Lishe isiyo ya kawaida kwa wanaume wanaohusika katika michezo. Lishe sahihi kwa wanariadha wa kiume. Maandalizi ya utaratibu na kuchukua hatua za matibabu

Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, kama wanawake, wana wasiwasi juu ya shida ya uzito kupita kiasi. Ingawa mwili wa kiume haujaundwa sana kukusanya mafuta ya chini ya ngozi kuliko ya kike, mambo mengi katika maisha ya kisasa huathiri kutoweka kwa misuli na kupungua kwa kiwango cha asili cha metabolic. Kwa jitihada fulani, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika hata nyumbani, huku ukiimarisha takwimu yako. Ili kufanya hivyo, lishe ya kupoteza uzito kwa wanaume hutumiwa pamoja na mazoezi ya mwili ambayo sio ngumu sana kufanya.

Sababu kuu za uzito kupita kiasi

Ikiwa mwanamume alikua mzito, basi kitu lazima kiwe sababu ya kilo za ziada? Je, inaweza kuwa mabadiliko katika viwango vya homoni (kupungua kwa viwango vya testosterone), mwelekeo wa maumbile, au mwanzo wa ugonjwa? Katika kesi hizi, kabla ya kutumia chakula cha kupoteza uzito kwa wanaume, kushauriana na endocrinologist na lishe ni muhimu. Lakini mara nyingi sababu ni prosaic zaidi.

Maisha ya kukaa chini. Ziara za mara kwa mara kwenye ukumbi wa michezo. Ukosefu wa shughuli za kimwili zinazohitajika kwa mwili wa kiume (baada ya yote, mwanzoni mwanamume ni shujaa, wawindaji, mchungaji, anayeongoza maisha ya kazi). Na ikiwa mfanyakazi wa kisasa wa ofisi hutumia muda wake mwingi nyumbani na kazini, hii inasababisha ukweli kwamba mtu hutumia nishati nyingi zaidi kuliko uwezo wake wa kutumia. Kupungua kwa michakato ya metabolic husababisha mafuta kupita kiasi kwenye viuno na pande. Na kisha marekebisho makubwa ya uzito yanahitajika, kwa mfano, chakula cha kupoteza uzito kwa wanaume.
Mlo usio sahihi, usio na usawa. Kula kupita kiasi kwa utaratibu. Imani kwamba kula sana na jioni ni kawaida. Uwepo katika mlo wa kiasi kikubwa cha nyama ya mafuta, pipi, na chakula cha haraka. Matokeo yake ni kupata uzito haraka (hasa kwenye viuno, tumbo, mikono, na eneo la pelvic).
Matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vya pombe. Baada ya yote, kila mtu anayejiheshimu hangejali kuwa na kinywaji au mbili na marafiki na wafanyikazi wenzake, ambayo husababisha tu kuibuka na kuenea kwa ulevi wa nyumbani. Pia inaaminika kati ya jinsia yenye nguvu kwamba lita moja ya bia kabla ya kulala (kila siku!) Sio kipimo cha pombe ambacho kinafaa kuwa na wasiwasi. Na bure kabisa. Ni bia ambayo husababisha amana ya mafuta ya ziada kwenye tumbo na mapaja, na kusababisha uzushi wa takwimu ya "kike" kwa watu wengine.
Hali ya dhiki ya mara kwa mara kazini na nyumbani. Kuvunjika kwa neva huchangia kuzidisha na matatizo ya utumbo, ambayo pia husababisha kupata uzito haraka.

Kama sheria, kuna mambo kadhaa ambayo huathiri uzito kupita kiasi, na kisha lishe ya kupoteza uzito kwa wanaume inapaswa kutumika kama njia ya kuiondoa.

Kukausha mwili

Jina hili la kipekee ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili umekauka kutoka ndani, ukijikomboa kutoka kwa uzito kupita kiasi. Mlo huu wa michezo kwa kupoteza uzito kwa wanaume hutumiwa ikiwa unahitaji haraka kupoteza kilo chache bila kupoteza misuli ya misuli. Ni ngumu sana, lakini wakati huo huo ufanisi sana. Jambo la msingi ni kubadili kula hasa protini, ukiondoa wanga iwezekanavyo.

Malengo ya lishe

Uhifadhi wa misuli.
Uanzishaji wa lipolysis.
Kupunguza sumu ya ketone.
Punguza upungufu wa maji mwilini.
"Kukausha" misuli yenye madhara madogo kwa mwili wa kiume.

Mpango wa Chakula

Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, mwanamume anayetumia chakula peke yake lazima atengeneze mpango wazi wa lishe (menyu), mazoezi na mafunzo. Utaratibu wa kila siku pia ni muhimu. Imekusanywa kwa usahihi, itakusaidia kuzuia vitu visivyo vya lazima na kuzingatia juhudi zako katika kukamilisha kazi ulizopewa.

Chakula cha kwanza

Hakikisha kula asubuhi! Baada ya yote, kukataa kifungua kinywa ni barabara ya moja kwa moja ya kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki na nishati katika mwili. Kwa hivyo, ni muhimu "kuharakisha" kimetaboliki yako asubuhi.

Tunakula mara nyingi

Mapumziko kati ya milo ni masaa mawili hadi matatu. Punguza mwili wako hitaji la kuhisi njaa. Kisha mafuta hayatawekwa. Theluthi mbili ya jumla ya chakula inapaswa kuanguka katika nusu ya kwanza ya siku (kabla ya masaa 15). Chakula cha mwisho ni masaa matatu kabla ya kulala. Na hakuna ubaguzi: kwa mfano, chai na sandwich au keki ya kulala!

