)
Ningefurahi ikiwa ni ujauzito. Lakini, kusema ukweli, hali hiyo imerudiwa zaidi ya mara moja au mbili, aina hii ya takataka imekuwa ikiendelea kwa zaidi ya mwezi, ndiyo sababu nilianguka katika kuchanganyikiwa.
Sitaenda kwa mtaalamu. Baada ya kuuliza swali moja na nusu, mara moja wananilazimisha kuchukua vidonge, lakini situmii kabisa. Na kwa ujumla - ni mara ngapi nimeenda kwa madaktari katika maisha yangu, mara nyingi nimeachwa katika hali ya nusu batili. Sawa, jamani - ninajishughulikia kwa ufanisi zaidi, ikiwa tu ningeweza kuelewa hii ni shida gani na ni mfumo gani unaoteseka (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Nimekuwa na 37.5 kwa miaka mitatu sasa - madaktari walisema ni kawaida. Hii ni joto la kawaida.
Joto la kawaida linachukuliwa kuwa kutoka 35.5 hadi 37.5, kama walivyonielezea. Kwa watoto, 37.5 pia hauhitaji kuingilia kati yoyote.
Kwa kweli, joto la kawaida linachukuliwa kuwa 36.6.
Rafiki yangu alikuwa na hii na alikuwa na homa. Hakuna dalili, tu homa na udhaifu. Alichunguzwa, bila shaka, na madaktari wakamkaza na vipimo. Kisha ugonjwa katika sehemu ya kike uligunduliwa.
Kwa watoto, 37.5 pia hauhitaji kuingilia kati yoyote.
Pengine mama yeyote atasema kwamba mtoto hajisikii vizuri kwa joto hili.
Kuanzia umri wa miaka 38, daktari hufanya simu za nyumbani bila kukosa.
Miaka 3 iliyopita niliona baada ya baridi kali hiyo haianguki. Ilikuwa ya mkazo mwanzoni, lakini baadaye niliizoea.
Pia niliogopa, nilikwenda kwa kila aina ya mitihani (nilifanya kila kitu, nilifanya kila kitu), tu walichukua pesa nyingi kwa kila kitu (katika kulipwa). Mpaka nilipopata daktari wa kawaida, ambaye alielezea kwamba ikiwa hakuna dalili nyingine za ugonjwa huo, hakuna kitu kinachohitajika kufanywa na kwamba kuna watu wengi kama hao na kwamba joto la hadi 37.5 linachukuliwa kuwa la kawaida.
daktari "kawaida".
(IMG:style_emoticon/default/smile.gif)
daktari "kawaida".
Sikutaka tu kukubali kwamba sikujua ni nini kilikuwa kibaya
Kwa hivyo nilikuja na kisingizio kilichosema "kila kitu kiko sawa, hali ya joto ni ya kawaida"
(IMG:style_emoticon/default/smile.gif)
Labda sijui sana juu ya mambo yote ya matibabu. Lakini majaribio yote yalikuwa bora, hata seli za saratani imekaguliwa (nadhani hiyo ndiyo inaitwa).
Mcheshi anajua. Sidhani kama hii ni joto la kawaida. Kwa maoni yangu, 99% ya watu wanahisi vibaya na hii. Labda mtu hajali - lakini mtu hutembea kwenye glasi iliyovunjika - hawajali pia. Na mtu hupiga mbizi mita mia kwenye vilindi, ambapo sisi wengine tuna maumivu ya kuzimu ngoma za masikio- na hakuna chochote.
Kwa njia, najua chaguo kinyume - msichana mdogo kwa miaka michache kuliko mimi, ambaye hajawahi kuwa na homa katika maisha yake yote. Anaumwa, anakohoa, anapiga chafya kama kila mtu mwingine. Lakini - daima 36.6. Kitu haifanyi kazi katika mfumo wa ulinzi wa mwili.
Lakini hapa nina kengele ya uwongo kwa sababu fulani))
Kweli, mchakato wa uchochezi unawezaje kuendelea kwa masaa 10-12 - na kisha kutoweka bila kuwaeleza? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
masaa 10-12 inamaanisha nini?
kisha chini ya mzigo huwasha tena
Soooo. Toleo la mantiki. Haijawahi kutokea kwangu. Labda hii ni kweli. Hakika hakuna kinachoumiza, kwa kweli (pah-pah-pah) na hakuna hata majeraha yoyote. Labda ubongo umevimba kwa kusoma Wec jioni? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
kuvimba sio lazima kuwa matokeo ya majeraha ya purulent)))
maambukizi yoyote husababisha kuvimba
kwa ujumla, inaweza kuwa chochote: kutoka sinusitis ya banal hadi joe bone sarcoma)))
na mimba, kwa kiasi kikubwa, pia inaambatana na mchakato wa uchochezi
hata Dk. House aliita kijusi uvimbe katika msimu fulani))))
Ninaweza kuwa na makosa
lakini inaonekana kama mchakato wa uchochezi
inaonyesha kiasi kilichoongezeka leukocytes katika damu
Ninahitaji kushauriana na mtu ambaye haelewi dawa kutoka kwa mfululizo wa TV)))
Cheza na Nyumba zako na sarcomas))
Nina wazo tofauti. Kila wakati unapofika kutoka milimani, siku moja au mbili ya sausage na joto ni kawaida. Usomaji kwa hali ya nyanda za chini unaendelea. Sio mimi tu, ni kama hii kwa karibu kila mtu, ni ukweli unaojulikana. Imeunganishwa na ukweli kwamba wakati wa acclimatization katika milima, joto la mwili hupungua kwa nusu ya shahada na pigo inakuwa polepole. Ipasavyo, wakati wa kushuka, joto huongezeka. Hii haihusiani na michakato yoyote ya uchochezi au leukocytes. Badala yake, kwa shinikizo la anga na mkusanyiko wa oksijeni ndani njia ya upumuaji. Na pia na shughuli za juu za jua kwenye mwinuko wa zaidi ya 2000 m.
style_hisia/chaguo-msingi/biggrin.gif)
mchakato wa uchochezi unaweza kuendelea kwa wiki na miezi
na ikiwa joto hupungua, hii haimaanishi kuwa mchakato wa uchochezi umekwisha
Iliingia tu katika awamu iliyofichwa, iliyofichika
kisha chini ya mzigo huwasha tena
Hii ni kweli.
