Mazoezi ya kupumua kwa mgongo wa thoracic. Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya thoracic nyumbani. Gymnastics tata kutoka Sergei Bubnovsky

Nani hana osteochondrosis ya mgongo? Inahisi kama kila mtu anayo. Kwa ujumla, kulingana na takwimu za WHO: 80% ya watu wana matatizo mbalimbali mifumo miwili - musculoskeletal na motor. Na cha kusikitisha ni kwamba wengi wa wale wanaoteseka ni wa umri wa kufanya kazi: kutoka miaka 29 hadi 49. Hiyo ni, idadi kubwa ya watu hugunduliwa na patholojia fulani za mgongo na viungo, na hii ni data tu kwa Urusi.

Maumivu ya nyuma yanajisikia kwa watu wengi katika hatua tofauti za maisha. Wakati matibabu ya maumivu haya yaliletwa matokeo ya mafanikio, wagonjwa wengi hurudi kwenye hali ya kawaida ya maisha na kuendelea na maisha yao shughuli za kitaaluma. Watu wengine hupata ugonjwa huo fomu sugu, na kusababisha kupungua kwa utendaji, na kwa baadhi, kwa kukoma kwake.

Kuenea kwa maumivu ya nyuma ni janga la karne yetu. Na, labda, mojawapo ya patholojia za kawaida zinazohusiana na maumivu ya nyuma ni osteochondrosis.

Osteochondrosis huathiri cartilage ya intervertebral na diski. Kimetaboliki yao imevurugika. Hii inasababisha maendeleo ya mabadiliko katika mifumo ya mifupa na misuli ya mgongo. Lakini hii sio sababu pekee kwa nini osteochondrosis ni hatari.

Mabadiliko ya Dystrophic kwenye mgongo yanaweza kusababisha mabadiliko ya pathological katika viungo vya ndani, tangu uhusiano kati ya afya ya mgongo na viungo vya ndani mtu. Kwa kufanya kazi na mgongo wetu, tunaponya mwili mzima. Kwa sababu hii, ni busara kuchukua tiba ya mazoezi kwa umakini kwa osteochondrosis, kwa sababu madaktari wengi wanadai: Mbinu za kimwili ni tiba ya msingi zaidi kwa osteochondrosis.

Utaratibu wa maendeleo ya osteochondrosis

Mgongo una vertebrae 33-35, kati yao kuna rekodi za elastic. Wanatoa elasticity ya mgongo na kubadilika. Kila diski kama hiyo ina msingi uliowekwa na annulus fibrosus na kufunikwa juu na chini na cartilage.

Kwa osteochondrosis, mzunguko wa damu kwenye mgongo yenyewe na kimetaboliki ndani yake huteseka. Diski za elastic ambazo ziko kati ya vertebrae huanza kukauka, elasticity na nguvu zao hupotea, na urefu wao hupungua. Hatua kwa hatua, pete ya nyuzi hupoteza uwezo wake wa kuunga mkono uti wa mgongo uliopakiwa, na hujitokeza. Inatokea kwamba pete ya nyuzi hupasuka, na hii inasababisha hernia ya intervertebral.

Kutokana na matatizo hayo, uhamaji wa kila kitu unaweza kuathirika. safu ya mgongo na mkunjo wake hutokea.

Mazingira mazuri kwa afya ya uti wa mgongo ni maisha ya kazi na ya michezo na mzigo wa wastani, na bila overvoltage.

Katika enzi yetu ya kompyuta, maisha ya mtu ni ya kukaa tu. Kuzuia na matibabu ya matatizo na mgongo ni tiba ya kimwili (tiba ya kimwili), ambayo inaboresha trophism ya diski kati ya vertebrae, kwa sababu ya hili, uhamaji wa pamoja unaboresha; kueneza kwa damu ya mgongo mzima pia inaboresha na kuimarisha vifaa vya misuli nyuma, uharibifu wa vipengele vya mfupa wa mgongo hupungua.

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ni muhimu sana kwa watu walio na sababu za kutabiri:

Umri wa wazee.
Watu ambao ni mara kwa mara katika nafasi isiyo ya kawaida ya mwili.
Watu wenye misuli dhaifu na mishipa.
Nani ana miguu gorofa na miguu ya vilabu.
Na majeraha yaliyopo ya vertebral.

Osteochondrosis ya mgongo ina ujanibishaji tofauti na imegawanywa katika osteochondrosis ya mgongo wa kizazi, thoracic na lumbosacral mgongo.

Kanuni za jumla za tiba ya mazoezi kwa osteochondrosis yoyote

Elimu ya kimwili inapaswa kufanyika katika chumba kilicho na uingizaji hewa mzuri; chaguo bora ni nje.
Madarasa hufanyika tu wakati wa msamaha wa ugonjwa huo (wakati hakuna dalili).
Nguo za madarasa ya tiba ya mazoezi zinatarajiwa kuwa pana, sio vikwazo, na kupumua.
Harakati zote ni laini, amplitude na idadi ya marudio huongezeka polepole.
Ikiwa wanaanza hisia za uchungu, unapaswa kuacha kufanya mazoezi mara moja.
Madarasa hutanguliwa na kukamilika kwa kupima shinikizo la damu na mapigo. Wakati viashiria hivi vinatofautiana na kawaida, mzigo unapaswa kupunguzwa.
Inashauriwa kusikiliza kupumua kwako katika kipindi chote, hii itaongeza ufanisi. Mazoezi yote ya kunyoosha hufanywa wakati wa kuvuta pumzi.
Ni muhimu sana kuongeza mzigo polepole na idadi ya marudio; hii itapunguza hatari ya kuumia na kuzuia kufanya kazi kupita kiasi.
Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, ili uweze kufikia matokeo ya haraka zaidi.
Kabla ya kuanza mazoezi ya kujitegemea, lazima uwasiliane na daktari wako na kukubaliana naye juu ya seti ya mazoezi.

Ikumbukwe kwamba tiba ya mazoezi haifanyiki wakati dalili za kuzidisha zinaanza: hisia za uchungu. Baada ya tata ya tiba ya mazoezi, wanaweza kuimarisha na kusababisha usumbufu.

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa juu (wa kizazi).

Sehemu ya kizazi ya mgongo imejaa sana vyombo vinavyolisha ubongo. Kwa hiyo, kwa kiasi kikubwa, maonyesho ya osteochondrosis husababishwa na utoaji wa damu mbaya kwa kichwa.

Kuna baadhi ya syndromes ya neva inayohusishwa na osteochondrosis:

Ugonjwa wa periarthritis wa Scapulohumeral.

Katika kesi hiyo, pamoja ya bega, bega na shingo huteseka zaidi. Mara nyingi wagonjwa huendeleza kizuizi cha neurogenic cha harakati ya pamoja ya bega; inalinda ujasiri wa axillary kutokana na kuwasha. Hiyo ni, inajidhihirisha kama maumivu nyuma, mkono, na kutokuwa na uwezo wa kutumia mkono kwa upande ulioathirika kutokana na maumivu ya kutisha.

Ugonjwa wa radicular (cervicobrachial radiculitis).

Mizizi ya safu ya mgongo imesisitizwa mishipa ya ubongo, kwa sababu foramina ya intervertebral imepunguzwa, kwani urefu wa discs intervertebral pia hupungua.

Dalili: maumivu makali, hali hudhuru wakati wa kusonga kichwa. Misuli ya shingo ni ngumu.

Ugonjwa wa moyo.

Ni sawa na angina pectoris, kwa kuwa kuna maumivu katika eneo la moyo, lakini bila mabadiliko katika moyo yenyewe. Maonyesho mengine: tachycardia na extrasystole kutokana na hasira ya mizizi ya ujasiri wa mgongo.

Ugonjwa wa ateri ya mgongo.

Inaonyeshwa na maumivu ya kichwa, kizunguzungu na kupoteza usawa, kichefuchefu, kutapika; maono huharibika, matangazo yanaonekana mbele ya macho; maumivu na usumbufu wa unyeti hutokea kwenye pharynx, palate ngumu, ulimi, ikifuatana na sauti ya sauti au inaweza kutoweka kabisa. Pia inajidhihirisha kuwa maumivu au kuchoma nyuma ya shingo na katika eneo la occipital.

Inajulikana na matatizo ya usingizi na kumbukumbu, mabadiliko ya hisia na wasiwasi, kuwashwa, chuki, udhaifu, uchovu na hisia ya uzito katika kichwa.

Matibabu ya osteochondrosis ya kizazi inapaswa kufunika wote wawili njia za dawa matibabu, pamoja na kimwili.

Moja ya mbinu za kimwili kwa ajili ya matibabu na kuzuia osteochondrosis ni mazoezi ya matibabu.

Zoezi la tiba tata kwa osteochondrosis ya kizazi

Wakati wa kuathiri mgongo wa kizazi, ni muhimu sio kupakia misuli ya shingo, kwa hiyo tunatumia tata ya tiba ya mazoezi kwa ushiriki wa vikundi vingine vya misuli.
Mchanganyiko hutumia kupumzika na vitendo vya kubadili. Mchanganyiko wa tiba ya mazoezi una sehemu za maandalizi, kuu na za mwisho.
Kazi ya maandalizi ni joto-up ili kupata damu inapita. Ya kuu ni mazoezi ya moja kwa moja kwa shingo, ya mwisho ni kupumzika na kuvuruga.

Mazoezi ukiwa umelala chali

IP - lala nyuma yako, miguu moja kwa moja, mikono pamoja na mwili wako. Inua na ushikilie kichwa chako katika nafasi hii kwa sekunde 3-7. Kurudia mara 1-3.
Mikono kwenye mabega: harakati za mviringo na viwiko katika mwelekeo mmoja na nyingine mara 4, kurudia mara 2-4.
Mikono kando ya mwili, miguu iliyoinama viungo vya magoti. Kutembea amelala chini - sekunde 30. Kurudia mara 2-4.
Mikono iliyopanuliwa kuelekea dari, kwa kutafautisha mikono yako kuelekea dari, ukiinua bega lako kutoka kwenye sakafu. Kurudia mara 6-8.
Mikono kando ya mwili, songa mikono yako hadi pande - inhale, vuta goti lako kwa kifua chako - exhale, bila kuinua kichwa chako kutoka sakafu. Kurudia mara 4-6.
Mikono kando ya mwili - bonyeza nyuma ya kichwa kwenye sakafu, shikilia kwa hesabu 4. Kurudia zoezi mara 4-6.
Inua kichwa chako kutoka sakafu, ukigeuza kidogo kulia (katika kiwango cha katikati ya collarbone) na ushikilie katika nafasi hii kwa hesabu 4, uipunguze, pumzika. Kurudia zoezi mara 4-6, kisha fanya vivyo hivyo kwa mwelekeo mwingine.
Mikono kwenye ukanda. Piga miguu yako kwenye viungo vya magoti - inhale, inyoosha kwa utulivu - exhale. Kurudia mara 4-6.
Mikono pamoja na mwili. Lete vile vile vya mabega yako, ukizisukuma kwa sakafu, na ushikilie nafasi hii kwa hesabu 4. Tulia. Kurudia zoezi mara 4-6.

