Jinsi ya kujiondoa hisia ya wasiwasi mara kwa mara. Jinsi ya kujiondoa hisia za hofu na wasiwasi

Wasiwasi huondoa nguvu, mawazo, na uwezo wa kuguswa na hali fulani na kutafuta fursa za kuitatua. Wasiwasi hukusukuma katika unyogovu na kukufanya uhisi kutokuwa na msaada na kutokuwa na maana kwako mwenyewe. Je, kuna njia ya kuondokana na hali hii dhalimu?

Kulingana na wanasaikolojia wengi, wasiwasi una athari kubwa ya uharibifu kuliko hata unyogovu. Hali ya mvutano wa mara kwa mara, matarajio ya kitu kibaya, ukosefu wa fursa kidogo ya kupumzika, kutokuwa na uwezo wa kukubali. suluhisho sahihi na kwa ujumla kuchukua angalau hatua fulani ambayo inaweza kushinda hisia za wasiwasi na kutoka nje ya hii ngumu hali ya kisaikolojia- hii ndio jinsi watu wanaopata hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi huelezea hisia zao. Hisia hii ya kuchosha na ya kufadhaisha inachangia ukuaji wa magonjwa anuwai ya kisaikolojia, shida za kulala, digestion, kimwili na. shughuli ya kiakili. Ndiyo maana ni muhimu sana sio tu kutambua mapema udhihirisho mdogo wa wasiwasi na kuanza matibabu mara moja wakati dalili zake kuu zinatokea. Ili kushinda hali ya wasiwasi unaosababishwa na mafadhaiko, wanasaikolojia wanapendekeza kutumia njia kadhaa kusaidia kukabiliana na dalili za kwanza za wasiwasi:

1. Tambua kuwapo kwa “ubongo wa mjusi.”

Inamaanisha kukubaliana na ukweli kwamba hofu zetu, wasiwasi na wasiwasi wetu hutoka kwa sehemu ndogo ya ubongo inayoitwa amygdala, ambayo inawajibika kwa kuibuka kwa athari na hisia za zamani. Bila shaka, mawazo yetu, maamuzi na vitendo katika hali ya kawaida hutokea katika lobes ya mbele ya ubongo, sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa utambuzi, kujifunza na mantiki katika kufikiri na vitendo. Lakini mara tu tishio linapotokea kwa mahitaji yetu ya kimsingi (maisha yetu, afya, ustawi wa wapendwa na jamaa), mantiki haina nguvu, tunalemewa na hisia na hisia ambazo zina mizizi ya kina sana na tunatenda kwa silika zaidi kuliko kwa busara. . Ni suluhisho gani linaweza kupatikana katika hali hii? Kila wakati, unapohisi mikono yako inapoa, tumbo lako hupungua na kuwa mpira mkali, na maneno huanza kukwama kwenye koo lako, kwa ujumla, unahisi aina nyingi za kukaribia. dalili za kutisha, inafaa kukumbuka kuwa hali hiyo sasa inadhibitiwa na "ubongo wa mjusi", na sio sisi. Inafaa kukumbuka hili na kuzungumza na kiumbe huyu wa kushangaza na kujitolea kuchukua udhibiti! Kugundua kuwa unaweza kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote, unahitaji tu kufikiria ni rasilimali gani tunayo wakati huu, unaweza kurudi kwa hoja za kimantiki, kuacha kuwa na hofu na wasiwasi kuhusu nani anajua nini.

2. Kuelewa sababu ya wasiwasi: jaribu kujua nini husababisha wasiwasi wako, kwa nini unajisikia wasiwasi na ni nini kinacholenga.

Baada ya kujua wasiwasi wako ni nini, ulitoka wapi, kwa maneno mengine, ni nini au ni nani una wasiwasi naye, ni rahisi zaidi kuacha kuwa na wasiwasi na kufikiria juu ya nini kifanyike ili kupunguza hali ya kutisha ambayo unajikuta. Huenda ikafaa kupigia simu familia ambayo una wasiwasi kuhusu safari yako ili kujua wanaendeleaje, kutuma SMS kwa mtoto ambaye amechelewa kutoka shuleni, kuzungumza moja kwa moja na bosi wako ili kufafanua hali yako kazini.

3. Fanya mazoezi ya kupumua.

Wao ni muhimu kwa utulivu na kuvuta mwenyewe pamoja. Kanuni ya mazoezi haya ya kupumua ni rahisi sana: unahitaji kuvuta pumzi mara kwa mara kupitia mdomo wako, kushikilia pumzi yako, kisha exhale kupitia pua yako na kushikilia pumzi yako tena; misuli ya tumbo tu inapaswa kufanya kazi, sio kifua. Kazi kuu ni kupumzika misuli yote ya mwili wako iwezekanavyo wakati wa kuvuta pumzi na kuzingatia hali ya kupumzika ambayo inashughulikia hatua kwa hatua wakati wa zoezi hili.

4. Hebu fikiria matokeo ya kutisha zaidi kwa hali yako ya kutisha, nini kinaweza kutokea kwako katika hali hii na kukubali.