Kiwango cha chini cha wanga

Lishe ya michezo kwa kupoteza uzito kwa wanaume inahusisha kupunguza ulaji wa wanga hadi gramu mbili kwa kilo ya uzito kwa siku au chini. Inahitajika kuwatenga kabisa kile kinachojulikana kama bidhaa za chakula cha haraka, pipi mbalimbali na bidhaa za unga. Ukweli ni kwamba zina wanga "haraka" ambayo huongeza viwango vya insulini mara moja. Na vile anaruka katika viwango vya homoni haraka kusababisha matatizo ya kimetaboliki kwa ujumla na fetma hasa.

Mpango na matokeo

Chakula hiki cha protini kwa kupoteza uzito kwa wanaume kawaida hudumu hadi wiki nane (wakati mwingine, ikiwa unaweza kufikia haraka matokeo yaliyohitajika, basi wiki tano). Katika kesi ya usumbufu fulani au kutokubalika kwa lishe ya protini, unaweza kubadilisha: chakula cha protini siku moja, chakula cha wanga siku moja (kanuni ya lishe ya Dukan ni protini).

Menyu

Bidhaa zinazoruhusiwa: mayai bila viini (omelettes, mayai ya kuchemsha, kuchemsha), nyama konda na samaki ya kuchemsha, bidhaa za maziwa zilizochomwa kwa aina zote, dagaa, mimea safi, matango, kabichi, pilipili ya kengele, zukini, radish, saladi za mboga zilizopambwa na mafuta ya mboga. , mchuzi wa nyama, chai ya kijani.

Hairuhusiwi: viazi, karoti, mkate, chumvi, unga, pipi, vyakula vyenye wanga kwa kiasi kikubwa.

Kwa mfano, katika wiki ya kwanza chaguo hili la menyu linawezekana.

Kiamsha kinywa: mayai mawili ya kuchemsha, chai.

Kifungua kinywa cha pili: saladi ya mboga iliyovaliwa na mafuta.

Chakula cha mchana: kifua cha kuku na mchele, glasi ya maji ya madini.

Vitafunio vya mchana: jibini la Cottage.

Chakula cha jioni: saladi ya squid na yai, chai ya kijani.

Masaa matatu kabla ya kulala: glasi ya kefir.

Katika wiki za mwisho za kutumia chakula cha kupoteza uzito haraka kwa wanaume, "kukausha" inakuwa kali zaidi. Kiasi cha wanga hupunguzwa hadi gramu 50 kwa siku. Uji na bidhaa za maziwa yenye rutuba hazijajumuishwa kwenye menyu. Jumla ya kalori ya chakula hupunguzwa hadi 1200-1300 Kcal. Saladi na wiki bado zinaruhusiwa, neutralizing sumu ya ketone katika mwili.

Contraindications

Lishe hiyo kali ya protini kwa kupoteza uzito kwa wanaume haifai kwa kila mtu. Inapaswa kutumiwa tu na wawakilishi wenye afya nzuri wa jinsia yenye nguvu. Ketone sumu, tabia ya aina hii ya chakula, pia ina hatari kwa afya ya mtu: kinywa kavu, kizunguzungu, harufu mbaya. Katika hali hiyo, inashauriwa kuacha hatua kwa hatua chakula, kuanzisha kiasi cha kawaida cha vyakula vya wanga katika chakula. Kwa kuongezea, kwa watu walio na shida ya metabolic, lishe kama hiyo ya kupoteza uzito kwa wanaume nyumbani ni hatari tu! Kwa hiyo, kabla ya kuitumia, bado unahitaji kushauriana na madaktari wako (kwa kweli, hii inapaswa kufanyika kabla ya chakula chochote).

Lishe ya kupoteza mafuta ya tumbo kwa wanaume

Wanaume wengi hata wanapenda tumbo la bia kidogo. Lakini wengine bado wanajaribu kuiondoa. Jinsi ya kufanya hivyo? Kichocheo bora cha kujiondoa ni kuacha kunywa bia mara kwa mara na makini na mlo wako. Inahitajika kupunguza kalori hadi 2500 kwa siku. Katika kesi hiyo, msingi wa lishe unapaswa kuwa chakula cha protini. Punguza ulaji wako wa chumvi na sukari, kama vyakula ambavyo vinadhoofisha kimetaboliki yako. Usile chakula cha haraka, unga na pipi. Kwa kuongeza, inashauriwa kupika nyama na samaki kwa mvuke au kwenye boiler mara mbili. Epuka kunywa pombe kwa muda. Na, kwa kweli, mazoezi ya mwili: kusukuma tumbo, kukimbia. Kwa kufuata mapendekezo haya rahisi, utaondoa tumbo lako la bia haraka sana.

Lishe ya kupoteza uzito kwa wanaume wenye shinikizo la damu

Kwa matatizo ya shinikizo la damu kwa wanaume, chakula kinachukuliwa kuwa moja ya vipengele muhimu vya tata ya kuzuia hatua. Inahusisha kula vyakula na mafuta ya polyunsaturated, ambayo huongeza uwezo wa fidia wa mwili. Athari inayotaka ni kuunda upungufu wa nishati katika lishe, na kukuza uchomaji wa amana za ziada za mafuta. Pia ni muhimu kupunguza matumizi ya chumvi ya meza (si zaidi ya gramu tano kwa siku) na vinywaji (hadi lita 1.2). Tumia vyakula vilivyoboreshwa na chumvi za magnesiamu: buckwheat, karoti, oatmeal, matunda yaliyokaushwa. Kumbuka kwamba shughuli za kimwili (hasa wakati wa mgogoro wa shinikizo la damu) ni tamaa, hivyo mwili utatumia nishati kidogo. Kulingana na hili, ni muhimu kuunda orodha: jumla ya maudhui ya kalori ni 2000-2500.

