Jinsi ya kupoteza uzito haraka kwenye lishe kali. Lishe kali kwa kupoteza uzito kwa wiki na menyu

Lishe kali ni maarufu kati ya wanawake ambao wanajitahidi kuwa na sura bora, kwa sababu hukuruhusu kupoteza hadi kilo 0.5-1 kwa siku 1.

Madaktari wanasema kwamba vyakula hivi vinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Lishe kali husababisha mafadhaiko makubwa kwa mwili. Menyu ya karibu chakula chochote haina usawa katika utungaji wa vitamini na madini, hivyo mwili haupokea nyingi vitu muhimu. Hii inasababisha kuzorota kwa utendaji wa mwili mzima. Kwa hiyo, kabla ya kutumia mlo mkali, bado unahitaji kushauriana na daktari.

Lishe kali inapaswa kutumika wakati unahitaji kupoteza uzito haraka kwa tarehe fulani. Haitafanya madhara mengi ikiwa unatumia kwa siku 2-3. Wakati huu unaweza kupoteza kilo 2-3.

Kuna salama zaidi, na hata, kulingana na madaktari, chaguo muhimu chakula kali - siku ya kufunga.

Mlo maarufu zaidi kali

1. Mlo mkali wa chini wa carb

Lishe hii kali hupunguza sana ulaji wa kalori. Lakini, hata hivyo, ya lishe kali, hii ndiyo rahisi zaidi.

Menyu:
Kiamsha kinywa - 30 g ya jibini, 1 zabibu, kipande kidogo cha mkate mweusi, chai isiyo na sukari au kahawa.
Chakula cha mchana - maharagwe, 200 g ya jibini la chini la mafuta, kipande kidogo cha mkate mweusi, chai isiyo na sukari au kahawa.
Chakula cha jioni - 100 g samaki au nyama konda na mboga mboga, chai isiyo na sukari.

Wakati wa chakula unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Haupaswi kunywa pombe, matunda au juisi za matunda. Matunda pekee kwenye menyu ya lishe ni zabibu.

2. Mlo mkali wa mifano

Kwa chakula hiki katika siku 3 utapoteza 3-5 paundi za ziada ov. Chakula ni bora, lakini ni vigumu sana, kwani haijumuishi chakula cha jioni. Lazima kuwe na masaa 3 kati ya milo.

Menyu:
Kiamsha kinywa - yai 1 ya kuchemsha.
Chakula cha mchana - 175 g jibini la chini la mafuta, chai isiyo na sukari.
Vitafunio vya alasiri - 175 g jibini la chini la mafuta, chai isiyo na sukari.
Sukari na chumvi hazipaswi kuongezwa kwa chakula.

3. Chakula cha ajali ya Jockey

Lishe hii inaweza kuwa muhimu kwa wale ambao wanahitaji haraka kupunguza uzito.

Menyu:
Siku ya 1 - kuku iliyooka imegawanywa katika dozi 3.
Siku ya 2 - 300 g ya veal imegawanywa katika dozi 3.
Siku ya 3 - vikombe 3-5 vya kahawa ya asili.
Ili kuongeza ufanisi wa chakula, ni vyema kuchanganya na massage na safari ya sauna.

4. Mlo mkali wa protini-wanga

Siku 1 - viazi 1 ya kuchemsha, 100 ml ya kefir mara 5 kwa siku.
Siku ya 2 - 100 g ya nyama, 100 ml ya kefir, mara 5 kwa siku.
Siku ya 3 - 1 apple, 100 ml kefir, mara 5 kwa siku.
Siku ya 4 - 100 g ya jibini la jumba, 100 ml ya kefir, mara 5 kwa siku.
Siku ya 5 - 100 g ya apricots kavu, 100 ml ya kefir mara 5 kwa siku.
Siku ya 6 - 100 g cream ya sour, 100 ml kefir, mara 5 kwa siku.
Siku ya 7 - 500 ml ya kefir mara 3 kwa siku.

Ikiwa unaamua kutumia lishe kali, usichukuliwe, kumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa wastani. Pia kumbuka kuwa lishe kali ina contraindication nyingi. Haya ni magonjwa ya moyo, vidonda vya tumbo na hata vya kawaida

Ili kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako, unapaswa kuacha kukimbilia, kula chakula bora na kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini wakati mwingine hakuna njia ya kusubiri na kuna haja ya kupoteza uzito ndani muda mfupi. Kwa kusudi hili, chakula kali kinafaa, kiini cha ambayo ni kizuizi mkali bidhaa na kalori. Lazima izingatiwe sheria muhimu kupunguza uzito na kukaribia utayarishaji wa lishe yako kwa mawazo, unaweza kufanya hata lishe yenye njaa zaidi iwe tofauti na kuvumiliwa kwa urahisi.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:

"Kutakuwa na pesa nyingi kila wakati ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Onyesha yote

Kanuni za jumla Mlo mkali kwa kupoteza uzito haraka - Hii ni lishe iliyoundwa kwa siku 7, wakati ambao unaweza kupoteza hadi kilo 7. Inategemea vyakula vya chini vya kalori (haswa bidhaa za protini , matunda ya mboga). Mfumo wa kunywa wenye ufanisi zaidi na wenye nguvu kwa kupoteza uzito unachukuliwa kuwa wakati unaruhusiwa tu kunywa maji, mboga na juisi za matunda, vinywaji vya matunda, compotes zisizo na sukari, kefir, nk. kiasi kidogo

kahawa, mboga mboga na broths nyama. Lakini njia hii inachukuliwa kuwa kali, ni vigumu kwa mtu mwenye rhythm ya kawaida ya maisha kuvumilia, kwa hiyo inashauriwa kutoa upendeleo kwa chakula ambacho kinajumuisha chakula kigumu.

Ili lishe kama hiyo kusaidia kufikia matokeo ya juu, unahitaji kufuata sheria hizi:	Kanuni
Maelezo Kunywa angalau glasi 8 kila siku	maji safi Maji husaidia: kuepuka maji mwilini, ambayo inachukuliwa kuwa sababu ya kwanza ya kushindwa kwa kimetaboliki; kula kidogo ikiwa utakunywa nusu saa kabla ya chakula; kuboresha digestion na kuzuia kuvimbiwa.
Ikiwa mtu hunywa kahawa, basi kwa kila kikombe cha kinywaji unahitaji kunywa glasi ya ziada ya maji	Epuka pipi kabisa Sukari, asali, kila kitu confectionery
, matunda yaliyokaushwa na matunda tamu ni ya juu sana katika kalori, hivyo ni vigumu kufikia upungufu wa kalori unaohitajika kwa kupoteza uzito wakati wa kuwatumia.	Epuka chumvi Karibu bidhaa zote za chakula zina kiasi cha kutosha chumvi kwa ajili ya matengenezo. Matumizi yake ya ziada husababisha uhifadhi wa maji, ambayo hupima wastani kutoka kilo 1 hadi 3. Unaweza kuiondoa ikiwa utaacha kuongeza chumvi kwenye sahani zako.
Punguza kabisa wanga	Kutoka wanga haraka, zilizomo katika pipi na vyakula vya wanga, zinapaswa kuepukwa kabisa. Polepole (kwa namna ya porridges) inaweza kuliwa si zaidi ya 40-50 g (maana ya ukubwa wa huduma ya uji tayari) kwa siku asubuhi, wakati kimetaboliki ni kasi. Unapaswa pia kuepuka mboga za wanga.
Kula kwa sehemu ndogo	Kwa lishe kali, saizi ya kutumikia ya chakula kikuu inachukuliwa kuwa inakubalika: hadi 250 g kwa wanawake na hadi 300 g kwa wanaume. Kwa vitafunio, sehemu ya 100 g inatosha
Rahisi kuandaa milo	Mboga, matunda machungu na matunda yanapaswa kuliwa hasa mbichi, na nyama, samaki, mayai yanapaswa kuchemshwa au kuoka
Pata usingizi wa kutosha	Kutofuata sheria usingizi wa afya husababisha hamu ya kula kitu kikubwa cha kalori, kwa hiyo ni muhimu kulala angalau masaa 9-10
Kudhibiti kalori	Inatosha kwa wanawake kutumia kalori 1200 kwa siku, kwa wanaume - kalori 1600, pamoja na vinywaji.
Epuka bidhaa za maziwa	Maziwa na bidhaa za maziwa husababisha uhifadhi wa maji na uvimbe kwa watu wengi. Wakati wa chakula kali, wanapaswa kutengwa. Unaruhusiwa tu kunywa kefir yenye mafuta kidogo kwa kiwango kidogo.
Kula kulingana na ratiba	Milo ya mara kwa mara wakati huo huo itasaidia kuboresha utendaji wa mwili mzima.

