Je, unaweza kwenda lini kwenye bwawa? Ni wakati gani unaweza kuogelea kwenye bwawa baada ya kuzaa? Hadithi kuhusu hatari za mabwawa ya kuogelea. Salama na afya: wakati mama mdogo anaweza kuoga na kwenda kwenye bwawa Kwa nini mwanamke anapaswa kuogelea kwenye bwawa?

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 10

Majira ya baridi nchini Urusi, kwa kusema kwa mfano, hudumu hadi miezi tisa kwa mwaka. Wale ambao wanaweza kujivunia mapato thabiti ya kifedha wanapendelea kuogelea mara kwa mara mahali fulani katika bahari ya joto. Wengine wana njia mbadala tu kama bwawa la kuogelea. Utaratibu wa afya na wa kupendeza ambao kila mtu anaweza kumudu - unahitaji tu kupata cheti cha daktari na kununua swimsuit.

Lakini je, bwawa la kuogelea ni muhimu kama tunavyofikiri? Je, kuna contraindications yoyote kwa taratibu hizo?

Kuogelea katika bwawa - faida na faida

Je, mwili wako hauna sauti? Unataka kupata mwili wako katika sura kwa majira ya joto? Je, unahitaji nyongeza ya nishati? Suluhisho bora ni bwawa la kuogelea.

Je, ni faida gani, kuogelea kunachangia nini?

Matibabu ya scoliosis, osteochondrosis.
Maendeleo ya vikundi vyote vya misuli.
Kuimarisha viungo.
Uundaji wa mkao sahihi.
Kuondoa sentimita za ziada kwenye kiuno.
Kuimarisha mwili.
Kuimarisha mfumo wa kinga.
Kuongezeka kwa upinzani kwa baridi.
Athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, neva na kupumua.
Kuongezeka kwa utendaji.

Kutembelea bwawa - hasara

Klorini inayotumiwa kuua maji ya bwawa inaweza kusababisha athari za mzio ngozi, kuwasha kwa macho na ugonjwa wa ngozi.
Kwa kuogelea mara kwa mara kwenye bwawa, takwimu ya kike inakuwa ya kiume kutokana na maendeleo ya nguvu ya misuli ya bega (pamoja na vikao kadhaa kwa wiki na kuogelea kwa si zaidi ya mita mia tano, takwimu, bila shaka, haitateseka).
Rangi ya swimsuit inafifia kutoka kwa maji ya klorini (usichukue swimsuit ya gharama kubwa kwenye bwawa).

Fuata sheria hizi rahisi, na bwawa litakuwa chanzo cha furaha ya kipekee, afya na hisia chanya zaidi kwako.

Kama shughuli ya mwili, bwawa linapendekezwa kwa watu wote, bila kujali umri. Na pia kwa wale ambao michezo mingine imetengwa. Nani atafaidika zaidi na kuogelea?

Kwa wale wanaotaka Punguza uzito.
Kwa wale wanaohusika kuimarisha viungo vyako na mafunzo ya misuli.
Kwa wale wanaoonyeshwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Wanaume wazima kama kuzuia prostatitis.
Kwa wale ambao mkazo- tukio la kawaida.
Kwa akina mama wajawazito.

Bwawa pia linaonyeshwa kwa magonjwa kama vile:

Osteochondrosis.
Neurosis.
Mbalimbali usumbufu katika njia ya utumbo(kwa mfano, gesi tumboni au kuvimbiwa).
Dystonia ya mboga.
Phlebeurysm.
Placenta previa(katika wanawake wajawazito).

Kwa magonjwa gani bwawa la kuogelea ni kinyume chake?

Magonjwa sugu katika hatua ya papo hapo.
Magonjwa ya kuambukiza.
Oncology.
Angina pectoris, ugonjwa wa moyo wa rheumatic.
Magonjwa ya ngozi.
Magonjwa ya macho.
Fungua kifua kikuu.
Uwepo wa majeraha ya wazi.
Pathologies ya mfumo wa mkojo (cystitis, nk).
Tishio la kuharibika kwa mimba au kuzaliwa mapema.

Mbali na kuzingatia contraindications, wataalam pia kupendekeza kuwa makini sana wakati wa kuchagua bwawa. Bwawa la hatari zaidi kwa afya ni lile unaloruhusiwa bila cheti cha daktari. Kama sheria, hii ndio ambapo kuna hatari kubwa ya kuambukizwa maambukizi ya vimelea, lichen, scabies au papillomavirus ya binadamu.

Baada ya kujifungua, mwili wa kike unahitaji muda wa kurejesha. Katika hospitali ya uzazi, ambapo mama mdogo na mtoto mchanga hutumia siku kadhaa, wataalamu hujulisha mwanamke kuhusu vikwazo na marufuku baada ya kujifungua na sehemu ya cesarean, ambayo haipendekezi kukiukwa kwa muda fulani. Kupuuza ushauri na mapendekezo ya gynecologist mara nyingi husababisha matatizo makubwa na afya ya mama mdogo. Moja ya marufuku ni kuoga na kutembelea bwawa. Inaweza kuonekana kuwa maji, kuwa na mali ya kupumzika, yatakuwa na manufaa tu kwa mwili wa kike. Hii ni kweli, lakini kuogelea katika maji ya joto wakati wa kuoga au kuanza tena kuogelea kwenye bwawa kunapendekezwa tu baada ya idhini ya daktari wa uzazi wa uzazi.

Marufuku ya kimsingi: ambaye kuoga badala ya kuoga na kwenda kwenye bwawa ni marufuku.

Mchakato wa kuzaa ni mzigo mkubwa kwa mwanamke. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto na kujitenga kwa placenta, uso wa ndani wa chombo cha uzazi ni jeraha la damu. Wanajinakolojia wanaonya kwamba kila mwili hupitia mchakato wa kurejesha tofauti: baadhi ya mama wachanga huanza mara moja kumtunza mtoto, wakati wengine huchukua muda hata kutoka kitandani. Ndiyo maana wataalamu daima wanashauriana na wanandoa kabla ya kuondoka hospitali ya uzazi: nini kinaweza kufanywa na nini kinahitaji kuahirishwa.

Katika baadhi ya matukio, mama wadogo hupata maendeleo ya matatizo ya baada ya kujifungua. Wakati mwingine kosa liko kwa wanawake wenyewe, ambao walipuuza ushauri na mapendekezo ya daktari wa uzazi-gynecologist.

Madaktari wa kisasa hawana maoni ya kawaida kuhusu kuoga joto baada ya kujifungua. Madaktari wengi wanapendekeza kusubiri hadi lochia - spotting baada ya kujifungua - mwisho. Lakini madaktari wengine wa uzazi wanakubali kupumzika katika maji ya joto tayari siku kumi na nne baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mradi mama mdogo hana matatizo au vikwazo vingine.

Leo, madaktari wengi wanarudi kwenye mazoezi ya vizazi vya zamani. Kwa mfano, siku za nyuma wakunga (wanawake waliomsaidia mwanamke kujifungua mtoto) walisisitiza kwamba baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama mdogo lazima aoge kwa mvuke ili kujisafisha na kuboresha afya yake. Kwa hiyo, baadhi ya wanajinakolojia hawaoni chochote kibaya kwa kuoga joto. Walakini, daktari pekee ndiye anayepaswa kufanya uamuzi.

Baada ya kujifungua, ni marufuku kuoga mara moja: idhini ya daktari inahitajika ili kuepuka maendeleo ya matatizo.

Kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi ni ufunguo wa afya ya mama mdogo. Kwa hiyo, wanawake wengi kwa dhati hawaelewi kwa nini madaktari wanashauri sana kuepuka kuoga au kutembelea bwawa. Madaktari wa magonjwa ya wanawake wanaelezea sababu za marufuku hii:

Kitambaa cha uterasi kinarejeshwa na kuponywa kabisa wiki sita hadi nane baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wakati wa kuoga au kutembelea bwawa la kuogelea, microorganisms pathogenic inaweza kuingia kwenye uso wa jeraha, ambayo mara nyingi husababisha maambukizi ya chombo cha uzazi;
Seviksi, ikifungwa, hufanya kama kizuizi kinachozuia bakteria kuingia kwenye uterasi. Walakini, baada ya kuzaa, kizazi huwa wazi na inachukua muda kwa chombo kurudi katika hali yake ya kawaida. Hii inachukua kutoka mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili. Ikiwa mwanamke hupuuza ushauri wa daktari wa uzazi, hii huongeza hatari ya kuambukizwa kwa chombo cha uzazi;
Mchakato wa kuzaa sio rahisi kila wakati na haraka. Madaktari mara nyingi hulazimika kufanya chale ya uzazi ili kusaidia mtoto kuzaliwa. Wakati mwingine kupasuka kwa kizazi hutokea. Baada ya mtoto kuzaliwa, daktari wa uzazi huunganisha machozi yoyote. Ikiwa mama mdogo ana kupasuka na madaktari wamemunganisha, atalazimika pia kukataa kuoga na kutembelea bwawa ili kuzuia maendeleo ya matatizo makubwa, yaani, ugonjwa wa kuambukiza wa uterasi.

Akina mama wachanga wanapaswa kujua kwamba maji ya bomba sio safi kabisa. Wakati wa kuoga, bakteria kutoka kwenye uso wa mwili, kuingia kwenye kioevu cha joto, wanaweza pia kupenya uso wa jeraha la chombo cha uzazi. Vile vile hutumika kwa maji kwenye bwawa, ambayo yana klorini; ina idadi kubwa ya vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha maambukizo na kuvimba kwa viungo vya ndani vya mwanamke. Kwa hivyo, ni marufuku kabisa kuloweka kwenye bafu na kuogelea kwenye bwawa:

wanawake ambao wamezaa watoto hivi karibuni na chini ya miezi miwili wamepita tangu kuzaliwa;
Baada ya sehemu ya cesarean, mchakato wa kurejesha huchukua muda mrefu. Kwa hiyo, gynecologist inaweza kuruhusu taratibu za maji katika umwagaji au bwawa hakuna mapema zaidi ya wiki tisa hadi kumi baada ya kujifungua.
ikiwa mama mdogo ana kupasuka, stitches ziliwekwa au mtoto alizaliwa kwa njia ya upasuaji. Huwezi kuchukua hatua yoyote peke yako bila idhini ya mtaalamu;
matatizo ya baada ya kujifungua yalitokea ambayo yalihitaji huduma ya matibabu iliyohitimu: damu ya uterini ilianza, joto la mwili liliongezeka, maumivu katika tumbo ya chini yaliongezeka, mshono haukuponya vizuri baada ya CS, nk.

Wanajinakolojia wengi wanapendekeza kuoga hakuna mapema zaidi ya miezi miwili baada ya kujifungua.

Sheria za msingi za usafi wa karibu kwa mama mdogo

Kwa mfano, katika hospitali ya uzazi walinipa orodha nzima ya vikwazo na marufuku, ambayo ilichapishwa kwa namna ya brosha kwa mama wadogo. Habari kuu ilikuwa mada ya usafi wa karibu baada ya kuzaa:

choo cha karibu lazima kifanyike angalau mara mbili kwa siku: asubuhi na jioni;
Ikiwa mwanamke ana stitches za nje, daktari anaweza kupendekeza kuosha baada ya kila mkojo ili kuepuka maambukizi ya majeraha.
maji yanapaswa kuwa ya joto. Ni marufuku kabisa kuelekeza mkondo wa maji baridi kwenye eneo la uzazi, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuvimba. Maji ya moto mara nyingi husababisha damu ya uterini. Joto bora la maji ni digrii 37;
kabla ya kutekeleza taratibu za maji, lazima uosha mikono yako vizuri na sabuni ya mtoto;
Kwa usafi wa karibu, leo gynecologists kupendekeza kutumia bidhaa maalum zilizotengenezwa. Kwa kibinafsi, daktari wangu wa uzazi alipendekeza bidhaa kulingana na viungo vya asili (chamomile, licorice, chai ya kijani), ambayo pia lazima iwe na asidi lactic;
Kabla ya kununua bidhaa maalum, lazima ujifunze kwa uangalifu muundo. Haipaswi kuwa na rangi, ladha au vipengele vya kemikali vya hatari vinavyoweza kusababisha hasira kwa utando wa mucous.
mkondo wa maji lazima uelekezwe kwenye eneo la pubic, na kwa harakati za mwanga za mkono kutoka mbele hadi nyuma, ni muhimu kuosha viungo vya nje vya uzazi, na kisha eneo la anal;
Usitumie sifongo au nguo za kuosha kwa kuosha.
Baada ya kukamilisha utaratibu, inashauriwa kufuta perineum na kitambaa maalum kilichofanywa kwa kitambaa cha asili.