Tiba ya kimwili, amelala upande wa kulia

Mkono wa kulia umepanuliwa na hutegemea juu yake sikio la kulia, inua mkono wako wa kulia pamoja na kichwa chako, ushikilie nafasi kwa hesabu 4, chini na kupumzika. Kurudia mara 2-4.
Mkono wa kushoto unakaa kwenye sakafu mbele ya kifua, mguu wa kushoto hufanya harakati za kupiga nyuma na nje. Kurudia mara 6-8.
Mkono wa kushoto pamoja na mwili, inua mkono wa kushoto juu - inhale, chini - exhale. Kurudia mara 2-4.
Mkono wa kushoto juu ya kiuno. Vuta magoti yote mawili kwa kifua chako unapotoa pumzi, nyoosha miguu yako unapovuta pumzi. Kurudia zoezi mara 2-4.

Fanya mazoezi sawa wakati umelala upande wako wa kushoto.

Tiba ya mazoezi kwa osteochondrosis ya kizazi kulala juu ya tumbo

Kichwa kikiwa kwenye paji la uso, mikono nyuma ya kichwa, viwiko vilivyo sawa na sakafu. Inua kichwa chako na mikono yako kutoka sakafu, ushikilie nafasi hii kwa hesabu 4, uipunguze na upumzika. Kurudia mara 2-4.
Kichwa kikiwa juu ya kidevu, mitende chini ya kidevu. Nyosha mikono yako mbele mara moja, ueneze mikono yako kwa pande kwa mbili, unyoosha mikono yako mbele mara tatu, anza nafasi ya nne. Kurudia mara 2-4.
Silaha zilizopanuliwa mbele. Mtindo wa kutambaa kwa kuogelea, kurudia mara 4-8.
Mitende chini ya kidevu, ukiweka paji la uso wako kwenye mitende yako. Alternately kufikia matako na kisigino. Kurudia mara 4-8.

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya kizazi katika nafasi ya "kukaa".

Mazoezi yote hufanywa polepole hadi maumivu yanasikika.

Kwa kiganja cha mkono wa kulia tunabonyeza goti la kulia, tukishikilia hesabu 4. Sawa na mkono mwingine. Kisha fanya vivyo hivyo kwa mikono miwili. Rudia kwa kila mkono mara 4-6.
Vuta bega la kulia kuelekea sikio la kulia, basi bega la kushoto kwa sikio la kushoto. Kurudia zoezi mara 4-6.
Tunavuta mabega yote kuelekea masikio, kurudia mara 4-6.
Harakati za mviringo kwanza na bega la kulia, kisha kwa kushoto, kisha kwa wote wawili. Rudia mara 8 kwa kila mwelekeo.
Vuta nje mguu wa kulia, msisitizo juu ya kisigino. Bonyeza kisigino chako kwenye sakafu na ushikilie kwa hesabu 4. Kisha kwa mguu mwingine, kurudia kwa kila mguu mara 2-4.
"Baiskeli" akiwa amekaa.
Mikono kwa pande - inhale, kukumbatia mabega yako - exhale. Kurudia mara 3-4.
Tunakaa upande wa kulia wa kiti:
1. - Mkono juu chini,
2. - "kukata kuni" - mkono na kurudi,
3. - mkono juu - tunaelezea miduara saa na kinyume chake,
4. - inua mkono wako juu na chini na kutikisa.
Tunakaa chini upande wa kushoto mwenyekiti - kurudia mazoezi sawa.
Tunakaa moja kwa moja - mikono juu - inhale, piga magoti yako - exhale.

Mtindo wa maisha na osteochondrosis ya kizazi

Ili kuishi kikamilifu na bila maumivu, na vipindi vya msamaha vilikuwa vya muda mrefu, na kuzidisha hakukuwa mara kwa mara, ni muhimu kuzingatia. kanuni za jumla madarasa ya tiba ya mazoezi, ambayo yalielezwa hapo juu.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ni bora si kufanya harakati za mzunguko wa mviringo na kichwa chako, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuumia kwa shingo.

Kuzuia maendeleo ya osteochondrosis ya kizazi

Ziara ya mara kwa mara kwa daktari wa mifupa kutoka umri wa shule ya mapema. Ikiwa ni lazima, rekebisha mikunjo ya mgongo na kasoro za mkao.
Cheza michezo, haswa kuogelea, kuunda corset ya misuli.
Kula vyakula vinavyoleta kalsiamu na magnesiamu ndani ya mwili (samaki na dagaa, mchicha, maharagwe, karanga, mbegu, mbaazi, mkate wa unga, bidhaa za maziwa, jibini).
Epuka kukusanya uzito kupita kiasi.
Hauwezi kunyongwa mifuko kwenye bega lako; inashauriwa kuvaa mkoba.

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic

Osteochondrosis ya kifua ni ya kawaida kuliko aina nyingine za ugonjwa - osteochondrosis ya kizazi na lumbar kutokana na uhamaji mdogo na ulinzi mkubwa zaidi kutokana na misuli na mbavu.

Ishara za osteochondrosis ya thoracic:

maumivu ya kifua, kuongezeka kwa usiku, wakati wa kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu, kutoka kwa hypothermia, wakati wa kupiga upande na kugeuka, wakati wa shughuli nzito za kimwili;
maumivu ya interscapular wakati wa kuinua mikono ya kulia au ya kushoto;
maumivu yanaongezeka kwa kupumua kwa kina;
maumivu kati ya mbavu wakati wa kutembea;
hisia ya kupunguzwa kwa kifua na nyuma.

Maumivu wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa huo inaweza kudumu wiki kadhaa.

Kuonyesha dalili za ziada Osteochondrosis ya kifua:

- maeneo fulani ya ngozi kuwa numb;

- baridi katika miguu, wakati mwingine kuchoma na kuwasha;

- ngozi ya ngozi, misumari kuvunja;

- maumivu katika pharynx na esophagus;

- viungo vya utumbo havifanyi kazi vizuri.

Osteochondrosis ya thoracic ina dalili mbili - dorsago na dorsalgia.

Dorsago ni maumivu makali, makali katika kifua. Inatokea baada ya kazi ya monotonous katika nafasi sawa. Wakati mashambulizi hutokea, inakuwa vigumu kupumua, na ikiwa inazunguka sehemu ya juu mwili, maumivu yanaongezeka.

Dorsalgia sio maumivu makali katika eneo la diski za intervertebral zilizoathiriwa, huanza polepole na hudumu hadi wiki 2-3. Hisia za uchungu huongezeka wakati kupumua kwa kina, usiku na inaweza kukosa hewa. Huondoka baada ya matembezi mafupi.

Sababu za osteochondrosis ya kifua:

- kazi ya kompyuta;

- kuendesha gari mara kwa mara;

- alipata majeraha ya mgongo;

— misuli dhaifu migongo;

- scoliosis na matatizo mengine ya postural.

Kwa nini osteochondrosis ya thoracic ni hatari?

Ikiwa matibabu si ya wakati na sahihi, basi osteochondrosis kifua kikuu inaweza kusababisha magonjwa yafuatayo:

- protrusion na hernia ya mgongo wa thoracic;

- compression uti wa mgongo;

- matatizo na moyo, matumbo, ini, figo na kongosho;

- usumbufu katika duodenum, motility ya matumbo, dyskinesia ya gallbladder;

— intercostal neuralgia- ukandamizaji au hasira ya mishipa ya intercostal.

Osteochondrosis inaweza kuchanganyikiwa na nini? kifua

Kwa sababu ya anuwai ya dalili, inaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi na magonjwa yafuatayo:

- angina pectoris, mashambulizi ya moyo. Tofauti: baada ya kuchukua dawa za moyo, maumivu ya kifua hayatapita, cardiogram ya mgonjwa ni ya kawaida;

- appendicitis, cholecystitis; colic ya figo;

- gastritis, vidonda, colitis;

- patholojia ya tezi za mammary;

- nimonia. Pneumonia inatofautishwa na osteochondrosis na kikohozi, upungufu wa kupumua na homa.

Kuzuia osteochondrosis ya thoracic

- lala chini kwa dakika 40-50 wakati wa mchana - hupunguza mkazo kutoka kwa mgongo;

- kubadilisha msimamo kila masaa 2, inuka kutoka kiti, fanya bends 2-4 pande tofauti, kunyoosha, kunyoosha mabega yako ikiwa kazi ni sedentary;

- inashauriwa kushiriki katika michezo ya maji: kuogelea, kupiga mbizi, aerobics ya maji;

- jaribu kuwa baridi sana, kuweka nyuma yako joto;

- mara kwa mara fanya mazoezi ya tiba ya mwili.

Thamani ya tiba ya mazoezi katika osteochondrosis ya kifua

Tiba ya mazoezi ni njia ya ufanisi kuunda corset ya misuli yenye nguvu, shukrani kwa hili unaweza kuepuka kurudi tena kwa ugonjwa huo katika siku zijazo. Unaweza kuongeza uhamaji wa mgongo wa thoracic, kuongeza upeo wa mwendo kwenye viungo: wote katika intervertebral na costovertebral;

hakikisha kupumua kwa kina; kuendeleza na kuimarisha misuli ya ukanda wa bega; kuimarisha misuli ya nyuma, kurejesha curves ya kisaikolojia na kuunda mkao sahihi, na hivyo kupunguza mzigo kwenye mgongo na diski za intervertebral; kuondoa ugumu wa misuli ya nyuma ya kina; kuimarisha misuli ya kupumua; kuboresha uingizaji hewa wa mapafu; kuzuia matatizo iwezekanavyo.

Tiba ya mazoezi huathiri uboreshaji wa uingizaji hewa wa mapafu - hii ni muhimu sana kwa wagonjwa ambao wanaogopa kuchukua pumzi kubwa, kwani kupumua kwa kina husababisha maumivu makali ya mgongo. Uwepo wa uhusiano huo huwalazimisha wagonjwa kupunguza hatua kwa hatua kina cha kuingia, na kusababisha hypoventilation (uingizaji hewa wa kutosha) wa sehemu za chini za mapafu, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya pneumonia na idadi ya patholojia nyingine za pulmona.

Tiba ya mazoezi ya mwili ina athari chanya sana katika mwendo wa ugonjwa huo. Ili kuzuia matokeo yasiyofaa, unapaswa kufuata kanuni za jumla za mazoezi zilizoelezwa hapo juu.

Ngumu ya mazoezi ya matibabu kwa osteochondrosis ya thoracic

IP - amelala nyuma yako na magoti yako yamepigwa. Bonyeza miguu yako kwa kifua chako kwa mikono yako, uwavute kuelekea kwako, ukiinua kidogo nyuma yako ya chini, kaza misuli yako ya tumbo. Shikilia msimamo kwa sekunde 5. Polepole kurudi kwa IP. Rudia mara 2.
IP - mikono iliyopanuliwa nyuma ya kichwa, miguu iliyonyooka. Nyosha mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia, ukinyoosha mgongo, ushikilie kwa sekunde chache. Sawa na mkono mwingine. Mwendo ni polepole. Rudia mara 3 kwa kila upande.
IP - amelala tumbo lako, mikono kwa pande. Inua kichwa chako na mikono yako. Dumisha hali ya mvutano wa misuli kwa sekunde 3. Pumzika na kichwa chako na mikono chini. Rudia mara 5.
IP - amelala nyuma yako. Inua mikono yako nyuma ya kichwa chako na unyoosha. Inua miguu yako na jaribu kugusa sakafu nyuma ya kichwa chako na vidole vyako. Usipige miguu yako kwenye viungo vya magoti. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 2. Punguza kwa utulivu miguu yako kwenye sakafu, mikono pamoja na mwili wako.
IP - amelala upande wa kulia, miguu imeinama magoti. Kuchukua mguu wa kushoto juu. Kurekebisha, IP. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine, ukilala upande wako wa kushoto. Rudia mara 4 kwa kila mguu. Mwendo ni polepole. Jaribu kuteka kiuno chako iwezekanavyo. Fanya mazoezi na mvutano wa misuli.
IP - imesimama kwa nne. Kuinua kichwa chako, kuinama, kuvuta pumzi, kupunguza kichwa chako, kuzunguka nyuma yako, kujisikia mvutano katika misuli ya nyuma yako na kifua, exhale. Mwendo ni polepole. Rudia mara 5.
IP - kupiga magoti, mikono chini. Mikono juu - inhale. Kusonga mbele, kupunguza na kurudisha mikono yako hadi kikomo, piga mbele kidogo na ukae juu ya visigino vyako - exhale, IP. Kasi ni wastani. Rudia mara 3.
IP - imesimama kwa nne. Inua kichwa chako juu na upinde kwa uangalifu mgongo wako, IP. Punguza polepole kichwa chako kwenye kifua chako na upinde mgongo wako. Rudia mara 3.