Jinsi ya kushinda njaa

Wataalamu wa lishe hutoa vidokezo kadhaa vya kuondoa njaa:

kunywa maji ya kawaida, maji na maji ya limao, chai ya kijani, decoction ya mitishamba au infusion;
kujiweka busy na kitu cha kuvutia ili kuondoa mawazo yako juu ya chakula;
tumia viungo na viungo: mdalasini, tangawizi, nyekundu pilipili kali, mchanganyiko wa mimea. Wanafanya sahani kuonja zaidi, kuharakisha kimetaboliki, na kupunguza njaa;
ikiwa kweli unataka kula, unaweza kuua njaa yako na kipande kidogo cha kuku wa kuchemsha, yai nyeupe, mboga za kijani, mimea;
dawa nzuri kukidhi njaa - nyuzi kavu. Kijiko cha bidhaa kinapaswa kuosha na glasi 2 za maji.

Mlo mkali hutoa matokeo ya uhakika. Lakini unaweza kuifuata kwa siku 3 hadi 7, kulingana na malengo yako. Kula kwa muda mrefu ndani ya utawala mkali husababisha kupungua kwa kimetaboliki, hivyo baada ya mwezi athari ya sahani itatokea na matatizo ya afya yataonekana.

Menyu ya kina kwa wiki

Lishe ya chakula inahitaji ari sahihi na maandalizi makini: manunuzi bidhaa muhimu na kupanga menyu. Wanasaikolojia wamethibitisha kwamba wakati vitendo vinapangwa kwa uangalifu, ni rahisi zaidi kwa mtu kuvumilia mabadiliko katika maisha, na katika kesi ya chakula, ili kuepuka kuvunjika.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe kali:

mboga zilizo na maudhui hasi ya kalori: matango, nyanya, zukini, Pilipili ya Kibulgaria, karoti, radishes, vitunguu, wiki;
matunda na matunda ya sour: machungwa, apples, kiwi, cranberries, blueberries;
Vyanzo vya protini: kifua cha kuku, fillet ya Uturuki, nyama ya sungura, veal, mayai, samaki, kunde;
uji wa oatmeal na buckwheat, mchele wa kahawia (inapatikana kwa kiasi kidogo).

Ikiwa ni ngumu kujizuia kwa wiki nzima, basi unaweza kushikamana na menyu hii kwa siku 5 au chini, basi utaweza kupoteza hadi kilo 4.

Menyu

Menyu ya kina kwa lishe kali kwa wiki:

Siku	Kifungua kinywa	Vitafunio	Chajio	Vitafunio	Chajio
Kwanza	40 g uji wa buckwheat, yai ya kuchemsha, tango	Kiwi ice cream	Kifua cha kuku cha kuchemsha, pilipili tamu	Tangawizi kunywa na pilipili nyekundu ya moto	Saladi "Brashi"
Pili	40 g oatmeal juu ya maji, matunda	machungwa yoyote	Supu ya samaki na asparagus, mimea na karoti	Chai ya kijani na limao	Zucchini iliyooka
Cha tatu	Mayai 2 ya kuchemsha, juisi ya zabibu	Mchuzi wa tufaa	Veal ya kuchemsha, majani ya lettu	Decoction ya mitishamba na majani ya stevia	Safi ya kijani ya pea puree, 80 g samaki nyekundu iliyooka
Nne	40 g mchele wa kahawia, saladi ya nyanya na pilipili hoho	Jelly ya machungwa	Kabichi, wiki na saladi ya matiti ya kuku	Sassi maji, tango	Samaki ya kuchemsha, 100 g asparagus ya mvuke
Tano	Saladi ya matunda	Kefir na fiber	Mchuzi wa kuku na yai ya kuchemsha	Saladi ya matango, nyanya, pilipili hoho na wiki	Kabichi iliyokaushwa na nyama ya Uturuki
Ya sita	Maapulo yaliyooka	Juisi ya nyanya	Okroshka ya kalori ya chini na kefir	Kefir na fiber	Fillet ya samaki iliyooka - 100 g, majani ya lettu
Saba	Smoothie na matunda na mbegu za chia	Karoti zilizokunwa	Kipande cha kuku cha mvuke, kabichi na saladi ya mimea	Chai ya tangawizi na limao	Mayai 2 ya kuchemsha, tango na nyanya

Unaweza kufanya lishe iwe na nguvu ikiwa utamaliza au kuianza na siku ya kufunga, ambayo unakunywa maji safi tu.

Mapishi ya sahani

Lishe kali inachukuliwa kuwa rahisi kutekeleza nyumbani, kwa sababu sahani kwa ajili yake ni rahisi iwezekanavyo. Hapa kuna mapishi kadhaa ya sahani ambazo unaweza kula wakati wa lishe kali.

Kiwi ice cream

Viungo vinavyohitajika:

200 g kiwi;
maji.

Maandalizi:

1. Kata matunda 1 katika vipande.
2. Kusaga kiwi iliyobaki kwenye puree, kuondokana na maji.
3. Weka vipande vya kiwi kwenye mold ya ice cream, mimina puree ya kioevu inayosababisha na kufungia.

Jelly ya machungwa

Viungo:

200 ml juisi safi kutoka kwa machungwa yoyote;
20 ml ya gelatin;
maji.

Maandalizi:

1. Mimina gelatin na maji na uiruhusu kuvimba kwa dakika 20.
2. Punguza juisi safi na maji kwa uwiano wa 1: 1.
3. Kuyeyuka gelatin juu ya mvuke na kumwaga ndani ya juisi diluted. Wacha iwe ngumu.

Supu ya samaki

Utahitaji:

100 g nyekundu au samaki nyingine yoyote;
50 g asparagus;
50 g karoti;
20 g ya mboga.

Maandalizi:

1. Kata karoti ndani ya pete na samaki ndani ya cubes.
2. Pika supu bila mboga kwa dakika 20.
3. Kata mboga vizuri na uongeze kwenye supu.

Okroshka ya kalori ya chini

Viungo vinavyohitajika:

1 yai ya kuchemsha;
tango 1;
60 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha;
rundo la kijani kibichi;
100 ml kefir 0%;
100 ml yenye kaboni nyingi maji ya madini.

Mbinu ya kupikia:

1. Kata viungo vyote ndani ya cubes, kata wiki vizuri.
2. Mimina maji juu ya viungo vilivyo imara, kisha kefir, changanya kila kitu vizuri.

Kinywaji cha tangawizi

Viungo:

20 g mizizi ya tangawizi;
nusu ya limau;
Bana ya pilipili nyekundu ya moto.

Maandalizi:

1. Saga tangawizi kwenye blender au uikate.
2. Mimina lita moja ya maji ya moto kwenye thermos. Funga na uondoke kwa masaa 8.
3. Ongeza pilipili ya moto na vipande vya limao kwenye kinywaji.

Saladi "Brashi"

Sahani hii ni njia nzuri ya kusafisha mwili kwa ufanisi. Kuna hata lishe ya siku tatu, wakati ambao unahitaji kula hadi kilo 1 ya saladi hii.

Kwa maandalizi utahitaji:

80 g karoti;
80 g ya apple ya kijani;
80 g beets mbichi;
30 g ya celery;
nusu limau.

Maandalizi:

1. Punja mboga zote kwenye grater ya kati, changanya na wacha kusimama kwa dakika 10 ili waweze kutolewa juisi yao.
2. Tumia maji ya nusu ya limau kama mavazi.

Shughuli ya kimwili

Kufanya mazoezi na kufuata menyu ya kalori ya chini sana haipendekezi. Mafunzo yana nguvu nyingi na itaongeza upungufu wa kalori, hivyo hali ya mtu kupoteza uzito inawezekana kuwa mbaya zaidi, kukata tamaa, kupoteza nguvu na kuvunjika kunawezekana.

