) na kiwango cha fahamu (SC) ambacho ulikuwa.
Lakini mabadiliko ambayo wewe na sayari mmeita yamekuja, na mabadiliko hayo ni mabadiliko makubwa. Unahisi kuwa mabadiliko haya yanakubadilisha, kwanza kabisa, ndani, yanabadilisha ufahamu wako, yanabadilisha mwelekeo wa mawazo yako, na mwelekeo huu mpya unakuchukua zaidi na zaidi kutoka kwa dhana za zamani za kuona maisha, ukijiona mwenyewe na yako. mahali hapa duniani. Unazidi kuanza kufikiria katika kategoria za ulimwengu, na huu ni mchakato wa kupanua ufahamu ambao tayari tumezungumza zaidi ya mara moja. Mchakato wa kubadilisha fahamu ni mchakato unaotangulia mabadiliko yote yanayotokea kwa mitetemo ya chini. Ikiwa ni pamoja na mitetemo, ambayo ni ukweli kwako na ambayo ni jambo.
Mwili wako ni sehemu ya ulimwengu wa nyenzo, na unasikika kwa masafa sawa na ulimwengu unaokuzunguka. Shukrani kwa sauti sawa na ulimwengu unaokuzunguka, mwili wako unaona na kuhisi kila kitu jinsi unavyoona kila kitu sasa. Ndiyo maana kitu chochote (ukuta, mti, mwili wa mtu mwingine au mnyama n.k.) ni kikwazo kwako. Shukrani kwa kiwango kimoja cha mtetemo wa kila kitu kinachokuzunguka na mwili wa mtoa huduma wako, ikijumuisha, una fursa ya kuhisi na kutambua kila kitu kupitia hisi. Ni kiwango kimoja cha mtetemo ambacho hukupa hisia hii ya uimara wa ulimwengu unaokuzunguka, ingawa wewe, kwa ufahamu wako uliopanuliwa, tayari unajua kuwa ulimwengu wa nyenzo ni udanganyifu. Shukrani tu kwa safu ya mtetemo ambayo miili ya mtoaji wako iko ndipo unapata fursa ya kutumia hisia zako. Ninakuambia juu ya hili ili uelewe sababu za msingi za mabadiliko hayo na utaratibu yenyewe - jinsi mabadiliko katika suala yatatokea.
Kwa hiyo, kwa kuwa uko katika eneo lenye mzunguko fulani wa mtetemo na una mwili wa carrier huko na mzunguko wa vibrational kurekebishwa kwa eneo hili la vibrational, una uwezo wa kuona, kusikia, kugusa, nk. Ukibadilisha mzunguko wa mtetemo wa eneo fulani la ulimwengu wa nyenzo na uhamishe mitetemo hiyo kwenye eneo lenye zaidi. masafa ya juu, basi unapata jambo na mali tofauti na vigezo, na unahitaji mwili mwingine wa carrier, kurekebishwa kwa mabadiliko yaliyofanywa. Ni kwa mali hizi mpya ambazo jambo litapata wakati mpito wa quantum, na ili uweze kuchunguza tayari aina mpya jambo, unahitaji kubadilika mwili uliopo. Kuhusiana na kile nilichokuambia hivi punde, unahitaji kuelewa kuwa mpito huu wa quantum unafanyika katika maeneo ya vibrations ya juu na unapanda kutoka 3UM hadi 4UM, na hii ni aina mpya ya suala, na unahitaji mwili mpya wa carrier. hiyo itakuwa hii 4UM inalingana.
Kisha, ni muhimu kwako kuelewa kwamba nishati kutokana na ambayo ulimwengu wa nyenzo na ulimwengu wote upo ni nishati ya kimungu ya Chanzo na msingi wake ni Upendo. Nishati hii hutolewa kila wakati, bila kukoma kwa maeneo yote yaliyopo ya ulimwengu. Unapohama kutoka ngazi moja hadi nyingine, Upendo uleule wa kimungu huhakikisha kuwepo kwa utaratibu mpya wa dunia na jambo lenye mali mpya. Lakini ili uweze kuelewa harakati zinazofanyika, hebu sema kwamba kiasi cha nishati ya Upendo wa kimungu imewekeza zaidi, au tunaweza kusema kwamba mtiririko ni mkali zaidi katika suala la utaratibu wa ukubwa wa juu. Haijalishi jinsi ninavyosema kujaribu kuelezea hili kwa akili yako, maana inakuja kwa ukweli kwamba ili kusoma jambo na kulidumisha, harakati ya mara kwa mara ya mtiririko wa Upendo wa Kimungu ni muhimu, ni muhimu kudumisha miundo ya waya katika suala la mtiririko huu wa Upendo wa kimungu. Mbali na kuunda nafasi hii mpya ya jambo jipya, nishati ya Upendo wa Kimungu pia inahitaji kuunga mkono sifa zote mpya za vitu vipya na miili ya wabebaji kwa utafiti wake. Kwa hivyo, mwili uliobadilishwa ni hitaji wakati wa mpito wa quantum, kama vile hitaji la fahamu iliyobadilishwa. Utalazimika kupatana na ulimwengu ambapo unajikuta wakati wa mpito wa quantum.