Pia katika brosha hii, katika font iliyoangaziwa, kulikuwa na habari kwamba kuoga, kutembelea bwawa na kuogelea katika maji ya wazi na bahari ni marufuku madhubuti kwa angalau miezi miwili. Kisha unahitaji kufanya miadi na gynecologist na baada ya uchunguzi, daktari pekee anaweza kuruhusu au kuzuia taratibu za maji.

Faida na madhara ya kutembelea bwawa

Wataalam wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa kuogelea ni nzuri sana kwa afya. Leo, hata katika msimu wa baridi, unaweza kumudu kuogelea ndani ya maji kwa kuandaa ziara ya bwawa. Madaktari wanasema kuwa mama wauguzi wanaweza kuogelea kwenye bwawa na hii haina athari mbaya katika mchakato wa lactation, mradi mwanamke anafuata kikamilifu maelekezo ya mwalimu wa kuogelea. Aina fulani za mazoezi zinaweza kuathiri vibaya uzalishaji wa maziwa. Hali pekee ambayo mama wadogo wanapaswa kuzingatia baada ya kujifungua ni kwamba unaweza kuanza kuogelea katika bwawa hakuna mapema zaidi ya miezi mitatu baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hata hivyo, ikiwa mwanamke amekuwa na sehemu ya cesarean au matatizo fulani yametokea baada ya kujifungua, wataalam wa magonjwa ya uzazi wanapendekeza kutembelea bwawa miezi sita tu baada ya kujifungua.

Mama wa uuguzi wa kisasa hutumia kikamilifu wakati na watoto wao. Leo, madarasa ya mabwawa ya pamoja yanajulikana sana, wakati ambapo wanawake na watoto, chini ya uongozi wa mwalimu, wanajihusisha na aerobics ya maji au kuogelea kwa watoto wachanga. Hii sio tu kuimarisha uhusiano wa kihisia kati ya mama na mtoto, lakini pia ni manufaa kwa afya ya wote wawili.

Leo, mama wachanga wana nafasi ya kufanya aerobics ya maji kwa vikundi

Ikiwa mama mdogo anataka kutembelea bwawa na mtoto wake, hii inawezekana kabisa. Kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kumwonyesha mtoto kwa daktari wa watoto, ambaye atafanya uchunguzi na kuamua ikiwa kuogelea kwa watoto wachanga kutamdhuru mtoto. Mara nyingi, madaktari hawapinga mazoezi hayo, kwa sababu pia wana athari nzuri katika maendeleo ya mtoto. Kuogelea na mtoto wako kwenye bwawa kunaruhusiwa mara tu mtoto anapokuwa na umri wa miezi mitatu hadi minne. Wakati mwingine wazazi wanaulizwa kusubiri hadi miezi sita na kisha tu kumtambulisha mtoto kwa maji "kubwa".

Jedwali: mambo mazuri na mabaya ya kuogelea katika bwawa kwa mama wauguzi na watoto

	Faida za mazoezi kwenye bwawa	Hatari za kiafya zinazowezekana
Mama mwenye uuguzi	Mazoezi katika maji husaidia mama mdogo kupata haraka sura baada ya ujauzito na kuzaa; kuogelea kuna athari ya kuimarisha kwenye misuli na mishipa ya damu; kinga huongezeka, na hivyo kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi na virusi; athari nzuri juu ya mfumo wa musculoskeletal wa mama mdogo imethibitishwa, hasa ikiwa kuna historia ya scoliosis au osteochondrosis; microcirculation ya damu inaboresha, ambayo ina athari nzuri juu ya mchakato wa lactation; usawa wa homoni katika mwili wa mama mdogo umeimarishwa; wanasaikolojia wengine wanapendekeza mazoezi ya maji ikiwa mama mwenye uuguzi hugunduliwa na unyogovu wa baada ya kujifungua. Kuogelea ni nzuri kwa kuboresha hali yako na kukutia nguvu; inaboresha usingizi, husaidia kupambana na usingizi	Ikiwa mama mdogo anafuata maagizo yote ya daktari na kuanza mazoezi ya kuogelea tu baada ya idhini ya daktari, haipaswi kuwa na matokeo mabaya. Lakini inafaa kuzingatia kwamba mizigo ya ghafla na mazoezi magumu katika maji yanaweza kusababisha majeraha, kwa hivyo inashauriwa kufanya mazoezi tu chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu.
Mtoto	Kwa mazoezi ya mara kwa mara katika maji, misuli ya mwili inakuwa na nguvu: watoto huanza kukaa chini, kusimama na kutembea kwa kasi; mwili ni mgumu, nguvu za kinga za mwili zinaimarishwa, hivyo mtoto huwa mgonjwa mara nyingi; utendaji wa viungo vya kupumua, haswa mapafu, inaboresha; Kuogelea kwa watoto wachanga kuna athari ya manufaa juu ya utendaji wa misuli ya moyo; kuogelea kuna athari nzuri kwenye mfumo wa neva wa mtoto: mtoto huwa mtulivu, hali yake ya kihemko huwa ya kawaida; hamu ya chakula inaboresha	Mwili wa mtoto hauwezi kuwa tayari kwa mkazo ambao misuli hupata wakati wa kuogelea. Madaktari wengine wa mifupa huzingatia mtazamo wafuatayo: kwanza mtoto lazima ajifunze kukaa chini, kisha kupata juu ya nne na kutambaa, na kisha tu anaweza kuletwa kuogelea na kufanya mazoezi ndani ya maji; kuna hatari ya magonjwa ya kuambukiza ya viungo vya ENT na kuvimba kwa mucosa ya jicho; Katika baadhi ya matukio, mtoto anaweza kupata indigestion. Hii hutokea kutokana na kumeza baadhi ya maji wakati wa kupiga mbizi; maji kuingia kwenye mapafu wakati wa kupiga mbizi ni hatari sana kwa afya na maisha ya mtoto

Ni lini unaweza kuoga na kwenda kwenye bwawa baada ya kuzaa na sehemu ya cesarean na jinsi ya kuifanya kwa usahihi.

Kwa kuzaliwa kwa mtoto, wakati hupita bila kutambuliwa kwa wazazi, kwa sababu mama mdogo hutumiwa kwa mtoto, anajifunza kumtunza mtoto na kumtunza. Mwili hurejeshwa, maumivu hupita na maisha hurudi kwa kawaida. Miezi miwili baada ya kujifungua, mwanamke anapaswa kuona daktari wa watoto. Wakati wa kuteuliwa, daktari atafanya uchunguzi ili kutathmini jinsi uterasi imepata, kiwango cha uponyaji wa sutures, na kuchukua vipimo muhimu. Katika hali nyingi, ni baada ya wiki nane kutoka wakati wa kuzaliwa kwamba mtaalamu huinua marufuku mengi, kwa mfano, mama mdogo anaweza kuanza tena taratibu za maji katika kuoga, akifurahia maji ya joto. Angalau wiki nane hadi tisa zinapaswa kupita kutoka wakati wa CS.

Katika baadhi ya matukio, mwanamke anaweza kuruhusiwa kuoga mapema kuliko kipindi hiki au, kinyume chake, baadaye. Yote inategemea sifa za kibinafsi za mwili wa mama mdogo, kasi ya kupona baada ya kujifungua na kuwepo au kutokuwepo kwa matatizo.

Tunazingatia masharti kuu: jinsi ya kuoga vizuri baada ya kujifungua

Wataalam wanapendekeza kuanza polepole, sio haraka, lakini polepole kuruhusu mwili kuzoea hisia mpya, hata ikiwa kabla ya kuzaa mwanamke alichukua bafu ya joto kila siku, sasa ni bora sio kuchukua hatari na kufuata mapendekezo yote ya daktari:

Jambo la kwanza kabisa ambalo mama mdogo anapaswa kufanya ni kuhakikisha kuwa bafuni ni safi. Anaweza kuiosha mwenyewe au kumwomba mume wake amsaidie. Kisha unahitaji suuza kabisa bafu na maji ya bomba ili sabuni yoyote iliyobaki kutoweka kutoka kwa uso;
basi unaweza kuwasha maji na kuteka bafu. Kanuni kuu ni kufuatilia joto la kioevu, inapaswa kuwa digrii 36-37. Joto la juu la maji, karibu digrii 40, linaweza kusababisha damu ya uterini;
muafaka wa muda unahitajika kuwekwa. Kwa mara ya kwanza, madaktari wanapendekeza kuoga kwa si zaidi ya dakika kumi. Hii itakuwa ya kutosha kupumzika misuli, na hivyo si kuumiza mwili dhaifu. Hatua kwa hatua, muda unaweza kuongezeka, lakini muda wa juu unaotumiwa katika maji ya joto haipaswi kuzidi dakika ishirini;
Haupaswi kujaribu na kubebwa na vinywaji vyako vya kunukia unavyopenda, mafuta au povu ya kuoga. Vipengele vinavyotengeneza bidhaa mara nyingi husababisha hasira. Ikiwa mama mdogo anataka kulala zaidi ya maji ya wazi, ni bora kutoa upendeleo kwa decoctions maalum iliyochaguliwa ya mimea ya dawa kwa kuoga. Mara nyingi huuzwa katika maduka ya dawa na ni salama kabisa kwa afya ya mama mdogo.
Kutokana na uzoefu wangu mwenyewe, nimekuwa na hakika ya ufanisi wa decoction ya chamomile: sio tu husaidia kupunguza mvutano, lakini pia ina mali ya antiseptic. Nilinunua mkusanyiko maalum wa watoto kwenye duka la dawa. Makampuni mbalimbali hutengeneza mifuko ya kuogea inayoweza kutumika au kuiuza kwa seti, kama vile mifuko mitatu, mitano au saba kwa kila kifurushi.

Ikiwa mama mchanga anapenda kuzama katika maji ya joto, anaweza kufanya hivyo kila siku, lakini haipaswi kupindua kwa muda. Ni bora kulala katika umwagaji kwa dakika kumi hadi kumi na tano na hiyo itakuwa ya kutosha.

Video: vipengele vya kuoga kwa mama mdogo

Faida kwa afya na takwimu: sheria za kutembelea bwawa

Kufanya mazoezi katika bwawa sio tu kukusaidia kupumzika na kufurahia kuogelea, lakini pia ni njia bora ya kurejesha sura baada ya kupata mtoto. Madaktari wanaonya kuwa mama mwenye uuguzi ni marufuku kabisa kufanya mazoezi na mzigo ulioongezeka kutoka kwa ziara zake za kwanza kwenye bwawa. Hii inaweza kusababisha kazi nyingi za mwili dhaifu na mkazo wa misuli. Kwa hiyo, madarasa yote yanapaswa kusimamiwa na mwalimu mwenye ujuzi (mmoja mmoja au kwa vikundi), na kudumu kwa muda mfupi. Wataalam wameandaa orodha ya mapendekezo ambayo akina mama wachanga wanaoamua kutembelea bwawa baada ya kuzaa wanapaswa kuzingatia:

Ni marufuku kabisa kuamua kwa uhuru juu ya uwezekano wa kufanya mazoezi katika bwawa. Daktari wa uzazi pekee ndiye anayeweza kuruhusu au kumkataza mwanamke mwenye uuguzi kuanza aina hii ya mazoezi;
Masomo ya kwanza haipaswi kudumu zaidi ya nusu saa. Wakati huu ni wa kutosha kwa mwili kuanza kuzoea shughuli mpya za mwili bila kuzidisha;
hatua kwa hatua wakati huongezeka: kwanza kwa dakika 10, kisha kwa dakika 15. Kwa jumla, muda wa juu wa mazoezi katika maji haipaswi kuzidi dakika sitini;
Katika wiki nne hadi sita za kwanza, inashauriwa kuogelea tu ndani ya maji na kutembea polepole. Hii ni muhimu ili misuli ianze kuzoea mizigo inayofuata. Kisha unaweza kuongeza mazoezi ili kuimarisha tumbo lako. Ni aina gani ya mazoezi ambayo mwanamke anaruhusiwa kufanya ni kuamua tu na mwalimu. Inategemea sana aina ya kujifungua (asili au CS), kiwango cha kupona kwa mwili na sifa za kimwili za mama mdogo. Kwa mfano, akina mama wengine wana uwezo wa kustahimili zaidi, wakati wengine wanahitaji tu kuelea kwenye kioevu cha kupumzika;
Madaktari wanaonya kwamba wakati wa lactation ni marufuku kabisa kufanya seti ya mazoezi ambayo husababisha overstrain ya bega ya bega, pamoja na misuli ya kifua na mikono. Mizigo hiyo huathiri vibaya kunyonyesha kutokana na kupungua kwa kasi kwa uzalishaji wa maji ya virutubisho. Katika baadhi ya matukio, watoto kwa kujitegemea wanakataa kunyonyesha;
Baada ya darasa, unahitaji kutumia oga ili suuza vizuri maji yoyote ya klorini iliyobaki kutoka kwenye ngozi yako. Baada ya kuoga, unahitaji kutumia mawakala maalum wa kinga kwenye eneo la chuchu laini;
wataalam wanasisitiza kuwa ni marufuku kutembelea bwawa ikiwa mama mwenye uuguzi ana nyufa au majeraha kwenye chuchu zake. Wakati wa kuogelea, microorganisms pathogenic inaweza kuingia jeraha.