Baada ya hamsini

Lishe ya kupoteza uzito kwa wanaume zaidi ya 50 inapaswa kujumuisha nyama konda na kuwatenga vyakula vya mafuta. Jambo bora ni samaki. Njia za kupikia: oveni, mvuke. Aina zote za matunda na mboga pia huchangia kupoteza uzito baada ya hamsini. Na matumizi ya saladi za mboga na matunda zitasaidia kufanya hivyo haraka na kwa ufanisi.

Hujachelewa kutunza mwili wako. Ikiwa wewe ni mtu mzito, lakini unataka kuwa ndoto ya wanawake wengi, basi ni wakati wa kuchukua hatua. Ili kufanya hivyo, anza na mazoezi ya mwili na lishe maalum ya michezo.

Lishe ya michezo kwa wanaume kwa kupoteza uzito, lishe ya kukausha mwili kwa wanaume: menyu

Mlo wa michezo kwa wanaume ni chakula maalum na orodha maalum ambayo itawawezesha kupata sura - kupoteza uzito (ikiwa ni lazima), na pia kufanya mwili wako kuchongwa kupitia kinachojulikana kukausha. Kulingana na malengo yako, menyu itakuwa tofauti kidogo. Walakini, kwa ujumla hakuna tofauti za ulimwengu. Nuance muhimu zaidi ambayo haipaswi kusahauliwa ni mchanganyiko wa lazima wa chakula cha michezo na mchezo yenyewe. Bila mazoezi ya mwili, itakuwa ngumu kufikia matokeo ya kushangaza. Kwa kuongeza, kuna chakula kwa wanariadha wa kiume. Imeundwa kuhifadhi na kudumisha fomu ambayo tayari iko katika mpangilio kamili.

Lishe ya michezo ya kuchoma mafuta kwa wanaume inahitaji kufuata masharti fulani.

Hebu tuanze na ukweli kwamba unapaswa kufanya mazoezi asubuhi. Wacha isiwe nzito sana, lakini sio rahisi sana. Mazoezi ya asubuhi "yataamsha" kimetaboliki yako, na hii itafaidika tu;
Pia ni muhimu kufuatilia utawala wako wa kunywa na kukumbuka kunywa maji zaidi. Shukrani kwa hilo, mchakato wa kupoteza uzito utaenda kwa kasi zaidi;
Katika lishe ya lishe ya michezo, protini, au protini huchukua nafasi kubwa. Kiasi cha protini kwa siku kinahesabiwa kama uzito wa mwili katika kilo ukizidishwa na mbili;
Lakini utakuwa na kusahau kwa usalama kuhusu wanga rahisi: pipi, sukari, juisi za duka na soda, unga;
Kuhusu wanga tata, zinahitajika. Baadhi ya nafaka (oatmeal, Buckwheat), kunde, na mboga mboga (lakini sio viazi) zinafaa sana kwa lishe ya michezo. Mboga yana nyuzi nyingi: hujenga hisia ya ukamilifu, ingawa thamani yake ya nishati ni kivitendo kidogo;
Pasta inaruhusiwa, lakini kwa kiasi kidogo na tu kutoka kwa ngano ya durum;
Unapaswa kula angalau mara tano kwa siku. Hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta;
Chakula cha jioni ni chakula chepesi zaidi cha siku. Kamwe usisahau hili;
Fanya marafiki na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta na zisizo na sukari, haswa jibini la Cottage, maziwa, kefir;
Vyanzo vya protini kwako vitakuwa nyama konda, samaki, kuku, pamoja na wazungu wa yai ya kuku;
Usile chochote cha kukaanga, kuvuta sigara, makopo au kung'olewa;
Chakula kinapaswa kujumuisha mafuta kwa namna ya karanga, mafuta ya mizeituni, samaki;
Pombe na chakula cha haraka ni marufuku.

Lishe ya mazoezi kwa wanaume

Kwa hivyo, tayari tumesema kuwa mafunzo ni sehemu muhimu ya lishe ya michezo. Mbali na sheria za msingi hapo juu, kuna zile za mafunzo kwenye mazoezi. Hakika watu wengi wameuliza swali, jinsi ya kula ikiwa unaenda kwenye mazoezi na unataka kupata mwili mzuri na mwembamba?

Saa chache kabla ya mafunzo unaweza kula: buckwheat au oatmeal, mboga au matunda (sio tu ndizi), yai nyeupe ya kuku. Kwa ujumla, huwezi kula chochote, lakini kuna uwezekano wa kudumu kwa muda mrefu kwa njia hii. Unaporudi nyumbani baada ya mafunzo, hupaswi kukimbia mara moja kwenye jokofu. Subiri saa moja na nusu hadi mbili. Wakati huu, mwili utachoma sana akiba yako ya mafuta. Kwa hiyo, hakika haipaswi kuingilia kati na mchakato huo muhimu ikiwa unataka kupoteza uzito. Lakini unaweza kunywa maji kwa kiasi chochote, hii inakaribishwa tu. Baada ya masaa kadhaa kupita, unaweza kula. Lakini bidhaa za protini tu zinaruhusiwa: nyama ya kuchemsha au samaki (konda, bila ngozi), wazungu wa yai ya kuku ya kuchemsha, jibini la jumba, kefir (mafuta ya chini). Tunafanya chakula cha jioni nyepesi iwezekanavyo: jibini la jumba na matunda au samaki na mboga.