Lakini ikiwa unataka kukaza maeneo yenye matatizo, basi aina zifuatazo za shughuli za mwili zinafaa:

Mazoezi yaliyopendekezwa yatasaidia kuweka mwili kwa sura nzuri, lakini sio kujenga misuli ya misuli, na kuunda sura nzuri ya miguu na matako. Pia, ikiwa mwanamke ana mapaja makubwa sana au sehemu nyingine za miguu yake, mafunzo ya cardio na nguvu yatakuwa mazuri na yenye ufanisi kwake. Ili kuzitekeleza kikamilifu, ni muhimu kudumisha lishe sahihi na kiasi kinachohitajika cha kalori.

Utgång

Njia sahihi ya kutoka kwa lishe kali inamaanisha:

1. Kuongezeka kwa taratibu kwa ulaji wa kalori kwa kalori 200-300 kwa siku.
2. Kupanua orodha na mboga, matunda na nafaka. Kisha kuanzishwa kwa bidhaa za maziwa na kuongeza mdogo sana wa wanga wa haraka.
3. Kula chakula kidogo na kunywa kiasi kikubwa maji.

Wakati wa kuondoka na kurudi kwa lishe ya kawaida inapaswa kuchukua kutoka kwa wiki 2 hadi mwezi. Ili kuokoa matokeo yaliyopatikana, unahitaji kubadili kwa sahihi chakula bora na udhibiti wa kalori na mazoezi. Unaweza kupoteza uzito kwenye lishe kali zaidi, lakini hii si salama kwa afya yako, na kiasi cha kilo kilichopotea kitakuwa kidogo.

Na kidogo juu ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Inga Eremina:

Nilifadhaika sana na uzani wangu nikiwa na miaka 41, nilikuwa na uzito wa wapiganaji 3 wa sumo pamoja, ambayo ni kilo 92. Jinsi ya kupoteza kabisa uzito kupita kiasi? Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na fetma?Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfanya mtu aonekane mdogo kuliko sura yake.

Lakini unaweza kufanya nini ili kupunguza uzito? Laser liposuction upasuaji? Niligundua - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - massage ya LPG, cavitation, kuinua RF, myostimulation? Kwa bei nafuu zaidi - kozi hiyo inagharimu kutoka rubles elfu 80 na mshauri wa lishe. Unaweza, bila shaka, kujaribu kukimbia kwenye treadmill mpaka uwe wazimu.

Na utapata lini wakati wa haya yote? Na bado ni ghali sana. Hasa sasa. Ndio maana nilijichagulia njia tofauti...

Shirika la Afya Ulimwenguni limetangaza ugonjwa wa kunona kuwa janga la wakati wetu.

Leo kuna watu milioni 500 wazito.

Viongozi wa ulimwengu katika "unene wa kupindukia" kati ya watu wazima: Mexico (32.8%), USA (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Uzito wa ziada unaonyesha shida ya kimetaboliki katika mwili na inazidishwa na maendeleo ya magonjwa yanayofanana.

Leo kuna vyakula vingi vinavyolenga kupoteza uzito kwa kasi au kwa utaratibu. Miongoni mwa aina mbalimbali za mbinu za kupoteza uzito, kuchagua moja yenye ufanisi zaidi ni vigumu sana, kwani ufanisi wake unategemea sifa za kibinafsi za mwili (kiasi cha uzito wa ziada, hali ya afya, viwango vya homoni, kiwango cha kimetaboliki).

Wacha tuchunguze sababu na matokeo ya ugonjwa wa kunona sana, lishe 12 bora kwa mapambano ya afya na mwili mwembamba, ni mabadiliko gani yanayotokea katika mwili baada ya kupoteza uzito.

Uzito wa ziada unatoka wapi na husababisha nini?

Sababu za fetma.

Tofauti ya mara kwa mara kati ya kiasi cha nishati inayotumiwa na kupokea, kama matokeo ya ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi kwa sehemu kubwa. kukaa tu maisha.
Utabiri wa maumbile.
Mambo ya umri na jinsia. Inashangaza, wanawake hupata uzito kwa kasi kutokana na sifa za homoni za mwili na chini misa ya misuli kuhusiana na umbile la wanaume. Kwa kuongeza, kwa umri, kimetaboliki hupungua, haja ya nishati hupungua, ambayo inaongoza kwa mkusanyiko wa taratibu wa tishu za adipose na kupata uzito.
Patholojia ya msingi tezi za endocrine au kutofanya kazi vizuri kwa hipothalami.
Maendeleo ya tumor.

Matatizo ya fetma:

magonjwa njia ya utumbo;
kongosho;
shinikizo la damu ya arterial;
magonjwa ya ini, gallbladder;
kisukari aina ya pili;
ugonjwa wa moyo, kiharusi;
amenorrhea, utasa, matatizo mzunguko wa hedhi kwa wanawake, kutokuwa na nguvu kwa wanaume;
magonjwa ya kupumua, mifumo ya musculoskeletal (syndrome ya hypoventilation, gout, osteoarthritis);
magonjwa ya mishipa ya mwisho wa chini.

Mbali na kuzorota kwa afya, fetma huvuruga usawa wa kisaikolojia-kihisia: huongeza kiwango cha wasiwasi, husababisha unyogovu wa mara kwa mara, ukandamizaji wa kazi ya ngono, husababisha matatizo katika kutafuta kazi, na kupunguza kujithamini.

Uzito mkubwa katika hatua za juu husababisha shida kazi za endocrine ambayo husababisha kifo. Katika viwango vya ulimwengu, vifo kutokana na unene wa kupindukia vinashika nafasi ya sita, na kutokana na njaa - ya nane.

Milo 12 yenye ufanisi

Hebu tuangalie mbinu maarufu za kupoteza uzito. Bila kujali aina iliyochaguliwa, mlo wowote unahitaji kufuata utawala wa maji: kunywa 1.5 - 3 lita za maji safi kwa siku. Wakati huo huo, shughuli za kimwili za kila siku huharakisha kupoteza uzito.

wengi zaidi mlo bora kupambana na paundi za ziada.