Waalimu wa aerobics ya maji kwa mama wauguzi wanajulisha kwamba kufikia athari, inatosha kutembelea bwawa mbili, kiwango cha juu mara tatu kwa wiki. Kiasi hiki cha mazoezi kinatosha kuzuia kuzidisha misuli ya mwili.
Ikiwa mwanamke anataka, anaweza kutembelea bwawa na mtoto wake

Andrey Kozlov

Kuna tofauti tatu za kimsingi kati ya kuogelea na aina zingine za shughuli za mzunguko:

hakuna mzigo wa axial kwenye viungo na mgongo;
nafasi ya usawa - ina athari nzuri juu ya usambazaji wa maji katika mwili. Moyo hufanya kazi kwa ufanisi zaidi na "rahisi", kwa kuwa damu inapita ndani yake chini ya shinikizo la chini sana la sasa na la chini la sehemu kuliko wakati wa kutembea (hebu fikiria ni jitihada ngapi vyombo vinahitaji kutumia ili kuinua damu kutoka kwa miguu hadi juu);
athari ya baridi ya kuzamisha mwili katika maji baridi (kwa wastani joto lake ni digrii 24-28). Mtiririko wa damu katika capillaries inaboresha - ngozi haipati tu uponyaji, bali pia athari ya kurejesha.

Hasara pekee ambayo mtu anayehusika katika kuogelea anaweza kukutana nayo ni kwamba kanuni ya kuchujwa kwa mabwawa ya aina ya Soviet (kama vile Olimpiki au Baumansky) inabakia sawa: klorini zaidi ni bora zaidi. Katika mabwawa kama hayo, vichungi vya usambazaji wa maji vimewekwa, ambayo, wakati mkusanyiko wa vijidudu huongezeka, huanza kuongeza moja kwa moja klorini kwenye maji. Kwa sababu ya hii, ngozi ya wageni inaweza kukauka na katika hali nyingine athari ya mzio inaweza kutokea (mara nyingi ngozi na utando wa mucous huteseka tena - mtu huanza kupiga chafya, macho yake yana maji na pua ya kukimbia inaonekana). Walakini, haupaswi kuacha kuogelea ikiwa haukupenda maji katika kinachojulikana kama "Olimpiki" - jaribu bwawa kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili au dimbwi ndogo na trafiki kidogo na trafiki.

Milo kabla na baada ya kuogelea

Kabla ya kuzungumza juu ya lishe, unapaswa kuelewa kwa kusudi gani mtu anakuja kwenye bwawa. Ikiwa anataka kupoteza uzito, basi anahitaji kuhesabu wanga kulingana na kanuni ifuatayo: gramu mbili za wanga kwa kilo ya uzito wa mwili (hii inachukuliwa kuwa nakisi ya kalori). Na ikiwa lengo lake ni kujiandaa kwa aina fulani ya ushindani, basi wanga huhesabiwa tofauti: gramu 4-5 kwa kilo ya uzito wa mwili. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuepuka hisia ya njaa - tunapokosa sukari, kwa hiari tunaanza kufikia wanga rahisi (chakula cha haraka na pipi). Katika hali hiyo, ubongo unahitaji kudanganywa na kuliwa, au. Kwa ujumla, kila kitu kinachochukua muda mrefu kuchimba na kuhakikisha kutolewa polepole kwa wanga ndani ya damu (unahitaji kuhakikisha kuwa chakula kina ... Hii ni muhimu kwa sababu kutokana na ongezeko la ghafla la sukari, mfumo wa neva wa parasympathetic (ambayo huweka mwili katika hali ya kupumzika na kupumzika) itakufanya usingizi, uvivu na ulegevu. Inatokea, kwa mfano, kwamba mtu anakula ndizi saa moja kabla ya mafunzo na hivi karibuni anajikuta hataki kufanya chochote. Hiyo ni, hata ndizi, kwa sababu, labda, kwa sifa za kibinafsi za mwili, inaweza kusababisha kuongezeka kwa mfumo wa endocrine.

Wakati mtu anaingia ndani ya maji baridi, shughuli za kikundi chake cha misuli huongezeka kwa 30%. Nilifanya utafiti juu ya hili na nikagundua kuwa mtu anayeogelea kwenye maji yenye joto la nyuzi 26 hutumia kalori 160 zaidi kwa dakika 45 kuliko mtu anayefanya mazoezi nje katika eneo moja la mapigo ya moyo. Misuli ambayo iko kwenye baridi inapaswa kutumia nishati ili kudumisha homeostasis (uthabiti wa mazingira ya ndani), ambayo husababisha upotezaji mkubwa wa kalori. Na oga ya joto baada ya bwawa husaidia mfumo wa huruma kubadili parasympathetic (pamoja na, wakati wa mafunzo tulinyima ubongo wa sukari). Ndiyo sababu unataka kula sana baada ya kuogelea.

Nini cha kula kabla na baada ya mazoezi ya asubuhi kwenye bwawa

Kabla ya mazoezi yako ya asubuhi, unaweza kuruka kifungua kinywa kwa usalama - kawaida kiwango chako cha sukari asubuhi ni sawa na jioni. Ili kuhakikisha hili, fanya mtihani wa sukari angalau mara moja katika nusu ya kwanza na ya pili ya siku. Ikiwa kushuka kwa sukari sio muhimu (muhimu - chini ya 4.0 mmol / l), unaweza kufundisha kwenye tumbo tupu. (Nilipofanya kazi na timu ya triathlon ya Kirusi, wanariadha hawakuwa na kifungua kinywa na mara moja wakaenda kwenye mazoezi, wakati ambao waliogelea kutoka kilomita 2.5 hadi 4 bila matatizo.) Lakini ikiwa kwa sababu fulani sukari ya mtu inashuka chini ya hatua muhimu, na yeye anaamka na hisia kali ya njaa, basi hakuna haja ya kuvumilia - anahitaji kula. Kwa mfano, vidakuzi vya oatmeal bila sukari (oatmeal, zabibu na matunda ya pipi), pasta, buckwheat. Yote hii inaweza kuliwa saa moja au hata dakika 40 kabla ya mafunzo (kuogelea si vigumu na wanga hizi).

Ikiwa unapata mashambulizi ya kiungulia wakati wa kuogelea, haupaswi kupuuza ukweli huu; ni bora kutafuta sababu na kushauriana na gastroenterologist. Hii inaweza kuwa mmenyuko wa mzio kwa klorini, na kiungulia hakihusiani na chakula unachokula. Ili kujua, jaribu kula kabohaidreti tofauti kwa nyakati tofauti kwa muda wa juma moja—muda mrefu kabla na kabla ya mazoezi yako—na uangalie jinsi mwili wako unavyotenda. Ikiwa sababu sio chakula, unahitaji kuona daktari ambaye ataagiza dawa zinazohitajika. Kweli, ikiwa ulikula protini nzito na wanga fupi kabla ya mafunzo, kiungulia hakika kitakushangaza.

Wanaweza kutumia kalori 1,500-2,000 wakati wa Workout moja kwenye bwawa. Ndiyo maana baada ya kuogelea wanaweza kula chochote wanachotaka. Na ikiwa mtu anaogelea mita 500 kifua cha kifua kwa dakika 45, basi anachoma kiwango cha juu cha kalori 150-200. Kwa hivyo, mtu kama huyo haipaswi kula chochote anachotaka, bila ubaguzi - kalori zinazotumiwa wakati wa mafunzo lazima zijazwe na upungufu kidogo.

Kuhesabu kalori ni rahisi. Inatosha kuweka hesabu kwa wiki kadhaa au mwezi mmoja ili kuelewa ni kalori ngapi kwenye chakula unachokula. Baada ya yote, lishe yetu kawaida ni sawa - hatuli kitu kipya kila siku.

Nini cha kula kabla na baada ya mazoezi ya jioni kwenye bwawa

Kabla ya mazoezi ya jioni, unaweza, kama asubuhi, kuwa na vitafunio au usile chochote. Ikiwa mtu anahisi amechoka (alikuwa na chakula cha mchana saa 1 jioni na kuogelea saa 7 jioni), basi anahitaji tu kudumisha kiwango chake cha sukari saa chache kabla ya bwawa. Inashauriwa kufanya hivyo kwa msaada wa baa, mchezaji wa michezo au gel. Ni muhimu kwamba chakula hicho hakisababishi usumbufu, mashambulizi ya kiungulia na uzito ndani ya tumbo na ina protini zinazoweza kumeza kwa urahisi, sio wanga haraka. Hii inahitaji kufuatiliwa, kwani wazalishaji wengine huongeza sukari ya kawaida kwenye lishe yao.

Walakini, sio kila mtu yuko tayari kwa vitafunio kama hivyo - watu wengi, kwa sababu ya ujinga, huita protini sawa "kemia" (hawajui kuwa protini ni protini ya micellar iliyojilimbikizia sana). Katika kesi hii, unaweza kushauri kunywa juisi, juisi safi au compote saa moja kabla ya kuogelea. Hii ni muhimu ili tena kiwango cha sukari kuongezeka kidogo. Lakini hupaswi kunywa juisi nyingi - gramu 100-200, hakuna zaidi (dozi kubwa za sukari lazima ziepukwe ili si kusababisha kuongezeka kwa insulini na uzinduzi wa mfumo wa parasympathetic, ambao ulitajwa hapo juu).

Kwa kuwa kuendesha baiskeli hakujengi misuli, huhitaji kula protini na sukari zaidi baada ya mazoezi yako. Walakini, unahitaji kudanganya ubongo. Kwa hili, jibini la chini la mafuta na zabibu, kijiko cha mtindi na matunda, saladi yenye gramu 20-30 za tuna ya kuchemsha au ya makopo, kefir na jibini la Cottage zinafaa. Kwa ujumla, inaweza kuwa fiber au protini ndogo za maziwa. Lakini chini ya hali yoyote kwenda kulala njaa na usisahau kuhusu ukubwa wa huduma - haipaswi kuwa zaidi ya wachache kutoka kwa mitende miwili.

Mtindo wa maisha ya afya na shughuli za kawaida za kimwili huacha uchaguzi wa shughuli za michezo kwa hiari ya mtu binafsi. Kwa mkazi wa kisasa wa jiji, kuogelea ni chaguo rahisi sana kwa kudumisha sura bora ya kimwili na usawa wa akili. Aidha, kwa sasa, kutembelea bwawa la kuogelea linapatikana kwa watu wengi, na saa za ufunguzi wa vituo vya michezo na burudani hukuruhusu kuchagua wakati unaofaa katika ratiba yako ya kuwatembelea. Wacha tuangalie ni nani na jinsi bwawa la kuogelea linafaa, na pia tujue ni shida gani unaweza kukutana nazo unapoitembelea.

Athari za kuogelea kwenye mwili

Kwa kuwa vikundi vyote vikuu vya misuli vinahusika wakati wa kuogelea, mazoezi ya kawaida yana athari nzuri kwa sauti ya jumla ya misuli ya mwili. Kwa upande wake, hii inakuwezesha kufuatilia takwimu yako au kufanya kazi nje ya vikundi vya misuli muhimu. Mali nyingine ya kushangaza ya kuogelea ni athari yake nzuri kwenye mfumo wa neva. Wakati wa kuogelea kwa utulivu na kwa muda mrefu (dakika 30), kupumua sare husaidia kupunguza mkazo na mvutano. Mzunguko wa damu kwa ubongo unaboresha.

Wakati wa kuogelea hata kwa utulivu, mfumo wa mzunguko unakabiliwa na matatizo makubwa, ambayo, kwa upande wake, husababisha kuimarisha mishipa ya damu. Wakati wa kupumua kwa undani, wakati kifua kinaingizwa kabisa ndani ya maji, kiasi cha mapafu kinatumiwa kikamilifu. Hii ni mbadala bora kwa mazoezi ya kupumua ya kitaalam. Tofauti katika joto la hewa na maji inakuwezesha kufanya kazi katika kuimarisha kinga ya jumla ya mwili wa binadamu.

Kwa nini mwanamke anapaswa kuogelea kwenye bwawa?

Wacha tuangalie ni nini kinachofaa kwa wanawake. Sio siri kwamba sababu kuu ya motisha kwa wanawake kushiriki katika shughuli za kimwili ni kudumisha takwimu ndogo na kudumisha kubadilika. Kuogelea kwenye bwawa hufanya kazi nzuri ya kukamilisha kazi hizi.

