Mazoezi kwa mgongo wa thoracic. Mazoezi ya msingi ya ufanisi kwa osteochondrosis ya thoracic. Kuinua na kuteka mabega wakati umesimama

Osteochondrosis ya eneo la thoracic, inayojulikana na michakato ya pathological katika vipengele vya intervertebral, ni jambo la hatari na la kawaida. Mazoezi ya matibabu na ukarabati wa osteochondrosis ya thoracic ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupambana na ugonjwa huo.

Mchanganyiko wa gymnastic unaweza kuondoa dalili zote na dalili za osteochondrosis, wakati matibabu ya ugonjwa wa thoracic na gymnastics inaweza kufanyika katika hospitali na nyumbani.

Maonyesho ya tabia ya osteochondrosis ya thoracic ni:

Ugonjwa wa maumivu ya asili tofauti:

Maumivu, maumivu makali yaliyowekwa ndani ya eneo la kifua. Inaimarisha wakati wa kupumzika, wakati wa kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu, au katika nafasi ya tuli;
Maumivu ya paroxysmal ya papo hapo, ikifuatana na spasms na hisia ya ukosefu wa hewa;

Hisia za ugumu katikati ya nyuma na kifua;
Ugumu, "kutokamilika" kupumua;
Intercostal neuralgia ya ukali tofauti;
Matatizo katika utendaji wa njia ya utumbo;
Usumbufu na maumivu katika eneo la bega;
Hisia za baridi kali ya mwisho wa chini;
Matatizo ya kijinsia.

Sababu kuu za osteochondrosis ya thoracic:

Curvature ya safu ya mgongo;
Mizigo mingi kwenye safu ya mgongo;
Ukiukaji wa mtiririko wa damu na mfumo wa mishipa;
Magonjwa ya kuzaliwa na yanayohusiana na umri, ambayo osteochondrosis hutokea;
Matatizo ya kimetaboliki, ukosefu wa kalsiamu;
Maisha ya kukaa, kukaa mara kwa mara katika hali ya wasiwasi, tuli;
Michubuko na uharibifu wa mgongo.

Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya mgongo wa thoracic

Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic inachanganya seti ya mazoezi, ambayo madhumuni yake ni:

Kuondoa dalili na maonyesho ya osteochondrosis ya eneo la thoracic;
Kupunguza kasi ya michakato ya pathological katika mgongo;
Kuzaliwa upya kwa tishu zilizoharibiwa;
Kuzuia maendeleo ya hali ya pathological ya safu ya mgongo.

Ili seti ya mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya thoracic kuleta matokeo mazuri, ni muhimu kuzingatia sheria fulani:

Huwezi kuanza kufanya mazoezi mpaka maumivu yamepungua. Maumivu wakati wa mazoezi yanaweza kuwa mbaya zaidi hali hiyo;
Tiba ya kimwili kwa osteochondrosis ya thoracic, kizazi, na lumbar inaweza tu kuagizwa na mtaalamu. Daktari huamua seti bora ya shughuli, kwa kuzingatia hatua ya ugonjwa huo, sifa za mtu binafsi za mgonjwa (umri, usawa wa mwili), pathologies zinazoambatana;
Mazoezi yanapaswa kuleta utulivu na hisia nzuri (kadiri iwezekanavyo). Ikiwa usumbufu hutokea wakati wa mazoezi yoyote, haipaswi kuifanya. Unaweza kujaribu mazoezi baada ya muda.

Seti ya mazoezi ya kimsingi

Nafasi ya awali	Mbinu ya utekelezaji
Kulala juu ya tumbo lako	Kwa miguu na mikono yako kupanuliwa, mwili wako wa juu huinuka polepole. Unahitaji kujaribu kuhakikisha kuwa mvutano mkuu hauko nyuma ya chini, lakini katika mabega na kifua. Kurudia: mara 3-6; Mikono hupanuliwa na kushinikizwa kwa mwili. Sehemu ya juu ya mwili huinuka polepole. Kurudia: mara 2-6; Mikono iliyopigwa nyuma ya kichwa. Mwili wa juu huinuka polepole. Kurudia: mara 2-6;
Kuketi kwenye kiti	Konda nyuma. Bend ya nyuma inafanywa, na vile vile vya bega vilivyowekwa nyuma ya kiti. Zoezi hilo linafanywa polepole sana, na marudio kutoka mara 3 hadi 6; Chukua fimbo na kuiweka nyuma ya mabega yako. Kushikilia ncha zake, bend kwa mwelekeo tofauti;
msimamo	Mitende kwenye mabega. Wakati huo huo kitu kimoja huinuka na kingine huanguka. Kichwa kinafuata bega iliyopunguzwa. Rudia mara 3-7.

Gymnastics kwa kifua

Gymnastics ya matibabu na kurejesha kwa osteochondrosis ya thoracic hutoa tata ya gymnastic ambayo ni bora kwa kila hatua ya ugonjwa huo:

Kipindi cha papo hapo:

Mazoezi ya matibabu, ambayo huponya osteochondrosis ya thoracic katika kipindi cha papo hapo, inalenga kupumzika kwa misuli na kuboresha mzunguko wa damu. Mazoezi yote hufanywa peke wakati umelala chini. Inahitajika kufikia utulivu kamili wa misuli ya nyuma; kwa hili unaweza kutumia bolsters, mito ya mifupa chini ya shingo, miguu;
Kufanya seti ya mazoezi ya kupumua ili kupakua mgongo. Kupumua kwa diaphragmatic hufanywa na tumbo: wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hupanda, wakati wa kuvuta pumzi, hutoka. Mbinu za kupumua husaidia kupunguza spasms ya misuli;
Misuli ya mikono na mshipi wa bega kwa njia mbadala, sogeza vidole vyako, piga ngumi, na vuta mabega yako kidogo nyuma.

Kipindi cha subacute

Katika hatua hii, mazoezi sio ya kupumzika tu, bali pia yanaimarisha:

Kulala chali. Katika nafasi ya kupumzika, mikono huinuliwa moja kwa moja (mabega yanasisitizwa kwenye sakafu), kisha kuenea kwa pande, na kisha kuwekwa nyuma ya kichwa;
Kulala juu ya sakafu. Uongo nyuma yako, pumzika. Miguu moja kwa moja, mikono iliyopanuliwa, iko kila upande wa kichwa. Viungo vya juu na vya chini vinanyoosha vizuri kwa mwelekeo tofauti, wakati mgongo umetulia, mgongo wa chini unasisitizwa kwa sakafu. Zoezi hilo husaidia kunyoosha safu ya mgongo na kujikwamua dislocations ndogo.