Kwa miaka kadhaa joto lilibakia 37.0-37.3. Nilijisikia vibaya sana. Madaktari hawakupata chochote, wakaitikia kwa kichwa tonsillitis ya muda mrefu, laryngitis na kadhalika.
Kisha ugonjwa maalum ulifunuliwa.
Baada ya matibabu na homoni, joto lilirudi kwa kawaida. Lakini baada ya shughuli za kimwili, baada ya dhiki, huinuka tena.
Kwa njia, kuna aina kama hiyo ya mzio - mzio kwa shughuli za mwili.
Labda mwili unaelewa kuwa hauwezi kushughulikia saa nne za kupanda na kubeba mizigo nzito?
Sitaki kupiga kelele, lakini ... Milima ni shida kwenye viungo, mishipa, misuli na kila kitu kwa ujumla. Ipasavyo, kuna uwezekano mkubwa kwamba kuna kitu katika mwili ambacho hakijatibiwa au mgonjwa dhaifu. Naam, kama matokeo kuongezeka kwa mzigo kwenye eneo la ugonjwa husababisha kuongezeka na mmenyuko wa mwili. Sikiliza mwili wako, labda utasikia ishara mahali fulani hasa ... Lakini kwa ujumla, unapaswa kutumaini kwamba yote ni kutokana na ukosefu wa usingizi)
BigNest
Niliandika katika chapisho kuu kwamba kwangu hii sio mzigo kabisa, ni joto tu. Ninatumia siku 10-15 mara tatu au nne kwa mwaka katika milima, ambapo mzigo wa kila siku ni mara 10 zaidi kuliko hapa. Kuzidisha kwa bidii kunaweza kuwa hivyo kwamba huwezi hata kula kwa masaa kadhaa hadi upone. Na hakuna kitu - sikumbuki kamwe kuwa kulikuwa na vidonda baada ya hapo. Nilipumzika, kunywa chai, supu, konjak kwa kulala, nililala kisha tukaondoka)
Ndio maana nimechukizwa na mwili wangu - haifai kuwa mgonjwa hivi sasa. Hebu fikiria - hebu tukimbie hewa safi. Hawakuwahi hata kung'oa shimo lao la kupumua. Ni aina gani ya whims ghafla nje ya bluu?
Begemot
Kulikuwa na wazo kama hilo. Sehemu zote zilizojeruhiwa hapo awali zilipigwa na kukaguliwa - kila kitu kilikuwa sawa, hakuna hisia. Misuli pia hainaumiza hata kidogo - i.e. kiasi cha mzigo hauzidi kawaida. Kila kitu kiko sawa. Ibilisi anajua shida yake ...
Kwa kifupi, nilifikiri juu yake na niliamua kukimbia tena kilima kesho, lakini asubuhi ningekunywa asidi ascorbic na vitamini vya magnesiamu. Ikiwa inasaidia, basi kila kitu kinafaa, ni kwamba hali ya hewa ya mara kwa mara hujifanya yenyewe. Na ikiwa sivyo, basi unahitaji kutafuta chanzo cha leukocytes)
Wow ... Kisha mawazo huacha kuwa wazi na huenda katika uwanja wa mawazo. Labda wakati mzigo unapoongezeka, mwili unadhani kuwa tayari umechukuliwa kwenye milima? Na, baada ya kugundua kuwa sivyo, anakasirika na, kwa kulipiza kisasi, anapanga niweze kuzoea tena? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Kwa njia, mwishoni mwa msimu wa tatu, House na Cuddy wanaruka kutoka kwa mkutano wa janga
na kwenye ndege yao anatokea dude mmoja dalili za ajabu, inayofanana na meninjitisi ya bakteria
na mwisho zinageuka kuwa homa, upele na kichefuchefu, degedege
haya ni matokeo ugonjwa wa decompression -
Jamaa huyo alikuwa akipiga mbizi siku moja kabla ya kukimbia, akaibuka haraka sana na kupata ugonjwa wa kupungua
na shinikizo la chini katika ndege inayoruka kwa urefu wa mita elfu kadhaa juu ya usawa wa bahari
karibu kumpeleka kwa ulimwengu unaofuata
kuna joto - inamaanisha kuna mchakato wa uchochezi
labda ndani fomu ya siri, lakini kuna mchakato kama huo
si ukweli. Kuna watu ambao homa yao ni ya kawaida.
Kuna wachache wao, lakini wapo.
Wale. kwa mfano, kwao 37.0 ni joto la kawaida sawa na kwa wengine 36.6.
Mabadiliko katika ustawi wa mwanariadha baada ya shughuli za kimwili huchukuliwa kuwa ya kawaida. Maumivu ya kuuma kwenye misuli, uchovu, baridi kidogo, mashambulizi ya muda mfupi ya kichefuchefu yalipatikana zaidi ya mara moja na wafuasi wote. picha yenye afya maisha. Wanariadha wengi wanaripoti kuongezeka kwa joto baada ya mafunzo kwenye mazoezi. Katika hali nyingi, hali hii haihusiani na michakato ya uchochezi inayotokea katika mwili.
Sababu za kuongezeka kwa joto baada ya mazoezi
Wanariadha wasio na ujuzi mara nyingi wanashangaa kwa nini joto linaongezeka na baridi huonekana baada ya mafunzo. Jambo hili lina sababu za kusudi:
- mzigo wa Cardio ambao ulisababisha kuongeza kasi ya kimetaboliki;
- kupoteza joto na jasho;
- mizigo ya dhiki inayosababishwa na kupindukia, machozi madogo ya misuli, uundaji wa asidi ya lactic, na kupungua kwa akiba ya glycogen kwenye depo;
- hisia mbaya muda mfupi kabla ya mafunzo, mafua au ARVI;
- kuchukua dawa zinazoathiri thermoregulation ya mwili;
- kazi iliyoongezeka tezi ya tezi;
- uwepo wa hyperthermia ya neurogenic;
- kuongezeka kwa viwango vya homoni ya prolactini.