. Kipengele tofauti cha mbinu hii ni kasi kubwa ya kupoteza uzito: katika siku 13-14 utakuwa 7-10 kilo nyepesi. Ufanisi wa lishe ya Kijapani hupatikana kupitia urekebishaji kamili wa kimetaboliki. Wakati huo huo, matokeo yaliyopatikana hudumu kwa angalau miaka miwili. Chini ya lishe ya lishe marufuku kutumia vinywaji vya pombe, sukari, chumvi, bidhaa za kuoka, pipi. Mpango wa kupoteza uzito wa Kijapani unachukuliwa kuwa chini ya kalori; maudhui ya chini wanga, kwa sababu ambayo mwili lazima uchome mafuta yaliyohifadhiwa ili kutoa nishati. Wakati wa kufuata mbinu, tumbo hupungua kwa ukubwa, ambayo inawezesha mchakato wa kuondoka.
. Huu ni mpango wa lishe ya protini. Muda wa chakula hutegemea kiasi cha uzito wa ziada na kufikia miezi 3-4. Njia ya Dukan imegawanywa katika hatua nne: "Attack", "Alternation", "Fixation" na "Stabilization", ambayo kila moja ina mlo wake, muda, vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku kwa matumizi. Mahitaji ya jumla Lishe: fanya kila siku mazoezi ya asubuhi, ongeza kwenye sahani oat bran, tembea nje kwa angalau nusu saa. Regimen ya kupoteza uzito ya Dukan haipunguzi kiasi cha vyakula "vilivyoruhusiwa" vinavyotumiwa, haijumuishi matumizi ya viongeza vya kemikali na dawa, na inachukuliwa kuwa salama kufuata.
. Ni mali ya jamii ya lishe kali ya mono, iliyoundwa kwa kupoteza uzito haraka. Kiungo kikuu cha njia ni buckwheat, ambayo lazima iwe tayari kwa kutumia teknolojia maalum. Ni marufuku kupika nafaka; kumwaga maji ya moto juu yake na kuondoka kwa saa nane. Wakati huo huo, viungo na chumvi haziwezi kuongezwa kwake. Baada ya wakati huu, uji wa buckwheat unaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo.
Katika toleo la kawaida, lishe imeundwa kwa wiki (katika kipindi hiki, kupoteza uzito ni kilo 4 - 5), ikiwa ni lazima, kipindi cha kuzingatia kinaweza kuongezeka hadi siku 14 (minus 6 - 10 kilo). Wakati wa kupoteza uzito, pamoja na buckwheat, unaruhusiwa kunywa lita moja na nusu ya maji ya madini ya alkali, chai ya kijani na lita moja ya kefir yenye maudhui ya mafuta ya 1%.
Ikiwa, wakati wa kufuata mbinu, unahisi kuzorota kwa afya yako, inashauriwa kuanzisha chakula cha kila siku matunda ya kalori ya chini (maapulo, machungwa, zabibu).
. Kanuni ya msingi ya njia ni kwamba 85% ya orodha ya kupoteza uzito inapaswa kuwa na bidhaa za protini: nyama konda, samaki, mayai, bidhaa za asidi lactic, dagaa. Hii ni chakula cha ufanisi kwa wiki 2, ambayo itakusaidia kujiondoa paundi 4 - 8 za ziada katika kipindi hiki.
Kanuni ya siku ya protini: kula sehemu ndogo kila masaa matatu. Inaruhusiwa kujumuishwa katika lishe ya kila siku bidhaa za kabohaidreti na index ya chini ya glycemic (hadi 40): soya, matango, karanga, puree ya chickpea, matunda ya machungwa.
Ili kupoteza uzito haraka na kuongeza misa ya misuli, inashauriwa kufanya mazoezi ya nguvu.
. Sehemu Muhimu menyu - protini. Daktari sayansi ya matibabu na mtangazaji wa TV wa kipindi cha "Afya" anapendekeza kuipata na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, aina za nyama, na samaki. Hali kuu sio kuchanganya dozi kwa wakati mmoja. Kula nyama na nafaka wakati huo huo ni marufuku kabisa;
Muda wa chakula cha Malysheva ni mwezi mmoja, basi kila kitu kinategemea matokeo. Katika hatua ya awali, chakula kinachotumiwa kwa siku kinapaswa kuwa kilocalories 1200, hatua kwa hatua kupunguza takwimu hii hadi kilocalories 1000 kwa siku. Kwa kuongeza, Elena Vasilievna anasema umuhimu mtazamo chanya, unahitaji kula katika hali nzuri na hali ya utulivu, kiakili ujipange kuwa chakula ni likizo kwa kila seli ya mwili.
Kabla ya kumeza chakula, Malysheva anashauri kufanya harakati kumi na nane za kutafuna. Hii itapunguza mzigo kwenye viungo vya utumbo na kuongeza muda wa afya ya meno. Mbinu hiyo hukuruhusu kujiondoa hadi kilo 25 katika miezi 2.
. Iliyoundwa ili kuondokana na kilo 10 hadi 20 katika wiki nne. Njia ya Maggi inajumuisha mlo wafuatayo wenye ufanisi zaidi: jibini la jumba na yai. Chaguo gani la kuchagua inategemea tabia yako ya kula na hali ya afya. Chaguzi zote mbili zinafaa. Lishe ya Maggi sio lishe moja; Bidhaa hizo huchaguliwa kwa njia ya kuamsha kuchomwa kwa mafuta yaliyokusanywa na kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
. Njia ya kisasa ya kupoteza uzito haraka na kiwango cha chini cha juhudi. Lishe ya Nishati ni mchanganyiko wa visa maalum ambavyo vimeundwa kutoa mwili wa mwanadamu idadi ya juu virutubisho na kiwango cha chini cha kalori. Bidhaa za mstari wa ED zina vitamini, madini, protini, mafuta, wanga, na nyuzinyuzi. Hii ni lishe bora iliyoundwa kwa miezi 4-6, ambayo itakusaidia kupoteza kilo 10-30 katika kipindi hiki.
. Kanuni kuu njia - kuhesabu kiasi cha wanga zinazotumiwa kila siku (kiwango cha juu unaruhusiwa kula ni vitengo 40 kwa siku), usiondoe bidhaa za unga na pipi kutoka kwenye orodha, na kula vyakula vingi vya protini. Katika wiki ya kwanza ya kufuata mfumo wa lishe wa Kremlin, kupoteza uzito ni kilo 4-5, katika siku 30 - kilo 10, katika miezi miwili hadi mitatu - kilo 20.
. Kiini cha njia hiyo ni ubadilishaji wa kila siku wa lishe ifuatayo ya mono: samaki, mboga, kuku, nafaka, jibini la Cottage na matunda. Kuhama mara kwa mara ya bidhaa kuu huondoa ulevi wa mwili kwa sehemu na "vilio" vya uzani.
Athari ya lishe kwa kupoteza uzito ni ya kuvutia: wastani wa uzito wa kila siku hutofautiana kutoka kilo 0.5 hadi 0.8 kwa siku. Matokeo yake, katika wiki mbili za kufuata "petals 6" unaweza kupoteza hadi paundi 15 za ziada.
. KATIKA kuangalia classic Hii ni mono-mlo juu ya maji, ambayo hauhitaji uwekezaji wa kifedha, muda na jitihada za kuandaa sahani zinazoruhusiwa. Kanuni kuu ya njia ni kunywa mililita 250 za maji safi kabla ya kila mlo, ikiwa ni pamoja na vitafunio. Punguza kiasi cha chakula unachokula kwa nusu. Ondoa haraka wanga, vyakula vyenye mafuta mengi, kachumbari, vyakula vya makopo na vyakula vya kuvuta sigara kutoka kwa menyu. Njia inayopendekezwa ya kupikia ni kuoka au kuchemsha. Kulingana na malengo yao, wasichana wanaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa siku 14.
. Ni mpango wa kupunguza uzito wa kalori ya chini. Menyu ya wastani ya kila siku ya njia hutoa mwili kwa kilocalories 1200 - 1500 za nishati. Lishe hiyo ina bidhaa za protini (mayai ya kuchemsha, bidhaa za asidi ya lactic, nyama konda), mboga zisizo na wanga na matunda yanayoruhusiwa (machungwa, zabibu, apple).
Kimsingi, lishe ya Protasov imegawanywa katika hatua tatu: mboga, na kuongeza ya nyama, na ujumuishaji. Muda wa utaratibu ni wiki 5. Katika kipindi hiki, hadi kilo 10 za uzito kupita kiasi hupotea.
. Hii ni mbinu kali ya kupoteza uzito ambayo ni maarufu siku hizi. Marekebisho yafuatayo nyepesi ya lishe ya maziwa yenye rutuba yanajulikana: kefir-curd, kefir-apple, kefir-yai, kefir-buckwheat, kefir-tango, iliyopigwa.
Kwa mujibu wa taratibu kali, bidhaa pekee inayoruhusiwa kwa matumizi ni kefir ya chini ya mafuta au 1%. Siku unahitaji kunywa lita moja ya kinywaji cha maziwa kilichochomwa katika dozi tano. Wakati wa mapumziko, kunywa maji angalau lita 1.5 kwa siku. Baada ya siku tatu za "kefir" utakuwa mwepesi wa kilo 1.5, kwa wiki - kwa 3, katika siku 14 - hadi 8.
Ili kuzuia kuongezeka kwa usiri wa juisi ya tumbo, ukuzaji wa gastritis, na kuzidisha kwa vidonda, fanya mazoezi madhubuti. lishe ya maziwa yenye rutuba zaidi ya wiki mbili haipendekezi.

Kama unaweza kuona, kuna njia nyingi za kupunguza uzito. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, kufuata bila shaka kwa chakula, utawala wa maji na shughuli za kimwili za kila siku zinahitajika.
Wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kufanya kuogelea, yoga, na mazoezi ya viungo. Ni muhimu kufanya mesotherapy, wraps, ultrasonic peeling, anti-cellulite, inaimarisha massage. Taratibu hizi zitasaidia kuzuia ngozi kuwaka.

Kupoteza 5-10% ya uzani wa mwili ikiwa una uzito kupita kiasi hupunguza hatari ya kuzidisha ugonjwa wa kisukari mellitus, magonjwa ya moyo na mishipa, kuboresha hali ya jumla afya.

Hebu tuangalie mabadiliko 14 yanayotokea katika maisha ya mtu baada ya kuondokana na paundi zisizohitajika.