Kipindi cha msamaha

Katika hatua hii, harakati zinafanywa kwa nguvu zaidi na kwa nguvu, na zina mbinu ngumu zaidi:

Uongo juu ya sakafu, unyoosha katika nafasi ya "kamba". Mkono na mguu kinyume huinuliwa na kugusa kwa kugusa kwa mkono kwenye kidole kikubwa;
Matao ya nyuma. Exhale - bends nyuma, kichwa matone kwa kifua, inhale - bends nyuma, kichwa kuongezeka.

Mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic nyumbani

Mazoezi ya matibabu ya kupambana na udhihirisho wa osteochondrosis ya thoracic nyumbani hufanywa kwa kuzingatia sheria zifuatazo:

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi nyumbani, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Daktari ataamua ukali wa ugonjwa huo, chagua seti mojawapo ya mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thora, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi;
Ikiwa uchungu umepita, unapaswa kuchukua oga ya joto, ambayo itapunguza misuli na kupunguza spasms;
Katika kipindi cha subacute na msamaha, massage binafsi nyepesi ya eneo la kifua inaruhusiwa, inayofanywa na harakati za laini, za kusugua;
Kabla ya kuanza mafunzo nyumbani, unahitaji joto. Kuongeza joto ni pamoja na kutembea kwa miguu yako, kisha kwa vidole vyako, na kisha kwa visigino. Fanya harakati za polepole za mviringo, usambaze vizuri mikono yako kwa pande, na uinue mabega yako kwa njia mbadala.

Ugumu wa Universal kwa osteochondrosis ya eneo la thoracic:

Nafasi ya kuanzia (yenye mkao ulio sawa kabisa)	Mbinu ya utekelezaji
Kulala chali	Blanketi ya bolster au iliyovingirishwa imewekwa kwenye kiwango cha vile vile vya bega. Unahitaji "kusonga" juu na chini ya roller, kupiga mabega yako na nyuma. Mazoezi hukuruhusu kupumzika vikundi vyote vya misuli ya mgongo. Endelea kwa dakika 1-2;
Kuketi kwenye kiti	Weka mikono yako kwenye kiti cha mwenyekiti. Mikono imeinama kwenye viwiko. Chukua hatua ndogo polepole na miguu yako mbele, pelvis yako inainua kutoka kwa kiti, wakati viganja vyako vinabaki mahali. Kuhisi mvutano katika ukanda wa bega na kifua, bend kidogo katika eneo la kifua na kufungia kwa sekunde 2-4. Fanya mbinu 3.
msimamo	Weka ngumi zako zikipishana mgongoni mwako chini ya vile vile vya bega. Kuinama, polepole kutupa kichwa chako nyuma. Weka kwa sekunde 2 na unyoosha. Funga mikono yako mbele yako, ukiingiliana, ukiwinda iwezekanavyo. Weka kufungia kwa sekunde 2. Fanya marudio 3-7.

Gymnastics ya mgongo ni moja ya aina kuu za matibabu. Mwelekeo kuu ni kurejesha (kamili au sehemu) ya shughuli za magari. Uboreshaji mara chache hutoka kwenye kikao kimoja cha tiba, hivyo daktari anaelezea chaguo kadhaa za zoezi mara moja. Mbinu na mbinu ya utekelezaji hubadilika kila wakati.

Maelezo ya patholojia

Osteochondrosis ni ugonjwa unaohusishwa na uharibifu wa tishu za mfupa, uingizwaji wa nafasi ya intervertebral na tishu zinazojumuisha na deformation ya miili ya vertebral na kupoteza shughuli za kimwili.

Sababu kamili haijaanzishwa. Mambo yanayoshukiwa yanaweza kujumuisha maambukizi, jeraha, au sifa za kikazi.

Uharibifu wa Dystrophic wa dutu ya mfupa ni mchakato wa polepole na mara nyingi, kwa matibabu ya wakati, umesimamishwa bila mabadiliko makubwa ya anatomiki.

Kliniki kuu:

Maumivu. Ujanibishaji ni kutofautiana (miguu ya juu, nyuma).
Ukomo wa aina mbalimbali za mwendo (miguu ya juu).
Uharibifu wa hisia (kufa ganzi, kuuma kwenye vidole).

Kwa mkoa wa thora, mkoa wa kizazi pia huathiriwa, na kisha huongezwa kwa dalili zilizoorodheshwa.

Dalili na contraindications

Kwa osteochondrosis ya kifua, mazoezi ya matibabu hufuata malengo kadhaa:

Marejesho ya harakati.
Kupunguza michakato ya uharibifu katika tishu za mfupa na kuibadilisha na safu ya tishu inayojumuisha. Katika hali ya juu, michakato ya kuzorota katika mfupa inahusisha vertebrae kadhaa mara moja.
Shughuli ya kimwili hutoa mtiririko mkubwa wa damu wa ndani na, kwa sababu hiyo, huongeza michakato ya kimetaboliki na huchochea kuzaliwa upya kwa tishu.
Kama njia ya kuzuia maendeleo na maendeleo ya osteochondrosis katika wafanyakazi wa ofisi na watu wengine ambao kazi yao inahusisha ukosefu wa shughuli za kimwili.
Katika kipindi cha msamaha ili kuzuia maendeleo ya michakato ya dystrophic.

Idadi ya contraindication kwa tiba ya mazoezi:

Ugonjwa wa maumivu makali (haujaondolewa na dawa).
Magonjwa ya oncological.
hernia ya intervertebral.
Magonjwa ya moyo na mishipa wakati wa kuzidisha (mgogoro wa shinikizo la damu, arrhythmia).
Magonjwa ya akili.
Aina ya kisukari mellitus I.

Ikiwa magonjwa yanayofanana yanatambuliwa (vidonda, thrombophlebitis), ambayo sio kinyume cha kawaida kilichoorodheshwa hapo juu, daktari anaamua kuagiza au kuzuia madarasa.

Sheria za mazoezi ya matibabu

Katika kesi ya osteochondrosis ya kifua, tiba ya mazoezi ina idadi ya vipengele. Ikiwa ikifuatiwa, hatari ya matatizo (misuli ya misuli) hupungua na ufanisi huongezeka. Sheria za jumla zinawasilishwa hapa chini, lakini kwa kuzingatia historia ya matibabu na magonjwa yanayowakabili, zinaweza kuongezewa madhubuti kwa msingi wa mtu binafsi (baada ya uchunguzi wa kina).

Mazoezi ya kupumua - huongeza ukuaji wa misuli na kueneza kwa oksijeni.
Kozi ya kwanza na mtaalamu (daktari wa ukarabati). Marekebisho na urekebishaji wa shughuli kwa mgonjwa.
Kabla ya kuanza, joto la lazima linahitajika ili kujiandaa kwa mizigo na kuzuia overextension.
Sio mapema zaidi ya masaa 3-4 baada ya kula.
Anza na shughuli ndogo za mwili. Kujaribu kufanya toleo ngumu na kamili la mazoezi mara moja itasababisha spasm ya misuli.