Sasa unajua ikiwa joto lako linaweza kuongezeka baada ya mazoezi. Wakati mwingine kupanda kwa thermometer baada ya shughuli za kimwili ni duni na inaonyesha digrii 37-37.5. Ikiwa alama imeruka digrii 38, basi jali afya yako na uje kwenye mazoezi baada ya mapumziko ya siku 2-3.
Ushauri! Mbele ya kichefuchefu kali, maumivu ya kichwa, viungo kuuma, homa kali na wengine dalili za kutisha kuacha kufanya mazoezi mara moja.
Je, inawezekana kufanya mazoezi na homa?
Haiwezekani kujibu swali hili bila usawa - yote inategemea sababu ya kupotoka katika thermoregulation ya mwili. Ikiwa uhamisho wa joto unahusiana na sababu zilizoelezwa hapo juu, basi hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Mwanariadha anahitaji kupoza mwili viashiria vya kawaida. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kupunguza nguvu ya mazoezi, pumzika, na kunywa maji zaidi. Mara tu halijoto yako itakaporudi kwa kawaida, unaweza kuendelea na mazoezi.
Ikiwa hali ya joto ni ya asili ya virusi au bakteria (maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, mafua, ARVI, nk), basi mafunzo ni marufuku kabisa mpaka kupona kamili mwanariadha
Faida na madhara ya mafunzo na joto
Wanariadha wengine hawawezi kuishi siku bila michezo na kuhudhuria Gym hata wakati wa ugonjwa. Je, kuna faida yoyote kutokana na ziara hiyo, ni madhara gani mtu anafanya kwa mwili wa joto?
Katika kesi hii, hakuna na haiwezi kuwa na faida yoyote kutoka kwa mafunzo. Lakini kuna hasara nyingi.
Shughuli ya kimwili wakati magonjwa ya uchochezi imejaa shida kwenye moyo, hypoxia, viwango vya kuongezeka kwa cortisol ya homoni, ambayo huharibu tishu za misuli, kuzorota. hali ya jumla. Je, mwanariadha mgonjwa anaweza kuwa na homa baada ya mafunzo? Ndiyo, siku ya pili baada ya kutembelea mazoezi, mwili dhaifu huenda ukajibu kwa kuinua thermometer juu ya 38 °.
Ikiwa baridi hutokea ndani fomu kali, basi madarasa yanaruhusiwa, lakini kwa fomu nyepesi. Mwanariadha anahitaji kuepuka jasho na kufuatilia mapigo (kiwango cha juu cha 120 kwa dakika).
Jinsi ya kuepuka homa?
Ili kuzuia wanariadha wenye afya kupata homa wakati wa mafunzo, sheria zifuatazo lazima zifuatwe:
- Fanya mazoezi wakati tu kujisikia vizuri na kutokuwepo kwa malaise yoyote.
- Kunywa maji zaidi ili kupoza mwili wako kupitia jasho.
- Kuhesabu ukubwa wa mazoezi kwa usahihi.
- Epuka kutumia bidhaa zenye kafeini.
- Weka shajara ya mafunzo. Upangaji rahisi wa madarasa kwenye mazoezi hukuruhusu kudhibiti matokeo na kukulinda kutokana na kuzidisha.
- Wakati wa msimu wa joto, fanya mazoezi nje au katika vyumba vyenye kiyoyozi.
- Punguza protini katika mlo wako ili kupunguza uwezekano wa kuvimba kwenye ini na figo.
- Acha kutumia mafuta ya kuchoma mafuta.
- Upe mwili wako muda wa kutosha wa kupona kati ya mazoezi.
Ushauri! Ikiwa ongezeko la joto linajulikana wakati wa kufanya zoezi fulani, basi ubadilishe na aina nyingine shughuli za kimwili.
Unawezaje kupunguza joto lako kwa ufanisi baada ya mazoezi?
Kuna njia kadhaa za kurekebisha thermoregulation ya mwili wa mwanariadha. Wamegawanywa katika aina tatu: matumizi vifaa vya matibabu, tiba za watu Na hatua ya kimwili sababu za asili kwenye mwili. Maelezo katika jedwali.
| № | Jina | Kitendo | Athari kwenye mafunzo | Usalama |
| 1 | Kupokea baridi/ tofauti kuoga baada ya mafunzo |
Baridi ya moja kwa moja ya mwili, kupunguza uwezekano wa kuvimba | Huondoa vilio vya tezi ya mammary katika tishu za misuli, inakuza kupona haraka mwili | Njia salama |
| 2 | Ulaji wa maji | Kupunguza joto kutokana na jasho, baridi kidogo ya mwili | Haipo | Mbinu salama |
| 3 | Kusugua na asidi asetiki | Kupunguza joto kutokana na athari za siki kwenye tezi za jasho na receptors za adrenaline. Inatumika katika katika kesi ya dharura wakati thermometer inazidi digrii 38 | Haipo | Inawezekana mmenyuko wa mzio, ulevi mdogo |
| 4 | Chai (maji) na limao imeongezwa | Inatumika wakati thermoregulation ya mwili inashindwa katika kesi ya dhiki. Vitamini C huchochea mfumo wa kinga, asidi huondoa madhara matiti, kioevu cha moto huongeza jasho, kafeini katika chai husaidia kupunguza mkazo | Inaharakisha kupona kwa mwili baada ya shughuli za mwili | Njia salama |
| 5 | Nurofen (Ibuprofen) | Inapambana na maumivu ya kichwa, kuvimba, hupunguza homa | Kupunguza asili ya anabolic | Ni salama wakati unatumiwa kwa kiasi kidogo. Kwa viwango vya juu, sumu ya ini ndogo inawezekana. |
| 6 | Aspirini | Huondoa homa, hupambana na homa | Kuongezeka kwa catabolism, athari ya uharibifu kwenye misuli | Kupunguza damu, shida za kiafya zinazowezekana kwa watu wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa |
| 7 | Paracetamol | Dawa ya kupunguza maumivu na athari ya antipyretic | Asili ya anabolic iliyopunguzwa, mzigo wa ziada kwenye viungo vya ndani na mifumo ya mwanadamu | Sumu ya ini |
Ukiukaji wa thermoregulation ya mwili baada ya shughuli kali za kimwili ni kawaida. Kuongezeka kwa joto katika mazoezi, mara baada ya mafunzo au siku inayofuata, inaonyesha kuwepo kwa overload, ambayo lazima iepukwe katika siku zijazo. Ikiwa dalili za kutisha zinaonekana mara kwa mara, fikiria upya mpango wako wa mafunzo au utafute msaada kutoka kwa daktari.