Jaribu kuhisi kile unachoweza kuhisi ikiwa mwisho ungekuwa hivi. Tulia, usisahau kuhusu mazoezi ya kupumua. Sasa fikiria jinsi utakavyotenda katika hali hii, pata kila kitu suluhu zinazowezekana na njia za kutoka katika hali hii. Tazama jinsi unavyoweza kurekebisha kila kitu. Kwa kujiandaa kwa njia hii, unaweza kuacha kuwa na wasiwasi na wasiwasi na kuanza kuchukua hatua. Kwa hivyo, badala ya wasiwasi na hisia ya hofu, ulikuwa tayari kwa matokeo mabaya zaidi ya hali hiyo na uliweza kupata suluhisho kwa hilo, ingawa hali inaweza kutokea! Inafaa kuwa na wasiwasi juu ya shida ndogo sasa?

5. Jizuie kutoka kwa chanzo chochote cha wasiwasi.

Acha kutazama matangazo ya habari ya matukio ya maafa ikiwa una wasiwasi kuyahusu. Haupaswi kuzidisha wasiwasi wako mwenyewe kwa kutazama picha za jinamizi kwenye habari. Hii itakufanya uwe na wasiwasi zaidi. Jipatie hobby ambayo inaweza kukuvutia, jaribu kuepuka mada zinazosababisha wasiwasi wakati wa kuwasiliana na familia na marafiki. Shirikiana na watu wanaojiamini na mtazamo chanya, tazama sinema za kuvutia, chukua michezo mpya, anza kukusanya stempu, au ujiunge na jumuiya yoyote ya ulinzi wa mazingira.

6. Andika barua kwako mwenyewe.

Katika barua, orodhesha wasiwasi wako, sababu zao, na maamuzi utakayofanya ili kuacha kuwa na wasiwasi.

7. Usimamizi wa wakati: gawanya siku katika dakika na saa.

Daraja hili litakuruhusu kutoroka kutoka mawazo ya wasiwasi, haswa ikiwa siku yako yote itakuwa na shughuli nyingi na mambo muhimu na sio muhimu sana. Kwa kuzizingatia, unaweza kujiweka bila wasiwasi hadi kesho, karibu kama vile Scarlet alivyofanya kutoka kwa sinema "Gone with the Wind."

8. Kula chakula kitamu na cha afya.

Kupunguza lishe ili kupunguza uzito, kuwa mwembamba na kuvutia zaidi, haswa ikiwa uamuzi wa "kwenda kwenye lishe" ulifanywa kwa kujitegemea, bila mapendekezo muhimu kutoka kwa madaktari, unaweza kucheza na mhemko wako. utani mbaya. Kuna mambo mengine ya kutosha ya kuwa na wasiwasi katika ulimwengu huu kuliko kuongeza gramu chache za ziada kwa uzito wako. Mwili wako utakushukuru ikiwa hauutwishi mzigo wa lishe, lakini tengeneza lishe bora ambayo inajumuisha vitamini na madini ambayo mwili wako umezoea kupokea kwa ukamilifu.

9. Mara mbili shughuli zako za kimwili.

Kukimbia, kuogelea, skydiving, baiskeli na jioni ya lazima au asubuhi kukimbia- yoyote shughuli za kimwili itakusaidia kukabiliana na wasiwasi. Haijalishi jinsi ulivyo mzuri katika mchezo huu, fanya tu mara kwa mara na kwa uhakika kwamba mashaka na wasiwasi wako hufifia nyuma. Haijalishi unafanya nini hasa - aerobics au kupalilia shamba la bustani, jambo kuu ni mchanganyiko wa uamuzi na shughuli za kimwili, ambayo inaweza kukukengeusha kutoka kwa mawazo yanayosumbua.

10. Tumia picha za nanga za kuona.

Chagua picha inayokufaa ambayo inawakilisha utulivu na utulivu. Kwa mfano, mawingu, pamoja na mtiririko wao uliopimwa na laini kuvuka anga, au utulivu wa kina wa bahari, mawimbi yake yanazunguka polepole kwenye ufuo wa mchanga. Kila wakati unapotazama picha ya bahari au kutazama nje ya dirisha kwenye mawingu, utahisi kwamba wanakusaidia kutuliza na kuacha wasiwasi.

11. Rudia mantra yako mwenyewe.

Kwa kila mtu ni tofauti, moja ambayo huleta amani na utulivu. Kwa mfano, katika katuni ya ajabu, Carlson alipenda kurudia "Sio jambo kubwa, ni jambo la kila siku," na alipunga mkono wake kwa ujasiri, akigeuka kutoka kwenye toy mpya iliyovunjika, ambayo ilitishia kugeuka kuwa janga kwa Mtoto. Njoo na maneno yoyote kwako mwenyewe ambayo yatakusaidia kuondokana na wasiwasi unaokaribia na kukukumbusha kwamba unaweza daima kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote, jambo kuu ni kujua kwamba inawezekana!

Chanzo cha picha: Picha za amana
Agosti 17, 2015 Napenda:

Wasiwasi kabla ya kuchukua mtihani, wasiwasi kwa kutarajia mahojiano, au wasiwasi juu ya kutembea katika uchochoro wa giza yote ni ya kawaida, ingawa si ya kupendeza zaidi kihisia, matukio ya maisha ya kila siku.