Hakuna shaka kwamba wakati wa mpito wa quantum, sio tu dutu ya nyenzo ambayo wewe ni sasa inabadilika, lakini pia mchakato wa Uumbaji wa kimungu hutokea kwa msaada wako, na kupitia wewe pia, na ndiyo sababu wewe ni Waumbaji-Co-Waumbaji. Ni kwa hili kwamba ulianza mabadiliko na mabadiliko yako, ni kwa mchakato huu kwamba ulianza kuongezeka kwa fahamu na kupata ufahamu wako kwenye tabaka za juu za vibrational. Lengo lako ni kuleta ndani ya maada, kupitia kusongesha na kukazia fahamu zako juu zaidi mara kwa mara, zile masafa mpya za kimungu zinazohitajika za nishati ya Upendo kwa mchakato wa Uumbaji. Ni kawaida na mantiki kwamba kwa kuongeza fahamu na kuanza kufanya kazi mpya Co-Creator, wewe si tu kupanua fahamu yako, lakini pia transmute mwili wako. Kwa ajili ya nini? Unaendesha nishati mpya, ya juu zaidi ya mtetemo sio tu kupitia ufahamu wako, unaifanya kuwa jambo kupitia miili yako.
Nishati ya kimungu inapitishwaje kupitia wewe? Ili ufahamu wako utokee katika kiwango hiki ulipo sasa, tutatumia tena michoro ambayo unaelewa. Ikiwa unafikiria uumbaji wote kwa namna ya mpira, basi Mungu kwa ajili yako yuko nje ya mpira huu au zaidi ya mipaka yake, lakini wewe ni ndani kabisa. Kwa neno moja, chini ya vibrations, zaidi na zaidi wanakaribia katikati ya mpira huu. Wewe, ukiwa katika 3UM, uko ndani, katikati ya mpira. Sasa, ili kubadili mpya, zaidi ngazi ya juu jambo (4UM), unahitaji kupanua eneo la suala na kuhamia ndani yake, na kulingana na mpango wetu itakuwa mbali zaidi na katikati ya mpira, ambapo ulikuwa hapo awali. Kwa harakati kama hiyo na upanuzi wa eneo la ushawishi wa ufahamu wako na ujumuishaji wake, unahitaji nguvu kubwa. Huu ni mchoro, na ni, kwa kweli, kwa masharti, kwa sababu kila kitu ni tofauti zaidi na ngumu, lakini tulitumia kuboresha mtazamo wako wa akili, kujibu swali la kile kinachotokea kwako na sayari.
Ili kuleta hapa nguvu hizo kubwa ambazo ni muhimu kwa Uumbaji mpya na upanuzi wa eneo lako la makazi, ili kupata kila kitu muhimu kwa harakati hii, lazima ulete ufahamu wako karibu na nje ya mpira wa nishati katika mpango wetu, salama. yake, na kuunda korido za kusukuma nishati katika ulimwengu wa Uumbaji mpya. Kulingana na mpango ambao Nika na mimi tulikupa mapema (UZS), UZS ya chini kabisa iko karibu na katikati ya mpira wetu, na UZS = 12 iko kwenye mpaka wa mpira. Kuinua fahamu zako kutoka katikati ya mpira hadi nje ya viunga vyake, unapanua na kupata fursa kubwa zaidi za kupanua ufahamu wako. Kusonga juu kutoka katikati, unaweka miili yako ya mwanga, kwa sababu kusonga juu bila wao haiwezekani. Na kwa hivyo uliweza kuunganisha ufahamu wako juu, kutia nanga hapo, na unaanza kujenga korido ambazo utawasilisha mpya. nishati ya kimungu Uumbaji. Katika mifumo tuliyotumia hapo awali, haya ni miundo yako ya kupaa laini. Baada ya kujenga ukanda kama huo, kila mmoja wenu anakuwa Muumba-Mwenza anayefanya kazi kweli wa ukweli mpya, kwa sababu kutoka wakati huu unaanza kusukuma nguvu mpya kupitia wewe mwenyewe na mwili wako kwenye ukanda wa Uumbaji mpya.