Mafunzo pamoja na lishe ya michezo itakuongoza kwa matokeo fulani. Ikiwa unataka kuondoa mafuta na kupata misa ya misuli, basi, kama ilivyokuwa, "watageuza" mafuta kuwa misuli. Ikiwa huna tishu za ziada za mafuta, basi zitakusaidia tu kujiweka katika hali nzuri na kuendelea kujenga misuli ya misuli.

Lishe ya michezo kwa wanaume kwa kupoteza uzito: menyu ya sampuli

Kiamsha kinywa:
1. mayai ya kuku ya kuchemsha (vipande viwili), oatmeal na juisi ya machungwa;
2. omelette ya yai mbili na apple;
3. oatmeal na glasi ya maziwa;
4. mtindi, kipande cha jibini na mazabibu safi;
5. buckwheat na apple safi;
Kifungua kinywa cha pili:
1. saladi ya matunda;
2. jibini la jumba na juisi ya karoti;
3. jibini la jumba na matunda ya zabibu;
4. peach;
Chakula cha mchana:
1. kuku ya kuchemsha na buckwheat na mboga;
2. nyama ya ng'ombe ya kuchemsha na zabibu;
3. saladi ya mboga na shrimp;
4. supu nyepesi na mchuzi wa kuku;
5. nyama ya ng'ombe ya kuchemsha na saladi ya mboga.
Alasiri:
1. jibini la jumba;
2. mtindi wa asili (bila nyongeza);
3. tufaha;
4. jibini la jumba na vipande vya kiwi;
5. glasi ya kefir.
Chakula cha jioni:
1. kitoweo cha samaki na mboga;
2. samaki ya kuchemsha na maharagwe;
3. kuku iliyooka na mboga;
4. kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha na lettuce;
5. shrimp ya kuchemsha na arugula na maji ya limao.

Kwa vinywaji, chagua chai ya kijani, maziwa, na juisi zilizopuliwa hivi karibuni.

Lishe ya kukausha mwili kwa wanaume

Kwa wale ambao hawajui, kukausha mwili ni mchakato wa kuondoa mafuta wakati huo huo kujenga misuli ya misuli. Inahitajika kufanya mwili uonekane maarufu zaidi na wenye misuli. Wanariadha mara nyingi huamua kukausha kabla ya mashindano. Hiyo ni, kukausha sio njia ya kupoteza uzito. Hii ni njia ya kufanya mwili wako kuvutia zaidi. Lishe ya michezo kwa wanaume na kukausha ni sawa katika lishe. Lakini mwisho ni mkali zaidi na, tunarudia, hufuata malengo mengine.

Lishe wakati wa kukata kwa wanaume katika 100% ya kesi inapaswa kwenda pamoja na mazoezi ya nguvu na mafunzo. Lishe yenyewe lazima iwe ya sehemu, ili usizidishe mwili, ili kuharakisha kimetaboliki. Yaliyomo ya kalori ya lishe ya kila siku inapaswa kupunguzwa. Tunafanya kiwango cha juu cha protini kwenye menyu, wanga - kiwango cha chini. Kwa wastani, uwiano wao utakuwa 2: 1. Kuhusu mafuta, wanapaswa kuwa pale, lakini kwa kiasi kidogo. Vyakula kuu ambavyo lishe ya kukata kwa wanaume inaruhusu:

Wazungu wa yai ya kuku;
konda nyama ya kuchemsha na samaki;
Uyoga;
Bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta;
Buckwheat na oatmeal;
Kunde;
Mboga: hasa zucchini, kabichi ya aina mbalimbali, celery;
Matunda: hasa apples ya kijani, mandimu na zabibu.

Mbali na orodha iliyopendekezwa, unaweza kuimarisha orodha yako na protini na amino asidi. Lakini, kwa kweli, hawapaswi kuchukua nafasi ya bidhaa za kawaida na za kawaida za chakula. Maudhui ya kalori ya juu ya chakula kavu sio zaidi ya kalori 2300. Bila shaka, itabidi kufanya baadhi ya mahesabu boring. Lakini baada ya muda, utakumbuka nini thamani ya nishati ya vyakula vya kawaida ni. Tunakunywa angalau lita mbili za maji kwa siku.

Kukata lishe kwa wanaume: menyu

Siku ya 1: oatmeal, supu ya kuku ya kuku, nyama ya nyama ya nyama, mikate ya samaki ya mvuke, mboga mboga (saladi);
Siku ya 2: lax ya pink ya kuchemsha, buckwheat, fillet ya kuku ya kuchemsha, pakiti ya jibini la Cottage, mboga mboga, zabibu;
Siku ya 3: wazungu wa kuchemsha kutoka kwa mayai mawili, kipande cha jibini, supu ya mchuzi wa samaki, apple, mchele wa kuchemsha;
Siku ya 4: oatmeal, supu ya mboga, kuku ya kuchemsha, kitoweo cha mboga na samaki, machungwa;
Siku ya 5: omelet ya protini mbili na maziwa, mkate, mycelium, buckwheat, kuku ya kuchemsha na mboga, apple;
Siku ya 6: shayiri, supu ya kuku ya kuku, saladi ya kabichi, cutlets ya nyama ya mvuke, mazabibu;
Siku ya 7: samaki na mboga katika tanuri, supu ya mboga, mayai mawili, machungwa, mchele wa kuchemsha.

Kwa hivyo, lishe ya kukausha mwili kwa wanaume inajumuisha menyu kali. Kwa hiyo, ni bora kwanza kushauriana na daktari wako na kujua ikiwa una magonjwa yoyote makubwa ambayo yanaweza kuwa kinyume chake (kwa mfano, ugonjwa wa mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo, na figo).