Mara nyingi wasiwasi hutokea kutokana na matokeo ya kijamii ya uwezekano wa mafanikio au kushindwa kwa mtu. Haiwezekani kuiita hali ya wasiwasi kuwa nzuri au mbaya kwa ujasiri, kwa sababu upande mmoja ni mvutano na hofu, ambayo haifai kwetu, na nyingine ni motisha ya kubadili hali na hali zinazosababisha hisia hizo.
Lakini wakati mwingine hali ya wasiwasi hutokea katika nafsi bila sababu dhahiri, A hofu ya hofu kukamata na kumfunga mtu, kuzuia maisha ya kawaida.

Hisia ya wasiwasi inatoka wapi?


Mahitaji makubwa ya utu yamewekwa ulimwengu wa kisasa, kasi ya ajabu ya maisha na shinikizo kwa mtu katika hali hiyo husababisha hisia ya mvutano, wasiwasi wa ghafla, hofu, milipuko ya hofu ambayo inapooza maisha ya kawaida.

Wakati mwingine mtindo wa maisha wa mtu, kuanzia utoto, ni kwamba inachangia maendeleo ya kuongezeka kwa wasiwasi katika siku zijazo. Mtoto anayelelewa kwa shida, mazingira yasiyofaa kwa kutumia njia mbalimbali za vitisho na wazazi, ina hatari kubwa kuendeleza ugonjwa wa wasiwasi kama mtu mzima. Hofu ya kuadhibiwa na kukataliwa na jamii imethibitika katika nafsi yake.

Pia hutokea kwamba kutoka nje, hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi inaonekana kuwa haina sababu na isiyoeleweka, kwani haihusiani na hali ya nje. Katika hali kama hizi, vyanzo vya wasiwasi vimefichwa ndani ya ufahamu, unaohusishwa na hofu na nia zisizo na fahamu. Wakati wowote hali ya maisha inapingana na fahamu michakato ya kiakili, ishara za ugonjwa wa wasiwasi huonekana. Wasiwasi katika nafsi hutokea wakati wowote jambo muhimu kwa mtu linatishiwa.

Sababu kuu za kuongezeka kwa wasiwasi


Ni vyema kutambua kwamba haina maana hisia zisizofurahi daima ni ishara ya shida ya akili. Hisia ya wasiwasi mara nyingi inaonekana kwa watu ambao hawana kubadilika kwa kisaikolojia na hawawezi kujibu vya kutosha kwa mabadiliko katika maisha au kukabiliana na hali iliyopita. Tabia za tabia zinaweza kuwa vyanzo vya wasiwasi. Ikiwa mtu hana utulivu na ana shaka kwa asili, atarudia mara kwa mara katika kichwa chake kila aina ya matukio mabaya, kutafakari matokeo, kufikiria kila kitu kwa njia mbaya. Anapotazama kila mara, kusoma na kusikiliza habari kuhusu matukio, misiba, misiba, n.k., wasiwasi wake utaongezeka mara kwa mara. Kuna sababu zingine za wasiwasi:

  • wasiwasi wa mara kwa mara, mazingira ya mkazo sugu, kazi ya neva, idadi kubwa ya majukumu;
  • shida ndogo za kifedha, za kibinafsi au za kifamilia, uhusiano mbaya na wapendwa;
  • hofu kwa afya ya mtu, kufikia hatua ya hofu ya kifo na kugundua magonjwa yasiyopo;
  • sababu za urithi utabiri wa maumbile;
  • pamoja na rundo zima la uzoefu mwingine wa umuhimu tofauti.

Wasiwasi na mvutano mkubwa katika nafsi kwa muda mrefu husababisha magonjwa na matatizo ya kisaikolojia na kimwili.

Kubali maisha kwa wasiwasi au upigane nayo?


Ondoa ugonjwa huo au uendelee kuvumilia mambo yasiyopendeza hali ya kihisia- uamuzi uliofanywa na mtu mmoja mmoja. Walakini, bila phobias na wasiwasi usioeleweka, maisha yataboresha kwa ubora.
Kufanya uamuzi kuhusu matibabu mara nyingi huzuiwa na hofu ya mtu ya kuonekana "mgonjwa", kutambuliwa kwa kutosha, katika tukio la mashambulizi, machoni pa wengine. Kwa sababu ya hili, watu wengi hujaribu kukabiliana na wasiwasi wao wenyewe, ambayo sio daima kuboresha hali hiyo. Mara nyingi hii inazidisha hali hiyo, mtu anazidi kuingizwa na hofu na kushindwa.
Pia kuna matukio ya kawaida wakati mtu haelewi kinachotokea kwa mwili wake, kwa nini hisia za moto na maumivu hutokea, usumbufu wa usingizi na maonyesho mengine mengi mabaya ya hali zisizo na utulivu. Anaanza kutafuta kwa hasira daktari sahihi, kukimbia karibu na wataalamu wa wasifu tofauti na haipati kila wakati haswa anapohitaji kwenda. Kwa sababu hii, utambuzi sahihi umechelewa kwa muda mrefu, na mtu anaweza kuzama zaidi na zaidi katika hali ambayo inaacha athari mbaya juu ya afya ya kisaikolojia na kimwili.
Haupaswi kuteswa na mawazo juu ya maoni ya wengine au kuchanganyikiwa katika barabara zisizo na mwisho za hospitali, bila kujua ni nani wa kumgeukia - mwanasaikolojia anaweza kusaidia katika kuondoa shida ya wasiwasi.