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa lumbar

Mara nyingi kutokana na sifa muundo wa anatomiki na mzigo wa kazi, mgongo wa lumbar huathiriwa.

Maonyesho ya neurological ya osteochondrosis ya lumbosacral: maumivu ya aina mbalimbali katika nyuma ya chini na ya chini. Maumivu hutokea kutokana na hasira ya mizizi ya ujasiri wa mgongo. Uvimbe huonekana karibu na eneo lililoathiriwa la mizizi, ambayo huongeza maumivu, ndani mchakato wa uchungu tishu za misuli zinazozunguka zinahusika. Spasm ya misuli hutokea ambayo huweka shinikizo kwenye mizizi iliyoathirika, na kusababisha mduara mbaya. Ili kuacha hili, ni muhimu kushawishi mfumo wa misuli, kuzuia au kupunguza spasms ya misuli ya nyuma ya kina, na kuimarisha corset ya misuli.

Ili kufanya hivyo, inahitajika kufanya madarasa ya tiba ya mwili, kujichubua, na kuishi kwa usahihi katika maisha ya kila siku.

Katika kesi ya maumivu makali katika mgongo wa lumbar na mwisho wa chini, tata ya tiba ya mazoezi ya upole inapendekezwa (katika nafasi rahisi).

Malengo ya tiba ya mazoezi katika kipindi hiki:

- kunyoosha na kupumzika kwa misuli ya nyuma ya hali ya kisaikolojia;

- kuongezeka kwa damu na mzunguko wa lymph katika eneo hilo mkoa wa lumbar mgongo.

Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kufuata kanuni za jumla za mazoezi yaliyoelezwa hapo juu.

Complex ya mazoezi ya matibabu kwa osteochondrosis lumbar

Hali ya upole.

Kulala chali

Mikono pamoja na mwili, miguu pamoja. Inua mikono yako juu - inhale, chini - exhale. Kurudia mara 4-5.
Mzunguko wa mviringo wa miguu mara 4-6 katika kila mwelekeo. Hurudiwa 2.
Alternately kuvuta magoti yako kwa kifua chako. Mara 6-8.
Utekaji nyara mbadala kwa upande wa mkono wa kulia - mguu wa kulia, mkono wa kushoto - mguu wa kushoto. Mara 4-6.
Mikono katika "kufuli" nyuma ya kichwa chako. Kuinua kichwa chako, kuvuta vidole vyako kuelekea kwako. Rudia mara 8.
Mikono pamoja na mwili. Kuinua mikono yako juu, wakati huo huo kuvuta vidole vyako mbali na wewe - inhale, kurudi IP - exhale. Rudia mara 8.
Piga miguu yako kwa magoti, uwaweke kwa upana wa mabega. Tumia goti lako la kulia kugusa mguu wako wa kushoto, kisha gusa mguu wako wa kulia na goti lako la kushoto. Kurudia mara 4-6.
Uigaji wa kuendesha "baiskeli". Mizunguko 5 kwa kila mwelekeo.
Weka mkono wako juu ya tumbo lako. Chukua pumzi ya kina ndani ya tumbo lako, kisha exhale polepole. Kurudia mara 3-4.
Mkono wa kushoto kando ya mwili, kulia juu. Alternately kubadilisha nafasi ya mikono. Kurudia mara 10-12.
Miguu kwa upana wa mabega, mikono imeenea kwa pande. Fikia kwa mkono wako wa kulia mkono wa kushoto, rudi kwa IP, kisha ufikie kwa mkono wako wa kushoto mkono wa kulia. Kurudia mara 6-8.
Kuvuta magoti yako kwa kifua chako kwa kutumia mikono yako. 6-8 mikono.
Pindisha na kunyoosha miguu yako huku ukiminya na kufifisha vidole vyako. mara 10.

Tiba ya mwili, amelala upande wako

Kwa upande wa kushoto. Harakati za kuzungusha za mkono na mguu kwenda juu. Mara 4-6.
Kuvuta goti kwa kifua. Mara 6-8.
Piga mguu wako mbele na nyuma. Mara 6-8.

Kwa upande wa kulia kurudia mazoezi yote uliyofanya kwa upande wako wa kushoto.

Mazoezi ya nne

Kuchukua nyara mikono iliyonyooka kwa pande. Mara 10-12.
harakati mbadala za swinging na mguu wa moja kwa moja nyuma. Mara 8-10.
Kwa njia mbadala kuvuta goti la kulia kwa mkono wa kushoto basi kushoto kwenda kulia mkono. Mara 6-8.
Vuta goti lako la kushoto kwa kifua chako, chukua mguu wako nyuma, ukitelezesha kidole chako kwenye sakafu na uketi kwenye kisigino chako cha kulia. Kisha fanya zoezi hili kwa mguu wako wa kulia. Mara 6-8.
Harakati mbadala ya bembea huku mguu ulionyooka ukiwa juu na nyuma na mkono ulio kinyume ukiwa juu. Kisha kurudia kwa mkono na mguu mwingine. Mara 6-8.
"Piga" kwa mikono yako kulia na kushoto, miguu yako inabaki mahali. Mara 5 kwa kila mwelekeo.
Kaa juu ya visigino vyako bila kuinua mikono yako kutoka sakafu (kwa kasi ndogo). Mara 6-8.
Mpito kwa nafasi ya kukaa upande wa kulia na kisha kwenye kitako cha kushoto, bila kuinua mikono yako kutoka sakafu. Mara 6-8.
Weka mikono yako moja kwa moja kwenye sakafu na uinue kichwa chako. Kupunguza kichwa chako kwenye kifua chako (bila kupiga mikono yako), piga mgongo wako (hasa kwenye kiuno), kisha uinamishe. Fanya polepole, mara 8-10.

Njia ya mafunzo

(pamoja na mazoezi ya utawala mpole wa mafunzo).

Kwa maumivu madogo na zaidi ya hatua ya papo hapo, mazoezi ya matibabu kulingana na regimen ya mafunzo yanapendekezwa.

- kukamilisha malezi ya corset ya misuli;

- kurekebisha safu ya mwendo kwenye viungo viungo vya chini;

- fanya mazoezi ya kipimo madhubuti yanayohusiana na harakati kwenye mgongo wa lumbar.

Kulala chali.

Nafasi ya kuanza - miguu iliyoinama kwenye viungo vya hip na magoti, shins hutegemea msaada. Mikono katika "kufuli" nyuma ya kichwa chako. Kuinua kichwa na mabega yako kutoka sakafu. Mara 6-8.
IP - shins hutegemea msaada, mpira mzito umefungwa kati ya miguu. Kubeba mpira kulia na kushoto. Mara 6-8.
Shins hutegemea msaada, na kuna mpira mzito kati ya miguu. Kuvuta magoti yako kwa kidevu chako, kuinua kichwa chako kutoka kwenye sakafu. Mara 6-8.
Miguu imeinama kwenye viungo vya hip, shins hupumzika dhidi ya msaada. Mikono kando ya mwili, dumbbells mikononi. Mpito kutoka kwa "uongo" hadi nafasi ya "kukaa". Mara 6-8.
Mikono iliyo na dumbbells huhamishwa kwa upande wa kushoto, magoti yameinama kulia, na kinyume chake. Mara 6-8.
Miguu iliyoinama kwa magoti, mpira uliowekwa kati ya miguu, na dumbbells mikononi. Chukua nafasi ya kukaa kwa usawa. Mara 6-8.

Kulala juu ya tumbo lako

Silaha zilizopanuliwa mbele. Inua kichwa chako na mabega, songa mkono wako wa kushoto nyuma, ukigeuza torso yako kushoto. Rudia sawa mkono wa kulia.
Kusonga mikono yako moja kwa moja nyuma, kuinua mwili wako wa juu, kuinua miguu yako iliyoinama kwa magoti. Mara 6-8.
Kubadilika mbadala na upanuzi wa miguu kwenye viungo vya magoti. Mara 15-20.

Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kufuatilia kiwango cha moyo wako. Kwa ukubwa wa mzigo kuwa bora, pigo haipaswi kuzidi beats 120-140 kwa dakika. Upimaji wa kiwango cha moyo unafanywa mwanzoni na mwisho wa somo.

Sheria za mwenendo katika maisha ya kila siku kwa osteochondrosis ya lumbar

Ili kuzuia osteochondrosis kuwa mbaya zaidi, unahitaji kuepuka vitendo vya kimwili na nafasi za nyuma zinazoongoza kwa contraction kali ya misuli ya chini ya nyuma.

Msimamo wa uongo hupunguza mzigo kwenye eneo la lumbar (hupunguza shinikizo ndani ya diski kwa 50%), lakini kukaa na osteochondrosis vile ni muhimu kidogo iwezekanavyo. Katika nafasi ya kusimama, ni muhimu kubadili msimamo wako mara nyingi zaidi na kuhamisha mzigo kutoka mguu mmoja hadi mwingine.

Unapaswa pia kuepuka nafasi ya muda mrefu ya nusu ya mwili - katika nafasi hii uzoefu wa diski mzigo wa juu. Ili kufanya hivyo, kila robo ya saa tunanyoosha, fanya harakati kadhaa kwenye mgongo wa chini na laini sana zamu kadhaa za mwili, pamoja na kuinama kidogo na kurudi (dakika 3-5; bila mvutano au bidii).

Wakati wa kutembea, ni muhimu kuepuka harakati za ghafla na hatua. Ni bora kupanda wakati umesimama kwenye usafiri wa umma.

Wakati wa kufanya kazi kwa utulivu, mgonjwa anahitaji kufuatilia mkao wake na kuidhibiti kwa jitihada za kawaida - kunyoosha mgongo wake, usisahau kuhusu kunyoosha mara kwa mara na bends laini.

Ni muhimu kwa madereva kuzingatia jinsi ya kuweka kiti chao ili kutoa msaada wa juu wa lumbar. KATIKA lazima mapumziko ya dakika 5 inahitajika baada ya masaa 2-3 ya kuendesha gari mara kwa mara, wakati ambao hufanya joto-up.

Kazi ya kusimama inahitaji uboreshaji wa mahali pa kazi ili kuepuka kuinama. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuongeza, kwa mfano, urefu wa meza au kupanua mop. Ikiwa unahitaji kufikia chini, ni muhimu usiiname, lakini squat na mgongo ulio sawa.

Nini cha kufanya wakati huna muda wa kutosha wa tiba ya mazoezi?