Haja ya kubadilisha mwili inakuwa ya asili na ya kueleweka, kwa sababu kubeba vibrations juu katika jambo lililopo la kiwango cha 3UM kwa kutumia miili isiyobadilika itawaharibu tu, kuwachoma na kusababisha roho zinazoishi ndani yao usumbufu na mateso mengi, kwa sababu mwili. hukupa anuwai nzima ya hisia kama hapo awali. Ndio maana tunaweza kusema kwa hakika kwamba mchakato wa ubadilishaji (mabadiliko ya kina) ya miili yako ulianza wakati huo huo na mchakato wa mpito wa quantum, na unaendelea kwa njia ile ile ambayo mchakato kuu unafanyika - kwa kuongezeka. Wakati sayari na umeamua mpito na umetoa kiwango cha chini kinachohitajika kuitekeleza miaka kadhaa iliyopita, kisha polepole, mabadiliko karibu yasiyoonekana yalianza katika miili yako kufuatia mabadiliko ya fahamu. Kwa wakati huu, wengi wenu tayari mnasajili mabadiliko haya ndani yenu kwa hakika kabisa. Kwa kweli, haya yote yalitokea polepole kwako kwa mtazamo wako kupitia safu ya wakati 3UM, lakini kwa kweli kwa kiwango cha ulimwengu ni kubwa sana. muda mfupi, kwa kiasi kikubwa sana inaweza kulinganishwa katika akili yako kama *elfu ya sekunde*. Mkataba huu umedhamiriwa na ukweli kwamba saa 3UM ni ya mstari; kwa kweli, wakati wote uko katika hatua moja na hapo inaweza kusemwa kuwa haipo (kwa ufahamu wako kutoka hapa).
Kwa kweli, umegundua na unaona mabadiliko katika miili yako, na mara nyingi huwaona kama magonjwa, kuongezeka kwa kuwashwa, kusinzia au kufadhaika, hali zenye uchungu na sababu zisizojulikana, nk. Kwa wengi wenu, mchakato huo unachukuliwa kuwa chungu sana na wenye kuchosha, kiakili na kimwili. Aliwatisha wengi kwa mshangao usiojulikana asili yake na kutokuwa na uwezo wa akili kukuelezea chochote kwa uwazi. Bila shaka, kila kitu kilikwenda na huenda tofauti kwa kila mtu, kwa sababu hali ya miili yako, hali ya ufahamu, na mipango ya nafsi na miili yako ni tofauti. Nishati mpya hupitia chaneli za zamani za nishati zilizozuiwa na kuunda mpya zinazoweza kuendesha nishati ya masafa mapya. Mabadiliko yote hutokea katika mlolongo wafuatayo: mabadiliko na upanuzi wa fahamu - mabadiliko katika miili ya hila ya mwili wako wa kimwili - mabadiliko katika mwili wa kimwili. Katika hatua ya sasa, wengi wenu tayari mnapitia hatua za mabadiliko ya kazi katika miili ya hila na mabadiliko ya mwanzo ya miili ya kimwili. Inua ufahamu wako, uipanue, na kwa njia hii utabadilisha miundo yako ya hila (ifanye fuwele), na kisha utaona mabadiliko ambayo yatatokea kwa miili yako ya kimwili.
Kwa kuwa kilele cha mpito wa quantum kinakaribia sana, ninyi nyote mliochagua mpito mtazidi kuinua ufahamu wenu na kufanya mabadiliko yote muhimu, ikiwa ni pamoja na yale ya miili yenu ya kimwili. Nini kitatokea kwa miili yako? Kwanza kabisa, utahisi kuwa mfumo wako wa lishe na mapendekezo yako yataanza kubadilika. Utakuwa na hitaji kidogo na kidogo la kutumia virutubishi kupitia kawaida yako mfumo wa utumbo miili yenu, na hitaji la chakula litapungua. Wakati huo huo, utaona jinsi mifumo mpya ya kupumua, isiyojulikana kwa wengi wenu, itawasha, ambayo utachukua. nishati muhimu kudumisha mwili kwa njia ya prana (lishe ya pranic) na kupitia mifumo mingine ya uzalishaji wa wote vitu muhimu ndani ya miili yenu bila kula chakula, lakini kwa njia mpya tu michakato ya kupumua. Taratibu hizi hazitakuwa mshangao wa kutisha kwako, watageuka kwa kawaida na hatua kwa hatua kwa kila mtu, kwa wakati wanaohitaji kibinafsi, na huna haja ya kujaribu kudhibiti taratibu hizi kwa akili yako. Hatua kwa hatua utaanza kugundua jinsi kupumua kwako kutabadilika: wimbo wake, kina, mzunguko, utaanza kugundua jinsi unavyofurahiya mchakato wa kupumua yenyewe. Ifuatayo, yafuatayo yatatokea kwa miili yako: baada ya mfumo mzima wa lishe ya miili yako na lishe ya mwili na matengenezo yake kubadilika na kuwa safi kwa nguvu na usawa zaidi, inafaa zaidi kwako, utaondoa kabisa shida. uzito kupita kiasi au wembamba kupita kiasi, ondoa magonjwa na kasoro mbalimbali za mwili. Kwa hivyo utapata faida kabisa uwiano kamili kiolezo cha awali cha mwili, na kitengo chako cha uzani kitakuwa bora kwako kabisa. Huwezi kukabiliwa na magonjwa ambayo hapo awali yalisumbua ubinadamu, na wale watu ambao hawakuamua kubadilika na kuchagua kutoshiriki katika mpito watateseka. Utafurahia hisia mpya za mwenyeji mwenye afya, anayenyumbulika, mrembo kama ilivyokusudiwa kwa ajili yako na ambaye aliteseka kutokana na kiwango cha chini fahamu, licha ya mifumo yenye nguvu ya ulinzi wa ndani.