Kuzuia Wasiwasi


Hakuna uzuiaji wa uhakika wa ugonjwa huo, lakini mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kufanywa na kuna nafasi hiyo hisia isiyoelezeka wasiwasi utatokea, itapungua kwa kiwango cha chini.

Mazoezi ya yoga husaidia sio tu kuboresha afya ya mwili, lakini pia kuzuia wasiwasi wa patholojia. Kufanya mazoezi mbalimbali hufanya iwezekanavyo kujiondoa hisia hasi, kupunguza viwango vya mkazo, na kufikia utulivu na uimarishaji wa misuli.

Chaguzi za mafunzo ya magari pia huchangia kuboresha maisha yako. Kujihamasisha mwenyewe na kauli chanya pekee ni zana bora katika kudhibiti hali yako ya kihemko.
Na matembezi ya mara kwa mara hewa safi, michezo ya kazi, kuwa na hobby au hobby, pamoja na kukutana na kuwasiliana na marafiki wazuri- njia ya utulivu na maisha ya furaha bila phobias obsessive.

Kudumu na hisia kali hofu na wasiwasi sio mwisho wa njia ya kawaida ya maisha, lakini ni kikwazo kidogo tu juu yake, kushinda ambayo furaha kutoka kila wakati wa maisha itarudi!

Hakuna machapisho yanayofanana (

Hisia za wasiwasi na hofu zinajulikana kwa kila mtu. Kawaida hutokea wakati kuna sababu. Mara tu hali zilizosababisha kutoweka, hali ya kisaikolojia-kihemko pia hutulia. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo hofu ya mara kwa mara na wasiwasi huwa kawaida, hisia hizi huanza kusumbua na kuwa hali ya kawaida.

Hofu na wasiwasi kama dalili za ugonjwa huo

Hisia za hofu na wasiwasi mara kwa mara zinaweza kuwa dalili za wengi magonjwa mbalimbali. Wengi wao ni eneo la kazi ya mwanasaikolojia. Kwa hali yoyote, unahitaji kusikiliza hisia zako mwenyewe na kuamua ikiwa unapaswa kuwasiliana na mtaalamu, au unaweza kujaribu kutatua tatizo mwenyewe.

Uchunguzi wa kawaida, dalili ambazo ni hofu na wasiwasi, ni neurosis ya wasiwasi au hofu. Hata hivyo, hii inaweza hatimaye kuthibitishwa au kukataliwa tu kwa kutafuta usaidizi wenye sifa.

Sababu za hofu na wasiwasi

Ikiwa sivyo sababu za wazi Ikiwa unaogopa na wasiwasi, unapaswa kujua kwa nini mtu huyo anakabiliwa na mvutano wa mara kwa mara. Kwa kweli, sababu ziko katika mchanganyiko wa kisaikolojia na sababu za kisaikolojia. Thamani kubwa katika kutatua tatizo kuna uhusiano kati ya vizazi, yaani, urithi. Ndio sababu, kabla ya kugundua ugonjwa wa wasiwasi au ugonjwa mwingine kwa mtoto, unahitaji kujua ikiwa wazazi na jamaa wa karibu wanakabiliwa na shida kama hizo.

Sababu za kisaikolojia za hofu ya mara kwa mara na wasiwasi

Miongoni mwa sababu za kisaikolojia, ambayo husababisha hofu ya mara kwa mara na wasiwasi, inaweza kutofautishwa:

  1. uzoefu mkubwa wa kihemko, mafadhaiko. Kwa mfano, wakati wa kubadilisha mahali pa kuishi, kuna hofu ya mabadiliko na wasiwasi kwa siku zijazo;
  2. ukandamizaji wa tamaa na mahitaji ya kina ya mtu, kuzuia hisia.

Sababu za kimwili za hofu ya mara kwa mara na wasiwasi

Sababu kuu ya matatizo yote ya akili ya neva kawaida iko katika kazi isiyofaa tezi ya tezi. Ukiukaji katika mfumo wa endocrine husababisha kushindwa viwango vya homoni, ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba homoni za hofu huanza kuzalishwa kikamilifu. Ndio ambao hudhibiti hali ya mtu, huwafanya kuwa na hofu, wasiwasi na wasiwasi bila sababu yoyote.

Mbali na hilo, umuhimu mkubwa Ina:

  1. shughuli kali za kimwili;
  2. kozi kali ya ugonjwa wa msingi;
  3. uwepo wa ugonjwa wa kujiondoa.

Hofu ya mara kwa mara na wasiwasi katika wanawake wajawazito

Wanawake wajawazito, pamoja na wale ambao hivi karibuni wamekuwa mama, hupata mabadiliko makubwa ya homoni. Kuhusiana na haya ni usumbufu wasiwasi na hofu kwa maisha yako, kwa maisha na afya ya mtoto. Imeongezwa kwa hii ni wingi wa maarifa mapya yaliyopatikana kutoka fasihi ya matibabu na hadithi kutoka kwa wale ambao tayari wameipitia. Matokeo yake, hofu na wasiwasi huwa wa kudumu, na mkazo wa neva kwa mama mjamzito hakuna matumizi hata kidogo.