Miundo iliyokusanywa hapo juu inaruhusu utekelezaji sahihi uhakika wa kuboresha hali na kuzuia matatizo ya osteochondrosis. Kwa kawaida, hii inahitaji muda fulani. Aidha, mara nyingi, osteochondrosis iko katika sehemu zote za mgongo mara moja. Katika hali ya hospitali, tiba ya mazoezi inafanywa tu kwa sehemu iliyoathirika zaidi. Hata hivyo, ni mantiki kabisa kwamba mgongo mzima unahitaji kutibiwa.

Ikiwa unafanya magumu yote yaliyotajwa, basi mgonjwa ataendeleza corset ya misuli, na - tahadhari - bonus: takwimu ya toned itaonekana. Kwa watu wenye kwa namna ya kukaa Hakuna haja ya mzulia dhiki ya ziada juu ya mwili katika maisha.
Ingawa complexes hizi hazitachukua nafasi Gym(bila shaka, hakutakuwa na misaada ya misuli), misuli ya kina itaimarishwa, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji wa afya wa sio tu mfumo wa musculoskeletal, lakini pia viungo vya ndani.

Wakati hakuna wakati wa tata kamili, lakini unahitaji kufanya mazoezi ili kuboresha hali yako na kuhisi wepesi kwenye mgongo, tata ya tiba ya mazoezi ya dakika tano inayojumuisha mazoezi muhimu zaidi ya msingi inapendekezwa.

Tiba ya mazoezi tata - DAKIKA TANO KWA Osteochondrosis ya kizazi

Mazoezi yote yanafanywa kukaa, ikiwezekana mbele ya kioo ili kudhibiti mwili wako, kichwa sawa, kidevu sambamba na sakafu; mikono juu ya ukanda, magoti pamoja, msisitizo juu ya miguu.

Kugeuza kichwa polepole kwenda kulia na kushoto, na kuchelewesha kwa nafasi za mwisho unapotoa pumzi. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia - kichwa moja kwa moja, kidevu sambamba na sakafu. Kurudia mara 3-4.
Polepole pindua kichwa chako kwa mabega ya kulia na kushoto (usiinue mabega yako!) Kwa kuchelewesha kwa nafasi za mwisho unapotoa pumzi. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 3-4.
Punguza polepole kichwa chako chini, fikia kidevu chako kuelekea kifua chako (meno yamefungwa, mdomo haufunguki), nyoosha chini iwezekanavyo wakati wa kuvuta pumzi. Rudi kwa IP - inhale. Usitupe kichwa chako nyuma! Kurudia mara 3-4.
Polepole vuta kidevu chako katikati ya kola ya kulia, kisha moja kwa moja mbele hadi katikati ya kola ya kushoto. Rudia mara 4.
Punguza polepole kichwa chako chini na "chora" semicircle na kidevu chako kutoka kwa bega moja hadi nyingine na nyuma (meno imefungwa, mdomo haufunguzi). Rudia mara 4.
Vuta kichwa chako juu, ushikilie kwa sekunde chache na pumzika shingo yako. Kurudia mara 2-3.
Weka ngumi kwenye kidevu chako na ubonyeze chini kwenye ngumi zako kwa sekunde chache. Kurudia mara 2-3.
Zoezi la kupinga-upinzani: mikono katika nafasi ya "kufuli", iliyowekwa kwenye paji la uso. Bonyeza kwa mitende yako kwenye paji la uso wako na paji la uso wako kwenye mitende yako, ushikilie kwa sekunde chache. Kurudia mara 2-3.
Sawa na mitende nyuma ya kichwa.
Vivyo hivyo, weka kiganja chako kando ya kichwa chako. Tikisa kichwa chako upande, ukitoa upinzani kwa mkono wako.
Pia, mitende kwenye eneo la hekalu. Pindua kichwa chako upande, ukitoa upinzani kwa mkono wako.
IP - mikono iliyoinama kwenye viwiko, kiganja juu ya kiganja, kwa kiwango cha kidevu. Fikia mikono yako kwa njia tofauti na paji la uso wako, kidevu, sikio la kulia, sikio la kushoto. Rudia mara 1.

Tiba ya Mazoezi-DAKIKA TANO KWA THORACIC Osteochondrosis

I.P. - ameketi, mikono pamoja na mwili. Kuinua mikono yako juu - inhale, kupunguza mikono yako - exhale. Kurudia mara 2-3.
I.P. - sawa. Kuinua na kupunguza mabega kwa mvutano. Kurudia mara 4-6.
Kuketi, mitende kwa mabega. Harakati za mviringo ndani viungo vya bega. Mara 5 kwa kila mwelekeo.
Kuketi, mitende kwa mabega, viwiko kwa pande. Lete viwiko vyako mbele yako, tikisa kichwa chako mbele, zunguka mgongo wako - exhale; sogeza viwiko vyako nyuma, bend kwenye kifua, kichwa moja kwa moja - inhale. Kurudia mara 3-4.
Imesimama, mikono pamoja na mwili. Inua torso yako kulia, ukitelezesha kiganja chako chini ya mguu wako unapotoa pumzi. Kisha kwa upande mwingine. Rudia mara 2-4 katika kila mwelekeo. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa kukaa.

Tiba ya mazoezi-DAKIKA TANO KWA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

I.P. - amelala juu ya tumbo lake. Mikono imeinama kwenye viwiko na kushinikizwa kwa mwili, miguu ni sawa. Inua mwili wako wa juu kwa mikono iliyonyooka, angalia kulia - kushoto, ukigeuza kichwa chako. Rudi kwa IP, pumzika. Kurudia mara 2-3.
Mikono iliyopanuliwa mbele, miguu sawa. "Kutambaa" kwa mikono yako, kuinua mwili wako. Kurudia mara 4-6.
I.P. - pia, "Breaststroke" kwa mikono. Rudia kwa kila mkono mara 4-6.
Mikono chini ya kidevu, tunatambaa "juu ya matumbo yetu", tukivuta goti kwa kiwiko. Rudia mara 4-6 katika kila mwelekeo.
Kitu kimoja, miguu sawa. Alternative kuinua miguu yako juu, toe "kuangalia" kwenye sakafu. Rudia mara 4-6 kwa kila mguu.
Mikono na miguu imenyooshwa. Wakati huo huo, inua mikono yako moja kwa moja na miguu juu, ushikilie kwa sekunde chache, chini na pumzika. Kurudia mara 3-4.

Mtaalamu wa elimu ya mwili anayebadilika Ekaterina Shishulina

Mazoezi ya kila siku ya tiba ya mwili ni njia bora zaidi ya kutibu. Katika hatua ya awali ya maendeleo ya ugonjwa huo, mafunzo ya mara kwa mara mara nyingi hukuruhusu kuiacha kabisa. Kwa kuimarisha misuli ya nyuma, ustawi wa mgonjwa unaboresha haraka - ugumu wa harakati pia hupotea. Daktari wa tiba ya mwili yupo kwenye madarasa ya kwanza na anakuambia jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na kipimo cha mzigo.

Katika hali gani mazoezi yanaweza kusaidia na osteochondrosis ya thoracic?

Madaktari wa neva na wataalam wa uti wa mgongo huelekeza wagonjwa wenye osteochondrosis ya thoracic kwa daktari wa tiba ya mwili mara baada ya kuondolewa. maumivu makali. Hatua ya patholojia haijalishi. Lakini ni lazima izingatiwe na daktari wa tiba ya kimwili wakati wa kuandaa seti ya mazoezi. Uharibifu mkubwa zaidi diski za intervertebral na vertebrae, kwa uangalifu zaidi shughuli za kimwili hutolewa.

Mazoezi ya tiba ya mwili, kama njia ya matibabu, ni muhimu sana kwa shida zilizotengenezwa tayari za osteochondrosis ya thoracic. Kufanya mazoezi na kufanya kila siku husaidia kuondoa hisia za kutetemeka na. Inapendekezwa pia kwa wagonjwa wanaoendelea.

Picha zinaonyesha kupungua kwa pengo kati ya vertebrae katika eneo la thora.

Ufanisi wa mafunzo

Mazoezi ya kila siku husaidia kuongeza mwendo mwingi katika mgongo wa thoracic na kuondoa spasms ya misuli. Na baada ya utekelezaji, umbali kati ya diski za karibu na vertebrae huongezeka. Wanaacha kufinya mizizi ya mgongo, ambayo inakuwezesha usiogope kuonekana kwa maumivu makali, ya kupiga. Ni mabadiliko gani chanya bado yanatokea:

kutoweka, mara nyingi hutokea kutokana na ukiukwaji wa mishipa ya vertebral;
misuli ya si tu kanda ya thora, lakini pia nyuma nzima, pamoja na shingo na mshipa wa bega huimarishwa;
uingizaji hewa wa mapafu inaboresha, ambayo inaruhusu wagonjwa wasiogope kuonekana kwa maumivu wakati pumzi ya kina;
mzunguko wa damu katika eneo la miundo ya vertebral iliyoathiriwa na osteochondrosis inaharakishwa, hifadhi ya virutubisho hujazwa tena;
Mkao sahihi huundwa na curves ya kisaikolojia ya mgongo hurejeshwa.

Mazoezi ya tiba ya kimwili yanaonyeshwa sio tu kwa wagonjwa wenye osteochondrosis. Wanapendekezwa kwa watu walio katika hatari ya kushindwa kwa diski mapema. Kama sheria, kazi yao inajumuisha kukaa katika nafasi moja ya mwili kwa muda mrefu.

Sheria za jumla za mazoezi ya matibabu

Kufuata tu sheria zote zitakusaidia kufikia matokeo yaliyotarajiwa. Hii ni kutokana na mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa katika diski na vertebrae ambayo tayari imetokea katika eneo la thora. Ni muhimu kupima mizigo ili kuimarisha misuli ya nyuma haina kusababisha uharibifu mkubwa zaidi wa miundo ya vertebral. Mapendekezo yafuatayo ya matibabu yanapaswa kufuatwa:

joto kabla ya mafunzo na kunyoosha baada yake;
kuongeza shughuli za kimwili hatua kwa hatua unapojenga corset ya misuli yako;
kuondoa kabisa harakati zozote za ghafla zinazosababisha microtrauma ya diski;
fanya mazoezi kila siku, na uruke mazoezi kwa sababu tu unajisikia vibaya.

Wakati wa madarasa, unahitaji kusikiliza hisia zinazotokea. Maumivu, upungufu wa pumzi, na kizunguzungu huwa ishara za kuacha mafunzo. Na ikiwa harakati fulani husababisha hisia ya kupendeza ya kunyoosha misuli, basi wanahitaji kufanywa mara nyingi zaidi - kwa 2, na wakati mwingine kwa njia 3.

Pasha joto kabla ya mazoezi

Kabla ya madarasa ya tiba ya mwili, joto-up sawa hufanywa kama kabla ya mafunzo yoyote ya michezo. Unahitaji kuzunguka chumba, ukiinua magoti yako juu, fanya squats zisizo na kina, zamu kwa pande, huinama mbele na nyuma na amplitude ndogo. Kwa maandalizi ya kutosha ya kimwili, madaktari wa tiba ya mazoezi wanapendekeza kufanya harakati za kunyoosha mwanzoni na mwisho wa madarasa.