- Ongeza kasi. Kwa kweli, hii huongeza joto hadi 37.2, kama matokeo ambayo mwili hujaribu kurudi kwenye hali ya usawa, ambayo hutumia nishati nyingi (ikiwa ni pamoja na mafuta).
- Mpito kwa bohari ya mafuta kwa kuongeza mzigo kwenye kikundi cha misuli ya moyo.
Katika kesi ya kwanza na ya pili, triglycerides hutumiwa kama chanzo cha nishati, ambayo, inapochomwa, hutoa 8 kcal kwa g dhidi ya 3.5 kcal kwa g iliyopatikana kutoka kwa glycogen. Kwa kawaida, mwili hauwezi kusindika kiasi hicho cha nishati mara moja, ambayo husababisha uhamisho wa ziada wa joto. Kwa hivyo athari ya kuongeza joto la mwili baada na baada ya mazoezi.
Katika hali nyingi, kila mmoja, mambo haya yote hayawezi kubadilisha sana joto la mwili, lakini kwa pamoja, kwa watu wengine wanaweza kusababisha ongezeko kubwa, hadi digrii 38 na hapo juu.
Yote inategemea kwa nini una homa baada ya mazoezi. Ikiwa hii ni hali inayohusishwa na mfumo wa kinga dhaifu, basi mafunzo hayapendekezi kabisa, kwani mafunzo ni dhiki ya ziada kwa mwili. Kama dhiki yoyote, ina athari ya kufadhaisha kwa muda kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo.
Ikiwa unatetemeka kutokana na overload katika mwili, basi unahitaji makini si tu kwa kiwango cha dhiki na joto, lakini pia kwa tata ya madawa ya kulevya ambayo unatumia.
Hasa, ongezeko la joto linaweza kuwa matokeo ya:
- mapokezi;
- ulevi wa kafeini;
- athari za dawa za kuchoma mafuta.
Katika kesi hii, unaweza kutoa mafunzo, lakini epuka msingi mkubwa wa nguvu. Badala yake, ni bora kutoa mafunzo yako kwa mazoezi ya aerobic na mazoezi mazito ya Cardio. Kwa hali yoyote, kabla ya Workout yako ijayo, punguza kipimo cha virutubisho unachotumia ili kupunguza tukio la madhara hasi.
Ikiwa tunazungumzia juu ya kupanda kidogo kwa joto (kutoka 36.6 hadi 37.1-37.2), basi hii inawezekana tu athari ya joto kutoka kwa mzigo unaosababisha. Ili kupunguza joto katika kesi hii, inatosha kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa kati ya mbinu.
Jinsi ya kuepuka?
Ili kufikia maendeleo ya riadha, ni muhimu si tu kuelewa kwa nini joto linaongezeka baada ya mafunzo, lakini pia kujua jinsi ya kuepuka hali hiyo.
- Kunywa vinywaji zaidi wakati wa mazoezi yako. Maji mengi yanamaanisha kutokwa na jasho zaidi, chini ya uwezekano kupanda kwa joto.
- Punguza ulaji wako wa kafeini kabla ya mazoezi.
- Usitumie dawa za kuchoma mafuta.
- Weka shajara ya mafunzo. Inakusaidia kuepuka kufanya mazoezi kupita kiasi.
- Punguza shughuli za kimwili wakati wa mafunzo.
- Rejesha kikamilifu kati ya mazoezi. Hii itapunguza sababu hasi mkazo wa mafunzo
- Punguza ulaji wako wa protini. Hii itasaidia ikiwa unazidi kwa kiasi kikubwa kipimo kilichopendekezwa, ambacho kinasababisha michakato ya uchochezi katika ini na figo.
Kupambana na overheating ya mwili
Ikiwa baada ya mafunzo unahitaji kwenda kwenye mkutano wa biashara, au unafanyika ndani wakati wa asubuhi, unahitaji kujua jinsi ya kupunguza kwa ufanisi joto kwa mipaka inayokubalika.