Upinzani mkubwa wa maji huruhusu misuli kufanya kazi kwa nguvu, ambayo inasababisha kuimarisha na kuimarisha. Wakati huo huo, uzito wa mwili ulioingizwa ndani ya maji ni mara kumi chini ya hewa, na mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal na viungo ni ndogo. Hii hukuruhusu kufanya kazi ya kupoteza uzito mzito sana bila kusababisha madhara ya ziada kwa afya yako kupitia upakiaji.

Kuogelea pia ni nzuri kwa kukabiliana na tatizo la cellulite. Mito yenye nguvu ya maji, kutoa upinzani kwa mwili wakati wa harakati, kuboresha mzunguko wa damu katika tishu za mafuta ya subcutaneous.

Bwawa la kuogelea wakati wa ujauzito

Dawa kwa muda mrefu imetoa jibu lake kwa swali kuhusu faida za kuogelea kwenye bwawa kwa wanawake wakati wa ujauzito. Mizigo ya juu ya mara kwa mara kwenye nyuma ya chini na miguu wakati wa ujauzito inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya baada ya kujifungua. Kwa wakati huu, bwawa husaidia nje ya mwili uchovu.

Kupumzika kutoka kwa kuogelea kwa bure kwa kasi nzuri kuna athari ya manufaa si tu kwa mama anayetarajia, bali pia kwa mtoto. Kupumua kwa kina, kipimo hujaa mwili na oksijeni, na kuchelewesha kwake mara kwa mara kwa sekunde 20-30 (kati ya pumzi) hukuruhusu kuandaa mwili kwa kuzaa. Kuogelea mara kwa mara husaidia kuepuka msongamano katika miguu na eneo la pelvic.

Hivi sasa, tata mbalimbali za mafunzo ya majini zimeandaliwa kwa wanawake wajawazito. Wakati huo huo, unaweza kuchagua tata ambayo itafaa sio tu kwa waogelea wenye ujuzi, bali pia kwa wanawake ambao hawajawahi kushughulika na maji.

Kwa hivyo, kwa swali la ikiwa ni muhimu kwa wanawake wajawazito kwenda kwenye bwawa, jibu linajionyesha kuwa ni muhimu, lakini tu baada ya ruhusa ya daktari wa uzazi wa uzazi, tangu hali fulani wakati wa ujauzito (kwa mfano, tishio). kuharibika kwa mimba, kichefuchefu au kutokwa na damu) inaweza kuwa contraindication kubwa kwa shughuli yoyote ya kimwili.

Bwawa na mwili wa kiume

Ziara ya bwawa kwa nusu kali ya ubinadamu mara nyingi hutokea bila kutambua jinsi bwawa linafaa kwa wanaume. Kwa upande wake, waalimu wa mazoezi ya mwili wanadai kwamba kujua ni faida gani mzigo fulani huleta kwa mwili kunaboresha sana matokeo ya mwisho.

Wao ni mbadala bora kwa mazoezi. Kuogelea kwa kiasi kikubwa hupakia misuli ya nusu ya juu ya mwili, ambayo inakuwezesha kuunda mabega bora ya Broad, kifua chenye nguvu - matokeo ya kuogelea kwa mtindo wa matiti au kipepeo. Hizi ni mitindo ngumu zaidi kufanya. Wakati wa kuchagua kuogelea kwa michezo katika bwawa, ni vyema kutumia glasi maalum. Hii itasaidia kulinda macho yako kutokana na mfiduo wa klorini.

Je, bwawa la kuogelea ni muhimu kwa watoto?

Kuogelea mara kwa mara kunaweza kuimarisha kinga ya mtoto kwa kiasi kikubwa. Wazazi wengi hufanya makosa ya kuacha kumpeleka mtoto wao kwenye mazoezi baada ya baridi ya kwanza. Wanaamini bwawa ni lawama. Kwa hakika, kwa mara ya kwanza mwili wa mtoto unafanana na mizigo isiyojulikana, reagents, na mazingira mapya. Na kwa wakati huu watoto mara nyingi huwa wagonjwa. Lakini baada ya miezi miwili ya safari ya mara kwa mara kwenye bwawa, kinga ya mtoto itakuwa na nguvu, na tatizo la magonjwa ya kupumua litatoweka yenyewe.

Faida hizi ni zaidi ya kutosha kwa waogeleaji wa kawaida. Kuogelea pia ni muhimu kwa matatizo na hamu ya mtoto. Shughuli kama hizo husaidia kutatua shida za "watoto wadogo" na watoto wazito. Mafunzo ya utaratibu katika bwawa huunda corset sahihi ya misuli ya mtoto na kumfundisha shughuli za kimwili. Usingizi wa kina wa usiku hurejeshwa. Ndiyo maana bwawa la kuogelea ni muhimu kwa watoto. Hata mazoezi mafupi (hadi dakika 40) mara mbili hadi tatu kwa wiki yana athari kama hiyo kwenye mwili unaokua.

Kupunguza uzito kwa kuogelea

Kufanya mazoezi kwenye bwawa na wakati wa kupunguza uzito kuna faida nyingi. Mpito kwa lishe sahihi mara nyingi huwa mkazo kwa mtu anayepoteza uzito. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuogelea hukuruhusu kupumzika na kurejesha mfumo wa neva. Kalori zinazotumiwa wakati wa mafunzo, pamoja na athari ya massage ya maji, inakuwezesha kufikia matokeo yanayoonekana kwa kasi zaidi.

Ili kupoteza uzito kwa ufanisi kwa kutumia taratibu za maji, ni vyema kufuata sheria zifuatazo:

Utaratibu. Mafunzo katika bwawa inapaswa kufanyika angalau mara 3 kwa wiki.
Muda. Wakati unaotumiwa katika maji haipaswi kuwa chini ya dakika 45.
Shughuli. Kuogelea kwa kupoteza uzito hufanywa kwa kiwango cha juu.

Inashauriwa kuanza mafunzo chini ya usimamizi wa mwalimu. Mtaalamu atakusaidia kupanga vizuri wakati wako kwenye bwawa (kuweka utaratibu wa mazoezi makali na kupumzika), kukufundisha jinsi ya kufanya mazoezi vizuri na jinsi ya joto na baridi. Yote hii inachangia kufanikiwa kwa haraka kwa lengo linalothaminiwa.

Udhibiti wa Magonjwa

Kufanya mazoezi kwenye bwawa kunaweza kusaidia sana katika matibabu ya magonjwa anuwai. Madaktari mara nyingi huulizwa ikiwa kutembelea bwawa la kuogelea kuna faida kwa pumu. Joto bora la hewa na unyevu husaidia kupunguza usumbufu wa kupumua kwa wenye pumu. Dawa inaamini kwamba kuogelea mara kwa mara kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya mashambulizi.

Kutembelea bwawa pia ni muhimu kwa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Kupunguza mzigo kwenye mifupa inakuwezesha kupona haraka kutokana na majeraha, na pia kuimarisha corset ya misuli bila kuumia kwa ziada kwa maeneo yaliyoathirika.

Hatari ya kutembelea bwawa la kuogelea

Mtazamo wa maana kwa afya ya mtu mwenyewe unamaanisha ufahamu sio tu wa faida za bwawa la kuogelea, lakini pia juu ya hatari ambayo kuitembelea kunajumuisha. Unyevu mwingi ni sababu bora ya kuenea kwa virusi na bakteria. Wengi wao hawaitikii tena dawa inayotumika kusafisha bwawa.

Ili kupunguza hatari ya kuambukizwa virusi au maambukizi ya vimelea, chagua bwawa ambalo linahitaji cheti unapoingia. Jihadharini na kwenda huko wakati wa milipuko. Hakikisha kuoga vizuri baada ya matibabu ya maji.

Wakati wa kuogelea, vaa kofia yenye ubora ili kuweka masikio yako vizuri. Inashauriwa kutumia earplugs maalum kwa bwawa. Tahadhari hizi zitasaidia kujikinga na otitis vyombo vya habari, ambayo mara nyingi hutokea baada ya maji kuingia kwenye masikio yako.

Nini cha kuchukua na wewe

Wakati wa kutembelea bwawa utahitaji:

Cheti kutoka kwa taasisi ya matibabu.
Vigogo vya kuogelea (swimsuit kwa wanawake).
Shales.
Shampoo, gel ya kuoga, sifongo cha mwili.
Kofia ya kuogelea yenye ubora wa juu (vifaa vya masikioni vya ziada).
Miwani ya kuogelea.
Kitambaa au vazi la terry.
Kikaya nywele (ikiwa hakijawekwa kwenye chumba cha kufuli).
Mfuko kwa vifaa vya mvua.

Mshindi wa Tuzo la Mashindano ya Dunia na Uropa Nikita Konovalov anaelezea jinsi ya kuogelea kwa usahihi na kupata kick kutoka kwake.

Je, ninahitaji kushauriana na daktari kabla ya kuanza madarasa?

Uchunguzi wa kimatibabu ni wa lazima; bila cheti, bado hutaruhusiwa kuingia kwenye bwawa. Mambo mengine yanapaswa kuchunguzwa kwa undani zaidi - kwa mfano, nyuma. Ikiwa mtu amekomaa, ikiwa ukuaji wake umesimama, lazima aende kwa daktari ili kuchunguzwa mgongo wake. Hii ni hatua muhimu sana kwa kuogelea. Katika mtu mzima, mifupa imeiva, hakuna kitu cha kurekebisha huko - unaweza kuimarisha tu.

Si lazima kwa mtoto kuchunguzwa mgongo wake, ingawa inaonekana ajabu kidogo. Katika umri mdogo, magonjwa ya nyuma sio muhimu sana na yanaweza kuponya kwa muda.

Pia ni muhimu kuangalia ikiwa una mzio wa bleach au alkali. Labda wewe mwenyewe hujui kuhusu hilo, lakini kutakuwa na mshangao usio na furaha katika bwawa.

Ni masafa gani bora ya kwenda kwenye bwawa?

Ikiwa lengo letu ni kuweka mwili katika hali nzuri, basi mara tatu hadi nne kwa wiki itakuwa ya kutosha, na kuruhusu Workout yenyewe kudumu saa na nusu.

Inashauriwa kuogelea asubuhi - ni afya zaidi. Mwili huamka, misuli imetuliwa - inaogelea rahisi zaidi, na athari itakuwa kubwa zaidi. Ni wazi kwamba watu wengi hawana fursa ya kwenda kwenye bwawa asubuhi. Kwa hiyo, hebu tuende jioni - sio janga, ni kwamba vitu vidogo zaidi tofauti vinaweza kukuingilia.

Jinsi ya kula kabla ya mafunzo?

Inafaa: Tunda dakika 40 kabla ya kuingia kwenye jengo la bwawa. Huko itachukua dakika 10 kubadilisha nguo, na dakika nyingine 10 kupata joto kwenye ardhi. Inageuka kuwa saa imepita. Unaporuka ndani ya maji, wale wanga kutoka kwa matunda wataanza kukusaidia. Bila shaka, hupaswi kula chakula kizito kabla ya darasa.

Unaweza kula uji - hizi ni wanga "zinazodumu", lakini hazifai kwa kila Workout. Kutakuwa na nguvu nyingi, lakini hautaweza kuogelea sana kwenye uji - kwa kipimo, kwa utulivu, bila kuongeza kasi.

Je, ninahitaji kufahamu mitindo yote kwa wakati mmoja?

Kwa wanaoanza, kutambaa kunatosha. Basi haitakuwa ngumu sana kutawala mgongo wako - njia hiyo ni sawa, unahitaji tu kuzunguka. Kuwa makini na dolphin. Mimi mwenyewe ninachukuliwa kuwa "dolphinist", lakini katika mafunzo inachukua 10% ya kazi yangu yote. Huu ni mtindo unaotumia nishati nyingi na wa kiufundi - unasukuma sana moyo, kwa hivyo unahitaji kuwa tayari kwa mwili.

Breaststroke pia si rahisi kama inavyoonekana. Kwa kweli, mkufunzi anapaswa kukufuatilia ili usifanye harakati zisizo za lazima. Kuna majeraha mengi katika kiharusi - haswa kwenye magoti. Hata wataalamu hawaoni kila wakati jinsi menisci inavyoharibiwa.

Mwandishi wetu Nikita Konovalov.

Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kutambaa?

Kila viboko vitatu, exhale kwa kulia na kushoto - hii ni kwa ajili ya mbinu na kwa mgongo, ili usipakia upande huo huo. Makosa wengi wanaoanza ni kwamba wanapumua kwa upande mmoja, kwa upande ambao wanahisi vizuri zaidi. Kwa miaka mingi, hii inasababisha majeraha - mkono mmoja hufanya kazi zaidi, bega imejaa mkono - na kiungo huanza kuzima. Kocha anaweza asitambue hili, kwa hivyo lazima ujiangalie mwenyewe.