Jitayarishe

Tiba ya mwili kwa ugonjwa wowote inahitaji kuandaa misuli kwa mafadhaiko.

Kubana kwa mizizi ya neva kati ya vertebrae iliyoharibika itasababisha maumivu makali na kulazwa hospitalini.

Joto hufanywa kulingana na sheria za jumla na haina sifa maalum zinazostahili kuzingatiwa. Mfano wa baadhi ya harakati:

mwili / kichwa tilts;
harakati za mviringo za mwili / kichwa / miguu;
kujikunja/kupanuka kwa mwili/miguu/kichwa;
swings ya viungo vya juu / chini;
kutembea mahali;
lunge mbele kwenye mguu wa kulia/kushoto.

Idadi ya utekelezaji ni tofauti, lakini sio chini ya 3-5 kwa kila mmoja. Idadi ya mbinu: 2. Mchanganyiko wa harakati ni mtu binafsi.

Katika kesi ya osteochondrosis ya thoracic, tiba ya kimwili ni sehemu ya tatu muhimu zaidi (duni ya dawa na physiotherapy).

Pamoja na hili, ni njia bora zaidi ya kurejesha shughuli za misuli na aina mbalimbali za mwendo.

Imegawanywa katika vikundi viwili:

tuli;
yenye nguvu.

Mbali na kazi yake ya matibabu, inaimarisha mkao na mwili mzima kwa ujumla.

Madarasa hufanyika kila siku na ikiwezekana kwa wakati mmoja wa siku.

Vipengele vya manufaa:

Mienendo chanya baada ya mizunguko 2-3 ya tiba ya mazoezi.
Malipo chanya ya nishati. Mara nyingi, kabla ya kuja kwa daktari, wagonjwa walijaribu idadi kubwa ya njia tofauti za kujitegemea ambazo hazileta matokeo. Mienendo chanya huchochea kupona haraka.
Marekebisho ya mkao.
Kuimarisha sura ya misuli.

Kozi ya taratibu ni siku 14 (kurekebishwa kwa kila mmoja). Wakati wa utekelezaji 30-40 dakika.

Ngumu kutoka kwa nafasi ya kusimama

Kwa osteochondrosis ya thoracic, mazoezi katika nafasi ya kusimama yanafanywa vizuri katika hatua ya mwisho. Katika nafasi hii, mzigo kwenye mgongo ni wa juu. Chaguzi za mazoezi:

Fanya ukiwa umesimama, miguu upana wa bega kando. Tilt kushoto/kulia kwa njia mbadala mara 5-7 katika kila upande.
Msimamo ni sawa, lakini pinda mbele/nyuma na urekebishaji kwa sekunde 5 katika nafasi iliyopinda au kupanuliwa. Kiasi mara 5-7.
Harakati za mviringo za mwili kwa mwendo wa saa/kinyume cha saa. Kiasi mara 10.
Flexion/upanuzi wa viungo vya juu. Mikono imeinama kwenye viungo vya kiwiko, mikono ikigusa mabega, na kisha kunyooshwa na ugani wa juu. Kiasi mara 5-7.
Kutekwa nyara/kunyakuliwa kwa viungo vya juu. Mikono iliyonyooshwa huhamishwa kutoka kwa mwili hadi kando na kisha kuinuliwa (na kwa mwelekeo tofauti). Kiasi mara 5-7.
Mikono kwa pande zako. Harakati ya juu / chini tu na viungo vya bega. Kisha harakati za mbele / nyuma na za mviringo. Kiasi cha kila moja ni mara 4-5.

Harakati hazipaswi kuambatana na maumivu. Ikiwa haiwezekani kukamilisha tata kamili, inaruhusiwa kupunguza idadi ya vitendo.

Ngumu kutoka kwa nafasi ya uongo

Nafasi hii ni bora zaidi kwa wazee na watu walio na fomu ya kliniki ya subacute. Mzigo wa chini unahakikisha kwamba taratibu zinakamilishwa kikamilifu.

Mfano wa mazoezi:

Wakati umelala juu ya tumbo lako, piga mgongo katika eneo la thoracic na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kiasi mara 5.
Nyosha mikono yako mbele ukiwa umelala juu ya tumbo lako na uinue sehemu ya juu ya mwili wako. Kiasi mara 5-7.
Chukua msimamo kama wakati wa kufanya ubao. Ifuatayo, punguza sehemu ya chini ya mwili na miguu ya chini kwa sakafu, ukiacha msisitizo kwa mikono. Piga mgongo wako ndani kwa pembe ya juu iwezekanavyo. Kiasi mara 3-5.
Msimamo, lala chali, fanya utekaji nyara / utekaji nyara wa viungo. Mikono imewekwa kwenye seams, kisha ikahamishwa kwa pande na kuwekwa nyuma ya kichwa (na kinyume chake). Kiasi mara 5-7.
Ukiwa umelala chali, inua miguu yako ya juu na unyooshe juu iwezekanavyo. Idadi ya lifti ni mara 5-7.

Ikiwa inataka, inawezekana kuongeza mazoezi na vifaa vyovyote vya mazoezi ya mwili (vijiti, uzani, mpira wa mazoezi).

Ngumu kutoka kwa nafasi ya kukaa

Imefanywa katikati ya tiba ya mazoezi. Mzigo kwenye mgongo ni wastani, lakini ikiwa mgongo wa lumbar umeunganishwa (au kuna mashaka ya hili), haipendekezi kuifanya.

Mfano wa mazoezi:

Wakati umekaa kwenye kiti, fanya upanuzi wa juu / kubadilika kwa mgongo. Ikiwa unapata maumivu, acha kufanya mazoezi. Kiasi mara 5-7.
Kuongeza/kutekwa nyara kwa viungo na upanuzi wa juu zaidi. Kiasi mara 5-7.
Mikono imefungwa. Ifuatayo, upanuzi wa juu mbele na kuweka nyuma ya kichwa na deflection katika eneo la kifua.
Bends kwa pande na mbele. Hali kuu sio kuinua matako yako kutoka kwa kiti (tu sehemu ya juu ya mwili inafanya kazi). Kiasi cha kila moja ni mara 5-7.

Chaguo jingine bora kwa wazee.

Juu ya nne zote

Kutoka kwa nafasi ya uongo, mgonjwa huenda kwenye nafasi ya nne (mpito wa taratibu hadi nafasi ya wima).

Mfano wa mazoezi:

Miguu ya juu na ya chini kwa upana wa mabega. Kukunja/kuinama kwenye mgongo wa kifua na urekebishaji kwa sekunde 5. Kiasi mara 5-7.
Uhamishe mzigo kwenye sehemu ya chini ya mwili (piga magoti yako na ulala na mwili wako kwenye miguu yako iliyopigwa). Upanuzi wa juu wa mbele wa miguu ya juu.