| Mbinu/njia | Kanuni ya uendeshaji | Usalama wa afya | Athari kwenye matokeo |
| Ibuprofen | Dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi: kuacha kuvimba inakuwezesha kupunguza joto na kuondokana na maumivu ya kichwa. | Inapotumiwa kwa dozi ndogo, ina sumu ya chini kwa ini. | Hupunguza mandharinyuma ya anabolic. |
| Paracetamol | Antipyretic na athari ya analgesic. | Ni sumu sana kwenye ini. | Inaunda dhiki ya ziada kwenye viungo vya ndani. Hupunguza mandharinyuma ya anabolic. |
| Aspirini | Antipyretic isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi. Inamiliki karibu madhara, ambazo haziendani na utawala kwenye tumbo tupu au ndani kwa madhumuni ya kuzuia mara baada ya mafunzo. | Ina athari nyembamba na haipendekezi kwa matumizi baada ya zoezi nzito. | Huongezeka, husababisha upotezaji wa misa ya misuli. |
| Chai ya joto na limao | Inafaa ikiwa ongezeko la joto ni matokeo ya kuongezeka kwa dhiki. Vitamini C huchochea mfumo wa kinga, kioevu cha moto husababisha jasho, ambayo hupunguza joto. | Tannin katika chai inaweza kusababisha kuongezeka kwa dhiki kwenye misuli ya moyo. | Vitamini C huchochea kupona haraka. |
| Kuoga baridi | Baridi ya kimwili ya mwili inakuwezesha kurejesha joto la mwili wako kwa kawaida kwa muda. Haipendekezi kwa overtraining au dalili za kwanza za baridi. | Inaweza kusababisha baridi. | Huongeza kasi taratibu za kurejesha, hupunguza athari za vilio vya asidi ya lactic katika tishu za misuli. |
| Kusugua na siki | Dawa ya dharura ya kupunguza joto la juu kutoka 38 na hapo juu. Siki huingiliana na tezi za jasho, na kusababisha mmenyuko wa joto ambayo kwanza huongeza joto kwa muda mfupi na kisha hupunguza mwili kwa kasi. | Mmenyuko wa mzio inawezekana. | Haiathiri. |
| Maji baridi | Kimwili hupoza mwili kwa sehemu ya shahada. Husaidia katika hali ambapo joto husababishwa na upungufu wa maji mwilini na kuongeza kasi ya kimetaboliki, inachukuliwa kuwa suluhisho bora. | Salama kabisa | Hakuna athari isipokuwa wakati wa kukausha. |
Matokeo
Je, joto linaweza kuongezeka baada ya mazoezi, na ikiwa itatokea, itakuwa sababu muhimu? Ikiwa unapima joto lako dakika 5-10 baada ya zoezi, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu ya ongezeko kidogo la usomaji. Lakini ikiwa hali ya joto huanza kupanda baadaye, hii tayari ni ishara kutoka kwa mwili kuhusu overload.
Jaribu kupunguza kasi ya mazoezi yako au kuachana na muundo wa kuchoma mafuta. Ikiwa ongezeko la joto baada ya mafunzo siku ya pili inakuwa mara kwa mara, unapaswa kuzingatia kabisa upya tata yako ya mafunzo au hata kushauriana na daktari.
Shughuli ya misuli, zaidi ya kuongezeka kwa kazi nyingine yoyote ya kisaikolojia, inaambatana na kuvunjika na kusasishwa tena kwa ATP - hii ni moja ya vyanzo kuu vya nishati ya contraction. seli ya misuli. Lakini hutumiwa kwa kazi ya nje sehemu ndogo nishati inayowezekana ya macroergs, iliyobaki hutolewa kwa njia ya joto - kutoka 80 hadi 90% - na "huoshwa" kutoka kwa seli za misuli na damu ya venous. Kwa hivyo, na aina zote za shughuli za misuli, mzigo kwenye vifaa vya kudhibiti joto huongezeka sana. Ikiwa hakuweza kukabiliana na kutolewa kwa joto zaidi kuliko kupumzika, basi joto la mwili wa mwanadamu lingeongezeka kwa karibu 6 ° C katika saa ya kazi ngumu.
Kuongezeka kwa uhamisho wa joto kwa wanadamu huhakikishwa wakati wa kazi kutokana na convection na mionzi, kutokana na ongezeko la joto ngozi na kuongezeka kwa kubadilishana kwa safu ya ngozi ya hewa kutokana na harakati za mwili. Lakini njia kuu na yenye ufanisi zaidi ya uhamisho wa joto ni uanzishaji wa jasho.
Utaratibu wa polypnea kwa wanadamu wakati wa kupumzika una jukumu fulani, lakini ndogo sana. Kupumua kwa haraka huongeza uhamishaji wa joto kutoka kwa uso wa njia ya upumuaji kwa kuongeza joto na unyevu wa hewa iliyovutwa. Kwa joto la kawaida la mazingira, hakuna zaidi ya 10% inayopotea kwa sababu ya utaratibu huu, na takwimu hii haibadilika ikilinganishwa na kiwango cha jumla cha uzalishaji wa joto wakati wa kazi ya misuli.
Kama matokeo ya ongezeko kubwa la kizazi cha joto katika misuli ya kufanya kazi, baada ya dakika chache joto la ngozi juu yao huongezeka, si tu kutokana na uhamisho wa moja kwa moja wa joto pamoja na gradient kutoka ndani hadi nje, lakini pia kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kupitia ngozi. Uwezeshaji mgawanyiko wa huruma mimea mfumo wa neva na kutolewa kwa catecholamines wakati wa kazi husababisha tachycardia na ongezeko kubwa la MVB na kupungua kwa kitanda cha mishipa wakati wa viungo vya ndani na upanuzi wake kwenye ngozi.
Kuongezeka kwa uanzishaji wa vifaa vya jasho kunafuatana na kutolewa kwa bradykinin na seli za tezi za jasho, ambayo ina athari ya vasodilatory kwenye misuli ya karibu na inakabiliana na athari ya vasoconstrictor ya utaratibu wa adrenaline.
Mahusiano ya ushindani yanaweza kutokea kati ya mahitaji ya kuongezeka kwa usambazaji wa damu kwa misuli na ngozi. Wakati wa kufanya kazi katika microclimate inapokanzwa, mtiririko wa damu kupitia ngozi unaweza kufikia 20% ya IOC. Kiasi kikubwa kama hicho cha mtiririko wa damu haitoi mahitaji mengine yoyote ya mwili, isipokuwa yale ya udhibiti wa joto, kwani mahitaji yake mwenyewe. tishu za ngozi katika oksijeni na virutubisho ni ndogo sana. Huu ni mfano mmoja wa ukweli kwamba, baada ya kutokea katika hatua ya mwisho ya mageuzi ya mamalia, kazi ya thermoregulation inachukua moja ya sehemu za juu zaidi katika uongozi wa kanuni za kisaikolojia.