Mlo wa michezo kwa wanaume, na orodha maalum iliyoundwa, iliundwa mahsusi kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada.

Sababu za paundi za ziada kwa wanaume

Mara nyingi, paundi za ziada kwa wanaume huibuka kama matokeo ya shida ya homoni na kuongezeka kwa estrojeni.
Mara nyingi, paundi za ziada huwekwa kwa wanaume kwenye tumbo na pande, ambayo husababisha shinikizo kwenye diaphragm na moyo.
Inawezekana pia kwamba mafuta ya ziada yatawekwa kwenye misuli ya moyo, na kusababisha mashambulizi ya moyo.
Imeanzishwa kuwa pamoja na fetma, wanaume pia hupata kutokuwa na uwezo, na hii ina athari mbaya sana katika maisha yao ya kibinafsi.
Na kwa wanaume ambao wana mafuta mengi kwenye shingo zao, husababisha kukoroma kali wakati wa kulala.

Ili kufikia matokeo katika lishe hii, lazima uzingatie mapendekezo kuu.

Kabla ya mlo wako wa kwanza asubuhi, unapaswa kufanya mazoezi ya kimwili, lakini si mazoezi nzito. Hii husaidia kuboresha kimetaboliki na kusaidia mwili kuungana kufanya kazi.
Unahitaji kunywa maji mengi. Baada ya yote, maji hayasaidia tu kusafisha mwili, lakini pia husaidia kuchoma mafuta.
Kwa wanariadha, ni muhimu kudumisha usawa wa asidi-msingi na kwa sababu hii unahitaji kunywa maziwa na maji.
Unahitaji kupata asidi ya mafuta, ambayo hupatikana katika samaki ya mafuta, mafuta ya mboga, mbegu, karanga, mizeituni, nk.
Mara moja kwa wiki unahitaji kula vyakula ambavyo vina kalori nyingi.
Kila siku unahitaji kutumia protini kwa kiasi cha angalau gramu mbili kwa kilo ya uzito wa mtu. Kawaida hii inapaswa kusambazwa sawasawa siku nzima.
Inahitajika kupunguza ulaji wako wa sukari na kula wanga ngumu zaidi, ambayo hupatikana katika maharagwe, oats, buckwheat, mboga mboga na matunda.
Pia ni muhimu kula fiber na vitamini na madini yote muhimu.
Pia ni muhimu sana kula chakula kidogo, angalau mara sita kwa siku, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa na idadi ndogo ya kalori.
Ni muhimu kula mayai ya kuku
Mwisho wa mazoezi ya muda mrefu ya michezo, haupaswi kutumia gelatin na bidhaa zilizomo.

Menyu ya lishe ya michezo kwa wanaume

Siku ya kwanza ya chakula, kifungua kinywa kitakuwa na mayai mawili ya kuchemsha, gramu mia moja ya oatmeal, glasi ya juisi ya machungwa na gramu hamsini za jibini la chini la mafuta. Chakula cha pili ni pamoja na saladi ya matunda iliyokatwa na mtindi mdogo wa mafuta. Kwa chakula cha mchana, saladi ya mboga na gramu mia moja ya kuku na mchele. Kuwa na vitafunio vya mchana na viazi zilizopikwa na jibini la Cottage. Na unaweza kuwa na chakula cha jioni na samaki ya stewed 200g, saladi ya mboga na apple.

Siku ya pili, pata kifungua kinywa na muesli, glasi ya maziwa, mayai 2 na matunda. Chakula cha pili ni jibini la chini la mafuta 50g na juisi ya karoti. Kwa chakula cha mchana, kuku ya kuchemsha 200g, viazi 1 na apple. Kwa mara ya nne unakula mtindi na matunda, na kwa samaki ya chakula cha jioni, maharagwe ya kuchemsha na saladi.

Siku ya tatu huanza na oatmeal, omelet, na katika majira ya joto, jordgubbar. Kwa kifungua kinywa cha pili, jibini la Cottage 100 g. na ndizi. Chakula cha mchana kwenye samaki, saladi na mchele. Kwa vitafunio vya mchana, kula matunda na mtindi, na kula chakula cha jioni na gramu 100 za kuku, mahindi na saladi.

Siku ya nne, oti iliyovingirwa, maziwa na mazabibu kwa kifungua kinywa, na kwa pili, ndizi na jibini la Cottage. Kula chakula cha mchana na kuku 100g na wali. Kwa vitafunio vya mchana, juisi kutoka kwa mboga mboga na bran, na kwa chakula cha jioni, nafaka na nyama ya nyama.

Kifungua kinywa siku ya tano ni oatmeal, omelette na juisi, kifungua kinywa cha pili ni juisi ya mboga na mchele. Kwa chakula cha mchana, apple na kuku. Vitafunio vya mchana - saladi na jibini la jumba, na kwa chakula cha jioni kuku na saladi ya mboga.

Tunaanza siku ya sita na omelet, uji wa buckwheat na apple. Mara ya pili tunakula jibini la Cottage na ndizi. Unaweza kula chakula cha mchana na samaki na mchele na saladi ya mboga, na kuosha na maji ya machungwa. Snack ya mchana ya viazi zilizopikwa na mtindi, na kwa chakula cha jioni saladi ya mboga na shrimp.

Siku ya saba huanza kwa njia sawa na ya sita, na peach Cottage cheese kwa kifungua kinywa cha pili. Unaweza kula chakula cha mchana na saladi ya nyama na mboga. Kwa vitafunio vya mchana, mchele wa kuchemsha na mtindi, na kwa chakula cha jioni unaweza kuwa na kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga.