Seti ya mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic

Madarasa ya kwanza hayadumu zaidi ya dakika 15-20. Misuli ya nyuma lazima iendane na mizigo inayotokea, kwa hivyo kwanza unahitaji kufanya zaidi mazoezi rahisi. Ikiwa hakuna usumbufu na kuongezeka kwa uhamaji wa mkoa wa thora, unaweza kuongeza muda wa mafunzo hadi dakika 30-40. Na daktari wa tiba ya kimwili atajumuisha tata ya matibabu ngumu, lakini pia zaidi.

Kuketi kwenye kiti

Wagonjwa wenye osteochondrosis ya thoracic watahitaji kiti, si kinyesi. Wakati wa kufanya mazoezi kadhaa, unahitaji kuzingatia mgongo wake:

kaa kwa namna ambayo mabega yako na nyuma ya juu yamesisitizwa kwa nguvu dhidi ya nyuma ya kiti. Jaribu kuinama nyuma, ukipiga mgongo wako wa chini, na kisha konda mbele kidogo;
kaa sawa, weka mikono yako kwenye mabega yako. Jaribu kuwainua, kupinga kwa mitende yako.

Idadi ya mbinu ni kutoka 5 hadi 10. Mazoezi hayo mara nyingi hutumiwa kwa osteochondrosis ya cervicothoracic pamoja.

Kulala chali

Kwa osteochondrosis ya thoracic ya digrii 2-3 za ukali, utahitaji mto mdogo kwa mazoezi, ambayo inapaswa kuwekwa kidogo juu ya nyuma ya chini. Ni mazoezi gani yanafaa zaidi:

Piga miguu yako kwa magoti, pumzika miguu yako kwenye sakafu. Inua mabega yako, ukijaribu kuweka shingo yako bila kusonga;
nyoosha miguu yako, ueneze mikono yako upande. Kuinua mkono mmoja, kuiweka nyuma ya kifua, kujaribu kuleta karibu iwezekanavyo kwa uso wa sakafu;
nyoosha miguu yako, weka mikono yako kiholela na, bila kuitumia, jaribu kupindua kwanza upande mmoja, kisha kwa upande mwingine.

Kurudia mazoezi mara 10-15. Wakati misuli yako inaimarisha, unapaswa kuacha kutumia mto.

Juu ya nne zote

Ni rahisi kufanya mazoezi ya matibabu katika nafasi ya kusimama kwa nne zote kwenye mkeka mnene wa mazoezi ya viungo. Kwa osteochondrosis ya thoracic, mazoezi yafuatayo kawaida hujumuishwa katika ngumu:

kuzunguka nyuma yako, kupunguza kidevu chako, na kisha kuinama, kuinua kichwa chako juu;
kaa chini bila kuinua mikono yako kutoka kwenye sakafu, unyoosha nyuma yako ya chini, na kuchukua nafasi ya kuanzia ya mwili wako. Kisha nyoosha miguu yako, ukizingatia mikono yako, na upinde vizuri tena.

Fanya mazoezi mara 7-10. Shikilia katika nafasi ya mvutano wa juu wa misuli ya nyuma kwa sekunde 10-20.

Kwa mbili

Mazoezi ya gymnastic ya paired ni rahisi kufanya wakati wa vikao vya mafunzo vinavyofanywa na daktari wa tiba ya kimwili. Nyumbani, unapaswa kutumia msaada wa mwanachama wa familia. Ni mazoezi gani ambayo ni muhimu zaidi kwa uharibifu wa diski za thoracic na vertebrae:

kaa chini, panua miguu yako kwa upana, pumzika miguu yako chini. Shika mikono, bend mbele na nyuma kwa zamu;
bonyeza migongo yako pamoja, shika kwa viwiko vyako. Fanya bends ya kina bila kukaza misuli yako ya nyuma sana;
simameni kwa migongo yenu kwa kila mmoja. Pitisha kitu, kama mpira, kwanza kutoka kulia na kisha kutoka kushoto.

Kurudia mazoezi mara 10. Athari ya mafunzo ni kubwa zaidi ikiwa mwenzi ni takriban urefu na uzito sawa.

Complex kwa kunyoosha misuli ya nyuma

Baada ya kumaliza ugumu kuu, lazima ufanye mazoezi ya kunyoosha ili kuimarisha, kuongeza elasticity ya misuli, na kukabiliana na mizigo inayofuata:

kaa kwenye kiti, au bora zaidi, kwenye kinyesi, funga mikono yako karibu na kifua chako, kana kwamba unajikumbatia. Jaribu kuendelea kuweka mikono yako nyuma ya mgongo wako;

simama, piga miguu yako pamoja, piga magoti, ukijaribu kugusa paji la uso wako kwa magoti yako;
lala chini, piga mguu mmoja na uvuka nyuma ya mwingine, ukijaribu kugusa sakafu kwa goti lako. Kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume.

Idadi ya mbinu ni ya kiholela. Wakati wa kunyoosha, hisia za kupendeza tu kawaida huibuka, kwa hivyo unaweza kuzirudia hadi mara 20.

Kupumua

Wagonjwa wenye osteochondrosis ya thoracic mara nyingi hupumua kwa kina, ambayo hupunguza uhamaji wa viungo vya costovertebral na sternocostal. Mazoezi yafuatayo yatasaidia kuongeza kiwango cha hewa wakati wa kuvuta pumzi:

kaa sawa, geuka sehemu ya chini kifua na kitambaa nyembamba au scarf. Wakati wa kunyoosha kitambaa kwa mikono yako, pumua kwa kina. Katika kiwango cha juu cha mvutano, shikilia pumzi yako kwa sekunde 5;
kaa chini, inua mikono yako, ukifunga vidole vyako. Pumua kwa kina ili kukaza misuli yako tumbo. Unapopumua, bend kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa mwingine. Vuta pumzi tena na unyoosha juu.

Katika hatua ya awali ya mafunzo, unahitaji kufanya mazoezi kuhusu mara 5 kutokana na uwezekano mkubwa wa kizunguzungu. Hatua kwa hatua, idadi ya mbinu inapaswa kuongezeka hadi 10-15.

Katika fomu ya papo hapo ya patholojia

Wakati wa kurudi tena kwa osteochondrosis ya thoracic, maumivu ya papo hapo hutokea katika eneo la diski zilizoharibiwa. Harakati yoyote ya ghafla, isiyo ya kawaida inaweza kuimarisha. Kwa hivyo, mara nyingi madaktari hawapendekezi kufanya mazoezi kipindi cha papo hapo. Ikiwa maumivu ni ya wastani, basi mazoezi yafuatayo yanaruhusiwa:

Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako upande. Kuchukua pumzi ya kina, kuinua kidogo kichwa chako na mikono. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5, exhale, kuchukua nafasi ya kuanzia;
kugeuka nyuma yako, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kunyoosha, kukaza misuli ya mgongo wako, shingo, na bega;
lala juu ya tumbo lako, nyosha mikono yako kando ya mwili wako, pumzika. Jaribu kuleta mabega yako pamoja tu kwa kuimarisha misuli yako, na si kwa kusonga mikono au mabega yako.

Ikiwa osteochondrosis inazidi kuwa mbaya, unaweza kurudia mazoezi si zaidi ya mara 5. Katika kesi hii, harakati zinapaswa kuwa laini, polepole kidogo, bila kutetemeka.

Kunyoosha baada ya mazoezi

Katika kipindi cha msamaha, kunyoosha baada ya Workout kuu kunabadilishwa kwa mafanikio na kunyongwa kwenye baa iliyo na usawa au msalaba kwa dakika 5-10. Unaweza pia kufanya mazoezi yafuatayo:

kaa kando, panua miguu yako kidogo, weka mikono yako kwa magoti yako. Jaribu kuegemea nyuma. Inapofanywa kwa usahihi, mazoezi yanapaswa kuwa ya mkazo misuli ya pembeni migongo. Kurudia harakati katika mwelekeo mwingine;
katika nafasi ya kukaa na mgongo wa moja kwa moja, pumua kwa undani, ukipiga nyuma, ukijaribu kuleta vile vile vya bega karibu iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5, na wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia;

umesimama kwa minne yote, weka mkono wako chini ya tumbo lako na uivute kando, ukifanya twist. Kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume.

Kuimarisha misuli ya mgongo kunawezeshwa na mbadala na kisha kuinua wakati huo huo wa mikono na miguu wakati amelala tumbo.

Kazi kuu ya kupata matokeo mazuri na kuboresha uhamaji wa safu ya mgongo ni utaratibu na utekelezaji wa utaratibu wa tata.

Leo katika mazoezi ya matibabu kuna matukio ambapo osteochondrosis huathiri sehemu ya vijana ya idadi ya watu - chini ya miaka 30. Jambo kuu katika maendeleo ya osteochondrosis ni kuzorota kwa microcirculation. Mgongo ni shina iliyo na vertebrae ambayo imeunganishwa na tendons na misuli. Damu, kimetaboliki na taratibu nyingine zinazotokea karibu na mabadiliko ya mgongo wakati wa ugonjwa huo. Sababu ni nafasi tuli za muda mrefu. Hii hutokea wakati mtu kwa muda mrefu kukaa kwenye meza na kompyuta. Mgongo wa kizazi huathiriwa hasa.

Sababu ya pili ni majeraha. Jeraha kubwa zaidi linahusishwa na matatizo katika mgongo wa lumbar. Osteochondrosis kama ugonjwa ni shida ya kuzorota ambayo inakua kila wakati. Kwa yenyewe haina kusababisha maumivu. Maumivu ya maumivu yanaonekana dhidi ya historia ya osteochondrosis, na yanahusishwa na uharibifu na hasira ya mizizi ya mgongo inayojitokeza kutoka kwenye mgongo. Nafasi ya uti wa mgongo kutoka inakuwa ndogo sana na ni kubana kwake kunasababisha:

maumivu ya mbavu;
paresthesia ya viungo;
kufa ganzi kwa mikono na miguu.

Mara nyingi huteseka njia ya utumbo, na wakati wa kuzidisha, hata uhamaji mdogo zaidi husababisha maumivu. Wakati maumivu yanapotokea kwenye mkono, ni kawaida kutaka kutibu mkono, lakini sababu kuu ya maumivu ni ya juu zaidi.

Nguvu nyuzi za misuli nyuma ni ufunguo wa mgongo wenye afya. Ili kuwaimarisha, unahitaji kutumia seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi.

Lengo la gymnastics ni kuunda corset ya misuli yenye nguvu, na kisha tu utaweza kusahau kuhusu osteochondrosis ya eneo la thoracic.

Dalili hizo huonekana kwa watu ambao hawafanyi mazoezi na kula vibaya. Mkao usio sahihi wa kulala na kitanda kisicho na wasiwasi ni sababu nyingine za osteochondrosis.

Tiba ya mazoezi ni njia muhimu na nzuri sana ya matibabu.

Maendeleo ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic unahitaji kumwamini daktari wako wa tiba ya mwili. Kwa msaada wa mtandao, bila shaka, unaweza kuchagua Workout, lakini ukichagua kozi mbaya, hali na mgongo itazidi kuwa mbaya zaidi.