Kupima joto la mwili wakati wa kufanya kazi chini ya hali yoyote kwa kawaida huonyesha ongezeko la joto la msingi kutoka kwa kumi chache hadi digrii mbili au zaidi. Wakati wa masomo ya kwanza, ilichukuliwa kuwa ongezeko hili lilielezewa na usawa kati ya uhamisho wa joto na kizazi cha joto kutokana na kutosha kwa kazi ya vifaa vya kimwili vya thermoregulation. Hata hivyo, wakati wa majaribio zaidi ilianzishwa kuwa ongezeko la joto la mwili wakati wa shughuli za misuli ni umewekwa kisaikolojia na sio matokeo ya kushindwa kwa kazi ya vifaa vya thermoregulatory. KATIKA kwa kesi hii urekebishaji wa kazi wa vituo vya kubadilishana joto hutokea.
Wakati wa kufanya kazi kwa nguvu ya wastani, baada ya kupanda kwa awali, joto la mwili linatulia kwa kiwango kipya, kiwango cha ongezeko ni sawa na nguvu ya kazi iliyofanywa. Ukali wa ongezeko hilo la udhibiti wa joto la mwili hautegemei mabadiliko ya joto mazingira ya nje.
Kuongezeka kwa joto la mwili kuna manufaa wakati wa kazi: msisimko, conductivity, na kuongezeka kwa lability vituo vya neva, mnato wa misuli hupungua, na hali ya mgawanyiko wa oksijeni kutoka kwa hemoglobin katika damu inapita kupitia kwao inaboresha. Ongezeko ndogo hali ya joto inaweza kuzingatiwa hata katika hali ya kabla ya kuanza na bila joto (hutokea kwa hali ya kutafakari).
Pamoja na kupanda kwa udhibiti wakati wa kazi ya misuli, ongezeko la ziada, la kulazimishwa la joto la mwili linaweza pia kuzingatiwa. Inatokea wakati kuna kupita kiasi joto la juu na unyevu wa hewa, na insulation nyingi ya mfanyakazi. Ongezeko hili linaloendelea linaweza kusababisha kiharusi cha joto.
KATIKA mifumo ya mimea Wakati wa kufanya kazi ya kimwili, tata nzima ya athari za thermoregulatory hufanyika. Mzunguko na kina cha kupumua huongezeka, kwa sababu ambayo uingizaji hewa wa mapafu huongezeka. Hii huongeza thamani mfumo wa kupumua katika kubadilishana joto la pumzi na mazingira. Kupumua kwa haraka kunakuwa muhimu zaidi wakati wa kufanya kazi katika joto la chini.
Katika joto la kawaida la karibu 40 ° C, mapigo ya kupumzika ya mtu huongezeka kwa wastani wa beats 30 / min ikilinganishwa na hali ya faraja. Lakini wakati wa kufanya kazi ya kiwango cha wastani chini ya hali sawa, kiwango cha moyo huongezeka kwa beats 15 tu kwa dakika ikilinganishwa na kazi sawa katika hali ya starehe. Kwa hivyo, kazi ya moyo inageuka kuwa ya kiuchumi zaidi wakati wa kufanya shughuli za mwili kuliko kupumzika.
Kwa ukubwa wa sauti ya mishipa, wakati wa kazi ya kimwili kuna uhusiano wa ushindani sio tu kati ya utoaji wa damu kwa misuli na ngozi, lakini pia kati ya wote wawili na viungo vya ndani. Athari za vasoconstrictor za idara ya huruma ya mfumo wa neva wa uhuru wakati wa operesheni huonyeshwa wazi katika eneo hilo. njia ya utumbo. Matokeo ya kupungua kwa mtiririko wa damu ni kupungua kwa usiri wa juisi na kupungua kwa shughuli za utumbo wakati wa kazi kubwa ya misuli.
Ikumbukwe kwamba mtu anaweza kuanza kufanya kazi ngumu na joto la kawaida mwili, na polepole tu, polepole zaidi kuliko uingizaji hewa wa mapafu, joto la msingi hufikia maadili yanayolingana na kiwango cha kimetaboliki ya jumla. Hivyo, ongezeko la joto la msingi la mwili ni hali ya lazima sio kuanza kazi, lakini kuiendeleza kwa muda mrefu zaidi au chini. Labda, kwa hiyo, umuhimu kuu wa kukabiliana na majibu haya ni urejesho wa uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchakato yenyewe. shughuli ya misuli.
Ushawishi wa joto na unyevu kwenye utendaji wa michezo (kimwili).
Maana njia tofauti kutolewa kwa joto na mwili kwenye mazingira sio sawa chini ya hali ya kupumzika na wakati wa shughuli za misuli na inatofautiana kulingana na mambo ya kimwili mazingira ya nje.
Chini ya hali ya kuongezeka kwa joto na unyevu wa hewa, uhamisho wa joto huongezeka kwa njia mbili kuu: kuongezeka kwa damu ya ngozi, ambayo huongeza uhamisho wa joto kutoka kwa msingi hadi kwenye uso wa mwili na kuhakikisha ugavi wa tezi za jasho na maji, na kuongezeka. jasho na uvukizi.
Mtiririko wa damu ya ngozi kwa mtu mzima chini ya hali nzuri ya mazingira ni karibu 0.16 l/sq.m wakati wa kupumzika. m / min, na wakati wa operesheni katika hali ya joto la juu sana la nje inaweza kufikia 2.6 l / sq. m./dakika. Hii ina maana kwamba hadi 20% pato la moyo inaweza kuelekezwa kwenye vasculature ya ngozi ili kuzuia overheating ya mwili. Nguvu ya mzigo haina athari kwa joto la ngozi.
Joto la ngozi linahusiana moja kwa moja na kiasi cha mtiririko wa damu ya ngozi. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ngozi huongeza joto lake, na ikiwa hali ya joto mazingira chini ya joto la ngozi, kupoteza joto kwa conduction, convection na mionzi huongezeka. Harakati ya ziada ya hewa wakati wa kazi husaidia kupunguza hyperthermia. Kuongezeka kwa joto la ngozi pia hupunguza athari za mionzi ya nje kwenye mwili.
Kiwango cha jasho na jasho inategemea mambo kadhaa, kuu ni kiwango cha uzalishaji wa nishati na hali ya kimwili ya mazingira. Katika kesi hiyo, kiwango cha jasho kinategemea joto la msingi na joto la shell ya mwili.