Usifanye harakati za ghafla ili kuzuia kushona kwa ujasiri.

Kunyoosha

Kwa osteochondrosis ya mgongo wa thoracic, tiba ya mazoezi inajumuisha chaguzi mbalimbali za kunyoosha. Hii haipaswi kuchukuliwa halisi katika muktadha huu. Kazi kuu ni kurekebisha mwili katika hali ya ugani wa juu kwa sekunde chache wakati wa kufanya zoezi lolote.

Kunyoosha classic (mgawanyiko, gurudumu) haikubaliki katika matibabu, kwani husababisha deformation zaidi na kuhama kwa vertebrae.

Chaguo pekee la kunyoosha linapatikana ni toleo nyepesi la yoga.

Kupumua

Mbinu za kupumua ni nyongeza ya shughuli za jumla za mwili.

Faida za utekelezaji:

uboreshaji wa oksijeni wa misuli;
kuongezeka kwa mkusanyiko;
kufanya kazi kwa tabaka za kina za tishu za misuli;
kuimarisha kimetaboliki na michakato ya metabolic.

Mazoezi ya kupumua ni pamoja na:

kupumua tu kupitia pua;
kwa urefu wa kuvuta pumzi, fanya mazoezi, na unapotoka nje, rudi kwenye nafasi ya kuanzia;
pumzi kadhaa za kina ndani na nje kwenye kilele cha harakati.

Kupumua kwa usahihi kunafanywa kama hii: inhale kupitia pua, kisha hatua kwa hatua kuinua collarbones (juu ya mapafu), kuhusisha ukuta wa kifua, kisha diaphragm na hatimaye ukuta wa tumbo. Pumua kwa mpangilio wa nyuma.

Kwa kutokuwepo kwa contraindications (otitis vyombo vya habari, thrombophlebitis), daktari anaweza kuagiza kozi ya aerobics ya maji. Aina hii ya mazoezi hufanyika peke mbele ya mwalimu.

Ugumu wa takriban harakati:

kuinama kwa pande;
harakati za mzunguko wa mwili;
kuruka mahali na mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa chako.

Mchanganyiko huu wa matibabu ni maalum kabisa na haifai kwa kila mtu. Upande wa chini ni hatari ya ugumu wa viungo na maendeleo ya arthritis ya papo hapo (kama matatizo).

Vifaa vya ziada vya gymnastic (vijiti, mipira, mipira) hutumiwa mara nyingi.

Mazoezi katika vipindi tofauti vya ugonjwa

Kwa osteochondrosis ya mgongo wa thoracic, mazoezi ya matibabu yana tegemezi juu ya mwendo wa mchakato wa uchochezi na uharibifu katika vertebrae.

Tofauti katika mazoezi:

nguvu ya mzigo;
vipindi vya kupumzika kati ya mazoezi;
idadi ya mbinu;
mzunguko wa utekelezaji;
kipindi cha muda kwa kozi ya kurudia ya madarasa.

Nuances hizi zote huzingatiwa wakati wa kuunda mpango wa matibabu ya mtu binafsi wakati wa kuzidisha na msamaha.

Tiba ya mazoezi wakati wa kuzidisha

Tiba ya kimwili ya osteochondrosis ya eneo la kifua wakati wa kuzidisha ina vikwazo vyake kabisa wakati inafanywa:

ugonjwa wa maumivu makali;
magonjwa yanayofanana kwa namna ya hernias ya intervertebral.

Katika hali nyingine, inaruhusiwa kufanya seti rahisi ya taratibu. Tofauti kutoka kwa gymnastics ya kawaida:

kupunguza idadi ya mbinu (si zaidi ya 2);
ondoa harakati zote za kunyoosha (kuinama);
kupunguza muda wa utekelezaji hadi dakika 20 kwa siku.

Wakati wa kuzidisha, kwa ujumla inafaa kujiepusha na shughuli za mwili. Kozi hiyo inafanywa tu na pendekezo kali la daktari.

Katika kipindi hiki, matibabu bora yanajumuisha madawa ya kulevya (NSAIDs, chondroprotectors) na physiotherapy (tiba ya magnetic, UHF).

Wakati wa msamaha

Kipindi bora zaidi cha kujiunga na mazoezi ya tiba ya mwili. Mchanganyiko wowote wa mapendekezo hapo juu, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili, inakubalika. Kama sheria, mazoezi 2 kutoka kwa kila kikundi huchukuliwa kwa ukuaji bora wa misuli.

Vipengele vya fomu hii:

vipindi kati ya kozi za mazoezi ya matibabu sio zaidi ya wiki (matokeo bora);
kiwango cha juu (nguvu, mzunguko).

Kuonekana kwa osteochondrosis ni vigumu kukosa, kwa sababu ugonjwa huo unaambatana na dalili za tabia na hujenga usumbufu mkubwa kwa mtu. Patholojia hutokea sio tu kwa wazee, bali pia kwa wananchi wadogo, hata watoto. Ndiyo maana ni thamani ya kujua dalili zake, pamoja na njia za matibabu.

Katika kesi hiyo, itakuwa rahisi zaidi kuchukua hatua za wakati na kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo. Mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic yanafaa kwa sababu husaidia kudumisha sauti ya misuli na kwa ujumla kuboresha ustawi wa mtu. Ni muhimu kujua ni aina gani ya shughuli za kimwili zitahitajika ili kuwa na athari nzuri juu ya afya ya mgonjwa.

Osteochondrosis ya thoracic ni ugonjwa unaoathiri vibaya diski za intervertebral. Kwa sababu ya hili, mtu hupata dalili mbaya, kwa sababu vipengele vya mgongo vinaharibiwa. Hatari ya ugonjwa huo iko katika ukweli kwamba magonjwa mengine yanaweza kutokea dhidi ya asili yake. Tunazungumza juu ya atherosclerosis, pneumosclerosis, utasa, na shida zingine nyingi.

Ili kujua wakati wa kufanya tiba ya mazoezi kwa osteochondrosis ya thoracic, utahitaji kujua dalili za ugonjwa huo. Kwa sababu ni kutoka kwao kwamba mtu anaweza kujitegemea kushuku ugonjwa huo. Wakati huo huo, kwa uchunguzi wake unaofuata, ni muhimu kushauriana na mtaalamu.