Mlipuko wa nishati. Baada ya kupoteza uzito, utakuwa na simu zaidi, kupata basi inayoondoka au kupanda ngazi itakuwa rahisi.
Uboreshaji wa kumbukumbu. Shughuli ya ubongo itaongezeka, kiasi cha habari kinachokumbukwa kitaongezeka.
Kuongezeka kwa hamu ya ngono, utahisi sexier. Katika kipindi cha utafiti, wanasayansi wa Marekani walifikia hitimisho kwamba kupoteza kwa kilo 30 za mmoja wa washirika huboresha mahusiano ya familia.
Kupunguza hatari ya kupata saratani. Sababu za uzito kupita kiasi athari za uchochezi katika mwili, mabadiliko katika seli za mwili. Kupunguza uzito kwa angalau 5% hupunguza hatari ya saratani.
Kurejesha usawa wa kisaikolojia na kihemko.
Mabadiliko ya ladha.
Kuimarisha mifupa na viungo kwa kupunguza mzigo juu yao.
Kupunguza gharama ya kudumisha afya kwa wastani wa 42%. Hii ni kutokana na ukweli kwamba watu wanene wana uwezekano mkubwa wa kuwa nao magonjwa sugu zinazohitaji matibabu endelevu.
Ukuaji wa kazi. Kulingana na takwimu, watu wembamba ni rahisi kupata mara 5 kazi mpya na kuongeza mapato kuliko kushiba. Mfano huu unatumika hasa kwa wanawake.
Kupungua kwa hitaji la dawa. Kupunguza uzito hupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Kama matokeo, hitaji la kupokea pesa kutoka shinikizo la damu itapungua. Kudumisha uzito wa kawaida huzuia ukuaji wa magonjwa ya moyo, mishipa ya damu, njia ya utumbo, tezi ya tezi. Inashangaza, baada ya kupoteza uzito, kiungulia na pumu hazisumbui sana.
Flabbness ya ngozi. Ikiwa, wakati wa kupoteza uzito, unajizuia tu kufuata chakula, kupuuza michezo, massage, matokeo ya kupoteza uzito yanaweza kukata tamaa sana. Ngozi ya ngozi kwenye maeneo ya shida (tumbo, mapaja, matako, mikono) ni maono yasiyopendeza, yenye uchungu kwa kila mwanamke. Ili kuiondoa, unahitaji kuamua taratibu za kuimarisha au kuanza kutembelea mara kwa mara bwawa, mtaalamu wa massage, au cosmetologist.
Usingizi ulioboreshwa. Kupoteza paundi za ziada "hufungua" juu Mashirika ya ndege mtu kutoka kwa tishu laini zilizowazuia. Matokeo yake, usingizi unakuwa bora na dakika 22 zaidi.
Kuongezeka kwa uwezekano wa kupata mimba. Kumbuka, unene unaweza kusababisha ugonjwa wa ovari ya polycystic na utasa. Lishe hizi za ufanisi zitakusaidia kupoteza uzito usiohitajika, kurejesha utendaji wa viungo vyako vya ndani, na kuongeza uwezekano wa kuwa na mimba na kuzaa mtoto mwenye afya.
Kuboresha maono. Usisahau kwamba uzito mkubwa huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari, ambayo inaweza kuathiri vibaya macho yako. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Georgia, fetma hupunguza kiasi cha lutein na zeaxanthin kwenye retina, ambayo husababisha mabadiliko yanayohusiana na umri.

Kupoteza uzito kuna athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu: ni kawaida background ya homoni, kinga huongezeka, utendaji huongezeka, matatizo ya erection hupotea, mzigo kwenye viungo / mishipa / mishipa / moyo hupungua. Matokeo yake, maisha huleta furaha zaidi.

Hitimisho

Faida za kupunguza uzito ni urembo, kujiamini, kuongeza muda wa kuishi, mwili wenye afya, utulivu wa kihisia.

Kupoteza kilo 1 - 3, lishe bora kwa siku 7 (buckwheat, kefir) zinafaa kupoteza kilo 4 - 10, makini na njia za kudumu kutoka kwa wiki 2 hadi mwezi (Kijapani, protini, "petals 6", "wavivu); ”) . Ikiwa uzito wa ziada umefikia kilo 20 au zaidi, inashauriwa kutumia programu za "protini" za Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov au "Kremlevka". Zimeundwa kwa kupoteza uzito kwa utaratibu zaidi ya miezi 2 hadi 6.

Ili kuzuia uzito kupita kiasi kurudi baada ya kumaliza chakula, fuatilia hali ya takwimu yako kwa kiasi. Hawapaswi kuongezeka. Kuchukua ili kuepuka matatizo ya utumbo ambayo hutokea kutokana na chakula ambacho ni cha chini katika triglycerides. Jihadharini na usingizi wako; Hoja zaidi, kunywa maji mengi, kula vyakula vya protini, kuongeza kujithamini kwako.

Kumbuka, unaweza kupoteza kutoka gramu 70 hadi 150 za mafuta kwa siku. Chakula sio raha kuu maishani. Kuvutia zaidi kuliko chakula cha moyo ni mawasiliano, matembezi na vitu vya kupumzika. Ufungaji huu itakusaidia kuingia katika hali nzuri ya akili na kushikamana nayo lishe sahihi itakuwa rahisi. Punguza uzito kwa busara na ufurahie maisha!

Tunangojea maoni yako juu ya lishe gani ilikusaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi na kupata afya!

Wanawake wengi wanafahamu athari ya boomerang. Katika 80% ya matukio, uzito uliopotea unarudi, mara nyingi huchukua pamoja na kilo za ziada, ambazo hazifurahi sana, zinaumiza, na zinaweza kusababisha shida na unyogovu wa muda mrefu. Kwa hiyo, ni muhimu kupata halali, salama na njia ya kuaminika. Lishe bora ya kupoteza uzito itakusaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kudumisha matokeo yako, na kwa kweli, kuboresha afya yako. Ni ipi ya kuchagua, kila mtu lazima aamue mwenyewe.

Maudhui:

Lishe yenye ufanisi haimaanishi haraka

Wanawake wote wanataka kupoteza uzito haraka, lakini watu wachache wanafikiri juu ya matokeo. Kuna lishe ambayo kilo sio tu "kwenda", lakini hata "kutoroka". Mtu hupoteza uzito na kiasi, lakini mwili hauendelei mabadiliko ya ghafla. Matokeo yake, afya inadhoofika; na wingi mkubwa wa awali, uhamisho wa viungo vya ndani unaweza kutokea. Lishe yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito ni mbinu ambayo husaidia kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako.

Makosa ya kawaida ya watu kupoteza uzito:

Kupunguza kalori kwa viwango muhimu. Mwili wa mwanamke hauwezi kufanya kazi kikamilifu wakati wa kupokea kcal 600-800 kwa siku. Kiasi cha chini ni 1200 kcal. Ndio, uzito hupungua haraka, lakini ikiwa kuna uhaba wa nishati, vilio vinatarajiwa hivi karibuni, na mwili utaanza kufanya kazi katika hali ya kuokoa nishati.
Kuondolewa kwa mafuta. Unaweza kula kabichi peke yako au kunywa kefir yenye mafuta kidogo. Uzito utaondoka, lakini pamoja na hayo, nywele zitaanza kuanguka, misumari itaharibika, matatizo ya ngozi yataonekana, na malfunction itatokea. mzunguko wa kike. Kiwango cha chini cha mafuta kwa siku ni 22 g.
Kukataa kwa chakula kitamu. Kizuizi kamili cha vyakula unavyopenda husababisha kuvunjika. Ikiwa utaweza kufuata chakula hadi mwisho, itakuwa vigumu kukaa baada yake. Unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula na kuandaa sahani ladha kutoka kwa vyakula vinavyoruhusiwa na mfumo.

Wengi wanazuiwa na mateso ya kiadili. Hata lishe bora haitoshi kwa kupoteza uzito. Hali ya wanawake huharibika, maumivu ya kichwa na udhaifu huonekana. Lishe haipaswi kuzingatiwa kama janga au kunyimwa. Acha hii iwe njia ya kufurahisha ya uzani na takwimu ya ndoto zako, rahisi na ya kuhitajika.