Ikiwa hii itatokea kwako, basi tafuta msaada wa wapendwa wako, pamoja na daktari mwenye ujuzi ambaye yuko tayari kukushauri juu ya masuala yoyote.

dalili kama hizo zinasumbua matatizo ya akili au mkazo wa kimwili

Kutibu hofu na wasiwasi unaoendelea

Matibabu ya kibinafsi ya wasiwasi na hofu

Ikiwa hivi karibuni umeanza kuhisi ukiwa na woga na wasiwasi wa mara kwa mara, lakini huna dalili nyingine na haujapata dhiki kali ya kihemko, basi unaweza kuchukua hatua kujitibu. Neno "matibabu" hapa ni masharti. Jaribu vidokezo vifuatavyo:

  1. fikiria kubadili picha yenye afya maisha na haki lishe bora. Hii sio tu kudumisha nzuri utimamu wa mwili, lakini pia utulivu wa viwango vya homoni;
  2. kulala na kupumzika zaidi;
  3. changanya mkazo wa kiakili na mazoezi ya mwili, tu katika hali ya usawa kama huo utahisi hali nzuri;
  4. Tafuta kitu cha kufanya ambacho hukupa kuridhika kwa hali ya juu kihemko. Inaweza kuwa hobby yoyote;
  5. wasiliana na watu unaowapenda na punguza mawasiliano yasiyohitajika;
  6. jaribu kutofikiria juu ya kile kinachokusumbua, haswa ikiwa matukio haya ni ya zamani. Hakuna maana katika kufikiria mustakabali usiofaa kwa kutia chumvi kwa makusudi;
  7. Tafuta njia ya kupumzika inayokufaa. Hii inaweza kuwa mafunzo ya kiotomatiki, umwagaji wa kupumzika, massage na mengi zaidi.

Uchunguzi na mtaalamu kwa hofu na wasiwasi

Ikiwa unahisi kuwa inakuwa vigumu kwako kuishi na hisia ya hofu ya mara kwa mara na wasiwasi, kwamba hisia hizi huingilia kati na kubadilisha njia yako ya kawaida ya maisha, kisha utafute msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Hoja kwa ajili ya kushauriana na mtaalamu itakuwa hisia inayoongozana ya uzito katika kifua, shinikizo katika eneo la moyo, na ugumu wa kupumua.

Matibabu inaweza kuhusisha mchanganyiko wa kisaikolojia na matibabu ya dawa. Rufaa kwa wakati tu ndio itakuwa msingi utupaji wa ufanisi kutoka kwa hofu na wasiwasi. Mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa kisaikolojia ataamua jinsi hatua ya ugonjwa au ugonjwa ni kali, kulingana na data iliyopatikana, ataagiza mbinu inayofaa.

Sio kila mtu anayesumbuliwa na hofu ya mara kwa mara na wasiwasi anahitaji vidonge. KWA njia ya dawa mapumziko tu ikiwa unahitaji haraka kupunguza dalili na kufikia matokeo. Katika hali kama hizi, tranquilizers na antidepressants imewekwa.

Matibabu ya kisaikolojia inaweza kuunganishwa na uchunguzi wa mwili mzima, hasa kutambua matatizo ya tezi ya tezi.

Ahadi matibabu ya mafanikio- huu ni mtazamo wa uangalifu kwako mwenyewe na kufuata mapendekezo ya daktari.

Hakika kila mtu amepata hisia ya wasiwasi na hofu angalau mara moja katika maisha yake. Hizi ni hisia za kawaida zinazosaidia kulinda dhidi ya hatari ambazo wakati mwingine hutokea duniani. njia ya maisha. Hata hivyo, ikiwa wasiwasi huongezeka kwa kiwango, huwa mara kwa mara na chungu, huanza kusababisha usumbufu na mateso. Udhihirisho wazi wa hali hii ni mashambulizi ya hofu (au kwa maneno mengine, mashambulizi ya hofu).

Kwa nini kuna hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hofu

Sababu za kuonekana kwa hisia za wasiwasi na hofu zinaweza kuwa tofauti. Hizi ni pamoja na dhiki ya mara kwa mara ambayo mtu hupitia katika maisha ya kila siku, hali ngumu zisizotarajiwa, mwelekeo wa maumbile, nk. Kama inavyoonyesha mazoezi, shida hizi hutokea kwa watu wenye tabia maalum (kawaida wale ambao wana aina ya utu wa wasiwasi).

Mara nyingi, kuongezeka kwa wasiwasi kunahusishwa na wasiwasi wa mtu kuhusu afya na maisha yake. Mgonjwa huanza kulipa Tahadhari maalum hisia moja au nyingine katika mwili, inafuatilia kwa uangalifu kazi ya moyo na mchakato wa kupumua. Inaonekana kwake kwamba anaendeleza aina fulani ya ugonjwa ambao hakika utasababisha kifo. Hivi ndivyo shambulio la hofu linakua.