Wakati wa shughuli za michezo kali, kiwango cha jasho ni cha juu. Ni lazima pia kuzingatiwa kwamba nyingine hali sawa Kuongezeka kwa kasi ya harakati za hewa huharakisha mchakato wa uvukizi wa jasho. Unyevu mwingi wa hewa, hata kwa joto la chini, hufanya iwe vigumu kwa jasho kuyeyuka. Hii inasababisha kupungua kwa kiwango cha jasho na ongezeko la ziada la joto la mwili.
Moja ya wengi madhara makubwa kuongezeka kwa jasho wakati wa kazi ya misuli iliyofanywa katika hali ya joto la juu la hewa, kuna ukiukwaji usawa wa maji-chumvi mwili kutokana na maendeleo ya upungufu wa maji mwilini papo hapo. Upungufu wa maji mwilini unaambatana na kupungua kwa kiasi cha plasma ya damu, mkusanyiko wa damu, na kupungua kwa kiasi cha maji ya intercellular na intracellular. Kwa upungufu wa maji mwilini wa kufanya kazi, kupungua kwa utendaji wa mwili kunaonekana sana. Ikumbukwe kwamba upungufu mkubwa wa maji mwilini wa kufanya kazi hukua tu kwa muda mrefu (zaidi ya dakika 30) na mazoezi makali sana. Wakati wa kazi ngumu lakini ya muda mfupi, hata chini ya hali ya joto la juu na unyevu wa hewa, upungufu wowote muhimu hauna muda wa kuendeleza.
Mfiduo unaoendelea au unaorudiwa kwa hali ya joto la juu na unyevu husababisha kuzoea polepole kwa hali hizi maalum za mazingira, na kusababisha hali ya urekebishaji wa joto, athari ambayo hudumu kwa wiki kadhaa. Marekebisho ya joto husababishwa na seti ya mabadiliko maalum ya kisaikolojia, ambayo kuu ni kuongezeka kwa jasho, kupungua kwa joto la msingi na ganda la mwili wakati wa kupumzika, mabadiliko yao wakati wa kazi ya misuli, na pia kupungua kwa kiwango cha moyo. wakati wa kupumzika na wakati wa mazoezi chini ya hali ya joto la juu. Kupungua kwa kiwango cha moyo kunafuatana na ongezeko la kiasi cha systolic (kupitia ongezeko la kurudi kwa venous). Katika kipindi cha urekebishaji wa joto, pia kuna ongezeko la BCC wakati wa kupumzika, kupungua kwa shughuli za tonic za mgawanyiko wa huruma wa mfumo wa neva wa uhuru, na ongezeko la nguvu ya mitambo ya kazi ya kimwili iliyofanywa.
Mafunzo na mizigo ya ushindani katika michezo ambayo inahitaji uvumilivu husababisha ongezeko kubwa la joto la msingi - hadi 40 ° C hata katika hali ya mazingira ya neutral. Vikao vya mafunzo ya utaratibu vinavyolenga mafunzo ya uvumilivu husababisha kuboresha thermoregulation: uzalishaji wa joto hupunguzwa, na uwezo wa kupoteza joto huboreshwa kutokana na kuongezeka kwa kizazi cha joto. Kwa hiyo, wanariadha, wakati wa kufanya kazi kwa joto la kawaida au la juu la hewa, wana joto la chini la ndani na la ngozi kuliko watu wasio na mafunzo wanaofanya kiasi sawa cha kazi. Maudhui ya chumvi katika jasho la wanariadha pia ni ya chini.
Wakati wa mafunzo katika hali ya neutral, kiasi cha damu huongezeka, athari za ugawaji wa mtiririko wa damu huboreshwa na kupungua kwake kwa vyombo vya ngozi. Kwa hivyo, wanariadha wa uvumilivu waliofunzwa vizuri huwa na tabia bora zaidi, angalau, kufanya kazi ya nguvu tofauti katika hali ya joto. Wakati huo huo, peke yake mafunzo ya michezo chini ya hali ya mazingira ya upande wowote haiwezi kuchukua nafasi kabisa ya urekebishaji maalum wa joto.
Wakati joto la nje linapungua, tofauti kati yake na joto la uso wa mwili huongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa hasara ya joto. Njia kuu za kulinda mwili kutokana na kupoteza joto katika hali ya baridi ni contraction vyombo vya pembeni na kuongezeka kwa uzalishaji wa joto.
Kutokana na kupungua kwa vyombo vya ngozi, uhamisho wa convection wa joto kutoka kwa msingi wa mwili hadi uso wake hupungua. Vasoconstriction inaweza kuongeza uwezo wa kuhami wa membrane ya mwili kwa mara 6. Walakini, hii inaweza kusababisha kupungua kwa joto kwa ngozi polepole. Vasoconstriction iliyotamkwa zaidi huzingatiwa kwenye miisho; joto la tishu za sehemu za mbali za mwisho zinaweza kupungua hadi joto la kawaida.
Mbali na vasoconstriction ya ngozi, ukweli kwamba katika hali ya baridi damu inapita hasa kupitia mishipa ya kina ina jukumu muhimu katika kupunguza uendeshaji wa joto la ndani katika mwili. Kubadilishana kwa joto hutokea kati ya mishipa na mishipa: kurudi kwenye msingi wa mwili damu isiyo na oksijeni inapokanzwa na ateri.
Utaratibu mwingine muhimu wa kukabiliana na hali ya baridi ni kuongezeka kwa uzalishaji wa joto kutokana na kutetemeka kwa baridi na kutokana na kuongezeka kwa kiwango cha michakato ya kimetaboliki. Wakati wa kufanya kazi katika hali ya baridi, insulation ya mafuta ya mwili imepunguzwa kwa kiasi kikubwa na kupoteza joto (conduction na convection) huongezeka. Ipasavyo, ili kudumisha usawa wa joto, kizazi kikubwa cha joto kinahitajika kuliko chini ya hali ya kupumzika.