Makala juu ya mada

Mlo wa Kiswidi kwa siku 7, pamoja na orodha maalum iliyoundwa, huundwa kwa wale ambao wanataka kuondokana na paundi za ziada. Kiswidi ni nini...
Lishe ya siku 6, iliyo na menyu iliyoundwa maalum, imeundwa kwa watu ambao wanataka kuondoa pauni za ziada kwa urahisi na haraka, tu…
Nambari ya lishe 5a ndio sehemu kuu katika matibabu ya magonjwa mengi na menyu iliyoundwa mahsusi kwa wiki. Mfumo sahihi wa lishe...
Lishe ya Amerika kwa kupoteza uzito sasa imekuwa maarufu sana nchini Urusi. Kila mtu anajua kuwa Wamarekani wengi ...

Miaka michache iliyopita, lishe ya wanaume ilizingatiwa kuwa haki ya wanariadha, lakini leo mtazamo kuelekea lishe maalum umebadilika sana. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanazidi kufikiria juu ya afya zao, na pia juu ya mvuto wa nje, kwa ajili ya ambayo wako tayari kupunguza ulaji wa chakula.

Kucheza michezo na kuacha tabia mbaya ni msaada mzuri katika suala hili - hata hivyo, hii sio dhamana ya kupoteza uzito kwa viwango vinavyohitajika na kuondokana na idadi ya hali mbaya ya muda mrefu. Lishe bora na yenye lishe ni moja wapo ya hali kuu za malezi ya mwili mzuri na wenye afya, na kufuata sheria zake sio ngumu kama inavyoonekana. Ili kurekebisha utendaji wa mwili wako kwa njia mpya haraka iwezekanavyo na bila hatari, unaweza kutumia mapendekezo yetu. Kisha mabadiliko mazuri hayatakuweka kusubiri.

Kula afya: kanuni za jumla na maalum ya mbinu

Kabla ya kubadili kwa kiasi kikubwa tabia zako, unahitaji kukumbuka kuwa chakula sio orodha ya vikwazo vinavyoongoza mwili kwa uchovu kwa njaa. Badala yake, ni seti ya mapendekezo ya kuchagua bidhaa kwa menyu ya kila siku, njia za usindikaji, na chaguo bora la mchanganyiko. Lishe ya wanaume kupunguza uzito, kama nyingine yoyote, haipaswi kusababisha usumbufu au kuambatana na hisia zisizofurahi. Ikiwa mchakato wa kupoteza uzito wa ziada husababisha hisia hasi tu, hakutakuwa na faida kutoka kwake. Badala ya nambari zinazohitajika kwenye mizani na abs, matokeo yatakuwa gastritis dhidi ya historia ya kuvunjika kwa neva.

Ili kuzuia hili, unahitaji kukumbuka kanuni za msingi za kupunguza uzito zilizotengenezwa na wataalamu wa lishe kwa wanaume:

Wataalamu wengi wa lishe wanaona kuwa ni kosa kubwa kula tu kulingana na kalori. Chakula ambacho kinapendekeza kutumia kcal 1600 hadi 1700 kwa siku haitatoa matokeo yaliyohitajika ikiwa seti ya vyakula haina usawa. Kwa kiwango cha chini, unahitaji kusambaza macronutrients kwenye milo yote. Ni bora kutengeneza wanga ya kiamsha kinywa, hii itatoa mwili kwa nishati kwa siku nzima. Chakula cha mchana kitahifadhiwa kwa protini, ambazo huchukua sehemu ya kazi katika malezi ya misa ya misuli. Chakula cha jioni ni tena kulingana na wanga ambayo inakuza kuchoma mafuta.
Wengine wanaamini kwamba ikiwa utaondoa nyama kutoka kwenye menyu, basi bila vipengele vyake mtu mwenye shughuli za kimwili atahisi haraka kupoteza nguvu. Kwa kweli, nafaka, vyakula vya juu na kunde zitakuwa chanzo bora cha nishati wakati wa kupoteza uzito na zitatumika kwa madhumuni sawa katika siku zijazo.
Sio lazima (au hata lazima) kuacha kabisa mafuta, wanahitaji tu kuwa sawa. Makini na mafuta ya mboga. Bila matibabu ya joto, hawana kuchochea malezi ya kansa na cholesterol plaques kwenye kuta za mishipa ya damu.
Sio tu lishe ya michezo kwa wanaume, lakini pia kanuni za msingi za lishe yenye afya inamaanisha kutengwa kabisa kwa pombe. Vinywaji hivi vina athari mbaya kwa michakato ya metabolic na husababisha ongezeko kubwa la hamu ya kula.
Tunalipa kipaumbele maalum kwa utawala wa kunywa. Mtu mzima ambaye hunywa lita 2.5 za kioevu kwa siku hawezi kuteseka na edema, mkusanyiko wa taka na sumu katika tishu, au matatizo na kinyesi. Ili kudumisha usawa wa maji, ni bora kutumia maji safi ya kunywa, bado maji ya madini, na, kwa kiasi kidogo, chai ya mitishamba au ya kijani.
Bila kujali aina ya mbinu, chakula cha wanaume kinapaswa kuhakikisha kuwa mwili hutolewa na vitamini A, B, C, D, E, protini, fiber, kalsiamu na magnesiamu. Hii inaweza kupatikana kwa kujumuisha mboga, matunda, nafaka, mkate uliotengenezwa kutoka kwa unga wa rye au pumba, na bidhaa za maziwa ya soya na kiwango cha chini cha mafuta katika lishe yako.
Ikiwa hutaki kupigana na mafuta ya tumbo maisha yako yote, basi ni bora kula saladi na maji ya limao, siki ya balsamu au mafuta ya mizeituni na mimea mingi. Mayonnaise, cream ya sour na michuzi mingine iliyo tayari ya viungo vingi haitakuwezesha kurekebisha uzito wako na itadhuru kimetaboliki yako.