Ikiwa unapumua kwa njia tofauti kupitia viboko vitatu, mabega yako yatapakuliwa na mgongo wako utafanya kazi kwa usahihi. Twists zitaenda kwa njia tofauti, sio mwelekeo mmoja.

Ni kosa gani kuu la Kompyuta kwenye maji?

Hesabu isiyo sahihi ya nguvu.

Mafunzo sahihi yanaanza wapi? Unahitaji kuogelea kwa dakika 20-30 ili kiwango cha moyo wako kisichopanda zaidi ya beats 120 kwa dakika. Kisha moyo utafanya kazi, mfumo utaanza. Baada ya dakika 30 kwenye wimbo huu, mafuta huanza kuchomwa - sasa mapigo ya moyo yanaweza kuongezeka, lakini kiwango cha juu cha beats 140 kwa dakika sio lazima tena kwa amateur.

Je! wapya hufanya nini? Kompyuta huwa na haraka ya kuogelea kwenda upande mwingine. Sikupima mapigo yao, lakini hata kutoka kwa kupumua kwao ni wazi kuwa ni hadi 180 kwa dakika - hiyo ni nyingi. Wataalamu wanashindana kwa mapigo kama hayo. Misuli haina hata uchovu tu, huwa tindikali. "Maziwa" inaonekana - na ndivyo hivyo, hamu ya kuogelea hupotea. Mwili yenyewe unakataa mzigo.

Unapaswa kuogeleaje wakati wa darasa?

Jambo kuu sio kuogelea mara kwa mara kwa saa. Unahitaji kufanya kazi katika sehemu na pause. Kila kitu hapa ni cha mtu binafsi, kila mtu ana uwezo wake mwenyewe, lakini kanuni ni sawa: kuchukua sehemu, pumzika, kupunguza mapigo yako. Na kadhalika kwa sehemu kadhaa kwa kila Workout.

Daima zingatia moyo wako, sio misuli yako. Marejesho yote yanatoka moyoni. Misuli inaweza kupumzika na nyepesi, lakini moyo unadunda tu kutoka kwa usingizi mbaya - ambayo inamaanisha kuwa hakuna haja ya kujitesa. Ikiwa utaipakia kupita kiasi, usitarajia kupona usiku; asubuhi utakuwa na maumivu ya kichwa na, ikiwezekana, shinikizo la damu.

Jinsi ya kupumua vizuri katika maji?

Msimamo sahihi wa kichwa ndani ya maji ni wakati mwanariadha amelala tumbo lake, na macho yake sio sawa, lakini kwa pembe ya digrii 45 hadi chini. Wacha tuseme moja kwa moja na chini. Harakati ya kichwa ili kupata hewa inapaswa kutokea wakati wa mwisho wa kiharusi, kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa chini ya mkono. Ili kwamba hakuna tu kugeuka kwa kichwa kwa upande, lakini pia kugeuka kidogo nyuma.

Bila shaka, unahitaji exhale ndani ya maji - hii inathiri sana kupona. Kati ya sehemu zinazofanya kazi, unahitaji kufanya pumzi mbili au tatu za kwanza ndani ya maji yenye nguvu sana, na kisha exhale kwa utulivu zaidi.

Jinsi ya kula mara baada ya mafunzo?

Ndani ya dakika 15-20 unaweza kula kitu kutoka kwa wanga "haraka": ndizi, aina fulani ya bun. Ndani ya dakika 45 unaweza kula vyakula vya protini: mayai yaliyoangaziwa, jibini, omelettes, jibini la jumba, nyama. Hii itakuzuia kupata uzito kupita kiasi na itarejesha misa ya misuli iliyochomwa wakati wa mafunzo.

Je, ninahitaji kushikamana na ratiba kali ya mazoezi?

Kosa kubwa wanaoanza kufanya ni kujilazimisha kwenda kwenye bwawa. Inatokea kwamba hali huingilia kati, hakuna nguvu, hakuna tamaa baada ya kazi - lakini bado huenda. Hakuna haja ya kugeuza madarasa kuwa kazi ngumu. Hakutakuwa na athari hata hivyo, na kukosa somo moja hakutageuka kuwa kitu chochote kibaya.

Hata wataalamu hujaribu kutochukua hatari, lakini kuruka mafunzo ikiwa kitu hairuhusu kuifanya kwa ufanisi. Utawala wa kwanza katika kuogelea: ni bora kufanya kazi chini kuliko kufanya kazi zaidi.

Nini cha kufanya ikiwa unafanya kazi kupita kiasi?

Pumzika - hakuna chaguzi zingine. Tatizo ni kwamba hata wataalamu hawaelewi mara moja kwamba wamefanya sana.

Kupakia kupita kiasi ni hatari sana. Kila mtu anataka kuendelea, kufikia ukuaji wa misuli, na haraka iwezekanavyo. Inatokea: kuna shauku - unajaribu kufanya zaidi na zaidi na kujiendesha kwenye shimo. Usingizi, utaratibu, na lishe huvurugika. Haiwezekani kula, kukataa kwa ndani kunaonekana: Sitaki, ndivyo tu. Misuli haikua tena, bila kujali jinsi unavyofanya kazi kwa bidii, na uzito huanguka tu - tayari umeingia kwenye shimo.

Suluhisho: ama acha mazoezi kwa siku kadhaa hadi mwili upone, au, kama suluhisho la mwisho, kuogelea tu na kuogelea kwa uhuru.

Je, inawezekana kuchanganya bwawa la kuogelea na mazoezi?

Ikiwa nia yetu ni kuwa na afya njema, basi tunaweza kuongeza kiwango cha juu cha madarasa matatu kwa wiki kwenye ukumbi wa mazoezi. Lakini hii sio kiti cha kutikisa, lakini kitu kinachotembea ili mfumo wa moyo na mishipa ufanye kazi.

Lakini tena, huna haja ya kujitesa ili Workout ikufanye mgonjwa. Unahitaji kufurahiya, kana kwamba unakimbia na mpira. Nilikwenda kwenye mashine moja ya mazoezi, kwa pili, nikanyosha kidogo, nikaenda kwa tatu - mizigo nyepesi baada ya mapumziko mafupi.

Ni bora kufunga bwawa mara baada ya ukumbi. Saa moja kwenye mazoezi, kisha saa moja kwenye bwawa - zinageuka kuwa ulipakia misuli yako na kuinyoosha ndani ya maji. Kwa kuongeza, bwawa litakupa kazi nzuri ya cardio, kukusaidia kupoteza uzito wa ziada, na misuli yako itakuwa katika sauti nzuri.

Je, unahitaji sauna baada ya bwawa?

Mara moja au mbili kwa wiki, kulingana na hali. Umwagaji ni mzigo wa ziada juu ya moyo. Ikiwa umefanya mazoezi makali, moyo wako tayari una kutosha. Baada ya kila Workout kuna hakika hakuna maana ya kwenda bathhouse - zinageuka kuwa misuli si kubeba wakati wote.

Je, kuna umuhimu gani kufanya kazi chini ya usimamizi wa mkufunzi?

Bila shaka, ni bora kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi kuliko peke yake. Ikiwa una nafasi ya kuchagua kocha, ninapendekeza mtu mzima na mwenye uzoefu.

Wataalamu wachanga ni wahitimu wa vyuo vikuu hivi karibuni. Wanafuata kile wanachosoma kwenye vitabu, lakini hawawezi kutegemea uzoefu. Watu wengi wamepitia mkufunzi wa watu wazima, na wakati mwingine ana uwezo wa kufanya kazi kwa utangulizi: kumtazama mwanariadha na kuelewa kile anachohitaji na kile asichohitaji.

Pia kuna wakati wa kisaikolojia. Ikiwa kocha ni mzee kuliko wewe, hiyo ni nzuri; anaweza kukuhimiza kufanya kazi na kuhamasisha heshima. Ikiwa unasoma na rika, hakutakuwa na motisha kwa maendeleo hata kidogo.

"Mishipa ni mbaya sana kwa matako bapa na mikono dhaifu." Kwa nini wasichana huenda kwenye mazoezi?

Picha: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Licha ya usumbufu, usumbufu, dalili za uchungu, hedhi ni mchakato wa asili wa mwili wa kike. Hata hivyo, hii haimaanishi kabisa kwamba wakati wa hedhi mwanamke hawezi kuishi maisha ya kazi, kucheza michezo na shughuli nyingine za kimwili.

Walakini, mara nyingi wanawake wanataka tu kujua ikiwa shughuli maalum za mwili zinawezekana kwa wakati huu, ikiwa kuna ukiukwaji na matokeo yanayowezekana ya kucheza michezo. Leo tutaangalia kwa undani suala la Je, inawezekana kwenda kwenye bwawa ukiwa kwenye kipindi chako?

Je, nipunguze shughuli za kimwili wakati wa kipindi changu? Je, inawezekana kwenda kwenye bwawa? Hata wataalamu hawawezi kutoa jibu la uhakika kwa wanawake wote, kwa sababu... kila kiumbe ni mtu binafsi

Wanawake wanaojali afya zao mara nyingi huuliza swali hili kwa wataalam wa magonjwa ya wanawake, lakini hawapati jibu kamili.

Ikiwa ulinunua usajili kwa kipindi fulani au idadi fulani ya matembezi, Haupaswi kufuata ratiba bila kufikiria; mashirika mengi yanakuhitaji ukubali cheti cha daktari, kuthibitisha uhalali wa kutokuwepo kutoka kwa madarasa.

Je, inawezekana kwenda kwenye bwawa wakati wa hedhi, kulingana na gynecologists?

Wataalam wanaripoti kwamba kuchukua taratibu za mtiririko kamili wakati wa hedhi haifai sana na msingi wa maoni yao juu ya sababu kuu tatu:

kizazi ni wazi kidogo na hatari, kama jeraha wazi;
kuenea kwa bakteria hatari katika microflora ya mazingira ya hedhi huimarishwa na husaidia kutofautisha kuvimba;
kuongezeka kwa kueneza kwa maji na klorini husababisha hasira ya utando wa mucous wa viungo vya uzazi.

Muhimu kukumbuka! Katika siku muhimu, hatari ya kuambukizwa huongezeka mara kumi. Mazingira ya majini daima yanakuza maendeleo ya bakteria na hakuna njia za kutosha za ulinzi hulinda dhidi ya kupenya kwa unyevu.

Wanajinakolojia hawawekei marufuku ya kategoria ya kutembelea bwawa.. Takwimu za matibabu hazina data ya kutosha juu ya hatari ya taratibu za maji wakati wa hedhi, vinginevyo madaktari wangekuwa wamezungumzia muda mrefu suala la kukataza kwa vyombo vya sheria.

Hakuna mtaalamu hata mmoja anayesema ikiwa inawezekana kwenda kwenye bwawa wakati wa hedhi; kila mtu anafafanua sababu zilizomfanya mwanamke huyo kuendelea kuogelea siku hizi.

Inatokea kwamba mazoezi ya kazi wakati mwingine ni ya manufaa sana wakati wa hedhi. Wanawake wengi hawawezi kuacha mafunzo, kwani kuogelea huondoa kikamilifu dalili za maumivu.

Katika uainishaji wa matibabu ya magonjwa kuna uchunguzi - algodismenorrhea. Ugonjwa huu hugunduliwa na madaktari kwa wagonjwa wengi. Dalili kuu za algodismenorrhea zinaonyeshwa katika hedhi yenye uchungu, wakati mchakato wa asili unaambatana na spasms na contractions.

Ugonjwa huu hutoa jibu wazi kwa swali la ikiwa mgonjwa anaweza kwenda kwenye bwawa wakati akiwa na kipindi chake.

Kwa algodismenorrhea, gynecologists kuagiza kuogelea kama utaratibu wa matibabu.

Matumizi hai ya bwawa inakuwa panacea. Endorphins zinazotolewa wakati wa mafunzo hupunguza maumivu kikamilifu; harakati za kuogelea husababisha kupumzika kwa misuli na kusaidia kupunguza mkazo katika sehemu za siri za mwanamke.

Kwa algodismenorrhea, gynecologist anaweza kuagiza kuogelea kama utaratibu wa matibabu.

kuwa mwangalifu! Taratibu zilizowekwa na daktari hupunguza tu dalili za maumivu, lakini usiondoe hatari ya kuambukizwa kwa uterasi na uke.

Ikiwa kuna kuvimba au hasira katika sehemu za siri, haipaswi kutibu kwa kuogelea, ni bora kutumia dawa au njia nyingine zilizopo za kupunguza maumivu.

Spasms na contractions zinaweza kuondolewa kwa urahisi na aina nyingine za shughuli za kimwili, lakini kuambukizwa na ugonjwa wa kuambukiza kunaweza kuharibu afya ya wanawake milele.