Sifa kuu:

Hisia ya shinikizo la mara kwa mara ambalo linaonekana katika eneo la nyuma na kifua. Wakati huo huo, sio kawaida kwa mtu kupata vigumu kupumua.
Kupunguza joto la mguu, ambayo hapo awali haikuwa ya kawaida kwa wanadamu.
Matatizo ya njia ya utumbo. Kichefuchefu na hata kutapika kunaweza kutokea.
, ambayo hutokea katika mashambulizi na inadhibitiwa vibaya na analgesics ya kawaida.
Wakati fulani kuna hisia kana kwamba mwili unakufa ganzi. Hii inaweza pia kuonyesha kwamba osteochondrosis imeonekana. Inafaa kumbuka kuwa kufa ganzi hufanyika kwa upande mmoja, ambao huathiriwa na ugonjwa.
Maumivu katika kifua ambayo yanafanana na maumivu ya moyo. Kwa sababu ya hili, mara nyingi watu hugeuka kimakosa kwa daktari wa moyo kwa sababu wanashuku ugonjwa tofauti kabisa.
Ugumu wa shina. Ni vigumu kwa mtu kugeuka na kuinama.

Hizi ni dalili kuu ambazo ni muhimu kufanya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa thoracic. Ikiwa unachukua hatua za wakati, basi utaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako. Ambapo ni muhimu kuelewa kwamba kuona daktari ni hatua ya lazima. Ikiwa haufanyi uchunguzi wa kitaaluma, inaweza hatimaye kugeuka kuwa mtu huyo alitibiwa kwa ugonjwa tofauti kabisa.

Sababu

Kuna mambo mengi mabaya ambayo husababisha kuonekana kwa ugonjwa usio na furaha. Katika baadhi ya matukio, mtu anaweza kuathiri hali hiyo na kuzuia tukio au maendeleo ya ugonjwa huo. Ni muhimu sana kuishi maisha ya afya ili kuzuia mwanzo wa ugonjwa huo. Unapaswa pia kuepuka mambo mengine mabaya ikiwa hutaki kukabiliana na ugonjwa huo.

Sababu kuu:

Urithi. Ikiwa wazazi au jamaa wengine wamegunduliwa na osteochondrosis, basi inaweza kutokea mara nyingi kwa mtoto. Ndiyo maana ni muhimu kwake kuzuia ugonjwa huo kutoka kwa umri mdogo.
Kazi ngumu ya kimwili. Wakati unapaswa kujizidisha kila wakati, haswa wakati wa kuinua vitu vizito, shida za mgongo zinaweza kutokea.
Tabia mbaya. Wao kwa ujumla sumu mwili na kusababisha osteochondrosis. Itatosha kuwapa ili usipate kuteseka na ugonjwa huo.

Matatizo ya mzunguko wa uti wa mgongo. Ni muhimu kuondokana na ukiukwaji huo mara moja, kwa sababu husababisha matatizo mbalimbali.
Maisha ya kukaa chini. Hata kama mtu ana kazi ya kukaa, bado anapaswa kupata wakati wa kutembea na michezo. Katika hali hiyo, itakuwa rahisi sana kudumisha afya ya kawaida.
Majeraha. Ikiwa una jeraha la mgongo, ni muhimu sana kuona daktari mara moja. Unahitaji kufanyiwa uchunguzi ili kuelewa hali ya mgongo wako. Ikiwa kuna ukiukwaji, basi wanapaswa kuondolewa mara moja, ili wasipate ugonjwa wa osteochondrosis baadaye.
Mkao usio sahihi. Hii pia ni moja ya sababu kuu zinazosababisha matatizo na mgongo. Ikiwezekana, mkao unapaswa kusahihishwa kutoka utoto ili hakuna matatizo nayo baadaye.

Ikiwa ugonjwa hauwezi kuepukwa, basi inafaa kuchagua mazoezi ya kunyonyesha nyumbani. Wao wataboresha hali ya mgongo, kuimarisha mwili wa binadamu, na pia kuzuia maendeleo ya patholojia.

Seti maalum ya mazoezi lazima iidhinishwe na daktari ili matatizo ya ziada ya afya yasitokee kutokana na mzigo.

Faida za tiba ya kimwili

Gymnastics kwa osteochondrosis ya thoracic inachukuliwa kuwa sehemu ya lazima ya matibabu. Inasaidia tiba ya madawa ya kulevya na husaidia kuongeza uhamaji wa safu ya mgongo. Kama inavyojulikana, na ugonjwa huu, ugumu wa harakati huzingatiwa. Wanasababisha usumbufu mkubwa kwa mtu, ndiyo sababu ni muhimu kuondokana na tatizo hili.

Kwa kuongeza, tiba ya mazoezi inakuwezesha kuongeza uingizaji hewa wa mapafu. Maumivu yanayotokea na ugonjwa huu hairuhusu mtu kuchukua pumzi kamili. Katika suala hili, kupumua kunakuwa vigumu na uingizaji hewa wa kutosha wa mapafu hutokea. Jambo hili mara nyingi husababisha pneumonia.

Mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic husaidia kufikia matokeo yafuatayo:

Kuondoa ugumu wa misuli na kuongeza anuwai ya harakati.
Kuondoa myofixation ya eneo la vertebral.
Kuzuia maendeleo ya matatizo makubwa.

Gymnastics kwa ujumla ina athari chanya juu ya afya, hivyo ni ilipendekeza kwa kila mtu. Kwa kawaida, unahitaji kuchagua mazoezi sahihi ambayo yataleta manufaa ya afya. Pia ni muhimu kuwa waangalifu wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa huo, kwa wakati kama huo, mazoezi mepesi tu yanaruhusiwa.

Tunaweza kuhitimisha kuwa tiba ya kimwili kwa osteochondrosis ya thoracic inaongoza kwa mabadiliko mazuri ya wazi, jambo kuu si kusahau kuhusu mazoezi ya kila siku na wakati huo huo kufuatilia kwa makini mabadiliko katika afya.

Mazoezi ya ufanisi - video

Kama unavyoelewa tayari, mazoezi ya mazoezi ya osteochondrosis ya thoracic ni ya lazima kwa wagonjwa wote. Ngumu maalum huchaguliwa kulingana na hali ya mtu na sifa za mtu binafsi.