Mlo wa Kim Protasov, au Protasovka

Hii ni moja ya lishe bora na iliyojaribiwa kwa wakati ambayo sio tu inakuwezesha kupoteza uzito, lakini pia ina faida nyingi. Baada ya "Shuffle," ni rahisi kubadili lishe sahihi, uzito wako utaendelea kupungua, na maoni yako juu ya chakula na ladha yatabadilika. Mfumo huu unatumia sana mboga mbichi, ambayo inaongoza kwa utakaso wa matumbo, hali ya ngozi inaboresha, na maji hutolewa kutoka kwa mwili.

Kiini cha lishe ya Kim Protasov:

Kwa wiki 2 za kwanza, 1400 g ya mboga mbichi, apples 3 za kijani, yai 1 na 600 g ya bidhaa za maziwa yenye rutuba, karibu na 5% ya mafuta, hutumiwa kila siku.
Kuanzia wiki 3 hadi 5, badala ya 300 g ya bidhaa za maziwa, kiasi sawa cha nyama, kuku, samaki au dagaa hutumiwa. Njia za kupikia za upole bila mafuta huchaguliwa.
Katika chakula, unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, ambayo itaongeza athari za nyuzi za mboga na kusaidia kusafisha mwili na kupunguza uzito.
Mchanganyiko huchukua wiki 5, lakini wataalamu wa lishe wanapendekeza kutengeneza "njia ya kutoka", ambayo itakuwa sawa kwa muda wa lishe yenyewe. Bidhaa mpya huongezwa kila wiki: nafaka, broths, matunda yaliyokaushwa, mboga za kuchemsha. Wakati wa wiki hizi 5, kupoteza uzito kunaendelea.

Kwa jumla, unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 15 na lishe. Yote inategemea data ya awali. Majaribio yanatoka vizuri sana. Huwezi kutumia mbinu zaidi ya mara moja kila baada ya miezi 6; ni bora kuchukua mapumziko ya mwaka ili mwili uwe na muda wa kurejesha.

Contraindications: magonjwa ya njia ya utumbo, ujauzito, hedhi kunyonyesha.

Inavutia: Kim Protasov ni jina la uwongo, na lishe kama hiyo haipo. Jina hili la uwongo lilichukuliwa na mwandishi wa habari kutoka gazeti la miaka ya 90 ya karne iliyopita, ambaye alichapisha mbinu ambayo bado inajulikana.

Mlo kwa wavivu

Hii ndiyo lishe bora zaidi, salama ambayo imekuwa maarufu hivi karibuni. Watu wengi wanajua kwamba hawapaswi kunywa baada ya kula. Kioevu huyeyusha juisi ya tumbo, huzuia usagaji chakula, na kuingilia ufyonzwaji wake. virutubisho. Kwa nini usichukue fursa ya habari hii! Kwa njia sahihi ya ulaji wa maji, uzito utatoka haraka, bila jitihada yoyote au madhara kwa mwili.

Maji yote yanakunywa kabla ya milo. Dakika 20 kabla ya chakula kikuu na mara baada ya kuamka, hakikisha kunywa 400 ml ya kioevu.
Baada ya kula, kwa mujibu wa sheria, haipaswi kunywa kwa saa 2, au angalau saa ikiwa unatumia chakula cha mwanga. Kwa wakati huu wanapaswa kufyonzwa.
Kwa ufanisi kupoteza uzito Inashauriwa kuwatenga vyakula vyenye kalori nyingi, mafuta, tamu na usile masaa 3 kabla ya kulala.

Ujanja sio tu kuharakisha digestion ya chakula. Maji hujaza tumbo, sehemu hupunguzwa kwa hiari, ambayo hupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Pia inakuwa haiwezekani kula vyakula vya chumvi na tamu, kwa kuwa itakuwa vigumu kuhimili saa 2 bila kunywa. Wakati wa chakula, unapaswa kusahau kuhusu kikombe cha kahawa na pipi au keki. Nyongeza inaweza kuliwa tu baada ya muda fulani.

Chakula cha Buckwheat

Chakula kingine cha ufanisi zaidi, muda ambao unaweza kubadilishwa kwa kujitegemea, lakini kwa kuzingatia sheria za msingi. Msingi wa lishe - buckwheat, kupikwa kwa maji bila chumvi au kwa kiwango cha chini. Bidhaa kuu ni ya bei nafuu, yenye afya, husaidia kusafisha mwili, inakidhi vizuri, na inakandamiza njaa. Lakini watu hao tu ambao wanapenda buckwheat wanapaswa kuchagua mfumo huu.

Mfumo kwa siku 1-3. Kimsingi, hii ni lishe ya haraka. Uji bila chumvi hutumiwa katika kipindi chote. Mwili huondoa maji kupita kiasi, kiasi hupungua, matumbo husafishwa, na kinyesi hurekebishwa.
Chakula cha kila wiki. Kuna chaguzi nyingi. Unaweza kuongeza apples ya kijani, kefir, na mboga safi ya wanga ya chini kwa buckwheat. Mfumo huu ni rahisi kuvumilia.
Chakula cha Buckwheat kwa siku 14. Mbali na kusafisha na kuondoa maji kupita kiasi, mfumo huu hupunguza kiwango cha mafuta mwilini. Mboga huongezwa kwenye uji pamoja na bidhaa za maziwa yenye rutuba na apples katika baadhi ya matoleo, kifua cha kuku kinapatikana.

Kupoteza uzito moja kwa moja inategemea muda wa njia iliyochaguliwa. Ondoa ndani ya siku 1-3 mafuta ya ziada Haitafanya kazi, maji tu yataondoka, lakini hii inaweza kuwa mwanzo mzuri wa kupoteza uzito au kuangalia ikiwa mfumo unafaa. Ni rahisi kupoteza kilo 4-7 katika wiki 2. Kwa kurudi sahihi kwa lishe ya kawaida, hawatarudi nyuma.

Contraindications: mimba, magonjwa ya utumbo, upungufu wa vitamini, kutokuwepo kwa bidhaa kuu.

Chakula cha Ducan

Moja ya mlo maarufu wa protini ambayo husaidia kupoteza uzito kwa muda mfupi. kiasi kikubwa uzito. Mfumo huu unafaa tu watu wenye afya njema ambao wako tayari kufuata kanuni zote na sio kukengeuka kutoka kwa sheria. Mbinu hiyo inategemea michakato ya biochemical katika mwili. Yoyote ukiukaji mdogo inaweza kupunguza ufanisi, kupunguza kasi ya kupoteza uzito, na kusababisha madhara.

Kuna hatua 4 katika mfumo zilizo na mlolongo uliofafanuliwa wazi na muda. Mahesabu yote yanaweza kufanywa kwenye tovuti rasmi. Kiunga cha lazima katika lishe katika lishe yote ni oat bran. Kutoka hatua ya pili, unaweza kuongeza ngano na nyuzi za rye, lakini kwa mujibu wa viwango vinavyoruhusiwa.

Kiini cha hatua za lishe ya Dukan:

Shambulio. Hatua fupi inayodumu hadi siku 7 inahesabiwa kila mmoja. Lishe hiyo inategemea bidhaa 72 za protini. Hatua hii imeundwa kwa kupoteza maji na kuongezeka kwa motisha inaweza kuchukua hadi kilo 3-5 uzito kupita kiasi.
Mbadala. Hatua kuu ya lishe ambayo kuchoma mafuta hufanyika. Aina 28 za mboga bila wanga huongezwa kwa protini, siku zinabadilishana. Muda wa kipindi hiki unaweza kuwa kutoka kwa wiki kadhaa hadi mwaka au hata zaidi hadi uzito unaohitajika unapatikana.
Kuunganisha. Mkate, matunda na jibini huongezwa kwenye lishe kuu. Kipindi hiki kinakuwezesha kubadili lishe ya kawaida. Muda umedhamiriwa na formula: siku 10 kwa kilo 1 ya uzani.
Utulivu. Siku moja kwa wiki ni protini Alhamisi. Mlo wa hatua ya kwanza unafuatwa. Kwa kuongeza, bran hutumiwa kila siku.

Katika chakula unahitaji kuchukua vitamini. Inaruhusiwa kutumia mbadala za sukari na muundo wa asili au wa syntetisk. Huwezi kula matunda yoyote, bidhaa zote za maziwa lazima ziwe na mafuta kidogo, kama nyama. Hii ni moja ya lishe chache ambayo inaruhusu matumizi ya soseji, vijiti vya kaa, chakula cha makopo, lakini bidhaa zote lazima zikidhi mahitaji ya chakula, zisiwe na viungo vilivyokatazwa, sukari, na kuzidi kizingiti fulani cha maudhui ya mafuta.