Je, inawezekana kwenda kwenye bwawa wakati wa hedhi: faida na hasara zote

Ili kufanya uamuzi wako mwenyewe kuhusu kutembelea bwawa, unahitaji kuzingatia kwa makini mambo yote mazuri na mabaya.

Jedwali. Faida na hasara za taratibu za maji wakati wa hedhi

Faida au vipengele vyema	Hasara au matokeo mabaya iwezekanavyo
Kudumisha mafunzo ya mara kwa mara	Hatari ya kuambukizwa
Kupunguza maumivu wakati wa kuogelea	Kuwashwa kutoka kwa maji ya klorini
Kupunguza maumivu wakati wa kuogelea	Kuongezeka kwa kiasi cha secretions wakati wa shughuli za kimwili
Kuchochea sauti ya viungo vya uzazi wa kike	Uwezekano wa kutokwa (usumbufu wa uzuri)
Kuchochea sauti ya viungo vya uzazi wa kike	Tukio la spasms na maumivu baada ya kutembelea bwawa wakati mzigo kwenye misuli ya pelvic umezidi.

Kumbuka! Wakati huna uhakika kama unaweza kwenda kwenye bwawa na kipindi chako, na kuna mambo mabaya zaidi kuliko mazuri, kataa wazo hili bila kusita.

Licha ya athari nzuri za kuogelea, Kuna marufuku ya kategoria juu ya taratibu za maji wakati wa hedhi. Hawawezi kupuuzwa!

Ni marufuku kabisa kuzama ndani ya maji:

na kutokwa nzito, haswa katika siku za kwanza;
ikiwa kuna kuvimba katika eneo la uzazi;
wakati tumbo huumiza, hali ya jumla inaambatana na udhaifu na kichefuchefu.

Sheria hizi hazitumiki tu wakati wa hedhi, zinapaswa kufuatwa wakati wa taratibu zozote za maji.

Kumbuka! Sio tu magonjwa ya kuambukiza yanaweza kusababisha kuchoma au kuwasha; matumizi ya vifaa vya kinga visivyofaa pia vinaweza kusababisha kuwasha.

Wakala wa kinga waliochaguliwa vizuri hawahakikishi kukubalika kwao na mwili, wakati mwingine athari za mzio zinaweza kuchochewa na mwili wowote wa kigeni.

Hakuna daktari atakayekuambia ikiwa inawezekana kwenda kwenye bwawa ukiwa kwenye kipindi chako kwa kutumia kisodo. Lazima ushughulikie vifaa vya kinga kwa uangalifu sana na kwa uangalifu.

Jinsi ya kuchagua tampon kwa kuogelea kwenye bwawa

Hakuna sheria zinazokubaliwa kwa ujumla za kuchagua kisodo. Mwanamke hatawahi kudhani ikiwa dawa hii itamfaa. Uzoefu wa kibinafsi pekee ndio utakaoonyesha ikiwa chaguo lilikuwa sahihi.

Ikiwa hapo awali ulikuwa na uzoefu wa kutumia tampons, haipaswi kuwa na matatizo na uchaguzi.

Majina kwenye vifurushi yana alama na idadi ya matone; chaguo bora kwa wale ambao wananunua tampons kwa mara ya kwanza itakuwa jina ndogo zaidi.

Kumbuka! Wakati wa kuogelea, bidhaa huchukua na kuhifadhi unyevu sio tu kutoka ndani, bali pia kutoka nje.

Kwa taratibu za maji, haipendekezi kununua tampons na viwango vya chini vya kunyonya, lakini ikiwa sifa za mwili haziruhusu matumizi ya bidhaa za wingi, unahitaji kuchukua vipande kadhaa ndani ya bwawa na jaribu kuzibadilisha angalau mara moja kila dakika 10-15.

Ni bora kuchagua mfano kutoka kwa bidhaa zilizothibitishwa.

Kuna aina kadhaa za tampons:

na mwombaji;
bila mwombaji;
Nyororo;
iliyopachikwa.

Mwombaji ni kifaa kinachosaidia kuongoza kwa usahihi na kuweka tampon., ni bora kuhifadhi mifano kama hiyo kwa bwawa. Ubunifu rahisi huruhusu uingizwaji wa haraka.

Inashauriwa kuzingatia uso wa mfano, ingawa wazalishaji wanadai kuwa bidhaa hulinda kabisa dhidi ya kuvuja - hii sivyo. Uso laini wa mfano unaweza kuteleza kwa urahisi wakati wa shughuli za mwili, kwa hivyo, misaada ni bora zaidi kwa kuhudhuria vikao vya mafunzo.

Kanuni kuu ya kutumia tampons ni tabia ya mtu binafsi ya mwili, wakati mwingine njia hii ya ulinzi haifai kabisa, na kusababisha usumbufu, maumivu au hata kutapika.

Ili usishtuke, unahitaji kuangalia uvumilivu wako kabla ya kuja kwenye bwawa na kipindi chako. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani: baada ya kufunga kisodo kwenye uke, jitumbukize kwenye umwagaji wa maji; inatosha kukaa hapo kwa dakika 10-15.

Kabla ya kwenda kwenye bwawa na kipindi chako, unahitaji kuangalia uvumilivu wa vifaa vya kinga kwa kutumia umwagaji

Ikiwa kichefuchefu au usumbufu hutokea, aina hii ya ulinzi haifai. Haupaswi kufikiria kuwa kila kitu kitaenda peke yake; mwili unakataa kukubali mwili wa kigeni, kwa hivyo unahitaji kuchagua njia nyingine.

Mlinzi wa hedhi

Ikiwa matumizi ya tampons hayakuhimiza, au kuna athari mbaya kwa bidhaa hizi, unaweza kujaribu kutumia ulinzi maalum wa mdomo.

Walinzi wa hedhi hutumiwa sana na wale wanaosumbuliwa na hasira, itching, eczema na magonjwa mengine yanayosababishwa na pedi au tampons.

Zinafaa sana ikiwa utaenda kwenye bwawa siku ya 2-3 ya kipindi chako; zinaweza pia kutumika katika maisha ya kila siku.

Kwa kuonekana, mlinzi wa mdomo anafanana na bakuli; haichukui siri, lakini hukusanya kwenye chombo. Damu hukusanywa ndani yake na kuwekwa ndani, shukrani kwa uhifadhi wa misuli na utupu, inalinda kwa busara na raha dhidi ya uvujaji katika siku muhimu.

Urahisi wa matumizi unathaminiwa sana na wanawake wanaoongoza maisha ya kazi. Kikombe cha hedhi hahitaji kukaguliwa mara kwa mara, lazima kimwagwe mara 1-2 kwa siku. Katika bwawa na hiyo hakutakuwa na shida ya uingizwaji wa mara kwa mara, kama vile tampons.

Silicone mouthguard ni njia bora ya kuzuia kuvuja wakati wa hedhi

Walinzi wote wa midomo wametengenezwa kutoka kwa silicone, taasisi za matibabu zimeunda mifano nzuri sana, hasara pekee ambayo ni bei ya juu.

Gharama ya kikombe inatofautiana kutoka kwa rubles moja hadi elfu kadhaa, lakini ununuzi unaweza kutumika tena, kwa hiyo ndani ya mwaka mmoja au mbili kutakuwa na akiba ya wazi kwenye pedi na tampons, kwani angalau vifurushi 10 kati yao vinununuliwa kwa mwaka.

Kipengele tofauti cha mlinzi wa mdomo wa hedhi ni mchanganyiko wake. Unaweza kuanza kuitumia siku chache kabla ya kuanza kwa kipindi chako, kwa hiyo hakutakuwa na matatizo na uvujaji usiotarajiwa kwenye bwawa.

Wakati wa kusonga na kutembea, kikombe haitoi usumbufu, na pia inakuwezesha kudumisha microflora ya kawaida ya uke.

Sheria za kutembelea bwawa wakati wa hedhi

Kanuni ya msingi na kuu sio kujidhuru mwenyewe na wengine. Kila mtu anaelewa kuwa kuvuja kwa damu ya hedhi kunaweza kusababisha sio tu usumbufu wa kibinafsi, lakini pia kuharibu uzoefu wa kuogelea kwa wengine.

Ili kuepuka aibu na matokeo mabaya, fuata sheria rahisi:

Ikiwa huna uhakika kama unaweza kwenda kwenye bwawa ukiwa kwenye kipindi chako, ni bora kuhudhuria vikao vya mafunzo ikiwa ni lazima tu;
Unapaswa kuzuia kuogelea katika siku 2-3 za kwanza tangu mwanzo wa kipindi chako; katika kipindi hiki, kutokwa ni nyingi sana na hatari ya kuvuja huongezeka;
Njia rahisi tu za ulinzi dhidi ya uvujaji hutumiwa ambazo hazisababishi usumbufu;
Hakikisha kuondoa tampons kutoka kwa uke wako mara baada ya mazoezi. Bidhaa zilizowekwa kwenye unyevu na klorini zinaweza kusababisha hasira mara moja;
Usitumie pedi za usafi wakati wa kuzama ndani ya maji;
Swimsuit vizuri ni kununuliwa maalum, daima na chini ya giza, ikiwezekana nyeusi. Juu ya swimsuit yenye rangi nyembamba, stains inaweza kuonekana hata kutokana na uvujaji mdogo;
Wakati wa kutumia tampons, inashauriwa kununua kifupi ili mkia wa kamba ya kutazama usiingie kwa ajali hali isiyofaa;
Kabla na baada ya kuoga, ni muhimu kuchukua oga tofauti, ambayo huamsha mzunguko wa damu, ambayo inakuza utendaji mzuri wa viungo na misuli, kukuwezesha kuepuka maumivu kwenye tumbo la chini wakati wa mzunguko wa hedhi;
Huwezi kula vyakula vya mafuta na chumvi siku hizi, unapaswa kuepuka caffeine, lishe sahihi huchangia kifungu cha haraka na kisichojulikana cha hedhi;
Kwa tumbo na maumivu, chukua dawa za kutuliza maumivu mara moja kabla ya kutembelea bwawa. Katika duka la dawa lolote, wafamasia watapendekeza dawa inayofaa, lakini unaweza kuzingatia baadhi na kuwa nayo kwenye ghala lako la nyumbani, kama vile Nurofen, Motrin au Revalgin. Maelezo yao yana maagizo maalum ya matumizi wakati wa mzunguko wa hedhi.

Kengele ya kengele ni udhihirisho wa papo hapo wa dalili za maumivu; ikiwa kuna dalili za kupotoka kutoka kwa kawaida, unapaswa kushauriana na daktari.

Nyenzo muhimu za video kwenye mada: inawezekana kwenda kwenye bwawa ukiwa kwenye kipindi chako?

Mtaalam anashiriki njia yake ya kuoga wakati wa hedhi:

Inawezekana kuogelea wakati wa hedhi na jinsi ya kuifanya kwa usahihi:

Mwalimu Aliyeheshimiwa wa Michezo anazungumza kuhusu faida za kuogelea kwenye bwawa:

Kuwa na afya na uzuri!

Ikiwa hujisikii kutembea katika hali ya hewa ya sasa, kama asilimia 43 ya wageni kwenye tovuti ya Takzdorovo.ru (soma kwenye uchunguzi wa shughuli za kimwili), unahitaji kuja na njia mbadala. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye bwawa. Ikiwa haujawahi kufanya hivi, sasa ni wakati wa kujaribu.

maelekezo ya kina

Hatua ya kwanza. Kwanza unahitaji kuchagua bwawa linalofaa. Hapa kuna orodha karibu kamili ya mabwawa ya kuogelea ya Moscow, yaliyogawanywa na wilaya. Tabia zote muhimu zinaonyeshwa: bei ya ziara ya wakati mmoja, urefu, idadi ya njia, kina, chaguzi maalum (kwa mfano, uwepo wa dimbwi la maji, mnara), njia ya kusafisha, masaa ya kufanya kazi, mzigo wa kazi, hitaji. kutoa cheti cha matibabu.

Katika baadhi ya matukio, ni vyema kununua uanachama wa klabu ya mazoezi ya mwili ambayo ina bwawa la kuogelea. Hapa kuna orodha inayofaa ya vilabu vya mazoezi ya mwili: zile zilizo na bwawa la kuogelea zimewekwa alama ya ikoni maalum. Wakati unaweka akiba kwa ajili ya kadi, unaweza kwenda kwenye bwawa kutoka kwenye orodha ya kwanza mara moja au mbili. Wakati huo huo, angalia ikiwa aina hii ya shughuli za mwili inafaa kwako.

Je, ni vigezo gani unapaswa kutumia kutathmini bwawa, zaidi ya gharama na eneo?