Ifuatayo, wengi wenu wataanza kuhisi wepesi wa ajabu wa mwili, kutokuwa na uzito wake. Hii itatokea chini ya mabadiliko katika nafasi nzima, mabadiliko katika muundo wa mashamba ya magnetic na mengine ya sayari. Kuanzia sasa, utakuwa na mwanga karibu na wewe, unaoonekana kwa wengi kupitia macho ya mwili wako wa kimwili, na ukali wake utaongezeka hatua kwa hatua. Mwangaza huu utaonekana haswa wakati wa machweo na taa fulani karibu. Mwangaza huu utazunguka mwili wako kama halo. Kwa njia hii, wapenzi wangu, mabadiliko yatatokea katika miili yenu. Wewe, kuunda ukweli mpya, unda aina zako asili zilizosafishwa za miili ya wabebaji, unda mifumo mpya ya lishe kwa miili hii, na unda Uumbaji mpya mzuri - Dunia Mpya, ambayo umeota sana na Upendo na Furaha ya Muumba-Mwenza.
Na mwanzo wa mwaka mpya wa kalenda, daima unataka kitu kipya na kisicho kawaida. Wengi wetu hufikiria juu ya uzuri wetu na afya zetu. Lakini ili kuonekana kuvutia kwa msimu mpya wa majira ya joto, unahitaji kujitolea dakika 10 tu kwa siku kwa mwili wako. Kwa kweli, kwa mafunzo makali kalori za ziada kutoweka haraka, lakini mara tu unapochukua mapumziko mafupi, huonekana tena.
Ili kujiweka katika hali nzuri kila wakati na usipate faida uzito kupita kiasi, tunashauri kufahamiana na mazoezi rahisi na rahisi ambayo yatakusaidia kufikia matokeo muhimu. Kusahau kuhusu kupoteza pesa kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili na Majumba ya michezo. Unachohitaji kufanya ni kutenga muda (angalau dakika 10-15 kwa siku) kwa ajili ya madarasa.
Zoezi "Plank"
Wacha tuanze na mazoezi ya tuli. Msimamo sahihi wa mwili, na hakuna harakati - wakati huo huo utahisi mvutano katika misuli ya tumbo, mikono, nyuma na matako. Jambo kuu ni kuchukua msimamo sahihi, yaani: kuweka mgongo wako sawa, usiweke nyuma yako ya chini, weka mikono yako katika nafasi iliyopigwa na upana wa bega kando, weka miguu yako kwenye vidole vyako. Ikiwa haujisikii mzigo wowote kwenye mwili wako, inamaanisha kuwa unafanya kitu kibaya. Makini na picha na ufuate mfano haswa.
Zoezi "Push-ups"
Ili kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza-ups kwa usahihi, mwanzoni jaribu kuchukua nafasi inayotaka kwa magoti yako. Ikiwa nafasi hii ni rahisi kwako, kisha uende kwenye "plank" pose, ushikilie tu kwa mikono moja kwa moja. Kuzingatia moja kwa moja nyuma, pelvis na miguu. Unapaswa kuishia na "mstari wa moja kwa moja" na hakuna bends.
Kwa kufanya push-ups, unapata Workout bora sio tu kwa mikono yako, bali pia kwenye misuli yako ya tumbo. Kila wiki, jaribu kugumu mchakato - kaa katika nafasi "iliyoshinikizwa", na uinue mwili kwa nafasi ya kuanzia polepole iwezekanavyo.
Kusukuma misuli ya pelvic
Ili kufanya hivyo, chukua pozi huku ukipiga magoti na kuegemea mikono yako. Kisha kuinua mguu wako vizuri kwa nafasi ya usawa, huku ukiweka sawa. Inua mkono wako kinyume kwa wakati mmoja. Jaribu kurekebisha usawa wako ili mkono wako ulionyooshwa na mguu wako kwenye mstari sawa sawa. Kisha fanya zoezi hili kwa upande mwingine.
Kufanya squats
Ili squats kuleta faida kwa mwili na wakati huo huo kutoa mzigo muhimu kwenye misuli fulani, unahitaji kupata usawa sahihi. Kwa squat sahihi, msisitizo unapaswa kuwa juu ya mguu mzima, na miguu inapaswa kuwa upana wa mabega.
Pia ni muhimu kuzingatia kwamba magoti yanapaswa kuwa kwenye mstari sawa na miguu. Sasa kwa kuwa uko katika nafasi sahihi, anza kukaa chini polepole. Punguza miguu yako polepole hadi digrii 90, kisha uinuke polepole. Kwa usawa mzuri, weka mikono yako moja kwa moja mbele yako. kifua kama kwenye picha.