Muhimu! Kuna hila nyingi na nuances katika lishe; Pierre Dukan anapendekeza sana kusoma kitabu chake, ambacho kitaleta uwazi. Unaweza pia kujitambulisha na mfumo kwenye tovuti rasmi.

Contraindications: magonjwa sugu ya viungo na mifumo, vipindi vya ujauzito na kunyonyesha, uvumilivu wa lactose, usawa wa homoni, watoto na watoto. umri wa wazee. Lishe hii inahitaji kushauriana na daktari.

Video: Mtaalam wa Lishe kwenye lishe ya Dukan

Chakula cha Kefir

Chakula hiki kitakusaidia kupoteza uzito haraka sana, watu wengi hutumia watu mashuhuri. Katika wiki moja unaweza kujiondoa kilo 5. Lakini pia kuna chaguzi zingine kadhaa ambazo hutofautiana kwa muda. Unaweza daima "kujaribu" chakula kwa kufanya siku ya kufunga kwenye kefir.

Kiini cha lishe ya kefir:

Msingi wa chakula ni kefir ya chini au ya kati ya mafuta, lakini si zaidi ya 2%. Unahitaji kunywa kutoka lita 1 hadi 2 kwa siku.
Milo ni ya sehemu, huwezi kunywa lita 0.5 kwa wakati mmoja bidhaa ya maziwa yenye rutuba, ni vyema kunywa kioo kila masaa 2-2.5.
Ni muhimu kunywa maji, kwa vile kefir ina athari ya diuretic na huondoa maji ya ziada, hifadhi ambayo inahitaji kujazwa tena.

Mbali na chakula cha classic cha kefir, kuna chaguzi nyingine na kuongeza ya apples, jibini la jumba, buckwheat, mboga mboga au matunda mbalimbali. Wote wana sheria zao wenyewe na hutofautiana kwa muda. Mifumo ya muda mrefu inajumuisha vyakula vingi katika chakula kuliko njia za muda mfupi hadi siku 5-7.

Contraindications: kuongezeka kwa asidi tumbo na magonjwa yoyote mfumo wa utumbo, rickets, rheumatism, gout, uvumilivu wa kefir, utoto, mimba na lactation.

Video: Elena Malysheva: jinsi ya kupoteza uzito katika wiki 1

Wakati wa kubadilisha lishe kuelekea kula afya kuongeza ulaji wa vyakula vyenye wanga polepole (tata), nyuzi za mimea, karanga, usumbufu wa utumbo unaweza kutokea: flatulence (bloating). Hii ni kutokana na ukweli kwamba nafaka, kunde, na mboga - msingi wa chakula cha afya - ni matajiri katika oligosaccharides ngumu-kusaga. Ili kuondoa usumbufu bila kuacha lishe sahihi, unaweza kuongeza ulaji wa bidhaa kama hizo na Orlix®. Ina alpha-galactosidase, enzyme ambayo huvunjika wanga tata monosaccharides ambayo ni rahisi kuchimba. Kipimo hutegemea kiasi cha chakula kinachotumiwa, na kuifanya iwe rahisi kurekebisha digestion wakati wa vitafunio na wakati wa chakula kikuu.

Siri za lishe nyepesi

Lishe yoyote itakuwa rahisi na ya kuvutia zaidi ikiwa utapata njia yake. Ufunguo wa mafanikio ni kusoma kwa kina sheria na menyu. Kuhamasisha ni muhimu sana. Ikiwa ni pale na yenye nguvu sana, hisia ya njaa itapungua, hakutakuwa na jaribu la kuvunja chakula, kilo zitaondoka haraka, kwa urahisi na milele.

Wasaidizi na siri:

Maji. Ikiwa unataka kula, kunywa maji. Watu wengi wamesikia hii, lakini ni wachache tu wanaoitumia. Ni kioevu kinachosaidia kukabiliana na njaa, kuharakisha na kuwezesha kupoteza uzito.
Vitamini. Wanahitajika sio tu kuhifadhi uzuri na afya, lakini pia kuondoa njaa. Ikiwa kitu kinakosekana katika mwili, itaomba chakula.
Harakati. Hii ni njia rahisi ya kuondoa njaa au kula kitu kilichokatazwa. Mara ya kwanza unapotaka "kutenda dhambi," unahitaji kufanya squats angalau mara 50. Au kuruka kamba kwa dakika 5.

Nutritionists kufikiria utakaso hatua muhimu katika mpango wowote kupoteza uzito. sorbent ya kisasa Enterosgel. Inachukua kikamilifu taka na sumu tu, ambazo huingia kwenye damu kwa wingi wakati wa kuvunjika kwa amana za mafuta. Ni sumu hizi ambazo huchochea tabia ya kichefuchefu ya lishe, ladha mbaya katika kinywa, kinyesi, wepesi wa ngozi, kuonekana kwa chunusi na madoa juu yake. Sorbent hii inajaza tumbo vizuri, na hivyo kuunda hisia ya ukamilifu, inachukua juisi ya tumbo ya ziada na enzymes, kuzibadilisha. athari inakera kwenye kuta za tumbo. Hebu tuikubali kwa kozi ndefu, tofauti na sorbents nyingine.

Njia ya unene inaweza kuwa ngumu au rahisi. Mtu huamua njia yake mwenyewe, mengi inategemea sisi tu.

Wanariadha na wasichana ambao wanataka kuvaa mavazi yao ya kupenda wanaweza kuhitaji kupoteza paundi za ziada haraka. Unapohitaji matokeo haraka, lishe kali kwa kupoteza uzito haraka inafaa. Inaweza kuundwa kwa siku kadhaa au mwezi mmoja. Yote inategemea ni contraindication gani na jinsi unapaswa kupoteza uzito haraka.

Sio kila mtu anayeweza kuhimili mbinu kali. Hata hivyo, unahitaji kuelewa kwamba hata mlo mkali kwa siku 3 hautakuwezesha kupoteza kilo 20 cha uzito wa ziada. Hii haiwezekani kimwili.

Lishe inategemea kanuni zifuatazo:

aina ndogo ya vyakula vinavyoruhusiwa vya kalori ya chini;
ulaji wa juu wa protini;
saizi ndogo za sehemu;
kuchagua kati ya milo mitatu kwa siku au milo ya mara kwa mara ya ukubwa mdogo;
bidhaa nyingi zilizopigwa marufuku.

Lengo kuu ni kupoteza paundi nyingi za ziada iwezekanavyo kwa muda mfupi. Unahitaji motisha ya kweli au sababu nzuri ya kutokata tamaa na kufikia lengo lako unalotaka.

Kanuni na kanuni za jumla

Tahadhari ni kanuni kuu wakati wa kuchagua mbinu kali za kupoteza uzito. Kabla ya kuchagua lishe kali kwa kupoteza uzito haraka, lazima uzingatie sheria na kanuni zifuatazo:

kupita vipimo muhimu na kupata ruhusa kutoka kwa daktari;
Katika kipindi cha kupoteza uzito, unapaswa kushauriana na wataalamu katika uwanja wa lishe na usawa;
wakati dalili za kwanza za kuzorota kwa ustawi zinaonekana, vikwazo vinapaswa kusimamishwa na kuona daktari;
haipaswi kuwa chini ya lita mbili za maji kwa siku;
Shughuli nzito ya kimwili inapaswa kuepukwa na upendeleo unapaswa kutolewa kwa michezo nyepesi;
usingizi wenye afya na wenye tija angalau masaa 8 kwa siku;
Wakati wa kupoteza uzito unapaswa kuchaguliwa wakati wa likizo, ili usiingie majaribu ya wafanyakazi na wapenzi wa chakula;
wakati hisia zako zinapungua, unahisi uchovu au huzuni, unahitaji kutafuta njia za kujifurahisha (ununuzi, mkutano na marafiki);
Huwezi kuchukua dawa yoyote, complexes za multivitamin tu zinaruhusiwa.

Ni muhimu kujiandaa mapema kwa exit sahihi kutoka kwa chakula. Hii itaepuka matokeo mabaya kwa mwili na ustawi kwa ujumla.