Kama sheria, shida hii inaambatana sio tu na wasiwasi na hofu, lakini pia na mbaya dalili za somatic: hisia ya ukosefu wa hewa, kuongezeka kwa mzunguko kiwango cha moyo, jasho kupindukia, kutetemeka mwilini. Yote haya ni maonyesho ya ugonjwa wa wasiwasi. Mara nyingi, mtu huzingatia hisia hizi kuwa sababu ya hisia za wasiwasi na hofu: Sina hewa ya kutosha, siwezi kupumua, kwa hiyo nina hisia ya wasiwasi. Kwa kweli, kila kitu hufanyika kinyume chake: ni wasiwasi ambao husababisha shida zisizofurahi za uhuru.

Jinsi ya kujiondoa hisia za mara kwa mara za wasiwasi na hofu

Tiba matatizo ya wasiwasi lazima, kwanza kabisa, ya mtu binafsi na ya kina. Matokeo bora hupatikana wakati wa kuchanganya tiba ya madawa ya kulevya na matibabu ya kisaikolojia. Kutoka dawa tranquilizers, antidepressants na adjuvants ni kawaida kutumika.

Miongoni mwa mbinu za matibabu ya kisaikolojia, tiba ya tabia ya utambuzi hutumiwa. Lengo lake ni kumshawishi mgonjwa asiogope hatari. Mtu lazima sio tu kujua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi, lakini pia lazima ajifunze kukabiliana na hatari. Hii ndiyo njia pekee anayoweza kukabiliana na matatizo ya wasiwasi.

Shambulio la hofu (PA) ni sababu ya mashambulizi ya hofu isiyoeleweka na ya kutisha kabisa na yenye uchungu kwa mgonjwa, ambayo inaweza kuongozwa na hofu na dalili za somatic.

Madaktari wa ndani kwa muda mrefu walitumia neno "dystonia ya mboga-vascular" ("VSD"), "mgogoro wa sympathoadrenal", "cardioneurosis", "mgogoro wa mimea", kupotosha mawazo yote kuhusu matatizo. mifumo ya neva s, kulingana na dalili kuu. Kama unavyojua, maana ya maneno "shambulio la hofu" na "shida ya hofu" ilianzishwa katika uainishaji wa magonjwa na kutambuliwa ulimwenguni kote.

Ugonjwa wa hofu- moja ya vipengele vya wasiwasi, dalili kuu ambazo ni mashambulizi ya hofu na paroxysms ya kisaikolojia-mimea, pamoja na wasiwasi. Taratibu za kibaolojia zina jukumu kubwa katika maendeleo ya shida hizi.

Mashambulizi ya hofu ni ya kawaida sana na hutokea mara kwa mara. Wanaweza kufikia watu milioni kadhaa kwa wakati wowote. Ugonjwa huu kawaida huanza kuendeleza kati ya umri wa miaka 27 na 33, na hutokea kwa usawa kwa wanaume na wanawake. Lakini kulingana na wanasayansi wengine, wanawake wanaweza kuathiriwa zaidi na ugonjwa huu, na hii inaweza kuwa kwa sababu ya sababu za kibaolojia ambazo bado hazijasomwa.

Sababu za mashambulizi ya hofu

Ikiwa unajikuta katika mojawapo ya hali zifuatazo, unaweza kupata dalili fulani za hofu. Lakini dalili hizi pia zinaweza kutokea kwa hiari.

  • Hisia kali au hali zenye mkazo
  • Migogoro na watu wengine
  • Sauti kubwa, mwanga mkali
  • Umati mkubwa wa watu
  • Mapokezi dawa za homoni(dawa za kupanga uzazi)
  • Mimba
  • Utoaji mimba
  • Mfiduo wa muda mrefu kwenye jua
  • Kunywa pombe, kuvuta sigara
  • Kazi ya kimwili yenye uchovu

Mashambulizi hayo yanaweza kutokea mara moja hadi kadhaa kwa wiki, au inaweza hata kutokea kwamba mwili hauingii kwa maonyesho hayo. Mara nyingi baada ya mashambulizi ya hofu mtu anahisi utulivu na usingizi.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mashambulizi ya hofu husababisha dhiki kali kwa wanadamu na kusababisha hisia ya hofu, lakini usifanye tishio kwa maisha. Ingawa kwa ujumla hii inaweza kupunguza sana marekebisho ya kijamii mgonjwa.

Imegundulika kuwa wagonjwa wote wanaopata mshtuko wa hofu mara nyingi hugeukia madaktari wa moyo, kwani wanashuku kuwa wana ugonjwa wa moyo. Ikiwa bado unaonyesha dalili za hofu, basi unapaswa kushauriana na daktari wa neva.