Hatua gani za kuchukua:

Unahitaji kuvuta ndani ya tumbo lako, kunyoosha mgongo wako, na kisha kuanza kuvuta mikono yako juu. Ni muhimu kunyoosha na kusonga miguu yako mbali na mwili iwezekanavyo. Wakati huu wote, cavity ya tumbo lazima kubaki katika hali nzuri. Ni kwa zoezi hili kwamba mazoezi ya osteochondrosis ya mkoa wa thoracic huanza.
Utahitaji kunyakua mabega yako kwa mikono yako ili kuhisi mvutano katika eneo kati ya vile vile vya bega. Sogeza mikono yako kwa uangalifu, ukijaribu kuunganisha mikono yako kwa kila mmoja. Wakati huu wote, mabega yanapaswa kuunganishwa.
Unapaswa kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kisha uwalete pamoja mbele yako ili viwiko vyako viguse. Baada ya hayo, unahitaji kunyoosha mikono yako juu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Utahitaji kupanda kwa nne zote, na jaribu kuinama mgongo wako kuelekea sakafu. Unapaswa kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-3, kuweka kichwa chako sawa. Ifuatayo, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kitendo tena.
Inastahili kulala juu ya uso ulio sawa na tumbo lako kuelekea sakafu, huku ukiweka mikono yako chini ya kichwa chako. Unapopumua, unahitaji kuinua kwa uangalifu mabega yako na mwili, na unapotoka nje, rudi kwenye nafasi ya asili.
Unapaswa kulala upande wako na miguu yako imeinama. Baada ya hayo, unahitaji kuvuta mguu wako wa kulia juu ili misuli iwe ngumu. Utahitaji kushikilia nafasi hiyo kwa sekunde 5 na kupunguza mguu wako. Hatua lazima irudiwe na mguu mwingine.
Unahitaji kukaa juu ya kiti, konda nyuma yako juu yake na jaribu kuinama nyuma ili mvutano wa misuli hutokea katika eneo la thoracic. Baada ya hayo, unahitaji kuegemea mbele na kurudia hatua.

Ili kifua kifaidike, ni muhimu usiiongezee. Mara ya kwanza, somo linapaswa kudumu dakika 5-10, lakini unaweza kuongeza muda hatua kwa hatua. Wakati wa kuchaji, ni muhimu kudhibiti kupumua kwako; unahitaji kuhakikisha kuwa tishu zako zimejaa oksijeni kikamilifu.

Ni muhimu sana kwamba gymnastics ya osteochondrosis ya mgongo wa thoracic ifanyike kila siku. Ni katika kesi hii tu utaweza kufikia matokeo mazuri na kudumisha afya yako katika hali nzuri. Mazoezi ya physiotherapy lazima yatimizwe na njia nyingine za tiba ili mgongo uweze kudumishwa katika hali ya kawaida.

Osteochondrosis ni ugonjwa usio na furaha ambao unaweza kusababisha usumbufu mkubwa. Inasababisha maumivu nyuma, ugumu wa harakati, na haukuruhusu kufanya kazi kwa utulivu au kupumzika. Kwa kuzuia na matibabu, mara nyingi madaktari hupendekeza mazoezi ya mgongo kwa osteochondrosis ya eneo la thoracic. Ikiwa unafuata algorithm na programu na kuifanya mara kwa mara, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako ya nyuma.

Safu ya mgongo wa kifua cha binadamu ina vertebrae 12. Kutoka kwa mtazamo wa anatomy na physiolojia, hii ni sehemu ndogo ya simu ya mgongo, lakini inalindwa vizuri kutokana na corset ya misuli yenye nguvu inayozunguka. Ndiyo sababu osteochondrosis sana, mara chache sana huathiri eneo la thoracic. Kawaida ugonjwa huu umewekwa ndani ya shingo au nyuma ya chini.

Njia hizi sio tu kuboresha hali ya mtu, lakini pia kuacha maendeleo ya ugonjwa huo, kuwa na athari ya kuzuia, kuondoa maumivu, na kuharakisha upyaji wa tishu. Hata hivyo, mtaalamu pekee anapaswa kuagiza idadi ya vikao vinavyohitajika, kulingana na kiwango cha maendeleo ya osteochondrosis.

Tiba ya mazoezi kama njia ya matibabu

Mahali maalum katika matibabu ya osteochondrosis inachukuliwa na tiba ya kimwili au tiba ya mazoezi, kama inavyoitwa kwa kawaida katika toleo lake la kifupi. Katika yenyewe, ni, badala yake, si njia ya tiba, lakini ni kuongeza nzuri kwa programu kuu ya matibabu. Inalenga mafunzo na kutengeneza corset ya misuli, na misuli ya nyuma yenye nguvu na yenye nguvu itasaidia kuepuka kurudi tena kwa ugonjwa huo.

Tiba ya mazoezi inaboresha uhamaji wa sehemu ya kifua ya safu ya mgongo, misuli ya pampu, na inaboresha utendaji wa mfumo wa kupumua. Inaweza pia kuondoa baadhi ya dalili kuu za ugonjwa na kurejesha curves sahihi ya mgongo.

Makini! Mazoezi ya tiba ya kimwili itasaidia kuzuia kuonekana kwa ukandamizaji wa mwisho wa ujasiri. Jambo kuu ni kuwafanya kwa usahihi.

Sheria za mafunzo na maandalizi yao

Tiba ya mwili sio mchezo au hata shughuli za kawaida za mwili. Mazoezi yaliyofanywa kulingana na programu hizo zina athari maalum ambayo inaboresha hali ya nyuma. Walakini, ikiwa imefanywa vibaya, unaweza kupata shida kubwa za hali hiyo. Ni muhimu kufuata sheria fulani:

Bei za mikeka ya yoga na siha

Ili mazoezi kuleta faida kubwa, unahitaji kujiandaa kwa Workout. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchukua oga ya joto ili kupumzika misuli, kisha uwe na massage nyepesi ya nyuma na viungo ili pia kupumzika corset ya misuli. Kupasha joto sio muhimu sana wakati wa tiba ya mazoezi kuliko wakati wa kufanya seti ya kawaida ya mazoezi. Katika kesi ya osteochondrosis, inajumuisha kutembea kwa miguu kamili, kwa njia mbadala kwenye vidole na visigino mpaka hisia ya joto inaonekana.

Ikiwa unataka kujifunza kwa undani zaidi jinsi ya kuifanya, na pia kuzingatia dalili na mbinu, unaweza kusoma makala kuhusu hili kwenye portal yetu.

Hebu tuangalie mazoezi gani madaktari wanapendekeza kufanya kwa osteochondrosis ya mkoa wa thoracic. Wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili - yale ambayo hufanywa wakati wa kuzidisha, na yale ambayo yanafaa wakati wa hatua ya msamaha. KATIKA hatua ya kuzidisha Mazoezi mengi yanalenga kuboresha mtiririko wa damu na kuongeza sauti ya misuli. Kimsingi, wakati wa kuzidisha, mtu ameagizwa kupumzika kwa kitanda. Lakini hata katika hali hii, inashauriwa kunyoosha misuli ya bega kwa uangalifu, fanya kazi na ngumi, ulete mabega kidogo pamoja, usumbue abs na miguu.

Ushauri! Ili kufanya mafunzo kuwa rahisi zaidi, unaweza kuweka mto laini katika eneo la vile vile vya bega.

Mazoezi hufanywa kwa sekunde 7-8 kila moja. Ikiwa hisia ya joto inaonekana, basi mgonjwa anafanya kila kitu sawa.