Urefu na idadi ya nyimbo. Bwawa lazima liwe na urefu wa angalau 25 m. Hata rahisi zaidi ni m 50. Katika haya, hata hivyo, mara nyingi unaweza kukutana na waogeleaji wa kitaaluma au wazuri tu. Kushiriki njia sawa nao kunaweza kuwa na wasiwasi. Nyimbo nyingi ni bora zaidi, kwa kawaida kuna angalau nne.

Mfumo wa kusafisha. Kuna viwango vya Usimamizi wa Usafi na Epidemiological vinavyohitaji kuwepo kwa klorini katika maji ya bwawa lolote la kuogelea kwa kiasi cha 0.4-0.6 mg / l. Hii ina maana kwamba bwawa lolote lina klorini, hata kama wafanyakazi wake wanasema vinginevyo. Hata hivyo, kiasi chake kinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa.

Mifumo ya ziada ya kusafisha inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa maudhui ya hypochlorite - ni nini kinachotumiwa katika mabwawa kwa klorini. Kwa mfano, ionization ya maji, utakaso wa ultraviolet, ozonation. Mabwawa mengine yanaona kuwa ni faida yao kutumia maji kutoka kwa visima vya sanaa. Hata hivyo, ubora wa maji hayo sio bora zaidi kuliko maji ya kawaida ya bomba.

Ikiwa bado una shaka ikiwa unapaswa kwenda kwenye bwawa, ni nani anayefaidika na kuogelea na kwa nini.

Hatua ya tano. Baada ya bwawa, oga pia inahitajika ili kuosha klorini kutoka kwa ngozi. Ikiwa unaamua kuchukua kila kitu kutoka kwenye bwawa, kuondoka sauna, massage na matibabu mengine ya kufurahi kwa mwisho.

Hili hapa lingine sheria nane ambazo hazijatamkwa ambayo inapaswa kuzingatiwa na wageni wote kwenye mabwawa ya kuogelea:

1. Ikiwa watu wawili au zaidi wanashiriki njia moja, waogelea baada ya kila mmoja kwa mduara kinyume cha saa. Ikiwa unaogelea na mtu mwingine (hasa ikiwa ni mwanamke), unaweza kukubali kuogelea kwa pande tofauti za njia kwa sambamba.

2. Usivae manukato au vipodozi, hata mascara ya kuzuia maji. Wengine wanaweza kuwa na mzio kwao. Kwa kuongeza, bado wataoshwa kwenye bwawa (kwa sababu kuna klorini!) Na itaharibu tu ubora wa maji.

3. Usikojoe, kutema mate au kupiga pua yako. Maji haya basi huishia kwenye mdomo wako mwenyewe. Katika nchi za Magharibi, vitendanishi maalum huongezwa hata kwa maji, ambayo hupaka rangi ya maji ikiwa mtu amekojoa. Wageni kama hao huondolewa kwa aibu na walezi. Tunategemea adabu ya kibinadamu.

4. Usiogelee kote kwenye bwawa na usipige mbizi kutoka kwa misingi yote. Chagua njia moja na kuogelea kando yake. Kwa kawaida watoto, wanaoanza na wazee wanaogelea kwenye ukingo wa bwawa.

5. Usishindane angalau na wageni. Hii inaweza kusababisha kuwasha.

6. Usizungumze kwenye nyimbo, ni bora kwa ujumla kuzungumza nje ya bwawa ikiwa unakuja na marafiki. Mazungumzo hukengeusha na kuwaudhi wengine.

7. Hakuna hisia. Mabusu, mabusu na bikini skimpy si za mabwawa ya umma.

8. Tazama kiwango cha mteremko. Kwa mitindo fulani ya kuogelea, splashes haziepukiki. Lakini ikiwa unapunguza watu kwenye njia inayofuata, inafaa kufanyia kazi mbinu yako.

Kukaa katika mazingira ya majini pamoja na shughuli za kimwili kuna athari ya manufaa kwa mwili wa mwanamke, huimarisha makundi mbalimbali ya misuli, inaboresha ustawi na hisia. Kuogelea ni aina inayokubalika zaidi ya shughuli za mwili wakati wa ujauzito. Shughuli hii ni muhimu kwa karibu akina mama wote wajawazito, isipokuwa kwa baadhi.

Kabla ya kutembelea bwawa, mama anayetarajia anapaswa kushauriana na daktari na kufanyiwa uchunguzi ili kutambua uwezekano wa kupinga. Ikiwa kila kitu kiko sawa, unaweza kununua usajili wa kuogelea kwa usalama.

Faida

Kuogelea kama aina ya shughuli za mwili kuna faida kwa karibu watu wote wenye afya, na mara mbili kwa akina mama wanaotarajia. Taratibu za maji katika bwawa huathiri mwili wa mwanamke na ukuaji wa fetasi kama ifuatavyo:

wakati wa kuogelea, misuli ya sehemu mbalimbali za mwili huimarishwa;
uvumilivu wa mwili wa mwanamke huongezeka, ambayo ni muhimu kama maandalizi ya siku zijazo;
mzunguko wa damu unaboresha, vilio vya damu kwenye miguu na eneo la pelvic huondolewa, na hii inazuia kuonekana na;
wakati wa maji, mzigo kwenye mgongo umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo husaidia kupunguza maumivu katika eneo la lumbar;
mfumo wa kupumua umefunzwa;
wakati wa kuogelea, uwezekano kwamba mtoto atachukua nafasi sahihi katika tumbo (msimamo wa kichwa) huongezeka.

Vipengele vya madarasa katika vipindi tofauti vya ujauzito

ushauri Madaktari na wakufunzi wote wanaamini kwamba unapaswa kuanza mafunzo kwenye bwawa mapema iwezekanavyo. Chaguo bora ni kwenda kuogelea kabla ya ujauzito: katika kesi hii, mwili utafunzwa vya kutosha.

Ikiwa mama anayetarajia anaamua kujiandikisha kwa bwawa la kuogelea wakati wa ujauzito, haipaswi kusita, kwa sababu kuogelea ni muhimu katika hatua yoyote ya ujauzito.

Katika kipindi hiki, unaweza kuogelea kwa dakika 20 kwa siku, huku ukitembelea bwawa kila siku nyingine, i.e. mara tatu hadi nne kwa wiki. Baadaye, muda wa madarasa kwenye bwawa unaweza kuongezeka hadi dakika 45, lakini unapaswa kuzingatia ustawi wako. Kuogelea kunapaswa kusimamishwa tu wakati tarehe ya mwisho inakaribia, haswa wakati unakaribia kuondoka na kupata maumivu ya tumbo.

Hatua za tahadhari

Aina yoyote ya shughuli za kimwili inahitaji kufuata sheria fulani za usalama, na kuogelea sio ubaguzi. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye bwawa, mama wanaotarajia wanashauriwa kuzingatia yafuatayo:

Ni bora kuogelea kwenye mabwawa, mradi wafanyakazi wanazingatia viwango vya usafi na usafi wa maji. Kabla ya kuogelea katika miili ya wazi ya maji, ni muhimu kutathmini kiwango cha usafi angalau kuibua, au hata bora, kuuliza kuhusu matokeo ya uchunguzi katika kituo cha usafi wa mazingira.
Mabadiliko makubwa ya joto yanapaswa kuepukwa wakati wa kuzama ndani ya maji.
Unahitaji kuogelea polepole, ikiwezekana kwa mtindo unaojulikana. Ni bora kuepuka kuogelea nyuma yako.
Ili kutembelea bwawa, unapaswa kununua viatu vya mpira visivyoweza kuingizwa ili kujilinda kutokana na kuanguka kwa ajali kwenye uso wa mvua.

Kuogelea ni muhimu tu ikiwa unajisikia vizuri. Ikiwa unapata usumbufu wowote au hisia zisizofurahi wakati wa mazoezi, unapaswa kutoka nje ya maji.

Contraindications

Kutembelea bwawa ni marufuku kwa mama wanaotarajia katika kesi zifuatazo:

ikiwa kuna tishio la kuharibika kwa mimba - katika kesi ya uwezekano mkubwa au;
ikitambuliwa;
ikiwa iko, kutokana na maambukizi yoyote au usawa wa microflora;
katika kesi ya mzio kwa misombo iliyo na klorini, ambayo hutumiwa kuua maji katika mabwawa ya kuogelea.

muhimu Kabla ya kuanza madarasa, hakika unapaswa kumjulisha daktari anayefuatilia ujauzito wako kuhusu nia yako, kwa kuwa mwanamke hawezi kutambua kwa kujitegemea dalili ambazo kuogelea kunaweza kuwa kinyume chake.

Hitimisho

Unaweza kutembelea bwawa wakati wote wa ujauzito wako, isipokuwa vipindi vya kuzorota kwa afya kwa muda au ikiwa daktari atapiga marufuku. Kwa kuzingatia tahadhari muhimu, kuogelea ni salama kwa mama mjamzito na mtoto.

Wanawake wanaochagua kuogelea kama aina kuu ya shughuli za mwili wakati wa ujauzito wana nafasi nzuri ya kuzuia maumivu makubwa wakati wa kuzaa na shida kama vile kupasuka kwa perineal, kwa sababu wakati wa madarasa vikundi vya misuli vinavyolingana vinafunzwa. Kwa hivyo, ikiwa hakuna ubishi na kuna fursa na nafasi ya mazoezi, haupaswi kuacha mchezo wa kupendeza na muhimu kama huo.

Bwawa la kuogelea la umma hudhibiti tabia ya wageni wake kwa seti ya sheria; zinafanana kwa mashirika yote. Mbali na sheria zilizotajwa, pia kuna sheria za kimaadili ambazo hazijaandikwa ambazo lazima pia zizingatiwe. Fuata mapendekezo haya, basi kila ziara kwenye bwawa itakuwa muhimu, salama na ya kufurahisha kwako.

Unahitaji kuja na nini ili kwenda kwenye bwawa?

Kwanza kabisa, utahitaji cheti cha matibabu kinachothibitisha kuwa huna magonjwa yoyote ya kuambukiza. Hati hii inapaswa kuwasilishwa kwa ziara ya kwanza, basi hati inapaswa kusasishwa kila baada ya miezi sita (mzunguko wa uchunguzi wa matibabu umewekwa na shirika, wakati mwingine cheti lazima kisasishwe mara nyingi zaidi). Unaweza kupata hati inayothibitisha hali yako ya afya kwenye kliniki mahali unapoishi au kituo chochote cha matibabu cha kibinafsi. Vilabu vya kisasa vya mazoezi ya mwili vina daktari kwa wafanyikazi wao, na ikiwa unawasiliana naye, unaweza kufanyiwa uchunguzi na kupokea cheti katika kituo cha michezo.

Orodha ya mambo muhimu:

Swimsuit kwa wasichana na vigogo vya kuogelea kwa wanaume;

Viatu vya uingizwaji kwa kukaa kwenye bwawa;

Kofia ya kuogelea;

Miwani ya usalama kwa kuogelea;

Shampoo, sabuni au gel ya kuoga, kitambaa cha kuosha;

Kitambaa (baadhi ya mabwawa hutoa wageni na haya).

Ikiwa uanzishwaji hautoi kavu ya nywele, basi itakuwa sahihi kuchukua yako mwenyewe, na ikiwa tata ina vifaa vya sauna, ambayo unapanga kutembelea baada ya kuogelea, basi unahitaji kuchukua kofia ya nguo ambayo italinda nywele zako kutoka. athari za joto. Ni vyema kuwa na upau wa nishati au kitu kingine nawe kwa vitafunio vyenye afya baada ya mazoezi. Mabwawa yote yana disinfected na klorini, ambayo husababisha ngozi kavu. Ili kuepuka hisia zisizofurahi za ukali wa ngozi, baada ya kuoga unahitaji kutumia cream au lotion.

Unapaswa kufanya nini kabla ya kutembelea bwawa?

Ili kuwa na nishati ya kutosha kwa Workout kali, unapaswa kula masaa 1.5 - 2.5 kabla ya darasa, lakini ni muhimu sio kula sana;

Haupaswi kula vitunguu au vitunguu ikiwa unapanga kwenda kwenye bwawa;

Kabla ya kuanza kuogelea, unapaswa kuoga vizuri na kitambaa cha kuosha ili kuondokana na vipodozi vilivyobaki kwenye mwili wako. Ikiwa kuna patches kwenye ngozi, wanapaswa pia kuondolewa;

Kuogelea ni mazoezi, kwa hivyo ikiwa hutaki kujeruhiwa, unapaswa kupata joto kabla ya kufanya mazoezi.

Je, ni marufuku kufanya nini kwenye bwawa?