Dalili za mashambulizi ya hofu

Shambulio la hofu linaonyeshwa na uwepo wa hofu na wasiwasi katika mwili wa binadamu, pamoja na dalili nne au zaidi kutoka kwenye orodha hapa chini:

  1. Mapigo ya moyo, mapigo ya haraka
  2. Kutokwa na jasho
  3. Baridi, kutetemeka, hisia ya kutetemeka kwa ndani
  4. Kuhisi upungufu wa pumzi, upungufu wa pumzi
  5. Kukohoa au kupumua kwa shida
  6. Maumivu au usumbufu katika upande wa kushoto wa kifua
  7. Kichefuchefu au usumbufu wa tumbo
  8. Kuhisi kizunguzungu, kukosa utulivu, kichwa chepesi, au kichwa chepesi
  9. Hisia ya derealization, depersonalization
  10. Hofu ya kwenda wazimu au kufanya kitu kisichoweza kudhibitiwa
  11. Hofu ya kifo
  12. Kuhisi ganzi au kuwashwa (paresthesia) kwenye ncha
  13. Kukosa usingizi
  14. Kuchanganyikiwa kwa mawazo (kupungua kwa mawazo ya hiari)

Tunaweza kujumuisha dalili hizi hizo: maumivu ya tumbo, kukojoa mara kwa mara, kinyesi, hisia za uvimbe kwenye koo, usumbufu wa kutembea, tumbo kwenye mikono, kuchanganyikiwa. kazi za magari, uharibifu wa kuona au kusikia, miguu ya miguu.

Dalili hizi zote zinawasilishwa kama chanzo cha mafadhaiko, na pia huleta mawimbi yanayofuata ya shambulio la hofu. Wakati adrenaline inatolewa, inachukua haraka na wakati huo huo uwezo wa tezi za adrenal kuzalisha adrenaline hupungua, baada ya hapo mashambulizi ya hofu yanapungua.

Vigezo vya utambuzi wa mashambulizi ya hofu

Mashambulizi ya hofu yanazingatiwa na kuzingatiwa kama ugonjwa tofauti, lakini wakati huo huo hugunduliwa kama sehemu ya shida zingine za wasiwasi:

  • Wakati wa mashambulizi, angalau dalili nne za hapo juu zinazingatiwa;
  • Shambulio hilo hutokea bila kutarajia na halikasiriki kuongezeka kwa umakini kwa mgonjwa kutoka kwa wengine;
  • Mashambulizi manne ndani ya mwezi;
  • Angalau shambulio moja, ndani ya mwezi mmoja baada ya hapo kuna hofu ya shambulio jipya.

Kwa utambuzi wa kuaminika ni muhimu

  • mashambulizi kadhaa kali ya wasiwasi wa uhuru yalitokea kwa muda wa mwezi 1 chini ya hali zisizohusiana na tishio la lengo;
  • mashambulizi haipaswi kuwa mdogo kwa hali zinazojulikana au kutabirika;
  • kati ya mashambulizi hali inapaswa kuwa isiyo na dalili za wasiwasi (ingawa wasiwasi wa kutarajia ni wa kawaida).

Picha ya kliniki

Nguvu ya kigezo kuu cha mashambulizi ya hofu (mashambulizi ya wasiwasi) yanaweza kutofautiana sana: kutoka kwa hali ya kutamka ya hofu hadi hisia ya mvutano wa ndani. Katika kesi ya mwisho, wakati sehemu ya mimea (somatic) inakuja mbele, huzungumzia PA "isiyo ya bima" au "hofu bila hofu". Mashambulizi, yamepungua maonyesho ya kihisia, ni kawaida zaidi katika matibabu na mazoezi ya neva. Pia, wakati ugonjwa unavyoendelea, kiwango cha hofu katika mashambulizi hupungua.

Mashambulizi ya hofu yanaweza kudumu kutoka dakika chache hadi saa kadhaa, na yanaweza kutokea mara nyingi kama mara kadhaa kwa siku au mara moja kila wiki chache. Wagonjwa wengi huzungumza juu ya udhihirisho wa hiari wa shambulio kama hilo, bila kuchochewa. Lakini ukiangalia zaidi, unaweza kuamua kwamba kila kitu kina sababu zake na misingi yake, na kila shambulio lina sababu yake ya ushawishi. Moja ya hali inaweza kuwa hali isiyofurahisha usafiri wa umma, hum katika nafasi iliyofungwa, ukosefu wa utulivu kati wingi mkubwa watu, nk.

Mtu anayekutana na hali hii kwa mara ya kwanza anaogopa sana na huanza kufikiria juu ya ugonjwa mbaya wa moyo, mfumo wa endocrine au neva, njia ya utumbo, inaweza kusababisha" gari la wagonjwa" Anaanza kutembelea madaktari, akijaribu kutafuta sababu za "mashambulizi". Tafsiri ya mgonjwa ya shambulio la hofu kama dhihirisho la baadhi ugonjwa wa somatic, husababisha kutembelea mara kwa mara kwa daktari, mashauriano mengi na wataalamu katika nyanja mbalimbali (cardiologists, neurologists, endocrinologists, gastroenterologists, therapists), bila sababu masomo ya uchunguzi, na humpa mgonjwa hisia ya utata na pekee ya ugonjwa wake. Maoni mabaya ya mgonjwa kuhusu kiini cha ugonjwa husababisha kuonekana kwa dalili za hypochondriacal kuchangia kuzidisha kwa ugonjwa huo.