Zoezi "kusokota" (kusukuma abs)
Ili kufanya zoezi hili sio la manufaa tu, bali pia kufanya vizuri, unahitaji kupata mkeka. Weka kitanda kwenye sakafu na ulale nyuma yako na mikono yako imepanuliwa (kama kwenye picha). Kuinama na kuinua mguu wako vizuri, fikia goti lako kwa mkono wako. Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, kumbuka kuwa wakati wa kuinua mguu wa kulia unapaswa kufikia mkono wa kulia na kinyume chake ( mguu wa kushoto – mkono wa kushoto) Kamilisha kazi uliyopewa mara 5-10.
Complex: abs na matako
Kazi inayofuata ni kuunga mkono mikono na miguu ili mwili uunda pembetatu ya kufikiria. Miguu na mikono inapaswa kuwa upana wa mabega. Polepole inua mguu wako ulionyooka juu iwezekanavyo (kama kwenye picha). Kisha, sawasawa, punguza kwa nafasi ya kuanzia. Harakati mbadala kwa uwiano: mguu wa kushoto - kulia - kushoto - kulia, nk.
Zoezi kwa kiuno nyembamba
Zoezi hili linafanywa kwa kusimama (na miguu iliyopigwa). Unahitaji kujiweka ili mgongo wako uweke dhidi ya ukuta. Baada ya kuchukua msimamo, chukua mpira na nyoosha mikono yako. Ifuatayo, fanya harakati za kugeuza mwili na mikono kutoka upande hadi upande. Jaribu kupotosha iwezekanavyo ili mikono yako iguse ukuta. Hakikisha mgongo wako umenyooka. Kwa matokeo ya ufanisi kila wakati kuongeza muda wa mazoezi au idadi ya harakati.
Ugumu wa hatua kwa hatua kwa wiki 4
Wiki ya kwanza (ya kwanza)
Mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku mara 6 kwa wiki:
1. Ubao - dakika 2.
2. Push-ups - dakika 1.
3. Mazoezi ya nyonga- dakika 1.
4. Kupiga makofi - dakika 1.
5. Complex "Abs na matako" - 1 dakika.
6." Kiuno nyembamba" - dakika 1.
7. "Plank" (kurudia) - dakika 2.
Muda wa kupumzika kati ya mazoezi ni sekunde 10.
Wiki ya pili
Ili mizigo yote ya misuli iweze kufyonzwa vizuri, unahitaji kuwapa kupumzika vizuri. Kwa hivyo, tunagawanya kazi katika sehemu mbili, ambazo lazima zibadilishwe kwa siku 6.
Changamano namba 1:
1. Ubao - dakika 3.
2. Kupiga makofi - dakika 3.
3. Mazoezi ya nyonga - dakika 3.
Changamano namba 2:
1. "Kiuno nyembamba" - dakika 3.
2. Push-ups - dakika 3.
3. "Abs na matako" - dakika 3.
Kuvunja kati ya mazoezi hadi sekunde 15.
Wiki ya tatu:
kufanya mazoezi kutoka wiki ya kwanza.
Wiki ya nne:
kufanya mazoezi kutoka wiki ya pili.
Kwa kufuata maagizo na kufanya mazoezi kwa usahihi, utahisi mabadiliko na utaona matokeo mazuri kwenye mwili wako. Matokeo mazuri yatakupa ujasiri na utakuwa na motisha ya kukamilisha kazi zako za kila siku za michezo.
Kwa hiyo, unachohitaji ni kuwa na subira na kujitolea dakika 10-15 tu kwa siku kwa michezo. Mazoezi rahisi na rahisi sana, ikiwa yanafanywa mara kwa mara, yanaweza kufanya maajabu!
Furahia mwili wako, uutumie kadri uwezavyo, usiwe na aibu juu yake na usijali kuhusu wengine wanafikiria nini juu yake. Hiki ndicho chombo bora kabisa ambacho utawahi kuwa nacho au kuwa nacho.
Baz Luhrmann
Unajionaje wewe na mwili wako? Unajaribuje kujihamasisha kufanya mazoezi au lishe? Unajiangalia kwenye kioo na kujilaumu kwa maneno yasiyofaa zaidi? Je, unajaribu kujilazimisha kufanya jambo fulani kwa lawama zinazoamriwa na chuki binafsi na aibu? Mbinu kama hizo zinatishia kushuka kwa uzito usio na mwisho, wasiwasi wa mara kwa mara na kutoridhika na wewe mwenyewe, majeraha kutoka kwa mafunzo. Ukiwa umepoteza uzito, utajitahidi kupunguza uzito zaidi, na kwa kucheza michezo, utajitolea kwa kiwango cha juu, lakini hautapata matokeo ya kuridhisha, hutaridhika kila wakati.