Mazoezi wakati wa kuzidisha kwa osteochondrosis ya thoracic

Je, mazoezi ya tiba ya mwili yanaruhusiwa wakati wa kuzidisha? Wakati wa kuzidisha, mafunzo yanapingana kabisa, lakini osteochondrosis ya kizazi-thoracic ni suala tofauti. Na osteochondrosis, awamu ya msamaha inabadilishwa na awamu ya kuzidisha na kisha maumivu ya papo hapo hayawezi kuvumiliwa, kwa hiyo ni bora kwa mgonjwa kuepuka harakati za kazi, kupunguza mzigo kwenye mgongo, na kuzuia kabisa kujamiiana. Wakati wa kuzidisha, unaweza kutumia tu isometric, ambayo ni, mazoezi ya tuli. Mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa thoracic pamoja na matumizi dawa na taratibu nyingine za physiotherapeutic. Kusudi ni nini mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic wakati wa kuzidisha:

kupunguza kiwango ugonjwa wa maumivu;
kuimarisha nyuzi za misuli;
kuondoa dhiki kali kwenye mgongo katika nafasi ya wima.

Mazoezi yanaweza kufanywa pekee katika kipindi kati ya mashambulizi maumivu makali. Madarasa ya kwanza yanapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa karibu wa mtaalamu. Kuna mazoezi matatu kuu ambayo yanaweza kutumika wakati wa awamu ya papo hapo ya ugonjwa huo.

Zoezi la kwanza:

Hatua ya 1. Kaa kwenye kiti. Weka mgongo wako sawa. Kanda ya kizazi haipaswi kufanya harakati yoyote.
Hatua ya 2. Weka mikono miwili chini ya kidevu chako. Kazi ni kushinikiza kidevu chako kwenye mikono yako, kana kwamba unataka kupunguza kichwa chako chini. Mikono huunda upinzani. Kaa kwa sekunde chache. Punguza mikono yako na kupumzika.
Kusudi la mazoezi: misuli ya shingo ya mbele imesisitizwa, lakini mgongo hauhusiki.

Zoezi la pili:

Hatua ya 1. Kiganja cha kushoto kuiweka kwenye shavu lako la kulia.
Hatua ya 2. Bonyeza viganja vyako kwenye mkono wako, kana kwamba unajaribu kugeuza kichwa chako kulia. Lakini usifanye harakati yenyewe. Shikilia kwa sekunde chache na upumzike polepole. Kurudia kwa upande mwingine.
Kusudi: Misuli ya nyuma ya shingo imesisitizwa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa wastani na usijaribu kufikia athari kubwa kwa kufanya juhudi kubwa.

Zoezi la tatu:

Hatua ya 1. Kaa chini, nyuma moja kwa moja. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ufanye kufuli.
Hatua ya 2. Bonyeza kichwa chako kwenye mikono yako, kana kwamba unajaribu kutupa kichwa chako nyuma. Hesabu hadi tatu. Pumzika na kupunguza mikono yako. Rudia mara 3.
Lengo: Misuli ya nyuma ya shingo pamoja na mshipi wa bega imesisitizwa.

Mazoezi yanaweza kurudiwa katika mduara kwa njia mbili. Madhumuni ya mazoezi ni kuimarisha nyuzi za misuli. Punde si punde hatua ya papo hapo ugonjwa huisha, tunabadilisha tata.

Gymnastics wakati wa kuboresha

Watu wanaoongoza maisha ya kimya wanahitaji kuelewa kwamba haiwezekani kuponya osteochondrosis bila kutumia mazoezi ya kimwili. Dawa, massages na tiba ya magnetic haitasaidia ikiwa nyuzi za misuli haziwezi kuunga mkono mgongo katika nafasi sahihi ya anatomiki. Tiba ya mazoezi tata kwa osteochondrosis ya thoracic lazima iendelezwe na daktari. Mambo ya kuzingatia:

mafunzo ya kimwili ya mgonjwa;
hatua na sifa za ugonjwa huo.

Mafunzo yanaweza kufanywa nyumbani, na au bila msaada wa mwalimu. Nguo zinapaswa kuwa vizuri, na kitambaa cha elastic. Ni zana gani zinazopatikana hutumiwa:

mwenyekiti;
kitambaa au scarf;
roller

Ugumu wowote wa tiba ya mwili kwa osteochondrosis ya kizazi-thoracic inapaswa kujumuisha hatua tatu:

Jitayarishe;
kunyoosha.

Yoga na kuogelea kunaweza kusaidia gymnastics. Maoni mazuri ina na Gymnastics ya Bubnovsky kwa osteochondrosis . Jina lake lingine ni kinesitherapy. Njia hii ya matibabu sio tu kutibu magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, lakini pia husaidia kuweka upya uzito kupita kiasi na kurekebisha mzunguko wa damu.

Seti ya mazoezi ya kimsingi

Njia bora ya kuanza mafunzo ni kuchukua kuoga moto au kuoga. Wakati mwili umepumzika, unaweza kuanza kufanya mazoezi rahisi - joto-up. Kuna mengi kabisa ya complexestiba ya kimwili kwa osteochondrosis ya kizazi-thoracic. Mafunzo ya mara kwa mara husababisha mgongo kurejesha ukuaji wake wa awali. Hata vikao vitatu au viwili kwa wiki hutoa athari ya kudumu. Muda wa mafunzo - dakika 60:

Miguu pana viungo vya hip. Piga magoti yako na uinue mikono yako miwili juu. Tunachukua pumzi, exhale, bend kulia - exhale na inhale tunainuka. Unapopumua, tunajishusha kushoto na kuinuka tunapovuta pumzi - mikono yetu inaangalia dari. Rudia. Pelvis inapaswa kubaki mahali.
Simama moja kwa moja (zoezi hili linaweza kufanywa wakati umekaa), pumua kwa kina na chora kwenye tumbo lako. Wakati huo huo, inua kifua juu iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kisha exhale vizuri. Zoezi haliwezi kufanywa kwa kasi ya haraka ili kuepuka oversaturation ya damu na oksijeni.
Kwa pumzi ya kina, inua mikono yako juu. Fikia angani kwa sekunde chache na ushuke chini polepole kwa kuvuta pumzi. Tailbone chini yako, nyuma ya chini iliyopigwa katikati, mikono iliyovuka, kukumbatia torso yako. Vuta tumbo lako kabisa chini yako na uachie hewa kutoka kwa mapafu yako.
Kueneza miguu yako pana kidogo, piga magoti yako. Kaza tumbo lako na, unapotoa pumzi, anza kutengeneza miduara na eneo lako la pelvic. Kifua kinapaswa kubaki mahali. Tengeneza miduara katika mwelekeo tofauti. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ni sawa. Wakati wa zoezi hili, misuli ya kina ambayo inashikilia diski za intervertebral hufanya kazi.
Kueneza miguu yako kwa upana, bend mbele, kuunganisha vile bega yako, na hoja kichwa yako nyuma. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Kisha nyoosha, bonyeza kidevu chako kwa shingo yako na exhale na upinde nyuma yako. Rudia mara kadhaa.
Ili joto la bega la bega, unaweza kufanya harakati kadhaa za mviringo na mabega yako nyuma na nje. Jaribu kuinua collarbones yako kwa masikio yako.
Pozi la pembetatu. Tunashuka kwa minne yote, mikono kwenye ngazi ya bega, vidole vinavyoelekeza mbele, magoti yamepigwa kwa pembe ya 90. Tunapiga nyuma ya chini, kuleta pelvis na matako nyuma na juu, upinde nyuma yetu. Unahitaji kunyoosha magoti yako, ukijaribu kufikia visigino vyako kwenye sakafu. Kaa katika pozi kwa dakika moja. Tulia.
Tunakaa sakafuni, tunyoosha miguu yetu mbele. Tunageuza mwili kulia na kushoto. Hatuna mgongo wetu. Unaweza kujisaidia kwa mikono yako.

Kwa maumivu kidogo, tunaacha kufanya mazoezi. Mazoezi yanapaswa kuleta raha na hisia ya faraja. Inafaa kufanya mazoezi kila siku, lakini ni bora sio kuanza kufanya mazoezi magumu zaidi bila mashauriano ya awali na mtaalamu.

Faida na hasara

Kama tafiti za hivi karibuni zinavyoonyesha, gymnastics kwa osteochondrosis ya thoracic huleta matokeo bora kuliko kuchukua dawa na taratibu nyingine za physiotherapeutic.

Faida za elimu ya mwili:

inaboresha elasticity na uhamaji wa eneo la thoracic;
corset ya misuli huundwa;
uboreshaji kazi ya kupumua;
mkao unaboresha;
yanaendelea kazi ya motor vertebrae;
kimetaboliki katika tishu ni kawaida;
tishu za misuli ya ukanda wa bega hutengenezwa;
misuli ya kupumua imeimarishwa;
uvimbe hupotea;
curve ya asili ya eneo la thoracic imerejeshwa;
uhamaji wa shingo huongezeka;
mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu huongezeka.

Ni kutokana na sifa hizi kwamba, kwa kufanya mazoezi ya kawaida, ugonjwa wa maumivu utapungua. Lakini sio mazoezi yote yanafaa kwa osteochondrosis. Mazoezi yenye ufanisi zaidi ni yale ya kunyoosha mgongo na yale ambayo huongeza umbali kati ya vertebrae. Ni mazoezi gani yanapaswa kujadiliwa na daktari wako:

nguvu;
kwa kunyoosha mgongo;
ili kuboresha kupumua.

Ubaya wa mazoezi kama haya ni madogo sana:

kupoteza muda wa kibinafsi;
kufanya mazoezi vibaya kunaweza kuzidisha hali hiyo;
matokeo yanaonekana tu baada ya muda;
madarasa lazima iwe mara kwa mara ili kufikia athari;
katika hatua za kwanza, maumivu yanaweza kuonekana;
Hauwezi kubadilisha seti ya mazoezi peke yako.

Kwa kufanya mazoezi ya kila siku, unaweza kusahau kuhusu osteochondrosis kwa muda mrefu. Ikiwa hakuna uboreshaji, njia ya utekelezaji inaweza kuwa imechaguliwa vibaya.

Contraindications

Madarasa kulingana na kozi iliyokuzwa ya tiba ya mwili ni moja ya njia muhimu za kutibu magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Lakini kuna kikundi cha watu ambao mafunzo kama haya yanaweza kuwadhuru tu:

wagonjwa wenye pathologies ya vifaa vya vestibular;
wagonjwa ambao wameugua hivi karibuni upasuaji;
wagonjwa wa shinikizo la damu;
watu wenye magonjwa ya neva.
Inapaswa pia kuepukwa shughuli za kimwili kwa magonjwa kama haya,
glakoma
arrhythmia;
kuharibika kwa uratibu wa harakati;
myopia kali;
iliongezeka shinikizo la intraocular;
usumbufu mkubwa wa postural;
tumor kwenye mgongo.

Ikiwa mgonjwa anaanza kujisikia kizunguzungu na kichefuchefu wakati wa mazoezi, ni bora kukataa elimu ya kimwili.

Hatimaye

Athari ya mazoezi ya kimwili kwa osteochondrosis ya thoracic inategemea hatua ya ugonjwa huo. Inatokea hivyo matokeo chanya inayoonekana mara baada ya somo la kwanza, wakati mwingine inachukua wiki, au hata miezi. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa usahihi na kwa utaratibu. Baadhi mapendekezo muhimu:

Inastahili kuanza na mizigo ndogo;
na safu ndogo ya mwendo;
Tunafanya madarasa polepole;
Kwa athari bora unapaswa kubadilisha mazoezi ya nguvu na tuli, na mizigo na kupumzika;
Wakati wa madarasa, ni muhimu kufuatilia kupumua sahihi;
kupumzika misuli mara kwa mara;
Huwezi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu au baada ya chakula cha mchana cha moyo;
wakati wa kuzidisha, madarasa yanaweza kufanywa kwa idara hizo ambazo zina afya.