Fika ukiwa umelewa. Hii inaweza kuonekana kama tukio la kufurahisha kwako, lakini niamini, ni hatari sana. Itakuwa mbaya kwa wageni wa jirani, yaani, kuogelea wakati ulevi ni kupuuza usalama wa mtu mwenyewe na faraja ya wengine;

Rukia ndani ya maji kutoka mwanzo wa kukimbia, kusimama au upande. Tafadhali kumbuka kuwa katika kila bwawa kuna ishara za kukataza; wageni waliostaarabu wanashuka ndani ya maji kando ya ngazi bila kuingilia mafunzo ya wageni wengine. Mabwawa yana meza za kuanza kwa wanariadha wa kuogelea kwa michezo, sio hivyo kwamba mmoja wa wageni ataruka kutoka kwao kama "bomu", akimimina kila mtu karibu na mawimbi na splashes;

Kimbia kuzunguka bwawa. Ikiwa una tabia ya kutojali, kuna hatari kubwa ya kuteleza na kujeruhiwa, ambayo itakufanya usahau kuhusu kuogelea kwa miezi mingi ijayo;

Zuia saa yako ikiwa mazoezi yako tayari yamekamilika. Wageni wengine hufuatilia kwa karibu wakati;

Kabla ya kwenda kwenye bwawa, hauitaji kutumia manukato; manukato ya muda mrefu hayataoshwa kwenye bafu kabla ya mafunzo; badala yake, harufu yake juu ya uso wa maji itakuwa na nguvu mara nyingi. Kila mtu ana mtazamo tofauti kuhusu manukato, baadhi ya marafiki zako wa pool wanaweza kuwa na mizio;

Hakuna haja ya kuogelea ikiwa kuna majeraha ya wazi kwenye mwili wako. Kuwasiliana na maji ya klorini na jeraha sio manufaa sana kwa afya yako, badala ya hayo, wageni wengine wanaweza kutishwa na kile wanachokiona na kupoteza hali yao ya mafunzo;

Ni marufuku kunyongwa kwenye wagawanyaji wa njia, kukaa chini au kupanda juu yao, hawajaundwa kwa hiyo. Sheria hii mara nyingi inakiukwa na wasichana ambao wanaogopa kuogelea chini ya wagawanyaji au hawataki tu kuweka vichwa vyao chini ya maji. Waogeleaji wasio na ujuzi wanaweza kutaka kupumzika katikati ya mstari, na hawaoni chochote bora zaidi kuliko kuegemea kwenye kigawanyaji. Ikiwa huna ujasiri katika uwezo wako, basi chagua njia za nje kwa ajili yako mwenyewe, ili uweze kupumzika wakati wowote, na hisia kwamba makali ya bakuli iko karibu itakupa nguvu;

Huwezi kuingilia mafunzo ya wageni wengine. Hii ni pamoja na kuruka ilivyoelezwa hapo juu kutoka kwa misingi au bodi karibu na vichwa vya watu wengine, kunyongwa kwenye vigawanyiko katikati ya bwawa kama mapumziko, na pia kukiuka utaratibu wa harakati juu ya maji, kucheza kwenye bwawa. , kukaa muda mrefu pembeni kuzungumza na mambo mengine ambayo hayajatolewa na kanuni za mafunzo.

Ni nini kinachoweza na kinapaswa kufanywa wakati wa kikao cha kuogelea?

Wageni wa bwawa la kuogelea hufuata sheria za kimaadili ambazo hazijaandikwa ambazo ni vigumu kudhibiti kiutawala. Hata hivyo, utekelezaji wao unazungumza mengi kuhusu utamaduni wako wa tabia; ikiwa tu sheria zinafuatwa ndipo wageni wote wa pamoja watakuwa salama na wenye starehe. Ukikutana na mtu ambaye anapuuza kanuni hii ya adabu, utamwona mara moja na kuelewa jinsi ujirani kama huo haufurahishi.

Kanuni za Adabu za Mwogeleaji

Uteuzi wa wimbo

Kabla ya kupiga mbizi ndani ya bwawa, tathmini kinachotokea ndani yake. Hiyo ni, ni watu wangapi wanaofanya mazoezi kwenye kila njia, iwe wana mafunzo ya kibinafsi na mkufunzi, jinsi wanavyoogelea haraka kwenye kila njia. Kuelewa hali itakusaidia kufanya chaguo sahihi la njia.

Unapaswa kuchagua wimbo kulingana na vigezo kadhaa, moja kuu ni kasi ya kuogelea. Njia ambazo ziko kando ya bwawa zimekusudiwa kwa wale ambao wanaanza kuogelea na wanahitaji kuhisi ukaribu wa kando, kwa watoto na watu wazima wanaotembea polepole ndani ya maji. Njia hizo ziko katikati ya bwawa zimetengwa kwa wale wanaohusika katika kuogelea kwa ushindani, waogeleaji wenye uzoefu na wanaojiamini. Njia zilizobaki zimehifadhiwa kwa wale wanaojiamini katika maji, kuogelea kwa uhuru katika mitindo tofauti, lakini usifanye haraka kama wataalamu.

Karibu na kituo hicho, ndivyo kasi ya kuogelea inavyoongezeka, hii ni kweli kwa kila bwawa, hata ikiwa ina njia tatu tu, kwa hali ambayo ya kati italenga waogeleaji wenye uzoefu zaidi.

Kwa kutathmini hali hiyo, utaweza kulinganisha ujuzi wako na uwezo wa wanariadha wengine. Unapaswa kuchagua kila wakati wimbo ambao watu ambao ni sawa na wewe wanafunza. Ikiwa huwezi kuogelea haraka, basi usiogelee kwenye njia ya kati, hautaweza kufanana na kikomo cha kasi cha watu juu yake, utaunda vikwazo kwa wengine, na utahisi wasiwasi na kutokuwa na uhakika. Ikiwa unaogelea kwa ujasiri na haraka, basi usichague njia ya nje; katika hali kama hiyo, utalazimika kuzunguka vizuizi kila wakati.

Mabwawa mengi yana ishara mwanzoni na mwisho wa njia inayoonyesha madhumuni ya njia. Mara nyingi wanasoma:

Njia ya kuogelea polepole;

Njia ya kuogelea haraka;

Njia ya kuogelea kipimo na kupumzika juu ya maji;

Mafunzo ya kikundi;

Somo la kibinafsi;

Darasa la aerobics ya maji.

Ikiwa hauzingatii ishara za habari kwa wakati, unaweza kuishia katika hali mbaya. Fikiria, umedhamiria kuogelea mita 400, na ghafla nusu ya kuogelea wasichana kadhaa wanaonekana wakifanya mazoezi ya maji. Ikiwa mtu anafanya kazi na mwalimu kibinafsi, basi haifai kujaribu kujiunga na mafunzo. Watu hawalipi pesa kwa mkufunzi wa kibinafsi ili kukengeushwa na mtu katika njia inayofuata.

Sheria za trafiki za maji

Si vigumu kukumbuka kanuni za harakati kwenye njia ya bwawa; wao hufuata kikamilifu sheria za barabara. Ndani ya njia moja unahitaji kuogelea upande wa kulia, yaani, kinyume cha saa. Ikiwa unapuuza sheria hii na kuogelea upande wa kushoto au katikati ya mstari, unaweza kugongana na mwanariadha mwingine. Kumbuka, mtu anayeogelea nyuma yake hawezi kukuona, na itakuwa vigumu kwako kuona kikwazo kwa wakati ikiwa unaogelea kutambaa mbele.

Ikiwa unahitaji kumpita mwanariadha mwingine, unapaswa kukumbuka tena sheria za barabara. Unaweza kuchukua tu upande wa kushoto, kabla ya kufanya hivyo unahitaji kuwa na uhakika kwamba hakuna mtu anayeelekea kwako, vinginevyo mgongano usio na furaha utatokea. Kunapaswa kuwa na nafasi ya kutosha ya kupita; ikiwa kuna nafasi ya kutosha, basi unapaswa kuhamia kushoto na kuongeza kasi kidogo ili kusonga mbele. Kumpita hakupaswi kuwa kikwazo kwa mtu anayepitwa; mtu haipaswi kulazimishwa kushinikiza dhidi ya wagawanyaji. Baada ya kuvuka, lazima tena uchukue upande wa kulia wa njia; hii inaweza tu kufanywa baada ya miguu yako kuzunguka kichwa cha mtu anayepitiwa. Ikiwa unarudi kulia mapema, utamlazimisha mwogeleaji mwingine kuvunja ghafla, na ikiwa hana wakati wa kuguswa, miguu yako itapiga kichwa chake.

Ukiona wameamua kukupita, unapaswa kuwa na adabu na kuruhusu pool mate yako kupita. Ikiwezekana, bonyeza kulia; kumruhusu mwogeleaji aliye na uzoefu zaidi kupita wakati akigeuka kwenye ukingo wa bwawa kunachukuliwa kuwa tabia njema. Ikiwa unapoanza kupigwa, huna haja ya kuonyesha nguvu zako na kuongeza kasi yako, hii sio mashindano, lakini kikao cha mafunzo. Ni muhimu sana kufuata alama za bwawa, sio tu wakati wa kuzidi, lakini wakati wowote ukiwa kwenye bwawa.

Ikiwa katikati ya Workout kuna haja ya kupumzika, basi ni muhimu kupumzika ili usiingiliane na harakati. Huwezi kupumzika katikati ya wimbo; unahitaji kusonga hadi kona ya kulia kuhusiana na upande unaoelekea. Kwa njia hii hautaingilia kati na wale wanaotaka kufanya zamu. Unaweza kupumzika kwa njia hii kwa dakika chache tu, na ikiwa pause ya muda mrefu inahitajika, basi itakuwa vyema zaidi kukaa kwenye kando ya bwawa.

Mara nyingi, wakati wa masaa ya kilele, kuna watu wengi katika eneo la burudani lililoelezewa hapo juu; mara nyingi huchukua nafasi hii sio kupumzika kwa dakika moja au mbili, lakini ili kuwasiliana na kila mmoja na kusahau kuwa kuna wageni wengine. bwawa. Hii inachukuliwa kuwa ya kukosa heshima; ikiwa hutaheshimu wasafiri wenzako, hutaweza kutegemea heshima yao.

Ikiwa unahitaji kuvuka njia au kufikia ngazi ambayo inakuhitaji kuvuka bakuli, kuwa makini hasa na makini. Ikiwa tutatoa mlinganisho na barabara kuu, basi mwanariadha anayeogelea kwa kasi kubwa atakuwa gari, na mwogeleaji ambaye havuka njia kwa uangalifu atakuwa mtembea kwa miguu ambaye ameruka nje kwenye barabara. Ili kuzuia mgongano, mtembea kwa miguu lazima aangalie kwa uangalifu pande zote mbili, hakikisha kuwa barabara ni tupu, na kisha kuivuka. Kwa njia hiyo hiyo, wakati wa kuvuka njia katika bwawa la kuogelea, lazima uhakikishe kuwa hautakuwa kikwazo kwa mtu yeyote au kusababisha mgongano. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa wale wanaoogelea freestyle, hawakuoni na hawataweza kukuona mpaka mgongano hutokea. Unaweza kuvuka wagawanyaji tu kutoka chini, kupiga mbizi chini yao. Ikiwa utajaribu kuvuka kamba kutoka juu, umehakikishiwa kunyongwa juu yake, na huwezi kufanya hivyo, kama ilivyotajwa hapo juu.

Pia ni muhimu kutathmini hali na nafasi ya waogeleaji kwenye mstari wakati wa kuruka kutoka kwenye msimamo. Kabla ya kuanza, lazima uhakikishe kuwa hakuna mtu ndani ya eneo la mita kadhaa kutoka kwa tovuti yako ya kutua. Hata kama mtu anayeogelea anakaribia eneo hili, ni bora kungojea, kwa sababu anaweza asikuone na asiwe na wakati wa kukwepa, kwa kiwango cha chini utamtisha, kwa kiwango cha juu utajiumiza na kujidhuru.

Kuwa na heshima kwa waogeleaji wengine

Ukianza kimakusudi kwa wakati mmoja na mtu katika njia inayofuata, hii inaweza kuonekana kama changamoto ya kushindana. Hii ni sawa na hali wakati madereva wawili wa jogoo wamesimama kwenye taa ya trafiki na kuongeza kasi kwa bidii. Wanariadha wenye uzoefu hawatazingatia changamoto kama hiyo, lakini kuanzia sasa na kuendelea wataanza kukutazama kama mnyanyasaji. Ikiwa unataka kushindana na mtu, basi shiriki hamu yako na mtu huyo; kuna uwezekano mkubwa kwamba atashiriki wazo lako. Tabia ya uvumilivu na tabia nzuri katika bwawa inathaminiwa sio chini ya nje yake. Ikiwa unajizatiti na sheria hizi, utahakikisha usalama wako na wale walio karibu nawe wakati wa mafunzo, na pia utajulikana kama mtu mwenye heshima na kufanya marafiki wa kupendeza.

Nyenzo zingine