Zoezi katika msamaha

Hatua ya 1. Kusonga katika eneo la kifua. Unahitaji kusimama juu ya uso wa gorofa na kunyoosha mgongo wako, kunyoosha mikono yako kwa pande ili mwili wako pamoja nao uunda barua "T". Hakuna haja ya kuinua mabega yako, lakini unahitaji kufinya kidogo mabega yako. Katika nafasi hii, twist kadhaa hufanywa kwa kushoto na kulia katika eneo la kiuno, lakini viuno lazima vibaki mahali. Katika hatua ya mwisho ya kila twist, unahitaji kurekebisha kwa sekunde 20-30, kisha urejee kwenye nafasi ya msingi. Ni muhimu kuhakikisha kuwa misuli ya tumbo, shingo, magoti na viuno sio mvutano.

Hatua ya 2. Zoezi linalofuata hufanywa kwa kusimama, mikono imewekwa kando ya mwili, na unapotoa pumzi, punguza kichwa chako chini hadi kidevu chako kiguse kifua chako. Misuli ya nyuma huanza kupumzika, na abs, kinyume chake, huanza kuvuta. Mwili hatua kwa hatua unahitaji kuinuliwa chini na mbele, mikono huanza kunyongwa chini ya uzani wao wenyewe. Ikiwezekana, lakini si kwa nguvu, unaweza kujaribu kugusa vidole vyako kwa mikono yako. Baada ya hayo, unahitaji kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia, kunyoosha vertebra moja kwa wakati mmoja. Kichwa ni cha mwisho kuinuka.

Hatua ya 4. Baada ya hayo, unahitaji kuinua mikono yako, kiganja kimoja kikiunganisha mkono wa mwingine. Ifuatayo, unahitaji kunyoosha mkono wako, kana kwamba unanyoosha mwili wako. Mazoezi yanarudiwa kwa nusu ya kushoto na kulia mara kadhaa polepole na kwa uangalifu.

Gymnastics ya matibabu kwa osteochondrosis ya mgongo wa thoracic ni kipengele muhimu cha matibabu magumu. Eneo la sternum ni chini ya simu na ya kudumu zaidi kuliko mikoa mingine ya vertebral, na. Kwa hiyo, mabadiliko ya pathological katika cartilage ya articular ni ya kawaida sana ndani yake. Sababu za hisia zisizofurahi na zenye uchungu ni majeraha na magonjwa ya mgongo. Haiwezekani kuondoa kabisa maonyesho yao na dawa pekee. Seti zilizochaguliwa maalum za mazoezi ya gymnastic huchochea lishe na utoaji wa damu kwa diski za mgongo na uhamaji wa pamoja.

Ni muhimu kutumia tiba ya mazoezi kwa osteochondrosis ya mgongo wa thoracic kwa usahihi. Misuli na mishipa isiyojitayarisha "itajibu kwa kutosha" kwa mzigo, na kusababisha usumbufu na maumivu. Ni muhimu sana kuchunguza "tahadhari za usalama" wakati wa kuandaa madarasa kwa Kompyuta ambao wanaanza shughuli hizo za kimwili kwa mara ya kwanza.

Jitayarishe kwa madarasa kama haya:

Oga kwa kutumia maji ya joto;
Punguza kwa upole eneo la sternum na harakati za massage;

Mazoezi daima huanza na joto-up: mzunguko wa shingo na pelvis, zamu ya polepole, swings.

Kumbuka!

Mchanganyiko wowote wa mazoezi ya matibabu yanayohusiana na shughuli za mwili hufanywa polepole. Ikiwa kuna usumbufu au maumivu, acha kufanya mazoezi na uripoti hisia zozote zisizofurahi kwa daktari au mwalimu.

Ili mafunzo yako yalete faida kubwa, unahitaji kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

Madarasa hufanyika katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri;
Mavazi ya michezo huchaguliwa ambayo ni huru, ya kupumua, na haiingilii na harakati;
Wakati wa kufanya mazoezi, angalia upole na "laini" ya harakati;
Katika kila somo, ukubwa na amplitude ya harakati huongezeka;
Mwanzoni mwa mafunzo na baada yake, shinikizo la damu na pigo hupimwa;
Ikiwa shinikizo la damu na pigo ni imara, mzigo hupunguzwa mara moja;
Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi, fuatilia kupumua kwako: inhale na exhale;
Madarasa lazima yafanyike mara kwa mara, vinginevyo itakuwa vigumu kufikia matokeo mazuri;
Mafunzo hufanyika tu baada ya makubaliano na daktari na uamuzi wa seti ya mtu binafsi ya mazoezi.

Malengo makuu ya gymnastics

Zoezi la matibabu kwa osteochondrosis ya thoracic ni sehemu ya matibabu ya kina. Kwa hivyo, matumizi yake hufuata malengo maalum ya matibabu:

Kuboresha uwezo: kupumua na uingizaji hewa;
Fanya misa ya misuli ya mshipa wa bega;
Kuzuia mashambulizi mapya ya ugonjwa huo;
Fomu;
Rejesha curves sahihi ya mgongo;
Unda nguvu kutoka kwa misuli;
Kuboresha mzunguko wa damu wa jumla na outflow ya lymph;
Kuboresha "ugavi" wa lishe kwa tishu za cartilage ya mgongo.

Mazoezi ya tiba ya kimwili huongeza sauti ya jumla na kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wa mgonjwa.

Gymnastics katika kipindi cha papo hapo cha osteochondrosis ya thoracic

Madaktari wengi hawapendekezi sana kufanya gymnastics kwa mgongo wa thoracic wakati wa kuzidisha. Maumivu makali yanaondolewa kwa msaada wa dawa zilizowekwa na daktari. Katika kipindi hiki, tishu za cartilage zinawaka, hivyo harakati za ghafla zinaweza kusababisha kuumia.

Walakini, katika hali zingine, daktari anaweza kufikiria kutumia mazoezi ya upole. Katika kesi hiyo, mafunzo lazima yafanyike mbele ya mwalimu na chini ya usimamizi wake wa mara kwa mara. Mchanganyiko maalum huchaguliwa kwa mgonjwa, ambayo mazoezi ya kimsingi hufanywa kwa hali ya "mwanga".

Zoezi pekee ambalo tiba ya mazoezi inategemea katika kipindi cha papo hapo ni kama ifuatavyo.

Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako (tumia uso mgumu, gorofa na mwelekeo);
Kichwa iko juu kuliko kiwango cha miguu;
Miguu huwekwa polepole kwenye mto mdogo, chini ya magoti;
Anza kupumua kwa undani kwa kutumia diaphragm.