Wataalam wa ndani, kama sheria, hawapati chochote kikubwa. Kwa bora, wanapendekeza kutembelea mwanasaikolojia, na mbaya zaidi, wanatibu magonjwa yasiyopo au hupunguza mabega yao na kutoa mapendekezo ya "banal": kupumzika zaidi, kucheza michezo, usiwe na wasiwasi, kuchukua vitamini, valerian au novopassit. Lakini, kwa bahati mbaya, jambo hilo sio tu kwa mashambulizi peke yake ... Mashambulizi ya kwanza yanaacha alama isiyoweza kusahaulika kwenye kumbukumbu ya mgonjwa. Hii inasababisha kuonekana kwa ugonjwa wa wasiwasi wa "kusubiri" kwa mashambulizi, ambayo, kwa upande wake, huendeleza kurudia kwa mashambulizi. Kurudia mashambulizi katika hali zinazofanana (usafiri, kuwa katika umati, nk) huchangia kuundwa kwa tabia ya kuzuia, yaani, kuepuka hatari zinazoweza kuwa hatari kwa maendeleo. PA, maeneo na hali. Wasiwasi kuhusu uwezekano wa maendeleo mashambulizi katika mahali fulani (hali) na kuepuka mahali fulani (hali) hufafanuliwa na neno "agoraphobia", tangu leo ​​katika mazoezi ya matibabu Dhana hii inajumuisha sio tu hofu ya maeneo ya wazi, lakini pia hofu ya hali sawa. Kuongezeka kwa dalili za agoraphobic husababisha kuharibika kwa kijamii kwa mgonjwa. Kwa sababu ya woga, wagonjwa huenda wasiweze kuondoka nyumbani au kubaki peke yao, wakajifungia nyumbani, na kuwa mzigo kwa wapendwa wao. Uwepo wa agoraphobia katika ugonjwa wa hofu unaonyesha zaidi ugonjwa mbaya, inahusisha ubashiri mbaya zaidi na inahitaji maalum mbinu za matibabu. Unyogovu wa tendaji unaweza pia kujiunga, ambayo pia "huongeza" mwendo wa ugonjwa huo, haswa ikiwa mgonjwa hawezi kuelewa kwa muda mrefu ni nini hasa kinachotokea kwake, hapati msaada, msaada, na hapati utulivu.

Matibabu ya mashambulizi ya hofu (matatizo ya hofu).

Mara nyingi, mashambulizi ya hofu hutokea wakati kikundi cha umri Miaka 20-40. Hawa ni vijana na watu hai ambao wanalazimika kujizuia kwa njia nyingi kutokana na ugonjwa. Mashambulizi ya mara kwa mara mashambulizi ya hofu vikwazo vipya vinawekwa, kwani mtu anaanza kujitahidi kuepuka hali na mahali ambapo alikamatwa katika mashambulizi. Katika hali ya juu, hii inaweza kusababisha hali mbaya ya kijamii. Ndiyo maana matibabu ya matatizo ya hofu lazima kuanza katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo.

Kwa matibabu ya mashambulizi ya hofu pharmacology ya kisasa hutoa idadi kubwa ya dawa. Kwa vipimo vilivyochaguliwa vizuri, madawa haya yanaweza kupunguza mzunguko wa mashambulizi, lakini dawa yoyote ina madhara, na kwa hiyo jukumu lao katika matibabu ya mashambulizi ya hofu hawezi kuwa overestimated.

Matibabu ya mashambulizi ya hofu inapaswa kufanyika kila mmoja. Kliniki yetu inatibu wagonjwa matatizo ya hofu inafanywa kikamilifu, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi. Matibabu hufanyika kwa msingi wa nje, ambayo inaruhusu mgonjwa asisumbue rhythm ya kawaida ya maisha. Ni muhimu kukumbuka kuwa kutibu mashambulizi ya hofu inahitaji jitihada fulani si tu kwa upande wa daktari, bali pia mgonjwa. Kwa njia hii, inawezekana kuondoa kabisa matatizo haya yanayosababishwa na matatizo ya hofu.

Malalamiko ya kawaida ya mgonjwa wakati wa mashambulizi ya hofu

  • Mara nyingi ninahisi kizunguzungu wakati nikitembea mitaani na kukosa hewa, kwa sababu hiyo, ninaogopa na kufikiri kwamba nitaanguka. Hata kuwa peke yake nyumbani, ghafla hofu ilianza;
  • hofu, isiyo na msingi. Hofu ya kitu. Wakati mwingine hata inatisha kugeuza kichwa changu, inaonekana kwamba mara tu ninapofanya hivi, nitaanguka tu. Kwa wakati huu, hata tu kuinuka kutoka kwa kiti au kutembea, unapaswa kufanya jitihada za ajabu za mapenzi, ujiweke katika mvutano;
  • Kulikuwa na mashambulizi mwanzoni mwa coma kwenye koo, kisha palpitations, na wakati ambulensi ilipofika, kila mtu alisema vizuri kwamba alitoa sedative! Karibu wiki mbili zilizopita nilikuwa na shambulio kwenye barabara ya chini - kizunguzungu cha ghafla na palpitations;
  • hisia ya mara kwa mara ya hofu. Hata kwa sababu ya vitu vidogo. Ilionekana baada ya dhiki ya mara kwa mara. Ninajaribu kukaa utulivu, kupumzika, lakini inasaidia kwa muda tu;
  • Wakati wa mashambulizi, kuna tightness katika mahekalu, tightness ya cheekbones na kidevu, kichefuchefu, hofu, hisia ya joto, na miguu dhaifu. Ambayo mwishowe huishia kwa mlipuko (machozi).
Inapakia...Inapakia...