Walakini, kuna vidokezo vitano ambavyo vitakusaidia kupata maelewano na wewe mwenyewe, ambayo itakusaidia kujibadilisha upande bora bila kukuua kwa dhiki isiyoisha. Hizi hapa:
Kubali
Kukubali mwili wako kama ulivyo haimaanishi kuwa hutaki kubadilisha chochote. Hii haimaanishi kwamba uache tamaa yako ya kuwa na afya njema na kugeuka kuwa mlafi. Hii ina maana kwamba unaanza njia yako ya afya kwa wema na kujihurumia, badala ya kuwa na hatia, aibu, na imani kali kuhusu jinsi mambo yanapaswa kuwa. Kukubalika hukupa wazo wazi la mahali ulipo sasa na kile unachojitahidi. Na hii huleta motisha zaidi kuliko kujichukia, ambayo inaambatana na mawazo ya "lazima" ...
Kufikiria ni kiasi gani "unapaswa" kupima, jinsi "unapaswa" kukimbia haraka, jinsi nguvu / mwembamba / kufaa "unapaswa kuwa" husababisha tu kutoridhika.
Kuhisi aibu juu ya mwili wako kuna uwezekano mkubwa wa kukufanya uache kufanya kazi, au ufanye mazoezi kwa bidii na kwa uchungu hadi mwishowe utajiumiza. Kuelewa ulipo sasa kutakusaidia kukabiliana na mazoezi yako kwa uangalifu, kwa upole na furaha.
Acha kulinganisha
Acha kujilinganisha na wengine au hata wewe mwenyewe na ubinafsi wako wa miaka mitano iliyopita. Kulinganisha ni mwizi wa furaha, kwani hupelekea kustaajabishwa au kuhisi kuwa duni na aibu. Lakini tayari unajua kwamba aibu inaua motisha.
Na kwa wakati huu fulani maishani una fursa za kipekee, zitambue, fungua macho yako na utambue jinsi maisha yalivyo ya kushangaza.
Hatua nzuri ya kwanza ni kwenda kwenye lishe ya media.
Ondoa majarida ambayo yanaendeleza maadili ya urembo yenye kejeli. Kwa kawaida, kwa akili yako unaelewa kuwa hata mifano kwenye picha sio kamili kabisa, uzuri wao huletwa kwa bora kwa kutumia safu nzima ya njia, pamoja na usindikaji wa picha baada ya hariri ya picha, lakini ufahamu wako bado unaokoa hizi. picha na kukupa kama kitu cha kujitahidi.
Picha chache ambazo umezungukwa nazo ambazo unaweza kujilinganisha nazo, ni bora zaidi kwa hali yako ya kisaikolojia.
Inastahili kuacha hata magazeti ya afya na fitness, kwa sababu wanaishia kuzingatia sana picha za wanawake na wanaume waliopigwa, na tena akili yako ya chini ya akili inafanya kazi dhidi yako, na kukufanya uhisi aibu tena kwa mwili wako.
Zima kibofu cha ndani
Hakika katika kila mmoja wetu anaishi mtu mbaya sauti ya ndani ambaye anakasirika bila mwisho, anakosoa, anashutumu ... Anavutiwa sana na wewe kuwa mkamilifu katika kila kitu kwamba anafichua siri ambazo hutawahi kukubali kwa mtu yeyote.
Anakukaripia kwa kila pai unayokula na kwa kila siku unakosa mazoezi. Lakini, licha ya ukweli kwamba sauti hii ni sehemu yako, sio lazima kabisa kusikiliza kwa heshima kwa kila kitu ambacho kinakupiga.
Baada ya yote, kwa kweli, ujumbe huu wa kikatili, unaorudiwa mara kwa mara ambao anajaribu kukuletea huleta wasiwasi usio na mwisho. Hizi si taarifa za kweli kuhusu utu wako na uwezo wako.
Washa rafiki yako wa ndani
Ni rahisi sana kubadilisha monologi zako muhimu kwa kufikiria kuwa sauti yako ya ndani ni rafiki yako bora. Mara ya kwanza, bila shaka, itakuwa vigumu sana: bore yako haitataka kuwa marafiki na wewe. Na itabidi umfundishe hili. Kila wakati unapoanza kusikia milipuko ya kwanza ya ukosoaji, mara moja fikiria juu ya nini ungemwambia rafiki yako bora katika hali kama hiyo? Mwenyewe kwa mpendwa? Je, ungetumia maneno gani kumtuliza na kumtia moyo? Unasemaje kwa jamaa wanaohitaji huruma?
Kukubaliana, hakuna uwezekano kwamba utawaambia kitu kile kile ambacho unajiambia ndani. Kwa hivyo, unahitaji kujaribu kuzungumza na wewe mwenyewe rafiki wa dhati. Ruhusu kuwa mkarimu kwako, jipende kama mtu wa karibu zaidi.
Kuwa makini na wewe mwenyewe
Kujitambua katika wakati wa sasa na kuzingatia matukio na hali yako kwa sasa - mchanganyiko wa vipengele hivi viwili wakati huo huo hukupa uhuru na wakati huo huo unakuweka imara kwa miguu yako.