Ufunguo wa zoezi hili ni kupumua na msimamo wa mwili: angle ya mwelekeo huathiri kunyoosha kwa mgongo. Kutokana na oksijeni ya haraka ya nyuzi za misuli, misuli ya misuli hupunguzwa, hivyo maumivu yanapungua.

Wakati hali ya mgonjwa imetulia na ugonjwa wa maumivu hupungua, shughuli za kimwili huongezeka. Hii inafanywa tu baada ya ruhusa kutoka kwa daktari aliyehudhuria.

Zoezi 1

Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo lako;
Kueneza mikono yako kwa pande;
Wakati huo huo, polepole inua mikono yako juu na uinamishe kichwa chako nyuma;
Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-6.

Zoezi 2

Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako na mikono yako imepanuliwa mbele;
Wakati huo huo, inua mikono na miguu yako kuelekea kila mmoja.

Zoezi 3

Nafasi ya kuanza - kwa nne;
Polepole kuinua kichwa chako, ukipunguza vizuri (kupunguza chini) nyuma yako;
Vuta pumzi;
Baada ya misuli yote kuwa ngumu, tunapunguza polepole kichwa chetu na kuinua mgongo wetu;
Exhale.

Zoezi 4

Nafasi ya kuanza - kupiga magoti;
Mikono hutegemea pamoja na mwili;
Vuta na polepole inua mikono yako juu iwezekanavyo, ukiinamisha mwili wako mbele;
Kurekebisha pose kwa sekunde 2-3;
Pumzika, punguza mikono yako chini na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi 5

Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo lako;
Silaha zilizopanuliwa mbele;
Polepole kuinua mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto;
Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia;
Polepole kuinua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia;
Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kila zoezi linafanywa mara 5-6. Ikiwa harakati zinafuatana na hisia zisizofurahi, idadi ya mbinu hupunguzwa.

Gymnastics wakati wa msamaha wa osteochondrosis ya thoracic

Mzigo kuu kwenye tishu za misuli na viungo hutolewa na mazoezi yaliyofanywa wakati wa msamaha. Huu ndio wakati ambapo ugonjwa wa maumivu umeondolewa kwa msaada wa dawa, na mgonjwa anahisi kuridhisha.

Seti iliyochaguliwa vizuri ya mazoezi inaruhusu mtu kuifanya kwa kujitegemea nyumbani. Ili kufanya hivyo, inatosha kuchukua madarasa 1-2 ya majaribio na mwalimu, ambaye atatathmini usahihi wa tata.

Kama mazoezi yoyote, tata ya tiba ya mazoezi ya osteochondrosis kwa mgongo wa thoracic huanza na joto-up.

Jitayarishe

Mazoezi ya "kupasha joto" misuli na mishipa yanaweza kufanywa katika nafasi yoyote inayofaa kwa mgonjwa: kukaa au kusimama.

Punguza polepole shingo yako kutoka upande hadi upande;
Zungusha mwili wako, ukifanya harakati za mviringo;
Kwa mikono yako kupanuliwa kwa pande, kuanza harakati za mzunguko, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine.

Mazoezi yote ya joto hufanywa mara 5-10.

Sehemu kuu

Mchanganyiko huo unafanywa na vitu kutoka kwa nafasi tofauti za kuanzia.

Zoezi 1

Utahitaji mwenyekiti na nyuma imara na moja kwa moja.

Kaa kwenye kiti;
Piga mikono yako na "kuwatupa" nyuma ya kichwa chako;
Punguza polepole mgongo wako hadi uguse makali ya juu ya kiti.

Tunafanya mbinu 4-5.

Zoezi 2

Utahitaji roller. Ili kuifanya, chukua pini na kitambaa kikubwa. Funga kitambaa karibu na pini ya kusongesha ili uwe na roll ya kipenyo cha cm 10.

Weka roller kwenye sakafu;
Uongo juu yake na mgongo wako ili iwe kwenye kiwango cha sternum yako;
Tupa mikono yako nyuma ya kichwa chako;
Polepole bend nyuma yako;

Zoezi hilo litaimarisha tishu za misuli ya kifua na nyuma. Unahitaji kuifanya angalau mara 5.

Zoezi 3

Panda kwa nne zote na uende "kusafiri" karibu na ghorofa. Hii "kutembea" inakuwezesha kutatua matatizo na sehemu zote za mgongo. Wiki moja baada ya kuanza kwa madarasa, zoezi linaweza kuwa ngumu. Wakati wa hatua moja, polepole piga mgongo wako, wakati wa pili, piga mgongo wako.

Unapofanya harakati, makini na nafasi ya mwili wako: mikono yako inapaswa kuwa sawa na pelvis yako inapaswa kuinuliwa juu.

Zoezi 4

Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako.
Piga miguu yako na uwalete kwenye kifua chako;
Wakati huo huo, inua kidogo nyuma yako ya chini kutoka kwenye sakafu;
Weka misuli yako ya tumbo kuwa ngumu;
Rekebisha msimamo wa mwili wako kwa sekunde 5;
Chukua nafasi yako ya kuanzia.

Zoezi 5

Nafasi ya kuanza: amelala juu ya tumbo lako.
Piga mikono yako na uwatupe nyuma ya kichwa chako;
Kueneza viwiko vyako kwa upande;
Polepole kuinua mwili wako wa juu pamoja na mabega yako;
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia;
Kuinua kila kiwiko kwa zamu;
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi 6

Nafasi ya kuanza - kusimama.
Mikono imewekwa kwenye mabega;
Inua bega lako la kushoto huku ukipunguza kulia kwako;
Wakati huo huo na harakati, pindua kichwa chako kulia;
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia;
Inua bega lako la kulia huku ukipunguza kushoto;
Wakati huo huo na harakati, pindua kichwa chako upande wa kushoto;
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kila zoezi hufanywa mara 4 hadi 6, kulingana na jinsi unavyohisi.

Inakamilisha seti ya mazoezi. Wanafanya kama ifuatavyo:

Kueneza mikono yako kwa pande;
"Kukumbatia" mwenyewe;
Sikia jinsi misuli yote inavyonyoosha;
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Contraindications

Licha ya faida dhahiri za mazoezi ya matibabu, sio kila mtu anayeweza kuifanya:

Kipindi cha kupona baada ya;
Pathologies ya mfumo wa neva na uratibu usioharibika;
Magonjwa ya vifaa vya vestibular;
pathologies sugu katika hatua ya papo hapo;
Kuongezeka kwa shinikizo la damu na intraocular.

Tiba ya mazoezi ni njia ya matibabu, kwa hivyo haupaswi kuianza peke yako. Mwalimu wa tiba ya mazoezi atachagua mazoezi ambayo yatazingatia sifa za mtu binafsi za mgonjwa. Udhibiti wa matibabu na mafunzo ya utaratibu ni dhamana ya maisha kamili bila maumivu baada ya osteochondrosis.