Ongezeko la matumizi ya nishati (kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni) wakati wa kufanya kazi kwa nguvu ya chini katika hali ya baridi huhusishwa na kutetemeka kwa baridi, ambayo hupotea na mizigo inayoongezeka kwa muhimu, na hivyo udhibiti unatulia. joto la uendeshaji miili.
Hypothermia husababisha kupungua kwa BMD, ambayo inategemea kupungua kwa pato la moyo kutokana na kupungua kwa kiwango cha juu cha moyo. Uvumilivu wa mtu hupungua, na matokeo ya mazoezi ambayo yanahitaji nguvu kubwa ya nguvu pia hupungua.
Licha ya ukweli kwamba katika michezo mingi, vikao vya mafunzo na mashindano hufanyika katika hali joto la chini, matatizo ya thermoregulation hutokea hasa mwanzoni mwa yatokanayo na baridi au wakati wa kufanya mazoezi ya mara kwa mara na vipindi vya kubadilishana vya shughuli za juu na kupumzika. Katika hali za kipekee, kiasi cha joto kilichopotea kinaweza kuzidi kile kinachozalishwa wakati wa shughuli za misuli.
Kuishi kwa muda mrefu katika hali ya baridi kwa kiasi fulani huongeza uwezo wa mtu wa kuhimili baridi, i.e. kudumisha joto la msingi linalohitajika kwa joto la chini la mazingira. Aklimatization inategemea njia kuu mbili. Kwanza, hii ni kupunguzwa kwa kupoteza joto, na pili, ongezeko la kubadilishana joto. Kwa watu waliozoea baridi, vasoconstriction ya ngozi hupunguzwa, ambayo huzuia uharibifu wa baridi kwa sehemu za pembeni za mwili na inaruhusu uratibu wa harakati za viungo katika joto la chini.
Wakati wa mchakato wa acclimatization ya baridi, uzalishaji wa joto la mwili huongezeka, mabadiliko ya endocrine na intracellular metabolic hutokea. Hata hivyo, watafiti wengi hawajapata kuzoea binadamu kwa baridi, hasa kuhusu shughuli za misuli katika hali ya baridi. Hata hivyo, watu wenye afya nzuri huvumilia hali ya baridi zaidi kuliko watu wasio na mafunzo. Mafunzo ya kimwili hutoa athari zinazofanana katika baadhi ya vipengele na urekebishaji wa baridi: watu waliofunzwa huitikia mfiduo wa baridi na ongezeko kubwa la uzalishaji wa joto na kupungua kidogo kwa joto la ngozi kuliko watu wasio na ujuzi.
Shughuli ya kimwili inahusisha uzalishaji na matumizi ya nishati. Kama unavyojua, nishati haipotei popote na ziada yake, haitumiwi mkazo wa misuli, hutolewa na mwili kwa namna ya joto. Hii kwa upande husababisha kuongezeka kwa joto baada ya mazoezi. Ikiwa unashiriki katika mazoezi ya kimwili au kazi, umevaa bila kufaa kwa hali ya hewa au hasa amefungwa katika cellophane (watu wengi mara nyingi hutumia mbinu hii wakati wa kupoteza uzito), basi ongezeko la joto la mwili linahakikishiwa. Katika hali ya kawaida, ongezeko la joto wakati wa mafunzo ya muda mrefu au kazi ngumu ni tofauti ya kawaida. Ni sababu gani zinazosababisha joto la mwili kuongezeka chini ya hali zingine?
Kwa nini joto huongezeka baada ya mazoezi?
- Mara nyingi joto baada ya shughuli za kimwili huongezeka kwa wanariadha wasio na ujuzi wa novice ambao, wakijaribu kutoa mzigo wa juu mwili wao, hujishughulisha kupita kiasi na kusababisha mwili kwenye hali ya mkazo. Katika kesi hiyo, ni vyema kufanya mazoezi chini ya uongozi wa mkufunzi ambaye atarekebisha mzigo.
- Katika kazi iliyoongezeka tezi ya tezi, hata shughuli ndogo ya kimwili inaweza kusababisha ongezeko la joto. Wakati huo huo, jasho, kutetemeka kwa mikono na kuwashwa huzingatiwa dhidi ya asili ya tezi ya tezi iliyopanuliwa. Kwa kuwasiliana na endocrinologist, kufanya ultrasound ya tezi ya tezi na kuamua kiwango cha homoni zake (T3, T4, TSH), itawezekana kuthibitisha au kukataa hyperthyroidism na kuchagua matibabu.
- Viwango vya juu vya homoni ya prolactini, inayozalishwa na ubongo, inaweza pia kusababisha homa ya chini wakati wa mazoezi. Damu inaweza kupimwa kwa prolactini katika maabara yoyote ya kliniki. Wakati huo huo, x-ray ya sella turcica imewekwa.
- Kuongezeka kwa joto baada ya shughuli za kimwili huzingatiwa ikiwa mtu ana mgonjwa mchakato wa kuambukiza(kwa mfano, ARVI). Katika kesi hiyo, mzigo huharakisha tu maendeleo ya majibu ya mwili kwa kuwasiliana na maambukizi.
- Hyperthermia ya Neurogenic ni mmenyuko wa joto kutokana na usawa wa mfumo wa neva wa uhuru. Kuongezeka kwa joto kunaweza kusababisha sio shughuli za mwili tu, bali pia msisimko wa kihemko.
Jinsi ya kujifunza kubeba mizigo
Katika Kituo cha M.S Norbekov itakusaidia kuelewa vizuri taratibu zinazotokea katika mwili. Kama matokeo ya ufahamu wa kina na mbinu inayofaa, utajifunza kuwa na mtazamo mzuri kwa afya yako na kutoa mafadhaiko ya usawa kwa mwili wakati wa mafunzo. Kila mtu anajua kuwa wanariadha wa kitaalam hukabidhi upangaji wa mafunzo kwa wataalam wanaolipwa sana, na ni wahusika tu wanaojiamini katika ufahamu wao kamili wa maswala yote.
Inapakia...