Siku hizi, tunapopatikana kupitia njia zozote za mawasiliano masaa 24 kwa siku na siku 7 kwa wiki, kujifunza kujijali ni muhimu sana. Ili kujifunza kushukuru kwa maisha kwa kila kitu kinachotoa, lazima kwanza ujifunze kufahamu kila wakati, jaribu kupunguza kasi ya sasa ili kujisikia ladha ya kila siku.
Kuzingatia vile kunapunguza wasiwasi wa ndani na husaidia kuepuka kula mkazo. Utakuwa makini ikiwa una njaa kweli au unataka kutafuna kitu kwa sababu umezidiwa na hisia. Kuzingatia hisia zako za ndani pia husaidia wakati wa mafunzo, unafanya kila kitu kwa uangalifu, na ubora wao unaboresha.
Jinsi ya kujifunza kuwa mwangalifu zaidi kwako mwenyewe? Chukua dakika 10 kwa siku kukaa kimya na kupumua. Lengo lako ni kwa kesi hii sio kuitupa mawazo hasi, na sio kwa kutofikiria chochote hata kidogo. Lengo ni kuchunguza mawazo yako kwa utulivu bila kuanzisha hukumu au upinzani katika mchakato wako wa kufikiri. Kila wakati unapohisi hii inatokea, zingatia hisia za kimwili: kuvuta pumzi na kuvuta pumzi.
Kukuza akili kwa hakika huchukua mazoezi, lakini baada ya muda utaona faida ambazo mazoezi haya yataleta katika maeneo yote ya maisha yako.
Je, una furaha na mwili wako? Je, unajipa motisha vipi ili ubaki na afya njema na fiti? Je, ni vidokezo vipi vingine unavyoweza kutoa ili kukusaidia kujisikia kujipenda?
Vladimir na Anna. Kulingana na nyenzo kutoka kwa mazungumzo na Familia ya Nuru mnamo Aprili na Mei 2011.
Mara nyingi tunazungumza kupaa katika mwili wake uliobadilika. Hakika, katika mchakato wa Mpito, fursa hiyo iko wazi kwa wengi.
Lakini swali linaweza kutokea: Je! kwa nini tunahitaji mwili wa kimwili uliobadilishwa katika mwelekeo wa 5? Baada ya yote, tuna miili yetu ya hila!
Je, unaweza kujibu nini hapa?...Uundaji huu wa swali ni mchakato wa shughuli ya akili ya mwanadamu yenye mwelekeo-tatu. Lakini tunajaribu kufikiria multidimensionally! Na ikiwa ni hivyo, hebu tujaribu kutazama kila kitu kupitia macho ya Kiumbe cha multidimensional.
Tukumbuke hilo mwili wetu wa kimwili pia ni nishati, lakini mnene sana. Baada ya kuunda Dunia kama chembe ya Ulimwengu, tuliishi juu yake kwanza katika miili isiyo na alama (mwanga). Kisha, kwa lazima, tuliimarisha miili yetu hatua kwa hatua hadi hali ya sasa. Lakini hii haiwafanyi waache kuwa aina ya nishati, nishati mnene sana. Kurudi kutoka kwa ulimwengu mnene kwenda kwenye ulimwengu wa nguvu za hila, tunayo haki, na sasa fursa kama hiyo ipo kwa wengi, chukua mwili huu (nishati hii) nawe, ukirekebisha, ukipe mali ya nyenzo.
Na sasa tunaendelea kwa swali - kwa nini hii ni muhimu? Baada ya yote, tuna miili yetu ya hila.........
Kwanza, hebu tulinganishe kuondoka kwa Nyumba ya Nafsi bila mwili wa kimwili (1) na Kupaa kwa Nafsi katika mwili wa kimwili uliobadilishwa (2).
(1) Katika kesi ya kwanza, muundo wa Nafsi na nakala ya akili huunganishwa na miili ya hila. Huluki huhifadhi sifa za utu zilizoletwa kutoka kwa mwili wake wa mwisho. Kisha inakuja kuunganishwa kwa Essence nzima kubwa.
(2) Katika kesi ya pili, kupaa na mwili uliobadilishwa; zaidi Sio akili (kama bidhaa ya ubongo) inayotawala, lakini fahamu - yenye kiasi kikubwa cha ujuzi wa Universal.
Wakati (wakati wa maisha duniani) mtu ameunganishwa na Ufahamu wa Juu, yeye huwa katika hali ya furaha na upendo (na mchakato huu unaweza kutokea muda mrefu kabla ya Ascension). Kwa hiyo, akili haijarudiwa tena (wakati wa Ascension), kwa kuwa habari zote zipo na huondoka na kiumbe kizima wakati wa kupaa.
Akili ana mtu kama huyo mali ya Mkuu, kwa sababu kwa sehemu kubwa mwanadamu anaishi katika hali tofauti. Matatizo ya kibinadamu ya kidunia hayamsumbui; yeye hufanya kazi kwa kiwango cha kimataifa, kwa manufaa ya ulimwengu.