Dalili na contraindications

Inaweza kuhitajika kwa msukumo wa kibinafsi. Kila kilo iliyopotea inatoa ujasiri, haswa ikiwa kiasi cha uzito kupita kiasi haifikii nambari muhimu.

Sababu zingine zinazofaa:

vikwazo vya muda kuhusiana na likizo, likizo au sherehe ya tukio lolote muhimu;
kurahisisha ugumu wa kuchagua lishe.

Walakini, haijalishi hamu ya kupoteza uzito ni kubwa kiasi gani, unahitaji kuzingatia idadi ya ubadilishaji:

uwepo wa magonjwa sugu sugu;
matatizo na mfumo wa moyo;
baridi ya mara kwa mara;
usumbufu katika utendaji wa tumbo au matumbo;
ujauzito na kunyonyesha;
utoto na ujana.

Ikiwa unakaa kwenye lishe kali kwa mwezi au zaidi, hii inaweza kusababisha athari mbaya:

uchovu wa mwili;
dyspepsia;
kuzidisha kwa magonjwa sugu yaliyopo.

Ili kuzuia matokeo mabaya, unahitaji kuchagua katika hatua ya awali, ingawa hautaweza kupoteza kilo nyingi, hii inatosha kuanza. Baada ya kushauriana na mtaalamu wa lishe, unaweza kujaribu chakula kali kwa wiki 2 na kadhalika.

Unachoweza na usichoweza kufanya kwenye lishe

Vipengele vya lishe kali ni pamoja na:

kutengwa kabisa kutoka kwa lishe ya kila kitu cha kukaanga, kuvuta sigara, chumvi, kuoka;
Haupaswi kula chakula baadaye zaidi ya masaa matatu kabla ya kwenda kulala;
sehemu zinapaswa kuwa ndogo kwa muda wa saa tatu.

Wanga wa haraka hawawezi kuunganishwa na lishe kali kwa wiki, kwa sababu matokeo yanapaswa kupatikana haraka iwezekanavyo. Fiber ya chakula katika bidhaa hizo huharibiwa, ambayo ina maana hakuna faida kutoka kwa kuzitumia.

Inafaa kwa milo yenye wanga polepole. Zina sukari na nyuzi za lishe. Wanasaidia kuzuia magonjwa kama vile kisukari na fetma.

Ongeza kwenye orodha wanga polepole inajumuisha:

pasta kutoka ngano durum;
mkate mzima wa nafaka;
nafaka bila usindikaji.

Licha ya manufaa ya bidhaa hizi, matumizi yao yanapaswa kuepukwa baada ya 16:00.

Milo kadhaa maarufu ya ajali

Chini ni chaguzi kadhaa za lishe kali ambayo inahakikisha kupoteza uzito haraka.

Lishe kali ya maji

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa sio ndefu sana na hakutakuwa na ugumu wowote katika kupikia. Jambo kuu ni kuzingatia orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku.

Kwa mfano, unaweza kulipa kipaumbele kwa lishe kali ya maji. Mbali na mkate na maji, unaweza kula vyakula vya ziada.

Siku	Kula	Orodha ya ziada inayoruhusiwa
Jumatatu	Kifungua kinywa	Squash caviar Mchuzi wa mboga Kitoweo cha mboga
Jumanne	Kifungua kinywa	Jibini la Cottage la chini la mafuta Saladi safi ya mboga
Jumatano	Kifungua kinywa	Safi ya samaki Borscht bila nyama Saladi ya matunda
Alhamisi	Kifungua kinywa	Kuku Mboga ya kukaanga
Ijumaa	Kifungua kinywa	Nyanya Mboga mbichi
Jumamosi	Kifungua kinywa	Mchuzi wa tufaa
Jumapili	Kifungua kinywa	Lettuce Kitoweo cha mboga

Chakula kimeundwa kwa siku tatu. Unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku na kula gramu 150 za mkate. Kwa wakati huu, unaweza kupoteza hadi kilo 4. Bidhaa lazima ziwe na maudhui ya chini ya mafuta na kupita matibabu ya joto maji ya moto na kutumika safi au kuchemsha.

Chakula cha protini

Lishe inategemea kanuni ifuatayo:

Ni marufuku kutumia chumvi;
chakula kinapaswa kuliwa tu katika fomu ya kuchemsha;
aina hii ya chakula kali imeundwa kwa wiki au zaidi;
Katika kipindi hiki, mwili unaweza kujiondoa hadi pauni 6 za ziada.

Lishe ya vyakula vinavyoruhusiwa ni pamoja na:

samaki yoyote, lakini sio kukaanga;
mboga bila wanga katika muundo wao;
yai nyeupe;
shrimp na vyakula vingine vya baharini;
nyeupe kutoka kwa yai ya kuchemsha.

Wakati wa kuandaa sahani, haipaswi kutumia mafuta.

Chakula cha kemikali

Chakula cha protini kinachukuliwa kuwa sio chini ya ufanisi na salama. Ilianzishwa na mtaalamu wa lishe Osam Hamdiy. Menyu imeundwa kwa namna ambayo mtu anakula protini nyingi iwezekanavyo.

Kutokana na ukweli kwamba kiasi cha mafuta na wanga zinazotumiwa hupunguzwa, mafuta yaliyokusanywa katika mwili huchomwa.

Unaweza kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki, na hadi 30 kwa mwezi Uzito utaanza kupungua polepole. Matokeo yataonekana kwa uzito katika wiki, mradi kila kitu kinafuatwa na chakula cha kemikali hakivunjwa. Pamoja na shughuli za kimwili mwili utakuwa toned.

Contraindication kuu kwa lishe hii ni ujauzito, kunyonyesha, magonjwa ya tumbo na matumbo, mzio kwa wazungu wa machungwa na yai.

Lishe kali ya kemikali inahitaji sheria zifuatazo:

bidhaa kuu zinazohitajika kwa matumizi ni mayai na zabibu;
mchanganyiko wa viungo hivi viwili hukuruhusu kuchoma mafuta kwa ufanisi;
chumvi inapaswa kuwa mdogo kwa gramu 6 kwa siku;
kwa siku matumizi ya maji ni angalau lita 2.5;
Huwezi kuosha chakula chako;
Chai ya mimea na kijani inaruhusiwa;
Kiwi, apples, machungwa au plums inaruhusiwa;
sahani ni tayari katika tanuri au kwenye grill.

Aina hii ya kupoteza uzito ni salama zaidi, kwani bidhaa zilizo na macro- na microelements muhimu zinaruhusiwa kuliwa.

Mapishi ya sahani

Kwa hali yoyote, zinajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mapishi ya msingi ya chakula ni pamoja na uji wa kuchemsha au nyama, na kuandaa saladi za mboga.

Ili kuandaa buckwheat au uji mwingine wowote, unapaswa kufuata kichocheo: mara mbili ya maji kwa gramu 100 za nafaka.

Mboga yote ya saladi huosha kabisa, kukatwa vipande vidogo na kunyunyiziwa na mtindi wa chini wa mafuta. Chumvi na mafuta ya mboga hayatumiwi.

Menyu ya lishe kali sio ndogo sana. Kwa kupoteza uzito haraka, inatosha kushikilia kwa siku tatu na kufikia matokeo yaliyohitajika.

Kuacha lishe

Lishe yoyote kali inapaswa kutolewa kwa usahihi, ikifuatana na menyu maalum.

Jumatatu	hatua kwa hatua kuongeza sehemu kwa gramu 50, unaweza kula matunda kwa chakula cha mchana, na bidhaa ya maziwa yenye rutuba kwa vitafunio vya mchana.
Jumanne	kwa kifungua kinywa, uji wowote uliopikwa na maziwa, unaweza kunywa chai au kahawa na kuongeza ya kijiko cha sukari au asali, mkate mweusi huongezwa kwenye orodha.
Jumatano	sehemu zinapaswa kuwa gramu 100 kubwa kuliko ilivyokuwa wakati wa chakula cha nyama ya kuchemsha na samaki huonekana kwenye chakula.
Alhamisi	viazi, ndizi na zabibu zinaruhusiwa.
Ijumaa	unaweza kujistarehesha nyama ya kukaanga au samaki, kwa dessert, pipi na glasi ya divai nyekundu inaruhusiwa.
Jumamosi	Mlo wa kawaida