Katika matibabu ya magonjwa mengi ya nyuma, tiba ya kimwili (PT) na vipengele vya gymnastic hutumiwa kwa ufanisi. Mazoezi magumu yana athari nzuri juu ya hali ya mgongo. Tiba ya mazoezi husaidia hasa kwa osteochondrosis ya mgongo wa thoracic. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba mazoezi maalum lazima ukubaliana na daktari wako.

Mbinu ya matibabu ya osteochondrosis inapaswa kuwa ya kina. Hii itawawezesha kufikia kupona kamili. Katika suala hili, pamoja na matumizi ya dawa, tiba ya kimwili hutumiwa sana.

Kitendo cha tiba ya mazoezi ni kama ifuatavyo.

kuimarisha misuli ya nyuma, ambayo inaambatana na mkao sahihi;
kupona hali ya kawaida mgongo, kurudi curves yake ya asili;
kuimarisha misuli ya kifua, pamoja na tishu za mshipa wa bega.

Ni muhimu kuzingatia kwamba mazoezi ya matibabu hufanya iwezekanavyo kuunda corset ya misuli yenye nguvu ambayo inaweza kusaidia mgongo dhaifu. Kwa kuongeza, tiba ya mazoezi pamoja na gymnastics maalum kusaidia kuboresha uhamaji mkoa wa cervicothoracic mgongo.

Kumbuka! Tiba ya mwili huondoa msongamano katika tishu, inaboresha mzunguko wa damu na kuondoa maumivu katika vertebrae ya kizazi na thoracic.

Mazoezi

Zoezi la matibabu na gymnastics kawaida hujumuisha kuimarisha misuli sio tu ya eneo la thora, bali pia ya kanda ya kizazi. Jambo kuu sio kufanya kazi zaidi ya mgongo wakati wa kuzidisha kwa osteochondrosis (ni bora kutumia dawa), lakini kujihusisha na mazoezi wakati ugonjwa huo uko katika msamaha.

Mazoezi yote yanalenga kupunguza mvutano wa misuli na kuimarisha misuli ya juu ya nyuma. Harakati zinafanywa wakati amelala juu ya uso wa kati-ngumu (kitanda, sakafu).

Bonyeza torso yako kwa sakafu, weka mikono yako kando ya mwili wako. Polepole kuinua sehemu ya juu mgongo na ushikilie kwa sekunde 5-7. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali. Kurudia mara 4-8.
Torso iko katika nafasi ya usawa. Unahitaji kuinua kichwa chako na kufikia kidevu chako kuelekea dari. Ikiwezekana, inashauriwa kufungia katika nafasi hii kwa muda mfupi. Fanya marudio 10.
Kichwa kinainuliwa, shingo ni ya wasiwasi, inua mikono yako juu na unyoosha kifua chako mbele. Kaza misuli yako iwezekanavyo na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 5. Fanya mazoezi 7.

Harakati zilizoorodheshwa huwezesha misuli ya nyuma katika eneo la thoracic kuwa na nguvu, na pia kaza misuli ya shingo.

Tiba ngumu ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic na ya kizazi inaweza kufanywa sio tu wakati umelala. Kuna harakati nyingi ambazo zinapendekezwa kufanywa wakati umesimama. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, pindua kichwa chako mbele, na unyoosha kidevu chako kwa tumbo lako, yaani, piga mgongo wako. Baada ya sekunde 5 katika nafasi hii, unahitaji kunyoosha, pindua kichwa chako nyuma, na ueneze mabega yako kwa pande.

Kumbuka! Zoezi hili linahusisha mshipi wa seviksi, kifua, na bega. Unapaswa kurudia hatua mara 5, na kisha kuongeza idadi ya mbinu kila siku.

Zoezi jingine la ufanisi la tiba ya kimwili kwa osteochondrosis ya thoracic na ya kizazi ni harakati ya bega. Inajumuisha kuchukua zamu ili kufikia ncha ya sikio lako kwa bega lako. Kurudia mara 9, na kwenye zoezi la 10, inua mabega yote kwa wakati mmoja, kisha chini na kupumzika.

Wakati umesimama, unaweza kuinama kwa pande sehemu ya juu mgongo. Harakati za mviringo za mabega, kwanza mbele na kisha nyuma, zinahimizwa. Kwa kuongeza, katika nafasi ya kusimama, inashauriwa kupiga mgongo katika eneo la thoracic. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama moja kwa moja, usaidie eneo chini ya vile vile vya bega na mikono yako na, ukijisukuma nyuma, upinde. Kurudia mara 5-7.

Ipo idadi kubwa ya mazoezi ambayo inakuwezesha kuimarisha corset ya misuli hasa katika eneo la thoracic.

Kulala chini, kueneza mikono yako kwa pande zako. Kuchukua pumzi ya kina - kuinua kifua chako kutoka kwenye sakafu. Kwa wakati huu, piga miguu yako kwa magoti na jaribu kuwashikilia kwa mikono yako kwa ndama zako. Tumia sekunde 10-15 katika hali hii. Exhale - polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 3-5.
Piga magoti, kisha weka mikono yako kwenye sakafu. Inhale - inua kichwa chako juu, piga mgongo wako iwezekanavyo (sekunde 5-10). Exhale - polepole kupunguza kichwa chako na upinde nyuma yako juu (sekunde 5-10). Fanya mazoezi angalau 5.
Uongo juu ya tumbo lako, pumzika. Punguza polepole magoti yako kwa kifua chako, inua mgongo wako wa juu, ukifunga miguu yako kwa mikono yako. Kaa katika nafasi hii kwa robo ya dakika. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi mara 5 zaidi.
Kulala nyuma yako, inua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia. Katika kesi hiyo, eneo la thoracic linapaswa kutoka kwenye sakafu. Wakati wa kufanya harakati, lazima ujaribu kugusa kisigino na kitende chako. Fanya vivyo hivyo kwa mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto. Rudia mara 10.
Piga mikono yako na kuiweka chini ya kichwa chako. Miguu imeinama kwenye viungo vya magoti. Inahitajika kuinua mgongo wa juu na kujaribu kufikia goti na kiwiko chako. Fanya marudio 7.

Mazoezi kama haya yanalenga kuimarisha misuli ya nyuma na kifua. Ikiwa utawafuata kulingana na maagizo, haipaswi kuwa na usumbufu. Ikiwa maumivu yanatokea, inashauriwa kukatiza madarasa hadi hali iwe ya kawaida. Haiwezekani kufanya tiba ya mazoezi wakati wa maumivu. Hii inaweza kuumiza mgongo.

Muhimu! Madarasa maalum ya kila siku utamaduni wa kimwili inazuia kutokea kwa kuzidisha mpya. Kwa kuongeza, tiba ya mazoezi hupunguza nyuma, kurejesha uhamaji kwenye eneo la thora.

Mazoezi ya kimwili ya kunyoosha misuli na kupunguza spasms ya misuli

Moja ya sababu kuu za maumivu katika mkoa wa thoracic ni mvutano mkali tishu laini. Inatokea kutokana na kuvimba kwa mizizi iliyopigwa. Spasm ya misuli huongeza kwa kiasi kikubwa ukandamizaji uliopo kati ya vertebrae. Kwa hiyo, kuna mazoezi maalum ambayo husaidia kupumzika misuli.

Kulala uso chini kwenye sakafu, unahitaji kujaribu kuunganisha vile vile vya bega. Wakati huo huo, misuli ya ndani mshipi wa bega na mgongo wa kifua. Kaa katika nafasi hii kwa dakika ¼, kisha pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Uongo juu ya tumbo lako, ueneze mikono yako kwa pande. Vuta pumzi - inua kichwa chako na mabega vizuri juu ya sakafu (kushikilia kwa sekunde 5). Exhale - polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Piga magoti, mikono kwa pande zako. Unahitaji kusonga mbele polepole unapoanza viungo vya juu nyuma. Rudia mara 5.

Kumbuka! Katika matibabu ya osteochondrosis ya thoracic, ni muhimu kutumia tata ya tiba ya mazoezi, ambayo inajumuisha mazoezi ya kuimarisha misuli na mbinu zinazolenga kuondoa spasms ya misuli. Katika kesi hii, unaweza kufikia kupona haraka.

Tiba ya mwili

Michakato ya uharibifu katika vertebrae huchangia vilio vya tishu, kuharibu mzunguko wa damu. Aidha, uhamaji mbaya wa thoracic huingilia kupumua kwa kawaida. Katika kesi hii, mazoezi ya matibabu husaidia.

Uongo kwenye sakafu, weka mto au kitambaa kilichovingirishwa chini ya mgongo wako. Piga mikono yako na kuiweka chini sehemu ya occipital. Inhale - bend iwezekanavyo, kisha exhale na kurudi kwenye nafasi ambayo ulianza. Fanya marudio 6.
Weka mgongo wako wa juu dhidi ya nyuma ya kiti. Inua mikono yako juu na polepole kuiweka chini ya nyuma ya kichwa chako. Kwanza, piga mgongo wako, na kisha uinamishe mbele. Fanya mazoezi 7 kama haya.
Simama wima. Inua mkono mmoja juu, weka wa pili kwenye ukanda wako. Bila kutetemeka, piga kwa pande, unyoosha iwezekanavyo, kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine, ili kunyoosha vizuri misuli katika eneo la thora.

Mazoezi ya matibabu husaidia kurekebisha kupumua. Kwa kuongeza, mazoezi husaidia kunyoosha misuli na kupunguza spasms katika tishu laini.

Contraindications

Darasa mazoezi ya viungo na mazoezi ya matibabu husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa hali hiyo na maendeleo ya osteochondrosis. Jambo kuu ni kuelewa kwamba tata ya tiba ya mazoezi imeanzishwa na daktari, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi za kozi ya ugonjwa huo. Kwa kuongezea, tiba ya mwili na mazoezi ya mazoezi ya mwili ina idadi ya ubishani:

osteochondrosis katika hatua ya papo hapo;
shinikizo la damu;
maumivu katika sehemu yoyote ya mgongo;
matatizo na mfumo wa vestibular;
pathologies ya moyo (arrhythmia);
usumbufu katika uratibu wa harakati zinazosababishwa na magonjwa mfumo wa neva;
kipindi cha awali cha ukarabati baada ya uingiliaji wa upasuaji.

Muhimu! Tiba ya mazoezi na mazoezi ya matibabu yanapaswa kufanywa tu ndani kujisikia vizuri. Kama ipo usumbufu(kizunguzungu, maumivu ya misuli, kichefuchefu) inashauriwa kuachana kwa muda na seti ya mazoezi.

Tiba ya mazoezi na gymnastics kwa osteochondrosis ya mkoa wa thoracic husaidia kuboresha mzunguko wa damu katika tishu zilizoharibiwa, kupunguza uvimbe na vilio. Mazoezi hufanya iwezekanavyo kurejesha uhamaji kwa vertebrae na kupunguza compression ndani yao. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba kabla ya kuanza seti ya hatua za afya, unahitaji kushauriana na daktari. Kwa kuongeza, ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna mazoezi ya matibabu contraindications.

Osteochondrosis ya mgongo wa thoracic sio kawaida kama ugonjwa wa mgongo wa kizazi au lumbar. Mabadiliko katika vertebrae katika sehemu hii hutokea hasa kutokana na aina fulani ya jeraha. Mara nyingi mgonjwa hawezi kujitegemea kuamua ugonjwa huo, kwa sababu ishara ngumu za osteochondrosis ni sawa na magonjwa ya viungo vya ndani.