(1) Nafsi, katika kisa cha kwanza, huenda zaidi ya ganda muhimu kabla ya kifo cha mwili.
(2) Katika chaguo la pili, Nafsi inaendelea kufanya kazi bila kujiandaa kwa matokeo na bila kuingizwa. Mwili wa kimwili hubadilishwa kuwa "nyepesi", bila uhusiano mkali wa kimwili kati ya molekuli. Inakuwa karibu na muundo kwa miili ya hila, lakini uwezo wa kudumisha mpango unaoonekana wa kimwili.
Mwili uliobadilishwa kwa urahisi hubadilika kuwa miili ya hila, ikitoa kiasi kikubwa cha Mwanga, na mabadiliko ya lazima kwa kiwango cha juu.
Seti nzima ya miili huenda juu kwa urahisi, ili kuungana na MerKaBa na Kiini chake.
(1) Katika chaguo la kwanza, wakati unahitajika kwa uchambuzi na ukombozi kutoka kwa viambatisho vya kidunia vya kupata mwili.
(2) Katika chaguo la pili, uchambuzi unafanyika kabla ya kupaa.
Uzuri wote wa mwili ulioinuka ni kwamba msingi huu (mwili uliobadilishwa) hukuruhusu kushuka kwenye kiwango cha chini na hapo - kuonekana, kufanya. kazi fulani. Wakati huo huo, kimuundo inabaki kuwa "nyepesi" na haihitaji maji wala chakula. Inarudi kwenye hali ya juu zaidi - kwa urahisi!
Kwa hivyo, tunaelewa kuwa kuna vitendo fulani katika ulimwengu wetu wa pande tatu ambazo, kutoka kwa Ndege Nyembamba, zinaweza tu kufanywa katika mwili wa kupaa uliobadilishwa. Baada ya yote, ulimwengu wa tano-dimensional wa nishati hila hauwezi kufanya vitendo vyote. Hasa kwenye ndege za kimwili.
Waelekezi Wetu na Viumbe Wengine kutoka kwa Familia ya Nuru, walio katika viwango vya juu, wanaona vigumu kukaa katika ulimwengu wetu wa pande tatu; wanahitaji nguvu nyingi ili kuzingatia. Na, mara nyingi zaidi, Washauri wetu hubakia kutoonekana kwa watu wengi, ingawa baadhi ya watu wamejifunza kuwahisi.
Sasa ningependa kusema maneno machache kuhusu kazi yetu na ulimwengu wa pande tatu kutoka kwa mwelekeo wa 4.
Katika mwelekeo wa 4 (ikilinganishwa na 3), watu hawana tofauti kubwa katika muundo wa miili yao ya kimwili. Lakini kuna tofauti kubwa katika kazi ya miili ya hila na fahamu.
Kazi ya wengi wetu ni kuonekana na kushikika hapa na sasa. Nini haiwezi kufanywa kwa vifaa vya hila, tutafanya kwa mikono ya kimwili. Na pia katika mwelekeo wa 4 nguvu za miili ya hila huongezeka. Hii inaunda kiumbe kipya chenye nguvu cha kizazi kipya, wakati katika ulimwengu mnene.
"Fizikia" imehifadhiwa kama ilivyo kwenye ulimwengu wa 4. Kwa maneno mengine, katika mwelekeo wa 4 mwili huhifadhi mali asili yake. Na miili yote ya hila imeimarishwa, ufahamu huimarishwa, ubongo unahusika kikamilifu (na sio 5%). Hii inaruhusu mawasiliano kamili na Ulimwengu Mpole bila kujitenga na kimwili. Huu tayari ni ulimwengu wa mwingiliano uliojaa nguvu za hila na ulimwengu wa mwili.
Wafanyakazi wengine wa Mwanga kwa hiari (kwa uangalifu) hawaendi kupanda, lakini hufanya kazi kutoka kwa mwelekeo wa 4, mara nyingi kutoka "eneo la mpaka" la vipimo vya 3-4 na watu na ulimwengu unaozunguka wa mwelekeo wa 3. Kazi ni tofauti, kazi nyingi za kiroho, kazi ya ubunifu, kazi ya elimu.
Ili kuhama kutoka kwa wigo wa vibrational wa "kutoonekana" kwa ulimwengu wa mwelekeo wa 3 hadi hali ya "kuonekana," amri ya akili ni ya kutosha. Utaratibu huu unadhibitiwa kupitia mawazo, katika pande zote mbili.
Kwa kumalizia, nataka kurudi kwenye mada kuu ya makala - kuhusu kazi yetu kutoka kwa mwelekeo wa 5, kwa kutumia mwili wetu wa baadaye uliobadilika kwa hili.
Kuna kazi ya kutosha katika mwelekeo wa 5 kwa kila mtu! Hii inajumuisha kufanya kazi na globu za vipimo vya 3 na 4 vya Dunia na watu juu yao; fanya kazi katika ulimwengu mwingine mnene na mengi zaidi.
Kwa Upendo, Vladimir na Anna.
Inapakia...