Kwa kweli, hata lishe kali ya wanaume, iliyoundwa ili kuboresha afya ya mwili au kupunguza uzito, ni ya kidemokrasia zaidi kuliko wenzao wa kike. Hii inaelezewa na kimetaboliki ya kasi ya jinsia yenye nguvu, hitaji la kuongezeka la tishu kwa nishati, na michakato kali zaidi ya homoni inayoathiri usanisi wa enzymes. Kwa njia, ni kwa sababu hii kwamba wanaume hawapendekezi kugeukia lishe ya "kike"; wanaweza kugeuka kuwa "fujo" sana kwao.

Msingi "usifanye"

Wakati wa kuandaa orodha ya wanaume halisi, haitoshi kuongozwa na orodha ya bidhaa zilizopendekezwa. Ikiwa hujui ni sahani gani na viungo vya kuwatenga kutoka kwenye mlo wako, itabidi kusubiri muda mrefu sana kwa mabadiliko mazuri. Kwa bahati nzuri, sio vipengele vingi ni marufuku:

Vinywaji vya pombe tamu na vimelea. Hata kwa idadi ndogo, husababisha kupungua kwa kimetaboliki na kupata uzito haraka.
Vinywaji vikali vya pombe kwa kiasi chochote. Majaribio hayo huongeza hamu ya kula, kupunguza uwezekano wa kupoteza uzito kwa kiwango cha chini.
Nyama ya mafuta (nguruwe, kondoo), hasa kukaanga na mkate. Kwa ujumla, ili kudumisha afya, ni bora kuondoa vyakula vya kukaanga kutoka kwa lishe yako. Wale ambao bado hawawezi kuacha nyama na samaki kwenye menyu yao wanapaswa kwanza kustarehesha kuandaa bidhaa hizi kwa kuanika, kuchoma, au kuchemsha.
Bidhaa tamu zilizooka, viungo, kuvuta sigara na vyakula vyenye chumvi nyingi. Wanasababisha uhifadhi wa maji hatari katika mwili, ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki. Na wana maudhui ya kalori ya kuvutia.
Mayonnaise, michuzi, mavazi ya mafuta. Hata kwa kiasi kidogo, hupunguza mchakato wa kupoteza uzito, na kuleta maudhui ya kalori ya sahani zenye afya kwa idadi ya marufuku.
Chumvi na sukari. Mlo kwa wanaume hauhitaji kutengwa kwao kamili, lakini ikiwa inawezekana, matumizi ya vipengele hivi inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.

Pengine hakuna haja ya kutaja bidhaa mbalimbali za nusu za kumaliza na za kumaliza zilizoundwa kwa kuongeza vihifadhi, rangi na vidhibiti. Uwepo wao katika orodha ya kila siku sio tu hatari, lakini ni hatari kwa kiumbe chochote.

Chaguo la lishe kwa wiki

Mwanamume yeyote anaweza kujitengenezea chakula kinachofaa na cha ufanisi, kulingana na mapendekezo yaliyoorodheshwa hapo juu. Lakini mchakato wa kupoteza uzito unaweza kuharakishwa zaidi ikiwa utageuka kwenye moja ya "mapishi" yaliyotengenezwa tayari.

Lishe ya protini kwa siku 7

(Njia hiyo inategemea sahani za soya na karanga. Bidhaa hizi ni matajiri katika protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi na mafuta yenye afya. Ukifuata sheria, unaweza kutegemea mabadiliko ya kuvutia katika suala la kupoteza uzito, kuongezeka kwa misuli, na kuboresha viashiria vya msingi. )

Kwa kifungua kinywa, kunywa glasi ya juisi ya matunda (sio zabibu au ndizi), nusu diluted na maji.
Baada ya masaa kadhaa, unaweza kula kitoweo cha mboga na uyoga wa kitoweo na kipande cha mkate mweusi. Sahani itakuwa na ladha bora ikiwa unaongeza kuweka nyanya ya nyumbani na mimea. Weka moto kwa si zaidi ya dakika 10.
Kwa chakula cha mchana, tunatayarisha sehemu ya tofu kwa namna yoyote na sahani ya upande wa mbaazi za kijani na viazi kadhaa za kuchemsha kwenye jackets zao. Kwa dessert, unaweza kula mtindi wa asili na walnuts iliyokatwa na mlozi ulioangamizwa.
Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kuandaa appetizer ya jibini yenye mafuta kidogo ya soya, nyanya, matango na lettuki na mavazi ya maji ya limao. Zaidi ya hayo, tunakula kipande cha mkate wa nut na mbegu za sesame.
Unaweza kula karanga chache uzipendazo siku nzima.

Ikiwa hauna wakati mwingi wa kupunguza uzito, basi lishe kama hiyo inaweza kukufaa, lakini ni bora kusonga kwa mwelekeo tofauti - ambayo ni, jenga lishe yako, ukiondoa vyakula vyenye kalori nyingi kutoka kwake na kuongeza safi zaidi. , chakula cha afya iwezekanavyo. Hii itawawezesha hatua kwa hatua, lakini kwa kudumu kurejesha uzito wako na kwa ujumla kuboresha afya ya mwili wako.