Osteopaths wana hakika kwamba mazoezi ya gymnastic kwa osteochondrosis ya thoracic yana athari kubwa juu ya ugonjwa huo. Kwa kuongeza, kufanya mazoezi nyumbani kuna athari ya kuzuia juu ya uwezekano wa kurudi tena. Hata hivyo, ikiwa ugonjwa huo umeendelea na uko katika hatua kali, ni lazima kutibiwa mara moja, na mambo mengine yanaongezwa kwa tiba ya mazoezi, ambayo imeagizwa kwa osteochondrosis ya mgongo wa thoracic. matibabu ya dawa katika tata.

Vipengele tofauti vya tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo ikilinganishwa na njia nyingine za matibabu

Kusudi kuu la tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thora ni kuondoa spasms viungo vya intervertebral, misuli na kuongeza mwendo wa mgonjwa. Tofauti kati ya tiba ya mazoezi na njia zingine tiba ya matibabu inajumuisha masharti yafuatayo:

Kufanya mazoezi husaidia kupunguza mvutano tishu za misuli, huondoa ugonjwa wa misuli ya vertebral;
Mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic husaidia kupunguza maumivu na kuiondoa kabisa;
Zoezi la osteochondrosis ya thoracic inalenga kupunguza uwezekano wa kozi ngumu ya ugonjwa kama matokeo ya kuondokana na myofixation ya misuli;
Mazoezi husaidia kuboresha utendaji wa viungo vya kupumua. Hakika, mara nyingi pumzi ya kina ya mgonjwa husababisha tukio la spasm na kwa hiyo mtu hupumua kwa kina;
Wakati huo huo, gymnastics kwa osteochondrosis ya eneo la thoracic inalenga kuimarisha misuli ya mgongo. Mgonjwa anapendekezwa kuvaa corset maalum, ambayo husaidia kushikilia misuli na hivyo hupunguza baadhi ya matatizo kwenye diski za intervertebral;
Seti ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic inalenga kurekebisha na kurejesha nyuma moja kwa moja. Curve ya vertebral iliyorekebishwa hupunguza shinikizo kwenye safu ya vertebral, kama matokeo ambayo maumivu hupungua na ugonjwa huenda kwenye msamaha;
Wakati mwingine aina ya thoracic ya osteochondrosis inakua katika fomu ya cervicothoracic. Hii hutokea kutokana na ukweli kwamba kanda ya thoracic ni ya simu zaidi, kuvimba huenea juu ya shingo. Katika kesi hiyo, mazoezi yanalenga kurejesha mzunguko wa damu na shinikizo la damu.

Ili kuunganisha matokeo yaliyopatikana, ni muhimu kufanya tiba ya mazoezi mwenyewe nyumbani. Ili kufanya hivyo unahitaji kujua masharti ya jumla ili kufanya mazoezi ya viungo kusiwe na madhara:

Mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic hufanyika angalau asubuhi na jioni;
Imetengenezwa nyumbani mazoezi ya gymnastic inawezekana tu katika awamu ya msamaha;
Kila zoezi lazima lifanyike vizuri, na harakati za polepole, ili usiharibu eneo la kidonda;
Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya thoracic hufanyika kwa kunyoosha kwa kiwango cha juu, lakini ikiwa usumbufu hutokea, unahitaji kuacha kuifanya na kurudia baadaye;
Kasi na rhythm ya utekelezaji inapaswa kuongezeka kidogo kidogo, kuongeza idadi ya mbinu kila siku;
Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kujisikia kila vertebra, kila kunyoosha misuli, vinginevyo mazoezi hayatakuwa muhimu sana;
Mazoezi yote yaliyopendekezwa makundi mbalimbali Hakuna haja ya kufanya misuli mara moja. Kwa mbinu ya kwanza, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kikundi kimoja cha misuli, na kikao cha pili, kikundi kingine.

Hatua ya maandalizi

Ili kuagiza mazoezi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya matibabu ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic, unahitaji kushauriana na daktari. Daktari, akizingatia matatizo ya ugonjwa huo na usawa wa kimwili wa mgonjwa, atachagua mazoezi sahihi. Tiba ya mazoezi katika awamu ya papo hapo magonjwa hufanyika tu chini ya usimamizi wa daktari.

Kabla ya kuanza, ni muhimu kunyoosha misuli yako. Maandalizi yatasaidia kupunguza maumivu ya mkazo wa misuli. Hatua ya maandalizi inajumuisha:

Kuchukua oga ya joto ili kupumzika tishu za misuli;
Kufanya massage laini ya kupigwa kwa mgongo ili kupunguza kizuizi cha misuli;
Kufanya joto-up ili joto juu ya misuli, ambayo ni pamoja na kutembea na kuzungusha mikono yako.

Seti ya mazoezi ya awamu ya papo hapo ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic

Elimu ya kimwili kwa aina hii ya osteochondrosis ya thoracic inalenga kuondokana na mashambulizi ya maumivu ya papo hapo. Mazoezi ya kupakua vertebrae inapaswa kuwa nyepesi.

Uongo juu ya tumbo lako, mikono iliyopanuliwa kwa pande zako. Inua mikono yako na kichwa kidogo. Unapaswa kujaribu kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5-10. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (NP), pumzika. Kurudia somo mara 5-8;
Pinduka na mgongo wako, nyosha mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuvuta mabega yako nyuma na kunyoosha kwa bidii iwezekanavyo mpaka uhisi mvutano katika misuli yako yote;
Chukua msimamo "umelazwa upande wako wa kushoto" na ubonyeze miguu yako kwa tumbo lako. Polepole inyoosha mguu wako wa kulia na uinue hadi misuli iwe ngumu kabisa. Kurekebisha katika nafasi hii kwa nusu dakika. Rudi kwenye NP, pumzika, pindua upande mwingine na kurudia zoezi kwa mlinganisho. Idadi ya marudio mara 3-5;
Piga magoti na uweke mikono yako pamoja na miguu yako. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kueneza mikono yako kwa pande na kuwapeleka nyuma yako, ukijaribu kufunga vile vile vya bega. Wakati huo huo, unahitaji kuinamisha torso yako chini. Wakati wa kuvuta pumzi, kurudi kwa NP;
Chukua nafasi ya "kulala nyuma yako". Weka mto mdogo chini ya mgongo wako wa chini. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuimarisha misuli yako ya tumbo kwa sekunde 7-10, kisha exhale. Inapofanywa, joto huenea kupitia misuli, hii ina maana kwamba mbinu ya mazoezi inafanywa kwa usahihi;
Chukua nafasi ya "kulala nyuma yako". Kisha unahitaji kuinua miguu yote miwili juu ya kichwa chako kwa wakati mmoja na jaribu kugusa sakafu na vidole vyako. Magoti yanapaswa kubaki sawa;
Chukua msimamo wa kupiga magoti. Unahitaji kuinamisha mgongo wako juu unapopumua, na uweke kichwa chako juu. Unapaswa kupiga mgongo wako hadi uhisi mvutano katika misuli yako. Kurudia mara 5 na mapumziko;
Chukua msimamo wa kupiga magoti. Kata tamaa. Kwa kuvuta pumzi, inua mikono yako juu na uinamishe torso yako mbele. Unapopumua, tegemea visigino vyako. Rudia mara 3.

Seti ya takriban ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo

Wakati wa kufanya mazoezi juu ya uso wa mteremko, mgongo hupanuliwa na kupigwa kwa mizizi ya ujasiri huondoka. Ifuatayo, seti ya mazoezi imewekwa, ambayo inalenga kunyoosha na kupumzika misuli ya kifua.

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic katika msamaha

Unapojisikia vizuri, tiba ya kimwili kwa osteochondrosis ya thoracic inakuwa kazi zaidi na yenye nguvu.

Chukua nafasi ya "T- imesimama". Kuleta kidogo vile vile vya bega pamoja, unahitaji kugeuza torso yako kushoto na kulia. Pelvis na miguu iko katika nafasi ya kudumu. Kila nafasi inachukua sekunde 20-30;
Unapokuwa katika nafasi ya "kusimama", unapopumua, punguza kichwa chako kwa upole bila kugusa kidevu chako kwenye kifua chako. Unahitaji kunyakua ndama zako kwa mikono yako. Unapovuta pumzi, vuta misuli yako ya tumbo, ukijaribu kupunguza torso yako chini iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10 na unyoosha hatua kwa hatua;
Chukua nafasi ya "kulala juu ya tumbo lako". Hoja mikono yako kushoto na kulia, kisha, wakati wa kuvuta pumzi, kuinua na kuiweka nyuma ya nyuma yako, kuunganisha vile vya bega. Wakati huo huo, piga miguu yako na usonge karibu na mikono yako. Shikilia msimamo kwa sekunde 10, kisha urejee vizuri kwa NP;
Chukua nafasi ya "kusimama kwa nne zote". Unapopumua, pindua mgongo wako juu, na unapovuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya nyuma. Kaa katika kila pose kwa sekunde 10-15;
Unapokuwa katika nafasi ya "kusimama", shikilia fimbo nyuma ya mgongo wako na mikono yako. Kisha geuza mwili na shingo yako kushoto na kulia, ukirudi nyuma kidogo;
Chukua nafasi ya "kukaa" kwenye kiti na udumishe mkao hata. Funga kifua chako na kitambaa au kitambaa kirefu. Wakati wa kuvuta ncha za kitambaa, pumua kwa kina, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde kadhaa. Kurudia mara 7-10;
Funga vidole vyako au shika mkono wako kwa mkono wako mwingine, ukinyoosha mikono yako juu. Unapovuta pumzi kwa undani, kaza misuli ya kifua chako. Unapopumua, pinduka kushoto na kulia. Unapopumua tena, chukua nafasi ya kuanzia.

Seti ya takriban ya mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic katika msamaha

Masharti ambayo tiba ya mazoezi hairuhusiwi

Udhihirisho wa papo hapo wa dalili za osteochondrosis;
Magonjwa ya moyo, kwa mfano, arrhythmia, shinikizo la damu;
Magonjwa ya mfumo wa neva ambayo uratibu wa magari umeharibika;
Kurudia kwa magonjwa sugu;
Kuongezeka kwa joto la mwili;
Kuongezeka kwa shinikizo la intraocular;
Uchovu mkubwa;
Urejesho baada ya upasuaji.

Ili kuzuia osteochondrosis ya thoracic, unapaswa kufuata mapendekezo rahisi:

Wakati wa kufanya kazi kwa miguu yako kwa muda mrefu, usibadilishe. Unapaswa kusimama sawasawa kwa miguu yote miwili kwa wakati mmoja, basi uzito utasambazwa sawasawa katika mgongo;
Unahitaji kujaribu kuacha slouching. Katika mtu anayewinda, ugavi wa damu wa misuli na mgongo huvurugika. Baadaye, tabia hii husababisha kupindika kwa mgongo;
Unapofanya kazi kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa, huna haja ya kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu. Miguu yako inapaswa kugusa sakafu kabisa. Wakati huo huo, mgongo lazima uhifadhiwe sambamba na nyuma ya mwenyekiti, na mabega lazima yamepumzika.

Mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa thoracic husaidia kuboresha uhamaji wa corset ya mgongo na kupumua kwa kina. Aidha, tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic inalenga kuendeleza misuli ya mgongo wa thoracic.