Kuna nuances, maadhimisho ambayo hukuruhusu kutegemea athari chanya ya haraka na ya kudumu zaidi:

Ni bora kuchanganya lishe na sauna, bafu au taratibu zingine za utakaso.
Wakati huo huo kufanya mabadiliko kwenye mlo wako, unahitaji kuchagua chaguo bora kwa shughuli za kimwili.
Mchakato utaenda haraka ikiwa utamaliza mlo wako wa mwisho saa tatu kabla ya kulala.

Wataalam hawachoki kukumbusha kuwa lishe inayotumiwa kwa kupoteza uzito inaweza kutumika tu ikiwa hakuna ubishani kutoka kwa viungo na mifumo. Ikiwa unashuku uwepo wa patholojia yoyote, lazima ufanyike uchunguzi na uratibu kipimo maalum na daktari wako.

Wakati wa kucheza michezo, mwanamume hupoteza nguvu nyingi; ili kuijaza, lazima afuate lishe maalum. Ni muhimu sio tu kurejesha nguvu zilizopotea wakati wa mafunzo, lakini pia kujenga misuli ya misuli kupitia lishe sahihi.

Wanaume ambao wanahusika kikamilifu katika michezo na wanataka kuwa na mwili mzuri, wa sauti na wa pumped wanapaswa kuelewa ni aina gani ya lishe wanayohitaji ili kufikia matokeo ya juu.

Lishe ya mwanariadha lazima iwe na:

vyakula vya protini;
bidhaa za maziwa;
nafaka;
mboga mboga na matunda.

Kabla ya kifungua kinywa, unapaswa kunywa glasi ya maziwa au maji na limao. Hii inapaswa kufanywa ili kurekebisha kimetaboliki na kuweka mwili kwa mazoezi ya mwili.

Ili sio kula sana na sio mzigo wa tumbo, unapaswa kula mara 5-6 kwa siku na kwa sehemu ndogo tu.

Mbali na protini, lishe yako ya kila siku inapaswa kujumuisha asidi ya mafuta, ambayo hupatikana katika:

Samaki wa baharini wa aina ya mafuta.
Karanga, mbegu.
Mafuta ya mboga.
Zaituni.

Kabla ya mafunzo, unapaswa kula vyakula vilivyo na wanga, kwa mfano, maharagwe, oatmeal, buckwheat, mayai. Haupaswi kufanya mazoezi mapema zaidi ya masaa mawili baada ya kula.

Vipengele vya lishe na uwiano wao

Wanaume wanaohusika na michezo wanahitaji kutumia vyakula vinavyokuza uzalishaji wa homoni ya kiume - testosterone.

Pia, mwili wa kiume unahitaji zinki, selenium na vitamini E.

Jinsi ya kumleta msichana kila wakati kwenye orgasm?

Sio siri kuwa karibu 50% ya wanawake hawapati orgasm wakati wa ngono, na hii inathiri sana uanaume na uhusiano na jinsia tofauti. Kuna njia chache tu za kumleta mwenzi wako kwenye kilele. Hapa kuna ufanisi zaidi:

Kuimarisha potency yako. Inakuruhusu kuongeza muda wa kujamiiana kutoka dakika kadhaa hadi angalau saa moja, huongeza usikivu wa mwanamke kwa kubembeleza na kumruhusu kupata kilele chenye nguvu sana na cha kudumu.
Kujifunza na kutumia nafasi mpya. Kutotabirika kitandani daima kunawasisimua wanawake.
Pia, usisahau kuhusu pointi nyingine nyeti kwenye mwili wa kike. Na wa kwanza wao ni G-doa.

Unaweza kujua siri zingine za ngono isiyoweza kusahaulika kwenye kurasa za portal yetu.

Bidhaa zifuatazo zinapaswa kutengwa:

bidhaa za kuvuta sigara;
soseji;
bia;
vinywaji vya kaboni;
chakula cha haraka.

Sehemu kuu za lishe kwa asilimia:

Mafuta - si zaidi ya 20%.
Wanga - angalau 55%.
Protini - kutoka 12% -15%.

Vitamini hurekebisha kimetaboliki katika mwili, kwa hivyo kila mwanariadha anapaswa kuchukua vitamini na madini tata ambayo yana kalsiamu, vitamini C, E, na potasiamu.

Mwanariadha anapaswa kunywa angalau lita mbili za maji yaliyotakaswa kwa siku, pamoja na glasi mbili za maziwa.

Ni muhimu kuwatenga peremende, kahawa ya papo hapo, peremende na vidakuzi kwenye mlo wako wa kila siku.

Sampuli ya menyu ya lishe ya michezo kwa mwanamume

Kuna tofauti nyingi za menyu kwa wanariadha. Hebu tuangalie baadhi ya chaguzi za ufanisi zaidi na maarufu.

Chaguo la kwanza:

Chaguo la pili:

Kiamsha kinywa - 0% ya mafuta ya Cottage cheese + oatmeal au omelet. Juisi yoyote safi kwa ladha.
Kifungua kinywa cha pili - mtindi wa asili na matunda mapya au jibini la jumba na apples.
Chakula cha mchana - matiti ya kuku ya kuchemsha, wali kama sahani ya kando, na saladi ya mboga mpya kama vitafunio.
Vitafunio vya mchana - ndizi na karanga.
Chakula cha jioni - samaki ya mvuke + pasta ya ngano ya durum ya kuchemsha.

Menyu ya wanaume wanaocheza michezo inapaswa kutengenezwa na mtaalamu wa lishe mwenye uzoefu kulingana na afya ya mwanamume na usawa wa kimwili. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kufuata chakula fulani, unapaswa kushauriana na lishe au mkufunzi wa fitness. Mtaalam tu ndiye anayeweza kutoa mapendekezo sahihi.